Yake bisakah buti makan schogodini dengan benar? Cara makan orang modern yang benar adalah 7 kali sehari

Makan adalah tujuan menyediakan tubuh dengan ucapan yang aktif secara biologis, yang mengatur proses kehidupan.

Apa yang Anda butuhkan untuk makan?

Tubuh membutuhkan protein, lemak, karbohidrat, vitamin, unsur mikro. Ale begitu, schob buv besar obsyag zhі bahwa vіdpovіdna kіlkіkі kalori. Oleh karena itu, sertakan sayur dan buah dalam menu makanan sehari-hari dan jangan lupa bahwa tubuh membutuhkan protein dan vitamin. Selain itu, mengingat kualitas makan, untuk menentukan nilai respons kekebalan tubuh, kekebalan terhadap infeksi. Semakin banyak semakin baik, semakin mendekati optimal dalam jumlah protein dan vitamin, tubuh kita lebih tahan terhadap infeksi.

Apa artinya memahami “cara makan yang benar”? Nasampered - ce zha biasa melalui interval bernyanyi jam.

Studi oleh ahli fisiologi telah menunjukkan bahwa pada saat itu, jika saya mengambilnya sekaligus, koneksi refleks mental bergetar di dalam tubuh. Secara otomatis, 30-60 menit sebelum keberangkatan, tubuh mulai mempersiapkan robot: sekresi jus siput diperkuat, pidato terlihat memainkan peran penting dalam etsa. Organisme siap menerimanya dan untuk karena organ etsa dan segera melanjutkan ke pemrosesan . Zavdyakov kepada siapa Anda baik, Anda akan menjadi lebih baik, Anda akan ditaklukkan, Anda akan melengkung dan Anda akan gurih. Nedarma I.P. Pavlov, mengatakan bahwa "Anda harus melakukannya agar landak memberi Anda kepuasan." Di sini lebih baik untuk membuat baris dengan Evgen Onegin A.S. Pushkin.

Saya suka tahun
Menandakan kebencian, teh
Saya makan malam. Kami tahu waktunya
Di desa tanpa keributan besar:
Shlunok adalah breguet kami yang sebenarnya.

Di Institut Makan, sebuah penelitian diadakan, yang tentangnya majalah "Kesehatan" diterbitkan.

“Ransum Dobovy dibagi menjadi dua bagian yang sama. Persh diberikan pada luka ke-8, seorang teman - pada malam ke-8. Di bawah rejimen ini, dengan jeda 12 tahun di antara mereka, para peserta dalam percobaan merasa lebih seperti kelaparan. Protein ditaklukkan oleh kurang dari 75 ribu rubel.

Dalam rangkaian lain orang yang masih sehat, orang makan 3 kali sehari: mereka makan pada usia 8 tahun, makan sekitar 2 tahun 30 jam dan makan sekitar 20 tahun 30 jam. Dengan nafsu makan yang baik, tetapi tidak untuk kelaparan, tupai menaklukkan lebih cepat - sebesar 85 ton.

Kemudian chotirirazovo dimakan: makan sekitar tahun ke-8, makan lagi - sekitar tahun ke-11 30 jam, satu jam tentang tahun ke-14 30 jam dan makan malam sekitar tahun ke-20 30 jam. Percaya diri bahwa nafsu makan dan di musim itu baik, perolehan protein berada di level yang sama dengan seri lainnya.

Selama lima atau enam kali makan, nafsu makan Anda sudah menurun. Seperti halnya bachite, hasil penelitian tampak merah, bahwa bagi orang sehat sebaiknya makan chi chotiri tiga kali sehari.

Deyakі povnі abo skhilnі ke povnі orang pragnate lebih suka duduk di meja. saya untuk apa-apa. Ingat, sekarang, Anda perlu makan lebih sering - lima, enam kali sehari, tetapi hanya jeroan. Dengan istirahat besar, nafsu makan berkembang, dan apa yang perlu Anda waspadai ketika Anda memiliki vas overworld.

Prote, untuk mengatur makan Anda dengan benar, tidak cukup mengetahui berapa kali sehari duduk di meja. Perlu untuk meningkatkan jumlah kalori di siang hari.

Jika Anda mulai bekerja lebih awal - sekitar 7-8 tahun, masuk akal untuk makan chotirirazovogo. Snіdanok untuk bekerja harus disalahkan karena menjadi 25-30 ton total kandungan kalori dari diet ekstra: perlu untuk membuat cadangan energi dalam tubuh selama satu jam latihan intensif dan sepele.

Snіdanok lain - istirahat selama satu jam. Kandungan kalori Yogo kira-kira 10-15 vіdsotkіv per hari. Dosit z'isti telur atau telur, atau sandwich, atau sosis dan minum sebotol teh, kefir chi cavi. Bagian terpenting dari kandungan kalori dari makanan sehari-hari - dari 35 hingga 40 ton - dapat menjadi ofensif.

Di malam hari, jangan memasak daging, ikan, kvass, kacang polong - zhu, bagata untuk protein. Vaughn bertahan di shlonk untuk waktu yang lama, dengan bantuan produksi jus yang energik. Jangan menyapa di malam hari dan gostr stravi, teh mіtsny, kava - baunya sudah bangun. Lebih baik makan bubur, pak atau sayuran rumput dan minum susu, kefir atau teh Jerman.

Makanan Chotirirazov bukan untuk semua orang. Deyakі dyat kurang tigach per hari. Ale, dan dengan cara ini, prinsip rozpodіlu zhi di siang hari diselamatkan: snіdanok kecil, penghinaan dari tiga ketakutan, dan makan malam ringan. Apa yang dapat Anda rekomendasikan kepada mereka yang bekerja pada pergantian malam?

Pecahan makan malam dipanggil kepada mereka pada larut malam - 11-12 malam - dan tanpa tidur perantara, mereka bersalah karena ringan - kita menjadi 10-15 persen dari kandungan kalori dari makanan sehari-hari .

Kalau tidak, diet dibagi di antara yang tenang, yang bekerja di malam hari berubah. Keunikan pola makan saat ini adalah mereka bau di malam hari sebelum robot, dan setelah makan mereka tidur. Untuk menghemat cadangan energi tubuh, bagian utama kandungan kalori bisa turun pada malam hari. Sebelum berangkat ke bali, dianjurkan untuk minum daging atau rumput ribnu dan minum teh, kava atau coklat. Snіdanok di tempat yang tenang, yang bekerja di malam hari, bersalah atas kehidupan, balas dendam 25-30 persen dari kandungan kalori dari diet tambahan, tetapi itu tidak dapat dipahami - bahkan jika itu mengejar orang-orang, itu datang dari pekerjaan, Anda perlu tidur.

Vzagali, kaya sekaligus, itu terlalu keras. Di sebelah kanan, sebenarnya dinding m'yazi shunt memendek saat ditiup dan mengembang saat diisi. Dengan sering perepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko membentang dan melawan z cym bahkan lebih penting.

Di sisi lain, sulit untuk makan dan bahkan sedikit: nada otot usus dapat menurun, sembelit dapat dimulai.

Berapa banyak orang yang sehat dapat tumbuh dalam sehari?

Rata-rata, 2,5 hingga 3,5 kilogram per hari. Kepada siapa harus mengatur jumlah uang, bukan sampai ke yang lama. Sedikit berat di kulit ari, punggung, kantuk untuk berbicara tentang orang-orang yang telah Anda lewati. Sudahlah membawa diri Anda ke keadaan seperti itu.

"Siapa, jika siput jatuh, kuburan dengan giginya", - Sepertinya pelacur Turki.

Paling sering kita pergi ke santo, ke akhir pekan. Pada hari-hari ini, kami menyesal dan harus merusak cara makan yang benar: kami makan dengan cepat dan menggigit makanan pembuka, bumbu gurih, sering duduk di meja. Okrim shkodi tidak membawa apa-apa. Cobalah, sejauh mungkin, untuk mencapai ritme makan yang mapan tidak hanya pada para pekerja, tetapi juga pada akhir pekan.

Itu benar, tapi itu dugaan, kami terbantu oleh munculnya kepala pusat nutrisi regional dari Institut Klinis Penelitian dan Ilmiah Regional Moskow yang dinamai demikian. M.F. Volodimirsky Inna Sergiivna Pichugina.

Mitos 1. Tetapkan diet khusus untuk "menghilangkan" lemak hanya dari bagian perut dan stegon.

Tidak benar

SAYA. P.:- Tidak ada diet seperti itu, seolah-olah adalah mungkin untuk menyatukan bagian-bagian tubuh yang bernyanyi. Dimungkinkan untuk menyelesaikan masalah di area stegon dan perut hanya demi pikiran Anda dan membuang-buang uang Anda. Jika Anda ingin mengubah ukuran pinggang dan stegon sesuai dengan ukuran ke proporsi penuh gambar, berbagai prosedur kosmetik (SPA, faringitis, pijat manual atau peralatan) dan hak fisik akan efektif, yang harus diterapkan pada jaringan lemak subkutan di area tertentu.

Mitos 2. Sampai 12 Anda bisa makan semua yang enak, setelah 18 - Anda tidak bisa makan apa pun.

Tidak benar

SAYA. P.:- Anjuran untuk mengelilingi diri Anda pada hari yang sama setelah tahun ke-18 jangan mencuci penghalang ilmiah sehari-hari Anda di bawah diri Anda sendiri. Makan malam ringan tidak dikontraindikasikan, tetapi jika Anda masih meminumnya, Anda bersalah karena meminumnya 3-4 tahun sebelum tidur. Sulit untuk mengatakan bahwa hingga 12 Anda bisa makan skilki dan itu enak, sepertinya tidak benar. Misalnya, kіlkostakh besar memiliki karbohidrat sederhana, seperti licorice dan boroshnyan, misalnya, saya ragu bahwa adalah mungkin untuk menghindari warisan yang tidak dapat diterima. Saya tidak punya uang, tetapi skilka memiliki semuanya.

Mitos 3. Mulailah diet dan makan teratur.

Kebenaran

SAYA. P.:- Snіdat treba obov'yazkovo! Sebagai aturan, bagi kebanyakan orang yang berlatih, permulaan asupan penuh masih dimungkinkan hanya di malam hari, bahkan untuk pelestarian keracunan normal, dan, tentu saja, makanan sehat diperlukan secara teratur. Bukan kesalahan 5 tahun untuk hidup di antara waktu makan, yang tidak hanya untuk ditemukan, tetapi juga untuk menetap, setelah menyediakan makanan untuk kulit clitin ke tubuh. Jadi, jika Anda memanjakan diri dengan makan, Anda akan menghabiskan kesempatan langka untuk makan secara normal. Apa yang harus dimakan untuk camilan? Pіdіdіt kashі, produk susu asam, telur orak-arik, roti gandum.

Mitos 4. Pengencer perlu diminum di atas roti.

Tidak benar

SAYA. P.:- Ganti roti dari celeng katunka paling kaya dengan roti gandum tanpa borosh - dan tidak ada masalah dari gambar. Bahkan serat makanan roti membantu menormalkan pertukaran bicara, dan kemudian - membantu mengurangi vag, membersihkan tubuh dari produk pertukaran racun, menghilangkan kelebihan kolesterol dan zukra, meningkatkan fungsi motorik usus. Selain itu, roti yang terbuat dari biji-bijian utuh tidak memiliki semua kemampuan bicara yang aktif secara biologis dan vitamin E.

Mitos #5

Tidak benar

SAYA. P.:- Ini adalah zukrozaminnik, yang dibuat dari syrovin berembun, - stevia (rumput madu). Mereka tidak melihat ekstrak yang 200 kali malt untuk zukor. Stevia tidak memprovokasi gula darah, cym tidak memprovokasi insulin. Beginilah cara insulin meningkatkan berat badan, dan lemak disimpan lebih penting di perut.

Namun, orang yang sehat tetap tidak perlu membiasakan diri dengan produk untuk penderita diabetes (dan pengganti tsukru adalah salah satunya). Untuk menurunkan perut Anda, saya akan merekomendasikan makan rasional dengan mengesampingkan karbohidrat sederhana: coklat, krim keju, bakso, kue. Juga termasuk sirka mengkilap, sirna masu, zdoba (dicampur dengan daun dan adonan roti pendek), halva, vershkov frosty. Tim, yang tidak bisa hidup tanpa licorice, Anda bisa makan buah-buahan kering, madu, marshmallow lainnya, marshmallow (untuk orang yang berakal).

MITOS 6

Tidak benar

SAYA. P.:- Wanita yang bernyanyi dengan benar mulai menambah berat badan: selama periode menopause, volatilitas hormon wanita menurun, dan itu tidak menghilangkan timbunan lemak. Pertumbuhan tersebut juga merupakan ancaman terhadap hipertensi, aterosklerosis, serebrodiabetes, penyakit jantung iskemik dan lain-lain.

Dimungkinkan untuk mengobati gejala (dan melakukan pencegahan) sindrom menopause - dan cara hidup yang benar dan makanan seimbang adalah makan pada waktu Anda sendiri.

Untuk menyimpan formulir, perlu untuk mengubah kehilangan lemak. Termasuk dalam produk diet yang dapat digunakan untuk penggemukan: cowbass, sirka glasir, sirna masa, wipchka, cokelat. Saya perlu minum di oven, memasak, memuaskan. Memperlambat produk dari perjalanan makhluk pada saat yang sama dari aktivitas fisik memungkinkan Anda untuk menyelamatkan jaringan m'yazovu. Perkenalkan ikan ke dalam makanan (2-3 kali per hari). Lemak iga laut mengandung asam lemak tak jenuh ganda (PUFA), yang membantu mengurangi fraksi kolesterol darah. Selain itu, lemak ikan mengandung vitamin D, yang berperan penting dalam metabolisme kalsium, dan juga melindungi dari osteoporosis. Protein dan makanan laut Dzherelom: udang, cumi-cumi, kerang, PUFA, vitamin kelompok B, garam, kalsium, yodium. Juga di gudang obat modern sediaan obat, untuk membantu meningkatkan rasa percaya diri Anda dan mengontrol tubuh Anda, mereka dapat diresepkan oleh ginekolog-endokrinolog.

Mitos 7. Anda perlu mengonsumsi lebih banyak vitamin, untuk memanen sayuran dan buah-buahan segar.

Tidak benar

SAYA. P.:- Menurut statistik Institut Makan Akademi Ilmu Kedokteran Rusia, kekurangan vitamin C diamati pada 100% populasi Rusia, kekurangan vitamin kelompok B - pada 70%, kekurangan beta -karoten (prekursor vitamin A) - dalam 60%. Jadi vitamin dibutuhkan oleh semua orang, dan untuk bersiap-siap untuk melepaskan mandi yang mengantuk itu - lebih banyak lagi.

Untuk mendapatkan dosis vitamin yang cukup, orang modern perlu makan dengan benar dan mengonsumsi vitamin kompleks tambahan. Beta-karoten, vitamin kelompok B, terutama PP dan B12, memenuhi bola bagian atas kulit yang asam, mereka kaya akan sayuran dan buah-buahan, ikan, syrah, soba, almond, roti gandum. Mengantuk malam menggantikan vitamin C, jadi cobalah makan kismis, buah jeruk, kiwi lebih sering, paprika, sayuran, tomat, dll.

Prote tekhnіchniy kemajuan, sayangnya, menyebabkan produk makanan olahan dan kalengan lebih sering, yang mungkin memiliki nilai vitamin kurang. Misalnya, selama persiapan boroshna, semua jenis roti dihancurkan hingga 80-90% dari semua vitamin, sehingga varietas roti gelap atau biji-bijian lebih mungkin tumbuh. Dan setelah kulit orang dewasa, varto akan mempercepat, baik itu kompleks vitamin-mineral yang tersedia. Golovne - fokus pada jenis kebutuhan tambahan tubuh.

Mitos 8

Tidak benar

SAYA. P.:- Mi te sho mi mo. Sehat perbuatan kita kaya akan apa yang harus berbaring di masa depan, saya akan menjadi organ etsa karakter itu, yaitu spozhivaetsya. Namun, tidak perlu memanggil semua malt. Panggil orang-orang dari kulit bermasalah, pertama-tama, diet dianjurkan, yang harus dihindari saluran usus. Dan tse vіdmova seperti daging asap, produk gostrih, bumbu yang dilumasi, kaldu daging, roti sapi, acar, mayones, saus tomat, alkohol, cavi, kakao, gas licorice, dan minuman berbuih. Jangan makan makanan dan minuman kaleng. Lebih baik memiliki sandwich yang terbuat dari roti gandum dengan minyak zaitun, piring plastik yang lebih rendah dari zukr dan perasa. Lebih baik minum teh hijau dengan madu atau buah-buahan kering; Lebih baik menyiapkan saus untuk pasta dengan tomat dan sayuran, lalu mengisinya dengan saus tomat. Anda dianjurkan landak alami tanpa bahan pengawet. Persiapkan dirimu.

Mitos 9. Salahkan semua yang Anda inginkan.

Tidak benar

SAYA. P.:- Makan di bulan pertama kehamilan mungkin seimbang untuk asupan protein, lemak, karbohidrat dan kalori. Karena semua pertumbuhan yang diperlukan anak diambil dari darah ibu. Makhluk protein bersalah atas obov'yazkovo: untuk daging dan iga varietas rendah lemak, produk susu, telur. Kira-kira 100-150 g daging sapi muda atau yalovichini, atau 150 g cod, pike hinggap, sea bass, hake. Pak rendah lemak - 100 g, Pak - 50 g, minuman susu asam - 200 g. Untuk sehari, tidak lebih dari 2 - 3 butir telur sudah cukup. Tupai lain (roslinn) harus diambil untuk rahunka okulasi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, sereal. Misalnya: bubur Yunani rozsipchasta - 200 g, sayuran - 100 g, buah-buahan - 300 g.

Jumlah lemak pada periode ini adalah 80 g. Suplemen 25-30 g minyak zaitun mentah per hari. Meski baik-baik saja, Anda perlu belajar mengurangi asupan lemak untuk produksi.

Dan poros kebutuhan seorang wanita dalam karbohidrat tumbuh - hingga 400 g per hari. Tilki vrahuyte, bahwa dengan kegemukan dan perawakan untuk jumlah baru karbohidrat, perlu untuk mengumpulkan pomelo kasar, penggilingan biji-bijian, dan tidak tsukerok untuk sepotong roti. Bazhano termasuk sipshin untuk diet, vicorist polivitamin untuk wanita untuk pengakuan dokter. Susu dan produk susu merupakan sumber utama kalsium. Fosfor kaya akan salmon merah muda alami, makarel, hati ikan kod, jamur kering, kacang hijau. Magnesium kaya akan produk tanaman hijau, terutama kangkung laut, kavun, gumpalan gandum, aprikot, menir, kvassola, millet, kacang polong, soba dan jelai mutiara, makarel, cumi-cumi, telur. Termasuk untuk diet produk qi (telur - 1 potong, roti dengan jeruk bali kasar - 100 g, bubur dengan susu 50 g plastik + 150 g susu, 100 g kavun), dan memastikan kebutuhan tambahan magnesium untuk wanita wanita (450 mg).

obov'yazkovo zdіysnyuyte schodennі berjalan di d 40 hvilin hingga 1 tahun. Dalam kasus schilnosti, sebelum set vaga, juga dianjurkan 1 hari jeda untuk setiap hari (m'yasny atau ribny).

Mitos 10. Dengan gastritis, sangat tidak mungkin untuk menurunkan berat badan.

Tidak benar

SAYA. P.:- Jika Anda makan dengan benar, Anda dapat berhasil mengontrol vagus Anda dari gastritis kronis. Rekomendasi Axis of a kіlka bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi takut mendapat masalah:

1. Pada suatu waktu, ambil tidak lebih dari 400-500 g air, rendam hari ini pada jam itu juga.

2. Penting untuk makan jeroan hari ke-4 di sini. Sisa makan tiga tahun sebelum tidur.

3. Makan dengan benar, kunyah patch kulit setidaknya selama 25 detik. Jadi cangkangnya dipotong dengan bubur yang berlendir seperti bubur, agar mudah dicerna oleh Anda. Plus, jika Anda benar-benar merasa tidak enak, sistem saraf pusat mengambil informasi tentang gudang dan memberikan perintah ke katup sekretori tentang produksi enzim yang sesuai dalam jumlah yang dibutuhkan.

Intinya, aturannya lebih gelap dan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan: jumlah wanita terlihat lebih kaya, lebih jelas, lebih sedikit dan tidak meningkat.

4. Untuk peningkatan fungsi siput yang jelas, diet Anda mungkin memiliki cukup protein (daging, unggas, ikan, telur, produk susu).

5. Sertakan produk dalam diet, karena produk tersebut tersumbat dalam jangka panjang oleh shunt dan merangsang penglihatan asam klorida. Kaldu daging, daging berotot, roti sapi, ikan asap, garam, bumbu yang dilumasi, lemak kaya (yalovichi, domba, lemak babi), margarin, roti gandum, makanan kaleng, mayones, saus tomat, sayuran bilokachanna) tsibula), alkohol, kava alami, teh, kakao, soda, licorice dan minuman bersoda, keripik.

Untuk mengetahui berapa kali sehari Anda perlu memahami mengapa Anda perlu tahu berapa kali, apa cara hidup Anda dan apa yang ingin Anda ambil. Ale, hubungi kami, tampaknya - zh 5-7 kali sehari dan semuanya akan baik-baik saja. Jadi sepertinya Anda membutuhkan lebih sedikit dan lebih sering, jadi sepertinya Anda perlu makan sebelum ingin makan dan makan lebih sering, jika tidak, Anda akan lapar, lalu Anda akan memanggil bida, Anda akan membelai gajah.
Sangat disayangkan bahwa kebanyakan orang tidak tahu berapa kali benar dan dalam porsi apa mereka perlu makan. Bahwa tidak ada yang mau dididik tentang makanan apa. Semua orang ingin membuka majalah rozhevy dan membacanya sebentar, - “їzh 7 kali sehari dan semuanya akan baik, lebih rahasia kepala orang lain berduri.
Banyak juga yang suka berburu hadiah untuk atlet profesional. Prote rіch fakta bahwa atlet profesional mungkin memiliki cara hidup yang berbeda, yang bahkan lebih akrab dengan cara hidup orang statistik rata-rata. Itu sebabnya Anda bukan orang yang sama, yang cara hidupnya sama, seperti prof. atlet, maka Anda tidak perlu makan demi makan.
Jika Anda semua sama, Anda akan terjebak dan dipukuli demi itu, maka jangan biarkan Anda mengagumi marnist Anda.
Namun, kita tidak tahu kurang dari itu, bahwa sebagai seseorang telah mengabdikan hidupnya untuk olahraga, dan hidup dengan diet ketat, hidup kaya, maka ini adalah yang terbaik dan terbaik dari semuanya.
Sekarang untuk menunjukkan seseorang yang datang ke dealer mobil dan menyebutnya tipe "Premium-ultra-super-tua", dan sepertinya - beri saya mobil dengan roda terbesar.
Ritel antara seorang profesional dan seseorang yang perlu memotong sesuatu dari yang profesional memilih yang Anda butuhkan. Dan orang yang menebang seorang profesional, memilih mereka yang telah memilih seorang profesional, terlepas dari kenyataan bahwa itu perlu untuk Anda.

Berapa kali sehari Anda perlu makan?

Jika Anda menjalani kehidupan orang hebat, jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk bekerja di tambang atau menarik batu penting, banyak berkeringat dan banyak berubah, maka Anda sering tidak bisa makan. Saya tahu bahwa Anda menjalani kehidupan sebagai orang yang luar biasa dan dengan siapa Anda bekerja untuk diri sendiri, yang orang-orang yang luar biasa secara fisik, maka Anda sering tidak bisa makan. Untuk orang seperti itu sti paling sering 4 kali sehari tidak diperbolehkan. Untuk menggali lebih dalam esensi nutrisi, maka kita akan melihat 2 hingga 4 kali sehari.

Jika Anda bekerja pada kehidupan sehari-hari, di pertambangan, atau hanya bekerja keras secara fisik, atau Anda akan melebih-lebihkan saraf Anda dan Anda perlu makan 3-5 kali sehari. Perwakilan dan manajer perdagangan Tse mozhut, yakі tidak melihat Zh..P.
Schodo 6-7 kali, lalu tse pіdіyde hіba scho viysk, turis, pendaki, lembaga penegak hukum spіvrobіtnikam. Dan hanya sekali, jika bau busuk bekerja di permukaan.

Mengapa Anda perlu makan begitu sering?

Jika Anda menjalani kehidupan orang hebat dan tidak bekerja terlalu keras secara fisik, maka agar landak diracuni dengan baik, Anda perlu memberi tubuh Anda waktu satu jam untuk mencerna. Rupanya, agar landak berlebihan, Anda tidak bisa makan sering. Anda tidak membutuhkan banyak uang, yang menghabiskan sedikit energi, yang jarang Anda butuhkan untuk makan. Dalam mode seperti itu, akan ada lebih banyak peluang untuk tergores dan etsa adalah hal yang normal.
Juga, dalam hal apa pun, penting untuk tidak berlebihan dan memakan produk dengan benar, untuk memaksimalkan efisiensi etsa. Karena jika Anda makan semuanya, sedikit demi sedikit dan jarang, maka sama saja Anda tidak bisa berlebihan. Akibatnya, tubuh Anda akan mengembara, organ-organ keracunan akan terkelupas dan akan terlihat seperti - "semakin jauh ke dalam hutan, semakin banyak kayu bakar."
Jika tubuh Anda terak, maka efisiensi penggoresan akan sangat berkurang, mengancamnya, bahwa vitamin dan elemen penting tidak akan diasimilasi oleh tubuh Anda, atau mereka akan diperoleh dalam jumlah yang tidak mencukupi, sehingga Anda dapat menyimpannya di tahap terak . Landak busuk tidak diracuni di tengah-tengah Anda, memaparkan organisme Anda pada produk-produk kebusukan, dan terus mengoyaknya dengan lebih kuat.
Oleh karena itu, penting untuk tidak hanya makan sedikit dan jarang, tetapi juga makan makanan dengan benar untuk pengawetan yang efektif.
Saya akan memberi Anda apa yang Anda butuhkan, jika Anda benar-benar lapar, jika Anda kehabisan tenaga dan Anda tidak ingin makan, tetapi untuk berkorban. Jadi, penting bagi vipadka Anda untuk tidak mengorbankan be-scho sepanjang hari.
Untuk itu, seperti yang saya ingat orang-orang paling gemuk di dunia, mereka semua mengeluh tentang orang-orang yang bau apa-apa, mereka sendiri stverzhuyut zvichayna lemak dan mereka yang hanya memiliki 5 kilo lemak. Di sebelah kanan, pada kenyataan bahwa untuk orang gemuk tidak ada apa-apa, dan bahkan berkali-kali selama sehari, tidak ada apa-apa, maka sama saja, tidak ada apa-apa.
Axis dan pergi keluar, bahwa orang itu belum makan apa pun sepanjang hari, tetapi seolah-olah dalam urutan misterius, angin landak melewati siput.
Oleh karena itu, saya mendorong Anda untuk tidak mengorbankan segalanya untuk apa-apa. Ketika saatnya tiba untuk makan, mereka minum dan melupakan zhu sampai permulaan mengambil zhzh, tidak ada makanan ringan dan makanan kering dalam kantong di antara zhzh zhzh.

Jika Anda bekerja keras secara fisik, maka Anda tahu sedikit rasa lapar, sehingga Anda secara teratur merasakan yoga dan itu lebih baik. Anda sering perlu makan dalam porsi kecil, karena jika Anda hanya mengisi perut Anda untuk tidur, maka Anda akan kesiangan sepanjang hari, atau Anda akan merasa sial. Untuk itu, Anda harus merasa tidak enak dan jika hari itu baik, Anda perlu makan lebih sering, tetapi tidak makan berlebihan. Anda membutuhkannya dalam porsi sedemikian rupa sehingga selama 15 menit Anda dapat dengan mudah mulai bekerja. Bagi mereka yang bekerja sangat penting, sangat penting untuk memakan produk dengan benar, sehingga hari berlalu lebih mudah dan pengawetan bekerja seefisien mungkin.

Jika sepi, siapa yang membutuhkan 6-7 kali sehari, maka dalam mode ini, baik itu landak, itu akan menjadi over-etched di hari yang kacau, tetapi itu tidak akan meningkatkan efisiensi pengawetan, jadi tidak akan menjadi cara yang tepat untuk memakan produk. Tse untuk memberi kekuatan pada energi itu, yakі tezh kamu tidak akan terluka.

Juga, ingat bahwa saya perlu panas atau hangat, sejauh mungkin, untuk meningkatkan efisiensi etsa. Hari ini Anda perlu makan bubur dan belajar minum air.
Saya sendiri menelepon mereka 2 kali sehari, kadang 3 kali atau kurang.
Dan jika Anda serius memikirkan tentang makan yang benar, maka di bawah ini saya telah melampirkan kepada Anda bahan tambahan yang benar.
Tepat pada kenyataan bahwa jumlah priyomіv zhі tse jauh dari nuansa penting makan yang tepat. Jadi drive yang sangat yak obsyag, scho vypivaetsya pada ekstraksi. Anda dapat minum lima liter air untuk kebaikan dan semuanya akan baik-baik saja, Anda dapat minum 5 liter air untuk cara hidup yang sama dan semuanya akan baik-baik saja.
Anda dapat makan 2 kali sehari dan semuanya akan menjadi luar biasa, Anda dapat, dengan cara hidup apa pun, memasukkan setidaknya 10 kali makan dan semuanya akan baik-baik saja.
Ini penting, seolah-olah proses pelatihan dan makan yang bersemangat akan dipentaskan.
Makan yang tepat dapat dioptimalkan dan disesuaikan dengan cara hidup Anda.
Kermo di dalam mobil bisa kidal, atau kidal. Jika di sebelah kanan, tetap bukan berarti mobil itu dihancurkan oleh orang bodoh, jika Anda tidak tahu dasar, dan itulah mengapa insinyur mesin itu bodoh.
Karena diameter roda bukanlah parameter utama untuk menentukan efisiensi mobil.
"Keahlian sofa" memiliki banyak stereotip, kami tidak akan dapat mengambilnya sekaligus.
Ingatlah bahwa sampai akhir hari perlu untuk mendekati secara konstruktif dan memahami situasinya. Jika Anda tidak mengerti bagaimana Anda berlatih dan tidak tahu apa yang harus Anda kerjakan, pergilah ke orang yang mengerti dan tahu apa yang harus dikerjakan.
Jika Anda telah berbalik dan masalahnya telah terpecahkan, maka artikel dan materi di bawah ini akan membantu Anda untuk lebih memahami apa yang perlu Anda kerjakan, apa yang Anda lakukan dan bagaimana membuat keputusan yang tepat bahkan lebih.
Jutaan orang membaca sepuluh tahun artikel dari buku itu dari makan dalam mengejar rahasia mempesona iblis untuk memecahkan masalah dalam 3 hari dan bertanya-tanya mengapa kawanan itu tidak bekerja untuk pertama kalinya. Dan saya cenderung tidak berpikir untuk beralih ke makanan fakhіvtsya dan virishiti tanpa terburu-buru selama beberapa bulan.
Tse I sebelumnya, schob vy razumili, scho membaca artikel dan zhurnalіv duzhe rіdko virіshuє masalah z zharchuvannyam bahwa zayvoi vagoy.
Bahan yang lebih rendah, yang akan membantu Anda lebih memahami mengapa dan berapa kali sehari Anda perlu makan, cara makan, sekarang, mengapa, dan sejauh ini.

Bubur coklat swedia dimasak

Selamat siang, para pembaca yang budiman. Pada orang kaya, penurunan berat badan dikaitkan dengan perubahan sehat di gym dan kelaparan. Jadi, fisikawan memiliki hak untuk menuangkan ke dalam bentuk secara menguntungkan. Ale naygolovnіshe - apa yang Anda lihat dan bagaimana Anda mempersiapkannya. Untuk itu saya menulis sajak tentang mereka yang perlu makan, aby menurunkan berat badan. Diet yang benar akan membantu tanpa zusil khusus untuk mengucapkan selamat tinggal pada zayva vaga, tanpa membahayakan tubuh Anda.

Saya akan memberi tahu Anda sebuah rahasia - ketika memperjuangkan string angka, Anda dapat memiliki banyak teman. Namun, perlu untuk serius pergi ke pilihan landak, seperti Anda poglynatimet. Jika Anda kurus, maka makanan yang baik untuk mempercepat metabolisme Anda. Untuk laporan tentang mereka yang dapat disukai, baca di artikel "Statt". Disini saya akan membahas secara singkat tentang grup skin grub.

Sereal

Ini adalah kelompok produk bagat pada serat tumbuh, yang merupakan warna untuk sistem herbal kami. Zavdyaky m shvidko nastaє sedikit naschennya dan keluar dari itu untuk waktu yang lama.

Sampai saat itu, pengawetan sereal jelas dengan fakta bahwa tubuh dipenuhi dengan unsur-unsur berharga. Fosfor, seng, magnesium, niasin, zalizo, selenium terlihat di depan mereka. Qi bicara dengan senang hati disuntikkan ke dalam tubuh. Dalam jumlah itu, bau busuk memperlambat metabolisme.

• soba;
• nasi (terutama garniy burii, hitam dan chervoniy);
• kehidupan;
• gandum;
• jelai.

M'yaso ta riba

Protein Tsіnny, diperlukan untuk merangsang kain m'yazovo. Jenis daging Vidmova jika terjadi penurunan berat badan menyebabkan akumulasi jaringan adiposa dan konsumsi daging selama satu jam. Namun, pada pengawetan daging, tubuh menodai banyak energi. Itu dan setelah sekian lama melupakan hampir kelaparan.

Ahli diet dengan senang hati memberikan prioritas pada varietas daging rendah lemak - post-yalovichin, kelinci, ayam, atau indicht. Jadi tambahkan telur ke dalam makanan

Deyakі eksperti di galuzі shudnennya vvazhayut bahwa daging terbaik - tse riba dari air dingin. Vaughn kaya dengan protein, dan dengan yodium dan yodium. Elemen-elemen ini penting untuk fungsi normal kelenjar tiroid, karena mereka bertanggung jawab atas kecepatan proses pertukaran. Memilih. Misalnya, flounder, tuna, triska, walleye pollock. Makanan laut itu bukan varto nekhtuvati. Sertakan udang dan cumi-cumi dalam diet Anda.

Untuk dorongan protein, jangan membual tentang mereka yang memilah lebih dari 20-30 g sekaligus. Anda akan mendapatkan sendiri nanti. Saya baru saja membaca sebuah artikel, maka ada lebih banyak lagi untuk proponuyut sti. Nyalakan segala jenis protein di kulit dengan mengonsumsinya.

Sayuran

Kelompok produk ini dianggap rendah kalori. Juga, sayuran kaya akan jaringan seluler, untuk pengawetan yang berlebihan, organisme akan menodai sejumlah besar energi. Serat Roslinnі untuk meningkatkan robot SHKT dan menormalkan pertukaran ucapan. Sampai saat itu, jaringan seluler tidak memberikan lemak, yang kita harapkan, untuk menjadi milik sendiri.

• kubis (kolorova, kubis putih, brokoli);
• tomat;
• bertopik;
• merica;
• sumsum sayur
• ripu;
• selera (akar), dll.

buah-buahan

Sebagian besar buah-buahan tidak signifikan dalam karbohidrat. Itu sebabnya bau tidak menyebabkan suntikan khusus glukosa dalam darah. Dan juga buahnya kaya akan sutra, tentang kekejaman yang sudah saya katakan dua lagi

Orang kurus bisa makan:

• jeruk bali,
• apel,
• alpukat,
• Batu delima,
• pir,
• Kiwi,
• Persik,
• jeruk bali dan buah-buahan lainnya.

Makanan terbaik, seolah-olah disalahkan pada mereka yang ingin tahu untaian sosok - skilki ketika kurus. Untuk memberikan pendapat yang benar tentang yang baru dan tidak membahayakan diri sendiri, perlu untuk memulihkan sejumlah kecil faktor penting, mengingat hasilnya basi.

Anda harus bertanya pada diri sendiri - Anda perlu membayar lebih sedikit, menurunkan tubuh Anda. Tapi pahami, berapa banyak kalori anggur sebenarnya kaca patri - tugasnya tidak mudah. Metode paling sederhana adalah mengurangi kalori untuk hari itu dan menambah sim. Meskipun peregangan tyzhnya vaga tidak berubah, maka nilainya diambil - tingkat penyesuaian harian untuk mendukung aliran vaga.

Sangat disayangkan, tanpa disiplin terezіv dapur dan suvoro, bahkan lebih sulit untuk menjadi lebih baik dalam hidup. Apalagi bahan yang dilipat praktis tidak mungkin rusak, bahkan proporsi bahan di bagian kulit pun bisa disegarkan. Untungnya, ada lebih atau kurang nilai rata-rata.

Tabel kalori ekstra

Jika Anda tidak membawa orang ke titik hormat dengan gangguan yang jelas pada pertukaran pidato, maka tanda-tanda rata-rata kesejahteraan sehari-hari di antara wanita mungkin terlihat seperti ini:

Untuk ketenangan seperti itu, Anda tidak perlu takut dengan penampilan zayvih kіlogіv, prote untuk menurunkan berat badan varto mengubah kandungan kalori harian dari diet. Ale, kapan saja, lepaskan di semua masa sulit, praktis lebih sering daripada tidak. Ini sangat penting, Anda tidak bisa menurunkan yaki pada saat yang bersamaan.

Tidak banyak humor di luar topik:

Kalori minimal per hari

Akan lebih baik jika, setelah mengubah konten kalori hari itu secara praktis menjadi nol, Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan ke angka yang diperlukan di wilayah itu, dan kemudian berhenti lagi untuk memotong diri Anda sendiri.

Sayangnya, tubuh tidak begitu mudah untuk dibodohi. Untuk pendekatan seperti itu, itu akan menjadi seperti ini:

• Metabolisme yang jauh lebih baik
• Mengubah kekebalan dan ketahanan terhadap infeksi
• Organisme secara intensif spalyuvatim m'yazi, dan menghilangkan lemak untuk keringat
• Air pide Timchasovo

Dengan diperkenalkannya makanan besar, semua air akan berubah, tetapi peningkatan metabolisme tidak akan diperbarui, dan orang tersebut akan beralih ke vag kolosal, atau mendapatkan banyak kilo. Dengan satu kali ini, akan ada lebih sedikit m'yazіv, dan lebih banyak lemak.

Yang terjadi, pada waktu tertentu tidak mungkin mengurangi kandungan kalori harian lebih rendah dari 1200 kkal untuk anak perempuan, dan 1600 kkal untuk pria.

Apa dan skilki schob menurunkan berat badan

Cara termudah untuk mengetahui asupan kalori harian Anda untuk menurunkan berat badan adalah dengan melihat nilai pada tabel di atas dan mengubah yoga sebanyak 10 ton. Dalam waktu seperti itu, obov'yazkovo lebih mungkin diturunkan. Untuk mencapai kekencangan dan kekencangan yang benar, penting untuk memahami berapa banyak nutrisi makro yang dapat Anda makan dengan penurunan berat badan.

Skіlki blіkіv dapat dimakan dengan penurunan berat badan

Tupai - cegla untuk merangsang semua sel tubuh. Saat Anda menurunkan berat badan, Anda perlu mengambil cukup protein dari makanan Anda, jika tidak, ganti lemak dengan tubuh untuk mengeluarkan kotoran. Rekomendasi utama tentang cara menyimpan protein terlihat seperti ini:

• Dengan aktivitas olahraga intensif - tidak kurang dari 1,5 g protein per 1 kg berat badan
• Dengan kebutuhan fisik yang mematikan - hampir 1 gram per 1 kg wol
• Dengan robot yang tidak bergerak, berat beban tidak kurang dari 0,7 gram per 1 kg vagina

Dengan cara ini, untuk seorang gadis dengan berat 60 kg, yang terlibat dalam pendidikan jasmani dan penjual 1-2 kali sehari, tingkat pemulihan protein harian adalah 60 gram.

Berapa banyak lemak yang bisa Anda makan dengan penurunan berat badan?

Lemak juga merupakan bahan plastik terpenting bagi tubuh. Otak manusia praktis 2/3 terdiri dari lemak, jadi penting untuk menyimpannya setiap hari. Ale, pada protein vіdminu vіd, tingkat pengurangan lemak tambahan kurang dari troch. Disarankan untuk mengambil setidaknya 0,5 g dan tidak lebih dari 1 g lemak per hari per 1 kg kelembaban. Namun, penting untuk tetap hidup seperti makhluk (susu, daging, dan daging) dan menumbuhkan lemak (kacang polong, oliї).

Pengurangan protein dan lemak di bawah norma tidak aman dalam perspektif jangka panjang dan dapat membahayakan orang yang sehat. Karena itu, untuk perubahan kandungan kalori, penurunan tubuh itu adalah pendekatan yang paling optimal - perubahan dalam tubuh.

Anda bisa makan karbohidrat dengan penurunan berat badan

Karbohidrat sangat dibutuhkan oleh tubuh. Voni - dzherelo memaksa energi itu. Namun, di VIC, jika karbohidrat murah dapat digunakan secara praktis pada kulit selangkangan, mereka harus melakukan kontrol yang ketat. Penting untuk memahami jumlah karbohidrat yang dibutuhkan jika terjadi penurunan berat badan.

Untuk mencapai hasil jangka panjang dan stabil dalam menurunkan berat badan, perlu untuk mengubah jumlah karbohidrat, yang dicuci selangkah demi selangkah. Pada saat yang sama, tidak mungkin untuk sepenuhnya dan dengan tajam mengecualikan mereka dari makanan. Untungnya, berikut adalah cara-caranya:

• Pada bulan pertama diet, konsumsi setidaknya 5 g karbohidrat per 1 kg berat badan per hari
• Mulai dari bulan lain, perlu untuk mengurangi jumlah pengurangan karbohidrat sebesar 10 ton, hingga 2 g per 1 kg air
• Dengan pencapaian tingkat kelegaan ini, sekali setiap satu atau dua hari Anda dapat mengadakan hari rozvantazhuvalny Anda sendiri, sehingga ketegangan saraf akan berkurang.

Orang yang tidak memilih untuk mengambil bagian dalam bikini kebugaran yang hebat, tidak jatuh lebih rendah demi menghemat karbohidrat. Juga tidak mudah untuk melupakan bahwa tidak mungkin untuk menjalani norma pidato yang hidup sepanjang hari dalam satu tarikan napas. Saat kurus, frekuensi makan menjadi penting.

Seberapa sering perlu makan, untuk menurunkan berat badan

Ini akan memakan waktu satu jam untuk pidato hidup untuk menetap di tubuh. Lyudina, saya lapar sepanjang hari dan kemudian saya makan semangkuk pangsit, memberikan tubuh saya stres yang agung. Untuk organisasi makanan seperti itu, Anda tidak hanya bisa menurunkan berat badan, tetapi juga menambah banyak kilo. Fakta bahwa metabolisme meningkat di lantai, bahwa tubuh dapat menyimpan lemak zayvy dari satu kali makan per hari. Penting untuk memikirkan ukuran porsi dan tentang keterampilan itu ketika Anda menurunkan berat badan.

Skilki kali per hari dengan penurunan berat badan

Ahli diet mengatakan bahwa Anda perlu makan lebih sering, bahkan jika makan dalam porsi kecil akan mempercepat metabolisme Anda. Jelas, makan 4-7 kali sehari memiliki kelebihan yang tidak melintang:

• Lebih sederhana untuk sistem saraf. Sangat penting untuk melawan kelaparan dan jangan berlebihan, jika resepsi yang akan datang akan kurang selama setahun
• Vono korisnishche untuk shlonk. Great priyomi zhi meregangkan kendur dan menciptakan perasaan berat di perut
• Gudang sosial. Minum teh dengan rekan kerja, pergi ke pertemuan dengan klien, mengobrol dengan teman setelah bekerja - penting untuk bekerja bersama, sehingga Anda dapat membuat diet Anda dua kali sehari

Trik utama di sini adalah mengambil satu porsi ukuran seperti itu, untuk melihat kota. Baik, apa aturan di sini.

Ukuran porsi untuk menurunkan berat badan

Skіlki zhi pada suatu waktu perlu makan selama satu jam untuk menurunkan berat badan - sisi makanan. Seluruh piring, atau bahkan setengahnya - semuanya individual. Deyakі dapat z'їsti zhmenu gorіhіv i vіdchuti sіtіst, nshі tidak dapat naїstisya, dermaga tidak vіdchuyut meregangkan dinding selang. Untuk mendapatkan saldo, Anda bisa mendapatkan aturan berikut:

• Sekaligus, ambil troch lebih dari 250-350 gram. Vaga produk dihormati di panti asuhan. Misalnya, 70-100 g + 100 g ribi + 100-150 g sayuran. Pada hari porsi seperti itu, Anda bisa makan hampir 4
• Jika porsinya terlalu besar, Anda dapat mengubahnya dan menambahkan suplemen 1-2 ambil untuk sehari
• Meskipun porsinya kecil, maka tambah ukuran sayurannya sampai jam ketika tubuh tidak mengenalinya.
• Dengan penurunan pengurangan karbohidrat, perlu untuk mengkompensasi peningkatan porsi dengan suplemen.
• Sisa penerimaan jatuh tempo tetapi tidak lebih dari 2 tahun

Akibatnya, apa yang mungkin: cara menurunkan berat badan

Untuk seseorang yang telah membaca sampai akhir, makanan tentang skilki zhi itu perlu dimakan untuk menurunkan berat badan, itu sudah hilang. Anda tahu betapa pentingnya mengontrol jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang perlu Anda makan, dan juga melacak ukuran porsinya. Jadi, kadang-kadang perlu untuk waktu yang singkat sesuai dengan prinsip-prinsip ini, untuk sistem saraf. Ale, dengan pendekatan yang masuk akal dan rekomendasi dotrimanny, hasilnya tetap tidak akan macet!

Tampilan Postingan: 26