Mâncatul este scopul de a oferi organismului vorbire activă biologic, care reglează procesele vieții.
Ce trebuie să mănânci?
Organismul are nevoie de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, microelemente. Ale so, schob buv great obsyag їzhі that vіdpovіdna kіlkіkі caloriy. Prin urmare, includeți legumele și fructele în dieta zilnică și nu uitați că organismul are nevoie de proteine și vitamine. Mai mult, având în vedere calitatea alimentației, să stabilească valoarea răspunsului imun la organism, a imunității la infecție. Ce este mai bine, ce este mai aproape de optim în cantitatea de proteine și vitamine, atunci corpul nostru este mai rezistent la infecții.
Ce înseamnă să înțelegi „modul corect de a mânca”? Nasampered - ce їzha regulat prin intervale de cânt din oră.
Studiile fiziologilor au arătat că în acel moment, dacă o iau deodată, conexiunile mintal-reflex vibrează în corp. Automat, cu 30-60 de minute înainte de plecare, organismul începe să pregătească robotul: secreția de suc de melci este întărită, se văd discursuri care joacă un rol important în gravare. Organismul este gata să-l primească și pentru її datorită organelor de gravare și trece imediat la її procesare. Zavdiakov cu care ești bun, te vei face mai bine, vei fi cucerit, vei fi curbat și vei fi savuros. Nedarma I.P. Pavlov, spunând că „trebuie să o faci pentru ca ariciul să-ți aducă satisfacție”. Aici este mai bine să construiți rânduri cu Evgen Onegin A.S. Pușkin.
Iubesc anul
Însemnă resentimente, ceai
am cina. Știm ora
La sat fără mare tam-tam:
Shlunok este adevăratul nostru breguet.
În Institutul de Alimentație a avut loc un studiu despre care a fost publicată revista „Sănătate”.
„Rația Dobovy a fost împărțită în două părți egale. Persh a fost dat în a 8-a rană, un prieten - în a 8-a seară. Sub acest regim, cu o pauză de 12 ani între ei, participanții la experiment au simțit mai mult foame. Proteinele au fost cucerite cu mai puțin de 75 de mii de ruble.
Într-o altă serie de oameni care au avut aceeași sănătate, oamenii au mâncat de 3 ori pe zi: au mâncat la vârsta de 8 ani, au mâncat aproximativ 2 ani de 30 de hvilin și au mâncat aproximativ 20 de ani de 30 de hvilin. Cu poftă bună, dar nu pentru foame, veverițele au cucerit mai repede - cu 85 de tone.
Apoi a fost mâncat chotirirazovo: o masă în al 8-lea an, o altă masă - în al 11-lea an 30 de ore, o oră în al 14-lea an 30 de ore și o cină în al 20-lea an 30 de ore. Cu încredere în sine, acel apetit și în acel sezon au fost bune, achiziția de proteine a fost la același nivel cu cea a celorlalte serii.
Pentru a mânca de cinci sau șase ori, apetitul îți scade deja. Ca și bachitul, rezultatele studiului par să fie roșii, că pentru oamenii sănătoși cel mai bine este să mănânce de trei chi chotiri ori pe zi.
Deyakі povnі abo skhilnі to povnі oamenii pragnează mai mult ca să stea la masă. eu degeaba. Amintiți-vă, acum, trebuie să mâncați mai des - de cinci, șase ori pe zi, dar numai organe. Cu pauze grozave, se dezvoltă pofta de mâncare și de ce trebuie să te ferești când ai o vază peste lume.
Prote, pentru a-ți organiza corect alimentația, nu este suficient să știi de câte ori pe zi să stai la masă. Este necesar să creșteți cantitatea de calorii în timpul zilei.
Dacă începeți munca devreme - aproximativ 7-8 ani, este rațional să faceți o masă chotirirazovogo. Snіdanok la muncă este de vină pentru a deveni 25-30 de tone de conținut caloric total al dietei suplimentare: este necesar să se creeze o rezervă de energie în organism pentru o oră de practică intensivă și banală.
Un alt snіdanok - pauză de o oră. Conținutul caloric Yogo este de aproximativ 10-15 vіdsotkіv pe zi. Dosit z'isti ou sau ou, sau sandvişuri, sau cârnaţi şi bea o sticlă de ceai, chefir chi cavi. Cea mai importantă parte a conținutului de calorii al dietei zilnice - de la 35 la 40 de tone - poate deveni ofensatoare.
Seara, nu gătiți carne, pește, kvas, mazăre - zhu, bagata pentru proteine. Vaughn zăbovește la shlonk mult timp, cu ajutorul producției de suc energetic. Nu salutați seara și gostrі stravi, mіtsny ceai, kava - mirosul este treaz. Mai bine mâncați terci, domnule sau iarbă vegetală și beți lapte, chefir sau ceai german.
Mâncarea lui Chotirirazov nu este pentru toată lumea. Deyakі їdyat mai puțin treichі pe zi. Ale și, în acest fel, principiul rozpodіlu їzhi în timpul zilei este salvat: un snіdanok slab, o insultă de la trei temeri și o cină ușoară. Ce le poți recomanda celor care lucrează la schimbarea de seară?
Cioburile cinei le sunt chemate la ora târzie - 11-12 noaptea - și fără somn intermediar, se fac vinovați de a fi ușoare - devenim 10-15 la sută din conținutul de calorii al dietei zilnice. .
În rest, dieta este împărțită între cei liniștiți, care lucrează la schimbarea de noapte. Particularitatea regimului actual de alimentație este că miros seara înaintea robotului, iar după masă se adorm cu piciorul. Pentru a economisi rezervele de energie ale corpului, cea mai mare parte a conținutului de calorii poate cădea seara. Înainte de a pleca la schimbare, se recomandă să bei carne sau iarbă ribnu și să bei ceai, kava sau cacao. Snidanok la liniște, care lucrează la schimbarea de noapte, este vinovat de viață, răzbuna 25-30 la sută din conținutul de calorii al dietei suplimentare, dar nu este de înțeles - chiar dacă este o ființă umană, parcă ar fi venit de la serviciu , trebuie sa dormi.
Vzagali, є bogat dintr-o singură mișcare, este prea dur. În dreapta, în faptul că pereții m'yazi ai șuntului se scurtează când este suflat și se extinde când este umplut. Cu frecvente perepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko întinse și lupta z cym și mai important.
Pe de altă parte, este greu de mâncat și chiar puțin: tonusul mușchilor intestinali poate scădea, poate începe constipația.
Cât de mult poate crește o persoană sănătoasă pentru o zi?
În medie, 2,5 până la 3,5 kilograme pe zi. La cine ar trebui să reglementeze suma de bani, nu să ajungă la cea veche. Puțină greutate în epidermă, spate, somnolență să vorbesc despre cei de care ai trecut. Nu contează să te aduci într-o asemenea stare.
„Cine este, dacă melcul este jos, mormântul acela cu dinții lui”, - Arată ca o curvă turcească.
Cel mai adesea mergem la sfânt, în weekend. În aceste zile, ne pare rău și tim, ceea ce distruge modul corect de a mânca: mâncăm pizno și, luând o gură de gustări, ierburi vishukanim, de multe ori se așează pentru oțel. Okrim shkodi nu aduce nimic. Încercați, pe cât posibil, să atingeți ritmul stabilit de a mânca nu doar la muncitori, ci și în weekend.
Este adevărat, dar este o presupunere, am fost ajutați de ascensiunea șefului centrului regional de nutriție al Institutului Clinic Regional de Știință și Cercetare din Moscova, care poartă numele. M.F. Volodimirsky Inna Sergiivna Pichugina.
Mitul 1. Stabiliți diete speciale pentru „eliminarea” grăsimilor doar din abdomen și stegon.
Neadevarat
eu. P.:- Nu există o astfel de dietă, de parcă ar fi posibil să se pună laolaltă părțile cântătoare ale corpului. Este posibil să rezolvi problema în zona stegonului și a abdomenului doar de dragul minții tale și să irosești banii. Dacă doriți să modificați dimensiunea taliei și a stegonului în funcție de mărime la proporțiile complete ale figurii, vor fi eficiente diverse proceduri cosmetice (SPA, faringită, masaj manual sau cu aparat) și drepturi fizice, care ar trebui aplicate la țesutul adipos subcutanat într-o anumită zonă.
Mitul 2. Până la 12 poți mânca tot ce este bun, după 18 - nu poți mânca nimic.
Neadevarat
eu. P.:- Recomandări de a vă înconjura în aceeași zi după al 18-lea an nu vă spălați obstrucțiile științifice de zi cu zi sub dvs. O cină ușoară nu este contraindicată, dar dacă tot o iei, ești vinovat că o iei cu 3-4 ani înainte de culcare. E greu de spus că până la 12 poți mânca skilki și că este bun, nu pare adevărul. De exemplu, marele kіlkostakh are carbohidrați simpli, cum ar fi lemnul dulce și boroshnyan, de exemplu, mă îndoiesc că este posibil să se evite moștenirea inacceptabilă. Nu am bani, dar skilka le are pe toate.
Mitul 3. Începeți să țineți o dietă și mâncați regulat.
Adevăr
eu. P.:- Snіdat treba obov'yazkovo! De regulă, pentru majoritatea oamenilor care practică, debutul aportului complet este încă posibil doar seara, chiar și pentru păstrarea otrăvirii normale și, evident, este necesară în mod regulat o mâncare sănătoasă. Nu este vina de 5 ani să trăiești între mese, la care nu este vinovat doar să-l găsești, ci și să devii stăpân pe sine, având furnizat hrană pentru clitina pielii organismului. Deci, dacă vă răsfățați cu o masă, veți petrece o ocazie rară de a mânca normal. Ce să mănânci pentru gustări? Pіdіdіt kashі, produse cu lapte acru, omletă, pâine cu cereale.
Mitul 4. Cel mai subțire trebuie să fie beat cu pâine.
Neadevarat
eu. P.:- Înlocuiți pâinea de la mistrețul celei mai bogate katunka pentru pâinea de cereale fără borosh - și nu există probleme din figură. Chiar și fibrele alimentare ale pâinii ajută la normalizarea schimbului de vorbire, iar mai târziu - ajută la reducerea vagului, curăța organismul de produsele schimbului de toxine, elimină excesul de colesterol și zukra, îmbunătățește funcția motorie a intestinului. În plus, pâinei făcute din cereale integrale îi lipsesc toată vorbirea activă din punct de vedere biologic și vitamina E.
Mitul #5
Neadevarat
eu. P.:- Acesta este un astfel de zukrozaminnik, care este preparat dintr-o sirovină plină de rouă, - stevia (iarbă cu miere). Ei nu văd un extract care este de 200 de ori malț pentru zukor. Stevia nu provoacă zahărul din sânge, cym nu provoacă insulină. Asa se face ca insulina creste cresterea in greutate, iar grasimea se depune mai important pe stomac.
Cu toate acestea, o persoană sănătoasă încă nu trebuie să se obișnuiască cu produsele pentru diabetici (și un înlocuitor pentru tsukru este unul dintre ele). Pentru scăderea stomacului, aș recomanda o alimentație rațională, cu excluderea carbohidraților simpli: ciocolată, cremă de brânzeturi, chiftele, prăjituri. De asemenea, includ sirka glazurată, sirna masu, zdoba (amestecat cu aluat din frunze și aluat de paine scurte), halva, vershkov înghețat. Tim, care nu poate trăi fără lemn dulce, poți mânca fructe uscate, miere, alte bezele, marshmallow (pentru oameni rezonabili).
MITUL 6
Neadevarat
eu. P.:- Femeile care cântă corect încep să se îngrașă: în perioada menopauzei, volatilitatea hormonilor feminini scade și nu elimină depozitele de grăsime. Creșterea este, de asemenea, o amenințare pentru hipertensiune arterială, ateroscleroză, diabet zaharat, cardiopatia ischemică și altele.
Este posibil să tratați simptomele (și să efectuați prevenirea) sindromului de menopauză - iar modul corect de viață și o masă echilibrată sunt să mănânci la timpul tău.
Pentru a salva forma, este necesar să modificați pierderea de grăsime. Includeți în dietă produse care pot fi folosite pentru îngrășare: cowbass, glazed sirka, sirna masa, wipchka, ciocolată. Trebuie să beau la cuptor, să gătesc, să sting. Încetinirea produselor călătoriei creaturii în același timp din activitatea fizică vă permite să salvați țesutul m'yazovu. Introduceți peștele în dietă (de 2-3 ori pe săptămână). Grăsimea din coasta de mare conține acizi grași polinesaturați (PUFA), care ajută la reducerea fracțiilor de colesterol din sânge. În plus, grăsimea de pește conține vitamina D, care joacă un rol cheie în metabolismul calciului și, de asemenea, protejează împotriva osteoporozei. Proteine Dzherelom și fructe de mare: creveți, calmar, midii, PUFA, vitamine din grupa B, sare, calciu, iod. De asemenea, în arsenalul medicinei moderne preparate medicinale, pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți încrederea în sine și să vă controlați organismul, acestea pot fi prescrise de un medic ginecolog-endocrinolog.
Mitul 7. Trebuie să iei mai multe vitamine, să recoltezi legume și fructe proaspete.
Neadevarat
eu. P.:- Conform statisticilor Institutului de Alimentație al Academiei Ruse de Științe Medicale, deficiența de vitamina C este observată la 100% din populația Rusiei, deficit de vitamine din grupa B - în 70%, deficiență de beta-caroten ( precursorul vitaminei A) - în 60%. Deci vitaminele sunt necesare pentru toată lumea, iar pentru a fi pregătiți pentru eliberarea acelei băi somnoroase - mai mult.
Pentru a lua o doză suficientă de vitamine, oamenii moderni trebuie să mănânce corect și să ia complexe de vitamine suplimentare. Beta-carotenul, vitaminele din grupa B, în special PP și B12, saturează bila superioară acru a pielii, sunt bogate în legume și fructe, pește, syrah, hrișcă, migdale, pâine cu cereale. Nopțile de somn se schimbă în loc de vitamina C, așa că încercați să mâncați mai des coacăze, citrice, kiwi, ardei gras, verdeturi, rosii etc.
Progresul Prote tekhnіchniy, din păcate, provoacă produse alimentare rafinate și conservate mai frecvente, care pot avea mai puțină valoare vitaminică. De exemplu, în timpul preparării boroșnei, toate tipurile de pâine sunt distruse până la 80-90% din toate vitaminele, astfel încât soiurile de pâine întunecate sau cereale sunt mai susceptibile de a crește. Și în urma pielii adulților, varto-ul se va accelera, fie că este un complex vitamino-mineral accesibil. Golovne - se concentrează pe tipul de nevoi suplimentare ale corpului.
Mitul 8
Neadevarat
eu. P.:- Mi te sho mi їmo. Faptele noastre sănătoase sunt bogate în ceea ce să se întindă în viitor, voi deveni organe de gravare a acestui caracter, care este spozhivaetsya. Cu toate acestea, nu este necesar să se numească tot malțul. Apelați persoanelor cu o piele cu probleme, în primul rând, se recomandă o dietă, care ar trebui cruțată tract intestinal. Și tse vіdmova cum ar fi carnea afumată, gostrih produktіv, ierburi lubrifiate, bulion de carne, produse de cușcuș, murături, maioneză, ketchup, alcool, caviar, cacao, lemn dulce și băuturi efervescente. Nu mâncați conserve și băuturi. Este mai bine să aveți un sandviș făcut din pâine de cereale cu ulei de măsline, o farfurie inferioară de plastic din zukr și arome. Este mai bine să bei ceai verde cu miere sau fructe uscate; Este mai bine să pregătiți sos pentru paste cu roșii și verdeață, apoi să le umpleți cu ketchup. Ti se recomanda arici natural fara conservanti. Pregătiți-vă.
Mitul 9. Da vina pe tot ce vrei.
Neadevarat
eu. P.:- Mâncatul în prima lună de sarcină poate fi echilibrat pentru proteine, grăsimi, carbohidrați și aport caloric. Pentru că toată creșterea necesară a copilului este luată din sângele mamei. Creaturile de proteine sunt vinovate de obov'yazkovo: pentru carne și coaste de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate, ouă. Tse aproximativ 100-150 g de vițel sau yalovichini, sau 150 g de cod, biban, biban de mare, merluciu. Domnule cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g, domnule - 50 g, băutură cu lapte acru - 200 g. Pentru o zi, nu sunt suficiente mai mult de 2 - 3 bucăți de ouă. Alte veverițe (roslinn) urmează să fie luate pentru rahunka de altoire a legumelor, fructelor, leguminoaselor, cerealelor. De exemplu: terci grecesc rozsipchasta - 200 g, legume - 100 g, fructe - 300 g.
Cantitatea de grăsime în această perioadă este de 80 g. Suplimentați 25-30 g de ulei de măsline nerafinat pe zi. Chiar dacă ești în regulă, trebuie să înveți să reduci aportul de grăsimi pentru producție.
Și axa nevoii unei femei în carbohidrați este în creștere - până la 400 g pe zi. Tilki vrahuyte, că, cu grăsime și statură la o nouă cantitate de carbohidrați, este necesar să colectați pomelo grosier, mori de cereale și nu zukerok pentru o pâine. Bazhano includ sipshin la dieta, polivitamine vicorist pentru femei pentru recunoașterea medicului. Laptele și produsele lactate sunt principalele surse de calciu. Fosforul este bogat în somon roz natural, macrou, ficat de cod, ciuperci uscate, mazăre verde. Magneziul este bogat în produse de verdeață, în special varză de mare, kavun, iarbă de grâu, caise, crupe, kvassola, mei, mazăre, hrișcă și orz perlat, macrou, calmar, ouă. Inclusiv în dieta produselor qi (ou - 1 bucată, pâine cu pomelo grosier - 100 g, terci cu lapte 50 g plastic + 150 g lapte, 100 g kavun) și asigură necesarul suplimentar de magneziu pentru femelă femeie (450 mg).
І obov'yazkovo zdіysnyuyte schodennі plimbări în іd 40 hvilin până la 1 an. In cazul schilnosti, inainte de setul de vaga, se recomanda si 1 zi de ragaz pentru fiecare zi (m'yasny sau ribny).
Mitul 10. Cu gastrita, este absolut imposibil sa slabesti.
Neadevarat
eu. P.:- Daca mananci corect, iti poti controla cu succes vagul din gastrita cronica. Recomandări ale axei unui kіlka pentru cei care doresc să slăbească, dar le este frică să nu aibă probleme:
1. La un moment dat, nu luați mai mult de 400-500 g de apă, absorbiți-vă astăzi la acea oră.
2. Este important să mănânci aici a 4-a zi de organe. Masa rămasă cu trei ani înainte de culcare.
3. Mâncați corect, mestecați plasturele de piele timp de cel puțin 25 de secunde. Așadar, coaja este tăiată cu un terci moale, asemănător unui terci, pentru că este ușor de digerat de către youma. În plus, dacă chiar te simți rău, sistemul nervos central ia informații despre depozit și dă comenzi supapelor secretoare despre producerea de enzime adecvate în cantitatea necesară.
La obiect, regula este mai întunecată și pentru cei care sunt dornici să slăbească: numărul femeilor pare mai bogat, mai evident, este mai puțin și nu se îmbunătățește.
4. Pentru o îmbunătățire clară a funcțiilor melcului, dieta dumneavoastră poate avea suficiente proteine (carne, pasăre, pește, ouă, produse lactate).
5. Includeți produse în dietă, deoarece acestea sunt obturate pe termen lung de șunt și stimulează vederea acidului clorhidric. Bulion de carne, carne cu tendințe, pâine de vacă, pește afumat, sare, ierburi lubrifiate, grăsimi bogate (yalovichi, miel, untură), margarină, pâine de grâu, conserve, maioneză, ketchup, legume bilokachanna) tsibula), alcool, kava naturală, ceai, cacao, sifon, lemn dulce și băuturi gazoase, chipsuri.
Pentru a afla de câte ori pe zi trebuie să înțelegi de ce trebuie să știi de câte ori, care este modul tău de viață și ce vrei să iei. Ale, sună-ne, se pare - zh de 5-7 ori pe zi și totul va fi bine. Deci se pare că ai nevoie din ce în ce mai des, așa că se pare că trebuie să mănânci înainte de a vrea să mănânci și să mănânci mai des, altfel îți va fi foame, atunci vei chema bida, vei mângâia elefantul.
Este păcat că majoritatea oamenilor nu știu de câte ori sunt adevărate și în ce porții trebuie să mănânce. Că nimeni nu vrea să fie educat despre ce mâncare. Toată lumea vrea să deschidă revista rozhevy și să o citească pentru o vreme, - „їzh de 7 ori pe zi și totul va fi bun, mai mult cap secret altcineva este struns.
Există, de asemenea, mulți cărora le place să vâneze cadouri pentru sportivii profesioniști. Protejează-te de faptul că sportivii profesioniști pot avea un mod de viață diferit, care este și mai familiarizat cu modul de viață al unei persoane statistice medii. De aceea nu sunteți aceeași persoană, pentru care modul de viață este același, ca și al prof. atlet, atunci nu va trebui să mănânci de dragul de a mânca.
Dacă sunteți toți la fel, veți fi blocați și bătuți de dragul asta, atunci nu vă lăsați să vă minunați de marnist.
Și totuși, nu știm mai puțin decât atât, că, în timp ce o persoană și-a dedicat viața sportului și trăiește pentru o dietă strictă de sorti bogate, atunci este cel mai bun și cel mai bun dintre toate.
Acum să arăt unei persoane care a venit la un dealer de mașini și a numit-o de tipul „Premium-ultra-super-vechi” și se pare - dă-mi o mașină cu cele mai mari roți.
Comerț cu amănuntul între un profesionist și cineva care trebuie să cosiți ceva din cel pe care profesionistul le alege chiar pe cei de care aveți nevoie. Iar cel care tunde un profesionist, ii alege pe cei care au ales deja un profesionist, indiferent de faptul ca iti este necesar.
De câte ori pe zi trebuie să mănânci
Dacă trăiești viața unei persoane grozave, dacă nu ai șansa să lucrezi în mină sau să tragi o piatră importantă, să transpiri mult și să te îmbraci prea mult, atunci adesea nu poți mânca. Știu că trăiești viața unei persoane extraordinare și cu care lucrezi pentru tine, cine oameni minunati fizic, atunci adesea nu poți mânca. Pentru astfel de oameni, cel mai adesea nu este permis їsti de 4 ori pe zi. Pentru a aprofunda în esența nutriției, atunci vom vedea de 2 până la 4 ori pe zi.
Dacă lucrezi la viața de zi cu zi, în mine, sau doar muncești foarte mult fizic, sau ai o mulțime de nervi și multă efort excesiv, atunci trebuie să mănânci de 3-5 ori pe zi. Tse mozhut reprezentanți și manageri comerciali, yakі nu văd Zh..P.
Schodo de 6-7 ori, apoi tse pіdіyde hіba scho viysk, turiști, alpiniști, spіvrobіtnikam agenții de aplicare a legii. Și o singură dată, dacă duhoarea funcționează la suprafață.
De ce trebuie să mănânci atât de des
Dacă trăiești viața unei persoane grozave și nu muncești prea mult din punct de vedere fizic, atunci pentru ca ariciul să fie bine otrăvit, trebuie să-i oferi corpului tău o oră pentru a digera. Aparent, pentru ca ariciul să exagereze, nu poți mânca des. Nu ai nevoie de mulți bani, de aceia pentru care cheltuiești puțină energie, pe care rar ai nevoie să mănânci. Într-un astfel de mod, vor exista mai multe șanse de a fi supragravat, iar gravarea este normală.
De asemenea, în orice caz, este important să nu exagerați și să mâncați corect produsul, pentru a maximiza eficiența gravării. Pentru că dacă mănânci de toate, puțin câte puțin și rar, atunci, totuși, nu poți exagera. Ca urmare, corpul tău va deveni rătăcitor, organele de otrăvire vor deveni zgură și va părea că - „cu cât mai departe în pădure, este mai mult lemn de foc”.
Dacă corpul tău este zgură, atunci eficiența gravării este mult redusă, amenințănd că vitaminele și elementele esențiale, așa cum ar fi, nu vor fi absorbite de corpul tău sau vor fi dobândite în cantități insuficiente, este mai bine să te întinzi. etapa de zgură. Ariciul putred nu este otrăvit în mijlocul tău, expunându-ți organismul la produsele putreziei și continuând să-l zgâriești și mai puternic.
Prin urmare, este important nu numai să mănânci rar și puțin, ci și să mănânci corect alimente pentru murarea eficientă.
Îți voi oferi ceea ce ai nevoie, dacă ți-e foarte foame, dacă fugi pe canal și vrei să nu mănânci, ci să te sacrifici. Prin urmare, este important ca vipadka să nu sacrifice toată ziua be-scho.
Pentru asta, așa cum îmi amintesc de cei mai grași oameni din lume, să spun tuturor despre cei care nu miroase a nimic, ei înșiși stverdzhuyut zvichayna grăsime și cei care au doar 5 kilograme de untură. În dreapta, în faptul că pentru un gras nu există nimic pentru nimic, și chiar de multe ori pentru o zi, pentru nimic, apoi la fel, că nu există nimic.
Axis și ieși, că persoana nu a mâncat nimic toată ziua, dar ca într-o ordine misterioasă, un vânt de arici a trecut prin її melc.
Prin urmare, vă îndemn să nu sacrificați totul pentru nimic. Când a venit timpul să mănânce, au băut și au uitat de zhu până la începutul luării zhzh, fără gustări și mâncare uscată în pungi între zhzh zhzh.
Dacă muncești din greu fizic, atunci știi puțină foame, așa că simți în mod regulat yoga și este și mai bine. De multe ori trebuie să mănânci în porții mici, pentru că dacă doar îți umpli burta pentru a dormi, atunci vei dormi prea mult restul zilei, sau te vei simți ca un rahat. Pentru asta, ar trebui să te simți rău și, dacă ziua a fost bună, trebuie să mănânci mai des, dar să nu mănânci în exces. Ai nevoie de el in astfel de portiuni incat timp de 15 minute te poti pune usor la treaba. Pentru cei care lucrează foarte important, este foarte important să mănânce produsele corect, pentru ca ziua să treacă mai ușor, iar muratul să funcționeze cât mai eficient.
Dacă este liniște, cine are nevoie de el de 6-7 ori pe zi, atunci în acest mod, fie că este un arici, va fi supragravat într-o zi haotică, dar nu va îmbunătăți eficiența decaparii, așa că nu va fi modalitatea corectă de a mânca produsele. Pentru a da putere acelei energii, yakі tezh nu vei fi rănit.
De asemenea, amintiți-vă că am nevoie de cald sau cald, pe cât posibil, pentru a crește eficiența gravării. Astăzi trebuie să mănânci terci și să înveți să bei apă.
Eu însumi îi sun de 2 ori pe zi, uneori de 3 ori sau mai puțin.
Și dacă vă gândiți serios la alimentația corectă, atunci mai jos v-am atașat materialele suplimentare corecte.
Chiar în faptul că numărul de priyomіv їzhі tse este departe de a fi nuanță importantă alimentatie corecta. Deci, unitatea foarte iac obsyag, scho vypivaetsya cu privire la extracție. Poți bea cinci litri de apă definitiv și totul va fi bine, poți bea 5 litri de apă pentru același mod de viață și totul va fi bine.
Poți mânca de 2 ori pe zi și totul va fi minunat, poți, în orice mod de viață, să pui cel puțin 10 mese și totul va fi bine.
Este important, ca și cum procesul arzător de antrenament și mâncare va fi pus în scenă.
Mâncarea corectă poate fi optimizată și adaptată stilului tău de viață.
Kermo în mașină poate fi stângaci sau dreptaci. Dacă este în dreapta, tot nu înseamnă că mașina a fost distrusă de idioți, dacă nu cunoști elementul, și de aceea inginerul mașinii este un idiot.
Deoarece diametrul roții nu este parametrul cheie pentru determinarea eficienței mașinii.
„Expertiza canapelei” are o mulțime de stereotipuri, nu le vom putea înțelege imediat.
Amintiți-vă că până la sfârșitul zilei este necesar să abordați constructiv și să înțelegeți situația. Dacă nu înțelegi cum exersezi și nu știi ce să lucrezi pentru tine, atunci mergi la cel care înțelege și știe ce să lucreze.
Dacă v-ați întors deja și problema a fost rezolvată, atunci articolul și materialele de mai jos vă vor ajuta să înțelegeți mai bine la ce trebuie să lucrați, ce faceți și cum să luați și mai mult deciziile corecte.
Milioane de oameni citesc zece ani de articole din acea carte de la mâncat în urmărirea secretului feeric al diavolului pentru a rezolva problema în 3 zile și se întreabă de ce turma nu a funcționat pentru prima dată. Și sunt mai puțin probabil să mă gândesc să mă întorc la mâncare fahіvtsya și virishiti fără să mă grăbesc pentru câteva luni.
Am înțeles că citirea articolelor și a revistelor rar rezolvă problemele legate de mâncare și băutură.
Materiale mai reduse, care te vor ajuta să înțelegi mai bine de ce și de câte ori pe zi trebuie să mănânci, cum să mănânci, acum, de ce și până acum.
Terci brun de suedez gătit
Bună ziua, dragii mei cititori. La oamenii bogați, pierderea în greutate este asociată cu schimbări sănătoase la sală și cu foametea. Deci, fizicienii au dreptul de a turna în mod benefic în forme. Ale naygolovnіshe - ce vedeți și cum vă pregătiți. La care am scris o rimă despre cei care aveau nevoie să mănânce, până la slăbit. Dieta corectă va ajuta, fără zusils speciale, să-și ia rămas bun de la zayva vaga, fără a vă afecta corpul.
Îți voi spune un secret - atunci când te lupți pentru șnurul unei figuri, poți avea o mulțime de prieteni. Cu toate acestea, este necesar să mergeți serios la alegerea ariciului, ca și dumneavoastră poglynatimet. Dacă ești slab, atunci alimente bune pentru a-ți accelera metabolismul. Pentru un reportaj despre cei care pot fi apreciați, citiți la articolul „Statt”. Aici voi vorbi pe scurt despre grupul skin grub.
Cereale
Acesta este un grup de produse de bagat pe fibre în creștere, care este culoarea sistemului nostru pe bază de plante. Zavdyaky їm shvidko nastaє un pic naschennya și din ea pentru o lungă perioadă de timp.
Până atunci, conservarea cerealelor este evidentă prin faptul că organismul este saturat cu elemente valoroase. Fosfor, zinc, magneziu, niacină, zalizo, seleniu se văd înaintea lor. Qi-ul vorbirii este plăcut injectat în corp. În acest număr, mirosurile încetinesc metabolismul.
- hrişcă;
- orez (în special garniy burii, negru și chervoniy);
- viaţă;
- ovăz;
- orz.
M'yaso ta riba
Proteina Tsіnny, necesară pentru stimularea țesăturii m'yazovoї. Tipul de carne Vidmova în caz de slăbire duce la acumularea de țesut adipos și la consumul de carne de o oră. Și totuși, la muratul cărnii, organismul patează multă energie. Asta și după atât de mult timp uitând aproape de foame.
Dietologii sunt încântați să acorde prioritate soiurilor de carne cu conținut scăzut de grăsimi - post-yalovichin, iepure, pui sau indichts. Așa că adăugați un ou în dietă
Deyakі eksperti în galuzі shudnennya vvazhayut că cea mai bună carne - tse riba і din apele reci. Vaughn este bogat în proteine și cu iod și iod. Aceste elemente sunt importante pentru funcționarea normală a glandei tiroide, deoarece sunt responsabile pentru viteza proceselor de schimb. Alege. De exemplu, lipa, ton, triska, pollock. Fructele de mare nu sunt varto nekhtuvati. Includeți creveții și calmarii în dieta dvs.
Pentru a conduce proteinele, nu vă lăudați cu cei care sortează mai mult de 20-30 g la un moment dat. Te vei primi mai târziu. Am citit recent un articol, apoi sunt și mai multe de proponuyut їsti. Activați orice tip de proteină din piele luând-o.
Legume
Acest grup de produse este considerat sărac în calorii. De asemenea, legumele sunt bogate în țesut celular, pentru a supraculege un astfel de organism pătat cu o cantitate mare de energie. Fibră Roslinnі pentru a îmbunătăți robotul SHKT și a normaliza schimbul de vorbire. Până atunci, țesutul celular nu dă grăsimilor, la care speram, să devină stăpâni de sine.
- varză (kolorova, varză albă, broccoli);
- roșii;
- cioturi;
- piper;
- măduvă de legume
- ripu;
- selera (rădăcină), etc.
fructe
Majoritatea fructelor sunt nesemnificative în carbohidrați. De aceea, mirosul nu provoacă o injecție specială de glucoză în sânge. Și, de asemenea, fructele sunt bogate în mătase, despre a căror răutate am mai spus deja încă două 🙂
Oamenii slabi pot manca:
- grapefruit,
- măr,
- avocado,
- rodie,
- pară,
- kiwi,
- piersici,
- pomelo și alte fructe.
Cea mai bună mâncare, ca și cum ar fi dat vina pe cei care vor să cunoască șirul figurii - skilki є atunci când sunt slăbit. Pentru a vă da o părere corectă asupra celui nou și pentru a nu vă face rău, este necesar să recuperați o cantitate mică de factori importanți, în vederea cărora rezultatul este învechit.
Trebuie să te întrebi pe cont propriu - trebuie să plătești mai puțin, să-ți cobori corpul. Dar înțelegeți, câte calorii de vin sunt de fapt vitralii - sarcina nu este ușoară. Cea mai simplă metodă este să reduceți caloriile pentru ziua și să adăugați la sim. Chiar dacă întinderea tyzhnya vaga nu s-a schimbat, atunci valoarea este eliminată - rata zilnică de ajustare pentru susținerea fluxului vaga.
Este păcat, fără bucătărie terezіv și disciplina suvoro, este și mai dificil să te îmbunătățești în viață. Mai mult, este practic imposibil să strici ingredientele pliate, chiar și proporțiile ingredientelor din porțiunea de piele pot fi reîmprospătate. Din fericire, există valori mai mult sau mai puțin medii.
Tabelul cu caloriile suplimentare
Dacă nu duceți oamenii până la punctul de respect cu o întrerupere evidentă a schimbului de discursuri, atunci semnele medii de bunăstare de zi cu zi în rândul femeilor pot arăta astfel:
Pentru un astfel de calm, nu vă puteți teme de apariția zayvih kіlogіv, protecția pentru pierderea în greutate, pentru a schimba conținutul zilnic de calorii al dietei. Ale, oricând, dă drumul în toate momentele grele, practic de cele mai multe ori. Este atât de important, încât nu poți merge mai jos pentru yaki în același timp.
Nu prea mult umor în afara subiectului:
Calorii minime pe zi
Ar fi fost mai bine dacă, prin modificarea conținutului de calorii al zilei practic la zero, ai putea slăbi rapid până la cifra necesară pe teritoriu, apoi te oprești din nou pentru a te întrerupe.
Din păcate, corpul nu este atât de ușor de păcălit. Pentru o astfel de abordare, va fi așa:
- Metabolism mult mai bun
- Schimbați imunitatea și rezistența la infecții
- Organism intensiv spalyuvatim m'yazi, și privează grăsimea pentru transpirație
- Timchasovo pide apa
Odată cu introducerea unei mese uriașe, toată apa se va întoarce, dar amplificarea metabolismului nu va fi reînnoită, iar persoana va apela la vag colosal sau va câștiga o încărcătură de kilograme. Cu această dată, va fi mai puțin m'yazіv și mai multă grăsime.
Orice s-a întâmplat, la un moment dat este imposibil să se reducă conținutul zilnic de calorii sub 1200 kcal pentru fete și 1600 kcal pentru bărbați.
Ce și skilki є schob slăbesc
Cel mai simplu mod de a-ți afla aportul caloric zilnic pentru pierderea în greutate este să te uiți la valoarea din tabelul de mai sus și să schimbi yoga cu 10 tone. Într-un astfel de timp, obov'yazkovo este mai probabil să fie coborât. Pentru a obține stringența și etanșeitatea corecte, este necesar să înțelegeți câți macronutrienți puteți mânca cu pierderea în greutate.
Skіlki blіkіv poate fi consumat cu pierderea în greutate
Veveritele - cegla pentru stimularea tuturor celulelor corpului. Când slăbiți, este necesar să luați suficiente proteine din dieta dvs., în caz contrar, înlocuiți grăsimea cu corpul pentru a scuipa noroiul. Principalele recomandări despre cum să economisiți o proteină arată astfel:
- Cu activități sportive intensive - nu mai puțin de 1,5 g de proteine la 1 kg de greutate corporală
- Cu o nevoie fizică mortală - aproape 1 gram la 1 kg de lână
- Cu un robot sedentar, greutatea poverii nu este mai mică de 0,7 grame per 1 kg de vagin
În acest fel, pentru o fată cu o greutate de 60 kg, care de 1-2 ori pe zi este angajată în educație fizică și un agent de vânzări, rata zilnică de recuperare a proteinelor este de 60 de grame.
Câte grăsimi poți mânca cu pierderea în greutate
Grăsimea este, de asemenea, cel mai important material plastic pentru organism. Creierul uman este practic alcătuit în proporție de 2/3 din grăsime, așa că este important să o economisim în fiecare zi. Ale, pe proteina vіdminu vіd, rata suplimentară de reducere a grăsimii este mai mică decât troch. Se recomandă să luați cel puțin 0,5 g și nu mai mult de 1 g de grăsime pe zi la 1 kg de umiditate. Cu toate acestea, este important să păstrați în viață ca o creatură (lapte, carne și carne) și grăsimi în creștere (mazăre, oliї).
Reducerea proteinelor și grăsimilor sub normă nu este sigură pe termen lung și poate dăuna unei persoane sănătoase. Prin urmare, pentru o modificare a conținutului de calorii, acea scădere a corpului este cea mai optimă abordare - o schimbare în organism.
Puteți mânca carbohidrați cu pierderea în greutate
Carbohidrații sunt necesari organismului. Voni - dzherelo forțează acea energie. Cu toate acestea, în VIC, dacă carbohidrații ieftini pot fi utilizați practic pe picioarele pielii, aceștia ar trebui să preia un control strict. Este necesar să înțelegem cantitatea de carbohidrați necesară în cazul slăbirii.
Pentru a obține rezultate stabile și pe termen lung în pierderea în greutate, este necesară modificarea cantității de carbohidrați, care se spală pas cu pas. În același timp, este imposibil să le excludeți complet și brusc din dietă. Din fericire, iată căile:
- În prima lună de dietă, luați cel puțin 5 g de carbohidrați per 1 kg de greutate corporală pe zi
- Începând cu încă o lună, este necesar să se reducă cantitatea de carbohidrați redus cu 10 tone, până la 2 g la 1 kg de apă.
- Odată cu atingerea acestui nivel de ușurare, o dată pentru una sau două zile vă puteți ține propria zi rozvantazhuvalny, astfel încât tensiunea nervoasă să fie atenuată.
Oamenii care nu aleg să ia parte la marele bikini de fitness nu coboară mai jos de dragul economisirii carbohidraților. De asemenea, nu este ușor să uiți că nu este posibil să trăiești norma întregii zile de discursuri vii dintr-o singură respirație. Când este slăbit, frecvența de a mânca este importantă.
Cât de des este necesar să mănânci, să slăbești
Va dura o oră pentru ca discursurile vii să se așeze în trup. Lyudina, mi-e foame toată ziua și apoi mănânc un castron de găluște, dau trupul meu stresului maiestuos. Pentru o astfel de organizare a alimentelor, puteți nu numai să slăbiți, ci și să luați o mulțime de kilograme. Doar faptul că metabolismul se îmbunătățește pe podea, că organismul poate stoca grăsime zayvy de la o masă pe zi. Este necesar să te gândești la mărimea porțiilor și la acele abilități atunci când slăbești.
Skilki ori pe zi є cu pierdere în greutate
Dietologii spun că trebuie să mănânci mai des, chiar dacă mâncarea în porții mici îți va accelera metabolismul. Cu siguranță, mâncatul de 4-7 ori pe zi are un șprot de plusuri netransversale:
- Este mai simplu pentru sistemul nervos. Este foarte important să lupți împotriva foametei și să nu exagerezi, dacă recepția viitoare va fi mai mică pentru un șprot de un an
- Vono korisnishche pentru shlonk. Great priyomi їzhi întinde slăbirea și creează o senzație de greutate în stomac
- Depozitul social. Beți ceai cu un coleg, mergeți la o întâlnire cu un client, discutați cu prietenii după muncă - este important să lucrați împreună, astfel încât să vă puteți face dieta două mese pe zi
Principalul truc aici este să ridici o astfel de dimensiune a unei singure porții, pentru a vedea orașul. Bun, care sunt regulile aici.
Mărimea porțiilor pentru pierderea în greutate
Skіlki їzhi la un moment dat este necesar să mănânci pentru o oră de pierdere în greutate - o parte a alimentelor. O farfurie întreagă, sau poate chiar o jumătate - totul este individual. Deyakі poate z'їsti zhmenu gorіhіv i vіdchuti sіtіst, іnshі nu poate naїstisya, docurile nu vіdchuyut întinde pereții furtunului. Pentru a ajunge la echilibru, puteți ajunge la următoarele reguli:
- La un moment dat, luați troche mai mult de 250-350 de grame. Vaga produselor este respectata in casa de copii. De exemplu, 70-100 g + 100 g ribi + 100-150 g legume. În ziua unor astfel de porții, puteți mânca aproape 4
- Dacă o astfel de porție este prea mare, o puteți schimba și adăuga suplimente 1-2 luați-o pentru o zi
- Chiar dacă o astfel de porție este mică, atunci măriți dimensiunea legumelor până la ora în care organismul nu recunoaște sediul
- Cu o scădere a reducerii carbohidraților, este necesar să se compenseze creșterea porțiilor cu suplimente.
- Restul admiterii se datorează, dar nu mai târziu de 2 ani
Ca rezultat, ceea ce este posibil: cum să slăbești
Pentru o persoană care a citit până la sfârșit, mâncare despre acele skilki їzhi, este necesar să mănânce pentru pierderea în greutate, a dispărut deja. Știi cât de important este să controlezi cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați pe care trebuie să le consumi și, de asemenea, să ții evidența mărimii porțiilor. Deci, este necesar uneori pentru o perioadă scurtă de timp în conformitate cu aceste principii, pentru a sistem nervos. Ale, cu o abordare rezonabilă și cu recomandări dotrimanny, rezultatul nu este încă de blocat!
Vizualizări post: 26
