- покрыштси дээр лантуугаар цохих (4-8 кг жинтэй лантууны нэмэлт боолтны тусламжтайгаар);
- хүйн утсан дээр үс засах, homilk-stop шавранцарыг илүү чухал тослох. Илүү энгийн мэт санагдах юм бол та олсгүй олсоор гулгах, утсан дээр зогсохтой ижил үсний засалтуудыг ялах болно. Гомилковостопын санаа нь үндсэндээ өөр байх болно, гэхдээ ижил зүйлээс доогуур байх болно;
- дугуй эргэх. Ця зөв, би нэг дор дуурайж, шунаж, өвдөг сөгдөн, өгсөх шахаж байна. Энд дугуйг өөрөө ашиглахын тулд нэмэлт хэрэгсэл хэрэггүй. Гэсэн хэдий ч, танд хамгийн багадаа хоёр хэмжээтэй покрышкатай тэнцэх хангалттай зай хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ялалт юм; бүрхэвчтэй данийн ruh ихэвчлэн crossfit-цогцолборуудад vikoristovuєtsya;
- дугуй дээр strebuvannya. Ерөнхийдөө зөв дугуйны хувьд заавал ялах шаардлагагүй, та үүнийг холбож болно. Гэсэн хэдий ч та vikonati дугуй сургалтыг зөрчсөн байна, мэдээжийн хэрэг, та дугуйгаар цогцолбор цохиж, бүрхүүл хооронд шилжихийн тулд дор хаяж нэг цаг зарцуулах хэрэгтэй болно, энэ нь үүн дээр stribuvat логик байх болно;
- дугуйтай фермерийн алхалт. Хамгийн тохиромжтой нь, жишээ нь, deakoy "modernizatsii" дугуй, хүйн үед маш problennya 4 нээх, тэдэнд (илүү сайн ээжийн) бариул түлхэж. Үүнгүйгээр "алхалт"-ыг бүхэлд нь дуусгах, эсвэл дугуйг буцах бариулаар засах боломжтой бөгөөд энэ нь таны мөр, тохойн бөөгнөрөлд илүү аюултай байж болно. Ийм хувилбар нь зөвхөн ялах жижиг дугуй болон vikonuvat йогийн zahistu хуруу нь mittens-д зөвлөж байгаа тохиолдолд л боломжтой юм;
- Бид нэг хэсэг дугуйг ууланд дардаг. Танд мэдэгдэхүйц хэмжээ, диаметртэй дугуй хэрэгтэй. Нэмж дурдахад энэ нь дугуйны өсөлтийн сегментийг хөдөлгөхгүйн тулд тулгуур цэг юм;
- дугуйг ээжийн хос гараар өөрчлөх хэрэгцээ шаардлагад шилжиж байна. Титэм тусламжтайгаар угааж, мөн дотоод нүхний диаметр хангалттай байхын тулд дугуйны тусламжтайгаар та дугуйны хоёр сүнсийг бүсэлхийгээр зүүж болно, би ноорог зогсох болно. "худаг дээр", ижил олсоор.
Эрт орой хэзээ нэгэн цагт уламжлалт тоног төхөөрөмжөөр та "гадаа" спортоор хичээллэх чадвартай байх ёстой. Нэг талаас, сүнс нь вимага zhorstkoy хүч ажилладаг, нөгөө талаас би танхим руу орохыг хүсэхгүй байна. Амьдралын ийм мөчид аврах ажилд гар багаж хэрэгсэлтэй ирэх нь зөв юм. Энэ нийтлэлийн хүрээнд бид дугуйны бүрээсээр зөв харагдах боломжтой - CrossFit дээр өмхий үнэр нь илүү алдартай байдаг.
Мөн чанар нь зөв юм
Ийм ажилд бидэнд BELAZ, MAZ гэх мэт хуучин автомашины дугуй хэрэгтэй. Трактор тэж пидидэ. Би энэ "зохион бүтээгч"-ийг хамгийн ойрын дугуй тохируулагчаас татсан - би одоо юутай ажиллах ёстой вэ? Мөн булчингуудынхаа швед хүч чадлын чанарыг хөгжүүлэхэд зориулж дугуйг ялж чадах хэд хэдэн рухивууд:
Хэрэв та мөрний ард 2-3 жилээс бага хугацаанд ноцтой хүч чадлын бэлтгэл хийсэн бол (эсвэл 4-5-аас багагүй) - биеийн тамирын дасгалын нэмэлт болгон хэвтээ баар, дам нуруу дээр илүү ихийг хий. Ийм зөвлөмж нь Виконанн эвгүй битүүмжлэх нь зөв байх үед, бусад зүйлсээс гадна дээл өмсөх шаардлагатай, ээж нь эелдэг төрсөн байх ёстой, сайн байна, би тавьсан. баруун талд штанг, дамббелл бүхий виконнанны техник. Нөгөө тохиолдолд гэмтлийн эрсдэл нь геометрийн прогрессоор өсөх болно.
Яки мязи галт тэрэг?
Магадгүй та урд талын хуваалтаас ойлгож болно, та дугуйны тусламжийн хувьд нуруу, хөл, мөрний дээд бүс зэргийг сургаж чадна.
Мөрний дээд бүсийг хөгжүүлэх нь дугуйтай (түүнчлэн дугуйг эргүүлэх) хэвлэлийн онцгой шинж чанар юм. Ийм роботын тусламжтайгаар та хошууны тусгаарлалтанд хүрч болохгүй: цээж, гурвалжин, трицепс, мөрний хоёр толгойтой м'ази нь синхроноор ажилладаг бөгөөд ойролцоогоор ижил аргаар зурдаг. Үг хэлэхээс өмнө эрхэм дээдсийн тэнхлэг нь бүрхэвчтэй зөв байдаг - энэ нь таны биеийг эрүүл ажилд оруулах, хэл хоорондын уялдаа холбоог сайжруулах, өөрийн хэл хоорондын зохицуулалтыг сайжруулахын тулд хүч чадлынхаа чадавхийг хөдөлгөх нь зүйтэй юм.
Энэ техник зөв гэдгийг та харж байна
Зөв дугуйг том бүлэгт хуваах нь оюун санааны хувьд боломжтой: зарим нь нэмэлт тохируулга шаарддаг, дугуйг "шинэчлэх" шаардлагатай, бусад нь чимээгүй байдаг. Эхний бүлгээс хийцгээе.
Яг дугуй, лантуугаар
Энэ бүлэгт та хамгийн алдартай эрхийг харж болно.
- Зүүн гараараа дугуйг лантуугаар цохино. Гадны байрлал: зүүн байрлалд зогсож, баруун гар нь зүүн, баруун гарын лантууны бариул дээр эргэлддэг. Нигний байрлалыг өөрчлөхгүйгээр бид баруун гартны биеийг архирч, лантууг авчирдаг. хатуу m'yazovim zusillyam нь, бие нь хөхний болон хэвлийн хэвлэлийн m'yazіv нь хатуу хамтарсан хурцадмал байдал нь rahun нь эрчилсэн байна. Гар бие болон лантуу толгой хооронд дамжуулах Ланка шиг viklyuchenno pratsyut. Бид дугуйны утсанд хүчтэй цохилт өгдөг. Та плазатай цохиж чадна, та чадна - гайхалтай арга замаар. Хавтгай цохиход утас илүү элэгддэг.
- Баруун гар талын зогсоолоос покриштси дээр лантуугаар цохино. Энэхүү техник нь дээр дурдсантай ижил бөгөөд толин тусгал мэт гаднах байрлалд нэмэлт өөрчлөлт оруулсан.
- Урд талын тавиураас дугуйг лантуугаар цохино. Энд нөхцөл байдал өөр байна: хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Трохын өвдөг нь нугалж байна. Довтолгооны дараа тэргүүлэх гар өөрчлөгддөг. Үгүй бол техник нь А хэсэгт тайлбарласантай ижил байна.
© alfa27 - stock.adobe.com
- Дугуйтай робот, лантууг нэг гараараа барьдаг. Хэн ч байсан нөхцөл байдал өөрчлөгдөж магадгүй (гайхалтай). лантуу бариул нь зөвхөн утастай гараар utrimuetsya байна. Вон, тэр үед, бариулаас нь доогуур yakomoga ruffled байна. Савлуур нь нэгэн зэрэг бага зэрэг далайцтай гарч ирдэг. Ажил хийдэггүй гар нь бүхэл бүтэн биеийг нь хүртэл сэгсэрнэ.
фермерийн алхалт
© theartofphoto - stock.adobe.com
Дугуйны нүхэнд бос. Мөрний өргөн дээр хөл. Мөрний ирийг татаж, мөрийг нь доошлуулдаг. Ийм байрлалд хазайлт ба бэхэлгээний дагуу. Kolіnnyh болон kulshovyh гунигтай үед rahunok zginannya-ийн хувьд бид гараа pokrishtsi дээр суурилуулсан бариул руу буулгана. Мицно бид тэднийг асарч, бид видихагаар шулуун, эцсээ хүртэл таслахгүй бол бид хөнгөн кутыг хэмнэж, нурууны хөндлөн огтлолын дэлхийн дээд шахалтаас зугтаж чадна. шавранцар. Биеийн Utrimuyuchi байрлал, дамжин өнгөрөх зайг хуурай croques нь тогтоосон - чиглүүлэгч хөлний хөлийг дэмжих хөлний хурууны ард холгүй байрлуулсан байна.
үхлийн өргөлт
Ерөнхийдөө техник нь штанг ашиглан виконанни хийх цагтай төстэй юм. Жижиглэнгийн худалдаа нь гарны байрлал дээр тавигддаг. Энд хоёр талаас өмхий өмхий үнэртэж байна. Виконання тариачны зугаалгаар тодорхойлсон гадаа зусланд завгүй байх эрхтэй. Ялгаа нь зөвхөн дугуй өмссөний дараа түүнтэй хамт явахгүй, харин гарах байрлалд эргэх шаардлагатай болно. Би шинэ давталт руу явна.
Үхсэн өргөлтийн өөр нэг хувилбар бол дугуйг милинтын орлогчоор бариулын хүзүүн дээр тавьсан бол. Дали ийм зэмсэгтэй адилхан дасгал хийдэг.
Дугуйг бэлхүүс рүү татах
Покрышка баганы нээлтийн хэсэгт бэхэлгээний төрөл болох танилцуулгын хайрцаг тавина. Өдөржингөө босцгооё. Хөл нь өвдөгний болон гүн шавранцар дээр аль болох их бөхийж, хөндлөн ачаалалтай байдаг. Бид гараараа бариулыг барьдаг. Vipryamlyaemo kolіnі болон kulshovі шавранцар. Өвдөгний жижиг kut zgin-д анхаарал халамж тавьж, доод талаас нь зэрэгцээ nahilyaemosya. Гараа шулуун, нуруу нь дугуйрсан. Бид мөрний ирийг урагшлуулж, мөрний ирийг буцааж татаж, тохойг нь араар нь татдаг. M'yazi protizkaєmo буцаж байна. Шуудангийн байрлал дээр сумыг зөөлөн буулгана. Дугуй бол бариулгүй багаж юм.
Vikonannya цоо шинэ арга замаар түүний zmusit таны m'yazi-stabilizatori дадлага нь бэлхүүс рүү татах.
Дугуйтай Кроки
Шрагын техник нь бусад ямар ч нягттай шрагын техниктэй яг адилхан юм. Бүсэлхийгээр нь дугуй татах, үхсэн өргөлт, тариачны шуугианаар зангианыхаа дугуйгаар шарх сорвийг дарах хэрэгтэйг мэдрээрэй.
Дугуйг өөртөө татах нь түүний ард байдаг
Үүний тулд нэг бариул хүртэл урт (ойролцоогоор 10-20 м) зузаан олс уях боломжтой. Хэрэв танд үзэг байхгүй бол хурдасгаж болно. Бид олсны ирмэг дээр, олсны хурцадмал байдал дээр зогсож, дугуй нь ханан дээр харагдах бөгөөд энэ нь олсны уртаас илүү бат бөх байдаг. Бид олсыг өөртөө татаж, тэргүүлэх гараа ээлжлэн сольдог.
© PixieMe - stock.adobe.com
Өөр нэг хувилбар бол дугуйг ардаа татах явдал юм. Бид хэний төлөө нуруугаа дугуй руу эргүүлж, дарсны зогсоол сунадаггүй болтол мөрөн дээрээ олсыг нь тайрч, гарч алхдаг. Хангалттай бол гөлгөр урагшилж, ардаа уясан дугуйг татъя. Бид rivkiv-ийг зөвшөөрөхгүй байхыг хичээдэг.
Vikhіdnim бааз нь зүүн, баруун, чи урд талын stіyka байж болно. Rhythmically тархсан homilk-stoppy намаг, жижиг kut авч, zdіysnyuєmo үгүй биш өндөр үсний засалт. Буух үед утас нь хөлөөрөө цочролд ордог. Үр нөлөө нь үсрэх олс дээр зураасаар засч залруулж болох боловч энэ нь гомолитик хөлийн эрүүл мэндийн хувьд илүү баялаг юм. Гомилка мязигийн энэ хүсэл нь илүү чухал юм шиг санагдаж байна, учир нь зөвхөн зузаан утсаар бэхлэхийн тулд арьсыг дээшлүүлсэн үсний засалт хийх шаардлагатай болдог.
© seventyfour - stock.adobe.com
Дугуйд бэхлэгдсэн
Биеийн байрлал: хүрэм хүртлээ босч, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулна. Бид хөлийг өвдөг, ховил-хөлийн намагт нугалж, хөлөөс параллель ойролцоо аарцаг авчирдаг. Бид хөлөө хурц зулиллиам болгон тэгшлээд, тэр үед хоёулангийнх нь хөл дор харагдана. Хөлнөөс гараад бид тэр даруй өвдөгөө дээш өргөөд, дугуйны ирмэг дээр хөлөөрөө газардлаа. Та нэмэлт сонголт хийх эрхтэй:
- бид шулуун, дугуйнаасаа салж, бид довтолгооны давталт руу шилждэг;
- эхний хөдөлгөөнийг давтах, ар араасаа урагш тэмүүлэх, хөл дээрээ буух, довтолгооны давталт руу шилжих;
- дугуйны нээлхийд хавсаргаж, энэ догол мөрөнд заасантай төстэй гараараа дугуйны пролежны ирмэг дээр холбож, хөлөөрөө хөдөлгөж, пидлог дээр бууна. Гүйцэтгэлээ эцэс хүртэл дэлгэж, довтолгооны цуврал зураас руу шилжье.
Дугуй эргэх
Початковын байрлал: дугуй хүртэл зогсох. Бид өвдөг, kulshovyh намаг нь хөлөө нугалав. Дугуйны ирмэгийн доор хуруугаа чангал. Дугуйны ирмэг дээр цээжээ тавиад хөлөө өвдөг дээрээ тэгшлээрэй. Хэрвээ дугуй нь туузны эрэг дээр элэгдсэн бол дугуйны ирмэг дээр урт нэмэх шаардлагатай бөгөөд өгсөх нь дээр. Би тэр даруйдаа дугуйны ирмэгийг цээжин дээрээ, шинэ мөрний доор үржүүлэгчид хүлээн авдаг. Vіdshtovkhuєmo дугуйны ирмэгийг урдуур нь liktovі, kolіnі болон kulshovі шавранцарыг тарааж, дугуй нь өөрөө дээгүүр тархаж, унасан. Робимо спрат крокив дугуй руу цохив. Шинэ давталт руу шилжье.
Хайлтын системд "Хамгийн хүчтэй хүмүүс" гэсэн хэллэгийг оруулаарай. Эхний хэдэн тал нь үнэхээр зохих ёсоор ариусгагдах болно. Өмхий өмхий хүч чадлаа штанг ашиглан стандарт эрхээр бус, бидний өдөр тутмын амьдралд байнга хэрэглэдэг эдгээр эд зүйлсээр харуулдаг.
Роб Орландо (Роб Орландо), strongmanwod.com сайтыг үүсгэн байгуулагч, 2009, 2010, 2011 оны Crossfit Games-ийн оролцогч, рок, бага насандаа, залуу эмэгтэйчүүд, хүмүүс ямар хүчтэй, ямар хүчтэй хүн бэ. Vіn buv perekonany, scho хүч гэм буруутай боловч бодит амьдрал дээр zastosovna, тэр нь функциональ, тэр нь shukav сургалтын техник, амьдралын оюун ухаанд хамгийн ойр.
Тиймээс Вин хүчээ хэтрүүлж эхлэв. Гэсэн хэдий ч шударга бус байдлыг харуулсан: нуруундаа хатуу спортын амжилтгүйгээр экстрим хүчний спортоор хичээллэж эхлэх боломжгүй юм. Хэт их хүч чадалд дуртай байсан ч Роб кроссфит бол ирээдүйн спорт гэдэгт эргэлздэг. I хосолсон сургалтын үйлдвэрүүдийн агуулах.
“Цэгийн спорт, зөв хүчээ харуул. Хүч чадлаа нэмэгдүүлэхэд туслах гэх мэт техникийн заль мэх биш, харин таны үндсэн хүч" гэж Дэлхийн хамгийн хүчтэй хүнээр шалгарсан Роберт Обертс "Мангас бүтээх: жинхэнэ хүч чадлын гарын авлага" номондоо бичжээ. Түүнтэй харьцахгүй байх нь чухал. Трошийг илүү өргөн авч, ваг өргөх боломжгүй, хөлний тросыг өргөж, гуалингаас чулууг эвдэх боломжгүй. Жагсаалтыг үргэлжлүүлж болно. Та m'yaziv-ийн хүчийг эргүүлэхийг хүсч байна уу? Цээжин дээрээ тавцангаа өргө. Амжилтгүй лагерь өөрийн үүргийг гүйцэтгэдэг. Уян хатан байдал, технологи нь энд тус болохгүй.
Хэрэв та хөтөлбөрөө хууль ёсны эрх гэж туйлшралаас нь дуудаж байгаа боловч эзэмших эрх байхгүй бол таны тэнхлэг бол үндсэн эрхүүдээс тэдгээрийг нэг дор даван туулах хувилбаруудын жагсаалт, зөвлөмж юм.
Кидки барила мөрөн дээгүүр
Та үүнийг бөмбөгөөр сольж болно, эсвэл пипнээс баавгай. Вибуховогийн хүч чадлын стегоныг хөгжүүлэхэд тохиромжтой. Kidki нь зулгаах, үс засах эсвэл олимпийн пидиоми хийхээс өмнө эцсийн зөв халаалт хийхэд тохиромжтой. Barilo нь ойролцоох баар эсвэл ноорог шар айрагны дэлгүүрээс олж болно, уух хангалттай, чи є zіpsovanі баррель. Холгүй бол бөмбөгөөр ч юм уу, бамбарууштай ч юм уу чичигнээд л өнгөрч болно.
Виконанд өгөх зөвлөмж: торхны дээгүүр зогсоод хөлний завсраар хойшоо бөхийж, илүү гүнзгий амьсгалж, цээжээ дээш өргөх (нурууг тогтворжуулахад туслах), мицничийн торхыг тойрч, нуруугаа чангалж, дар. хөлөө хөл рүү оруулна. Хүүхэд харийн хүчээр ялдаг гэдгийг санах нь чухал, гэхдээ бүү эргэлд.
Дугуй эргэх
Таны баруун талд ажиллахгүй байгаа хэлийг мэдэх нь чухал юм. Та дугуйны зүтгүүрийг ялж чадна, эргэлтгүйгээр, станцын орлогч.
Виконнаннигийн зөвлөмж: дугуйн дээр цээжээ тавиад, гараа мөрнийхөө ард арай өргөн тарааж, хуруугаа дугуйны доор аль болох гүн наа. Сэтгэлийн хөл нь доошоо биш (хел тавих, тязи гэх мэт), харин буцаж байна. Чухал: Хэрэв та дугуйг эргүүлэхийн тулд түлхэх юм бол доогуур тулалдах хэрэггүй.
Завсарлагагүйгээр төрийн эргэлт хийх гэж оролдох, эсвэл төрийн эргэлтийг ялахын тулд арьс ширний хөвсгөр дээр. Өөр хувилбар болгон та машиныг тээвэрлэж болно - зүтгүүрийн хүч байхгүй, гэхдээ эцсийн шат нь ижил төстэй байна. Хоёр дүрмийг санаарай: хүн кермийн ард байж болно, машин нь төвийг сахисан араатай байж болно. Бага зэрэг начилж, гараа тэнцүү хөхний дээр тавьж, хөлийг нь буцааж дар.
Zvorotne volochinnya Vantage, өөрөөр олс татах үхсэн байна
zmіtsnennya m'yazіv буцаж Гоёмсог эрх, түүнчлэн сольж болно. Виконаннягийн хувьд кабель хэрэгтэй бөгөөд давуу тал нь өөрөө хүчтэй дэмжлэг юм. Vantage шиг, чи vicorate, дугуй (vantage-тэй, тийм ч үгүй) мөн бүх зүйл сайн, та үүнийг хэт чангалж чадна.
Урт ханцуйтай хувцастай баруун тийшээ өмсөхийг зөвлөж байна. Кабелийг гарынхаа урдуур ороож, өөрт ойртохын тулд гараа дээш нь доошлуулж, хөлөө урагшл. Stitch, ингэснээр их бие нь дугуй унахгүй. Нэг гүйлтээр 5-10 метрийн жинг татахыг хичээ. Хэрэв энэ нь амар байх юм бол ваг чигээ амраа.
Олс таталт
Тэд үл эвдэх тулгуураар өлгөөтэй байна: кабель / олсны нэг үзүүрийг засаад нөгөө талд нь өөрөө ав. Тэр сүвийг бэлтгэх нь зурахтай адил юм. Ялгаа нь статик юу хийж чадах вэ гэдэгт оршино. Аль болох хойшоо бөхийж, хөлөө урдуур нь дарж, гараа өөртөө тат. 10-15 секундын турш хурцадмал байдлыг бууруулж, төв мэдрэлийн системд илүү хүчтэй хурцадмал байдлыг өгөх нь зөв юм.
Бэхэлгээний зүтгүүр
Хэдий давуу тал нь буцаж ирсэн ч гэсэн зөвхөн давуу тал л таны ард байж, чамайг урагшлуулахын тулд түүнийг татах нь тэдгээр өмчийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай. Bazhano ээж хоёр кабель, загалмай нь tili дээр засах. Та машинаа ардаа татаж, бампер биш харин кабелийг явах эд ангид холбож болно. Аюулгүй байдлын техник нь машин суурилуулах үеийнхтэй ижил байдаг (ус, "төвийг сахисан").
Фермерийн алхалт ба Коромысло
Хамгийн алдартай нь миний бодлоор эрх мэдлээс хэтэрсэн зүйл юм. Амьдралд шууд zastosuvannya - дэлгүүр явах. Виконаннягийн хувьд 5-10 м шууд зай, сумны хэлбэрт 2 ижил зай хэрэгтэй тул гартаа засах боломжтой. Та жин, дамббелл, штанг, диск, шуугиантай баавгай, мэддэг бүх зүйлээ ашиглаж болно.
Vіdmіnno razvitiє stabilizatori би rozginachi их бие. Та ялалтын 2 сонголтыг харж болно: бариул дээр ба захын ирмэг дээр. Эхний удаад вага нь жижиг, гэхдээ объект нь тохиромжтой биш - саваа, хүзүү гэх мэт дискнүүд (та өргөтгөл нэмж болно). Товчхондоо, алхалтын удирдагч ийм зэрэглэлд орсон тул эхнийх нь урдаас залхсан. Ваг авахыг хичээгээрэй, ингэснээр нэг пидхүд та тэр даруй її 30-60 сек тайрах боломжтой болно.
Өөр нэг нь, пуужингийн тэнүүчлэх нь аль болох чухал байж болох юм, мөрийг доод тал руу нь буулгаж, мөрний ирний хоорондох элэгний үүргийг гүйцэтгэх зөв тэмдэг юм. Цээжийг дээш нь засах нь чухал юм. Энд стандарт зай нь 15 м, илүү тодорхой, жигд өнгөрөхийг хичээ. буулгата алхахыг мөрөн дээрээ штангаар сольж болно. Таны суултаас хамааран савааны жин 120% -иас бага байж болно.
овоолсон мллинт эсвэл шуугиантай бөмбөгийг тэр шилжүүлэх түлхэлт
Үхсэн өргөлтийн Vіdmіnniy аналог ба практик солих чулуу Атлас. Хэрэв танай өрөөнд сараачлах тавцан байгаа бол та її авч болно. Энэ дарааллаар бид 3 сонголттой: бэлхүүс рүү түлхэж, индэр рүү шилжүүлэх.
Виконання: сумны дээгүүр хатуу зогсож, цээжийг доошлуулсан тавцан дээр тогтооно. Нуруугаа шулуун байлгаж, доош суу. Сумыг доороос тойрч, хөлөөрөө татаж эхлээрэй. Савыг өвдөгнөөс дээш өргөхөд шинийг авч, хөнжил дээрээ гараараа чангалах нь дээр. Хэрэв бие нь босоо байрлалд байвал хөлөө хүчтэй түлхэ.
Виконан татах. Хэрэв та сумыг суурин дээр өргөхийг хүсвэл чичиргээний хурдаар босох буруутай. Хэрэв сум бүсний түвшинд байгаа бол нуруугаа идэвхтэй нааж, чангалж, дээш өргөх боломжтой. Тумби тобины өндрөөр унасан бол хөхний өндрийг хүртэл чангалахын тулд гараараа нэмэлт робот хэрэгтэй байж магадгүй юм. Сумыг түлхэлтийн дээд цэгт шилжүүлэхийн тулд цээжийг дээш нь засаж, тохойгоо буцааж хөдөлгөнө.
Хажуугийн дамббелл чимэглэл (Загалмай)
Чудова мөрний бүсээ солих нь зөв юм. Энэ Оросын идэвхтэй хэсэгт роботын жижиг, том алмааз хэлбэртэй м'язи (мөрний ирийг нуруунд авчирч, дундуур нь боож) авдаг. Өмхий нь голын эхэн дээрх өглөөний бааранд илүү чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс Crucifix нь ривкагийн дэмжлэг болгон ашиглаж болно.
Виконання: хоёр дамббеллийг цээжин дээрээ өргөж, дээш өргөөд, хажуу тийш нь тарааж, гарны хоорондох дээд цэгт ойролцоогоор 90 градус байх болно (Y дар). Богино тогтворжуулахын тулд нэрний мөрийг боож (тохойгоо урагшаа эргүүлж), урт талыг нь нугалж бэхлээрэй.
Виконы зөвлөмж: Ривков бариултай гарчигнаас штанг дарах хамгийн их жинг олж мэдээрэй. 30% -ийг тооцоол - tse i таны ажлын вага байх болно. 2 дамббелл ав, нийт тоо нь qi 30% болно. Хамгийн ихдээ 30 секундын турш 3-5 алхамаар баруун тийш шүүрдэнэ. Зөвхөн эхний аргын нэгэн адил та илүү их ноос өмсөж, тэнүүлээ зоригтойгоор нэмэгдүүлээрэй.
Суух/Зерчер ноорог
Тэр ч байтугай сайн сонголт чимээгүй нь үндсэн эрх, хэн даяар асуудалтай байж болох юм. сольж, "Конан тойруулга" -д бэлтгэж болно. Талбайн онцлог нь баарны байрлалд байдаг.
Хүзүү нь биеийн дунд хэсгийн түвшинд байрладаг бөгөөд нугалсан тохойн дээр тулгуурладаг. Богино бэхэлгээний хувьд та нэг мөрний уртыг ашиглаж болно. Ялсан бол доошоо бөхийж, туузан дээрх тавиурыг бэхлээд, өвдөгний ар талыг түшиглэх байдлаар хөндлөвчийг өргө. Өндөр татах үед нуруу нь доод цэг дээр бөөрөнхий биш байхын тулд тулгуураар хурдыг нэмэгдүүлнэ. Ийм аргачлалын үе шат нь илүү өргөн хүрээтэй, сонгодог эрхийн хувьд доогуур байна гэж буруутгах ёстой. Үүний зэрэгцээ тохойгоо стегна руу бүү нааж болохгүй - үүгээр дамжин гэмтэх эрсдэлтэй.
Тэнхлэг нь маш их өөрчлөгддөггүй, гэхдээ бүр илүү зөв, та фитнес клубт ховор бүжиглэдэг. ЗМИ-ийн амьдралд туйлширсан хүч ховор харагддаг нь харамсалтай. Гэр бүлээрээ архидан согтуурч, зугаа цэнгэл, спортыг дорд үздэг, хүнлэг бус хүчийг харуулсан телевизийн компаниудад энэ нь боломжтой юм болов уу? Телевизийн дэмжлэггүй vipadku navit хүчтэй амьд, хөгжиж байна.
Аль жил ОХУ-ын хамгийн хүчтэй тамирчдын сонголт байсан SC "Klokov & Bazateam" SC "Хүчтэй хүн" хэсэгт нэр дэвших, тэмцээн болох гэх мэт ОХУ-ын змагани маш их өнгөрч байна. Хамгийн үзэсгэлэнтэй ид шидээс эхэлсэн - дээд буухиа уралдаан (зурагласан блокууд, нэг гараараа дамббелл), өндөр хурдтай дамжуулалтын тэмцээн.
Тиймээс, тангараглах хэрэггүй бөгөөд биеийн тамирын заал, de є дасгалжуулагчийн хүч хэт их / хүчтэй хүн гэдгийг мэддэг. Хэрхэн алсад танигдах талаар сурахын тулд сарын хоёр өдрийг зөв болгож, функциональ сургалтандаа асаагаарай. Ийм олон талт байдал нь сургалтын өндөрлөгийг даван туулахад тусалдаг. Головне, энэ хүч чадлын замыг бүү эргүүл!
Чи хамаагүй
Бид мөрний ард олсыг засч, гараараа барьж аваад жолоогоо ардаа татаж чадна. Бүр анхлан суралцагчид dihati-г мартдаг, scho robiti нь хатуу хашаатай байдаг! Цээжин дээрээ зөв, жигд амьсгалах. Дугуй нь нэг ширхэг хувцастай сүйрч байхын тулд rivkiv-ийг дээрэмдэхгүй байхыг хичээ.
Дугуй ба лантуу
Баруун талд, зүүн гараас хожихын тулд баруун гар талаас. Техникийг эзэмшсэн даруйд та бүх зүйлийг нэмж худалдаж авах боломжтой.
Бид зүүн гараа (зүүн хөлний ард, баруун урд) аваад, хоёр гараараа лантууг авч, зүүн тийшээ доошлуулж, баруун нь өндөр, баруун гараараа, тэргүүлэгч гараараа утас цохиж эхэлнэ. Кобын хувьд хүчтэй цохиж болохгүй, бүх зүйл баталгаажсан гэдгийг ойлгож, зөвхөн дараа нь бүх хүч чадлаараа ажиллана. Та дугуйг илүү удаан барихын тулд гайхалтай аргаар эсвэл плазагаар цохиж болно.
Дугуй эргэх
Бид дугуйны урд зогсож, хөлийг нь нугалж (өвдөг, kulshovyh намагтай ойролцоо). Бид хуруу, далдуугаараа kryshka дээр хахаж байна. Цээжний толгойг дугуйны ирмэг дээр авчирч, хөлийг нь шулуун болгоно.
Хэрвээ дугуй нь туузан дээр хүрэх зайд байгаа бол энэ нь тоогоор өгөгдсөн бөгөөд їm pіdshtovkhuєmo її өгсүүр. Оруулсаны дараа дугуйны ирмэг нь цээжний хүзүүвч дээр тулгуурлаж болно. Vishtovhuєmo дугуйг урагшаа (дугуй дахин эргэх ёстой). Түүний хувьд шинэ давталтуудыг ялах цаг болжээ.
Цэвэр агаарт ялахын тулд дугуйг зөв хий. Виконаннигийн техникийг зөв ашиглахын тулд та хүч чадал, шведийн үзүүлбэрийг нэмэгдүүлж, шинэ дээд амжилтыг тогтоох болно!
Гайхамшигтай дугуйтай бэлтгэл нь ямар төрлийн спортоор хичээллэж байгаагаас үл хамааран биеийн тамирын сайжруулалт, хүч чадлын гэрэлд хаалгыг харуулах болно. Хүмүүс гайхалтай дугуйтай бэлтгэл сургуулилтаас үнэртэх юм бол зөвхөн Power Extreme холбооны тамирчид л бэлтгэл сургуулилтаа хийснээр ялах эрхтэй байдаг тул өршөөлөөс өмхийрэх нь элбэг.Гайхалтай дугуйтай бэлтгэлийн хүч чадал, аэробикийн хатуулаг нь гимнастикаас эхлээд хөл бөмбөг хүртэл бүх спортод таны гүйцэтгэлийг сайжруулах болно. Гайхалтай дугуй эргүүлэх нь хүн төрөлхтний зохион бүтээсэн хүч чадлын дасгалын хамгийн сайн хэлбэрүүдийн нэг юм. Чухал дугуйг эргүүлэхийн тулд та бүхэл бүтэн биеийн m'yazi-г ялж, янз бүрийн үзүүлэнгүүд, дарамтын дор сумыг тэр цагт хэрхэн эргүүлэх, аэробикийг бүрэн солих замаар бэлтгэл хийдэг.
Том дугуй хаана байна?
Гайхалтай дугуй авах хамгийн сайн газар бол трактор, газар шорооны тоног төхөөрөмжийн дугуйг зөв зохистойгоор хийдэг Оросын автостатууд, компаниуд юм. Эдгээр байгууллагын хэвлэлийн төлөөлөгч танд хуучин дугуй бэлэглэхдээ баяртай байх болно. Би 360 кг жинтэй дугуйгаа талбайд хаясан гэдгийг мэднэ, би нэг жил орчим лангуу шиг жолооддог. Намайг ажилгүй орхисон бүх зүйл бол найздаа пикап-позашляховик тавиад, хадам ааваасаа налууны дугуйг машины арын хэсэгт суулгахад туслаач. Pokryshki pokrіbnoї vaga тэр жижиг аялалд хэд хэдэн утсаар ярих вимагати болно, гэхдээ тэр өмхий үнэр. Хэрэв санхүү зөвшөөрвөл шаардлагатай мөнгөөр шинэ дугуй авч болно.
Ямар төрлийн олзны вага дугуй вэ?
Эл Жонсон, Америкийн хүчний дасгалжуулагч, эмэгтэйчүүдийн бэлтгэлийн 150 кг-ын дугуй, эрэгтэйчүүдийн бэлтгэлийн 200 кг-ын дугуй. Эдгээр нь хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, волейбол тоглодог тамирчдын хүч чадлын бэлтгэл, биеийн тамирын хэлбэрийг сайжруулахад тохиромжтой хувцас юм.Хэрэв та хүч чадлын хувь заяаг авч үзвэл 320-360 кг-ийн хил дээр чухал ач холбогдолтой Хүчний Холбооны Змагання дээр ялсан 300 кг дугуй, илүү дугуйны хэлтэрхийнүүдээр эхэлж болно. Харин дөнгөж фитнессээр хичээллэж байгаа, yakіsnogo opratsyuvannya m'yazіv vsgogo tіla-д зориулсан гайхалтай дугуйгаар бэлтгэл хийхийг хүсч байгаа хүмүүс 90-140 кг жинтэй дугуй pіdіdut.
Гайхалтай дугуйгаар хэрхэн бэлтгэл хийх вэ?
Дугуй нь газар хэвтэж байгаа тул нуруу нь илүү сайн байх болно. Дугуйн доор гараа аль болох хол байрлуулж, гараа мөрнийхөө араар өргөн дэлгэхгүй. Сууж, дугуйны ирмэгийг гар, нуруугаараа татан, нэг дор тонгойн бос. Хэрэв дугуй өгсөх юм бол хэсэгхэн зуур гарынхаа зүтгүүрийн байрлалыг shtovhayuche, мөн shtovhayte її doti дээр өөрчилвөл усан онгоцны зогсоолууд өнхрөхгүй. Дугуй эргэлдэж, газар унамагц бүх процессыг дахин эхлүүлнэ. Ар талд нь дээл өмсөхийн тулд нэг цагираг цохиж, цохихын тулд гарынхаа байрлалыг өөрчилж болно. Доод мөч нь аюултай байрлалд байсан ч болзошгүй гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд аль болох ижил аргаар хөдлөхийг хичээ: нэг хөл нь газар, нөгөө нь агаарт байна. Та өвсөөс элс хүртэл ямар ч төрлийн гадаргуу дээр урвуу дугуйгаар бэлтгэл хийж болно.
Хөтөлбөрийн сургалтанд хамрагдах
Өдөрт нэг юмуу хоёр удаа гайхалтай дугуйгаар бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна. Та нэг бэлтгэл дээр хүч чадал, уян хатан байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, дараагийн сургалтанд биеийн хэлбэр, хүч чадлыг хөгжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж болно.Хөтөлбөр №1
Дугуйг 70 метрийн зайд дахин нэг цагийн турш эргүүлнэ. Секундомерын тусламжтай зайг туулах цагийг ажиглаарай. Незабар та її баян shvidshe өнгөрөх болно. Vikoite гурван-чотири ирж байна. Хөтөлбөрийн дугаар 2
70 метрийн зайг өөрөө тогтоо. Дугуйгаа эргүүлж, нааш цааш хол зайд хөдөлж, хэв маяг нь өөр, ур чадварыг 90 секундын дотор эсвэл нэг цагт 2 удаа хийж болно. Арьс ойртох үед дугуйны эргэлтийн тоог анхаарч үзээрэй. Дэлхий ертөнц илүү эрч хүчтэй байдаг бөгөөд та цаг хүртэлх захиалгад илүү олон давталт хийх боломжтой. Хэдийгээр танд хоёр долгион хангалттай биш ч гэсэн 30 секундын завсарлагатайгаар шинэ арьсанд зориулсан арьсны бэлтгэлийн цагийг нэмэгдүүлээрэй. Зробіt гурван chotiri явах.Хөтөлбөрийн дугаар 3
Баруун талаас попуригийн хэсэг бүхий агуу бүрхэвчийг урвуу ургуулах. Чаргаа 70 метрийн зайд татаж, дараа нь дугуйг 70 метрийн зайд эргүүлнэ. Хоёр дахь сонголт: хэд хэдэн чухал баавгайг мөрөн дээрээ дуудаж, 70 метр алхаж, жишээлбэл, баавгайгаа чарган дээр шидээд буцааж татах, 70 метрийн дараа чаргаа тайван орхиж, дугуй эргүүлэх шууд эргэлт дээр. Гурав эсвэл таван хандлагыг дар.Хэрэв та эдгээр программууд дуусвал зайг өөрчлөх эсвэл зайг өөрчлөх боломжтой, та дугуйг том хэмжээтэй эсвэл хөнгөн болгож сольж болно. Головне, эдгээр өөр аргуудын тусламжтайгаар бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй, учир нь эдгээр нь танд спортын амжилтын шинэ түвшинд гарахад туслах болно.
Дугуйг эргүүлэх нь бариулгүй сумтай ажиллах хамгийн сайн арга бөгөөд үүнийг бусад хүчирхэг тамирчид, жишээлбэл, CrossFit-ийг дэмжигчид удаан хугацаанд ялж ирсэн.
Харваас, та дугуй эргэх нь бас чухал тамирчид, пауэрлифтингийн болон фитнесс сонирхогчдын зэвсэглэлд мэдэгдэж болно гэдгийг мэдэж болно, учир нь тэд бүх биеийг navantazhuyut нь тэдний сургалтын баруун царцаа асаах гэж оролддог. Нэг арга зам! Kantuvannya pokryshki - tser ruh, нийлмэл rukh дахь zadiyani шиг гол m'yazovі masiv хөгжүүлэх, нэг дор биеийн сахал дээр ажиллах боломжийг олгодог.
Порталын редакци нь бие махбодод өвөрмөц нөлөө үзүүлж болзошгүй гурван эрх бүхий сайтыг уншигчдадаа зориулж бэлтгэсэн. Мэдээжийн хэрэг, дугуйгаа арчлахын тулд та гараашдаа ээж эсвэл дилерт том тракторын дугуйтай, мөн майданчиктай байх ёстой, ингэснээр та чөлөөтэй эргэх боломжтой. Хэрэв та гараждаа дугуй тавих чадваргүй бол эсвэл зүгээр л гараашгүй бол танхимыг тойруулан хараарай, de є дугуй. Заалтай танилцах нь амархан гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй, хэрэв та эргэж, метаны ард өөрийгөө тавьж чадвал одоо байгаа тоног төхөөрөмж хаана байгааг мэдэж болно.
Дасгал хийхдээ дугуй ялах галзуу давуу талуудын дунд дараахь зүйлс орно.
1) Энэ бол бодисын солилцоог сайжруулах гайхамшигт хэрэгсэл юм. Хүчний тамирчдын дунд хамгийн алдартай хоёр эрх (дугуй эргүүлэх, лантуутай робот) нь тамирчны биед хамгийн их дааврын өөрчлөлт хийхийг уриалж байгаа мэт сүнс шиг санагддаг.
2) Зардал багатай зөв. Зүгээр л манангийн бүүргийн зах, үзэсгэлэнт газар эсвэл хуучин зогсоол руу бууж, хямд дугуй худалдаж аваарай (өөрөөр бол та үүнийг үнэ төлбөргүй авах болно). Проте, дугуйны бүтцийг илчлэхийн тулд түүний "репертуар" дээр дугуйтай өвөрмөц хивс нэмэх шаардлагатай байна. Гурав дахь тэнхлэг нь онцгой зөв тул та нэг дор ажиллаж эхлэх боломжтой.
Дугуйн хазайлт
Сонгодог схемийг зарим өөрчлөлтөөр дагана уу: дугуйг доороос нь цуглуулж, эргүүлж, голд нь стрибніт (нээлхийн дундуур), уртасгах тал дээр vyskochit, асааж, давтана. Нэмэлт урамшуулал бол та нээлттэй орон зайн оюун ухааныг дээрэмдэж чадах зүйл юм.
Сорвитой үхсэн өргөлт
Дугуйны голд гараа хажуу тийш нь тавиад гараа эргүүлж, хуруугаараа биеийн зүг чиглүүлнэ. Дугуйны дотоод хэсгийг хуруугаараа барьж, тэгшлэх хүртэл эдгээ. Далайн дээд хэсэгт мөрийг доошлуулж, дугуйг газарт буулгаж, давтана.
Дугуйтай лантуутай робот
Лантууг тайрч, баруун талд нь дугуйны эхлэлийн байрлалыг ав. Ливоруч гарч ирэхийн тулд лантууг дээшлүүлж, дээвэр дээр цохиж, хамгийн их хүчийг ашиглана. Арьсны тал дээр ийм олон тооны давталтын тоог давтана. Мөн зүүн, баруун гараараа лантууг хөмрүүлэн хацар руу нь цохиж болно.
Vikoristovuyuchi мэдээлэл нь зөв юм, Та зөвхөн эерэг m'yaziv олон түмний хөгжилд хувь нэмэр оруулах, гэхдээ бас тэр хүч vitrivalism хүчийг дадлага болно. Варто гэдэг нь дугуйтай роботыг бүхэл бүтэн биеийг хөгжүүлдэг ч гэсэн шулуун шугам гэж нэрлэхийн аргагүй робот бөгөөд бодисын солилцооны түвшинг дээшлүүлж, тамирчинд шаардлагатай дааврын тэнцвэрийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
