Suplementy witaminowe można stosować w inny sposób, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na niezbędne witaminy i minerały. I musisz wiedzieć, jak prawidłowo przyjmować witaminy, czy i czy pijesz je częściej. Witaminy Adzhe nie są zukerkami, yakі z'їv, jeśli chcesz. Chcę przyjąć maksymalną wartość, zapewnić optymalne wchłanianie przez organizm, ważne jest poznanie wszystkich subtelności.
Rola witamin w organizmie
Witaminy odgrywają jeszcze ważniejszą rolę w ludzkim organizmie, sprzyjają prawidłowej wymianie mowy, wspierają naszą aktywność, chronią przed chorobami, oczyszczają i wygładzają skórę, nasycają paznokcie porostem mocnych, zdrowych włosów.
Zbyt dużo witamin może być shkidlivy, jak nedolіk. Na przykład nadmiar witaminy C w organizmie może zniszczyć martwe kamienie w nirkah, pojawienie się objawów alergicznych i utrudnić pracę. Ponadto jest za dużo witaminy B6 i magnezu.
Zbyt dużo witaminy D może prowadzić do kruchości i kruchości kości, nagości, bólu głowy.
Witaminy A, D, F, E są ważne w jelitach. Zbyt wysoka w miejsce witaminy A wywołuje bóle głowy, a także objawy niepokoju, którym towarzyszy nuda.
Zvіdsi można uprawiać visnovok, ważne jest, aby wiedzieć, że niektóre witaminy nie istnieją w organizmie, jeśli weźmiesz taką liczbę innych witamin tak szybko, jak to możliwe, z niektórymi witaminami i minerałami, możesz wziąć lepszą, ale nie można tego podsumować z niektórymi winami.
O której godzinie lepiej brać witaminy
Jak pokazują badania, bogaci ludzie mają niewystarczająco zbilansowane nawyki żywieniowe, a bogaci nie odbierają niezbędnych przemówień z jedzenia. Przyjmując kompleksy witamin i powołania, wypełnij polanę pod nieobecność witamin.
Godzinę, jeśli potrzebujemy tej witaminy chi, ważne jest, aby przyjąć maksymalną melancholię. Deyakі vіtaminі konieczne jest jednoczesne przyjmowanie їzhey, aby ulepszyć glinę, a także konieczne jest picie głodnego ślimaka.
Jak brać witaminy rano
Konieczne jest podjęcie deyakі vіtamini w teraźniejszości. Robiti jest niezbędny przez pięć lat. Okłamuj się najkrótsza godzina zaraz po śnie.
Jeśli potrzebujesz witamin nie wcześniej, za rok idź.
Nie można pić witamin bez przerwy przed pójściem spać, okruchy mogą budzić się bezsennie. Niemniej jednak, czy witaminy stymulują organizm.
Witaminy Yaki warto brać na przekąskę
Więcej witamin warto zażyć na przekąskę. Na liście takich witamin znajdują się poliwitaminy, witaminy z grupy B, witamina K i C. To już dobra godzina, więc nie zapomnij pić witamin. Ponadto np. witaminy z grupy B potrafią zamienić jedzenie w energię, dzięki czemu pomoże Ci przetrwać dzień.
Jest jednak jeden niuans. Nie możesz pić wapnia od razu z poliwitaminami, jak zemsta. Wapń może być gliniany. Do tego, jak na przekąskę pijesz poliwitaminy z zimna, konieczne jest przyjmowanie wapnia w kolejnym posiłku w ciągu dnia, na przykład wieczorem lub wieczorem.
Ważne jest również, aby wiedzieć, że witamina C pomaga organizmowi w lepszym wchłanianiu. Dlatego możesz pić tę witaminę od razu.
Lepiej brać witaminy z obrazą, do tego czasu z obrazą
Jak tylko zażyjesz witaminy w najlepszej godzinie, to o tej porze bardziej prawdopodobne jest przyjęcie poliwitaminy, kompleksu witamin z grupy B, witaminy E i C, czy też innych witamin.
Przede wszystkim należy przyjmować wszystkie witaminy na raz, aby smród był bardziej podatny na uwalnianie i wypłukiwanie przez organizm. 
Wiele multikompleksów może jednocześnie zastąpić niewielką ilość wapnia i wody. Taka ilość wapnia nie jest winna wlewania się do podbitej zatoki, więc taki kompleks można wypić bez walki. Oprócz konieczności przyjmowania wapnia w dużych dawkach, konieczne jest co najmniej rok po przyjęciu kompleksu multiwitaminowego.
Suma witamin i minerałów
Aktywne witaminy są szybciej przyswajane przez organizm wraz z innymi witaminami. Na przykład witamina A jest bardziej podatna na wchłanianie przez organizm, gdy jest przyjmowana z witaminami z grup B, E, D.
Kompleksy witaminowe z grupy B są dobre do przyjmowania z witaminą C. Sama witamina C jest bardziej podatna na zamoczenie, gdy wprowadza się wapń i magnez.
Witamina D dobrze łączy się z witaminami A, C, wapniem i fosforem.
Odżywianie staje się w tym mniej obfite, jeśli pijesz witaminy qi: jednocześnie jest to OKremo. Tse mozhe suttvo vplinut o sumie witamin i minerałów oraz o ich przyswajaniu.
Є kіlka rządził wszystkim, co należy przyciąć.
Jeśli przyjmiesz dużą dawkę minerału, to będziesz konkurować z innymi minerałami, torując je i obniżając.
Przede wszystkim większość pije wapń. Dlatego konieczne jest picie okremo w postaci innych poliwitamin i minerałów, ponieważ są one przyjmowane w niewielkich ilościach.
Vdnosno świetne może być, ale dawki magnezu, cynku. Do tego konieczne jest picie okremo z kompleksów witaminowych.
Do tego czasu trzeba wiedzieć, że trójwartościowe spożycie cynku (które należy przyjmować w trywialnych kursach do 10 tyżniwów) może prowadzić do niedoboru midi w organizmie. Dlatego konieczne jest uwzględnienie dodatkowego spożycia midi i kompleksu witaminowego z middi.
Deyakі vіtaminі może zbіshiti poglinannya іnshih żywe przemówienia. Na przykład witamina C może pomóc w dymiącej ślinie dodatki do żywności i uprawy produktów.
Witaminy redukujące tłuszcz, takie jak A, D, E, K, będą łatwiej podbijane, więc możesz je zabrać jeżowi, aby pomścić tłuszcz. Ale jest również przypomnieniem, że niektóre witaminy mogą niszczyć i utrudniać wchłanianie innych witamin produkujących tłuszcz. Na przykład przyswajanie witaminy K można zmniejszyć do 50 vіdsotkіv, jednocześnie przy asymilacji witaminy A powinien być mniejszy napływ.
Dlatego przyjmowanie witamin K, E, D jest bardziej skuteczne przed lub po przyjęciu innych witamin redukujących tłuszcz, aby zmaksymalizować wartość przyjmowania tych witamin.
Warto też wiedzieć, że witaminy i minerały lepiej brać ze sobą i dla głodnej kobiety.
Na przykład przyjmowanie magnezu od razu może zmienić przyczynę biegunki. Odbiór śliny z їzhey, aby zmienić imovirnіst niezgodę dziwki.
Niezbędne dla matek jest stosowanie, które pozbawione witamin i minerałów mogą przyczynić się do adsorpcji i wydajności preparaty lecznicze oraz współdziałanie z innymi produktami, co powoduje skutki uboczne.
Na przykład nie jest możliwe jednoczesne przyjmowanie witamin E i K z lekami rozrzedzającymi krew. 
Witamina D może wchodzić w interakcje z innymi lekami uspokajającymi i zobojętniającymi kwasy.
Przyjmowanie witaminy A może powodować problemy z godzinnym stosowaniem antybiotyków lub innych leków obniżających poziom cholesterolu.
Aspiryna zmienia ilość witamin B, C, A oraz minerałów wapnia i potasu w organizmie.
Snodіyni liki zmieniają spożycie witamin B12, A, E, D i znacznie zmniejszają poziom wapnia.
Przyjmowanie antybiotyków, witamin ruynuyu z grupy B, obniżanie poziomu magnezu i spożycie wapnia.
Preparaty Sechoginnі imitują witaminy z grupy B, cynk, magnez, potas z organizmu.
Pielęgnacja uwzględniająca wchłanianie witamin E, A i D do organizmu.
To najlepsza rzecz, powinieneś wyprzedzić lekarza na uznanym kursie leczenia o tych, którzy w tej chwili zażywasz kompleksy witaminowe.
Co ważniejsze, co jeszcze trzeba wiedzieć, zwróć uwagę na te, które:
Alkohol niszczy witaminę A, witaminy z grupy B, a także niszczy spożycie potasu, cynku, wapnia, magnezu i soli;
Selen wzmacniający nikotynę, witaminy E, A, C;
Kofeina nie pozwala na podbicie witamin z grupy B, PP, zmniejszając poziom spożycia potasu, cynku, wapnia w organizmie człowieka.
Jak prawidłowo przyjmować witaminy i minerały
Przyjmuj witaminy i minerały w razie potrzeby, jeśli z jakiegokolwiek powodu nie możesz ich przyjmować z wystarczającej ilości. Witaminy mogą zmniejszyć ryzyko nie tylko przeziębień, ale także innych dolegliwości, które pozwalają naszemu organizmowi w pełni funkcjonować.
Witaminy mogą być w tabletkach lub w innych postaciach. Przesuwane witaminy razryznyat jako suplement diety przed zjedzeniem witamin, uznanych za likuvannya. Zdrowe witaminy i minerały metodą radosną są przepisywane przez lekarza i w dużych dawkach, ponieważ są podawane w zastrzykach.
Fakt ten nie oznacza jednak, że kompleksy witaminowe można przyjmować bez kontroli. Pevni rządzi tak samo
Pierwszym krokiem jest zdobycie kompleksu witaminowego, należy skonsultować się z lekarzem. Deyakі vіtaminі może vyklikati poіchnі effektі i zavojvati zavojvati likam pri prodzhennі іnі іkuvannya.
Po zakupie kompleksu witaminowego należy zapoznać się z instrukcją i zaleceniami, jak go przyjąć, aby uniknąć przedawkowania.
W przypadku reakcji alergicznej na kompleks witamin, ich przyjmowanie jest znikome.
Więcej witamin należy przyjmować w tym samym czasie. Dlatego jedzenie może być zdrowe, dzięki czemu organizm szybciej podbija witaminy.
Bazhano biorąc witaminy działają od razu.
Pij witaminy raczej z wodą, a nawet gorącymi lub zimnymi napojami.
Przyjmowanie witamin jest konieczne, aw pewnych sytuacjach po prostu konieczne. Ale trzeba pamiętać i pamiętać o książce powrotnej i dotrimuvatisya najważniejszych zasad. Te kompleksy witamin przyniosą więcej melancholii.
Jak prawidłowo przyjmować witaminy, co musisz wiedzieć o ilości witamin
Jak prawidłowo przyjmować witaminy, jak brać witaminy między sobą i jak nie zachwycać się tym filmem
Witamina D to niezwykle ważna witamina . Ale wino jest spożywane przez nawet niewielką liczbę produktów i ważne jest, aby zabrać je tylko na pomoc w jedzeniu.
Oskіlki większość populacji świata jest chora na ryzyko niedoboru, witamina D jest jednym z najczęściej stosowanych dodatków do żywności.
Jednak wiele czynników może przyczynić się do wchłaniania jogi, w tym jeśli przyjmujesz odpowiednią dawkę.
Artykuł Tsya doslіdzhuє nutriment, jeśli bierzesz witaminę D, schob maximizuvat yogoglenannya ta wydajność. Proponowany również wariant kwasowej witaminy D dla dorosłych i dzieci.
Teraz pij witaminę D
Witamina D jest postrzegana wśród innych witamin, ze względu na swoją istotę jest szanowana przez hormon i wibruje jak skóra w wyniku światła sony ().
Wystarczająca ilość witaminy D może być ważna dla zdrowia, ale dowody wskazują, że odgrywa ona rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, zdrowych kości, zapobieganiu nowotworom itp. (, , ). Najważniejsza jest witamina D.
Tim nie jest mniejszy, witamina D jest podawana w łukach małego dzherelah їzhi. Tse komponują zaspokojenie potrzeb organizmu w nowy sposób, gdyż nie zażywasz regularnego naparu słońca.
W przypadku osób w słabym wieku i osób o ciemnej skórze, które mogą myśleć o overworld vag lub mieszkać w obszarach, w których jest jaśniejsze środowisko, ryzyko niedoboru jest jeszcze większe ().
Prawie 42% dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma niedobór kluczowej witaminy (). W Rosji statystyki są jeszcze bardziej zawężone - ponad połowa populacji ma niedobór witaminy D.
Jeśli chcesz, aby witamina D była wytwarzana przez skórę w odpowiedzi na dopływ światła sony, pojawia się ona nawet w niewielkiej liczbie produktów. Suplementacja witaminy D to skuteczny sposób na zaspokojenie potrzeb i uniknięcie niedoborów.
Lepiej przeklinać na jeża
Witamina D jest witaminą rozkładającą tłuszcz, co oznacza, że wino nie różni się zawartością wody i najlepiej wchłania się do krwiobiegu, gdy spożywasz tłuste potrawy. Z powodów, dla których zaleca się przyjmowanie suplementów witaminy D w celu poprawy wchłaniania.
Stwierdzono jednorazowo w 17 przypadkach, przyjmując witaminę D z największą ilością pieniędzy dziennie, zwiększając poziom witaminy D we krwi o około 50% po 2-3 miesiącach ().
W innym badaniu, przeprowadzonym na 50 osobach w słabym wieku, redukcja witaminy D w tym samym czasie z tłuszczem їzhey zwiększyła poziom witaminy D we krwi o 32% po 12 latach u tych, którzy nie byli otyli ().
Awokado, groszek, nasinnya, wysokotłuszczowe produkty mleczne i jajka to żywe tłuszcze, które pomagają zwiększyć spożycie witaminy D.
Badania pokazują, że podawanie witaminy D razem z brązowymi tłuszczami może znacząco zwiększyć jej wchłanianie przez organizm.
Implantacja witaminy D wieczorem może iść spać
Dosledzhennya pov'yazuyut rіven vіtamіnu D z akіstyu snu. W rzeczywistości niski poziom witaminy D we krwi powoduje większe ryzyko zaburzeń snu, poprawę jakości snu i zaburzenia snu krótkotrwałego ( , , ). Navpaki, jeden mały eksperyment pokazujący, że wyższy poziom witaminy D we krwi może być związany z niższymi wartościami – hormonu, który odpowiada za regulację cyklu snu – u osób ze stwardnieniem rozsianym ().
Deyakі naukovі danі stverdzhuyut, scho priyomі іtaminu D іnіch іnіch mіzhe negatywnie wpajać w akіstі sen, zavazhavі vyrobnіtstvu melatoninu.
Tim to nie mniej, zakrojone na szeroką skalę badania naukowe, które pokazują, że przyjmowanie witaminy D na noc może zasnąć następnego dnia.
Dopóki nie zostaną przeprowadzone dalsze badania, najlepiej po prostu poeksperymentować i znaleźć te, które najlepiej Ci odpowiadają.
Niedobór witaminy D może negatywnie wpływać na jakość snu. Niektórzy naukowcy uważają, że to prawda, że przyjmowanie witaminy D wieczorem i w nocy może spowodować zasypianie, ale dane naukowe są bardzo nieliczne.
Ranok to gorąca godzina na przyjmowanie witaminy D
Wiele osób na dobry dzień jest zachęcanych do przyjmowania suplementów takich jak witamina D. Nie dość, że często jest to lepsze, to jeszcze łatwiej jest pamiętać o tych, którzy kłamią i piją witaminy, nawet mniej tego samego dnia.
Jest to szczególnie ważne, ponieważ bierzesz kilka dodatków, dzięki czemu w ciągu dnia możesz łatwo dodać inne dodatki lub inne dodatki.
W tym celu lepiej zadzwonić po witaminę D na godzinę zdrowej i chrupiącej przekąski.
Przyjmowanie tabletek, ustawianie budzika lub oszczędzanie suplementów przy stole to kilka prostych strategii, które informują o przyjmowaniu witaminy D.
Przyjmowanie witaminy D na pożyczkę to wygodny i skuteczny sposób na skorygowanie niedoboru tej witaminy.
Cóż za idealna godzina na przyjmowanie witaminy D
Jak już powiedzieliśmy, podawanie witaminy D może również zwiększyć wchłanianie i skuteczniej zwiększać poziom we krwi. Tim to nie mniej, doniesienia naukowe o tych, o której godzinie dalej brać witaminę D, wcześnie czy wieczorem, to wciąż za mało.
Najważniejszą rośliną uprawną jest przyjmowanie kolb witaminy D i leczenie poekspozycyjne, szczególnie w okresie aktywnej ekspozycji na słońce w Twoim regionie.
Jeśli witamina D nie zakłóca snu, spróbuj wieczorem ćwiczyć jogę, ale od razu bagan z grubego jeża. Pamiętaj tylko, że śpisz lepiej, brzmisz niżej, przenieś spożycie witaminy D na rano.
Regularnie badaj swoją krew pod kątem witaminy D. Pomoże Ci to zrozumieć, co musisz zrobić, jaka jest efektywna godzina przyjmowania witaminy D. Ubezpiecz również. Załóżmy, że 5000 IU jest ważne dla rozsądnych dawek witaminy D dla dorosłych i więcej, podniesienie dawki - 1000 IU. W przypadku dzieci nadal zalecana jest norma - 400-500 MO na doba. Pamiętaj też o tych, którzy nie przyjmują więcej niż zalecane normy.
Implantacja witaminy D może być również skuteczniejsza, choćby po określonej godzinie u recepcjonisty. Aby uzyskać najlepsze wyniki, poeksperymentuj z godziną – wypróbuj ją wczesnym wieczorem, aby dowiedzieć się, co działa dla Ciebie.
Opcje suplementacji witaminy D
Thorne Research, D-5000, 60 Kapsułki (Senior)
California Gold Nutrition, witamina D3, krople dla niemowląt, 10 mcg (400 IU), 0,34 fl (10 ml) (dla dzieci)
W celu opracowania indywidualnego programu naturopatycznej korekty niedoborów w organizmie, takich jak brak witaminy D, zaleca się wizytę.
Myśli końcowe
Suplementy mogą być skutecznym sposobem na zwiększenie poziomu witaminy D we krwi, co może mieć ogromne znaczenie dla zdrowia.
Przyjmowanie witaminy D może również zwiększyć jej skuteczność, zwiększyć utratę tłuszczu.
Niezależnie od tych, dla których nie ustalono najlepszej godziny na przyjmowanie witaminy D, istnieją naukowe dowody na to, że przyjmowanie wieczorem w nocy może zrujnować sen.
Aktualne badania pokazują, że witaminę D można pić o pierwszej po południu, o pierwszej.
Około godziny na przyjmowanie witamin to za mało. Z reguły wszystkie witaminy są dobre do przyjmowania (lub przebijania) rany. Ale na regule skóry є vinyatki.
Na przykład witamina E raczej nie będzie brana bez powodu, kawałki wina pije się w przyspieszonym bicie serca. Należy zaopatrzyć się w witaminę C (kwas askorbinowy) - przeciwutleniacz, który aktywnie działa na organizm, zmniejszając metabolizm.
Vignatok - przeziębienie, grypa, GRVI, jeśli witamina C jest przyjmowana zarówno w dzień, jak i w nocy.
Kompleksy witamin z grupy B przyjmuje się raz dziennie, także wieczorem, ponieważ zawierają niewielkie dawki witamin dla skóry.
Witamina B1 (tiamina), zwłaszcza benfotiamina (redukująca tłuszcz forma witaminy), silnie wyniszczająca. I to cudowne, że w instrukcjach przed takim preparatem, jak milgamma lub benfogamma, nie jest napisane, że nie należy go brać przed nim, jak siedzenie do kermo, lub jeśli pracujesz z vikonanem, będziesz wymagać większego szacunku. Lepiej jest brać witaminę B1 na noc, aby organizm mógł ją opanować, a sam - raduj się.
Witaminę B2 (ryboflawinę) można przyjmować w razie potrzeby. W mayzhe nie daje efektów ubocznych, kіm sechі, ponieważ jest ubrany w jasno-cytrynowy lub jasny ochrowy kolor.
Witamina B4 i B8 (cholina i inozytol) są z reguły przyjmowane mniej. Smród obelg normalizuje pracę wątroby. W nocy wątroba może pomóc, dlatego lepiej przyjmować witaminy qi nie przed snem, ale wcześniej.
Witamina B6 (pirydoksyna) jest naturalnym preparatem z nasion, dlatego nie zaleca się jej przyjmowania na noc przed długimi podróżami. Na przykład przed wyjazdem do pracy samochodem, jeśli są korki.
Kwas nikotynowy (PP) lub inna postać (nikotynamid) można przyjmować zarówno wcześnie, jak i na noc. Kwas nikotynowy Vrantsі nie został przyjęty z tych powodów, co spowodowało silniejsze zaczerwienienie (przekrwienie), które nagrzewa się w pobliżu górnej części tulubu. Khati do pracy w metrze, podobny do „przywódcy Indian”, nie jest zbyt przyzwoity. Nikotynamid nie daje takich skutków ubocznych.
Witaminę B5 (kwas pantotenowy) można zażywać wieczorem, ale wygrywać w inny sposób. Podziwiaj obóz.
Kwas foliowy (witamina B9) można brać za darmo, ale może wystąpić wiele skutków ubocznych, na przykład dzień po prostu nie jest dobry. Na przykład kwas foliowy może wywoływać dezorientację, krótkotrwałą utratę pamięci, łagodną depresję, a także negatywnie wpływać na skórę. Zjawisko to jest krótkotrwałe i znika.
Witaminy B12 (cyjanokobalaminy) nie można przyjmować na noc, ponieważ powoduje bóle głowy, dezorientację, pobudzenie, którym towarzyszy tachykardia i powoduje poważne problemy.
Biotynę (witaminę H) można przyjmować zawsze.
Kwas liponowy, a także preparaty na bazie її priymayut przed їzhey, odłamki mowy є hepatoprotektor. Chi nie jest niezbędna do wieczornego uprawiania jogi.
Jeśli są kompleksy witaminowe, to w takiej jednej tabletce wszystkie witaminy są przyjmowane w jednej tabletce, pije się je w inny sposób, a do tego mieszanki varto przyjmują tylko jedną dawkę.
Jak zeszłej jesieni, pewna kobieta napisała na moim blogu z ostrą krytyką. Jeśli wziąłem її, to było jasne, że w odległej przeszłości brała wysokie dawki syntetycznych witamin, a ślady takiego przyjęcia pojawiły się na її svetoglyadі.
Niezależnie od tego, czy istnieją jakiekolwiek negatywne dowody, zawsze zobaczysz to na sprynyatti rzeczywistości. Na przykład zjadłem grochówkę w dziecinnym miejscu i od tej godziny jestem wyjątkowy... Mężczyzna popijał kęs wody z kubka. Od tej godziny nie ma nic marynowanego. Zrozumiem reakcję tej kobiety, jeśli napisze bloga, o którym opowie dodatnia fala witaminy na ciele. Fobie specjalne. Nie udaję. Alecia, kobieta, podsunęła mi myśl - zdobyć tytuły „przedmłodocianej pięści”, która opowiada o niuansach przyjmowania różnych suplementów.
Dlaczego i dlaczego tak. Chciałem już napisać o dawkowaniu dużo przemówień, ale tse bulo. Od tej godziny pojawiły się nowe informacje – a raczej urosły do tego stopnia, że o ile można o tym ludziom opowiadać :) Tim więcej, żebym mógł na bieżąco wkładać własne jedzenie...
Więc wezmę wszystko na raz z kilku postów. W jednym na pewno wszystko nie pasowało.
Żadnych banalnych przemówień, o jakach wszyscy żywią się tak samo ...
Witaminy nie gromadzą się w organizmie, ale są codziennie przesiewane. Żeby przynieść to jak napój - owoce/jagody na kilogramy - smród nie doczeka nas do zimy :) A nie mrożony w fabrycznych umysłach - żeby spożywać ponad 70% witamin, nawet w przypadku normalnego zamrażarka nie możemy wdrożyć techniki „zamrażania szokowego”, jak odcinek Kіl zamrażam produkt, nie pozwalając witaminom go opuścić… Aby mrożone warzywa i owoce (własne) były lepiej widoczne, jak cellulit i smak, ale nie witaminy.
Liczba żywych witamin, które można określić z różnych powodów - stanę się zdrowy, zamanifestuję przewlekłe choroby, stany, vіku, svetogladu, możliwość zabrania całego niezbędnego zdrowia. Absolutnie zdrowi ludzie powinni pić wystarczającą ilość poliwitamin, wapnia i lecytyny z tłuszczu rybiego. Reshtu mi dodaemo sobі do korekty okremih stanіv. І olej rybny (omega-3) nie jest potrzebny, więc mogę jeść dobrą rybę 3 razy dziennie. Zvichayno, więcej trzeba zabrać jeżowi wszystko! A co z wyciszeniem її?
Prawidłowe odżywianie- na drodze zadowolenia ludzie wybierają, co kupić: kawałek mięsa, aby całe to bogactwo: warzywa, owoce, groszek, suszone owoce były cienkie. Wydawało mi się, że uratowałem kilka cebulek potrzeby oszczędzania, aby uratować tylko wapń z zhzhі: 2 paczki niskotłuszczowego syropu i 200 gramów serca, a także szprot misek sałatki z burakami, marchewką, zielonymi liśćmi i brokuły, dressing z ciecierzycy i zieleni na dzień.
Wezwij dietę na owsiankę, makaron, ziemniaki, kapustę, mięso, ryby, mleko, sery, sery. Ani świeże owoce, ani warzywa... I soki z pudełek... Dla takich umysłów można przetrwać tylko dzięki witaminom i mikroelementom.
„Nic nie można pić. A masy ludzi, jak w ogóle nic nie pili – i nie śmierdzą. Zlitowali się nad nimi – organizm pracuje jak rok, wszystko jest opanowane, możemy zarządzaj tym sami. Nie każdy miał tyle szczęścia. grupa, którą jesteś umieszczony. Wyrzuć wszystkie napoje na drugi - dwa miesiące. części przeziębienia i wszystkie inne objawy - po co kontynuować eksperyment i utrzymywać organizm na diecie głodowej?
Nie moje słowa, ale cytat mojego ukochanego lekarza - terapeuty z szeroką praktyką i farmakologa klinicznego.
Uzagalnyu cechy szczególne odbioru różnych przemówień:
Aminokwasy należy przyjmować coraz więcej każdego dnia.
- Witaminy redukujące tłuszcz można przyjmować 1 raz przez cały dzień.
- Wodoodporne witaminy i minerały należy pić codziennie: 2-4 razy dziennie (grupa B, witamina C jest szczególnie wydalana z organizmu, a resztę skóry pije się przez 2-4 lata)
- minerały lepiej pić okremo z tłuszczów (tłuszcz rybny, witamina E itp.), dzięki czemu w przypadku tłuszczów smród zaspokoi nieprzyjemne zapachy
- Minerały można mieszać z gorącą wodą (przykład: musujący magnez).
NIE WOLNO podawać wszystkich jednorazowo, 2-3 preparaty dla dorosłych po 4-6 dniach, a dla dzieci 1-2 preparaty po 4-7 dniach. Trzeba dać organizmowi godzinę na przystosowanie się.
Otrzymam około godziny różne dodatki:
Witaminy i mikroelementy częściej przyjmują dzień/dzień, są w obidzie, który nie jest chromem - również w obidzie. Jeśli pijesz cynk i chrom jednocześnie, to częściej w różnych godzinach: cynk w vranci, chrom w obid. Również wapń i cynk są pobierane ze sprzedaży detalicznej w pvgodini. Ważne jest, aby 600 mg wapnia zmniejszało spożycie cynku o 50% na godzinę spożycia.
Witamina C, rutyna, wapń, chondroprotektory lepiej pić wieczorem, a jod - vrantsі (szybciej wygrywaj i zdobywaj vrantsі i daj więcej energii). Magnez o każdej porze, ale lepiej wieczorem. Lecytyna, tłuszcz rybny - po godzinie, ale pіd hїzhі, jaka i wszystkie witaminy redukujące tłuszcz (A, D, E, K).
Koenzym można przyjmować rano (dla energii) i przed pójściem spać - okruchy na godzinę snu dla intensywnej inspiracji. Dla najkrótszej asymilacji koenzym pobierany jest co godzinę. Możesz po prostu ugryźć syrah, jogurt, chleb i masło - jeśli chcesz mieć niewielką ilość tłuszczu w misce, aby uzyskać najlepszą przyswajalność.
Dawka Dennu Lecytyna lepiej podzielić przez 3 dawki i zjeść 1 łyżeczkę be-cokolwiek, de є tłuszczu - sir, mięsa, mleka itp. Zalecenie Tse od zatwierdzonego gastroenterologa - taka dawka jest odpowiednia dla dzieci i dorosłych.
I np. cynku, chromu i szeregu innych mikroelementów nie da się popić mlekiem. Ryzykujesz, że nie wyrwiesz się, ale po prostu nie otrzymasz dawek mikroelementów.
Kiedy wapń i fosfor są zwilżone, jest bardziej prawdopodobne, że znajdują się w środowisku kwaśnym, a magnez i magnez są bardziej w środku, tradycyjnie uważa się, że magnez i wapń nie są winne samobójstwa w jednej lub jednej kapsułce dawka. Podobnie jak wapń i magnez w jednej tabletce, dostaniesz trochę tego i tamtego. Jeśli wszystko jest w porządku, to więcej na magnez, potem za rok na wapń, a częściej wieczorem.
Jeśli jest za zimno, to w dzisiejszych czasach szkoda, nie pij magnezu i wapnia. Abo zalizo vipivati z rany i wapń magnezowy jak noc.
Pamiętaj, że po jedzeniu konieczne jest picie multiwitamin (i bagan shchilnoy), aby dostał się do nich cynk, co często wywołuje ból na pustej rurce. Oby wszystkie ekstrakty ziołowe lepiej brzmiały 20-30 minut przed tłuszczem, w tym indol-3-karbinol, który ludzie często z niego piją.
Aminokwasy szybciej go pokonają, więc przed jedzeniem daj im od 10 do 30 piór. I tak jak masz termin, przez który musisz brać aminokwasy (opryszczka wysychająca na tyłku) – to pij, jeśli masz viide, i tak możesz się dostać. Aminokwasy, które możesz pić po wypiciu - Glutamina, Arginina. Myśląc o aminokwasach napiszę świetny post :) Jest zbyt bogaty i chcę opisać wszystko szczegółowo, tak jak kochamy.
Probiotyki najlepiej pić rano przed pójściem spać. Aby żaden smród nie poprawiał naszych jelit tak bardzo, jak to możliwe. Ale ponieważ nie żyjemy w idealnym świecie, nie upijaj się czymś krytycznie paskudnym, jak widać probiotyk 40-60 przed nocą lub w małym miasteczku, hvilin w 20-30 po nim . Ale, yakscho weź probiotyk z їzhey - wcześniej pіde do trawienia іїzhi, nizhі vіdnovlennya jelita.
I nie chciałbym pić probiotyku na kolbie złożonego warzywa, zwłaszcza tam, gdzie są białka (ponieważ nie ma zanikowego zapalenia żołądka). Po prawej, w tym, że podczas nadmiernego trawienia białek kwas schlunowy aktywnie w nas wibruje, a ponieważ kapsułka probiotyczna nie jest kwasoodporna, to włamie się do ślimaka pod kwasem, a nie do jelit. I więcej – u niektórych osób wcześnie rano (do 10 ran) największa ilość kwasu slunowego, w tym okresie nie pije probiotyków częściej (wiem jednak, że probiotyki nie są chronione przed kwasami). Również nie można go pić na gorąco, pić z sokiem kwaśnym (cytryna, pomarańcza, sałatka z otts).
Probiotyk może mieć pH od 2 do 8 razy, podobnie jak wino w proszku.
Przy trywialnym spożyciu probiotyków musisz zmienić zdanie, ale nie pij ciągle tak samo ... Zmień formuły, przechowywanie, rodzaje bakterii ... W przeciwnym razie zrób sobie przerwę na 10-15 dni na miesiąc skóry.
Doustne środki antykoncepcyjne znacznie zaburzają metabolizm, ale co ważniejsze - co śmierdzi, zwiększy zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały: szczególnie z grupy B (B9, B6 (2-10 razy), B1 i B12). Ponadto przyjmowanie OK zmniejsza ilość witaminy Z, cynku i magnezu. Zate - promuje midi oraz witaminę A, witaminę K.
Przyjrzę się różnorodności multiwitamin (bez midi, mniej A i K, więcej C, grup B i cynku z magnezem).
Największy niedobór jest spowodowany kwasem foliowym i B6 (2-10 razy), więc można pić okremo. Zwykła norma B6 wynosi od 30 do 100 mg; Możesz wziąć znalezione opcje - B6 dla Thompsona (chociaż są one szybko sprzedawane) i B9 dla najprostszej formy. Ale jeśli to możliwe, to na ziele B6 jest w aktywnej formie (jak i B9).
Dali, bogato hto skrzeczą - jak zwyciężą czyny konkurowanie o spożycie witamin i minerałów w jednej tabletce (lub kapsułce) multiwitamina i inne złożone kompleksy.
Potwierdzam: jest niezbędna albo do mikroenkapsulacji, albo jako elementy łożysk kulkowych. Antagonizmy rozkładają się według różnych kapsułek (których otoczka w rękawie otwiera się o innej godzinie) lub według różnych kulek tabletki, które można również otworzyć o innej godzinie. Witaminy rozkładają się w taki sposób, że kulka po kulce powoli się rozprężają (do tego nie da się ani złamać, ani złamać, bo nie podano instrukcji).
Ponadto, ponieważ witaminy w kompleksie są w aktywnej formie, znacznie zwiększa to ich szanse na upicie się. W aktywnej formie smród przypomina bi "korytarz pіlgovim".
Występują również minerały w formie chelatu (zmieszane z aminokwasami). Nasz organizm już kocha czyste aminokwasy (wivilne z produktów białkowych), tak jak cała ziemia do codziennego życia, dostaniemy go od shvidko. A minerał „przeskakuje” dla firmy)
Cóż, po trzecie - używa się odrobiny przebiegłości virobników witamin, aby umieścić їх trochów (lub navit - bogatych) bardziej niż normę ... W rezultacie witaminy z grupy B przyniosłeś szacunek, być przyjmowane w zmiennych, ale bezpiecznych dawkach, pochodzi z przeciętnych poliwitamin z farmacji statystycznej. W ten sposób można wydać ubezpieczenie, związane z niedoborem enzymów, problemami z zatruciem, indywidualnymi potrzebami, zwiększonym vitrata, z przejawami antagonizmu. Proporcjonalnie zwiększono ilość pozostałych witamin.
Wszystko to zapewnia wyższy poziom wchłaniania i lepszą tolerancję na odbiór kompleksów poliwitaminowych.
Zachowanie, siła \ polypshennya vymoktuvannya może również mieć obecność śpiewających enzymów, aminokwasów, ziół i bakterii probiotycznych (brązowych) w magazynie multiwitaminy. Ilekroć wątpię, że dodatek jest źle spożyty, wtedy obov'yazkovo zaїї її її enzymy roslinnymi.
Jeśli zaakceptujesz więcej niż jeden minerał, logiczne jest oddzielenie konkurentów na godziny.
Na przykład ważne jest, aby znać złożone witaminy dla kurczaków, które mają wszystkie witaminy w wymaganych dawkach. W takim nastroju często trzeba kąpać się okremo cynkiem, selenem, grupą B, witaminą D... Zdecydowanie polecam przyjmowanie w tym nastroju okremo cynkowego z selenem (z różnymi posiłkami).
Pozytywne i negatywne interakcje witamin i mikroelementów
Zalizo ta
* Wapń, magnez, cynk zmniejszają spożycie Zalizy, mogą prowadzić do niedoboru jogi
* Chrom - Negatywnie wpływa na metabolizm Zaliz
* Witaminy B2, C, Fluor - Zwiększają biodostępność Zaliz
* Witamina A - Pozwala wydobyć wywar Zaliz, który znajduje się w piekarniku
* Mіd - Bagatorazovo zbіshuє, scho, aby sprowadzić Zalіzom, oszczerstwo na ciało
wapń i
* Fosfor - Zmniejsza biodostępność wapnia, a także wydalanie (visnovok) wapnia w sekcji
* Witamina C - Posyp spożycie wapnia
* Witamina D - Niezbędna do przyswajania wapnia
* Witamina B6 - Zmniejsza wydalanie wapnia z organizmu
* Cynk - Zmniejsza wchłanianie wapnia
* Witamina K - Dopomogaє Wapń będzie tkanką kostną w organizmie, a także pomoże w utrzymaniu prawidłowej krwi gardłowej
* Bor - Stabilizuje uwalnianie wapnia
* Magnez - Spray na wchłanianie wapnia
* Zalizo - Konkurowanie z wapniem o podbój. Przyjmując suplementy diety z zimna, konieczne jest przyjmowanie co najmniej dwóch lat wapnia.
* Sód - Wysoka redukcja sodu w celu zwiększenia ilości wapnia w przekroju
* Kofeina – średnio jedna filiżanka kawi zmniejsza spożycie wapnia o 2-3 mg
Magnez i
* Fosfor - Zmniejsza wchłanianie magnezu w jelitach
* Witamina B6 - Większa biodostępność Magnezu
* Wapń - Zmniejsza wchłanianie magnezu.
* Bor - Stabilizuje retencję magnezu
*Cynk — suplementacja cynku w ilości ponad 142 mg/dobu u zdrowych osób dorosłych znacznie zmniejszyła spożycie magnezu.
* Witamina D – aktywna forma witaminy D (kalcytriol) może być wchłaniana w jelitach przez magnez.
Cynk -
* Witamina B9 (kwas foliowy) - Porushuє moczenie Cynku do osadzania niereaktywnych kompleksów na godzinę transportu. Pozostałe badania wykazały, że suplementacja pozornie wysoką dawką kwasu foliowego (800 mcg/dzień) przez 25 dni nie zmieniła statusu cynku.
* Calcium, Zalizo, Mіd - Zmień spożycie cynku w jelitach
* Witamina A - Cynk jest niezbędny do konwersji do retinolu (Vit.A) w sitkivtsi.
* Witamina B2 - Lepsza biodostępność Cynku
* Witamina B6 - Zmniejszona widoczność Cynku z sekcji
Miedź i cynk (50 mg/dzień i więcej) - Zmiany w biodostępności
Mangan i wapń, Zalizo - pokonywanie manganu
Molibden i Mіd - Zmniejszony podbój molibdenu
Chrome i
* Zalizo - Ogranicz przejęcie Chrome
* Witamina C - Spray na podbój chromu
Fosfor
* Witamina D - poprawia wchłanianie fosforu w organizmie
* Bor - Stabilizacja Fosforu
Witaminy B i Magnez
Witamina A
* Witaminy C, E - sumistka Povna. Chroń witaminę A przed utlenianiem
* Cynk - Poprawia metabolizm witaminy A, przekształcając jogę w aktywną formę
* Ważne jest, aby receptory witaminy A (nie beta-karoten, raczej retinol) rywalizowały o spożycie witaminy D. Dlatego zaleca się mieszać ilość Retinolu przy jednoczesnym współżyciu z witaminą D do 1/5. Na przykład przy redukcji 5000 IU D3 - witamina Retinol może wynosić 1000 IU.
Tiamina
* Witamina B2, B3 - Utleniają, niszczą witaminę B1
* Witamina B6 - Poprawia przejście witaminy B1 do postaci biologicznie aktywnej
* Witamina B12 - Substancja reakcji alergicznych na witaminę B1. Jon kobaltu w cząsteczce B12 to rujnująca witamina B1
Witamina B2
* B3, C, Mid, Zinc, Zalizo - Zmniejszają wchłanianie witaminy B2
Witamina B5
* Witaminy B1, B2 - Zwiększają efektywność witaminy B5 w metabolizmie
* Średnia - zmniejszająca się aktywność B5
Witamina B6
* Witamina B2 - Niezbędna do konwersji witaminy B6 do postaci aktywnej
* Witamina B12 – jon kobaltu w cząsteczce B12 jest zgubną witaminą B6
* Magnez - Większa ilość B6, dobra penetracja w komórkach
Witamina B7 (biotyna) i
* Avidin (syryjskie białko jaja) - pov'yazuє Biotyna i pereshkodzhaє yogo moczone we krwi. Po podgrzaniu następuje denaturacja (nieodwracalne uszkodzenie struktury Avidiny). Jajka na twardo nie respektują podboju biotyny.
* Syryjskie jajko zhovtok - jedna z najlepszych biotyny dzherel.
* Magnez – przekształca biotynę w jej aktywną formę
Witamina B9
* Cynk - Negatywnie wpływa na transport witaminy B9
* Witamina C - Spray do oszczędzania witaminy B9 w tkaninach
Witamina B12 i
* Witamina B1, C, Zalizo, Mіd - P_d їх dієyu Witamina B12 staje się marnim
* Wapń – niezbędny do przyswajania witaminy B12
Witamina C i
* Witamina B5 - Poprawia wchłanianie kwasu askorbinowego
Witamina E
* Witamina C - Pobudza utlenianie Witaminy E
* Selen - działanie przeciwutleniające obu przemówień jest wzmocnione. W obecności węglowodanów (słód, vip) selen może nie być pozyskiwany.
* Zalizo - Poor sum_sny іz Zalіzom
Przestępstwo konkurencji, є przejaw wzajemnego wzmacniania się di ї składników. Na przykład, aby uzyskać optymalną ślinę smoktuvannya, konieczne jest dodanie witaminy C i kwasu foliowego (B9). Przy każdym spożyciu witaminy C ze względu na stosunek 1:4-1:5, to jak dla tabletek spożycia 80 mg, to kwas askorbinowy może wynosić 300-400. Zaakceptowane w tym samym czasie.
Kobiety mają dużo witraży, ludzie nie mają żadnych. Yakshcho zhіnki priymayut zalizo, out, svidshe do wszystkiego, wykorzystane. U ludzi dochodzi do nadmiernego wzrostu stężenia hemoglobiny i hemoglobiny, a następnie kumuluje się i rozwija hemosyderoza.
Zalіzo nie może pić przez godzinę przeziębienia z temperaturą (zwiększona penetracja, płacz naczyń) i przez godzinę infekcji wirusowych. Czasami od dobu-trzy do choroby sam organizm zmniejsza się w powietrzu, aby wirusy nie uciekły)
Jako infekcja bakteryjna teoretycznie przyjmowanie witamin z mikroelementami może pomóc w rozwoju kolonii bakterii (smród też może być nieprzyjemny), ale jeśli nie ma więcej niż 2-4 dni (sama choroba opadła), jeśli można ją pić spokojnie. Nie przerywam przyjmowania witamin na godzinę choroby, dla tych, którzy tracą apetyt, ale tutaj trzeba wygłosić krótką przemowę.
Tak jak człowiek pił szybkie witaminy i przestał pić їх 4-3 dni - to samo. A po prawej – nie pijąc piwa, obserwując majestatyczny niedobór witamin i w takiej sytuacji lepiej zacząć pić więcej witamin, by nie wykazywać większego niedoboru w chorobie.
Czy to inne składniki wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, lecytyna, nie można jej pić przez godzinę choroby, żeby organizm walczył z infekcją, proces jest bardziej energooszczędny, a wtedy wszelkiego rodzaju tłuszcze są nadmiernie wytrawione. Dzięki temu osoba będzie miała oznaki - wzrost apetytu, wzrost zatrucia - wtedy ciało nie musi być wykorzystywane przez innych. A jeśli to widocznie normalne, to niech tak będzie :)
Składanie poliwitamin może również przyspieszyć usuwanie antybiotyku (i może nie być konieczne) lub osłabić działanie niektórych antybiotyków i leków przeciwbakteryjnych. To bardziej indywidualne.
Uzupełnianie deficytu i uzupełnianie zajezdni w różnych przemówieniach to nie to samo.
Chrom zapovnyuetsya protyazh miesiąc i protyazh miesiąc pіvtora po tym, jak skasuvannya zaczyna się krok po kroku, aby upaść.
Deficyt witamina C zapovnyuetsya protyag tizhnya, ale po 5 dniach po tym, jak vіdminі zacznie spadać.
Witaminy grupa B(Wszystko jest praktyczne) popovnyuyutsya protyazh 3 (dźwięk), a czasem 7 dni. Twój rabarbar zaczyna opadać już po 3 dniach od ogłoszenia.
Witamina A zapovnyuetsya rozciągający 1-2 tizhniv, po skasuvannya nie spada 2 miesiące w środku.
Selen deficyt będzie uzupełniany przez miesiąc, a potem po roszczeniu nie spada przez kolejne 2-3 miesiące.
Cynk problematyczny. Shvidko za 1-2 łupy, będzie niedobór, ale więc sam shvidko rіven może spaść po upadku.
potas deficyt zapovnyuetsya protyag 1-2 lata. Upadniesz za złem słonego jeża, a potem wstajesz ze zdrowych ludzi z rozciągliwością, doby bez wesołości. Kto może mieć dolegliwości układu krążenia, rabarbar potasowy po soli na szlaku. dzień nie wstaje.
Jod tezh przez rok zapovnyuєtsya i protyazh doby przytłaczają ciało.
wapń w ciele (nie we krwi - jest stała) bardzo ważne jest, aby pamiętać. Przy stałym przyjmowaniu przez miesiąc deficyt zostanie przywrócony, ale w szczoteczkach zęby uzupełnią czas 1-2 lata. Wrzuć wapń do picia - protyazhnya w organizmie jest równa wapnia jesienią (nie we krwi!).
Magnez cytrynian nie jest przyswajany w 20 kvilinie. U zdrowych, nie słabych, aby stresować ludzi, magnez nie może spaść przez wiele miesięcy. Dla "słabych" - możesz wpaść w nadchodzący dzień po słowie.
Środek brzmi za dużo i możesz uratować normalną rozdarcie przez miesiące, ponieważ nie ma poważnej niedokrwistości z niedoboru - nawet to nie wystarczy.
Zalizo problematyczny.
mangan, molibden u zdrowych nie spada miesiącami, u chorych rzeka spada codziennie po dniu.
Sirka zapovnyuєtsya przez okres miesiąca. U pacjentów ze źle zdrowymi, opuchniętymi i zdrowymi tkankami, z dysplazją zdrowych tkanek, niedobór już się nie zwiększa i dzień sirka wypada na miesiąc lub dwa po drugim dniu.
mam tę samą formułę maksymalna dopuszczalna ilość minerałów dziennie w odłogu przez vaga:
Wapń: 10-40 mg/kg wody, podzielone na 4 dawki w ciągu dnia.
Magnez: 20mg/kg podzielone na 4 dawki dziennie.
Molibden: 10-40 mcg/kg wagi, podzielone na 4 dawki dziennie.
Selen: 2-4 mcg/kg, podzielone na 4 dawki w ciągu dnia.
Witamina C: 10-40 mg/kg na dawkę 4 dni dziennie
Cynk: 1mg/0,454kg ludzkiego ciała + 20mg podzielone na 4 dawki dziennie.
I powtarzam jeszcze raz – maksimum konkretne sytuacje.
W przeddzień pierwszego postu zwracamy uwagę na jedno, najczęściej umieszczane jedzenie: gwiazdy są pobierane z magazynu multiwitamin. Czyli zmieniłeś swój szacunek, w dobrych multikompleksach np. grupę B można znaleźć w czasami zmieniającym się dawkowaniu... W ten sposób możesz wydać pieniądze na wydatki, związane z niedoborem enzymów, problemami z zatruciem, indywidualne potrzeby, przy zwiększonym spożyciu i wyglądzie . antagonizm między grupami (podział listy negatywnych interakcji witamin).
Szkoda, że ludzie w jakiś sposób naiwnie rozumieją proste wyjaśnienie: RDA(Zalecenia srednyodobovy rіven) - tse minimum mowy, to minimum, bez jakiejkolwiek ludzkiej choroby i śmierci. Na przykład bez 60-90 mg witaminy C człowiek może zachorować na szkorbut. Ale żeby być zdrowym, potrzeba tej witaminy nie 60 mg, ale dziesiątki i setki razy więcej.
W przypadku dzieci z mutacjami cyklu foliowego przyjmowanie kwasu foliowego nie jest przepisywane zgodnie z RDA (400-600 mcg), ale 5-10 mg dziennie. Ponieważ nikt nie jest zaraźliwy w tych depresjach, nikt nie jest przeciwny MEGA dawkom. Wydaje się, że nic nie jest w przypadku takiej mutacji i bardzo wysokich dawek folianu (i to nie tylko kilkugodzinnej ciąży) – jako profilaktyki wczesnych udarów i zawałów. Jeśli jesteś ekstremalnie pedantyczny, potrzebujesz więcej magnezu, B12 i B6 ...
Ale musisz uważnie obserwować, lekarze, nie znają szczegółów, dla zachowania wagi, magnez jest przepisywany i często przyjmowany nie w kapsułkach i tabletkach, ale w zastrzykach, i tam są dozowane w postaci dawek doustnych . Do tej pory nikt nie umarł, a navit, navpaki, obficie uratowały radość macierzyństwa)
O RDA można pisać od dawna - o tych, jeśli i dla jakichś warunków zostały zainstalowane ts standardy (deaks - przed Persh święta wojna, godzinami jak na świecie, a w nauce, rzeczy się zmieniły), o tych, jak smród zmienił się zbyt szybko.
Zagłębię się w ten temat później, ale na razie wyrazię swój szacunek, że RDA (Zalecana dieta) i UL (Tolerowany Górny Poziom Spożycia) to górny dopuszczalny poziom życia, cały zakres mowy. Muszę najpierw zrozumieć, co może pozostać w gałązce razy, ale u kogo nie można spowodować niekorzystnych konsekwencji dla zdrowia.
W innym poście omówię normy i dawkowanie innych witamin, a także prowadzę obserwacje i osobliwości ich przyjmowania. Podążaj za nami)
Wiele osób, które biorą witaminy i suplementy, po prostu rzucają przed ustami garść tabletek. Ekspertom wydaje się jednak, że nie jest to najlepsza godzina na przyjmowanie niektórych dodatków do żywności, ważne jest, aby wiedział, czy je przyjmujesz, abyś mógł pozbyć się maksymalnej melancholii.
„Najlepiej zabrać całe życie mowy ze swojego życia”, mówi dr Ellen Kami, instruktorka szkoły medycznej i autorka książki „Naturalna apteczka”. - Ale cóż, istnieje duża liczba dowodów naukowych, które przemawiają za większością dodatków. Buvay, scho twoja dieta odrzuca niezbędne żywe przemówienia poprzez toksyczne wymywanie z przechowywania, przemówienia chemiczne, które zwyciężają w genetycznie modyfikowanych uprawach, lub po prostu paskudny mały znak.
„Wapń, lepiej na wszystko, będzie glina, ale aby zmoczyć magnez, - to jak na zewnątrz. - Jeśli przyjmujesz suplementy soli fizjologicznej, użyj siarczanu soli. Natom_st vіzmіt chelat zalіza”. Inni eksperci dali jeszcze kilka brązowawych radości:
Witaminy z wody. Witaminy z grupy B i witamina C, a także inne odporne na wodę witaminy powinny przyjmować vrantsі, bagan okremo vid їzhі. „Przyjmuj wszystkie witaminy bogate w wodę przed posiłkami” – mówi profesor Robert Silverman, certyfikowany dietetyk kliniczny z American Clinical Board of Nutrition.
Witaminy redukujące tłuszcz. Witaminy redukujące tłuszcz najlepiej brać od jeża. Przed nimi widać witaminy A, D, E, K, a także minerały bogate w magnez.
Magnez. Spożycie magnezu złagodzi skutki uboczne w postaci biegunki, a spożycie witamin redukujących tkankę tłuszczową zapobiegnie również zaburzeniom jelit.
To samo , CoQ10.“Jeśli weźmiesz suplement To samo, її jest również kolejnym, który pasuje do їzhey, - ze względu na Silvermana. - Koenzym Q10 należy przyjmować z olejem, więc weź olejek z awokado lub olejek migdałowy, aby pochłonąć żywe przemówienia.
wapń. Silverman zaleca przyjmowanie wapnia w godzinach wieczornych, okruchów wina i leków relaksacyjnych.
Tłuszcz rybny w kapsułkach. Popularne kwasy tłuszczowe omega-3 w kapsułkach można wykorzystać do wchłonięcia innych zagrywek i żywych przemówień, dlatego suplementy varto należy przyjmować codziennie i nie należy ich łączyć z innymi zagrywkami.
DHEA (DHEA). Dr Holly Leips of Life Extension przyjmująca hormony, w tym DHEA, jest do bani.
Przeciwutleniacze. Kwas liponowy, przeciwutleniacz, oprócz kłamstwa, najlepiej użyć odłamków na głodną dziwkę. Ale, odłamki pustego ślimaka mogą się pojawić za pięć lat później, więc za dwa lata wszystko jest tutaj jasne.
Dodatki promujące aktywność intelektualną. Suplementy lub suplementy witamin wspomagające pracę mózgu, np. Cognitex, kłamią.
Fermenty ziołowe. Niezbędne jest przyjmowanie ich wszystkich na raz z największej dawki na dzień - z reguły do posiłku.
Przygotowania-snodyny. Różne suplementy, w tym L-teaninę, inozytol czy melatoninę, należy pić w godzinach wieczornych.
Fahivtsі również uszczęśliwia ludzi, jak przyjmowanie poliwitamin, dodawanie dawek na cały dzień. I oskolki wszystkie mi raznі w nas można rozpoznać sevnі likі, zavzhd szybciej omówić spożycie dodatków i likіv z likarem.
