ビタミンサプリメントは、必要なビタミンやミネラルの体のニーズを満たすために別の方法で使用することができます。 そして、あなたがそれらをより頻繁に飲むならば、そしてあなたがそれらをより頻繁に飲むならば、あなたはビタミンを正しく摂取する方法を知る必要があります。 Adzheビタミンはzukerkiではありません、あなたが望むならyakіz'їv。 私は最大の価値を取り、体による最適な吸収を確保したいので、すべての微妙なことを知ることが重要です。
体内でのビタミンの役割
ビタミンは人体でさらに重要な役割を果たし、通常の発話交換を促進し、私たちの活動を促進し、病気から保護し、皮膚を清潔で滑らかに揺らし、強い健康な髪の成長で爪を飽和させます。
あまりにも多くのビタミンは、їхnedolіkのようにshkidlivyになる可能性があります。 たとえば、体内のビタミンCが過剰になると、ニクの死んだ石やアレルギー症状の出現が破壊され、作業に支障をきたす可能性があります。 また、ビタミンB6とマグネシウムが多すぎます。
ビタミンDが多すぎると、骨のもろさやカリカリ感、ヌード、頭痛につながる可能性があります。
ビタミンA、D、F、Eは腸で重要です。 ビタミンAの代わりに高すぎると、退屈を伴う頭痛や不安の症状を引き起こします。
Zvіdsivisnovokを育てることが可能です、いくつかのビタミンが体内に存在しないことを知っておくことが重要です、あなたができるだけ早く他のビタミンの数を摂取するならば、いくつかのビタミンとミネラルで、あなたはより良いものを摂取することができますが、あなたはそれをいくつかのワインと要約することはできません。
何時にビタミンを摂取するのが良いですか
研究が示すように、金持ちは食生活のバランスが不十分であり、金持ちは食べ物から必要なスピーチを取りません。 ビタミンと召命の複合体を受け入れることによって、ビタミンがない状態でクリアリングを埋めます。
1時間、私たちがそのchiіnshiyビタミンを必要とするならば、それは最大の憂鬱をとることが重要です。 Deyakіvіtaminіは、粘土を改善するために、同時にїzheyを取り入れることが必要であり、空腹のナメクジで飲む必要があります。
朝のビタミンの摂取方法
現在、deyakіvіtaminiを服用する必要があります。 ロビティはあと5年必要です。 自分に嘘をつく 最短時間寝た直後。
早めにビタミンを摂取する必要がある場合は、その後1年以内に行ってください。
寝る前に休憩なしでビタミンを飲むことはできません。破片は眠れずに目を覚ますことができます。 それでも、ビタミンが体を刺激するかどうか。
やきビタミンはおやつに摂取する必要があります
おやつにはもっとビタミンを摂取する必要があります。 そのようなビタミンのリストには、ポリビタミン、グループBのビタミン、ビタミンKおよびCが含まれています。もう良い時間なので、ビタミンを飲むことを忘れないでください。 さらに、たとえば、グループBのビタミンは、食べ物をエネルギーに変えることができるので、1日を過ごすのに役立ちます。
ただし、ニュアンスが1つあります。 自分自身を復讐するように、ポリビタミンと一緒にカルシウムを一度に飲むことはできません。 カルシウムは粘土で固めることができます。 そのためには、おやつのように寒さからポリビタミンを飲むように、カルシウムは日中の次の食事、たとえば、従順または夕方に摂取する必要があります。
ビタミンCが体の吸収を助けることを知ることも重要です。 だからこそ、このビタミンを一気に飲むことができます。
侮辱でビタミンを摂取する方が良いですそれまでは侮辱
最高の時間にビタミンを摂取する場合は、同時に、グループB、ビタミンE、Cのビタミンの複合体であるポリビタミン、または他のビタミンを摂取します。
何よりも、ビタミンを一度に摂取する必要があります。そうすることで、悪臭が放出され、体に洗い流されやすくなります。 
多くのマルチコンプレックスは、少量のカルシウムと水を同時に置き換えることができます。 そのような量のカルシウムは征服された湾に注ぐことの罪を犯さないので、あなたは戦いなしでそのような複合体を飲むことができます。 カルシウムを大量に摂取する必要があるだけでなく、マルチビタミン複合体を摂取してから少なくとも1年は必要です。
ビタミンとミネラルの合計
活性型ビタミンは、他のビタミンと一緒に体によってより迅速に獲得されます。 したがって、たとえば、グループB、E、Dのビタミンと一緒に摂取すると、ビタミンAは体に吸収される可能性が高くなります。
Bグループのビタミン複合体はビタミンCと一緒に摂取するのが良いです。カルシウムとマグネシウムが導入されると、ビタミンC自体が濡れる可能性が高くなります。
ビタミンDは、ビタミンA、C、カルシウム、リンとよく組み合わされています。
気ビタミンを飲むと、栄養が少なくなります。同時に、OKremoです。 Tse mozhe suttvo vplinutは、ビタミンとミネラルの合計とそれらの同化について説明しています。
Єkіlkaは、トリミングする必要があるものは何でも支配しました。
あなたがミネラルを大量に摂取する場合、あなたは他のミネラルと競争し、それらをプライミングしてそれらを下げます。
何よりも、多くの人がカルシウムを飲みます。 したがって、他のポリビタミンやミネラルの形でオクレモを少量摂取するため、飲む必要があります。
Vdnosnoは素晴らしいことができますが、マグネシウム、亜鉛の投与量です。 そのためには、ビタミン複合体からオクレモを飲む必要があります。
それまでは、トリバリの亜鉛摂取量（10チズニブまでのトリバルコースで摂取する必要があります）が体内のミディの欠乏につながる可能性があることを知っておく必要があります。 したがって、middiからのmidiとビタミン複合体の追加摂取を含める必要があります。
Deyakіvіtaminіは生きているスピーチをzbіshitipoglinannyaіnshihすることができます。 たとえば、ビタミンCは煙のような唾液を助けることができます 食品添加物と成長している製品。
A、D、E、Kなどの脂肪を減らすビタミンは、より簡単に征服されるので、ハリネズミから脂肪を取り戻すことができます。 エールはまた、いくつかのビタミンが他の脂肪生成ビタミンの吸収を破壊し、損なう可能性があることを思い出させます。 たとえば、ビタミンKの同化は50vіdsotkіvに減らすことができますが、同時にビタミンAの同化のために、それはより少ない流入であるはずです。
したがって、ビタミンK、E、Dを摂取することは、これらのビタミンを摂取する価値を最大化するために、他の脂肪減少ビタミンを摂取する前または後に、より効果的です。
また、お腹を空かせた女性にとっては、ビタミンとミネラルを一緒に摂取する方がよいことを知っておくことも重要です。
たとえば、マグネシウムを一度に摂取すると、下痢の原因が変わる可能性があります。 痴女のイモビルニストの不和を変えるための唾液zїzheyの受信。
母親が使用する必要があります、それはdeaksのビタミンとミネラルが吸着と効率に貢献することができます 薬の準備、および他の製品との相互運用性により、副作用が発生します。
したがって、たとえば、抗凝血剤と同時にビタミンEとKを摂取することはできません。 
ビタミンDは他の鎮静薬や制酸剤と相互作用する可能性があります。
ビタミンAを服用すると、コレステロール値を下げる抗生物質や他の薬を1時間使用すると問題が発生する可能性があります。
アスピリンは、体内のビタミンB、C、A、カルシウムおよびカリウムミネラルの量を変化させます。
Snodіynilikiは、ビタミンB12、A、E、Dの摂取量を変化させ、カルシウムレベルを大幅に低下させます。
抗生物質、グループBのルイヌユビタミンの摂取、マグネシウムレベルの低下、カルシウム摂取。
Sechoginnіの準備は体からグループBのビタミン、亜鉛、マグネシウム、カリウムを模倣します。
ビタミンE、A、Dの体内への吸収を考慮して注意を払っています。
それは最高のことです、あなたはあなたが現在ビタミン複合体を服用している人々について認められた治癒の過程で医者の前にいるべきです。
さらに重要なことは、他に何を知る必要があるかということです。
アルコールは、グループBのビタミンであるビタミンAを破壊し、カリウム、亜鉛、カルシウム、マグネシウム、塩の摂取も破壊します。
ニコチンブースティングセレン、ビタミンE、A、C;
カフェインは、グループB、PPのビタミンを征服することを許可せず、人の体内の摂取量、カリウム、亜鉛、カルシウムのレベルを低下させます。
ビタミンやミネラルを適切に摂取する方法
何らかの理由で十分な量から摂取できない場合は、必要に応じてビタミンやミネラルを摂取してください。 ビタミンは、風邪だけでなく、私たちの体が完全に機能することを可能にする他の病気のリスクを減らすことができます。
ビタミンは錠剤または他の形態である可能性があります。 そのビタミンを食べる前に栄養補助食品としてrazryznyatビタミンをスライドさせ、likuvannyaで認識されました。 歓喜の方法で健全なビタミンとミネラルは、注射で投与されるため、医師によって大量に処方されます。
しかし、この事実は、ビタミン複合体が制御なしで摂取できることを意味するものではありません。 ペブニはすべて同じを支配しますє
最初のステップは、いくつかのビタミン複合体を入手することです。医師に相談する必要があります。 Deyakіvіtaminіはvyklikatipoіchnіeffektіとzavojvatizavojvatilikampriprodzhennііnііkuvannyaをすることができます。
ビタミン複合体を購入した後は、過剰摂取を避けるために、それを受け入れる方法に関する指示と推奨事項を読む必要があります。
ビタミンの複合体にアレルギー反応が起こった場合、それらを摂取することはごくわずかです。
より多くのビタミンを同時に摂取する必要があります。 したがって、食べることは健康的である可能性があり、その結果、ビタミンは体によってより迅速に征服されます。
ビタミンを摂取しているバザノはすぐに働きます。
水や温かい飲み物や冷たい飲み物と一緒にビタミンを飲んでください。
ビタミンの摂取は必要であり、特定の状況ではそれは単に必要です。 エール、最も重要なルールの返却本とdotrimuvatisyaを覚えておく必要があります。 これらのビタミン複合体は、より憂鬱をもたらします。
ビタミンを正しく摂取する方法、ビタミンの量について知っておくべきこと
ビタミンを正しく摂取する方法、ビタミンを摂取する方法、そしてこのビデオに驚かない方法
ビタミンDは非常に重要なビタミンです . エールワインは少数の製品でも消費されており、食べるのを助けるためだけに持ち帰ることが重要です。
Oskіlki世界の人口のほとんどは欠乏症のリスクにうんざりしています、ビタミンDは最も広く使われている栄養補助食品の1つです。
ただし、適切な用量を服用しているかどうかなど、多くの要因がヨガの吸収に寄与する可能性があります。
Tsyaの記事doslіdzhuє栄養素、あなたがビタミンDを服用している場合、その効率を最大化する。 また、大人と子供のための酸性ビタミンDの提案された変種。
今ビタミンDを飲む
ビタミンDは他のビタミンの真ん中に見られます。その本質のために、それはホルモンによって尊重され、ソニーの光をきっかけに皮膚のように振動します（）。
十分な量のビタミンDは健康にとって重要かもしれませんが、証拠はそれが免疫機能、健康な骨、癌予防などに役割を果たすことを示しています（、、）。 ビタミンDが主なものです。
ティムも少なくありません。小さなdzherelahїzhiのアーチにビタミンDが注入されています。 あなたが定期的に太陽を注入することはないので、Tseは新しい方法で体のニーズの満足を構成します。
虚弱な年齢の人や肌の色が濃い人は、世界の迷子を考えたり、より明るい環境のある地域に住んでいる可能性がありますが、不足のリスクはさらに高くなります（）。
米国の成人の42％近くが、どの重要なビタミンが不足しています（）。 ロシアでは、統計はさらに厳しく、人口の半数以上がビタミンDを欠いています。
ソニーの光の流入に反応して肌からビタミンDを生成したい場合は、少数の製品にも含まれています。 ビタミンDの補給摂取は、あなたのニーズを満たし、欠乏を避けるための効果的な方法です。
ハリネズミに誓うほうがいい
ビタミンDは脂肪を分解するビタミンです。つまり、ワインは水分に差がなく、脂肪分の多い食品を食べると血流に最もよく吸収されます。 吸収を改善するためにビタミンDサプリメントを摂取することが推奨される理由のため。
17例で1回連続して発見され、1日あたりの金額が最も多いビタミンDを摂取し、2〜3か月後に血中ビタミンDレベルが約50％増加しました（）。
虚弱な年齢の50人を対象に実施された別の研究では、脂肪と同時にビタミンDを減らすと、脂肪のない人では12年後に血中のビタミンDのレベルが32％増加しました（）。
アボカド、豆類、ナシンニャ、高脂肪乳製品、卵は生きた脂肪であり、ビタミンDの摂取量を増やすのに役立ちます。
研究によると、褐色脂肪と一緒にビタミンDを投与すると、体による吸収が大幅に増加する可能性があります。
夕方のビタミンDの着床は眠りにつくことができます
Dosledzhennyapov'yazuyutrіvenvіtamіnuDzakіstyusleep。 実際、ビタミンDの血中濃度が低いと、睡眠障害のリスクが高くなり、睡眠の質が向上し、睡眠障害が短くなります（、、）。 Navpaki、血中の高レベルのビタミンDが、多発性硬化症の人々の睡眠サイクルの調節に関与するホルモンである低値と関連している可能性があることを示す1つの小さな実験（）。
Deyakіnaukovіdanіstverdzhuyut、schopriyomііtaminuDіnіchіnіchmіzheは、akіstі眠り、zavazhavіvyrobnіtstvuメラトニンに否定的に注入します。
ティムもそうですが、大規模な科学的研究では、ビタミンDを夜に摂取すると、翌日眠ることができることが示されています。
さらに調査が行われるまでは、実験して自分に最適なものを見つけるのが最善です。
ビタミンD欠乏症は、睡眠の質に悪影響を与える可能性があります。 一部の科学者は、夕方と夜にビタミンDを摂取すると眠りにつく可能性があると信じていますが、科学的データはほとんどありません。
ラノックはビタミンDを摂取するのに暑い時間です
多くの人がより良い日のためにビタミンDのようなサプリメントを摂取することが奨励されています。それだけでなく、それはしばしばより良いだけでなく、同じ日に嘘をついてビタミンを飲んでいる人について覚えるのも簡単です。
日中に他の添加物や他の添加物を簡単に追加できるように、いくつかの添加物を摂取するため、これは特に重要です。
このためには、1時間の健康的で角質のスナックにビタミンDを摂取するように電話することをお勧めします。
錠剤を服用する、目覚まし時計を設定する、または夕食の席でサプリメントを保存することは、ビタミンDの服用について教えてくれるいくつかの簡単な戦略です。
ローンのためにビタミンDを摂取することは、このビタミンの不足を修正するための便利で効果的な方法です。
ビタミンDを摂取するのに理想的な時間
すでに述べたように、ビタミンDの投与は吸収を高め、血中濃度をより効果的に高めることもできます。 ティムもそうですが、それらについての科学的報告では、次の何時にビタミンDを摂取するか、早朝または夕方に、それでも十分ではありません。
最も重要な作物は、特にお住まいの地域で活発な日光にさらされている時期に、ビタミンDの摂取と曝露後の治療の穂軸です。
ビタミンDが睡眠を妨げない場合は、夕方にヨガをしてみてください。脂肪のハリネズミからすぐにエールバガンを飲んでください。 よく眠れ、音が低くなり、ビタミンDの摂取量を朝に移すことを忘れないでください。
定期的に血液のビタミンD検査を受けてください。これは、あなたが何をする必要があるか、あなたがビタミンDを摂取する効果的な時間は何であるかを理解するのに役立ちます。 推測してみましょう。成人のビタミンDの賢明な投与には5000IUが重要であり、さらに投与量を増やすと1000IUになります。 子供には、標準がまだ推奨されています-ドーバあたり400-500MO。 また、推奨される基準を超えて服用しない人も覚えておいてください。
受付係に特定の時間後にのみ、ビタミンDの移植もより効果的である可能性があります。 最良の結果を得るには、時間を試してみてください。夕方の早い時間に試して、自分に合った時間を見つけてください。
ビタミンDサプリメントオプション
Thorne Research、D-5000、60カプセル（シニア）
カリフォルニアゴールドニュートリション、ビタミンD3、ベビードロップ、10 mcg（400 IU）、0.34 fl （10ml）（子供用）
ビタミンDの不足など、体内の欠乏状態の自然療法的矯正の個別のプログラムを開発するために、訪問することをお勧めします。
結論
サプリメントは、血中のビタミンDのレベルを上げる効果的な方法である可能性があり、これはあなたの健康にとって最も重要である可能性があります。
ビタミンDを摂取すると、その効果が高まり、脂肪の減少が増える可能性があります。
ビタミンDを摂取するのに最適な時間が確立されていないものにもかかわらず、夜に夜を摂取すると睡眠を台無しにする可能性があるという科学的証拠があります。
現在の研究では、午後1時にビタミンDを飲むことができることが示されています。
ビタミンを摂取するのに約1時間、それは十分ではありません。 原則として、すべてのビタミンは傷を受け入れる（または刺す）のに適しています。 スキンルールのエールєvinyatki。
たとえば、ビタミンEは無料で摂取されない可能性が高く、ワインの破片は加速された心拍で飲まれます。 ビタミンC（アスコルビン酸）を摂取する必要があります。これは、体に積極的に作用して代謝を低下させる抗酸化物質です。
Vignatok-風邪、インフルエンザ、GRVI、ビタミンCを昼と夜の両方で摂取した場合。
グループBのビタミンの複合体は、少量の皮膚ビタミンが含まれているため、夕方を含めて1日1回摂取されます。
ビタミンB1（チアミン）、特にベンフォチアミン（脂肪を減らす形のビタミン）は、非常に弱く衰弱します。 そして、ミルガンマやベンフォガンマのように、そのような準備の前の指示で、ケルモのために座っているように、彼の前にそれを持ってはいけないと書かれていないことは素晴らしいことです。 体がそれを習得することができるように、そしてそれ自体が喜ぶように、夜はビタミンB1を摂取する方が良いです。
必要に応じてビタミンB2（リボフラビン）を摂取することができます。 Vіnmayzheは、明るいレモンまたは明るい黄土色の服を着ているので、副作用を与えません、kіmsechі。
ビタミンB4とB8（コリンとイノシトール）は、原則として、より少なく摂取されます。 侮辱の悪臭は肝臓の働きを正常化します。 夜は肝臓が助けになるので、就寝前ではなく早めにビタミンを摂取することをお勧めします。
ビタミンB6（ピリドキシン）は天然の種子製剤であるため、長い旅行の前に夜に摂取することはお勧めしません。 たとえば、車で通勤する前に、渋滞が発生した場合。
ニコチン酸（PP）、または他の形態（ニコチンアミド）は、早期および一晩の両方で摂取することができます。 Vrantsіニコチン酸はこれらの理由で受け入れられませんでした、それはtoulubの上部で熱くなるより強い黒化（充血）を引き起こしました。 「インディアンのリーダー」と同様に、地下鉄での仕事のためのカティはあまりまともではありません。 ニコチンアミドはそのような副作用を与えません。
ビタミンB5（パントテン酸）は夕方に摂取することができ、エールはまったく別の方法で勝ちました。 キャンプに驚嘆してください。
葉酸（ビタミンB9）は無料で摂取できますが、1日が良くないなど、多くの副作用がある可能性があります。 たとえば、葉酸は、混乱、短期記憶喪失、軽度のうつ病を引き起こし、皮膚に負の影響を与える可能性があります。 この現象は短命であり、一掃されます。
ビタミンB12（シアノコバラミン）は、頭痛、錯乱、興奮を引き起こし、頻脈を伴い、大きな問題を引き起こすため、夜間に摂取することはできません。
ビオチン（ビタミンH）はいつでも摂取できます。
リポ酸、およびїїpriymayutに基づく準備їzhey、スピーチの破片є肝保護剤。 カイは夕方にヨガをするのに重要ではありません。
ビタミン複合体がある場合、そのような1つの錠剤では、異なる方法で摂取されるため、すべてのビタミンが摂取され、それに、vartoの複合体は1回の投与のみを行います。
過去の秋のように、女性が私のブログに鋭い批判を書いた。 私がїїを服用した場合、遠い昔に彼女が高用量の合成ビタミンを服用し、そのような受容の痕跡がїїsvetoglyadіに現れたことは明らかでした。
否定的な証拠があるかどうかにかかわらず、あなたは常に現実のsprynyattiでそれを見るでしょう。 たとえば、幼稚な場所でエンドウ豆のスープを食べたのですが、その時から私はユニークです...男性がカップから水を一口飲みました。 その時から何もマリネされていません。 彼女がブログを書くなら、私はこの女性の反応を理解するでしょう。 正のサージ体のビタミン。 特別な恐怖症。 私はふりをしません。 女性のアレシアは、さまざまなサプリメントを摂取することのニュアンスを伝える「若年前の拳」の称号を獲得することを考えました。
なぜそしてなぜそう。 私はすでにたくさんのスピーチの投薬について書きたかった、ale tsebulo。 その時から、新しい情報が現れました-むしろ、それについて人々に伝えることができれば、それはなるまでに成長しました:)ティムもっと、私は定期的にあなた自身の食べ物を置くことができます...
だから私はいくつかの投稿から一度にすべてを取ります。 1つは、確かに、すべてが適合しなかったということです。
ヤクについての平凡なスピーチはすべて同じものを養います...
ビタミンは体内に蓄積されませんが、毎日ふるいにかけられます。 キログラムでたくさんの果物/ベリーを植え付けるために-悪臭は冬まで私たちを見るために生きることはありません:)そして工場の心ではなく冷凍-通常の冷凍庫の場合でも、ビタミンの70％以上を消費しますキルカのストレッチのように「瞬間冷凍」の方法を実装することはできません私はビタミンを残さずに製品を冷凍します...冷凍野菜や果物（あなた自身のもの）がセルライトや味わいのようによく見えるように、しかし、ビタミンではありません。
さまざまな理由を説明するための生きているビタミンの数-私は健康になり、慢性疾患、スタティ、ヴィク、スヴェトグラドゥ、必要なすべての健康を奪う可能性を明らかにします。 絶対に健康な人は、魚の脂肪から十分なマルチビタミン、カルシウム、レシチンを飲む必要があります。 okremihstanіvの修正のためのReshtumidodaemosobі。 І魚油（オメガ3）を使用する必要がないので、1日3回おいしい魚を食べることができます。 Zvichayno、ハリネズミからすべてを奪う必要があります！ そして、їїミュートはどうですか？
適切な食事-満足の道で、人々は何を買うかを選びます：肉片、このすべての豊かさを作るために：野菜、果物、豆、ドライフルーツを薄くします。 私は健康の必要性のいくつかの芽をスクランブルして、カルシウムzzhіだけを節約したようでした：低脂肪シロップの2パックと200グラムの心臓、そしてビートルート、ニンジン、緑の葉とブロッコリーのサラダの小さなボウルひよこ豆と野菜のドレッシングから。
お粥、パスタ、ジャガイモ、キャベツ、肉、魚、牛乳、チーズ、チーズの食事療法を呼びかけます。 新鮮な果物も野菜も...そして箱からのジュースも...ビタミンと微量元素だけでそのような心のために生き残ることができます。
「あなたは何も飲むことができません。そして、彼らが何も飲まなかった場合、そして彼らは悪臭を放ちません。彼らは彼らに慈悲を持っていました-体は一年のように働き、すべてが習得され、私たちはできます誰もがそれほど幸運だったわけではありません。グループに入れてください。2か月目にすべての飲み物を投げてください。寒さの一部と他のすべての症状-なぜ実験を続けて体を飢餓状態に保つのですか？
私の言葉ではありませんが、私の最愛の医者からの引用です-幅広い実践を持つセラピストと臨床薬理学者。
ウザガルニュ さまざまなスピーチの受信の特別な機能：
アミノ酸は毎日ますます摂取されるべきです。
-脂肪を減らすビタミンは、1日1回服用できます。
-耐水性のビタミンとミネラルは毎日飲む必要があります：1日2〜4回（グループB、ビタミンCは特に体から排泄され、残りの皮膚は2〜4年間飲まれます）
-ミネラルは脂肪（魚の脂肪、ビタミンEなど）からオクレモを飲む方が良いので、脂肪の場合、悪臭は悪臭を満たします
-ミネラルはお湯と混ぜることができます（例：発泡性マグネシウム）。
すべてを単回投与しないでください。成人の場合は4〜6日で2〜3製剤、子供の場合は4〜7日で1〜2製剤を投与してください。 適応するために体に1時間を与える必要があります。
約1時間受け取りますさまざまな添加剤：
ビタミンと微量元素は1日/日かかる可能性が高く、クロムではなく、オビッドになっています。これもオビッドです。 亜鉛とクロムを同時に飲む場合は、より頻繁に異なる時間に飲む：亜鉛は鵜、クロムはオビッド。 また、カルシウムと亜鉛はpvgodiniの小売店から取られています。 600mgのカルシウムが亜鉛の摂取量を1時間の摂取量あたり50％減らすことが重要です。
ビタミンC、ルチン、カルシウム、軟骨保護剤は夕方に飲む方が良いです、そしてヨウ素-vrantsі（より早くvrantsを獲得してより多くのエネルギーを与えます）。 いつでもマグネシウムですが、夕方の方が良いです。 レシチン、魚の脂肪-1時間で、エールはhїzhі、ヤク、およびすべての脂肪減少ビタミン（A、D、E、K）を摂取しました。
コエンザイムは、朝（エネルギーのため）と就寝前に摂取することができます-激しいインスピレーションを得るために1時間の睡眠のための破片。 最短の同化のために、補酵素は1時間ごとに摂取されます。 最高の同化のためにボウルに少量の脂肪が必要な場合は、シラー、ヨーグルト、パン、バターを一口食べることができます。
デンヌ線量 レシチン 3回に分けて、小さじ1杯の脂肪を食べたほうがいいです。サー、肉、牛乳などです。 承認された胃腸科医からの推奨-そのような用量は子供と大人に適しています。
そして、例えば、亜鉛、クロムおよび他の多くの微量元素はミルクで洗い流すことができません。 あなたは勃発しない危険を冒しますが、単に微量栄養素の投与を受けられないのです。
カルシウムとリンが濡れている場合、それらは酸性媒体にある可能性が高く、マグネシウムとマグネシウムは中間にある可能性が高く、マグネシウムとカルシウムは1つのカプセルまたは1つのカプセルで成功する罪はないと伝統的に考えられています用量。 1錠のカルシウムとマグネシウムのように、あなたはそれとそれの少しを得るでしょう。 すべてが問題ない場合は、マグネシウムの場合はさらに多く、カルシウムの場合は1年、さらに多くの場合は夕方になります。
寒すぎると、最近はひどいので、マグネシウムとカルシウムを飲まないでください。 傷口からのアボザリゾビピバティ、そして夜のようなマグネシウムカルシウム。
食べた後にマルチビタミン（およびバガンシュチルノイ）を飲む必要があることを忘れないでください。そうすれば、亜鉛がそれらに入り、空のチューブに痛みを引き起こすことがよくあります。 人々がよく飲むインドール-3-カルビノールを含め、すべてのハーブ抽出物が脂肪になるまでに20〜30分かかるとよいでしょう。
アミノ酸彼らはそれをより早く征服するので、食べる前に彼らに10から30のクイルを与えてください。 そして、あなたがアミノ酸を摂取する必要がある用語を持っているのと同じように（ヘルペスはお尻に縮んでいます）-そしてあなたがviideを持っているなら飲む、あなたはとにかくあなた自身を得ることができます。 飲んだ後に飲むことができるアミノ酸-グルタミン、アルギニン。 アミノ酸について考えて、私は素晴らしい投稿を書きます:)それはあまりにも豊富で、私たちが大好きなように、すべてを詳細に説明したいと思います。
プロバイオティクス理想的には、寝る前に朝に飲んでください。 私たちの腸を可能な限り改善するために悪臭を放つために。 そして、私たちが理想的な世界に住んでいない場合は、夜の前に40〜60のプロバイオティクスを飲んでいるかのように、または小さな町で20〜30の後に静かになっているように、非常に厄介なことに酔わないでください。それ。 エール、yakschoはプロバイオティクスzїzheyを取ります-より早く、zhi、nizhіvіdnovlennya腸をエッチングするためのpіde。
そして、特にタンパク質が存在する場所（萎縮性胃炎がないため）では、複雑な野菜の穂軸にプロバイオティクスを飲みたくありません。 右側では、タンパク質のオーバーエッチング中にシュルニン酸が活発に振動しており、プロバイオティクスカプセルは耐酸性ではないため、腸ではなく酸の下でナメクジに侵入します。 さらに、一部の人々では、早朝（10番目の傷まで）に、この期間中、最も高いリベンのスラン酸は、プロバイオティクスをより頻繁に飲まない（ただし、プロバイオティクスは酸から保護されていないことを知っている）。 また、熱く飲むことはできません。サワージュース（レモン、オレンジ、オットのサラダ）と一緒に飲んでください。
プロバイオティクスのpHは2〜8倍で、粉末にワインが含まれている場合があります。
プロバイオティクスの摂取量が少ない場合は、時刻を変更する必要がありますが、常に同じものを飲まないでください...処方、在庫、細菌の種類を変更してください...それ以外の場合は、10〜15日間日を休んでください肌の月ごと。
経口避妊薬それらは代謝を著しく妨害しますが、より重要なことに、悪臭が特定のビタミンやミネラル、特にグループB（B9、B6（2-10倍）、B1およびB12）の必要性を高めます。 また、OKを取ると、ビタミンZ、亜鉛、マグネシウムの量が減ります。 Zate-ミディとビタミンA、ビタミンKを促進します。
さまざまなマルチビタミン（ミディなし、AとKが少ない、C、Bグループが多い、マグネシウムを含む亜鉛）を見ていきます。
最大の不足は葉酸とB6（2-10倍）によるものなので、オクレモを飲むことができます。 B6の通常の基準は30〜100mgです。 あなたは見つけられたオプションを取ることができます-トンプソンのためのB6（それらはすぐに売られますが）、そして最も単純な形のためのB9。 しかし、可能であれば、ハーブB6ではアクティブな形（ヤクとB9）になります。
ダリ、豊かなhtoスコーク-証書はどのように征服しますか ビタミンやミネラルの摂取を競う 1錠（またはカプセル）のマルチビタミンおよび他の折りたたみ複合体。
私は確認します：それはマイクロカプセル化のために、またはボールベアリングコンポーネントとして必要です。 拮抗作用は、異なるカプセル（スリーブのシェルが異なる時間に開かれる）またはタブレットの異なるボール（異なる時間に開くこともできる）に従って分散されます。 ビタミンは、ボールごとにゆっくりと膨張するように分解されます（指示が与えられていないため、ビタミンを分解したり破壊したりすることはできません）。
さらに、複合体中のビタミンは活性型であるため、酔う可能性が大幅に高まります。 アクティブな形では、悪臭はbi「pіlgovimcorridor」のようになります。
また、キレートの形（アミノ酸と混合）のミネラルがあります。 私たちの体はすでに純粋なアミノ酸（タンパク質製品からの生き物）を愛しているので、日常生活のための地球全体として、私たちはshvidkoからそれを取得します。 そして、会社のミネラル「スキップ」）
さて、第三に、-ビタミンのvirobniksの少し狡猾さは、標準よりもїхtrochs（またはnavit-リッチ）を置くために使用されます... Bグループのビタミンは、結果として、あなたは尊敬をもたらしました変化するが安全な用量で摂取され、それは平均的な統計薬局のポリビタミンから摂取されます。 このようにして、酵素の欠乏、中毒の問題、個々のニーズ、硝子体の増加、および拮抗作用の発現に関連する保険を使うことができます。 他のビタミンの量は比例して増加しました。
これはすべて、より高いレベルの吸収とポリビタミン複合体の受容に対するより良い耐性を保証します。
保存、強度\ polypshennya vymoktuvannyaは、マルチビタミンの倉庫にある歌う酵素、アミノ酸、ハーブ、プロバイオティクス（茶色）バクテリアの存在を受け入れることもできます。 添加物がひどく摂取されていると疑うときはいつでも、私はroslinnymi酵素をobov'yazkovozaїїїїїїします。
複数の鉱物を受け入れる場合は、競合他社を時間で区切るのが論理的です。
たとえば、必要な用量のすべてのビタミンを持っている鶏の複雑なビタミンを知ることは重要です。 この気分では、オクレモ亜鉛、セレン、グループB、ビタミンDを入浴する必要があることがよくあります...この気分で亜鉛オクレモをセレンと一緒に服用することを強くお勧めします（さまざまな食事で）。
ビタミンと微量栄養素の正と負の相互作用
Zalizo ta
*カルシウム、マグネシウム、亜鉛はザリザの摂取量を減らし、ヨガの欠乏につながる可能性があります
*クロム-Zalizの代謝に悪影響を及ぼします
*ビタミンB2、C、フッ素-Zalizの生物学的利用能を高めます
*ビタミンA-オーブンにあるZalizのストックを抽出することができます
*Mіd-Bagatorazovozbіshuє、Zalіzomをもたらすための学校、体に誹謗中傷
カルシウムと
*リン-カルシウムの生物学的利用能、およびセクション内のカルシウムの排泄（visnovok）を低下させます
*ビタミンC-カルシウムの摂取量を振りかける
*ビタミンD-カルシウムの吸収に必要
*ビタミンB6-体からのカルシウムの排泄を減らします
*亜鉛-カルシウムの吸収を減らします
*ビタミンK-ドポモガカルシウムは体内の骨組織であり、適切な咽頭を助けます
*ホウ素-カルシウムの放出を安定させます
*マグネシウム-カルシウムの吸収にスプレー
* Zalizo-征服のためにカルシウムと競争します。 寒さから栄養補助食品を摂取する場合、カルシウムの摂取には少なくとも2年かかる必要があります。
*ナトリウム-セクション内のカルシウムの量を増やすためのナトリウムの大幅な削減
*カフェイン-平均して、1カップのカウイはカルシウムの摂取量を2〜3mg減らします
マグネシウムと
*リン-腸でのマグネシウムの吸収を減らします
*ビタミンB6-マグネシウムのより優れた生物学的利用能
*カルシウム-マグネシウムの吸収を減らします。
*ホウ素-マグネシウムの保持を安定させます
*亜鉛-健康な成人に142mg / dobuを超える亜鉛を補給すると、マグネシウムの摂取量が大幅に減少しました。
*ビタミンD-活性型のビタミンD（カルシトリオール）は、マグネシウムによって腸に吸収される可能性があります。
亜鉛-
*ビタミンB9（葉酸）-非反応性複合体の沈殿のためのPorushuєvmoktuvannya亜鉛は輸送の時間でした。 残りの研究では、明らかに高用量の葉酸（800 mcg /日）を25日間補給しても、亜鉛の状態は変化しなかったことが示されています。
*カルシウム、ザリゾ、ミッド-腸内の亜鉛の摂取量を変更します
*ビタミンA-sitkivtsiでレチノール（Vit.A）に変換するには亜鉛が必要です。
*ビタミンB2-亜鉛のより良い生物学的利用能
*ビタミンB6-セクションからの亜鉛の視認性の低下
銅と亜鉛（50mg /日以上）-バイオアベイラビリティの変化
マンガンとカルシウム、Zalizo-マンガンの征服
モリブデンとMіd-モリブデンの征服の減少
Chrome i
* Zalizo-Chromeの買収を減らす
*ビタミンC-クロムを征服するためのスプレー
リン
*ビタミンD-体内のリンの取り込みを改善します
*ホウ素-リンの安定化
ビタミンBとマグネシウム
ビタミンA
*ビタミンC、E-ポブナサミスト。 ビタミンAを酸化から保護します
*亜鉛-ビタミンAの代謝を改善し、ヨガをアクティブな形に変えます
*ビタミンA受容体（ベータカロチンではなく、レチノールを使用）がビタミンDの摂取量を奪い合うことが重要です。したがって、レチノールとビタミンDの共存を1/5まで混合することをお勧めします。 たとえば、5000 IUD3の削減で-ビタミンレチノールは1000IUになる可能性があります。
ビタミンB1
*ビタミンB2、B3-ビタミンB1を酸化、破壊する
*ビタミンB6-ビタミンB1の生物学的に活性な形態への移行を改善します
*ビタミンB12-ビタミンB1に対するアレルギー反応の物質。 B12分子のコバルトイオンは破滅的なビタミンB1です
ビタミンB2
* B3、C、ミッド、亜鉛、ザリゾ-ビタミンB2の吸収を減らします
ビタミンB5
*ビタミンB1、B2-代謝におけるビタミンB5の有効性を高めます
*Mіd-活動の減少B5
ビタミンB6
*ビタミンB2-ビタミンB6を活性型に変換するために必要
*ビタミンB12-B12分子のコバルトイオンは破滅的なビタミンB6です
*マグネシウム-大量のB6、細胞への良好な浸透
ビタミンB7（ビオチン）と
*アビジン（シリアの卵白）-pov'yazuєビオチンとpereshkodzhaєyogoが血に浸っています。 加熱すると、変性が起こります（アビジンの構造に不可逆的な損傷があります）。 ゆで卵はビオチンの征服を尊重しません。
*シリアの卵zhovtok-最高のdzherelビオチンの1つ。
*マグネシウム-ビオチンをその活性型に変換します
ビタミンB9
*亜鉛-ビタミンB9の輸送に悪影響を及ぼします
*ビタミンC-生地にビタミンB9を節約するためのスプレー
ビタミンB12と
*ビタミンB1、C、Zalizo、Mіd-P_dїхdієyuビタミンB12はmarnimになります
*カルシウム-ビタミンB12の吸収に必要
ビタミンCと
*ビタミンB5-アスコルビン酸の吸収を改善します
ビタミンE
*ビタミンC-ビタミンEの酸化を活性化します
*セレン-両方のスピーチの抗酸化効果が強化されています。 炭水化物（麦芽、vip）の存在下では、セレンは獲得されない可能性があります。
* Zalizo-貧弱なsum_snyіzZalіzom
競争の犯罪、є diїコンポーネントの相互強化の兆候。 たとえば、smoktuvannya唾液を最適化するには、ビタミンCと葉酸（B9）を追加する必要があります。 1：4-1：5の比率によるビタミンCの摂取量では、錠剤の場合、80 mgの摂取量で、アスコルビン酸は300-400になる可能性があります。 同時に受け入れられます。
女性にはステンドグラスの窓がたくさんありますが、人々にはありません。 Yakshchozhіnkipriymayutzalizo、out、svidshe forすべて、利用されました。 人々では、ヘモグロビンが多すぎてヘモグロビンが上昇し、その後、血鉄症が蓄積して発症します。
Zalіzoは、温度の高い風邪（浸透の増加、血管の泣き声）の1時間、およびウイルス感染の1時間は飲むことができません。 時々ドブスリーが病気になると、体自体が空中で減少し、ウイルスが逃げないようになります）
細菌感染症として、理論的には、微量元素を含むビタミンを摂取すると、細菌のコロニーが成長するのを助けることができます（悪臭も醜い可能性があります）が、生後2〜4日以内（病気自体が落ちている）であれば、可能であれば落ち着いて飲んでください。 食欲を失った人のために、私は1時間の病気のためにビタミンの摂取を中断しませんが、ここであなたは短いスピーチをする必要があります。
人が速いビタミンを飲み、4〜3日飲むのをやめたように-同じもの。 そして右側では、ビールを飲まないで、壮大なビタミン欠乏症を観察しています。この状況では、病気の大きな欠乏症を示さないように、より多くのビタミンを飲み始めたほうがよいでしょう。
多価不飽和脂肪酸の他の成分であるレシチンであっても、1時間の病気で飲むことはできません。そのため、体は感染症と戦い、プロセスはよりエネルギー効率が高く、あらゆる種類の脂肪が過剰にエッチングされます。 これにより、人は食欲の増加、中毒の増加などの兆候を示します。そうすれば、体を他の人に利用する必要がなくなります。 そして、それが目に見えて正常であるなら、それをそうさせてください:)
折り畳み式のポリビタミンは、抗生物質の除去をスピードアップしたり（必要ではない場合もあります）、一部の抗生物質や抗菌薬の効果を弱める可能性もあります。 より個性的です。
異なるスピーチでの赤字の補充とデポの補充は同じではありません。
クロム skasuvannyaが段階的に落ち始めた後のzapovnyuetsyaprotyazh月とprotyazh月pіvtora。
赤字 ビタミンC zapovnyuetsya protyag tizhnyaですが、5日後にvіdminіが落ち始めます。
ビタミン グループB（すべてが実用的です）popovnyuyutsya protyazh 3（音）、時には7日。 あなたのルバーブは発表後3日ですでに落ち始めます。
ビタミンA skasuvannyaが途中で2か月間落ちなかった後、zapovnyuetsyaは1-2tizhnivを伸ばします。
セレン赤字は1か月間埋められ、その後、請求がさらに2〜3か月間は発生しません。
亜鉛問題があります。 1〜2戦利品のShvidkoは不足しますが、非常にshvidkorіvenは落下後に落下する可能性があります。
カリウム zapovnyuetsya赤字protyag1-2年。 塩辛いハリネズミの悪の後に落ちて、それから健康な人々から一気に立ち上がって、陽気のないドビー。 心血管系の病気を患っている可能性のある人は、トレイルで塩分を摂取した後、ルバーブカリウムを摂取します。 日は上がりません。
ヨウ素 tezhの1年間zapovnyuєtsyaとprotyazhdobyは体を圧倒します。
カルシウム体内では（血液ではなく、一定の定数があります）、覚えておくことが非常に重要です。 1か月間一定の摂取量で、赤字は回復しますが、ブラシでは、歯は1〜2年の時間を補充します。 カルシウムを投げて飲む-体内のprotyazhnyaは、秋のカルシウムと同じです（血中ではありません！）。
マグネシウムクエン酸塩は20khvilinに同化されません。 健康で、ストレスに弱いわけではないので、マグネシウムは何ヶ月も落ちることができません。 「弱い」ために-あなたは言葉の翌日に落ちることができます。
ミッド重度の欠乏性貧血がないので、音が大きすぎて、通常の貧血を数ヶ月間救うことができます-それでも十分ではありません。
ザリゾ問題があります。
マンガン、モリブデン健康な人では何ヶ月も落ちませんし、病気の人では毎日川が落ちます。
シルカ zapovnyuєtsyaは一ヶ月間。 健康な組織の異形成を伴う、不健康な腫れと健康な組織の患者では、欠乏はそれ以上増加せず、シルカの日は2日目から1〜2か月間低下します。
私は同じ式を持っています 1日あたりのミネラルの最大許容量休閑中のvіdvaga：
カルシウム：10〜40 mg / kgの水、1日を通して4回に分けて投与。
マグネシウム：20mg / kgを1日4回に分けて。
モリブデン：10〜40 mcg / kgのバガ、1日4回に分けて投与。
セレン：2〜4 mcg / kg、1日を通して4回に分けて投与。
ビタミンC：1日4日1回あたり10〜40mg / kg
亜鉛：1mg /0.454kgの人体+ 20mgを1日4回に分けて投与します。
そして、私はもう一度繰り返します-最大 特定の状況.
最初の投稿の前夜に、最も頻繁に置かれる食べ物に注目します。星はマルチビタミンの倉庫から取り出されます。 だから、あなたはあなたの尊敬を変えました、例えば、良いマルチコンプレックスでは、グループBは時々投薬を変えることで見つけることができます...このように、あなたは酵素欠乏、中毒の問題に関連する支出にお金を使うことができます消費と外観の増加を伴う個々のニーズ。 グループ間の拮抗作用（ビタミンの負の相互作用のリストを分割する）。
人々が何らかの形で簡単な説明を素朴に理解しているのは残念です。 RDA（ミドルドボビーの推奨事項）-最小限のスピーチ、最小限の人間の病気や死はありません。 たとえば、60〜90 mgのビタミンCがないと、壊血病にかかる可能性があります。 しかし、健康であるためには、60 mgは必要ありませんが、このビタミンには数十倍以上必要です。
葉酸サイクル変異のある子供には、葉酸の摂取量はRDA（400-600 mcg）に従ってではなく、1日あたり5-10mgと処方されています。 これらのうつ病に伝染する人はいないので、MEGAの投与に反対する人は誰もいません。 初期の脳卒中や梗塞の予防として、そのような突然変異と非常に高用量の葉酸（そして妊娠の数時間だけでなく）の場合は何も当てはまらないようです。 あなたが極端な衒学者であるならば、あなたはより多くのマグネシウム、B12とB6を必要とします...
エール、あなたは注意深く見守る必要があります、医師、詳細はわかりません、マグネシウムは処方され、カプセルや錠剤ではなく注射で服用されることが多く、経口投与の形で投与されます。 これまでのところ、誰も死んでおらず、navit、navpakiは母性の喜びを豊かに救いました）
あなたは長い間RDAについて書くことができます-それらについて、そしていくつかの条件のために、ts標準がインストールされた場合（deaks-Pershの前に） 聖戦、世界のように何時間も、そして科学では、物事は変化しました）、それらについては、悪臭があまりにも早く変化したように。
このトピックについては後で詳しく説明しますが、今のところ、RDA（推奨食事摂取基準）とUL（許容上限摂取量）が、スピーチの全範囲である許容上限レベルであることを尊重します。 そもそもrazіvvіdіznyatisの小枝に何が残っている可能性があるが、あなたがあなたの健康に不利な結果を引き起こすことはできないのか、私は知っておく必要があります。
別の投稿では、他のビタミンの基準と投与量について詳しく説明し、それらのフォローアップと詳細も実施します。 フォローする）
ビタミンやサプリメントを服用している人の多くは、口の前にたくさんの錠剤を投げるだけです。 しかし、専門家には、食品添加物を摂取するのに最適な時間ではないようです。最大の憂鬱を取り除くことができるように、それらを摂取するかどうかを知ることが重要です。
「あなたの人生からスピーチのすべての人生をとることが最善です」と、医学部のインストラクターであり、本「Natural FirstAidKit」の著者であるエレンカミ博士は言います。 -エール、まあ、添加物の大部分をサポートする科学的な証拠はたくさんあります。 Buvay、あなたの食事療法は、ストレージの有毒な洗い流しを通して必要な生きているスピーチを拒否します、 化学スピーチ、遺伝子組み換え作物、または単に厄介な小さな兆候で振動します。
「カルシウム、すべてに良いのは粘土ですが、マグネシウムを濡らすには、それはまるで外のようです。 -生理食塩水サプリメントを服用している場合は、生理食塩水硫酸塩を使用してください。 Natom_stvіzmіtchelatzalіza」。 他の専門家はさらにいくつかの茶色がかった喜びを与えました：
水によるビタミン。グループBとビタミンCのビタミン、および他の耐水性ビタミンは、vrantsі、baganokremovidїzhіを取る必要があります。 「食事の前に水分が豊富なビタミンをすべて摂取してください」と、米国臨床栄養学会の認定臨床栄養士であるロバートシルバーマン教授は言います。
脂肪を減らすビタミン。ハリネズミから脂肪を減らすビタミンを摂取するのが最善です。 それらの前に、ビタミンA、D、E、K、およびマグネシウムが豊富なミネラルを見ることができます。
マグネシウム。マグネシウムの摂取は下痢の副作用を軽減し、脂肪を減らすビタミンの摂取も腸の障害を防ぎます。
同じ 、CoQ10。「サプリメントを服用した場合 同じ、їїはїzheyと一致する次のものでもあります-シルバーマンのために。 -コエンザイムQ10はオイルと一緒に摂取する必要があるため、アボカドオイルまたはアーモンドオイルを摂取して、生きたスピーチを吸収してください。
カルシウム。シルバーマンは、夕方にカルシウム、ワインの破片、リラクゼーション薬を服用することをお勧めします。
カプセルの魚の脂肪。カプセルに入っている人気のオメガ3脂肪酸は、他の舐めや活発なスピーチを吸収するために使用できるため、バルトサプリメントは毎日服用し、他の舐めと組み合わせないようにする必要があります。
DHEA（DHEA）。 DHEAを含むホルモンを摂取するためのライフエクステンションのホリー・ライプス博士は吸う。
酸化防止剤。抗酸化剤であるリポ酸は、嘘をつくことの次に、空腹の女に最もよく使われます。 エール、空のスラッグの破片はその後5年で試合になる可能性があるので、2年後には、ここですべてが明確になります。
知的活動を促進する添加物。脳の働きを促進するサプリメントやビタミンのサプリメント、たとえばCognitexは嘘をつきます。
ハーブ発酵。 その日の最大用量から一度にすべてを服用する必要があります-原則として、食事で。
準備-snodyny。 L-テアニン、イノシトール、メラトニンなどのさまざまなサプリメントを夕方に飲む必要があります。
Fahivtsіはまた、ポリビタミンを服用したり、一日中服用したりするなど、人々を幸せにします。 私はすべてのmiraznіをoskolkiします。私たちはsevnіlikіを認識できます。zavzhdは添加物の摂取量とlikіvzlikaremについてより迅速に話し合います。
