Yake สามารถ buti กิน schogodini ถูกต้องหรือไม่? โหมดการกินที่ถูกต้องของคนทุกวัน 7 มื้อ

การกินคือการจัดเตรียมคำพูดที่เคลื่อนไหวทางชีวภาพให้กับร่างกายซึ่งควบคุมกระบวนการของชีวิต

คุณต้องกินอะไร

ร่างกายต้องการโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน ธาตุขนาดเล็ก ดังนั้น schob buv ยอดเยี่ยม obsyag їzhіที่vіdpovіdnakіlkіkіแคลอรี่ ดังนั้นให้รวมผักและผลไม้ในอาหารประจำวันและอย่าลืมว่าร่างกายต้องการโปรตีนและวิตามิน นอกจากนี้ในมุมมองของคุณภาพการกินเพื่อวางคุณค่าของการตอบสนองของภูมิคุ้มกันต่อร่างกายภูมิคุ้มกันต่อการติดเชื้อ ยิ่งดี ยิ่งเข้าใกล้ปริมาณโปรตีนและวิตามินที่เหมาะสมที่สุด ร่างกายของเราจะต้านทานการติดเชื้อได้มากขึ้น

การเข้าใจ "โหมดการกินที่ถูกต้อง" หมายความว่าอย่างไร Nasampered - ce ปกติїzhaผ่านช่วงเวลาร้องเพลงของชั่วโมง

การศึกษาโดยนักสรีรวิทยาได้แสดงให้เห็นว่าในขณะนั้น ถ้าฉันรับมันทันที การเชื่อมต่อที่สะท้อนกลับของจิตใจจะสั่นสะเทือนในร่างกาย โดยอัตโนมัติก่อนออกเดินทาง 30-60 นาที ร่างกายจะเริ่มเตรียมหุ่นยนต์: การหลั่งน้ำทากจะแข็งแรงขึ้น คำพูดที่มีบทบาทสำคัญในการแกะสลักจะเห็นว่า สิ่งมีชีวิตพร้อมที่จะรับมันและสำหรับїїเนื่องจากอวัยวะของการแกะสลักและดำเนินการประมวลผลїїทันที Zavdyaki tsomu їzhaเป็นสิ่งที่ดีที่จะถูกครอบงำ, เอาชนะได้ดี, โค้งงอและเผ็ด เนดาร์มา ไอ.พี. Pavlov กล่าวว่า "คุณต้องทำในลักษณะที่เม่นทำให้คุณพอใจ" จะดีกว่าถ้าสร้างแถวด้วย Evgen Onegin A.S. พุชกิน.

ฉันรักปี
หมายถึงความแค้น ชา
ฉันทานอาหารเย็น เรารู้เวลา
ที่หมู่บ้านโดยไม่เอะอะมาก:
Shlunok คือ breguet ที่แท้จริงของเรา

ในสถาบันการกินมีการศึกษาซึ่งตีพิมพ์นิตยสาร "สุขภาพ"

“การปันส่วนโดโบวี่ถูกแบ่งออกเป็นสองส่วนเท่าๆ กัน Persh ได้รับบาดแผลที่ 8 เพื่อนคนหนึ่ง - ในเย็นวันที่ 8 ภายใต้ระบบการปกครองนี้ ด้วยการหยุดพักระหว่างพวกเขา 12 ปี ผู้เข้าร่วมในการทดลองรู้สึกหิวมากขึ้น โปรตีนถูกพิชิตโดยน้อยกว่า 75,000 rubles

ในกลุ่มคนที่มีสุขภาพดีอีกกลุ่มหนึ่ง ผู้คนกินวันละ 3 ครั้ง พวกเขากินตอนอายุ 8 ขวบ กินประมาณ 2 ปี 30 ชั่วโมง และกินประมาณ 20 ปี 30 ชั่วโมง ด้วยความอยากอาหารที่ดี แต่ไม่ใช่เพราะความหิว กระรอกเอาชนะได้เร็วกว่า - ถึง 85 ตัน

จากนั้น chotirirazovo ถูกกิน: มื้อประมาณปีที่ 8, มื้ออื่น - ประมาณปีที่ 11 30 ชั่วโมง, ชั่วโมงประมาณปีที่ 14 30 ชั่วโมงและอาหารเย็นประมาณปีที่ 20 30 ชั่วโมง ด้วยความมั่นใจในตัวเอง ความอยากอาหารและในฤดูกาลนั้นดี การได้รับโปรตีนก็อยู่ในระดับเดียวกับชุดอื่นๆ

การกินห้าหรือหกครั้ง ความอยากอาหารของคุณลดลงแล้ว เช่นเดียวกับบัคไซต์ ผลการศึกษาดูเหมือนจะเป็นสีแดง สำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีควรรับประทาน chi chotiri สามครั้งต่อวัน

Deyakіpovnі abo skhilnіกับผู้คนpovnіชอบนั่งที่โต๊ะ ฉันเพื่ออะไร จำไว้ว่าตอนนี้คุณต้องกินบ่อยขึ้น - ห้าหกครั้งต่อวัน แต่เฉพาะในเครื่องในเท่านั้น ในช่วงพักใหญ่ ความอยากอาหารก็พัฒนาขึ้น และสิ่งที่คุณต้องระวังเมื่อคุณมีแจกันที่อยู่เหนือโลก

Prote เพื่อจัดระเบียบการกินของคุณอย่างถูกต้อง การรู้ว่าต้องนั่งที่โต๊ะวันละกี่ครั้งไม่เพียงพอ จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในระหว่างวัน

หากคุณเริ่มทำงานเร็ว - อายุประมาณ 7-8 ปี ควรทานอาหารโชติริราโซโวโก Snіdanokในการทำงานมีความผิดในการได้รับปริมาณแคลอรี่รวม 25-30 ตันของอาหารพิเศษ: จำเป็นต้องสร้างพลังงานสำรองในร่างกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงของการฝึกอย่างเข้มข้นและไม่สำคัญ

อีก snіdanok - พักหนึ่งชั่วโมง ปริมาณแคลอรี่ของ Yogo อยู่ที่ประมาณ 10-15 vіdsotkіvต่อวัน Dosit z'isti ไข่หรือไข่หรือแซนวิชหรือไส้กรอกและดื่มชา kefir chi cavi ส่วนที่สำคัญที่สุดของเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารประจำวัน - จาก 35 ถึง 40 ตัน - อาจเป็นที่น่ารังเกียจ

ในตอนเย็นอย่าปรุงเนื้อสัตว์, ปลา, kvass, ถั่ว - zhu, bagata สำหรับโปรตีน วอห์นจ้องไปที่ shlonk เป็นเวลานานด้วยความช่วยเหลือจากการผลิตน้ำผลไม้ที่มีพลัง อย่าทักทายในตอนเย็นและgostrі stravi, mіtsnyชา, kava - กลิ่นเหม็นตื่น กินข้าวต้มดีกว่าครับท่านหรือผักหญ้าและดื่มนม kefir หรือชาเยอรมัน

อาหารของโชติริราซอฟไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน Deyakіїdyatน้อยกว่าสามชิ้ต่อวัน เอลและด้วยวิธีนี้หลักการของrozpodіluїzhiในตอนกลางวันจะได้รับการช่วยชีวิต: snіdanokที่อ่อนแอการดูถูกจากความกลัวสามครั้งและอาหารมื้อเย็นเบา ๆ มีอะไรแนะนำคนทำงานช่วงเปลี่ยนเวรตอนเย็นได้บ้าง?

เศษของตอนเย็นถูกเรียกหาพวกเขาในช่วงปลายชั่วโมง - 11-12 น. ในตอนกลางคืน - และหากไม่มีการนอนหลับแบบคนกลางพวกเขามีความผิดในการเบา - เรากลายเป็นร้อยละ 10-15 ของเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารประจำวัน .

มิฉะนั้นอาหารจะถูกแบ่งระหว่างคนที่เงียบสงบซึ่งทำงานในเวลากลางคืนเปลี่ยน ลักษณะเฉพาะของระบอบการกินในปัจจุบันคือพวกมันมีกลิ่นเหม็นในตอนเย็นก่อนหุ่นยนต์และหลังอาหารพวกมันเตะเข้านอน เพื่อเป็นการประหยัดพลังงานของร่างกาย ปริมาณแคลอรี่หลักอาจลดลงในตอนเย็น ก่อนออกเดินทางขอแนะนำให้ดื่มเนื้อสัตว์หรือหญ้าริบนูและดื่มชา คาวาหรือโกโก้ Snіdanokที่เงียบซึ่งทำงานในตอนกลางคืนมีความผิดในชีวิตแก้แค้น 25-30% ของเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารเพิ่มเติม แต่ไม่เข้าใจ - แม้ว่าจะเป็นมนุษย์ราวกับว่าเธอมาจากที่ทำงาน , คุณต้องนอน

Vzagali รวยในครั้งเดียวมันรุนแรงเกินไป ทางด้านขวา ผนังของ m'yazi ของ shunt จะสั้นลงเมื่อถูกเป่าและขยายออกเมื่อเติมเข้าไป ด้วยperepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko บ่อยครั้งยืดและต่อสู้กับ z cym ที่สำคัญยิ่งกว่า

ในอีกด้านหนึ่ง กินยากและแม้แต่เพียงเล็กน้อย: กล้ามเนื้อในลำไส้อาจลดลง อาการท้องผูกอาจเริ่มขึ้น

คนที่มีสุขภาพดีสามารถเติบโตได้มากแค่ไหนในหนึ่งวัน?

โดยเฉลี่ย 2.5 ถึง 3.5 กิโลกรัมต่อวัน ใครควรควบคุมจำนวนเงินไม่ให้ได้รับเงินเก่า ความหนักเบาเล็กน้อยในผิวหนังชั้นนอก, กลับ, ง่วงนอนที่จะพูดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณผ่านไปแล้ว ไม่เป็นไรพาตัวเองไปสู่สถานะดังกล่าว

"ใครกัน ถ้าทากล้มลง หลุมศพนั้นด้วยฟันของเขา", - ดูเหมือนอีตัวตุรกี

บ่อยครั้งที่เราไปที่นักบุญในช่วงสุดสัปดาห์ ในยุคนี้ เราขออภัยและทิมที่เรากำลังทำลายรูปแบบการกินที่ถูกต้อง: เรากำลังกินเร็ว ทานอาหารว่าง สมุนไพรรสเผ็ด มักจะนั่งที่โต๊ะ Okrim shkodi อย่านำอะไรเลย พยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ได้จังหวะการกินที่กำหนดไว้ไม่เพียง แต่กับคนงานเท่านั้น แต่ยังในช่วงสุดสัปดาห์ด้วย

เป็นความจริง แต่เป็นการคาดเดา เราได้รับความช่วยเหลือจากการเพิ่มขึ้นของหัวหน้าศูนย์โภชนาการประจำภูมิภาคของสถาบันการแพทย์และการวิจัยระดับภูมิภาคของมอสโกที่ได้รับการตั้งชื่อตาม เอ็ม.เอฟ. Volodimirsky Inna Sergiivna Pichugina

ตำนานที่ 1 สร้างอาหารพิเศษสำหรับ "กำจัด" ไขมันจากหน้าท้องและสเตกอนเท่านั้น

ไม่จริง

ผม. ป.:- ไม่มีการควบคุมอาหารเช่นนี้ราวกับว่าสามารถประกอบส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ร้องเพลงได้ เป็นไปได้ที่จะแก้ปัญหาในพื้นที่ของสเตกอนและช่องท้องเพียงเพื่อประโยชน์ของจิตใจและเสียเงินของคุณ หากต้องการเปลี่ยนขนาดรอบเอวและสเตกอนตามขนาดให้เต็มสัดส่วน ขั้นตอนการเสริมสวยต่างๆ (สปา แก้เจ็บคอ นวดเอง หรือ นวดด้วยเครื่อง) จะมีประสิทธิภาพและถูกต้องตามหลักสรีรศาสตร์ ถูกฉีดเข้าไปในเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังในเขตเฉพาะ

ความเชื่อที่ 2 จนถึง 12 คุณสามารถกินทุกอย่างที่ดีได้ หลังจาก 18 - คุณไม่สามารถกินอะไรได้เลย

ไม่จริง

ผม. ป.:- ข้อแนะนำในการล้อมรอบตัวคุณในวันเดียวกันหลังจากปีที่ 18 ไม่ควรล้างสิ่งกีดขวางทางวิทยาศาสตร์ในชีวิตประจำวันของคุณ อาหารมื้อเย็นเบาๆ ไม่ได้มีข้อห้าม แต่ถ้าคุณยังทานอยู่ คุณมีความผิดที่ทานก่อนนอน 3-4 ปี เป็นเรื่องยากที่จะบอกว่าคุณสามารถกินทักษะกิได้มากถึง 12 คนและดี มันดูไม่เหมือนความจริงเลย สำหรับวัฒนธรรมที่ยอดเยี่ยม คาร์โบไฮเดรตนั้นเรียบง่าย เช่น ชะเอมและโบโรห์ยาน ฉันสงสัยว่าจะหลีกเลี่ยงมรดกที่ยอมรับไม่ได้ด้วยซ้ำไป ฉันไม่มีเงิน แต่สกิลก้ามีครบทุกอย่าง

ความเชื่อที่ 3 เริ่มต้นการรับประทานอาหารและกินเป็นประจำ

ความจริง

ผม. ป.:- Snіdat treba obov'yazkovo! ตามกฎแล้วสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ฝึกฝนการเริ่มต้นของการบริโภคอย่างเต็มที่ยังคงเป็นไปได้เฉพาะในตอนเย็นแม้เพื่อรักษาพิษปกติและเห็นได้ชัดว่าจำเป็นต้องมีอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำ ไม่ใช่ความผิดของคุณที่จะทบทวนตัวเองเป็นเวลา 5 ปี เพราะไม่ใช่ความผิดของคุณที่จะค้นหาเท่านั้น แต่ยังต้องหาอาหารให้ร่างกายด้วย ดังนั้น หากคุณตามใจตัวเองด้วยมื้ออาหาร คุณจะมีโอกาสได้กินตามปกติ กินอะไรเป็นอาหารว่าง? Pіdіtkashі, ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว, ไข่คน, ขนมปังธัญพืช

ความเชื่อที่ 4 ทินเนอร์ต้องเมาขนมปัง

ไม่จริง

ผม. ป.:- แทนที่ขนมปังจากหมูป่าของ katunka ที่รวยที่สุดสำหรับขนมปังธัญพืชที่ไม่มี borosh - และไม่มีปัญหาจากรูป แม้แต่เส้นใยอาหารของขนมปังก็ช่วยให้การแลกเปลี่ยนคำพูดเป็นปกติและต่อมา - ช่วยลด vag ทำความสะอาดร่างกายจากผลิตภัณฑ์จากการแลกเปลี่ยนสารพิษขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินและ zukra ปรับปรุงการทำงานของลำไส้ นอกจากนี้ ขนมปังที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสียังขาดคำพูดทางชีวภาพและวิตามินอีทั้งหมด

ตำนาน #5

ไม่จริง

ผม. ป.:- นี่คือ zukrozaminnik ซึ่งเตรียมจาก syrovin ที่สดชื่น - หญ้าหวาน (หญ้าน้ำผึ้ง) พวกเขาไม่เห็นสารสกัดที่มีมอลต์ 200 เท่าสำหรับซูคอร์ หญ้าหวานไม่กระตุ้นน้ำตาลในเลือด cym ไม่กระตุ้นอินซูลิน นี่คือวิธีที่อินซูลินช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวและไขมันจะสะสมอยู่ที่กระเพาะอาหารที่สำคัญกว่า

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่จำเป็นต้องคุ้นเคยกับผลิตภัณฑ์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน (และหนึ่งในผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีผลิตภัณฑ์ทดแทนซึคุรุ) สำหรับการลดหน้าท้องของคุณ ฉันขอแนะนำให้รับประทานอาหารอย่างมีเหตุผลโดยไม่รวมคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ช็อกโกแลต ครีมชีส ลูกชิ้น เค้ก รวมถึงเซอร์กาเคลือบ, sirna masu, zdoba (ผสมกับแป้งใบและขนมชนิดร่วน), halva, vershkov หนาวจัด ทิม ผู้ที่ขาดชะเอมไม่ได้ คุณสามารถกินผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง มาร์ชเมลโลว์อื่นๆ มาร์ชเมลโล่ (สำหรับคนมีเหตุผล)

MYTH 6

ไม่จริง

ผม. ป.:- ผู้หญิงที่ร้องเพลงอย่างถูกต้องเริ่มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น: ในช่วงวัยหมดประจำเดือนความผันผวนของฮอร์โมนเพศหญิงจะลดลงและไม่ได้กำจัดไขมันสะสม การเจริญเติบโตยังเป็นภัยคุกคามต่อความดันโลหิตสูง, หลอดเลือด, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคหัวใจขาดเลือดและอื่น ๆ.

เป็นไปได้ที่จะรักษาอาการ (และดำเนินการป้องกัน) ของกลุ่มอาการวัยหมดประจำเดือน - และวิถีชีวิตที่ถูกต้องและอาหารที่สมดุลจะต้องกินในเวลาของคุณเอง

การบันทึกรูปแบบจำเป็นต้องเปลี่ยนการสูญเสียไขมัน รวมไว้ในผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่สามารถใช้สำหรับขุน: คาวบาส, เซอร์กาเคลือบ, เซอร์นามาซา, vypіchka, ช็อคโกแลต ฉันต้องดื่มที่เตาอบ ทำอาหาร ดับ การชะลอตัวของผลิตภัณฑ์การเดินทางของสิ่งมีชีวิตในเวลาเดียวกันจากการออกกำลังกายช่วยให้คุณบันทึกเนื้อเยื่อ m'yazovu แนะนำปลาในอาหาร (2-3 ครั้งต่อวัน) ไขมันซี่โครงทะเลมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) ซึ่งช่วยลดเศษส่วนของคอเลสเตอรอลในเลือด นอกจากนี้ ไขมันปลายังมีวิตามินดี ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญแคลเซียม และยังป้องกันโรคกระดูกพรุนอีกด้วย โปรตีน Dzherelom และอาหารทะเล: กุ้ง, ปลาหมึก, หอยแมลงภู่, PUFA, วิตามินของกลุ่ม B, เกลือ, แคลเซียม, ไอโอดีน ยังอยู่ในคลังแสงของการแพทย์แผนปัจจุบัน การเตรียมยาเพื่อช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและควบคุมร่างกายของคุณ

ความเชื่อที่ 7 คุณต้องทานวิตามินมากขึ้นเพื่อเก็บเกี่ยวผักและผลไม้สด

ไม่จริง

ผม. ป.:- ตามสถิติของสถาบันการรับประทานอาหารของ Russian Academy of Medical Sciences พบว่ามีการขาดวิตามินซีใน 100% ของประชากรรัสเซีย, การขาดวิตามินของกลุ่ม B - ใน 70%, การขาดเบต้า -แคโรทีน (สารตั้งต้นของวิตามินเอ) - ใน 60% ดังนั้นทุกคนจึงต้องการวิตามิน และเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการอาบน้ำที่ง่วงนอนนั้น - มากกว่านั้น

เพื่อที่จะได้รับวิตามินในปริมาณที่เพียงพอ คนสมัยใหม่จำเป็นต้องกินอย่างเหมาะสมและทานวิตามินเชิงซ้อนเสริม เบต้าแคโรทีน วิตามินของกลุ่ม B โดยเฉพาะ PP และ B12 ทำให้ผิวหนังส่วนบนมีรสเปรี้ยว อุดมไปด้วยผักและผลไม้ ปลา syrah บัควีท อัลมอนด์ ขนมปังธัญพืช Sonyachni promenіเปลี่ยนแทนวิตามินซีดังนั้นพยายามกินลูกเกด, ผลไม้รสเปรี้ยว, กีวีบ่อยขึ้น พริกหยวก, ผักใบเขียว, มะเขือเทศ เป็นต้น

น่าเสียดายที่ Prote tekhnіchniyทำให้เกิดผลิตภัณฑ์อาหารที่ผ่านการกลั่นและบรรจุกระป๋องบ่อยขึ้นซึ่งอาจมีคุณค่าวิตามินน้อยกว่า ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการเตรียมโบโรชน่า ขนมปังทุกประเภทถูกทำลายมากถึง 80-90% ของวิตามินทั้งหมด ดังนั้นขนมปังที่มีสีเข้มหรือเมล็ดพืชจึงมีแนวโน้มที่จะเติบโต และหลังจากที่ผิวหนังของผู้ใหญ่ varto จะเร่งความเร็วขึ้น ไม่ว่าจะเป็นวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนที่เข้าถึงได้ Golovne - เน้นประเภทความต้องการเสริมของร่างกาย

ตำนาน 8

ไม่จริง

ผม. ป.:- Mi te sho mi їmo. สุขภาพดีการกระทำของเราอุดมไปด้วยสิ่งที่จะโกหกฉันจะกลายเป็นอวัยวะของการแกะสลักตัวละครนั้นซึ่ง spozhivaetsya อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเรียกมอลต์ทั้งหมด เรียกคนที่มีปัญหาผิวก่อนอื่นแนะนำให้รับประทานอาหารซึ่งควรงดเว้น ลำไส้. และ tse vіdmovaเช่นเนื้อรมควัน, gostrih produktіv, สมุนไพรหล่อลื่น, น้ำซุปเนื้อ, ผลิตภัณฑ์คูสคูส, ผักดอง, มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ, แอลกอฮอล์, คาเวียร์, โกโก้, ก๊าซชะเอมและเครื่องดื่มฟู่ ห้ามกินอาหารกระป๋องและเครื่องดื่ม ควรใช้แซนวิชที่ทำจากขนมปังธัญพืชกับน้ำมันมะกอก แผ่นพลาสติกด้านล่างจาก zukr และสารปรุงแต่งรส จะดีกว่าถ้าดื่มชาเขียวกับน้ำผึ้งหรือผลไม้แห้ง ดีกว่าที่จะเตรียมซอสสำหรับพาสต้ากับมะเขือเทศและผักใบเขียวแล้วเติมด้วยซอสมะเขือเทศ ขอแนะนำเม่นธรรมชาติที่ไม่มีสารกันบูด เตรียมตัวให้พร้อม

ตำนานที่ 9 ตำหนิทุกสิ่งที่คุณต้องการ

ไม่จริง

ผม. ป.:- การรับประทานอาหารในเดือนแรกของการตั้งครรภ์อาจสมดุลสำหรับโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และปริมาณแคลอรี่ เพราะการเจริญเติบโตที่จำเป็นทั้งหมดของเด็กถูกพรากไปจากเลือดของแม่ สิ่งมีชีวิตโปรตีนมีความผิดของ obov'yazkovo: สำหรับเนื้อสัตว์และซี่โครงของพันธุ์ไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นมไข่ เนื้อลูกวัวหรือ yalovichini ประมาณ 100-150 กรัมหรือปลาคอด 150 กรัม, ปลาหอก, ปลากะพงขาว, ปลาชนิดหนึ่ง ท่านไขมันต่ำ - 100 กรัม ท่านชาย - 50 กรัม เครื่องดื่มนมเปรี้ยว - 200 กรัม ต่อวัน ไข่ไม่เกิน 2 - 3 ชิ้นก็เพียงพอแล้ว ให้นำกระรอกชนิดอื่น (โรสลินน์) ไปเลี้ยงราฮันก้าในการต่อกิ่งของผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ซีเรียล ตัวอย่างเช่น: โจ๊กกรีก rozsipchasta - 200 กรัม, ผัก - 100 กรัม, ผลไม้ - 300 กรัม

ปริมาณไขมันในช่วงนี้คือ 80 กรัม เสริมน้ำมันมะกอกไม่ขัดสี 25-30 กรัมต่อวัน แม้ว่าคุณจะไม่เป็นไร แต่คุณต้องเรียนรู้ที่จะลดการบริโภคไขมันเพื่อการผลิต

และแกนของความต้องการคาร์โบไฮเดรตของผู้หญิงก็เพิ่มขึ้น - มากถึง 400 กรัมต่อวัน Tilki vrahuyte ที่มีความอ้วนและสัดส่วนถึงระดับใหม่ของคาร์โบไฮเดรต จำเป็นต้องรวบรวมส้มโอหยาบ โรงสีเมล็ดพืช และไม่ tsukerok สำหรับขนมปังหนึ่งก้อน Bazhano รวม sipshin ในอาหาร, ผู้ชนะ polivitamin สำหรับผู้หญิงเพื่อการรับรู้ของแพทย์ นมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมหลัก ฟอสฟอรัสอุดมไปด้วยแซลมอนสีชมพูธรรมชาติ ปลาแมคเคอเรล ตับปลา เห็ดแห้ง ถั่วลันเตา แมกนีเซียมอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์จากพืชพรรณสีเขียว โดยเฉพาะคะน้าทะเล คะวุน หญ้าข้าวสาลี แอปริคอต groats กวาสโซลา ข้าวฟ่าง ถั่วลันเตา บัควีทและข้าวบาร์เลย์มุก ปลาทู ปลาหมึก ไข่ รวมถึงอาหารของผลิตภัณฑ์ Qi (ไข่ - 1 ชิ้น, ขนมปังกับส้มโอหยาบ - 100 กรัม, โจ๊กกับนม 50 กรัมของพลาสติก + นม 150 กรัม, kavun 100 กรัม) และตรวจสอบความต้องการแมกนีเซียมเพิ่มเติมสำหรับผู้หญิง ผู้หญิง (450 มก.) .

І obov'yazkovo zdіysnyuyte schodennіเดินใน 40 hvilin นานถึง 1 ปี ในกรณีของ schilnosti ก่อนกำหนด vaga ขอแนะนำให้พักผ่อน 1 วันในแต่ละวัน (m'yasny หรือ ribny)

ตำนานที่ 10 ด้วยโรคกระเพาะ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะลดน้ำหนัก

ไม่จริง

ผม. ป.:- หากคุณกินอย่างเหมาะสม คุณสามารถควบคุม vagus จากโรคกระเพาะเรื้อรังได้สำเร็จ แกนของคำแนะนำของkіlkaสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่กลัวที่จะมีปัญหา:

1. ครั้งหนึ่งใช้น้ำไม่เกิน 400-500 กรัมแช่ในวันนี้ในชั่วโมงนั้น

2. สิ่งสำคัญคือต้องกินเครื่องในในวันที่ 4 ที่นี่ มื้อที่เหลือก่อนเข้านอนสามปี

3. กินอย่างเหมาะสม เคี้ยวแผ่นแปะผิวหนังอย่างน้อย 25 วินาที ดังนั้นเปลือกจึงถูกตัดด้วยโจ๊กที่มีลักษณะเหมือนโจ๊กปลิ้นปล้อน เพราะย่อยง่ายสำหรับโยมะ นอกจากนี้ หากคุณรู้สึกแย่จริงๆ ระบบประสาทส่วนกลางจะดึงข้อมูลเกี่ยวกับคลังสินค้าและสั่งการวาล์วหลั่งเกี่ยวกับการผลิตเอนไซม์ที่จำเป็นในปริมาณที่ต้องการ

กฎเกณฑ์นี้มืดมนกว่าและสำหรับผู้ที่อยากลดน้ำหนัก จำนวนผู้หญิงดูสมบูรณ์และฉลาดขึ้น ดูเหมือนว่าจะน้อยลงและไม่ดีขึ้น

4. เพื่อให้การทำงานของทากดีขึ้นอย่างชัดเจน อาหารของคุณอาจมีโปรตีนเพียงพอ (เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม)

5. รวมผลิตภัณฑ์ในอาหารเนื่องจากถูกบดบังในระยะยาวและกระตุ้นการมองเห็นของกรดไฮโดรคลอริก น้ำซุปเนื้อ, เนื้อเส้นเอ็น, ขนมปังวัว, ปลารมควัน, เกลือ, สมุนไพรหล่อลื่น, ไขมันสูง (ยาโลวิจิ, เนื้อแกะ, น้ำมันหมู), มาการีน, ขนมปังข้าวสาลี, อาหารกระป๋อง, มายองเนส, ซอสมะเขือเทศ, ผัก bilokachanna) ซิบูลา), แอลกอฮอล์, คาวาธรรมชาติ, ชา, โกโก้, โซดา, ชะเอมและเครื่องดื่มเป็นฟอง, มันฝรั่งทอด

เพื่อที่จะรู้ว่าคุณต้องเข้าใจวันละกี่ครั้งว่าทำไมคุณต้องรู้ว่ากี่ครั้ง วิถีชีวิตของคุณคืออะไร และคุณต้องการจะกำจัดอะไร เอลโทรหาเราดูเหมือนว่า - zh 5-7 ครั้งต่อวันและทุกอย่างจะเรียบร้อย ดังนั้นดูเหมือนว่าคุณต้องการน้อยลงและบ่อยขึ้นจึงดูเหมือนว่าคุณต้องกินก่อนที่จะอยากกินและกินบ่อยขึ้นไม่เช่นนั้นคุณจะหิวแล้วคุณจะเรียกบิดาว่าคุณจะลูบช้าง
น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่ากี่ครั้งและต้องกินส่วนไหน ที่ไม่มีใครอยากได้รับการศึกษาเกี่ยวกับอาหารอะไร ทุกคนต้องการเปิดนิตยสาร rozhevy และอ่านสักครู่ -“ їzh 7 ครั้งต่อวันและทุกอย่างจะดีขึ้น ความลับคนอื่นเป็นเส้น
ยังมีอีกหลายคนที่ชื่นชอบการล่าของขวัญให้กับนักกีฬามืออาชีพ ปกป้องความจริงที่ว่านักกีฬามืออาชีพอาจมีวิถีชีวิตที่แตกต่างออกไปซึ่งคุ้นเคยกับวิถีชีวิตของบุคคลทางสถิติโดยเฉลี่ยมากกว่า เหตุนั้นท่านจึงไม่ใช่คนเดียวกันซึ่งมีวิถีชีวิตแบบเดียวกับศ. นักกีฬาแล้วคุณไม่จำเป็นต้องกินเพื่อประโยชน์ในการกิน
หากคุณเป็นเหมือนกันหมด คุณจะติดอยู่และถูกทุบตีเพื่อประโยชน์ของมัน แล้วอย่าปล่อยให้คุณประหลาดใจกับนักมาร์นิสต์ของคุณ
อย่างไรก็ตาม เราไม่ได้รู้มากไปกว่านั้นว่าในฐานะบุคคลที่อุทิศชีวิตให้กับกีฬา และใช้ชีวิตเพื่อควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดของโชคชะตาอันมั่งคั่ง มันจะเป็นสิ่งที่ดีที่สุดและดีที่สุด
ตอนนี้เพื่อแสดงคนที่มาที่ตัวแทนจำหน่ายรถยนต์และเรียกมันว่า "Premium-ultra-super-old" และดูเหมือนว่า - ให้รถที่มีล้อที่ใหญ่ที่สุดแก่ฉัน
ขายปลีกระหว่างมืออาชีพและคนที่ต้องการตัดหญ้าบางอย่างจากมืออาชีพที่เลือกใช้สิ่งที่คุณต้องการ และคนที่ตัดขาดความเป็นมืออาชีพ จะเลือกผู้ที่เลือกมืออาชีพไปแล้ว โดยไม่คำนึงถึงข้อเท็จจริงว่าจำเป็นสำหรับคุณ

ต้องกินวันละกี่ครั้ง

หากคุณใช้ชีวิตอย่างคนเก่ง ถ้าคุณไม่มีโอกาสทำงานในเหมืองหรือขุดหินก้อนสำคัญ ให้เสียเหงื่อและแต่งตัวมากเกินไป คุณก็มักจะกินไม่ได้ ฉันรู้ว่าคุณกำลังใช้ชีวิตของคนพิเศษและกับคนที่คุณทำงานเพื่อตัวเองใคร คนที่ยอดเยี่ยมทางร่างกายก็มักจะกินไม่ได้ สำหรับคนเหล่านี้ไม่อนุญาต 4 ครั้งต่อวันบ่อยที่สุด เพื่อเจาะลึกถึงแก่นแท้ของโภชนาการ เราจะเห็น 2 ถึง 4 ครั้งต่อวัน

หากคุณทำงานในชีวิตประจำวัน ในเหมือง หรือคุณทำงานหนักมากหรือมีความเครียดและออกแรงมากเกินไป คุณต้องกินวันละ 3-5 ครั้ง Tse mozhut ตัวแทนการค้าและผู้จัดการ yakіไม่เห็น Zh..P.
Schodo 6-7 ครั้งแล้ว tse pіdіydehіba scho viysk, นักท่องเที่ยว, นักปีนเขา, หน่วยงานบังคับใช้กฎหมายspіvrobіtnikam และเพียงครั้งเดียวเท่านั้นหากกลิ่นเหม็นบนพื้นผิว

ทำไมถึงต้องกินบ่อยๆ

หากคุณใช้ชีวิตอย่างคนเก่งและไม่ทำงานหนักเกินไป เพื่อให้เม่นถูกวางยาพิษได้ดี คุณต้องให้เวลาร่างกายย่อยอาหารหนึ่งชั่วโมง เห็นได้ชัดว่าเพื่อให้เม่นหักโหมคุณไม่สามารถกินบ่อยได้ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินจำนวนมาก ซึ่งคุณใช้พลังงานเพียงเล็กน้อย และแทบไม่ต้องกินเลย ในโหมดดังกล่าว จะมีโอกาสเกิด overetching และการกัดเป็นปกติมากขึ้น
นอกจากนี้ ไม่ว่าในกรณีใด ไม่ควรหักโหมจนเกินไปและรับประทานผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้อง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการแกะสลักให้สูงสุด เพราะถ้าคุณกินทุกอย่างทีละน้อยและไม่ค่อยกินเท่าไหร่ คุณไม่สามารถหักโหมมันได้ เป็นผลให้ร่างกายของคุณจะหลงทางอวัยวะของพิษจะกลายเป็นตะกรันและดูเหมือนว่า - "ยิ่งเข้าไปในป่ายิ่งมีฟืนมากขึ้น"
หากร่างกายของคุณเป็นตะกรัน ประสิทธิภาพของการแกะสลักจะลดลงอย่างมาก คุกคามว่าวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นจะไม่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของคุณ หรือจะได้รับในปริมาณที่ไม่เพียงพอ ดังนั้นคุณสามารถฝากในขั้นตอนของตะกรัน เม่นที่เน่าเสียไม่ได้ถูกวางยาพิษไว้ตรงกลางของคุณ ทำให้ร่างกายได้รับผลจากความเน่าเสีย และยังคงตะครุบมันต่อไปอย่างแรงกล้า
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่กินน้อยครั้งเท่านั้น แต่ยังต้องกินอาหารอย่างเหมาะสมเพื่อการดองอย่างมีประสิทธิภาพ
ฉันจะให้สิ่งที่คุณต้องการ ถ้าคุณหิวจริงๆ ถ้าคุณหมดท่อระบายน้ำและคุณไม่ต้องการที่จะกิน แต่ต้องเสียสละ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่วิปัสกาของคุณจะไม่เสียสละตลอดทั้งวัน
เมื่อฉันจำคนที่อ้วนที่สุดในโลกได้ พวกเขาทั้งหมดบ่นเกี่ยวกับคนที่ไม่มีกลิ่นเลย พวกเขาเอง stverzhuyut zvichayna อ้วนและผู้ที่มีไขมันเพียง 5 กิโลกรัม ทางด้านขวาในความจริงที่ว่าสำหรับคนอ้วนไม่มีอะไรเพื่ออะไรและแม้แต่หลายครั้งในหนึ่งวันก็ไม่มีอะไรเลยเหมือนกันว่าไม่มีอะไรเลย
ฝ่ายอักษะและออกไปว่าคน ๆ นั้นไม่ได้กินอะไรเลยทั้งวัน แต่ราวกับว่าเป็นคำสั่งลึกลับลมของเม่นได้พัดผ่านทากїї
ดังนั้นฉันขอให้คุณอย่าเสียสละทุกอย่างเพื่ออะไร เมื่อถึงเวลากิน พวกเขาก็ดื่มจนลืมจู้ จนกระทั่งเริ่มกิน zhzh ไม่มีขนมและอาหารแห้งใส่ถุงระหว่าง zhzh zhzh

หากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก คุณจะรู้ว่าความหิวเล็กน้อย ดังนั้นคุณจึงรู้สึกโยคะเป็นประจำและดีขึ้น คุณมักจะต้องกินเป็นส่วนเล็กๆ เพราะถ้าคุณแค่นอนหลับให้อิ่ม คุณก็จะนอนเกินเวลาที่เหลือของวัน มิฉะนั้น คุณจะรู้สึกเหมือนอึ เพื่อที่คุณควรรู้สึกแย่และถ้าวันนั้นดีคุณต้องกินบ่อยขึ้น แต่อย่ากินมากเกินไป คุณต้องการมันในส่วนที่คุณสามารถไปทำงานได้อย่างง่ายดายเป็นเวลา 15 นาที สำหรับผู้ที่ทำงานที่สำคัญมาก การกินผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อให้วันผ่านไปได้ง่ายขึ้นและการดองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ถ้าเงียบใครต้องการวันละ 6-7 ครั้งแล้วในโหมดนี้ไม่ว่าจะเป็นเม่นก็จะถูกกัดเซาะในวันที่วุ่นวาย แต่ก็ไม่ได้ปรับปรุงประสิทธิภาพของการดองเลย จะไม่ใช่วิธีที่ถูกต้องในการกินผลิตภัณฑ์ Tse เพื่อให้ความแข็งแกร่งแก่พลังงานนั้น yakі tezh คุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บ

นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าฉันต้องการความร้อนหรือความอบอุ่นให้มากที่สุดเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการแกะสลัก วันนี้คุณต้องกินข้าวต้มและเรียนรู้การดื่มน้ำ
ตัวฉันเองโทรหาพวกเขาวันละ 2 ครั้งบางครั้ง 3 ครั้งหรือน้อยกว่านั้น
และหากคุณกำลังคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ด้านล่างนี้ ฉันได้แนบเอกสารประกอบที่ถูกต้องมาให้คุณแล้ว
ในความจริงที่ว่าจำนวนpriyomіv їzhі tse อยู่ไกลจาก ความแตกต่างที่สำคัญการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ดังนั้นไดรฟ์ obsyag จามรีมาก scho vypivaetsya ในการสกัด คุณสามารถดื่มน้ำห้าลิตรเพื่อสิ่งที่ดีและทุกอย่างจะดี คุณสามารถดื่มน้ำ 5 ลิตรสำหรับวิถีชีวิตเดียวกันและทุกอย่างจะดี
คุณสามารถกินวันละ 2 ครั้งและทุกอย่างจะยอดเยี่ยมคุณสามารถใส่อาหารอย่างน้อย 10 มื้อในทุกวิถีทางและทุกอย่างจะดี
เป็นสิ่งสำคัญราวกับว่ากระบวนการฝึกอบรมและการรับประทานอาหารที่กระตือรือร้นจะถูกจัดฉาก
การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถปรับให้เหมาะสมและปรับให้เข้ากับวิถีชีวิตของคุณได้
Kermo ในรถสามารถถนัดซ้ายหรือถนัดขวา หากอยู่ทางขวา ก็ไม่ได้หมายความว่ารถจะถูกทำลายโดยคนงี่เง่า ถ้าคุณไม่รู้ระดับประถมศึกษา และนั่นเป็นสาเหตุที่วิศวกรของเครื่องจักรเป็นคนงี่เง่า
เนื่องจากเส้นผ่านศูนย์กลางของล้อไม่ใช่ปัจจัยสำคัญในการกำหนดประสิทธิภาพของรถ
“ความเชี่ยวชาญด้านโซฟา” มีทัศนคติเหมารวมมากมาย เราไม่สามารถเข้าใจได้ในทันที
จำไว้ว่าจนถึงวันสุดท้ายคุณจำเป็นต้องเข้าหาอย่างสร้างสรรค์และเข้าใจสถานการณ์ หากคุณไม่เข้าใจวิธีฝึกฝนและไม่รู้ว่าจะใช้งานอะไรให้คุณ ให้ไปหาคนที่เข้าใจและรู้ว่าควรทำงานอะไร
หากคุณได้หันหลังกลับและปัญหาได้รับการแก้ไขแล้ว บทความและเอกสารด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงสิ่งที่คุณต้องแก้ไข สิ่งที่คุณกำลังทำ และวิธีตัดสินใจที่ถูกต้องมากยิ่งขึ้น
ผู้คนนับล้านอ่านบทความสิบปีจากหนังสือเล่มนั้นจากการรับประทานอาหารตามล่าหาความลับของมารเพื่อแก้ปัญหาใน 3 วันและสงสัยว่าทำไมฝูงแกะไม่ทำงานเป็นครั้งแรก และฉันมีโอกาสน้อยที่จะตกหลุมรักกับอาหารfahіvtsyaและ virishiti โดยไม่ต้องรีบร้อนสักสองสามเดือน
ก่อนหน้านี้ คุณคงเข้าใจแล้วว่าการอ่านบทความและวารสารไม่ค่อยแก้ปัญหาเรื่องอาหารและเครื่องดื่ม
วัสดุที่ต่ำกว่าซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดียิ่งขึ้นว่าทำไมและกี่ครั้งต่อวันที่คุณต้องกิน วิธีกินอาหาร ตอนนี้ ทำไม และจนถึงตอนนี้

โจ๊กสีน้ำตาลของสวีเดนปรุงสุก

สวัสดีตอนบ่ายผู้อ่านที่รักของฉัน ในคนรวย การลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางสุขภาพที่ยิมและความอดอยาก ดังนั้นนักฟิสิกส์จึงมีสิทธิที่จะเทลงในแบบฟอร์มได้อย่างเป็นประโยชน์ Ale naygolovnіshe - สิ่งที่คุณเห็นและวิธีเตรียมตัว เพื่อที่ฉันเขียนบทกวีเกี่ยวกับผู้ที่ต้องการกิน aby ลดน้ำหนัก อาหารที่ถูกต้องจะช่วยได้โดยไม่ต้องใช้ zusils พิเศษในการบอกลา zayva vaga โดยไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ

ฉันจะบอกความลับกับคุณ - เมื่อต่อสู้เพื่อหุ่นกระบอก คุณสามารถมีเพื่อนมากมาย อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องเลือกเม่นอย่างจริงจังเช่นคุณ poglynatimet หากคุณเป็นคนผอม ให้ทานอาหารดีๆ เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ สำหรับรายงานเกี่ยวกับผู้ที่สามารถกดถูกใจได้ อ่านได้ที่บทความ "Statt" ที่นี่ฉันจะพูดสั้น ๆ เกี่ยวกับกลุ่มด้วงผิวหนัง

ซีเรียล

นี่คือกลุ่มผลิตภัณฑ์บาแกตที่ปลูกไฟเบอร์ ซึ่งเป็นสีประจำระบบสมุนไพรของเรา Zavdyaky їm shvidko nastaє naschennya เล็กน้อยและออกไปเป็นเวลานาน

ก่อนหน้านั้นการเก็บรักษาซีเรียลนั้นชัดเจนเพราะร่างกายอิ่มตัวด้วยธาตุที่มีคุณค่า มองเห็นฟอสฟอรัส สังกะสี แมกนีเซียม ไนอาซิน ซาลิโซ ซีลีเนียม ปราณแห่งการพูดถูกฉีดเข้าสู่ร่างกายอย่างเป็นสุข ในจำนวนนั้น กลิ่นเหม็นจะชะลอการเผาผลาญ

• บัควีท;
• ข้าว (โดยเฉพาะ garniy burii, black และ chervoniy);
• ชีวิต;
• ข้าวโอ้ต;
• บาร์เล่ย์.

มยาโซ ตาริบา

โปรตีน Tsіnny จำเป็นสำหรับการกระตุ้นผ้าm'yazovoї เนื้อสัตว์ประเภท Vidmova ในกรณีที่น้ำหนักลดทำให้เกิดการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันและการบริโภคเนื้อสัตว์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง และในการดองเนื้อ ร่างกายก็มีพลังงานเหลือเฟือ หลังจากนั้นนานจนลืมเรื่องความหิวไปได้เลย

นักโภชนาการยินดีที่จะให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ - โพสต์ยาโลวิชิน, กระต่าย, ไก่หรือ indichts ดังนั้นเพิ่มไข่ลงในอาหาร

Deyakі eksperti ในgaluzі shudnennya vvazhayut ว่าเนื้อสัตว์ที่ดีที่สุด - tse riba іจากน้ำเย็น วอห์นอุดมไปด้วยโปรตีนและมีไอโอดีนและไอโอดีน องค์ประกอบเหล่านี้มีความสำคัญต่อการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์ เนื่องจากมีหน้าที่รับผิดชอบต่อความเร็วของกระบวนการแลกเปลี่ยน เลือก. ตัวอย่างเช่น ปลาลิ้นหมา ปลาทูน่า ทริสกา ปลาวอลอายพอลล็อค Ta th อาหารทะเลไม่ใช่ varto nekhtuvati รวมกุ้งและปลาหมึกในอาหารของคุณ

สำหรับแรงขับของโปรตีน อย่าโอ้อวดเกี่ยวกับผู้ที่คัดแยกน้ำหนักมากกว่า 20-30 กรัมในแต่ละครั้ง คุณจะได้รับตัวเองในภายหลัง ฉันเพิ่งอ่านบทความแล้วยังมีอีกมากที่จะ proponuyut їsti เปิดโปรตีนชนิดใดก็ได้ในผิวหนังด้วยการรับประทาน

ผัก

ผลิตภัณฑ์กลุ่มนี้ถือว่ามีแคลอรีต่ำ นอกจากนี้ ผักยังอุดมไปด้วยเนื้อเยื่อเซลล์ สำหรับการ overpicking สิ่งที่สิ่งมีชีวิตเปื้อนพลังงานจำนวนมาก เส้นใยRoslinnіเพื่อปรับปรุงหุ่นยนต์ SHKT และทำให้การแลกเปลี่ยนคำพูดเป็นปกติ ก่อนหน้านั้น เนื้อเยื่อเซลล์ไม่ได้ให้ไขมันซึ่งเราหวังว่าจะสามารถครอบครองได้

• กะหล่ำปลี (kolorova, กะหล่ำปลีขาว, บรอกโคลี);
• มะเขือเทศ;
• ต้นขั้ว;
• พริกไทย;
• ไขผัก
• ริปู;
• เซเลรา (รูท) เป็นต้น

ผลไม้

ผลไม้ส่วนใหญ่ไม่มีนัยสำคัญในคาร์โบไฮเดรต นั่นเป็นสาเหตุที่กลิ่นเหม็นไม่ทำให้เกิดการฉีดกลูโคสในเลือดเป็นพิเศษ และผลไม้ก็อุดมไปด้วยไหมเกี่ยวกับความเลวที่ฉันพูดไปแล้วอีกสองอย่าง🙂

คนผอมสามารถกินได้:

• เกรฟฟรุ๊ต,
• แอปเปิ้ล,
• อาโวคาโด,
• โกเมน,
• ลูกแพร์,
• กีวี่,
• ลูกพีช,
• ส้มโอและผลไม้อื่นๆ

อาหารที่ดีที่สุดราวกับว่าถูกตำหนิสำหรับผู้ที่ต้องการทราบรูปร่าง - skilki єเมื่อผอมแห้ง เพื่อให้ความเห็นที่ถูกต้องเกี่ยวกับสิ่งใหม่และไม่ทำร้ายตัวเอง จำเป็นต้องกู้คืนปัจจัยสำคัญจำนวนเล็กน้อย ซึ่งผลที่ได้คือค้าง

คุณต้องถามตัวเอง - คุณต้องจ่ายน้อยลง ลดร่างกายลง แต่เข้าใจว่าไวน์เป็นกระจกสีกี่แคลอรี่ - งานไม่ใช่เรื่องง่าย วิธีที่ง่ายที่สุดคือลดแคลอรีในแต่ละวันและเพิ่มลงในซิม แม้ว่าการยืดของ tyzhnya vaga จะไม่เปลี่ยนแปลง แต่ค่าก็ถูกนำออกไป - อัตรารายวันของการปรับเพื่อรองรับกระแส vaga

น่าเสียดายที่ไม่มีครัวterezіvและมีระเบียบวินัย suvoro มันยิ่งยากที่จะมีชีวิตที่ดีขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำลายส่วนผสมที่พับไว้ แม้แต่สัดส่วนของส่วนผสมในส่วนที่เป็นผิวก็ทำให้สดชื่นได้ โชคดีที่มีค่าเฉลี่ยไม่มากก็น้อย

ตารางแคลอรี่ส่วนเกิน

หากคุณไม่นำผู้คนไปสู่จุดเคารพโดยขัดขวางการแลกเปลี่ยนคำพูดอย่างชัดเจน สัญญาณโดยเฉลี่ยของความเป็นอยู่ที่ดีในแต่ละวันของผู้หญิงอาจมีลักษณะดังนี้:

เพื่อความสงบคุณไม่ต้องกลัวการปรากฏตัวของ zayvih kіlogіv, ปกป้องการลดน้ำหนัก varto เปลี่ยนเนื้อหาแคลอรี่รายวันของอาหาร เอล ปล่อยวางในช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ทุกเมื่อ ในทางปฏิบัติบ่อยครั้งกว่าไม่ มันสำคัญมาก คุณไม่สามารถลงไปทานยากิในเวลาเดียวกันได้

ไม่ค่อยมีอารมณ์ขันนอกเรื่อง:

แคลอรี่ขั้นต่ำต่อวัน

จะดีกว่าถ้าเปลี่ยนเนื้อหาแคลอรี่ของวันเป็นศูนย์อย่างรวดเร็ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วจนเป็นตัวเลขที่จำเป็นในอาณาเขต แล้วหยุดอีกครั้งเพื่อตัดขาดตัวเอง

น่าเสียดายที่ร่างกายไม่ได้หลอกง่ายนัก สำหรับแนวทางดังกล่าวจะเป็นดังนี้:

• ระบบเผาผลาญดีขึ้นมาก
• เปลี่ยนภูมิต้านทานและต้านทานการติดเชื้อ
• สิ่งมีชีวิตอย่างเข้มข้น spalyuvatim m'yazi และกีดกันไขมันสำหรับเหงื่อ
• น้ำพิดทิมชาโซโว

ด้วยการแนะนำของอาหารมื้อใหญ่ น้ำทั้งหมดจะเปลี่ยน แต่การเพิ่มการเผาผลาญจะไม่ได้รับการสร้างใหม่ และบุคคลนั้นจะหันไปหา vag ขนาดมหึมาหรือรับน้ำหนักเป็นกิโลกรัม ด้วยครั้งเดียวนี้ m'yazіv น้อยลงและอ้วนขึ้น

เกิดอะไรขึ้น ณ เวลาใดก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันให้ต่ำกว่า 1200 กิโลแคลอรีสำหรับเด็กผู้หญิง และ 1600 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย

อะไรและ skilki є schob ลดน้ำหนัก

วิธีที่ง่ายที่สุดในการค้นหาแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวันสำหรับการลดน้ำหนักคือการดูค่าในตารางด้านบนและเปลี่ยนโยคะ 10 ตัน ในช่วงเวลาดังกล่าว obov'yazkovo มีแนวโน้มที่จะลดลง เพื่อให้เกิดความเข้มงวดและความรัดกุมที่ถูกต้อง คุณจำเป็นต้องเข้าใจว่าคุณกินธาตุอาหารหลักได้กี่ตัวพร้อมกับการลดน้ำหนัก

Skіlkiblіkіvสามารถรับประทานได้ด้วยการลดน้ำหนัก

กระรอก - cegla สำหรับกระตุ้นเซลล์ทั้งหมดของร่างกาย เมื่อคุณลดน้ำหนัก จำเป็นต้องได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหารของคุณ มิฉะนั้น ให้ร่างกายแทนที่ไขมันด้วยเพื่อคายโคลน คำแนะนำหลักเกี่ยวกับวิธีการบันทึกโปรตีนมีลักษณะดังนี้:

• ด้วยกิจกรรมกีฬาเข้มข้น - โปรตีนไม่น้อยกว่า 1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
• ด้วยความต้องการทางกายภาพที่ร้ายแรง - เกือบ 1 กรัมต่อขนแกะ 1 กิโลกรัม
• ด้วยหุ่นยนต์นั่งประจำที่รับน้ำหนักได้ไม่น้อยกว่า 0.7 กรัมต่อช่องคลอด 1 กิโลกรัม

ด้วยวิธีนี้ สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 60 กก. ซึ่งทำงานพลศึกษาและพนักงานขายวันละ 1-2 ครั้ง อัตราการกู้คืนโปรตีนต่อวันคือ 60 กรัม

ลดน้ำหนักได้กี่ไขมัน

ไขมันยังเป็นวัสดุพลาสติกที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายอีกด้วย เกือบ 2/3 ของสมองของมนุษย์ประกอบด้วยไขมัน จึงต้องรักษาสมองไว้ทุกวัน เบียร์ในโปรตีนvіdminuvіdอัตราการลดไขมันเพิ่มเติมนั้นน้อยกว่า troch แนะนำให้ทานไขมันอย่างน้อย 0.5 กรัม และไม่เกิน 1 กรัมต่อวันต่อความชื้น 1 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีชีวิตอยู่เหมือนสิ่งมีชีวิต (นม เนื้อสัตว์ และเนื้อสัตว์) และไขมันที่กำลังเติบโต (ถั่วลันเตา)

การลดโปรตีนและไขมันต่ำกว่ามาตรฐานไม่ปลอดภัยในระยะยาวและอาจเป็นอันตรายต่อคนที่มีสุขภาพ ดังนั้น สำหรับการเปลี่ยนแปลงของปริมาณแคลอรี่ การลดลงในร่างกายจึงเป็นแนวทางที่เหมาะสมที่สุด นั่นคือการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย

คุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตด้วยการลดน้ำหนัก

ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรต Voni - dzherelo บังคับพลังงานนั้น อย่างไรก็ตาม ใน VIC หากคาร์โบไฮเดรตราคาถูกสามารถนำมาใช้จริงกับเป้าผิวหนังได้ พวกเขาควรควบคุมอย่างเข้มงวด จำเป็นต้องเข้าใจปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นในกรณีที่น้ำหนักลด

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในระยะยาวและมั่นคงในการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องเปลี่ยนปริมาณคาร์โบไฮเดรตซึ่งล้างทีละขั้นตอน ในขณะเดียวกันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์และคมชัด โชคดีที่มีวิธีดังต่อไปนี้:

• ในเดือนแรกของอาหาร ให้ทานคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
• เริ่มจากอีกหนึ่งเดือนจำเป็นต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ลดลง 10 ตัน สูงสุด 2 กรัมต่อน้ำ 1 กิโลกรัม
• ด้วยการบรรลุความโล่งใจในระดับนี้ทุกๆหนึ่งหรือสองวันคุณสามารถถือวัน rozvantazhuvalny ของคุณเองเพื่อคลายความตึงเครียดของเส้นประสาท

ผู้ที่ไม่เลือกใส่บิกินี่ฟิตเนสที่ดี อย่าล้มลงเพราะเห็นแก่การประหยัดคาร์โบไฮเดรต ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะลืมว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินชีวิตตามบรรทัดฐานของสุนทรพจน์ที่มีชีวิตในหนึ่งลมหายใจ เมื่อผอมแห้งความถี่ในการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญ

จำเป็นต้องกินเพื่อลดน้ำหนักบ่อยแค่ไหน

จะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงกว่าที่สุนทรพจน์ที่มีชีวิตจะตกลงในร่างกาย Lyudina ฉันหิวทั้งวันแล้วฉันก็กินเกี๊ยวสักชาม ให้ร่างกายของฉันได้รับความเครียดอันยิ่งใหญ่ สำหรับการจัดระเบียบอาหารคุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักได้ แต่ยังเพิ่มกิโลกรัมได้อีกด้วย ความจริงที่ว่าการเผาผลาญดีขึ้นบนพื้นทำให้ร่างกายสามารถเก็บไขมัน zayvy จากหนึ่งมื้อต่อวัน คุณจำเป็นต้องคำนึงถึงขนาดของชิ้นส่วนและทักษะเหล่านั้นเมื่อคุณลดน้ำหนัก

Skilki วันละครั้งєกับการลดน้ำหนัก

นักโภชนาการกล่าวว่าคุณจำเป็นต้องกินบ่อยขึ้น แม้ว่าการรับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ จะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ แน่นอนว่าการกิน 4-7 ครั้งต่อวันนั้นมีประโยชน์ที่ไม่ขวางทาง:

• มันง่ายกว่าสำหรับระบบประสาท มันสำคัญมากที่จะต้องต่อสู้กับความหิวโหยและอย่าหักโหมจนเกินไปหากการรับที่จะมาถึงน้อยกว่าหนึ่งปี
• Vono korisnishche สำหรับ shlonk Great priyomi їzhiยืดหย่อนและสร้างความรู้สึกหนักในท้อง
• คลังสินค้าเพื่อสังคม ดื่มชากับเพื่อนร่วมงาน ไปพบลูกค้า พูดคุยกับเพื่อนหลังเลิกงาน - การทำงานร่วมกันเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้วันละสองมื้อ

เคล็ดลับหลักที่นี่คือการเลือกขนาดเพียงส่วนเดียวเพื่อดูเมือง ดีสิ่งที่เป็นกฎที่นี่

ขนาดส่วนสำหรับลดน้ำหนัก

Skіlkiїzhiในแต่ละครั้งจำเป็นต้องกินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อลดน้ำหนัก - ด้านอาหาร จานทั้งจานหรืออาจจะครึ่งเดียว - ทุกอย่างเป็นรายบุคคล Deyakіสามารถz'їsti zhmenu gorіhіv i vіdchuti sіtіst, іnshіไม่สามารถnaїstisya, ท่าเทียบเรือไม่vіdchuyutยืดผนังของท่อ เพื่อให้ได้ยอดคงเหลือ คุณสามารถไปที่กฎต่อไปนี้:

• ครั้งละมากกว่า 250-350 กรัม ความหยาบคายของผลิตภัณฑ์เป็นที่เคารพในสถานเลี้ยงเด็กกำพร้า ตัวอย่างเช่น 70-100 g + 100 g ribi + ผัก 100-150 g ในวันของส่วนดังกล่าว คุณสามารถกินใกล้ 4
• หากส่วนนั้นใหญ่เกินไปสามารถเปลี่ยนและเพิ่มอาหารเสริม 1-2 ทานต่อวัน
• ถึงแม้ส่วนนั้นจะเล็กก็ให้เพิ่มขนาดผักจนชั่วโมงที่ร่างกายไม่รู้จัก
• ด้วยการลดลงของคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงจึงจำเป็นต้องชดเชยการเพิ่มขึ้นของส่วนด้วยอาหารเสริม
• ส่วนที่เหลือของการรับเข้าเรียนจะครบกำหนด แต่ไม่เกิน 2 ปี

เป็นผลให้สิ่งที่เป็นไปได้: วิธีลดน้ำหนัก

สำหรับคนที่อ่านจนจบอาหารเกี่ยวกับ skilki їzhi เหล่านั้นจำเป็นต้องกินเพื่อลดน้ำหนักมันหายไปแล้ว คุณทราบดีถึงความสำคัญในการควบคุมปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่คุณจำเป็นต้องกิน และยังติดตามขนาดของส่วนต่างๆ ดังนั้น จึงมีความจำเป็นในบางครั้งในช่วงเวลาสั้นๆ ตามหลักการเหล่านี้ เพื่อ ระบบประสาท. เอลด้วยวิธีการที่สมเหตุสมผลและคำแนะนำเกี่ยวกับ dotrianny ผลที่ได้ก็ยังไม่ถูกจม!

โพสต์จำนวนการดู: 26