Suplemen vitamin dapat digunakan dengan cara yang berbeda untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan. Dan Anda perlu tahu cara mengonsumsi vitamin dengan benar, jika dan jika Anda meminumnya lebih sering. Vitamin adzhe tidak zukerki, yakі z'їv jika Anda mau. Saya ingin mengambil nilai maksimal, memastikan penyerapan optimal oleh tubuh, penting untuk mengetahui semua seluk-beluk.
Peran vitamin dalam tubuh
Vitamin memainkan peran yang bahkan lebih penting dalam tubuh manusia, meningkatkan pertukaran bicara yang normal, meningkatkan aktivitas kita, melindungi dari penyakit, membuat kulit bersih dan halus, dan memenuhi kuku dengan pertumbuhan rambut sehat yang kuat.
Terlalu banyak vitamin bisa shkidlivy, seperti nedolіk. Misalnya, kelebihan vitamin C dalam tubuh dapat menghancurkan batu mati di nirks, munculnya gejala alergi, dan menguras tenaga. Selain itu, ada terlalu banyak vitamin B6 dan magnesium.
Terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan kerapuhan dan kerenyahan tulang, ketelanjangan, sakit kepala.
Vitamin A, D, F, E penting dalam usus. Terlalu tinggi di tempat vitamin A, itu memanggil sakit kepala, serta gejala kecemasan, yang disertai dengan kebosanan.
Zvіdsi adalah mungkin untuk menumbuhkan visnovok, penting untuk diketahui bahwa beberapa vitamin tidak ada di dalam tubuh, jika Anda mengambil sejumlah vitamin lain sesegera mungkin, dengan beberapa vitamin dan mineral, Anda dapat mengambil yang lebih baik, tetapi Anda tidak dapat menyimpulkannya dengan beberapa anggur.
Jam berapa lebih baik minum vitamin
Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, orang kaya memiliki kebiasaan makan yang kurang seimbang dan orang kaya tidak mengambil pidato yang diperlukan dari makanan. Dengan menerima kompleks vitamin dan panggilan, mengisi kliring tanpa vitamin.
Satu jam, jika kita membutuhkan vitamin chi nshiy itu, penting, untuk mengambil melankolis maksimal. Deyakі vіtaminі perlu untuk mengambil pada saat yang sama zhey, untuk meningkatkan tanah liat, serta perlu untuk minum siput lapar.
Cara minum vitamin di pagi hari
Hal ini diperlukan untuk mengambil deyakі vіtamini di masa sekarang. Robiti perlu lima tahun lagi. Berbohong pada diri sendiri jam terpendek tepat setelah tidur.
Jika Anda perlu minum vitamin tidak lebih awal, dalam setahun setelah itu, pergilah.
Anda tidak bisa minum vitamin tanpa istirahat sebelum tidur, pecahannya bisa bangun tanpa tidur. Semua sama, apakah vitamin merangsang tubuh.
Vitamin yaki harus diambil untuk camilan
Lebih banyak vitamin harus diambil untuk camilan. Daftar vitamin tersebut antara lain polivitamin, vitamin kelompok B, vitamin K dan C. Ini sudah jam yang baik, jadi jangan lupa minum vitamin. Selain itu, misalnya, vitamin golongan B dapat mengubah makanan menjadi energi, sehingga dapat membantu Anda menjalani hari.
Namun, ada satu nuansa. Anda tidak bisa minum kalsium sekaligus dengan polivitamin, seperti membalas dendam pada diri sendiri. Kalsium bisa menjadi lempung. Untuk itu, sebagai camilan yang Anda minum polivitamin dari pilek, perlu untuk mengambil kalsium pada makan berikutnya di siang hari, misalnya pada obid atau malam hari.
Penting juga untuk mengetahui bahwa vitamin C membantu tubuh dalam penyerapan yang lebih baik. Itulah mengapa Anda bisa meminum vitamin ini sekaligus.
Lebih baik minum vitamin dengan penghinaan, sampai saat itu, penghinaan
Segera setelah Anda mengonsumsi vitamin pada jam terbaik, maka pada jam ini lebih mungkin untuk mengonsumsi polivitamin, vitamin kompleks kelompok B, vitamin E dan C, atau baik itu vitamin lainnya.
Di atas segalanya, vitamin harus diminum sekaligus, agar bau busuk lebih mungkin dikeluarkan dan dihanyutkan oleh tubuh. 
Banyak multi-kompleks dapat menggantikan sejumlah kecil kalsium dan air pada saat yang bersamaan. Jumlah kalsium seperti itu tidak bersalah mengalir ke teluk yang ditaklukkan, sehingga Anda dapat minum kompleks seperti itu tanpa perlawanan. Selain perlu mengonsumsi kalsium dalam dosis besar, maka perlu setidaknya satu tahun setelah asupan multivitamin kompleks.
Jumlah vitamin dan mineral
Vitamin aktif lebih cepat diperoleh tubuh bersama dengan vitamin lainnya. Jadi, misalnya, vitamin A lebih mungkin diserap tubuh jika dikonsumsi bersama vitamin golongan B, E, D.
Vitamin kompleks dari kelompok B baik untuk dikonsumsi bersama vitamin C. Vitamin C sendiri lebih cenderung basah ketika kalsium dan magnesium dimasukkan.
Vitamin D dikombinasikan dengan baik dengan vitamin A, C, kalsium dan fosfor.
Nutrisi menjadi kurang berlimpah dalam hal itu, jika Anda minum vitamin qi: pada saat yang sama, itu OKremo. Tse mozhe suttvo vplinut pada jumlah vitamin dan mineral dan asimilasi mereka.
kіlka memerintah apa pun, yang perlu dipangkas.
Jika Anda mengambil dosis besar mineral, maka Anda akan bersaing dengan mineral lain, priming mereka dan menurunkannya.
Yang terpenting, sebagian besar minum kalsium. Itulah mengapa perlu minum okremo dalam bentuk polivitamin dan mineral lainnya, karena dikonsumsi dalam jumlah kecil.
Vdnosno besar bisa tetapi dosis magnesium, seng. Untuk itu perlu minum okremo dari vitamin kompleks.
Sampai saat itu, perlu diketahui bahwa asupan seng trivaliy (yang mana yang harus diambil dalam kursus trival hingga 10 tizhniv) dapat menyebabkan kekurangan midi dalam tubuh. Oleh karena itu, perlu memasukkan asupan tambahan midi dan vitamin kompleks dari middi.
Deyakі vіtaminі can zbіshiti poglinannya nshih hidup pidato. Misalnya, vitamin C dapat membantu air liur berasap aditif makanan dan produk yang berkembang.
Vitamin penurun lemak, seperti A, D, E, K, akan lebih mudah ditaklukkan, sehingga Anda bisa mengambilnya dari landak untuk membalas lemak. Ale juga merupakan pengingat bahwa beberapa vitamin dapat menghancurkan dan mengurangi penyerapan vitamin penghasil lemak lainnya. Misalnya, asimilasi vitamin K dapat dikurangi menjadi 50 vіdsotkіv, pada saat yang sama untuk asimilasi vitamin A, itu harus lebih sedikit masuk.
Oleh karena itu, mengonsumsi vitamin K, E, D lebih efektif sebelum atau sesudah mengonsumsi vitamin penurun lemak lainnya, guna memaksimalkan nilai dari mengonsumsi vitamin tersebut.
Penting juga untuk mengetahui bahwa lebih baik mengambil vitamin dan mineral satu sama lain, dan untuk wanita lapar.
Misalnya, mengonsumsi magnesium sekaligus dapat mengubah penyebab diare. Penerimaan air liur z zhey untuk mengubah perselisihan imovirnіst pelacur.
Penting bagi ibu untuk menggunakan, bahwa vitamin dan mineral deaks dapat berkontribusi pada adsorpsi dan efisiensi sediaan obat, dan interoperabilitas dengan produk lain, yang mengakibatkan efek samping.
Jadi, misalnya, tidak mungkin mengonsumsi vitamin E dan K bersamaan dengan pengencer darah. 
Vitamin D dapat berinteraksi dengan obat penenang lain dan antasida.
Mengkonsumsi vitamin A dapat menyebabkan masalah dengan penggunaan antibiotik selama satu jam atau obat lain yang menurunkan kadar kolesterol.
Aspirin mengubah jumlah vitamin B, C, A dan mineral kalsium dan kalium dalam tubuh.
Snodіyni liki mengubah asupan vitamin B12, A, E, D dan secara signifikan mengurangi kadar kalsium.
Mengkonsumsi antibiotik, vitamin ruynuyu golongan B, menurunkan kadar magnesium, dan asupan kalsium.
Persiapan sechoginn imitate meniru vitamin kelompok B, seng, magnesium, kalium dari tubuh.
Melakukan perawatan dengan memperhatikan penyerapan vitamin E, A dan D ke dalam tubuh.
Itu hal terbaik, Anda harus berada di depan dokter di jalur penyembuhan yang diakui tentang mereka yang saat ini Anda sedang mengonsumsi vitamin kompleks.
Lebih penting lagi, apa lagi yang perlu diketahui, antara lain:
Alkohol menghancurkan vitamin A, vitamin kelompok B, dan juga menghancurkan asupan kalium, seng, kalsium, magnesium, dan garam;
Nikotin meningkatkan selenium, vitamin E, A, C;
Kafein tidak memungkinkan vitamin kelompok B, PP untuk ditaklukkan, mengurangi tingkat asupan, kalium, seng, kalsium dalam tubuh seseorang.
Cara mengonsumsi vitamin dan mineral dengan benar
Ambil vitamin dan mineral sesuai kebutuhan, jika Anda tidak dapat mengambilnya dari jumlah yang cukup karena alasan apa pun. Vitamin dapat mengurangi risiko tidak hanya pilek, tetapi juga penyakit lain, yang memungkinkan tubuh kita berfungsi sepenuhnya.
Vitamin bisa dalam bentuk tablet atau bentuk lainnya. Meluncur vitamin razryznyat sebagai suplemen makanan sebelum makan vitamin itu, diakui untuk likuvannya. Vitamin dan mineral yang sehat dengan metode kegembiraan diresepkan oleh dokter dan dalam dosis besar, seperti yang diberikan dalam suntikan.
Namun, fakta ini tidak berarti bahwa vitamin kompleks dapat dikonsumsi tanpa kontrol. Aturan Pevni sama saja
Langkah pertama adalah untuk mendapatkan beberapa vitamin kompleks, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Deyakі vіtaminі dapat vyklikati poіchnі effektі dan zavojvati zavojvati likam pri prodzhennі nі kuvannya.
Setelah membeli vitamin kompleks, perlu membaca instruksi dan rekomendasi tentang cara menerimanya, untuk menghindari overdosis.
Jika terjadi reaksi alergi terhadap kompleks vitamin, dapat diabaikan untuk meminumnya.
Lebih banyak vitamin perlu diambil pada waktu yang sama. Karena itu, makan bisa menyehatkan, sehingga vitamin lebih cepat ditaklukkan oleh tubuh.
Bazhano mengambil vitamin bekerja sekaligus.
Minum vitamin bukan dengan air atau bahkan minuman panas atau dingin.
Asupan vitamin diperlukan dan dalam situasi tertentu itu hanya perlu. Ale, perlu diingat dan diingat tentang buku pengembalian dan dotrimuvatisya dari aturan yang paling penting. Vitamin kompleks ini akan membawa lebih banyak melankolis.
Cara mengonsumsi vitamin dengan benar, apa yang perlu Anda ketahui tentang jumlah vitamin
Cara mengonsumsi vitamin dengan benar, cara mengonsumsi vitamin di antara mereka sendiri, dan bagaimana tidak mengagumi video ini
Vitamin D adalah vitamin yang sangat penting . Anggur ale dikonsumsi bahkan oleh sejumlah kecil produk dan penting untuk diambil hanya untuk bantuan makan.
Oskіlki sebagian besar penduduk dunia sakit dengan risiko kekurangan, vitamin D adalah salah satu suplemen makanan yang paling banyak digunakan.
Namun, banyak faktor yang dapat berkontribusi pada penyerapan yoga, termasuk jika Anda menggunakan dosis yang tepat.
Tsya artikel doslіdzhuє nutrisi, jika Anda mengambil vitamin D, schob maximizuvat yogoglenannya bahwa efisiensi. Varian asam vitamin D juga dianjurkan untuk orang dewasa dan anak-anak.
Sekarang minum vitamin D
Vitamin D terlihat di antara vitamin lain, karena itu, pada dasarnya, ia dihormati oleh hormon dan bergetar seperti kulit setelah sony light ().
Jumlah vitamin D yang cukup mungkin penting untuk kesehatan, tetapi bukti menunjukkan bahwa vitamin D berperan dalam fungsi kekebalan tubuh, kesehatan tulang, pencegahan kanker, dll. (, , ). Vitamin D adalah yang utama.
Tim tidak kurang, vitamin D diresapi di lengkungan dzherelah zhi kecil. Tse menyusun kepuasan kebutuhan tubuh dengan cara baru, karena Anda tidak mengambil infus matahari secara teratur.
Untuk orang-orang dari usia yang lemah dan orang-orang dengan kulit gelap, mereka mungkin berpikir tentang gelandangan dunia atau tinggal di daerah di mana ada lingkungan yang lebih ringan, risiko kekurangan masih lebih besar ().
Hampir 42% orang dewasa di Amerika Serikat kekurangan vitamin utama (). Di Rusia, statistiknya bahkan lebih ketat - lebih dari setengah populasi kekurangan vitamin D.
Jika Anda ingin vitamin D diproduksi oleh kulit Anda sebagai respons terhadap masuknya cahaya sony, vitamin D muncul bahkan dalam sejumlah kecil produk. Asupan tambahan vitamin D adalah cara yang efektif untuk memenuhi kebutuhan Anda dan menghindari kekurangan.
Lebih baik bersumpah demi landak
Vitamin D adalah vitamin pendegradasi lemak, yang berarti bahwa anggur tidak berbeda dalam air dan paling baik diserap oleh aliran darah Anda ketika Anda makan makanan berlemak. Untuk alasan mengapa dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D untuk meningkatkan penyerapan.
Ditemukan dengan satu suksesi dalam 17 kasus, mengonsumsi vitamin D dengan jumlah uang terbesar per hari, meningkatkan kadar vitamin D darah sekitar 50% setelah 2-3 bulan ().
Dalam penelitian lain, dilakukan pada 50 orang dari usia lemah, pengurangan vitamin D bersamaan dengan zhey lemak meningkatkan kadar vitamin D dalam darah sebesar 32% setelah 12 tahun pada mereka yang tidak gemuk ().
Alpukat, kacang polong, nasinya, produk susu tinggi lemak dan telur adalah lemak hidup, yang membantu meningkatkan asupan vitamin D.
Studi menunjukkan bahwa pemberian vitamin D bersama dengan lemak coklat dapat secara signifikan meningkatkan penyerapannya oleh tubuh.
Implantasi vitamin D di malam hari bisa tidur
Dosledzhennya pov'yazuyut rіven vіtamіnu D z akіstyu tidur. Padahal, kadar vitamin D dalam darah yang rendah menyebabkan risiko gangguan tidur lebih tinggi, kualitas tidur meningkat, dan gangguan tidur pendek ( , , ). Navpaki, satu percobaan kecil menunjukkan bahwa tingkat vitamin D yang lebih tinggi dalam darah dapat dikaitkan dengan nilai yang lebih rendah - hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur - pada orang dengan multiple sclerosis ().
Deyakі naukovі danі stverdzhuyut, scho priyomі taminu D nіch nіch mіzhe secara negatif menanamkan dalam akіstі tidur, zavazhavі vyrobnіtstvu melatoninu.
Tim yang tidak kalah, penelitian ilmiah berskala besar, yang menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin D untuk malam hari bisa membuat Anda tidur, keesokan harinya.
Sampai penyelidikan lebih lanjut dilakukan, yang terbaik adalah bereksperimen dan menemukan yang paling cocok untuk Anda.
Kekurangan vitamin D dapat berdampak negatif pada kualitas tidur. Beberapa ilmuwan percaya bahwa mengonsumsi vitamin D di malam hari dan malam hari dapat membuat Anda tertidur, tetapi data ilmiah masih sedikit.
Ranok adalah jam panas untuk mengonsumsi vitamin D
Banyak orang dianjurkan untuk mengkonsumsi suplemen seperti vitamin D untuk hari yang lebih baik.Tidak hanya itu, seringkali lebih baik, tetapi juga lebih mudah diingat tentang mereka yang berbohong dan minum vitamin, bahkan lebih sedikit di hari yang sama.
Ini sangat penting, karena Anda mengambil beberapa aditif, sehingga pada siang hari Anda dapat dengan mudah menambahkan aditif atau aditif lainnya.
Untuk ini, lebih baik menelepon untuk mengonsumsi vitamin D selama satu jam camilan sehat dan norak.
Mengambil pil, mengatur jam alarm, atau menyimpan suplemen Anda di meja makan adalah beberapa strategi sederhana yang memberitahu Anda tentang mengambil vitamin D Anda.
Mengambil vitamin D untuk pinjaman adalah cara yang nyaman dan efektif untuk memperbaiki kekurangan vitamin ini.
Jam yang ideal untuk mengonsumsi vitamin D
Seperti yang telah kami nyatakan, pemberian vitamin D juga dapat meningkatkan penyerapan dan meningkatkan kadar darah secara lebih efektif. Tim tidak kalah, laporan ilmiah tentang itu, jam berapa berikutnya minum vitamin D, pagi atau sore, masih belum cukup.
Tanaman yang paling penting adalah tongkol asupan vitamin D dan perawatan pasca pajanan, terutama pada periode paparan sinar matahari aktif di wilayah Anda.
Jika vitamin D tidak mengganggu tidur Anda, maka cobalah melakukan yoga di malam hari, ale bagan sekaligus dari landak gemuk. Ingatlah bahwa Anda tidur lebih nyenyak, suara lebih rendah, mentransfer asupan vitamin D ke pagi hari.
Lakukan tes darah untuk vitamin D secara teratur. Ini akan membantu Anda memahami apa yang perlu Anda lakukan, jam berapa efektif Anda mengonsumsi vitamin D. Asuransikan juga. Mari kita tebak, 5000 IU penting untuk dosis vitamin D yang bijaksana untuk orang dewasa, dan lebih banyak lagi, meningkatkan dosis - 1000 IU. Untuk anak-anak, norma masih direkomendasikan - 400-500 MO per doba. Juga ingat mereka yang tidak mengambil lebih dari norma yang direkomendasikan.
Penanaman vitamin D juga bisa lebih efektif, jika hanya setelah jam tertentu ke resepsionis. Untuk hasil terbaik, bereksperimenlah dengan jam - cobalah di sore hari untuk mengetahui apa yang cocok untuk Anda.
Pilihan Suplemen Vitamin D
Thorne Research, D-5000, 60 Kapsul (Lansia)
Nutrisi Emas California, Vitamin D3, Tetes Bayi, 10 mcg (400 IU), 0,34 fl (10 ml) (untuk anak-anak)
Untuk pengembangan program individu koreksi naturopati dari kondisi kekurangan dalam tubuh, seperti kekurangan vitamin D, dianjurkan untuk mengunjungi.
Kesimpulan
Suplemen dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam darah, yang mungkin sangat penting bagi kesehatan Anda.
Mengkonsumsi vitamin D juga dapat meningkatkan efektivitasnya, meningkatkan kehilangan lemak.
Terlepas dari mereka yang jam terbaik untuk mengonsumsi vitamin D belum ditetapkan, ada bukti ilmiah tentang mereka yang mengonsumsi malam hari dapat merusak tidur.
Studi terkini menunjukkan bahwa Anda dapat minum vitamin D pada pukul satu siang, pada pukul satu.
Sekitar satu jam untuk mengambil vitamin, itu tidak cukup. Sebagai aturan, semua vitamin baik untuk menerima (atau menusuk) luka. Ale di aturan kulit vinyatki.
Misalnya, vitamin E lebih mungkin tidak diambil secara gratis, pecahan anggur diminum pada detak jantung yang dipercepat. Itu harus diambil hingga vitamin C (asam askorbat) - antioksidan, yang secara aktif bekerja pada tubuh, mengurangi metabolisme.
Vignatok - pilek, flu, GRVI, jika vitamin C dikonsumsi siang dan malam.
Kompleks vitamin kelompok B diminum sekali sehari, termasuk malam hari, karena mengandung vitamin kulit dosis kecil.
Vitamin B1 (thiamin), terutama benfotiamine (bentuk vitamin pengurang lemak), sangat melemahkan. Dan luar biasa bahwa dalam instruksi sebelum persiapan seperti itu, seperti milgamma atau benfogamma, tidak tertulis bahwa Anda tidak boleh mengambilnya sebelum dia, seperti duduk untuk kermo, atau jika Anda bekerja dengan vikonan, Anda akan menuntut peningkatan rasa hormat. Lebih baik mengonsumsi vitamin B1 untuk malam hari, sehingga tubuh dapat menguasainya, dan dirinya sendiri - bersukacita.
Vitamin B2 (riboflavin) dapat dikonsumsi sesuai kebutuhan. Vіn mayzhe tidak memberikan efek samping, kіm sechі, karena dibalut dengan warna lemon cerah atau oker cerah.
Vitamin B4 dan B8 (kolin dan inositol) biasanya dikonsumsi lebih sedikit. Bau hinaan menormalkan kerja hati. Di malam hari, hati bisa membantu, jadi lebih baik minum vitamin bukan sebelum tidur, tapi lebih awal.
Vitamin B6 (piridoksin) adalah persiapan benih alami, jadi tidak disarankan untuk meminumnya pada malam hari sebelum perjalanan jauh. Misalnya, sebelum berangkat kerja dengan mobil, jika terjadi kemacetan.
Asam nikotinat (PP), atau bentuk lainnya (nikotinamida) dapat dikonsumsi lebih awal dan semalaman. Asam nikotinat Vrantsі tidak diterima karena alasan ini, yang menyebabkan penghitaman yang lebih kuat (hiperemia) yang panas di bagian atas toulub. Khati untuk pekerjaan di kereta bawah tanah, mirip dengan "pemimpin orang India", sangat tidak layak. Nicotinamide tidak memberikan efek samping seperti itu.
Vitamin B5 (asam pantotenat) dapat diambil di malam hari, ale dimenangkan dengan cara yang berbeda sama sekali. Kagumi perkemahan.
Asam folat (vitamin B9) dapat dikonsumsi secara gratis, tetapi mungkin ada banyak efek samping, seperti sehari saja bukan hal yang baik. Misalnya, asam folat dapat memicu kebingungan, kehilangan ingatan jangka pendek, depresi ringan, dan juga menyebabkan kerusakan kulit. Fenomena ini berumur pendek dan hanyut.
Vitamin B12 (cyanocobalamin) tidak dapat dikonsumsi pada malam hari, karena menyebabkan sakit kepala, kebingungan, agitasi, yang disertai dengan takikardia dan menyebabkan masalah besar.
Biotin (vitamin H) bisa diminum kapan saja.
Asam lipoat, serta sediaan berdasarkan priymayut sebelum zhey, pecahan bicara hepatoprotektor. Chi tidak penting untuk melakukan yoga di malam hari.
Jika ada vitamin kompleks, maka dalam satu tablet seperti itu semua vitamin diambil, karena diambil dengan cara yang berbeda, dan kompleks varto hanya mengambil satu dosis.
Seperti musim gugur yang lalu, seorang wanita menulis ke blog saya dengan kritik tajam. Jika saya mengambil , maka jelas bahwa di masa lalu, dia mengambil vitamin sintetis dosis tinggi dan jejak penerimaan seperti itu muncul di svetoglyad.
Apakah ada bukti negatif, Anda akan selalu melihatnya di sprynyatti kenyataan. Misalnya, saya makan sup kacang polong di tempat yang kekanak-kanakan, dan sejak saat itu saya unik ... Seorang pria meneguk air dari cangkir. Dari jam itu tidak ada yang diasinkan. Saya akan mengerti reaksi wanita ini, jika dia menulis blog, yang akan bercerita tentang gelombang positif vitamin pada tubuh. Fobia khusus. Saya tidak berpura-pura. Alecia, wanita itu, memberi saya pemikiran - untuk mendapatkan gelar "kepalan tangan pra-remaja", yang menceritakan tentang nuansa mengonsumsi berbagai suplemen.
Mengapa dan mengapa demikian. Saya ingin sudah menulis tentang takaran banyak pidato, ale tse bulo. Sejak saat itu, informasi baru muncul - atau lebih tepatnya, itu telah berkembang menjadi, jika mungkin untuk memberi tahu orang-orang tentang hal itu :) Tim lebih banyak, jadi saya bisa memasukkan makanan Anda sendiri secara teratur ...
Jadi saya akan mengambil semuanya sekaligus dari beberapa postingan. Dalam satu, pasti, semuanya tidak cocok.
Tidak ada pidato dangkal, tentang yak semua memberi makan yang sama ...
Vitamin tidak menumpuk di dalam tubuh, tetapi disaring setiap hari. Untuk mendapatkannya seperti minuman - buah-buahan / beri dalam kilogram - bau busuk tidak akan hidup untuk melihat kita sampai musim dingin :) Saya membekukan produk tanpa membiarkan vitamin meninggalkannya ... Sehingga sayuran dan buah-buahan beku (milik Anda sendiri) dapat terlihat lebih baik, seperti selulit dan nikmat, tetapi tidak vitamin.
Jumlah vitamin hidup untuk meletakkan berbagai alasan - saya akan menjadi sehat, memanifestasikan penyakit kronis, status, vіku, svetogladu, vіd kemungkinan untuk mengambil semua kesehatan yang diperlukan. Orang yang benar-benar sehat harus minum cukup polivitamin, kalsium dan lesitin dari lemak ikan. Reshtu mi dodaemo sobі untuk koreksi okremih stanіv. Gunakan minyak ikan (omega-3) tidak perlu, jadi dapat ikan baik 3 kali sehari. Zvichayno, lebih perlu untuk mengambil segala sesuatu dari landak! Dan bagaimana dengan bisu?
Makan yang benar- di jalan kepuasan, orang memilih apa yang harus dibeli: sepotong daging, untuk membuat semua kekayaan ini: sayuran, buah-buahan, kacang polong, buah-buahan kering tipis. Sepertinya saya telah menghemat beberapa kebutuhan untuk menabung, untuk menghemat hanya kalsium dari zhzhі: 2 bungkus sirup rendah lemak dan 200 gram hati, serta semangkuk salad dengan bit, wortel, daun hijau dan brokoli, saus dengan buncis dan sayuran untuk hari itu.
Panggil diet untuk bubur, pasta, kentang, kol, daging, ikan, susu, keju, keju. Baik buah-buahan segar, maupun sayuran... Dan jus dari kotak... Seseorang dapat bertahan untuk pikiran seperti itu hanya dengan vitamin dan elemen mikro.
"Anda tidak bisa minum apa pun. Dan banyak orang, jika mereka tidak minum sama sekali - dan mereka tidak bau. Mereka mengasihani mereka - tubuh bekerja seperti setahun, semuanya dikuasai, kita bisa mengelolanya sendiri Tidak semua orang seberuntung kelompok Anda ditempatkan Lempar semua minuman pada kedua - dua bulan bagian dari dingin dan semua gejala lainnya - mengapa Anda melanjutkan percobaan dan menjaga tubuh Anda pada diet kelaparan?
Bukan kata-kata saya, tetapi kutipan dari dokter tercinta - seorang terapis dengan praktik luas dan ahli farmakologi klinis.
Uzagalnyu fitur khusus dari penerimaan berbagai pidato:
Asam amino harus diambil lebih dan lebih setiap hari.
- Vitamin penurun lemak dapat dikonsumsi 1 kali sepanjang hari.
- Vitamin dan mineral tahan air harus diminum setiap hari: 2-4 kali sehari (kelompok B, vitamin C terutama dikeluarkan dari tubuh, dan sisa kulit diminum selama 2-4 tahun)
- Mineral lebih baik minum okremo dari lemak (lemak ikan, vitamin E, dll), sehingga dalam kasus lemak, bau busuk akan memuaskan bau busuk
- Mineral dapat dicampur dengan air panas (contoh: magnesium effervescent).
JANGAN berikan semua dalam dosis tunggal, 2-3 sediaan untuk dewasa pada 4-6 hari, dan untuk anak-anak 1-2 sediaan pada 4-7 hari. Penting untuk memberi tubuh waktu satu jam untuk beradaptasi.
Saya akan menerima sekitar satu jam berbagai aditif:
Vitamin dan elemen mikro lebih mungkin untuk mengambil satu hari / hari, mereka ada di obid, yang bukan kromium - juga di obid. Jika Anda minum seng dan kromium pada saat yang sama, maka lebih sering di jam yang berbeda: seng dalam vranci, kromium dalam obid. Juga, kalsium dan seng diambil dari ritel di pvgodini. Penting bahwa 600 mg kalsium mengurangi asupan seng hingga 50% per asupan satu jam.
Vitamin C, rutin, kalsium, kondroprotektor lebih baik diminum di malam hari, dan yodium - vrantsі (menang dan memperoleh vrantsі lebih cepat dan memberi lebih banyak energi). Magnesium kapan saja, tetapi lebih baik di malam hari. Lesitin, lemak ikan - dalam satu jam, ale pіd hїzhі, yak, dan semua vitamin penurun lemak (A, D, E, K).
Koenzim dapat diambil di pagi hari (untuk energi) dan sebelum tidur - pecahan selama satu jam tidur untuk inspirasi yang intens. Untuk asimilasi terpendek, koenzim diambil setiap jam. Anda bisa makan syrah, yogurt, roti dan mentega - jika Anda ingin sedikit lemak dalam mangkuk untuk asimilasi terbaik.
Dosis Dennu Lesitin lebih baik dibagi 3 dosis dan makan 1 sendok teh apa saja, de lemak - pak, daging, susu, dll. Rekomendasi ini dari ahli gastroenterologi yang disetujui - dosis seperti itu sesuai untuk anak-anak dan orang dewasa.
Dan, misalnya, seng, kromium, dan sejumlah elemen mikro lainnya tidak dapat dicuci dengan susu. Anda berisiko tidak keluar, tetapi tidak mendapatkan dosis mikronutrien yang diambil.
Ketika kalsium dan fosfor dibasahi, mereka lebih cenderung berada di media asam, dan magnesium dan magnesium lebih cenderung berada di tengah, secara tradisional dianggap bahwa magnesium dan kalsium tidak bersalah dalam satu kapsul atau dalam satu. dosis. Seperti kalsium dan magnesium dalam satu tablet, Anda akan mendapatkan sedikit itu dan itu. Jika semuanya baik-baik saja, maka lebih banyak untuk magnesium, kemudian dalam setahun untuk kalsium, dan lebih sering di malam hari.
Jika terlalu dingin, maka hari ini terlalu buruk, jangan minum magnesium dan kalsium. Abo zalizo vipivati dari luka, dan magnesium kalsium seperti malam.
Ingatlah bahwa perlu minum multivitamin setelah makan (dan bagan shchilnoy), sehingga seng masuk ke dalamnya, yang sering disebut rasa sakit pada tabung kosong. Semoga semua ekstrak herbal terdengar lebih baik memakan waktu 20-30 menit sebelum lemak, termasuk indole-3-carbinol, yang sering diminum orang darinya.
Asam amino mereka akan menaklukkannya lebih cepat, jadi beri mereka 10 sampai 30 duri sebelum makan. Dan seperti Anda memiliki istilah, di mana Anda perlu mengambil asam amino (herpes mengerut di pantat) - kemudian minum jika Anda memiliki viide, Anda tetap bisa mendapatkan diri Anda sendiri. Asam amino, yang dapat Anda minum setelah minum - Glutamine, Arginine. Berpikir tentang asam amino, saya akan menulis posting yang bagus :) Ini terlalu kaya dan saya ingin menjelaskan semuanya secara rinci, seperti yang kita cintai.
Probiotik idealnya minum di pagi hari sebelum tidur. Untuk nіch bau untuk memperbaiki usus kita sebanyak mungkin. Dan jika kita tidak hidup di dunia yang ideal, maka jangan mabuk pada sesuatu yang sangat buruk, seperti jika Anda minum probiotik 40-60 sebelum malam, atau di kota kecil, tenang setelah 20-30 malam. dia. Ale, yakscho mengambil probiotik z zhey - vіn lebih cepat pіde untuk etsa zhi, nizhі vіdnovlennya usus.
Dan saya tidak ingin minum probiotik rebus sayuran kompleks, terutama di sana, di mana ada protein (karena tidak ada gastritis atrofi). Di sebelah kanan, fakta bahwa selama pengetsaan protein yang berlebihan, asam schlunic secara aktif bergetar di dalam kita, dan karena kapsul probiotik tidak tahan asam, maka ia akan pecah menjadi siput di bawah asam, bukan usus. Dan banyak lagi - pada beberapa orang, di pagi hari (hingga luka ke-10) asam slunic rіven tertinggi, selama periode ini, jangan minum probiotik lebih sering (saya tahu, bahwa probiotik tidak terlindungi dari asam). Juga, Anda tidak bisa meminumnya panas, meminumnya dengan jus asam (lemon, jeruk, salad dengan otts).
Probiotik mungkin memiliki pH 2 hingga 8 kali, serta anggur dalam bubuk.
Dengan asupan probiotik yang sepele, Anda perlu mengubah waktu dalam sehari, tetapi jangan minum terus-menerus sama ... Ubah formula, stok, jenis bakteri ... Jika tidak, istirahatkan hari selama 10-15 hari per bulan kulit.
Kontrasepsi oral mereka secara signifikan mengganggu metabolisme, tetapi yang lebih penting - bau apa yang akan meningkatkan kebutuhan vitamin dan mineral tertentu: terutama kelompok B (B9, B6 (2-10 kali), B1 dan B12). Juga, mengambil OK mengurangi jumlah vitamin Z, seng, dan magnesium. Zate - mempromosikan midi dan vitamin A, vitamin K.
Saya akan melihat berbagai multivitamin (tanpa midi, lebih sedikit A dan K, lebih banyak kelompok C, B, dan seng dengan magnesium).
Kekurangan terbesar adalah karena asam folat dan B6 (2-10 kali), sehingga memungkinkan untuk minum okremo. Norma B6 yang biasa adalah 30 hingga 100 mg; Anda dapat mengambil opsi yang ditemukan - B6 untuk Thompson (meskipun dijual dengan cepat), dan B9 untuk bentuk paling sederhana. Namun jika memungkinkan, maka pada herba B6 sudah dalam bentuk aktif (yak dan B9).
Dali, squawk kaya - bagaimana perbuatan akan menaklukkan bersaing untuk asupan vitamin dan mineral dalam satu tablet (atau kapsul) multivitamin dan kompleks lipat lainnya.
Saya mengkonfirmasi: perlu baik untuk mikroenkapsulasi, atau sebagai komponen bantalan bola. Antagonisme didistribusikan sesuai dengan kapsul yang berbeda (kulit yang pada selongsong dibuka pada jam yang berbeda) atau sesuai dengan bola tablet yang berbeda, yang juga dapat dibuka pada jam yang berbeda. Vitamin dipecah sedemikian rupa sehingga mereka perlahan-lahan mengembang, bola demi bola (untuk itu tidak dapat dipecahkan atau dihancurkan, karena instruksi tidak diberikan).
Selain itu, karena vitamin dalam kompleks dalam bentuk aktif, secara signifikan meningkatkan peluang mereka untuk mabuk. Dalam bentuk aktif, bau busuk itu seperti "koridor pіlgovim" bi.
Juga, ada mineral dalam bentuk chelate (dicampur dengan asam amino). Tubuh kita sudah menyukai asam amino murni (vivilne dari produk protein), sehingga seluruh bumi untuk kehidupan sehari-hari, kita akan mendapatkannya dari shvidko. Dan mineral "melompat" untuk perusahaan)
Nah, ketiga, - sedikit kelicikan virobnik vitamin digunakan untuk menempatkan trochs (atau navit - rich) lebih dari biasanya ... Vitamin dari kelompok B, sebagai hasilnya, Anda telah membawa rasa hormat, ke diambil dalam dosis yang bergeser, tetapi aman, diambil dari polivitamin farmasi statistik rata-rata. Dengan cara ini, asuransi dapat dihabiskan, terkait dengan kekurangan enzim, masalah keracunan, dengan kebutuhan individu, dengan peningkatan vitrata, dan dengan manifestasi antagonisme. Jumlah vitamin lain meningkat secara proporsional.
Semua ini memastikan tingkat penyerapan yang lebih tinggi dan toleransi yang lebih baik terhadap penerimaan kompleks polivitamin.
Pengawetan, kekuatan \ polypshennya vymoktuvannya juga dapat mengambil keberadaan enzim bernyanyi, asam amino, herbal dan bakteri probiotik (coklat) di gudang multivitamin. Setiap kali saya ragu bahwa aditif tertelan dengan buruk, maka saya obov'yazkovo zaїї enzim roslinnymi.
Jika Anda menerima lebih dari satu mineral, maka logis untuk memisahkan pesaing Anda berdasarkan jam.
Misalnya, penting untuk mengetahui vitamin kompleks untuk ayam, yang memiliki semua vitamin dalam dosis yang dibutuhkan. Dalam suasana hati ini, sering kali perlu mandi okremo seng, selenium, kelompok B, vitamin D ... Saya sangat merekomendasikan mengonsumsi seng okremo dengan selenium dalam suasana hati ini (dengan makanan yang berbeda).
Interaksi positif dan negatif dari vitamin dan mikronutrien
Zalizo ta
* Kalsium, Magnesium, Seng mengurangi asupan Zaliza, dapat menyebabkan kekurangan yoga
* Chromium - Secara negatif mempengaruhi metabolisme Zaliz
* Vitamin B2, C, Fluor - Meningkatkan ketersediaan hayati Zaliz
* Vitamin A - Memungkinkan Anda mengekstrak stok Zaliz, yang ada di dalam oven
* Mіd - Bagatorazovo zbіshuє, scho untuk membawa Zalіzom, fitnah ke tubuh
Kalsium dan
* Fosfor - Mengurangi bioavailabilitas Kalsium, serta ekskresi (visnovok) Kalsium di bagian tersebut
* Vitamin C - Taburkan asupan Kalsium
* Vitamin D - Diperlukan untuk penyerapan Kalsium
* Vitamin B6 - Mengurangi ekskresi Kalsium dari tubuh
* Seng - Mengurangi penyerapan Kalsium
* Vitamin K - Dopomogaє Kalsium akan menjadi jaringan tulang dalam tubuh, serta membantu faring darah yang tepat
* Boron - Menstabilkan pelepasan Kalsium
* Magnesium - Semprotkan pada penyerapan Kalsium
* Zalizo - Bersaing dengan Kalsium untuk penaklukan. Saat mengonsumsi suplemen makanan dari flu, perlu setidaknya dua tahun asupan kalsium.
* Natrium - Pengurangan Natrium yang tinggi untuk meningkatkan jumlah kalsium di bagian tersebut
* Kafein - Rata-rata, satu cangkir kawi menurunkan asupan Kalsium Anda sebanyak 2-3 mg
Magnesium dan
* Fosfor - Mengurangi penyerapan Magnesium di usus
* Vitamin B6 - Ketersediaan hayati Magnesium yang lebih besar
* Kalsium - Mengurangi penyerapan Magnesium.
* Boron - Menstabilkan retensi Magnesium
* Seng - Suplementasi seng di lebih dari 142 mg/dobu pada orang dewasa yang sehat secara signifikan mengurangi asupan magnesium.
* Vitamin D - bentuk aktif vitamin D (kalsitriol) dapat diserap di usus oleh magnesium.
Seng -
* Vitamin B9 (asam folat) - Porushuє vmoktuvannya Seng untuk penyelesaian kompleks non-reaktif pіd jam transportasi. Studi lainnya menunjukkan bahwa suplementasi asam folat dosis tinggi (800 mcg/hari) selama 25 hari tidak mengubah status seng.
* Kalsium, Zalizo, Mіd - Mengubah asupan Zinc di usus
* Vitamin A - Seng diperlukan untuk konversi ke retinol (Vit.A) di sitkivtsi.
* Vitamin B2 - Ketersediaan hayati Seng yang lebih baik
* Vitamin B6 - Mengurangi visibilitas Seng dari bagian
Tembaga dan Seng (50 mg/hari dan lebih banyak) - Perubahan bioavailabilitas
Mangan dan Kalsium, Zalizo - Menaklukkan Mangan
Molibdenum dan Mіd - Penurunan Penaklukan Molibdenum
Chrome saya
* Zalizo - Kurangi perolehan Chrome
* Vitamin C - Semprotkan untuk menaklukkan Chromium
Fosfor
* Vitamin D - Meningkatkan penyerapan Fosfor dalam tubuh
* Boron - Stabilisasi Fosfor
Vitamin B dan Magnesium
Vitamin A
* Vitamin C, E - Povna sumist. Melindungi Vitamin A dari oksidasi
* Seng - Meningkatkan metabolisme Vitamin A, mengubah yoga menjadi bentuk aktif
* Penting agar reseptor vitamin A (bukan beta-karoten, pilih retinol) bersaing untuk asupan vitamin D. Oleh karena itu, disarankan untuk mencampur jumlah Retinol dengan kohabitasi dengan vitamin D hingga 1/5. Misalnya, dengan pengurangan 5000 IU D3 - vitamin Retinol bisa menjadi 1000 IU.
Vitamin B1
* Vitamin B2, B3 - Mengoksidasi, menghancurkan vitamin B1
* Vitamin B6 - Meningkatkan transisi Vitamin B1 ke bentuk biologis aktif
* Vitamin B12 - Zat reaksi alergi terhadap Vitamin B1. Ion kobalt pada molekul B12 merusak Vitamin B1
Vitamin B2
* B3, C, Mid, Zinc, Zalizo - Mengurangi penyerapan vitamin B2
Vitamin B5
* Vitamin B1, B2 - Meningkatkan efektivitas vitamin B5 dalam metabolisme
* Mіd - mengurangi aktivitas B5
Vitamin B6
* Vitamin B2 - Diperlukan untuk konversi Vitamin B6 ke bentuk aktif
* Vitamin B12 - Ion kobalt dalam molekul B12 merusak Vitamin B6
* Magnesium - Jumlah B6 yang lebih besar, penetrasi yang baik dalam sel
Vitamin B7 (Biotin) dan
* Avidin (Putih telur Suriah) - pov'yazuє Biotin dan pereshkodzhaє yogo berendam di darah. Saat dipanaskan, terjadi denaturasi (kerusakan permanen pada struktur Avidina). Telur rebus tidak menghormati penaklukan Biotin.
* Telur Suriah zhovtok - salah satu biotin dzherel terbaik.
* Magnesium - Mengubah Biotin menjadi bentuk aktifnya
Vitamin B9
* Seng - Secara negatif mempengaruhi pengangkutan Vitamin B9
* Vitamin C - Semprot untuk menghemat Vitamin B9 di kain
Vitamin B12 dan
* Vitamin B1, C, Zalizo, Mіd - P_d dієyu Vitamin B12 menjadi marnim
* Kalsium - Diperlukan untuk penyerapan Vitamin B12
Vitamin C dan
* Vitamin B5 - Meningkatkan penyerapan asam askorbat
Vitamin E
* Vitamin C - Menyegarkan oksidasi Vitamin E
* Selenium - efek antioksidan dari kedua pidato ditingkatkan. Di hadapan karbohidrat (malt, vip) selenium mungkin tidak diperoleh.
* Zalzom Sum_sny z Zalіzom . yang malang
Kejahatan persaingan, manifestasi saling memperkuat komponen di. Misalnya, agar air liur smoktuvannya optimal maka perlu ditambahkan vitamin C dan folat (B9). Dengan asupan vitamin C apa pun karena rasio 1: 4-1: 5, maka untuk tablet asupan 80 mg, maka asam askorbat mungkin 300-400. Diterima sekaligus.
Para wanita memiliki banyak jendela kaca patri, orang-orang tidak memilikinya. Yakshcho zhіnki priymayut zalizo, keluar, svidshe untuk semuanya, digunakan. Pada orang, ada terlalu banyak hemoglobin dan hemoglobin naik, dan kemudian hemosiderosis menumpuk dan berkembang.
Zalіzo tidak dapat minum selama satu jam pilek dengan suhu (peningkatan penetrasi, tangisan pembuluh darah) dan selama satu jam infeksi virus. Kadang-kadang untuk dobu-tiga sampai sakit, tubuh sendiri berkurang di udara, sehingga virus tidak pergi)
Sebagai infeksi bakteri, secara teoritis, mengonsumsi vitamin dengan unsur mikro dapat membantu pertumbuhan koloni bakteri (baunya juga bisa jelek), tetapi jika tidak lebih dari 2-4 hari (penyakit itu sendiri telah jatuh), jika Anda bisa meminumnya dengan tenang. Saya tidak mengganggu asupan vitamin selama satu jam sakit, bagi mereka yang kehilangan nafsu makan, tetapi di sini Anda perlu mengambil pidato singkat.
Seperti orang minum vitamin cepat dan berhenti minum 4-3 hari - hari yang sama. Dan di sebelah kanan - tidak minum bir, mengamati kekurangan vitamin yang luar biasa dan dalam situasi ini, lebih baik mulai minum lebih banyak vitamin, agar tidak menunjukkan kekurangan penyakit yang lebih besar.
Baik itu komponen asam lemak tak jenuh ganda lainnya, lesitin, Anda tidak dapat meminumnya selama satu jam sakit, sehingga tubuh melawan infeksi, prosesnya lebih hemat energi, dan kemudian semua jenis lemak tergores. Dengan ini, seseorang akan memiliki tanda - peningkatan nafsu makan, peningkatan keracunan - maka tubuh tidak perlu dimanfaatkan oleh orang lain. Dan jika itu terlihat normal, biarkan saja :)
Lipat polivitamin juga dapat mempercepat penghapusan antibiotik (dan mungkin tidak diperlukan) atau melemahkan efek beberapa antibiotik dan obat antibakteri. Itu lebih individual.
Pengisian defisit dan pengisian depot dalam pidato yang berbeda tidak sama.
kromium zapovnyuetsya bulan protyazh dan bulan protyazh pіvtora setelah skasuvannya mulai selangkah demi selangkah jatuh.
Defisit vitamin C zapovnyuetsya protyag tizhnya, tapi setelah 5 hari setelah vіdmin mulai turun.
vitamin grup B(Semuanya praktis) popovnyuyutsya protyazh 3 (suara), dan terkadang 7 hari. Kelembak Anda mulai turun dalam 3 hari setelah pengumuman.
Vitamin A zapovnyuetsya peregangan 1-2 tizhniv, setelah skasuvannya tidak jatuh 2 bulan di tengah.
Selenium defisit akan diisi selama sebulan dan kemudian setelah klaim tidak jatuh selama 2-3 bulan lagi.
Seng bermasalah. Shvidko untuk 1-2 loot, akan ada kekurangan, tetapi shvidko rіven bisa jatuh setelah jatuh.
kalium zapovnyuetsya defisit protyag 1-2 tahun. Jatuh setelah kejahatan landak asin dan kemudian bangkit dari orang sehat dengan peregangan, doby tanpa kegembiraan. Siapa yang mungkin memiliki penyakit sistem kardiovaskular, potasium rhubarb setelah garam di jalan. hari tidak naik.
Yodium tezh selama satu tahun zapovnyuєtsya dan protyazh doby membanjiri tubuh.
kalsium dalam tubuh (bukan dalam darah - ada konstanta konstan) sangat penting untuk diingat. Dengan asupan konstan selama sebulan, defisit akan dipulihkan, tetapi di sikat gigi akan mengisi waktu 1-2 tahun. Buang kalsium untuk diminum - protyazhnya di dalam tubuh sama dengan kalsium yang jatuh (bukan di darah!).
Magnesium sitrat tidak berasimilasi dalam 20 khvilin. Pada orang sehat, tidak lemah untuk stres, magnesium rven tidak bisa jatuh selama berbulan-bulan. Untuk "lemah" - Anda bisa jatuh ke hari yang akan datang setelah kata.
Pertengahan terdengar terlalu banyak dan Anda dapat menyimpan rіven normal selama berbulan-bulan, karena tidak ada banyak anemia defisiensi - tidak cukup.
Zalizo bermasalah.
Mangan, molibdenum pada orang sehat, tidak jatuh selama berbulan-bulan, pada orang sakit, sungai jatuh setiap hari setelah hari.
Sirka zapovnyuєtsya selama sebulan. Pada pasien dengan jaringan bengkak dan sehat yang tidak sehat, dengan displasia jaringan sehat, kekurangannya tidak meningkat lagi dan hari sirka jatuh selama satu atau dua bulan setelah hari kedua.
Saya memiliki rumus yang sama jumlah mineral maksimum yang diizinkan per hari dalam vіd vaga:
Kalsium: 10-40 mg/kg air, dibagi menjadi 4 dosis sepanjang hari.
Magnesium: 20mg/kg dibagi menjadi 4 dosis per hari.
Molibdenum: 10-40 mcg/kg vaga, dibagi menjadi 4 dosis sehari.
Selenium: 2-4 mcg/kg, dibagi menjadi 4 dosis sepanjang hari.
Vitamin C: 10-40 mg/kg per dosis 4 hari sehari
Seng: 1mg/0.454kg tubuh manusia + 20mg dibagi menjadi 4 dosis untuk sehari.
Dan saya ulangi sekali lagi - maksimal situasi tertentu.
Menjelang posting pertama, kami mencatat satu, makanan yang paling sering dimasukkan: bintang-bintang diambil dari gudang multivitamin. Jadi, Anda telah mengubah rasa hormat Anda, dalam multi-kompleks yang baik, misalnya, kelompok B dapat ditemukan kadang-kadang mengubah dosis ... Dengan cara ini, Anda dapat menghabiskan uang untuk pengeluaran, terkait dengan kekurangan enzim, masalah keracunan, dengan kebutuhan individu, dengan peningkatan konsumsi dan penampilan. antagonisme antara kelompok (membagi daftar interaksi negatif vitamin).
Sangat disayangkan bahwa orang, dalam beberapa hal, secara naif memahami penjelasan sederhana: RDA(Rekomendasi dari middle dobovy rіven) - ucapan minimum, minimum itu, tanpa penyakit dan kematian manusia apa pun. Misalnya, tanpa 60-90 mg vitamin C, seseorang bisa terkena penyakit kudis. Tetapi untuk menjadi sehat, Anda tidak perlu 60 mg, tetapi puluhan dan ratusan kali lebih banyak untuk vitamin ini.
Untuk anak-anak dengan mutasi siklus folat, asupan asam folat diresepkan tidak sesuai dengan RDA (400-600 mcg), tetapi 5-10 mg per hari. Karena tidak ada yang menular dalam depresi ini, tidak ada yang menentang dosis MEGA. Tampaknya tidak ada yang terjadi dengan mutasi seperti itu dan dosis folat yang sangat tinggi (dan tidak hanya beberapa jam kehamilan) - sebagai pencegahan stroke dan infark dini. Jika Anda terlalu bertele-tele, maka Anda membutuhkan lebih banyak magnesium, B12 dan B6 ...
Ale, Anda perlu berhati-hati, dokter, tidak tahu detailnya, untuk menjaga keputihan, magnesium diresepkan dan sering diambil bukan dalam bentuk kapsul dan tablet, tetapi dalam suntikan, dan di sana mereka diberikan dalam bentuk dosis oral. . Sejauh ini, tidak ada yang meninggal, dan navit, navpaki, menyelamatkan kegembiraan menjadi ibu)
Anda dapat menulis tentang RDA untuk waktu yang lama - tentang itu, jika dan untuk beberapa kondisi, standar ts dipasang (deaks - sebelum Persh perang suci, selama berjam-jam seperti di dunia, dan dalam sains, banyak hal telah berubah), tentang itu, seperti bau yang terlalu cepat berubah.
Saya akan mempelajari topik ini nanti, tetapi untuk saat ini saya akan mengungkapkan rasa hormat Anda bahwa RDA (Recommended Dietary Allowance) dan UL (Tolerable Upper Intake Level) adalah tingkat hidup yang diizinkan, seluruh rentang bicara. Saya perlu memahami, apa yang bisa tersisa di setangkai waktu di tempat pertama, tetapi dalam kasus siapa Anda tidak dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menguntungkan bagi kesehatan.
Di posting lain, saya menguraikan norma dan dosis vitamin lain, serta melakukan tindak lanjut dan kekhasan meminumnya. Ikuti kami)
Banyak orang yang mengonsumsi vitamin dan suplemen, mereka hanya membuang banyak pil di depan mulut mereka. Tetapi menurut para ahli, ini bukan waktu yang tepat untuk mengonsumsi beberapa bahan tambahan makanan, penting baginya untuk mengetahui apakah Anda mengonsumsinya, sehingga Anda dapat menghilangkan kemurungan secara maksimal.
“Yang terbaik adalah mengambil semua kehidupan berbicara dari hidup Anda,” kata Dr. Ellen Kami, instruktur sekolah kedokteran dan penulis buku “Natural First Aid Kit.” - Ale, yah, ada banyak bukti ilmiah, yang mendukung sebagian besar aditif. Buvay, scho diet Anda menolak pidato hidup yang diperlukan melalui pencucian racun dari penyimpanan, pidato kimia, yang dimenangkan dalam tanaman rekayasa genetika, atau hanya pertanda kecil yang buruk.
“Kalsium, lebih baik untuk semuanya, akan ada tanah liat, tetapi untuk mendapatkan magnesium basah, - seperti keluar. - Jika Anda mengonsumsi suplemen saline, gunakan saline sulfat. Natom_st vіzmіt chelat zalіza”. Pakar lain telah memberikan beberapa kegembiraan yang lebih kecoklatan:
Vitamin oleh air. Vitamin kelompok B dan vitamin C, serta vitamin tahan air lainnya harus mengambil vrantsі, bagan okremo vid zhі. "Ambil semua vitamin kaya air Anda sebelum makan," kata Profesor Robert Silverman, ahli diet klinis bersertifikat dengan American Clinical Board of Nutrition.
Vitamin penurun lemak. Yang terbaik adalah mengambil vitamin penurun lemak dari landak. Di depan mereka orang dapat melihat vitamin A, D, E, K, serta mineral yang kaya magnesium.
Magnesium. Asupan magnesium akan mengurangi efek samping munculnya diare, dan asupan vitamin penurun lemak juga akan mencegah gangguan usus.
Sama , CoQ10.“Jika Anda mengambil suplemen Sama, juga berikutnya untuk mencocokkan dengan zhey, - demi Silverman. - Koenzim Q10 harus diambil dengan minyak, jadi ambil minyak alpukat atau minyak almond untuk membantu menyerap pidato yang hidup.
kalsium. Silverman merekomendasikan untuk mengonsumsi kalsium pada malam hari, pecahan anggur, dan obat-obatan relaksasi.
Lemak ikan dalam kapsul. Asam lemak omega-3 yang populer dalam kapsul dapat digunakan untuk menyerap jilatan lain dan pidato yang hidup, jadi suplemen varto harus diminum setiap hari dan tidak digabungkan dengan jilatan lainnya.
DHEA (DHEA). Dr Holly Leips of Life Extension untuk mengambil hormon, termasuk DHEA, menyebalkan.
Antioksidan. Asam lipoat, anti-oksidan, di samping berbohong, pecahan paling baik digunakan pada pelacur lapar. Ale, pecahan siput kosong dapat dipertaruhkan dalam lima tahun setelah itu, jadi dalam dua tahun, maka semuanya jelas di sini.
Aditif yang mempromosikan aktivitas intelektual. Suplemen atau suplemen vitamin yang mendongkrak kerja otak, misalnya Cognitex, bohong.
fermentasi herbal. Penting untuk meminumnya sekaligus dari dosis terbesar untuk hari itu - sebagai aturan, saat makan.
Persiapan-snodyny. Berbagai suplemen, termasuk L-theanine, inositol atau melatonin, harus diminum pada malam hari.
Fahivtsі juga membuat orang senang, seperti mengonsumsi polivitamin, menambahkan dosis sepanjang hari. Saya oskolki semua raznі kita dapat dikenali sebagai bernyanyi wajah, zavzhd lebih cepat membahas asupan aditif dan likіv dengan obat.
