Super serija ili naziv koji je za nas poseban je “ nadskup“Moglo bi postati vrlo popularno među bodybuildingima. Ovo je puno šire razumijevanje bodybuildinga, pa moramo naučiti više o tome. Mislim da većina nas zna da trening s jednom manipulacijom, programi treninga kliknu na naše mišiće, to je samo poziv, učinak treninga s jednom manipulacijom s vremenom blijedi, za što je potrebno redovito mijenjati program treninga, u provođenju bilo kakve prilagodbe, dodajte nešto novo, svoje, tako da objavite svoj rezultat. Jednom riječju, eksperimentirajte. Kako biste spriječili da vaše tijelo doživi takvu potrebu, izumljeno je nekoliko jednostavnih tehnika koje se danas naširoko koriste i daju dobre rezultate. Jedna od tih tehnika je superset.
Počeli smo razmišljati da jedan pristup, što znači da ćemo osvojiti jedan, koji je desno od pjevačkog broja. Dakle, os, superset uključuje dva udesno u jednom pristupu. Zatim savijete jednu udesno, zatim bez prekida ili uz vrlo kratku pauzu (čija nelagoda ne bi trebala biti duža od 20 sekundi) prijeđete u drugu krivinu udesno. Nakon završetka dva udesno, kao i nakon početnog seta, slijede 1-2 okretaja. Pozovite nadskup direktiva za obradu nekoliko grupa mesa po pristupu. Najbolji trening sa supersetovima je treniranje mišića antagonista.
– to su nazivi mesnih skupina, koje uz pomoć moćnih sila uspostavljaju dugotrajne funkcije. Postoji osjećaj "agonije", kao kod skraćivanja tijela, umirućeg dijela tijela, poput stražnjice šake. I antagonistički mišići se opuštaju pod utjecajem agonista. Desna zadnjica: lakat je savijen, biceps je agonist, a triceps je antagonist. I tako od svih skupina mesa.
Ako govorimo o treningu mišića antagonista, mislimo npr. na trening bicepsa i tricepsa: bubreg se uvija u desno na bicepsu, zatim prelazimo na uvijanje udesno, ravno na triceps (jedan pristup). Ovo je trening iz formiranja superneta na temelju antagonizma.
Zašto trebamo trenirati vlastite antagoniste? Tako je jednostavno. Malo je razloga zašto je potrebno sam superset usmjeriti na trening ovih mišića. Recimo da ste napravili super seriju ravno na prsima i kvadricepsima. Očigledno, tijelo, umjesto da koncentrira kiselost i tekućine u gornjem dijelu torza, može instalirati kiseline i tekućine po cijelom tijelu, opskrbljujući ih tkivom dojke i mišićnom masom. Kao što razumijete, učinkovitost takvog nedavnog priznanja značajno će se promijeniti. Superset je sličan, ali glavni cilj joge je pumpanje krvi u tijelu.
Čak i učinkovita stagnacija superneta uključuje razdoblje sušenja. Fragmenti su sami po sebi super serija i dobra su pomoć u spašavanju zečjeg sala. Naravno, bez djeteta koje pjeva takav će trening biti neučinkovit.
Također, budući da vam je cilj cijeniti svoje mišiće, ali i zaraditi malo novca od svojih mišića, superset će vam dobro doći i potpuno ih napaliti. Svi znaju da ako postoji dobar protok krvi u mišiće tijekom sat vremena treninga, onda je također korisno dati mišićima plan obnove mesni prirast značajno će se povećati. Kod treninga sa supersetom dolazi do navale krvi u božanski mišić, koji stvara takozvani “krvni jastuk”, koji vam pomaže da uhvatite velike mišiće, u skladu s normalnim treningom. Imajte na umu da ćete ovu tehniku vježbati barem jednom.
Trening sa supersetovima Raznovrsno je, predstavit ćemo vam niz aplikacija, koje će uključivati uključivanja i supermreže, usmjerene na treniranje jedne skupine mišića i usmjerene na treniranje antagonista:
- superset na ramenima: - Gurnite bučice kroz strane (stojeći ili klečeći);
- superset na prsima i leđima: Bench press – T-bar red;
- superset za biceps i triceps: Dizanje bučica za biceps - francuski press;
- superset za kvadriceps: Potisak nogama na spravi – Zginannya nig na spravi;
- superset na trbušnjacima: Nahili touluba, stojeći blya blok – uvijanje ovratnika;
- superset na litvanskom jeziku: Penjanje po podovima u stojećoj spravi za vježbanje – Koračanje po podovima u sjedećoj spravi za vježbanje.
Ne budi lijen! Ako ste više puta osvajali onu pravu, nakon čega morate odmah krenuti u osvajanje one prave, a sumnjate da ćete imati dovoljno snage, zatražite osiguranje, ako je potrebno, inače će Milkova vidjeti.
Ako nema pauze između superserija, ne biste trebali raditi više od dvije vježbe. Točno u sredini samog superseta, pauze su počele bez greške, ali ne duže od 20 sekundi.
Da biste zakomplicirali svoj rad, možete postaviti trinete. Ovo je ultimativni superset, koji se ne sastoji od dva, već od tri s desne strane.
PROGRAM ZA TRENAŽER ZA GUZA
Ponedjeljak (Trening br.1)
- Superset: Bench press - podizanje ruku s bučicama 4x10
- Superset: pregibi s utegom u stojećem položaju – francuski bench press 3-4x10
- Superset: pregibi s bučicama u stojećem položaju – Bench press dolje (triceps) 3x10-12
Sereda (Trenuvannya br. 2)
- Zagrijati se
- Povlačenje (može se raditi s kolicima)
- Mrtvo dizanje 4-5x8
- Superset: Veslanje utegom u vratu - Red gornjeg bloka do prsa širokim hvatom 3x8-10
Što je superset?
Video: Supernets
Superset ili super serija – pojam bodybuildinga još je širi. Ova serija je dizajnirana za učinkovitu izgradnju mišića i razvoj snage. Superset se mora izvoditi s velikim utezima ili bez njih, sportaš koristi dva prava u jednom, pri čemu miris zrači izravno na rad s jednom skupinom mišića. Metoda provedbe superset treninga prenosi ručnu kontrolu udesno bez ikakvog odlaganja. Nakon stresne pauze, morate raditi na napadnom supersetu.
Tempi Vikonanny supernets
Dobro je za pobjedništvo, pa izgleda tako, i sama:
- Maksimum.
- Švidki.
- sredina
- Povilny.
Prva opcija može se implementirati bez poteškoća ili minimalno. Često se koristi za smanjenje vagine i razvoj reljefa mišića. Drugi tip je veći, nižeg maksimuma, te se izbjegava kada se koristi šire jer je tu potrebno razvijati fleksibilnost i snagu, a potrebno je dizati srednje ili velike težine.
Da bi se razvila posebna vibracija, protok treba promijeniti, a frekvenciju protoka treba povećati. Važno je razumjeti da se maksimalna akceleracija, koja je veća od svega, može pripisati viconici, pa je stoga vrlo značajan učinak smanjenog razvoja snage i ispravnosti. Kako rezultat ne bi bio pokvaren, potrebno je kontrolirati intenzitet vježbanja, npr. raditi na fiksiranju sat vremena udesno (neko vrijeme raditi određeni broj čučnjeva i vinjeta te s vremenom povećavati njihov broj ).
Prosječni tempo smatra se optimalnim za većinu sportaša; u takvom supersetu princip poticajnog treninga temelji se na napetosti i opuštanju mišića - ta se dva procesa izmjenjuju, što se najviše odražava na unutarnje organe. Ovim tempom se možete istegnuti još jače, unutar 70-80% od maksimuma. Ako je fizički trening na visokoj razini, tada možete koristiti više energije. Uzimanje manje od 70% za prosječnu brzinu nije vrlo učinkovito.
Najbrži tempo će stagnirati ako:
- Daje najbolje rezultate dizačima, kao guza - bench press s utegom iza glave.
- Nemoguće je brzo skrenuti udesno. Ovako se može dogoditi kad se ranica uklanja.
- Postoji potreba za aktiviranjem velike skupine mesa.
- Ovdje nećete moći prevladati inercijske pokrete projektila, ali napetost je konstantna - ti čimbenici sami dovode do povećane učinkovitosti treninga.
Ovdje bi najbolja opcija bila kombinacija s izometrijskim pravima.
Napominjem da u čistom izgledu čiji je tempo drugačiji praktički nije moguće vikorist, tako da se mogu ujediniti u grupe. Na primjer, možete jesti više od srednje i glatke. Regulirajte napetost između serija što je moguće bolje ovisno o vašem otkucaju srca. Imajte na umu da će visoka razina želje zahtijevati više od sat vremena za ažuriranje.
Uklanjanje masnoće i rast ranica uz dodatni superset
Svestranost koju pruža superset trening ne može se usporediti ni s čim drugim. Serija od dva desno je napeta, pauza između njih ne smije biti duža od 15-20 sekundi, loše je uključivati različite mišiće i razvijati ih. Nije uobičajeno da superset uključuje prava ovih mesa, koja su daleko jedno od drugog. Jednostavno je objasniti: glavna svrha superseta je napumpati krv u određenom dijelu tijela i osigurati protok do struka i, na primjer, grudi.
Najbolja stvar koju možete postići uz pomoć superneta je mogućnost dobivanja rezultata u kratkom satu, ne trošite ga na pravu stranu, već kombinirate tretiranje parcele ili skupine usjeva u jednom. Prije toga provedete dva sata na parketu u manje od sat vremena. Usmjeravanjem treninga na super-mjere, moći ćete eliminirati tipične aerobne vježbe kao što su trčanje, hodanje po cesti itd.
Da biste cijenili meso super serije, pomoć je također vrlo loša. Poznato je da što brže teče krv tijekom treninga, smrad brže raste i razvija se. Prokrvljenost superneta jednostavno je nerealno velika.
Supernet za biceps-triceps
Dobre vježbe za biceps i triceps su:
- Proširenje ruku u bloku dok stojite 10 puta u 3 pristupa.
- Ručno savijanje u stojećem bloku 10x3.
- Pregibi ruku u sjedećem položaju s bučicama – 10x3.
- Bench press uskim hvatom - 10x3.
Super serija za grudi
Za učinkovit rast mesa potrebno ga je šokirati i razrijediti. Općenito, stvarno je moguće koristiti klasična prava za antagoniste, i još bolje, dobiti jedan uz drugoga s različitim pravima. Dakle, za prsne mišiće superset se sastoji od bench pressa bučicama (10x3) i ekstenzije bučicama u ležećem položaju (10x3).
Superset zgrade ne samo da će uhvatiti svo meso, već ću i nešto od njega obrezati. Tako je, na primjer, u bench pressu uključeno cijelo meso prsa, za obradu vanjskih dijelova racionalno je razrijediti razrjeđenje, a unutarnji dio se može dotjerati udesno na križanju.
Primijenite super seriju
- Za leđa: red šipke u vratu i red gornjeg bloka do prsa (široki hvat).
- Za prsa: bench press iz ležećeg položaja - let bučicama iz ležećeg položaja s glavom prema dolje.
- Za kvadriceps – potisak nogama i istezanje u trenažeru.
- Za pregibe za biceps – red utega (noge ravne) – savijanje nogu na spravi dok ležite.
- Za ramena – potisak bučicama na prsima – zamahi bučicama s jedne na drugu stranu dok sjedite.
- Za telad – popnite se na police sprave za stajanje – popnite se na police sprave za sjedenje.
- Za tisak - udarite o blok dok stojite - podignite savijene noge na pod dok ležite.
Superset: grudi |
Superset: natrag |
Supermreže - iskovajte riječ koju svaki bodybuilder-trener danas koristi. Nema tajni – prijevodi Vadera i Schwarzeneggera već su dostupni svima.
Očito, izravni prijenos nije uvijek kompetentan u prijenosima bodybuildinga da ne prenese suptilnosti, a puno prehrane gubi se na lutalice.
Na temelju svog sportskog znanja i trenerskih vještina, dopustit ću vam da demonstrirate još jedan inteligentni sustav superneta - koji je potencijalno vrlo moćan način povećanja mase mesa i koji može biti najspecifičniji za vašu metodu bojanja.ima meso.
Čitajući objašnjenja i preporuke za uspostavu superneta često shvatite da jedan pojam predstavlja različite pojmove. I trening je pravi za jednu skupinu mišića, a atletski set za pumpanje mišića antagonista, pa čak i dalje, kao što je, recimo, pravi za biceps plus limfne mišiće. Štoviše, budući da se događa da teoretičari sheme bodybuilding super serija daju konkretnije, manje logike možete shvatiti u njima. A takve terminološke nijanse, kao što su trisetovi i divovske serije, očito ne pružaju dovoljnu jasnoću. Međutim, dar neba je izgubljen. Naravno, odabir specifičnih prava iz svakog superneta nije jedina stvar koja ostaje na desnoj strani, ali nije ni najvažnija. Važno je razumjeti principe osnovnih shema za formiranje superneta, kako iz danih uputa, tako i iz stvarnih shema, s tim da specifičnosti budu poznate i sažete. Važno je razlikovati superset kao kombinaciju, koja može biti kombinacija prava i kombinacija samih supersetova.
Superset je još uvijek pravi izbor za jednu skupinu mesa.
Supermreže se dijele na mnogo različitih vrsta.
Budući da je meta snažna aktivacija rada mišića, a cilj je dovesti intenzitet na visoku razinu, tada je glavna stvar odabrati takve vježbe udesno, tako da njihova vikonannaya, broj ponavljanja, glatkoća ruku, navodno je psihološko raspoloženje - sve je bilo u kontrastu. Dopustite mi da objasnim: različiti načini rada, koji se međusobno mijenjaju, mogu dovesti do stresa.
Požurimo s kundakom da razjasnimo ideju. Osjećate se izvrsno, trenirate u pravom raspoloženju, ali biceps vam ne radi i slabo reagira na početni pritisak. Odlučili ste pokrenuti superset. Pokušaj ovo.
Biceps na glazbenom stalku, inače nazvan "Scott's Lava". Vježbajte desnu stranu ravnomjernim tempom (uteg je potpuno miran i kontroliran) najmanje dvanaest puta, čvrsto držeći se i držeći se za ruke.
Nakon što uzmete uteg, ono što vam je bitno, i stojeći, udobnijim hvatom, počnete podizati bicepse. Ovoga puta uteg vam nije dužan dopustiti da napravite više od osam ponavljanja, bilo ono najsrdačnije i najgore. Tako super-razuman imperativ da se bicepsi izbuše i izbuše.
Ako takvo zadovoljstvo pružim nekom konkretnom sportašu, kojeg dobro poznajem, onda ga mogu zadovoljiti da se sjeti zloće desnice i režima pobjede. Najbolje je kuhati na ovaj način. Možete presavijati i forsirati infuziju, dodajući više prava za istu grupu mesa i iza ovog principa.
Napadna opcija nadskup . Nastavite stražnjicu od bicepsa. Da biste povećali masu bicepsa, da biste stvorili najizraženiji oblik, morate spojiti snopove bicepsa - unutarnje i vanjske. Radim s povjerenjem.
Poštivanje prava na ispunjavanje dodijeljenog zadatka. Infuziju na unutarnjim gredama možete naglasiti pomoću vikorista i širokog hvata na figuriranoj ili normalnoj šipki. Vanjski snopovi se prorezuju tankim hvatom. Bolje je raditi na nahili. Možete odabrati druga prava, svjedočeći o bodybuildingu.
Važno je da jasno usmjerite svoje poštovanje i pažnju.
Ova verzija superseta nema obaveznih promjena u načinu smanjivanja prava kože. Pritužbe desnice mogu se riješiti na jedan način, ovisno o smjeru - masi, reljefu itd.
Nije moguće strogo tretirati unutarnje i vanjske snopove bicepsa. Zatim, nakon što ste izvršili 8 ponavljanja kožnog pokreta udesno, također ćete raditi na bicepsu u cjelini.
Sličan pristup će stagnirati s Vader trisetom na delti, ako se tri delta zrake pumpaju uzastopno.
Vrste super serija koje sam opisao mogu biti mješovite prirode, ovisno o ciljevima kojima težite. Bitno da su sve ovo super mjere za jednu grupu mesa.
Oni koje bih želio nazvati kombinacijom dvaju prava ili superneta imaju glavnu osobitost onih koji mogu ići udesno za različite grupe m'yaziv. Za one koji vole američka imena, ovo možete nazvati divovskim supersetom.
Razlozi zbog kojih bodybuilderi oklijevaju koristiti takvu kombinaciju mogu biti različiti. Mudrije je fokusirati se na drugu skupinu mišića, uskladiti okolne dijelove tijela, stvoriti raznovrsniju konfiguraciju mišića, a prijevremenom dijetom možete postići značajno smanjenje gubitka masnog tkiva. Kombinacije presavijanja prikladne su za različite skupine mesa kako bi pomogle kardiovaskularnom sustavu u obogaćivanju tjelesnih stanica kiselinama.
I ovdje nije toliko važno znati mogućnosti za takve kombinacije prava (a tu se gubi papir kada se vide kojekakve koristi od bodybuildinga), koliko sustav načela za stvaranje takvih kombinacija.
Pokušat ću klasificirati glavne zasjede.
Načelo antagonista. Ovaj princip je možda najpopularniji i najlogičniji. Može se prilagoditi i balansirati na tlu za treniranje.
Pumpajući biceps i triceps kroz tijelo, potičete aktivan protok krvi u mišiće, čime se postiže povećan volumen ruku.
Slijedeći ovaj princip, moguće je zategnuti meso, koje se pojavljuje kao antagonist mišića koji uspješno napreduje. Kundak rukama - ne sam. Recimo, nastaju oni najširi. U tom slučaju, izravnajte protok krvi u gornji dio tijela, završavajući desno za jake rane na dojkama. Koristite ovu ugodnu situaciju: protresite svoje grudi, koje su najveće.
Budući da se ove kombinacije mogu formirati ne samo na dva načina, već u super seriji za kožu i čireve, onda su mogućnosti za takve kombinacije čak i različite.
Sasvim druga situacija je stagnacija kombinacije kada princip lokalizacije komada dizanog mesa. Dopustite mi da objasnim s guzicom. Ê dobro, gurnite udesno na triceps - bench press s uskim hvatom. Ako prsni mišići imaju prednost pred razvojem tricepsa u uskom hvatu, oni igraju drugačiju ulogu. Mirisi su uzeti u obzir, bez uključivanja dovoljnog broja tricepsa. Nagnem se udesno prema grudima (možda ležeći širokim hvatom) i pritisnem tkivo dojke. U pravilu treba raditi puno ponavljanja ili serija na prsima. Zatim odmah nastavite s bench pressom čvrstim hvatom. Htjet ćete raditi svoje tricepse više lokalno, sami.
Još jedan opušak. Potrebno je izračunati delto-sličnu vrijednost koja se pojavljuje. Nakon što ste radili na svom snažnom tricepsu s francuskim pritiskom, izvodite sjedeći potisak širokim hvatom. Zgnječite potrebno meso i iskoristite. Pretpostavit ću što stvara stagnacija super serije, au ovom slučaju postoje različite varijante treninga.
Ne zovu ga bez razloga drugim srcem. Već je dokazano da smrad vrlo brzo preuzme funkciju srca, pumpanja krvi. Kombinacije preklopa za različite skupine mišića omogućuju podizanje tonusa vježbanja, poboljšanje snage, pripremu tijela za važne treninge.
Kombinacije super serija za različite skupine mesa mogu se sušiti i pripremati prije prženja, ako je potrebno aktivno pržiti masnu smjesu i stvoriti hrskavu teksturu.
Svakako vam neću zatrpati um nikakvim specifičnim shemama i tablicama s pravima.
Ako imate dovoljno dokaza o bodybuildingu, onda ne sumnjam da će vaša kreativnost biti u potpunosti otkrivena. Mislim da možeš podnijeti super seriju i kombinaciju super serija koja ti odgovara. Ako još niste prošli kroz aritmetiku bodybuildinga, onda su takve sklopive dereze još uvijek napredne. Što više napredujete, problemi su u početku pojedinačni za različite skupine mesa, to bolje.
Superneti su važna artiljerija u bodybuildingu i potrebno ih je implementirati promišljeno i pažljivo.
Ako nemate više od 1,5-2 godine treninga, vaše tijelo može prejako reagirati na ekstremnu situaciju koja se stvara u super serijama. Zamjena pozitivne dinamike može rezultirati nečim što će vas unazaditi.
Persh nizh zastosuvati tse pritiskanje zasib,Potrebno je jasno definirati ciljeve zadatka, što će pomoći da se brzo iskoristi najbolja opcija za supernet.
Zanimaju nas oni čiji zahtjevi tijela naglo rastu, zahtijevaju povećani unos proteinskih proizvoda, uključujući specijalizirane aminokiselinske i vitaminske pripravke. Rizik od pretreniranosti tijekom ovog razdoblja je uznapredovao. Tetive prije superserija i kombinacija superserija krive će biti dobro srasle i istegnute.
Naravno, ova tema je još veća. Dok ste zatvoreni u njemu, možete naučiti nove detalje i nijanse čak i na mesnatom tkivu. Nadam se da to možete učiniti sami razumijevanjem glavnih zasjeda i potapanja svojih dokaza.
Volodimir Šubin
Metode treninga za napredne sportaše radikalno se razlikuju od metoda treninga za početnike. S desne strane, meso ima moć prilagodbe, a kako bi se potaknuo njihov rast, potrebno je postupno šokirati mesna tkiva, inače napredak ne pomaže, nastupa plato, u takvim epizodama Ova rješenja uključuju korištenje ne -osnovne metode treninga - supersetovi, dropovi -mreže i drugo. .
Superset– postoje dva prava koja su sastavljena za antagoniste diljem svijeta bez ikakve zamjene. Antagonizam– to su mišići koji doprinose proksimalnim funkcijama, npr. biceps – savijen, triceps – ispružen, ove mišićne grupe će biti antagonisti, također i stražnjica: prsa – leđa, kvadriceps – biceps, leđa, leđa – trbušnjaci, prednji deltopodobni – leđa , stražnje delte - prsa.
Trening sa supersetovima odmah će postati pokretač šokiranja vaših mišića, a ujedno i usporavanja njihovog rasta, budući da ovu metodu vježbanja na koži nikako ne koristite. Koje su prednosti superneta? Prema Persheu, kako vrijeme bude prolazilo, vaši mišići će postati aktivniji između pristupa, na primjer, radili ste bench press s čvrstim hvatom za tricepse, a zatim odmah počeli podizati uteg na biceps, tako da je osovina ispod sat vremena treniranje bicepsa, tricepsa Izbjegavajte svjetlosnu stimulaciju i aktivno se bavite ljubavlju . Na drugačiji način, Tijekom sata supersetova vaše radne skupine mesa aktivno pumpaju krv, a iz nje trebaju doći do njih bez ikakvih živih tvari, što će ubrzati obnovu mesnih tkiva i ubrzati rast potrebne skupine mesa.
- Odaberite prave za najteže skupine, po mogućnosti suprotstavite osnovne s osnovnim, i, očito, izolacijske s izolacijskim.
- Nemojte koristiti pravo za ovo meso, koje je anatomski daleko od iste vrste.
- Nemojte raditi podsetove između setova u sredini nadseta, inače bi pauza mogla biti minimalna.
- Odmorite se malo po malo između supersetova, a barem između ekstremnih pristupa.
Za praktične svrhe, pogledajmo plan treninga ruku koristeći superserije:
- Podizanje utega za biceps;
- Potisak za triceps uskim hvatom.
Ova dva imaju pravo međusobno komunicirati, tako da ćete najprije morati stvoriti više zasebnih superneta. Sve što trebate je 6 radnih pristupa (3 pristupa po kožnoj skupini lezija). Nakon ovih mnogih superserija, možete slijediti ove metode treninga i razviti nekoliko osnovnih pristupa za bicepse i tricepse:
- Čekići za biceps (3X8-12);
- Vježba za triceps u trenažeru (3X8-12).
U završnoj fazi treninga, možete ponovno stvoriti niz superneta kako biste postigli svoje mišiće. Prema sljedećim pravilima, imate sljedeća prava:
- Podizanje utega na biceps zvjerskim hvatom;
- francuski tisak.
Radimo 6 pristupa, 3 po kožnoj skupini rana. Prvo se trenira biceps, pa triceps, pa opet biceps itd.
Kao što znate, nema ništa loše u treniranju sa supersetovima. Ova metoda treninga pomoći će vam da postignete stabilan napredak i izbjegnete postizanje platoa. Postoji mnogo profesionalaca koji koriste super-mjere u svojim treninzima, i djeluju učinkovito, isprobajte ih!
Pogledajmo kako izgleda trening stražnjih i prednjih delta sa supersetovima:
- Povlačenje na šipci širokim hvatom (3-4x8-10);
- Army press (3-4X8-12);
- Široki hvat lat pull-down (3-4X8-12);
- Sjedeći potisak bučicama (3-4x8-12);
- Veslanje utegom na nahili (3-4X8-12);
- Zamahnite bučicama ispred sebe (3-4x8-12).
Prva dva imaju pravo povezivanja bez korištenja super mreža kako bi se pripremili za rad i igrali ih. Također, prije početka rada potrebno je napraviti nekoliko vježbi zagrijavanja, posebno za početak aktivnosti. Nakon vojnog tiska i povlačenja, trebate početi završavati gornje blok redove i potisak bučicama sa supersetovima, tako da ste završili 1 set stroja za vuču, a zatim 1 set za deltoide, nakon toga malo zamrlo i ponovno ponovio ciklus, i tako još ne brojite 3 -4 pristupa udesno. Zaveslaj utegom i zamah bučicama se može raditi i sa supersetovima, ali i dalje trebaš držati korak s tim, koliko god si umoran, ako još imaš dovoljno snage, samo naprijed, a ako ne, onda je bolje ići na standardni način treninga.
Trening leđa i prsa sa supersetovima
Supernet za meso nalik na deltu
(1
ocjene, prosjek: 5,00
iz 5)
Superneti su jedna od metoda treninga koja usmjerava na povećanje vašeg intenziteta. Kako biste ojačali svoje tijelo, smanjili mišićnu masu i povećali snagu, potrebno je da trening postaje sve važniji. Ovo je princip ekstenzije u bodybuildingu, pa je dobro o tome govoriti na drugi način.
O wiki supernetima
Kako superset funkcionira?
Superset nije robot ako sportaš dovrši dva pokreta desnom rukom bez pauze. U pravilu je jedan dio tijela odabran i usmjeren udesno na antagonističkoj strani. Na primjer, superset za ruke (biceps + triceps) može izgledati ovako:
Nakon što ste označili broj ponavljanja prvog s desne strane, odmah prelazite na sljedeće. Zapravo, ovisno o pravima, nećete se probuditi dok ne udahnete od promjenjivih utega i sprava za vježbanje. Prvi pristup supersetu je gotov.
Supermreže su prekrasan način da poboljšate svoju dinamiku moći (da prestanete raditi na duže vrijeme) i da probijete stagnaciju u svojim radnim odnosima. Povećanim vježbanjem i intenzitetom smanjuje se krvarenje rana. Tijekom razvoja kapilarne mreže povećava se isporuka kiselih i živih tvari u pulpu. Metabolički podražaj i mikrotrauma (prijava) induciraju faktore rasta, koji, kada su pravilno organizirani, daju mišićima dodatne podražaje za povećanje njihove učinkovitosti.
Brzina viconna je točno na supernetu, odaberite izlaz iz snage zadatka i prednosti. Ne zaboravite raditi zagrijavanje na otvorenom i posebne podvodne pristupe s malim nogama za zagrijavanje mišića, ligamenata i kvržica (izvješće o tome kako to učiniti). Nakon što ste završili sa svojom superserijom, kako biste pomogli svojim mišićima da izađu brže, glatkije i jasnije – završite svoje radno meso. Pomoći ćemo vam da ih otklonite i normalizirate krvotok u cijelom tijelu.
Kako pravilno koristiti supernet u svom treningu?
U uri svršetka superseta ne udaj se za svoju. Za svakoga tko ima opsežan trening, važno je odabrati takav obrazac rada kako bi tehnički izvršio sve predviđene pristupe i ponavljanja. Kojeg smisla ima da se osjećate kao da ste dobili hrpu utega i sretni ste nakon prvog pristupa takvom supersetu? Zhodny. Opsežan trening za smirivanje mišića i poticanje njihove prilagodbe na novi način (novi podražaji dok ne narastu).
Što češće upravljate supermrežama, to je miris jači! Optimalno - jednom u 1-2 godine po skupini mesa. Dajte si sat vremena da obnovite svoje mišiće jer će ove metode povećanja intenziteta vježbanja više opteretiti ne samo senzorne strukture, već i živčani sustav.
Velika prednost korištenja superneta je ušteda sati po satu. teretana. Isprobajte ovu metodu ako je pred vama puno treninga, ali ste već vrlo ograničeni u vremenu.
Primjene superneta
U pravilu, predstavljamo niz opcija za stvaranje superneta za jedan dio tijela.
Superset na prsima:
Zadnji nadskup:
Superset za noge:
