Хоол идэх нь бие махбодийг амьдралын үйл явцыг зохицуулдаг биологийн идэвхтэй яриагаар хангах зорилго юм.
Та юу идэх хэрэгтэй вэ?
Бие махбодид уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, микроэлементүүд хэрэгтэй. Ale тийм, schob buv агуу obsyag їzhі гэж vіdpovіdna kіlkіkі калорий. Тиймээс өдөр тутмын хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ оруулж, бие махбодид уураг, витамин хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй. Түүгээр ч зогсохгүй хооллолтын чанарыг харгалзан бие махбодид үзүүлэх дархлааны хариу урвал, халдварын дархлааг үнэлдэг. Аль нь илүү дээр вэ, уураг, витамины хэмжээ хамгийн оновчтой байх нь бидний бие халдварт илүү тэсвэртэй байдаг.
"Зөв хооллолт" гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Nasampered - CE тогтмол їzha цагийн дуулах интервалаар дамжуулан.
Физиологичдын хийсэн судалгаагаар тэр мөчид би үүнийг нэг дор авбал бие махбодид сэтгэцийн-рефлекс холболтууд чичирдэг болохыг харуулсан. Явахаас 30-60 минутын өмнө бие нь роботыг автоматаар бэлдэж эхэлдэг: зулзагануудын шүүсний ялгаралт нэмэгдэж, сийлбэр хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг илтгэлүүд ажиглагддаг. Организм нь сийлбэрийн эрхтнүүдийн улмаас түүнийг хүлээн авахад бэлэн бөгөөд їїний боловсруулалтад нэн даруй ордог. Завдяков хэнд сайн вэ, чи сайжирна, чи байлдан дагуулна, чи муруй, амттай болно. Недарма I.P. Павлов "зараа танд сэтгэл ханамж авчрахын тулд үүнийг хийх хэрэгтэй" гэж хэлэв. Энд Евген Онегин А.С.-тай эгнээ барих нь дээр. Пушкин.
Би жилдээ дуртай
Гомдол, цай
Би оройн хоолтой. Бид цагийг мэднэ
Тосгонд их шуугиангүй:
Шлунок бол бидний жинхэнэ бреге юм.
Хоолны хүрээлэнд судалгаа явуулж, "Эрүүл мэнд" сэтгүүл хэвлүүлсэн.
"Добовын хоолны дэглэмийг хоёр тэнцүү хэсэгт хуваасан. Першийг 8-р шарханд өгсөн, найз нь 8-ны орой. Энэхүү дэглэмийн дагуу 12 жилийн завсарлагатай туршилтанд оролцогчид өлсгөлөнг мэдрэх шиг болсон. Уургууд нь 75 мянган рублиэр ялагдсан.
Ижил эрүүл мэндтэй хүмүүсийн өөр нэг цувралд хүмүүс өдөрт 3 удаа хооллодог: 8 настайдаа хооллож, 2 жил орчим 30 хвилин идэж, 20 орчим жил 30 хвилин идсэн. Хоолны дуршил сайтай, гэхдээ өлсөхдөө биш, хэрэм илүү хурдан байлдан дагуулав - 85 тонн.
Дараа нь чотириразово идсэн: 8-р жилийн хоол, өөр хоол - 11-р жил 30 цаг, 14-р жил 30 цаг, 20-р жил 30 цаг орчим оройн хоол. Өөртөө итгэлтэй, хоолны дуршил, тэр улиралд сайн байсан, уураг олж авах нь бусад цувралынхтай ижил түвшинд байсан.
Тав, зургаан удаа хооллоход таны хоолны дуршил аль хэдийн буурч байна. Бахиттай адил судалгааны үр дүн нь улаан байх шиг байна, эрүүл хүмүүст өдөрт гурван удаа чи чотири идэх нь хамгийн сайн арга юм.
Deyakі povnі abo skhilnі нь povnі хүмүүс pragnate илүү ширээн дээр суух дуртай. Би юу ч биш. Одоо та илүү олон удаа идэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай - өдөрт тав, зургаан удаа, гэхдээ зөвхөн дотоод эд. Гайхалтай завсарлагааны үед хоолны дуршил нэмэгдэж, дэлхийн ваартай үед юунаас болгоомжлох хэрэгтэй.
Проте, хоолоо зөв зохион байгуулахын тулд өдөрт хэдэн удаа ширээн дээр суухыг мэдэх нь хангалтгүй юм. Өдрийн турш илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Хэрэв та 7-8 настайдаа ажлаа эрт эхлүүлбэл хоол хийх нь оновчтой юм. Сніданок ажиллахдаа нэмэлт хоолны дэглэмийн нийт илчлэгийн агууламж 25-30 тонн болж байгаа нь буруутай: нэг цагийн эрчимтэй, өчүүхэн дасгал хийхэд бие махбодид эрчим хүчний нөөцийг бий болгох шаардлагатай.
Өөр нэг snіdanok - нэг цагийн турш завсарлага. Йогогийн калорийн агууламж өдөрт ойролцоогоор 10-15 vіdsotkіv байна. Dosit z'isti өндөг эсвэл өндөг, эсвэл сэндвич, эсвэл хиам, нэг шил цай, kefir chi cavi ууна. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн хамгийн чухал хэсэг болох 35-40 тонн нь доромжилж магадгүй юм.
Орой нь уургийн хувьд мах, загас, квас, вандуй - жу, багата зэргийг чанаж болохгүй. Вон эрч хүчтэй шүүс үйлдвэрлэх тусламжтайгаар shlonk-д удаан хугацаагаар саатдаг. Орой болон gostrі stravi, mіtsny цай, кава мэндлэхгүй байх - өмхий сэрүүн байна. Будаа, ноён эсвэл ногооны өвс идэж, сүү, kefir эсвэл герман цай уух нь дээр.
Чотириразовын хоол хүн бүрт тохирохгүй. Deyakі їdyat бага threechі өдөрт. Ale, мөн ийм байдлаар өдрийн цагаар rozpodіlu їzhi зарчмыг аварсан: туранхай snіdanok, гурван айдсаас доромжлол, хөнгөн оройн хоол. Оройн сэлгэн дээр ажилладаг хүмүүст та юу зөвлөх вэ?
Оройн хоолны хэлтэрхийнүүд оройн цагаар - шөнийн 11-12 цагт дуудагддаг бөгөөд завсрын нойргүй бол тэд хөнгөн байх нь буруутай - бид өдөр тутмын хоолны илчлэгийн 10-15 хувь болдог. .
Үгүй бол хоолны дэглэм нь шөнийн цагаар ажилладаг чимээгүй хүмүүсийн дунд хуваагддаг. Өнөөгийн хоолны дэглэмийн онцлог нь тэд орой роботоос өмнө өмхий үнэртэж, хоол идсэний дараа өшиглөж унтдаг. Биеийн эрчим хүчний нөөцийг хэмнэхийн тулд калорийн агууламжийн гол хэсэг нь оройн цагаар унаж болно. Өөрчлөлт хийхээр явахын өмнө мах эсвэл ribnu өвс ууж, цай, кава эсвэл какао уухыг зөвлөж байна. Шөнийн өөрчлөлтөд ажилладаг нам гүм дэх Snіdanok, амьдралын буруутай, нэмэлт хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийн 25-30 хувийг өшөө авах боловч энэ нь ойлгомжгүй - хүмүүсийн араас байсан ч, энэ нь ажлаасаа ирсэн, та унтах хэрэгтэй.
Взагали, є нэг дор баян, энэ нь хэтэрхий хатуу юм. Баруун талд нь шунтын мязи хана нь үлээхэд богиносч, дүүргэх үед томордог. Байнга perepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko сунгаж, z cym ч илүү чухал тэмцэж байна.
Нөгөөтэйгүүр, идэхэд хэцүү, бүр бага зэрэг: гэдэсний булчингийн ая буурч, өтгөн хаталт үүсч болно.
Эрүүл хүн өдөрт хэр их өсөх вэ?
Өдөрт дунджаар 2.5-3.5 кг. Хэнд хандах ёстой мөнгөний хэмжээг хуучин руугаа орох биш. Эпидермисийн хэсэгт бага зэрэг хүндрэх, нуруу, нойрмоглох нь таны өнгөрсөн хүмүүсийн талаар ярих болно. Өөрийгөө ийм байдалд оруулах хэрэггүй.
"Шүдтэй булш унасан бол хэн бэ?", - Туркийн янхан шиг харагдаж байна.
Ихэнхдээ бид гэгээнтэн рүү, амралтын өдрүүдэд очдог. Эдгээр өдрүүдэд бид уучлаарай, хооллох зөв горимыг устгадаг Тим: бид пизно идэж, хөнгөн зууш, вишуканим өвсөөр хооллож, ихэвчлэн гангаар суудаг. Окрим шкоди юу ч авчрахгүй. Зөвхөн ажилчид төдийгүй амралтын өдрүүдээр хооллох тогтсон хэмнэлд аль болох хүрэхийг хичээ.
Энэ нь үнэн боловч Москвагийн нэрэмжит Бүсийн Шинжлэх ухаан, судалгааны клиникийн хүрээлэнгийн бүс нутгийн хоол тэжээлийн төвийн даргын тушаал дэвшихэд бидэнд тусалсан гэж таамаглаж байна. М.Ф. Володимирский Инна Сергийвна Пичугина.
Төөрөгдөл 1. Зөвхөн хэвлий болон стегоноос өөх тосыг "арилгах" тусгай хоолны дэглэм тогтоо.
Худлаа
I. П.:- Биеийн дуулах хэсгүүдийг нийлүүлж болдог юм шиг ийм хоолны дэглэм байдаггүй. Стегон болон хэвлийн хэсгийн асуудлыг зөвхөн оюун санааны үүднээс шийдэж, мөнгөө үрэх боломжтой. Хэрэв та бэлхүүс, стегоныг хэмжээнээс нь хамааруулан дүрсний бүрэн хэмжээгээр өөрчлөхийг хүсвэл янз бүрийн гоо сайхны процедур (SPA, фарингит, гарын авлага эсвэл аппаратын массаж) болон биеийн эрх нь үр дүнтэй байх болно. тодорхой хэсэг дэх арьсан доорх өөхний эд.
Төөрөгдөл 2. Та 12 нас хүртлээ сайн бүхнийг идэж болно, 18 нас хүртлээ юу ч идэж чадахгүй.
Худлаа
I. П.:- 18 жилийн дараа нэг өдөр өөрийгөө хүрээлэх зөвлөмжүүд нь таны өдөр тутмын шинжлэх ухааны саад бэрхшээлийг доороосоо угааж болохгүй. Хөнгөн оройн хоол нь эсрэг заалттай байдаггүй, гэхдээ та үүнийг уусаар байвал унтахаас 3-4 жилийн өмнө уусан гэм буруутай. 12 нас хүртлээ скилки идэж болно гэж хэлэхэд хэцүү, энэ нь сайн, үнэн шиг харагдахгүй байна. Жишээ нь, агуу kіlkostakh нь Licorice, boroshnyan гэх мэт энгийн нүүрс устай байдаг, жишээлбэл, хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй өв уламжлалаас зайлсхийх боломжтой гэдэгт би эргэлзэж байна. Надад мөнгө байхгүй ч Скилкад энэ бүхэн бий.
Төөрөгдөл 3. Хоолны дэглэм барьж, тогтмол идээрэй.
Үнэн
I. П.:- Snіdat treba obov'yazkovo! Дүрмээр бол, дадлага хийдэг ихэнх хүмүүсийн хувьд бүрэн дүүрэн хэрэглээ нь зөвхөн оройн цагаар, тэр ч байтугай хэвийн хордлогыг хадгалахын тулд боломжтой хэвээр байгаа бөгөөд мэдээжийн хэрэг эрүүл хоол хүнс тогтмол шаардлагатай байдаг. Хоолны хооронд 5 жил амьдарсан нь буруу биш, тэрнийг олж хараад зогсохгүй, бие махбодийг арьсны клитинээр хооллож, өөрийгөө эзэмддэг. Тиймээс, хэрэв та хоолонд дуртай бол ердийн хооллох ховорхон боломжийг зарцуулах болно. Зуушаар юу идэх вэ? Pіdіdіt kashі, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, чанасан өндөг, үр тарианы талх.
Төөрөгдөл 4. Нимгэнийг талханд уух хэрэгтэй.
Худлаа
I. П.:- Хамгийн баян катункагийн гахайн талхыг борошгүй үр тарианы талхаар соль - зураг дээр ямар ч асуудал байхгүй. Тэр ч байтугай талхны хүнсний утаснууд нь ярианы солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг ба дараа нь үтрээ багасгах, хорт бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнээс биеийг цэвэрлэх, илүүдэл холестерол, зукра арилгах, гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг. Үүнээс гадна үр тариагаар хийсэн талханд биологийн идэвхит бүх яриа, Е витамин дутагдалтай байдаг.
Домог №5
Худлаа
I. П.:- Энэ бол шүүдэртэй сировин, stevia (зөгийн бал өвс) -ээс бэлтгэсэн ийм зукрозаминник юм. Зукорыг 200 дахин соёолж авсан хандыг тэд хардаггүй. Stevia нь цусан дахь сахарын хэмжээг өдөөдөггүй, цим нь инсулиныг өдөөдөггүй. Инсулин нь жин нэмэхэд хүргэдэг бөгөөд өөх нь ходоодонд илүү чухал байр суурь эзэлдэг.
Гэсэн хэдий ч эрүүл хүн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан бүтээгдэхүүнд дасах шаардлагагүй хэвээр байна (мөн цукру орлуулагч нь тэдний нэг юм). Ходоодоо багасгахын тулд энгийн нүүрс ус агуулсан шоколад, цөцгийтэй бяслаг, махан бөмбөлөг, бялуу зэргийг оруулахгүйгээр зохистой хооллохыг зөвлөж байна. Мөн бүрхүүлтэй sirka, sirna masu, zdoba (навч болон богино зуурсан гурилтай хольсон), halva, vershkov frosty зэрэг орно. Чихэр өвсгүйгээр амьдарч чадахгүй Тим, та хатаасан жимс, зөгийн бал, бусад зефир, зефир (боломжийн хүмүүст) идэж болно.
ДОМОГ 6
Худлаа
I. П.:- Дуу дуулах үед эмэгтэйчүүд жингээ нэмж эхэлдэг: цэвэршилтийн үед эмэгтэй дааврын тогтворгүй байдал буурч, өөх тосны хуримтлал арилдаггүй. Өсөлт нь цусны даралт ихсэх, атеросклероз, тархины чихрийн шижин, зүрхний ишемийн өвчин болон бусад.
Цэвэршилтийн хам шинжийн шинж тэмдгийг эмчлэх (мөн урьдчилан сэргийлэх) боломжтой бөгөөд амьдралын зөв хэв маяг, тэнцвэртэй хооллолтыг цагт нь идэх хэрэгтэй.
Маягтыг хадгалахын тулд өөхний алдагдлыг өөрчлөх шаардлагатай. Таргалахад хэрэглэж болох бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулаарай: ковбасс, паалантай сирка, сирна маса, випчка, шоколад. Би зууханд уух, хоол хийх, унтраах хэрэгтэй. Бие махбодийн үйл ажиллагаанаас нэгэн зэрэг амьтдын аяллын бүтээгдэхүүнийг удаашруулж байгаа нь m'yazovu эдийг хэмнэх боломжийг олгодог. Загасыг хоолны дэглэмд оруулах (долоо хоногт 2-3 удаа). Далайн хавирганы өөх нь цусан дахь холестерины фракцыг бууруулахад тусалдаг ханаагүй тосны хүчил (PUFAs) агуулдаг. Мөн загасны өөхөнд кальцийн солилцоонд гол үүрэг гүйцэтгэдэг Д аминдэм агуулагддаг ба ясны сийрэгжилтээс хамгаалдаг. Dzherelom уураг ба далайн хоол: сам хорхой, далайн амьтан, дун, PUFA, В бүлгийн витамин, давс, кальци, иод. Мөн орчин үеийн анагаах ухааны зэвсэглэлд байдаг эмийн бэлдмэл, өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулах, бие махбодоо хянахад туслахын тулд тэдгээрийг эмэгтэйчүүдийн эмч-дотоод шүүрлийн эмчийн зааж өгч болно.
Төөрөгдөл 7. Та шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ хураахын тулд илүү их витамин хэрэглэх хэрэгтэй.
Худлаа
I. П.:- ОХУ-ын Анагаахын шинжлэх ухааны академийн Хоол судлалын хүрээлэнгийн статистик мэдээллээр Оросын хүн амын 100% нь витамин С-ийн дутагдал, В бүлгийн витамины дутагдал - 70%, бета-гийн дутагдал ажиглагдаж байна. -каротин (А аминдэмийн урьдал бодис) - 60%. Тиймээс витамин хүн бүрт хэрэгтэй бөгөөд нойрмог ваннуудыг гаргахад бэлэн байхын тулд илүү их хэрэгтэй.
Витаминыг хангалттай тунгаар хэрэглэхийн тулд орчин үеийн хүмүүс зөв хооллож, нэмэлт витамины цогцолбор авах хэрэгтэй. Бета-каротин, В бүлгийн витаминууд, ялангуяа РР ба В12 нь арьсны исгэлэн дээд хэсгийг хангаж, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, загас, сира, Сагаган, бүйлс, үр тарианы талхаар баялаг. Нойрмог шөнүүд витамин С-ийн оронд өөрчлөгддөг тул үхрийн нүд, цитрус жимс, киви зэргийг илүү олон удаа идэж үзээрэй. амтат чинжүү, ногоон, улаан лооль гэх мэт.
Prote tekhnіchniy ахиц дэвшил, харамсалтай нь, илүү олон удаа цэвэршүүлсэн, лаазалсан хүнсний бүтээгдэхүүн, бага витамин үнэ цэнэ байж болох шалтгаан болж байна. Жишээлбэл, борошна бэлтгэх явцад бүх төрлийн талх нь бүх витамины 80-90% -ийг устгадаг тул бараан эсвэл үр тарианы сортууд ургах магадлал өндөр байдаг. Мөн насанд хүрсэн хүмүүсийн арьсанд варто хурдасч, хүртээмжтэй витамин-эрдэсийн цогцолбор байх болно. Головне - биеийн нэмэлт хэрэгцээний төрөлд анхаарлаа төвлөрүүл.
Домог 8
Худлаа
I. П.:- Ми тэ шо ми їмо. Эрүүл бидний үйлс ирээдүйд хэвтэх зүйлээр баялаг, би тэр зан чанарыг сийлбэрлэх эрхтэн болно, энэ нь spozhivaetsya юм. Гэсэн хэдий ч, бүх соёолж гэж нэрлэх шаардлагагүй. Асуудалтай арьстай хүмүүст хамгийн түрүүнд хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна, үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй гэдэсний зам. Мөн тамхи татдаг мах, gostrih produktіv, тосолгооны ургамал, махан шөл, кускус бүтээгдэхүүн, даршилсан ногоо, майонез, кетчуп, архи, түрс, какао, чихэр өвсний хий, оргилуун ундаа гэх мэт vіdmova. Лаазалсан хоол, ундаа идэж болохгүй. Чидун жимсний тос бүхий үр тарианы талхаар хийсэн сэндвич, zucrum болон амтлагчаар хийсэн хуванцар доод хавтантай байх нь дээр. Зөгийн бал эсвэл хатаасан жимстэй ногоон цай уух нь дээр; Улаан лооль, ногоон өнгөтэй гоймонгийн соусыг бэлдэж, дараа нь кетчупээр дүүргэх нь дээр. Та байгалийн гаралтай зараа хадгалахыг зөвлөж байна. Өөрийгөө бэлд.
Төөрөгдөл 9. Хүссэн бүхнээ буруутгах.
Худлаа
I. П.:- Жирэмсний эхний сард идэх нь уураг, өөх тос, нүүрс ус, илчлэгийн хэмжээг тэнцвэржүүлж болно. Учир нь хүүхдийн бүх шаардлагатай өсөлтийг эхийн цуснаас авдаг. Уургийн амьтад obov'yazkovo-д буруутай: өөх тос багатай сортуудын мах, хавирга, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгний хувьд. Ойролцоогоор 100-150 гр тугалын мах эсвэл яловичини, эсвэл 150 гр сагамхай, цурхай загас, далайн басс, хек. Өөх тос багатай ноён - 100 гр, ноён - 50 гр, исгэлэн сүүтэй ундаа - 200 гр Өдөрт 2-3 ширхэгээс илүүгүй өндөг хангалттай. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамлууд, үр тариа тарихад зориулж бусад хэрэм (roslinn) авна. Жишээ нь: Грек будаа rozsipchasta - 200 гр, хүнсний ногоо - 100 гр, жимс жимсгэнэ - 300 гр.
Энэ үеийн өөхний хэмжээ 80 гр. Өдөрт 25-30 гр боловсронгуй бус оливын тосыг нэмнэ. Хэдийгээр та зүгээр ч гэсэн та үйлдвэрлэлийн өөх тосны хэрэглээг багасгаж сурах хэрэгтэй.
Эмэгтэй хүний нүүрс усны хэрэгцээний тэнхлэг нэмэгдэж байна - өдөрт 400 гр хүртэл. Tilki vrahuyte, шинэ хэмжээний нүүрс ус нь тарган, бие нь, энэ нь том ширхэгтэй помело, үр тарианы тээрэм цуглуулах шаардлагатай байна гэж, талхны төлөө зукерок биш. Базхано нь хоолны дэглэмд сипшин, эмчийн хүлээн зөвшөөрөхийн тулд эмэгтэйчүүдэд зориулсан використ поливитаминыг агуулдаг. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн нь кальцийн гол эх үүсвэр юм. Фосфор нь байгалийн ягаан хулд, шар загас, сагамхай элэг, хатаасан мөөг, ногоон вандуйгаар баялаг. Магни нь ногоон байгууламж, ялангуяа далайн байцаа, кавун, улаан буудайн өвс, чангаанз, үр тариа, квассола, шар будаа, вандуй, Сагаган болон сувдан арвай, шар айраг, далайн амьтан, өндөгөөр баялаг юм. Хоолны дэглэмд ци бүтээгдэхүүн (өндөг - 1 ширхэг, том ширхэгтэй помелотой талх - 100 гр, сүүтэй будаа 50 гр хуванцар + 150 гр сүү, 100 гр кавун) оруулаад эмэгтэй хүний магнийн нэмэлт хэрэгцээг хангана. эмэгтэй (450 мг).
І obov'yazkovo zdіysnyuyte schodennі іd 40 hvilin 1 жил хүртэл алхдаг. schilnosti тохиолдолд, vaga багц өмнө, энэ нь бас өдөр бүр (m'yasny эсвэл ribny) 1 хоногийн амралт санал болгож байна.
Төөрөгдөл 10. Ходоодны үрэвсэлтэй бол жингээ хасах нь туйлын боломжгүй юм.
Худлаа
I. П.:- Хэрэв та зөв хооллодог бол архаг гастритаас вагусыг амжилттай хянах боломжтой. Жингээ хасахыг хүсдэг боловч асуудалд орохоос айдаг хүмүүст зориулсан тэнхлэгийн зөвлөмжүүд:
1. Нэг удаад 400-500 граммаас илүүгүй ус ууж, яг тэр цагтаа шингээнэ.
2. Эндхийн 4 дэхь өдөр идэх нь чухал юм. Унтахаас гурван жилийн өмнө үлдсэн хоол.
3. Зөв хооллож, арьсны нөхөөсийг дор хаяж 25 секундын турш зажилна. Тиймээс бүрхүүлийг нялцгай, будаа шиг будаагаар таслав, учир нь энэ нь танд амархан шингэдэг. Нэмж хэлэхэд, хэрэв та үнэхээр муу санагдаж байвал төв мэдрэлийн систем нь агуулахын талаархи мэдээллийг авч, шаардлагатай хэмжээгээр шаардлагатай ферментийг үйлдвэрлэх тухай нууц хавхлагуудад тушаал өгдөг.
Хамгийн гол нь дүрэм нь илүү харанхуй бөгөөд жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд: эмэгтэйчүүдийн тоо илүү баян харагддаг, илүү тодорхой, бага, сайжрахгүй.
4. Слагны үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд таны хоолны дэглэм хангалттай уураг (мах, шувууны аж ахуй, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн) агуулсан байж болно.
5. Бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулаарай, учир нь тэдгээр нь шунтаар удаан хугацаанд хаагдаж, давсны хүчлийн алсын харааг өдөөдөг. Махны шөл, шөрмөстэй мах, үхрийн талх, утсан загас, давс, тослог ургамал, баялаг өөх тос (яловичи, хурга, гахайн өөх), маргарин, улаан буудайн талх, лаазалсан хоол, майонез, кетчуп, хүнсний ногоо билокачана) цибула), архи, байгалийн кава, цай, какао, хийжүүлсэн ундаа, чихэр өвс болон хийжүүлсэн ундаа, чипс.
Өдөрт хэдэн удаа, яагаад хэдэн удаа, таны амьдралын хэв маяг, юуг авч явахыг хүсч байгаагаа мэдэх хэрэгтэй гэдгийг олж мэдэхийн тулд. Але, бидэн рүү залгаарай, өдөрт 5-7 удаа, бүх зүйл сайхан болно. Тэгээд бага багаар их хэрэгтэй юм шиг байгаа юм чинь идмээр санагдаад байн байн идмээр байна, тэгэхгүй бол өлсөнө, тэгээд бидэ дуудна, заан цохино.
Ихэнх хүмүүс хэдэн удаа үнэн, ямар хэсгүүдэд идэх хэрэгтэйг мэддэггүй нь харамсалтай. Хэн ч ямар хоолонд сургахыг хүсдэггүй. Хүн бүр рожевы сэтгүүлийг нээж, хэсэг хугацаанд уншихыг хүсдэг, - "Үж өдөрт 7 удаа, бүх зүйл эелдэг байх болно, илүү их. толгойн нууцөөр хэн нэгэн уяатай.
Мөн мэргэжлийн тамирчдад бэлэг барих дуртай хүмүүс олон байдаг. Мэргэжлийн тамирчид өөр өөр амьдралын хэв маягтай байж болох бөгөөд энэ нь статистикийн дундаж хүний амьдралын хэв маягийг илүү сайн мэддэг. Тийм ч учраас та профийнх шиг амьдралын хэв маяг нь адилхан хүн биш юм. тамирчин, тэгвэл та идэхийн тулд идэх шаардлагагүй болно.
Хэрэв та бүгд адилхан бол үүний төлөө гацаж, зодох болно, тэгвэл та марнистыг гайхшруулахыг бүү зөвшөөр.
Гэсэн хэдий ч, хүн амьдралаа спортод зориулж, баялаг тавилантай хатуу хоолны дэглэмийн төлөө амьдардаг хүн бол хамгийн сайн, хамгийн сайн нь гэдгийг бид үүнээс дутуугүй мэддэг.
Одоо машины дилер дээр ирээд "Дээд зэрэглэлийн хэт супер хуучин" төрөл гэж нэрлэсэн хүнд үзүүлэхийн тулд надад хамгийн том дугуйтай машин өгөөч.
Мэргэжилтэн болон ямар нэг зүйлийг хадах шаардлагатай хэн нэгний хооронд жижиглэн худалдаа хийх бөгөөд мэргэжлийн хүн танд хэрэгтэйг нь сонгодог. Мэргэшсэн хүнийг тайрч байгаа хүн танд хэрэгтэй байгаа эсэхээс үл хамааран мэргэжлийн хүнийг аль хэдийн сонгосон хүмүүсийг сонгодог.
Та өдөрт хэдэн удаа идэх хэрэгтэй вэ
Хэрэв та агуу хүний амьдралаар амьдарч байгаа бол уурхайд ажиллах эсвэл чухал чулуу зулгаах, их хөлрөх, хэт их хувцаслах боломж байхгүй бол хоол идэж чадахгүй байх нь элбэг. Би чамайг ер бусын хүний амьдралаар амьдарч, хэнтэй өөрийнхөө төлөө ажилладагийг би мэднэ гайхалтай хүмүүсбие махбодийн хувьд, дараа нь та ихэвчлэн идэж чадахгүй. Ийм хүмүүст ихэвчлэн өдөрт 4 удаа хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй. Хоол тэжээлийн мөн чанарыг илүү гүнзгий судлахын тулд бид өдөрт 2-4 удаа харах болно.
Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа, уурхайд ажилладаг, эсвэл зүгээр л бие бялдрын хувьд маш их ажилладаг, эсвэл маш их мэдрэл, хэт ачаалал өгдөг бол өдөрт 3-5 удаа хооллох хэрэгтэй. Tse mozhut худалдааны төлөөлөгч, менежерүүд, yakі харахгүй байна Zh..P.
Schodo 6-7 удаа, дараа нь tse pіdіyde hіba scho viysk, жуулчид, уулчид, spіvrobіtnikam хууль сахиулах байгууллагууд. Мөн зөвхөн нэг удаа, хэрэв өмхий үнэр нь гадаргуу дээр ажилладаг бол.
Та яагаад ийм олон удаа идэх хэрэгтэй байна вэ?
Хэрэв та агуу хүний амьдралаар амьдарч, бие бялдрын хувьд хэт их хөдөлмөрлөдөггүй бол зараа сайн хордуулахын тулд бие махбодоо шингээхэд нэг цаг өгөх хэрэгтэй. Зараа хэтрүүлэхийн тулд та байнга идэж болохгүй бололтой. Танд маш их мөнгө хэрэггүй, бага энерги зарцуулдаг, идэх нь ховор байдаг. Ийм горимд хэт зулгаах магадлал өндөр байх бөгөөд сийлбэр нь хэвийн үзэгдэл юм.
Түүнчлэн, ямар ч тохиолдолд сийлбэрийн үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд үүнийг хэтрүүлэхгүй байх, бүтээгдэхүүнийг зөв хооллох нь чухал юм. Учир нь та бүгдийг бага багаар, ховорхон идчихвэл хэтрүүлж чадахгүй. Үүний үр дүнд таны бие тэнүүчилж, хордлогын эрхтнүүд нь шаар болж, "ой руу холдох тусам түлээ их байна" гэсэн мэт санагдах болно.
Хэрэв таны бие шавхагдаж байвал сийлбэрийн үр нөлөө эрс буурч, витамин болон чухал элементүүд нь таны биед шингэхгүй, эсвэл хангалтгүй хэмжээгээр авах болно гэж заналхийлж байна. шавхах үе шат. Муудсан зараа таны дунд хордлогогүй, таны биеийг ялзарсан бүтээгдэхүүнд ил гаргаж, түүнийг улам хүчтэй шахаж байна.
Тиймээс үр дүнтэй даршилж авахын тулд зөвхөн ховор, бага идэх нь чухал биш, бас зөв хооллох нь чухал юм.
Хэрэв та үнэхээр өлсөж байгаа бол, ус зайлуулах хоолой руу гүйж байгаа бол идэхгүй, харин золиослохыг хүсч байвал би чамд хэрэгтэй зүйлээ өгөх болно. Тиймээс таны випадка өдөржингөө золиослохгүй байх нь чухал юм.
Би дэлхийн хамгийн тарган хүмүүсийг санаж байхад тэд юу ч өмхий үнэртэй, өөрсдөө өөх тос, 5 кг өөх тостой хүмүүсийн талаар гомдоллодог. Баруун талд, тарган хүний хувьд юу ч байхгүй, тэр ч байтугай өдөрт олон удаа, юу ч биш, юу ч байхгүй гэсэн үг.
Тэр хүн өдөржин юу ч идээгүй байсан тул тэнхлэгээ хийгээд гараад яваарай, гэхдээ нууцлаг дарааллаар зараа салхи їїсгэгчээр дамжин өнгөрөв.
Тиймээс бүх зүйлээ дэмий хоосон золиослохгүй байхыг уриалж байна. Хоол идэх цаг нь ирэхэд тэд ууж, zhzh авч эхлэх хүртэл Zhu мартсан, ямар ч хөнгөн зууш, zhzh zhzh хооронд уутанд хуурай хоол.
Хэрэв та бие бялдрын хувьд шаргуу ажилладаг бол өлсгөлөнг бага зэрэг мэддэг тул йог тогтмол хийдэг бөгөөд энэ нь илүү дээр юм. Та ихэвчлэн бага багаар идэх хэрэгтэй болдог, учир нь та зүгээр л унтахын тулд гэдсээ дүүргэх юм бол өдрийн үлдсэн хугацаанд хэт их унтдаг, эсвэл баас шиг санагдах болно. Үүний тулд та таагүй мэдрэмж төрж, хэрэв өдөр сайхан байсан бол илүү олон удаа идэх хэрэгтэй, гэхдээ хэт идэж болохгүй. Үүнийг 15 минутын турш та ажилдаа амархан орох боломжтой хэсгүүдэд хийх хэрэгтэй. Маш чухал ажил хийдэг хүмүүсийн хувьд бүтээгдэхүүнийг зөв хооллох нь маш чухал бөгөөд ингэснээр өдөр нь илүү хялбар өнгөрч, даршилж аль болох үр дүнтэй ажиллах болно.
Хэрэв чимээгүй бол хэнд хэрэгтэй өдөрт 6-7 удаа, энэ горимд зараа ч бай, эмх замбараагүй өдөрт хэт сийлбэртэй байх болно, гэхдээ энэ нь даршилсан үр ашгийг дээшлүүлэхгүй тул бүтээгдэхүүн идэх нь зөв арга биш байх болно. Тэр энергид хүч өгөх Tse, yakі tezh чи шархлахгүй.
Мөн сийлбэрийн үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд аль болох халуун эсвэл дулаахан хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Өнөөдөр та будаа идэж, ус ууж сурах хэрэгтэй.
Би өөрөө тэдэн рүү өдөрт 2 удаа, заримдаа 3 эсвэл түүнээс бага удаа залгадаг.
Хэрэв та зөв хооллолтын талаар нухацтай бодож байгаа бол доор би танд зөв нэмэлт материалыг хавсаргасан болно.
Үнэн хэрэгтээ priyomіv їzhі tse тоо хол байна чухал нюансзөв хооллолт. Тиймээс маш сарлаг obsyag хөтөч, олборлолт дээр scho vypivaetsya. Таван литр ус сайн ууж болно, бүх зүйл сайхан болно, 5 литр ус ууж болно ижил амьдралын хэв маяг, бүх зүйл сайхан болно.
Та өдөрт 2 удаа идэж болно, бүх зүйл гайхамшигтай байх болно, та амьдралын ямар ч хэлбэрээр, дор хаяж 10 удаа хоол хийж болно, бүх зүйл сайхан болно.
Сургалт, хооллох халуун үйл явц тайзнаа тавигдах юм шиг чухал юм.
Зөв хооллолтыг таны амьдралын хэв маягт тохируулан өөрчилж болно.
Машинд байгаа Кермо нь зүүн, баруун гартай байж болно. Хэрэв баруун талд байгаа бол энэ нь машиныг тэнэгүүд сүйтгэсэн гэсэн үг биш юм, хэрэв та анхан шатны мэдлэггүй бол машины инженер нь тэнэг юм.
Дугуйны диаметр нь машины үр ашгийг тодорхойлох гол параметр биш юм.
"Буйдангийн туршлага" нь маш олон хэвшмэл ойлголттой тул бид тэдгээрийг нэг дор авч чадахгүй.
Өдрийн эцэс хүртэл ажил хэрэгч байдлаар хандаж, нөхцөл байдлыг ойлгох хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв та хэрхэн дадлага хийдгээ ойлгохгүй, юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол юу хийхээ ойлгодог, мэддэг хүн дээр оч.
Хэрэв та аль хэдийн эргэж, асуудал шийдэгдсэн бол доорх нийтлэл, материалууд нь танд юун дээр ажиллах, юу хийж байгаа, хэрхэн зөв шийдвэр гаргах талаар илүү сайн ойлгоход тусална.
3 хоногийн дотор асуудлыг шийдэхийн тулд чөтгөрийн ид шидтэй нууцыг эрэлхийлсээр идсэнээс хойш сая сая хүмүүс тэр номноос арван жилийн нийтлэлүүдийг уншиж, яагаад сүрэг анх удаа ажиллахгүй болсныг гайхдаг. Тэгээд би хэдэн сарын турш яарахгүйгээр fahіvtsya болон виришити хоолонд шилжих бодолд автах магадлал багатай.
Цэ би өмнө нь, тиймээс та нийтлэл, сэтгүүл уншсанаар хоол ундтай холбоотой асуудлыг шийдэх нь ховор гэдгийг ойлгосон байх.
Яагаад, өдөрт хэдэн удаа идэх хэрэгтэй, хоолоо хэрхэн яаж идэх, одоо, яагаад, одоо болтол илүү сайн ойлгоход туслах доод материал.
Шведийн чанасан бор будаа
Өдрийн мэнд, эрхэм уншигчид минь. Баян хүмүүсийн жингийн алдагдал нь биеийн тамирын зааланд эрүүл өөрчлөлт, өлсгөлөнтэй холбоотой байдаг. Тиймээс физикчид хэлбэрт ашигтайгаар цутгах эрхтэй. Ale naygolovnіshe - та юу харж, хэрхэн бэлтгэж байна. Үүний тулд би жингээ хасах, идэх хэрэгтэй хүмүүсийн тухай шүлэг бичсэн. Зөв хооллолт нь таны биед хор хөнөөл учруулахгүйгээр zayva vaga-тай салах ёс гүйцэтгэх тусгай зусилгүйгээр туслах болно.
Би чамд нэг нууц хэлье - нэг хүний утсыг авахын төлөө тулалдах үед та олон найз нөхөдтэй болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь нухацтай та poglynatimet шиг зараа сонголт явах шаардлагатай байна. Хэрэв та туранхай бол бодисын солилцоог хурдасгах сайн хоол хүнс. Таалагдсан хүмүүсийн тухай мэдээг "Statt" нийтлэлээс уншина уу. Энд би арьсны гэмтлийн бүлгийн талаар товч ярих болно.
Үр тариа
Энэ бол манай ургамлын системийн өнгө болох өсөн нэмэгдэж буй эслэг дээрх багатын бүтээгдэхүүн юм. Zavdyaky їm shvidko nastaє бага зэрэг naschennya болон түүнээс урт удаан хугацаанд.
Тэр болтол үр тарианы хадгалалт нь бие нь үнэ цэнэтэй элементүүдээр ханасан байх нь тодорхой юм. Тэдний өмнө фосфор, цайр, магни, ниацин, зализо, селен харагдана. Ярианы ЦИ нь биед тааламжтайгаар тарьдаг. Энэ тоогоор өмхий нь бодисын солилцоог удаашруулдаг.
- Сагаган;
- будаа (ялангуяа гарний бурий, хар ба червони);
- амьдрал;
- овъёос;
- арвай.
Мясо та риба
M'yazovoї даавууг өдөөхөд шаардлагатай Tsіnny уураг. Видмова төрлийн мах нь жингээ хасах тохиолдолд өөхний эдийг хуримтлуулах, махыг нэг цагийн турш хэрэглэхэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч, махыг даршилсан үед бие нь маш их энергитэй байдаг. Тэгээд ийм удаан хугацааны дараа өлсгөлөнг бараг мартсан.
Диетологичид өөх тос багатай махны сортуудыг нэн тэргүүнд тавихад таатай байна - пост-яловичин, туулай, тахиа эсвэл индич. Тиймээс хоолны дэглэмд өндөг нэмнэ
Galuzі shudnennya vvazhayut дахь Deyakі eksperti хамгийн сайн мах - tse riba і хүйтэн уснаас. Вон уураг, иод, иодоор баялаг юм. Эдгээр элементүүд нь солилцооны үйл явцын хурдыг хариуцдаг тул бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Сонго. Жишээ нь, flounder, туна, triska, walleye pollock. Ta th далайн хоол нь varto nekhtuvati биш юм. Хоол хүнсэндээ сам хорхой, далайн амьтан оруулаарай.
Уургийн жолоодлогын хувьд нэг удаад 20-30 г-аас илүүг ялгаж авдаг хүмүүсийн талаар сайрхаж болохгүй. Та дараа нь өөрийгөө авах болно. Би саяхан нийтлэл уншсан, дараа нь їsti proponuyut ч илүү байна. Үүнийг ууснаар арьсны ямар ч төрлийн уураг идэвхжүүлнэ.
Хүнсний ногоо
Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүнийг илчлэг багатай гэж үздэг. Мөн хүнсний ногоо нь маш их энергиээр будагдсан ийм организмыг хэтрүүлэхэд зориулагдсан эсийн эдээр баялаг юм. Roslinnі утас нь SHKT роботыг сайжруулж, ярианы солилцоог хэвийн болгодог. Тэр болтол эсийн эд нь бидний найдаж байсан өөх тосыг бие даан эзэмшихийг өгдөггүй.
- байцаа (колорова, цагаан байцаа, цэцэгт байцаа);
- улаан лооль;
- шон;
- чинжүү;
- ногооны чөмөг
- рипу;
- селера (үндэс) гэх мэт.
жимс жимсгэнэ
Ихэнх жимс нь нүүрс ус багатай байдаг. Тийм ч учраас өмхий үнэр нь цусан дахь глюкозын тусгай тарилга үүсгэдэггүй. Мөн жимс нь торгогоор баялаг бөгөөд түүний утгагүй байдлын талаар би дахиад хоёрыг хэлсэн 🙂
Туранхай хүмүүс идэж болно:
- бэрсүүт жүрж,
- алим,
- авокадо,
- Анар,
- лийр,
- Киви,
- тоор,
- помело болон бусад жимс.
Зургийн утсыг мэдэхийг хүсдэг хүмүүсийг буруутгадаг шиг хамгийн сайн хоол бол туранхай үед skilki є. Шинэ зүйлийн талаар зөв дүгнэлт өгч, өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд үр дүн нь хуучирсан тул бага хэмжээний чухал хүчин зүйлийг сэргээх шаардлагатай.
Та өөрөөсөө өөрөөсөө асуух ёстой - та бага мөнгө төлөх хэрэгтэй, биеэ буулгах хэрэгтэй. Гэхдээ хэр их калори дарсыг будсан шилтэй болохыг ойлгох нь тийм ч хялбар биш юм. Хамгийн энгийн арга бол өдрийн илчлэгийг багасгаж, сим дээр нэмэх явдал юм. Хэдийгээр tyzhnya vaga-ийн суналт өөрчлөгдөөгүй ч гэсэн утгыг нь хасдаг - урсгалын вагаг дэмжих өдөр тутмын тохируулгын хэмжээ.
Харамсалтай нь, гал тогооны өрөөгүй, сахилга батгүй бол амьдралаа сайжруулахад илүү хэцүү байдаг. Түүнээс гадна атираат найрлагыг эвдэх нь бараг боломжгүй юм, тэр ч байтугай арьсны хэсэг дэх найрлагын харьцааг сэргээж болно. Аз болоход дундаж утгууд их эсвэл бага байдаг.
Нэмэлт калорийн хүснэгт
Хэрэв та хүмүүсийн ярианы солилцоог илт тасалдуулж, хүндэтгэлтэй хандахгүй бол эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын сайн сайхан байдлын дундаж шинж тэмдгүүд нь иймэрхүү харагдаж болно.
Ийм тайван байхын тулд та zayvih kіlogіv-ийн дүр төрхөөс айж болохгүй, турах prote varto хоолны дэглэмийн өдөр тутмын илчлэгийн агууламжийг өөрчлөх. Ale, ямар ч үед бүх хүнд хэцүү үед, бараг илүү олон удаа орхи. Энэ нь маш чухал тул та ягигийн төлөө нэгэн зэрэг доошилж чадахгүй.
Сэдвээс гадуур нэг их хошигнол биш:
Өдөрт хамгийн бага калори
Өдрийн илчлэгийн агууламжийг бараг тэг болгон өөрчилснөөр тухайн нутаг дэвсгэрт шаардлагатай хэмжээнд хүртэл жингээ хурдан хасаад, дараа нь өөрийгөө хасахын тулд дахин зогссон бол илүү дээр байх болно.
Харамсалтай нь бие махбодийг хуурах нь тийм ч хялбар биш юм. Ийм аргын хувьд энэ нь дараах байдалтай байх болно.
- Бодисын солилцоо хамаагүй сайжирна
- Дархлаа, халдварын эсэргүүцлийг өөрчлөх
- Организмыг эрчимтэй спалюватим мязи, хөлс нь өөх тосыг хасдаг
- Тимчасово пид ус
Асар том хоолыг оруулснаар бүх ус эргэдэг боловч бодисын солилцоо шинэчлэгдэхгүй, тэр хүн асар том ваг руу эргэх эсвэл жин нэмэх болно. Энэ нь нэг удаа, бага m'yazіv, илүү их өөх байх болно.
Юу болсон бэ, ямар ч үед өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг охидын хувьд 1200 ккал, эрэгтэйчүүдэд 1600 ккал-аас бага хэмжээгээр бууруулах боломжгүй юм.
Юу болон skilki є schob жингээ хасдаг
Жингээ хасахын тулд өдөр тутмынхаа илчлэгийн хэмжээг мэдэх хамгийн хялбар арга бол дээрх хүснэгтийн утгыг харж, йогийг 10 тонноор өөрчлөх явдал юм. Ийм үед obov'yazkovo буурах магадлал өндөр байна. Тохиромжтой хатуулаг, нягтралд хүрэхийн тулд жингээ хасах үед хичнээн макро шим тэжээл идэж болохыг ойлгох шаардлагатай.
Skіlki blіkіv нь турах үед идэж болно
Хэрэм - биеийн бүх эсийг өдөөх зориулалттай cegla. Жингээ хасахдаа хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээний уураг авах шаардлагатай, эс тэгвээс өөх тосыг бие махбодоор сольж, шаварыг гадагшлуулна. Уургийг хэрхэн хэмнэх үндсэн зөвлөмжүүд дараах байдалтай байна.
- Спортын эрчимтэй үйл ажиллагаатай - биеийн жингийн 1 кг тутамд 1.5 г-аас багагүй уураг
- Үхлийн аюултай бие махбодийн хэрэгцээтэй бол 1 кг ноос тутамд 1 грамм орчим байдаг
- Суурин роботын хувьд ачааны жин үтрээний 1 кг тутамд 0.7 граммаас багагүй байна.
Энэ мэтчилэн өдөрт 1-2 удаа биеийн тамир, худалдагчаар хичээллэдэг 60 кг жинтэй охины хувьд өдөрт 60 грамм уураг нөхөн төлждөг.
Жин хасахад хэр их өөх тос идэж болох вэ?
Өөх тос нь хүний биед хамгийн чухал хуванцар материал юм. Хүний тархи бараг 2/3 нь өөх тосноос бүрддэг тул өдөр бүр үүнийг хадгалах нь чухал юм. Ale, vіdminu vіd уураг дээр өөх тосыг бууруулах нэмэлт хурд нь troch-ээс бага байдаг. Өдөрт 1 кг чийг тутамд 0.5 г-аас багагүй, 1 г-аас ихгүй өөх тос хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч, амьтан (сүү, мах, мах) болон өсөн нэмэгдэж буй (вандуй, oliї) өөх тос шиг амьд үлдэх нь чухал юм.
Уураг, өөх тосыг нормоос доогуур бууруулах нь урт хугацааны туршид аюулгүй биш бөгөөд эрүүл хүнд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс, калорийн агууламжийг өөрчлөхийн тулд бие махбод дахь энэ бууралт нь хамгийн оновчтой арга юм - биеийн өөрчлөлт.
Та жингээ хасах замаар нүүрс ус идэж болно
Нүүрс ус нь биед шаардлагатай байдаг. Voni - dzherelo хүч тэр энергийг. Гэсэн хэдий ч VIC-д хямд нүүрс усыг арьсны хонхорхойд хэрэглэх боломжтой бол хатуу хяналт тавих хэрэгтэй. Жин хасах тохиолдолд нүүрс усны хэмжээг ойлгох шаардлагатай.
Жингээ алдах урт хугацааны тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд нүүрс усны хэмжээг үе шаттайгаар өөрчлөх шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ тэдгээрийг хоолны дэглэмээс бүрэн, огцом хасах боломжгүй юм. Аз болоход дараах аргууд байна.
- Хоолны эхний сард өдөрт 1 кг жинд 5 г-аас багагүй нүүрс ус уух хэрэгтэй.
- Дахин сараас эхлэн 1 кг ус тутамд 2 г хүртэл нүүрс усны хэмжээг 10 тонноор бууруулах шаардлагатай.
- Ийм тайвшруулах түвшинд хүрснээр мэдрэлийн хурцадмал байдал тайлагдахын тулд нэг эсвэл хоёр хоногийн турш та өөрийн гэсэн өдөртөө хийж болно.
Гайхамшигтай фитнесс бикинид оролцохоор сонгоогүй хүмүүс нүүрс ус хэмнэхийн тулд доош бууж болохгүй. Өдрийн турш амьд ярианы хэм хэмжээг нэг амьсгаагаар өнгөрөөх боломжгүй гэдгийг мартах нь бас тийм ч хялбар биш юм. Туранхай үед идэх давтамж чухал байдаг.
Хэр олон удаа идэх, жингээ хасах хэрэгтэй
Амьд хэллэгүүд бие махбодид суурьшихад нэг цаг зарцуулагдана. Людина, би өдөржингөө өлсөж, дараа нь нэг аяга бууз идэж, биеийг минь сүр жавхлант стресст оруулаарай. Хоолны ийм зохион байгуулалтын хувьд та жингээ хасаад зогсохгүй маш их кг жин нэмэх боломжтой. Зүгээр л шалан дээр бодисын солилцоо сайжирч, бие нь өдөрт нэг удаа хооллодог өөх тосыг хуримтлуулж чаддаг. Жингээ хасахдаа порцуудын хэмжээ, тэдгээрийн ур чадварын талаар бодох хэрэгтэй.
Өдөрт Skilki удаа є жин хасах
Хоол судлаачид бага багаар идэх нь бодисын солилцоог хурдасгадаг ч гэсэн илүү олон удаа идэх хэрэгтэй гэж хэлдэг. Мэдээжийн хэрэг, өдөрт 4-7 удаа хооллох нь хөндлөн бус давуу талуудтай:
- Энэ нь мэдрэлийн системд илүү хялбар байдаг. Хэрэв ирэх хоол нь жилийн турш бага байх юм бол өлсгөлөнтэй тэмцэж, хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм.
- Vono korisnishche нь shlonk. Их priyomi їzhi нь сул талыг сунгаж, ходоодонд хүндийн мэдрэмжийг бий болгодог
- Нийгмийн агуулах. Хамтран ажиллагсадтайгаа цай уух, үйлчлүүлэгчтэйгээ уулзах, ажлын дараа найзуудтайгаа чатлах - хамтдаа ажиллах нь чухал бөгөөд ингэснээр хоолны дэглэмээ өдөрт хоёр удаа хооллох боломжтой болно.
Энд гол заль мэх нь нэг порцын ийм хэмжээг авах, хотыг үзэх явдал юм. Сайн байна, энд ямар дүрэм журам байдаг вэ?
Жингээ хасахад зориулсан порцын хэмжээ
Skіlki їzhi нэг цагт жингээ хасахын тулд нэг цагийн турш идэх хэрэгтэй - хоолны нэг тал. Бүхэл бүтэн таваг, магадгүй хагас нь - бүх зүйл хувь хүн юм. Deyakі болно z'їsti zhmenyu gorіhіv би vіdchuti sіtіst, іnshі naїstisya чадахгүй байна, усан онгоцны зогсоол хоолой ханыг сунгах vіdchuyut биш. Тэнцвэрт хүрэхийн тулд та дараах дүрмийг баримталж болно.
- Нэг удаад 250-350 граммаас их хэмжээний трох авна. Асрамжийн газарт бүтээгдэхүүний вага хүндэтгэлтэй ханддаг. Жишээлбэл, 70-100 гр + 100 гр риби + 100-150 гр хүнсний ногоо. Ийм хэсгүүдийн өдөр та 4 орчим идэж болно
- Хэрэв ийм хэсэг хэтэрхий том бол та үүнийг сольж, өдөрт 1-2 хоол нэмж болно
- Ийм хэсэг нь бага байсан ч бие нь sity танихгүй цаг хүртэл хүнсний ногооны хэмжээг нэмэгдүүлэх.
- Нүүрс ус багасах тусам нэмэгдэл хэсгийг нэмэлт тэжээлээр нөхөх шаардлагатай.
- Үлдсэн элсэлтийн хугацаа нь 2 жилээс хэтрэхгүй
Үүний үр дүнд юу боломжтой вэ: хэрхэн жингээ хасах вэ
Үүнийг дуустал нь уншсан хүний хувьд жингээ хасахын тулд идэх хэрэгтэй эдгээр ур чадварын талаархи хоол хүнс аль хэдийн алга болсон. Та идэх хэрэгтэй уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг хянах, мөн порцын хэмжээг хянах нь хичнээн чухал болохыг мэддэг. Тиймээс заримдаа эдгээр зарчмуудын дагуу богино хугацаанд шаардлагатай байдаг мэдрэлийн систем. Але, боломжийн арга барил, дотримани зөвлөмжийн тусламжтайгаар үр дүн нь гацах боломжгүй хэвээр байна!
Нийтлэлийн үзсэн тоо: 26
