Храненето има за цел да осигури на тялото биологично активна реч, която регулира процесите на живот.
Какво трябва да ядеш?
Тялото се нуждае от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, микроелементи. Ale така, schob buv голям obsyag їzhі, че vіdpovіdna kіlkіkі calorіy. Затова включете зеленчуци и плодове в ежедневната диета и не забравяйте, че тялото се нуждае от протеини и витамини. Освен това, с оглед на качеството на храненето, да се определи стойността на имунния отговор на тялото, имунитета срещу инфекции. Какво е по-добре, което е по-близо до оптималното по количество протеини и витамини, тогава тялото ни е по-устойчиво на инфекции.
Какво означава да разберем „правилния начин на хранене“? Nasampered - ce редовна їжа през интервали за пеене на час.
Изследвания на физиолози показват, че в този момент, ако го взема наведнъж, в тялото вибрират ментално-рефлекторните връзки. Автоматично, 30-60 минути преди заминаването, тялото започва да подготвя робота: секрецията на охлюв сок се засилва, виждат се речи, които играят важна роля при ецване. Организмът е готов да го приеме и за її благодарение на органите на ецване и незабавно да пристъпи към нейната обработка. Завдяков на когото си добър, ще се оправиш, ще бъдеш завладян, ще бъдеш крив и ще си вкусен. Недарма И.П. Павлов, казвайки, че „трябва да го направите, така че таралежът да ви донесе удовлетворение“. Тук е по-добре да изградите редове с Евген Онегин A.S. Пушкин.
Обичам годината
Означава негодувание, чай
вечерям. Знаем времето
На село без голяма суматоха:
Shlunok е нашето истинско бреге.
В Института по хранене се проведе проучване, за което излезе списание „Здраве”.
„Дажбата Добови беше разделена на две равни части. Пърш е даден на 8-та рана, приятел - на 8-та вечер. При този режим, с 12-годишно прекъсване между тях, участниците в експеримента се чувстваха повече като глад. Протеините бяха завладени с по-малко от 75 хиляди рубли.
В друга серия от хора, които са имали същото здраве, хората са яли 3 пъти на ден: те са яли на 8-годишна възраст, са яли около 2 години от 30 hvilin и са яли около 20 години от 30 hvilin. С добър апетит, но не и за глад, катериците завладяха по-бързо - с 85 тона.
След това се яде чотириразово: ядене около 8-та година, друго хранене - около 11-та година 30 часа, час около 14-та година 30 часа и вечеря около 20-та година 30 часа. Самоуверено, че апетитът и през този сезон бяха добри, усвояването на протеин беше на същото ниво като това от другите серии.
За пет-шест пъти ядене апетитът ви вече намалява. Подобно на бахите, резултатите от изследването изглеждат червени, че за здрави хора е най-добре да ядат три чи чотири пъти на ден.
Deyakі povnі abo skhilnі до povnі хората прагнати повече обичат да седят на масата. аз за нищо. Не забравяйте, че сега трябва да ядете по-често - пет, шест пъти на ден, но само карантия. С големи почивки се развива апетит и от какво трябва да се пазите, когато имате ваза над света.
Проте, за да организираш правилно храненето си, не е достатъчно да знаеш колко пъти на ден да сядаш на масата. Необходимо е да се увеличи количеството на калориите през деня.
Ако започнете да работите рано - на около 7-8 години, рационално е да направите chotirirazovoho хранене. Snіdanok за работа е виновен, че става 25-30 тона общо калорично съдържание на допълнителната диета: необходимо е да се създаде енергиен резерв в тялото за един час интензивна и тривиална практика.
Друг snіdanok - почивка за един час. Калоричното съдържание на Його е приблизително 10-15 vіdsotkіv на ден. Dosit z'isti яйце или яйце, или сандвичи, или наденици и изпийте бутилка чай, кефир chi cavi. Най-важната част от калоричното съдържание на дневната диета - от 35 до 40 тона - може да стане обидна.
Вечер не гответе месо, риба, квас, грах - жу, багата за протеин. Вон се задържа в шлонка дълго време, с помощта на енергично производство на сок. Не поздравявайте вечер и гостри страви, mіtsny чай, кава - вонята е будна. По-добре яжте каша, сър или зеленчукова трева и пийте мляко, кефир или немски чай.
Храната на Чотириразов не е за всеки. Deyakі їdyat по-малко threechі на ден. Ел и по този начин се запазва принципът на rozpodіlu їzhi през деня: малък snіdanok, обида от три страха и лека вечеря. Какво можете да препоръчате на работещите на вечерната смяна?
Парчетата от вечерята им се викат в късния час - 11-12 часа през нощта - и без междинен сън, те са виновни, че са леки - ние ставаме 10-15 процента от калоричното съдържание на дневната диета .
Иначе диетата се разпределя между тихите, които работят при нощната смяна. Особеността на сегашния режим на хранене е, че смърдят вечер преди робота, а след хранене ритат да спят. За да спестите енергийните резерви на тялото, основната част от съдържанието на калории може да падне вечер. Преди да тръгнете за смяната, се препоръчва да се пие месо или рибна трева и да се пие чай, кава или какао. Сниданок в тихия, който работи в нощната смяна, е виновен за живота, отмъщава 25-30 процента от калоричното съдържание на допълнителната диета, но не е разбираемо - дори и да е след хората, дойде от работа, вие нуждая се от сън.
Взагали, е богато на един дъх, твърде е грубо. Вдясно, във факта, че m'yazi стените на шунта се съкращават, когато се издуха и се разширява, когато се напълни. С чести perepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko опъната и борбата z cym още по-важно.
От друга страна, е трудно да се яде и дори малко: тонусът на чревните мускули може да намалее, може да започне запек.
Колко може да порасне един здрав човек за един ден?
Средно 2,5 до 3,5 килограма на ден. На кого трябва да регулира размера на парите, да не се стига до стария. Малко тежест в епидермиса, гърба, сънливост да говоря за тези, които сте преминали. Няма значение да се доведете до такова състояние.
"Кой е, ако плужето е долу, онзи гроб със зъби", - Прилича на турска мръсница.
Най-често ходим при светеца, на уикенда. В тези дни съжаляваме и тим, което разрушава правилния начин на хранене: ядем пизно и, хапвайки закуски, вишуканим билки, често сядаме за стомана. Окрим шкоди не носи нищо. Опитайте се, доколкото е възможно, да достигнете установения ритъм на хранене не само при работниците, но и през уикенда.
Вярно е, но е предположение, помогна ни издигането на ръководителя на регионалния хранителен център на Московския регионален научно-изследователски клиничен институт на име. М.Ф. Владимирски Инна Сергиевна Пичугина.
Мит 1. Установете специални диети за „елиминиране“ на мазнините само от корема и стегона.
Не е вярно
аз П.:- Няма такава диета, сякаш е възможно да се съберат пеещите части на тялото. Възможно е да решите проблема в областта на стегона и корема само заради ума си и да пропилеете парите си. Ако искате да промените размера на талията и стегона според размера до пълните пропорции на фигурата, ще бъдат ефективни различни козметични процедури (SPA, фарингит, мануален или апаратен масаж) и физически права, които трябва да се прилагат при подкожната мастна тъкан в определена област.
Мит 2. До 12 можете да ядете всичко, което е добро, след 18 - не можете да ядете нищо.
Не е вярно
аз П.:- Препоръките да се обградите в един и същи ден след 18-та година не подмивате под себе си ежедневните научни пречки. Леката вечеря не е противопоказана, но ако все пак я вземете, виновен сте да я вземете 3-4 години преди лягане. Трудно е да се каже, че до 12 можеш да ядеш скилки и че е добре, не изглежда като истина. Например, големият kіlkostakh има прости въглехидрати, като женско биле и boroshnyan, например, аз се съмнявам, че е възможно да се избегне неприемливото наследство. Нямам пари, но skilka има всичко.
Мит 3. Започнете с диета и се хранете редовно.
Истина
аз П.:- Snіdat treba obov'yazkovo! По правило за повечето хора, които практикуват, началото на пълен прием все още е възможно само вечер, дори за запазване на нормалното отравяне и, очевидно, здравословната храна е необходима редовно. Не е виновно 5 години да живееш между храненията, за които не само е виновно да намериш, но и да се самообладаеш, като си осигурил храна за кожния клитин на тялото. Така че, ако се поглезите с храна, ще прекарате рядката възможност да се храните нормално. Какво да ядем за закуски? Pіdіdіt каші, кисело-млечни продукти, бъркани яйца, зърнен хляб.
Мит 4. Разредителят трябва да се пие върху хляб.
Не е вярно
аз П.:- Заменете хляба от глигана на най-богатата катунка със зърнен хляб без борош - и няма проблеми от фигурата. Дори хранителните влакна на хляба спомагат за нормализиране на обмяната на речта, а по-късно - за намаляване на vag, прочистване на тялото от продуктите на обмена на токсини, премахване на излишния холестерол и зукра, подобряване на двигателната функция на червата. Освен това в хляба, приготвен от пълнозърнести храни, липсва всякаква биологично активна реч и витамин Е.
Мит №5
Не е вярно
аз П.:- Това е такъв зукрозаминник, който се приготвя от росен сировин, - стевия (медена трева). Не виждат екстракт, който е 200 пъти малциран за зукор. Стевията не провокира кръвната захар, cym не провокира инсулин. По този начин инсулинът увеличава наддаването на тегло, а мазнините се отлагат по-важно върху стомаха.
Въпреки това, здравият човек все още не трябва да свиква с продукти за диабетици (и заместител на tsukru е един от тях). За да намалите стомаха си, бих препоръчал рационално хранене с изключване на прости въглехидрати: шоколад, крема сирена, кюфтета, сладкиши. Включват още глазирана сирка, сирна масу, здоба (замесена с листно и пясъчно тесто), халва, вършков мразовит. Тим, който не може да живее без женско биле, можете да ядете сушени плодове, мед, други маршмелоу, маршмелоу (за разумни хора).
МИТ 6
Не е вярно
аз П.:- Жените при пеенето започват правилно да наддават на тегло: по време на менопаузата променливостта на женските хормони намалява и не премахва мастните натрупвания. Растежът също е заплаха за хипертония, атеросклероза, церебродиабет, исхемична болест на сърцето и др.
Възможно е да се лекуват симптомите (и да се извършва превенция) на менопаузалния синдром - а правилният начин на живот и балансирано хранене са да се храните в удобно време.
За да запазите формата, е необходимо да промените загубата на мазнини. Включете в диетата продукти, които могат да се използват за угояване: крава, глазирана сирка, сирна маса, уипчка, шоколад. Трябва да пия на фурната, да готвя, да гася. Забавянето на продуктите от пътуването на съществото в същото време от физическата активност ви позволява да спасите m'yazovu тъкан. Въведете риба в диетата (2-3 пъти седмично). Мазнините от морски ребра съдържат полиненаситени мастни киселини (PUFAs), които помагат за намаляване на фракциите на холестерола в кръвта. Освен това рибената мазнина съдържа витамин D, който играе ключова роля в метаболизма на калция, а също така предпазва от остеопороза. Джерелом протеин и морски дарове: скариди, калмари, миди, PUFA, витамини от група В, сол, калций, йод. Също така в арсенала на съвременната медицина лекарствени препарати, за да подобрите самочувствието и да контролирате тялото си, могат да бъдат предписани от гинеколог-ендокринолог.
Мит 7. Трябва да приемате повече витамини, за да събирате пресни зеленчуци и плодове.
Не е вярно
аз П.:- Според статистиката на Института по хранене на Руската академия на медицинските науки, дефицит на витамин С се наблюдава при 100% от населението на Русия, дефицит на витамини от група В - при 70%, дефицит на бета -каротин (предшественик на витамин А) - в 60%. Така че витамините са нужни на всички, а за да се подготвим за освобождаването на тези сънливи бани - още.
За да приемат достатъчна доза витамини, съвременните хора трябва да се хранят правилно и да приемат допълнителни витаминни комплекси. Бета-каротинът, витамините от група В, особено РР и В12, насищат киселата горна част на кожата, богати са на зеленчуци и плодове, риба, сира, елда, бадеми, зърнен хляб. Сънните нощи се сменят вместо витамин С, така че опитайте се да ядете по-често касис, цитрусови плодове, киви, чушка, зелени, домати и др.
Prote tekhnіchniy напредък, за съжаление, причинява по-често рафинирани и консервирани хранителни продукти, които могат да имат по-малко витамин стойност. Например, по време на приготвянето на борошна, всички видове хляб се унищожават до 80-90% от всички витамини, така че е по-вероятно да растат тъмни или зърнени сортове хляб. И след кожата на порасналите хора, вартото ще се ускори, било то достъпен витаминно-минерален комплекс. Головне - фокус върху вида на допълнителните нужди на организма.
Мит 8
Не е вярно
аз П.:- Ми те шо ми їмо. Здрави нашите дела са богати на това, което да лягаме в бъдеще, ще стана органи на ецване на този характер, който е spozhivaetsya. Въпреки това, не е необходимо да се нарича целия малц. Обадете се на хора с проблемна кожа, на първо място се препоръчва диета, която трябва да бъде пощадена чревния тракт. И tse vіdmova като пушени меса, gostrih produktіv, смазани билки, месни бульони, кравешки хляб, кисели краставички, майонеза, кетчуп, алкохол, кави, какао, женско биле и ефервесцентни напитки. Не яжте консервирани храни и напитки. По-добре е да имате сандвич от зърнен хляб със зехтин, долна чиния от пластмаса от zucrum и овкусители. По-добре е да пиете зелен чай с мед или сушени плодове; По-добре е да приготвите сос за паста с домати и зеленчуци, след което да ги напълните с кетчуп. Препоръчва се натурален таралеж без консерванти. Приготви се.
Мит 9. Обвинявайте всичко, което искате.
Не е вярно
аз П.:- Храненето през първия месец от бременността може да бъде балансирано за протеини, мазнини, въглехидрати и калориен прием. Защото целият необходим растеж на детето се взема от кръвта на майката. Създания от протеини са виновни за obov'yazkovo: за месо и ребра от нискомаслени сортове, млечни продукти, яйца. Це около 100-150 г телешко или яловичини, или 150 г треска, щука, лаврак, мерлуза. Нискомаслен сър - 100 г, сър - 50 г, кисело млечна напитка - 200 г. За един ден са достатъчни не повече от 2 - 3 броя яйца. Други катерици (roslinn) се вземат за рахунка на присаждането на зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени култури. Например: гръцка каша розсипчаста - 200 г, зеленчуци - 100 г, плодове - 300 г.
Количеството мазнини в този период е 80 г. Добавяйте 25-30 г нерафиниран зехтин на ден. Въпреки че сте добре, трябва да се научите да намалявате приема на мазнини за производството.
И оста на нуждата на жената от въглехидрати нараства - до 400 г на ден. Tilki vrahuyte, че с дебелина и ръст до ново количество въглехидрати, е необходимо да се събират груби помело, зърнени мелници, а не tsukerok за един хляб. Бажано включва сипшин към диетата, використ поливитамини за жени за признаване на лекаря. Млякото и млечните продукти са основните източници на калций. Фосфорът е богат на естествена розова сьомга, скумрия, черен дроб на треска, сушени гъби, зелен грах. Магнезият е богат на зелени продукти, особено морско къдраво зеле, кавун, пшеничени стърготини, кайсии, крупи, квасола, просо, грах, елда и перлен ечемик, скумрия, калмари, яйца. Включване в диетата на чи продукти (яйце - 1 парче, хляб с едро помело - 100 g, каша с мляко 50 g пластмаса + 150 g мляко, 100 g kavun) и осигуряване на допълнителната нужда от магнезий за женската жена (450 mg).
І obov'yazkovo zdіysnyuyte schodennі разходки в іd 40 hvilin до 1 година. В случай на schilnosti, преди сета на вага, се препоръчва също 1 ден почивка за всеки ден (m'yasny или ribny).
Мит 10. При гастрит е абсолютно невъзможно да отслабнете.
Не е вярно
аз П.:- Ако се храните правилно, можете успешно да контролирате вагуса си от хроничен гастрит. Axis of a kіlka препоръки за тези, които искат да отслабнат, но се страхуват от неприятности:
1. Наведнъж приемайте не повече от 400-500 г вода, попийте днес точно в този час.
2. Тук е важно да ядете 4-тия ден карантия. Оставащо хранене три години преди лягане.
3. Яжте правилно, дъвчете кожния пластир за поне 25 секунди. Така че обвивката се отрязва с лигава, подобна на каша каша, тъй като тя е лесна за смилане от вас. Освен това, ако наистина се чувствате зле, централната нервна система отнема информация за склада и дава команди на секреторните клапи за производството на подходящи ензими в необходимото количество.
По същество правилото е по-мрачно и за тези, които искат да отслабнат: броят на жените изглежда по-богат, по-очевидно е по-малко и не се подобрява.
4. За ясно подобряване на функциите на охлюва, вашата диета може да има достатъчно протеини (месо, домашни птици, риба, яйца, млечни продукти).
5. Включете продукти в диетата, тъй като те са дългосрочно запушени от шънта и стимулират зрението на солната киселина. Месен бульон, жилаво месо, кравешки хляб, пушена риба, сол, смазани билки, богати мазнини (яловичи, агнешко, свинска мас), маргарин, пшеничен хляб, консерви, майонеза, кетчуп, зеленчуци билокачанна) цибула), алкохол, натурална кава, чай, какао, сода, женско биле и газирани напитки, чипс.
За да разберете колко пъти на ден трябва да разберете защо трябва да знаете колко пъти, какъв е вашият начин на живот и какво искате да отнемете. Ale, обади ни се, изглежда - zh 5-7 пъти на ден и всичко ще бъде наред. Така изглежда, че имате нужда от все по-често, така изглежда, че трябва да ядете преди да искате да ядете и да ядете по-често, иначе ще бъдете гладни, тогава ще викате бида, ще погалите слона.
Жалко, че повечето хора не знаят колко пъти са верни и в какви порции трябва да ядат. Че никой не иска да се образова каква храна. Всеки иска да отвори списанието rozhevy и да го прочете за известно време, - „їж 7 пъти на ден и всичко ще бъде мило, повече главна тайнанякой друг е жилав.
Има и много, които обичат да търсят подаръци за професионални спортисти. Бъдете богати на факта, че професионалните спортисти може да имат различен начин на живот, който е още по-запознат с начина на живот на обикновен статистически човек. Затова не си същият човек, за който е един и същ начин на живот, като този на проф. спортист, тогава няма да е необходимо да ядете заради яденето.
Ако всички сте еднакви, ще бъдете заклещени и бити заради това, тогава не ви позволявайте да се чудите на вашия марнист.
И все пак, ние не знаем по-малко от това, че като човек е посветил живота си на спорт и живее на строга диета, живее богато, то това е най-доброто и най-доброто от всичко.
Сега да покажа човек, който дойде в автокъща и го нарече тип "Премиум-ултра-супер-стар" и изглежда - дайте ми кола с най-големите колела.
Търговете на дребно между професионалист и някой, който трябва да коси нещо от този, който професионалистът избира точно тези, от които имате нужда. И този, който коси професионалист, избира тези, които вече са избрали професионалист, независимо, че ви е необходим.
Колко пъти на ден трябва да ядете
Ако живеете живота на страхотен човек, ако нямате възможност да работите в мините или да дърпате важен камък, да се потите много и да се промените много, тогава често не можете да ядете. Знам, че живееш живота на необикновен човек и с когото работиш за себе си, който прекрасни хорафизически, тогава често не можете да ядете. На такива хора їсти най-често 4 пъти на ден не е позволено. За да навлезем по-дълбоко в същността на храненето, тогава ще видим 2 до 4 пъти на ден.
Ако работите в ежедневието, в мините, или просто работите усилено физически, или ще преувеличите нервите си и ще трябва да се храните 3-5 пъти на ден. Tse mozhut търговски представители и мениджъри, yakі не виждат Zh..P.
Schodo 6-7 пъти, след това tse pіdіyde hіba scho viysk, туристи, катерачи, spіvrobіtnikam правоприлагащите органи. И само веднъж, ако вонята действа на повърхността.
Защо трябва да ядете толкова често
Ако живеете живота на страхотен човек и не работите твърде усилено физически, тогава, за да бъде добре отровен таралежът, трябва да дадете на тялото си един час за смилане. Явно, за да прекалява таралежът, не можете да ядете често. Нямате нужда от много пари, от това, за което харчите малко енергия, от което рядко се налага да ядете. В такъв режим ще има повече шансове да се прецапате и ецването е нормално.
Също така във всеки случай е важно да не прекалявате и правилно да ядете продукта, за да увеличите максимално ефективността на ецване. Защото ако ядете всичко, малко по малко и рядко, тогава все пак не можете да прекалявате. В резултат на това тялото ви ще се скита, органите на отравяне ще се шлаковат и ще изглежда като - „колкото по-навътре в гората, има повече дърва за огрев“.
Ако тялото ви се шлакива, тогава ефективността на ецването ще бъде значително намалена, което го заплашва, че витамините и основните елементи няма да бъдат усвоени от тялото ви или ще бъдат усвоени в недостатъчни количества, така че можете да ги депозирате в стадия на шлаката . Гнилият таралеж не е отровен в средата на вас, излагайки организма ви на продуктите на гниенето и продължавайки да го шлакувате още по-силно.
Ето защо е важно не само да ядете рядко и малко, но и правилно да ядете храна за ефективно мариноване.
Ще ти дам това, от което имаш нужда, ако наистина си гладен, ако бягаш в канала и искаш да не ядеш, а да се жертваш. Така че за вашата випадка е важно да не се жертва по цял ден be-scho.
За това, както си спомням най-дебелите хора в света, всички те се оплакват от тези, които миришат на нищо, те самите stverzhuyut zvichayna мазнини и тези, които имат само 5 килограма мазнини. Вдясно, в това, че за дебел човек няма нищо за нищо, а дори и много пъти за един ден, за нищо, тогава същото, че няма нищо.
Оси и излезте, че човекът не е ял нищо цял ден, но сякаш по мистериозен ред вятър на таралеж мина през охлюва її.
Затова ви призовавам да не жертвате всичко за нищо. Когато дойде времето за ядене, те пиха и забравиха за жу до началото на приемането на zhzh, без закуски и суха храна в торби между zhzh zhzh.
Ако работите усилено физически, тогава познавате малко глад, така че редовно усещате йога и е още по-добре. Често трябва да се храните на малки порции, защото ако просто напълните корема си, за да спите, тогава ще преспите останалата част от деня или ще се чувствате като лайна. За това трябва да се чувствате зле и ако денят е бил добър, трябва да се храните по-често, но да не преяждате. Нуждаете се от такива порции, че за 15 минути лесно да се захващате за работа. За тези, които работят много важно, е много важно да ядат правилно продуктите, за да минава денят по-лесно и мариноването да работи възможно най-ефективно.
Ако искате да сте тихи, които се нуждаят от 6-7 пъти на ден, тогава в този режим, било то джа, ще бъдете прекалено гравирани в хаотичен ден, но няма да увеличите ефективността на ецването, така че няма да могат да ядат правилно продуктите. Tse да даде сила на тази енергия, yakі tezh няма да бъдете ранени.
Също така не забравяйте, че имам нужда от горещо или топло, доколкото е възможно, за да повиша ефективността на ецване. Днес трябва да ядете каша и да се научите да пиете вода.
Аз самият им се обаждам 2 пъти на ден, понякога 3 пъти или по-малко.
И ако сериозно мислите за правилното хранене, то по-долу съм ви приложил правилните допълнителни материали.
Точно във факта, че броят на priyomіv їzhі tse е далеч от важен нюансправилното хранене. Така че самият як obsyag диск, scho vypivaetsya на добив. Можете да пиете пет литра вода за добро и всичко ще бъде добре, можете да пиете 5 литра вода за същия начин на живот и всичко ще бъде добре.
Можете да ядете 2 пъти на ден и всичко ще бъде прекрасно, можете, при всеки начин на живот, да сложите поне 10 хранения и всичко ще бъде добре.
Важно е, сякаш пламенният процес на обучение и хранене ще бъде инсцениран.
Правилното хранене може да бъде оптимизирано и адаптирано към вашия начин на живот.
Kermo в колата може да бъде лява или дясна ръка. Ако е вдясно, това все още не означава, че колата е унищожена от идиоти, ако не знаете елементарното и затова инженерът на машината е идиот.
Тъй като диаметърът на колелото не е основният параметър за определяне на ефективността на автомобила.
„Опитът към дивана“ има много стереотипи, няма да можем да ги разберем наведнъж.
Не забравяйте, че до края на деня е необходимо да се подходи конструктивно и да се разбере ситуацията. Ако не разбирате как практикувате и не знаете какво да работи за вас, тогава отидете при този, който разбира и знае какво да работи.
Ако вече сте се обърнали и проблемът е решен, тогава статията и материалите по-долу ще ви помогнат да разберете по-добре върху какво трябва да работите, какво правите и как да вземете правилните решения още повече.
Милиони хора четат десет години статии от тази книга от яденето в преследване на омайната тайна на дявола за решаване на проблема за 3 дни и се чудят защо стадото не работи за първи път. И е по-малко вероятно да падна на мисълта да се обърна към fahіvtsya и virishiti храна, без да бързам за няколко месеца.
Tse I преди, така че сте разбрали, че четенето на статии и списания рядко решава проблеми с храната и напитките.
По-ниски материали, които ще ви помогнат да разберете по-добре защо и колко пъти на ден трябва да ядете, как да ядете храна, сега, защо и досега.
Кафява каша от шведска варена
Добър ден, скъпи мои читатели. При богатите хора загубата на тегло е свързана със здравословни промени във фитнеса и гладуване. Така че, физиците имат право да вливат благоприятно във формите. Ale naygolovnіshe - какво виждате и как се приготвяте. Към това написах рима за тези, които трябва да ядат, аби да отслабнат. Правилната диета ще помогне без специални зузили да се сбогувате със зайва вага, без да навредите на тялото си.
Ще ви кажа една тайна – когато се борите за струната на фигура, можете да имате много приятели. Въпреки това, е необходимо сериозно да отидете на избора на таралеж, като вас poglynatimet. Ако сте слаби, тогава добри храни за ускоряване на метаболизма ви. За репортаж за тези, които могат да бъдат харесани, прочетете в статията "Statt". Тук ще говоря накратко за групата skin grub.
Зърнени храни
Това е група продукти на багат върху растящи фибри, които са цвета за нашата билкова система. Zavdyaky їm shvidko nastaє малко naschennya и извън него за дълго време.
Дотогава запазването на зърнените храни е очевидно от факта, че тялото е наситено с ценни елементи. Пред тях се виждат фосфор, цинк, магнезий, ниацин, зализо, селен. Ци на речта се инжектира приятно в тялото. В този брой миризмите забавят метаболизма.
- елда;
- ориз (особено garniy burii, black и chervoniy);
- живот;
- овесени ядки;
- ечемик.
M'yaso ta riba
Tsіnny протеин, необходим за стимулиране на m'yazovoї тъкан. Видмова вид месо в случай на отслабване водят до натрупване на мастна тъкан и едночасова консумация на месо. И все пак, при мариноването на месото тялото оцветява много енергия. Това и след толкова дълго време забрави за почти глада.
Диетолозите имат удоволствието да дават предимство на нискомаслените сортове месо - постяловичин, заешко, пилешко или индихт. Така че добавете едно яйце към диетата
Deyakі eksperti в galuzі shudnennya vvazhayut, че най-доброто месо - tse riba і от студени води. Вон е богат на протеини и на йод и йод. Тези елементи са важни за нормалното функциониране на щитовидната жлеза, тъй като са отговорни за скоростта на обменните процеси. Избирам. Например писия, риба тон, триска, минтай. Тази морска храна не се варто нехтуват. Включете в диетата си скариди и калмари.
За нагонването на протеина не се хвалете с тези, които сортират повече от 20-30 г наведнъж. Ще се получиш по-късно. Наскоро прочетох една статия, тогава има още повече, за да proponuyut їsti. Включете всякакъв вид протеин в кожата, като го вземете.
Зеленчуци
Тази група продукти се счита за нискокалорична. Освен това зеленчуците са богати на клетъчна тъкан, за прекомерно бране на такъв организъм, оцветен с голямо количество енергия. Roslinnі влакно за подобряване на робота SHKT и нормализиране на обмена на реч. Дотогава клетъчната тъкан не дава мазнините, на които се надявахме, да се самообладаят.
- зеле (колорова, бяло зеле, броколи);
- домати;
- мъничета;
- пипер;
- зеленчуков мозък
- ripu;
- selera (корен) и др.
плодове
По-голямата част от плодовете е с незначително съдържание на въглехидрати. Ето защо вонята не предизвиква специално инжектиране на глюкоза в кръвта. А също и плодовете са богати на коприна, за подлостта на която вече казах още две 🙂
Слабите хора могат да ядат:
- грейпфрут,
- ябълка,
- авокадо,
- гранат,
- круша,
- киви,
- праскови,
- помело и други плодове.
Най-добрата храна, като че ли обвиняват тези, които искат да знаят струната на фигурата - skilki є, когато е отслабнал. За да дадете правилно мнение за новото и да не се навредите, е необходимо да възстановите малко количество важни фактори, поради които резултатът е остарял.
Трябва да се запитате сами - трябва да плащате по-малко, да спуснете тялото си. Но разберете колко калории на виното всъщност са витражите - задачата не е лесна. Най-простият метод е да намалите калориите за деня и да добавите към SIM картата. Въпреки че разтягането на tyzhnya vaga не се е променило, тогава стойността се отнема - дневната скорост на корекция за поддържане на потока vaga.
Жалко, че без кухненски терезов и суворо дисциплина е още по-трудно да станеш по-добър в живота. Освен това е практически невъзможно да се развалят сгънатите съставки, дори пропорциите на съставките в частта кожа могат да бъдат освежени. За щастие има повече или по-малко средни стойности.
Таблица с допълнителни калории
Ако не доведете хората до точката на уважение с очевидно нарушаване на обмена на речи, тогава средните признаци на ежедневно благополучие сред жените може да изглеждат така:
За такова спокойствие не можете да се страхувате от появата на zayvih kіlogіv, защита за отслабване варто да промените дневното съдържание на калории в диетата. Ел, по всяко време, пускайте във всички трудни моменти, на практика по-често, отколкото не. Толкова е важно, не можете да слизате по-ниско за яки в същото време.
Няма много хумор извън темата:
Минимум калории на ден
Би било по-добре, ако промените съдържанието на калории за деня практически до нула, можете бързо да отслабнете до необходимата цифра на територията и след това да спрете отново, за да се отрежете.
За съжаление тялото не е толкова лесно да се заблуди. За такъв подход ще бъде така:
- Много по-добър метаболизъм
- Промяна на имунитета и устойчивостта към инфекции
- Организмът интензивно spalyuvatim m'yazi, и лишава мазнини за пот
- Вода Тимчасово пиде
С въвеждането на огромна храна цялата вода ще се обърне, но засилването на метаболизма няма да се поднови и човекът ще се обърне към колосалния vag или ще натрупа килограми. С това еднократно ще има по-малко m'yazіv и повече мазнини.
Каквото и да се е случило, във всеки един момент е невъзможно да се намали дневното съдържание на калории под 1200 kcal за момичета и 1600 kcal за мъжете.
Какво и skilki є schob отслабнете
Най-лесният начин да разберете дневния си калориен прием за отслабване е да погледнете стойността в таблицата по-горе и да промените йога с 10 тона. В такова време е по-вероятно обовязковото да бъде понижено. За да постигнете правилна строгост и стегнатост, е необходимо да разберете колко макронутриенти можете да ядете със загуба на тегло.
Skіlki blіkіv може да се яде със загуба на тегло
Катерици - цегла за стимулиране на всички клетки на тялото. Когато отслабнете, е необходимо да приемате достатъчно протеин от диетата си, в противен случай заменете мазнините с тялото, за да изплюете мръсотията. Основните препоръки как да спестите протеин изглеждат така:
- При интензивни спортни дейности - не по-малко от 1,5 g протеин на 1 kg телесно тегло
- При смъртоносна физическа нужда - близо 1 грам на 1 кг вълна
- При заседнал робот теглото на товара е не по-малко от 0,7 грама на 1 кг от вагината
По този начин за момиче с тегло 60 кг, което 1-2 пъти на ден се занимава с физическо възпитание и продавач, дневната норма на възстановяване на протеин е 60 грама.
Колко мазнини можете да ядете при отслабване
Мазнината е и най-важният пластмасов материал за тялото. Човешкият мозък на практика е на 2/3 изграден от мазнини, така че е важно да ги пестите всеки ден. Ale, на протеина vіdminu vіd, допълнителната скорост на намаляване на мазнините е по-малка от troch. Препоръчително е да се приемат поне 0,5 g и не повече от 1 g мазнини на ден на 1 kg влага. Важно е обаче да се поддържа жив като същество (мляко, месо и месо) и да се отглеждат (грах, масло) мазнини.
Намаляването на протеините и мазнините под нормата не е безопасно в дългосрочна перспектива и може да навреди на здрав човек. Следователно, за промяна в съдържанието на калории, това намаляване на тялото е най-оптималният подход - промяна в тялото.
Можете да ядете въглехидрати със загуба на тегло
Въглехидратите са необходими на тялото. Вони - джерело сили тази енергия. Въпреки това, във VIC, ако евтините въглехидрати могат да се използват практически върху чатала на кожата, те трябва да поемат строг контрол. Необходимо е да се разбере необходимото количество въглехидрати в случай на загуба на тегло.
За да се постигнат дългосрочни и стабилни резултати при отслабване, е необходимо да се промени количеството въглехидрати, които се измиват стъпка по стъпка. В същото време е невъзможно напълно и рязко да се изключат от диетата. За щастие, ето начините:
- През първия месец от диетата приемайте поне 5 g въглехидрати на 1 kg телесно тегло на ден
- От друг месец е необходимо да се намали количеството на намалените въглехидрати с 10 тона, до 2 g на 1 kg вода
- С постигането на това ниво на облекчение, веднъж за един или два дни можете да проведете свой собствен rozvantazhuvalny ден, така че нервното напрежение да бъде облекчено.
Хората, които не избират да участват в страхотните фитнес бикини, не падат по-ниско в името на пестенето на въглехидрати. Също така не е лесно да се забрави, че не е възможно да се изживее на един дъх цялата дневна норма на живи речи. При отслабване е важна честотата на хранене.
Колко често е необходимо да се яде, за да отслабнете
Ще отнеме един час, докато живите речи се настанят в тялото. Людина, цял ден съм гладна и после ям купа кнедли, давам тялото си на величествения стрес. За такава организация на храната можете не само да отслабнете, но и да качите много килограми. Само фактът, че метаболизмът се подобрява на пода, че тялото може да съхранява zayvy мазнини от едно хранене на ден. Необходимо е да мислите за размера на порциите и за тези умения, когато отслабвате.
Skilki пъти на ден е със загуба на тегло
Диетолозите казват, че трябва да се храните по-често, дори ако яденето на малки порции ще ускори метаболизма ви. Определено яденето 4-7 пъти на ден има цаца от ненапречни плюсове:
- По-просто е за нервната система. Много е важно да се борите с глада и да не прекалявате, ако предстоящият прием ще бъде по-малък за една цаца от година
- Воно полезно за шлонк. Страхотните прийоми їжи разтягат отпуснатото и създават усещане за тежест в стомаха
- Социален склад. Пийте чай с колега, отидете на среща с клиент, говорете с приятели след работа - важно е да работите заедно, за да можете да направите диетата си две хранения на ден
Основният трик тук е да вземете такъв размер на една порция, за да видите града. Добре, какви са правилата тук.
Размер на порцията за отслабване
Skіlki їzhi в даден момент е необходимо да се яде за един час отслабване - страна на храната. Цяла чиния, а може би дори и половина - всичко е индивидуално. Deyakі може да z'їsti zhmenu gorіhіv и vіdchuti sіtіst, іnshі не може да naїstisya, докове не vіdchuyut разтягане на стените на маркуча. За да стигнете до баланса, можете да стигнете до следните правила:
- Наведнъж вземете пасти повече от 250-350 грама. Вагата на продуктите се уважава в сиропиталището. Например 70-100 г + 100 г риби + 100-150 г зеленчуци. В деня на такива порции можете да ядете близо 4
- Ако такава порция е твърде голяма, можете да я смените и да добавите добавки 1-2 приемайте за един ден
- Въпреки че такава порция е малка, тогава увеличете размера на зеленчуците до часа, когато тялото не разпознае мястото
- С намаляване на намаляването на въглехидратите е необходимо да се компенсира увеличаването на порциите с добавки.
- Останалата част от приема се дължи, но не по-късно от 2 години
В резултат на това какво е възможно: как да отслабнете
За човек, който е прочел до края, храната за тези skilki їzhi е необходимо да се яде за отслабване, тя вече е изчезнала. Знаете колко е важно да контролирате количеството протеини, мазнини и въглехидрати, които трябва да ядете, както и да следите размера на порциите. Така че, понякога е необходимо за кратък период от време в съответствие с тези принципи, за да нервна система. Ale, с разумен подход и дотримани препоръки, резултатът все още не е затъжен!
Преглеждания на публикацията: 26
