Suplimentele de vitamine pot fi utilizate într-un mod diferit pentru a satisface nevoile organismului în vitaminele și mineralele necesare. Și trebuie să știi să iei vitaminele corect, dacă și dacă le bei mai des. Vitaminele Adzhe nu sunt zukerki, yakі z'їv dacă doriți. Vreau să iau valoarea maximă, să asigur o absorbție optimă de către organism, este important să cunoaștem toate subtilitățile.
Rolul vitaminelor în organism
Vitaminele joacă un rol și mai important în corpul uman, promovează schimbul normal de vorbire, promovează activitatea noastră, protejează împotriva bolilor, zboară pielea curată și netedă și saturează unghiile cu creșterea unui păr puternic și sănătos.
Prea multe vitamine pot fi shkidlivy, cum ar fi і їх nedolіk. De exemplu, un exces de vitamina C în organism poate distruge pietrele moarte din nirkah, apariția simptomelor alergice și poate pune o scurgere a lucrării. În plus, există prea multă vitamina B6 și magneziu.
Prea multă vitamina D poate duce la fragilitatea și crocantarea oaselor, nuditate, dureri de cap.
Vitaminele A, D, F, E sunt importante în intestine. Prea ridicat în locul vitaminei A, provoacă durerea de cap, precum și simptomele de anxietate, care sunt însoțite de plictiseală.
Zvіdsi este posibil să crească visnovok, este important să știți că unele vitamine nu există în organism, dacă luați acel număr de alte vitamine cât mai curând posibil, cu unele vitamine și minerale, puteți lua una mai bună, dar nu poți rezuma cu niște vinuri.
La ce oră este mai bine să luați vitamine
După cum arată cercetarea, oamenii bogați au obiceiuri alimentare insuficient echilibrate, iar oamenii bogați nu preiau discursurile necesare din alimente. Acceptând complexe de vitamine și chemări, umpleți un gol în absența vitaminelor.
O oră, dacă avem nevoie de acea vitamina chi іnshiy, e important, să luăm melancolie maximă. Deyakі vіtaminі este necesar să luați în același timp їzhey, pentru a îmbunătăți lutul, precum și este necesar să beți pe un melc flămând.
Cum să luați vitamine dimineața
Este necesar să luați deyakі vіtamini în prezent. Robiti este necesar pentru cinci ani. Minți-te pe tine însuți cea mai scurtă oră imediat după somn.
Dacă trebuie să luați vitamine nu mai devreme, într-un an după aceea, mergeți.
Nu poți bea vitamine fără pauză înainte de a merge la culcare, cioburile se pot trezi fără somn. Totuși, indiferent dacă vitaminele stimulează organismul.
Vitaminele Yaki trebuie luate pentru o gustare
Ar trebui luate mai multe vitamine pentru o gustare. Lista acestor vitamine include polivitamine, vitamine din grupa B, vitamina K și C. Este deja o oră bună, așa că nu uitați să beți vitamine. În plus, de exemplu, vitaminele din grupa B pot transforma alimentele în energie, astfel încât să te ajute să treci peste zi.
Există, totuși, o nuanță. Nu poți bea calciu deodată cu polivitamine, cum ar fi să te răzbuni. Calciul poate fi lipit. Pentru asta, ca și cum pentru o gustare bei polivitamine de la rece, atunci calciul trebuie luat la următoarea masă în timpul zilei, de exemplu, în obid sau seara.
De asemenea, este important de știut că vitamina C ajută organismul la o mai bună absorbție. De aceea, puteți bea această vitamină dintr-o dată din senin.
Este mai bine să luați vitamine cu o insultă, până atunci, o insultă
Dacă luați vitamine la cea mai bună oră, atunci luați în același timp și polivitamine, un complex de vitamine din grupa B, vitamina E și C, sau fie și alte vitamine.
Mai presus de toate, este necesar să luați vitamine dintr-o dată, astfel încât duhoarea este mai probabil să fie eliberată și spălată de organism. 
O mulțime de complexe multiple pot înlocui o cantitate mică de calciu și apă în același timp. O astfel de cantitate de calciu nu este vinovată de turnare în golful cucerit, așa că puteți bea un astfel de complex fără luptă. Pe lângă faptul că este necesar să luați calciu în doze mari, atunci este necesar cel puțin un an după aportul unui complex multivitaminic.
Suma de vitamine și minerale
Vitaminele active sunt dobândite mai repede de către organism împreună cu alte vitamine. Deci, de exemplu, vitamina A este mai probabil să fie absorbită de organism atunci când este luată cu vitamine din grupele B, E, D.
Complexele de vitamine din grupa B sunt bine de luat împreună cu vitamina C. Vitamina C însăși este mai probabil să se ude atunci când sunt introduse calciu și magneziu.
Vitamina D este bine combinată cu vitaminele A, C, calciu și fosfor.
Nutriția devine mai puțin abundentă, dacă bei vitamine qi: în același timp, este OKremo. Tse mozhe suttvo vplinut despre suma de vitamine și minerale și despre asimilarea acestora.
Є kіlka a hotărât orice, care trebuie tăiat.
Dacă luați o doză mare de mineral, atunci veți concura cu alte minerale, amorsându-le și scăzându-le.
Cel mai mult, marele număr bea calciu. De aceea este necesar să bei okremo sub formă de alte polivitamine și minerale, deoarece acestea sunt luate în cantități mici.
Vdnosno mare poate fi dar doze de magneziu, zinc. Pentru aceasta este necesar să beți okremo din complexe de vitamine.
Până atunci, este necesar să știți că aportul banal de zinc (care ar trebui luat în cursuri trivale de până la 10 zile), poate duce la o deficiență de midi în organism. Prin urmare, este necesar să se includă un aport suplimentar de midi și complex de vitamine din middi.
Deyakі vіtaminі poate zbіshiti poglinannya іnshih discursuri vii. De exemplu, vitamina C poate ajuta saliva fumurie aditivi alimentariși produse în creștere.
Vitaminele care reduc grăsimea, precum A, D, E, K, vor fi cucerite mai ușor, așa că le poți lua de la arici pentru a răzbuna grăsimea. Ale este, de asemenea, un memento că unele vitamine pot distruge și diminua absorbția altor vitamine producătoare de grăsimi. De exemplu, asimilarea vitaminei K poate fi redusă la 50 vіdsotkіv, în același timp, pentru asimilarea vitaminei A, ar trebui să fie mai puțin aflux.
Prin urmare, administrarea vitaminelor K, E, D este mai eficientă înainte sau după administrarea altor vitamine care reduc grăsimile, pentru a maximiza valoarea consumului acestor vitamine.
De asemenea, este important să știți că este mai bine să luați vitamine și minerale între ele și pentru o femeie înfometată.
De exemplu, administrarea de magneziu dintr-o dată poate schimba cauza diareei. Recepția unei salive z їzhey pentru a schimba discordia imovirnіstă a curvei.
Este necesar ca mamele să folosească, că deakurile de vitamine și minerale pot contribui la absorbție și eficiență. preparate medicinaleși interoperabilitatea cu alte produse, rezultând efecte secundare.
Deci, de exemplu, nu este posibil să luați vitaminele E și K în același timp cu diluanți ai sângelui. 
Vitamina D poate interacționa cu alte medicamente sedative și antiacide.
Luarea vitaminei A poate cauza probleme cu utilizarea timp de o oră a antibioticelor sau a altor medicamente care scad nivelul colesterolului.
Aspirina modifică cantitatea de vitamine B, C, A și minerale de calciu și potasiu din organism.
Snodіyni liki modifică aportul de vitamine B12, A, E, D și reduce semnificativ nivelul de calciu.
Luarea de antibiotice, vitaminele ruynuyu din grupa B, scăderea nivelului de magneziu și aportul de calciu.
Preparatele Sechoginnі imită vitaminele din grupa B, zinc, magneziu, potasiu din organism.
Având grijă de a ține cont de absorbția vitaminelor E, A și D în organism.
Acesta este cel mai bun lucru, ar trebui să fii înaintea medicului la cursul recunoscut de vindecare despre cei care în momentul de față luați complexe de vitamine.
Mai important, ce mai trebuie să știți, aceștia care:
Alcoolul distruge vitamina A, vitaminele din grupa B și, de asemenea, distruge aportul de potasiu, zinc, calciu, magneziu și sare;
Nicotina stimulează seleniul, vitaminele E, A, C;
Cofeina nu permite cucerirea vitaminelor din grupa B, PP, reducând nivelul de aport, potasiu, zinc, calciu din organismul unei persoane.
Cum să luați corect vitaminele și mineralele
Luați vitamine și minerale după cum este necesar, dacă nu le puteți lua dintr-o cantitate suficientă din orice motiv. Vitaminele pot reduce riscul nu numai de raceala, ci si de alte afectiuni, care permit organismului nostru sa functioneze pe deplin.
Vitaminele pot fi sub formă de tablete sau alte forme. Următoarele vitamine sunt împărțite ca supliment alimentar înainte de a mânca și vitamine, care sunt indicate pentru băut. Vitaminele și mineralele sănătoase cu o metodă jubiloasă sunt prescrise de medic și în doze mari, deoarece sunt administrate prin injecții.
Cu toate acestea, acest fapt nu înseamnă că complexele de vitamine pot fi luate fără control. Pevni guvernează la fel є
În primul rând, haide, fie că este un complex de vitamine, trebuie să consultați un medic. Deyakі vіtaminі poate vyklikati poіchnі effektі și zavojvati zavojvati likam pri prodzhennі іnі іkuvannya.
După ce ați cumpărat un complex de vitamine, este necesar să citiți instrucțiunile și recomandările despre cum să-l acceptați, pentru a evita supradozajul.
În cazul unei reacții alergice la complexul de vitamine, este neglijabil să le luați.
Mai multe vitamine trebuie luate în același timp. Prin urmare, alimentația poate fi sănătoasă, astfel încât vitaminele să fie mai repede cucerite de organism.
Bazhano care ia vitamine funcționează deodată.
Bea vitamine mai degrabă cu apă sau chiar cu băuturi calde sau reci.
Aportul de vitamine este necesar și în anumite situații este pur și simplu necesar. Ale, este necesar să vă amintiți și să vă amintiți despre cartea de returnare și regulile mai semnificative dotrimuvatisya. Aceste complexe de vitamine vor aduce mai multă melancolie.
Cum să iei vitaminele corect, ce trebuie să știi despre cantitatea de vitamine
Cum să luați vitaminele corect, cum să luați vitamine între ele și cum să nu vă minunați de acest videoclip
Vitamina D este o vitamina extrem de importanta . Vinul Ale este consumat chiar și de un număr mic de produse și este important să luați doar pentru ajutor alimentar.
Oskіlki cea mai mare parte a populației lumii este bolnavă de riscul de deficiență, vitamina D este unul dintre cele mai utilizate suplimente alimentare.
Cu toate acestea, mulți factori pot contribui la absorbția yoga, inclusiv dacă luați doza potrivită.
Tsya articol doslіdzhuє nutriție, dacă luați vitamina D, schob maximizuvat yogoglenannya acea eficiență. De asemenea, varianta proponată a vitaminei D acidă pentru adulți și copii.
Acum bea vitamina D
Vitamina D este văzută în mijlocul altor vitamine, la care, pentru esența ei, este luată în considerare de hormon și vibrează ca o piele în urma luminii somnoroase ().
O cantitate suficientă de vitamina D poate fi importantă pentru sănătate, dar dovezile arată că aceasta joacă un rol în funcția imunitară, oasele sănătoase, prevenirea cancerului etc. (, , ). Vitamina D este principala.
Tim nu este mai puțin, vitamina D este infuzată în arcurile micilor dzherelah їzhi. Acestea compun satisfacerea nevoilor organismului într-un mod nou, deoarece nu luați o infuzie regulată de soare.
Pentru persoanele de vârstă fragilă și persoanele cu pielea întunecată, se pot gândi la un vag peste lume sau trăiesc în zone în care există un mediu mai luminos, riscul unei penurii de lucruri ().
Aproape 42% dintre adulții din Statele Unite au deficit de vitamina-cheie (). În Rusia, statisticile sunt și mai stricte - mai mult de jumătate din populație are deficit de vitamina D.
Dacă vrei ca vitamina D să fie produsă de pielea ta ca răspuns la afluxul de lumină Sony, aceasta apare chiar și într-un număr mic de produse. Aportul suplimentar de vitamina D este o modalitate eficientă de a vă satisface nevoile și de a evita deficiența.
Mai bine să jur pe arici
Vitamina D este o vitamină care distruge grăsimile, ceea ce înseamnă că vinurile nu diferă în apă și sunt cel mai bine absorbite de sângele atunci când sunt consumate cu alimente grase. Din motive pentru care este recomandat să luați suplimente de vitamina D pentru a îmbunătăți absorbția.
A fost găsit cu o succesiune în 17 cazuri, luând vitamina D cu cea mai mare sumă de bani pe zi, crescând nivelul de vitamina D din sânge cu aproximativ 50% după 2-3 luni ().
Într-un alt studiu, efectuat la 50 de persoane de vârstă fragilă, reducerea vitaminei D în același timp cu grăsime їzhey a crescut nivelul de vitamina D din sânge cu 32% după 12 ani la cei care nu erau grași ().
Avocado, mazărea, nasinnya, produsele lactate bogate în grăsimi și ouăle sunt grăsimi vii, care ajută la creșterea aportului de vitamina D.
Studiile arată că administrarea vitaminei D împreună cu grăsimile brune poate crește semnificativ absorbția acesteia de către organism.
Implantarea vitaminei D seara poate merge la culcare
Dosledzhennya pov'yazuyut rіven vіtamіnu D z akіstyu somn. De fapt, nivelurile scăzute ale vitaminei D în sânge provoacă un risc mai mare de tulburări de somn, creșterea calității somnului și tulburări de somn scurte ( , , ). Navpaki, un mic experiment care arată că un nivel mai mare de vitamina D în sânge poate fi asociat cu valori mai mici - un hormon care este responsabil pentru reglarea ciclului de somn - la persoanele cu scleroză multiplă ().
Deyakі naukovі danі stverdzhuyut, scho priyomі іtaminu D іnіch іnіch mіzhe infuze negativ іn akіstі somn, zavazhavі vyrobnіtstvu melatoninu.
Tim nu este mai puțin, cercetări științifice la scară largă, care arată că luarea de vitamina D pentru noapte vă poate duce la somn, a doua zi.
Până la efectuarea unei investigații suplimentare, cel mai bine este să experimentați și să găsiți pe cele care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Deficitul de vitamina D poate afecta negativ calitatea somnului. Unii oameni de știință cred că este adevărat că luarea vitaminei D seara și noaptea te poate face să adormi, dar datele științifice sunt puține și îndepărtate.
Ranok este o oră fierbinte pentru a lua vitamina D
Mulți oameni sunt încurajați să ia suplimente precum vitamina D pentru o zi mai bună. Nu numai că, de multe ori este mai bine, dar este și mai ușor să vă amintiți despre cei care mint și beau vitamine, chiar mai puțin din aceeași zi.
Acest lucru este deosebit de important, deoarece luați câțiva aditivi, astfel încât în timpul zilei să puteți adăuga cu ușurință alți aditivi sau alți aditivi.
Pentru aceasta, este mai bine să sunați pentru a lua vitamina D pentru o oră de gustare sănătoasă și ciudată.
Luarea de pastile, setarea unui ceas cu alarmă sau salvarea suplimentelor la masă sunt câteva strategii simple care vă spun despre luarea vitaminei D.
Luarea vitaminei D pentru un împrumut este o modalitate convenabilă și eficientă de a corecta o deficiență a acestei vitamine.
Ce oră ideală pentru a lua vitamina D
După cum am afirmat deja, administrarea vitaminei D poate, de asemenea, îmbunătăți absorbția și crește mai eficient nivelurile din sânge. Tim nu este mai puțin, rapoarte științifice despre aceștia, la ce oră luați vitamina D, devreme sau seara, încă nu este suficient.
Cea mai importantă cultură este aportul de cob de vitamina D și tratamentul post-expunere, mai ales în perioada de expunere activă la soare din regiunea dumneavoastră.
Dacă vitamina D nu vă deranjează somnul, atunci încercați să luați yoga seara, ale baganului imediat de la un arici gras. Amintiți-vă doar că dormiți mai bine, sunați mai puțin, transferați aportul de vitamina D dimineața.
Faceți-vă teste de sânge în mod regulat pentru vitamina D. Vă va ajuta să înțelegeți ce trebuie să faceți, care este ora efectivă la care luați vitamina D. Asigurați-vă și. Să presupunem că 5000 UI este important pentru dozarea judicioasă a vitaminei D pentru adulți și mai mult, creșterea dozei - 1000 UI. Pentru copii, norma este încă recomandată - 400-500 MO pe doba. De asemenea, amintiți-vă de cei care nu iau mai mult decât normele recomandate.
Implantarea vitaminei D poate fi, de asemenea, mai eficientă, chiar dacă numai după o anumită oră la recepționer. Pentru cele mai bune rezultate, experimentați cu ora - încercați-o seara devreme pentru a afla ce funcționează pentru dvs.
Opțiuni de supliment cu vitamina D
Thorne Research, D-5000, 60 de capsule (Seniors)
California Gold Nutrition, vitamina D3, picaturi pentru bebelusi, 10 mcg (400 UI), 0,34 fl (10 ml) (pentru copii)
Pentru dezvoltarea unui program individual de corectare naturistă a afecțiunilor deficitare din organism, cum ar fi lipsa de vitamina D, se recomandă vizitarea.
Gânduri de încheiere
Suplimentele pot fi o modalitate eficientă de a crește nivelul de vitamina D din sânge, care poate fi de o importanță capitală pentru sănătatea dumneavoastră.
Luarea vitaminei D poate crește, de asemenea, eficacitatea acesteia, crește pierderea de grăsime.
Indiferent de cele în care nu a fost stabilită cea mai bună oră pentru administrarea vitaminei D, există dovezi științifice despre cele că luarea seara pe timp de noapte poate strica somnul.
Studiile actuale arată că poți bea vitamina D la ora unu după-amiaza, la ora unu.
Aproximativ o oră pentru a lua vitamine, nu este suficient. De regulă, toate vitaminele sunt bune pentru a primi (sau a străpunge) rana. Ale la regula pielii є vinyatki.
De exemplu, vitamina E este mai probabil să nu fie luată degeaba, cioburile de vin se beau cu bătăi accelerate ale inimii. Ar trebui să fie luată până la vitamina C (acid ascorbic) - un antioxidant, care acționează activ asupra organismului, reducând metabolismul.
Vignatok - răceală, gripă, GRVI, dacă vitamina C este luată atât ziua, cât și noaptea.
Complexele de vitamine din grupa B se iau o dată pe zi, inclusiv seara, deoarece conțin doze mici de vitamina pentru piele.
Vitamina B1 (tiamină), în special benfotiamină (o formă de vitamină care reduce grăsimea), supra-slab debilitante. Și este minunat că în instrucțiunile dinaintea unui astfel de preparat, cum ar fi milgamma sau benfogamma, nu este scris că nu ar trebui să-l iei înaintea lui, cum ar fi să stai pentru kermo, sau dacă lucrezi cu vikonan, vei cere respect sporit. Este mai bine să luați vitamina B1 pentru noapte, astfel încât organismul să o poată stăpâni și el însuși - bucurați-vă.
Vitamina B2 (riboflavina) poate fi luată la nevoie. Vіn mayzhe nu dă efecte secundare, kіm sechі, deoarece este îmbrăcat într-o culoare strălucitoare de lămâie sau ocru strălucitor.
Vitaminele B4 și B8 (colina și inozitol) se iau, de regulă, mai puțin. Duhoarea insultelor normalizează activitatea ficatului. Noaptea, ficatul poate ajuta, așa că este mai bine să luați vitamine nu înainte de culcare, ci mai devreme.
Vitamina B6 (piridoxina) este un preparat natural din semințe, de aceea nu este recomandat să o luați noaptea înainte de călătorii lungi. De exemplu, înainte de a merge la serviciu cu mașina, dacă există ambuteiaje.
Acidul nicotinic (PP) sau cealaltă formă (nicotinamida) pot fi luate atât devreme, cât și peste noapte. Acidul nicotinic Vrantsі nu a fost luat din aceste motive, ceea ce a provocat o roșeață mai puternică (hiperemie) care se încălzește în apropierea părții superioare a toulubului. Khati pentru un loc de muncă la metrou, asemănător cu „conducătorul indienilor”, nu este foarte decent. Nicotinamida nu dă astfel de reacții adverse.
Vitamina B5 (acid pantotenic) poate fi luată seara, ale câștigată într-un mod diferit. Minunați-vă de tabără.
Acidul folic (vitamina B9) poate fi luat degeaba, dar pot exista o mulțime de efecte secundare, cum ar fi o zi care nu este un lucru bun. De exemplu, acidul folic poate provoca confuzie, pierderea memoriei pe termen scurt, depresie ușoară și, de asemenea, să cedeze negativ pielea. Fenomenul este de scurtă durată și măturat.
Vitamina B12 (cianocobalamina) nu poate fi luată noaptea, deoarece provoacă dureri de cap, confuzie, agitație, care sunt însoțite de tahicardie și provoacă probleme majore.
Biotina (vitamina H) poate fi luată oricând.
Acid lipoic, precum și preparate pe bază de її priymayut înainte de їzhey, cioburi de vorbire є hepatoprotector. Chi nu este esențial pentru a face yoga seara.
Dacă există complexe de vitamine, atunci într-o astfel de tabletă, toate vitaminele sunt luate într-o tabletă, sunt băute într-un mod diferit, iar amestecurile de varto iau doar o singură doză.
Ca o toamnă trecută, o femeie a scris pe blogul meu cu critici ascuțite. Dacă am luat її, atunci era clar că, în trecutul îndepărtat, ea a luat doze mari de vitamine sintetice și urmele unei astfel de recepții au apărut pe її svetoglyadі.
Indiferent dacă există vreo dovadă negativă, o veți vedea întotdeauna pe sprynyatti a realității. De exemplu, am luat o ciorbă de mazăre într-un loc copilăresc, iar din acea oră sunt unică... Un bărbat a sorbit o gură de apă dintr-o cană. Din acea ora nu mai este nimic marinat. Voi înțelege reacția acestei femei, dacă va scrie un blog, despre care va spune val pozitiv vitamine pe organism. Aceste fobii speciale. Nu mă prefac. Alecia, femeia, mi-a pus un gând - să câștig titlurile de „pumn pre-juvenil”, care povestește despre nuanțele de a lua diverse suplimente.
De ce și de ce așa. Am vrut să scriu deja despre dozarea multor discursuri, ale tse bulo. Din acea oră, au apărut informații noi - sau mai bine zis, au crescut până la punctul de a deveni, dacă este posibil să le spui oamenilor despre asta:) Tim mai mult, ca să-ți pot pune propria mâncare în mod regulat...
Așa că voi lua totul dintr-o dată dintr-un număr de postări. Într-una, cu siguranță, nu s-a potrivit totul.
Fără discursuri banale, despre iac toți hrănesc la fel...
Vitaminele nu se acumulează în organism, ci sunt cernute zilnic. Ca să-l iau ca pe o băutură - fructe / fructe de pădure în kilograme - duhoarea nu va trăi până la iarnă :) Congelez produsul fără să las vitaminele să-l părăsească... Pentru ca legumele și fructele congelate (ale tale) poate fi văzut mai bine, ca o celulită și savur, dar nu și vitamine.
Numărul de vitamine vii pentru a stabili o varietate de motive - voi deveni sănătos, voi manifesta boli cronice, stati, vіku, svetogladu, vіd posibilitatea de a lua toată sănătatea necesară. Oamenii absolut sănătoși ar trebui să bea suficiente polivitamine, calciu și lecitină din grăsimea de pește. Reshtu mi dodaemo sobі pentru corectarea okremih stanіv. І utilizarea ulei de pește (omega-3) nu este necesară, așa că pot avea pește bun de 3 ori pe zi. Zvichayno, mai mult trebuie să ia totul de la arici! Și cum rămâne cu її mute?
Mâncarea corectă- pe drumul satisfactiei, oamenii aleg ce sa cumpere: o bucata de carne, pentru a face toata aceasta bogatie: legume, fructe, mazare, fructe uscate. Mi se părea că am salvat niște squills din nevoia de a economisi, pentru a salva doar calciul din zhzhі: 2 pachete de sirop cu conținut scăzut de grăsimi și 200 de grame de inimă, precum și un șprot de boluri de salată cu sfeclă roșie, morcovi, frunze verzi și broccoli, dressing cu năut și verdeață pentru ziua.
Apelați la dietă pentru terci, paste, cartofi, varză, carne, pește, lapte, brânză, brânză. Nici fructe proaspete, nici legume... Și sucuri din cutii... Se poate supraviețui pentru astfel de minți doar cu vitamine și microelemente.
"Nu poți bea nimic. Și masele de oameni, dacă n-au băut deloc nimic - și nu duc. Au avut milă de ei - trupul lucrează ca un an, totul este stăpânit, putem ne descurcăm singuri. Nu toți au fost atât de norocoși. grupul în care sunteți pus. Aruncați toate băuturile pe a doua - două luni. părți de răceală și toate celelalte simptome - de ce veți continua experimentul și vă veți menține organismul într-o dietă de foame?
Nu cuvintele mele, ci un citat din iubitul meu doctor - un terapeut cu o practică largă și un farmacolog clinic.
Uzagalnyu caracteristici speciale ale recepției diferitelor discursuri:
Aminoacizii ar trebui să fie consumați din ce în ce mai mulți în fiecare zi.
- Vitaminele care reduc grăsimile pot fi luate o singură dată pe toată ziua.
- Vitaminele și mineralele rezistente la apă trebuie băute zilnic: de 2-4 ori pe zi (grupa B, vitamina C este în special excretată din organism, iar restul pielii se bea timp de 2-4 ani)
- Mineralele sunt mai bine să bei okremo din grăsimi (grăsimi de pește, vitamina E etc.), astfel încât în cazul grăsimilor, duhoarea va satisface mirosurile urâte
- Mineralele pot fi amestecate cu apa fierbinte (exemplu: magneziu efervescent).
NU se administreaza toate intr-o singura doza, 2-3 preparate la adulti la 4-6 zile, iar la copii 1-2 preparate la 4-7 zile. Este necesar să acordați corpului o oră pentru a se adapta.
Voi primi aproximativ o oră diverși aditivi:
Vitaminele și microelementele sunt mai susceptibile să ia o zi / pe zi, sunt în obid, care nu este crom - tot în obid. Dacă bei zinc și crom în același timp, atunci mai des în ore diferite: zinc în vranci, crom în obid. De asemenea, calciul și zincul sunt luate din comerțul cu amănuntul la pvgodini. Este important ca 600 mg de calciu să reducă aportul de zinc cu 50% pe o oră.
Vitamina C, rutina, calciul, condroprotectorii sunt mai bine să bei seara, iar iod - vrantsі (vin și câștigă vrantsі mai repede și adaugă energie). Magneziu la orice oră, dar mai bine seara. Lecitină, grăsime de pește - la o oră, ale pіd hїzhі, iac și toate vitaminele care reduc grăsimea (A, D, E, K).
Coenzima poate fi luată dimineața (pentru energie) și înainte de culcare - cioburi pentru o oră de somn pentru inspirație intensă. Pentru cea mai scurtă asimilare, coenzima se ia la fiecare oră. Poți să bei doar o mușcătură de syrah, iaurt, pâine și unt - dacă vrei o cantitate mică de grăsime într-un castron pentru cea mai bună asimilare.
Dennu doza Lecitina este mai bine să împărțiți în 3 doze și să mâncați 1 linguriță de be-whatever, de є fat - domnule, carne, lapte etc. Recomandarea unui gastroenterolog aprobat - o astfel de doză este potrivită pentru copii și adulți.
Și, de exemplu, zincul, cromul și o serie de alte microelemente nu pot fi spălate cu lapte. Riști să nu izbucnești, ci pur și simplu să nu primești dozele de micronutrienți luate.
Atunci când calciul și fosforul sunt umezite, este mai probabil să se afle în mediul acid, iar magneziul și magneziul sunt mai probabil să fie la mijloc, în mod tradițional se consideră că magneziul și calciul nu sunt vinovați de a se sideca într-o capsulă sau într-o singură capsulă. doza. La fel ca calciul și magneziul dintr-o tabletă, veți obține puțin din asta și asta. Dacă totul este în regulă, atunci mai mult pentru magneziu, apoi într-un an pentru calciu și mai des seara.
Dacă este prea rece, atunci în zilele noastre este prea rău, nu bea magneziu și calciu. Abo zalizo vipivati de la rană și magneziu calciu ca o noapte.
Amintiți-vă că este necesar să beți multivitamine după masă (și bagan shchilnoy), astfel încât zincul să intre în ele, ceea ce adesea provoacă durere pe un tub gol. Fie ca toate extractele din plante să sune mai bine să dureze 20-30 de minute înainte de grăsime, inclusiv indol-3-carbinol, pe care oamenii îl beau adesea din el.
Aminoacizi o vor cuceri mai repede, așa că dă-le 10 până la 30 de penne înainte de a mânca. Și la fel cum ai un termen, prin care trebuie să iei aminoacizi (herpesul care se îngroașă pe fund) - apoi bea dacă ai o viide, te poți obține oricum. Aminoacizi, pe care îi puteți bea după ce ați băut - Glutamina, Arginina. Gândindu-mă la aminoacizi, voi scrie o postare grozavă :) E prea bogat și vreau să descriu totul în detaliu, așa cum ne place.
Probiotice ideal este să bei dimineața înainte de a merge la culcare. Pentru ca mirosul să ne îmbunătățească cât mai mult posibil intestinele. Dar din moment ce nu trăim într-o lume ideală, atunci nu vă îmbătați cu nimic extrem de urât, așa cum puteți vedea probioticul cu 40-60 înainte de noapte, sau în orășelul, hvilinul în 20-30 după el. . Ale, yakscho ia un probiotic z їzhey - mai devreme pіde pentru gravarea іїzhi, nizhі vіdnovlennya intestine.
Și nu aș vrea să beau un probiotic pe stiulețul unei legume complexe, mai ales acolo, unde există proteine (pentru că nu există gastrită atrofică). În dreapta, prin faptul că în timpul supragravării proteinelor, acidul schlunic vibrează activ în noi și, deoarece capsula probiotică nu este rezistentă la acid, atunci se va sparge în melcul de sub acid, nu în intestine. Și mai mult - la unii oameni, dimineața devreme (până la 10 răni) cea mai mare cantitate de acid slunic, în această perioadă, nu beau probiotice mai des (știu, totuși, că probioticele nu sunt protejate de acizi). De asemenea, nu-l poți bea fierbinte, bea-l cu suc acru (lămâie, portocale, salată cu otts).
Probioticul poate avea un pH de 2 până la 8 în timp, precum și vinul în pulbere.
Cu un aport banal de probiotice, trebuie să vă răzgândiți, dar să nu beți în mod constant la fel... Schimbați formulele, depozitarea, tipurile de bacterii... În caz contrar, întrerupeți zilele timp de 10-15 zile pe lună de piele.
Contraceptive orale ele perturbă semnificativ metabolismul, dar mai important – ceea ce pute va crește nevoia de anumite vitamine și minerale: în special grupa B (B9, B6 (de 2-10 ori), B1 și B12). De asemenea, luarea OK reduce cantitatea de vitamina Z, zinc și magneziu. Zate - promovează midi și vitamina A, vitamina K.
Mă voi uita la varietatea de multivitamine (fără midi, mai puțin A și K, mai mult C, grupe B și zinc cu magneziu).
Cea mai mare deficiență se datorează acidului folic și B6 (de 2-10 ori), așa că este posibil să bei okremo. Norma obișnuită a B6 este de 30 până la 100 mg; Puteți lua opțiunile găsite - B6 pentru Thompson (deși sunt vândute rapid) și B9 pentru cea mai simplă formă. Dar dacă este posibil, atunci pe planta B6 este în formă activă (iac și B9).
Dali, bogat hto scrawk - cum vor cuceri faptele concurând pentru aportul de vitamine și mineraleîntr-o tabletă (sau capsulă) multivitamine și alte complexe pliante.
Confirm: este necesar fie pentru microîncapsulare, fie ca componente cu rulmenți. Antagonismele sunt distribuite în funcție de diferite capsule (a căror înveliș la manșon se deschide la o oră diferită) sau în funcție de diferite bile ale tabletei, care pot fi și ele deschise la o oră diferită. Vitaminele sunt descompuse în așa fel încât să se extindă încet, minge cu minge (aceasta nu poate fi spartă sau spartă, deoarece instrucțiunile nu sunt date).
În plus, deoarece vitaminele din complex sunt într-o formă activă, crește semnificativ șansele lor de a se îmbăta. În forma activă, duhoarea merge ca un bi „coridorul pіlgovim”.
De asemenea, există minerale sub formă de chelat (amestecate cu aminoacizi). Corpul nostru iubește deja aminoacizii puri (vivilne din produse proteice), așa că, ca întreg pământul pentru viața de zi cu zi, îl vom obține de la shvidko. Și mineralul „sare” pentru companie)
Ei bine, în al treilea rând, - se folosește puțină viclenie din virobniks de vitamine pentru a pune їх trochs (sau navit - bogat) mai mult decât norma ... Vitaminele din grupa B, ca urmare, ați adus respect, la să fie luate în doze schimbătoare, dar sigure, este luată din polivitamine medii de farmacie statistică. În acest fel, asigurările pot fi cheltuite, asociate cu o deficiență de enzime, cu probleme de otrăvire, cu nevoi individuale, cu vitrata crescută și cu manifestări de antagonism. Cantitatea de alte vitamine a crescut proporțional.
Toate acestea asigură un nivel mai ridicat de absorbție și o toleranță mai bună la recepția complexelor de polivitamine.
Conservarea, rezistența \ polypshennya vymoktuvannya poate lua, de asemenea, prezența enzimelor cântătoare, aminoacizi, ierburi și bacterii probiotice (maro) în depozitul de multivitamine. Ori de câte ori mă îndoiesc că aditivul este prost ingerat, atunci am obov'yazkovo zaїї її її enzimele roslinnymi.
Dacă acceptați mai mult de un mineral, atunci este logic să vă separați concurenții la oră.
De exemplu, este important să cunoaștem vitaminele complexe pentru pui, care au toate vitaminele în dozele necesare. În această dispoziție, de multe ori este necesar să facem baie cu okremo zinc, seleniu, grupa B, vitamina D... Recomand insistent să luați zinc okremo cu seleniu în această dispoziție (cu mese diferite).
Interacțiuni pozitive și negative ale vitaminelor și micronutrienților
Zalizo ta
* Calciul, Magneziul, Zincul reduc aportul de Zaliza, pot duce la deficit de yoga
* Cromul - Afectează negativ metabolismul Zalizului
* Vitamine B2, C, Fluor - Crește biodisponibilitatea Zalizului
* Vitamina A - Vă permite să extrageți stocul de Zaliz, care este în cuptor
* Mіd - Bagatorazovo zbіshuє, scho pentru a aduce Zalіzom, calomnie asupra corpului
Calciu și
* Fosfor - Reduce biodisponibilitatea calciului, precum și excreția (visnovok) de calciu în secțiune
* Vitamina C - Presarati aportul de Calciu
* Vitamina D - Necesara pentru absorbtia Calciului
* Vitamina B6 - Reduce excreția de calciu din organism
* Zinc - Reduce absorbtia calciului
* Vitamina K - Dopomogaє Calciul va fi țesutul osos din organism, precum și va ajuta la buna funcționare a faringelui sanguin
* Bor - Stabilizează eliberarea de calciu
* Magneziu - Spray pentru absorbția calciului
* Zalizo - Concurând cu Calciul pentru cucerire. Când luați suplimente alimentare din răceală, este necesar să luați cel puțin doi ani de aport de calciu.
* Sodiu - Reducere mare a sodiului pentru a crește cantitatea de calciu din secțiune
* Cofeina - In medie, o cana de kawi scade aportul de calciu cu 2-3 mg
Magneziul și
* Fosfor - Reduce absorbția de magneziu în intestine
* Vitamina B6 - Biodisponibilitate mai mare a Magneziului
* Calciu - Reduce absorbția de magneziu.
* Bor - Stabilizează retenția de magneziu
* Zinc - Suplimentarea cu zinc la peste 142 mg/dobu la adulții sănătoși a redus semnificativ aportul de magneziu.
* Vitamina D – forma activa a vitaminei D (calcitriol) poate fi absorbita in intestine de catre magneziu.
zinc -
* Vitamina B9 (acid folic) - Porushuє vmoktuvannya Zinc pentru decontarea complexelor nereactive la ora de transport. Studiile rămase au arătat că suplimentarea cu o doză aparent mare de acid folic (800 mcg/zi) timp de 25 de zile nu a schimbat starea zincului.
* Calciu, Zalizo, Mіd - Modificați aportul de Zinc în intestine
* Vitamina A - Zincul este necesar pentru conversia în retinol (Vit.A) în sitkivtsi.
* Vitamina B2 - Biodisponibilitate mai bună a zincului
* Vitamina B6 - Vizibilitate redusă a zincului din secțiune
Cupru și zinc (50 mg/zi și mai mult) - Modificări ale biodisponibilității
Mangan și Calciu, Zalizo - Cucerirea Manganului
Molibden și Mіd - Cucerirea redusă a molibdenului
Chrome i
* Zalizo - Reduceți achiziția de Chrome
* Vitamina C - Spray pentru a cuceri Cromul
Fosfor
* Vitamina D - Îmbunătățește absorbția de Fosfor în organism
* Bor - Stabilizarea Fosforului
Vitaminele B și magneziu
Vitamina A
* Vitaminele C, E - Povna sumist. Protejați vitamina A de oxidare
* Zinc - Îmbunătățește metabolismul Vitaminei A, transformând yoga într-o formă activă
* Este important ca receptorii de vitamina A (nu beta-caroten, merg pe retinol) sa concureze pentru aportul de vitamina D. De aceea, se recomanda amestecarea cantitatii de Retinol cu coabitarea cu vitamina D pana la 1/5. De exemplu, cu o reducere de 5000 UI D3 - vitamina Retinolul poate fi de 1000 UI.
Vitamina B1
* Vitamina B2, B3 - oxidează, distrug vitamina B1
* Vitamina B6 - Imbunatateste tranzitia Vitaminei B1 la forma biologic activa
* Vitamina B12 - Substanța reacțiilor alergice la Vitamina B1. Ionul de cobalt din molecula B12 este vitamina B1 ruinantă
Vitamina B2
* B3, C, Mid, Zinc, Zalizo - Reduce absorbtia vitaminei B2
Vitamina B5
* Vitaminele B1, B2 - Creste eficacitatea vitaminei B5 in metabolism
* Mіd - activitate în scădere B5
Vitamina B6
* Vitamina B2 - Necesar pentru conversia Vitaminei B6 in forma activa
* Vitamina B12 - ionul de cobalt din molecula B12 este vitamina B6 ruinătoare
* Magneziu - Cantitate mai mare de B6, buna penetrare in celule
Vitamina B7 (Biotina) și
* Avidin (albuș de ou sirian) - pov'yazuє Biotina și pereshkodzhaє yogo înmuiat la sânge. La încălzire, are loc denaturarea (deteriorarea ireversibilă a structurii Avidinei). Ouăle fierte nu respectă cucerirea Biotinei.
* Zhovtok de ou sirian - una dintre cele mai bune biotine dzherel.
* Magneziul - Transformă biotina în forma sa activă
Vitamina B9
* Zinc - Afectează negativ transportul Vitaminei B9
* Vitamina C - Spray pentru economisirea vitaminei B9 în țesături
Vitamina B12 și
* Vitamina B1, C, Zalizo, Mіd - P_d їх dієyu Vitamina B12 devine marnim
* Calciu - Necesar pentru absorbția vitaminei B12
Vitamina C și
* Vitamina B5 - Imbunatateste absorbtia acidului ascorbic
Vitamina E
* Vitamina C - revigorează oxidarea vitaminei E
* Seleniu - efectul antioxidant al ambelor discursuri este sporit. În prezența carbohidraților (malț, vip) seleniul poate să nu fie obținut.
* Zalizo - Poor sum_sny іz Zalіzom
Crimă de concurență, є o manifestare a întăririi reciproce a componentelor di ї. De exemplu, pentru o saliva optimă smoktuvannya este necesar să adăugați vitamina C și acid folic (B9). Cu orice aport de vitamina C, raportul este de 1: 4-1: 5, deci dacă tabletele au un aport de 80 mg, atunci acidul ascorbic poate fi de 300-400. Acceptat în același timp.
Femeile au multe vitralii, oamenii nu au. Yakshcho zhіnki priymayut zalizo, afară, svidshe pentru tot, folosit. La oameni, există prea multă hemoglobină și hemoglobina crește, apoi se acumulează și se dezvoltă hemosideroza.
Zalіzo nu poate bea o oră de răceală cu o temperatură (penetrare crescută, plâns al vaselor) și timp de o oră de infecții virale. Uneori, pentru dobu-trei până la boală, organismul însuși scade în aer, astfel încât virușii să nu scape)
Ca infecție bacteriană, teoretic, luarea de vitamine cu microelemente poate ajuta coloniile de bacterii să se dezvolte (duhoarea poate fi și urâtă), dar dacă nu are mai mult de 2-4 zile (boala în sine a căzut), dacă poți bea-l calm. Nu întrerup aportul de vitamine pentru o oră de boală, pentru cei care își pierd pofta de mâncare, dar aici trebuie să luați un scurt discurs.
Ca o persoană a băut vitamine rapide și a încetat să bea їх 4-3 zile - aceeași. Și în dreapta - să nu bei bere, să urmărești deficiența maiestuoasă de vitamine și, în această situație, este mai bine să începi să bei mai multe vitamine, pentru a nu arăta o deficiență mai mare a bolii.
Fie că este vorba despre alte componente ale acizilor grași polinesaturați, lecitina, nu o puteți bea timp de o oră de boală, astfel încât organismul să lupte împotriva infecțiilor, procesul este mai eficient din punct de vedere energetic și apoi tot felul de grăsimi sunt supragravate. Cu aceasta, o persoană va avea semne - o creștere a apetitului, o creștere a otrăvirii - atunci corpul nu trebuie să fie profitat de alții. Și dacă este vizibil normal, atunci lasă-l să fie :)
Plierea polivitaminelor poate, de asemenea, accelera eliminarea unui antibiotic (și poate să nu fie necesar) sau slăbește efectul unor antibiotice și medicamente antibacteriene. E mai individual.
Refacerea deficitului și completarea depozitului în diferite discursuri nu sunt la fel.
Crom zapovnyuetsya protyazh luna și protyazh luna pіvtora după ce skasuvannya începe pas cu pas să cadă.
Deficit vitamina C zapovnyuetsya protyag tizhnya, dar după 5 zile după vіdminі începe să cadă.
Vitamine grupa B(Totul este practic) popovnyuyutsya protyazh 3 (sunet), și uneori 7 zile. Rubarba ta începe să cadă deja în 3 zile de la anunț.
Vitamina A zapovnyuetsya întindere 1-2 tizhniv, după skasuvannya nu cade 2 luni în mijloc.
Seleniu deficitul se va umple timp de o luna si apoi dupa ce creanta nu mai scade inca 2-3 luni.
Zinc problematic. Shvidko pentru 1-2 pradă, va fi o lipsă, dar așa că foarte shvidko rіven poate cădea după cădere.
potasiu zapovnyuetsya deficit protyag 1-2 ani. Căzând după răul ariciului sărat și apoi să se ridice din oameni sănătoși cu o întindere, doby fără veselie. Cine poate avea o boală a sistemului cardiovascular, rubarba de potasiu după sare pe traseu. ziua nu răsare.
Iod tezh timp de un an zapovnyuєtsya și protyazh doby copleșesc corpul.
calciuîn organism (nu în sânge - există o constantă constantă) este foarte important de reținut. Cu un aport constant timp de o lună, deficitul va fi restabilit, dar în perii, dinții se vor reumple timp de 1-2 ani. Arunca calciu pentru a bea - protyazhnya în organism este egal cu calciul în toamnă (nu în sânge!).
Magneziu citratul nu este asimilat în 20 khvilin. La oamenii sănătoși, nu slabi la stres, magneziul rupt nu poate cădea luni de zile. Pentru cei „slăbiți” - puteți cădea în ziua următoare după cuvânt.
la mijloc sună prea mult și poți salva un rіven normal luni de zile, pentru că nu există prea multă anemie deficitară - doar că nu este suficient.
Zalizo problematic.
Mangan, molibden la oamenii sănătoși nu cade luni de zile, la bolnavi râul cade în fiecare zi după zi.
Sirka zapovnyuєtsya pentru o perioadă de o lună. La pacienții cu țesuturi umflate și sănătoase prost sănătoase, cu displazie a țesuturilor sănătoase, deficiența nu mai crește și ziua sirka scade pentru o lună sau două după a doua zi.
Am aceeasi formula cantitatea maximă permisă de minerale pe ziîn frig vіd vaga:
Calciu: 10-40 mg/kg apa, subdivizat in 4 prize pe parcursul zilei.
Magneziu: 20 mg/kg împărțit în 4 doze pe zi.
Molibden: 10-40 mcg/kg de vaga, împărțit în 4 doze pe zi.
Seleniu: 2-4 mcg/kg, împărțit în 4 doze pe parcursul zilei.
Vitamina C: 10-40 mg/kg per doza 4 zile pe zi
Zinc: 1mg/0,454kg de corp uman + 20mg împărțit în 4 doze pe zi.
Și repet încă o dată - maximul situatii specifice.
În ajunul primei postări, notăm pe una, mâncarea pusă cel mai des: vedetele sunt luate din depozitul de multivitamine. Deci, ți-ai schimbat respectul, în multi-complexuri bune, de exemplu, grupa B poate fi găsită în schimbarea dozelor uneori... În acest fel, poți cheltui bani pe cheltuieli, asociate cu deficit de enzime, probleme cu otrăvire, cu nevoi individuale, cu consum crescut și aparențe . antagonism între grupuri (împărțirea listei de interacțiuni negative ale vitaminelor).
Este păcat că oamenii, într-un fel, înțeleg naiv o explicație simplă: RDA(Recomandări srednyodobovy rіven) - acest minim de vorbire, acel minim, fără nici un fel de boală umană și moarte. De exemplu, fără 60-90 mg de vitamina C, o persoană se poate îmbolnăvi de scorbut. Dar pentru a fi sănătos, nu ai nevoie de 60 mg, ci de zeci și sute de ori mai mult pentru această vitamină.
Pentru copiii cu mutații ciclului folic, aportul de acid folic este prescris nu conform DZR (400-600 mcg), ci 5-10 mg pe zi. Pentru că nimeni nu este contagios în aceste depresii, nimeni nu este împotriva dozelor MEGA. Nimic nu pare să fie cazul cu o astfel de mutație și cu dozele foarte mari de acid folic (și nu doar la câteva ore de sarcină) - ca prevenire a accidentelor vasculare cerebrale și a infarctelor timpurii. Dacă sunteți la extrem de pedant, atunci aveți nevoie de mai mult magneziu, B12 și B6...
Ale, trebuie să urmăriți cu atenție, doctori, nu știu detaliile, pentru păstrarea vagității, magneziul este prescris și adesea luat nu în capsule și tablete, ci în injecții și acolo sunt dozate sub formă de doze orale. . Până acum, nimeni nu a murit și navit, navpaki, a salvat din plin bucuria maternității)
Puteți scrie despre RDA pentru o lungă perioadă de timp - despre acelea, dacă și pentru anumite condiții, standardele lor au fost instalate (deaks - înainte de Persh război sfânt, ore în șir ca în lume, iar în știință, lucrurile s-au schimbat), despre acelea, parcă duhoarea s-a schimbat prea devreme.
Voi aprofunda acest subiect mai târziu, dar deocamdată vă voi exprima respectul pentru faptul că RDA (Recommended Dietary Allowance) și UL (Tolerable Upper Intake Level) sunt nivelul de trai superior permis, întreaga gamă de vorbire. Trebuie să înțeleg, ce poate rămâne într-o crenguță de ori în primul rând, dar în cazul cărora nu puteți provoca consecințe nefavorabile pentru sănătate.
Într-o altă postare, detaliez normele și dozarea altor vitamine, precum și efectuez urmăriri ulterioare și particularitățile luării acestora. Urmează-ne)
Mulți oameni care iau vitamine și suplimente, doar aruncă o grămadă de pastile în fața gurii. Dar experților li se pare că nu este cea mai bună oră pentru a lua niște aditivi alimentari, este important ca el să știe dacă îi iei, astfel încât să poți elimina melancolia maximă.
„Cel mai bine este să iei toată viața vorbirii din viața ta”, spune dr. Ellen Kami, instructor la facultatea de medicină și autoarea cărții „Trusă de prim ajutor natural”. - Ale, ei bine, există un număr mare de dovezi științifice, care susțin majoritatea aditivilor. Buvay, scho dieta ta respinge discursurile vii necesare prin eliminarea toxică a depozitului, discursuri chimice, care sunt vicorate în culturi modificate genetic, sau doar un mic semn urât.
„Calciu, mai bun pentru orice, va fi argilă, dar pentru a uda magneziu, - este ca afară. - Daca luati suplimente saline, folositi sulfat salin. Natom_st vіzmіt chelat zalіza”. Alți experți au mai oferit câteva bucurii maronii:
Vitamine prin apă. Vitaminele din grupa B și vitamina C, precum și alte vitamine rezistente la apă ar trebui să ia vrantsі, bagan okremo vid їzhі. „Luați-vă toate vitaminele bogate în apă înainte de mese”, spune profesorul Robert Silverman, un dietetician clinician certificat cu Consiliul Clinic American de Nutriție.
Vitamine care reduc grăsimile. Cel mai bine este să luați de la arici vitamine care reduc grăsimea. În fața lor se pot vedea vitaminele A, D, E, K, precum și minerale bogate în magneziu.
Magneziu. Aportul de magneziu va diminua efectul secundar în apariția diareei, iar aportul de vitamine care reduc grăsimile va preveni și tulburarea intestinului.
La fel , CoQ10.„Dacă iei un supliment La fel, її este și următorul care se potrivește cu їzhey, - de dragul lui Silverman. - Coenzima Q10 trebuie luată cu ulei, așa că luați ulei de avocado sau ulei de migdale pentru a ajuta la absorbirea discursurilor vii.
calciu. Silverman recomandă să luați calciu la ora serii, cioburi de vin și medicamente de relaxare.
Grăsime de pește în capsule. Acizii grași omega-3 populari din capsule pot fi folosiți pentru a absorbi alte lisuri și discursuri pline de viață, așa că suplimentele de varto trebuie luate zilnic și nu trebuie combinate cu alte lisuri.
DHEA (DHEA). Dr. Holly Leips of Life Extension pentru a lua hormoni, inclusiv DHEA, este nasol.
Antioxidanți. Acidul lipoic, un antioxidant, pe lângă o minciună, cioburi sunt cel mai bine folosite pe o curvă înfometată. Ale, cioburile unui melc gol pot apărea în cinci ani după aceea, așa că în doi ani, atunci totul este clar aici.
Aditivi care promovează activitatea intelectuală. Suplimentele sau suplimentele de vitamine care stimulează activitatea creierului, de exemplu Cognitex, mint.
Fermenti din plante. Este necesar să le luați pe toate odată din cea mai mare doză pe zi - de regulă, la o masă.
Pregătiri-snodyny. Diferite suplimente, inclusiv L-teanina, inozitol sau melatonină, ar trebui să fie băute la ora serii.
Fahivtsі îi face pe oameni fericiți, cum ar fi luarea de polivitamine, adăugarea de doze pentru întreaga zi. Eu oskolki toate raznі în noi pot fi recunoscuți ca fețe cântătoare, zavzhd discuta mai repede despre aportul de aditivi și likіv cu medicamentul.
