En el transcurso del estudio, se observaron las principales vitaminas, pero no en cantidad suficiente para llevarlas al punto de autopercepción. Conocer el poder y las peculiaridades de aceptar productos, ricos en minerales valiosos, para crear una mente amiga para el normal funcionamiento de la vida de importantes sistemas.

Sobre eso, en algunos productos, como las vitaminas, y en cierta cantidad, como el hedor, se inyectan en el cuerpo y se inyectan ricamente en rozpovimo lejos.

Tabla general con productos:

Vitamina A (retinol)

Establecer un aspecto graso de microelementos. Para aumentar la calidad de la conquista, se recomienda vicorar con la misma cantidad de grasa y productos cárnicos del romero: 1 kg de vaga - 0,7 -1 g de grasa.

Dia de microelementos en el cuerpo:

1. Vertiendo positivamente sobre el trabajo del órgano zonal.
2. Normalizar ardilla.
3. Galmuy proceso antiguo.
4. tomar el destino en tejido quístico moldeado y dientes.
5. Promoción de la inmunidad, conducción en bacterias infecciosas
6. Normalizar Funciones de intercambio.
7. Me vierto en vibración hormonas esteroides.
8. escupir renovación del epitelio tisular.
9. Crea tu mente para el desarrollo del embrión, pulverizar el conjunto del feto.

Mineral de zinc en cantidades suficientes para colocar los mismos productos:

• zanahoria;
• albaricoque;
• Espinacas;
• perejil (verduras);
• hígado de bacalao;
• grasa de pescado;
• leche (cilisne);
• vershoks;
• aceite de vershkov);
• huevos (zhovki);

La norma de preimplantación de vitamina para convertirse en:

• para mujeres 700 mcg;
• para personas - 900 mcg;

Una sobredosis puede no transmitirse, y puede aparecer en el caso de diversos trastornos, pérdida de cabello, dolores secos y otros.

Deficiencia de vitamina para causar hasta el inicio del daño al organismo robótico:

1. muerte a zor como resultado de la baja vibración de las lágrimas, como una máscara protectora.
2. epitelio de bola Ruinuvannya¿Qué hago para la protección de los órganos?
3. Upovilnennya tempi crecimiento.
4. Inmunidad reducida.

Vitaminas grupo B

El grupo B consta de los siguientes microelementos marrones:

• tiamina (B1);
• riboflavina (B2);
• ácido nicotínico (B3);
• ácido pantoténico (B5);
• piridoxina (B6);
• biotina (B7);
• ácido fólico (B9);
• cobalamina (B12);

Los microelementos del grupo B son de gran importancia para el organismo, que prácticamente necesita el proceso para no prescindir de estos componentes orgánicos.

Medio principal:

1. Robot sistema nervioso normalizar después de la absorción de carbohidratos de glucosa de alto peso molecular con la participación de vitamina B.
2. Funcionalidad completa shlunkovo- intestinos.
3. inyección positiva por el bien del robot hepático.

Los brotes orgánicos del grupo se encuentran en productos:

• trigo germinado, hígado, plástico de trigo, kvas, patatas, frutos secos (B1);
• trigo sarraceno, arroz, plástico blanco, guisantes, vegetales verdes (B2);
• queso duro, dátiles, tomates, guisantes, acedera, perejil (B3);
• champiñones, guisantes, guisantes de nuez, coliflor, brócoli (B5);
• plátanos, cerezas, medianoche, riba, carne, chicles (B6);
• repollo, frijoles, remolacha, hojas verdes, levadura (B9);
• m'yaso criaturas y pájaros;

La norma adicional para la introducción de microelementos en grupos está determinada por el reconocimiento:

1. Por la normalización del trabajo sistema nervioso 17 mg B1.
2. Para el proceso de cambio clitina 2 mg B2.
3. Para mejorar el trabajo Sistemas de grabado 20 mg B3.
4. Con el método de zmіtsnennya inmunidad 2 mg B6.
5. Para clientes cerebro quístico 3 mcg B12.

Pіdkhіd para prichenennja indivіdualny en dérmica okremu vpadki.

La falta de microelementos puede afectar negativamente el trabajo:

• sistema nervioso central;
• Psique;
• funciones de intercambio;
• sistemas de hierbas;
• órganos orales;

Con una deficiencia de minerales en el grupo, aparecen los síntomas:

• zamorochennya;
• dratividad;
• alteración del sueño;
• pérdida de control sobre el vaga;
• dificultad para respirar y ing;

Vitamina C

Los niños conocen el ácido ascórbico. Al diagnosticar un pequeño resfriado, empezamos a cultivar más frutos cítricos, ricos en minerales. Abastecerse de un suministro de vitaminas no es suficiente, el organismo no se fortalece.

Las funciones de la parte orgánica en el organismo son ricas:

1. Como antioxidante fundamental, spryyaє novlennyu clitin y galmuє antigüedad.
2. Normalizar la cantidad de colesterol en la sangre.
3. Colorante estación del juez.
4. Zmіtsnyuє sistema inmune.
5. Reavivar la energía, da fuerza.
6. Al mismo tiempo con otros elementos. normalizar la sangre faringe.
7. Rociar corta asimilación de la ingesta de calcio.
8. Saber estrés bajo estrés.

Jerels de un mineral curativo pueden ser:

• pimiento rojo;
• grosella negra;
• medianoche;
• agrios;
• naveshina;
• gorobina;
• ortiga;
• menta;
• cabezas de pino;
• espino cerval de mar e ing;

La norma adicional de vida media orgánica es de 90-100 mg. La dosis máxima para enfermedad aguda es de 200 mg/día.

La deficiencia de un microelemento en el cuerpo puede provocar:

• disminución de funciones obsoletas;
• escorbuto;
• disminución del tono;
• pérdida de memoria;
• sangriento;
• sutivo, marcadamente demacrado;
• desarrollo de anemia;
• hinchazón de suglobiv y en;

Vitamina D (colecalciferol)

La única vitamina que te puede conducir. Repara en el cuerpo como un mineral y como una hormona. Formado en los tejidos de los organismos vivos bajo la influencia de la radiación ultravioleta.

Z Los siguientes procesos están involucrados en el colecalciferol:

1. Control fósforo y calcio (elementos inorgánicos).
2. Por la participación activa de la vitamina sorbo de calcio.
3. Estimular el crecimiento ese desarrollo del sistema quístico.
4. tomar el destino en los procesos de intercambio.
5. Salir adelante el desarrollo de una enfermedad que se transmite a partir de la caída.
6. Dopomogaє tomar magnesio.
7. Є uno de los componentes del complejo, que triunfa en los enfoques preventivos en oncología.
8. Normalizar presion arterial.

Para reponer el cuerpo con un mineral valioso, se recomienda acostumbrarse regularmente a alimentos ricos en vitamina D:

• la leche es buena;
• huevos;
• hígado de bacalao, yalovich;
• grasa de pescado;
• ortiga;
• perejil (verduras);
• drіzhdzhi;
• champiñones;

También es el núcleo de todo el microelemento y el cambio soñoliento. Se recomienda pasar el día en las calles de una ciudad más pequeña.

Norma adicional de un microelemento:

• para adultos 3-5 mcg;
• para niños 2-10 mcg;
• para mujeres embarazadas y madres embarazadas 10 mcg;

La deficiencia de un microelemento en el cuerpo puede causar enfermedades graves: rozm'yakshennya k_stkovoї tejido, raquitismo.

En caso de síntomas de inicio culposo, debe acudir al médico para una consulta:

• el hígado está en la laringe y en la boca;
• bajando el alba;
• alteración del sueño;
• rіzka vtrata vaga, yak no preparado con una dieta victoriosa;

Vitamina E (acetato de tocoferol)

El mineral está incluido en el grupo de los antioxidantes.Є zhirorozchinnym, scho transferencia de productos grasos. en la dieta alimentación saludable vikoristovuєtsya їzha, rico en tocoferol.

Funciones de la vitamina E en el cuerpo humano:

1. escupir sobre la actividad reproductiva.
2. Colorante krovobig.
3. Saber dolor en presencia de síndrome premenstrual
4. Zapobigaє anemia.
5. Colorante estación del juez.
6. Galmuy moldeando los radicales libres
7. Zapobigaє iluminación de trombos.
8. estoy haciendo un zahist otros minerales en forma de escombros, lo que mejorará su desarrollo.

La función de un microelemento valioso no se puede resumir con funciones de canto. Vіn diysno participa en todos los procesos biológicos.

El tocoferol se puede utilizar como tales productos:

• vegetales verdes;
• guisantes;
• olії (sin refinar);
• yema;
• carne, hígado;
• señor duro;
• kvas;
• kiwi;
• wіvsyanі plastіvtsі in;

Dobova norma spozhivannya tocoferol para convertirse en 10-15 mg. Para mujeres embarazadas y madres de un año, la dosis se aumenta 2 veces.

La falta de vitamina E en el cuerpo puede causar daños menores:

• disminución de la hemoglobina en la sangre;
• distrofia de m'yaziv;
• bezpіddya;
• necrosis hepática;
• degeneración de la médula espinal y en;

Varto significa que la deficiencia de vitamina E rara vez se culpa. Esta es la razón de la vida regular en el verdor de los olivos.

Las vitaminas alcanzan compuestos orgánicos de bajo peso molecular, que aseguran la normalización de las funciones metabólicas del organismo, la biosíntesis de la flora intestinal, el desarrollo de los órganos y otros procesos químicos igualmente importantes.

Los microelementos más importantes se encuentran en los productos frescos. Los componentes naturales aumentan significativamente la penetración de las lenguas marrones. Es fácil conocer la norma adicional de la vitamina cantante para el complejo en el caso de la deficiencia de korisnіy їzhi y zapovniti.

Mineral	Producto dzherelo mineral	Funciones en el cuerpo	Dosis diaria recomendada	La dosis máxima permitida
Calcio (Ca)	Leche, yogur, queso duro y otros productos lácteos; verduras de hoja verde (espinacas).	Nezaminnі para el crecimiento y mіtsnostі kistok, faringe, m'yazovyh rápidamente, así como la transmisión de señales nerviosas.	Adulto 19-50 años: 1000 mg/día Crecido en 51 años: 1.200 mg/día	2500 mg/día
Cromo (Cr)	Carne, aves, pescado, cereales	Ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre	Personas mayores de 19 a 50 años: 35,300 mcg/día Personas adultas en 51 años.: 30,300 mcg/día Mujeres mayores de 19 a 50 años: 25,300 mcg/día Mujeres mayores en 51 años: 20,300 mcg/día Vagina: 30,300 mcg/día tatuajes de esquisto: 45,300 mcg/día	Nevidomo
Medio (Cu)	Mariscos, guisantes, trigo, whisky de trigo, cereales, productos integrales	Participa en el metabolismo de la saliva.	Adultos: 900 mcg/día Vagi: 1000 mcg/día Shalene: 1300 mcg/día	10,000 mcg/día
flúor (F)	Agua fluorada, decapado de pescado de mar, así como dentífrico decapado y abrillantador para la empresa	Previene la caries y estimula el crecimiento de las brochas	gente adulta: 4 mg/día Mujer mayor: 3 mg/día	10 mg/día
Yodo (I)	Erizo especialmente preparado, fuerza yodada, agua	Participa en la síntesis de hormonas tiroideas	creciendo: 150 mcg/día Vagina: 220 mcg/día tatuajes de esquisto: 290 mcg/día	1,100 mcg/día
Zalizo (Fe)	Despojos, legumbres, yalovichina, huevos	La hemoglobina Zalizovmіsny es un elemento clave de los eritrocitos. Zalizo entra al almacén de enzimas ricas	Personas: 8 mg/día Mujer 19-50: 18 mg/día Mujeres mayores 51: 8 mg/día Vagina: 27 mg/día tatuajes de esquisto: 9 mg/día	45 mg/día
Magnesio (Mg)	Vegetales de hoja verde; guisantes - especialmente almendras, guisantes brasileños, soja	Normalizar el ritmo cardíaco; importante para el sistema nervioso	Individuos 19-30: 400 mg/día Personas mayores de 31 años: 420 mg/día Mujeres 19-30: 310 mg/día Mujeres mayores 31: 320 mg/día Vagina: 350-360 mg/día tatuajes de esquisto: 310-320 mg/día	El mineral, que se utiliza como producto, no está limitado. Yakshcho dzherelom ¾ complementos alimenticios - 350 mg / día
Manganeso (Mn)	Guisantes y legumbres, té, productos integrales	Importante para cepillos de moldeo y baja fermentación.	Personas: 2,3 mg/día Mujer: 1,8 mg/día Vagina: 2,0 mg/día tatuajes de esquisto: 2,6 mg/día	11 mg/día
Molibdeno (Mb)	Legumbres, cereales, guisantes	Muy importante para la síntesis de una serie de enzimas.	creciendo: 45 mcg/día viejo y viejo: 50 mcg/día	2000 mcg/día
Fósforo (Ph)	Leche y productos lácteos, guisantes, carne, huevos, cereales y pan	Jugando un papel clave en los quistes de crecimiento. Apoya las funciones de la clitina, participando en el intercambio de energía del cuerpo.	creciendo: 700 mg/día	creciendo hasta 70: 4000 mg/día Crecido 70: 3000 mg/día Vagina: 3.500 mg/día tatuajes de esquisto 4.000 mg/día
Potasio (K)	Plátanos, yogures, patatas con piel, cítricos, soja	Vіdpovidaє para el intercambio normal de agua y electrónica; ayudar a controlar la presión arterial; reducir el riesgo de la adopción de piedras en nirkah	creciendo: 4.700 mg/día tatuajes de esquisto: 5.100 mg/día	Nevidomo
Selenio (Se)	Carnes y mariscos, deyakі roslini, cultivados en suelo enriquecido con selenio; guisantes brasileños	regular la actividad de las hormonas tiroideas; protege las células del daño de los radicales libres	creciendo: 55 mcg/día Vagina: 60 mcg/día tatuajes de esquisto: 70 mcg/día	400 mcg/día
Sodio (Na)	Como aditivo en el proceso de cocción	Importante para el equilibrio hidroelectrolítico	Creciendo 19-50: 1500 mg/día Dorosli 51-70: 1.300 mg/día Dorosli tuvo 71: 1.200 mg/día	2.300 mg/día
Cinc (Zn)	Carnes rojas, mariscos deyaki	Apoya la inmunidad, el sistema nervioso, la función reproductiva	Personas: 11 mg/día Mujer: 8 mg/día Vagina: 11 mg/día tatuajes de esquisto: 12 mg/día	40 mg/día

Entonces, la necesidad misma de adivinar sobre el tejido celular y las fibras de gusanos, ya que no podemos ver los minerales ni las vitaminas, el hedor no se puede comer por el valor de los alimentos. Sin embargo, el tejido celular, en virtud de sus funciones, recuerda a ese sorbente, que es un elemento necesario de una alimentación sana, sea del ser humano.

La tabla de vitaminas y minerales en los productos lo ayudará a encontrar las vitaminas y microelementos necesarios, su dzherelami, y también lo ayudará a aumentar la dosis adicional de habla de la piel que requerirá nuestro cuerpo. Las tablas lo ayudarán a hacer su dieta, controlar el tono alto de su cuerpo y armar un programa de alimentación competente.

Mi nombre es Alex, soy el autor de este sitio y entrenador en culturismo, en el tema del culturismo amateur desde 1992. Be-yakoy bazhayuchom damas BEZKOTSTOVNU consulta, almacenamiento de un programa de entrenamiento individual competente para la mejora de su inicio y el nivel medio de un atleta. Puedes escribirme

Vitaminas - "dzherelo zdorov'ya" - palabras que son conocidas por los niños de la piel, pero cada vez más comenzamos a tomar vitaminas como píldoras, comenzaron a aparecer cada vez más artículos sobre la deficiencia de vitaminas y microelementos, era imposible tome alimentos de alimentos, y más de farmacias tabletas y suplementos dietéticos. Tsіkavo, ¿cómo sobrevivió la gente hasta el día de hoy sin esta panacea? Sin duda, todo a la derecha en la comida correcta y equilibrada. El artículo tiene una tabla de vitaminas y microelementos, para que conozca la cantidad de vitaminas en los productos y tome vitaminas por sí mismo (ahora necesita vitaminas y signos de falla).

Con el destino de la piel cada vez se anuncian más farmacias y preparados, ¿por qué? Las farmacias de Adzhe venden caras, como si se regocijaran con nosotros por una idea. ¿Por qué hay más dolencias y más farmacias?

La primavera es la época de la avitaminosis, tobto. falta de vitaminas, y todos juntos corrieron a las farmacias. Ale, gastando generosamente centavos en vitaminas y microelementos en la farmacia, debe recordar que con una ingesta constante de una vitamina, puede provocar una deficiencia de otra. Por lo tanto, tomar vitamina B1 acelerará la ingesta de otras vitaminas del grupo B. Es obvio que las vitaminas del grupo B no son intercambiables.

Déjame decir: "¡Vamos solos - polivitaminas!" Un eje i nі. La toma de vitaminas se puede tomar en combinación, y en Las tabletas de este complejo no están disponibles. Las pastillas con polivitaminas no nos protegen de dolencias y, quizás, inducen el riesgo de alguna pelusa malvada. Esta sensacional información apareció en uno de los números de The Lancet, la revista científica y médica más popular del mundo. Vcheni hasta que no yavlyayyat, yakim maє buti tsey complex. Por el momento, no hay otros datos científicos. Además, los estudios han demostrado que en el paquete de la tercera piel de polivitaminas no son fuertes o, por el contrario, demasiado ricas. Pero no es seguro para nuestro cuerpo.

En la búsqueda de la salud, puedes crear un gran cuerpo, así que trata de ahorrar más vitaminas y microelementos buscando verduras y frutas frescas. ¿Te gustaría saber cómo tomar vitaminas? Mira las tablas de vitaminas y microelementos:

Tabla de vitaminas, incluidas las vitaminas en los productos.

Nombra la vitamina	Recién necesario	norma denna	señales de mala suerte	Mejor dzherela
A (Shkiri saludable)	ayuda a crecer . Para robar la piel con suave y elástico. . Cura las membranas mucosas. . Korisniy para zoru	1 mg por día, 100-200 g de productos seleccionados	La muerte del alba en el día. . Abrigo seco y corto en las manos, nig elegante . Noches secas y oscuras . Conjuntivitis . Los niños tienen una trampa creciente	zanahorias, perejil, albaricoques secos (albaricoques), dátiles, aceite de vershkov, escarcha de vershkov, brinza.
B1 (Salud intestinal)	Apoyar la función nerviosa normal . Apoye el trabajo y m'yaziv . Roba la piel suave y aterciopelada . Mejorar el trabajo del intestino.	1-2,0 mg diarios, en 300 g del producto previsto.	Visibilidad al apetito . estreñimiento . Por eso el dramativismo . Sueño sucio	Soja, nasinnya, guisantes, kvassola, granos de trigo, griego, mijo, hígado, pan con visivkas.
B2 (labios y ojos sanos)	Protege las mucosas . Participar en el intercambio de grasas, proteínas y carbohidratos . Marrón para los ojos . Protege contra la luz ultravioleta	1,5-2,4 mg por día, 300-500 g de alimentos esenciales.	Inflamación de las mucosas . Sverblyachka y navaja en los ojos. . Labios secos . Grietas en los pliegues de la boca. . Vipadanya peludo	Guisantes, pan de trigo, berenjena, pelos de guisante, señor.
B6 (cabello y uñas saludables)	Participa en el intercambio de aminoácidos y grasas. . Ayuda a los robots m'yazіv, suglobіv y zv'yazok . Pereskodzhaє aterosclerosis . Polypshuє funciones del hígado.	2,0 mg diarios, en 200-400 r de productos designados.	Dermatitis vínica . Desarrollo de artritis, miositis, aterosclerosis y enfermedad hepática. . Ansiedad, dramatización, insomnio	plástico de trigo, pelos de guisante, griego, cebada perlada y sémola de cebada, rodzinki, sandía, papas, avellanas, jarabe
D (cepillo saludable) "sueño vitamínico"	Intercambio de calcio y fósforo . Cepillos de crecimiento y zmіtsnennya. . Aumentar la inmunidad Con el aporte total de vitaminas A y C, ayuda en la prevención de resfriados y conjuntivitis, ayuda en el tratamiento de la conjuntivitis.	2,5 mcg por día, 100-200 g de productos designados.	Stomlyuvanity, ardiente . Los niños tienen raquitismo . Las personas mayores tienen osteoporosis.	yema de huevo, champiñones blancos, mantequilla superior, crema agria, tapas, Cheddar señor.
mi (sexo saludable)	Protege contra carcinógenos. . Protege contra el estrés Levantar la piel en un estado saludable. . Spray sobre la ingesta de proteínas y grasas . Beneficiosamente vplivaє en el estado de la subida. . Ayuda a la vitamina A robótica	10 mg por día, en 10-50 g de productos designados.	Debilidad de M'yazova . Gratis . Endocrino y discordia nerviosa	Aceite de oliva sin refinar, guisantes, cereales y brotes de soja, maíz, verduras.
Z (salud para todo el organismo)	Protege contra infecciones . Encogimiento de las membranas mucosas . Pereskodzhaє aterosclerosis y juez zmіtsnyuє . Normalizar la actividad del sistema endocrino . Pereshkodzhaє antigüedad	75 a 150 mg	La inmunidad es débil y deja de dar señales de frío y muertos vivientes.	1. Espino cerval de mar, 2. Grosella negra, 3. pimienta búlgara(verduras), 4. Perejil, 5. Krip, 6. Shipshina, 7. Brócoli, 8. Kiv, 9. Khrin, 10. Repollo. Para maridar: naranjas el 12, limones el 21 y pomelos el 23.

Tabla de minerales (micro-macroelementos en productos)

nombre	Recién necesario	norma denna	señales de mala suerte	Mejor dzherela
Zalizo	Є hemoglobina de almacén. vplivaє sobre el proceso de hematopoyesis y tejido dihannia. normaliza el trabajo de los sistemas mental y nervioso. lucha contra la debilidad, la terquedad, la dificultad para respirar	10 mg para hombres y 20 mg para mujeres y 30 mg para mujeres	Anemia, también conocida como "anemia", si hay pocos glóbulos rojos en la sangre y hemoglobina baja.	Productos de cereales, legumbres, huevos, queso. Chornitsya, melocotones, kvassola, guisantes, sémola blanca y griega, albaricoques
Zinc	Ayuda a aumentar la insulina... participando en el metabolismo de grasas, proteínas y vitaminas, sintetizando una serie de hormonas... aumentando la potencia en las personas. estimula el sistema inmunológico. la gravedad de las infecciones.	15 miligramos	Zatrimka el desarrollo ideomotor en la edad infantil. oblisinnya. dermatitis. disminución de la inmunidad y la función del estado (en humanos - producción de esperma alterada). dratividad, depresión.	Queso duro, cereales, legumbres, guisantes, trigo sarraceno y cereales, plátanos, garbuzov nasinnya.
Medio	Participa en la síntesis de glóbulos rojos, colágeno (antiguo para la elasticidad de la piel), células cutáneas renovadas. . spryaє apropiación correcta de la sala.		Anemia. Cabellos y pieles dañadas por la pigmentación. temperatura por debajo de lo normal. colapso mental.	Guisantes, especialmente nueces y anacardos, mariscos.
Cobalto	Activa las enzimas bajas. polyuє virobnitstvo blіkіv. Participo en el desarrollo de la vitamina B12 y en la educación de la insulina.		Deficiencia de vitamina B12, lo que conduce a una interrupción en el intercambio de palabras.	Buryak, guisantes, sunnitsa y medianoche (parece fresco y congelado).
margaritas	Participa en los procesos oxidativos, el intercambio de ácidos grasos. control de los niveles de colesterol.		Deterioro del intercambio de colesterol. aterosclerosis de los vasos.	Soeve proteínas.
molibdeno	Estimula el intercambio de palabras. Ayuda a la descomposición normal de las grasas.		Daño al metabolismo de lípidos (grasas) y carbohidratos del habla. problemas de grabado.	Leche y productos lácteos, bobs secos, chrestotsvit (col, espinacas), agurus, grosella negra
Selenio	Refinación de procesos antiguos. mejorar la inmunidad. . є antioxidante natural - protege las células del cáncer.		Inmunidad reducida. partes de las infecciones por resfriado. insuficiencia cardíaca (arritmias, glúteos).	Uvas, champiñones blancos, mariscos.
Cromo	Controlar el procesamiento de azúcares y otros carbohidratos. intercambio de insulina		Movimiento del tsukru sobre la sangre. Alteración de la captación de glucosa. La deficiencia de trival puede provocar diabetes tipo 2.	Productos integrales, champiñones, mariscos,
Flúor	Participa en el moldeado de los tejidos duros de los dientes y del esmalte dental. . fortaleza de pinceles.		Agrietamiento del esmalte dental. zapalni zahvoryuvannya es claro (por ejemplo, periodontitis). fluorosis	El flúor se encuentra principalmente en agua potable. En ciertas regiones, el agua está especialmente fluorada.
(sistema endocrino)	Vіdpovidaє sobre el trabajo de la glándula tiroides. Control del sistema endocrino. conducir en microbios. sistema nervioso zmіtsnyuє. vive mi cerebro		En adultos maduros: un aumento en la glándula tiroides. el niño deja de crecer. puede domar el desarrollo de la mente en los niños	Algas, mariscos, así como productos yodados: fuerza, pan, leche (la información al respecto puede estar en el paquete).
calcio (La belleza de la vida)	Dale a los cepillos y dientes las bendiciones. elasticidad de m'yaziv y órganos internos. necesario para el despertar normal del sistema nervioso y la sangre faringe.	0.8-1 para mujeres embarazadas, para mujeres hasta 1.5 - 2	Dolor en los pinceles y m'yazakh, m'yazovі sudomi. deformación por urdimbre, osteoporosis (huesos de cristal). pelo sombrío oscuridad. noche de lámparas. los dientes ruynuvannya y la quema son claros; dratividad y terquedad

Las vitaminas y los minerales pueden tener una importancia estratégica real para las personas: sin ellos, es imposible el funcionamiento normal de la vida de importantes procesos energéticos, para los cuales los hedores juegan el papel de catalizadores. Por eso es importante cuidar la norma adicional de mantener vitaminas y minerales.

¿Qué vitaminas se pueden encontrar en otros productos? ¿Y por qué es sórdido? ¿Cuál es la norma diaria de vitaminas y minerales? Puedes aprender sobre esto en nuestro artículo.

Norma adicional de vitaminas.

La norma diaria de vitaminas para una persona se calcula como el número promedio de discursos necesarios de un rozrahunka para comer 2000 calorías. Entonces, como aquí no te preocupas por las características individuales de las personas y otros factores, te recomendamos que te atiendas con el médico y, si es necesario, aumentes o cambies la dosis de las vitaminas del canto. La tasa suplementaria recomendada de retención de vitaminas se muestra en la tabla:

vitaminas/minerales	Productos alimenticios	Norma adicional: Gente de Zvichaina/ Culturista
	grasa de pescado, aceite superior, queso, hígado, yema de huevo, hierbas, albaricoques, sandía, zanahorias, naranjas, frutas y verduras	900 microgramos/1200 microgramos	Pidtrimka garnogo zoru, polypshennia se convertirá en shkiri y cabello, cepillos y dientes, normalización de la función reproductiva, tanto en hombres como en mujeres.
	pan de trigo de pomelo grueso, soja, kvassola, guisantes, espinacas, hígado, yalovichina, cerdo	1,5 mg/10-20 mg	Regulación del intercambio de aminoácidos, normalización del trabajo del sistema nervioso, mejora del grabado, función cardíaca, mejora del intelecto.
	hígado y nirki, levadura, huevos, panadería, señor, brócoli, trigo sarraceno, leche	1,8 mg/10-20 mg	Mejora de la vitalidad, mejora de la memoria, regulación del metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos en el organismo
	Lirón, espinacas, guisantes, zanahorias, patatas, tomates, coliflor, huevos, hígado, pescado, carne blanca de pollo	2 mg/20 mg	Estabilización del nivel de azúcar en la sangre, reducción de "desagradable", mejora de la eficiencia, mejora de la función hepática
		cereales, pomelo de jabalí grueso, verdes frescos, espinacas, lechuga de hojas verdes, col tierna, guisantes, levadura		Síntesis de proteínas para el crecimiento de m'yaziv
	Hígado, corazón, mariscos, yema de huevo, riba, cangrejo, crema agria, queso, nirki, carne de conejo, brinza, queso, yalovichina, carne, legenya		trabajo correcto sistema nervioso central, crecimiento del cabello, regulación de la hematopoyesis
		Grasa de pescado, mariscos, huevos, productos lácteos, queso	10 mcg/20 mcg	Inmunización de los sistemas nervioso e inmunológico, normalización de la glándula tiroides, protección de la hinchazón cancerosa.
	Pan de cereales, aceite de oliva, plántulas de trigo y maíz, guisantes, legumbres, pescado graso	15 mg/100 mg	Antioxidante que neutraliza los radicales libres y eleva la antigüedad, alivia los síndromes premenstruales, las enfermedades cardíacas y los vasos sanguíneos.
	Caballa, pescado blanco, salmón, atún, trucha, halibut, camarones		Aumento de la suavidad del habla, acumulación de masa seca y sucia, engrosamiento de la piel, aumento del tono y la vitalidad, supresión de la producción de cortisol
	Espinacas, brócoli, hierbas frescas, lechuga	120 mcg -150 mcg	Normalización de los procesos de coagulación de la sangre, acción anabólica.

Norma adicional de minerales

La mayoría de las personas no siguen la norma diaria de la introducción de minerales, lo que se convierte en la causa del desarrollo de enfermedades ricas, así como resfriados, migrañas y mal humor. Si desea tomar la norma adicional de recursos minerales, reduzca su dieta. Elige el producto adecuado y nuestra tabla te ayudará a:

	Productos lácteos, pescado, guisantes, hierbas frescas		Necesario para m'yaziv robótico, corazón y sistema herbal. Restauración de cepillos y dientes, mejora de la función de los elementos sanguíneos.
	Legumbres, plátanos, patatas		Normalización de los principales procesos en el cuerpo.
	pescado de mar, huevos, productos lácteos
	huevos, hierbas frescas, legumbres, tomates, trigo sarraceno, guisantes, cacao		Seguridad de los principales procesos energéticos, limpieza de cepillos
	Cereales, leche, syrah, pelo de guisante, almendra, yalovichina, yema de huevo		Recolección de ungüento m'yazovoї para testosterona.
	yalovichina, riba, huevos, trigo sarraceno, granati, caviar rojo, manzana		Provisión de células sanguíneas agrias (para ingresar al almacén de hemoglobina), participación en la síntesis de ADN
	Guisantes, huevos, hígado, productos lácteos, cerezas		Participa en reacciones óxido-óxido.
	mariscos, algas, huevos, sal yodada		Normalización de la función de la glándula tiroides.

Video

norma de minerales, vitaminas, calorías rico en tales vitaminas y minerales, tales como: vitamina A - 100%, betacaroteno - 100%, vitamina B1 - 100%, vitamina B2 - 100%, colina - 100%, vitamina B5 - 100%, vitamina B6 - 100 %, vitamina B9 - 100%, vitamina B12 - 100%, vitamina C - 100%, vitamina D - 100%, vitamina E - 100%, vitamina H - 100%, vitamina K - 100%, vitamina PP - 100%, potasio - 100%, calcio - 100%, silicio - 100%, magnesio - 100%, fósforo - 100%, cloro - 100%, solución salina - 100%, yodo - 100%, cobalto - 100%, manganeso - 100%, hidromiel - 100%, molibdeno - 100%, selenio - 100%, flúor - 100%, cromo - 100%, zinc - 100%

¿Cuál es la norma de minerales, vitaminas, calorías?

• vitamina a para el desarrollo normal, función reproductiva, piel y ojos sanos, apoyo a la inmunidad.
• B-carotenoє provitamina A y puede tener poder antioxidante. 6 mcg de betacaroteno equivalen a 1 mcg de vitamina A.
• vitamina B1 ingresa al almacén de las enzimas más importantes en el metabolismo de los carbohidratos y la energía, que proporcionan al cuerpo energía y habla plástica, así como el metabolismo de los aminoácidos degradados. La falta de esta vitamina condujo a graves daños en el lado de los sistemas nervioso, herbal y cardiovascular.
• vitamina B2 participando en reacciones de óxido-agua, analizador spriyaє podvischennu sprijyatlivostі kolorom zorovy y adaptación a la oscuridad. El suministro insuficiente de vitamina B2 se acompaña de daños en la piel, las membranas mucosas, el daño a la luz y las horas del día.
• Holín entrar en el almacén de lecitina, desempeñar un papel en la síntesis y el intercambio de fosfolípidos en el hígado, como parte de los grupos metilo metilo, como factor lipotrópico.
• vitamina B5 participando en proteínas, grasas, metabolismo de carbohidratos, metabolismo del colesterol, síntesis de hormonas bajas, hemoglobina, mezcla de aminoácidos y vasos sanguíneos en los intestinos, apoyando la función de enfermedades supra-nerviosas del sarampión. La falta de ácido pantoténico puede causar daños en la piel y las membranas mucosas.
• vitamina B6 participar en la respuesta inmune, los procesos de galvanización y despertar en el sistema nervioso central, en la transformación de aminoácidos, el metabolismo del triptófano, lípidos y ácidos nucleicos, en la formación normal de eritrocitos, en el homoquiste de la sangre normal El equilibrio insuficiente de vitamina B6 se acompaña de una disminución del apetito, daños en las curvas de la piel, desarrollo de homocisteinemia, anemia.
• vitamina B9 como coenzima para participar en el metabolismo de los ácidos nucleicos y aminoácidos. La deficiencia de folato conduce a la interrupción de la síntesis de ácidos nucleicos y proteínas, lo que resulta en la galvanización del crecimiento y bajos niveles de células, especialmente en los tejidos que proliferan rápidamente: médula ósea, epitelio intestinal y otros. que arruinan el desarrollo de un niño. Se demuestra que existe una asociación entre el folato, la homocisteína y el riesgo de ECV.
• Vitamina B12 juegan un papel importante en el metabolismo y transformación de los aminoácidos. El folato y la vitamina B12 son vitaminas mutuamente dependientes, participan en la hematopoyesis. La falta de vitamina B12 puede conducir al desarrollo de deficiencia de folato parcial o secundaria, así como anemia, leucopenia, trombocitopenia.
• Vitamina C participando en las reacciones óxido-agua, el funcionamiento del sistema inmunológico e invadiendo el aire. La deficiencia conduce a la hinchazón y el sangrado es claro, sangrado nasal debido a una mayor penetración y delgadez de los capilares sanguíneos.
• Vitamina D mejora la homeostasis del calcio y fósforo, mejora los procesos de mineralización del tejido quístico. La falta de vitamina D provoca una ruptura en el intercambio de calcio y fósforo en los huesos, una mayor desmineralización del tejido óseo, lo que conduce a un aumento del riesgo de desarrollar osteoporosis.
• vitamina e Puede tener poder antioxidante, necesario para el funcionamiento de las cavidades articulares, membranas cardíacas y estabilizador universal de las membranas de clitina. Con una deficiencia de vitamina E, se observa hemólisis de eritrocitos, trastornos neurológicos.
• vitamina H participando en la síntesis de grasas, glucógeno, metabolismo de los aminoácidos. El mantenimiento insuficiente de esta vitamina puede conducir a la destrucción del estado normal de las curvas de la piel.
• Vitamina K regular la sangre faringe. Falta de vitamina K para producir hasta una hora de producción de sangre, en lugar de protrombina reducida en la sangre.
• Vitamina RR participando en las reacciones óxido-hidráulicas del metabolismo energético. El suministro insuficiente de vitaminas se acompaña de daños en el estado normal de las curvas de la piel, el tracto intestinal y el sistema nervioso.
• potasioє el principal ion celular interno, que participa en la regulación del equilibrio de agua, ácido y electrolitos, participa en los procesos de conducción de los impulsos nerviosos, regulación del vicio.
• calcioє el almacén principal de nuestros pinceles, que actúa como un regulador del sistema nervioso, tomando el destino del m'yazovy rápido. Causar deficiencia de calcio a la desmineralización de la cresta, huesos pélvicos y miembros inferiores, lo que lleva a un riesgo de desarrollar osteoporosis.
• Silicio entrar como componente estructural al almacén de glicosaminoglicanos y estimular la síntesis de colágeno.
• Magnesio participando en el metabolismo energético, la síntesis de proteínas, ácidos nucleicos, puede estabilizar las membranas necesarias para apoyar la homeostasis del calcio, el potasio y el sodio. La falta de magnesio para producir hipomagnesio, aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión, enfermedades del corazón.
• Fósforo participando en diversos procesos fisiológicos, incluyendo el intercambio de energía, regulando el equilibrio ácido-lúbrico, ingresando al almacén de fosfolípidos, nucleótidos y ácidos nucleicos, necesarios para la mineralización de cepillos y dientes. La deficiencia conduce a la anorexia, anemia, raquitismo.
• Cloro necesario para el establecimiento de esa secreción de ácido clorhídrico en el cuerpo.
• Zalizo para ingresar al almacén de otras proteínas para su función, incluidas las enzimas. Participa en el transporte de electrones, acidez, previene la ruptura de las reacciones óxido-óxido y la activación de la oxidación del peróxido. Progresión insuficiente a anemia hipocrómica, atonía deficiente en mioglobina de las úlceras esqueléticas, rigidez avanzada, enfermedad del miocardio, gastritis atrófica.
• Yodo participando en el funcionamiento de la glándula tiroides, asegurando la absorción de hormonas (tiroxina y triyodotironina). Necesario para el crecimiento y diferenciación de células en el cuerpo humano, trastornos mitocondriales, regulación del transporte transmembrana de sodio y hormonas. La necesidad insuficiente de conducir a un bocio endémico con hipotiroidismo y un aumento en el intercambio de palabras, hipotensión arterial, que se produce en un aumento de la rosácea en los niños.
• Cobalto entrar en el almacén de vitamina B12. Activa el metabolismo enzimático de los ácidos grasos y el metabolismo del ácido fólico.
• margaritas participando en los tejidos quísticos y sanos establecidos, ingresan al almacén de enzimas, que están incluidas en el metabolismo de los aminoácidos, carbohidratos, catecolaminas; necesario para la síntesis de colesterol y nucleótidos. La acomodación insuficiente se acompaña de un mayor crecimiento, daños sistema reproductivo, promovido por el tejido quístico, dañado en el metabolismo de carbohidratos y lípidos
• Medio ingresan al depósito de enzimas, que pueden tener actividad óxido-agua y participar en el metabolismo de la glándula, estimulando la asimilación de proteínas y carbohidratos. Tome el destino de los procesos de cuidado de los tejidos del cuerpo humano agrio. La deficiencia se manifiesta por daño a la formación del sistema cardiovascular y el esqueleto, el desarrollo de displasia de tejido sano.
• molibdeno Es un cofactor de enzimas ricas, lo que asegura el metabolismo de ciertos aminoácidos, purinas y pirimidinas.
• Selenio- un elemento esencial del sistema antioxidante que protege el cuerpo humano, puede tener un efecto inmunomodulador, participando en la regulación de las hormonas tiroideas. La deficiencia puede conducir a la enfermedad de Kashin-Bek (osteoartritis con múltiples deformidades de los lomos, crestas y crestas), enfermedad de Keshan (miocardiopatía endémica), trombastenia spadkovy.
• Flúor iniciación de la mineralización de cepillos. La espontaneidad insuficiente conduce a la caries, antes del borrado horario del esmalte dental.
• Cromo interviniendo en la regulación de los niveles de glucosa en sangre, potenciando la insulina. La deficiencia conduce a una reducción de la tolerancia a la glucosa.
• Zinc entran hasta un depósito de más de 300 enzimas, participando en los procesos de síntesis y descomposición de carbohidratos, proteínas, grasas, ácidos nucleicos y en la regulación de la expresión de genes bajos. La postura inadecuada conduce a anemia, inmunodeficiencia secundaria, cirrosis hepática, disfunción del estado, desarrollo vascular fetal. Últimos días el resto de los años Se reveló que altas dosis de zinc pueden prevenir la absorción de midi y, por lo tanto, prevenir el desarrollo de anemia.

agarrar más

Los últimos dovidnik ellos mismos productos marrones puedes mirar el suplemento