هل يمكن أن يأكل بوتي شوجوديني بشكل صحيح؟ الوضع الصحيح لأكل الإنسان العصري هو 7 وجبات في اليوم

الأكل هو الغرض من تزويد الجسم بكلام نشط بيولوجيًا ، والذي ينظم عمليات الحياة.

ماذا تريد أن تأكل؟

يحتاج الجسم إلى البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر الدقيقة. البيرة لذلك ، schob buv obsyag العظيم їzhі أن vіdpovіdna kіlkіkі calorіy. لذلك ادخل الخضار والفواكه في النظام الغذائي اليومي ولا تنس أن الجسم يحتاج للبروتينات والفيتامينات. علاوة على ذلك ، وبالنظر إلى جودة الأكل ، لإرساء قيمة الاستجابة المناعية للجسم ، وهي المناعة ضد العدوى. أيهما أفضل ، أيهما أقرب إلى الكمية المثلى من البروتينات والفيتامينات ، فإن أجسامنا أكثر مقاومة للعدوى.

ماذا يعني فهم "الطريقة الصحيحة لتناول الطعام"؟ ناسامبريد - مي їzha منتظم من خلال غناء فترات من الساعة.

أظهرت الدراسات التي أجراها علماء الفسيولوجيا أنه في تلك اللحظة ، إذا أخذتها في الحال ، فإن الروابط الذهنية الانعكاسية تهتز في الجسم. تلقائيًا ، قبل 30-60 دقيقة من المغادرة ، يبدأ الجسم في تحضير الروبوت: يتم تعزيز إفراز عصير البزاقة ، وتُرى الخطب التي تلعب دورًا مهمًا في الحفر. الكائن الحي جاهز لاستقباله ولأجل بسبب أعضاء التنميش والشروع على الفور في її المعالجة. Zavdyakov الذي أنت صالح له ، سوف تتحسن ، سيتم غزوك ، ستكون متعرجًا وستكون لذيذًا. Nedarma I.P. بافلوف قائلا "عليك أن تفعل ذلك حتى يجلب لك القنفذ الرضا". من الأفضل هنا بناء صفوف باستخدام Evgen Onegin A.S. بوشكين.

احب السنة
دلالة على الاستياء ، الشاي
لدي عشاء. نحن نعرف الوقت
في القرية بدون ضجة كبيرة:
Shlunok هو بريجيتنا الحقيقي.

في معهد الأكل ، أجريت دراسة نُشرت عنها مجلة "الصحة".

"تم تقسيم حصص دوبوفي إلى قسمين متساويين. أعطيت بيرش في الجرح الثامن ، وهو صديق - في المساء الثامن. في ظل هذا النظام ، مع استراحة لمدة 12 عامًا بينهما ، شعر المشاركون في التجربة بالجوع. تم غزو البروتينات بأقل من 75 ألف روبل.

في سلسلة أخرى من الأشخاص الذين لديهم نفس الصحة ، كان الناس يأكلون 3 مرات في اليوم: أكلوا في سن الثامنة ، وأكلوا حوالي عامين من 30 هفيلين وأكلوا حوالي 20 عامًا من 30 هفيلين. بشهية جيدة ، ولكن ليس للجوع ، غزت السناجب بسرعة أكبر - بمقدار 85 طنًا.

ثم تم تناول chotirirazovo: وجبة في حوالي العام الثامن ، ووجبة أخرى - حوالي العام الحادي عشر 30 ساعة ، وساعة حوالي العام الرابع عشر 30 ساعة وعشاء حوالي العام العشرين 30 ساعة. بثقة بالنفس ، كانت تلك الشهية وفي ذلك الموسم جيدة ، كان الحصول على البروتين على نفس مستوى السلسلة الأخرى.

عند تناول الطعام خمس أو ست مرات ، تتراجع شهيتك بالفعل. مثل الباكيت ، تبدو نتائج الدراسة حمراء ، ومن الأفضل للأشخاص الأصحاء تناول ثلاث مرات من تشي شوتيري في اليوم.

Deyakі povnі abo skhilnі إلى povnі الناس يتجولون أكثر مثل الجلوس على الطاولة. أنا من أجل لا شيء. تذكر ، الآن ، عليك أن تأكل أكثر من مرة - خمس ، ست مرات في اليوم ، ولكن فضلاتها فقط. مع فترات راحة كبيرة ، تتطور الشهية ، وما تحتاج إلى الحذر منه عندما يكون لديك إناء من العالم.

قم بالبروتين ، من أجل تنظيم طعامك بشكل صحيح ، لا يكفي أن تعرف عدد المرات التي تجلس فيها على المائدة يوميًا. من الضروري زيادة كمية السعرات الحرارية خلال اليوم.

إذا بدأت العمل مبكرًا - حوالي 7-8 سنوات ، فمن المنطقي أن تتناول وجبة شوتيريرازوفوغو. Snіdanok للعمل مذنب لأنه أصبح 25-30 طنًا من إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي الإضافي: من الضروري إنشاء احتياطي طاقة في الجسم لمدة ساعة من التدريب المكثف والتافه.

snіdanok آخر - استراحة لمدة ساعة. محتوى يوغو من السعرات الحرارية ما يقرب من 10-15 vіdsotkіv يوميًا. ضع بيض زيستي أو بيض أو شطائر أو نقانق واشرب زجاجة من الشاي كافير تشي كافى. قد يصبح الجزء الأكثر أهمية من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي - من 35 إلى 40 طنًا - مسيئًا.

في المساء ، لا تطبخ اللحوم والأسماك والكفاس والبازلاء - zhu ، bagata للحصول على البروتين. Vaughn باقية في shlonk لفترة طويلة ، بمساعدة إنتاج العصير النشط. لا تحيي في المساء و gostrі stravi و mіtsny tea و kava - فالرائحة الكريهة مستيقظة. من الأفضل تناول العصيدة أو العصيدة أو العشب النباتي وشرب الحليب أو الكفير أو الشاي الألماني.

طعام Chotirirazov ليس للجميع. Deyakі їdyat أقل ثلاث مرات في اليوم. البيرة ، وبهذه الطريقة ، يتم حفظ مبدأ rozpodіlu їzhi خلال النهار: سنودانوك ضئيل ، وإهانة من ثلاثة مخاوف ، وعشاء خفيف. ما الذي يمكنك أن توصي به لأولئك الذين يعملون في المساء؟

يتم استدعاء شظايا المساء لهم في وقت متأخر من الساعة - 11-12 مساءً - وبدون نوم وسيط ، يكونون مذنبين لكونهم خفيفين - نصبح 10-15 في المائة من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي .

وإلا فإن النظام الغذائي ينقسم بين الهدوء الذي يعمل في الليل المتغير. خصوصية نظام الأكل الحالي هو أنها نتنة في المساء قبل الروبوت ، وبعد الأكل يركلوا للنوم. لتوفير احتياطيات الطاقة في الجسم ، يمكن أن يقع الجزء الرئيسي من محتوى السعرات الحرارية في المساء. قبل المغادرة من أجل التغيير ينصح بشرب اللحم أو عشب الريبنو وشرب الشاي أو الكافا أو الكاكاو. Snіdanok في الهدوء ، الذي يعمل في تغيير الليل ، مذنب بالحياة ، ينتقم 25-30 في المائة من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي الإضافي ، لكن هذا غير مفهوم - حتى لو كان بعد الناس ، فقد جاء من العمل ، أنت بحاجة إلى النوم.

Vzagali ، غني دفعة واحدة ، إنه قاسٍ جدًا. على اليمين ، حقيقة أن جدران المحول يتم تقصيرها عند نفخها وتتوسع عند ملؤها. مع متكررة perepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko تمتد وتقاتل z cym بشكل أكثر أهمية.

على الجانب الآخر ، من الصعب تناول الطعام وحتى القليل: قد ينخفض ​​توتر عضلات الأمعاء ، وقد يبدأ الإمساك.

كم يمكن أن يكبر الشخص السليم ليوم واحد؟

في المتوسط ​​2.5 إلى 3.5 كيلوجرام في اليوم. لمن ينبغي تنظيم مبلغ المال ، وليس للوصول إلى القديم. القليل من الثقل في البشرة ، والظهر ، والنعاس للتحدث عن أولئك الذين مررت بهم. لا تهتم بإحضار نفسك إلى مثل هذه الحالة.

"من يكون ، إذا نزل البَزَّاق ، ذلك القبر بأسنانه"، - تبدو عاهرة تركية.

غالبًا ما نذهب إلى القديس إلى عطلة نهاية الأسبوع. في هذه الأيام ، نأسف وقد حان الوقت لأننا ندمر الطريقة الصحيحة لتناول الطعام: فنحن نأكل بسرعة ونتناول قضمة من المقبلات والأعشاب المالحة وغالبًا ما نجلس على المائدة. Okrim shkodi لا تحضر أي شيء. حاول قدر الإمكان الوصول إلى الإيقاع الثابت لتناول الطعام ليس فقط عند العمال ، ولكن أيضًا في عطلة نهاية الأسبوع.

هذا صحيح ، لكنه تخمين ، ساعدنا في ذلك صعود رئيس مركز التغذية الإقليمي التابع لمعهد موسكو الإقليمي للعلوم والبحوث السريرية الذي سمي على اسمه. م. فولوديميرسكي إينا سيرجيفنا بيتشوجينا.

الأسطورة 1. وضع نظام غذائي خاص "للتخلص" من الدهون فقط من منطقة البطن والحصبة.

غير صحيح

أنا. ص:- لا يوجد مثل هذا النظام الغذائي ، كما لو كان من الممكن تجميع أجزاء الغناء من الجسم. من الممكن حل المشكلة في منطقة الستيغون والبطن فقط من أجل عقلك وتضيع أموالك. إذا كنت ترغب في تغيير حجم الخصر والحجر وفقًا للحجم إلى النسب الكاملة للشكل ، فستكون الإجراءات التجميلية المختلفة (سبا ، التهاب البلعوم ، التدليك اليدوي أو الجهاز) والحقوق الجسدية فعالة ، والتي يجب تطبيقها على الأنسجة الدهنية تحت الجلد في منطقة معينة.

أسطورة 2. حتى سن الثانية عشرة يمكنك أن تأكل كل ما هو جيد ، بعد 18 - لا يمكنك أن تأكل أي شيء.

غير صحيح

أنا. ص:- توصيات أن تحيط نفسك في نفس اليوم بعد العام الثامن عشر لا تغسل عوائقك العلمية اليومية تحت نفسك. لا يُمنع تناول العشاء الخفيف ، ولكن إذا كنت لا تزال تتناوله ، فأنت مذنب بتناوله قبل 3-4 سنوات من موعد النوم. من الصعب القول أنه يمكنك تناول ما يصل إلى 12 شخصًا من Skilki وأنه جيد ، ولا يبدو أنه الحقيقة. على سبيل المثال ، يحتوي kіlkostakh العظيم على كربوهيدرات بسيطة ، مثل عرق السوس و boroshnyan ، على سبيل المثال ، أشك في أنه من الممكن تجنب التراث غير المقبول. ليس لدي أي نقود ، لكن سكيلكا لديها كل شيء.

الخرافة الثالثة: ابدأ بنظام غذائي وتناول الطعام بانتظام.

حقيقة

أنا. ص:- Snіdat treba obov'yazkovo! كقاعدة عامة ، بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، لا يزال بدء تناول المدخول الكامل ممكنًا فقط في المساء ، حتى من أجل الحفاظ على التسمم الطبيعي ، ومن الواضح أن الطعام الصحي ضروري بانتظام. ليس خطأ 5 سنوات أن تعيش بين الوجبات ، ليس فقط مذنبًا أن تجدها ، ولكن أيضًا أن تصبح ذاتيًا ، بعد أن تمد الجسم بالغذاء للجلد clitin. لذلك ، إذا كنت تنغمس في تناول وجبة ، فسوف تقضي فرصة نادرة لتناول الطعام بشكل طبيعي. ماذا نأكل للوجبات الخفيفة؟ Pіdіdіt kashі ومنتجات اللبن الرائب والبيض المخفوق وخبز الحبوب.

الأسطورة 4. المخفوق يحتاج إلى أن يشرب بالخبز.

غير صحيح

أنا. ص:- استبدل الخبز من الخنزير من أغنى أنواع الكاتونكا بخبز الحبوب بدون البرش - ولا توجد مشاكل من الشكل. حتى الألياف الغذائية للخبز تساعد على تطبيع تبادل الكلام ، ومن ثم تساعد على تقليل المبهم ، وتطهير الجسم من منتجات تبادل السموم ، وإزالة الكوليسترول الزائد والزوكرا ، وتحسين الوظيفة الحركية للأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، يفتقر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة إلى الكلام النشط بيولوجيًا وفيتامين هـ.

الأسطورة رقم 5

غير صحيح

أنا. ص:- هذا هو zukrozaminnik ، الذي يتم تحضيره من syrovin الندي ، - ستيفيا (عشب العسل). لا يرون خلاصة مملحة 200 مرة من أجل zukor. ستيفيا لا تثير نسبة السكر في الدم ، والصميمة لا تثير الأنسولين. هذه هي الطريقة التي يزيد بها الأنسولين من زيادة الوزن ، وتتراكم الدهون بشكل أكثر أهمية في المعدة.

ومع ذلك ، لا يزال الشخص السليم لا يحتاج إلى التعود على منتجات مرضى السكر (وبديل تسوكرو هو أحد هذه المنتجات). لخفض معدتك ، أوصي بتناول الطعام بطريقة عقلانية مع استبعاد الكربوهيدرات البسيطة: الشوكولاتة ، والجبن الكريمي ، وكرات اللحم ، والكعك. تشمل أيضًا سيركا المزجج ، سيرنا ماسو ، زدوبا (ممزوج بأوراق وعجينة الغريبة) ، حلاوة طحينية ، فيشكوف فاترة. تيم ، الذي لا يستطيع العيش بدون عرق السوس ، يمكنك أن تأكل الفواكه المجففة ، والعسل ، وأعشاب من الفصيلة الخبازية الأخرى ، وأعشاب من الفصيلة الخبازية (للأشخاص العقلاء).

الأسطورة 6

غير صحيح

أنا. ص:- تبدأ النساء في الغناء الصحيح في اكتساب الوزن: خلال فترة انقطاع الطمث ، تقل تقلب الهرمونات الأنثوية ، ولا يقضي على رواسب الدهون. النمو هو أيضا تهديد لارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ، داء السكري، أمراض القلب الإقفارية وغيرها.

من الممكن معالجة الأعراض (والوقاية) من متلازمة انقطاع الطمث - والطريقة الصحيحة للحياة وتناول وجبة متوازنة هي تناول الطعام في وقتك الخاص.

لحفظ النموذج ، من الضروري تغيير فقدان الدهون. قم بتضمين منتجات النظام الغذائي التي يمكن استخدامها في التسمين: البقر ، والسيركا المزجج ، وسيرنا ماسا ، والويبشكا ، والشوكولاتة. أريد أن أشرب في الفرن ، أطبخ ، أطفئ. إن إبطاء منتجات رحلة المخلوق في نفس الوقت من النشاط البدني يسمح لك بحفظ أنسجة m'yazovu. أدخل الأسماك في النظام الغذائي (2-3 مرات في اليوم). تحتوي دهون ضلع البحر على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) ، والتي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي دهون الأسماك على فيتامين د الذي يلعب دورًا رئيسيًا في استقلاب الكالسيوم ، كما أنه يقي من هشاشة العظام. بروتين Dzherelom والمأكولات البحرية: الجمبري ، الحبار ، بلح البحر ، PUFA ، فيتامينات المجموعة ب ، الملح ، الكالسيوم ، اليود. أيضا في ترسانة الطب الحديث المستحضرات الطبيةللمساعدة في تحسين ثقتك بنفسك والتحكم في جسمك ، يمكن وصفها من قبل طبيب أمراض النساء والغدد الصماء.

الخرافة السابعة: تحتاج إلى تناول المزيد من الفيتامينات لحصاد الخضار والفواكه الطازجة.

غير صحيح

أنا. ص:- وفقًا لإحصاءات معهد الأكل التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية ، لوحظ نقص فيتامين سي في 100 ٪ من سكان روسيا ، ونقص فيتامينات المجموعة ب - في 70 ٪ ، ونقص بيتا - كاروتين (طليعة فيتامين أ) في 60٪. لذلك يحتاج الجميع إلى الفيتامينات ، ومن أجل الاستعداد لإطلاق تلك الحمامات الهادئة - المزيد.

من أجل تناول جرعة كافية من الفيتامينات ، يحتاج الأشخاص المعاصرون إلى تناول الطعام بشكل صحيح وتناول مجمعات فيتامين إضافية. بيتا كاروتين ، فيتامينات المجموعة ب ، وخاصة PP و B12 ، تشبع الكرة العلوية الحامضة من الجلد ، فهي غنية بالخضار والفواكه والأسماك والسيرة والحنطة السوداء واللوز وخبز الحبوب. تتغير الليالي النائمة بدلًا من فيتامين سي ، لذا حاولي تناول الكشمش والحمضيات والكيوي كثيرًا ، فلفل حلو، الخضر ، الطماطم ، إلخ.

يؤدي تقدم تقني البروتين ، للأسف ، إلى زيادة تواتر المنتجات الغذائية المكررة والمعلبة ، والتي قد يكون لها قيمة أقل من الفيتامينات. على سبيل المثال ، أثناء تحضير البورشنا ، يتم تدمير جميع أنواع الخبز بنسبة تصل إلى 80-90٪ من جميع الفيتامينات ، لذلك من المرجح أن تنمو أنواع الخبز الداكنة أو الحبوب. وفي أعقاب بشرة البالغين ، ستزداد سرعة فارتو ، سواء كان مركبًا من الفيتامينات والمعادن يمكن الوصول إليه. Golovne - التركيز على نوع الاحتياجات التكميلية للجسم.

الأسطورة 8

غير صحيح

أنا. ص:- مي تي شو مي أومو. إن أفعالنا الصحية غنية بما نستلقي عليه في المستقبل ، وسأصبح أعضاء لنقش تلك الشخصية ، وهي spozhivaetsya. ومع ذلك ، ليس من الضروري استدعاء كل الشعير. استدع الأشخاص ذوي البشرة المضطربة ، في المقام الأول ، يوصى باتباع نظام غذائي يجب تجنبه المسالك المعوية. و tse vіdmova مثل اللحوم المدخنة ، gostrih produktіv ، الأعشاب المزلقة ، مرق اللحم ، خبز البقر ، المخللات ، المايونيز ، الكاتشب ، الكحول ، الكافى ، الكاكاو ، غاز العرقسوس والمشروبات الفوارة. لا تأكل الأطعمة المعلبة والمشروبات. من الأفضل أن يكون لديك شطيرة مصنوعة من خبز الحبوب بزيت الزيتون ، وصفيحة سفلية من البلاستيك من الزوكروم والمنكهات. من الأفضل شرب الشاي الأخضر بالعسل أو الفواكه المجففة. من الأفضل تحضير الصلصة للمعكرونة بالطماطم والخضروات ، ثم حشوها بالكاتشب. يوصى باستخدام القنفذ الطبيعي بدون مواد حافظة. جهز نفسك.

الأسطورة 9. إلقاء اللوم على كل ما تريد.

غير صحيح

أنا. ص:- تناول الطعام في الشهر الأول من الحمل قد يكون متوازنًا بالنسبة للبروتينات والدهون والكربوهيدرات وكمية السعرات الحرارية. لأن كل النمو الضروري للطفل مأخوذ من دم الأم. مخلوقات البروتين مذنبة بـ obov'yazkovo: للحوم وأضلاع الأصناف قليلة الدسم ومنتجات الألبان والبيض. تسي ما يقرب من 100-150 جم من لحم العجل أو يالوفيتشيني ، أو 150 جم من سمك القد وسمك الفرخ وسمك القاروص وسمك النازلي. سيدي قليل الدسم - 100 جم ، سيدي - 50 جم ، مشروب اللبن الرائب - 200 جم.في يوم واحد ، لا يكفي أكثر من 2-3 قطع من البيض. السناجب الأخرى (roslinn) يجب أن تؤخذ من أجل rahunka لتطعيم الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب. على سبيل المثال: عصيدة يونانية rozsipchasta - 200 جم ، خضروات - 100 جم ، فواكه - 300 جم.

كمية الدهن في هذه الفترة 80 جرام تكملة 25-30 جرام من زيت الزيتون غير المكرر يومياً. على الرغم من أنك بخير ، فأنت بحاجة إلى تعلم تقليل تناول الدهون للإنتاج.

ومحور حاجة المرأة إلى الكربوهيدرات ينمو - حتى 400 جرام في اليوم. Tilki vrahuyte ، أنه مع السمنة والمكانة لكمية جديدة من الكربوهيدرات ، من الضروري جمع بوميلو الخشنة ، مطاحن الحبوب ، وليس تسوكيروك للحصول على رغيف من الخبز. يشمل Bazhano sipshin للنظام الغذائي ، بوليفيتامين نائب للنساء للاعتراف بالطبيب. الحليب ومنتجات الألبان هي المصادر الرئيسية للكالسيوم. الفوسفور غني بالسلمون الوردي الطبيعي والماكريل وكبد القد والفطر المجفف والبازلاء الخضراء. المغنيسيوم غني بالمنتجات الخضراء ، وخاصة كرنب البحر ، الكافون ، خصلات القمح ، المشمش ، الجريش ، الكفاسولا ، الدخن ، البازلاء ، الحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي ، الماكريل ، الحبار ، البيض. بما في ذلك النظام الغذائي لمنتجات تشي (بيضة - قطعة واحدة ، خبز مع بوميلو خشن - 100 جرام ، عصيدة بالحليب 50 جرام من البلاستيك + 150 جرام من الحليب ، 100 جرام كافون) ، والتأكد من الحاجة الإضافية للمغنيسيوم للإناث امرأة (450 مجم).

І obov'yazkovo zdіysnyuyte schodennі يمشي في іd 40 hvilin لمدة تصل إلى سنة واحدة. في حالة schilnosti ، قبل مجموعة vaga ، يوصى أيضًا بالراحة لمدة يوم واحد لكل يوم (m'yasny أو ribny).

أسطورة 10. مع التهاب المعدة ، من المستحيل تمامًا إنقاص الوزن.

غير صحيح

أنا. ص:- إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، يمكنك السيطرة بنجاح على المبهم من التهاب المعدة المزمن. توصيات محور kіlka لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، لكنهم يخشون الوقوع في المشاكل:

1. في وقت واحد ، لا تأخذ أكثر من 400-500 جرام من الماء ، وامتصاصها اليوم في تلك الساعة بالذات.

2. من المهم تناول اليوم الرابع من مخلفاتها هنا. الوجبة المتبقية قبل النوم بثلاث سنوات.

3. تناول الطعام بشكل صحيح ، امضغ رقعة الجلد لمدة 25 ثانية على الأقل. لذا فإن القشرة مقطوعة بعصيدة لزجة تشبه العصيدة ، حيث يسهل عليك هضمها. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشعر بالسوء حقًا ، فإن الجهاز العصبي المركزي يأخذ المعلومات حول المستودع ويعطي أوامر للصمامات الإفرازية حول إنتاج الإنزيمات المناسبة بالكمية المطلوبة.

إلى حد بعيد ، القاعدة أكثر قتامة بالنسبة لأولئك الذين يتوقون إلى إنقاص الوزن: يبدو أن عدد النساء أكثر ثراءً ، ومن الواضح أنه أقل ولا يتحسن.

4. لتحسين وظائف البزاقة بشكل واضح ، قد يحتوي نظامك الغذائي على ما يكفي من البروتين (اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان).

5. قم بتضمين المنتجات في النظام الغذائي ، حيث يتم حجبها على المدى الطويل بواسطة التحويلة وتحفيز رؤية حمض الهيدروكلوريك. مرق اللحم ، لحم سيبي ، خبز بقري ، سمك مدخن ، ملح ، أعشاب مشحمة ، دهون غنية (يلوفيتشي ، لحم ضأن ، شحم خنزير) ، سمن ، خبز قمح ، أغذية معلبة ، مايونيز ، كاتشب ، خضروات بيلوكاشانا) تسيبولا) ، كحول ، كافا طبيعي ، الشاي والكاكاو والصودا وعرق السوس والمشروبات الغازية ورقائق البطاطس.

من أجل معرفة عدد المرات التي تحتاج فيها يوميًا إلى فهم سبب حاجتك إلى معرفة عدد المرات وطريقة حياتك وما الذي تريد التخلص منه. Ale ، اتصل بنا ، على ما يبدو - zh 5-7 مرات في اليوم وكل شيء سيكون على ما يرام. لذلك يبدو أنك بحاجة إلى تناول طعام أقل فأكثر ، لذلك يبدو أنك بحاجة إلى تناول الطعام قبل أن ترغب في تناول الطعام وتناول الطعام كثيرًا ، وإلا ستشعر بالجوع ، ثم ستسمي بيدا ، وستضرب الفيل.
إنه لأمر مؤسف أن معظم الناس لا يعرفون عدد المرات الصحيحة وفي الأجزاء التي يحتاجون لتناولها. أن لا أحد يريد أن يتعلم ما هو الطعام. يريد الجميع فتح مجلة rozhevy وقراءتها لفترة من الوقت ، - "їzh 7 مرات في اليوم وكل شيء سيكون لطيفًا ، والمزيد سر الرأسشخص آخر خيطي.
هناك أيضًا الكثير ممن يحبون البحث عن هدايا للرياضيين المحترفين. احترس من حقيقة أن الرياضيين المحترفين قد يكون لديهم أسلوب حياة مختلف ، وهو أكثر دراية بطريقة حياة الشخص الإحصائي العادي. هذا هو السبب في أنك لست نفس الشخص ، حيث أن أسلوب الحياة هو نفسه ، مثل أسلوب الأستاذ. رياضي ، فلن تحتاج إلى الأكل من أجل الأكل.
إذا كنتم متماثلون ، فسوف تتعثرون وتتعرضون للضرب من أجل ذلك ، فلا تدعكم تتعجبون من أعظمكم.
ومع ذلك ، لا نعرف أقل من ذلك ، أنه كشخص كرست حياتها للرياضة ، وتعيش من أجل نظام غذائي صارم من الأقدار الغنية ، فهذا هو الأفضل والأفضل على الإطلاق.
الآن لإظهار شخص جاء إلى تاجر سيارات ووصفه بأنه من النوع "Premium-ultra-super-old" ، على ما يبدو - أعطني سيارة بأكبر عجلات.
البيع بالتجزئة بين محترف وشخص يحتاج إلى جز شيء من الشخص الذي يختار المحترف الأشخاص الذين تحتاجهم. والشخص الذي يقصص محترفًا ، يختار أولئك الذين اختاروا بالفعل محترفًا ، بغض النظر عن حقيقة أنه ضروري بالنسبة لك.

كم مرة في اليوم تحتاج أن تأكل

إذا كنت تعيش حياة شخص عظيم ، إذا لم يكن لديك فرصة للعمل في المنجم أو سحب حجر مهم ، والتعرق كثيرًا وارتداء الملابس كثيرًا ، فغالبًا ما لا يمكنك تناول الطعام. أعلم أنك تعيش حياة شخص غير عادي وتعمل معه لنفسك ، من شعب رائعجسديًا ، فأنت لا تستطيع غالبًا تناول الطعام. لا يُسمح لمثل هؤلاء الأشخاص їsti في أغلب الأحيان 4 مرات في اليوم. للتعمق في جوهر التغذية ، سنرى 2 إلى 4 مرات في اليوم.

إذا كنت تعمل في الحياة اليومية ، في المناجم ، أو كنت تعمل بجهد بدني شديد ، أو لديك الكثير من الأعصاب والكثير من الإرهاق ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام من 3-5 مرات في اليوم. تسي mozhut الممثلين والمديرين التجاريين ، yakі لا ترى Zh..P.
Schodo 6-7 مرات ، ثم tse pіdіyde hіba scho viysk ، والسياح ، والمتسلقون ، و spіvrobіtnikam وكالات إنفاذ القانون. ومرة واحدة فقط إذا كانت الرائحة الكريهة تظهر على السطح.

لماذا تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان

إذا كنت تعيش حياة شخص عظيم ولا تعمل بجهد بدني شديد ، فعندئذٍ لكي يتسم القنفذ جيدًا ، عليك أن تمنح جسمك ساعة ليهضم. على ما يبدو ، لكي يفرط القنفذ في ذلك ، لا يمكنك تناول الطعام كثيرًا. لا تحتاج إلى الكثير من المال ، الذي تنفق القليل من الطاقة عليه ، والذي نادرًا ما تحتاج إلى تناوله. في مثل هذا الوضع ، سيكون هناك المزيد من فرص الحصول على أكثر من اللازم والحفر أمر طبيعي.
أيضًا ، على أي حال ، من المهم عدم المبالغة في تناول المنتج وتناوله بشكل صحيح ، من أجل زيادة كفاءة الحفر إلى أقصى حد. لأنه إذا كنت تأكل كل شيء ، شيئًا فشيئًا ونادرًا ، فلا يمكنك المبالغة في كل شيء. نتيجة لذلك ، سيصبح جسمك متجولًا ، وستتلف أعضاء التسمم وسيبدو - "كلما ابتعدنا عن الغابة ، يوجد المزيد من الحطب".
إذا كان جسمك يتخبط ، فإن فعالية النقش تقل بشكل كبير ، مما يهدد بأن الفيتامينات والعناصر الأساسية ، كما كانت ، لن يمتصها جسمك ، أو سيكتسبها بكميات غير كافية ، فمن الأفضل أن تكمن فيها مرحلة الخبث. لا يُسمم القنفذ الفاسد في وسطك ، ويعرض الكائن الحي لمنتجات التعفن ، ويستمر في خبثه بقوة أكبر.
لذلك ، من المهم ليس فقط تناول الطعام بشكل نادر وقليل ، ولكن أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح من أجل التخليل الفعال.
سأقدم لك ما تحتاجه ، إذا كنت جائعًا حقًا ، إذا كنت تفرط في البالوعة ولا تريد أن تأكل ، ولكن أن تضحي. لذلك من المهم أن لا تضحي vipadka طوال اليوم.
لذلك ، كما أتذكر أكثر الناس بدانة في العالم ، لإخبار الجميع عن أولئك الذين لا ينتونون من أي شيء ، فإنهم هم أنفسهم stverdzhuyut zvichayna الدهون وأولئك الذين لديهم فقط 5 كيلوغرامات من شحم الخنزير. على اليمين ، في حقيقة أنه بالنسبة لشخص سمين لا يوجد شيء مقابل لا شيء ، وحتى في كثير من الأحيان ليوم واحد ، من أجل لا شيء ، ثم نفس الشيء ، أنه لا يوجد شيء.
المحور والخروج ، أن الشخص لم يأكل أي شيء طوال اليوم ، ولكن كما لو كان بترتيب غامض ، مرت ريح قنفذ عبر її البزاقة.
لذلك أحثكم على عدم التضحية بكل شيء من أجل لا شيء. عندما حان الوقت لتناول الطعام ، شربوا ونسوا zhu حتى بداية تناول zhzh ، لا توجد وجبات خفيفة وطعام جاف في أكياس بين zhzh zhzh.

إذا كنت تعمل بجد بدنيًا ، فأنت تعرف القليل من الجوع ، لذلك تشعر بانتظام باليوغا والأمر أفضل. غالبًا ما تحتاج إلى تناول كميات صغيرة من الطعام ، لأنك إذا ملأت بطنك للنوم ، فسوف تطيل في النوم بقية اليوم ، أو ستشعر بالرهبة. لذلك ، يجب أن تشعر بالضيق وإذا كان اليوم جيدًا ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من الطعام ، ولكن ليس الإفراط في تناول الطعام. أنت في حاجة إليها في مثل هذه الأجزاء بحيث يمكنك الوصول إلى العمل بسهولة لمدة 15 دقيقة. بالنسبة لأولئك الذين يعملون بشكل مهم للغاية ، من المهم جدًا تناول المنتجات بشكل صحيح ، بحيث يمر اليوم بسهولة ويعمل التخليل بأكبر قدر ممكن من الكفاءة.

إذا كان الجو هادئًا ، من يحتاج إليه من 6 إلى 7 مرات في اليوم ، ففي هذا الوضع ، سواء كان قنفذًا ، سيكون محفورًا في يوم فوضوي ، لكنه لن يحسن من كفاءة التخليل ، لذلك لن تكون الطريقة الصحيحة لتناول المنتجات. تسي لإعطاء القوة لتلك الطاقة ، ياكو تيج لن تصاب.

تذكر أيضًا أنني بحاجة إلى التدفئة أو الدفء ، قدر الإمكان ، لزيادة كفاءة الحفر. اليوم تحتاج إلى أكل العصيدة وتعلم شرب الماء.
أنا نفسي أتصل بهم مرتين في اليوم ، أحيانًا 3 مرات أو أقل.
وإذا كنت تفكر بجدية في الأكل الصحيح ، فقد أرفقت لك أدناه المواد التكميلية الصحيحة.
صحيح في حقيقة أن عدد priyomіv їzhі tse بعيد عن فارق بسيط مهمالأكل السليم. لذلك فإن محرك Obsyag الياك جدا ، scho vypivaetsya على الاستخراج. يمكنك شرب خمسة لترات من الماء للأبد وسيكون كل شيء على ما يرام ، يمكنك شرب 5 لترات من الماء لنفس أسلوب الحياة وسيكون كل شيء على ما يرام.
يمكنك أن تأكل مرتين في اليوم وسيكون كل شيء رائعًا ، ويمكنك ، بأي طريقة من طرق الحياة ، تناول 10 وجبات على الأقل وسيكون كل شيء جيدًا.
من المهم ، كما لو أن العملية المتحمسة للتدريب وتناول الطعام سيتم تنظيمها.
يمكن تحسين الأكل المناسب وتكييفه مع أسلوب حياتك.
يمكن أن يكون Kermo في السيارة أعسر أو يمين. إذا كانت على اليمين ، فلا يزال هذا لا يعني أن السيارة دمرت من قبل الحمقى ، إذا كنت لا تعرف الابتدائية ، ولهذا السبب فإن مهندس الماكينة أحمق.
حيث أن قطر العجلة ليس المعلمة الأساسية لتحديد كفاءة السيارة.
"خبرة الأريكة" بها الكثير من الصور النمطية ، ولن نتمكن من التقاطها مرة واحدة.
تذكر أنه حتى نهاية اليوم من الضروري التعامل بشكل بناء وفهم الموقف. إذا كنت لا تفهم كيف تتدرب ولا تعرف ما الذي يناسبك ، فانتقل إلى الشخص الذي يفهم ويعرف ما يجب عمله.
إذا كنت قد استدرت بالفعل وتم حل المشكلة ، فستساعدك المقالة والمواد أدناه على فهم ما تحتاج إلى العمل عليه بشكل أفضل وما تفعله وكيفية اتخاذ القرارات الصحيحة بشكل أكبر.
الملايين من الناس يقرؤون عشر سنوات من المقالات من ذلك الكتاب من الأكل في السعي وراء سر الشيطان الساحر لحل المشكلة في 3 أيام ويتساءلون لماذا لم يعمل القطيع لأول مرة. ومن غير المرجح أن أقع في التفكير في التحول إلى طعام fahіvtsya و virishiti دون الإسراع لمدة شهرين.
لقد فهمت من قبل أن قراءة المقالات والمجلات نادرًا ما تحل مشاكل الطعام والشراب.
مواد أقل ، والتي ستساعدك على فهم أفضل لسبب وكم مرة في اليوم تحتاج إلى تناول الطعام ، وكيفية تناول الطعام ، الآن ، ولماذا وحتى الآن.

ثريد بني سويدي مطبوخ

مساء الخير أيها القراء الأعزاء. في حالة الأثرياء ، يرتبط فقدان الوزن بالتغيرات الصحية في صالة الألعاب الرياضية والمجاعة. لذلك ، للفيزيائيين الحق في أن يصبوا في الأشكال بشكل مفيد. Ale naygolovnіshe - ما تراه وكيف تستعد. لذلك كتبت قافية عن أولئك الذين يحتاجون إلى تناول الطعام ، أي أنقاص الوزن. سيساعد النظام الغذائي الصحيح بدون zusils الخاصة على توديع zayva vaga ، دون الإضرار بجسمك.

سأخبرك سراً - عندما تقاتل من أجل سلسلة شخصية ، يمكن أن يكون لديك الكثير من الأصدقاء. ومع ذلك ، فمن الضروري أن تذهب بجدية إلى اختيار القنفذ ، مثلك poglynatimet. إذا كنت نحيفًا ، فالأطعمة الجيدة تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك. للحصول على تقرير عن الأشخاص الذين يمكن أن يكونوا محبوبين ، اقرأ مقال "Statt". هنا سأتحدث بإيجاز عن مجموعة اليرقة الجلدية.

الحبوب

هذه مجموعة من منتجات باجات على الألياف النامية ، وهو لون نظامنا العشبي. Zavdyaky їm shvidko nastaє قليلا من naschennya والخروج منه لفترة طويلة.

حتى ذلك الحين ، الحفاظ على الحبوب واضح لحقيقة أن الجسم مشبع بالعناصر القيمة. وينظر قبلهم الفوسفور والزنك والمغنيسيوم والنياسين والزاليزو والسيلينيوم. يتم حقن Qi من الكلام بشكل ممتع في الجسم. في هذا العدد ، يؤدي النتن إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.

• الحنطة السوداء؛
• الأرز (خاصة Garniy burii والأسود و chervoniy) ؛
• الحياة؛
• الشوفان؛
• شعير.

مياسو ربى

بروتين Tsіnny ، ضروري لتحفيز نسيج m'yazovoї. نوع Vidmova من اللحوم في حالة فقدان الوزن يؤدي إلى تراكم الأنسجة الدهنية واستهلاك اللحوم لمدة ساعة. ومع ذلك ، عند تخليل اللحوم ، يلوث الجسم الكثير من الطاقة. ذلك وبعد فترة طويلة نسيان الجوع تقريبًا.

يسعد اختصاصيو التغذية بإعطاء الأولوية لأنواع اللحوم قليلة الدسم - ما بعد يالوفيتشين أو الأرانب أو الدجاج أو الدجاج. لذا أضف بيضة إلى النظام الغذائي

Deyakі eksperti في galuzі shudnennya vvazhayut أفضل اللحوم - tse riba і من المياه الباردة. فون غني بالبروتين واليود واليود. هذه العناصر مهمة لسير العمل الطبيعي للغدة الدرقية ، لأنها مسؤولة عن سرعة عمليات التبادل. يختار. على سبيل المثال ، سمك المفلطح ، التونة ، تريسكا ، العين رمادية فاتحة اللون. تا المأكولات البحرية ليست varto nekhtuvati. قم بتضمين الجمبري والحبار في نظامك الغذائي.

بالنسبة لقيادة البروتين ، لا تتباهى بمن يفرز أكثر من 20-30 جم في المرة الواحدة. سوف تحصل على نفسك في وقت لاحق. لقد قرأت مؤخرًا مقالًا ، ثم هناك المزيد من المقالات التي يمكن استخدامها في proponuyut їsti. قم بتشغيل أي نوع من البروتين في الجلد عن طريق تناوله.

خضروات

تعتبر هذه المجموعة من المنتجات منخفضة السعرات الحرارية. كما أن الخضراوات غنية بالأنسجة الخلوية للتخلص من مثل هذا الكائن الملطخ بكمية كبيرة من الطاقة. Roslinn الألياف لتحسين الروبوت SHKT وتطبيع تبادل الكلام. حتى ذلك الحين ، لا تعطي الأنسجة الخلوية الدهون ، التي كنا نأملها ، لتصبح مكتفية بذاتها.

• الملفوف (kolorova ، الملفوف الأبيض ، القرنبيط) ؛
• طماطم؛
• بذرة.
• الفلفل؛
• نخاع الخضار
• ريبو.
• سيليرا (جذر) ، إلخ.

الفاكهة

غالبية الفواكه غير ذات أهمية في الكربوهيدرات. لهذا السبب لا تسبب الرائحة الكريهة حقنة خاصة من الجلوكوز في الدم. والفاكهة غنية أيضًا بالحرير ، الذي قلته بالفعل عن دناءة 🙂

يمكن للأشخاص النحيفين تناول:

• جريب فروت،
• تفاحة،
• أفوكادو،
• رمان،
• كمثرى،
• كيوي،
• الخوخ ،
• بوميلو والفواكه الأخرى.

أفضل غذاء ، كما لو كان يُلقى باللوم على أولئك الذين يريدون معرفة خيط الشكل - Skilki є عند الهزال. من أجل إعطاء رأي صحيح عن الجديد وعدم الإضرار بنفسك ، من الضروري استعادة قدر صغير من العوامل المهمة ، والتي تكون النتيجة في ضوءها قديمة.

يجب أن تسأل نفسك بمفردك - عليك أن تدفع أقل ، وتخفض جسدك. لكن افهم ، كم عدد السعرات الحرارية من النبيذ هي في الواقع زجاج ملون - المهمة ليست سهلة. أبسط طريقة هي تقليل السعرات الحرارية في اليوم وإضافتها إلى الشريحة. على الرغم من أن امتداد tyzhnya vaga لم يتغير ، فقد تم حذف القيمة - معدل التعديل اليومي لدعم تدفق vaga.

إنه لأمر مؤسف ، بدون انضباط مطبخ terezіv و suvoro ، يكون من الصعب أن تتحسن في الحياة. علاوة على ذلك ، من المستحيل عملياً إفساد المكونات المطوية ، حتى نسب المكونات في جزء الجلد يمكن تجديدها. لحسن الحظ ، هناك قيم متوسطة أكثر أو أقل.

جدول السعرات الحرارية الزائدة

إذا كنت لا تأخذ الناس إلى نقطة الاحترام مع اضطراب واضح في تبادل الخطابات ، فقد يبدو متوسط ​​علامات الرفاهية اليومية بين النساء كما يلي:

لمثل هذا الهدوء ، لا يمكنك أن تخاف من ظهور zayvih kіlogіv ، بروتين لفقدان الوزن فارتو لتغيير محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي. البيرة ، في أي وقت ، اتركها في جميع الأوقات الصعبة ، عمليًا في كثير من الأحيان. إنه أمر مهم للغاية ، لا يمكنك خفض مستوى الياكي في نفس الوقت.

ليس هناك الكثير من الدعابة خارج الموضوع:

الحد الأدنى من السعرات الحرارية في اليوم

كان من الأفضل ، من خلال تغيير محتوى السعرات الحرارية في اليوم عمليًا إلى الصفر ، أن تفقد الوزن بسرعة إلى الرقم المطلوب في المنطقة ، ثم تتوقف مرة أخرى لتقطع نفسك.

لسوء الحظ ، ليس من السهل خداع الجسد. لمثل هذا النهج ، سيكون مثل هذا:

• التمثيل الغذائي أفضل بكثير
• تغيير المناعة ومقاومة الالتهابات
• الكائن الحي spalyuvatim m'yazi بشكل مكثف ، ويحرم الدهون للعرق
• Timchasovo pide الماء

مع إدخال وجبة ضخمة ، سيتحول الماء كله ، لكن لن يتم تجديد زيادة التمثيل الغذائي ، وسيتحول الشخص إلى المبهمر الهائل ، أو يكتسب حمولة من الكيلوجرامات. مع هذه المرة ، سيكون هناك عدد أقل من الميازوف ، والمزيد من الدهون.

مهما حدث ، فمن المستحيل في أي وقت تقليل محتوى السعرات الحرارية اليومية الأقل من 1200 كيلو كالوري للفتيات و 1600 كيلو كالوري للرجال.

ماذا و Skilki є schob يفقدون الوزن

أسهل طريقة لمعرفة مدخولك اليومي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن هي إلقاء نظرة على القيمة الواردة في الجدول أعلاه وتغيير اليوجا بمقدار 10 أطنان. في مثل هذا الوقت ، من المرجح أن يتم خفض obov'yazkovo. من أجل تحقيق الصرامة والضيق الصحيحين ، من الضروري فهم عدد المغذيات الكبيرة التي يمكنك تناولها مع فقدان الوزن.

يمكن تناول Skіlki blіkіv مع فقدان الوزن

السناجب - cegla لتنشيط جميع خلايا الجسم. عندما تفقد الوزن ، من الضروري تناول ما يكفي من البروتين من نظامك الغذائي ، وإلا استبدل الدهون بالجسم لبصق الوحل. تبدو التوصيات الرئيسية حول كيفية حفظ البروتين كما يلي:

• مع الأنشطة الرياضية المكثفة - ما لا يقل عن 1.5 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم
• مع حاجة جسدية مميتة - ما يقرب من 1 جرام لكل 1 كجم من الصوف
• مع الروبوت المستقر ، لا يقل وزن العبء عن 0.7 جرام لكل 1 كجم من المهبل

بهذه الطريقة ، بالنسبة للفتاة التي يبلغ وزنها 60 كجم ، والتي تمارس 1-2 مرات في اليوم في التربية البدنية ومندوب مبيعات ، فإن المعدل اليومي لاستعادة البروتين هو 60 جرامًا.

كم عدد الدهون التي يمكنك تناولها مع فقدان الوزن

كما تعتبر الدهون من أهم المواد البلاستيكية للجسم. يتكون دماغ الإنسان عمليًا من 2/3 من الدهون ، لذلك من المهم حفظها كل يوم. البيرة ، على بروتين vіdminu vіd ، يكون المعدل الإضافي لتقليل الدهون أقل من trch. يوصى بتناول 0.5 جرام على الأقل وليس أكثر من 1 جرام من الدهون يوميًا لكل 1 كجم من الرطوبة. ومع ذلك ، من المهم أن تبقى على قيد الحياة مثل المخلوق (الحليب واللحوم واللحوم) وزراعة (البازلاء ، أولي) الدهون.

إن تقليل البروتينات والدهون دون المستوى الطبيعي ليس آمنًا على المدى الطويل وقد يضر بصحة جيدة. لذلك ، من أجل تغيير محتوى السعرات الحرارية ، فإن هذا الانخفاض في الجسم هو الطريقة المثلى - تغيير في الجسم.

يمكنك تناول الكربوهيدرات مع فقدان الوزن

الكربوهيدرات يحتاجها الجسم. فوني - dzherelo يفرض تلك الطاقة. ومع ذلك ، في مركز فيينا الدولي ، إذا كان من الممكن استخدام الكربوهيدرات الرخيصة عمليًا على المنشعب الجلدي ، فيجب أن يخضعوا لرقابة صارمة. من الضروري فهم كمية الكربوهيدرات اللازمة في حالة فقدان الوزن.

من أجل تحقيق نتائج طويلة الأمد ومستقرة في فقدان الوزن ، من الضروري تغيير كمية الكربوهيدرات التي يتم غسلها خطوة بخطوة. في الوقت نفسه ، من المستحيل استبعادهم تمامًا وبشكل حاد من النظام الغذائي. لحسن الحظ ، إليك الطرق:

• في الشهر الأول من النظام الغذائي ، تناول ما لا يقل عن 5 جرام من الكربوهيدرات لكل 1 كجم من وزن الجسم يوميًا
• ابتداءً من شهر آخر ، من الضروري تقليل كمية الكربوهيدرات المخفضة بمقدار 10 أطنان ، حتى 2 جرام لكل 1 كجم من الماء.
• مع تحقيق هذا المستوى من الراحة ، يمكنك الاحتفاظ بيوم rozvantazhuvalny الخاص بك مرة كل يوم أو يومين ، بحيث يتم تخفيف التوتر العصبي.

الأشخاص الذين لا يختارون المشاركة في بيكيني اللياقة البدنية الرائع ، لا ينخفضون من أجل توفير الكربوهيدرات. كما أنه ليس من السهل أن ننسى أنه لا يمكن أن نعيش عادة الخطب الحية طوال اليوم في نفس واحد. عند الهزال ، يكون تكرار تناول الطعام أمرًا مهمًا.

كم مرة يجب أن تأكل ، لإنقاص الوزن

سوف يستغرق الأمر ساعة حتى تستقر الخطب الحية في الجسد. ليودينا ، أنا جائع طوال اليوم ثم أكل وعاء من الزلابية ، أعطي جسدي لضغط مهيب. لمثل هذا التنظيم الغذائي ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا اكتساب الكثير من الكيلوجرامات. مجرد حقيقة أن التمثيل الغذائي يتحسن على الأرض ، يمكن للجسم تخزين الدهون zayvy من وجبة واحدة في اليوم. من الضروري التفكير في حجم الأجزاء وتلك المهارات عند فقدان الوزن.

مرات Skilki في اليوم є مع فقدان الوزن

يقول أخصائيو التغذية إنك بحاجة إلى تناول المزيد من الطعام ، حتى لو كان تناول كميات صغيرة من الطعام سيسرع عملية التمثيل الغذائي لديك. من المؤكد أن تناول الطعام من 4 إلى 7 مرات في اليوم له نفحة من الإيجابيات غير العرضية:

• إنه أبسط بالنسبة للجهاز العصبي. من المهم للغاية محاربة الجوع وعدم المبالغة في ذلك ، إذا كان الاستقبال القادم سيكون أقل لمدة عام.
• فونو كوريشينش لشلونك. priyomi їzhi الرائع يمد الركود ويخلق شعورًا بالثقل في المعدة
• المستودع الاجتماعي. اشرب الشاي مع زميل ، واذهب إلى اجتماع مع عميل ، ودردش مع الأصدقاء بعد العمل - من المهم العمل معًا ، حتى تتمكن من إعداد وجبتين في اليوم في نظامك الغذائي

الحيلة الرئيسية هنا هي التقاط مثل هذا الحجم من جزء واحد ، لرؤية المدينة. جيد ، ما هي القواعد هنا.

حجم الحصة لفقدان الوزن

Skіlki їzhi في كل مرة ، من الضروري تناول الطعام لمدة ساعة من فقدان الوزن - جانب من الطعام. طبق كامل ، أو ربما نصف - كل شيء فردي. Deyakі يمكن أن z'їsti zhmenu gorіhіv i vіdchuti sіtіst ، іnshі لا يمكن أن nstisya ، أحواض لا vіdchuyut تمتد جدران الخرطوم. للوصول إلى التوازن ، يمكنك الوصول إلى القواعد التالية:

• في كل مرة ، خذ أكثر من 250-350 جرامًا. يتم احترام vaga المنتجات في دار الأيتام. على سبيل المثال ، 70-100 جم + 100 جم ريبي + 100-150 جم خضروات. في يوم هذه الأجزاء ، يمكنك تناول ما يقرب من 4
• إذا كان هذا الجزء كبيرًا جدًا ، فيمكنك تغييره وإضافة مكملات 1-2 تناوله لمدة يوم
• على الرغم من أن هذا الجزء صغير ، قم بزيادة حجم الخضار حتى الساعة التي لا يتعرف فيها الجسم على الحمية
• مع انخفاض انخفاض الكربوهيدرات ، من الضروري تعويض الزيادة في الأجزاء بالمكملات الغذائية.
• باقي القبول مستحق ولكن في موعد لا يتجاوز سنتين

نتيجة لذلك ، ما هو ممكن: كيفية إنقاص الوزن

بالنسبة للأشخاص الذين قرأوا حتى النهاية ، فإن الطعام عن هؤلاء Skilki їzhi من الضروري تناول الطعام لفقدان الوزن ، فقد انتهى بالفعل. أنت تعرف مدى أهمية التحكم في كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي تحتاج إلى تناولها ، وكذلك تتبع حجم الأجزاء. لذلك ، من الضروري أحيانًا لفترة قصيرة من الوقت وفقًا لهذه المبادئ ، من أجل الجهاز العصبي. Ale ، مع اتباع نهج معقول وتوصيات dotrimanny ، فإن النتيجة لا تزال غير متعثرة!

المشاهدات بعد: 26