В хода на изследването се виждат основните витамини, недостатъчно от тях, за да се доведат до точката на самовъзприемане. Познаването на силата и особеностите на приемане на продукти, богати на ценни минерали, за създаване на дружелюбен ум за нормалното функциониране на живота на важни системи.

За тях, в някои продукти, като витамини, и в някои количества, като смрад, те се инжектират в тялото и богато іnshoy rozpovimo далеч.

Обща таблица с продукти:

Витамин А (ретинол)

За да се наложи мастен вид на микроелементи. За повишаване на качеството на завладяването се препоръчва използването на викорис със същото количество мазнина и месни продукти от розмарина: 1 кг вага - 0,7 -1 г мазнина.

Диаметър на микроелементите в тялото:

1. Положително се изливавърху работата на зоналния орган.
2. Нормализирайтекатерица.
3. Галмуйстар процес.
4. вземете съдбатав формована кистозна тъкан и зъби.
5. Насърчаване на имунитета, задвижване на инфекциозни бактерии
6. НормализирайтеФункции за обмен.
7. Изливам във вибрациястероидни хормони.
8. плюенеобновяване на тъканния епител.
9. Създайте своя умза развитието на ембриона, напръскайте комплекта на плода.

Цини минерал в достатъчни количества за поставяне на същите продукти:

• морков;
• кайсия;
• спанак;
• магданоз (зелени);
• черен дроб на треска;
• рибена мазнина;
• мляко (цилис);
• vershoks;
• Вершков масло);
• яйца (жовки);

Нормата на предварително имплантиране на витамин да стане:

• за жени 700 mcg;
• за хора - 900 мкг;

Предозирането може да не се предава, а може да се появи при различни нарушения, косопад, сухи болки и други.

Дефицит на витамин да причини до настъпване на увреждане на роботизирания организъм:

1. Смърт на Зорв резултат на ниска вибрация на сълзи, като защитна маска.
2. Ruinuvannya топка епителКакво да правя за защита на органите
3. Upovilnennya темпи растеж.
4. Намален имунитет.

Витамини от група В

Група В се състои от следните кафяви микроелементи:

• тиамин (В1);
• рибофлавин (В2);
• никотинова киселина (В3);
• пантотенова киселина (В5);
• пиридоксин (В6);
• биотин (В7);
• фолиева киселина (В9);
• кобаламин (В12);

Микроелементите от група В са от голямо значение за организма, който на практика се нуждае от процеса да не върви без тези органични компоненти.

Средна основна:

1. робот нервна система нормализират след усвояването на високомолекулни въглехидрати на глюкоза с участието на витамин В.
2. Пълна функционалностшлунково- червата.
3. положителна инжекцияв името на черния дроб робот.

Органичните кълнове от групата се намират в продукти:

• покълнала пшеница, черен дроб, пшенична пластмаса, квас, картофи, сушени плодове (В1);
• елда, ориз, бяла пластмаса, грах, зелени зеленчуци (В2);
• твърдо сирене, фурми, домати, грах, киселец, магданоз (В3);
• гъби, зелен грах, орехов грах, карфиол, броколи (В5);
• банани, череши, полунощ, риба, месо, дъвки (B6);
• зеле, боб, цвекло, зелени листа, мая (B9);
• m'yaso същества и птици;

Допълнителната норма за въвеждане на микроелементи в групи се определя от признаването:

1. За нормализиране на работатанервна система 17 mg B1.
2. За процеса на обменклитин 2 mg B2.
3. За подобряване на работатаСистеми за ецване 20 mg B3.
4. С метода на zmіtsnennyaимунитет 2 mg B6.
5. За клиентикистозен мозък 3 mcg B12.

Pіdkhіd за prichenennja іndivіdualny іn дермален okremu vpadki.

Липсата на микроелементи може да повлияе негативно на работата:

• Централна нервна система;
• психика;
• обменни функции;
• билкови системи;
• устни органи;

При дефицит на минерали в групата се появяват симптоми:

• zamorochennya;
• драматичност;
• нарушение на съня;
• загуба на контрол върху вагата;
• затруднено дишане и дишане;

Витамин Ц

Децата знаят за аскорбиновата киселина. При диагностициране на малка настинка започваме да отглеждаме повече цитрусови плодове, богати на минерали. Не е достатъчно да се запасите с витамини, организмът не е изграден.

Функциите на органичната част в организма са богати:

1. Като основополагащ антиоксидант, spryyaє novlennyu clitin и galmuє античност.
2. Нормализирайтеколичеството холестерол в кръвта.
3. Оцветяванесъдийско място.
4. Zmіtsnyuєимунна система.
5. Разпалете отново енергията, дават сила.
6. В същото време с други елементинормализира кръвния фаринкс.
7. Напръскайтекратко усвояване на приема на калций.
8. Знаястрес под стрес.

Джерелите от лечебен минерал могат да бъдат:

• червен пипер;
• касис;
• полунощ;
• цитрусови плодове;
• корабшина;
• горобина;
• коприва;
• мента;
• борови глави;
• морски зърнастец и ing;

Допълнителната норма на органичен полуживот е 90-100 mg.Максималната доза при остро заболяване е 200 mg / ден.

Дефицитът на микроелемент в организма може да провокира:

• намаляване на застоялите функции;
• скорбут;
• намаляване на тонуса;
• загуба на паметта;
• кърваво;
• сутивен, рязко отслабнал;
• развитие на анемия;
• подуване на suglobiv и іn;

Витамин D (холекалциферол)

Единственият витамин, който може да ви води.Възстановява тялото като минерал и като хормон. Образува се в тъканите на живите организми под въздействието на ултравиолетово лъчение.

У Следните процеси участват в холекалциферола:

1. Контрол rіven фосфор и калций (неорганични елементи).
2. За активното участие на витотпийте калций.
3. Стимулиране на растежатова развитие на кистозната система.
4. вземете съдбатав обменните процеси.
5. Бъди напредразвитието на заболяване, което се предава от есента.
6. Допомогавземете магнезий.
7. Єедин от компонентите на комплекса, който е победител в превантивните подходи в онкологията.
8. Нормализирайтеартериално налягане.

За да попълните тялото с ценен минерал, се препоръчва редовно да свиквате с храна, богата на витамин D:

• млякото е добро;
• яйца;
• черен дроб на треска, ялович;
• рибена мазнина;
• коприва;
• магданоз (зелени);
• drіzhdzhi;
• гъби;

Той също така е ядрото на целия микроелемент и сънната промяна. Препоръчително е да прекарате деня по улиците на по-малък град.

Допълнителна норма на микроелемент:

• за възрастни 3-5 mcg;
• за деца 2-10 mcg;
• за бременни жени и бременни майки 10 mcg;

Дефицитът на микроелемент в организма може да причини тежко заболяване: rozm'yakshennya k_stkovoї тъкан, рахит.

В случай на виновни симптоми, трябва да се обърнете към лекар за консултация:

• черният дроб е в ларинкса и в устата;
• понижаване на зората;
• нарушение на съня;
• rіzka vtrata vaga, yak не подготвена с победна диета;

Витамин Е (токоферол ацетат)

Минералът е включен в групата на антиоксидантите.Є zhirorozchinnym, scho прехвърляне на мазнини продукти. На диетата здравословно хранене vikoristovuєtsya їzha, богата на токоферол.

Функции на витамин Е в човешкото тяло:

1. плюеневърху репродуктивната дейност.
2. Оцветяване krovobig.
3. Знаяболка при наличие на предменструален синдром
4. Запобигаєанемия.
5. Оцветяванесъдийско място.
6. Галмуйформоване на свободни радикали
7. Запобигаєосветяване на тромби.
8. Правя захистдруги минерали под формата на развалини, което ще подобри тяхното развитие.

Функцията на ценния микроелемент не може да се обобщи с функциите на пеене. Вин сам участва във всички биологични процеси.

Токоферолът може да се използва като такива продукти:

• зелени зеленчуци;
• грах;
• олії (нерафиниран);
• яйчен жълтък;
• месо, черен дроб;
• твърд господар;
• квас;
• киви;
• wіvsyanі plastіvtsі іn;

Dobova норма spozhivannya токоферол да стане 10-15 мг. При бременни жени и майки на година дозата се увеличава 2 пъти.

Липсата на витамин Е в организма може да причини ниска вреда:

• намаляване на хемоглобина в кръвта;
• дистрофия на m'yaziv;
• bezpіddya;
• некроза на черния дроб;
• дегенерация на гръбначния мозък и в;

Varto означава, че дефицитът на витамин Е рядко се обвинява. Това е причината за редовното живеене в зеленината на маслиновите дървета.

Витамините достигат до нискомолекулни органични съединения, които осигуряват нормализиране на метаболитните функции на организма, биосинтеза на чревната флора, развитието на органи и други също толкова важни химични процеси.

Най-важните микроелементи се намират в пресните продукти.Естествените компоненти значително увеличават проникването на кафяви езици. Лесно е да се знае допълнителната норма на пеещия витамин за комплекса в случай на дефицит на korisnіy їzhi и zapovniti.

Минерал	Продукт dzherelo минерал	Функции в тялото	Препоръчителна дневна доза	Максимално допустимата доза
калций (Ca)	Мляко, кисело мляко, твърдо сирене и други млечни продукти; зеленолистни зеленчуци (спанак).	Nezaminnі за растеж и mіtsnostі kistok, фарингеален, m'yazovyh бързо, както и предаването на нервни сигнали.	Пораснал на 19-50 години: 1000 mg/ден Израснал на 51 години: 1200 mg/ден	2500 mg/ден
Chrome (Cr)	Месо, птици, риба, зърнени храни	Подпомага контрола на нивата на кръвната глюкоза	Възрастни хора на възраст 19-50 години: 35 300 mcg/ден Пораснали хора за 51 години: 30 300 mcg/ден Възрастни жени на възраст 19-50 години: 25 300 mcg/ден Възрастни жени на 51 години: 20 300 mcg/ден Вагина: 30 300 mcg/ден Шисти татуировки: 45 300 mcg/ден	Невидомо
Среден (Cu)	Морски дарове, грах, пшеница, пшенично уиски, зърнени храни, пълнозърнести продукти	Участва в метаболизма на слюнката	Възрастни: 900 mcg/ден Vagi: 1000 mcg/ден Shalene: 1300 mcg/ден	10 000 mcg/ден
флуор (F)	Флуорирана вода, морска риба, както и паста за зъби и полирола за фирмата	Предотвратява кариес и стимулира растежа на четките	Пораснали хора: 4 mg/ден Възрастни жени: 3 mg/ден	10 mg/ден
йод (I)	Специално приготвен таралеж, йодирана сила, вода	Участва в синтеза на хормони на щитовидната жлеза	пораснал: 150 mcg/ден Вагина: 220 mcg/ден Шисти татуировки: 290 mcg/ден	1100 mcg/ден
Zalizo (Fe)	Карантии, бобови растения, яловичина, яйца	Zalizovmіsny хемоглобин е ключов елемент на еритроцитите. Zalizo влизат в склада на богати на ензими	хора: 8 mg/ден Жени 19-50: 18 mg/ден Възрастни жени 51: 8 mg/ден Вагина: 27 mg/ден Шисти татуировки: 9 mg/ден	45 mg/ден
магнезий (Mg)	Зеленолистни зеленчуци; грах - особено бадеми, бразилски грах, соя	Нормализира сърдечния ритъм; важно за нервната система	Индивидуални 19-30: 400 mg/ден Хора на 31 и повече години: 420 mg/ден Жени 19-30: 310 mg/ден Възрастни жени 31: 320 mg/ден Вагина: 350-360 mg/ден Шисти татуировки: 310-320 mg/ден	Минералът, който се използва като продукт, не е ограничен. Yakshcho dzherelom ¾ хранителни добавки - 350 mg / ден
манган (Mn)	Грах и бобови растения, чай, пълнозърнести продукти	Важно за формоване на четки и ниска ферментация	хора: 2,3 mg/ден Жени: 1,8 mg/ден Вагина: 2,0 mg/ден Шисти татуировки: 2,6 mg/ден	11 mg/ден
Молибден (Mb)	Бобови растения, зърнени храни, грах	Много важен за синтеза на редица ензими	пораснал: 45 mcg/ден Стари и стари: 50 mcg/ден	2000 mcg/ден
фосфор (Ph)	Мляко и млечни продукти, грах, месо, яйца, зърнени храни и хляб	Играе ключова роля в растежните кисти. Подпомага функциите на клитина, като участва в енергийния обмен на тялото	пораснал: 700 mg/ден	порасналдо 70: 4000 mg/ден Пораснал на 70: 3000 mg/ден Вагина: 3500 mg/ден Шисти татуировки 4000 mg/ден
калий (K)	Банани, кисело мляко, картофи с кори, цитрусови плодове, соя	Vіdpovidaє за нормален водно-електронен обмен; помагат за контролиране на артериалното налягане; намаляване на риска от приемане на камъни в nirkah	пораснал: 4700 mg/ден Шисти татуировки: 5100 mg/ден	Невидомо
селен (Se)	Месо и морски дарове, deyakі roslini, отглеждани на почва, обогатена със селен; бразилски грах	регулира активността на хормоните на щитовидната жлеза; предпазва клетките от увреждане от свободните радикали	пораснал: 55 mcg/ден Вагина: 60 mcg/ден Шисти татуировки: 70 mcg/ден	400 mcg/ден
натрий (Na)	Като добавка в процеса на готвене	Важен за водно-електролитния баланс	Расте 19-50: 1500 mg/ден Доросли 51-70: 1300 mg/ден Доросли вид 71: 1200 mg/ден	2300 mg/ден
цинк (Zn)	Червено месо, деяки морски дарове	Подпомага имунитета, нервната система, репродуктивната функция	хора: 11 mg/ден Жени: 8 mg/ден Вагина: 11 mg/ден Шисти татуировки: 12 mg/ден	40 mg/ден

Така че самата необходимост да гадаем за клетъчната тъкан и влакната, тъй като не можем да го видим за минерали или витамини, вонята не може да се яде. Клетъчната тъкан обаче по силата на функциите си напомня този сорбент, който е необходим елемент от здравословното хранене, било то на човек.

Таблицата с витамини и минерали в продуктите ще ви помогне да намерите необходимите витамини и микроелементи, техните джерелами, а също така ще ви помогне да увеличите допълнителната доза реч на кожата, която тялото ни ще изисква. Таблиците ще ви помогнат да направите своя хранителен режим, да контролирате високия тонус на тялото си и да съставите компетентна хранителна програма.

Казвам се Алекс, автор съм на този сайт и треньор по културизъм, в темата за любителски културизъм от 1992г. Be-yakoy bazhayuchom дами БЕЗКОЦТОВНУконсултация, съхраняване на компетентна индивидуална тренировъчна програма с усъвършенстване на вашата като начало, както и средностатистически атлет. Можеш да ми пишеш

Витамини - "джерело здраве" - думи, които са известни на децата на кожата, но все повече и повече започваме да приемаме витамини като хапчета, започват да се появяват все повече статии за дефицит на витамини и микроелементи, невъзможно е да се приемайте храна от храна, и още от аптеките таблетки и хранителни добавки. Цикаво, как хората оцеляха до ден днешен без тази панацея? Разбира се, всичко вдясно в правилното и балансирано хранене. В статията има таблица с витамини и микроелементи, така че да знаете за количеството витамини в продуктите и да приемате витамини за себе си (сега имате нужда от витамини и признаци на неуспех).

Със съдбата на кожата се обявяват все повече аптеки и препарати, защо? Аптеките на Адже продават лица, все едно ни се радват за идея. Защо има повече болести и повече аптеки?

Пролетта е времето за авитаминози, тобто. липса на витамини и всички заедно хукнаха към аптеките. Ел, щедро харчейки стотинки за витамини и микроелементи в аптеката, трябва да запомните, че с постоянен прием на един витамин, можете да доведете до дефицит на друг. Така че приемането на витамин В1 ще ускори приема на други витамини от група В. Очевидно е, че витамините от група В не са взаимозаменяеми.

Нека кажа: "Хайде сами - поливитамини!" A ос i nі. Приемането на витамини може да се приема в комбинация и втаблетки от този комплекс не се предлагат. Хапчетата с поливитамини не ни предпазват от неразположения и, може би, предизвикват риск от някакъв зъл пух. Тази сензационна информация се появи в един от броевете на The Lancet, най-популярното научно и медицинско списание в света. Вчени, докато не явяят, яким може да бъде този комплекс. Други научни данни засега няма. Освен това, проучванията показват, че в третия кожен пакет с поливитамини те не са силни или, напротив, твърде богати. Но това не е безопасно за нашето тяло.

В преследване на здраве можете да създадете страхотно тяло, така че се опитайте да спестите повече витамини и микроелементи в свежи зеленчуци и плодове. Искате ли да знаете как да приемате витамини? Вижте таблиците с витамини и микроелементи:

Таблица с витамини, включително витамини в продуктите

Назовете витамина	Ново необходимо	Denna норма	Признаци за лош късмет	Най-добрата джерела
НО (здрави шкири)	Подпомага растежа . Да ограби кожата с мека и еластична. . Заздравява лигавиците . Korisniy за zoru	1 mg на ден, 100-200 g избрани продукти	Смъртта на зората в деня . Сухо и късо палто на ръцете, нахален негар . Сухи и тъмни нощи . Конюнктивит . Децата имат нарастващ капан	моркови, магданоз, сушени кайсии (кайсии), фурми, вършково олио, върхов слана, бринза.
B1 (Чревно здраве)	Поддържа нормалната нервна функция . Подкрепете работата и m'yaziv . Роб кожата гладка и кадифена . Подобряване на работата на червата	1-2,0 mg дневно, в 300 g от предвидения продукт.	Видимост към апетита . запек . Затова драматизмът . Мръсен сън	Соя, насиня, грах, квасола, житни зърна, гръцко, просо, черен дроб, хляб с висивка.
B2 (здрави устни и очи)	Предпазва лигавиците . Участва в обмяната на мазнини, протеини и въглехидрати . Кафяв за очите . Предпазва от ултравиолетова светлина	1,5-2,4 mg на ден, 300-500 g основни храни.	Възпаление на лигавиците . Сверблячка и бръснач в очите . Сухи устни . Пукнатини в гънките на устата . Випаданя космат	Зелен грах, пшеничен хляб, патладжан, грахови косми, сър.
B6 (здрава коса и нокти)	Участвайте в обмяната на аминокиселини и мазнини . Помага на роботи m'yazіv, suglobіv и zv'yazok . Pereskodzhaє атеросклероза . Polypshuє функции на черния дроб	2,0 mg дневно, в 200-400 r от определени продукти.	Виника дерматит . Развитие на артрит, миозит, атеросклероза и чернодробно заболяване . Тревожност, драматизация, безсъние	пшенична пластмаса, грахов косъм, гръцки, перлен ечемик и ечемичен шрот, родзинки, диня, картофи, лешници, сироп
д (здрава четка) "витамин сън"	Обмяна на калций и фосфор . Четки за растеж и zmіtsnennya . Повишете имунитета С общ прием на витамини А и С помага за предотвратяване на настинки и заразни заболявания, помага за облекчаване на конюнктивит.	2,5 mcg на ден, 100-200 g определени продукти.	Стомлюванност, тлеене . Децата имат рахит . Възрастните хора имат остеопороза	яйчен жълтък, бели гъби, отгоре масло, заквасена сметана, блатове, чедър сър.
Е (здравословен секс)	Предпазва от канцерогени . Предпазва от стрес Повдигнете кожата в здраво състояние . Напръскайте върху приема на протеини и мазнини . Влияе благоприятно на състоянието на изкачването . Помага на роботизирания витамин А	10 mg на ден, в 10-50 g определени продукти.	Мязова слабост . Безплатно . Ендокринни и нервен раздор	Нерафиниран зехтин, грах, зърнени и бобови кълнове, царевица, зеленчуци.
У (здраве за целия организъм)	Предпазва от инфекции . Свиване на лигавиците . Pereskodzhaє атеросклероза и zmіtsnyuє съдия . Нормализира дейността на ендокринната система . Pereshkodzhaє древност	от 75 до 150 mg	Имунитетът е слаб и спира да дава признаци на настинка и немъртви	1. Морски зърнастец, 2. Касис, 3. български пипер(зелени), 4. Магданоз, 5. Крип, 6. Шипшина, 7. Броколи, 8. Кив, 9. Хрин, 10. Зеле. За сдвояване: портокали на 12-и, лимони на 21-ви и грейпфрути на 23-ти.

Таблица на минералите (микро-макроелементи в продуктите)

име	Ново необходимо	Denna норма	Признаци за лош късмет	Най-добрата джерела
Zalizo	Є складов хемоглобин. влияе на процеса на хемопоеза и тъканна дихания. нормализира работата на умствената и нервната система. борба със слабост, упоритост, задух	10 mg за мъже и 20 mg за жени и 30 mg за жени	Анемия, известна още като "анемия", ако има малко червени кръвни клетки в кръвта и нисък хемоглобин.	Зърнени продукти, бобови растения, яйца, сирене. Чорница, праскови, квасола, грах, бял и гръцки шрот, кайсии
Цинк	Dopomogaє viroblyat іnsulіn .. участва в метаболизма на мазнини, протеини и витамини, синтеза на редица хормони .. повишава потентността при хората. стимулира имунната система. тежестта на инфекциите.	15 мг.	Zatrimka психомоторно развитие в детска възраст. oblisinnya. дерматит. намаляване на имунитета и състоянието на функцията (при хората - нарушено производство на сперматозоиди). раздразнителност, депресия.	Твърдо сирене, зърнени храни, бобови растения, грах, елда и зърнени храни, банани, garbuzov nasinnya.
средата	Участвайте в синтеза на червени кръвни клетки, колаген (ретро за еластичността на кожата), актуализирани кожни клетки. . spryaє правилното присвояване на залата.		анемия. увредена пигментация на косми и кожа. температура под нормалната. психически срив.	Грах, особено орехи и кашу, морски дарове.
кобалт	Активира ниски ензими. polyuє virobnitstvo blіkіv. Участвам в разработването на витамин В12 и в обучението на инсулин.		Дефицит на витамин В12, което води до нарушаване на обмена на речта.	Буряк, грах, сунница и полунощ (изглежда прясно и замразено).
Марганец	Участва в окислителните процеси, обмена на мастни киселини. контрол на нивата на холестерола.		Нарушен обмен на холестерол. атеросклероза на съдовете.	Soeve протеини.
молибден	Стимулира обмена на реч. Подпомага нормалното разграждане на мазнините.		Увреждане на липидния (мастния) и въглехидратния метаболизъм на речта. проблеми с ецване.	Мляко и млечни продукти, сушени бобове, хрестоцвит (зеле, спанак), агуру, касис
Селен	Рафиниране на стари процеси. подобряване на имунитета. . е естествен антиоксидант - предпазва клетките от рак.		Намален имунитет. части от простудни инфекции. сърдечна недостатъчност (аритмии, задните части).	Грозде, бели гъби, морски дарове.
хром	Контролиране на обработката на захари и други въглехидрати. инсулинов обмен.		Движение на цукрю върху кръвта. нарушено усвояване на глюкоза. Дефицитът на тривал може да доведе до диабет тип 2.	Пълнозърнести продукти, гъби, морски дарове,
Флуор	Участвайте във формоването на твърди тъкани на зъбите и зъбния емайл. . крепост от четки.		Напукване на зъбния емайл. zapalni zahvoryuvannya е ясна (например пародонтит). флуороза	Флуорът се намира главно в пия вода. В някои региони водата е специално флуорирана.
(ендокринна система)	Vіdpovidaє за работата на щитовидната жлеза. Контрол на ендокринната система. забиване на микроби. zmіtsnyuє нервна система. живей мозъка ми		При зрели възрастни - увеличение на щитовидната жлеза. детето спира да расте. може да укроти развитието на ума при децата	Водорасли, морски дарове, както и йодирани продукти - сила, хляб, мляко (информация за това може да бъде на опаковката).
калций (Красотата на живота)	Дайте благословиите на четките и зъбите. еластичност на мязив и вътрешни органи. необходими за нормалното събуждане на нервната система и кръвния фаринкс.	0,8-1 за бременни жени, за жени до 1,5 - 2	Болка в четките и m'yazakh, m'yazovі sudomi. деформация на основата, остеопороза (кристални кости). тъмнина тъмна коса. лампи нощни. ruynuvannya зъби и парене е ясно; драматичност и упоритост

Витамините и минералите могат да бъдат от истинско стратегическо значение за хората: без тях е невъзможно нормалното функциониране на живота на важни енергийни процеси, за които вонята играят ролята на катализатор. Ето защо е важно да се погрижим за допълнителната норма за поддържане на витамини и минерали.

Какви витамини могат да се намерят в други продукти? И защо е гадно? Каква е дневната норма на витамини и минерали? Можете да научите за това от нашата статия.

Допълнителна норма на витамини

Дневната норма на витамини за човек се счита за средния брой необходими речи от едно хранене за 2000 калорични ястия. Така че, тъй като тук не се притеснявате за индивидуалните особености на хората и други фактори, препоръчваме да се погрижите за лекаря и, ако е необходимо, да увеличите или промените дозировката на пеещите витамини. Препоръчителната допълнителна скорост на задържане на витамини е показана в таблицата:

Витамин/минерал	Хранителни продукти	Допълнителна норма: Звичайни хора/ Културист
	рибена мазнина, вършково олио, сирене, черен дроб, жълтък, билки, кайсии, шампан, моркови, портокалови плодове и зеленчуци	900 mcg/1200 mcg	Pidtrimka garnogo zoru, полипшенията ще се превърне в скири и коса, четки и зъби, нормализиране на репродуктивната функция, както при мъжете, така и при жените
	пшеничен хляб от едро помело, соя, квасола, грах, спанак, черен дроб, яловичина, свинско	1,5 mg/10-20 mg	Регулиране на обмена на аминокиселини, нормализиране на работата на нервната система, подобряване на ецването, сърдечна функция, подобряване на интелекта
	черен дроб и нирки, мая, яйца, пекарна, сър, броколи, елда, мляко	1,8 mg/10-20 mg	Подобряване на жизнеността, подобряване на паметта, регулиране на метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати в организма
	сън, спанак, грах, моркови, картофи, домати, карфиол, яйца, черен дроб, риба, бяло пилешко месо	2 mg/20 mg	Стабилизиране на нивото на кръвната захар, намаляване на "гадното", подобряване на ефективността, подобряване на чернодробната функция
		зърна, едро помело от глиган, пресни зелени, спанак, зеленолистна салата, младо зеле, зелен грах, мая		Синтез на протеини за растежа на m'yaziv
	Черен дроб, сърце, морски дарове, яйчен жълтък, риба, рак, заквасена сметана, сър, нирки, заешко месо, бринза, сър, яловичина, мека, легеня		Правилна работацентрална нервна система, растеж на косата, регулиране на хематопоезата
		Рибна мазнина, морски дарове, яйца, млечни продукти, сирене	10 mcg/20 mcg	Имунизация на нервната и имунната система, нормализиране на щитовидната жлеза, защита от ракови подпухналости
	Зърнен хляб, липа, пшеничен разсад и царевица, грах, бобови растения, риба от мастни сортове	15 mg/100 mg	Антиоксидант, който неутрализира свободните радикали и повдига древността, облекчава ПМС синдроми, сърдечни заболявания и кръвоносни съдове
	Скумрия, бяла риба, сьомга, риба тон, пъстърва, камбала, скариди		Повишена гладкост на говора, натрупване на суха кална маса, удебеляване на кожата, повишен тонус и жизненост, потискане на производството на кортизол
	Спанак, броколи, пресни билки, зелена салата	120 mcg -150 mcg	Нормализиране на процесите на кръвосъсирване, анаболно действие

Допълнителна норма на минерали

Повечето хора не спазват ежедневната норма за въвеждане на минерали, което става причина за развитието на богати заболявания, както и настинки, мигрена и лошо настроение. Ако искате да вземете допълнителната норма на минерални ресурси, намалете диетата си. Изберете правилния продукт и нашата таблица ще ви помогне:

	Млечни продукти, риба, грах, пресни билки		Необходими за роботизирани м'язив, сърце и билкова система. Възстановяване на четките и зъбите, подобряване на функцията на кръвните елементи.
	Бобови растения, банани, картофи		Нормализиране на основните процеси в организма
	морска риба, яйца, млечни продукти
	яйца, пресни билки, бобови растения, домати, елда, грах, какао		Охрана на основните енергийни процеси, почистване на четките
	Зърнени култури, мляко, сира, грахов косъм, бадем, яловичина, яйчен жълтък		Събиране на мязов мехлем за тестостерон
	яловичина, риба, яйца, елда, гранати, червен хайвер, ябълка		Осигуряване на кисели кръвни клетки (за влизане в склада на хемоглобина), участие в синтеза на ДНК
	Грах, яйца, черен дроб, млечни продукти, череши		Участвайте в оксидно-оксидни реакции
	морски дарове, водорасли, яйца, йодирана сол		Нормализиране на функцията на щитовидната жлеза

Видео

норма на минерали, витамини, калориибогат на витамини и минерали, като: витамин А - 100%, бета-каротин - 100%, витамин B1 - 100%, витамин B2 - 100%, холин - 100%, витамин B5 - 100%, витамин B6 - 100 %, витамин B9 - 100%, витамин B12 - 100%, витамин C - 100%, витамин D - 100%, витамин E - 100%, витамин H - 100%, витамин K - 100%, витамин PP - 100%, калий - 100%, калций - 100%, силиций - 100%, магнезий - 100%, фосфор - 100%, хлор - 100%, физиологичен разтвор - 100%, йод - 100%, кобалт - 100%, манган - 100%, медовина - 100%, молибден - 100%, селен - 100%, флуор - 100%, хром - 100%, цинк - 100%

Каква е нормата на минерали, витамини, калории

• Витамин Аза нормално развитие, репродуктивна функция, здрава кожа и очи, подкрепа за имунитета.
• В-каротине провитамин А и може да има антиоксидантна сила. 6 mcg бета-каротин са еквивалентни на 1 mcg витамин А.
• Витамин В1влизат в склада на най-важните ензими във въглехидратния и енергийния метаболизъм, които осигуряват на тялото енергия и пластичен говор, както и метаболизма на разградените аминокиселини. Липсата на този витамин доведе до сериозни увреждания от страна на нервната, билковата и сърдечно-съдовата система.
• Витамин В2участващи в реакции оксид-вода, spriyaє podvischennu sprijyatlivostі kolorom zorovy анализатор и тъмна адаптация. Недостатъчното снабдяване с витамин В2 е придружено от увреждане на кожата, лигавиците, увреждане на светлината и дневните часове.
• Холинда постъпва в склада на лецитин, играещ роля в синтеза и обмена на фосфолипиди в черния дроб, като част от метил-метиловите групи, като липотропен фактор.
• Витамин В5участва в метаболизма на протеини, мазнини, въглехидрати, метаболизма на холестерола, синтеза на ниски хормони, хемоглобин, примес на аминокиселини и кръвоносни съдове в червата, подпомага функцията на морбили наднервни заболявания. Липсата на пантотенова киселина може да причини увреждане на кожата и лигавиците.
• Витамин В6участват в имунния отговор, процесите на галванизация и пробуждане в централната нервна система, в трансформацията на аминокиселини, метаболизма на триптофан, липиди и нуклеинови киселини, нормалното образуване на еритроцити, елиминирането на нормалните pіdtrymtsі Недостатъчният баланс на витамин В6 е придружен от намаляване на апетита, увреждане на извивките на кожата, развитие на хомоцистеинемия, анемия.
• Витамин В9като коензим за участие в метаболизма на нуклеинови киселини и аминокиселини. Дефицитът на фолиева киселина води до нарушаване на синтеза на нуклеинови киселини и протеини, което води до галванизиране на растежа и ниски нива на клетките, особено в бързо пролифериращите тъкани: костен мозък, чревен епител и др. които разрушават развитието на детето. Показано е, че има връзка между фолиева киселина, хомоцистеин и риск от ССЗ.
• Витамин В12играят важна роля в метаболизма и трансформацията на аминокиселините. Фолиевата киселина и витамин В12 са взаимно зависими витамини, участват в хемопоезата. Липсата на витамин В12 може да доведе до развитие на частичен или вторичен дефицит на фолиева киселина, както и до анемия, левкопения, тромбоцитопения.
• Витамин Цучастват в реакциите оксид-вода, функционирането на имунната система и нахлуват във въздуха. Недостигът води до подуване и кървенето е ясно, назално кървене поради повишено проникване и изтъняване на кръвоносните капиляри.
• витамин Dподобрява хомеостазата на калция и фосфора, подобрява процесите на минерализация на кистозната тъкан. Липсата на витамин D води до нарушаване на обмена на калций и фосфор в костите, по-силна деминерализация на костната тъкан, което води до повишаване на риска от развитие на остеопороза.
• Витамин ЕМоже да има антиоксидантна сила, необходима за функционирането на ставните кухини, сърдечните мембрани и универсален стабилизатор на клитиновите мембрани. При дефицит на витамин Е се наблюдават хемолиза на еритроцитите, неврологични нарушения.
• Витамин Нучаства в синтеза на мазнини, гликоген, метаболизма на аминокиселините. Недостатъчната поддръжка на този витамин може да доведе до разрушаване на нормалното състояние на извивките на кожата.
• Витамин Крегулира кръвния фаринкс. Липса на витамин К за повишаване на кръвната картина, намален протромбин в кръвта.
• Витамин RRучаства в оксидно-хидравличните реакции на енергийния метаболизъм. Недостатъчното снабдяване с витамини е придружено от увреждане на нормалното състояние на извивките на кожата, чревния тракт и нервната система.
• калийе основният вътрешен клетъчен йон, който участва в регулирането на водния, киселинния и електролитен баланс, участва в процесите на провеждане на нервни импулси, регулиране на порока.
• калцийе главният склад на нашите четки, действащ като регулатор на нервната система, поемайки съдбата на m'yazovy fast. Причинява дефицит на калций до деминерализация на хребета, тазовите кости и долните крайници, което води до риск от развитие на остеопороза.
• силицийвлизат като структурен компонент в склада на гликозаминогликани и стимулират синтеза на колаген.
• магнезийучаства в енергийния метаболизъм, синтеза на протеини, нуклеинови киселини, може да стабилизира мембраните, необходими за поддържане на хомеостазата на калций, калий и натрий. Липсата на магнезий за производство на хипомагнезий, повишава риска от развитие на хипертония, сърдечни заболявания.
• Фосфоручаства в различни физиологични процеси, включително енергиен обмен, регулиране на киселинно-смазния баланс, постъпване в склада на фосфолипиди, нуклеотиди и нуклеинови киселини, необходими за минерализацията на четките и зъбите. Недостигът води до анорексия, анемия, рахит.
• хлорнеобходими за установяване на тази секреция на солна киселина в организма.
• Zalizoда влизат в склада на други протеини за тяхната функция, включително ензими. Участват в транспорта на електрони, киселинността, предотвратяват разпадането на оксидно-оксидните реакции и активирането на пероксидното окисляване. Недостатъчно прогресиране до хипохромна анемия, атония на скелетни язви с дефицит на миоглобин, напреднала скованост, заболяване на миокарда, атрофичен гастрит.
• йодучаства във функционирането на щитовидната жлеза, осигурявайки усвояването на хормони (тироксин и трийодтиронин). Необходим за растежа и диференциацията на клетките в човешкото тяло, митохондриални нарушения, регулиране на трансмембранния транспорт на натрий и хормони. Недостатъчна нужда да доведе до ендемична гуша с хипотиреоидизъм и увеличаване на обмена на говор, артериална хипотония, настъпваща при увеличаване на розацеята при деца.
• кобалтвлизат в склада на витамин В12. Активира ензимния метаболизъм на мастните киселини и метаболизма на фолиевата киселина.
• Марганецкато участват в установените кистозни и здрави тъкани, влизат в склада на ензими, които участват в метаболизма на аминокиселини, въглехидрати, катехоламини; необходими за синтеза на холестерол и нуклеотиди. Недостатъчното настаняване е придружено от подем на растежа, увреждане репродуктивна система, насърчавана от кистозната тъкан, увредена във въглехидратния и липидния метаболизъм
• средатада влязат в склада на ензими, които могат да имат оксидно-водна активност и да участват в метаболизма на жлезата, като стимулират усвояването на протеини и въглехидрати. Вземете съдбата на процесите на грижа за тъканите на човешкото тяло кисела. Дефицитът се проявява чрез увреждане на образуването на сърдечно-съдовата система и скелета, развитие на дисплазия на здрава тъкан.
• молибденТой е кофактор на богати ензими, който осигурява метаболизма на определени аминокиселини, пурини и пиримидини.
• Селен- основен елемент от антиоксидантната система за защита на човешкото тяло, има имуномодулиращ ефект, участвайки в регулирането на хормоните на щитовидната жлеза. Дефицитът може да доведе до болест на Кашин-Бек (остеоартрит с множество деформации на слабините, хребета и хребетите), болест на Кешан (ендемична миокардиопатия), спадкова тромбастения.
• Флуорзапочване на минерализация на четките. Недостатъчната спонтанност води до кариес, ранно заличаване на зъбния емайл.
• хромучаства в регулирането на нивата на кръвната захар, потенцирайки инсулина. Дефицитът води до намален толеранс към глюкоза.
• Цинквлизат до склад от над 300 ензима, участващи в процесите на синтез и разлагане на въглехидрати, протеини, мазнини, нуклеинови киселини и в регулирането на експресията са ниски гени. Недостатъчната стойка води до анемия, вторичен имунодефицит, чернодробна цироза, дисфункция на състоянието, съдово развитие на плода. Последните дни останалите годиниУстановено е, че високи дози цинк могат да предотвратят усвояването на midi и по този начин да предотвратят развитието на анемия.

вземете повече

Най-новите довидник себе си кафяви продуктиможете да разгледате добавката