Витаминните добавки могат да се използват по различен начин, за да задоволят нуждите на организма от необходимите витамини и минерали. И трябва да знаете как да приемате правилно витамини, ако и ако ги пиете по-често. Adzhe витамини не са zukerki, yakі z'їv, ако искате. Искам да взема максимална стойност, да осигуря оптимално усвояване от тялото, важно е да знам всички тънкости.
Ролята на витамините в организма
Витамините играят още по-важна роля в човешкото тяло, насърчават нормалния обмен на реч, насърчават нашата активност, предпазват от болести, правят кожата чиста и гладка и насищат ноктите с растежа на силна здрава коса.
Твърде много витамини могат да бъдат shkidlivy, като і їх nedolіk. Например, излишъкът от витамин С в тялото може да унищожи мъртвите камъни в нирка, появата на алергични симптоми и да изтощи работата. Освен това има твърде много витамин В6 и магнезий.
Твърде много витамин D може да доведе до чупливост и хрупкавост на костите, изглаждане, главоболие.
Витамините A, D, F, E са важни за червата. Твърде високо на мястото на витамин А, той извиква главоболие, както и симптомите на тревожност, които са придружени от скука.
Zvіdsi е възможно да отглеждате visnovok, важно е да знаете, че някои витамини не съществуват в тялото, ако вземете този брой други витамини възможно най-скоро, с някои витамини и минерали, можете да вземете по-добър, но не можете да го обобщите с някои вина.
В кой час е по-добре да приемате витамини
Както показва изследването, богатите хора имат недостатъчно балансирани хранителни навици и богатите хора не приемат необходимите речи от храната. Приемайки комплекси от витамини и призвания, попълнете клиринг при липса на витамини.
Един час, ако имаме нужда от този chi іnshiy витамин, важно е, да вземем максимална меланхолия. Deyakі vіtaminі е необходимо да се приема в същото време їzhey, за подобряване на глината, както и е необходимо да се пие на гладен плуг.
Как да приемате витамини сутрин
Необходимо е да приемате витамини deyakі в настоящето. Робити е необходим за пет години напред. Лъжете себе си най-краткият часведнага след сън.
Ако трябва да приемате витамини не по-рано, след една година, отидете.
Не можете да пиете витамини без почивка преди лягане, парчетата могат да се събудят безсънни. Все едно дали витамините стимулират тялото.
Яки витамините трябва да се приемат за лека закуска
Трябва да се приемат повече витамини за лека закуска. Списъкът с такива витамини включва поливитамини, витамини от група В, витамин К и С. Вече е добър час, така че не забравяйте да пиете витамини. Освен това, например, витамините от група В могат да превърнат храната в енергия, така че да ви помогне да прекарате деня.
Има обаче един нюанс. Не можете да пиете калций наведнъж с поливитамини, като отмъщение за себе си. Калцият може да се глини. За това, като за лека закуска пиете поливитамини от студа, е необходимо да приемате калций при следващото хранене през деня, например в обид или вечер.
Също така е важно да се знае, че витамин С подпомага по-доброто усвояване на организма. Ето защо можете да изпиете този витамин наведнъж.
По-добре е да приемате витамини с обида, а дотогава обида
Щом приемате витамини в най-добрия час, тогава в този час е по-вероятно да приемате поливитамини, комплекс от витамини от група В, витамин Е и С, или други витамини.
Преди всичко е необходимо да приемате витамини наведнъж, за да е по-вероятно вонята да се отдели и измие от тялото. 
Много мулти-комплекси могат да заменят едновременно малко количество калций и вода. Такова количество калций не е виновно да се излива в завоювания залив, така че можете да пиете такъв комплекс без бой. Както е необходимо да се приема калций в големи дози, то е необходимо поне една година след приема на мултивитаминен комплекс.
Сумата от витамини и минерали
Активните витамини се усвояват по-бързо от тялото заедно с други витамини. Така например витамин А е по-вероятно да се абсорбира от тялото, когато се приема с витамини от групи B, E, D.
Витаминните комплекси от В групата е добре да се приемат с витамин С. Самият витамин С е по-вероятно да се намокри, когато се въвеждат калций и магнезий.
Витамин D е добре комбиниран с витамини А, С, калций и фосфор.
Храненето става по-малко изобилно от това, ако пиете ци витамини: в същото време това е OKremo. Tse mozhe suttvo vplinut върху сумата от витамини и минерали и върху тяхното усвояване.
Є kіlka управлява каквото и да е, което трябва да се подстригва.
Ако приемете голяма доза минерал, тогава ще се състезавате с други минерали, като ги грундирате и понижавате.
Най-вече голяма част от тях пият калций. Ето защо е необходимо да се пие okremo под формата на други поливитамини и минерали, тъй като те се приемат в малки количества.
Вдносно страхотно може да бъде но дози магнезий, цинк. За това е необходимо да се пие окремо от витаминни комплекси.
Дотогава е необходимо да се знае, че приемът на тривалий цинк (който трябва да се приема на тривални курсове до 10 тижнива) може да доведе до дефицит на миди в организма. Поради това е необходимо да се включи допълнителен прием на миди и витаминен комплекс от миди.
Deyakі vіtaminі може да zbіshiti poglinannya іnshih живи речи. Например, витамин С може да помогне на опушената слюнка Хранителни добавкии отглеждане на продукти.
Витамините за намаляване на мазнините, като A, D, E, K, ще бъдат по-лесно завладени, така че можете да ги вземете от таралежа, за да отмъстите за мазнините. Елът също така напомня, че някои витамини могат да унищожат и да намалят усвояването на други витамини, произвеждащи мазнини. Например, асимилацията на витамин К може да бъде намалена до 50 vіdsotkіv, в същото време за усвояването на витамин А, трябва да бъде по-малко приток.
Следователно приемането на витамини K, E, D е по-ефективно преди или след прием на други витамини за намаляване на мазнините, за да се увеличи максимално стойността на приема на тези витамини.
Също така е важно да знаете, че е по-добре да приемате витамини и минерали един с друг, а за гладна жена.
Например, приемането на магнезий наведнъж може да промени причината за диарията. Приемането на слюнка z їzhey за промяна на imovirnіst раздора на уличница.
Необходимо е майките да използват, че витамините и минералите, които отлагат, могат да допринесат за адсорбцията и ефективността лекарствени препаратии оперативна съвместимост с други продукти, което води до странични ефекти.
Така например не е възможно да се приемат витамини Е и К едновременно с разредители на кръвта. 
Витамин D може да взаимодейства с други седативни лекарства и антиациди.
Приемането на витамин А може да причини проблеми с едночасова употреба на антибиотици или други лекарства, които понижават нивата на холестерола.
Аспиринът променя количеството на витамините В, С, А и минералите на калций и калий в тялото.
Snodіyni liki променят приема на витамини B12, A, E, D и значително намаляват нивата на калций.
Приемане на антибиотици, ruynuyu витамини от група В, понижаване на нивата на магнезий и прием на калций.
Препаратите Sechoginnі имитират витамини от група В, цинк, магнезий, калий от организма.
Внимавайте да вземете предвид усвояването на витамините Е, А и D в тялото.
Това е най-хубавото, трябва да изпреварите лекаря при признатия курс на лечение за тези, които в момента приемате витаминни комплекси.
По-важното е, какво още трябва да знаете, тези, които:
Алкохолът унищожава витамин А, витамините от група В, а също така разрушава приема на калий, цинк, калций, магнезий и сол;
Никотин повишаващ селен, витамини Е, А, С;
Кофеинът не позволява на витамините от група В, РР да бъдат завладени, намалявайки нивото на приема, калий, цинк, калций в тялото на човек.
Как правилно да приемаме витамини и минерали
Приемайте витамини и минерали според нуждите, ако по някаква причина не можете да ги вземете в достатъчно количество. Витамините могат да намалят риска не само от настинки, но и от други заболявания, които позволяват на тялото ни да функционира пълноценно.
Витамините могат да бъдат под формата на таблетки или други форми. Slid razryznyat витамини като хранителна добавка преди хранене, че витамини, признати за likuvannya. Здрави витамини и минерали с ликуващ метод се предписват от лекаря и в големи дози, като се прилагат в инжекции.
Този факт обаче не означава, че витаминните комплекси могат да се приемат безконтролно. Певни управлява все едно
Първата стъпка е да получите някакъв витаминен комплекс, трябва да се консултирате с лекар. Deyakі vіtaminі може да vyklikati poіchnі effektі и zavojvati zavojvati likam pri prodzhennі іnі іkuvannya.
След като сте закупили витаминен комплекс, е необходимо да прочетете инструкциите и препоръките как да го приемате, за да избегнете предозиране.
При алергична реакция към комплекса от витамини приемането им е незначително.
Трябва да се приемат повече витамини едновременно. Следователно, храненето може да бъде здравословно, така че витамините да се завладяват по-бързо от тялото.
Бажано приема витамини действат наведнъж.
Пийте витамини по-скоро с вода или дори топли или студени напитки.
Приемът на витамини е необходим и в определени ситуации просто е необходим. Ale, трябва да помните и помните за книгата за връщане и да се дотримувате от най-важните правила. Тези витаминни комплекси ще донесат повече меланхолия.
Как да приемате правилно витамини, какво трябва да знаете за количеството витамини
Как да приемаме правилно витамини, как да приемаме витамини помежду си и как да не се чудим на това видео
Витамин D е изключително важен витамин . Ел виното се консумира дори от малък брой продукти и е важно да се вземе само за помощ при хранене.
Oskіlki по-голямата част от населението на света е болно от риска от недостиг, витамин D е една от най-широко използваните хранителни добавки.
Въпреки това, много фактори могат да допринесат за усвояването на йога, включително ако приемате правилната доза.
Tsya статия doslіdzhuє хранене, ако приемате витамин D, schob maximizuvat yogoglenannya тази ефективност. Предлага се и вариант на кисел витамин D за възрастни и деца.
Сега пийте витамин D
Витамин D се вижда в средата на други витамини, като по своята същност той се уважава от хормона и вибрира като кожа след светлината на Sony ().
Достатъчно количество витамин D може да е важно за здравето, но доказателствата показват, че той играе роля в имунната функция, здравите кости, превенцията на рак и т.н. (, , ). Витамин D е основният.
Тим не е по-малко, витамин D се влива в арките на малките dzherelah їzhi. Tse съставят задоволяването на нуждите на тялото по нов начин, тъй като не приемате редовно слънчева инфузия.
За хора на крехка възраст и хора с тъмна кожа, те могат да си помислят за извънземен vag или да живеят в райони, където има по-светла среда, рискът от недостиг е още по-голям ().
Близо 42% от възрастните в Съединените щати имат недостиг на кой ключов витамин (). В Русия статистиката е още по-строга - повече от половината от населението има дефицит на витамин D.
Ако искате витамин D да се произвежда от кожата ви в отговор на притока на светлина от Sony, той се появява дори в малък брой продукти. Допълнителният прием на витамин D е ефективен начин да задоволите нуждите си и да избегнете дефицит.
По-добре да се закълнеш в таралежа
Витамин D е витамин, разграждащ мазнините, което означава, че виното не се различава във водата и се усвоява най-добре от кръвта ви, когато ядете мазни храни. Поради причини, поради които се препоръчва прием на добавки с витамин D за подобряване на усвояването.
Установено е с една последователност в 17 случая, приемайки витамин D с най-голяма сума пари на ден, повишавайки нивата на витамин D в кръвта с приблизително 50% след 2-3 месеца ().
В друго проучване, проведено при 50 души на слаба възраст, намаляването на витамин D в същото време с мазнини їzhey повишава нивото на витамин D в кръвта с 32% след 12 години при тези, които не са били дебели ().
Авокадото, грахът, насинята, високомаслените млечни продукти и яйцата са живи мазнини, които спомагат за увеличаване на приема на витамин D.
Проучванията показват, че приемането на витамин D заедно с кафяви мазнини може значително да увеличи усвояването му от организма.
Имплантирането на витамин D вечер може да заспи
Dosledzhennya pov'yazuyut rіven vіtamіnu D z akіstyu сън. Всъщност ниските нива на витамин D в кръвта причиняват по-висок риск от нарушение на съня, повишено качество на съня и краткосрочно нарушение на съня ( , , ). Navpaki, един малък експеримент, показващ, че по-високото ниво на витамин D в кръвта може да бъде свързано с по-ниски стойности - хормон, който е отговорен за регулирането на цикъла на съня - при хора с множествена склероза ().
Deyakі naukovі danі stverdzhuyut, scho priyomі іtaminu D іnіch іnіch mіzhe негативно влеят іn akіstі сън, zavazhavі vyrobnіtstvu мелатонину.
Тим не е по-малко, мащабно научно изследване, което показва, че приемането на витамин D за през нощта може да ви накара да заспите на следващия ден.
Докато не се извърши по-нататъшно разследване, най-добре е просто да експериментирате и да намерите тези, които работят най-добре за вас.
Дефицитът на витамин D може да повлияе негативно на качеството на съня. Някои учени смятат, че е вярно, че приемането на витамин D вечер и през нощта може да ви накара да заспите, но научните данни са малко.
Ранок е горещ час за прием на витамин D
Много хора се насърчават да приемат добавки като витамин D за по-добър ден. Не само това, често е по-добре, но също така е по-лесно да си спомнят за тези, които лъжат и пият витамини, дори по-малко от същия ден.
Това е особено важно, тъй като приемате няколко добавки, така че през деня лесно да добавяте други добавки или други добавки.
За това е по-добре да се обадите, за да вземете витамин D за един час здравословна и банална закуска.
Приемането на хапчета, настройването на будилник или запазването на вашите добавки на масата за вечеря са някои прости стратегии, които ви разказват за приема на витамин D.
Вземането на витамин D за заем е удобен и ефективен начин за коригиране на дефицита на този витамин.
Какъв идеален час за прием на витамин D
Както вече казахме, приложението на витамин D може също да подобри усвояването и да повиши нивата в кръвта по-ефективно. Тим не е по-малко, научните доклади за това, в кой час следващ прием на витамин D, рано или вечер, все още не е достатъчно.
Най-важната култура е кочана на прием на витамин D и лечение след експозиция, особено в периода на активно излагане на слънце във вашия регион.
Ако витамин D не нарушава съня ви, опитайте се да вземете йога вечер, ейл баган веднага от дебел таралеж. Само не забравяйте, че спите по-добре, звучите по-ниско, прехвърлете приема на витамин D на сутринта.
Правете си редовно кръвни изследвания за витамин D. Това ще ви помогне да разберете какво трябва да направите, какъв е ефективният час, когато приемате витамин D. Застраховайте се също. Да предположим, че 5000 IU са важни за разумното дозиране на витамин D за възрастни и повече, повишаване на дозата - 1000 IU. За деца все още се препоръчва нормата - 400-500 МО за една година. Помнете и тези, които не приемат повече от препоръчаните норми.
Имплантирането на витамин D също може да бъде по-ефективно, макар и само след определен час на рецепционистката. За най-добри резултати експериментирайте с часа – опитайте го рано вечерта, за да разберете какво работи за вас.
Опции за добавки с витамин D
Thorne Research, D-5000, 60 капсули (старши)
California Gold Nutrition, витамин D3, бебешки капки, 10 mcg (400 IU), 0,34 fl (10 мл) (за деца)
За разработване на индивидуална програма за натуропатична корекция на дефицитни състояния в организма, като липса на витамин D, се препоръчва посещение.
Заключителни мисли
Добавките могат да бъдат ефективен начин за повишаване на нивото на витамин D в кръвта, което може да е от първостепенно значение за вашето здраве.
Приемането на витамин D може също да повиши неговата ефективност, да увеличи загубата на мазнини.
Независимо от тези, за които не е установен най-добрият час за прием на витамин D, има научни доказателства за тези, че приемането вечер през нощта може да развали съня.
Настоящите проучвания показват, че можете да пиете витамин D в един часа следобед, в един часа.
Около час, за да приемате витамини, не е достатъчно. По правило всички витамини са добри за получаване (или пробиване) на раната. Ale at the skin rule е винятки.
Например витамин Е е по-вероятно да не се приема напразно, парчетата вино се пият при ускорен пулс. Трябва да се приема до витамин С (аскорбинова киселина) - антиоксидант, който действа активно върху тялото, намалявайки метаболизма.
Вигнаток - настинка, грип, GRVI, ако витамин С се приема и денем и нощем.
Комплекси от витамини от група В се приемат веднъж дневно, включително вечер, тъй като съдържат малки дози витамин за кожата.
Витамин В1 (тиамин), особено бенфотиамин (форма на витамин, намаляваща мазнините), свръхслабо изтощаващ. И е прекрасно, че в инструкциите преди такъв препарат, като milgamma или benfogamma, не пише, че не трябва да го приемате пред него, като седнал за кермо, или ако работите с vikonan, ще изисквате повишено уважение. По-добре е да вземете витамин В1 за през нощта, за да може тялото да го овладее, а себе си - да се радва.
Витамин В2 (рибофлавин) може да се приема при необходимост. Vіn mayzhe не дава странични ефекти, kіm sechі, тъй като е облечен в ярко-лимонен или ярък цвят охра.
Витамин В4 и В8 (холин и инозитол) се приемат като правило по-малко. Вонята на обиди нормализира работата на черния дроб. През нощта черният дроб може да помогне, така че е по-добре да приемате витамини не преди лягане, а по-рано.
Витамин В6 (пиридоксин) е натурален препарат за семена, така че не се препоръчва да се приема през нощта преди дълги пътувания. Например, преди да отидете на работа с кола, ако има задръствания.
Никотинова киселина (PP) или другата форма (никотинамид) може да се приема както рано, така и през нощта. Вранци никотинова киселина не беше приета поради тези причини, което предизвика по-силно почерняване (хиперемия) от топлината в горната част на тулуба. Хати за работа в метрото, подобно на "лидера на индианците", не е много приличен. Никотинамидът не дава такива странични ефекти.
Витамин В5 (пантотенова киселина) може да се приема вечер, ейлът изобщо се печели по различен начин. Чудете се на лагера.
Фолиевата киселина (витамин В9) може да се приема напразно, но може да има много странични ефекти, като един ден просто не е добро нещо. Например, фолиевата киселина може да провокира объркване, краткотрайна загуба на паметта, лека депресия и също така негативно да се поддаде на кожата. Явлението е краткотрайно и е пометено.
Витамин В12 (цианокобаламин) не може да се приема през нощта, защото причинява главоболие, объркване, възбуда, които са придружени от тахикардия и причиняват големи проблеми.
Биотин (витамин Н) може да се приема винаги.
Липоева киселина, както и препарати на базата на її priymayut преди їzhey, парчета на речта є хепатопротектор. Чи не е от решаващо значение за правенето на йога вечер.
Ако има комплекси от витамини, тогава в такава една таблетка се приемат всички витамини, тъй като се приемат по различен начин, като за това комплексите на варто приемат само една доза.
Като минала есен една жена пише в блога ми с остра критика. Ако взех її, тогава беше ясно, че в далечното минало тя приемаше високи дози синтетични витамини и следите от такова приемане се появиха на ее svetoglyadі.
Независимо дали има някакви отрицателни доказателства, винаги ще ги видите на спринятите на реалността. Например, пих грахова супа на детско заведение и от този час съм уникален... Мъж отпи хапка вода от чаша. От този час няма нищо мариновано. Ще разбера реакцията на тази жена, ако напише блог, който ще разкаже за положителен скоквитамини в тялото. Това са специални фобии. не се преструвам. Алесия, жената, ми даде мисъл - да си спечеля титлите "пред-юношески юмрук", което разказва за нюансите на приема на различни добавки.
Защо и защо така. Исках вече да пиша за дозирането на много речи, ale tse bulo. От този час се появи нова информация - или по-скоро тя нарасна до точката, в която се превърна, ако е възможно да се каже на хората за това:) Тим повече, за да мога да поставям вашата собствена храна редовно ...
Така че ще взема всичко наведнъж от редица публикации. В едно със сигурност всичко не се побираше.
Без банални речи, за яките всички се хранят едно и също ...
Витамините не се натрупват в организма, а се пресяват ежедневно. За да се получи като напитка - плодове/плодове в килограми - смрадта няма да ни доживее до зимата :) Замразявам продукта, без да оставям витамините да го напуснат... За да замразените зеленчуци и плодове (вашите) може да се види по-добре, като целулит и наслада, но не и витамини.
Броят на живите витамини за определяне на различни причини - ще стана здрав, проява на хронични заболявания, статии, vіku, svetogladu, vіd възможност да отнеме всички необходими здраве. Абсолютно здравите хора трябва да пият достатъчно поливитамини, калций и лецитин от рибни мазнини. Reshtu mi dodaemo sobі за корекция на okremih stanіv. Използвам рибено масло (омега-3) не е необходимо, така че мога да имам добра риба 3 пъти на ден. Zvichayno, повече трябва да вземем всичко от таралежа! А какво ще кажете за нейната ням?
Правилно хранене- по пътя на удовлетворението хората избират какво да купят: парче месо, за да направят всичко това богатство: зеленчуци, плодове, грах, сушени плодове. Изглежда, че съм си спестил малко от необходимостта да спестявам, за да спестя само калций от zhzhі: 2 опаковки нискомаслен сироп и 200 грама сърце, както и цаца от купи салата с цвекло, моркови, зелени листа и броколи, дресинг с нахут и зеленина за деня.
Обадете се в диетата за каши, тестени изделия, картофи, зеле, месо, риба, мляко, сирене, сирене. Нито пресни плодове, нито зеленчуци... И сокове от кутии... За такива умове човек може да оцелее само с витамини и микроелементи.
„Нищо не можеш да пиеш. А масите хора, ако не са пили нищо – и не миришат. Имаха милост към тях – тялото работи като една година, всичко е усвоено, можем да се справяме сами.Не всички са имали такъв късмет.група сте поставени.Хвърлете всички напитки на втория - два месеца.части от настинка и всички други симптоми - защо ще продължите експеримента и ще държите тялото си на гладна диета?
Не мои думи, а цитат от моя любим лекар – терапевт с широка практика и клиничен фармаколог.
Узагалню специални характеристики на приемането на различни речи:
Аминокиселините трябва да се приемат все повече всеки ден.
- Витамините за намаляване на мазнините могат да се приемат 1 път през целия ден.
- Водоустойчивите витамини и минерали трябва да се пият ежедневно: 2-4 пъти на ден (група В, витамин С се отделя особено от тялото, а останалата част от кожата се пие в продължение на 2-4 години)
- Минералите е по-добре да се пият окремо от мазнини (рибена мазнина, витамин Е и др.), така че в случай на мазнини миризмата да задоволи неприятните миризми
- Минералите могат да се смесват с гореща вода (пример: ефервесцентен магнезий).
НЕ прилагайте всички в единична доза, 2-3 препарата за възрастни на 4-6 дни, а за деца 1-2 препарата на 4-7 дни. Необходимо е да се даде на тялото час да се адаптира.
Ще получа около часразлични добавки:
Витамините и микроелементите са по-склонни да приемат на ден/ден, те са в обид, който не е хром - също в обид. Ако пиете цинк и хром едновременно, тогава по-често в различни часове: цинк във вранци, хром в обид. Също така калций и цинк се взимат от дребно в pvgodini. Важно е, че 600 mg калций намаляват приема на цинк с 50% за един час прием.
Витамин С, рутин, калций, хондропротектори е по-добре да се пият вечер, а йодът - vrantsі (печелете и печелите vrantsі по-бързо и дават повече енергия). Магнезий по всяко време, но по-добре вечер. Лецитин, рибена мазнина - на час, ейл pіd hїzhі, як и всички витамини за намаляване на мазнините (A, D, E, K).
Коензимът може да се приема сутрин (за енергия) и преди лягане - парченца за един час сън за интензивно вдъхновение. За най-кратко усвояване коензимът се приема на всеки час. Можете просто да хапнете сира, кисело мляко, хляб и масло - ако искате малко количество мазнина в купа за най-добро усвояване.
Dennu доза Лецитинпо-добре е да се раздели на 3 дози и да се изяде 1 чаена лъжичка be-whatever, de є мазнина - сър, месо, мляко и т.н. Tse препоръка от одобрен гастроентеролог - такава доза е подходяща за деца и възрастни.
И, например, цинк, хром и редица други микроелементи не могат да се измиват с мляко. Рискувате да не избухнете, а просто да не получите приетите дози микроелементи.
Когато калцият и фосфорът се намокрят, те са по-склонни да бъдат в киселата среда, а магнезият и магнезият е по-вероятно да бъдат в средата, традиционно се счита, че магнезият и калцият не са виновни за самоубийство в една капсула или в една доза. Като калций и магнезий в една таблетка, ще получите малко от това и онова. Ако всичко е наред, тогава повече за магнезий, после след година за калций и по-често вечер.
Ако е твърде студено, тогава тези дни е твърде лошо, не пийте магнезий и калций. Або зализо випиват от раната, а магнезий калций като нощ.
Не забравяйте, че е необходимо да се пият мултивитамини след хранене (и bagan shchilnoy), така че цинкът да навлезе в тях, което често нарича болка при празна епруветка. Нека всички билкови екстракти да звучат по-добре да вземат 20-30 минути преди мазнини, включително индол-3-карбинол, който хората често пият от него.
Аминокиселините ще го завладеят по-бързо, така че им дайте 10 до 30 пера преди ядене. И както имате срок, през който трябва да приемате аминокиселини (херпес, свиващ се по дупето) - след това пийте, ако имате viide, все пак можете да си вземете. Аминокиселини, които можете да пиете след пиене - Глутамин, Аргинин. Като се замисля за аминокиселини, ще напиша страхотен пост :) Прекалено е богат и искам да опиша всичко подробно, както обичаме.
Пробиотицив идеалния случай пийте сутрин преди лягане. За nіch воня, за да подобрим червата си, доколкото е възможно. И ако не живеем в идеален свят, тогава не се напивайте с нещо критично гадно, все едно пиете пробиотици 40-60 преди вечерта, или в малък град е тихо след 20-30 след то. Ale, yakscho вземете пробиотик z їzhey - vіn по-рано pіde за ецване іїzhi, nizhі vіdnovlennya черва.
И не бих искал да пия пробиотик върху кочана на сложен зеленчук, особено там, където има протеини (тъй като няма атрофичен гастрит). Отдясно, във факта, че по време на прекомерно ецване на протеини, шлуновата киселина вибрира активно в нас и тъй като пробиотичната капсула не е киселинноустойчива, тогава тя ще пробие в охлюва под киселината, а не в червата. И още - при някои хора, рано сутрин (до 10-та рана) най-високо ниво на слунинова киселина, през този период не пият пробиотици по-често (знам обаче, че пробиотиците не са защитени от киселина). Също така, не можете да го пиете горещо, пийте го с кисел сок (лимон, портокал, салата с отц).
Пробиотикът може да има pH от 2 до 8 пъти, както и виното в праха.
При тривиален прием на пробиотици трябва да сменяте времето на деня, но не пийте постоянно едно и също... Сменете формулата, запаса, видовете бактерии... В противен случай прекъсвайте дните за 10-15 дни на кожен месец.
Орални контрацептивите значително нарушават метаболизма, но по-важното - това, което смърди, ще увеличи нуждата от определени витамини и минерали: особено група В (В9, В6 (2-10 пъти), В1 и В12). Освен това приемът на ОК намалява количеството на витамин Z, цинк и магнезий. Zate - насърчава миди и витамин А, витамин К.
Ще разгледам разнообразието от мултивитамини (без миди, по-малко А и К, повече С, В-групи и цинк с магнезий).
Най-големият дефицит се дължи на фолиева киселина и В6 (2-10 пъти), така че е възможно да се пие okremo. Обичайната норма на B6 е 30 до 100 mg; Можете да вземете намерените опции - B6 за Thompson (въпреки че се продават бързо) и B9 за най-простата форма. Но ако е възможно, тогава на билка В6 е в активна форма (яка и В9).
Дали, богато хто кряка - как ще победят делата състезание за приема на витамини и минералив една таблетка (или капсула) мултивитамини и други сгъваеми комплекси.
Потвърждавам: необходимо е или за микрокапсулиране, или като компоненти на сачмени лагери. Антагонизмите се разпределят според различни капсули (чия обвивка на втулката се отваря в различен час) или според различни топчета от таблетката, които също могат да се отварят в различен час. Витамините се разграждат по такъв начин, че бавно се разширяват, топка по топка (на това човек не може да се счупи или счупи, защото не са дадени инструкциите).
Освен това, тъй като витамините в комплекса са в активна форма, това значително увеличава шансовете им да се напият. В активната форма вонята върви като би "pіlgovim коридор".
Също така има минерали в хелатна форма (смесени с аминокиселини). Нашето тяло вече обича чисти аминокиселини (вивилни от протеинови продукти), така че като цялата земя за ежедневието ще си я набавяме от shvidko. И минералът "проскача" за компанията)
Е, трето, - използва се малко хитрост на виробниците на витамините, за да се слагат техните trochs (или navit - rich) повече от нормата ... Витамините от групата B, като резултат, вие сте донесли уважение към да се приема в сменящи се, но безопасни дози, взема се от средностатистически статистически аптеки поливитамин. По този начин могат да се изразходват застраховки, свързани с дефицит на ензими, проблеми с отравяне, с индивидуални нужди, с повишена витрата и с прояви на антагонизъм. Количеството на другите витамини се увеличава пропорционално.
Всичко това гарантира по-високо ниво на усвояване и по-добра поносимост към приема на поливитаминови комплекси.
Запазване, сила \ polypshennya vymoktuvannya може също да вземе присъствието на пеещи ензими, аминокиселини, билки и пробиотични (кафяви) бактерии в склада на мултивитамини. Всеки път, когато се съмнявам, че добавката е погълната зле, тогава аз obov'yazkovo zaїї її її roslinnymi ензими.
Ако приемете повече от един минерал, тогава е логично да разделите конкурентите си по час.
Например, важно е да знаете комплексните витамини за пилета, които имат всички витамини в необходимите дози. При това настроение често се налага къпане на окремо цинк, селен, група В, витамин D... Силно препоръчвам приема на цинк окремо със селен в това настроение (с различни хранения).
Положителни и отрицателни взаимодействия на витамини и микроелементи
Zalizo ta
* Калцият, магнезий, цинк намаляват приема на Zaliza, могат да доведат до йога дефицит
* Хром - Влияе отрицателно на метаболизма на Zaliz
* Витамини В2, С, Флуор - Увеличават бионаличността на Zaliz
* Витамин А - Позволява ви да извлечете бульона от Zaliz, който е във фурната
* Mіd - Bagatorazovo zbіshuє, scho да донесе Zalіzom, клевета на тялото
Калций и
* Фосфор - Намалява бионаличността на калций, както и екскрецията (висновок) на калций в секцията
* Витамин С - Поръсете приема на калций
* Витамин D - Необходим за усвояването на калция
* Витамин B6 - Намалява отделянето на калций от тялото
* Цинк - Намалява усвояването на калций
* Витамин К - Допомагає Калцият ще бъде костната тъкан в тялото, както и ще помогне за правилното кръвоснабдяване на фаринкса
* Бор - Стабилизира освобождаването на калций
* Магнезий - Спрей за усвояване на калций
* Zalizo - Състезание с Калций за завоевание. При прием на хранителни добавки от настинка е необходимо да се приема поне две години прием на калций.
* Натрий - Високо намаляване на натрия за увеличаване на количеството калций в секцията
* Кофеин - Средно една чаша кави намалява приема на калций с 2-3 mg
Магнезий и
* Фосфор - Намалява абсорбцията на магнезий в червата
* Витамин B6 - По-голяма бионаличност на магнезий
* Калций - Намалява усвояването на магнезий.
* Бор - Стабилизира задържането на магнезий
* Цинк - Добавянето на цинк при над 142 mg/dobu при здрави възрастни значително намалява приема на магнезий.
* Витамин D – активната форма на витамин D (калцитриол) може да се абсорбира в червата от магнезия.
цинк -
* Витамин B9 (фолиева киселина) - Porushuє vmoktuvannya Цинк за уреждане на нереактивни комплекси pіd час транспорт. Останалите проучвания показват, че добавянето на очевидно висока доза фолиева киселина (800 mcg/ден) в продължение на 25 дни не променя състоянието на цинка.
* Калций, Zalizo, Mіd - Променете приема на цинк в червата
* Витамин А - Цинкът е необходим за превръщане в ретинол (Вит.А) в ситковци.
* Витамин B2 - По-добра бионаличност на цинк
* Витамин B6 - Намалена видимост на Цинк от секцията
Мед и цинк (50 mg/ден и повече) - Промени в бионаличността
Манган и калций, Zalizo - Покоряващ манган
Molybdenum and Mіd - Намалено завладяване на Molybdenum
Chrome i
* Zalizo - Намалете придобиването на Chrome
* Витамин С - Спрей за завладяване на хрома
Фосфор
* Витамин D - Подобрява усвояването на фосфора в организма
* Бор - стабилизиране на фосфора
Витамини В и магнезий
Витамин А
* Витамини C, E - Povna sumist. Защитете витамин А от окисление
* Цинк - Подобрява метаболизма на витамин А, превръщайки йога в активна форма
* Важно е рецепторите на витамин А (не бета-каротин, отивайте за ретинол) да се конкурират за приема на витамин D. Затова се препоръчва да се смесва количеството на ретинол с съвместно съжителство с витамин D до 1/5. Например, при намаляване на 5000 IU D3 - витамин ретинол може да бъде 1000 IU.
Витамин В1
* Витамин B2, B3 - Окислява, унищожава витамин B1
* Витамин В6 - Подобрява прехода на Витамин В1 в биологично активна форма
* Витамин В12 - Вещество за алергични реакции към Витамин В1. Кобалтовият йон в молекулата В12 е разрушителен витамин В1
Витамин В2
* B3, C, Mid, Zinc, Zalizo - Намаляване на усвояването на витамин B2
Витамин В5
* Витамини В1, В2 - Повишават ефективността на витамин В5 в метаболизма
* Средна - намаляваща активност B5
Витамин В6
* Витамин В2 - Необходим за превръщането на Витамин В6 в активната форма
* Витамин В12 - Кобалтовият йон в молекулата В12 е разрушителен Витамин В6
* Магнезий - По-голямо количество B6, добро проникване в клетките
Витамин В7 (биотин) и
* Авидин (сирийски яйчен белтък) - pov'yazuє биотин и pereshkodzhaє yogo накисване в кръвта. При нагряване настъпва денатурация (необратимо увреждане на структурата на Avidina). Варените яйца не зачитат завладяването на биотина.
* Сирийско яйце zhovtok - един от най-добрите dzherel биотин.
* Магнезий - Преобразува биотина в неговата активна форма
Витамин В9
* Цинк – Влияе отрицателно на транспортирането на Витамин В9
* Витамин C - Спрей за спестяване на витамин B9 в тъканите
Витамин В12 и
* Витамин B1, C, Zalizo, Mіd - P_d їх dієyu Витамин B12 става marnim
* Калций - Необходим за усвояването на Витамин В12
Витамин С и
* Витамин В5 - Подобрява усвояването на аскорбиновата киселина
Витамин Е
* Витамин С - Подсилва окисляването на витамин Е
* Селен – засилва се антиоксидантният ефект и на двете изказвания. При наличие на въглехидрати (малц, вип) селенът може да не се усвоява.
* Zalizo - Беден sum_sny іz Zalіzom
Престъпление на конкуренцията, є проява на взаимно укрепване на ди ї компоненти. Например, за оптимално smoktuvannya слюнка е необходимо да се добави витамин С и фолиева киселина (В9). При всеки прием на витамин С поради съотношението 1: 4-1: 5, тогава като за таблетките 80 mg прием, тогава аскорбинова киселина може да бъде 300-400. Приема се едновременно.
Жените имат много витражи, хората нямат. Yakshcho zhіnki priymayut zalizo, out, svidshe за всичко, използван. При хората има твърде много хемоглобин и хемоглобинът се повишава, а след това хемосидерозата се натрупва и развива.
Zalіzo не може да пие за един час настинка с температура (повишено проникване, плач на съдовете) и за час при вирусни инфекции. Понякога за добу-три до болест, самият организъм намалява във въздуха, така че вирусите да не се измъкнат)
Като бактериална инфекция теоретично приемането на витамини с микроелементи може да помогне на колониите от бактерии да растат (вонята също може да е грозна), но ако не е на повече от 2-4 дни (самата болест е паднала), ако можете изпийте го спокойно. Не прекъсвам приема на витамини за един час боледуване, за тези, които губят апетит, но тук трябва да вземете кратка реч.
Като човек пие бързи витамини и спира да пие 4-3 дни - едно и също. И вдясно - да не пиете бира, да наблюдавате величествения дефицит на витамини и в тази ситуация е по-добре да започнете да пиете повече витамини, за да не покажете по-голям дефицит при болестта.
Независимо дали става дума за други компоненти на полиненаситени мастни киселини, лецитин, не можете да го пиете за един час боледуване, така че тялото да се бори с инфекцията, процесът е по-енергийно ефективен, а след това всякакви мазнини се прекаляват. При това човек ще има признаци - повишаване на апетита, увеличаване на отравянето - тогава тялото не трябва да се възползва от другите. И ако е видимо нормално, нека бъде :)
Сгъваемите поливитамини също могат да ускорят отстраняването на антибиотик (и може да не е необходимо) или да отслабят ефекта на някои антибиотици и антибактериални лекарства. По-индивидуално е.
Попълването на дефицита и попълването на депото в различни изказвания не са еднакви.
хром zapovnyuetsya protyazh месец и protyazh месец pіvtora след skasuvannya започва стъпка по стъпка, за да падне.
Дефицит витамин Ц zapovnyuetsya protyag tizhnya, но след 5 дни след vіdminі започват да падат.
витамини група Б(Всичко е практично) popovnyuyutsya protyazh 3 (звук), а понякога и 7 дни. Вашият ревен започва да пада вече 3 дни след съобщението.
Витамин А zapovnyuetsya разтягане 1-2 tizhniv, след skasuvannya не пада 2 месеца в средата.
Селендефицитът ще се запълни за един месец и след това след като искът не падне още 2-3 месеца.
Цинкпроблемно. Shvidko за 1-2 плячка, ще има недостиг, но така че самият shvidko rіven може да падне след падането.
калий zapovnyuetsya дефицит protyag 1-2 години. Падайки след злото на соления таралеж и след това се издигайки от здрави хора с разтягане, доби без веселие. Който може да има заболяване на сърдечно-съдовата система, калиев ревен след сол по пътеката. денят не се издига.
йод tezh за една година zapovnyuєtsya и protyazh doby претоварват тялото.
калцийв тялото (не в кръвта - има постоянна константа) е много важно да запомните. При постоянен прием в продължение на месец дефицитът ще бъде възстановен, но в четките зъбите ще се попълнят за 1-2 години. Хвърлете калций за пиене - protyazhnya в тялото е равно на калция през есента (не в кръвта!).
магнезийцитратът не се усвоява в 20 khvilin. При здрави, не слаби на стрес хора, магнезиевият ривен не може да падне с месеци. За "слабите" - можете да попаднете в идващия ден след думата.
средатазвучи твърде много и можете да спестите нормален rіven с месеци, защото няма тежка дефицитна анемия - дори тя не е достатъчна.
Zalizoпроблемно.
Манган, молибденпри здрави хора тя не пада с месеци, при болни реката пада всеки ден след ден.
Сирка zapovnyuєtsya за период от един месец. При болни с нездравословни подути и здрави тъкани, с дисплазия на здрави тъкани, дефицитът вече не се увеличава и денят на сирка пада за месец-два след втория ден.
Имам същата формула максимално допустимото количество минерали на денв угара vіd vaga:
Калций: 10-40 mg/kg вода, разделени на 4 дози през деня.
Магнезий: 20 mg/kg разделени на 4 дози на ден.
Молибден: 10-40 mcg/kg вага, разделени на 4 дози за ден.
Селен: 2-4 mcg/kg, разделени на 4 дози през деня.
Витамин С: 10-40 mg/kg на доза 4 дни на ден
Цинк: 1 mg/0,454 kg от човешкото тяло + 20 mg разделени на 4 дози за ден.
И пак повтарям - максимумът конкретни ситуации.
В навечерието на първата публикация отбелязваме една, най-често поставяна храна: звездите се вземат от склада на мултивитамини. И така, променихте уважението си, в добрите мултикомплекси, например, група Б може да се намери в понякога променяща се дозировка... По този начин можете да харчите пари за харчене, свързано с ензимен дефицит, проблеми с отравяне, с индивидуални нужди, с повишен алкохол и външния вид. антагонизъм между групите (разделяне на списъка с отрицателни взаимодействия на витамините).
Жалко, че хората по някакъв начин наивно разбират едно просто обяснение: RDA(Препоръки на средния dobovy rіven) - минимумът на речта, този минимум, без каквато и да е човешка болест и смърт. Например, без 60-90 mg витамин С, човек може да се разболее от скорбут. Но за да сте здрави, не са ви нужни 60 мг, а десетки и стотици пъти повече за този витамин.
За деца с мутации на фолатния цикъл приемът на фолиева киселина се предписва не според RDA (400-600 mcg), а 5-10 mg на ден. Тъй като в тези депресии никой не е заразен, никой не е против МЕГА дозите. Изглежда нищо не е така с такава мутация и много високите дози фолиева киселина (и не само няколко часа бременност) - като превенция на ранни инсулти и инфаркти. Ако сте крайно педантични, тогава имате нужда от повече магнезий, B12 и B6 ...
Ейл, трябва да наблюдавате внимателно, лекари, не знаете подробностите, за запазване на вагитността, магнезият се предписва и често се приема не на капсули и таблетки, а в инжекции и там те се дозират под формата на перорални дози . Досега никой не е умрял и navit, navpaki, богато спаси радостта от майчинството)
Можете да пишете за RDA дълго време - за тези, ако и за някои условия са били инсталирани ts стандарти (deaks - преди Persh свещена война, с часове като по света, а и в науката нещата се промениха), за онези, сякаш вонята се промени твърде скоро.
Ще се задълбоча в тази тема по-късно, но засега ще изразя вашето уважение, че RDA (препоръчителен диетичен прием) и UL (допустимо горно ниво на прием) са горното допустимо ниво на живот, целият диапазон на речта. Трябва да съм наясно, какво може да остане на първо място в клончето от razív vіdіznyatis, но с кого не можете да причините неблагоприятни последици за вашето здраве.
В друга публикация разяснявам нормите и дозирането на други витамини, като за тях също ще проведем проследяване и специфика. Последвай ни)
Много хора, които приемат витамини и добавки, просто хвърлят куп хапчета пред устата си. Но на специалистите се струва, че не е най-добрият час за прием на някои хранителни добавки, важно е той да знае дали ги приемате, за да може да премахнете максималната меланхолия.
„Най-добре е да премахнете целия живот на речта от живота си“, казва д-р Елън Ками, инструктор в медицинското училище и автор на книгата „Естествен комплект за първа помощ“. - Ейл, добре, има голям брой научни доказателства, които подкрепят повечето добавки. Buvay, cho твоята диета отхвърля необходимите живи речи чрез токсично измиване на съхранение, химически речи, които се зараждат в генетично модифицирани култури, или просто неприятен малък знак.
„Калций, по-добър за всичко, ще има глина, но да намокриш магнезий, - все едно е навън. - Ако приемате физиологични добавки, използвайте физиологичен сулфат. Natom_st vіzmіt chelat zalіza”. Други експерти дадоха още няколко кафеникави радости:
Витамини във водата.Витамините от група В и витамин С, както и други водоустойчиви витамини трябва да приемат vrantsі, bagan okremo vid їzhі. „Вземете всичките си богати на вода витамини преди хранене“, казва професор Робърт Силвърман, сертифициран клиничен диетолог от Американския клиничен съвет по хранене.
Витамини за намаляване на мазнините.Най-добре е да приемате витамини за намаляване на мазнините от таралежа. Пред тях се виждат витамините A, D, E, K, както и минерали, богати на магнезий.
магнезий.Приемът на магнезий ще намали страничния ефект при появата на диария, а приемът на витамини, намаляващи мазнините, също ще предотврати разстройството на червата.
Един и същ , CoQ10.„Ако вземете добавка Един и същ, її също е следващият, който съвпада с їzhey, - заради Силвърман. - Коензим Q10 трябва да се приема с масло, така че вземете масло от авокадо или бадемово масло, за да попиете живите речи.
калций.Силвърман препоръчва прием на калций вечер, парченца вино и лекарства за релаксация.
Рибна мазнина на капсули.Популярните омега-3 мастни киселини в капсули могат да се използват за попиване на други облизвания и оживени изказвания, така че варто добавките трябва да се приемат ежедневно и да не се комбинират с други облизвания.
DHEA (DHEA).Д-р Холи Лейпс от Life Extension да приема хормони, включително DHEA, е гадно.
Антиоксиданти.Липоева киселина, антиоксидант, наред с лъжата, парчетата се използват най-добре върху гладна уличница. Ейл, парченцата от празен охлюв могат да се сблъскат след пет години, значи след две години, тогава всичко е ясно тук.
Добавки, които насърчават интелектуалната дейност.Добавките или добавките от витамини, които засилват работата на мозъка, например Cognitex, приемат лъжата.
Билкови ферменти. Необходимо е да се приемат всички наведнъж от най-голямата доза за деня - като правило, по време на хранене.
Препарати-snodyny.Различни добавки, включително L-теанин, инозитол или мелатонин, трябва да се пият вечер.
Fahivtsі също правят хората щастливи, като приемат поливитамин, добавяйки дози за целия ден. I oskolki всички ми raznі і ни могат да бъдат признати sevnі likі, zavzhd по-бързо обсъждане на приема на добавки и likіv z likarem.
