食べることは、生命のプロセスを調節する生物学的に活発な発話を体に提供する目的です。
何を食べる必要がありますか？
体にはタンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、微量元素が必要です。 エールそう、vіdpovіdnakіlkіkіcalorіyのschobbuvgreatobsyagїzhі。 したがって、毎日の食事に野菜や果物を含め、体にはタンパク質やビタミンが必要であることを忘れないでください。 さらに、食事の質の観点から、体に対する免疫応答の価値を明らかにするために、感染に対する免疫。 タンパク質とビタミンの量が最適に近いほど、私たちの体は感染に対してより抵抗力があります。
「正しい食べ方」を理解するとはどういう意味ですか？ Nasampered-時間の歌の間隔を通して定期的なїzhaをce。
生理学者の研究によると、その瞬間、私がすぐにそれを取ると、精神反射のつながりが体内で振動することが示されています。 自動的に、出発の30〜60分前に、体はロボットの準備を開始します。ナメクジジュースの分泌が強化され、エッチングに重要な役割を果たすスピーチが見られます。 生物はそれを受け取る準備ができており、エッチングの器官のために、すぐに処理に進みます。 あなたが良いZavdyakov、あなたは良くなり、あなたは征服され、あなたは曲がりくねり、そしてあなたはおいしいでしょう。 Nedarma I.P. パブロフは、「ハリネズミがあなたに満足をもたらすためにそれをする必要がある」と言った。 ここでは、Evgen OneginA.S。を使用して行を作成することをお勧めします。 プーシキン。
私はその年が大好きです
恨み、お茶を意味する
夕食があります。 私たちは時間を知っています
大騒ぎせずに村で：
Shlunokは私たちの真のブレゲです。
食の研究所では、雑誌「健康」が発行された研究が行われました。
「ドボビーの配給は2つの等しい部分に分けられました。 パーシュは8日目の夜に友人の8番目の傷に与えられました。 このレジメンでは、12年間の休憩があり、実験の参加者は空腹のように感じました。 タンパク質は75,000ルーブル未満で征服されました。
まだ健康であった別の一連の人々では、人々は1日3回食べました：彼らは8歳で食べました：彼らは30時間の約2年と30時間の約20年を食べました。 食欲は旺盛ですが、空腹感はありませんでしたが、リスは85トンも早く征服しました。
それからchotirirazovoが食べられました：8年目の食事、11年目の30時間の食事、14年目の30時間の1時間、20年目の30時間の夕食。 自信を持って、その食欲とその季節は良かったので、タンパク質の獲得は他のシリーズと同じレベルでした。
5〜6回食べると、食欲はすでに低下しています。 バカイトのように、研究の結果は赤く見えます。健康な人にとっては、1日に3回のchichotiriを食べるのが最善です。
Deyakіpovnіaboskhilnіtopovnіの人々は、テーブルに座るのが好きです。 私は無料です。 覚えておいてください、今、あなたはもっと頻繁に食べる必要があります-1日5、6回ですが、内臓だけです。 素晴らしい休憩で食欲が増し、世界の花瓶を持っているときに注意する必要があること。
食事を適切に整理するためには、1日に何回テーブルに座るかを知るだけでは十分ではありません。 日中のカロリー量を増やす必要があります。
仕事を早く始めた場合（約7〜8歳）、chotirirazovogoの食事をするのが合理的です。 Snіdanokが働くことは、余分な食事の総カロリー量が25〜30トンになるという罪を犯しています。1時間の集中的で些細な練習のために、体内にエネルギーを蓄える必要があります。
別のsnіdanok-1時間休憩します。 Yogoのカロリー量は1日あたり約10〜15vіdsotkіvです。 z'istiの卵または卵、またはサンドイッチ、またはソーセージを服用し、お茶のボトル、ケフィアチカビを飲みます。 毎日の食事のカロリー量の最も重要な部分（35トンから40トン）は不快になる可能性があります。
夕方には、肉、魚、クワス、エンドウ豆、チュー、バガタをタンパク質として調理しないでください。 ヴォーンは、エネルギッシュなジュースの生産の助けを借りて、長い間シュロンクにとどまります。 夕方に挨拶しないでください、そしてgostrіstravi、mіtsnytea、kava-悪臭は目覚めています。 お粥、サーまたは野菜の草を食べ、牛乳、ケフィアまたはドイツ茶を飲む方が良いです。
Chotirirazovの料理は万人向けではありません。 Deyakіїdyatは1日あたり3ch未満です。 エール、そしてこのようにして、日中のrozpodіluїzhiの原則が救われます：小さなsnіdanok、3つの恐怖からの侮辱、そして軽い夕食。 夕方の変化で働く人々にあなたは何を勧めることができますか？
夕方の破片は夜遅くに彼らに呼ばれます-夜の11-12時-そして中間の睡眠なしで、彼らは軽い罪を犯します-私たちは毎日の食事のカロリー量の10-15パーセントになります。
そうでなければ、食事は夜の変化で働く静かな人々の間で分けられます。 現在の食事のレジームの特徴は、彼らがロボットの前の夕方に悪臭を放ち、食事の後に彼らが眠りにつくことです。 体のエネルギーの蓄えを節約するために、カロリー量の主要部分は夕方になることがあります。 着替えに出発する前に、肉またはリブヌグラスを飲み、お茶、カバ、またはココアを飲むことをお勧めします。 夜の変化で働く静かな場所でのスニダノクは、人生の罪を犯し、追加の食事のカロリー量の25〜30％を復讐しますが、それは理解できません-たとえそれが人々の後であっても、それは仕事から来ました、あなた眠る必要がある。
Vzagali、一度に豊富に、それは厳しすぎます。 右側では、シャントのm'yazi壁は、吹き飛ばされると短くなり、満たされると拡大します。 頻繁にperepovnennіslukam'yazimozhutstіykoが伸びて、zcymとさらに重要に戦います。
反対に、食べるのは難しく、少しでもです。腸の筋肉の緊張が低下し、便秘が始まる可能性があります。
健康な人は一日にどれくらい成長できますか？
平均して、1日あたり2.5から3.5キログラム。 古いものにたどり着くのではなく、誰に金額を規制すべきか。 表皮の少しの重さ、背中、あなたが通り過ぎたものについて話すための眠気。 気にしないで、そのような状態に身を置いてください。
「ナメクジが下がっているなら、彼の歯でその墓は誰ですか」、-トルコの女のように見えます。
ほとんどの場合、私たちは週末に聖人に行きます。 最近では、正しい食事方法を破壊していることをお詫び申し上げます。私たちは断食をし、前菜、おいしいハーブを噛み、しばしばテーブルに座っています。 Okrimshkodiは何も持ってこない。 可能な限り、労働者だけでなく週末にも食事の確立されたリズムに到達するようにしてください。
それは本当ですが、それは推測です。私たちは、名前にちなんで名付けられたモスクワ地域科学研究臨床研究所の地域栄養センターの長の台頭に助けられました。 M.F. Volodimirsky Inna SergiivnaPichugina。
神話1.腹部とステゴンからのみ脂肪を「除去」するための特別な食事療法を確立します。
違います
私。 P。：-体の歌う部分をまとめることができたかのように、そのような食事療法はありません。 あなたの心のためだけに、そしてあなたのお金を無駄にするために、ステゴンと腹部の領域の問題を解決することは可能です。 ウエストとステゴンのサイズを体型に合わせてサイズに合わせて変更したい場合は、さまざまな美容処置（SPA、咽頭炎、手動または器具によるマッサージ）と身体的権利が有効になります。特定の領域の皮下脂肪組織。
神話2.12までは良いものをすべて食べることができ、18を過ぎると何も食べることができなくなります。
違います
私。 P。：-18年後の同じ日に身を包むことをお勧めします。日常の科学的障害を自分の下で洗わないでください。 軽い夕食は禁忌ではありませんが、それでも服用している場合は、就寝時刻の3〜4年前に服用したことで有罪となります。 スキルキを12個まで食べられるとは言い難いですが、それは良いことですが、真実のようには見えません。 たとえば、偉大なキルコスタフには甘草やボロシュニャンのような単純な炭水化物がありますが、容認できない遺産を避けることができるとは思えません。 私にはお金がありませんが、skilkaにはすべてがあります。
神話3.ダイエットを始め、定期的に食べる。
真実
私。 P。：--Snіdattrebaobov'yazkovo！ 原則として、練習するほとんどの人にとって、本格的な摂取の開始は、通常の中毒を維持するためであっても、夕方にのみ可能であり、明らかに、健康的な食事が定期的に必要です。 食事の合間に生きるのは5年のせいではなく、それを見つけるだけでなく、体に皮膚のクリチンのための食物を提供して落ち着くこともあります。 ですから、食事にふけると、めったに食べられない機会になります。 おやつに何を食べますか？ カシ、サワーミルク製品、スクランブルエッグ、穀物パン。
神話4.シンナーはパンに飲む必要があります。
違います
私。 P。：-最も濃厚なカトゥンカのイノシシのパンをボロッシュのない穀物パンに交換してください-図から問題はありません。 パンの食物繊維でさえ、発話の交換を正常化するのに役立ち、後で-膣を減らし、毒素の交換の産物から体を浄化し、過剰なコレステロールとズクラを取り除き、腸の運動機能を改善するのに役立ちます。 さらに、全粒穀物から作られたパンは、すべての生物学的に活性な発話とビタミンEを欠いています。
神話＃5
違います
私。 P。：-これは、涙にぬれたシロヴィーンから調製されたそのようなズクロザミンニックです-ステビア（蜂蜜草）。 彼らは、ズコールのために200倍麦芽にされた抽出物を見ません。 ステビアは血糖値を誘発せず、cymはインスリンを誘発しません。 これは、インスリンが体重増加を増加させる方法であり、脂肪はより重要なことに胃に沈着します。
しかし、健康な人はまだ糖尿病患者向けの製品に慣れる必要はありません（そしてツクルの代替品もその1つです）。 お腹を下げるには、チョコレート、クリームチーズ、ミートボール、ケーキなどの単純な炭水化物を除いた合理的な食事をお勧めします。 艶をかけられたsirka、sirna masu、zdoba（葉とショートブレッド生地と混合）、halva、vershkovfrostyも含まれます。 甘草なしでは生きていけないティムは、ドライフルーツ、蜂蜜、その他のマシュマロ、マシュマロ（合理的な人々向け）を食べることができます。
神話6
違います
私。 P。：-歌っている女性は体重が増え始めます：閉経期には、女性ホルモンの揮発性が低下し、脂肪の蓄積がなくなりません。 成長はまた、高血圧、アテローム性動脈硬化症、 脳糖尿病、虚血性心疾患など。
更年期症候群の症状を治療する（そして予防する）ことは可能です-そして正しい生き方とバランスの取れた食事はあなた自身の時間に食べることです。
フォームを保存するには、脂肪の損失を変更する必要があります。 肥育に使用できるダイエット製品に含める：カウバス、艶をかけられたシルカ、シルナマサ、ウィプチカ、チョコレート。 私はオーブンで飲み、料理し、急冷する必要があります。 身体活動から同時に生き物の旅の産物の速度を落とすことは、あなたがm'yazovu組織を救うことを可能にします。 魚を食事に取り入れます（1日2〜3回）。 海肋骨には多価不飽和脂肪酸（PUFA）が含まれており、血中コレステロールの割合を減らすのに役立ちます。 さらに、魚の脂肪には、カルシウム代謝に重要な役割を果たし、骨粗鬆症からも保護するビタミンDが含まれています。 Dzherelomタンパク質とシーフード：エビ、イカ、ムール貝、PUFA、グループBのビタミン、塩、カルシウム、ヨウ素。 現代医学の兵器庫にも 薬の準備、あなたの自信を向上させ、あなたの体を制御するのを助けるために、それらは産婦人科医-内分泌学者によって処方されることができます。
神話7.新鮮な野菜や果物を収穫するには、より多くのビタミンを摂取する必要があります。
違います
私。 P。：-ロシア医科学アカデミーの摂食研究所の統計によると、ビタミンCの欠乏はロシアの人口の100％で観察され、グループBのビタミンの欠乏は-70％でベータの欠乏です-カロチン（ビタミンAの前駆体）-60％。 したがって、ビタミンはすべての人に必要であり、その眠いお風呂のリリースの準備をするために-もっと。
十分な量のビタミンを摂取するために、現代人は適切に食事をし、追加のビタミン複合体を摂取する必要があります。 ベータカロチン、グループBのビタミン、特にPPとB12は、皮膚の酸っぱい上球を飽和させ、野菜や果物、魚、シラー、そば、アーモンド、穀物パンが豊富です。 ビタミンCの代わりに眠い夜が変わるので、スグリ、柑橘系の果物、キウイをもっと頻繁に食べるようにしてください、 ピーマン、グリーン、トマトなど。
残念ながら、タンパク質の進歩は、より頻繁に精製され缶詰にされた食品を引き起こし、ビタミンの価値が低くなる可能性があります。 たとえば、ボロシュナの準備中に、あらゆる種類のパンがすべてのビタミンの80〜90％まで破壊されるため、暗い種類または穀物の種類のパンが成長する可能性が高くなります。 そして、大人の人々の肌をきっかけに、それがアクセス可能なビタミン-ミネラル複合体であろうと、ヴァルトはスピードアップします。 Golovne-体の補足的なニーズのタイプに焦点を当てます。
神話8
違います
私。 P。：--Miteshomiїmo。 健康な私たちの行為は、将来何を置くべきかが豊富であり、私はそのキャラクター、つまりspozhivaetsyaをエッチングする器官になります。 ただし、すべてのモルトを呼び出す必要はありません。 肌のトラブルから人に声をかける、そもそもダイエットをお勧めします。 腸管。 そして、燻製肉、ゴストリー製品、潤滑ハーブ、肉汁、牛のパン、漬物、マヨネーズ、ケチャップ、アルコール、キャビ、ココア、甘草ガス、発泡性飲料などのvіdmova。 缶詰や飲み物を食べないでください。 穀物パンとオリーブオイルで作ったサンドイッチ、ズクルのプラスチックの下部プレートと香料を用意することをお勧めします。 蜂蜜やドライフルーツと一緒に緑茶を飲む方が良いです。 パスタにトマトとグリーンのソースを用意してから、ケチャップを入れたほうがいいです。 防腐剤を含まない天然ハリネズミをお勧めします。 覚悟を決める。
神話9.あなたが望むすべてを非難する。
違います
私。 P。：-妊娠の最初の月に食べることは、タンパク質、脂肪、炭水化物、カロリー摂取量のバランスが取れている可能性があります。 子供の成長に必要なものはすべて母親の血から取られているからです。 タンパク質の生き物はobov'yazkovoの罪を犯しています：低脂肪品種の肉や肋骨、乳製品、卵のために。 子牛肉またはヤロビチニ約100〜150 g、またはタラ、パイクパーチ、シーバス、メルルーサ150gを使用します。 低脂肪サー-100g、サー-50 g、サワーミルクドリンク-200g。1日で2〜3個の卵で十分です。 他のリス（roslinn）は、野菜、果物、マメ科植物、穀物の接ぎ木のラフンカに使用されます。 例：ギリシャのお粥rozsipchasta-200 g、野菜-100 g、果物-300g。
この期間の脂肪の量は80gです。1日あたり25-30gの未精製オリーブオイルを補給してください。 あなたは大丈夫ですが、あなたは生産のための脂肪摂取量を減らすことを学ぶ必要があります。
そして、炭水化物の女性の必要性の軸は成長しています-1日あたり最大400g。 Tilki vrahuyte、それは新しい量の炭水化物への太さと身長で、一斤のパンのためにツケロクではなく、粗いザボン、製粉所を集める必要があります。 Bazhanoは食事療法にsipshin、医者の認識のための女性のためのvicoristpolivitaminを含みます。 牛乳と乳製品がカルシウムの主な供給源です。 リンは、天然のカラフトマス、サバ、タラの肝臓、乾燥キノコ、グリーンピースが豊富です。 マグネシウムは緑の製品、特にハマナ、カヴン、ウィートグラス、アプリコット、ひき割り穀物、クヴァッソラ、キビ、エンドウ豆、ソバ、パール大麦、サバ、イカ、卵が豊富です。 気製品の食事（卵-1個、粗いポメロのパン-100 g、牛乳のお粥50gのプラスチック+150 gの牛乳、100 gのカヴン）を含み、女性のためのマグネシウムの追加の必要性を確保します女性（450mg）。
Іobov'yazkovozdіysnyuyteschodennіは、1年まで40hvilinで歩きます。 schilnostiの場合、バガのセットの前に、毎日1日休憩することもお勧めします（m'yasnyまたはribny）。
神話10.胃炎では、体重を減らすことは絶対に不可能です。
違います
私。 P。：-適切に食べると、慢性胃炎から迷走神経をうまくコントロールできます。 体重を減らしたいが、トラブルに巻き込まれるのを恐れている人のためのキルカの推奨事項の軸：
1. 一度に、400-500 g以下の水を取り、今日その時間に吸収します。
2. ここで内臓の4日目を食べることが重要です。 就寝の3年前の残りの食事。
3. 適切に食べ、皮膚パッチを少なくとも25秒間噛みます。 ぬるぬるしたお粥のようなお粥で殻を切り落とします。妖魔が消化しやすいからです。 さらに、あなたが本当に気分が悪い場合、中枢神経系は倉庫に関する情報を奪い、必要な量の必要な酵素の生産について分泌弁に命令を出します。
要するに、ルールはより暗く、体重を減らしたい人にとっては、女性の数はより豊かで賢く見えますが、それは少なく見え、改善されません。
4. ナメクジの機能を明らかに改善するために、あなたの食事には十分なタンパク質（肉、鶏肉、魚、卵、乳製品）が含まれている可能性があります。
5. それらはシャントによって長期間閉塞され、塩酸の視力を刺激するので、食事に製品を含めてください。 肉汁、しなやかな肉、牛のパン、魚の燻製、塩、潤滑ハーブ、豊富な脂肪（ヤロビチ、ラム、ラード）、マーガリン、小麦パン、缶詰、マヨネーズ、ケチャップ、野菜bilokachanna）tsibula）、アルコール、天然カバ、お茶、ココア、ソーダ、甘草、炭酸飲料、チップス。
一日に何回かを知るためには、なぜ何回知る必要があるのか、あなたの生き方は何か、そして何を奪いたいのかを理解する必要があります。 エール、私たちに電話してください、それはそうです-zh 1日5〜7回、そしてすべてがうまくいくでしょう。 ですから、必要な頻度はますます少なくなっているようです。食べる頻度を増やす前に食べる必要があるようです。そうしないと、空腹になり、ビダと呼ばれ、象を撫でます。
ほとんどの人が何回真実で、どの部分を食べる必要があるのかわからないのは残念です。 誰もがどんな食べ物について教育を受けたくないのか。 誰もがrozhevyマガジンを開いてしばらく読みたいと思っています。「їzhは、1日7回、すべてが親切になります。 ヘッドシークレット他の誰かがひもです。
プロのアスリートへのプレゼントを探すのが大好きな人もたくさんいます。 プロのアスリートは、平均的な統計学者の生き方にさらに精通している、異なる生き方をしている可能性があるという事実に注意してください。 だからあなたは教授のように生き方が同じ人ではないのです。 アスリートなら、食べるために食べる必要はありません。
あなたがすべて同じであるならば、あなたはそれのために立ち往生して殴打されるでしょう、そしてあなたにあなたのマーニストに驚かせないでください。
それでも、私たちはそれ以上のことは知りません。人がスポーツに人生を捧げ、豊かな運命の厳格な食事のために生きているので、それはすべての中で最高で最高です。
さて、自動車販売店に来て「プレミアム・ウルトラ・スーパー・オールド」タイプと呼んでいた人を見せてあげると、一番大きなホイールの車をください。
専門家と、専門家が必要なものを選択したものから何かを刈る必要がある人との間の小売り。 そして、専門家を刈り取る人は、あなたにとって必要であるという事実に関係なく、すでに専門家を選んだ人を選びます。
1日に何回食べる必要がありますか
素晴らしい人の生活を送っているなら、鉱山で働いたり、重要な石を引っ張ったり、汗をかいたり、服を脱いだりする機会がなければ、食事ができないことがよくあります。 私はあなたが並外れた人の人生を送っていて、あなたがあなた自身のために一緒に働いている人を知っています。 素晴らしい人々肉体的には、あなたはしばしば食べることができません。 そのような人々には、ほとんどの場合、1日4回のstiは許可されていません。 栄養の本質を深く掘り下げるために、1日に2〜4回見ます。
鉱山で日常生活を送っている場合や、肉体的に非常に熱心に働いている場合、または神経質になり、過度の運動をしている場合は、1日3〜5回食べる必要があります。 Tse mozhutの貿易代表者とマネージャー、yakіはZh..Pを見ていません。
Schodoを6〜7回、それからtsepіdіydehіbaschoviysk、観光客、登山家、spіvrobіtnikam法執行機関。 そして一度だけ、悪臭が表面に作用する場合。
なぜそんなに頻繁に食べる必要があるのですか
あなたが偉大な人の生活を送っていて、肉体的にあまり一生懸命働いていないなら、ハリネズミがよく毒されるために、あなたはあなたの体が消化するのに1時間与える必要があります。 どうやら、ハリネズミがそれをやり過ぎさせるために、あなたは頻繁に食べることができません。 あなたはたくさんのお金を必要としません、あなたがほとんどエネルギーを費やさない、あなたがめったに食べる必要がないもの。 このようなモードでは、オーバーエッチングされる可能性が高くなり、エッチングは正常に行われます。
また、いずれにせよ、エッチングの効率を最大化するために、それをやり過ぎて製品を正しく食べないことが重要です。 なぜなら、すべてを少しずつ、めったに食べない場合でも、それをやり過ぎてはいけないからです。 その結果、あなたの体はさまようようになり、中毒の器官はだらしなくなり、「森の奥に行くほど、薪が増える」ように見えます。
体がスラグしていると、エッチングの効果が大幅に低下し、ビタミンや腐食性元素が体に吸収されない、または摂取量が不足する恐れがあるため、スラグ段階で堆積させることができます。 腐ったハリネズミはあなたの真ん中で毒されておらず、あなたの有機体を腐敗の産物にさらし、それをさらに強くスラッグし続けます。
したがって、ほとんど食べないだけでなく、効果的な漬物のために適切に食べ物を食べることも重要です。
あなたが本当にお腹が空いている場合、あなたが排水溝を駆け下りていて、食べたくないが犠牲にしたい場合、私はあなたに必要なものをあなたに与えます。 ですから、あなたのvipadkaが一日中犠牲にしないことが重要です。
それに対して、私が世界で最も太った人々を覚えているように、彼らは皆、何も悪臭を放つ人々、彼ら自身がstverzhuyut zvichayna脂肪、そしてたった5キロの脂肪を持っている人々について不平を言います。 右側では、太っている人にとっては何の役にも立たず、1日の多くの時間でさえ、何の役にも立たないという事実において、同じように、何もありません。
その人は一日中何も食べていなかったが、不思議な順序であるかのように、ハリネズミの風がナメクジを通り抜けた。
したがって、すべてを無料で犠牲にしないことをお勧めします。 食べる時が来たとき、彼らはzhzhを飲み始め、zhzh zhzhの間に袋に入った軽食や乾物を食べ始めるまで、zhuを忘れてしまいました。
肉体的に一生懸命働くと、少しお腹がすいたことを知っているので、定期的にヨガを感じ、それはさらに良くなります。 お腹をいっぱいにして寝ると、その日の残りの時間は寝坊してしまうか、たわごとのように感じるので、少しずつ食べる必要があることがよくあります。 そのためには、気分が悪くなるはずです。日が良ければ、もっと頻繁に食べる必要がありますが、食べ過ぎないようにする必要があります。 15分間簡単に仕事に取り掛かることができるような部分でそれが必要です。 非常に重要な仕事をしている人にとっては、製品を正しく食べることが非常に重要です。そうすることで、一日が楽になり、漬物ができるだけ効率的に機能するようになります。
静かで、1日に6〜7回必要な場合、このモードでは、ハリネズミであっても、混沌とした日に過剰にエッチングされますが、漬物の効率は向上しません。製品を食べる正しい方法ではありません。 そのエネルギーに力を与えるために、あなたが負傷することはありません。
また、エッチングの効率を上げるために、可能な限り高温または高温が必要であることを忘れないでください。 今日、あなたはお粥を食べて、水を飲むことを学ぶ必要があります。
私自身、1日2回、時には3回以下と呼んでいます。
そして、あなたが正しい食事について真剣に考えているなら、以下に私はあなたに正しい補足資料を添付しました。
priyomіvїzhіtseの数が 重要なニュアンス適切な食事。 だから、非常にヤクのobsyagドライブ、抽出のschovypivaetsya。 あなたは5リットルの水を永久に飲むことができ、すべてが良くなります、あなたは同じ生き方のために5リットルの水を飲むことができ、すべてが良くなります。
あなたは1日2回食べることができ、すべてが素晴らしいでしょう、あなたはどんな生き方でも、少なくとも10回の食事を入れることができ、すべてが良いでしょう。
訓練と食事の熱心なプロセスが上演されるかのように、それは重要です。
適切な食事は最適化され、あなたの生き方に適応することができます。
車内のケルモは左利きでも右利きでもかまいません。 右側にある場合でも、小学校を知らなくても、車が馬鹿に破壊されたという意味ではありません。そのため、機械のエンジニアは馬鹿です。
ホイールの直径は車の効率を決定するための重要なパラメーターではないため。
「ソファの専門知識」には多くの固定観念があり、一度にそれらを理解することはできません。
一日の終わりまで、建設的にアプローチし、状況を理解する必要があることを忘れないでください。 自分の練習方法がわからず、自分のために何をすべきかわからない場合は、何をすべきかを理解している人に相談してください。
すでに向きを変えて問題が解決した場合は、以下の記事と資料が、何に取り組む必要があるか、何をしているのか、正しい決定を下す方法をさらに理解するのに役立ちます。
何百万人もの人々が、3日間で問題を解決するために悪魔の魅惑的な秘密を追求して食べることから、その本から10年間の記事を読み、なぜ群れが初めて機能しなかったのか疑問に思います。 そして、私は2、3か月間急がずに、fakhіvtsyaとvirishitiの食べ物に目を向けるという考えに陥る可能性が低くなります。
私は前に、schob vy razumili、scho読書記事、zhurnalіvduzherіdkovirіshuє問題zzharchuvannyamそのzayvoivagoy。
より低い材料。これは、1日に何回、何回食べる必要があるのか、どのように食べ物を食べるのか、今、なぜ、そしてこれまでのところをよりよく理解するのに役立ちます。
スウェーデン料理の茶色のお粥
こんにちは、読者の皆様。 金持ちの人では、減量はジムでの健康的な変化と飢餓に関連しています。 したがって、物理学者はフォームに有益に注ぐ権利があります。 Alenaygolovnіshe-あなたが見るものとあなたがどのように準備するか。 それに私は食べる必要がある人々についての韻を書きました、アビーは体重を減らします。 正しい食事療法は、特別なズシルがなくても、体に害を与えることなく、ザイババガに別れを告げるのに役立ちます。
秘密を教えてあげましょう。フィギュアの紐を求めて戦うときは、たくさんの友達ができます。 ただし、poglynatimetのように、ハリネズミの選択に真剣に取り組む必要があります。 あなたが痩せているなら、あなたの新陳代謝をスピードアップするための良い食べ物。 好きになることができる人についてのレポートについては、記事「Statt」を読んでください。 ここでは、スキングラブグループについて簡単に説明します。
シリアル
これは、私たちのハーブシステムの色である成長中の繊維上のバガットの製品のグループです。 Zavdyakyїmshvidkonastaє少しnaschennyaそしてそれから長い間。
それまでは、穀物の保存は、体が貴重な要素で飽和しているという事実から明らかです。 その前にリン、亜鉛、マグネシウム、ニコチン酸、ザリゾ、セレンが見られます。 スピーチの気は心地よく体に注入されます。 その数では、悪臭は新陳代謝を遅くします。
- そば;
- 米（特にgarniy burii、黒とchervoniy）;
- 生活;
- オーツ麦;
- 大麦。
M'yaso ta riba
tsіnnyタンパク質、m'yazovoї生地を刺激するために必要です。 体重が減った場合のVidmovaタイプの肉は、脂肪組織の蓄積と1時間の肉の消費につながります。 それでも、肉の酸洗いでは、体は多くのエネルギーを汚します。 それと、そんなに長い間、ほとんど空腹を忘れていました。
食餌療法学者は、低脂肪の肉の品種（ヤロビシン後、ウサギ、鶏肉、または表示）を優先することを喜んでいます。 だから食事に卵を追加します
最高の肉であるgaluzіshudnennyavvazhayutのDeyakіeksperti-冷水からのtseribaі。 ボーンはたんぱく質、ヨウ素、ヨウ素が豊富です。 これらの要素は、交換プロセスの速度に関与しているため、甲状腺の正常な機能にとって重要です。 選ぶ。 たとえば、ヒラメ、マグロ、トリスカ、スケトウダラ。 シーフードはvartonekhtuvatiではありません。 エビとイカを食事に取り入れましょう。
たんぱく質を促進するために、一度に20〜30g以上を選別する人を自慢しないでください。 あなたは後で自分自身を取得します。 私は最近記事を読みました、そしてそれからproponuyutїstiにさらに多くがあります。 それを取ることによって皮膚のあらゆる種類のタンパク質をオンにします。
野菜
このグループの製品はカロリーが低いと考えられています。 また、野菜は細胞組織が豊富で、大量のエネルギーで染色されたそのような生物を過剰に採取します。 ロボットSHKTを改善し、音声交換を正規化するRoslinnіファイバー。 それまでは、細胞組織は私たちが望んでいた脂肪を与えず、自己所有になります。
- キャベツ（コロロバ、白キャベツ、ブロッコリー）;
- トマト;
- スタブ;
- コショウ;
- ペポカボチャの一種
- ripu;
- セレラ（根）など
果物
果物の大部分は炭水化物では重要ではありません。 そのため、悪臭は血中にブドウ糖の特別な注射を引き起こしません。 また、果物は絹が豊富で、その意味についてはすでにもう2つ言いました🙂
痩せた人は食べることができます：
- グレープフルーツ、
- アップル、
- アボカド、
- ガーネット、
- 梨、
- キウイ、
- 桃、
- ザボンと他の果物。
姿のひもを知りたい人を責めるかのように、最高の食べ物-やせ衰えたときのskilkiє。 新しいものについて正しい意見を述べ、自分自身を傷つけないためには、結果が古くなっていることを考慮して、少量の重要な要素を回復する必要があります。
あなたは自分で自問する必要があります-あなたはより少なく支払う必要があり、あなたの体を下げます。 しかし、実際にステンドグラスであるワインのカロリー数を理解してください。作業は簡単ではありません。 最も簡単な方法は、その日のカロリーを減らしてシムに追加することです。 tyzhnya vagaの伸びは変化しませんでしたが、値は削除されます。つまり、flowvagaをサポートするための毎日の調整率です。
それは残念です。キッチンのテレジブとスヴォロの規律がなければ、人生をより良くすることはさらに困難です。 さらに、折りたたまれた成分を損なうことは事実上不可能であり、皮膚部分の成分の比率さえもリフレッシュすることができます。 幸いなことに、多かれ少なかれ平均値があります。
余分なカロリーの表
スピーチの交換が明らかに混乱していることを尊重するように人々を連れて行かないと、女性の日常の幸福の平均的な兆候は次のようになります。
そのような落ち着きのために、あなたはzayvihkіlogіvの出現を恐れることはできません、ダイエットの毎日のカロリー含有量を変えるために減量vartoを保護します。 エールは、いつでも、ほとんどの場合、困難な時期に手放すことができます。 それはとても重要です、あなたは同時に焼きのために低くなることはできません。
トピックから離れたユーモアはあまりありません：
1日あたりの最小カロリー
その日のカロリー量を実質的にゼロに変更した後、その領域で必要な数値まですぐに体重を減らしてから、もう一度立ち止まって自分自身を断ち切ることができればもっと良かったでしょう。
残念ながら、体はそれほど簡単にだまされません。 このようなアプローチの場合、次のようになります。
- はるかに良い代謝
- 免疫力と感染に対する抵抗力を変える
- 生物は集中的にspalyuvatimm'yaziし、汗のために脂肪を奪います
- ティムチャソボの水
大量の食事を導入すると、すべての水が回転しますが、新陳代謝の促進は更新されず、人は巨大な膣に向きを変えるか、キロの負荷を獲得します。 これで、m'yazіvが少なくなり、脂肪が増えます。
何が起こったのか、いつでも、1日のカロリー量を女の子の場合は1200 kcal、男性の場合は1600kcal未満に減らすことはできません。
何とskilkiєschobは体重を減らす
減量のためのあなたの毎日のカロリー摂取量を見つける最も簡単な方法は、上の表の値を見て、ヨガを10トン変えることです。 このような場合、obov'yazkovoが低下する可能性が高くなります。 正しいストリンジェンシーとタイトネスを達成するためには、減量でいくつの主要栄養素を食べることができるかを理解する必要があります。
Skіlkiblіkіvは減量で食べることができます
リス-体のすべての細胞を刺激するためのセグラ。 体重が減ったら、食事から十分なタンパク質を摂取する必要があります。そうしないと、脂肪を体に置き換えて、泥を吐き出します。 タンパク質を保存する方法に関する主な推奨事項は次のようになります。
- 集中的なスポーツ活動で-1kgの体重あたり1.5g以上のタンパク質
- 致命的な物理的ニーズがある-羊毛1kgあたり1グラムに近い
- 座りがちなロボットの場合、負担の重さは膣1kgあたり0.7グラム以上です。
このように、1日1〜2回体育をしている体重60kgの女の子と営業担当者の場合、1日あたりのたんぱく質の回収率は60グラムです。
減量でいくつの脂肪を食べることができますか
脂肪はまた、体にとって最も重要なプラスチック材料です。 人間の脳は実質的に2/3が脂肪でできているので、毎日それを保存することが重要です。 エール、vіdminuvіdタンパク質では、脂肪の追加の減少率はトロッホよりも少ないです。 水分1kgあたり1日あたり0.5g以上1g以下の脂肪を摂取することをお勧めします。 ただし、生き物（牛乳、肉、肉）のように生き続け、脂肪を成長させる（エンドウ豆、オリス）ことが重要です。
タンパク質と脂肪を基準以下に減らすことは、長期的な観点からは安全ではなく、健康な人に害を及ぼす可能性があります。 したがって、カロリー含有量の変化については、体のその減少が最適なアプローチ、つまり体の変化です。
あなたは減量で炭水化物を食べることができます
炭水化物は体に必要です。 Voni-dzhereloはそのエネルギーを強制します。 ただし、VICでは、安価な炭水化物を実際に皮膚の股間に使用できる場合は、厳密に管理する必要があります。 減量の場合に必要な炭水化物の量を理解する必要があります。
長期的かつ安定した減量を実現するためには、炭水化物の量を段階的に変える必要があります。 同時に、それらを食事から完全かつ鋭く排除することは不可能です。 幸いなことに、ここに方法があります：
- 食事療法の最初の月に、1日あたり体重1kgあたり少なくとも5gの炭水化物を摂取してください
- 別の月から、炭水化物の削減量を10トン削減する必要があります。これは、水1kgあたり最大2gです。
- このレベルの緩和が達成されると、1日または2日に1回、自分のrozvantazhuvalny日を開催できるため、神経の緊張が緩和されます。
素晴らしいフィットネスビキニに参加することを選択しない人は、炭水化物を節約するために低くなることはありません。 また、一日の生活の規範を一気に生きることは不可能であることを忘れることは容易ではありません。 やせ衰えたとき、食べる頻度は重要です。
体重を減らすために、どれくらいの頻度で食べる必要があるか
生きているスピーチが体に落ち着くまで1時間かかります。 リュディナ、一日中お腹が空いていて、餃子を一杯食べて、体に大きなストレスを与えます。 このような食品の組織では、体重を減らすだけでなく、体重を大幅に増やすことができます。 床で新陳代謝が改善するという事実だけで、体は1日1回の食事からザイビー脂肪を蓄えることができます。 あなたが体重を減らすとき、部分のサイズとそれらのスキルについて考える必要があります。
減量を伴う1日あたりのスキルキ回数є
食事学者は、たとえ少しずつ食べると新陳代謝が速くなるとしても、もっと頻繁に食べる必要があると言います。 間違いなく、1日に4〜7回食べると、横向きではないプラスがたくさんあります。
- 神経系の方が簡単です。 来たるレセプションが一年の間に少なくなるならば、空腹と戦ってそれをやり過ぎないことが非常に重要です
- shlonkのためのVonokorisnishche。 グレートプリヨミїzhiはたるみを伸ばし、お腹に重さを感じさせます
- ソーシャルウェアハウス。 同僚とお茶を飲んだり、クライアントとのミーティングに行ったり、仕事の後に友達とチャットしたりできます。一緒に仕事をすることが重要です。そうすれば、1日2回食事をとることができます。
ここでの主なトリックは、街を見るために、そのようなサイズの単一の部分を拾うことです。 いいですね、ここでのルールは何ですか。
体重を減らすための部分のサイズ
Skіlkiїzhi一度に体重を減らすために1時間食べる必要があります-食べ物の側面。 プレート全体、またはおそらく半分でさえ、すべてが個別です。 Deyakіは私がvіdchutisіtіvをz'їstizhmenugorіhіvすることができます、それはnaїstisyaすることができません、ドックはホースの壁を伸ばすvіdchuyutではありません。 バランスを取るために、次のルールに進むことができます。
- 一度に、250〜350グラム以上のトロッホを取ります。 製品の気まぐれは孤児院で尊重されています。 たとえば、70〜100 g + 100gリビ+ 100〜150g野菜。 そんな当日は4食近く食べられます
- そのような部分が大きすぎる場合は、それを変更してサプリメントを追加することができます1〜2日それを取ります
- そのような部分は小さいですが、体が都市を認識しない時間まで野菜のサイズを大きくしてください
- 炭水化物の減少が減少すると、サプリメントで部分の増加を補う必要があります。
- 残りの入学期限は2年以内です
結果として、可能なこと：体重を減らす方法
最後まで読んだ人にとって、減量のために食べる必要があるそれらのskilkiїzhiについての食べ物は、すでになくなっています。 あなたはあなたが食べる必要があるタンパク質、脂肪、炭水化物の量を制御することがどれほど重要であるかを知っています、そしてまた部分のサイズを追跡します。 したがって、これらの原則に従って、短期間に必要な場合があります。 神経系。 エール、合理的なアプローチとdotrimannyの推奨事項で、結果はまだ行き詰まることはありません！
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