Možete trenirati dok se ne nadate da ćete dobiti mišićnu masu i povećati snagu, ali zapravo nazadujete. Saznajte kako spriječiti milost.
Shvatite svoju situaciju:
Na početku treninga intenzivno koristite pravilan pristup za pritiskanje lave, jer ćete naučiti:
- Napravite jedno ili dva ponavljanja i stvorite drugi pristup istom metodom.
- Napravite što više ponavljanja trenirajući s trenerom koji vam može pomoći da završite ostatak ponavljanja.
Što mislite koji bi bio najučinkovitiji pristup za povećanje čvrstoće mesa?
Iznenađeni ste da će vam prije nego što postignete lošu ocjenu biti dopušteno koristiti prvu metodu. I os zašto.
Što uzrokuje rast ranica?
Trenutna istraživanja uzgoja mesa dovela su do sljedećeg:
1. Intenzitet pjevanja pjesme je pravi, tako da je izuzetno efektna.
Međutim, nisu sve intervencije učinkovite. Brad Schoenfeld poboljšao je rast mase i snage mesa u dvije skupine: u jednom testu smo trenirali s velikim utezima, završivši s 8-12 ponavljanja, u drugom testu smo radili 25-35 ponavljanja s malim utezima.
I prva i druga grupa polaznika su pokupile mesnu masu. Bogatijom se pokazala grupa Ale koja je radila s laganim vagama.
Jer ovdje su radili 30 ponavljanja s malom težinom, 20 ih je radilo kao vježbe zagrijavanja i onda pluća za poticanje rasta mišića. Za ostatak ponavljanja, stol bi trebao biti vrlo važan kako bi se osigurala dovoljna stimulacija mišića.
Axis zašto je važno navantazhennya, zagalne korisne navantazhennya chi obsyag trening. To potvrđuju i riječi Grega Nicholsa: „Za uzgoj mesa potrebno je stisnuti kožu što je moguće jače kako bi se zadržala sva mesna vlakna.
Ne znamo točan prag zusil potreban za hipertrofija . Većina ljudi želi značajan mišićni rast bez treninga do kraja dana, ali općenito je za napredak potrebno napraviti 1-2 ponavljanja prije kraja dana.”.
2. Hipertrofija mišića zahtijevat će povećani broj pristupa.
Postoji točka neadekvatnosti (pretreniranosti), nakon prolaska kroz sve napore koji se dodaju, samo da bi se povećao rast snage i mišića.
Nakon ponovljenih ponavljanja (maksimalno kratka ponavljanja) koža ima negativan učinak. Ovu je činjenicu potvrdio Gonzalez-Badillo, koji je trenirao tri skupine važnih sportaša za 10 dugih treninga s različitim stupnjevima ponavljanja i težine..
Prva grupa je napravila 1923 ponavljanja, druga grupa - 2481 ponavljanja, a treća grupa - 3030 ponavljanja. Sve su grupe napredovale u snazi, ali prijatelj se pojavio kao vođa. To znači da je napredak linearan u odnosu na broj odrađenih ponavljanja, ali samo do pravog trenutka. Nakon što dođete do pretreniranosti, morate nastaviti izbjegavati željeni učinak u smislu povećanja snage ili mišićne mase ili dati negativan učinak.
3. Broj ponavljanja može se podijeliti na više vježbi, ali ne sve odjednom.
Tu činjenicu potvrdio je i Rastaadov nadzor nad norveškim dizačima snage.. Sportaši su izvodili isti broj ponavljanja istim intenzitetom, ali različitim učestalostima. Neki su trenirali 6 puta dnevno, drugi – 3 puta, a zatim su radili istu rutinu.
Bez obzira na one koji su uvrijedili skupinu, međutim, broj ponavljanja se ponavljao tijekom života, veći porast boli i snage primijećen je u drugoj skupini.
Ovo još jednom potvrđuje činjenicu da formula za rast mišića ima umjeren broj učinkovitih ponavljanja dnevno, obično (a ne obvezno) s većom frekvencijom, te uz uvođenje progresivnog napredovanja.
Pročitajte također:
Ako ne želite dubinski trenirati?
Potpuno je nerazumno vježbati, pokazalo je istraživanje i razvijena formula za rast mišića.
Možete promijeniti broj učinkovitih ponavljanja unutar jednog pristupa, čime se potiče hipertrofija mišića. Jak? Povećana vanjska važnost i veliki broj ponavljanja koji završavaju satom treninga.
Liječnici koji dopuštaju da rast mišića ostane u pozadini treninga, brzo ćete narasti mišiće povećanjem broja ponavljanja tijekom treninga za veći broj pristupa, koji su iscrpili rezervu.snaga i energija, trenirajte dok ne pobijedite .
Još jedan ozbiljan nedostatak vježbanja je činjenica da predstavlja veliki napor za vaše tijelo i zahtijeva više od sat vremena oporavka između treninga. To može uzrokovati skraćenje frekvencije trenuvana.
Na primjer, možete vikonuvati intenzivno gornji dio tijela ponedjeljkom i četvrtkom. U suprotnom, trening će vas prisiliti da izgubite trening u četiri stotine dolara, tako da nećete biti dovoljno jaki.
To negativno utječe na intenzitet treninga i broj ponavljanja, jer možete izgubiti dio treninga koji ste izgubili, te dovesti do nakupljanja boli koja će vrlo vjerojatno brzo postati neophodna. Prečestim pretjeranim vježbanjem smanjit ćete učinkovitost vježbi istezanja.
Znači li to da niste prisiljeni naporno trenirati? Nikako. Trening je još učinkovitiji za rast mišića u posebnim situacijama.
Kada ćeš vježbati trening?
Dokazano je da uz pažljivu pozornost na dobro treniran rad (maksimalni mogući broj pristupa i ponavljanja) i intenzitet (kao što znate), trening će uvijek proizvesti više korteksa za rast mesa, mase i snage.
U 2005, Rotsí Drincooter Z Krygami, nakon što je gapped doslízhennya DVI Grupi, mladi sportaši-Pochatkivtsiv, voditelj Yaki Polego na Vikonanni 24 ponavljanja klupe s maksimalnim prijevozom (isto, jak smrada mogao ne smije biti više od 6 odjeljaka)..
Grupa je izvela 24 ponavljanja (4 serije po 6 ponavljanja), dosežući razinu kože. Druga skupina je napravila 24 ponavljanja, što je izgledalo kao 8 setova od 3 ponavljanja, viskorisnički radeći istu stvar. Nakon 6 godina prva skupina pokazala je porast snage u sredini za 7,3 kg, au drugoj za 3,6 kg.
Uz fiksni angažman i intenzitet (ista duljina treninga), trening do kraja daje uspješne rezultate. Što se bliže ponavljaju, to više potiču potrebu za prilagodbom (u smislu rasta mase i snage mesa). Preostali broj pritisaka za set od šest ponavljanja bio je najučinkovitiji mogući.
I ovdje potvrđujemo našu učinkovitost.
Ništa manje učinkovito nije temeljito trenirati dok se ovladava preostalim pristupom svim pravima. Vježbajući na ovaj način, izvodite 1-2 dodatna ponavljanja tijekom preostalog pristupa. Tada ćete imati učinkovitiji rad i time više stimulirati rast mesne mase.
Praktični visnovok
Jak naglasak na ponavljanje i vazu koju podižete, kontinuiranim vježbanjem postižete veći učinak bez vježbanja do otkazivanja.
Vježbanje prije objavljivanja pristupa njezi kože može promijeniti količinu vremena potrebnog tijekom jedne sesije.
Dakle, umjesto toga, trebate raditi za tuđi novac:
Idite 1 - 7 ponavljanja za 102 kg, Idite 2 - 6 ponavljanja za 102 kg, Idite 3 - 5 ponavljanja za 102 kg,
Bolje bi bilo zaraditi na ovoj slici:
Korak 1 – 5 ponavljanja za 102 kg Korak 2 – 5 ponavljanja za 102 kg Korak 3 – 5 ponavljanja za 102 kg Korak 4 – 5 ponavljanja za 102 kg
U drugom slučaju, podići ćete veću težinu kao rezultat vježbanja i dobiti više ponavljanja po sesiji.
Nije dobra ideja sve usmjeriti na trening tijekom duljeg vremenskog razdoblja, ili još bolje, vježbati s obnovljenom snagom pod kožom. To jamči optimalne rezultate.
(4
ocjene, prosjek: 5,00
iz 5)
Myazova Vidmova jedna je od tema o kojima se raspravlja u fitness industriji. Trebate li intenzivno trenirati? Pomaže li vam da postignete svoj cilj ili otkriva vaše jake strane i poznaje li šanse za uspjeh?
I znate što? Ne postoji jednostavan i nedvosmislen odgovor na svu prehranu. Dok se neki ljudi kunu da je sam tretman kože tajna njihovog uspjeha u "dvoranskim sportovima", drugi inzistiraju da je to pravi recept za liječenje ozljeda i pretreniranosti.
U ovom članku pokušat ćemo vam dati što više informacija o tome što trebate trenirati do točke odvikavanja od mesa, a ako je potrebno, u kojem stanju i kako to ispravno učiniti.
Myazova Vidmova – značajna i raznolika
Oh, myazova vidmova - što je to? Ova neproduktivnost mesa dovoljno će se ubrzati da se viconnan nacrta ponovi udesno.
Vidmova se naziva koncentrična ako više ne možete podići težinu. Vidmova može biti statična jer više ne možete kontrolirati napetost na krajnjoj točki s desne strane. I vidjet ćete da je ekscentrično, jer više niste u mogućnosti potpuno spustiti uteg u izlaznoj poziciji udesno. Najčešće, kada govorite o myazova vidmova, onda je s poštovanjem vidmova koncentrična.
Kako se čini znanstveno istraživanje?
Istraživanja provedena u različitim vremenima iu različitim zemljama govore nam da trening općenito rezultira povećanjem mišićne mase i snage, ali samo u slučaju da vam to ne šteti. U protivnom riskirate pretreniranost ili ozljedu, čak i ako je kumulativne prirode.
Zašto se morate temeljito trenirati? To ovisi o vašim ciljevima, iskustvu vježbanja, pravima koja odaberete, intenzitetu vježbanja i vašoj prikladnosti.
Koja je meta vašeg treninga?
Cilj koji želite postići uključuje mnoge komponente programa treninga. To uključuje očitost i hitnost potrebe za vježbanjem prije odlaska u mirovinu.
Uzmimo, na primjer, važnost treninga za powerliftere i bodybuildere. Za powerliftera, glavni cilj je razviti maksimalnu snagu. Očito, trenirate s rukama blizu svog maksimuma od jednog ponavljanja (1RM), a glavni fokus je na desnoj strani, što utječe na cijelo tijelo. Očuvanje optimalne tehnologije imat će važnu ulogu i može se konsolidirati na razini vještina.
Bodybuilderima, s druge strane, pogoduju veće količine mesa. Stoga se pri vježbanju s manje važnim partnerima, iu svojim programima, često moraju nositi s velikim brojem apsolutnih prava, održavajući ispravnu tehniku, koja neće zahtijevati veliku razinu majstorstva.
Kao rezultat ovakvog pristupa treningu i takvog arsenala, bodybuilderi mogu češće trenirati prije mirovine, ili kao powerlifteri. Htio bih reći da redovito treniraju i powerlifteri elitne razine. Samo u ovom slučaju ćete iskoristiti 60%-80% od 1RM i često nećete doseći važne bogate kutove udesno.
Kakvo je vaše iskustvo s treniranjem?
Početnici, kako bodybuilderi tako i powerlifteri, prvo moraju poraditi na savladavanju pravilne tehnike dizanja. Očigledno, trening će im donijeti više štete, manje boli, tako da učenje na pravi način uz čistu tehnologiju postaje iznimno važan zadatak ako su vaši mišići granično umorni.
Kod sportaša srednje i napredne razine tehnika rekonvalescencije već je usavršena do automatizma. A osovina ovog treninga može biti još intenzivnija, jer aktivira veći broj orhidejskih jedinica i ima veliki potencijal za influks hipertrofije.
Koja su vaša prava kada date otkaz?
Što je više iskustva potrebno za osvajanje prava čistom tehnologijom, onda je ovaj pokret dužan osvojiti pravo. I tek tako.
Pročitajte ostale članke na blogu.
Potrebne su metode pripreme u powerliftingu.Malo teorije.
Vidmova- Pristupit ću kampu, ako još jedno ponavljanje nije moguće pobijediti. Glavni očiti razlog je neaktivnost uređaja za brzo hranjenje za proizvodnju mesa. Ako miozinska mjesta, na kojima se meso skraćuje, ne teku, tada se meso ne može skratiti. To se zove VIDMOVIYU. Mjesta miozina ne funkcioniraju u dvije vrste: u zatvorenom ili nespregnutom stanju. U prvoj fazi problem je što se ATP, kreatin fosfat i glikogen (anaerobna oksidacija) gube toliko da obnova energije postaje nemoguća. Kod druge vrste bolesti, to je zbog nakupljanja mliječne kiseline.
Nedavno su se u powerliftingu pojavile dvije škole mišljenja. Jedan će zatvoriti Vidmovu u pripremi, a drugi će, naprotiv, zatvoriti Vidmovu. Prije škole, kako bi sustigli Vidmovu, tu su: profesorica B.I. Sheiko, A.Ye. Surovetsky (većina trenera koji su se preselili iz važne atletike). A prije škole, uz posebnu obuku, bit će: profesorica V.M. Siluyanov, Dmitro Kasatov, Louis Simmons (većina američkih trenera i sportaša, posebno prošlih). Među sportašima možete vidjeti Scotta Mendelsohna, Erika Spota, Volodymyra Kravtsova, Dmitryja Kasatova (koji koristi Vidmova na svojim treninzima) i Kirila Saricheva (trenira s B.I. Sheikom i ne koristi Vidmova na treninzima), svi sportaši. Težina je dobila 300 kg , a svojedobno su bili i svjetski rekorderi. Kao što svi znamo, jedna i druga škola ostaju popularne, ali svaka od njih ima svoje prednosti i mane, au ovom članku će one biti jasno opisane. Konačno, možete kreirati vlastitu kožu odabirom optimalnog sustava pripreme za sebe.
Profesionalni trening.
Pogledajmo sada detaljno napredni trening po metodama Dmitrija Kasatova i Volodimira Kravcova (dvoje ljudi istovremeno, budući da su trenirali u isto vrijeme, a u isto vrijeme Kasatov trenira Kravcova). Sama metoda D. Kasatova odabrana je zbog činjenice da stvarno djeluje, o njoj također ima puno informacija na internetu, a važno je znati i programe treninga američkih sportaša, a nije činjenica da njihovi programi su istiniti.
I tako, prvo je malo terminologije i teorije, a na kraju je malo obuke u određenim shemama.
GMF – glikolitička mesna vlakna. Za energetsku sigurnost anaerobne glikolize koriste se mesna vlakna, poput vicora.
HHMV – mesna vlakna visokog praga. Mesna vlakna, koja doprinose opskrbi energijom anaerobne glikolize, također mogu povećati inervaciju.
OMV - oksidna mesna vlakna. Mesna vlakna, koja služe za opskrbu energijom, aerobnu glikolizu i lipolizu.
Važan trening - trening, imate pravo propasti.
Suportivna obuka – obuka, koje praktički nema, zahtijeva podršku za funkcije obuke.
Saznajte više o tome kako trenirati ova i druga mesna vlakna.
GMV u važnosti treninga: Pristup se izvodi do kraja (ponavljanje može biti forsirano) u trajanju od 15-20 sekundi, za 3-10 pristupa, s 5-10 ponavljanja između pristupa. Obuka se provodi svakih 10-14 dana.
VGMV u važnosti treninga: Pristup se izvodi u vremenu od 3-7 sekundi (1-3 ponavljanja), 2-5 pristupa, ponavljanja između pristupa 5-15 ponavljanja. Obuka se provodi jednom u 14 dana. Također možete zamotati negative 2-3 sekunde, 1-3 pristupa i zamotati jednom svakih 30-45 dana. Srušim se s parcijalnim amplitudama od 3-5 sekundi, 2-5 pristupa, 5-15 ponavljanja, jednom svakih 14 dana.
OMV u važnom treningu: tri serije od 3 pristupa. Serija se dovršava u statičko-dinamičkom obliku u tri pristupa od 30-45 sekundi za popravke, 30 sekundi, 30-45 robota, 30 sekundi za popravke, 30-45 robota, zatim završetka između serija. 5-10 min. poboljšanja između serija. Ažurira se svakih 7-14 dana.
GMV u sljedećem treningu: Pristup se izvodi bez završetka (možete završiti 1 pristup, onda ostali više nisu potrebni), u razdoblju od 15-20 sekundi, 3-5 pristupa, izvođenje 1-5 vježbi. Obnavlja se jednom svakih 14 dana.
VGMV potiče trening: Pristup nije završen do kraja (možete raditi pojedinačno, rezerva je 2-3 ponavljanja) 3-5 sekundi, 3-5 pristupa, 1-5 ponavljanja. Ističe svakih 14 dana.
OMV podržava obuku: jedna serija od 3 pristupa. Serija završava u statično-dinamičkom obliku, u tri pristupa od 30-45 sekundi, 30 sekundi dodatno, 30-45 rad, 30 sekundi oporavak, 30-45 rad, zatim između serija. 5-10 min. poboljšanja između serija. Ističe svakih 14 dana.
Plan zdravstvenog treninga za sportaša, baziran na 200 kg po pm. (Već moje samozadovoljstvo, ovako sam trenirao)
Pon do GMV težak
1. Pritisnite 190x2-3 3-4p
2. bench press 200-210x2-3 3-5p
3. stojeći potisak 90-100x3-4 3-4p
4. triceps blok 5x6
SR OMV + pomoćna prostorija
1. Čučanj 3x4
2. Pritisnite OMV 3 serije
3. Naishirsha
4. Biceps
Pet GMW težak
1.Presa 145-155x10-12 3p
2. Bench press 110-120x10-12 3p
3. Dižemo bučice ispred sebe 4x10
4.Blok tricepsa 4x10
W VGMW podrška
1.Pritisnite 170x2 5p
2. bench press 190x2 5p
3.triceps francuski 5x6
4. triceps blok 5x8
SR OMV
1. Čučanj 3x8
2. Pritisnite OMV 3 serije
3. Naishirsha
4. Srednja delta
Pet podrška
1.Pritisnite 130x10 2p ili (135-140 na jednu stranu)
2. Pritisnite OMV 1 serija
3.Blok tricepsa 4x8
4. Biceps
Osovina je otprilike mikrociklus, nakon te dvije godine sve se opet ponavlja. Stražnjica je usmjerena na vježbe bench pressa. Ovaj opći plan se u početku prakticira usred priprema, a plan se mijenja preostalih mjesec dana prije početka.
Ukratko, prelazimo na trening bez vidova.
Nije potrebno uzeti trening iz važne atletike. U SSSR-u je bilo dosta istraživanja, razvoja važnih sportaša, i puno metoda ima znanstvenu podlogu. Svi važniji sportaši intenzivno rade na velikim i srednjim pokretima, s malim brojem ponavljanja, a završavaju brzinsko-snažnim radom. Powerlifting robota temelji se na snazi. Svi sustavi ne-video treninga temeljit će se na volumenu, tonaži i intenzitetu. Sad po redu.
Nema puno terminologije.
Intenzitet je jedna od metoda za određivanje intenziteta.
Tonaža – težina, uzgon za pristup, trening, mikro i makrociklus.
Stotine PM (osobni maksimum) – npr. 100 – 50% od PM 200 kg.
KPS – broj podizanja utega.
Intenzitet.
Intenzitet je još izraženiji. Da biste prikazali intenzitet, možete dodati tonažu, fluidnost s desne strane, vrijeme između pristupa itd. Na primjer, uzmemo 2 sportaša, uvredljivo je imati bench press 100x10 u obje serije, ali maksimalni max jednog je 200 kg, a drugog 150 kg. Neka vas ne iznenadi činjenica da je tonaža za oba ista, za jednog sportaša je 50% maksimalnog max, a za drugog 75%, dakle, intenzitet za drugog sportaša će biti visok, a za prvi nizak. Ili druga stvar, jedan sportaš bira pristup s velikom brzinom, drugi s malo, jedan preferira između ponavljanja, a drugi ne. Dakle, zapravo, ponavljanje nije važno, ali za još jedan važan sat prekida pod pritiskom, bilo statičkim bilo dinamičkim. Stoga, za različite sportaše (zapravo, smrdi može biti jedan PM, ali razlika između njih je točna), ta se ista stvar može različito datirati. Na primjer, u oba je PM 200, ali jedan se može smanjiti na 180x6, a drugi je manji od 180x4, ali u isto vrijeme, 12 sekundi, tada će važnost biti ista, ali razlika će biti drugačija. Također je važno obratiti pozornost na vrijeme oporavka, jedan sportaš s treningom 180x4x4 će odraditi 40 minuta, a drugi će morati ponoviti godinu, pa će intenzitet biti drugačiji.
Koje su prednosti i mane različitog intenziteta treninga?
Glavna prednost leži u činjenici da, gledajući intenzitet, možete shvatiti koliko pozornosti sportaš oduzima (želite da ovaj pokazatelj bude čak i grub, ali želite bilo kakve podatke koji se mogu uzeti u obzir tijekom makrociklus). Također, s vremenom i dokazima (kako je fluidnost ekonomije na desnoj strani, razlike između pristupa su približno iste) kriterij intenziteta postaje objektivniji.
Loša strana je što intenzitet ovisi o mnogo čimbenika, te će ga biti teško ili nemoguće postići, pogotovo u prvim fazama, ako počnete vikorizirati kriterij intenziteta u planu treninga.
Pogledajmo intenzitet različitih autora, a prvi će biti G. Funtikov.
F 0,7 0,8 0,9 1 1,2 1,4 1,6 1,9 2,4 3,2 4 5
% PM 60 65 70 72 75 78 81 85 88 92 94 96
Na primjer, atletičarska klupa potisne 150 kg za 8 i 180x4 s maksimalnim maksimalnim opterećenjem od 200 kg.
U prvoj epizodi intenzitet će biti 150*8*1.2, a intenzitet će biti čak 1440.
U drugom slučaju, intenzitet će biti 180 * 4 * 2,9 (što je 90% PM-a), a intenzitet će biti čak 2088.
No, s manjom tonažom, onaj drugi desno ima veći intenzitet. Ovu metodu preporučuje nam G. Funtikov.
Nedostaci metode G. Funtikova.
Vitalnost sportaša nije pokrivena.
Polica osiguranja sportaša nije pokrivena. (Ako se osobni automobil može stisnuti 80% za 10 ponavljanja, teški automobil se ne može stisnuti).
Ne postoji jamstvo za popravke između pristupa. (Između 2 planinarenja ili 10 planinarenja razlika je još veća).
Intenzitet dodatnih prava nije pokriven.
A. Vorobyov raditi na razinama intenziteta odmah nakon sto PM.
Na primjer, sportaš izvodi bench press od 150x10 na RM od 200. To znači da je intenzitet treninga 75%.
Prednost je u tome što možete povećati intenzitet s druge strane (ili s druge strane, ali ne sasvim ispravno).
Nedostaci metode A. Vorobjova.
Pobjeda desnice nije zajamčena.
Vitalnost sportaša nije pokrivena
Polica osiguranja sportaša nije pokrivena.
Ne postoji jamstvo za popravke između pristupa.
Tonaža nije osigurana.
Sada, na primjer, uzmimo program B.I. Sheiko. Í promijenimo intenzitet. Snimljeno 9. dan (pon) uz program “Press za one koji vole govoriti”
Uzimamo 100 kg po PM (kako bismo olakšali sa stotinama, ne morate sve izmišljati).
ponedjeljak
1. Potisak s klupe 55% 3rH1p, 65% 3rH1p, 75% 3rH2p, 85% 2rH5p (22)
2. Čučanj 50% 3rH1p, 60% 3rH1p, 70% 3rH4p (18)
3. Potisak s klupe 50% 3rH1p, 60% 3rH1p, 70% 3rH1p, 80% 3rH5p (24)
4. Najveći m-tsi 8rH4p.
5. Pres 10pX4p.
Zajedno: 64 danaI tako idemo. Ne uzimamo vagi manje od 60% od rozrakhunki.
1. Pritisnite (65x3x0.8) + (75x3x2x1.2) + (85x2x5x1.9) = 2311 (24kpsh)
2. Čučanj (60 * 3 * 0,7) + (70 * 3 * 4 * 0,9) = 882 (18 kmpsh)
3. Pritisnite (60 * 3 * 0,7) + (70 * 3 * 0,9) + (80 * 3 * 5 * 1,3) = 1875 (24 kpsh)
Intenzitet (po Funtikovu) 5068 na kpsh 64
1. Pritisnite 65x3 75x3x2 85x2x5
2. Čučanj 60x3 70x3x4
3. Pritisnite 60x3 70x3 80x3x5
Znamo tonažu (4105) i kpsh (64), dijelimo tonažu s kpsh i oduzimamo prosječni intenzitet štapa (ZVSh 64,1), sada dijelimo VSh s PM i uzimamo prosječni intenzitet (po Vorobyovymu) 64%.
U ovom slučaju bit će programi individualne i nevideo obuke.
Sada napravimo sažetak, izjednačimo prednosti i nedostatke ideje i shvatimo koja je prikladnija.
Plusevi od početka vidmovnogo trening:
Garniy set mesne mase. (Ovo ima veze s treningom prije Vidmove, jer bodybuilderi očito treniraju Vidmove na treningu, a oni imaju najveću mesnu masu.)
Uvježbajte različite funkcije (GMV, VGMV, OMV, ligamenti, zglobovi, središnji živčani sustav, glikolitički i oksidativni kapacitet tijela.)
OMV obuka je moguća samo uz vanjsku obuku.
Nedostaci:
Broj CPS-ova je malen, tehnologija nije idealna, a osnovni pristupi ne interferiraju lako s tehnologijom.
Lako se pretrenirati (da ne spominjemo zbog superkompenzacije).
Veliki je naglasak na središnjem živčanom sustavu (vrlo važno, više od 90% PM-a, snažno utječe na središnji živčani sustav).
Veća je šansa da se ozlijedite (kada vidite veliki udar na tijelo, ako ga niste vidjeli više, lako se riješiti ozljede).
Ovaj trening je razumniji i jednostavniji, a uz to i vrlo učinkovit, što je dovelo do njegove popularnosti.
Pros ne vidmovnogo trening:
Medicinska tonaža, intenzitet i KPS mogu se postaviti u makrociklusu na 2-3 mjeseca za praćenje napretka.
Manja je mogućnost ozljede (zbog činjenice da nema značajnijeg treninga i rada je veća za PM 90%).
Količina uključenog treninga je vrlo velika, broj ponavljanja i pristupa lako je integrirati u tehniku.
Ne tako glatka smjesa mesne mase.
Važno je znati, jer zapravo je dobro da sustav treninga funkcionira.
Nakon dugotrajnog odabira tonaže, KPS i intenzitet metode nevidljivog cikliranja postaju još učinkovitiji, no potrebno je pažljivo provoditi ažuriranja kako bi se odredio optimalni intenzitet.
Sada shvatimo koja je metoda najprikladnija.
Pridošlice:
Za početnike (iskustvo od nekoliko mjeseci, do 2-3 godine, osobe koje treniraju nekoliko mjeseci, nakon učenja tehnike bez prava) metoda eksternog treninga najbolje odgovara. To je zbog činjenice da će budući sportaši morati odmah dobiti mesnu masu. Također, sve dok se ne probudi živčano-mišićni ligament i daju izgovori, sportaš još uvijek neće moći razviti takvu vještinu koja bi ga odvela u pretreniranost. Također, bol neće biti od velikog značaja za otklanjanje ozljede. Ovi treninzi će se fokusirati na više funkcija tijela, što će omogućiti harmoničniji rad snage, energije i vitalnosti, a onda možete odlučiti na koju ćete se fokusirati i na koju ćete se koncentrirati.
Sportaši koji se ne ustručavaju promijeniti svoju kategoriju.
Provjereni sportaši koji žele izgubiti težinsku kategoriju, koji već imaju dobru mesnu masu (bez puno masnoće), trebali bi po mogućnosti koristiti neinvazivnu metodu bicikliranja. Kao rezultat toga, sportaš koji poznaje svoje osobne rezerve može optimalno prodati svoje meso za dodatni razvoj vlastite snage, u čemu mu neće pomoći pomoćni trening.
Sportaš mora zapamtiti kategoriju.
Ovdje sve dolazi do izražaja, izvansezonski sportaš mora dobiti kiseliju mesnu masu kako bi prešao u drugu kategoriju, čemu će pomoći trening.
Zauvijek sportaši.
Za starije sportaše, čiji ligamenti i mišići nisu tako dobri kao njihovi mišići, a čije rezerve krvi nisu tako dobre kao kod mladih ljudi, ova metoda nije prikladna. Bezbrižan je.
”! Danas ćemo govoriti o kontroverznoj atletskoj metodi, čiji je glavni cilj povećanje mesnih obaveza sportaša. A ono što je dvosmisleno je činjenica da postoje dvije skupine - fizika i lirika, s apsolutno suprotnim stajalištima na ovaj način. Kao što ste pogodili, postoji takav fenomen kao što je Myazova Vidmova.
Pogledat ćemo sve detalje da vidimo što je to, kako pomaže, a što ne pomaže u treniranju i s čime ste se odlučili obratiti.
Pa, sad kad je sve spremno, vjerojatno ćemo završiti.
Myazova Vidmova: učenje teorije
Kozhen, koji prelazi prag teretane, prije i kasnije postaje upoznat s takvim konceptima kao što je myazova vidmova. Nije ista situacija ako, nakon što ste došli u goyalku nakon posla, ne možete pomaknuti ni ruku ni nogu - to je samo lijen :). Vidmova se manifestira tijekom samog treninga i pojavljuje se u fazi dosezanja točke do ruba, tada. Težina dizanja mora se izvesti nekoliko puta pravilnom tehnikom. Razgovarajmo o ovom fenomenu.
Mislim da ste više puta pokušavali proširiti granice (kako mislite) svojih mogućnosti. Zazvichi ovo stanje karakterizira kako slijedi: radite na desno (prihvatljivo, idi na biceps) I u svakom trenutku shvatite da ako odmah spustite bučicu prema dolje, onda je sigurno nećete moći sami povući. Znam, zar ne? Siđi s uma, ako se tvoje tijelo buni i ne želi više biti privučeno, kroz mozak razuma, da "malingerer" (meso) još uvijek može izgubiti jednu ili dvije ruševine tijela. Takvo stanje se znanstveno naziva myazova vidmova ili mišićno zatajenje.
Bilješka:
Uvijek pokušavam biti objektivan i iskren s vama u svojim člancima, pa ću vam odmah reći da ću rijetko kada isprva htjeti doći do ove točke od početnika. 1-1,5 sudbina vaših osobnih aktivnosti. Točnije, razmišljaju što postići, na čemu se više ne može raditi, između ovoga mi je postolje. To je daleko od slučaja, a meso još uvijek može lako umrijeti 2-3 U robotici, mozak je natečen, a osoba, podlegavši njegovim signalima, daje upute svom tijelu: to je to - mljevenje "na posao".
Sama manifestacija mesne industrije je obuka u sličnom stilu prije (prije “zlatnog stoljeća” bodybuildinga) bili iznad časti, dakle. Očito su znali za ovaj fenomen, ali su ga pokušali satrti kao crnu utrobu. Istina o bodybuildingu je da jednostavno ne možete zamisliti vježbanje i izazivanje velikih fizičkih obaveza bez neke čudesne metode. Tko je u pravu, a tko u krivu, ostaje da se vidi.
U svakom slučaju, bodybuilding ima svoje teorije, škole i pobornike/protivnike ostalog. Dakle, prema jednoj od ovih škola, glavna težina sportaša pridaje se relativno malim naporima i velikom broju serija/ponavljanja. Drugi (Na temu s Arthurom Jonesom - vinarom) Ponovili su u jedan glas da, uključujući kritične točke, mali broj pristupa i ponavljanja.
Pripadnici Jonesove škole smatrali su da je potrebno "prilagoditi" se stolu kako bi bilo nemoguće prekinuti trend čestog ponavljanja. Prije govora, sama škola ima moto: “no pain - no gain”, što doslovno znači “bez boli - nema rasta”. Ova dva tabora bila su u snažnom sukobu oko pitanja tko ima obrazloženje, a čiji je koncept više uživljen i može se smatrati jedinstvenim i jedinstvenim. U naše vrijeme, htjeli smo imati mnogo smisla, samo uzeti i nikada ne ići ispred toga (i iznad svega - buljimo) pogledom :) pružiti sve potrebne dokaze i pokazati kako je situacija istinita.
Pa idemo saznati.
M'yazova Vidmova: postulati
Atletski sportovi imaju dva nepovrediva postulata o važnosti treninga s teškim i faktorima rasta:
- Bilo to fizički ili ne (Ne obov'yazkovo zalizo) uzrokuje rast ranica;
- Ista vrsta pažnje stvara kratkotrajni rast rana.
Zapravo, to potvrđuje činjenica da novopridošlicama treba prva 2-3 mjeseca da se aktivno transformiraju (između ostalog - idemo; - udebljati se). Tobto. Međutim, “nespretni” trening i dalje dovodi mišiće do točke trenažnog stresa, volio bih da je prije jednostavno mišići bili u stanju “ne savijaj se”. Nakon završetka ove radnje, čim netko raste, počinje stupor i svi znakovi postaju zbunjeni.
U sljedećoj fazi, idealno bi bilo napraviti drastične promjene prije treninga, kako bi se izbjegla banalnost u prividu poboljšanja. (Povećana tonaža projektila) radne vagine. Kao rezultat toga dolazi do gaženja na jednom mjestu. Glavna ideja, koju možete usvojiti, je da nije jedinstvena i neponovljiva, dugotrajna. Osjećaj stalnog napretka kako bi se odmah “iskočilo sa stepenica jednog vlaka” (pročitajte metode) zatim skoči na drugu. Inače će vas vlak odvesti na udaljeno mjesto (stagnacijski depo).
Stoga, ako se želite ravnomjerno razvijati, pokušajte balansirati između različitih metoda, trikova, shema - mijenjanje velikih malima, rad na poslu, vikorist. Tijekom sati Arthura Jonesa, sav napredak masa pripisivao se robotima prije mesnoj vještici. Prije svega, pogledajmo korisnost i nepotrebnost ove metode, prođimo kroz teoriju i uključimo je u naš program.
Prema znanosti, mišićni sportaš nije u mogućnosti izbjeći iste mišiće (njihovu slabost) u preostalom pristupu ponavljanja, u kojem sportaš nije u stanju postići dosljedna ponavljanja ispravnom tehnikom.
Bilješka:
Izračunajte brojčane podatke, jer se ne možete povući kada se približite 8 “Čisto” ponavljanje, tada je napor prevelik. Što znači više 12 jednom - nepropusnost je premala. Rad u dometu 8-12 repítív s vaga 70% vrsta maksimuma (u jednom ponavljanju) daje najbolje rezultate sportašu.
Myazova Vidmova: glavne vrste
Postoje tri vrste mesnih proizvoda:
- pozitivan (koncentrično)- Dizanje projektila;
- negativan (ekscentričan)- Spuštanje vagine;
- statički (izometrijski)- Utrimanya projektila.
Tračak razumijevanja koji ne biste imali pravo zaključiti, to su tri faze rada s vama (i, očito, tri vrste vrsta) Vodit ću vas kroz sve. Također je potrebno znati da je koncentrična sila manje izometrična, a sila manje ekscentrična. Drugim riječima, budući da više niste u mogućnosti dizati projektil uzbrdo, onda je njegovo postavljanje na vazu u potpunosti u vašoj moći. Ako ovdje nemate dovoljno snage, još uvijek možete glatko spustiti projektil (kako nema potrebe spuštati rez, onda vičite - hej, svi ovdje! :)).
Pod punim razumijevanjem kampa, ako ste potpuno izmučili mišiće do ruba, onda. došli do točke ekscentričnosti.
Ove tri vrste mesnih vlakana povezane su s vrstama mesnih vlakana:
- Koncentrično – ulijeva se u miofibrile (kada se diže, mijenja se količina mesnih vlakana). Miofibrile istih ljudi (ako su skraćeni) Pulpa će se povećati. Istraživanje je pokazalo da se najbolji rezultati u radu s miofibrilama mogu postići hodanjem robota automobilom do rezine mesa 4-6 ponoviti;
- Izometrijski - sličan međunožju (utječe na vrstu vlakana) Kada se depo glikogena potroši, više nema rezervi "švedske energije". Istraživanja su pokazala da najbolje rezultate (Povećana snaga, veličina i održivost mesa) kada radite s ovom vrstom vidmov, možete doći cestom, vlakom s automobilom 12-15 ponoviti;
- Ekscentrično – teče u mitohondrije dodane miofibrilama. Mitohondriji vibriraju energijom poput vikoristovog mesa kako bi ubrzali svoj popravak. Ova žena je kriva, kada se iscrpe sve moguće rezerve energije, meso se ne liječi. Počinje se brzo skupljati kada se počne stvarati laktat. Rad u rasponu 20-25 ponoviti (Učinite ovo lagano, ali ponovite s velikom snagom), Postići ćete veću živost svog mesa.
E, sad kad smo se upoznali s teorijom, idemo sad na praksu, točnije...
M'yazova Vidmova: argumenti za i protiv
Zaobiđimo neprihvatljivo i pogledajmo zašto je "virtualni trening" zlo.
Glavni kriterij pumpanja koji karakterizira bodybuildera je rast (I to stacionarni) mesna masa. Ako gledate dugoročnu perspektivu, onda je najbolji pristup ne slaviti svoju veličinu, već povećavati važnost korak po korak, malo po malo u malim porcijama. Potrebno je početi s plućima (na primjer, bench press 50 kg) Slobodno dodajte 2-3 kg, to jamči da ćete rano i kasno stići na odredište 80 ili reci 100 kg. Stalni rast vaših mišića je važan.
Ako studirate izravno s Vidmovim, onda će takvi rezultati biti još problematičniji, jer je moguće, pa čak i potrebno, krenuti od starih dana. A anabolizam znači žrtvovanje više rada za trening (mreža, ponavljanje). I robota s velikim vagi tijelo negativno percipira od pogleda na obnavljanje, dakle. Jednostavno ćete se “udati” za sebe. Preostala znanstvena istraživanja potvrđuju da je za rast mase važan temeljni cilj debljanja, a ne konkretna (koliko god velika) količina težine.
Dokaz br. 2. Bolovi živaca su prošli
Naporan rad uvijek znači stres za tijelo, rad s velikom energijom znači stres. Postupnim vježbanjem s Vidmovom otkrivate svoj središnji živčani sustav, kada prestanete raditi, smanjuje se osjetljivost živčanih završetaka tetive. Rezultat toga je pad vitalnosti i mesnate snage.
Dokaz br. 3. Nestacha kisnyu
Intenzivan rad pod “čestitim” zahtjevima izaziva “kiselu glad”. Tobto. Ako tijelo stalno radi u režimu nedostatka kiseline, dolazi do oštećenja mehanizma zasićenja krvi kiselinom (na zavoju:)). Drugim riječima, kisen se može dostaviti kući bez kontrole wikija. Sve to dovodi do razaranja mesnatog tkiva i klizišta, neprirodnog gubitka težine.
Dokaz br. 4. Rebalansiranje stabilizatora
Vanjski trening s velikim snagama negativno utječe na koordinaciju mišića ispod sata pobjede na desno. Neke stabilizatorske pulpe gube svoje primarne funkcije koje “podržavaju” i, tijekom važnih radova, neizbježno mogu otkazati. Osim toga, prilika za vožnju tijela kroz trening s mesom vydmova je bogatija nego prije.
Myazova Vidmova: pozitivni aspekti
Sada prijeđimo na pozitivne aspekte.
Dokaz br. 1. Vidmova je dobra, ali samo u jednoj mreži
Mike Mentzer (Američki bodybuilder koji je postao Vice-Mister of Olympia 1979 ) Nakon prakticiranja tjelesnog treninga, važno ga je koristiti kao učinkovito sredstvo za razvoj fizičkih obaveza, a tek u ostalom pristup je ispravan. Također, često ponavljate zamišljena ponavljanja na snagu, gurajući dok ne dobijete pomoć sa strane.
Dokaz br. 2. Vidmova je poticaj za rast mesa
Vrlo često mnogi sportaši završe svoje vježbe čak i prije kraja mesne utrke. Za poticanje rasta mesa, meso treba poseban medij na površini tkiva, koji omogućuje uništavanje tkiva i uklanjanje vlakana mikrotraumama. Takav podražaj može dati mesni otrov, koji sam može "probiti" zastoj mesa. Da biste to postigli, potrebno je odabrati najočitiju vrstu mesa, a ne ono 8-12 ponoviti, nakon bilo kakvog podešavanja, jer broj puta (granica) koju zahtijeva znanost.
Dokaz br. 3. Vanjski trening je ključ za oslobađanje anaboličkih hormona
Ovakav trening, kada je tijelo stalno pod utjecajem priljeva graničnih pritisaka, omogućuje vam podizanje “životnog” kapaciteta, povećanje intenziteta treninga, pospješuje lučenje anaboličkih hormona (i ).
Sada kada smo razjasnili argumente, prijeđimo na praksu "poticanja" sebe i vježbanja s Myazovom Vidmovom, te pogledajmo načine kako to postići.
M'yazova Vidmova: kako doći
Metoda br. 1. Jednostavan, jednostavan pristup
Smisao leži u točnom dodavanju vaše napetosti za određeni broj ponavljanja ( 8-12 ). Također dopušteno kao opcija za početnike (jer im je jako teško odabrati pravu). Potrebno je raditi do preostalog "ne mogu", ako ruka (na primjer) ne može "tehnički" podignuti projektil.
Metoda br. 2. Cvrkutanje
O ovom besmislenom mehanizmu govorili smo u ovom članku: “”. Smisao je u tome da, kako biste meso doveli do kraja, morate krenuti s “ispravnom” tehnikom, a onda zaboraviti na nju i “trikove” u hodu. Tobto. od samog početka ruke su jasno nacrtane za svrhu rada (Ostanní ponavlja) od ospica se uzima u obzir maksimum, a tek nakon pomoći ospica-livada.
Metoda br. 3. "Striptiz"
Ovo nije film jednog imena, već žanr kreativnog majstorstva :). Prijem ovoga leži u korak-po-korak smjeru projektila koji bacaju partneri. Prihvatljivo je da čučnete s vama 100 kg. Vikonannuacija s ovom cijenom potrebna je do datuma umirovljenja (dakle, ako shvatite da će se ponoviti, možete se samo riješiti "nespretne" tehnike). Zatim zastanete na sekundu, date naredbu za "ottezanje stroja" i partneri skaču s obje strane, radeći još par ponavljanja i tako dalje. "Striptiz" je i dalje uznemirujući nemoj ostati bez novca Nemojte izgubiti praznu šipku i snagu da na nju pravilno sjednete.
Metoda br. 4. Supermreže
Još jedna tehnika iz trening principa Joea Weidera. Ona leži u činjenici da jednu cijelu mesnu skupinu „dodajemo“ s različitim pravima bez prekida. Na primjer, prvo stidljivo ispružimo noge sjedeći u trenažeru (za kvadriceps), a zatim odmah uskim položajem nogu. Na taj način potičemo i uključujemo u rad veći broj vlakana, osiguravajući maksimalnu diverzifikaciju ciljanog mesa.
Metoda br. 5. Pomoć sa strane
Metoda se također može nazvati pristup prisiljavanja. Vi sami na kraju radite puno ponavljanja, recimo. 10 jednom i opet 2-3 pitajte nekoga "s lijeve strane" za pomoć. Kao rezultat ove metode, meso je također lakše "prakticirati".
Pa dobro, to je sve, pogledali smo teoriju, smirili se s praksom, došlo je vrijeme za čast plemstva.
Pislyamova
Danas smo otkrili da ova vrsta mesa može (i treba) postići zadani cilj - postati hidratant mesnatog tijela. Kako bih sažeo sav ovaj "razgovor", reći ću vam što za početnike (čije je iskustvo u obuci manje 1 kamen) Bolje je ne zamarati se trenažnom vožnjom iz Vídmova. Prije svega, malo je vjerojatno da ćete uspjeti sve postići tehnički ispravno i bez ozljeda, inače još nije moguće preopteretiti središnji živčani sustav, jer se živčane stanice žele obnoviti, ali nije baš dobro :).
Za naprednije "papričice", majka poštuje da je takvo sredstvo dobro upotrebljivo za njezin organizam.
To je sve, dopustite mi da se naklonim i vidimo se opet!
P.S. Osvjetljava ne samo sebe, već pomaže i drugima da postanu svjetliji, za što kliknemo na društvene gumbe!
S poštovanjem i aktivnošću, Dmitry Protasov.
Današnja tema posvećena je tome koliko je važno samostalno učiti! Čim se samo ljudi počnu baviti dvoranom, onda ona malo zna o tome. I usprkos nepoznatom, potrebno je posebno pažljivo i marljivo trenirati kako bi se postigli rezultati. U redu. Vježbajte do točke iscrpljenosti u pristupu koži, što dovodi do stagnacije, pretreniranosti i nazadovanja.
Kakve alternativne pristupe trebaju hetero muškarci?
“Uzmi više - bacaj dalje. "Opusti se, letimo" - ne radi za prirodni trening. Naša tema je ljudski organizam. Ako svoju kožu opterećujete do krajnjih granica, dovodite svoju kožu do točke neuspjeha - to će neizbježno dovesti do oteklina, au najmanju ruku ćete vidjeti stagnaciju u rezultatima središnjeg živčanog sustava. Na temelju vlastitog znanja i znanja svojih suboraca, odlučio sam da ću nastaviti obuku – i to obuku do otkaza. Nakon treninga s Vidmovom probudio sam se rano ujutro, umoran i slomljen. Stalno sam htjela spavati, nisam imala snage misliti ni raditi bilo što, stalno sam bila iznervirana, nisam htjela prekinuti ni s kim. I u sportskoj dvorani rezultati nisu mirovali, nego su ponekad padali, što me dodatno zbunjivalo. Nije došlo do povećanja potrošnje mesa. A ovo je za umove kojima sam dao veliki broj dana da se oporave, sve više i više, ništa manje.
Gledajući sa strane je klasična pretreniranost. A onda sam se počeo šaliti. Susrećući se s različitim ljudima, vjerujem da trening iz Vidmova prakticiraju ljudi koji prakticiraju AAS. Ovo nije ni dobro ni loše. Samo se ne radi o bilo kome. Dodatni trening, kao rezultat toga, smanjuje IGF-1 (inzulinu sličan faktor rasta) u krvnoj plazmi i testosteron, dolazi do smanjenja razine ATP-a i kreatin fosfata, te smanjenja razine kortizola. . Vidmova već iscrpljuje središnji živčani sustav, a kao rezultat toga počet će se događati gotovo svi metabolički procesi u tijelu.
Uzimajući u obzir sve ove čimbenike, postoje razumni razlozi za neuspjehe teretane i prljavu samopercipiranu poziciju njezinih zidova. Koji je izlaz? Stvarno je jednostavno. VLAK U TIHOM NAČINU RADA. Udarac za 1-3 ponavljati do kraja dana. To ne znači da će sad trening biti lak, ne. To znači da pulpu treba prigušiti i tretirati, i ne trošite rezerve glikogena iz njih. Sama Vidmova ne jamči da će doći do rasta mesa. I štoviše, vidmova može biti uzrok stagnacije u uzgoju mesa! Najvažnije je naporno raditi ne samo prije treninga, nego iz treninga u trening biti sve bolji. MOGUĆE JE DA SE USKORO OSJEĆATE JAČE U PONOVLJENIM PREGLEDIMA KOŽE, onda. kako ih možeš psihički više stresirati, ALE NE DONOSITE NA VIDMOVI.
Na primjer, u dvije situacije, u prvom licu, nakon što je dovršeno 15 ponavljanja svih pristupa za biceps i, kao rezultat toga, vježbanje rezervi glikogena (energije u mišićima), tijelo je možda izgubilo dio; I još jedna opcija, ljudi koji su prakticirali iste pristupe s brojem ponavljanja od 8, ali bez izvlačenja mišića na površinu, prote nakon što sam ponovno uvelike osjetio tvoju bol mentalno i na tvojoj koži.Što mislite u kakvoj će situaciji biti rast? Dajem 100% jamstvo da će rast u drugoj fazi biti jednostavno velik u usporedbi s prvom fazom, au prvoj fazi možda neće biti rasta problema u opsesijama. Dakle, za takav bezumni trening bit će važno procijeniti napredak, odnosno napredak - čak ni mentalni faktor. I nije sasvim ispravno računati na temelju posla ili veličine nogavice na hlačama. O tome ćemo više govoriti u drugim člancima.
Lako je razumjeti da nije potrebno raditi na pristupu uklanjanju, samo pokvariti rastuće obveze mesne mase. Nakon što ste uspjeli doći do kraja dana, time se spašavate pobjede u dvorani i bacate se daleko unazad. Čim smo ja i moji prijatelji počeli trenirati u tihom režimu, odmah su se primijetila pozitivna oštećenja - mišići u teretani počeli su rasti, činilo se da im je bolje, tijelo je postalo jače i ljepše. I shvatite da vam zahvaljujući vježbama za kožu lako i bezbrižno rastu i mišići u teretani, vaša psiha se obnavlja i ponovno normalno funkcionira. S ovim možete trenirati češće i više volumena. Ima samo jedan plus.
Znači li to da hetero muškarci ne trebaju vidmova?
Potrebno je shvatiti da vidmova nije specifičan alat i da će biti milost u budućnosti. Jogu mogu poučavati sportaši koji prakticiraju AAS. Ali u okviru periodizacije, koja zahtijeva samo jedan ciklus treninga, dakle. Mesu posvetite više pažnje, kako smrad ne bi odjeknuo do monotonih vježbi. Počeo sam opet s osnovnim treninzima. U slučaju kože, koža dolazi do desne strane, do krute strane (i na desnoj strani, kao što je dizanje utega za biceps, do negativne strane). A što cijenite? Napredak je bio samo prvi dan, a i tada je bio vrlo mali. Praktički nije bilo napretka (kao u slučaju vježbi rasta, a također i u prikazima snage) I štoviše, osjećao sam se slomljeno, pogotovo dan nakon dana treninga.
Ako osjećate loše samopouzdanje, to je signal da uvelike nadvladavate svoje tijelo. A rast mesa će zahtijevati još više resursa iz tijela. Što mislite, u kojem će scenariju vaše meso rasti brže? Onda, ako prepravite svoj živčani sustav, on će apsorbirati sav glikogen iz mišića tijekom treninga, ili ako se stalno bolje osjećate u mišićima i osjećate svježinu i nalet snage? Mislim da je odgovor očigledan... Ostvaren je značajan napredak u planu povećanja mišićne mase kroz bezbolan trening. Molim vas da me upoznate s ovim materijalom.
Sretno vam, prijatelji!
Vaš osobni trener online
Važno! Ako ste odlučni u postizanju rezultata i želite postići ciljeve u najkraćem mogućem vremenu (dobiti mesnu masu, pravilno sastavljen plan prehrane, plan prehrane, program treninga i dnevnu rutinu), tada ubrzajte usluge osobnog fitness trenera online ==>
