Ishrana je svrha da se tijelu obezbijedi biološki aktivan govor, koji reguliše životne procese.
Šta trebate jesti?
Organizmu su potrebni proteini, masti, ugljeni hidrati, vitamini, mikroelementi. Ale tako, schob buv veliki obsyag í̈zhí da vídpovídna kílkíkí caloríy. Stoga u svakodnevnu prehranu uključite povrće i voće i ne zaboravite da su tijelu potrebni proteini i vitamini. Štaviše, s obzirom na kvalitet ishrane, da se postavi vrednost imunološkog odgovora organizma, imuniteta na infekcije. Što je bolje, što je bliže optimalnom u količini proteina i vitamina, onda je naše tijelo otpornije na infekcije.
Šta znači razumjeti “pravilan način ishrane”? Nasampered - ce redovno í̈zha kroz pevačke intervale po satu.
Studije fiziologa su pokazale da u tom trenutku, ako odmah uzmem, mentalno-refleksne veze vibriraju u tijelu. Automatski, 30-60 minuta prije polaska, tijelo počinje pripremati robota: pojačava se lučenje soka puževa, vide se govori koji igraju važnu ulogu u urezivanju. Organizam je spreman da ga primi i za í̈í̈ zahvaljujući organima graviranja i odmah pristupi njenoj obradi. Zavdjakov kome si dobar, bićeš bolji, bićeš osvojen, bićeš oblina i bićeš ukusan. Nedarma I.P. Pavlov, rekavši da "to treba da uradite kako bi vam jež doneo zadovoljstvo". Ovdje je bolje graditi redove sa Evgen Onegin A.S. Pushkin.
Volim godinu
Označava ljutnju, čaj
Večerao sam. Znamo koliko je sati
Na selu bez velike gužve:
Šlunok je naš pravi breguet.
U Institutu za ishranu održana je studija o kojoj je objavljen časopis “Zdravlje”.
“Dobov obrok je podijeljen na dva jednaka dijela. Persh je dobio 8. ranu, prijatelj - 8. uveče. Pod ovim režimom, uz 12-godišnju pauzu između njih, učesnici eksperimenta su više osjećali glad. Proteini su osvojeni za manje od 75 hiljada rubalja.
U drugoj seriji ljudi koji su imali isto zdravlje ljudi su jeli 3 puta dnevno: jeli su u dobi od 8 godina, jeli su oko 2 godine od 30 hvilina i jeli oko 20 godina od 30 hvilina. Uz dobar apetit, ali ne zbog gladi, vjeverice su osvojile brže - za 85 tona.
Zatim se jelo čotirirazovo: obrok oko 8. godine, drugi obrok - oko 11. godine 30 sati, sat oko 14. godine 30 sati i večera oko 20. godine 30 sati. Samouvjereno, taj apetit i u toj sezoni bili su dobri, stjecanje proteina je bilo na istom nivou kao iu ostalim serijama.
Za pet ili šest puta jela, vaš apetit već opada. Kao i bachite, rezultati studije izgledaju crveni, da je za zdrave ljude najbolje jesti tri chi chotiri puta dnevno.
Deyakí povní abo skhilní da povní ljudi pragnati više vole sjediti za stolom. Ja za ništa. Zapamtite, sada morate jesti češće - pet, šest puta dnevno, ali samo iznutrice. Uz velike pauze, razvija se apetit i čega se trebate paziti kada imate vazu nadzemlja.
Prote, da biste pravilno organizovali svoju ishranu, nije dovoljno znati koliko puta dnevno treba da sednete za sto. Potrebno je povećati količinu kalorija tokom dana.
Ako započnete posao rano - oko 7-8 godina, racionalno je napraviti čotirirazovog obroka. Snídanok za rad je kriv što postaje 25-30 tona ukupnog kalorijskog sadržaja dodatne dijete: potrebno je stvoriti rezervu energije u tijelu za sat intenzivne i trivijalne vježbe.
Još jedan snídanok - pauza na sat vremena. Yogo kalorijski sadržaj je otprilike 10-15 vídsotkív dnevno. Dosit z'isti jaje ili jaje, ili sendviče, ili kobasice i popij flašu čaja, kefir chi cavi. Najvažniji dio kalorijskog sadržaja dnevne prehrane - od 35 do 40 tona - može postati uvredljiv.
Uveče ne kuvajte meso, ribu, kvas, grašak - zhu, bagatu za proteine. Vaughn se dugo zadržava na šlonku, uz pomoć energične proizvodnje soka. Ne pozdravljajte uveče i gostrí stravi, mítsny čaj, kava - smrad je budan. Bolje jesti kašu, sir ili biljnu travu i piti mlijeko, kefir ili njemački čaj.
Čotirirazova hrana nije za svakoga. Deyakí í̈dyat manje threechí dnevno. Ale, i na taj način se čuva princip rozpodílu í̈zhi tokom dana: slab snídanok, uvreda od tri straha i lagana večera. Šta možete preporučiti onima koji rade na večernjoj smjeni?
Krhotine večeri dozivaju im se u kasnim satima - 11-12 sati noću - i bez posrednog sna, oni su krivi što su lagani - postajemo 10-15 posto kalorijskog sadržaja dnevne prehrane .
Inače, ishrana se deli na mirne, koji rade na noćnoj promeni. Posebnost sadašnjeg režima ishrane je da smrde uveče prije robota, a nakon obroka ritaju na spavanje. Da biste sačuvali energetske rezerve tijela, glavni dio kalorijskog sadržaja može pasti navečer. Prije odlaska na promjenu preporučuje se popiti meso ili ribnu travu i popiti čaj, kavu ili kakao. Snídanok na tihom, koji radi u noćnoj smjeni, je kriv za život, osveti 25-30 posto kalorijskog sadržaja dodatne dijete, ali to nije shvatljivo - čak i ako je za ljudima, došao je s posla, vi treba spavati.
Vzagali, bogato u jednom potezu, previše je grubo. Desno, u tome što se m'yazi zidovi šanta skraćuju kada se duva i širi kada se puni. Uz česte perepovnenní sluka m'yazi mozhut stíyko rastegnut i borba z cym još važnije.
S druge strane, teško je jesti, pa čak i malo: može se smanjiti tonus crijevnih mišića, može početi zatvor.
Koliko zdrava osoba može odrasti za jedan dan?
U prosjeku, 2,5 do 3,5 kilograma dnevno. Kome da reguliše količinu novca, da ne dođe do starog. Malo težine u epidermi, leđima, pospanost da pričam o onima koje ste prošli. Nema veze da se dovodite u takvo stanje.
"Ko je, ako je puž dolje, taj grob sa zubima", - Izgleda kao turska drolja.
Najčešće idemo kod sveca, na vikend. Ovih dana nam je žao i tim što uništavamo ispravan način ishrane: jedemo brzo i zalogajmo predjela, slano začinsko bilje, često sedimo za stolom. Okrim škodi ne donose ništa. Pokušajte, koliko god je to moguće, da postignete ustaljeni ritam ishrane ne samo kod radnika, već i vikendom.
Istina je, ali nagađa se, pomogao nam je uspon šefa regionalnog centra za ishranu Moskovskog regionalnog naučno-istraživačkog kliničkog instituta po imenu. M.F. Volodimirsky Inna Sergiivna Pichugina.
Mit 1. Uspostavite posebne dijete za "eliminaciju" sala samo sa stomaka i stegona.
Nije istina
I. P.:- Ne postoji takva dijeta, kao da je moguće spojiti raspevane delove tela. Problem u predjelu stegona i trbuha moguće je riješiti samo za svoju pamet i uzalud trošiti novac. Ukoliko želite da promenite veličinu struka i stegona prema veličini na pune proporcije figure, delotvorni će biti različiti kozmetički postupci (SPA, faringitis, ručna ili aparatna masaža) i fizička prava, koje treba primeniti na potkožno masno tkivo na određenom području.
Mit 2. Do 12 možete jesti sve što je dobro, nakon 18 - ne možete jesti ništa.
Nije istina
I. P.:- Preporuke da se okružite u istom danu nakon 18. godine ne peru pod sobom svakodnevnu naučnu opstrukciju. Lagana večera nije kontraindicirana, ali ako je ipak uzmete, krivi ste da je uzmete 3-4 godine prije spavanja. Teško je reći da do 12 možete jesti skilki i da je to dobro, ne izgleda kao istina. Na primjer, veliki kílkostakh imaju jednostavne ugljikohidrate, poput sladića i borošnjana, na primjer, sumnjam da je moguće izbjeći neprihvatljivo nasljeđe. Nemam novca, ali skilka ima sve.
Mit 3. Započnite dijetu i jedite redovno.
Istina
I. P.:- Snídat treba obov'yazkovo! Po pravilu, kod većine ljudi koji rade, početak punog obroka moguć je tek uveče, čak i za očuvanje normalnog trovanja, a, očigledno, zdrava hrana je neophodna redovno. Nije krivo 5 godina života između obroka, na koje je ne samo da se nađe, već i da se skrasi, obezbijedivši tijelu hranu za kožni klitin. Dakle, ako se prepustite obroku, imaćete rijetku priliku da jedete normalno. Šta jesti za užinu? Pídídít kašhí, kiselo-mliječni proizvodi, kajgana, žitni kruh.
Mit 4. Razrjeđivač treba piti na kruh.
Nije istina
I. P.:- Hleb od vepra najbogatije katunke zamenite žitnim hlebom bez boroša - i nema problema sa figure. Čak i prehrambena vlakna hljeba pomažu normalizaciji govorne razmjene, a kasnije - pomažu u smanjenju vaga, čišćenju tijela od produkata razmjene toksina, uklanjanju viška holesterola i zukra, poboljšavaju motoričku funkciju crijeva. Osim toga, kruhu od cjelovitih žitarica nedostaje sav biološki aktivan govor i vitamin E.
Mit #5
Nije istina
I. P.:- Ovo je takav zukrozaminnik, koji se priprema od rosnog sirovina, - stevije (medene trave). Ne vide ekstrakt koji je 200 puta sladovan za zukor. Stevia ne izaziva šećer u krvi, cym ne izaziva insulin. Na taj način inzulin povećava debljanje, a mast se još važnije taloži na stomaku.
Međutim, zdrava osoba se još uvijek ne mora navikavati na proizvode za dijabetičare (a zamjena za tsukru je jedan od njih). Za spuštanje stomaka preporučio bih racionalnu ishranu uz isključivanje jednostavnih ugljenih hidrata: čokolada, krem sirevi, ćufte, kolači. Uključuju i glaziranu sirku, sirnu masu, zdobu (umešana sa lisnatim i pecivim testom), halvu, verškov mraz. Tim, koji ne može bez sladića, može se jesti sušeno voće, med, drugi sljez, bijeli sljez (za razumne ljude).
MIT 6
Nije istina
I. P.:- Žene na pevanju vítsí pravo počinju da dobijaju na težini: tokom perioda menopauze, promenljivost ženskih hormona se smanjuje, a ne eliminiše masne naslage. Rast također predstavlja prijetnju hipertenziji, aterosklerozi, cerebrodijabetes, ishemijska bolest srca i dr.
Moguće je liječiti simptome (i provoditi prevenciju) menopauzalnog sindroma – a pravi način života i uravnotežen obrok su jesti u svoje vrijeme.
Da biste sačuvali formu, potrebno je promijeniti gubitak masti. U ishranu uvrstiti i proizvode koji se mogu koristiti za tov: bas, glazirana sirka, sirna masa, wipchka, čokolada. Moram da pijem u rerni, kuvam, gasim. Usporavanje produkata putovanja stvorenja u isto vrijeme od fizičke aktivnosti omogućava vam da sačuvate m'yazovu tkivo. Ribu uvesti u prehranu (2-3 puta dnevno). Masnoća iz morskih rebara sadrži polinezasićene masne kiseline (PUFA), koje pomažu u smanjenju frakcija holesterola u krvi. Osim toga, riblja mast sadrži vitamin D, koji igra ključnu ulogu u metabolizmu kalcija, a štiti i od osteoporoze. Džerelom proteini i plodovi mora: škampi, lignje, dagnje, PUFA, vitamini grupe B, so, kalcijum, jod. Takođe u arsenalu moderne medicine lekovitih preparata, kako bi poboljšali samopouzdanje i kontrolisali svoje tijelo, može vam ih propisati ginekolog-endokrinolog.
Mit 7. Morate uzimati više vitamina, da biste ubrali svježe povrće i voće.
Nije istina
I. P.:- Prema statistici Instituta za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka, nedostatak vitamina C primećuje se kod 100% stanovništva Rusije, nedostatak vitamina grupe B - kod 70%, nedostatak beta -karoten (prekursor vitamina A) - u 60%. Dakle, vitamini su potrebni svima, a da bi se spremili za puštanje te pospane kupke - više.
Da bi uzeli dovoljnu dozu vitamina, savremeni ljudi moraju pravilno jesti i uzimati dodatne vitaminske komplekse. Beta-karoten, vitamini grupe B, posebno PP i B12, zasićuju kiselo gornje klupko kože, bogati su povrćem i voćem, ribom, sirom, heljdom, bademima, žitaricama. Pospane noći se menjaju umesto vitamina C, pa pokušajte da češće jedete ribizle, citruse, kivi, paprika, zelje, paradajz itd.
Prote tehhníchniy napredak, nažalost, uzrokuje sve češće rafinirane i konzervirane prehrambene proizvode, koji mogu imati manju vitaminsku vrijednost. Na primjer, tokom pripreme borošne, sve vrste kruha uništavaju se do 80-90% svih vitamina, pa je veća vjerovatnoća da će tamne ili zrnate sorte kruha izrasti. A na tragu kože odraslih, varto će se ubrzati, bilo da se radi o pristupačnom vitaminsko-mineralnom kompleksu. Golovne - fokus na vrstu dopunskih potreba organizma.
Mit 8
Nije istina
I. P.:- Mi te sho mi í̈mo. Zdrava su naša djela bogata čime ćemo u budućnosti ležati, postaću organi urezivanja tog karaktera, koji se spozhivaetsya. Međutim, nije potrebno zvati sav slad. Pozovite osobe sa problematičnom kožom, na prvom mjestu se preporučuje dijeta na kojoj treba poštedjeti crevni trakt. I tse vídmova poput dimljenog mesa, gostrih produktív, podmazanog bilja, mesnih juha, kus-kus proizvoda, kiselih krastavaca, majoneza, kečapa, alkohola, kavijara, kakaa, sladića i šumećih pića. Nemojte jesti konzerviranu hranu i pića. Bolje je imati sendvič od zrnastog hleba sa maslinovim uljem, donji tanjir od plastike od zukruma i aroma. Bolje je piti zeleni čaj s medom ili sušenim voćem; Bolje je pripremiti sos za tjesteninu sa paradajzom i zelenilom, pa ih napuniti kečapom. Preporučuje se prirodni jež bez konzervansa. Pripremi se.
Mit 9. Krivi sve što želiš.
Nije istina
I. P.:- Ishrana u prvom mesecu trudnoće može biti uravnotežena u pogledu proteina, masti, ugljenih hidrata i kalorijskog unosa. Jer sav potreban rast djeteta uzima se iz krvi majke. Proteinska stvorenja su kriva za obov'yazkovo: za meso i rebra s niskim udjelom masti, mliječne proizvode, jaja. Tse otprilike 100-150 g teletine ili yalovichini, ili 150 g bakalara, smuđa, brancina, oslića. Nemasni sir - 100 g, sir - 50 g, kiselo mlečni napitak - 200 g. Za dan nije dovoljno više od 2 - 3 komada jaja. Ostale vjeverice (roslinn) uzimaju se za rahunke kalemljenja povrća, voća, mahunarki, žitarica. Na primjer: grčka kaša rozsipchasta - 200 g, povrće - 100 g, voće - 300 g.
Količina masti u ovom periodu je 80 g. Dodati 25-30 g nerafinisanog maslinovog ulja dnevno. Iako ste dobro, morate naučiti smanjiti unos masti za proizvodnju.
A osovina potrebe za ženom u ugljikohidratima raste - do 400 g dnevno. Tilki vrahuyte, da sa debljinom i stasom do nove količine ugljikohidrata, potrebno je prikupiti grubo pomelo, žitne mlinove, a ne zukerok za veknu kruha. Bazhano uključuje sipshin u dijetu, vikorist polivitamin za žene za priznanje doktora. Mlijeko i mliječni proizvodi su glavni izvori kalcija. Fosforom je bogat prirodni ružičasti losos, skuša, jetra bakalara, sušene gljive, zeleni grašak. Magnezijumom obiluje zelenilom, posebno morskim keljom, kavunom, pšeničnom travom, kajsijom, grizom, kvasolom, prosom, graškom, heljdom i bisernim ječmom, skušom, lignjom, jajima. Uključivanje u ishranu qi proizvoda (jaje - 1 komad, hleb sa krupnim pomelom - 100 g, kaša sa mlekom 50 g plastike + 150 g mleka, 100 g kavuna), i obezbediti dodatnu potrebu za magnezijumom za ženu žena (450 mg).
Í obov'yazkovo zdíysnyuyte schodenní šetnje u íd 40 hvilin do 1 godine. U slučaju schilnosti, prije seta vage, preporučuje se i 1 dan predaha za svaki dan (m'yasny ili ribny).
Mit 10. Sa gastritisom, apsolutno je nemoguće smršati.
Nije istina
I. P.:- Ako se pravilno hranite, možete uspješno kontrolirati svoj vagus od kroničnog gastritisa. Preporuke Axis of a kílka za one koji žele smršaviti, ali se boje da će upasti u nevolje:
1. U jednom trenutku ne uzimajte više od 400-500 g vode, upijajte danas u taj sat.
2. Ovdje je važno jesti 4. dan iznutrica. Preostali obrok tri godine prije spavanja.
3. Hranite se pravilno, žvačite kožu najmanje 25 sekundi. Dakle, ljuska se odsiječe ljigavom kašom nalik na kašu, jer je lako svarite. Osim toga, ako se zaista osjećate loše, centralni nervni sistem oduzima informacije o skladištu i daje komande sekretornim zaliscima o proizvodnji potrebnih enzima u potrebnoj količini.
Tačnije, pravilo je mračnije i za one koji su željni smršavljenja: broj žena izgleda bogatije, očiglednije, manji je i ne poboljšava se.
4. Za jasno poboljšanje funkcija puža, vaša prehrana može imati dovoljno proteina (meso, perad, riba, jaja, mliječni proizvodi).
5. Uključite proizvode u prehranu, jer su dugotrajno začepljeni šantom i stimuliraju vid hlorovodonične kiseline. Mesna čorba, žilavo meso, kravlji hleb, dimljena riba, so, podmazano bilje, bogate masti (jalovici, jagnjetina, mast), margarin, pšenični hleb, konzervisana hrana, majonez, kečap, povrće bilokačanna) tsibula), alkohol, prirodna kava, čaj, kakao, soda, sladić i gazirana pića, čips.
Da biste saznali koliko puta dnevno morate razumjeti zašto trebate znati koliko puta, kakav je vaš način života i šta želite da oduzmete. Ale, pozovi nas, čini se - zh 5-7 puta dnevno i sve će biti u redu. Pa izgleda da ti treba sve češće, pa izgleda da treba jesti prije nego što želiš jesti i češće jesti, inače ćeš biti gladan, onda ćeš zvati bida, pogladit ćeš slona.
Šteta što većina ljudi ne zna koliko je puta tačno i u kojim porcijama treba da jedu. Da niko ne želi da se edukuje o kojoj hrani. Svi žele da otvore časopis rozhevy i čitaju ga neko vreme, - „í̈zh 7 puta dnevno i sve će biti ljubazno, više glavna tajna neko drugi je žilav.
Mnogo je i onih koji vole loviti poklone profesionalnim sportistima. Bogati činjenicom da profesionalni sportisti mogu imati drugačiji način života, što je još više poznato sa načinom života prosečne statističke osobe. Zato niste ista osoba, kojoj je isti način života, kao kod prof. sportista, onda nećete morati da jedete radi jela.
Ako ste svi isti, bit ćete zaglavljeni i pretučeni zbog toga, onda ne dozvolite da se čudite svom marnistu.
Pa ipak, ne znamo manje od toga, da kako je osoba svoj život posvetila sportu, a živi na strogoj dijeti, bogato živi, onda je ovo najbolje i najbolje od svega.
Sada da pokažem osobu koja je došla u auto-kuću i nazvala ga tipa “premium-ultra-super-star”, a čini se – dajte mi auto sa najvećim točkovima.
Maloprodaja između profesionalca i nekoga ko treba da pokosi nešto od onoga što profesionalac bira upravo one koje vam trebaju. A ko kosi profesionalca, bira one koji su već izabrali profesionalca, bez obzira što je vama to potrebno.
Koliko puta dnevno treba da jedete
Ako živite život sjajne osobe, ako nemate priliku da radite u rudniku ili izvučete važan kamen, mnogo se znojite i previše oblačite, onda često ne možete da jedete. Znam da živiš život jedne izuzetne osobe i sa kojom radiš za sebe, koja divni ljudi fizički, onda često ne možete jesti. Takvim ljudima í̈sti najčešće 4 puta dnevno nije dozvoljeno. Da bismo dublje ušli u suštinu ishrane, onda ćemo se videti 2 do 4 puta dnevno.
Ako radite u svakodnevnom životu, u rudnicima, ili samo jako naporno radite fizički, ili dobijate mnogo živaca i mnogo se prenaprezate, onda morate jesti 3-5 puta dnevno. Tse mozhut trgovinski predstavnici i menadžeri, yakí ne vide Zh..P.
Schodo 6-7 puta, zatim tse pídíyde híba scho viysk, turisti, penjači, spívrobítnikam agencije za provođenje zakona. I to samo jednom, ako smrad djeluje na površini.
Zašto morate da jedete tako često
Ako živite život sjajne osobe i ne radite previše fizički, onda da bi se jež dobro otrovao, svom tijelu morate dati sat vremena da probavi. Očigledno, da bi jež pretjerao, ne možete često jesti. Ne treba vam puno novca, ono na šta trošite malo energije, što retko treba da jedete. U takvom načinu rada bit će više šansi za prenagrizanje i urezivanje je normalno.
Također, u svakom slučaju, važno je ne pretjerati i pravilno jesti proizvod, kako bi se maksimizirala efikasnost nagrizanja. Jer ako jedete sve, malo po malo i rijetko, onda ipak ne možete pretjerati. Kao rezultat toga, vaše tijelo će postati lutajuće, organi trovanja će postati šljaki i činit će se – „što dalje u šumu, više je drva za ogrjev“.
Ako se vaše tijelo šljaka, onda je efikasnost nagrizanja znatno smanjena, što prijeti da vitamini i esencijalni elementi, takoreći, neće biti apsorbirani od strane vašeg tijela, ili će se dobiti u nedovoljnim količinama, bolje je ležati u faza šljakanja. Pokvareni jež se ne truje usred vas, izlažući vaš organizam produktima truleži, i nastavljajući ga još jače šljakati.
Stoga je važno ne samo jesti rijetko i malo, već i pravilno jesti hranu za efikasno kiseljenje.
Daću ti šta ti treba, ako si stvarno gladan, ako bežiš u kanalizaciju i želiš da ne jedeš, već da se žrtvuješ. Zato je važno da vaša vipadka ne žrtvuje ceo dan be-scho.
Na to, koliko se sjećam najdeblji ljudi na svijetu, svi se žale na one koji ne smrde ništa, oni sami stverzhuyut zvichayna masti i oni koji imaju samo 5 kg masti. Desno, u tome što za debelu osobu nema ništa za džabe, pa čak i puno puta po dan, džaba, onda isto, da nema ništa.
Osovini i izađi, da osoba nije ništa jela cijeli dan, ali kao u tajanstvenom redu, vjetar ježa prošao je kroz njen puž.
Stoga vas pozivam da ne žrtvujete sve za ništa. Kada je došlo vrijeme za jelo, pili su i zaboravili na zhu do početka uzimanja zhzh, bez grickalica i suhe hrane u vrećicama između zhzh zhzh.
Ako naporno radite fizički, onda poznajete malo glad, pa redovno osjećate jogu i još je bolje. Često morate da jedete u malim porcijama, jer ako samo napunite stomak za spavanje, onda ćete prespavati ostatak dana, ili ćete se osećati kao govno. U tom smislu, trebalo bi da se osećate loše i ako je dan bio dobar, potrebno je češće jesti, ali ne i prejedati se. Potreban vam je u takvim porcijama da za 15 minuta možete lako doći na posao. Za one koji rade veoma važno, veoma je važno da pravilno jedu proizvode, kako bi dan lakše prošao, a kiseljenje bilo što efikasnije.
Ako je tiho, kome treba 6-7 puta dnevno, onda će se u ovom režimu, bilo da je jež, previše urezati u haotičnom danu, ali neće poboljšati efikasnost kiseljenja, pa neće biti pravi način jesti proizvode. Tse da date snagu toj energiji, yakí tezh nećete biti ranjeni.
Takođe, zapamtite da mi je potrebno toplo ili toplo, koliko god je to moguće, da bih povećao efikasnost jetkanja. Danas treba da jedete kašu i naučite da pijete vodu.
I sam ih zovem 2 puta dnevno, ponekad 3 puta ili manje.
A ako ozbiljno razmišljate o pravilnoj ishrani, u nastavku sam vam priložio ispravne dodatne materijale.
Pravo u činjenici da je broj priyomív í̈zhí tse daleko od toga važna nijansa pravilnu ishranu. Dakle, vrlo jak obsyag pogon, scho vypivaetsya na ekstrakciju. Možeš popiti pet litara vode zauvijek i sve će biti dobro, možeš popiti 5 litara vode za isti način života i sve će biti dobro.
Možete jesti 2 puta dnevno i sve će biti divno, možete, na bilo koji način života, ubaciti bar 10 obroka i sve će biti dobro.
Važno je, kao da će se inscenirati vatreni proces treninga i jela.
Pravilna prehrana može se optimizirati i prilagoditi vašem načinu života.
Kermo u autu može biti ljevoruk, ili dešnjak. Ako je desno, to još ne znači da su auto uništili idioti, ako ne znate elementarno, i zato je inžinjer mašine idiot.
Kako prečnik točka nije ključni parametar za određivanje efikasnosti automobila.
„Stručnost o sofama“ ima mnogo stereotipa, nećemo ih moći odmah shvatiti.
Zapamtite da je do kraja dana potrebno pristupiti konstruktivno i razumjeti situaciju. Ako ne razumete kako vežbate i ne znate šta da radi za vas, onda idite kod onoga ko razume i zna šta da radi.
Ako ste se već okrenuli i problem je riješen, onda će vam članak i materijali u nastavku pomoći da još bolje shvatite na čemu trebate raditi, čime se bavite i kako donijeti ispravne odluke.
Milioni ljudi čitaju desetogodišnje članke iz te knjige iz jela u potrazi za đavolskom očaravajućom tajnom da se problem riješi za 3 dana i pitaju se zašto stado nije uspjelo prvi put. I manje je vjerovatno da ću pasti na pomisao da se okrenem fahívtsya i virishiti hrani bez žurbe nekoliko mjeseci.
Tse sam ranije, tako da ste shvatili, da čitanje članaka i časopisa rijetko rješava probleme s hranom i pićem.
Niži materijali, koji će vam pomoći da bolje shvatite zašto i koliko puta dnevno trebate jesti, kako jesti hranu, sada, zašto i do sada.
Smeđa kaša od švedske kuvane
Dobar dan, dragi moji čitaoci. Kod bogatih ljudi gubitak težine je povezan sa zdravim promjenama u teretani i gladovanjem. Dakle, fizičari imaju pravo da se blagotvorno ulijevaju u forme. Ale naygolovníshe - šta vidite i kako se pripremate. Na to sam napisao rimu o onima koji trebaju da jedu, a da smršaju. Ispravna dijeta će pomoći da se bez posebnih zusila oprostite od zayva vage, a da ne oštetite svoje tijelo.
Odaću vam tajnu - kada se borite za niz figura, možete imati mnogo prijatelja. Međutim, potrebno je ozbiljno pristupiti izboru ježa, poput vas poglynatimet. Ako ste mršavi, onda dobra hrana za ubrzanje metabolizma. Za reportažu o onima koji se mogu lajkovati, pročitajte u članku "Statt". Ovdje ću ukratko govoriti o grupi kože gruba.
Žitarice
Ovo je grupa proizvoda bagata na rastućim vlaknima, koja su boja za naš biljni sistem. Zavdyaky í̈m shvidko nastaê malo naschennya i van toga dugo vremena.
Do tada je očuvanost žitarica očigledna po tome što je organizam zasićen vrijednim elementima. Pred njima se vide fosfor, cink, magnezijum, niacin, zalizo, selen. Qi govora se ugodno ubrizgava u tijelo. U tom broju smrdi usporavaju metabolizam.
- heljda;
- pirinač (posebno garniy burii, crni i chervoniy);
- život;
- zob;
- ječam.
M'yaso ta riba
Tsínny protein, neophodan za stimulaciju m'yazovoí̈ tkanine. Vidmova vrsta mesa u slučaju mršavljenja dovodi do nakupljanja masnog tkiva i jednosatnog konzumiranja mesa. Pa ipak, pri kiseljenju mesa tijelo mrlja mnogo energije. To i nakon tako dugog vremena zaboravljanje gotovo gladi.
Dijetolozi sa zadovoljstvom daju prednost nemasnim vrstama mesa - post-jalovičin, zec, piletina ili indič. Zato dodajte jaje u prehranu
Deyakí eksperti u galuzí shudnennya vvazhayut da je najbolje meso - tse riba í iz hladne vode. Vaughn je bogat proteinima, te jodom i jodom. Ovi elementi su važni za normalno funkcioniranje štitne žlijezde, jer su odgovorni za brzinu razmjenskih procesa. Izaberi. Na primjer, iverak, tunjevina, triska, nod. Ta morska hrana nije varto nekhtuvati. Uključite škampe i lignje u svoju prehranu.
Za pogon proteina, nemojte se hvaliti onima koji skupe više od 20-30 g odjednom. Dobićeš sebe kasnije. Nedavno sam pročitao članak, onda postoji još više za proponuyut í̈sti. Uključite bilo koju vrstu proteina u koži uzimajući ga.
Povrće
Ova grupa proizvoda smatra se niskokaloričnom. Takođe, povrće je bogato ćelijskim tkivom, za prebiranje takvog organizma obojenog velikom količinom energije. Roslinní vlakna za poboljšanje robota SHKT i normalizaciju razmjene govora. Do tada, ćelijsko tkivo ne daje masti, kojima smo se nadali, da bi postali samozatajni.
- kupus (kolorova, bijeli kupus, brokula);
- paradajz;
- stubovi;
- biber;
- biljna srž
- ripu;
- selera (korijen) itd.
voće
Većina voća je beznačajna u ugljikohidratima. Zato smrad ne izaziva posebnu injekciju glukoze u krv. A i voće je bogato svilom, o čijoj sam podlosti već rekla još dva 🙂
Mršave osobe mogu jesti:
- grejpfrut,
- jabuka,
- avokado,
- granat,
- kruška,
- kivi,
- breskve,
- pomelo i drugo voće.
Najbolja hrana, kao da je kriv za one koji žele da znaju niz figure - skilki ê kada su mršavi. Da biste dali ispravno mišljenje o novom i ne naškodili sebi, potrebno je oporaviti malu količinu važnih faktora zbog kojih je rezultat zastario.
Morate se sami zapitati - morate platiti manje, spustiti svoje tijelo. Ali shvatiti, koliko kalorija vina je zapravo vitraž - zadatak nije lak. Najjednostavniji način je smanjenje kalorija za dan i dodavanje u sim. Iako se istezanje tyzhnya vage nije promijenilo, tada se oduzima vrijednost - dnevna stopa prilagođavanja za podršku toka vage.
Šteta, bez kuhinjskog terezíva i suvoro discipline, još je teže postati bolji u životu. Štaviše, praktički je nemoguće pokvariti presavijene sastojke, čak se mogu osvježiti i proporcije sastojaka u dijelu kože. Srećom, postoje manje-više prosječne vrijednosti.
Tabela dodatnih kalorija
Ako ljude ne dovedete do tačke poštovanja uz očigledan poremećaj razmjene govora, onda prosječni znaci svakodnevnog blagostanja među ženama mogu izgledati ovako:
Za takvo smirenje, ne možete se bojati pojave zayvih kílogív, zaštite za mršavljenje varto promijeniti dnevni sadržaj kalorija u prehrani. Ale, u bilo koje vrijeme, pusti u svim teškim trenucima, praktički češće nego ne. To je toliko važno, ne možete istovremeno ići niže za yaki.
Nema puno humora van teme:
Minimum kalorija dnevno
Bilo bi bolje da, nakon što ste promijenili dnevni sadržaj kalorija praktički na nulu, možete brzo smršaviti na potrebnu cifru na teritoriju, a zatim se ponovo zaustaviti da biste se odrezali.
Nažalost, tijelo nije tako lako prevariti. Za takav pristup, to će biti ovako:
- Mnogo bolji metabolizam
- Promjena imuniteta i otpornosti na infekcije
- Organizam intenzivno spalyuvatim m'yazi, i lišava masti za znoj
- Timchasovo pide water
Sa uvođenjem ogromnog obroka, sva voda će se okrenuti, ali se ubrzanje metabolizma neće obnoviti, a osoba će se okrenuti kolosalnoj vagi, ili će dobiti tovar kilograma. Uz ovo jedno vrijeme, bit će manje m'yazív, a više masti.
Ono što se dogodilo, ni u jednom trenutku nije moguće smanjiti dnevni kalorijski sadržaj niži od 1200 kcal za djevojčice i 1600 kcal za muškarce.
Što i skilki ê schob smršati
Najlakši način da saznate svoj dnevni unos kalorija za mršavljenje je da pogledate vrijednost u gornjoj tabeli i promijenite jogu za 10 tona. U takvom vremenu, veća je vjerovatnoća da će obov'yazkovo biti spušten. Da bi se postigla pravilna strogost i zategnutost, potrebno je razumjeti koliko makronutrijenata možete pojesti mršavljenjem.
Skílki blíkív se može jesti uz gubitak težine
Vjeverice - cegla za stimulaciju svih ćelija u tijelu. Kada gubite na težini, potrebno je unositi dovoljno proteina iz svoje ishrane, u suprotnom masnoće zamijenite tijelom kako biste ispljunuli blato. Glavne preporuke o tome kako sačuvati protein izgledaju ovako:
- Kod intenzivnih sportskih aktivnosti - ne manje od 1,5 g proteina na 1 kg tjelesne težine
- Uz smrtonosnu fizičku potrebu - blizu 1 gram na 1 kg vune
- Sa sjedećim robotom, težina tereta nije manja od 0,7 grama po 1 kg vagine
Na taj način, za djevojčicu težine 60 kg, koja se 1-2 puta dnevno bavi fizičkom vaspitanjem i prodavačom, dnevna stopa oporavka proteina je 60 grama.
Koliko masti možete jesti uz gubitak težine
Masnoća je također najvažniji plastični materijal za tijelo. Ljudski mozak je praktički 2/3 sastavljen od masti, pa je važno da ga čuvate svaki dan. Ale, na vídminu víd proteinu, dodatna stopa smanjenja masti je manja od troch. Preporučuje se unos najmanje 0,5 g i ne više od 1 g masti dnevno na 1 kg vlage. Međutim, važno je održavati život kao stvorenje (mlijeko, meso i meso) i uzgajati (grašak, maslinovo ulje) masti.
Smanjenje proteina i masti ispod norme nije bezbedno u dugoročnoj perspektivi i može štetiti zdravoj osobi. Dakle, za promjenu kalorijskog sadržaja, to smanjenje u tijelu je najoptimalniji pristup - promjena u tijelu.
Uz gubitak težine možete jesti ugljikohidrate
Ugljikohidrati su potrebni tijelu. Voni - džerelo forsira tu energiju. Međutim, u VIC-u, ako se jeftini ugljikohidrati mogu koristiti praktično na međunožju kože, trebali bi preuzeti strogu kontrolu. Potrebno je razumjeti količinu ugljikohidrata koja je potrebna u slučaju gubitka težine.
Da bi se postigli dugoročni i stabilni rezultati u gubitku kilograma, potrebno je mijenjati količinu ugljikohidrata koji se ispiraju korak po korak. Istovremeno, nemoguće ih je potpuno i oštro isključiti iz prehrane. Na sreću, evo načina:
- U prvom mjesecu dijete unosite najmanje 5 g ugljikohidrata na 1 kg tjelesne težine dnevno
- Počevši od drugog mjeseca potrebno je smanjiti količinu smanjenih ugljikohidrata za 10 tona, do 2 g na 1 kg vode
- Sa postizanjem ovog nivoa olakšanja, jednom u jedan ili dva dana možete održavati svoj rozvantazhuvalny dan, tako da će se nervna napetost ublažiti.
Osobe koje se ne odluče na sjajan fitnes bikini, ne padaju niže zarad uštede ugljikohidrata. Takođe nije lako zaboraviti da nije moguće u jednom dahu živjeti cjelodnevnu normu živih govora. Kada ste mršavi, važna je učestalost jela.
Koliko često je potrebno jesti, da biste smršali
Proći će sat vremena da se živi govori slegnu u tijelo. Ljudina, gladan sam ceo dan, a onda pojedem činiju knedli, dam svoje telo veličanstvenom stresu. Za takvu organizaciju ishrane možete ne samo smršaviti, već i dobiti dosta kilograma. Samo činjenica da se metabolizam poboljšava na podu, da tijelo može pohraniti zayvy masnoće iz jednog obroka dnevno. Potrebno je razmišljati o veličini porcija i o tim vještinama kada gubite na težini.
Skilki puta dnevno je sa gubitkom težine
Dijetolozi kažu da morate jesti češće, čak i ako jedenje u malim porcijama ubrzava vaš metabolizam. Definitivno, jedenje 4-7 puta dnevno ima papalinu nepoprečnih plusa:
- Jednostavnije je za nervni sistem. Veoma je važno boriti se protiv gladi i ne pretjerivati, ako će doček biti manji za papalinu od godinu dana
- Vono korisnishche za shlonk. Odlični priyomi í̈zhi rastežu opuštenost i stvaraju osjećaj težine u stomaku
- Društveno skladište. Popijte čaj sa kolegom, idite na sastanak sa klijentom, ćaskajte sa prijateljima posle posla - važno je da radite zajedno, kako biste u ishrani mogli da napravite dva obroka dnevno
Glavni trik ovdje je da pokupite takvu veličinu jedne porcije, da vidite grad. Dobro, koja su pravila ovde.
Veličina porcije za gubitak težine
Skílki í̈zhi u isto vrijeme potrebno je jesti za sat vremena mršavljenja - stranu hrane. Čitav tanjir, ili možda čak pola - sve je individualno. Deyakí može z'í̈sti zhmenu goríhív i vídchuti sítíst, ínshí ne može naí̈stisya, dokovi ne vídchuyut istezanje zidova crijeva. Da biste došli do ravnoteže, možete doći do sljedećih pravila:
- Odjednom uzmite trohove više od 250-350 grama. Vaga proizvoda se poštuje u sirotištu. Na primjer, 70-100 g + 100 g ribi + 100-150 g povrća. Na dan takvih porcija možete jesti blizu 4
- Ako je takva porcija prevelika, možete je promijeniti i dodati suplemente 1-2 uzimati na dan
- Iako je takva porcija mala, onda povećavajte veličinu povrća do sata kada tijelo ne prepozna mjesto
- Sa smanjenjem smanjenja ugljikohidrata, potrebno je nadoknaditi povećanje porcija suplementima.
- Ostatak prijema je obavezan, ali ne kasnije od 2 godine
Kao rezultat, šta je moguće: kako smršati
Za osobu koja je pročitala do kraja, hranu o tim skilki í̈zhi treba jesti za mršavljenje, već je nestala. Znate koliko je važno kontrolirati količinu proteina, masti i ugljikohidrata koje trebate jesti, kao i pratiti veličinu porcija. Dakle, potrebno je ponekad na kratak period u skladu sa ovim principima, da bi se nervni sistem. Ale, uz razuman pristup i dotrimantne preporuke, rezultat ipak ne zaglavi!
Broj pregleda: 26
