Svrha je prehrane osigurati tijelu biološki aktivan govor, koji regulira procese života.
Što trebate jesti?
Tijelo treba proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine, mikroelemente. Ale tako, schob buv veliki obsyag í̈zhí da vídpovídna kílkíkí caloríy. Stoga u svakodnevnu prehranu uključite povrće i voće i ne zaboravite da su tijelu potrebni proteini i vitamini. Štoviše, s obzirom na kvalitetu prehrane, odrediti vrijednost imunološkog odgovora na tijelo, imunitet na infekcije. Što je bolje, što je bliže optimalnom u količini proteina i vitamina, onda je naše tijelo otpornije na infekcije.
Što znači razumjeti “ispravan način prehrane”? Nasampered - ce redovito í̈zha kroz pjevanje intervala sata.
Studije fiziologa su pokazale da u tom trenutku, ako odmah uzmem, mentalno-refleksne veze vibriraju u tijelu. Automatski, 30-60 minuta prije polaska, tijelo počinje pripremati robota: pojačava se lučenje soka puža, vide se govori koji imaju važnu ulogu u jetkanju. Organizam je spreman da ga primi i za í̈í̈ zbog organa jetkanja i odmah preðe na njenu obradu. Zavdjakov kojemu si dobar, bit ćeš bolji, bit ćeš osvojen, bit ćeš vijugav i bit ćeš ukusan. Nedarma I.P. Pavlov, rekavši da "to trebate učiniti tako da vam jež donese zadovoljstvo." Ovdje je bolje graditi redove s Evgen Onegin A.S. Puškin.
Volim godinu
Označava ljutnju, čaj
imam večeru. Znamo vrijeme
Na selu bez velike gužve:
Šlunok je naš pravi breguet.
U Zavodu za ishranu održana je studija o kojoj je izašao časopis “Zdravlje”.
“Dobovy obrok podijeljen je na dva jednaka dijela. Persh je dobio 8. ranu, prijatelj - 8. večer. Pod ovim režimom, s 12-godišnjom pauzom između njih, sudionici eksperimenta su više osjećali glad. Proteini su osvojili manje od 75 tisuća rubalja.
U drugoj seriji ljudi koji su imali isto zdravlje ljudi su jeli 3 puta dnevno: jeli su u dobi od 8 godina, jeli su oko 2 godine od 30 hvilina i jeli su oko 20 godina od 30 hvilina. Uz dobar apetit, ali ne zbog gladi, vjeverice su osvojile brže - za 85 tona.
Zatim se jelo čotirirazovo: obrok oko 8. godine, drugi obrok - oko 11. godine 30 sati, sat oko 14. godine 30 sati i večera oko 20. godine 30 sati. Samouvjereno, taj apetit i u toj sezoni bili su dobri, stjecanje proteina bilo je na istoj razini kao iu ostalim serijama.
Za pet ili šest puta jela, vaš apetit već opada. Poput bachita, čini se da su rezultati studije crveni, da je za zdrave ljude najbolje jesti tri chi chotiri puta dnevno.
Deyakí povní abo skhilní da povní ljudi pragnate više vole sjediti za stolom. ja za ništa. Zapamtite, sada morate jesti češće - pet, šest puta dnevno, ali samo iznutrice. Uz velike pauze, razvija se apetit, a čega se trebate paziti kada imate vazu nadzemlja.
Prote, da biste pravilno organizirali svoju prehranu, nije dovoljno znati koliko puta dnevno treba sjesti za stol. Potrebno je povećati količinu kalorija tijekom dana.
Ako počnete s radom rano - oko 7-8 godina, racionalno je napraviti čotirirazovog obroka. Snídanok za rad je kriv što postaje 25-30 tona ukupnog kalorijskog sadržaja dodatne prehrane: potrebno je stvoriti rezervu energije u tijelu za sat intenzivne i trivijalne prakse.
Još jedan snídanok - pauza na sat vremena. Yogo kalorijski sadržaj je otprilike 10-15 vídsotkív dnevno. Dosit z'isti jaje ili jaje, ili sendviče, ili kobasice i popij bocu čaja, kefir chi cavi. Najvažniji dio kalorijskog sadržaja dnevne prehrane - od 35 do 40 tona - može postati uvredljiv.
Navečer nemojte kuhati meso, ribu, kvas, grašak - zhu, bagatu za proteine. Vaughn se dugo zadržava na shlonku, uz pomoć energične proizvodnje soka. Ne pozdravljajte navečer i gostrí stravi, mítsny čaj, kava - smrad je budan. Bolje jesti kašu, sir ili biljnu travu i piti mlijeko, kefir ili njemački čaj.
Chotirirazovljeva hrana nije za svakoga. Deyakí í̈dyat manje threechí dnevno. Ale, i na taj način se spašava princip rozpodílu í̈zhi tijekom dana: slabašan snídanok, uvreda od tri straha i lagana večera. Što možete preporučiti onima koji rade na večernjoj smjeni?
Krhotine večere zovu im se u kasnim satima - 11-12 sati - i bez posrednog sna, oni su krivi što su lagani - postajemo 10-15 posto kalorijskog sadržaja dnevne prehrane .
Inače, prehrana je podijeljena na mirne, koji rade na noćnoj smjeni. Posebnost sadašnjeg režima prehrane je u tome što smrde navečer prije robota, a nakon obroka ritaju se na spavanje. Kako bi se uštedjele energetske rezerve tijela, glavni dio kalorijskog sadržaja može pasti navečer. Prije odlaska na promjenu preporuča se popiti meso ili ribnu travu te popiti čaj, kavu ili kakao. Snídanok na tihom, koji radi u noćnoj smjeni, kriv je za život, osveti se 25-30 posto kalorijskog sadržaja dodatne prehrane, ali to nije razumljivo - čak i ako je nakon ljudi, došao je s posla, vi trebam spavati.
Vzagali, ê bogato u jednom potezu, prestrogo je. Na desnoj strani, u tome što se m'yazi stijenke šanta skraćuju pri puhanju i šire kada se puni. Uz česte perepovnenní sluka m'yazi mozhut stíyko rastegnute i bore z cym još važnije.
S druge strane, teško je jesti, pa čak i malo: tonus crijevnih mišića može se smanjiti, može početi zatvor.
Koliko zdrava osoba može narasti za jedan dan?
U prosjeku 2,5 do 3,5 kilograma dnevno. Kome treba regulirati iznos novca, da ne dođe do starog. Malo težine u epidermi, leđima, pospanost da pričam o onima koje ste prošli. Nema veze dovesti se u takvo stanje.
"Tko je, ako je puž dolje, taj grob sa zubima", - Izgleda kao turska kurva.
Najčešće idemo kod sveca, na vikend. U ovim danima, žao nam je i tim, što uništava ispravan način prehrane: jedemo pizno i, zalogajći grickalice, vishukanim biljem, često sjednemo za čelik. Okrim škodi ne donose ništa. Pokušajte, koliko god je to moguće, postići ustaljeni ritam prehrane ne samo kod radnika, već i vikendom.
Istina je, ali to je nagađanje, pomogao nam je uspon voditelja regionalnog centra za ishranu Moskovskog regionalnog znanstveno-istraživačkog kliničkog instituta nazvanog po. M.F. Volodimirsky Inna Sergiivna Pichugina.
Mit 1. Uspostavite posebne dijete za "eliminaciju" sala samo s trbuha i stegona.
Nije istina
ja P.:- Nema te dijete, kao da je moguće složiti raspjevane dijelove tijela. Problem u predjelu stegona i trbuha moguće je riješiti samo zbog svoje pameti i bacanja novca. Ako želite promijeniti veličinu struka i stegona prema veličini na pune proporcije figure, djelotvorni će biti različiti kozmetički zahvati (SPA, faringitis, manualna ili aparatna masaža) i tjelesna prava, koje treba primijeniti na potkožno masno tkivo na određenom području.
Mit 2. Do 12 možete jesti sve što je dobro, nakon 18 - ne možete jesti ništa.
Nije istina
ja P.:- Preporuke da se okružite u istom danu nakon 18. godine ne peru pod sobom svakodnevnu znanstvenu opstrukciju. Lagana večera nije kontraindicirana, ali ako je ipak uzmete, krivi ste da je uzmete 3-4 godine prije spavanja. Teško je reći da do 12 možete jesti skilki i da je to dobro, ne izgleda kao istina. Na primjer, veliki kílkostakh imaju jednostavne ugljikohidrate, poput sladića i borošnjana, na primjer, sumnjam da je moguće izbjeći neprihvatljivo nasljeđe. Nemam novca, ali skilka ima sve.
Mit 3. Počnite s dijetom i jedite redovito.
Istina
ja P.:- Snídat treba obov'yazkovo! U pravilu, za većinu ljudi koji prakticiraju, početak punog unosa još uvijek je moguć tek navečer, čak i za očuvanje normalnog trovanja, a, očito, zdrava hrana je nužna redovito. Nije krivo 5 godina živjeti između obroka, za koje nije kriv samo pronaći, već i postati samozadovoljan, osiguravši tijelu hranu za kožni klitin. Dakle, ako se prepustite obroku, utrošit ćete rijetku priliku za normalno jelo. Što jesti za grickalice? Pídídít kašhí, kiselo-mliječni proizvodi, kajgana, žitni kruh.
Mit 4. Razrjeđivač treba piti na kruh.
Nije istina
ja P.:- Kruh od vepra najbogatije katunke zamijenite žitnim kruhom bez boroša - i nema problema s figure. Čak i prehrambena vlakna kruha pomažu normalizaciji razmjene govora, a kasnije - pomažu u smanjenju vaga, pročišćavaju tijelo od produkta razmjene toksina, uklanjaju višak kolesterola i zukre, poboljšavaju motoričku funkciju crijeva. Osim toga, kruhu od cjelovitih žitarica nedostaje sav biološki aktivan govor i vitamin E.
Mit br. 5
Nije istina
ja P.:- Ovo je takav zukrozaminnik, koji se priprema od rosnog sirovina, - stevije (medna trava). Ne vide ekstrakt koji je 200 puta sladovan za zukor. Stevia ne izaziva šećer u krvi, cym ne izaziva inzulin. Tako inzulin povećava debljanje, a mast se još važnije taloži na trbuhu.
Međutim, zdrava osoba još uvijek se ne treba navikavati na proizvode za dijabetičare (a zamjena za tsukru je jedan od njih). Za spuštanje želuca preporučio bih racionalnu prehranu uz isključivanje jednostavnih ugljikohidrata: čokolade, krem sireva, mesnih okruglica, kolača. Također uključuju glaziranu sirku, sirnu masu, zdobu (pomiješanu s lisnim i prhkim tijestom), halvu, vershkov frosty. Tim, koji ne može živjeti bez sladića, možete jesti sušeno voće, med, drugi bijeli sljez, bijeli sljez (za razumne ljude).
MIT 6
Nije istina
ja P.:- Žene u pjevanju vítsí pravo počinju dobivati na težini: tijekom menopauze, hlapljivost ženskih hormona se smanjuje, a ne uklanja masne naslage. Rast također predstavlja prijetnju hipertenziji, aterosklerozi, cerebrodijabetes, ishemijska bolest srca i drugi.
Moguće je liječiti simptome (i provoditi prevenciju) menopauzalnog sindroma – a pravi način života i uravnotežen obrok su jesti u svoje vrijeme.
Za spremanje forme potrebno je promijeniti gubitak masti. U prehranu uvrstiti i proizvode koji se mogu koristiti za tov: čobanac, glazirana sirka, sirna masa, wipchka, čokolada. Moram piti u pećnici, kuhati, gasiti. Usporavanje proizvoda putovanja stvorenja u isto vrijeme od fizičke aktivnosti omogućuje vam da spasite m'yazovu tkiva. Uvesti ribu u prehranu (2-3 puta dnevno). Masnoća iz morskih rebara sadrži polinezasićene masne kiseline (PUFA), koje pomažu u smanjenju frakcija kolesterola u krvi. Osim toga, riblja mast sadrži vitamin D, koji ima ključnu ulogu u metabolizmu kalcija, a štiti i od osteoporoze. Dzherelom proteini i plodovi mora: škampi, lignje, dagnje, PUFA, vitamini skupine B, sol, kalcij, jod. Također u arsenalu moderne medicine ljekoviti pripravci, za poboljšanje samopouzdanja i kontrolu nad svojim tijelom može vam ih propisati ginekolog-endokrinolog.
Mit 7. Morate uzimati više vitamina, za berbu svježeg povrća i voća.
Nije istina
ja P.:- Prema statistici Instituta za ishranu Ruske akademije medicinskih znanosti, nedostatak vitamina C uočen je u 100% stanovništva Rusije, nedostatak vitamina skupine B - u 70%, nedostatak beta-karotena ( prekursor vitamina A) - u 60%. Dakle, vitamini su potrebni svima, a kako bi se pripremili za puštanje te pospane kupke - više.
Kako bi uzeli dovoljnu dozu vitamina, moderni ljudi moraju se pravilno hraniti i uzimati dodatne vitaminske komplekse. Beta-karoten, vitamini skupine B, posebno PP i B12, zasićuju kiselkasti gornji dio kože, bogati su povrćem i voćem, ribom, syrahom, heljdom, bademima, žitnim kruhom. Pospane noći se mijenjaju umjesto vitamina C, pa pokušajte češće jesti ribizle, citruse, kivi, babura paprika, zelje, rajčice itd.
Prote tehníchniy napredak, nažalost, uzrokujući sve češće rafinirane i konzervirane prehrambene proizvode, koji mogu imati manju vitaminsku vrijednost. Na primjer, tijekom pripreme borošne, sve vrste kruha uništavaju se do 80-90% svih vitamina, pa je veća vjerojatnost da će izrasti tamne ili zrnate vrste kruha. A na tragu kože odraslih ljudi, varto će se ubrzati, bilo da se radi o dostupnom vitaminsko-mineralnom kompleksu. Golovne - fokus na vrstu dopunskih potreba tijela.
Mit 8
Nije istina
ja P.:- Mi te sho mi í̈mo. Zdrava naša djela bogata su što ležati u budućnosti, postat ću organi urezivanja taj lik, koji je spozhivaetsya. Međutim, nije potrebno nazvati sav slad. Pozovite osobe s problematičnom kožom, prije svega, preporuča se dijeta na kojoj se treba poštedjeti crijevni trakt. I tse vídmova poput dimljenog mesa, gostrih produktív, podmazanog začinskog bilja, mesne juhe, kravljeg kruha, kiselih krastavaca, majoneze, kečapa, alkohola, cavi, kakaa, sladića i šumećih pića. Nemojte jesti konzerviranu hranu i pića. Bolje je imati sendvič od žitnog kruha s maslinovim uljem, donji tanjur od plastike od zukra i aroma. Bolje je piti zeleni čaj s medom ili sušenim voćem; Bolje je pripremiti umak za tjesteninu s rajčicama i zelenilom, a zatim ih napuniti kečapom. Preporuča se prirodni jež bez konzervansa. Pripremi se.
Mit 9. Krivi sve što želiš.
Nije istina
ja P.:- Prehrana u prvom mjesecu trudnoće može biti uravnotežena s obzirom na proteine, masti, ugljikohidrate i kalorijski unos. Budući da se sav potreban rast djeteta uzima iz krvi majke. Stvorenja proteina su kriva za obov'yazkovo: za meso i rebra s niskim udjelom masti, mliječne proizvode, jaja. Tse otprilike 100-150 g teletine ili yalovichini, ili 150 g bakalara, smuđa, brancina, oslića. Sir s niskim udjelom masti - 100 g, sir - 50 g, napitak od kiselog mlijeka - 200 g. Za dan nije dovoljno više od 2 - 3 komada jaja. Ostale vjeverice (roslinn) uzimaju se za rahunke cijepljenja povrća, voća, mahunarki, žitarica. Na primjer: grčka kaša rozsipchasta - 200 g, povrće - 100 g, voće - 300 g.
Količina masnoće u tom razdoblju je 80 g. Dodati 25-30 g nerafiniranog maslinovog ulja dnevno. Iako ste dobro, morate naučiti smanjiti unos masti za proizvodnju.
A os potrebe za ženom u ugljikohidratima raste - do 400 g dnevno. Tilki vrahuyte, da s debljinom i stasom na novu količinu ugljikohidrata, potrebno je prikupiti grubo pomelo, žitne mlinove, a ne zukerok za štrucu kruha. Bazhano uključuje sipshin u prehranu, vikorist polivitamin za žene za priznanje liječnika. Mlijeko i mliječni proizvodi glavni su izvori kalcija. Fosforom je bogat prirodni ružičasti losos, skuša, jetra bakalara, sušene gljive, zeleni grašak. Magnezijem obiluju proizvodi zelenila, a posebno morski kelj, kavun, pšenična trava, marelice, krupa, kvasola, proso, grašak, heljda i biserni ječam, skuša, lignje, jaja. Uključiti u prehranu qi proizvode (jaje - 1 komad, kruh s krupnim pomelom - 100 g, kašu s mlijekom 50 g plastike + 150 g mlijeka, 100 g kavuna), te osigurati dodatnu potrebu za magnezijem za ženu žena (450 mg) .
Í obov'yazkovo zdíysnyuyte schodenní šetnje u íd 40 hvilin do 1 godine. U slučaju schilnosti, prije seta vage, također se preporučuje 1 dan predaha za svaki dan (m'yasny ili ribny).
Mit 10. S gastritisom je apsolutno nemoguće smršaviti.
Nije istina
ja P.:- Ako se pravilno hranite, možete uspješno kontrolirati svoj vagus od kroničnog gastritisa. Preporuke Axis of a kílka za one koji žele smršaviti, ali se boje upasti u nevolje:
1. U jednom trenutku ne uzimajte više od 400-500 g vode, upijajte danas baš u taj sat.
2. Ovdje je važno jesti 4. dan iznutrica. Preostali obrok tri godine prije spavanja.
3. Jedite pravilno, žvačite komadić kože najmanje 25 sekundi. Tako se ljuska odsiječe ljigavom kašom nalik na kašu, jer ju je lako probaviti. Osim toga, ako se stvarno osjećate loše, središnji živčani sustav oduzima informacije o skladištu i daje naredbe sekretornim zaliscima o proizvodnji potrebnih enzima u potrebnoj količini.
Točnije, pravilo je mračnije i za one koji su željni smršavljenja: broj žena izgleda bogatije, očitije, manji je i ne poboljšava se.
4. Za jasno poboljšanje funkcija puža, vaša prehrana može imati dovoljno proteina (meso, perad, riba, jaja, mliječni proizvodi).
5. Uključite proizvode u prehranu, jer su dugotrajno začepljeni šantom i stimuliraju vid klorovodične kiseline. Mesna juha, žilavo meso, kravlji kruh, dimljena riba, sol, podmazano bilje, bogate masti (yalovichi, janjetina, mast), margarin, pšenični kruh, konzervirana hrana, majoneza, kečap, povrće bilokachanna) tsibula), alkohol, prirodna kava, čaj, kakao, soda, sladić i gazirana pića, čips.
Da biste saznali koliko puta dnevno morate razumjeti zašto trebate znati koliko puta, kakav je vaš način života i što želite oduzeti. Ale, nazovi nas, čini se - zh 5-7 puta dnevno i sve će biti u redu. Pa izgleda da ti treba sve češće, pa izgleda da treba jesti prije nego što želiš jesti i češće jesti, inače ćeš biti gladan, onda ćeš zvati bida, pogladit ćeš slona.
Šteta što većina ljudi ne zna koliko je puta točno i u kojim porcijama treba jesti. Da se nitko ne želi educirati o kojoj hrani. Svi žele otvoriti časopis rozhevy i čitati ga neko vrijeme, - „í̈zh 7 puta dnevno i sve će biti ljubazno, više glavna tajna netko drugi je žilav.
Mnogo je i onih koji vole loviti darove profesionalnim sportašima. Obogatite se činjenicom da profesionalni sportaši mogu imati drugačiji način života, što je još više poznato s načinom života prosječne statističke osobe. Zato niste ista osoba, kojoj je način života isti, kao kod prof. sportaš, onda nećete morati jesti radi jela.
Ako ste svi isti, bit ćete zaglavljeni i pretučeni zbog toga, ne dopustite da se čudite svom marnistu.
Pa ipak, ne znamo manje od toga, da je kao osoba koja je svoj život posvetila sportu, a živi za strogu dijetu bogate sudbine, onda je to najbolje i najbolje od svega.
Sada da pokažem osobu koja je došla u autosalon i nazvala ga tipa “Premium-ultra-super-star”, a čini se - dajte mi auto s najvećim kotačima.
Maloprodaja između profesionalca i nekoga tko treba pokositi nešto od onoga što profesionalac bira upravo one koje trebate. A onaj tko kosi profesionalca, bira one koji su već odabrali profesionalca, bez obzira što vam je to potrebno.
Koliko puta dnevno trebate jesti
Ako živite život sjajne osobe, ako nemate priliku raditi u rudniku ili povući važan kamen, puno se znojite i previše se oblačite, onda često ne možete jesti. Znam da živiš život izvanredne osobe i s kojom radiš za sebe, koja divni ljudi fizički, tada često ne možete jesti. Takvim ljudima í̈sti najčešće 4 puta dnevno nije dopušteno. Da dublje uđemo u bit prehrane, onda ćemo vidjeti 2 do 4 puta dnevno.
Ako radite na svakodnevnom životu, u rudnicima, ili samo jako puno fizički radite, ili dobivate puno živaca i puno se prenaprezate, onda trebate jesti 3-5 puta dnevno. Tse mozhut trgovinski predstavnici i menadžeri, yakí ne vide Zh..P.
Schodo 6-7 puta, zatim tse pídíyde híba scho viysk, turisti, penjači, spívrobítnikam agencije za provođenje zakona. I to samo jednom, ako smrad djeluje na površini.
Zašto morate jesti tako često
Ako živite život sjajne osobe i ne radite previše fizički, onda da bi se jež dobro otrovao, svom tijelu morate dati sat vremena da probavi. Navodno, da bi jež pretjerao, ne možete često jesti. Ne treba vam puno novca, ono na što trošite malo energije, što rijetko trebate jesti. U takvom načinu rada bit će više šanse za prenagrizanje i jetkanje je normalno.
Također, u svakom slučaju, važno je ne pretjerivati i pravilno jesti proizvod, kako bi se maksimizirala učinkovitost jetkanja. Jer ako jedete sve, malo po malo i rijetko, onda ipak ne možete pretjerati. Kao rezultat toga, vaše tijelo će postati lutajuće, organi trovanja će postati troski i činit će se - "što dalje u šumu, više je drva za ogrjev."
Ako je vaše tijelo trosko, onda je učinkovitost jetkanja uvelike smanjena, što prijeti da vitamine i esencijalne elemente, takoreći, neće apsorbirati vaše tijelo, ili će ih dobiti u nedovoljnim količinama, bolje je ležati u stadij šljakanja. Pokvareni jež se ne truje usred vas, izlažući vaš organizam produktima truleži, i nastavljajući ga još jače trošenje.
Stoga je važno ne samo jesti rijetko i malo, već i pravilno jesti hranu za učinkovito kiseljenje.
Dat ću ti ono što ti treba, ako si stvarno gladan, ako trčiš u kanalizaciju i želiš ne jesti, nego se žrtvovati. Zato je važno da vaša vipadka ne žrtvuje cijeli dan be-scho.
Na to, kako se sjećam najdeblji ljudi na svijetu, svi se žale na one koji smrde ništa, oni sami stverzhuyut zvichayna masti i oni koji imaju samo 5 kg masti. Desno, u tome što za debelog nema ništa za ništa, pa čak i puno puta po dan, za ništa, onda isto, da nema ništa.
Axis i izaći, da osoba nije jela ništa cijeli dan, ali kao u tajanstvenom redu, vjetar ježa prošao kroz njen puž.
Stoga vas pozivam da ne žrtvujete sve za ništa. Kad je došlo vrijeme za jelo, pili su i zaboravili na zhu do početka uzimanja zhzh, bez grickalica i suhe hrane u vrećicama između zhzh zhzh.
Ako fizički naporno radite, onda poznajete malo glad, pa redovito osjećate jogu i još je bolje. Često trebate jesti u malim porcijama, jer ako samo napunite trbuh za spavanje, onda ćete prespavati ostatak dana, ili ćete se osjećati kao govno. Pritom se trebate osjećati loše i ako je dan bio dobar, morate jesti češće, ali ne prejedati se. Trebate ga u takvim porcijama da za 15 minuta možete lako početi raditi. Za one koji rade vrlo važno, vrlo je važno pravilno jesti proizvode, kako bi dan lakše prošao, a kiseljenje bilo što učinkovitije.
Ako želite biti tihi, kome treba 6-7 puta dnevno, onda ćete u ovom načinu rada, bilo zha, biti previše urezani u kaotičnom danu, ali nećete povećati učinkovitost jetkanja, pa ćete neće moći pravilno jesti proizvode. Tse dati snagu toj energiji, yakí tezh nećete biti ranjeni.
Također, zapamtite da mi je potrebno vruće ili toplo, koliko je to moguće, da povećam učinkovitost jetkanja. Danas trebate jesti kašu i naučiti piti vodu.
I sama ih zovem 2 puta dnevno, ponekad 3 puta ili manje.
A ako ozbiljno razmišljate o pravilnoj prehrani, u nastavku sam vam priložio ispravne dodatne materijale.
Pravo u činjenici da je broj priyomív í̈zhí tse daleko od važna nijansa pravilnu prehranu. Dakle, vrlo jak obsyag pogon, scho vypivaetsya na ekstrakciju. Možeš popiti pet litara vode zauvijek i sve će biti dobro, možeš popiti 5 litara vode za isti način života i sve će biti dobro.
Možete jesti 2 puta dnevno i sve će biti divno, možete, na bilo koji način života, staviti barem 10 obroka i sve će biti dobro.
Važno je, kao da će se inscenirati gorljivi proces treninga i prehrane.
Pravilna prehrana može se optimizirati i prilagoditi vašem načinu života.
Kermo u autu može biti ljevoruk, ili dešnjak. Ako je desno, još uvijek ne znači da su auto uništili idioti, ako ne znate elementarno, i zato je strojar idiot.
Kako promjer kotača nije ključni parametar za određivanje učinkovitosti automobila.
"Stručnost o kauču" ima puno stereotipa, nećemo ih moći pokupiti odjednom.
Zapamtite da je do kraja dana potrebno konstruktivno pristupiti i razumjeti situaciju. Ako ne razumiješ kako vježbaš i ne znaš što da radiš za tebe, idi do onoga tko razumije i zna što treba raditi.
Ako ste se već okrenuli i problem je riješen, onda će vam članak i materijali u nastavku pomoći da još bolje shvatite na čemu trebate raditi, što radite i kako donijeti prave odluke.
Milijuni ljudi čitaju desetogodišnje članke iz te knjige iz jela u potrazi za vražjom očaravajućom tajnom kako bi riješili problem u 3 dana i pitaju se zašto stado nije uspjelo prvi put. I manje je vjerojatno da ću pasti na pomisao da se okrenem fahívtsya i virishiti hrani bez žurbe nekoliko mjeseci.
Tse sam prije, tako da ste shvatili, da čitanje članaka i časopisa rijetko rješava probleme s hranom i pićem.
Niži materijali, koji će vam pomoći da bolje shvatite zašto i koliko puta dnevno trebate jesti, kako jesti hranu, sada, zašto i do sada.
Smeđa kaša od švedske kuhane
Dobar dan, dragi moji čitatelji. Kod bogatih ljudi mršavljenje je povezano sa zdravim promjenama u teretani i gladovanjem. Dakle, fizičari imaju pravo blagotvorno ulijevati u forme. Ale naygolovníshe - što vidite i kako se pripremate. Na to sam napisao rimu o onima koji trebaju jesti, aby smršavjeti. Ispravna prehrana pomoći će bez posebnih zusila da se oprostite od zayva vage, a da ne oštetite svoje tijelo.
Odat ću vam tajnu – kad se borite za niz figura, možete imati puno prijatelja. Međutim, potrebno je ozbiljno ići na izbor ježa, poput vas poglynatimet. Ako ste mršavi, onda dobra hrana za ubrzanje metabolizma. Za reportažu o onima koji se mogu svidjeti, pročitajte u članku "Statt". Ovdje ću ukratko govoriti o grupi skin grub.
Žitarice
Ovo je skupina proizvoda bagata na rastućim vlaknima, što je boja za naš biljni sustav. Zavdyaky í̈m shvidko nastaê malo naschennya i iz njega dugo vremena.
Do tada je očuvanje žitarica očito po činjenici da je tijelo zasićeno vrijednim elementima. Pred njima se vide fosfor, cink, magnezij, niacin, zalizo, selen. Qi govora ugodno se ubrizgava u tijelo. U tom broju smrdi usporavaju metabolizam.
- heljda;
- riža (osobito garniy burii, crna i chervoniy);
- život;
- zob;
- jedva.
M'yaso ta riba
Tsínny protein, neophodan za stimulaciju m'yazovoí̈ tkanine. Vidmova vrsta mesa u slučaju mršavljenja dovode do nakupljanja masnog tkiva i jednosatnog konzumiranja mesa. Pa ipak, pri kiseljenju mesa tijelo mrlja mnogo energije. To i nakon tako dugog vremena zaboraviti na gotovo glad.
Dijetolozi sa zadovoljstvom daju prednost nemasnim vrstama mesa - post-yalovichin, kunić, piletina ili indichts. Zato u prehranu dodajte jaje
Deyakí eksperti u galuzí shudnennya vvazhayut da je najbolje meso - tse riba í iz hladnih voda. Vaughn je bogat proteinima, te jodom i jodom. Ovi elementi važni su za normalno funkcioniranje štitnjače, jer su odgovorni za brzinu procesa razmjene. Odaberite. Na primjer, iverak, tuna, triska, pollock. Ta th morska hrana nije varto nekhtuvati. U prehranu uključite škampe i lignje.
Za pogon proteina, nemojte se hvaliti onima koji skupe više od 20-30 g odjednom. Kasnije ćeš dobiti sebe. Nedavno sam pročitao članak, onda postoji još više za proponuyut í̈sti. Uključite bilo koju vrstu proteina u koži uzimajući ga.
Povrće
Ova skupina proizvoda smatra se niskokaloričnom. Također, povrće je bogato staničnim tkivom, za prebiranje takvog organizma obojenog velikom količinom energije. Roslinní vlakna za poboljšanje robota SHKT i normalizaciju razmjene govora. Do tada, stanično tkivo ne daje masti, kojima smo se nadali, da postanu samozatajni.
- kupus (kolorova, bijeli kupus, brokula);
- rajčice;
- stubovi;
- papar;
- biljna srž
- ripu;
- selera (korijen) itd.
voće
Većina voća je beznačajna u ugljikohidratima. Zato smrad ne izaziva posebno ubrizgavanje glukoze u krv. A i voće je bogato svilom, o čijoj sam podlosti već rekla još dvije 🙂
Mršave osobe mogu jesti:
- grejp,
- jabuka,
- avokado,
- Granat,
- kruška,
- kivi,
- breskve,
- pomelo i drugo voće.
Najbolja hrana, kao da se okrivljuju oni koji žele znati niz figure - skilki ê kad su mršavi. Kako biste dali ispravno mišljenje o novom i ne naštetili sebi, potrebno je oporaviti malu količinu važnih čimbenika, zbog kojih je rezultat zastario.
Morate se sami zapitati – trebate platiti manje, spustiti tijelo. Ali shvatiti, koliko kalorija vina su zapravo vitraž - zadatak nije lak. Najjednostavniji način je smanjenje kalorija za dan i dodavanje u sim. Iako se istezanje tyzhnya vage nije promijenilo, tada se oduzima vrijednost - dnevna stopa prilagodbe za potporu toka vage.
Šteta, bez kuhinjskog terezíva i suvoro discipline, još je teže postati bolji u životu. Štoviše, praktički je nemoguće pokvariti presavijene sastojke, čak se mogu osvježiti i omjeri sastojaka u dijelu kože. Srećom, postoje manje-više prosječne vrijednosti.
Tablica dodatnih kalorija
Ako ljude ne dovedete do točke poštovanja uz očigledan poremećaj razmjene govora, prosječni znakovi svakodnevne dobrobiti žena mogu izgledati ovako:
Za takvu smirenost, ne možete se bojati pojave zayvih kílogív, prote za mršavljenje varto promijeniti dnevni sadržaj kalorija u prehrani. Ale, u bilo koje vrijeme, pusti u svim teškim trenucima, praktički češće nego ne. To je toliko važno, ne možete istovremeno ići niže za yaki.
Nema puno humora van teme:
Minimum kalorija dnevno
Bilo bi bolje da, promjenom dnevnog kalorijskog sadržaja praktički na nulu, možete brzo smršaviti na potrebnu brojku na teritoriju, a zatim se ponovno zaustaviti kako biste se odrezali.
Nažalost, tijelo nije tako lako prevariti. Za takav pristup, to će biti ovako:
- Puno bolji metabolizam
- Promjena imuniteta i otpornosti na infekcije
- Organizam intenzivno spalyuvatim m'yazi, i lišiti masti za znoj
- Voda Timchasovo pide
Uvođenjem velikog obroka sva će se voda okrenuti, ali se ubrzanje metabolizma neće obnoviti, a osoba će se okrenuti kolosalnom vagu, ili će se nagomilati kilograma. Uz ovo jedno vrijeme, bit će manje m'yazív, a više masti.
Što god se dogodilo, u bilo kojem trenutku nemoguće je smanjiti dnevni kalorijski sadržaj manji od 1200 kcal za djevojčice i 1600 kcal za muškarce.
Što i skilki ê schob smršaviti
Najlakši način da saznate svoj dnevni unos kalorija za mršavljenje je da pogledate vrijednost u gornjoj tablici i promijenite jogu za 10 tona. U takvom vremenu veća je vjerojatnost da će se obov'yazkovo spustiti. Kako bi se postigla ispravna strogost i zategnutost, potrebno je razumjeti koliko makronutrijenata možete pojesti mršavljenjem.
Skílki blíkív se može jesti uz gubitak težine
Vjeverice - cegla za stimulaciju svih stanica tijela. Kada gubite na težini, potrebno je unositi dovoljno proteina iz svoje prehrane, u protivnom zamijenite masnoću tijelom kako biste ispljunuli blato. Glavne preporuke o tome kako spasiti protein izgledaju ovako:
- Uz intenzivne sportske aktivnosti - ne manje od 1,5 g proteina po 1 kg tjelesne težine
- Uz smrtonosnu fizičku potrebu - blizu 1 gram na 1 kg vune
- Kod sjedećeg robota, težina tereta nije manja od 0,7 grama po 1 kg vagine
Na taj način, za djevojčicu s težinom od 60 kg, koja se 1-2 puta dnevno bavi tjelesnim odgojem i prodavačom, dnevna stopa oporavka proteina iznosi 60 grama.
Koliko masti možete jesti uz gubitak težine
Masnoća je također najvažniji plastični materijal za tijelo. Ljudski mozak se praktički 2/3 sastoji od masnoće, pa ga je važno čuvati svaki dan. Ale, na vídminu víd proteinu, dodatna stopa smanjenja masti je manja od troch. Preporuča se uzimati najmanje 0,5 g i ne više od 1 g masti dnevno na 1 kg vlage. Međutim, važno je održavati na životu kao stvorenje (mlijeko, meso i meso) i uzgajati (grašak, ulje) masti.
Smanjenje proteina i masti ispod norme nije sigurno u dugoročnoj perspektivi i može naštetiti zdravoj osobi. Stoga je za promjenu kalorijskog sadržaja to smanjenje u tijelu najoptimalniji pristup – promjena tijela.
Uz gubitak težine možete jesti ugljikohidrate
Ugljikohidrati su potrebni tijelu. Voni - dzherelo tjera tu energiju. Međutim, u VIC-u, ako se jeftini ugljikohidrati mogu koristiti praktički na međunožju kože, trebali bi poduzeti strogu kontrolu. Potrebno je razumjeti količinu ugljikohidrata koja je potrebna u slučaju gubitka težine.
Kako bi se postigli dugoročni i stabilni rezultati u gubitku kilograma, potrebno je mijenjati količinu ugljikohidrata koji se ispiru korak po korak. Istodobno, nemoguće ih je potpuno i oštro isključiti iz prehrane. Na sreću, evo načina:
- U prvom mjesecu dijete uzimajte najmanje 5 g ugljikohidrata na 1 kg tjelesne težine dnevno
- Počevši od drugog mjeseca potrebno je smanjiti količinu smanjenih ugljikohidrata za 10 tona, do 2 g na 1 kg vode
- Postizanjem ove razine olakšanja, jednom u jedan ili dva dana možete održavati vlastiti rozvantazhuvalny dan, tako da će se napetost živaca ublažiti.
Ljudi koji se ne odluče sudjelovati u sjajnom fitness bikiniju, ne padaju niže radi uštede ugljikohidrata. Također nije lako zaboraviti da nije moguće u jednom dahu živjeti cjelodnevnu normu živih govora. Kada su mršavi važna je učestalost jela.
Koliko često je potrebno jesti, izgubiti težinu
Trebat će sat vremena da se živi govori slegnu u tijelo. Lyudina, gladan sam cijeli dan, a onda pojedem zdjelu knedli, dam svoje tijelo veličanstvenom stresu. Za takvu organizaciju hrane ne možete samo smršaviti, već i dobiti puno kilograma. Samo činjenica da se metabolizam poboljšava na podu, da tijelo može pohraniti zayvy masnoće iz jednog obroka dnevno. Potrebno je razmišljati o veličini porcija i o tim vještinama kada gubite na težini.
Skilki puta dnevno ê s mršavljenjem
Dijetolozi kažu da morate jesti češće, čak i ako jedenje u malim porcijama ubrzava vaš metabolizam. Definitivno, jedenje 4-7 puta dnevno ima papalinu nepoprečnih plusa:
- Jednostavnije je za živčani sustav. Vrlo je važno boriti se protiv gladi i ne pretjerivati, ako će nadolazeći prijem biti manji za papalinu od godinu dana
- Vono korisnishche za shlonk. Veliki priyomi í̈zhi rastežu opuštenost i stvaraju osjećaj težine u želucu
- Društveno skladište. Popijte čaj s kolegom, otiđite na sastanak s klijentom, razgovarajte s prijateljima nakon posla - važno je raditi zajedno, kako biste u prehrani mogli napraviti dva obroka dnevno
Glavni trik ovdje je pokupiti takvu veličinu jedne porcije, da vidite grad. Dobro, koja su pravila ovdje.
Veličina porcije za mršavljenje
Skílki í̈zhi u isto vrijeme potrebno je jesti za sat vremena mršavljenja - stranu hrane. Cijeli tanjur, ili možda čak pola - sve je individualno. Deyakí može z'í̈sti zhmenu goríhív i vídchuti sítíst, ínshí ne može naí̈stisya, dokovi ne vídchuyut istezanje zidova crijeva. Da biste došli do ravnoteže, možete doći do sljedećih pravila:
- Odjednom uzmite trohove više od 250-350 grama. U sirotištu se poštuje vaga proizvoda. Na primjer, 70-100 g + 100 g ribi + 100-150 g povrća. Na dan takvih porcija možete jesti blizu 4
- Ako je takva porcija prevelika, možete je promijeniti i dodati suplemente 1-2 uzimajte za jedan dan
- Iako je takva porcija mala, onda povećavajte veličinu povrća do sata kada tijelo ne prepozna mjesto
- Uz smanjenje smanjenja ugljikohidrata, potrebno je nadoknaditi povećanje porcija suplementima.
- Ostatak upisa dospijeva, ali ne kasnije od 2 godine
Kao rezultat toga, što je moguće: kako smršaviti
Za osobu koja je pročitala do kraja, hranu o tim skilki í̈zhi potrebno je jesti za mršavljenje, već je nestala. Znate koliko je važno kontrolirati količinu proteina, masti i ugljikohidrata koje trebate jesti, a također i pratiti veličinu porcija. Dakle, potrebno je ponekad i na kratko vrijeme u skladu s ovim načelima, kako bi se živčani sustav. Ale, uz razuman pristup i dotrimantne preporuke, rezultat se ipak ne da zaglaviti!
Broj pregleda: 26
