يمكن استخدام مكملات الفيتامينات بطريقة مختلفة لتلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن المطلوبة. وتحتاج إلى معرفة كيفية تناول الفيتامينات بشكل صحيح ، إذا كنت تشربها كثيرًا. فيتامينات Adzhe ليست zukerki ، yakі z'їv إذا كنت تريد. أريد أن أحصل على القيمة القصوى ، وأضمن الامتصاص الأمثل من قبل الجسم ، من المهم معرفة كل التفاصيل الدقيقة.
دور الفيتامينات في الجسم
تلعب الفيتامينات دورًا أكثر أهمية في جسم الإنسان ، وتعزز التبادل الطبيعي للكلام ، وتعزز نشاطنا ، وتحمي من المرض ، وتجعل البشرة نظيفة وناعمة ، وتشبع الأظافر بنمو شعر صحي قوي.
الكثير من الفيتامينات يمكن أن يكون shkidlivy ، مثل і їх nedolіk. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي وجود فائض من فيتامين سي في الجسم إلى تدمير الحصوات الميتة في النركا ، وظهور أعراض الحساسية ، وإفراغ العمل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من فيتامين ب 6 والمغنيسيوم.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين د إلى هشاشة العظام وهشاشتها والصداع.
الفيتامينات أ ، د ، ف ، هـ مهمة في الأمعاء. مرتفع جدا في مكان فيتامين أ ، فإنه يستدعي الصداع ، فضلا عن أعراض القلق التي يصاحبها الملل.
Zvіdsi من الممكن أن ينمو Visnovok ، من المهم أن تعرف أن بعض الفيتامينات غير موجودة في الجسم ، إذا كنت تتناول هذا العدد من الفيتامينات الأخرى في أسرع وقت ممكن ، مع بعض الفيتامينات والمعادن ، يمكنك تناول أفضل ، ولكن لا يمكنك تلخيصها ببعض النبيذ.
في أي ساعة من الأفضل تناول الفيتامينات
كما يظهر البحث ، فإن الأثرياء لديهم عادات غذائية غير متوازنة بشكل كافٍ والأثرياء لا يأخذون الخطب اللازمة من الطعام. بقبول مجمعات الفيتامينات والدعوات ، قم بملء المقاصة في حالة عدم وجود الفيتامينات.
ساعة ، إذا احتجنا إلى فيتامين تشي أونشي ، فمن المهم أن نتناول أقصى درجات الكآبة. Deyakі vіtaminі من الضروري تناول їzhey في نفس الوقت لتحسين الطين ، وكذلك من الضروري شربه على سبيكة جائعة.
كيف تأخذ الفيتامينات في الصباح
من الضروري أن تأخذ deyakі vіtamini في الوقت الحاضر. روبيتي ضرورية لمدة خمس سنوات حتى النهاية. تكذب على نفسك أقصر ساعةبعد النوم مباشرة.
إذا كنت بحاجة إلى تناول الفيتامينات ليس قبل ذلك ، في غضون عام بعد ذلك ، فاذهب.
لا يمكنك شرب الفيتامينات دون انقطاع قبل الذهاب إلى الفراش ، حيث يمكن أن تستيقظ القطع بلا نوم. كل نفس ما إذا كانت الفيتامينات تنشط الجسم.
يجب تناول فيتامينات ياكي كوجبة خفيفة
يجب تناول المزيد من الفيتامينات كوجبة خفيفة. قائمة هذه الفيتامينات تشمل الفيتامينات المتعددة ، وفيتامينات المجموعة ب ، وفيتامين ك ، وسي. إنها بالفعل ساعة جيدة ، لذلك لا تنس شرب الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ، على سبيل المثال ، يمكن لفيتامينات المجموعة ب أن تحول الطعام إلى طاقة ، بحيث تساعدك على قضاء يومك.
ومع ذلك ، هناك فارق بسيط. لا يمكنك شرب الكالسيوم مرة واحدة مع الفيتامينات المتعددة ، مثل الانتقام لنفسك. يمكن طين الكالسيوم. لذلك ، أما بالنسبة للوجبات الخفيفة التي تشربها فيتامينات متعددة من البرد ، فمن الضروري تناول الكالسيوم في الوجبة التالية أثناء النهار ، على سبيل المثال ، في الأوبدة أو في المساء.
من المهم أيضًا معرفة أن فيتامين سي يساعد الجسم على امتصاص أفضل. هذا هو السبب في أنه يمكنك شرب هذا الفيتامين دفعة واحدة.
من الأفضل تناول فيتامينات مع إهانة ، حتى ذلك الحين ، إهانة
بمجرد تناول الفيتامينات في أفضل ساعة ، فمن المرجح في هذه الساعة أن تتناول الفيتامينات المتعددة ، وهي مجموعة فيتامينات من المجموعة ب وفيتامين هـ وج ، أو فيتامينات أخرى.
قبل كل شيء ، من الضروري تناول الفيتامينات دفعة واحدة ، بحيث يتم إطلاق الرائحة الكريهة وغسلها من قبل الجسم. 
يمكن للعديد من المجمعات المتعددة أن تحل محل كمية صغيرة من الكالسيوم والماء في نفس الوقت. مثل هذه الكمية من الكالسيوم ليست مذنبة بصبها في الخليج المحتل ، لذلك يمكنك شرب مثل هذا المركب دون قتال. بالإضافة إلى أنه من الضروري تناول الكالسيوم بجرعات كبيرة ، فمن الضروري بعد عام على الأقل من تناول مركب متعدد الفيتامينات.
مجموع الفيتامينات والمعادن
يكتسب الجسم الفيتامينات النشطة بسرعة أكبر مع الفيتامينات الأخرى. لذلك ، على سبيل المثال ، من المرجح أن يمتص الجسم فيتامين أ عند تناوله مع فيتامينات المجموعات ب ، هـ ، د.
من الجيد تناول مركبات فيتامين ب مع فيتامين ج.من المرجح أن يتبلل فيتامين ج نفسه عند إدخال الكالسيوم والمغنيسيوم.
يتم دمج فيتامين د جيدًا مع فيتامينات أ وج والكالسيوم والفوسفور.
تصبح التغذية أقل وفرة في ذلك ، إذا كنت تشرب فيتامينات تشي: في نفس الوقت ، فهي أوكريمو. Tse mozhe suttvo vplinut حول مجموع الفيتامينات والمعادن واستيعابها.
Є kіlka تحكم بأي شيء ، والتي تحتاج إلى قصها.
إذا تناولت جرعة كبيرة من أحد المعادن ، فسوف تنافس معادن أخرى ، وتهيئها وتخفضها.
الأهم من ذلك كله ، أن العدد الكبير يشرب الكالسيوم. هذا هو السبب في أنه من الضروري شرب أوكريمو على شكل فيتامينات ومعادن أخرى ، حيث يتم تناولها بكميات صغيرة.
فلدنوسنو عظيم يمكن إلا بجرعات من المغنيسيوم والزنك. لذلك من الضروري شرب أوكريمو من مجمعات الفيتامينات.
حتى ذلك الحين ، من الضروري معرفة أن تناول الزنك ثلاثي التكافؤ (الذي يجب تناوله في الدورات الثلاثية حتى 10 تيزنيف) يمكن أن يؤدي إلى نقص ميدي في الجسم. لذلك ، من الضروري تضمين كمية إضافية من مركب ميدي وفيتامين من ميدي.
Deyakі vіtaminі يمكن zbіshiti poglinannya іnshih الخطب الحية. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد فيتامين ج في تدخين اللعاب المضافات الغذائيةوالمنتجات المتنامية.
الفيتامينات التي تقلل الدهون ، مثل A ، D ، E ، K ، سيتم غزوها بسهولة أكبر ، لذا يمكنك أخذها من القنفذ للانتقام من الدهون. تعتبر البيرة أيضًا تذكيرًا بأن بعض الفيتامينات يمكن أن تدمر وتقلل من امتصاص الفيتامينات الأخرى المنتجة للدهون. على سبيل المثال ، يمكن تقليل امتصاص فيتامين K إلى 50 vіdsotkіv ، في نفس الوقت لامتصاص فيتامين أ ، يجب أن يكون أقل تدفقًا.
لذلك ، فإن تناول فيتامينات K و E و D يكون أكثر فاعلية قبل أو بعد تناول فيتامينات أخرى مخفضة للدهون ، من أجل تعظيم قيمة تناول هذه الفيتامينات.
من المهم أيضًا معرفة أنه من الأفضل تناول الفيتامينات والمعادن مع بعضها البعض وللمرأة الجائعة.
على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول المغنيسيوم دفعة واحدة إلى تغيير سبب الإسهال. استقبال اللعاب z їzhey لتغيير الخلاف imovirnіst الفاسقة.
من الضروري للأمهات استخدام الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تسهم في الامتصاص والكفاءة المستحضرات الطبية، وإمكانية التشغيل البيني مع المنتجات الأخرى ، مما يؤدي إلى آثار جانبية.
لذلك ، على سبيل المثال ، لا يمكن تناول فيتامينات E و K في نفس الوقت مع مميعات الدم. 
قد يتفاعل فيتامين د مع الأدوية المهدئة ومضادات الحموضة الأخرى.
يمكن أن يسبب تناول فيتامين أ مشاكل في استخدام المضادات الحيوية لمدة ساعة واحدة أو الأدوية الأخرى التي تخفض مستويات الكوليسترول.
يغير الأسبرين كمية الفيتامينات B و C و A والكالسيوم ومعادن البوتاسيوم في الجسم.
يغير Snodіyni liki تناول الفيتامينات B12 و A و E و D ويقلل بشكل كبير من مستويات الكالسيوم.
تناول المضادات الحيوية ، وفيتامينات روينويو من المجموعة ب ، وخفض مستويات المغنيسيوم ، وتناول الكالسيوم.
تحاكي مستحضرات Sechoginnі فيتامينات المجموعة B والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم من الجسم.
مع الحرص على مراعاة امتصاص الجسم للفيتامينات E و A و D.
هذا هو أفضل شيء ، يجب أن تكون متقدمًا على الطبيب في المسار المعترف به للشفاء حول أولئك الذين يتناولون في الوقت الحالي مركبات الفيتامينات.
والأهم من ذلك ، ما الذي يجب معرفته أيضًا ، يمكنك معرفة ما يلي:
يدمر الكحول فيتامين أ وفيتامينات المجموعة ب ويدمر أيضًا تناول البوتاسيوم والزنك والكالسيوم والمغنيسيوم والملح ؛
النيكوتين المعزز للسيلينيوم ، والفيتامينات E ، A ، C ؛
لا يسمح الكافيين باحتلال فيتامينات المجموعة B ، PP ، مما يقلل من مستوى تناول البوتاسيوم والزنك والكالسيوم في جسم الإنسان.
كيف تأخذ الفيتامينات والمعادن بشكل صحيح
تناولي الفيتامينات والمعادن حسب الحاجة ، إذا لم تتمكني من تناولها بكميات كافية لأي سبب من الأسباب. يمكن أن تقلل الفيتامينات ليس فقط من خطر الإصابة بنزلات البرد ، ولكن أيضًا من الأمراض الأخرى التي تسمح لأجسامنا بالعمل بشكل كامل.
يمكن أن تكون الفيتامينات على شكل أقراص أو أشكال أخرى. فيتامينات Slid razryznyat كمكمل غذائي قبل تناول تلك الفيتامينات المعروفة باسم Likuvannya. يتم وصف الفيتامينات والمعادن السليمة بطريقة مبتهجة من قبل الطبيب وبجرعات كبيرة ، حيث يتم إعطاؤها في الحقن.
ومع ذلك ، فإن هذه الحقيقة لا تعني أنه يمكن تناول مجمعات الفيتامينات دون سيطرة. يحكم Pevni نفس الشيء є
الخطوة الأولى هي الحصول على بعض الفيتامينات المعقدة ، تحتاج إلى استشارة الطبيب. يمكن لـ Deyk vіtaminі vyklikati poіchnі effektі و zavojvati zavojvati likam pri prodzhennі іnі іkuvannya.
بعد شراء مركب فيتامين ، من الضروري قراءة التعليمات والتوصيات حول كيفية قبوله ، لتجنب الجرعات الزائدة.
في حالة حدوث رد فعل تحسسي لمركب الفيتامينات ، لا يكاد يتم تناولها.
يجب تناول المزيد من الفيتامينات في نفس الوقت. لذلك ، يمكن أن يكون الأكل صحيًا ، بحيث يتم غزو الفيتامينات بشكل أسرع من قبل الجسم.
تناول فيتامينات Bazhano يعمل دفعة واحدة.
اشرب الفيتامينات بدلا من الماء أو حتى المشروبات الساخنة أو الباردة.
إن تناول الفيتامينات ضروري وفي حالات معينة يكون ضروريًا ببساطة. Ale ، من الضروري أن نتذكر ونتذكر حول كتاب العودة و dotrimuvatisya من أهم القواعد. هذه الفيتامينات ستجلب المزيد من الكآبة.
كيف تأخذ الفيتامينات بشكل صحيح ، ما الذي يجب أن تعرفه عن كمية الفيتامينات
كيف تأخذ الفيتامينات بشكل صحيح ، وكيف تأخذ الفيتامينات فيما بينها ، وكيف لا تتعجب من هذا الفيديو
فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية . يستهلك نبيذ البيرة حتى من قبل عدد قليل من المنتجات ومن المهم تناوله فقط للمساعدة في تناول الطعام.
Oskіlki معظم سكان العالم مريضون لخطر النقص ، فيتامين (د) هو أحد المكملات الغذائية الأكثر استخدامًا.
ومع ذلك ، يمكن أن تساهم العديد من العوامل في امتصاص اليوجا ، بما في ذلك إذا كنت تتناول الجرعة الصحيحة.
مادة Tsya doslіdzhuє المغذية ، إذا كنت تأخذ فيتامين D ، فإن schob maximizuvat yogoglenannya تلك الكفاءة. كما تم اقتراح بديل لفيتامين د الحمضي للكبار والأطفال.
الآن اشرب فيتامين د
يظهر فيتامين د في منتصف الفيتامينات الأخرى ، لذلك ، لجوهره ، يحترمه الهرمون ويهتز مثل الجلد في أعقاب ضوء سوني ().
قد تكون الكمية الكافية من فيتامين (د) مهمة للصحة ، لكن الأدلة تشير إلى أنه يلعب دورًا في وظيفة المناعة ، والعظام الصحية ، والوقاية من السرطان ، وما إلى ذلك (،). فيتامين د هو الرئيسي.
تيم ليس أقل من ذلك ، يتم غرس فيتامين (د) في أقواس dzherelah їzhi الصغيرة. تؤلف Tse إرضاء احتياجات الجسم بطريقة جديدة ، حيث لا يتم تسريب أشعة الشمس بانتظام.
بالنسبة للأشخاص من الفئات العمرية الضعيفة وذوي البشرة الداكنة ، قد يفكرون في عالم غامض أو يعيشون في مناطق بها بيئة أخف ، ولا يزال خطر النقص أكبر ().
ما يقرب من 42 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص فيتامين رئيسي (). الإحصائيات في روسيا أكثر إحكامًا - أكثر من نصف السكان يعانون من نقص فيتامين د.
إذا كنت تريد أن تنتج بشرتك فيتامين د استجابةً لتدفق ضوء سوني ، فإنه يظهر حتى في عدد قليل من المنتجات. يعتبر تناول فيتامين د التكميلي طريقة فعالة لتلبية احتياجاتك وتجنب النقص.
من الأفضل أن أقسم من قبل القنفذ
فيتامين د من الفيتامينات المهينة للدهون ، مما يعني أن النبيذ لا يختلف في الماء ويتم امتصاصه بشكل أفضل عن طريق مجرى الدم عند تناول الأطعمة الدهنية. لأسباب يوصى بتناول مكملات فيتامين د لتحسين الامتصاص.
تم العثور عليه مع تتابع واحد في 17 حالة ، تناول فيتامين د بأكبر قدر من المال في اليوم ، وزيادة مستويات فيتامين د في الدم بنحو 50٪ بعد 2-3 أشهر ().
في دراسة أخرى أجريت على 50 شخصًا من عمر ضعيف ، أدى تقليل فيتامين (د) في نفس الوقت مع الدهون їzhey إلى زيادة مستوى فيتامين (د) في الدم بنسبة 32٪ بعد 12 عامًا في أولئك الذين لم يكن لديهم دهون ().
الأفوكادو والبازلاء والنسينيا ومنتجات الألبان عالية الدسم والبيض هي دهون حية ، مما يساعد على زيادة تناول فيتامين د.
تشير الدراسات إلى أن تناول فيتامين د مع الدهون البنية يمكن أن يزيد بشكل كبير من امتصاص الجسم له.
يمكن أن يؤدي غرس فيتامين (د) في المساء إلى النوم
Dosledzhennya pov'yazuyut rіven vіtamіnu D z akіstyu sleep. في الواقع ، يتسبب انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم في زيادة مخاطر اضطرابات النوم وزيادة جودة النوم واضطراب النوم القصير (، ،). Navpaki ، إحدى التجارب الصغيرة التي تُظهر أن ارتفاع مستوى فيتامين (د) في الدم يمكن أن يرتبط بقيم أقل - هرمون مسؤول عن تنظيم دورة النوم - لدى الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد ().
Deyakі naukovі danі stverdzhuyut ، scho priyomі іtaminu D іnіch іnіch mіzhe سلبًا في سبات akіstі ، zavazhavі vyrobnіtstvu melatoninu.
تيم ليس أقل ، بحث علمي واسع النطاق ، يظهر أن تناول فيتامين د ليلاً يمكن أن يجعلك تنام في اليوم التالي.
حتى يتم إجراء مزيد من الاستقصاء ، من الأفضل أن تقوم فقط بالتجربة والعثور على الأفضل بالنسبة لك.
يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د سلبًا على جودة النوم. يعتقد بعض العلماء أنه من الصحيح أن تناول فيتامين د في المساء والليل يمكن أن يجعلك تغفو ، لكن البيانات العلمية قليلة ومتباعدة.
رانوك ساعة ساخنة لتناول فيتامين د
يتم تشجيع الكثير من الناس على تناول مكملات مثل فيتامين (د) ليوم أفضل ، ليس ذلك فحسب ، بل إنه غالبًا ما يكون أفضل ، ولكن من الأسهل أيضًا تذكر أولئك الذين يكذبون ويشربون الفيتامينات ، حتى أقل من نفس اليوم.
هذا مهم بشكل خاص ، لأنك تأخذ بعض الإضافات ، بحيث يمكنك بسهولة خلال اليوم إضافة إضافات أخرى أو مواد مضافة أخرى.
لهذا ، من الأفضل الاتصال بتناول فيتامين د لمدة ساعة من تناول وجبة خفيفة صحية ومقرمشة.
إن تناول الحبوب أو ضبط المنبه أو حفظ المكملات الغذائية على مائدة العشاء هي بعض الاستراتيجيات البسيطة التي تخبرك عن تناول فيتامين د.
يعتبر أخذ فيتامين د كقرض طريقة مناسبة وفعالة لتصحيح نقص هذا الفيتامين.
يا لها من ساعة مثالية لأخذ فيتامين د
كما ذكرنا بالفعل ، يمكن أن يؤدي تناول فيتامين د أيضًا إلى تعزيز الامتصاص وزيادة مستويات الدم بشكل أكثر فعالية. تيم ليس أقل من ذلك ، والتقارير العلمية عن هؤلاء ، في أي ساعة بعد تناول فيتامين د ، في وقت مبكر أو في المساء ، لا يزال هذا غير كافٍ.
المحصول الأكثر أهمية هو تناول فيتامين د وعلاج ما بعد التعرض ، خاصة في فترة التعرض لأشعة الشمس النشطة في منطقتك.
إذا كان فيتامين د لا يزعج نومك ، فحاول ممارسة اليوجا في المساء ، على الفور من قنفذ سمين. فقط تذكر أنك تنام بشكل أفضل ، بصوت أقل ، تنقل كمية فيتامين د إلى الصباح.
قم بفحص دمك لفيتامين (د) بانتظام.سيساعدك ذلك على فهم ما عليك القيام به ، ما هي الساعة الفعالة عندما تتناول فيتامين د. تأكد أيضًا. دعنا نخمن ، 5000 وحدة دولية مهمة للجرعات الحكيمة من فيتامين د للبالغين ، وأكثر من ذلك ، لرفع الجرعات - 1000 وحدة دولية. بالنسبة للأطفال ، لا يزال يوصى بالقاعدة - 400-500 MO لكل دوبا. تذكر أيضًا أولئك الذين لا يأخذون أكثر من المعايير الموصى بها.
يمكن أن يكون غرس فيتامين (د) أيضًا أكثر فعالية ، إذا كان ذلك بعد ساعة محددة لموظف الاستقبال. للحصول على أفضل النتائج ، جرب الساعة - جربها في وقت مبكر من المساء لمعرفة ما يناسبك.
خيارات مكملات فيتامين د
Thorne Research، D-5000 ، 60 كبسولة (للكبار)
California Gold Nutrition، فيتامين د 3 ، قطرات للأطفال ، 10 ميكروغرام (400 وحدة دولية) ، 0.34 سوائل (10 مل) (للأطفال)
من أجل تطوير برنامج فردي من العلاج الطبيعي لتصحيح حالات القصور في الجسم ، مثل نقص فيتامين د ، يوصى بالزيارة.
أفكار ختامية
يمكن أن تكون المكملات وسيلة فعالة لزيادة مستوى فيتامين د في الدم ، والذي قد يكون ذا أهمية قصوى لصحتك.
يمكن أن يؤدي تناول فيتامين د أيضًا إلى زيادة فعاليته وزيادة فقدان الدهون.
بغض النظر عن أولئك الذين لم يتم تحديد أفضل ساعة لتناول فيتامين (د) ، فهناك أدلة علمية على أن قضاء المساء في الليل يمكن أن يفسد النوم.
تشير الدراسات الحالية إلى أنه يمكنك شرب فيتامين د في الساعة الواحدة بعد الظهر ، الساعة الواحدة ظهرا.
حوالي ساعة من تناول الفيتامينات ، فهذا لا يكفي. كقاعدة عامة ، جميع الفيتامينات جيدة لتلقي (أو تخترق) الجرح. البيرة في حكم الجلد є vinyatki.
على سبيل المثال ، من المرجح ألا يتم تناول فيتامين (هـ) من أجل لا شيء ، حيث يتم شرب شظايا النبيذ في حالة تسارع ضربات القلب. يجب تناوله حتى فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) - أحد مضادات الأكسدة ، التي تعمل بنشاط على الجسم ، وتقليل التمثيل الغذائي.
Vignatok - البرد والأنفلونزا و GRVI ، إذا تم تناول فيتامين C ليلًا ونهارًا.
يتم تناول مجمعات فيتامينات المجموعة ب مرة واحدة يوميًا ، بما في ذلك المساء ، لأنها تحتوي على جرعات صغيرة من فيتامين الجلد.
فيتامين ب 1 (الثيامين) ، وخاصة البنفوتيامين (أحد أشكال الفيتامينات التي تقلل الدهون) ، وهو منهك للغاية. ومن الرائع أنه في التعليمات قبل مثل هذا التحضير ، مثل milgamma أو benfogamma ، لم يُكتب أنه لا يجب عليك تناوله أمامه ، مثل الجلوس مع kermo ، أو إذا كنت تعمل مع vikonan ، فستطلب المزيد من الاحترام. من الأفضل تناول فيتامين ب 1 في الليل ، حتى يتمكن الجسم من السيطرة عليه ، ونفرح بنفسه.
يمكن تناول فيتامين ب 2 (الريبوفلافين) حسب الحاجة. لا يعطي Vіn Mayzhe أي آثار جانبية ، مثل kіm sechі ، لأنه يرتدي لونًا ليمونًا ساطعًا أو لون مغرة ساطع.
يتم تناول فيتامين B4 و B8 (الكولين والإينوزيتول) ، كقاعدة عامة ، أقل. رائحة الشتائم تطبيع عمل الكبد. في الليل ، يمكن أن يساعد الكبد ، لذلك من الأفضل تناول الفيتامينات ليس قبل النوم ، ولكن قبل ذلك.
فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) هو مستحضر طبيعي للبذور ، لذلك لا ينصح بتناوله ليلاً قبل الرحلات الطويلة. على سبيل المثال ، قبل الذهاب إلى العمل بالسيارة ، إذا كانت هناك اختناقات مرورية.
يمكن تناول حمض النيكوتينيك (PP) ، أو الشكل الآخر (نيكوتيناميد) مبكرًا وخلال الليل. لم يتم قبول حمض النيكوتين Vrant لهذه الأسباب ، مما تسبب في اسوداد أقوى (احتقان) يسخن في الجزء العلوي من تولوب. خطي للحصول على وظيفة في مترو الأنفاق ، على غرار "زعيم الهنود" ، ليس لائقًا جدًا. لا يعطي النيكوتيناميد مثل هذه الآثار الجانبية.
يمكن تناول فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك) في المساء ، ولكن بطريقة مختلفة على الإطلاق. تعجب من المخيم.
يمكن تناول حمض الفوليك (فيتامين ب 9) بدون مقابل ، ولكن قد يكون هناك الكثير من الآثار الجانبية ، مثل يوم ليس بالشيء الجيد. على سبيل المثال ، يمكن أن يثير حمض الفوليك الارتباك وفقدان الذاكرة على المدى القصير والاكتئاب الخفيف وأيضًا الاستسلام للجلد سلبًا. هذه الظاهرة لم تدم طويلا وجرفت بعيدا.
لا يمكن تناول فيتامين ب 12 (سيانوكوبالامين) في الليل ، لأنه يسبب الصداع والارتباك والإثارة المصحوبة بتسرع القلب وتسبب مشاكل كبيرة.
يمكن تناول البيوتين (فيتامين H) متى شئت.
حمض ليبويك ، وكذلك مستحضرات على أساس її priymayut قبل їzhey ، شظايا الكلام є الكبد. تشي ليست حاسمة لأخذ اليوجا في المساء.
إذا كانت هناك مجمعات فيتامينات ، فسيتم تناول جميع الفيتامينات في مثل هذا الجهاز اللوحي ، حيث يتم تناولها بطريقة مختلفة ، وبالتالي فإن مجمعات Varto تأخذ جرعة واحدة فقط.
مثل الخريف الماضي ، كتبت امرأة في مدونتي بنقد حاد. إذا تناولت її ، فقد كان من الواضح أنها في الماضي البعيد كانت تتناول جرعات عالية من الفيتامينات الاصطناعية وظهرت آثار مثل هذا الاستقبال على її svetoglyadі.
سواء كان هناك أي دليل سلبي ، ستراه دائمًا على sprynyatti للواقع. على سبيل المثال ، تناولت حساء البازلاء في مكان طفولي ، ومنذ تلك الساعة أصبحت فريدًا ... رجل تناول قطعة من الماء من الكوب. من تلك الساعة لا يوجد شيء متبل. سوف أفهم رد فعل هذه المرأة ، إذا كتبت مدونة ، والتي ستخبرنا عنها طفرة إيجابيةالفيتامينات على الجسم. تسي الرهاب الخاص. أنا لا أتظاهر. أعطتني أليسيا ، المرأة ، فكرة - للحصول على ألقاب "قبضة ما قبل الأحداث" ، والتي تحكي عن الفروق الدقيقة في تناول المكملات المختلفة.
لماذا ولماذا. أردت بالفعل أن أكتب عن جرعات الكثير من الخطب ، أليس كذلك. منذ تلك الساعة ، ظهرت معلومات جديدة - أو بالأحرى ، نمت إلى نقطة التحول ، إذا كان من الممكن إخبار الناس عنها :) Tim أكثر ، حتى أتمكن من وضع طعامك على أساس منتظم ...
لذلك سآخذ كل شيء دفعة واحدة من عدد من المشاركات. في واحدة ، بالتأكيد ، لم يكن كل شيء مناسبًا.
لا خطب تافهة ، كل الياك تغذي نفس الشيء ...
لا تتراكم الفيتامينات في الجسم بل تنخل يوميا. من أجل غرس الكثير من الفاكهة / التوت بالكيلوجرام - لن تعيش الرائحة الكريهة لترانا حتى الشتاء :) ومجمدة ليست في أذهان المصنع - لتنفق أكثر من 70٪ من الفيتامينات ، حتى لو كان الفريزر غير قادر على التنفيذ طريقة "التجميد بالصدمة" ، مثل امتداد Kіlka ، أقوم بتجميد المنتج دون ترك الفيتامينات تتركه ... بحيث يمكن رؤية الخضار والفواكه المجمدة (الخاصة بك) بشكل أفضل ، مثل السيلوليت والمذاق ، ولكن ليس الفيتامينات.
عدد الفيتامينات الحية لوضع مجموعة متنوعة من الأسباب - سأصبح بصحة جيدة ، وأمراض مزمنة واضحة ، و stati ، و vіku ، و svetogladu ، وإمكانية الحصول على كل الصحة اللازمة. يجب على الأشخاص الأصحاء تمامًا شرب ما يكفي من الفيتامينات المتعددة والكالسيوم والليسيثين من دهون الأسماك. Reshtu mi dodaemo sobі لتصحيح okremih ستانوف. І لا داعي لاستخدام زيت السمك (أوميغا 3) ، لذلك يمكنني تناول سمكة جيدة 3 مرات في اليوم. Zvichayno ، المزيد بحاجة لأخذ كل شيء من القنفذ! وماذا عن її كتم الصوت؟
الأكل السليم- على طريق الرضا يختار الناس ما يشترونه: قطعة لحم ، لجعل كل هذا الثراء: خضروات ، فواكه ، بازلاء ، فواكه مجففة رقيقة. يبدو أنني قد أنقذت بعض العصائر من الحاجة إلى الادخار ، لتوفير الكالسيوم فقط من zhzhі: عبوتان من الشراب قليل الدسم و 200 جرام من القلب ، بالإضافة إلى رشفة من أطباق السلطة مع الشمندر والجزر والأوراق الخضراء و البروكلي ، صلصة الحمص والخضروات لهذا اليوم.
استدعاء في النظام الغذائي للعصيدة والمعكرونة والبطاطس والملفوف واللحوم والأسماك والحليب والجبن والجبن. لا فواكه طازجة ولا خضروات ... وعصائر من العلب ... يمكن للفرد أن يعيش لمثل هذه العقول فقط بالفيتامينات والعناصر الدقيقة.
"لا يمكنك شرب أي شيء. وجماهير الناس ، إذا لم يشربوا أي شيء على الإطلاق - وهم لا ينتنوا. لقد رحموا بهم - الجسم يعمل مثل عام ، كل شيء يتقن ، يمكننا قم بإدارتها بأنفسنا. لم يكن الجميع محظوظين. تم وضع المجموعة. ارم جميع المشروبات في الثاني - شهرين. أجزاء من البرد وجميع الأعراض الأخرى - لماذا ستستمر في التجربة وتحافظ على جسمك على نظام غذائي للتجويع؟
ليست كلماتي ، بل اقتباس من طبيبي الحبيب - معالج ذو ممارسة واسعة وطبيب صيدلي إكلينيكي.
أوزاجالنيو السمات الخاصة لاستقبال الخطب المختلفة:
يجب تناول الأحماض الأمينية أكثر فأكثر كل يوم.
- يمكن تناول الفيتامينات المقلصة للدهون لمرة واحدة طوال اليوم.
- يجب شرب الفيتامينات والمعادن المقاومة للماء يوميًا: 2-4 مرات في اليوم (المجموعة ب ، فيتامين ج يُفرز بشكل خاص من الجسم ، ويشرب باقي الجلد لمدة 2-4 سنوات)
- من الأفضل شرب المعادن من أوكريمو من الدهون (دهون السمك ، فيتامين هـ ، إلخ) ، بحيث في حالة الدهون ، فإن الرائحة الكريهة ترضي الروائح الكريهة
- يمكن خلط المعادن بالماء الساخن (مثل: المغنيسيوم الفوار).
لا تدار الكل في جرعة واحدة ، 2-3 مستحضرات للبالغين في 4-6 أيام ، وللأطفال 1-2 تحضير في 4-7 أيام. من الضروري إعطاء الجسم ساعة للتكيف.
سأحصل على حوالي ساعةالمضافات المختلفة:
من المرجح أن تستغرق الفيتامينات والعناصر الدقيقة يومًا / يوم ، فهي موجودة في الجسم ، وهي ليست من الكروم - أيضًا في obid. إذا كنت تشرب الزنك والكروم في نفس الوقت ، فغالبًا في ساعات مختلفة: الزنك في فرانشي ، والكروم في أوبيد. أيضًا ، يتم أخذ الكالسيوم والزنك من البيع بالتجزئة في pvgodini. من المهم أن 600 مجم من الكالسيوم تقلل من تناول الزنك بنسبة 50٪ لكل ساعة.
من الأفضل شرب فيتامين C ، والروتين ، والكالسيوم ، و chondroprotectors في المساء ، واليود - vrantsі (اربح واكتسب vrantsі بسرعة أكبر وإعطاء المزيد من الطاقة). المغنيسيوم في أي ساعة ولكن أفضل في المساء. الليسيثين ، دهون السمك - في ساعة ، ale pіd hїzhі ، yak وجميع الفيتامينات التي تقلل الدهون (A ، D ، E ، K).
يمكن تناول الإنزيم المساعد في الصباح (للطاقة) وقبل الذهاب إلى الفراش - شظايا لمدة ساعة من النوم لإلهام مكثف. لأقصر استيعاب ، يؤخذ الإنزيم كل ساعة. يمكنك فقط تناول قطعة من السرة واللبن والخبز والزبدة - إذا كنت تريد كمية صغيرة من الدهون في وعاء لأفضل امتصاص.
جرعة Dennu الليسيثينمن الأفضل التقسيم على 3 جرعات وتناول 1 ملعقة صغيرة من Be-أيا كان ، دهون - سيدي ، لحم ، حليب ، إلخ. توصية Tse من أخصائي أمراض الجهاز الهضمي المعتمد - هذه الجرعة مناسبة للأطفال والبالغين.
وعلى سبيل المثال ، لا يمكن غسل الزنك والكروم وعدد من العناصر الدقيقة الأخرى بالحليب. أنت تخاطر بعدم الاندفاع ، ولكن ببساطة لا تحصل على جرعات المغذيات الدقيقة التي يتم تناولها.
عندما يبلل الكالسيوم والفوسفور ، فمن المرجح أن يكونا في الوسط الحمضي ، ومن المرجح أن يكون المغنيسيوم والمغنيسيوم في المنتصف ، يُعتقد تقليديًا أن المغنيسيوم والكالسيوم غير مذنبين في تناول كبسولة واحدة أو في كبسولة واحدة. جرعة. مثل الكالسيوم والمغنيسيوم في قرص واحد ، ستحصل على القليل من ذلك وذاك. إذا كان كل شيء على ما يرام ، ثم المزيد من المغنيسيوم ، ثم الكالسيوم في السنة ، وفي كثير من الأحيان في المساء.
إذا كان الجو باردًا جدًا ، فهو سيء جدًا هذه الأيام ، فلا تشرب المغنيسيوم والكالسيوم. أبو زاليزو vipivati من الجرح ، والمغنيسيوم كالسيوم مثل الليل.
تذكر أنه من الضروري شرب فيتامينات متعددة بعد الأكل (وباغان shchilnoy) ، بحيث يدخل الزنك فيها ، والذي غالبًا ما يستدعي الألم على أنبوب فارغ. قد تبدو جميع المستخلصات العشبية أفضل في غضون 20-30 دقيقة قبل تناول الدهون ، بما في ذلك الإندول -3 كاربينول ، الذي يشربه الناس غالبًا.
أحماض أمينيةسوف يغزونها بسرعة أكبر ، لذا أعطهم 10 إلى 30 ريشة قبل الأكل. ومثلما لديك مصطلح ، تحتاج من خلاله إلى تناول الأحماض الأمينية (الهربس يتلاشى على المؤخرة) - ثم اشرب إذا كان لديك شريط ، يمكنك الحصول على نفسك على أي حال. الأحماض الأمينية التي يمكنك شربها بعد الشرب - جلوتامين ، أرجينين. بالتفكير في الأحماض الأمينية ، سأكتب منشورًا رائعًا :) إنها غنية جدًا وأريد أن أصف كل شيء بالتفصيل ، كما نحب.
البروبيوتيكيشرب بشكل مثالي في الصباح قبل الذهاب إلى الفراش. لرائحة كريهة لتحسين أمعائنا قدر الإمكان. ولكن نظرًا لأننا لا نعيش في عالم مثالي ، فلا تسكر في أي شيء سيئ للغاية ، حيث يمكنك رؤية البروبيوتيك 40-60 قبل الليل ، أو في البلدة الصغيرة ، الهفيلين في 20-30 بعد ذلك . Ale ، yakscho تأخذ بروبيوتيك z їzhey - vіn عاجلاً pіde لحفر الأمعاء іїzhi ، nizhі vіdnovlennya.
وأنا لا أريد أن أشرب بروبيوتيك على قطعة خضروات معقدة ، خاصة هناك ، حيث توجد بروتينات (حيث لا يوجد التهاب معدي ضامر). على اليمين ، في حقيقة أنه أثناء التنميش المفرط للبروتينات ، يدور حمض الشلونيك بنشاط فينا ، وبما أن كبسولة البروبيوتيك ليست مقاومة للأحماض ، فإنها ستكسر كتلة الحمض وليس الأمعاء. وأكثر - في بعض الناس ، في الصباح الباكر (حتى 10 جروح) ، لا تشرب البروبيوتيك في كثير من الأحيان أكبر كمية من حمض السلونيك ، خلال هذه الفترة (أعلم ، على الرغم من ذلك ، أن البروبيوتيك ليست محمية من الأحماض). أيضا ، لا يمكنك شربه ساخنا ، اشربه مع العصير الحامض (ليمون ، برتقال ، سلطة مع قطع).
قد يحتوي البروبيوتيك على درجة حموضة من 2 إلى 8 مرات ، وكذلك النبيذ في المسحوق.
مع تناول كمية بسيطة من البروبيوتيك ، تحتاج إلى تغيير رأيك ، ولكن لا تشرب نفس الشيء باستمرار ... قم بتغيير الصيغ ، والتخزين ، وأنواع البكتيريا ... وإلا ، اقضِ أيامك لمدة 10-15 يومًا لكل شهر.
موانع الحمل الفمويةإنها تعطل عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير ، ولكن الأهم من ذلك - أن الرائحة الكريهة ستزيد من الحاجة إلى فيتامينات ومعادن معينة: خاصة المجموعة B (B9 ، B6 (2-10 مرات) ، B1 و B12). أيضا ، أخذ موافق يقلل من كمية فيتامين ز ، الزنك ، والمغنيسيوم. Zate - يعزز فيتامين أ وفيتامين أ وفيتامين ك.
سألقي نظرة على مجموعة متنوعة من الفيتامينات المتعددة (بدون ميدي ، وأقل من A و K ، والمزيد من مجموعات C ، B والزنك مع المغنيسيوم).
أكبر نقص بسبب حمض الفوليك و B6 (2-10 مرات) ، لذلك من الممكن شرب أوكريمو. المعدل المعتاد لـ B6 هو 30 إلى 100 مجم. يمكنك أن تأخذ الخيارات التي تم العثور عليها - B6 لـ Thompson (على الرغم من بيعها بسرعة) و B9 لأبسط شكل. ولكن إذا كان ذلك ممكنًا ، فعندئذٍ على العشب B6 يكون في الشكل النشط (الياك و B9).
دالي ، غنياً هتو نعيق - كيف ستنتصر الأفعال التنافس على تناول الفيتامينات والمعادنفي قرص واحد (أو كبسولة) متعدد الفيتامينات ومجمعات قابلة للطي أخرى.
أؤكد: إنه ضروري إما من أجل الكبسلة الدقيقة ، أو كمكونات حاملة للكرات. يتم توزيع العداوات وفقًا للكبسولات المختلفة (يتم فتح غلافها في ساعة مختلفة) أو وفقًا لكرات مختلفة من الجهاز اللوحي ، والتي يمكن أيضًا فتحها في ساعة مختلفة. يتم تكسير الفيتامينات بطريقة تتوسع ببطء ، كرة بالكرة (لا يمكنك تفكيكها ، لكن لا يمكنك تكسيرها ، لأنك لا تعطي التعليمات).
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الفيتامينات الموجودة في المجمع نشطة ، فإنها تزيد بشكل كبير من فرصها في السكر. في الشكل النشط ، تصبح الرائحة الكريهة مثل "ممر pіlgovim".
أيضا ، هناك معادن في شكل كلاب (مختلطة مع الأحماض الأمينية). يحب جسمنا بالفعل الأحماض الأمينية النقية (vivilne من منتجات البروتين) ، لذلك نحصل عليها من shvidko مثل الأرض بأكملها للحياة اليومية. والمعدن "تخطيات" للشركة)
حسنًا ، ثالثًا ، - يتم استخدام القليل من المكر من virobniks من الفيتامينات من أجل زيادة їх trochs (أو navit - rich) أكثر من المعتاد ... فيتامينات المجموعة B ، نتيجة لذلك ، جلبت الاحترام ، إلى يتم تناولها في مناوبة ، ولكن بجرعات آمنة ، فهي مأخوذة من صيدلية إحصائية متوسطة بوليفيتامينات. بهذه الطريقة ، يمكن إنفاق التأمين ، المرتبط بنقص الإنزيمات ، مشاكل التسمم ، مع الاحتياجات الفردية ، مع زيادة فيتراتا ، ومع مظاهر العداء. تمت زيادة كمية الفيتامينات الأخرى بشكل متناسب.
كل هذا يضمن مستوى أعلى من الامتصاص وتحمل أفضل لاستقبال مركبات البولي فيتامينات.
يمكن أن يأخذ الحفظ والقوة \ polypshennya vymoktuvannya أيضًا وجود إنزيمات الغناء والأحماض الأمينية والأعشاب والبكتيريا بروبيوتيك (البني) في مستودع الفيتامينات. كلما كنت أشك في أن المادة المضافة يتم تناولها بشكل سيء ، فعندئذٍ أقوم obov'yazkovo zaїї її її roslinnymi الإنزيمات.
إذا قبلت أكثر من معدن ، فمن المنطقي أن تفصل بين منافسيك بالساعة.
على سبيل المثال ، من المهم معرفة الفيتامينات المعقدة للدجاج الذي يحتوي على جميع الفيتامينات بالجرعات المطلوبة. في هذا المزاج ، غالبًا ما يكون من الضروري الاستحمام بخارصين أوكريمو والسيلينيوم والمجموعة ب وفيتامين د ... أوصي بشدة بتناول الزنك أوكريمو مع السيلينيوم في هذا المزاج (مع وجبات مختلفة).
التفاعلات الإيجابية والسلبية للفيتامينات والمغذيات الدقيقة
Zalizo تا
* الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك تقلل من تناول Zaliza ، يمكن أن يؤدي إلى نقص اليوجا
* الكروم - يؤثر سلبا على عملية التمثيل الغذائي للزاليس
* فيتامينات B2 ، C ، الفلور - تزيد من التوافر الحيوي لـ Zaliz
* فيتامين أ - يسمح لك باستخراج مخزون الزاليز الموجود في الفرن
* Mіd - Bagatorazovo zbіshuє ، scho لإحضار Zalіzom ، القذف على الجسد
الكالسيوم و
* الفوسفور - يقلل من التوافر البيولوجي للكالسيوم ، وكذلك يقلل من إفراز (فيزنوفوك) الكالسيوم في القسم
* فيتامين ج - يرش امتصاص الكالسيوم
* فيتامين د - ضروري لامتصاص الكالسيوم
* فيتامين ب 6 - يحد من إفراز الكالسيوم من الجسم
* الزنك - يقلل امتصاص الكالسيوم
* فيتامين ك - الدوبوموجاє الكالسيوم هو نسيج العظام في الجسم ، وكذلك يساعد في الدم السليم والبلعوم.
* البورون - يعمل على استقرار إطلاق الكالسيوم
* المغنيسيوم - يرش على امتصاص الكالسيوم
* Zalizo - التنافس مع الكالسيوم من أجل الفتح. عند تناول المكملات الغذائية من البرد ، من الضروري تناول الكالسيوم لمدة عامين على الأقل.
* الصوديوم - تقليل الصوديوم عالي لزيادة كمية الكالسيوم في القسم
* الكافيين - في المتوسط ، كوب واحد من الكاوي ينخفض كمية الكالسيوم التي تتناولها بمقدار 2-3 ملغ
المغنيسيوم و
* الفوسفور - يقلل امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء
* فيتامين ب 6 - توافر بيولوجي أكبر للمغنيسيوم
* الكالسيوم - يقلل امتصاص المغنيسيوم.
* البورون - يعمل على استقرار احتباس المغنيسيوم
* الزنك - مكملات الزنك بأكثر من 142 مجم / دوبو لدى البالغين الأصحاء تقلل بشكل ملحوظ من تناول المغنيسيوم.
* فيتامين د - الشكل النشط لفيتامين د (كالسيتريول) يمكن أن يمتصه المغنيسيوم في الأمعاء.
الزنك -
* فيتامين B9 (حمض الفوليك) - Porushuє vmoktuvannya الزنك لتسوية المجمعات غير التفاعلية خلال ساعة من النقل. أظهرت الدراسات المتبقية أن مكملات جرعة عالية على ما يبدو من حمض الفوليك (800 ميكروغرام / يوم) لمدة 25 يومًا لم تغير حالة الزنك.
* الكالسيوم ، Zalizo ، Mіd - تغيير كمية الزنك في الأمعاء
* فيتامين أ - الزنك ضروري للتحويل إلى الريتينول (فيتامين أ) في سيتكيفتسي.
* فيتامين ب 2 - توافر حيوي أفضل للزنك
* فيتامين ب 6 - يحد من ظهور الزنك في القسم
النحاس والزنك (50 ملغ / يوم وأكثر) - تغييرات في التوافر البيولوجي
المنغنيز والكالسيوم ، Zalizo - قهر المنغنيز
الموليبدينوم ومود - تناقص احتلال الموليبدينوم
كروم ط
* Zalizo - الحد من اقتناء Chrome
* فيتامين سي - رش لقهر الكروم
الفوسفور
* فيتامين د - يحسن امتصاص الجسم للفوسفور
* البورون - استقرار الفوسفور
فيتامينات ب والمغنيسيوم
فيتامين أ
* فيتامينات ج ، هـ - بوفنا سوميست. حماية فيتامين أ من الأكسدة
* الزنك - يحسن التمثيل الغذائي لفيتامين أ ، ويحول اليوجا إلى شكل نشط
* من المهم أن تتنافس مستقبلات فيتامين أ (وليس بيتا كاروتين ، اذهب للريتينول) للحصول على فيتامين د ، لذلك يوصى بخلط كمية الريتينول مع التعايش مع فيتامين د حتى 1/5. على سبيل المثال ، مع تقليل 5000 وحدة دولية D3 - يمكن أن يكون فيتامين ريتينول 1000 وحدة دولية.
فيتامين ب 1
* فيتامين ب 2 ، ب 3 - يؤكسد ويدمر فيتامين ب 1
* فيتامين ب 6 - يحسن انتقال فيتامين ب 1 إلى الشكل النشط بيولوجيا
* فيتامين ب 12 - مادة تسبب الحساسية لفيتامين ب 1. أيون الكوبالت في جزيء B12 مدمر لفيتامين B1
فيتامين ب 2
* B3، C، Mid، Zinc، Zalizo - تقليل امتصاص فيتامين B2
فيتامين ب 5
* فيتامينات ب 1 ، ب 2 - تزيد من فعالية فيتامين ب 5 في عملية التمثيل الغذائي
* Mіd - نشاط متناقص B5
فيتامين ب 6
* فيتامين ب 2 - ضروري لتحويل فيتامين ب 6 إلى الشكل النشط
* فيتامين ب 12 - أيون الكوبالت الموجود في جزيء ب 12 يضر بفيتامين ب 6
* المغنيسيوم - كمية أكبر من فيتامين ب 6 ، اختراق جيد في الخلايا
فيتامين ب 7 (البيوتين) و
* أفيدين (بياض البيض السوري) - pov'yazuє Biotin و pereshkodzha yogo ينقعان في الدم. عند تسخينها ، يحدث تمسخ (ضرر لا رجعة فيه لهيكل Avidina). البيض المسلوق لا يحترم غزو البيوتين.
* بيض جوفتوك السوري - من أفضل البيوتين dzherel.
* المغنيسيوم - يحول البيوتين إلى شكله النشط
فيتامين ب 9
* الزنك - يؤثر سلباً على نقل فيتامين ب 9
* فيتامين سي - بخاخ لحفظ فيتامين ب 9 في الأقمشة
فيتامين ب 12 و
* فيتامين B1 ، C ، Zalizo ، Mіd - P_d їх dієyu فيتامين B12 يصبح مارنيم
* الكالسيوم - ضروري لامتصاص فيتامين ب 12
فيتامين سي و
* فيتامين ب 5 - يحسن امتصاص حمض الأسكوربيك
فيتامين هـ
* فيتامين ج - ينشط أكسدة فيتامين هـ
* السيلينيوم - يتم تعزيز التأثير المضاد للأكسدة لكلا الخطابين. في وجود الكربوهيدرات (الشعير ، vip) قد لا يتم الحصول على السيلينيوم.
* Zalizo - ضعيف sum_sny іz Zalіzom
جريمة المنافسة ، є مظهر من مظاهر التعزيز المتبادل للمكونات. على سبيل المثال ، للحصول على لعاب smoktuvannya الأمثل ، من الضروري إضافة فيتامين C وحمض الفوليك (B9). مع أي مدخول من فيتامين ج بسبب نسبة 1: 4-1: 5 ، ثم بالنسبة للأقراص 80 ملغ ، قد يكون حمض الأسكوربيك 300-400. مقبولة في نفس الوقت.
النساء لديهن الكثير من النوافذ الزجاجية الملونة ، والناس ليس لديهم أي نوافذ. Yakshcho zhіnki priymayut zalizo ، خارج ، svidshe لكل شيء ، مستخدم. عند الناس ، هناك الكثير من الهيموجلوبين ويرتفع الهيموجلوبين ، ثم يتراكم داء الهيموسيديريات ويتطور.
لا يستطيع زالوزو الشرب لمدة ساعة من البرد مع درجة حرارة (زيادة الاختراق ، بكاء الأوعية) ولمدة ساعة من الالتهابات الفيروسية. في بعض الأحيان ، بالنسبة لمرض dobu-3 ، يتناقص الجسم نفسه في الهواء ، حتى لا تفلت الفيروسات)
كعدوى بكتيرية ، نظريًا ، يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات مع العناصر الدقيقة في نمو مستعمرات البكتيريا (يمكن أن تكون الرائحة الكريهة أيضًا قبيحة) ، ولكن إذا لم يكن عمرها أكثر من 2-4 أيام (انخفض المرض نفسه) ، إذا كان بإمكانك اشربه بهدوء. أنا لا أوقف تناول الفيتامينات لمدة ساعة من المرض ، لمن يفقد شهيته ، لكن هنا تحتاج إلى إلقاء خطاب قصير.
مثل الشخص الذي شرب الفيتامينات بسرعة وتوقف عن الشرب 4-3 أيام - نفس الشيء. وعلى اليمين - عدم شرب الجعة ومشاهدة نقص الفيتامينات المهيبة وفي هذه الحالة من الأفضل البدء بشرب المزيد من الفيتامينات حتى لا يظهر نقص أكبر في المرض.
سواء كانت مكونات أخرى من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، الليسيثين ، لا يمكنك شربه لمدة ساعة من المرض ، حتى يحارب الجسم العدوى ، تكون العملية أكثر كفاءة في استخدام الطاقة ، ومن ثم يتم حفر جميع أنواع الدهون بشكل مفرط. مع هذا ، سيكون لدى الشخص علامات - زيادة في الشهية ، وزيادة في التسمم - ثم لا يحتاج الجسم إلى الاستفادة من الآخرين. وإذا كان الوضع طبيعيًا بشكل واضح ، فليكن :)
يمكن أن تؤدي الفيتامينات المتعددة الطي أيضًا إلى تسريع إزالة المضاد الحيوي (وقد لا يكون ذلك ضروريًا) أو إضعاف تأثير بعض المضادات الحيوية والأدوية المضادة للبكتيريا. إنه أكثر فردية.
تجديد العجز وتجديد المستودع في الخطب المختلفة ليسا متماثلين.
الكروم zapovnyuetsya protyazh month و protyazh month pіvtora بعد skasuvannya يبدأ خطوة بخطوة في السقوط.
عجز فيتامين سي zapovnyuetsya protyag tizhnya ، ولكن بعد 5 أيام من بدء vіdminі في السقوط.
فيتامينات المجموعة ب(كل شيء عملي) popovnyuyutsya protyazh 3 (صوت) ، وأحيانًا 7 أيام. يبدأ الراوند في الانخفاض بالفعل في غضون 3 أيام بعد الإعلان.
فيتامين أ zapovnyuetsya تمتد 1-2 tizhniv ، بعد skasuvannya لا تقع 2 أشهر في المنتصف.
السيلينيومسيتم سد العجز لمدة شهر ثم بعد المطالبة لا تسقط لمدة 2-3 أشهر أخرى.
الزنكإشكالية. Shvidko مقابل 1-2 غنائم ، سيكون هناك نقص ، ولكن يمكن أن يسقط shvidko rіven بعد السقوط.
البوتاسيومعجز zapovnyuetsya protyag 1-2 سنوات. السقوط وراء شر القنفذ المالح ثم النهوض من الأشخاص الأصحاء بامتداد ، doby دون فرح. الذين قد يكون لديهم مرض في الجهاز القلبي الوعائي ، راوند البوتاسيوم بعد الملح على درب. اليوم لا يرتفع.
اليود tezh لمدة عام zapovnyuєtsya و protyazh doby تطغى على الجسم.
الكالسيومفي الجسم (ليس في الدم - هناك ثابت ثابت) من المهم جدًا تذكره. مع تناول ثابت لمدة شهر ، سيتم استعادة العجز ، ولكن في الفرشاة ، سوف تتجدد الأسنان مرة 1-2. رمي الكالسيوم للشرب - البروتيازنيا في الجسم تساوي الكالسيوم في الخريف (ليس في الدم!).
المغنيسيوملا يتم استيعاب السترات في 20 khvilin. في الأشخاص الأصحاء ، وليس الضعفاء للتوتر ، لا يمكن أن يسقط المغنيسيوم rіven لأشهر. بالنسبة إلى "الضعفاء" - يمكنك الوقوع في اليوم التالي بعد الكلمة.
منتصفيبدو أكثر من اللازم ويمكنك حفظ روفين عادي لعدة أشهر ، لأنه لا يوجد فقر دم شديد - حتى أنه لا يكفي.
زاليزوإشكالية.
المنغنيز والموليبدينومفي الأشخاص الأصحاء ، لا ينخفض النهر لأشهر ، في المرضى ، يسقط النهر كل يوم بعد يوم.
سيركا zapovnyuєtsya لمدة شهر. في المرضى الذين يعانون من أنسجة صحية منتفخة وسليمة ، مع خلل التنسج في الأنسجة السليمة ، لم يعد النقص يزداد ويوم السركا يسقط لمدة شهر أو شهرين بعد اليوم الثاني.
لدي نفس الصيغة الحد الأقصى المسموح به من المعادن في اليومفي البور فود فاجا:
الكالسيوم: 10-40 مجم / كجم من الماء ، مقسمة إلى 4 جرعات على مدار اليوم.
المغنيسيوم: 20 مجم / كجم مقسمة على 4 جرعات في اليوم.
الموليبدينوم: 10-40 ميكروجرام / كجم من الفاجا ، مقسمة إلى 4 جرعات في اليوم.
السيلينيوم: 2-4 ميكروجرام / كجم مقسمة على 4 جرعات على مدار اليوم.
فيتامين ج: 10-40 مجم / كجم لكل جرعة 4 أيام في اليوم
الزنك: 1 مجم / 0.454 كجم من جسم الإنسان + 20 مجم مقسمة على 4 جرعات في اليوم.
وأكرر مرة أخرى - الحد الأقصى حالات محددة.
عشية المنشور الأول ، نلاحظ على أحدهما ، أنه غالبًا ما نضع الطعام: يتم أخذ النجوم من مستودع الفيتامينات المتعددة. لذلك ، لقد غيرت احترامك ، في مركبات متعددة جيدة ، على سبيل المثال ، يمكن العثور على المجموعة ب في تغيير الجرعات في بعض الأحيان ... وبهذه الطريقة ، يمكنك إنفاق الأموال على الإنفاق ، المرتبط بنقص الإنزيم ، ومشاكل التسمم ، مع الأفراد الاحتياجات ، مع زيادة الكحول والمظاهر. العداء بين المجموعات (تقسيم قائمة التفاعلات السلبية للفيتامينات).
إنه لأمر مؤسف أن يفهم الناس ، بطريقة ما ، بسذاجة تفسيرًا بسيطًا: قانون التمييز العنصري(توصيات dobovy rіven الأوسط) - الحد الأدنى من الكلام ، هذا الحد الأدنى ، دون أي نوع من المرض البشري والموت. على سبيل المثال ، بدون 60-90 مجم من فيتامين سي ، يمكن لأي شخص أن يمرض داء الاسقربوط. ولكن لكي تكون بصحة جيدة ، لا تحتاج إلى 60 مجم ، بل تحتاج إلى عشرات ومئات المرات أكثر لهذا الفيتامين.
بالنسبة للأطفال الذين يعانون من طفرات في دورة الفولات ، لا يتم وصف تناول حمض الفوليك وفقًا لـ RDA (400-600 ميكروغرام) ، ولكن وفقًا لـ 5-10 مجم يوميًا. نظرًا لعدم وجود أحد معدي في هذه المنخفضات ، لا يوجد أحد ضد جرعات ميجا. لا يبدو أن هذا هو الحال مع مثل هذه الطفرة والجرعات العالية جدًا من حمض الفوليك (وليس فقط بضع ساعات من الحمل) - كوقاية من السكتات الدماغية والاحتشاءات المبكرة. إذا كنت متحذلقًا للغاية ، فأنت بحاجة إلى المزيد من المغنيسيوم ، B12 و B6 ...
يجب أن تراقب بعناية أيها الأطباء ، لا تعرف التفاصيل ، من أجل الحفاظ على المبهم ، يتم وصف المغنيسيوم وغالبًا ما يتم تناوله ليس في كبسولات وأقراص ، ولكن في الحقن ، وهناك يتم تناول جرعاتهم على شكل جرعات فموية . حتى الآن ، لم يمت أحد ، وأنقذ Navpaki ، navpaki ، بسخاء فرحة الأمومة)
يمكنك الكتابة عن RDA لفترة طويلة - حول هؤلاء ، إذا تم تثبيت معايير ts لبعض الشروط (الشمام - قبل Persh) حرب مقدسة، لساعات كما هو الحال في العالم ، وفي العلم ، تغيرت الأشياء) ، حول هؤلاء ، مثل الرائحة الكريهة التي تغيرت في وقت قريب جدًا.
سوف أتعمق في هذا الموضوع لاحقًا ، لكن في الوقت الحالي سأعرب عن احترامك لأن RDA (البدل الغذائي الموصى به) و UL (مستوى المدخول الأعلى المسموح به) هما المستوى الأعلى المسموح به من المعيشة ، النطاق الكامل للكلام. يجب أن أكون مدركًا ، ما الذي يمكن أن يبقى في غصن من razіv vіdіznyatis في المقام الأول ، لكن مع من لا يمكنك التسبب في عواقب وخيمة على صحتك.
في منشور آخر ، أشرح بالتفصيل معايير وجرعات الفيتامينات الأخرى ، وسنجري أيضًا متابعات وتفاصيل لها. تابعنا)
كثير من الناس الذين يتناولون الفيتامينات والمكملات الغذائية ، يرمون فقط مجموعة من الحبوب أمام أفواههم. ولكن يبدو للخبراء أنها ليست أفضل ساعة لتناول نوع من المكملات الغذائية ، فمن المهم بالنسبة له أن يعرف ما إذا كنت تتناولها ، حتى تتمكن من التخلص من أقصى درجات الكآبة.
تقول الدكتورة إيلين كامي ، معلمة كلية الطب ومؤلفة كتاب "Natural First Aid Kit" ، "من الأفضل أن تأخذ كل الكلام من حياتك". - حسنًا ، هناك عدد كبير من البراهين العلمية التي تدعم غالبية الإضافات. Buvay ، scho نظامك الغذائي يرفض الخطابات الحية الضرورية من خلال التخلص من السموم للتخزين ، خطابات كيميائية، والتي يتم تعويضها في المحاصيل المعدلة وراثيًا ، أو مجرد علامة صغيرة سيئة.
"الكالسيوم ، أفضل لكل شيء ، سيكون هناك طين ، ولكن للحصول على المغنيسيوم الرطب ، - إنه مثل الخارج. - إذا كنت تتناول مكملات ملحية ، فاستخدم كبريتات المحلول الملحي. Natom_st vіzmіt chelat zalіza ". أعطى خبراء آخرون المزيد من الأفراح البني:
فيتامينات عن طريق الماء.يجب أن تتناول فيتامينات المجموعة ب وفيتامين ج ، بالإضافة إلى فيتامينات أخرى مقاومة للماء ، الفيتامينات ، باغان أوكريمو فيد أوزهو. يقول البروفيسور روبرت سيلفرمان ، اختصاصي التغذية السريرية المعتمد لدى المجلس الأمريكي للتغذية: "خذ جميع الفيتامينات الغنية بالماء قبل وجبات الطعام".
فيتامينات مخفضة للدهون.من الأفضل تناول الفيتامينات التي تقلل الدهون من القنفذ. أمامهم ، يمكن للمرء أن يرى الفيتامينات A ، D ، E ، K ، وكذلك المعادن الغنية بالمغنيسيوم.
المغنيسيوم.إن تناول المغنيسيوم سيقلل من الآثار الجانبية في ظهور الإسهال ، كما أن تناول الفيتامينات التي تقلل الدهون سيقي من اضطراب الأمعاء.
نفس ، CoQ10.”إذا كنت تأخذ مكملات نفس، її هي أيضًا المرة التالية التي تتطابق مع їzhey ، - من أجل Silverman. - يجب تناول الإنزيم المساعد Q10 بالزيت ، لذا تناول زيت الأفوكادو أو زيت اللوز للمساعدة على امتصاص الخطابات الحية.
الكالسيوم.يوصي سيلفرمان بتناول الكالسيوم في ساعة المساء وتناول شظايا النبيذ وأدوية الاسترخاء.
دهون السمك في كبسولات.يمكن استخدام أحماض أوميغا 3 الدهنية الشائعة في كبسولات لامتصاص اللعقات الأخرى والخطابات الحية ، لذلك يجب تناول مكملات فارتو يوميًا وعدم دمجها مع اللعقات الأخرى.
DHEA (DHEA).الدكتورة هولي ليبس من Life Extension لأخذ الهرمونات ، بما في ذلك DHEA ، تمتص.
مضادات الأكسدة.حمض ليبويك ، مضاد للأكسدة ، بجانب الكذب ، من الأفضل استخدام القطع على الفاسقة الجائعة. Ale ، شظايا سبيكة فارغة يمكن أن تنطلق في غضون خمس سنوات بعد ذلك ، لذلك في غضون عامين ، يصبح كل شيء واضحًا هنا.
المضافات التي تعزز النشاط الفكري.مكملات أو مكملات الفيتامينات التي تعزز عمل الدماغ ، على سبيل المثال Cognitex ، تكذب.
تخمير عشبي. من الضروري تناولهم جميعًا دفعة واحدة من أكبر جرعة في اليوم - كقاعدة عامة ، في الوجبة.
الاستعدادات snodyny.يجب شرب المكملات المختلفة ، بما في ذلك L-theanine أو inositol أو الميلاتونين ، في ساعة المساء.
الفاهيفتسو يجعل الناس سعداء أيضًا ، مثل تناول الفيتامينات المتعددة ، وإضافة جرعات طوال اليوم. أنا oskolki جميع mi raznі і يمكن التعرف علينا مثل Sevnі likі ، zavzhd بسرعة أكبر مناقشة تناول المواد المضافة و likіv z likarem.
