Здравословен таралеж: принципите на основата на здравословното хранене. Какво е здравословно хранене? Какво е здравословна храна

Всички ние рано сутринта започваме да мислим за храненето си: проблемите с тялото, кожата, здравето ще ни стреснат във въздуха, отворете хладилника си и го погледнете скептично. Ние се храним "какво включваш в диетата?" И „Как мога да започна да се храня правилно?“, Шукаємо вашия път към здраво и красиво тяло.

Тим на час, здравословно и правилно хранене - това не е сувора на здравословна диета, непознаване на тялото и неизпускане на радостите си, а по-скоро редица правила, с помощта на които можете коренно да промените себе си, да знаете нови цветове, красива фигура и наистина живейте живота си.

Тялото ни е отражение на това, което имаме

За никого не е тайна, че затлъстяването се е превърнало в голям проблем съвременни хора- трошим по-малко, спестяваме много мазни храни, висококалорични сосове, малцове. Запазете спокойствие, а виробниците са в движение, които ще размножават черна суперхрана, не можете да устоите срещу нея. Резултатът от това състезание може да се види по улиците на всеки мегаполис - зад статистиката, която никой друг чувал от развинните краи не може да има надземен vag. Ozhirinnya, за съжаление, води до проблеми не само в естетиката и самочувствието, но и до сериозни последици за тялото: рискът от бъгове е право пропорционален на размера на заболяването. Диабет, проблеми със сърцето, чревния тракт, с репродуктивната функция - само малка част от възможните заболявания, които могат да бъдат обвинени в недостатъчно лечение на режима на хранене.

Добрата новост е в какво Останалите скали turbota за лагера на вашето тяло започна да влиза в модата: все повече и повече призиви да се занимавате със спорт се чуват от страна на държавата, обществени организации, органични и диетични продукти се носят в полицията в магазините, пресата се разширява в името на правилното хранене.

Основите на здравословното хранене, иначе как да се храним правилно

Когато сгъвате менюто за здравословно хранене, не забравяйте за цаца високи правила: първо е необходимо да свикнете често и на малки порции Не се страхувайте от глада! Здравословният начин на хранене е 5-6 хранения на ден. Приучете се също да се храните по едно и също време - това ще стабилизира работата на охлюва и ще приеме загуба на тегло.

Друго важно правило е да запомните калориите. Няма нужда да вираховирате стриктно, като удължавате живота си за известно време след їжі, достатъчно е време или две, за да проследите храненето си и звукът автоматично ще „хвърли“ съдържанието на калории и ще се появи сам. Кожата има своя собствена калорична норма, можете да разберете за нея, например, с помощта на специален калкулатор, който е лесно да се разбере в интернет. Например, жена на 30 години, с тегло 70 кг, с височина 170 см и малка физическа активност, са необходими около 2000 kcal за производство. За да отслабнете, трябва да живеете 80% от калориите на нормата, така че дупето има около 1600 kcal на ден. Dodatkovo urіzati рацион nemaє zhennogo sensu - организмът просто zagalmuє обмен на речи, че shkodi в такава диета е повече, по-ниски coristi.

Правилото на третите е да се постигне баланс между „доходи“ и „витрати“, така че енергията да се изразходва от тялото за основния обмен, работа, спорт и прием на калории. Това включва някои от основните складове: протеини, мазнини, въглехидрати и хранителни фибри - всички миризми са необходими за нашето тяло. Храненето е само по същия начин като тях (мазнините и въглехидратите са различни), в някои размери и пропорции за живот. Препоръчителните показания са 60 g мазнини, 75 g протеин, 250 g въглехидрати и 30 g фибри. Четвъртото правило е да се пие вода. През повечето време не искаме да ядем, просто тялото ни приема липсата на храна за глад и ни ужасява за тези, които наистина не са необходими. Повтарящи се и повече литри чисти пия водаспомагат за облекчаване на псевдо-глад, разширяват повече пролетна козина, намаляват горящия лагер на тялото, ускоряват процеса на обмен на речи.

Първото правило е да избирате продуктите разумно. Прочетете етикетите, склада и калоричността на продуктите, изключете бързо хранене от диетата, сосове от майонеза, продукти с химически добавки, консерванти, бар напитки. Вие сте виновен за благородството, което сте, и тогава пътят към красотата и здравето ще стане умен и приемлив.

Здравословни храни

Ще опитаме отговора на тих въпрос „какво искате да отслабнете?“. Смутито със сгънато меню за здравословно хранене е да поддържате баланса между витамините и храните, които са наситени.

Otzhe, obov'yazkovo е необходимо да включите преди диетата здравословна храна за ден на кожата:

• зърнени храни, като каши и мюсли, богати на въглехидрати, които ще осигурят на тялото ни енергия;
• пресни зеленчуци (зеле, морков) осигуряват на организма хранителни влакна - клетъчна тъкан;
• бобови растения - багатат от розмарин катерица, особено необходим за тези, които рядко или zovsim не живеят в месо;
• грахът, особено косматият и сливиците, се инжектира благоприятно в цялото тяло и много полиненаситени мастни киселини омега-6 и омега-3, микроелементи;
• ферментирали млечни продукти: натурални кисели млека (без добавяне на зукра), кефир, нискомаслен сър, за да са безопасни с калций и за подобряване на работата на ШКТ;
• морска риба да съдържа протеини и есенциални мастни киселини омега-3;
• плодовете и горските плодове са източник на витамини, лекуват кожата и предпазват тялото от болести;
• чисто месо - пилешки гърди, заек, яловичина - джерело катерица.

Оригиналните продукти не са виновни за майката в склада на консерванти, бръсначи на парче, палмово масло. По-добре е да се обградите със сол - можете да се поглезите с тях час след час, но не се напивайте.

Ако имате проблем със zayvoї vagi, тогава трябва да се обадите на tsukru varto zovsim, не можете да го направите без чаша женско биле kavi vranci - заместители на tsukru virіshat tsyu. Не се страхувайте от тях, тъй като заместителите на естествена основа не са краткотрайни, практично е да не приемате калории и да ги приемате за наслада.

Под суворската ограда!

Бяхме назначени с пурпурни храни, нека разгледаме списъка на zhі, тъй като това е безумно за здравословен начин на живот и правилно хранене:

• Газова напитка с женско биле. Не миришете на спрага, третирайте лигавицата на черупката, като правило отмъщавайте за скъперничното количество зукра - около 20 г в стъклото на кожата, парчета барники и овкусители, консерванти.
• Жа, пържени. Пържени картофи, чипс, крутони и всичко, което може да се намаже с голям брой олиа, може да се пие от диетата. Канцерогените, наличието на кафяв говор и мазнини не са тези, от които се нуждае здравото тяло.
• Бургери, хот-дог. Всички подобни бездомни да опитат от сумата от бял хляб, мазни сосове, неразумно месо, което подправя апетита на подправки и голямо количество сол. Какво вземаме от резултата? Spravzhnyu калорична "бомба", сякаш mittevo се трансформира в гънки по тялото, което не носи никаква хранителна стойност.
• Майонеза и подобни сосове. Първо, вонята е по-вероятно да привлече естествена наслада с подправки и добавки, zmushuyuchi повече, по различен начин, може всички сосове на майонеза от магазина - може да бъде чиста мазнина, щедро подправена с консерванти, овкусители, стабилизатори и други shkidlivy речи.
• Ковбаси, колбаси и месни напитки. При когото е малко вероятно артикулът да е необходим, достатъчно е да прочетете етикета на продукта. Не ме интересуват официалните данни! Не забравяйте, че под артикулите "свинско, яловичина" в склада най-често се съхраняват кожи, хрущяли, тлъстини, каквито е малко вероятно да са станали, тъй като вонята на подовите настилки е добре обработена и красиво опакована.
• Енергийни напитки. За компенсиране на ударната доза кофеин в случай на зукр и повишена киселинност, плюс консерванти, барники и богати други компоненти, такива уникални сортове.
• Обиди шведска кухня. Локшина, пюре и аналогични суми, достатъчно яки, за да се напълнят с дип, заместител на живите речи за приемане на голямо количество въглехидрати, сол, подправки, пикантен вкус и други химически добавки.
• Борошно че женско биле. Така-така, малцовете, които обичаме, са едни и същи опасни продукти. Проблемът не е само в голямото калорично съдържание: консумацията на бор, женско биле и мазнини умножава Шкода в цаца пъти и митево е посочена на фигурата.
• Пакетирани сокове. Витамините и другите цветове на речта са практически по-познати в процеса на обработка. Каква е цената на mozhe buti в концентрата, разреден с вода и намазан с не-abyak kіlkіst zukra?
• алкохол. Вече беше казано достатъчно за липсата на йога за тялото, но е по-малко значимо в някои случаи, че алкохолът унищожава калориите, повишава апетита, завладява овладяването на кафявата реч, а с непълно пиене на минимални дози напълно унищожава тялото , дори етанол и алкохол.

Преходът към балансирано здравословно хранене няма да бъде трудолюбив, само да следвате прости препоръки.

На първо място, не се измъчвайте с глад. Ако почувствате дискомфорт, яжте ябълка, грахово зърно, сушени плодове и мюсли.

По различен начин пийте много и избирайте кафяв напои. Добър spryaє shudnennya цикория - vіn pochtya глад за rahunok голямо количество влакна в склада, което е от полза за тялото. Също така кафяв зелен чай, особено с джинджифил.

Използвайте диетата! Колкото повече различни кафяви продукти спестявате, толкова повече тялото ще приема различни микроелементи, витамини, аминокиселини.

Ако наистина искате нещо оградено - вземете го за snidanok. Очевидно е по-добре да погледнете shkіdlivyh produktіv zovsіm, но ще ви помогне малко да помислите за тези, които все още можете да се поглезите.

Чим по-малко в їжи неестествени складове, тим по-добре. Моля те кажи ми цветни продукти- по-скоро изберете месни късове вместо крава, пресни зеленчуци вместо консерви, мюсли - вместо здравословни кифлички.

Правим менюто "Здравословно хранене"

Как да започнем да се храним правилно? За нас е необходимо да знаем от колко калории се нуждае тялото ви. Да кажем 2000 kcal на ден. За да изхвърлите vag, е необходимо да получите 1600 kcal за doba, като ги разделите на 5-6 хранения.

Освен това имаме меню за здравословно хранене за ден на кожата:

Сниданок.Виновен за buti bagatiya на povіlnі vvіlnі uglevogі і і і іlki, nogo можете да включите:

• каша от зърнени храни, мюсли и зърнен хляб;
• кефир, неподсладено кисело мляко или шматочок сира.

Още един трик їжи– лека закуска между закуски и хранения:

• независимо дали е плод, около 100-200 г, или малко грах, сушени плодове;
• 100 г сира или неподсладено кисело мляко.

Обидвиновен buti nayvagomіshim їzhiom за деня:

• 100 г елда или кафяв ориз, паста с боросна, твърди сортове. На сламата можете да добавите моркови, цибула, чушки;
• варени пилешки гърди;
• Салата из свежи зеленчуциподправени с кисело мляко, малко количество соев сос или зехтин.

по обяд, между негодуванието и онази вечер - още един лесен трик їжи:

• Малък плод или бутилка пресен сок, по-добре от зеленчук.

Вечеря– леки и пикантни:

• 100-200 г нискомаслен яловичини, заек, пуешко, пилешко, риби или бобови растения;
• Салата със зеле, моркови и други зеленчуци, богата на тиква.

аз например, няколко години преди лягане:

• Бутилка кефир, цикория или неподсладено кисело мляко.

За дълъг ден можете да пиете вода в необрязани зони, да пиете зелен чай и цикория с натурални екстракти от билки, джинджифил или женшен.

Посоченото количество порции е приблизително еднакво в зависимост от индивидуалните параметри - допълнителни калории, диетично отслабване и други индивидуални фактори. По-добре е да се консултирате с диетолог, ако желаете.

Здравословен їzha є obov'yazkovoy склад povnotsіnnogo живот. Правилната диета осигурява самочувствие, укрепва нервната система и имунната система, като същевременно спомага за подобряване на оптималния vag. Много продукти от росното пътуване могат да имат удивителни сили и универсално да се изливат в тялото ни. Ако трябва да съставите свое собствено меню, тогава ние ще ви помогнем да помогнете на някого днес.

Научна диета: как мога да спечеля buti?

Всичко е просто. Добавете към менюто продуктите от нарастващата кампания. Пълнозърнести храни, сурови зеленчуци, пресни плодове, зелени - завдяки тялото ми взема сила и енергичност, а фигурата придобива жилавост. Така че яденето е корисне като изобилие от работата на вътрешните органи, така че shkir. За това диетата е балансирана, за да стане първата култура не само за здраве, но и за естествена красота. И цялата тайна се крие зад естествения склад за отглеждане на продукти!

• Бета каротин. Їм багата морков, гарбуза и сладък картоф. Tsya реч да доведе до скоростта на обмен на реч, като активно участва в производството на колаген и говори за растеж на клитин.
• Омега-3 мастни киселини. Їхними Джерелами є и Лион, орехов грахи зелени зеленчуци деяки. Такива продукти могат да се противопоставят на властта.
• Витамини С и Е. Това са естествени антиоксиданти, които защитават нормалното взаимодействие между клетките и подмладяват тялото ни. Първият може да се вземе от цитрусови плодове, касис, копър, чушка, броколи и киви, другият - с авокадо, сладък картоф, сън и бадем.
• Пробиотици. Ци речите се подиграват на микрофлората и работата на органите на ецване. При нормално излагане на кафяви и живи компоненти имунитетът се повишава и тялото отнема допълнителни ресурси за инфекция с бактерии и вируси.

И, очевидно, такова хранене може да бъде придружено от достатъчно количество родна земя. Пийте пречистена вода, а когато сте готови да пиете чай, заменете го с пресни сокове и плодови напитки. Така виждате здравословен баланс и поддържате нормалното функциониране на всички системи.

Защо да започна?

Преходът към правилната диета няма особени тайни. Здравословното хранене включва всички налични продукти, но само пресни и натурални. И ако дяконите от тях люлеят термична обработка, значи е бажано, така че печалбата да е минимална. Най-добрият изход е стойката за двоен котел. За такава подготовка трябва да спестите максимум биологично активни речи.

Диетата е виновна, но raznomanitnymi и включват група мустаци. Бобови и маслини, плодове, зелени и зеленчуци - можете да ги регулирате в менюто самостоятелно, изглеждайки като майсторите. Но не забравяйте, че е необходимо да вземете целия спектър, така че само през този период тялото да приема всички витамини, минерали и друга реч, която е необходима за нормалната работа на йога.

Опитайте се да се храните редовно, живеейки на малки порции, спестявайки точност на час. Tsya zvichka носи само положителни резултати:

• сънят става здрав и здрав;
• регулиране на работата на нервната система;
• стабилизира се вице;
• pokraschuetsya лагерен съдия.

Освен това, преди всичко останало, яденето на дрибне осигурява непрекъсната работа на чревния тракт.

За лека закуска, така че варто да обърнете уважение. Печене, кифлички, сладкиши и зукерки са по-добри от убик. Научете се да се контролирате, освен това, не vimagatime никакви специални zusil. Просто е: поставете кутия с грах или сушени плодове близо до червата, можете да вземете реколта от пресни плодове, ябълки, круши и да донесете млади обелени моркови. Вонята на вонята мирише на глад и предизвиква в тялото, особено меланхолия. За кеф на лакомствата им те не само порастват, но и обръщат много продукти, сякаш са победили, когато са хапнали по-рано. Варто е по-малко вероятно да опита, а вие постоянно ще пеете, че таралежът е здрав, положително се излива в самочувствието ви.

Не забравям за вечерта. Вечерята е знак за това как ще прекарвате времето си, в какво настроение ще бъдете хвърлени. В същото време на чинията има само наличието на леки продукти. Нека има зелена салата, подправки, било то маслини или зеленчуци на пара.

Важно е да запомните, че внезапният преход към здравословен живот може да бъде стрес за тялото. Тук е важно да се наблегне на стъпка по стъпка и стрийминг. Ако по-рано сте яли по-важно смазани храни и алкохолни напитки, тогава внимателно преминете към нова диета. Заменете един продукт с друг днес. На първите етапи вземете пример да приготвите здравословни закуски, след това преминете към правилната закуска и така нататък. По този начин организмът успя да се събуди отново и по-бързо да пратсуват в нов режим.

Как да разберем правилния баланс?

Deyakі vvazhayut, scho здравословното хранене - целият ликьор от пеещи продукти. Но всъщност не всички го наричат ​​така. Диетата трябва не само да бъде балансирана, но и да бъде допълнена с добро движение. Просто е – разходките на чист въздух или спортът като хоби ще ви помогнат да подобрите начина си на живот. Не е нужно да прекарвате много време във фитнеса, но все пак лежите на дивана, след като прясна ябълка също не е варто. Всичко може да бъде в света и да му се наслаждавате. Тежестта на правилното хранене ще бъде повече от достатъчна за ума при нормална физическа активност.

Освен това, преди всичко останало, не се притеснявайте за продуктите, които според вас не са вкусни. Опитайте да ги приготвите по друг начин. Tse позволи ur_znoman_tniti вашето меню. Квасола на борш не ви отива? След това побързайте с двоен котел или го задушете във фурната едновременно с домати и моркови. Добавете грах, зеленина и други ароматни съставки, експериментирайте, въпреки че цялата тайна е в методите на готвене. Roslinnі мазнините дават енергия, протеините подобряват всички метаболитни процеси, които присъстват в тялото, а въглехидратите дават жизненост.

• Рани - в този час тялото трябва да е леко, но да довърши калорийния таралеж. Vіdmіnnym избор стана каша, зеленчукова яхния и бутилка пресен сок.
• Obid - виното може да бъде povnotsinnym. На първия можете да сготвите овча супа, на другия - задушени картофи с цибулия и гъби, а като добавка можете да направите салата от зеле и селер.
• Вечеря - зеленчукова салата със зехтин или зехтин или малка порция каша от елда.

За лека закуска и обед пригответе банани, грахов микс, сок от горски плодове. Опитвам се да живея днес различни слоеве. Изборът на подовата настилка от палисандрово дърво е страхотен, с помощта на който можете да съставите разнообразно меню. Добавете голямо количество студени натурални масла към диетата на багана. Вонята ще помогне за укрепване на силата на тялото и укрепване на имунитета на плоската вода.

Такова ядене определено ще бъде белязано от вашето самочувствие и този начин на живот. Виждате лекотата и прилива на сила, резултатите издигат практичността. Ще бъдете отворени за нови животни и ще разберете, че сте здрави и че животът е пределно прост и добре дошъл!

"Какво би било да отслабна?" Звучихме спраймати цей, свистящи като жега, но тук няма нищо комедийно. Ако сте диетолог, кажете, че процесите на „необратимо” отслабване започват само веднъж, ако стигнем до система на здравословно хранене, а не се смятаме сами срещу всякакви диети, все по-оградени. Здравословното хранене за отслабване също прехвърля в оградата на някои продукти, ейл, повярвайте ми, без тях тялото може по чудо да се справи.

Защо системата на здравословно хранене прилича на диета, какъв е истинският резултат, но скромно затваря наследството? Било то диета - по-често се изключват от диетата определени продукти, които са необходими за нормалното функциониране на организма. Диетата на главата на Кинцев рано или късно тя ще бъде „ядосана“, за да не доведе до неправомерно лошо здраве. И ако диетата бъде погълната и човекът се насочи към дивашкия начин на хранене, той се качва на новия и його килограми. Здравословното хранене не е диета, а начин на живот. Диета - tse zavzhdi стрес, изравняване, нека го за следващия час, ние ще защитим живота на тихо chi други продукти. Дотримувайки принципите на здравословното хранене, вие премахвате стреса от hіba scho vіd фехтовка за живеене, бързо хранене и напитки от магазина. Жахливо, звичайно, но можем да преживеем този шок.

Здравословното хранене за отслабване - това е зведение на прости правила и принципи, не е лесно да се справите с тях. Изглежда, че звукът на пръстен вибрира за 40 дни. За cym прости правилата, За втори пореден месец се насаждайте да се храните правилно, подобрявайте тялото си, а здравото тяло е силно тяло. Какво ще кажеш?

Бутилка с топла вода е оста на първия таралеж от най-ранната рана. Бажано пие най-чистата топла вода, парчетата от същата пречистват чревния тракт и плавно стартират всички системи на тялото. Просто водата скучна ли е? Добавете към бутилката лимонов соки една чаена лъжичка мед, джинджифил или тебеширена канела - тези подправки засилват обмена на речи. Можете да наемете билет след пътуване за 15-30 кредита.

. Хранителен режимза участък от напрегнат ден той е виновен за доримуватис неумело. Няма противопоказания, на следващия ден трябва да пиете по-малко от 2 литра чиста вода. Привикнете се да пиете според проклятието на вашата кожа година и помнете за момент, че ще си надуете задниците, ще загубите дупето си и бажането просто ще се окаже горещо. Чай, кава, сокове и супи не могат да се пият преди пиене, всичко е жа.

Започнете корисну звичка да ядете като детска ясла”, след това 4-5 пъти на ден на по-малки порции. Тривали прекъсвайте между дозите и пийте повече порции от този преход.

Не гладувайте за нищо, но и не гладувайте, чакайки прекрасната поръчка „не яжте след 18-00“. Останалата част от приема е виновна, но не по-късно от 3 години преди лягане, така че трябваше да се обадите да легнете да спите през нощта, вечерята ви е виновна но около 21-00.

Когато приготвяме билките, да вземем яхнията, да я изпечем и да я сготвим на пара. Qi начините за готвене не са використки мазнини, което автоматично намалява съдържанието на калории в билките.

. Можете да намажете. Ел! Рядко, на пресни, растящи или животински мазнини и не променяйте останалите в една страна. В превод на човешки език това означава, че картофите трябва да се намазват със зехтин, а месото - върху разтопена свинска мас или горна почва. Защо намазани картофии парче намазнено месо по принцип не е за виновен в чинията ви. Tobto, докато се намаже, е необходимо да се готвят задушени зеленчуци, а дълбоко пържените картофи са идеални за задушено риба.

. Избирайки гарнитура, дайте приоритет на зеленчуците. С този ранг ще облекчите значително работата на билковата система. Последователите на системата за рационално хранене ме разбират по-малко.

Сгъваеми въглехидрати - зърнени храни, тестени изделия - добра мощност. По-добре е да се живее от зеленчуците. Преди да говорим, не убивайте тестени изделия, смутита, избирайте продукти от твърда пшеница и не придружавайте пастата с мазни сосове и важни месни билки.

В диетата на съвременния човек винаги има много клетъчна тъкан и вече не е тайна, че повечето от продуктите, които се появяват на нашата трапеза, са почистени от последната „необичайна“ настилка, която е причина за богати заболявания и затлъстяването в това. За това krіm pobazhan е повече зеленчуци и плодове и въвеждането на пълнозърнест хляб, диетолозите препоръчват vikoristovuvaty на stravah на visivka. Можете да готвите на пара и да живеете по схемата, но е още по-лесно да добавяте мустаци към зърнени храни, салати, сирени, маси и пастети. В склада няма завеси и алчността в блокирането им е очевидна: канал-чревен трактмустаците не се надяждат и извеждат от червата мързеливия говор, който с чернотата си подобрява накисването на живите речи, ускорява размяната на говорите и щипенето.

. Когато приготвяте храна, обърнете внимание на подправките, които ще ви помогнат да отслабнете. Анасон, лют червен пипер, куркума, кардамон, джинджифил, канела, черен пипер, хрян и други подправки ускоряват обмена на реч, намаляват нивото на високия холестерол, намаляват ецването и могат да изгарят мазнините. На нашия сайт винаги можете да намерите докладно описание на кожните специалности и препоръки как да се прилага. Majte on uvazі, scho за останалата част от часа още по-популярна подправка натриев глутамат не е, но по-малко сила за увеличаване на наслада. Його нешкидливист, до точката на речта, извиква силен сумнив.

Вместо първичен чай и кави, сварете чай от джинджифил или пригответе лимонада на базата на джинджифил и лимон. джинджифил - прецеждане zasibза красота и низ. А в студените часове джинджифилът ще ви помогне да не паднете от студа.

Когато приготвяте салати, ги овкусете с лимонов или друг цитрусов сок, плодов или балсамов сос, натурален соев сос и студен зехтин.

. При bagatioh талията е завладяна от мръсна роботизирана щитовидна жлеза. Щитовидната жлеза вибрира хормони, което инжектира обмена на речта и, като проблем да се разболеете, да получите повече от вашата диета много продукти, богати на йод, така че процесът на отслабване да е по-забавен. Йодът е жизненоважен за нормални и заболявания на щитовидната жлеза, по-често морски дарове, морска риба, водорасли, а също и естествена морска сила.

. Калцият е само още една реч, тъй като потвърждава нормалния обмен на реч. Калцият е отговорен за безопасността на животворните речи в клитина към тялото. Внимавайте за тях, продукти, които отмъщават за калция, редовно са били на масата ви: мляко и млечни продукти (особено млечна киселина), сусам и бадеми (можете да ги добавите към щама или можете да сготвите мляко от кафяв грах, на проклятието от които отмъщавате за калция в пъти повече) , по-ниско в чаша мляко), риба тънка.

При сгъване на менюто проверете гликемичния индекс на продуктите. Това е важно, тъй като излишната глюкоза винаги се отлага в тялото ни под формата на мазнини и не е лесно да се отървем от мазнините. На нашия сайт има таблици с продукти с нисък (до 40 единици), среден (40-60 единици) и висок (над 60 единици) гликемичен индекс - побързайте с тях и опитайте, за да можете да ядете майже без замесване, и с оглед на което Ако не знам, ако не знам, тогава бих искал не толкова често.

. Променете количеството сол! Величието на количеството напитки и количеството сол в нашата богата диета излиза извън класациите.

Можете да кажете същото за друга разновидност на „бялата смърт“, tsukrі. Заместителите на парчетата Zukor и yogo очевидно присъстват във всички видове търговски малц, напитки от женско биле, сокове, фризери, мюсли, plastivtsy, virobah от рафиниран borosh и подобни на доматен кетчуп и лечо. По-добре е да готвите сами всички продукти на билката, като замените тиквата с мед, фруктоза или промените количеството до минимум.

. Още по-неразумно е да мислим за напълняване. Променете количеството им - така, ако е необходимо, е невъзможно тялото да живее без мазнини. Яжте грах, мазна риба, овесена каша, не използвайте горна почва - смути, така че общото количество мазнина да не надвишава 30 g на една година. От раната можете да пиете ollyanu oliya или nastіy olíyіnіnіnіnі іnі в маслини, tе също така прочиствате червата, намалявате нивото на „лошия“ холестерол в кръвта, подобрявате функционирането на вътрешната секреция на черния дроб, нормализирате метаболизма мазнини, а също и с нигтив. Пийте олиото от сутринта сутрин, след 10 минути след това, както сте изпили бутилка гореща вода. Snidanok - след 40 whilins.

Здравословното хранене за отслабване не включва сурови диети, дори и да не е диета. Ел използвайте продукти, за които все пак, ако е възможно, използвайте ги, тъй като вонята не носи разяждащ организъм, но може да навреди на вашето здраве. Към такива продукти се виждат: алкохол, цигари (не жа, а здравословно хранене и пиле - речите са непостоянни), продукти от бял глиган, било то бързо хранене, майонеза, кетчуп, чипс, бисквити, сода от женско биле (не само буржоазна кола , ейл и бъди като лимонада и не се заблуждавайте от надписа „ГОСТ“!), сладкарски изделиявсякакви сортове, кави, колбаси и други "м'ясни" напитки, бял полиран ориз и манна крупа, олио и пушени продукти (особено закупени). За некорозивността на всички тези продукти вече беше казано и обсъдено, но звездите са силни ...

Категорично е невъзможно да се живее на парче мазнини! Маргаринът и т. нар. „меко” или „леко” масло се произвеждат от гъст зехтин по метода на сублимация, в резултат на което в продуктите се разтварят транс-мазнини, което може да създаде молекулярна структура, която не расте никъде в живата природа. Транс-мазнините разрушават клетъчния метаболизъм, премахват натрупаните токсини и повишават нивото на "лошия" холестерол в кръвта и водят до очевидна вреда за здравето ни. Трансмазнините, може би, едно от най-пристрастяващите вина на човечеството. Доклади за мазнини и трансмазнини можете да намерите отстрани на нашия сайт.

Чи не е толкова необходимо, за да го изключите, не знаете ли? Страхотно е да се карате със сладки звуци, още по-лесно е да хвърлите няколко колбаси във водата, да смесите картофено пюре от шведския препарат и да го намажете с майонеза и кетчуп вечер или просто да го сварите, или намазвам кнедли от опаковката ... аз swidko, не чубрица, но. Преди речта никой не пази кнедлите и кнедлите. Просто трябва да ги приготвите сами. Отделете цялото време в кухнята, гледайте домашния телевизор и компютъра си и изсипете един килограм от пет кнедли, кюфтета или зелеви рулца, след което го замразете - и храната на швейцарската вечер в най-близките няколко месеца ще бъде сервирана. Същото си струва мюсли, козинак, чипс и други „сладки“ продукти за закуски или закуски. Имате силата да зарадвате себе си и близките си с кафява домашна чубрица.

Krіm свръхексплоатира повече от „shkidlivih“ продукти, можете да ядете всичко, леко заобикаляйки се по-малко в deyaky vipadki. Например, картофи могат да се ядат не повече от 1-2 пъти на ден в печени или варени сортове, макаронени изделия от твърда пшеница - 3-4 пъти на ден, леко недоварени, цвекло и моркови могат да се консумират повече чрез висок гликемичен индекс ( сварено). вижте, Сирими и кореноплоди могат да се ядат дълго време!), а можете да си позволите и блата на женско биле, блата и мармалад (вонята не е за отмъщение на мазнините), както и мед, горещ шоколад и сушени плодове. Диетолозите нямат оплаквания от други продукти.

Здравословно хранене за отслабване промоционални дни. Особено ефективни миризми са посочени на задната страна на пътя към жилавостта, ако тялото е освободено от тежестта. Можете да изберете дали да е от видовете промоционални дни, ползата от рецептите е безлична: кефир, сирий, ябълка, банан, огирков, кавунов, гръцки - пейте на един или ги рисувайте, морбили от промоционалните дни са очевидни и без следа.

Axis и всички принципи на здравословно хранене за отслабване. И нека ефектът на базата на тези принципи да не е толкова ярък и натрапчив, като модерна диета, тогава резултатът ще бъде по-добър. И такъв „страничен ефект“, като подобряване на здравето на целия организъм, ще се превърне в добре дошъл бонус за вас.

Хранете се различно и правилно и бъдете здрави!

Лариса Шуфтайкина

Добър ден, скъпи рецензенти на сайта на сайта. Без съмнение кожата на ума ни, правилното хранене е важна основа за придобиване на здраво тяло, но, за съжаление, не кожата й придава подобаващо уважение.

И в тази статия искам да ви съобщя, че всъщност рационалното хранене е не само криво, тъй като е да уважавате повече хора - това е единственият плюс, но е вкусно.

Правилно подбраните рецепти и хранителни продукти ви позволяват да изберете за себе си вкусно меню за ден или месец. От гледна точка на статията, трябва да разберете, че трябва да включите продукти и мерки в диетата си, за да подобрите тялото си.

Така че вие ​​отнемате слушането на гледката на fahivtsiv от правилното хранене за отслабване или растеж на m'yaziv.

Активно се популяризира сред наследниците на останалата част от рока. И не е прекрасно, ей, съжалявам, това е всичко повече хораизискват koriguvannya vaga, изцеление и пречистване на тялото. Яки принцип на правилното хранене, какво да готвя, какво да заобикаля, какво да научи, rozpovіst е даден на статията.

1. Какъв е правилният начин на хранене и как да се храним правилно

schob dotremuvatsya правилно хранене, Dotrimuvatisya всички препоръки и увеличение, разработете меню за себе си, изберете от списъка с продукти, трябва да решите на гърба коя е правилната храна.

- той е един от основните компоненти на здравословния начин на живот, който осигурява нормалното развитие, растеж и живот на човек, допринася за здравето на тялото и предотвратява различни заболявания.

Още веднъж означава, че това не е като разумна диета, zhorst obezhennyah, но timchasovym залез. По правило хората, които стават по същия път, не излизат от пътя, а се препоръчват за правилно балансирано хранене в бъдеще.

Напълно разбрах, че е пряко насочено към опита за корекция на диетата, човек просто успява да се роди с новородените си звички и дори след тях те не се ръководят. Дотогава, веднага щом системата започне да се движи и всички приема на „бонуси“ и застосуване: vtrata zayvoї vaga, гарно настроение, лекота, доброта в тялото, пълнота ще стане тялото

Диетата за правилно хранене включва следните моменти:

• Правилното хранене не позволява гладуване, винаги прехвърля възможността да хапнете вкусно, превръщайки тези, които са повече като него.
• Системата за рационално хранене zavzhda и skrіz ви позволява да знаете какво можете да ядете, сплашвайки неудобни ситуации (например на парти).
• Основите на правилното хранене се основават на свободата на избор и наличието на zhorst категорични огради.

2. Принципите на правилното хранене – 7 начина да подобрите здравето си

Да овладеят правилен хранителен режимне е необходимо да изработвате сгъваемите формули за изчисляване на приема на калории, а по-скоро да следвате настоящите препоръки и да следвате установения план.

За да разберете как да се храните правилно, варто врахувайте такива принципи:

Варто да видиш какво не е необходимо рязко да променяте диетата си, tse, като правило, след слаб час, преминете към колосален режим. Рационално се храните до нормата на живот, така че въвеждайте всички промени стъпка по стъпка, не vіdchuvayuchi vіdchuvayuchi vnutrishny opistoyannya нови правила.

3. Списък с продукти за правилно хранене

Такъв списък ще ви помогне да разберете как да се храните правилно:

Всички регенерирани продукти се считат за лесно завладени. Ейлът също е основната категория важно придобити продукти, също така е необходимо да го включите, ейл в менюто в най-малко количество. Це: шоколад, мицна кава и чай, подправки/подправки, силни и зукор.

4. Дажба за правилно хранене + меню за деня

Дажба Доримуйчи правилно хранене, разширете менюто според нуждите, като следвате следните принципи:

1. Плодовете не ядат нищои є ще украсим с приемането на їжи. Такава закуска е разрешена за лека закуска 1 година преди вечеря / вечер.
2. Различните бели не се променят(например рибу и мляко).
3. Таралежът Белкова не яде въглехидрати(За месо, яйца, syrah, gorіhіv не отиват картофи или зърнени храни). Ейлът не означава, че е необходимо да се види отново, например месо и картофи (убеден съм, че е невъзможно да се появят богати хора). Можете просто да живеете в месо с варени картофи или печени вместо картофи с масло.
4. Зелето чудотворно се добавя към мазнината(Von prigіchuє diyu zhiriv, scho води до подобряване на зрението на shlunkovogo сок).
5. Продукти с високо съдържание на въглехидрати(боби, картофи, хляб) не яжте кисело.
6. Протеините и мазнините не са summіsnі(като масло и сър, яйца и заквасена сметана).
7. Успокойте нишестето наведнъж(И така, не гответе картофи, а каша с хляб).
8. Запазването на неизбраното мляко може да бъде минимално.
9. Зелените зеленчуци стимулират работата на организмаТова е чудотворната основа за pіd be-like трева.
10. Голямо количество олії chi киселина и galmuє придобит протеин.

Как да се храним правилно меню за деня:

Правилно хранене за жени и здрави майки

Диетата на правилното хранене на бъдещето и годишната майка не е виновна за малките хранения, а за киселите продукти и нестандартните методи на приготвяне. Vіn obov'yazkovo може да бъде rіznomanіtnym, schob детето в утробата имаше всички необходими елементи, а тялото на майката не vysnazhuvavsya във факта, че всички tsіnі реч вървят с мляко.

По-долу ще ви кажа, за да научите повече за видеото: Как да се храним правилно през часа на бременността.

За да се балансира храната за хората на жените, траховете са по-сгънати чрез вината на пръстена в коремчето и алергията при малката, а също и бажането, за да се стигне до страхотната форма на жената.

Правилно хранене за деца

Чрез постоянния растеж на детето, храненето може да включва достатъчно количество протеин. Високата ронливост на малките да ограбят обмена на реч в организма вече е мека, чрез която децата не се показват дълго време без таралеж. За това, лека закуска на obov'yazkov склад їx ядене.

От самото ранен векСварете детето до малко сол и дайте на сладкарския малц по-естествен - това е женско биле, чубрица, а също и кафяво кафяво. И също така varto schpitit децата правилния хранителен режим.

Правилното хранене за отслабване

Рационално хранене, безумно, безпомощно, но процесът на понижаване на vag може да бъде осигурен само чрез намаляване на размера на спестяваните калории, които трябва да се консумират. Видмова под формата на алкохол и прости въглехидрати (тистечко - мразовито), фрагментация в храненето, кратки порции, физическа активност също е по вина на майката.

За растеж на менютата менюто трябва да се сгъва наполовина от протеините, въглехидратите и мазнините с 30% и 20% от виното. При въглехидратите е по-добре да приемате след силова тренировка (на базата на повишаване на силата на ума, например укрепване след физическата тренировка) и вранци.

Карайте варто да пиете повече, по-ниско zvichayno - близо до 3-4 литра. Почти не е виновно да се чувствате гладни, така че е необходимо да изядете 200 г сира за нищо.

6. Видове продукти, които трябва да бъдат взети предвид

За да знаете как да се храните правилно, е необходимо да се obov'yazkovo vodmovitsya под формата на продукти от оградения списък. Такъв таралеж не носи никаква коричка, но shkodi вече е значителен: влошаване на физическото състояние (това и морално, след такова їzhі bovaє не е достатъчно, а само искате да легнете да спите), развитие сериозно заболяване(диабет, инфаркт, инфаркт и др.), увеличаване на телесната маса, загуба на кожа, коса, нокти.

С една дума, такива продукти са враговете на тялото, с които без колебание е необходимо да се разделите.

Преди shkidlivih produktіv лъжа:

• закупуване на сосове (кетчуп, майонеза toshcho);
• рафиниран цукор, топ масло, кава, какао;
• соленост, пушени продукти, смазка, консерванти;
• продукти от шведска кухня, месни продукти са готови (каубас и в.);
• продукти от бял бор;
• алкохол.

Висновок

На пръв поглед е по-добре да ядете храна без грешки, но с правилното мислене, стъпка по стъпка преминаване към здравословно хранене, всички правила ще бъдат завладени и можете да завършите храненето, като въведете zvichku. Така че бъдете търпеливи, докоснете се до науката за здравословния начин на живот, бъдете здрави и красиви!

И искам да ви дам преглед на видеото „Рецепти за правилното хранене“. ще разгледам!

Здравословно хранене- залог за дълъг живот, знаеш за дете. Какво е необходимо, за да работиш, да живееш до сто години? Диетолозите пеят, че тайната на дълголетието е в здравословното и редовно хранене.

Какво знаем за правилното хранене?

Vzhivat produkt, scho mіstat kіtkovu (зърнени храни, овочи, плодове, сушени плодове).

Живейте на чист въздух.

Не мажете с щипка масло и повторно течен маргарин с диетата.

Внимавайте за неземни солени продукти.

Zamіst мляко vzhivat млечнокисели продукти (кефир, кисело мляко, ryazhenka).

Месо, риба и домашни птици трябва да се внасят прясно приготвени и само с билки и зеленчуци (магданоз, селера, кроп, маруля, зелена цибула, зеле и др.).

Днес има салата от пресни зеленчуци или плодова салата.

Свежи зеленчуци

За да се спазват правилата за здравословно хранене, е необходимо да се съхраняват такива продукти: зукор, осолено месо, пушени меса, намаслени билки, тлъсто свинско месо, разнообразие от здравословни сладкиши, консерви и консерви.

Очевидно това е много видмова под формата на „shkidlivih“ продукти и величествена сила на волята и не е факт, че susilla ще бъде истина: като мръсно настроение, вдигнете малко парче торта - нищо ужасно. Стресът за тялото е доста опасен, по-малко стегнат, така че можете да си помогнете с него. Научете се да живеете без стрес, да се разбирате със себе си - това е друго важно правило, тъй като то формира нашето здравословен образживот.

Не забравяйте да живеете в їжу (бажано ден) цялата каша.Вонята е основният „здравословен“ продукт, който е по-красив от раните: вкусен е и ярък. Зърнените култури са богати клетъчна тъкан(което е необходимо за правилно ецване), минералиі витамини от група Вда подкрепим нашите нервна система. В съзнанието на пост-стрес кашата е най-спокойна! Зърнени храни - це "довги" във въглехидрати, самата воня ще осигури на тялото енергия и енергия до точката.

Яжте правилно и не постигайте резултати!