Yake peut-il manger des schogodini correctement ? Le mode de consommation correct d'une personne moderne est de 7 repas par jour

Manger a pour but de fournir au corps une parole biologiquement active, qui régule les processus de la vie.

Qu'avez-vous besoin de manger ?

Le corps a besoin de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines et de microéléments. Ale so, schob buv great obsyag їzhі that vіdpovіdna kіlkіkі calorіy. Par conséquent, incluez des légumes et des fruits dans l'alimentation quotidienne et n'oubliez pas que le corps a besoin de protéines et de vitamines. De plus, compte tenu de la qualité de l'alimentation, de fixer la valeur de la réponse immunitaire à l'organisme, l'immunité à l'infection. Plus il est meilleur, plus il est proche de l'optimum en quantité de protéines et de vitamines, notre corps est plus résistant aux infections.

Que signifie comprendre « le bon mode de manger » ? Nasampered - ce їzha régulier à travers des intervalles de chant de l'heure.

Des études menées par des physiologistes ont montré qu'à ce moment-là, si je le prends tout de suite, des connexions réflexes mentales vibrent dans le corps. Automatiquement, 30 à 60 minutes avant le départ, le corps commence à préparer le robot: la sécrétion de jus de limaces est renforcée, on voit des discours qui jouent un rôle important dans la gravure. L'organisme est prêt à le recevoir et pour її en raison des organes de gravure et procède immédiatement au traitement її. Zavdyakov à qui tu es bon, tu iras mieux, tu seras conquis, tu seras rond et tu seras savoureux. Nedarma IP Pavlov, disant que "vous devez le faire pour que le hérisson vous apporte satisfaction". Ici, il vaut mieux construire des rangées avec Evgen Onegin A.S. Pouchkine.

j'aime l'année
Signifier le ressentiment, le thé
J'ai souper. Nous connaissons le temps
Au village sans grand bruit :
Shlunok est notre véritable breguet.

À l'Institut de l'alimentation, une étude a été menée, à propos de laquelle le magazine «Santé» a été publié.

«La ration Dobovy était divisée en deux parties égales. Persh a été donné à la 8ème blessure, un ami - le 8ème soir. Sous ce régime, avec une pause de 12 ans entre eux, les participants à l'expérience se sentaient plus comme la faim. Les protéines ont été conquises par moins de 75 000 roubles.

Dans une autre série de personnes qui étaient encore en bonne santé, les gens mangeaient 3 fois par jour : ils mangeaient à l'âge de 8 ans, mangeaient environ 2 ans de 30 heures et mangeaient environ 20 ans de 30 heures. Avec un bon appétit, mais pas pour la faim, les écureuils ont conquis plus rapidement - de 85 tonnes.

Ensuite, le chotirirazovo a été mangé: un repas vers la 8e année, un autre repas - vers la 11e année 30 heures, une heure vers la 14e année 30 heures et un souper vers la 20e année 30 heures. En toute confiance, cet appétit et cette saison étaient bons, l'acquisition de protéines était au même niveau que celle des autres séries.

Après avoir mangé cinq ou six fois, votre appétit diminue déjà. Comme la bachite, les résultats de l'étude semblent être rouges, que pour les personnes en bonne santé, il est préférable de manger trois fois chi chotiri par jour.

Deyakі povnі abo skhilnі pour povnі les gens pratiquent plus comme s'asseoir à la table. moi pour rien. Rappelez-vous, maintenant, vous devez manger plus souvent - cinq, six fois par jour, mais seulement des abats. Avec de grandes pauses, un appétit se développe et ce dont vous devez vous méfier lorsque vous avez un vase d'outre-monde.

Prote, pour bien organiser son alimentation, il ne suffit pas de savoir combien de fois par jour se mettre à table. Il est nécessaire d'augmenter la quantité de calories pendant la journée.

Si vous commencez le travail tôt - vers 7-8 ans, il est rationnel de faire un repas chotirirazovogo. Snіdanok au travail est à blâmer pour devenir 25 à 30 tonnes de contenu calorique total du régime supplémentaire: il est nécessaire de créer une réserve d'énergie dans le corps pour une heure de pratique intensive et triviale.

Un autre snіdanok - pause d'une heure. Le contenu calorique de Yogo est d'environ 10 à 15 vіdsotkіv par jour. Dosit z'isti œuf ou œuf, ou sandwichs, ou saucisses et buvez une bouteille de thé, kéfir chi cavi. La partie la plus importante de la teneur en calories de l'alimentation quotidienne - de 35 à 40 tonnes - peut devenir offensante.

Le soir, ne faites pas cuire de viande, de poisson, de kvas, de pois - zhu, bagata pour les protéines. Vaughn s'attarde longtemps au shlonk, à l'aide d'une production de jus énergique. Ne saluez pas le soir et gostrі stravi, mіtsny tea, kava - la puanteur est éveillée. Mieux vaut manger du porridge, du monsieur ou de l'herbe végétale et boire du lait, du kéfir ou du thé allemand.

La nourriture de Chotirirazov n'est pas pour tout le monde. Deyakі їdyat moins trois fois par jour. Ale, et de cette façon, le principe de rozpodіlu їzhi pendant la journée est sauvé: un petit snіdanok, une insulte de trois peurs et un souper léger. Que pouvez-vous recommander à ceux qui travaillent au changement du soir ?

Les éclats du souper leur sont appelés à l'heure tardive - 11-12 heures du soir - et sans sommeil intermédiaire, ils sont coupables d'être légers - nous devenons 10-15 % de la teneur en calories de l'alimentation quotidienne .

Sinon, le régime est réparti entre les tranquilles, qui travaillent au changement de nuit. La particularité du régime alimentaire actuel est qu'ils puent le soir devant le robot et qu'après le repas, ils s'endorment. Pour économiser les réserves d'énergie du corps, l'essentiel de la teneur en calories peut tomber le soir. Avant de partir pour le change, il est recommandé de boire de la viande ou de l'herbe ribnu et de boire du thé, du kava ou du cacao. Snіdanok au calme, qui travaille dans le changement de nuit, est coupable de la vie, se venge de 25 à 30% de la teneur en calories du régime supplémentaire, mais ce n'est pas compréhensible - même si c'est après les gens, cela vient du travail, vous besoin de dormir.

Vzagali, richement d'un seul coup, c'est trop dur. A droite, dans le fait que les parois m'yazi du shunt se raccourcissent lorsqu'il est soufflé et se dilatent lorsqu'il est rempli. Avec de fréquents perepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko étirés et combattent z cym encore plus important.

Par contre, on a du mal à manger et même un peu : le tonus des muscles intestinaux peut diminuer, la constipation peut commencer.

Combien une personne en bonne santé peut-elle grandir en une journée ?

En moyenne, 2,5 à 3,5 kilogrammes par jour. À qui devrait régler le montant d'argent, pour ne pas arriver à l'ancien. Un peu de lourdeur dans l'épiderme, le dos, une somnolence pour parler de ceux que vous avez croisés. Peu importe de vous mettre dans un tel état.

"Qui est, si la limace est en bas, cette tombe avec ses dents", - Ressemble à une salope turque.

Le plus souvent, nous allons au saint, au week-end. Ces jours-ci, nous sommes désolés et tim que nous détruisons le bon mode d'alimentation : nous mangeons rapidement et prenons une bouchée d'apéritifs, d'herbes salées, souvent assis à table. Okrim shkodi n'apporte rien. Essayez, dans la mesure du possible, d'atteindre le rythme établi de manger non seulement chez les ouvriers, mais aussi le week-end.

C'est vrai, mais c'est une supposition, nous avons été aidés par la montée en puissance du chef du centre nutritionnel régional de l'Institut régional scientifique et de recherche clinique de Moscou nommé d'après. M. F. Volodimirsky Inna Sergiivna Pichugina.

Mythe 1. Établissez des régimes spéciaux pour «l'élimination» de la graisse uniquement de l'abdomen et du stegon.

Pas vrai

JE. P. :- Un tel régime n'existe pas, comme s'il était possible d'assembler les parties chantantes du corps. Il est possible de résoudre le problème dans la zone du stegon et de l'abdomen uniquement pour votre esprit et gaspiller votre argent. Si vous souhaitez modifier la taille de la taille et du stegon en fonction de la taille aux proportions complètes de la silhouette, diverses procédures cosmétiques (SPA, pharyngite, massage manuel ou appareil) et des droits physiques seront efficaces, qui doivent être appliqués à le tissu adipeux sous-cutané dans une zone spécifique.

Mythe 2. Jusqu'à 12 ans, vous pouvez manger tout ce qui est bon, après 18 ans, vous ne pouvez plus rien manger.

Pas vrai

JE. P. :- Recommandations pour s'entourer le jour même après la 18e année ne pas laver sous soi son obstruction scientifique quotidienne. Un souper léger n'est pas contre-indiqué, mais si vous en prenez encore, vous êtes coupable de le prendre 3-4 ans avant le coucher. C'est dur de dire que jusqu'à 12h on peut manger du skilki et que c'est bon, ça ne ressemble pas à la vérité. Par exemple, les grands kіlkostakh ont des glucides simples, comme la réglisse et le boroshnyan, par exemple, je doute qu'il soit possible d'éviter un héritage inacceptable. Je n'ai pas d'argent, mais skilka a tout.

Mythe 3. Commencez un régime et mangez régulièrement.

Vérité

JE. P. :- Snidat treba obov'yazkovo ! En règle générale, pour la plupart des personnes qui pratiquent, le début d'une consommation complète n'est encore possible que le soir, même pour la préservation d'une intoxication normale, et, évidemment, une alimentation saine est nécessaire régulièrement. Ce n'est pas la faute de 5 ans à vivre entre les repas, auxquels il ne s'agit pas seulement de trouver, mais aussi de s'installer, ayant fourni de la nourriture pour la peau clitine au corps. Ainsi, si vous vous faites plaisir avec un repas, vous passerez une occasion rare de manger normalement. Que manger pour les collations ? Pіdіdіt kashі, produits à base de lait aigre, œufs brouillés, pain aux céréales.

Mythe 4. Le diluant doit être bu sur du pain.

Pas vrai

JE. P. :- Remplacez le pain du sanglier du katunka le plus riche par du pain aux céréales sans borosh - et la figure ne pose aucun problème. Même les fibres alimentaires du pain aident à normaliser l'échange de parole, et plus tard - aident à réduire le vagin, à nettoyer le corps des produits de l'échange de toxines, à éliminer l'excès de cholestérol et de zukra, à améliorer la fonction motrice de l'intestin. De plus, le pain à base de grains entiers manque de toute parole biologiquement active et de vitamine E.

Mythe #5

Pas vrai

JE. P. :- Ceci est un tel zukrozaminnik, qui est préparé à partir d'une syrovine rosée, - stevia (herbe de miel). Ils ne voient pas un extrait malté 200 fois pour le zukor. La stévia ne provoque pas de sucre dans le sang, la cym ne provoque pas d'insuline. C'est ainsi que l'insuline augmente la prise de poids, et que la graisse se dépose de manière plus importante sur le ventre.

Cependant, une personne en bonne santé n'a toujours pas besoin de s'habituer aux produits pour diabétiques (et un substitut au tsukru en fait partie). Pour faire baisser votre estomac, je recommanderais une alimentation rationnelle à l'exclusion des glucides simples : chocolat, fromages à la crème, boulettes de viande, gâteaux. Inclure également le sirka glacé, le sirna masu, le zdoba (mélangé avec des feuilles et de la pâte sablée), le halva, le vershkov givré. Tim, qui ne peut pas vivre sans réglisse, tu peux manger des fruits secs, du miel, d'autres guimauves, de la guimauve (pour les gens raisonnables).

MYTHE 6

Pas vrai

JE. P. :- Les femmes qui chantent commencent à prendre du poids: pendant la période de la ménopause, la volatilité des hormones féminines diminue et n'élimine pas les dépôts de graisse. La croissance est également une menace pour l'hypertension, l'athérosclérose, cérébrodiabète, cardiopathie ischémique et autres.

Il est possible de traiter les symptômes (et de faire de la prévention) du syndrome de la ménopause - et le bon mode de vie et un repas équilibré sont à manger à son rythme.

Pour enregistrer le formulaire, il est nécessaire de modifier la perte de graisse. Inclure dans l'alimentation des produits pouvant être utilisés pour l'engraissement: cowbass, sirka glacé, sirna masa, wipchka, chocolat. J'ai besoin de boire au four, de cuisiner, de tremper. Le ralentissement des produits du voyage de la créature en même temps que l'activité physique vous permet d'économiser le tissu m'yazovu. Introduisez du poisson dans l'alimentation (2 à 3 fois par jour). La graisse de côte de mer contient des acides gras polyinsaturés (AGPI), qui aident à réduire les fractions de cholestérol sanguin. De plus, la graisse de poisson contient de la vitamine D, qui joue un rôle clé dans le métabolisme du calcium et protège également contre l'ostéoporose. Protéine Dzherelom et fruits de mer: crevettes, calmars, moules, AGPI, vitamines du groupe B, sel, calcium, iode. Aussi dans l'arsenal de la médecine moderne préparations médicinales, pour aider à améliorer votre confiance en vous et contrôler votre corps, ils peuvent être prescrits par un gynécologue-endocrinologue.

Mythe 7. Vous devez prendre plus de vitamines pour récolter des légumes et des fruits frais.

Pas vrai

JE. P. :- Selon les statistiques de l'Institut de l'alimentation de l'Académie russe des sciences médicales, une carence en vitamine C est observée chez 100% de la population russe, une carence en vitamines du groupe B - chez 70%, une carence en bêta -carotène (précurseur de la vitamine A) - à 60%. Donc, tout le monde a besoin de vitamines, et pour se préparer à la sortie de ces bains somnolents - plus.

Afin de prendre une dose suffisante de vitamines, les gens modernes doivent manger correctement et prendre des complexes de vitamines supplémentaires. Le bêta-carotène, les vitamines du groupe B, en particulier PP et B12, saturent la boule supérieure acide de la peau, elles sont riches en légumes et fruits, poisson, syrah, sarrasin, amandes, pain aux céréales. Les nuits endormies changent au lieu de la vitamine C, alors essayez de manger plus souvent des groseilles, des agrumes, du kiwi, poivron, légumes verts, tomates, etc.

Prote tekhnіchniy progrès, malheureusement, provoquant des produits alimentaires raffinés et en conserve plus fréquents, qui peuvent avoir moins de valeur en vitamines. Par exemple, lors de la préparation de boroshna, toutes sortes de pains sont détruits jusqu'à 80 à 90% de toutes les vitamines, de sorte que les variétés de pain sombres ou à grains sont plus susceptibles de se développer. Et dans le sillage de la peau des adultes, le varto va s'accélérer, qu'il s'agisse d'un complexe vitamino-minéral accessible. Golovne - concentrez-vous sur le type de besoins supplémentaires du corps.

Mythe 8

Pas vrai

JE. P. :- Mi te sho mi їmo. En bonne santé, nos actes sont riches en quoi se coucher à l'avenir, je deviendrai des organes de gravure de ce personnage, qui est spozhivaetsya. Cependant, il n'est pas nécessaire d'appeler tout le malt. Appel aux personnes ayant une peau à problèmes, en premier lieu, un régime est recommandé, qui doit être épargné tractus intestinal. Et tse vіdmova comme les viandes fumées, les produits gostrih, les herbes lubrifiées, les bouillons de viande, les pains de vache, les cornichons, la mayonnaise, le ketchup, l'alcool, le cavi, le cacao, le gaz de réglisse et les boissons effervescentes. Ne mangez pas d'aliments et de boissons en conserve. Il est préférable d'avoir un sandwich à base de pain aux céréales avec de l'huile d'olive, une assiette inférieure en plastique de zukr et des arômes. Il est préférable de boire du thé vert avec du miel ou des fruits secs ; Il est préférable de préparer une sauce pour les pâtes avec des tomates et des légumes verts, puis de les remplir de ketchup. On vous recommande hérisson naturel sans conservateurs. Prépare toi.

Mythe 9. Blâmez tout ce que vous voulez.

Pas vrai

JE. P. :- Manger au cours du premier mois de grossesse peut être équilibré pour les protéines, les lipides, les glucides et l'apport calorique. Parce que toute la croissance nécessaire de l'enfant est tirée du sang de la mère. Les créatures de protéines sont coupables d'obov'yazkovo: pour la viande et les côtes de variétés faibles en gras, les produits laitiers, les œufs. Tse environ 100-150 g de veau ou de yalovichini, ou 150 g de cabillaud, sandre, bar, merlu. Monsieur faible en gras - 100 g, monsieur - 50 g, boisson au lait aigre - 200 g Pour une journée, pas plus de 2 à 3 morceaux d'œufs suffisent. D'autres écureuils (roslinn) sont à prendre pour le rahunka du greffage de légumes, fruits, légumineuses, céréales. Par exemple: bouillie grecque rozsipchasta - 200 g, légumes - 100 g, fruits - 300 g.

La quantité de graisse pendant cette période est de 80 g.Complétez 25 à 30 g d'huile d'olive non raffinée par jour. Même si tout va bien, vous devez apprendre à réduire l'apport en matières grasses pour la production.

Et l'axe du besoin d'une femme en glucides augmente - jusqu'à 400 g par jour. Tilki vrahuyte, qu'avec la graisse et la stature d'une nouvelle quantité de glucides, il est nécessaire de collecter des pomelos grossiers, des moulins à grains et non du tsukerok pour une miche de pain. Bazhano inclut sipshin au régime, polivitamine vicoriste pour les femmes pour la reconnaissance du médecin. Le lait et les produits laitiers sont les principales sources de calcium. Le phosphore est riche en saumon rose naturel, maquereau, foie de morue, champignons séchés, pois verts. Le magnésium est riche en produits verts, en particulier le chou marin, le kavun, les brins de blé, les abricots, le gruau, le kvassola, le millet, les pois, le sarrasin et l'orge perlé, le maquereau, le calmar, les œufs. Y compris au régime alimentaire des produits qi (œuf - 1 morceau, pain au pomelo grossier - 100 g, bouillie au lait 50 g de plastiques + 150 g de lait, 100 g de kavun), et assurer le besoin supplémentaire de magnésium pour la femelle femme (450 mg) .

І obov'yazkovo zdіysnyuyte schodennі se promène dans 40 hvilin jusqu'à 1 an. Dans le cas de schilnosti, avant la série de vaga, il est également recommandé 1 jour de répit pour chaque jour (m'yasny ou ribny).

Mythe 10. Avec la gastrite, il est absolument impossible de perdre du poids.

Pas vrai

JE. P. :- Si vous mangez correctement, vous pouvez contrôler avec succès votre vague de gastrite chronique. Recommandations Axe of a kіlka pour ceux qui veulent perdre du poids, mais qui ont peur d'avoir des ennuis:

1. À un moment donné, ne prenez pas plus de 400 à 500 g d'eau, imprégnez-vous aujourd'hui à cette heure même.

2. Il est important de manger le 4ème jour d'abats ici. Repas restant trois ans avant le coucher.

3. Mangez correctement, mâchez le patch cutané pendant au moins 25 secondes. Ainsi, la coquille est coupée avec une bouillie visqueuse, semblable à de la bouillie, car elle est facile à digérer pour vous. De plus, si vous vous sentez vraiment mal, le système nerveux central enlève des informations sur l'entrepôt et donne des commandes aux valves sécrétoires sur la production d'enzymes appropriées dans la quantité requise.

Au point, la règle est plus sombre et pour celles qui sont désireuses de perdre du poids : le nombre de femmes paraît plus riche, plus évidemment, il est moindre et ne s'améliore pas.

4. Pour une nette amélioration des fonctions de la limace, votre alimentation peut être suffisamment protéinée (viande, volaille, poisson, œufs, laitages).

5. Inclure des produits dans l'alimentation, car ils sont obstrués à long terme par le shunt et stimulent la vision de l'acide chlorhydrique. Bouillon de viande, viande tendre, pain de vache, poisson fumé, sel, herbes lubrifiées, graisses riches (yalovichi, agneau, saindoux), margarine, pain de blé, conserves, mayonnaise, ketchup, légumes bilokachanna) tsibula), alcool, kava naturel, thé, cacao, soda, réglisse et boissons gazeuses, chips.

Afin de savoir combien de fois par jour vous devez comprendre pourquoi vous devez savoir combien de fois, quel est votre mode de vie et ce que vous voulez emporter. Ale, appelez-nous, semble-t-il - zh 5-7 fois par jour et tout ira bien. Donc il parait que tu as besoin de moins en plus souvent, donc il parait qu'il faut manger avant de vouloir manger et manger plus souvent, sinon tu vas avoir faim, alors tu vas appeler le bida, tu vas caresser l'éléphant.
Il est dommage que la plupart des gens ne sachent pas combien de fois sont vrais et dans quelles portions ils doivent manger. Que personne ne veut être éduqué sur quelle nourriture. Tout le monde veut ouvrir le magazine rozhevy et le lire pendant un moment, - "їzh 7 fois par jour et tout sera gentil, plus secret de la tête quelqu'un d'autre est filandreux.
Il y en a aussi beaucoup qui aiment chasser les cadeaux aux athlètes professionnels. Protégez-vous du fait que les athlètes professionnels peuvent avoir un mode de vie différent, qui est encore plus familier avec le mode de vie d'une personne statistique moyenne. C'est pourquoi vous n'êtes pas la même personne, pour qui le mode de vie est le même, comme celui du prof. athlète, vous n'aurez pas besoin de manger pour manger.
Si vous êtes tous les mêmes, vous serez coincé et battu pour le plaisir, alors ne vous laissez pas émerveiller par votre marniste.
Et pourtant, nous ne savons pas moins que cela, qu'en tant que personne a consacré sa vie au sport, et vivant avec un régime strict, vit richement, alors c'est le meilleur et le meilleur de tous.
Maintenant, pour montrer une personne qui est venue chez un concessionnaire automobile et l'a appelée de type "Premium-ultra-super-old", et il semble - donnez-moi une voiture avec les plus grandes roues.
Vente au détail entre un professionnel et quelqu'un qui a besoin de tondre quelque chose de celui que le professionnel choisit ceux-là mêmes dont vous avez besoin. Et celui qui fauche un professionnel, choisit ceux qui ont déjà choisi un professionnel, peu importe qu'il vous soit nécessaire.

Combien de fois par jour avez-vous besoin de manger

Si vous vivez la vie d'une personne formidable, si vous n'avez pas la chance de travailler dans les mines ou de tirer une pierre importante, de transpirer beaucoup et de vous changer beaucoup, alors vous ne pouvez souvent pas manger. Je sais que tu vis la vie d'une personne extraordinaire et avec qui tu travailles pour toi-même, qui des gens merveilleux physiquement, alors vous ne pouvez souvent pas manger. Pour ces personnes, le plus souvent 4 fois par jour n'est pas autorisé. Pour approfondir l'essence de la nutrition, nous verrons alors 2 à 4 fois par jour.

Si vous travaillez dans la vie de tous les jours, dans les mines, ou si vous travaillez dur physiquement, vous exagérerez vos nerfs et vous devrez manger 3 à 5 fois par jour. Les représentants commerciaux et les gestionnaires de Tse mozhut, yakі ne voient pas Zh..P.
Schodo 6-7 fois, puis tse pіdіyde hіba scho viysk, touristes, grimpeurs, forces de l'ordre spіvrobіtnikam. Et une seule fois, si la puanteur agit en surface.

Pourquoi avez-vous besoin de manger si souvent

Si vous vivez la vie d'une personne formidable et ne travaillez pas trop dur physiquement, alors pour que le hérisson soit bien empoisonné, vous devez donner à votre corps une heure pour digérer. Apparemment, pour que le hérisson en fasse trop, vous ne pouvez pas manger souvent. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'argent, pour lequel vous dépensez peu d'énergie, que vous avez rarement besoin de manger. Dans un tel mode, il y aura plus de chances d'être trop gravé et la gravure est normale.
De plus, dans tous les cas, il est important de ne pas en faire trop et de manger correctement le produit, afin de maximiser l'efficacité de la gravure. Parce que si vous mangez de tout, petit à petit et rarement, vous ne pouvez tout de même pas en faire trop. En conséquence, votre corps deviendra errant, les organes d'empoisonnement deviendront scories et cela ressemblera à - "plus loin dans la forêt, il y a plus de bois de chauffage".
Si votre corps est en train de scorifier, l'efficacité de la gravure sera considérablement réduite, le menaçant, que les vitamines et les éléments essentiels ne seront pas assimilés par votre corps, ou ils seront acquis en quantités insuffisantes, vous pouvez donc le déposer au stade du laitier . Le hérisson pourri n'est pas empoisonné au milieu de vous, exposant votre organisme aux produits de la pourriture et continuant à le scorifier encore plus fortement.
Par conséquent, il est important non seulement de manger rarement et peu, mais aussi de bien manger pour un décapage efficace.
Je te donnerai ce dont tu as besoin, si tu as vraiment faim, si tu coules dans les égouts et que tu ne veux pas manger, mais faire des sacrifices. Il est donc important que votre vipadka ne sacrifie pas toute la journée be-scho.
À cela, comme je me souviens des personnes les plus grosses du monde, elles se plaignent toutes de celles qui ne puent rien, elles-mêmes stverzhuyut zvichayna fat et celles qui n'ont que 5 kilos de graisse. A droite, dans le fait que pour un gros il n'y a rien pour rien, et même beaucoup de fois pendant une journée, pour rien, puis pareil, qu'il n'y a rien.
Axis et sortez, que la personne n'avait rien mangé de la journée, mais comme dans un ordre mystérieux, un vent de hérisson a traversé la limace її.
Par conséquent, je vous exhorte à ne pas tout sacrifier pour rien. Au moment de manger, ils ont bu et ont oublié zhu jusqu'au début de la prise de zhzh, pas de collations et de nourriture sèche dans des sacs entre zhzh zhzh.

Si tu travailles dur physiquement, alors tu connais une petite faim, donc tu ressens régulièrement du yoga et c'est encore mieux. Vous avez souvent besoin de manger en petites portions, car si vous ne faites que remplir votre ventre pour dormir, vous dormirez trop longtemps le reste de la journée ou vous vous sentirez comme de la merde. Pour cela, vous devriez vous sentir mal et si la journée a été bonne, vous devez manger plus souvent, mais pas trop manger. Vous en avez besoin dans des portions telles que pendant 15 minutes, vous pouvez facilement vous rendre au travail. Pour ceux qui travaillent de manière très importante, il est très important de manger correctement les produits, afin que la journée se passe plus facilement et que le marinage fonctionne le plus efficacement possible.

Si c'est calme, qui en a besoin 6 à 7 fois par jour, alors dans ce mode, que ce soit un hérisson, ça va être trop gravé dans une journée chaotique, mais ça n'améliorera pas l'efficacité du décapage, donc ça ne sera pas la bonne façon de manger les produits. Tse pour donner de la force à cette énergie, yakі tezh vous ne serez pas blessé.

Aussi, rappelez-vous que j'ai besoin de chaud ou de chaud, dans la mesure du possible, pour augmenter l'efficacité de la gravure. Aujourd'hui, vous devez manger de la bouillie et apprendre à boire de l'eau.
Moi-même je les appelle 2 fois par jour, parfois 3 fois ou moins.
Et si vous pensez sérieusement à manger correctement, je vous ai joint ci-dessous les bons documents supplémentaires.
En plein fait que le nombre de priyomіv їzhі tse est loin d'être nuance importante manger correctement. Ainsi, le lecteur très yak obsyag, scho vypivaetsya sur l'extraction. Vous pouvez boire cinq litres d'eau pour de bon et tout ira bien, vous pouvez boire 5 litres d'eau pour le même mode de vie et tout ira bien.
Vous pouvez manger 2 fois par jour et tout ira bien, vous pourrez, dans n'importe quel mode de vie, faire au moins 10 repas et tout ira bien.
C'est important, comme si le processus ardent de l'entraînement et de l'alimentation allait être mis en scène.
Une bonne alimentation peut être optimisée et adaptée à votre mode de vie.
Kermo dans la voiture peut être gaucher ou droitier. Si c'est à droite, cela ne veut toujours pas dire que la voiture a été détruite par des idiots, si vous ne connaissez pas l'élémentaire, et c'est pourquoi l'ingénieur de la machine est un idiot.
Comme le diamètre de la roue n'est pas le paramètre clé pour déterminer l'efficacité de la voiture.
Le « savoir-faire canapé » a beaucoup de stéréotypes, on ne pourra pas les capter d'un coup.
N'oubliez pas que jusqu'à la fin de la journée, il est nécessaire d'aborder de manière constructive et de comprendre la situation. Si vous ne comprenez pas comment vous pratiquez et ne savez pas quoi travailler pour vous, alors allez vers celui qui comprend et sait quoi travailler.
Si vous avez déjà fait demi-tour et que le problème a été résolu, l'article et le matériel ci-dessous vous aideront à mieux comprendre sur quoi vous devez travailler, ce que vous faites et comment prendre encore plus les bonnes décisions.
Des millions de personnes lisent dix ans d'articles de ce livre en mangeant à la poursuite du secret enchanteur du diable pour résoudre le problème en 3 jours et se demandent pourquoi le troupeau n'a pas fonctionné pour la première fois. Et je suis moins susceptible de tomber sur l'idée de me tourner vers la nourriture fakhіvtsya et virishiti sans me presser pendant quelques mois.
Tse I before, schob vy razumili, scho lisant des articles et zhurnalіv duzhe rіdko virіshuє problèmes z zharchuvannyam que zayvoi vagoy.
Moins de matériaux, ce qui vous aidera à mieux comprendre pourquoi et combien de fois par jour vous devez manger, comment manger, maintenant, pourquoi et jusqu'à présent.

Bouillie brune de suédois cuit

Bon après-midi, mes chers lecteurs. Chez les personnes riches, la perte de poids est associée à des changements sains au gymnase et à la famine. Ainsi, les physiciens ont le droit de verser avantageusement dans les formes. Ale naygolovnіshe - ce que vous voyez et comment vous vous préparez. Pour cela, j'ai écrit une comptine sur ceux qui avaient besoin de manger, aby perdre du poids. Le régime alimentaire correct aidera sans zusils spéciaux à dire au revoir au zayva vaga, sans nuire à votre corps.

Je vais vous dire un secret - lorsque vous vous battez pour la ficelle d'une figurine, vous pouvez avoir beaucoup d'amis. Cependant, il faut aller sérieusement au choix du hérisson, comme vous poglynatimet. Si vous êtes mince, alors de bons aliments pour accélérer votre métabolisme. Pour un rapport sur ceux qui peuvent être aimés, lisez l'article "Statt". Ici, je vais brièvement parler du groupe skin grub.

Céréales

Il s'agit d'un groupe de produits de bagat sur la fibre en croissance, qui est la couleur de notre système à base de plantes. Zavdyaky їm shvidko nastaє un peu naschennya et hors de lui pendant longtemps.

Jusque-là, la préservation des céréales est évidente du fait que le corps est saturé d'éléments précieux. Phosphore, zinc, magnésium, niacine, zalizo, sélénium sont vus devant eux. Le Qi de la parole est agréablement injecté dans le corps. Dans ce nombre, les puants ralentissent le métabolisme.

• sarrasin;
• riz (surtout garniy burii, noir et chervoniy);
• vie;
• L'avoine;
• orge.

M'yaso ta riba

Protéine Tsіnny, nécessaire pour stimuler le tissu m'yazovoї. Le type de viande Vidmova en cas de perte de poids entraîne une accumulation de tissu adipeux et une consommation de viande d'une heure. Et pourtant, sur le marinage de la viande, le corps tache beaucoup d'énergie. Ça et après si longtemps, j'ai presque oublié la faim.

Les diététiciens sont heureux de donner la priorité aux variétés de viande à faible teneur en matières grasses - post-yalovichin, lapin, poulet ou indichts. Alors ajoutez un oeuf au régime

Deyakі eksperti in galuzі shudnennya vvazhayut que la meilleure viande - tse riba dans les eaux froides. Vaughn est riche en protéines, en iode et en iode. Ces éléments sont importants pour le fonctionnement normal de la glande thyroïde, car ils sont responsables de la vitesse des processus d'échange. Choisir. Par exemple, plie, thon, triska, goberge doré. Ta th fruits de mer n'est pas varto nekhtuvati. Inclure les crevettes et les calmars dans votre alimentation.

Pour l'entraînement de la protéine, ne vous vantez pas de ceux qui trient plus de 20-30 g à la fois. Vous vous rattraperez plus tard. J'ai récemment lu un article, alors il y a encore plus à proponuyut їsti. Activez n'importe quel type de protéine dans la peau en la prenant.

Des légumes

Ce groupe de produits est considéré comme faible en calories. De plus, les légumes sont riches en tissus cellulaires, pour surmariner ce qu'un organisme colore d'une grande quantité d'énergie. Fibre Roslinnі pour améliorer le robot SHKT et normaliser l'échange de parole. Jusque-là, le tissu cellulaire ne donne pas de graisses, ce que nous espérions, pour devenir maître de lui-même.

• chou (kolorova, chou blanc, brocoli);
• tomates;
• talons;
• poivre;
• courge végétale
• ripu ;
• selera (racine), etc.

des fruits

La majorité des fruits est insignifiante en glucides. C'est pourquoi la puanteur ne provoque pas d'injection spéciale de glucose dans le sang. Et aussi les fruits sont riches en soie, dont j'ai déjà dit deux autres 🙂

Les personnes minces peuvent manger :

• pamplemousse,
• Pomme,
• avocat,
• Grenat,
• poire,
• kiwi,
• les pêches,
• pomelo et autres fruits.

La meilleure nourriture, comme si elle était imputée à ceux qui veulent connaître la ficelle de la figure - skilki є lorsqu'elle est émaciée. Afin de donner une opinion correcte sur le nouveau et de ne pas vous faire de mal, il est nécessaire de récupérer une petite quantité de facteurs importants, au vu desquels le résultat est obsolète.

Vous devez vous poser vous-même - vous devez payer moins, baisser votre corps. Mais comprenez combien de calories de vin sont en fait des vitraux - la tâche n'est pas facile. La méthode la plus simple consiste à réduire les calories pour la journée et à les ajouter à la simulation. Même si l'étirement du tyzhnya vaga n'a pas changé, la valeur est supprimée - le taux d'ajustement quotidien pour le soutien du flux vaga.

C'est dommage, sans cuisine terezіv et discipline suvoro, il est encore plus difficile de s'améliorer dans la vie. De plus, il est pratiquement impossible de gâcher les ingrédients pliés, même les proportions des ingrédients dans la partie peau peuvent être rafraîchies. Heureusement, il existe des valeurs plus ou moins moyennes.

Tableau des calories supplémentaires

Si vous n'amenez pas les gens jusqu'au point de respect avec une perturbation évidente de l'échange de discours, alors les signes moyens de bien-être au quotidien chez les femmes peuvent ressembler à ceci :

Pour un tel calme, vous ne pouvez pas avoir peur de l'apparition de zayvih kіlogіv, prote pour la perte de poids varto changer la teneur quotidienne en calories de l'alimentation. Ale, à tout moment, lâche prise dans tous les moments difficiles, pratiquement le plus souvent. C'est tellement important, vous ne pouvez pas descendre plus bas pour le yaki en même temps.

Pas beaucoup d'humour hors sujet :

Calories minimales par jour

Cela aurait été mieux si, après avoir changé la teneur en calories de la journée pratiquement à zéro, vous pouviez rapidement perdre du poids jusqu'au chiffre nécessaire sur le territoire, puis vous arrêter à nouveau pour vous couper.

Malheureusement, le corps n'est pas si facile à tromper. Pour une telle approche, ce sera comme ceci:

• Métabolisme bien meilleur
• Changer l'immunité et la résistance aux infections
• Organisme intensément spalyuvatim m'yazi, et priver de graisse pour la sueur
• Eau de mer de Timchasovo

Avec l'introduction d'un énorme repas, toute l'eau tournera, mais le boost du métabolisme ne sera pas renouvelé, et la personne se tournera vers le vagin colossal, ou prendra une charge de kilos. Avec cette fois, il y aura moins de m'yazіv et plus de graisse.

Ce qui s'est passé, à tout moment, il n'est pas possible de réduire l'apport calorique quotidien en dessous de 1200 kcal pour les filles et de 1600 kcal pour les hommes.

Quoi et skilki є schob perdre du poids

Le moyen le plus simple de connaître votre apport calorique quotidien pour perdre du poids est de regarder la valeur dans le tableau ci-dessus et de modifier le yoga de 10 tonnes. Dans un tel moment, l'obov'yazkovo est plus susceptible d'être abaissé. Afin d'obtenir une rigueur et une étanchéité correctes, il est nécessaire de comprendre combien de macronutriments vous pouvez manger avec une perte de poids.

Skіlki blіkіv peut être mangé avec une perte de poids

Écureuils - cegla pour stimuler toutes les cellules du corps. Lorsque vous perdez du poids, il est nécessaire de prendre suffisamment de protéines dans votre alimentation, sinon, remplacez la graisse par le corps pour recracher la boue. Les principales recommandations sur la façon de conserver une protéine ressemblent à ceci :

• Avec des activités sportives intensives - pas moins de 1,5 g de protéines pour 1 kg de poids corporel
• Avec un besoin physique mortel - près de 1 gramme pour 1 kg de laine
• Avec un robot sédentaire, le poids de la charge n'est pas inférieur à 0,7 gramme pour 1 kg de vagin

De cette façon, pour une fille pesant 60 kg, qui 1 à 2 fois par jour est engagée dans l'éducation physique et vendeuse, le taux quotidien de récupération des protéines est de 60 grammes.

Combien de graisses pouvez-vous manger avec une perte de poids

La graisse est également la matière plastique la plus importante pour le corps. Le cerveau humain est constitué pratiquement aux 2/3 de graisse, il est donc important de l'économiser au quotidien. Ale, sur la protéine vіdminu vіd, le taux supplémentaire de réduction de la graisse est inférieur à celui du troch. Il est recommandé de prendre au moins 0,5 g et pas plus de 1 g de matières grasses par jour pour 1 kg d'humidité. Cependant, il est important de rester en vie comme une créature (lait, viande et viande) et de développer des graisses (pois, oliї).

La réduction des protéines et des graisses en dessous de la norme n'est pas sûre à long terme et peut nuire à une personne en bonne santé. Par conséquent, pour un changement de la teneur en calories, cette diminution du corps est l'approche la plus optimale - un changement du corps.

Vous pouvez manger des glucides avec une perte de poids

Les glucides sont nécessaires à l'organisme. Voni - dzherelo force cette énergie. Cependant, dans VIC, si les glucides bon marché peuvent être utilisés pratiquement sur l'entrejambe de la peau, ils doivent faire l'objet d'un contrôle strict. Il est nécessaire de comprendre la quantité de glucides nécessaire en cas de perte de poids.

Afin d'obtenir des résultats stables et à long terme en matière de perte de poids, il est nécessaire de modifier la quantité de glucides, qui sont lavés étape par étape. Dans le même temps, il est impossible de les exclure complètement et nettement du régime alimentaire. Heureusement, voici les moyens :

• Au cours du premier mois de régime, prenez au moins 5 g de glucides pour 1 kg de poids corporel par jour
• À partir d'un autre mois, il est nécessaire de réduire la quantité de glucides réduits de 10 tonnes, jusqu'à 2 g pour 1 kg d'eau
• Avec l'atteinte de ce niveau de soulagement, une fois tous les un ou deux jours, vous pouvez organiser votre propre journée de rozvantazhuvalny, afin que la tension nerveuse soit soulagée.

Les personnes qui ne choisissent pas de participer au grand bikini de remise en forme ne tombent pas plus bas pour économiser les glucides. Il n'est pas non plus facile d'oublier qu'il n'est pas possible de vivre toute la journée la norme des discours vivants d'un seul souffle. Lorsque vous êtes émacié, la fréquence des repas est importante.

Combien de fois faut-il manger, perdre du poids

Il faudra une heure pour que les paroles vivantes s'installent dans le corps. Lyudina, j'ai faim toute la journée et puis je mange un bol de boulettes, donne mon corps au stress majestueux. Pour une telle organisation de la nourriture, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais aussi gagner beaucoup de kilos. Juste le fait que le métabolisme s'améliore sur le sol, que le corps peut stocker de la graisse zayvy à partir d'un repas par jour. Il faut penser à la taille des portions et à ces compétences quand on maigrit.

Skilki fois par jour є avec perte de poids

Les diététiciens disent que vous devez manger plus souvent, même si manger en petites portions accélérera votre métabolisme. Décidément, manger 4 à 7 fois par jour a un tas d'avantages non transversaux :

• C'est plus simple pour le système nerveux. Il est très important de lutter contre la faim et de ne pas en faire trop, si la réception à venir sera moindre pendant un sprat d'un an
• Vono korisnishche pour shlonk. Le grand priyomi їzhi étire le mou et crée une sensation de lourdeur dans l'estomac
• Entrepôt social. Boire du thé avec un collègue, aller à une réunion avec un client, discuter avec des amis après le travail - il est important de travailler ensemble, afin que vous puissiez faire votre régime deux repas par jour

L'astuce principale ici est de ramasser une telle taille d'une seule portion, pour voir la ville. Bon, quelles sont les règles ici.

Taille des portions pour perdre du poids

Skіlki їzhi à la fois, il est nécessaire de manger pendant une heure de perte de poids - un côté de la nourriture. Une assiette entière, ou peut-être même une moitié - tout est individuel. Deyakі peut z'їsti zhmenu gorіhіv i vіdchuti sіtіst, inshі can't naїstisya, docks not vіdchuyut stretching the walls of the hose. Pour accéder à l'équilibre, vous pouvez accéder aux règles suivantes :

• À la fois, prenez des trochs de plus de 250 à 350 grammes. Le vaga des produits est respecté dans l'orphelinat. Par exemple, 70-100 g + 100 g de ribi + 100-150 g de légumes. Le jour de telles portions, vous pouvez manger près de 4
• Si une telle portion est trop grosse, vous pouvez la changer et ajouter des suppléments 1-2 prendre pendant une journée
• Même si une telle portion est petite, augmentez la taille des légumes jusqu'à l'heure où le corps ne reconnaît pas la sité
• Avec une diminution de la réduction des glucides, il est nécessaire de compenser l'augmentation des portions avec des suppléments.
• Le reste de l'admission est dû mais pas plus tard que 2 ans

En conséquence, ce qui est possible: comment perdre du poids

Pour une personne qui a lu jusqu'au bout, il faut manger de la nourriture sur ces skilki їzhi pour perdre du poids, c'est déjà parti. Vous savez à quel point il est important de contrôler la quantité de protéines, de lipides et de glucides dont vous avez besoin et de suivre la taille des portions. Ainsi, il est nécessaire parfois pendant une courte période de temps conformément à ces principes, afin de système nerveux. Ale, avec une approche raisonnable et des recommandations dotrimanny, le résultat n'est toujours pas de s'enliser !

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