Jedenie je účelom poskytnúť telu biologicky aktívnu reč, ktorá reguluje životné procesy.
Čo potrebujete k jedlu?
Telo potrebuje bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, mikroelementy. Ale tak, schob buv veľký obsyag їzhі, že vіdpovіdna kіlkіkі calorіy. Zaraďte preto do každodenného jedálnička zeleninu a ovocie a nezabúdajte, že telo potrebuje bielkoviny a vitamíny. Okrem toho, vzhľadom na kvalitu stravovania, stanoviť hodnotu imunitnej odpovede tela, imunity voči infekcii. Čím viac je ho lepšie, čím je v množstve bielkovín a vitamínov bližšie k optimu, naše telo je odolnejšie voči infekcii.
Čo znamená rozumieť „správnemu spôsobu stravovania“? Nasampered - ce pravidelné їzha prostredníctvom spevu intervaloch hodiny.
Štúdie fyziológov ukázali, že v tej chvíli, keď si to vezmem naraz, v tele rozvibrujú mentálno-reflexné spojenia. Automaticky, 30-60 minút pred odchodom, telo začne pripravovať robota: sekrécia slimačej šťavy je posilnená, sú viditeľné prejavy, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri leptaní. Organizmus je pripravený ho prijať a na її vzhľadom k orgánom leptanie a okamžite pristúpiť k її spracovanie. Zavďakov, ku ktorému si dobrý, budeš sa mať lepšie, budeš dobytý, budeš zakrivený a budeš pikantný. Nedarma I.P. Pavlov s tým, že „treba to urobiť tak, aby vám ježko priniesol uspokojenie“. Tu je lepšie stavať riadky s Evgen Onegin A.S. Puškin.
Milujem ten rok
Označte odpor, čaj
Mám večeru. Vieme čas
V dedine bez veľkého rozruchu:
Shlunok je náš pravý breguet.
V Inštitúte stravovania sa uskutočnila štúdia, o ktorej vyšiel časopis „Zdravie“.
„Dobový prídel bol rozdelený na dve rovnaké časti. Persh dostal na 8. ranu, priateľ - na 8. večer. V rámci tohto režimu s 12-ročnou prestávkou medzi nimi účastníci experimentu pociťovali skôr hlad. Proteíny boli dobyté za menej ako 75 tisíc rubľov.
V ďalšej sérii ľudí, ktorí boli ešte zdraví, ľudia jedli 3-krát denne: jedli vo veku 8 rokov, jedli asi 2 roky 30 hodín a jedli asi 20 rokov 30 hodín. S dobrou chuťou do jedla, ale nie kvôli hladu, veveričky dobyli rýchlejšie - o 85 ton.
Potom sa jedlo chotirirazovo: jedlo asi v 8. roku, ďalšie jedlo - asi 11. rok 30 hodín, hodina asi 14. rok 30 hodín a večera asi 20. rok 30 hodín. Sebavedome, že chuť do jedla a v tej sezóne boli dobré, získavanie bielkovín bolo na rovnakej úrovni ako v ostatných sériách.
Na päť alebo šesťkrát jedenie už vaša chuť do jedla klesá. Rovnako ako bachit sa zdá, že výsledky štúdie sú červené, že pre zdravých ľudí je najlepšie jesť tri chi chotiri denne.
Deyakі povnі abo skhilnі k povnі ľudia pragnatujú viac radi sedia pri stole. Ja za nič. Pamätajte, že teraz musíte jesť častejšie - päť, šesťkrát denne, ale iba vnútornosti. S veľkými prestávkami vzniká chuť do jedla a na čo si treba dávať pozor, keď máte nadpozemskú vázu.
Prote, aby ste si správne zorganizovali jedenie, nestačí vedieť, koľkokrát denne si sadnúť za stôl. Počas dňa je potrebné zvýšiť množstvo kalórií.
Ak začnete pracovať skoro - asi 7-8 rokov, je rozumné urobiť chotirirazovogo jedlo. Snіdanok do práce je na vine, že sa stal 25-30 ton celkového kalorického obsahu extra stravy: je potrebné vytvoriť energetickú rezervu v tele na hodinu intenzívneho a triviálneho cvičenia.
Ďalší snіdanok - prestávka na hodinu. Kalorický obsah Yogo je približne 10-15 vіdsotkіv za deň. Dosit z'isti vajce alebo vajce, alebo sendviče, alebo klobásy a vypite fľašu čaju, kefír chi cavi. Najdôležitejšia časť obsahu kalórií v dennej strave - od 35 do 40 ton - sa môže stať urážlivou.
Vo večerných hodinách nevarte mäso, ryby, kvas, hrášok - zhu, bagatu na bielkoviny. Vaughn zotrváva pri shlonku dlho, pomocou energickej výroby šťavy. Nezdravte večer a gostrі stravi, mіtsny čaj, kava - smrad je prebudený. Radšej jedzte kašu, pána alebo zeleninovú trávu a pite mlieko, kefír alebo nemecký čaj.
Chotirirazovovo jedlo nie je pre každého. Deyakі їdyat menej threechі za deň. Ale, a týmto spôsobom je zachránený princíp rozpodіlu їzhi počas dňa: malý snіdanok, urážka z troch strachov a ľahká večera. Čo môžete odporučiť tým, ktorí pracujú na večernej zmene?
Čriepky z večere sa k nim volajú v neskorých hodinách - 11-12 hodín v noci - a bez medzispánku sa previnili tým, že sú ľahké - stávame sa 10-15 percentami obsahu kalórií dennej stravy. .
Inak je dieta rozdelene medzi kludne, ktore pracuje na nocnej zmene. Zvláštnosťou súčasného režimu stravovania je, že večer pred robotou zapáchajú a po jedle sa nakopú spať. Aby sa ušetrili energetické rezervy tela, hlavná časť obsahu kalórií môže pripadnúť večer. Pred odchodom na zmenu sa odporúča vypiť mäso alebo ribnu trávu a piť čaj, kava alebo kakao. Snіdanok v kľude, ktorý pracuje v nočnej zmene, je vinný životom, pomsta 25-30 percent kalorického obsahu doplnkovej stravy, ale nie je to pochopiteľné – aj keď je po ľuďoch, prišlo z práce, vy treba spať.
Vzagali, є bohato na jeden záťah, je to príliš drsné. Vpravo v tom, že m'yazi steny šuntu sa pri fúkaní skrátia a pri naplnení sa roztiahnu. S častým perepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko pretiahol a boj z cym ešte dôležitejšie.
Na druhej strane je ťažké jesť a dokonca aj trochu: tonus črevných svalov sa môže znížiť, môže sa začať zápcha.
Koľko môže zdravý človek vyrásť za deň?
V priemere 2,5 až 3,5 kilogramu za deň. Komu má regulovať množstvo peňazí, aby sa nedostal k starému. Trochu tiaže v epiderme, chrbte, ospalosť hovoriť o tých, ktoré ste prešli. Nevadí priviesť sa do takého stavu.
"Kto je, ak je slimák dole, ten hrob so zubami?", - Vyzerá ako turecká pobehlica.
Najčastejšie chodíme na svätého, na víkend. V týchto dňoch ľutujeme a narážame na to, že rušíme správny spôsob stravovania: jeme rýchlo a zahryzneme si predjedlá, slané bylinky, často sedíme pri stole. Okrim shkodi nič neprinášajú. Snažte sa v rámci možností dosiahnuť zabehnutý rytmus stravovania nielen u robotníkov, ale aj cez víkend.
Je to pravda, ale je to len dohad, pomohol nám vzostup vedúceho regionálneho nutričného centra Moskovského regionálneho vedeckého a výskumného klinického ústavu pomenovaného po ňom. M.F. Volodimirsky Inna Sergiivna Pichugina.
Mýtus 1. Stanovte si špeciálne diéty na „vylúčenie“ tuku len z brucha a stegónu.
Nepravda
ja P.:- Neexistuje taká diéta, ako keby sa dali dať dokopy spievajúce časti tela. Problém v oblasti stegonu a brucha je možné vyriešiť iba kvôli vašej mysli a plytvaniu peniazmi. Ak chcete zmeniť veľkosť pásu a stegonu podľa veľkosti na plné proporcie postavy, budú účinné rôzne kozmetické procedúry (SPA, faryngitída, manuálna alebo prístrojová masáž) a telesné práva, ktoré je potrebné aplikovať na podkožného tukového tkaniva v určitej oblasti.
Mýtus 2. Do 12 môžete jesť všetko, čo je dobré, po 18 - nemôžete jesť nič.
Nepravda
ja P.:- Odporúčania obklopiť sa v ten istý deň po 18. roku nezmývajú pod sebou vaše každodenné vedecké obštrukcie. Ľahká večera nie je kontraindikovaná, ale ak si ju predsa len dáte, previňujete sa 3-4 roky pred spaním. Ťažko povedať, že do 12 môžete jesť skilki a že je to dobré, nevyzerá to ako pravda. Napríklad veľký kіlkostakh majú jednoduché sacharidy, ako je sladké drievko a boroshnyan, napríklad pochybujem, že je možné vyhnúť sa neprijateľnému dedičstvu. Nemám peniaze, ale skilka má všetko.
Mýtus 3. Začnite držať diétu a jedzte pravidelne.
Pravda
ja P.:- Snіdat treba obov'yazkovo! Pre väčšinu ľudí, ktorí praktizujú, je spravidla začiatok plného príjmu stále možný len večer, a to aj kvôli zachovaniu normálnej otravy, a samozrejme, zdravé jedlo je potrebné pravidelne. Nie je to vina 5 rokov žiť medzi jedlami, ku ktorým je potrebné nielen nájsť, ale aj usadiť sa, ktoré telu poskytli potravu pre kožný klitín. Takže, ak si doprajete jedlo, strávite vzácnu príležitosť normálne sa najesť. Čo jesť na občerstvenie? Pіdіdіt kashі, kyslomliečne výrobky, praženica, obilný chlieb.
Mýtus 4. Riedidlo treba piť na chlieb.
Nepravda
ja P.:- Vymeňte chlieb z kanca najbohatšej katunky za obilný chlieb bez boroše - a z postavy nie sú žiadne problémy. Dokonca aj potravinové vlákna chleba pomáhajú normalizovať výmenu reči a neskôr - pomáhajú znižovať vag, očisťujú telo od produktov výmeny toxínov, odstraňujú prebytočný cholesterol a zukra, zlepšujú motorickú funkciu čreva. Okrem toho chlebu vyrobenému z celých zŕn chýba všetka biologicky aktívna reč a vitamín E.
Mýtus č. 5
Nepravda
ja P.:- Toto je taký zukrozaminnik, ktorý sa pripravuje z oroseného syroviny, - stévia (medovka). Nevidí extrakt, ktorý je 200-krát sladovaný pre zukor. Stévia nevyvoláva hladinu cukru v krvi, cym nevyvoláva inzulín. Inzulín tak zvyšuje priberanie a tuk sa ukladá dôležitejšie na bruchu.
Zdravý človek si však ešte nemusí zvykať na produkty pre diabetikov (a náhrada tsukru je jednou z nich). Na zníženie žalúdka by som odporučil racionálne stravovanie s vylúčením jednoduchých sacharidov: čokoláda, smotanové syry, fašírky, koláče. Patria sem aj glazovaná sirka, sirna masu, zdoba (miešaná z lístkového a krehkého cesta), chalva, vershkov frosty. Tim, ktorý nemôže žiť bez sladkého drievka, môžete jesť sušené ovocie, med, iné marshmallows, marshmallow (pre rozumných ľudí).
MÝTUS 6
Nepravda
ja P.:- Ženy pri speve vіtsі vpravo začínajú priberať: v období menopauzy sa volatilita ženských hormónov znižuje a neodstraňuje tukové zásoby. Rast je tiež hrozbou pre hypertenziu, aterosklerózu, cerebrodiabetes, ischemická choroba srdca a iné.
Je možné liečiť symptómy (a vykonávať prevenciu) menopauzálneho syndrómu - a správny spôsob života a vyvážené jedlo je jesť vo svojom vlastnom čase.
Pre uloženie formulára je potrebné zmeniť stratu tuku. Zahrňte do stravy produkty, ktoré možno použiť na výkrm: kravský vlk, glazovaná sirka, sirna masa, wipchka, čokoláda. Potrebujem piť pri peci, variť, uhasiť. Spomalenie produktov cesty tvora súčasne z fyzickej aktivity umožňuje zachrániť m'yazovu tkanivo. Zaraďte do stravy ryby (2-3 krát denne). Tuk z morských rebier obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA), ktoré pomáhajú znižovať frakcie cholesterolu v krvi. Okrem toho rybí tuk obsahuje vitamín D, ktorý hrá kľúčovú úlohu v metabolizme vápnika, a tiež chráni pred osteoporózou. Dzherelom proteín a morské plody: krevety, chobotnice, mušle, PUFA, vitamíny skupiny B, soľ, vápnik, jód. Aj v arzenáli modernej medicíny liečivé prípravky, na zlepšenie sebavedomia a kontrolu nad telom vám ich môže predpísať gynekológ-endokrinológ.
Mýtus 7. Na zber čerstvej zeleniny a ovocia musíte prijímať viac vitamínov.
Nepravda
ja P.:- Podľa štatistík Inštitútu stravovania Ruskej akadémie lekárskych vied je nedostatok vitamínu C pozorovaný u 100% populácie Ruska, nedostatok vitamínov skupiny B - u 70% nedostatok beta -karotén (prekurzor vitamínu A) - v 60%. Takže vitamíny potrebuje každý, a aby sme sa pripravili na uvoľnenie ospalých kúpeľov - viac.
Aby mohli prijať dostatočnú dávku vitamínov, musia sa moderní ľudia správne stravovať a užívať ďalšie vitamínové komplexy. Beta-karotén, vitamíny skupiny B, najmä PP a B12, nasýtia kyslú vrchnú časť pokožky, sú bohaté na zeleninu a ovocie, ryby, syrah, pohánka, mandle, obilný chlieb. Ospalé noci sa striedajú namiesto vitamínu C, preto skúste častejšie jesť ríbezle, citrusy, kiwi, paprika, zelenina, paradajky atď.
Prote tekhnіchniy pokrok, bohužiaľ, spôsobuje častejšie rafinované a konzervované potravinárske výrobky, ktoré môžu mať menšiu vitamínovú hodnotu. Napríklad pri príprave borošny sa zničia všetky druhy chleba až 80 – 90 % všetkých vitamínov, takže je väčšia pravdepodobnosť, že do nich pribudnú tmavé alebo obilné druhy chleba. A v brázde pokožky dospelých ľudí sa varto zrýchli, či už je to dostupný vitamín-minerálny komplex. Golovne - zamerať sa na typ doplnkových potrieb tela.
Mýtus 8
Nepravda
ja P.:- Mi te sho mi їmo. Zdravé naše skutky sú bohaté na to, čo si ľahnúť v budúcnosti, stanú sa orgány leptanie toho charakteru, ktorý je spozhivaetsya. Netreba však volať všetok slad. Vyzvite ľudí z problematickej pleti, v prvom rade sa odporúča diéta, na ktorej treba šetriť črevný trakt. A tse vіdmova ako údeniny, gostrih produktіv, lubrikované bylinky, mäsové bujóny, kravské chleby, uhorky, majonéza, kečup, alkohol, cavi, kakao, sladké drievko a šumivé nápoje. Nejedzte konzervované potraviny a nápoje. Lepší je chlebíček z obilného chleba s olivovým olejom, spodný tanier z plastov od zukr a dochucovadlá. Je lepšie piť zelený čaj s medom alebo sušeným ovocím; Je lepšie pripraviť omáčku na cestoviny s paradajkami a zeleňou a potom ich naplniť kečupom. Odporúča sa prírodný ježko bez konzervačných látok. Priprav sa.
Mýtus 9. Obviňujte všetko, čo chcete.
Nepravda
ja P.:- Stravovanie v prvom mesiaci tehotenstva môže byť vyvážené na bielkoviny, tuky, sacharidy a kalorický príjem. Pretože všetok potrebný rast dieťaťa sa odoberá z krvi matky. Stvorenia bielkovín sú vinní z obov'yazkovo: na mäso a rebrá nízkotučných odrôd, mliečne výrobky, vajcia. Tse približne 100-150 g teľacieho mäsa alebo yalovichini, alebo 150 g tresky, zubáča, morského vlka, merlúzy. Nízkotučný pán - 100 g, pán - 50 g, kyslý mliečny nápoj - 200 g Na deň postačujú maximálne 2 - 3 kusy vajec. Ostatné veveričky (roslinn) sa majú brať na rahunku na štepenie zeleniny, ovocia, strukovín, obilnín. Napríklad: grécka kaša rozsipchasta - 200 g, zelenina - 100 g, ovocie - 300 g.
Množstvo tuku v tomto období je 80 g. Doplňte 25-30 g nerafinovaného olivového oleja denne. Aj keď ste v poriadku, musíte sa naučiť znížiť príjem tukov na výrobu.
A rastie aj os potreby ženy v sacharidoch – až 400 g denne. Tilki vrahuyte, že s tučnotou a postavou na nové množstvo sacharidov je potrebné zbierať hrubé pomelo, mlynčeky na obilie, a nie tsukerok na bochník chleba. Bazhano zahŕňajú sipshin do stravy, vicorist polivitamin pre ženy na uznanie lekára. Hlavným zdrojom vápnika je mlieko a mliečne výrobky. Fosfor je bohatý na prírodný ružový losos, makrela, treska pečeň, sušené huby, zelený hrášok. Horčík je bohatý na produkty zelene, najmä morský kel, kavun, pšeničné pramienky, marhule, krúpy, kvassola, proso, hrach, pohánka a perličkový jačmeň, makrela, kalamáre, vajcia. Vrátane jedál qi produktov (vajce - 1 ks, chlieb s hrubým pomelom - 100 g, kaša s mliekom 50 g plastov + 150 g mlieka, 100 g kavun) a zabezpečiť dodatočnú potrebu horčíka pre ženu žena (450 mg).
І obov'yazkovo zdіysnyuyte schodennі prechádzky v іd 40 hvilin do 1 roka. V prípade schilnosti sa pred sadou vaga odporúča aj 1 deň oddychu na každý deň (m'yasny alebo ribny).
Mýtus 10. Pri gastritíde je absolútne nemožné schudnúť.
Nepravda
ja P.:- Ak sa správne stravujete, môžete úspešne ovládať svoj vagus pred chronickou gastritídou. Odporúčania Axis of a kіlka pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale obávajú sa problémov:
1. Naraz nevezmite viac ako 400-500 g vody, nasajte dnes v tú hodinu.
2. Tu je dôležité jesť 4. deň vnútornosti. Zvyšné jedlo tri roky pred spaním.
3. Správne sa stravujte, kožnú náplasť žuvajte aspoň 25 sekúnd. Takže škrupina je odrezaná slizkou kašou podobnou kaši, pretože je pre teba ľahko stráviteľná. Navyše, ak sa cítite naozaj zle, centrálny nervový systém odoberá informácie o sklade a dáva príkazy sekrečným ventilom o produkcii príslušných enzýmov v požadovanom množstve.
V podstate je pravidlo temnejšie a pre tých, ktorí chcú schudnúť: počet žien vyzerá bohatšie, zrejmejšie, je menší a nezlepšuje sa.
4. Pre zreteľné zlepšenie funkcií slimáka môže mať vaša strava dostatok bielkovín (mäso, hydina, ryby, vajcia, mliečne výrobky).
5. Zaraďte do stravy produkty, pretože sú dlhodobo okludované shuntom a stimulujú videnie kyseliny chlorovodíkovej. Mäsový vývar, šľachovité mäso, kravský chlieb, údené ryby, soľ, lubrikované bylinky, bohaté tuky (yalovichi, jahňacie, bravčová masť), margarín, pšeničný chlieb, konzervy, majonéza, kečup, zelenina bilokachanna) tsibula), alkohol, prírodná kava, čaj, kakao, sóda, sladké drievko a šumivé nápoje, čipsy.
Aby ste zistili, koľkokrát za deň, musíte pochopiť, prečo to potrebujete vedieť koľkokrát, aký je váš spôsob života a čo si chcete odniesť. Ale, zavolajte nám, zdá sa - zh 5-7 krát denne a všetko bude v poriadku. Zdá sa teda, že potrebujete menej a častejšie, takže sa zdá, že musíte jesť skôr, ako chcete jesť, a jesť častejšie, inak budete hladní, potom zavoláte bida, pohladíte slona.
Je škoda, že väčšina ľudí nevie, koľkokrát je to pravda a v akých porciách majú jesť. Že nikto sa nechce vzdelávať o akých potravinách. Každý chce otvoriť časopis rozhevy a chvíľu si ho prečítať, - „їzh 7-krát denne a všetko bude láskavé, viac tajomstvo hlavy niekto iný je drsný.
Je tiež veľa takých, ktorí radi zháňajú darčeky pre profesionálnych športovcov. Prote bohat na skutočnosť, že profesionálni športovci môžu mať iný spôsob života, ktorý je ešte viac oboznámený so spôsobom života priemerného štatistického človeka. Preto nie ste ten istý človek, pre ktorého je spôsob života rovnaký ako u prof. športovec, potom nebudete musieť jesť kvôli jedlu.
Ak ste všetci rovnakí, budete kvôli tomu uviaznutí a zbití, potom sa nenechajte čudovať svojmu marnistovi.
A predsa nevieme menej ako to, že keďže človek zasvätil svoj život športu a žije na prísnej diéte, bohato žije, tak je to to najlepšie a najlepšie zo všetkých.
Teraz ukázať človeku, ktorý prišiel do autobazáru a nazval ho „Premium-ultra-super-starý“ typ, a zdá sa – dajte mi auto s najväčšími kolesami.
Maloobchod medzi profesionálom a niekým, kto potrebuje niečo pokosiť, od toho, kto si profesionál vyberie práve tie, ktoré potrebujete. A ten, kto kosí profesionála, volí tých, ktorí si už profesionála vybrali, bez ohľadu na to, že je to pre vás potrebné.
Koľkokrát denne musíte jesť
Ak žijete životom skvelého človeka, ak nemáte možnosť pracovať v baniach alebo ťahať dôležitý kameň, veľa sa potiť a veľa meniť, potom často nemôžete jesť. Viem, že žijete životom výnimočného človeka a s ktorým na sebe pracujete, kto úžasní ľudia fyzicky, potom často nemôžete jesť. K takýmto ľuďom їsti najčastejšie 4 krát denne nie je dovolené. Aby sme sa hlbšie ponorili do podstaty výživy, potom uvidíme 2 až 4 krát denne.
Ak pracujete v bežnom živote, v baniach, alebo len ťažko fyzicky pracujete, alebo budete preháňať svoje nervy a budete musieť jesť 3-5 krát denne. Tse mozhut obchodných zástupcov a manažérov, yakі nevidí Zh..P.
Schody 6-7 krát, potom tse pіdіyde hіba scho viysk, turisti, horolezci, spіvrobіtnikam orgány činné v trestnom konaní. A to len raz, ak smrad pôsobí na povrchu.
Prečo potrebujete jesť tak často
Ak žijete životom skvelého človeka a fyzicky príliš nepracujete, tak na to, aby sa ježko dobre otrávil, musíte dať telu hodinu na trávenie. Vraj, aby to ježko prehnal, nemôžete jesť často. Nepotrebujete veľa peňazí, to, na čo miniete málo energie, čo potrebujete jesť len zriedka. V takomto režime bude viac šancí na preleptanie a leptanie je normálne.
V každom prípade je tiež dôležité nepreháňať to a správne jesť produkt, aby sa maximalizovala účinnosť leptania. Pretože ak jete všetko, kúsok po kúsku a zriedka, potom to nemôžete preháňať. Výsledkom je, že vaše telo bude blúdiť, orgány otravy sa poškriabajú a bude to vyzerať ako - "čím ďalej do lesa, tým je viac dreva."
Ak je vaše telo troskové, potom sa účinnosť leptania výrazne zníži, čo mu ohrozuje, že vitamíny a esenciálne prvky vaše telo nebude asimilovať, alebo ich bude prijímať v nedostatočnom množstve, takže ho môžete uložiť v štádiu trosky. . Hnilý ježko nie je otrávený uprostred vás, vystavuje váš organizmus produktom hniloby a naďalej ho ešte silnejšie škrípe.
Preto je dôležité nielen jesť zriedkavo a málo, ale aj správne jesť jedlo na efektívne morenie.
Dám ti, čo potrebuješ, ak si naozaj hladný, ak ti tečie z vody a nechceš jesť, ale obetovať sa. Preto je dôležité, aby vaša vipadka neobetovala celý deň be-scho.
K tomu, ako si pamätám najtučnejších ľudí na svete, sa všetci sťažujú na tých, ktorí ničomu smrdia, sami stverzhuyut zvichayna tuku a tých, ktorí majú len 5 kíl tuku. Vpravo v tom, že pre tučného človeka nie je nič za nič, a dokonca veľakrát za deň, za nič, potom to isté, že nie je nič.
Os a choď von, že človek celý deň nič nejedol, ale akoby v tajomnom poriadku cez її slimáka prešiel vietor ježka.
Preto vás vyzývam, aby ste neobetovali všetko pre nič za nič. Keď prišiel čas na jedenie, vypili a zabudli na zhu až do začiatku užívania zhzh, žiadne občerstvenie a suché jedlo vo vreciach medzi zhzh zhzh.
Ak tvrdo fyzicky pracujete, potom poznáte trochu hladu, takže pravidelne pociťujete jogu a je to ešte lepšie. Často je potrebné jesť v malých porciách, pretože ak si brucho naplníte len tak, aby ste spali, tak prespíte zvyšok dňa, alebo sa budete cítiť ako sračka. K tomu by ste sa mali cítiť zle a ak bol deň dobrý, treba jesť častejšie, ale neprejedať sa. Potrebujete to v takých porciách, aby ste sa na 15 minút bez problémov dostali do práce. Pre tých, ktorí pracujú veľmi dôležito, je veľmi dôležité správne jesť produkty, aby deň prešiel ľahšie a morenie fungovalo čo najefektívnejšie.
Ak je ticho, kto potrebuje 6-7x denne, tak v tomto režime, či už ježibaba, sa v chaotickom dni preleptá, ale nezlepší účinnosť morenia, takže nebude tým správnym spôsobom konzumácie produktov. Tse dať silu tej energii, yakі tezh nebudete zranení.
Pamätajte tiež, že potrebujem horúce alebo teplé, pokiaľ je to možné, aby som zvýšil účinnosť leptania. Dnes musíte jesť kašu a naučiť sa piť vodu.
Sám im volám 2x denne, niekedy 3x a menej.
A ak vážne uvažujete o správnom stravovaní, tak nižšie vám prikladám správne doplnkové materiály.
Práve v tom, že počet priyomіv їzhі tse je ďaleko od dôležitá nuansa správne stravovanie. Takže veľmi yak obsyag pohon, scho vypivaetsya na extrakciu. Môžete vypiť päť litrov vody k dobru a všetko bude dobré, môžete vypiť 5 litrov vody na rovnaký spôsob života a všetko bude dobré.
Môžete jesť 2 krát denne a všetko bude úžasné, môžete v akomkoľvek spôsobe života dať aspoň 10 jedál a všetko bude dobré.
Je dôležité, ako keby horlivý proces tréningu a jedenia bol zinscenovaný.
Správne stravovanie sa dá optimalizovať a prispôsobiť vášmu spôsobu života.
Kermo v aute môže byť ľavák alebo pravák. Ak je to vpravo, ešte to neznamená, že auto zničili idioti, ak nepoznáte elementárne veci, a preto je inžinier stroja idiot.
Keďže priemer kolesa nie je kľúčovým parametrom na určenie účinnosti auta.
„Odbornosť v oblasti pohovky“ má veľa stereotypov, nebudeme ich môcť pochopiť naraz.
Pamätajte, že až do konca dňa je potrebné pristupovať konštruktívne a pochopiť situáciu. Ak nerozumiete, ako cvičíte, a neviete, čo by pre vás malo fungovať, choďte za tým, kto tomu rozumie a vie, čo má pracovať.
Ak ste sa už obrátili a problém je vyriešený, potom vám článok a materiály uvedené nižšie pomôžu lepšie pochopiť, na čom musíte pracovať, čo robíte a ako sa ešte viac správne rozhodovať.
Milióny ľudí čítali desať rokov článkov z tejto knihy od jedenia v honbe za diablovým očarujúcim tajomstvom, aby problém vyriešili za 3 dni, a čudujú sa, prečo kŕdeľ nefungoval na prvýkrát. A je menej pravdepodobné, že prepadnem myšlienke obrátiť sa na fakhіvtsya a virishiti jedlo bez toho, aby som sa na pár mesiacov ponáhľal.
Tse som predtým, schob vy razumili, scho čítanie článkov a zhurnalіv duzhe rіdko virіshuє problémy z zharchuvannyam, že zayvoi vagoy.
Nižšie materiály, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť, prečo a koľkokrát denne musíte jesť, ako jesť jedlo, teraz, prečo a doteraz.
Hnedá varená švédska kaša
Dobré popoludnie, moji milí čitatelia. U bohatých ľudí je chudnutie spojené so zdravými zmenami v posilňovni a hladovaním. Fyzici teda majú právo prospešne nalievať do foriem. Ale naygolovnіshe - čo vidíte a ako sa pripravujete. K tomu som napísal riekanku o tých, ktorí potrebovali jesť, aby schudli. Správna strava pomôže bez špeciálnych zusilov rozlúčiť sa so zayva vaga, bez toho, aby poškodila vaše telo.
Prezradím vám tajomstvo – pri boji o strunu figúrky môžete mať veľa priateľov. Je však potrebné vážne ísť na výber ježka, ako ste vy poglynatimet. Ak chudnete, tak dobré jedlá na zrýchlenie metabolizmu. Pre správu o tých, ktorí sa môžu páčiť, si prečítajte v článku "Statt". Tu budem stručne hovoriť o skupine skin grub.
Obilniny
Ide o skupinu produktov z bagátu na rastúcej vláknine, ktorá je farbou pre náš bylinný systém. Zavdyaky їm shvidko nastaє trochu naschennya a mimo neho na dlhú dobu.
Dovtedy je konzervácia obilnín zrejmá z toho, že telo je nasýtené cennými prvkami. Pred nimi je vidieť fosfor, zinok, horčík, niacín, zalizo, selén. Qi reči sa príjemne vstrekuje do tela. V tomto počte smrady spomaľujú metabolizmus.
- pohánka;
- ryža (najmä garniy burii, čierna a chervoniy);
- život;
- ovos;
- jačmeň.
M'yaso ta riba
Tsіnny proteín, nevyhnutný pre stimuláciu m'yazovoї tkaniny. Vidmova typ mäsa v prípade chudnutia vedie k hromadeniu tukového tkaniva a hodinovej konzumácii mäsa. A predsa pri nakladaní mäsa zafarbí telo veľa energie. To a po takom dlhom čase zabúdať na takmer hlad.
Dietológovia s potešením uprednostňujú nízkotučné odrody mäsa - post-yalovichin, králik, kuracie mäso alebo indichts. Takže pridajte vajíčko do stravy
Deyakі eksperti v galuzі shudnennya vvazhayut, že najlepšie mäso - tse riba і zo studených vôd. Vaughn je bohatý na bielkoviny a na jód a jód. Tieto prvky sú dôležité pre normálne fungovanie štítnej žľazy, pretože sú zodpovedné za rýchlosť výmenných procesov. Vyberte si. Napríklad platesa, tuniak, triska, tloušť. Tieto morské plody nie sú varto nechtuvati. Zahrňte do svojho jedálnička krevety a chobotnice.
Pre pohon bielkovín sa nechváľte tými, ktorí vytriedia viac ako 20-30 g naraz. Dostanete sa neskôr. Nedávno som čítal článok, potom je ešte viac proponuyut їsti. Zapnite akýkoľvek druh proteínu v pokožke jeho užívaním.
Zelenina
Táto skupina produktov sa považuje za nízkokalorické. Zelenina je tiež bohatá na bunkové tkanivo, na prekysnutie toho, čo organizmus zafarbí veľké množstvo energie. Roslinnі vlákno na zlepšenie robota SHKT a normalizáciu výmeny reči. Dovtedy bunkové tkanivo nedáva tukom, v čo sme dúfali, aby sa osamostatnili.
- kapusta (kolorová, biela kapusta, brokolica);
- paradajky;
- pahýľ;
- korenie;
- rastlinná dreň
- ripu;
- selera (koreň) atď.
ovocie
Väčšina ovocia má zanedbateľný obsah uhľohydrátov. To je dôvod, prečo smrad nespôsobuje špeciálne vstreknutie glukózy do krvi. A tiež ovocie je bohaté na hodváb, o ktorého podlosti som už hovorila ďalšie dve 🙂
Štíhly ľudia môžu jesť:
- grapefruit,
- jablko,
- avokádo,
- granát,
- hruška,
- kiwi,
- broskyne,
- pomelo a iné ovocie.
Najlepšie jedlo, ako keby obviňovali tých, ktorí chcú poznať strunu postavy - skilki є pri vychudnutí. Aby ste sa správne vyjadrili k novému a neublížili si, je potrebné obnoviť malé množstvo dôležitých faktorov, vzhľadom na ktoré je výsledok zastaraný.
Musíte sa sami seba opýtať - musíte zaplatiť menej, znížiť svoju postavu. Ale pochopte, koľko kalórií vína sú v skutočnosti farebné sklo - úloha nie je jednoduchá. Najjednoduchšou metódou je znížiť kalórie na deň a pridať k sim. Aj keď sa natiahnutie tyzhnya vaga nezmenilo, potom sa odoberie hodnota - denná miera nastavenia pre podporu toku vaga.
Je to škoda, bez kuchynského terezіv a suvoro disciplíny je ešte ťažšie sa v živote zlepšiť. Navyše je prakticky nemožné pokaziť poskladané ingrediencie, dokonca aj pomery ingrediencií v šupke sa dajú osviežiť. Našťastie sú tam viac-menej priemerné hodnoty.
Tabuľka extra kalórií
Ak neprivediete ľudí k úcte so zjavným narušením výmeny prejavov, potom priemerné známky každodennej pohody medzi ženami môžu vyzerať takto:
Pre taký pokoj, nemôžete sa báť vzhľadu zayvih kіlogіv, prote pre chudnutie varto zmeniť denný obsah kalórií v strave. Ale, kedykoľvek, nechať odísť vo všetkých ťažkých chvíľach, prakticky častejšie ako ne. Je to také dôležité, že pre yaki nemôžete ísť zároveň nižšie.
Nie je veľa humoru mimo tému:
Minimálne množstvo kalórií za deň
Bolo by lepšie, keby ste po zmene denného obsahu kalórií prakticky na nulu mohli rýchlo schudnúť na potrebnú hodnotu na území a potom znova zastaviť, aby ste sa odrezali.
Bohužiaľ, telo nie je také ľahké oklamať. Pre takýto prístup to bude takto:
- Oveľa lepší metabolizmus
- Zmeňte imunitu a odolnosť voči infekciám
- Organizmus intenzívne spalyuvatim m'yazi, a zbaviť tuku pre pot
- Timchasovo pide voda
So zavedením veľkého jedla sa všetka voda obráti, ale metabolizmus sa neobnoví a človek sa obráti na kolosálny vag, alebo priberie kilá. S týmto raz, bude menej m'yazіv, a viac tuku.
Čo sa stalo, v žiadnom momente nie je možné znížiť denný obsah kalórií na menej ako 1200 kcal pre dievčatá a 1600 kcal pre mužov.
Čo a skilki є schob schudnúť
Najjednoduchší spôsob, ako zistiť svoj denný príjem kalórií na chudnutie, je pozrieť sa na hodnotu v tabuľke vyššie a zmeniť jogu o 10 ton. V takom čase je pravdepodobnejšie, že sa obov'yazkovo zníži. Aby ste dosiahli správnu prísnosť a tesnosť, je potrebné pochopiť, koľko makroživín môžete jesť pri chudnutí.
Skіlki blіkіv možno jesť s chudnutím
Veveričky - cegla na stimuláciu všetkých buniek tela. Pri chudnutí je potrebné prijímať dostatok bielkovín zo stravy, v opačnom prípade nahraďte tuk telom, aby vypľulo bahno. Hlavné odporúčania, ako ušetriť proteín, vyzerajú takto:
- Pri intenzívnych športových aktivitách - nie menej ako 1,5 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti
- So smrteľnou fyzickou potrebou - takmer 1 gram na 1 kg vlny
- Pri sedavom robote nie je hmotnosť bremena menšia ako 0,7 gramu na 1 kg vagíny
Týmto spôsobom pre dievča s hmotnosťou 60 kg, ktorá sa 1-2 krát denne venuje telesnej výchove a predajcovi, je denná miera obnovy bielkovín 60 gramov.
Koľko tukov môžete jesť pri chudnutí
Tuk je tiež najdôležitejším plastovým materiálom pre telo. Ľudský mozog je prakticky z 2/3 tvorený tukom, preto je dôležité si ho šetriť každý deň. Ale, na vіdminu vіd proteín, dodatočná miera redukcie tuku je menšia ako trocha. Odporúča sa prijať aspoň 0,5 g a nie viac ako 1 g tuku denne na 1 kg vlhkosti. Dôležité je však živiť sa ako tvor (mlieko, mäso a mäso) a pestovať (hrach, oliї) tuky.
Zníženie bielkovín a tukov pod normu nie je z dlhodobého hľadiska bezpečné a zdravému človeku môže uškodiť. Preto pre zmenu obsahu kalórií je tento pokles v tele najoptimálnejším prístupom - zmena v tele.
Pri chudnutí môžete jesť sacharidy
Sacharidy telo potrebuje. Voni - dzherelo núti tú energiu. Ak sa však vo VIC dajú použiť lacné sacharidy prakticky na kožný rozkrok, mali by sa prísne kontrolovať. Je potrebné pochopiť množstvo sacharidov potrebných v prípade chudnutia.
Na dosiahnutie dlhodobých a stabilných výsledkov pri chudnutí je potrebné meniť množstvo sacharidov, ktoré sa postupne vymývajú. Zároveň je nemožné ich úplne a ostro vylúčiť zo stravy. Našťastie sú tu spôsoby:
- V prvom mesiaci diéty prijmite denne aspoň 5 g sacharidov na 1 kg telesnej hmotnosti
- Od ďalšieho mesiaca je potrebné znížiť množstvo redukovaných sacharidov o 10 ton, až 2 g na 1 kg vody
- S dosiahnutím tejto úrovne úľavy si raz za jeden alebo dva dni môžete usporiadať svoj vlastný rozvantazhuvalny deň, aby sa uvoľnilo nervové napätie.
Ľudia, ktorí sa nerozhodli zúčastniť sa skvelých fitness bikín, neklesnú nižšie kvôli šetreniu sacharidov. Rovnako nie je ľahké zabudnúť, že celodennú normu živých rečí sa nedá prežiť jedným dychom. Pri vychudnutí je dôležitá frekvencia jedenia.
Ako často je potrebné jesť, schudnúť
Potrvá hodinu, kým sa živé reči v tele usadia. Lyudina, celý deň som hladná a potom zjem misku halušiek, dám svoje telo tomu majestátnemu stresu. Pre takúto organizáciu jedla môžete nielen schudnúť, ale aj pribrať veľa kilogramov. Už len to, že metabolizmus sa zlepšuje na parkete, že telo dokáže ukladať zayvy tuk z jedného jedla denne. Pri chudnutí je potrebné myslieť na veľkosť porcií a na tie zručnosti.
Skilki krát za deň є s chudnutím
Dietológovia tvrdia, že treba jesť častejšie, aj keď jedením v malých porciách sa zrýchli metabolizmus. Jesť 4-7 krát denne má určite nepriecne plusy:
- Je to jednoduchšie pre nervový systém. Je veľmi dôležité bojovať proti hladu a nepreháňať to, ak bude nadchádzajúci príjem o rok menej
- Vono korisnishche pre shlonk. Veľké priyomi їzhi natiahnu vôľu a vytvárajú pocit ťažkosti v žalúdku
- Sociálny sklad. Pite čaj s kolegom, choďte na schôdzku s klientom, porozprávajte sa s priateľmi po práci – je dôležité spolupracovať, aby ste si v diéte mohli pripraviť dve jedlá denne
Hlavným trikom je zobrať takú veľkosť jednej porcie, aby ste videli mesto. Dobre, aké sú tu pravidlá.
Veľkosť porcie na chudnutie
Skіlki їzhi v čase, keď je potrebné jesť na hodinu chudnutie - strana jedla. Celý tanier alebo možno aj polovica - všetko je individuálne. Deyakі môže z'їsti zhmenu gorіhіv i vіdchuti sіtіst, іnshі nemôže naїstisya, doky nie vіdchuyut natiahnutie stien hadice. Ak chcete dosiahnuť rovnováhu, môžete prejsť na nasledujúce pravidlá:
- Naraz vezmite trochs viac ako 250-350 gramov. Vaga produktov je v detskom domove rešpektovaná. Napríklad 70-100 g + 100 g ribi + 100-150 g zeleniny. V deň takýchto porcií môžete jesť takmer 4
- Ak je takáto porcia príliš veľká, môžete ju zmeniť a pridať doplnky 1-2 užívajte na deň
- Aj keď je takáto porcia malá, potom zväčšujte veľkosť zeleniny až do hodiny, keď telo nespozná
- S poklesom redukcie sacharidov je potrebné kompenzovať nárast porcií suplementami.
- Zvyšok prijatia je splatný, ale nie neskôr ako 2 roky
V dôsledku toho, čo je možné: ako schudnúť
Pre človeka, ktorý čítal až do konca, jedlo o tých skilki їzhi je potrebné jesť na chudnutie, už je preč. Viete, aké dôležité je kontrolovať množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov, ktoré potrebujete zjesť, a tiež sledovať veľkosť porcií. Preto je niekedy potrebné v súlade s týmito zásadami na krátky čas nervový systém. Ale pri rozumnom pristupe a odporucani dotrimanny vysledok stale nie je na zahodenie!
Zobrazenia príspevku: 26
