Es pronto para que cada uno empiece a pensar en su propia alimentación: los problemas de tu cuerpo, de tu piel, de tu salud nos aterrorizarán de golpe, abre tu nevera y échale una mirada escéptica. Nos alimentamos “¿qué incluyes en la dieta?” Y "¿Cómo puedo comenzar a comer adecuadamente?", Shukaєmo su camino hacia un cuerpo sano y hermoso.
Tim una hora, alimentación saludable y adecuada: no es un suvora de una dieta saludable, no saber sobre el cuerpo y no dejar de lado tus alegrías, sino una serie de reglas, con la ayuda de las cuales puedes cambiar radicalmente, saber nuevos colores, una figura hermosa y verdaderamente vive tu vida.
Nuestro cuerpo es un reflejo de lo que tenemos
Para nadie es un secreto que la obesidad se ha convertido en un gran problema Gente moderna- Desmenuzamos menos, ahorramos muchos alimentos grasos, salsas hipercalóricas, maltas. Mantén la calma, y los virobniks están en movimiento, quienes propagarán un superalimento negro, no puedes resistirte. El resultado de esta carrera se puede ver en las calles de cualquier metrópolis, detrás de las estadísticas, que ningún otro saco del razvinnye krai puede tener una vag supramundial. Ozhirinnya, desafortunadamente, conduce a problemas no solo estéticos y de autoestima, sino también a graves consecuencias para el cuerpo: el riesgo de errores es directamente proporcional al tamaño de la enfermedad. Diabetes, problemas con el corazón, el tracto intestinal, con la función reproductiva: solo una pequeña parte de las posibles enfermedades, a las que se puede culpar por el régimen de alimentación insuficiente.
Buena novedad está en lo que resto de las rocas turbota sobre el campamento de su cuerpo comenzó a ponerse de moda: cada vez más llamadas para practicar deportes están en la luna desde el lado del estado, las organizaciones públicas, los productos orgánicos y dietéticos se llevan a la policía en las tiendas, la prensa se está expandiendo en aras de comer adecuadamente.
Los fundamentos de una alimentación saludable, de lo contrario, cómo comer adecuadamente
Al doblar el menú de alimentación saludable, recuerde el espadín. reglas altas: primero, es necesario acostumbrarse a menudo y en pequeñas porciones ¡No le tengas miedo al hambre! Una forma saludable de comer alimentos es de 5 a 6 comidas al día. Amablemente también acostúmbrese a comer al mismo tiempo: estabilizará el trabajo de la babosa y aceptará la pérdida de peso.
Otra regla importante es recordar las calorías. No hay necesidad de escrupulosamente virakhovuvat x estirar su vida por un tiempo después de їzhі, es suficiente tiempo o dos para seguir su comida, y el sonido "arrojará" automáticamente el contenido de calorías y aparecerá por sí mismo. La piel tiene su propia norma calórica, puede averiguarla, por ejemplo, utilizando una calculadora especial, que es fácil de conocer en Internet. Por ejemplo, una mujer de 30 años, con un peso de 70 kg, con una altura de 170 cm y poca actividad física, se necesitan unas 2000 kcal para su producción. Para perder peso, debe vivir el 80% de las calorías de la norma, por lo que el trasero tiene alrededor de 1600 kcal por día. Dodatkovo urіzati ration nemaє zhennogo sensu - el organismo simplemente zagalmuє intercambio de discursos, que shkodi en tal dieta es más, coristi más bajo.
La regla de los tercios consiste en lograr un equilibrio entre “ingresos” y “vitratos”, de manera que la energía sea gastada por el cuerpo en el intercambio principal, trabajo, deporte y aporte calórico. Esto incluye algunos de los principales almacenes: proteínas, grasas, carbohidratos y fibras alimenticias: todos los olores son necesarios para nuestro cuerpo. La nutrición es solo de la misma manera que son (las grasas y los carbohidratos son diferentes), en algunos tamaños y proporciones para vivir. Las indicaciones recomendadas por la guía son 60 g de grasa, 75 g de proteína, 250 g de carbohidratos y 30 g de fibra. La cuarta regla es beber agua. La mayoría de las veces no queremos comer, es solo que nuestro cuerpo toma la falta de alimentos para el hambre y nos aterroriza por los que realmente no se necesitan. Repetidos y más litros de limpio agua potable ayuda a aliviar el pseudo-hambre, expande más abrigo de primavera, reduce el campamento ardiente del cuerpo, acelera el proceso de intercambio de discursos.
La primera regla es elegir los productos sabiamente. Leer etiquetas, almacén y contenido calórico de los productos, excluir de la dieta comidas rápidas, salsas mayonesas, productos con aditivos químicos, conservantes, bebidas en barra. Eres culpable de la nobleza que eres, y entonces el camino hacia la belleza y la salud se volverá inteligente y tolerante.
Comida saludable
Probaremos la respuesta a una pregunta tranquila “¿qué quieres adelgazar?”. Una obscenidad con un menú doblado para una comida saludable es mantener el equilibrio entre las vitaminas y los alimentos que sacian.
Otzhe, obov'yazkovo es necesario incluir antes de la dieta una comida saludable para un día de piel:
- cereales, como las gachas y el muesli, ricos en hidratos de carbono, que aportarán energía a nuestro organismo;
- las verduras frescas (repollo, zanahoria) proporcionan al cuerpo fibras alimenticias: tejido celular;
- legumbres - bagatate de romero ardilla, especialmente necesario para aquellos que rara vez o zovsim no viven en la carne;
- los guisantes, especialmente los peludos y las amígdalas, se inyectan beneficiosamente en todo el cuerpo y muchos ácidos grasos poliinsaturados omega-6 y omega-3, microelementos;
- productos lácteos fermentados: yogures naturales (sin agregar zukra), kéfir, señor bajo en grasa para estar seguro con calcio y mejorar el trabajo de ShKT;
- pescado de mar para contener proteínas y ácidos grasos esenciales omega-3;
- las frutas y bayas son una fuente de vitaminas, curan la piel y protegen el cuerpo de enfermedades;
- carne magra - pechuga de pollo, conejo, yalovichina - ardilla dzherelo.
Los productos originales no son culpables de la madre en el almacén de conservantes, barberos pieza, aceite de palma. Es mejor rodearse de sal, puedes mimarte con ellas hora tras hora, pero no te emborraches.
Si tiene un problema con zayvoї vaga, entonces debe llamar a tsukru varto zovsim, no puede hacerlo sin una taza de regaliz kavi vranci: sustituye al problema de tsukru virіshat tsyu. No les tengas miedo, ya que los sucedáneos de forma natural no son efímeros, es práctico no ingerir calorías y tomarlas por gusto.
¡Bajo la cerca de suvor!
Hemos sido designados con alimentos carmesí, veamos la lista de zhі, ya que es una locura para una forma de vida saludable y una alimentación adecuada:
- Bebida gaseosa de regaliz. No apeste la spraga, trate la membrana mucosa de la cáscara, por regla general, véngase de la cantidad mezquina de zukra: aproximadamente 20 g en el vaso de piel, barniques y saborizantes, conservantes.
- Zha, frito. Papas fritas, chips, picatostes y todo lo que se pueda lubricar con una gran cantidad de olias, se puede sorber de la dieta. Los carcinógenos, la presencia de habla marrón y la grasa no son los que necesita un cuerpo sano.
- Hamburguesas, perritos calientes. Todos similares se pierden por probar la suma de pan blanco, salsas grasosas, carnes irrazonables, que abren el apetito de condimentos y una gran cantidad de sal. ¿Qué sacamos del resultado? Spravzhnyu "bomba" calórica, como si mittevo se transforma en pliegues en el cuerpo que no tiene ningún valor alimenticio.
- Mayonesa y salsas similares. En primer lugar, es más probable que el hedor atraiga el sabor natural con especias y aditivos, zmushuyuchi más, de una manera diferente, todas las salsas de mayonesa de la tienda pueden ser pura grasa, generosamente sazonadas con conservantes, saborizantes, estabilizadores y otros shkidlivy discursos
- Kovbasi, salchichas y bebidas de carne. Para quien es poco probable que se necesite el artículo, basta con leer la etiqueta del producto. ¡No me importan los datos oficiales! Recuerde que debajo de los artículos "carne de cerdo, yalovichina" en el almacén, las pieles, los cartílagos y la grasa se almacenan con mayor frecuencia, ya que es poco probable que se hayan convertido, ya que el hedor del piso está bien procesado y bellamente empaquetado.
- Bebidas energizantes. Para compensar la dosis de choque de cafeína en el caso de zukr y el aumento de la acidez, además de conservantes, barniki y otros componentes ricos, tales variedades únicas.
- Obidi cocina sueca. Lokshin, puré de papas y sumish análogo, yakı suficiente para llenar con salsa, el reemplazo de discursos animados para vengar una gran cantidad de carbohidratos, sal, especias, condimentos pіdsilyuvachiv y otros aditivos químicos.
- Boroshno ese regaliz. Más o menos, las maltas que amamos son las mismas productos inseguros. El problema no es sólo con el gran contenido calórico: el consumo de boro, regaliz y grasa se multiplica Skoda en tiempos espadín y mittevo se indica en la cifra.
- Zumos envasados. Las vitaminas y otros colores del habla son prácticamente más familiares en el proceso de procesamiento. ¿Cuál es el costo de mozhe buti en el concentrado, diluido con agua y untado con un zukra no abyak kіlkіst?
- Alcohol. Ya se ha dicho suficiente sobre la falta de yoga para el cuerpo, pero es menos significativo en algunos casos, que el alcohol destruye calorías, aumenta el apetito, conquista el dominio del habla marrón y con dosis mínimas de alcohol, destruye por completo el cuerpo. , incluso etanol y alcohol.
La transición a una comida sana y equilibrada no será laboriosa, basta con seguir sencillas recomendaciones.
En primer lugar, no te tortures con hambre. Si siente molestias, coma manzana, troch de guisantes, frutas secas y muesli.
De una manera diferente, bebe mucho y elige marrón napoy. Buena achicoria spryaє shudnennya: en el hambre pochtya de rahunok hay una gran cantidad de fibras en el almacén, lo que es beneficioso para el cuerpo. También té verde moreno, especialmente con jengibre.
¡Utiliza la dieta! Cuantos más productos marrones diferentes guarde, más tomará el cuerpo diferentes microelementos, vitaminas y aminoácidos.
Si realmente quieres algo cercado, consíguelo por un snidanok. Obviamente, es mejor mirar shkіdlivyh produktіv zovsіm, pero ayuda un poco pensar en aquellos que aún puedes mimarte.
Chim menos en los almacenes antinaturales їzhi, tim mejor. Por favor dime productos coloridos- más bien, elija tiras de carne en lugar de lubina, verduras frescas en lugar de alimentos enlatados, muesli - en lugar de bollos saludables.
Elaboramos el menú "Alimentación saludable"
¿Cómo empezar a comer bien? Para nosotros es necesario saber cuántas calorías necesita tu cuerpo. Digamos 2000 kcal al día. Para deshacerse de la vagina, es necesario obtener 1600 kcal por doba, dividiéndolos en 5-6 comidas.
Además, tenemos un menú de alimentación saludable para un día de piel:
Snidanok. Culpable de buti bagatiya en povіlnі vvіlnі uglevogі і і іlki, nogo, puede incluir:
- papilla de cereales, muesli y pan integral;
- kéfir, yogur sin azúcar o shmatochok syrah.
Otro truco їzhi– un tentempié ligero entre merienda y comida:
- ya sea una fruta, unos 100-200 g, o unos guisantes, frutos secos;
- 100 g de syrah sobre yogur sin azúcar.
Óbido culpable buti nayvagomіshim їzhiom por el día:
- 100 g de trigo sarraceno o arroz integral, pasta con borosna, variedades duras. En la pajilla se pueden agregar zanahorias, cibula, pimientos;
- pechuga de pollo hervida;
- Ensalada vegetales frescos sazonado con yogur, una pequeña cantidad de salsa de soja o aceite de oliva.
mediodía, entre el resentimiento y esa noche, un truco más fácil їzhi:
- Una fruta pequeña o una botella de jugo fresco, mejor que una verdura.
Cena– ligero y sabroso:
- 100-200 g de yalovichini, conejo, pavo, pollo, ribi o legumbres bajos en grasa;
- Ensalada de col, zanahoria y otras verduras, rica en calabaza.
yo por ejemplo, un par de años antes de acostarse:
- Una botella de kéfir, achicoria o yogur sin azúcar.
Para un día largo, puede beber agua en áreas no circuncidadas, beber té verde y achicoria con extractos naturales de hierbas, jengibre o ginseng.
La cantidad de porciones indicada es aproximadamente la misma según los parámetros individuales: calorías adicionales, pérdida de peso dietética y otros factores individuales. Sería mejor que consulte con un dietista si lo desea.
Healthy їzha є obov'yazkovoy warehouse povnotsіnnogo life. La dieta correcta asegura la confianza en uno mismo, fortalece el sistema nervioso y el sistema inmunológico, al mismo tiempo que ayuda a mejorar la vag óptima. Una gran cantidad de productos del viaje del rocío pueden ser poderes maravillosos y se vierten universalmente en nuestro cuerpo. Si necesita crear su propio menú, lo ayudaremos a ayudar a alguien hoy.
Dieta escolar: ¿cómo puedo ganar buti?
Todo es simple. Añade al menú los productos de la creciente campaña. Granos integrales, vegetales crudos, frutas frescas, verduras: zavdyaki mi cuerpo toma fuerza y vigor, y la figura gana fibrosidad. Así que comer es corisne como una plétora del trabajo de los órganos internos, así que shkir. Para esto, la dieta es balanceada para convertirse en el primer cultivo, no solo para la salud, sino para la belleza natural. ¡Y todo el secreto está detrás del almacén natural de productos en crecimiento!
- Betacaroteno. Їm bagata zanahoria, garbuza y boniato. Tsya habla para conducir a la tasa de intercambio del habla, tomando parte activa en la producción de colágeno y hablando sobre el crecimiento de la clitina.
- Ácidos grasos omega-3. Їkhnіmi dzherelami є i lyon, guisantes de nuez y vegetales verdes deyaki. Dichos productos pueden oponerse al poder.
- Vitaminas C y E. Son antioxidantes naturales que protegen la interacción normal entre las células y rejuvenecen nuestro organismo. El primero se puede tomar de cítricos, grosellas, hinojo, pimiento, brócoli y kiwi, el otro - con aguacate, boniato, lirón y almendra.
- probióticos Los discursos de Qi se burlan de la microflora y el trabajo de los órganos de grabado. Con la exposición normal a componentes marrones y vivos, aumenta la inmunidad y el cuerpo elimina recursos adicionales para la infección con bacterias y virus.
Y, obviamente, tal alimentación puede ir acompañada de una cantidad suficiente de tierra natal. Beba agua purificada y, cuando esté listo para beber té, reemplácela con jugos frescos y bebidas de frutas. Para que vea un equilibrio saludable y apoye el funcionamiento normal de todos los sistemas.
¿Por qué empezar?
La transición a la dieta correcta no tiene secretos especiales. La alimentación saludable incluye todos los productos disponibles, pero solo frescos y naturales. Y si los diáconos de ellos influyen en el procesamiento térmico, entonces es bazhano, por lo que el ganado fue mínimo. La mejor salida es el stand de doble caldera. Para tal preparación, uno debe guardar un máximo de discursos biológicamente activos.
La dieta tiene la culpa, pero raznomanitnymi e incluyen bigote grupi. Legumbres y aceitunas, frutas, verduras y verduras: puede regularlas en el menú de forma independiente, como los maestros. Pero recuerde que es necesario tomar todo el espectro, para que solo en este período el cuerpo tome todas las vitaminas, minerales y otras palabras necesarias para el trabajo normal del yoga.
Trate de comer regularmente, viviendo en porciones pequeñas, ahorrando precisión por hora. Tsya zvichka trae solo resultados positivos:
- el sueño se vuelve saludable y saludable;
- regulación del trabajo del sistema nervioso;
- vicio stabilizuetsya;
- juez del campo pokraschuetsya.
Además, antes que nada, comer dribne asegura el trabajo ininterrumpido del tracto intestinal.
Para una merienda, así que varto a su vez respeto. Hornear, bollos, pasteles y zukerki son mejores que ubik. Aprenda a controlarse, además, no vimagatime ningún zusil especial. Es simple: coloque una caja con guisantes o frutas secas cerca del intestino, puede tomar una cosecha de bayas frescas, manzanas, peras y traer zanahorias jóvenes peladas. El hedor del hedor huele a hambre y trae al cuerpo, especialmente melancolía. Por el gusto de los deacias de ellos, no solo crecen, sino que también entregan muchos productos, como si fueran victoriosos cuando comieron bocadillos antes. Es menos probable que Varto lo intente, y constantemente cantará que el erizo está sano, y se derramará positivamente en su sentimiento de sí mismo.
No me olvido de la noche. La Cena es una señal de cómo dispondrás del tiempo, en qué estado de ánimo serás arrojado. Al mismo tiempo, en el plato, no hay sino la presencia de productos ligeros. Que haya ensalada verde, especias, ya sea de oliva o verduras al vapor.
Es importante recordar que una transición repentina a una vida saludable puede ser estresante para el cuerpo. Aquí es importante hacer hincapié en el paso a paso y el streaming. Si antes comía alimentos más lubricados y bebidas alcohólicas, cambie cuidadosamente a una nueva dieta. Reemplace un producto por otro hoy. En las primeras etapas, siga el ejemplo para preparar refrigerios saludables, luego continúe con el refrigerio correcto y así sucesivamente. De esta manera, el organismo fue capaz de volver a despertar y antes rápidamente pratsyuvati en un nuevo modo.
¿Cómo saber el equilibrio correcto?
Deyakі vvazhayut, scho alimentación saludable: todo el licor de los productos de canto. Pero en realidad, no todo el mundo lo llama así. La dieta no solo debe ser equilibrada, sino también complementarse con una buena actividad de rukhovo. Es simple: las caminatas al aire libre o los deportes como pasatiempo lo ayudarán a mejorar su forma de vida. No necesitas pasar mucho tiempo en el gimnasio, pero aún así te acuestas en el sofá después de que una manzana fresca tampoco sea varto. Todo puede ser en el mundo y disfrutarlo. La carga de una alimentación adecuada será más que suficiente para la mente de una actividad física normal.
Además, ante todo, no te preocupes por los productos que, en tu opinión, no son sabrosos. Prueba a cocinarlos al revés. Tse permita ur_znoman_tniti su menú. Kvassola en borscht no te conviene? Luego date prisa con una caldera doble o guisalo en el horno al mismo tiempo con tomates y zanahorias. Agregue guisantes, verduras y otros ingredientes aromáticos, experimente, aunque todo el secreto está en los métodos de cocción. Las grasas de Roslinnі dan energía, las proteínas mejoran todos los procesos metabólicos que están presentes en el cuerpo y los carbohidratos dan vitalidad.
- Heridas: a esta hora, el cuerpo debe estar liviano, pero para terminar con el erizo de calorías. La elección de Vіdmіnnym se convirtió en papilla, estofado de verduras y una botella de jugo fresco.
- Obid - el vino puede ser povnotsinnym. En el primero, puedes cocinar sopa de oveja, en el otro, papas guisadas con cibulia y champiñones, y como complemento, puedes hacer una ensalada de repollo y selery.
- Cena: ensalada de verduras con oliva o aceite de oliva o una pequeña porción de gachas de trigo sarraceno.
Para la merienda y el mediodía, prepare plátanos, mezcla de guisantes, jugo de bayas. Trato de vivir hoy diferentes estratos. La selección del suelo de palisandro es excelente, con la ayuda de la cual puede armar un menú variado. Agregue una gran cantidad de aceites naturales fríos a la dieta del bagan. El hedor ayudará a fortalecer la fuerza del cuerpo y fortalecerá la inmunidad en el agua plana.
Tal comida definitivamente marcará su confianza en sí mismo y esa forma de vida. Ves la ligereza y la oleada de fuerza, los resultados aumentan la practicidad. ¡Estarás abierto a nuevos animales y comprenderás que estás sano y que la vida es casi simple y bienvenida!
“¿Cómo sería perder peso?” Sonamos spriymati tsey silbando como el calor, pero aquí no hay nada cómico. Si eres nutricionista decirte que los procesos de adelgazamiento “irreversible” comienzan solo una vez, si llegamos a un sistema de alimentación saludable, y no nos consideramos solos frente a todas las dietas, cada vez más cercadas. La alimentación saludable para bajar de peso también se traslada a la cerca de ciertos productos, cerveza, créanme, sin ellos el cuerpo puede arreglárselas milagrosamente.
¿Por qué el sistema de alimentación saludable parece una dieta, cuál es el resultado real, pero cierra modestamente el legado? Ya sea una dieta, se excluye con mayor frecuencia de la dieta de ciertos productos que son necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo. La dieta del jefe de Kintsev, tarde o temprano, estará "enojada", para no conducir a una mala salud injusta. Y si se ingiere la dieta y la persona recurre al modo salvaje de comer, vuelve al nuevo y yogo kilogramos. La alimentación saludable no es una dieta, sino una forma de vida. Dieta: tse zavzhdi estrés, incluso, déjelo pasar durante la próxima hora, protegeremos la vida de otros productos chi tranquilos. Los principios de Dotrimuyuchis de una alimentación saludable, le quitan el estrés a su hijo, a la esgrima para vivir, a la comida rápida y a las bebidas compradas en la tienda. Zhakhlivo, zvichayno, pero podemos sobrevivir a este shock.
Alimentación saludable para bajar de peso: tse zvedennya de reglas y principios simples, no es fácil familiarizarse con ellos. Parece que el sonido de un anillo vibra en 40 días. para cym perdona las reglas, Por segundo mes consecutivo, inculcate a comer bien, mejora tu cuerpo, y un cuerpo sano es un cuerpo fuerte. ¿Qué tal si?
Una botella de agua caliente es el eje del primer erizo desde la primera herida. Bazhano bebe el agua caliente más pura, los fragmentos de la misma purifican el tracto intestinal y activan suavemente todos los sistemas del cuerpo. ¿El agua es aburrida? Añadir a la botella jugo de limon y una cucharadita de miel, jengibre sik o canela con tiza: estas especias fortalecen el intercambio de discursos. Puede alquilar un boleto después de un viaje por 15-30 créditos.
. Régimen de nutrición durante un tramo de un día tenso, es culpable de dorimuvatis torpemente. No hay contraindicación, al día siguiente se debe beber menos de 2 litros de agua pura. Acostúmbrate a beber de acuerdo con la maldición de tu año de piel, y recuerda por un momento que te volarás el trasero, perderás el trasero y la bazhannya simplemente resultará caliente. El té, la kava, los jugos y las sopas no se pueden beber antes de beber, todo es zha.
Comience un corisnu zvichka para comer como un guardería”, luego, 4-5 veces al día en porciones más pequeñas. Trivali interrumpe entre dosis y bebe más porciones de esa transición.
No tenga hambre por nada, pero no se muera de hambre, esperando la orden maravillosa "no coma después de las 18-00". El resto de la recepción tiene la culpa, pero a más tardar 3 años antes de acostarse, por lo que debería haber llamado para acostarse a dormir por la noche, su cena tiene la culpa, pero alrededor de las 21-00.
Al preparar las hierbas, tomemos el guiso, lo horneamos y lo cocinamos al vapor. Qi formas de cocinar grasa no vicorista, lo que reduce automáticamente el contenido calórico de las hierbas.
. Puedes untar. ¡Cerveza inglesa! En raras ocasiones, en grasas frescas, en crecimiento o animales, y no cambie el resto en un país. Traducido al lenguaje humano, significa que las papas deben lubricarse con aceite de oliva y carne, con manteca de cerdo derretida o tierra vegetal. Por qué papas lubricadas y un trozo de carne engrasada, en principio, no tiene la culpa en tu plato. Tobto, hasta que esté engrasado, es necesario cocer las verduras guisadas, y las papas fritas son ideales para el chuletón al vapor.
. Al elegir una guarnición, dé prioridad a las verduras. Con este rango, facilitará enormemente el trabajo del sistema herbal. Los seguidores del sistema de alimentación racionada me entienden menos.
Carbohidratos plegables - cereales, pastas - buena potencia. Es mejor vivir de las verduras. Antes de hablar, no mate la pasta, la obscenidad, elija productos de trigo duro y no acompañe la pasta con salsas grasas y hierbas importantes para la carne.
En la dieta de una persona moderna, siempre hay mucho tejido celular, y ya no es un secreto que la mayoría de los productos que aparecen en nuestra mesa se limpian del último piso "poco común", que es la causa de ricas enfermedades. , y la obesidad en eso. Para ese krіm pobazhan є más verduras y frutas y la introducción de pan integral, los nutricionistas recomiendan vikoristovuvaty en el stravah de visivka. Puede cocinar al vapor y vivir de acuerdo con el esquema, pero es aún más fácil agregar bigotes a los cereales, ensaladas, sirns, masi y paté. En el almacén no hay ahorcamientos, y la codicia en su bloqueo es evidente: conducto-tracto intestinal los bigotes no se sobregraban y sacan el habla aprensiva de los intestinos, lo que, con su negrura, mejora el remojo de las hablas vivas, acelerando el intercambio de la habla y el escozor.
. A la hora de preparar la comida, presta atención a las especias que te ayudarán a adelgazar. El anís, la pimienta de cayena, la cúrcuma, el cardamomo, el jengibre, la canela, la pimienta negra, el rábano picante y otras especias aceleran el intercambio de palabras, reducen el nivel de colesterol alto, reducen el grabado y pueden tener poder para quemar grasa. En nuestro sitio siempre puede encontrar la descripción del informe de las especialidades de la piel y recomendaciones sobre cómo aplicar. Majte on uvazі, scho durante el resto de la hora, incluso la especia de glutamato de sodio más popular no es є, pero tiene menos poder para aumentar el gusto. Yogo neshkidlivist, hasta el punto de hablar, grita un fuerte sumniv.
En lugar de té primario y cavi, prepara té de jengibre o prepara una bebida de limonada a base de jengibre y limón. Jengibre - forzando zasib por la belleza y la cuerda. Y en las horas de frío, el jengibre te ayudará a no caerte del frío.
Al preparar ensaladas, sazónelas con jugo de limón u otros cítricos, frutas o balsámicos, salsa de soja natural y aceite de oliva frío.
. En los bagatiohs, la cintura es manejada por una sucia glándula tiroides robótica. La glándula tiroides hace vibrar las hormonas, que inyecta el intercambio de palabras, y, como problema de enfermarse, es más divertido obtener más alimentos de tu dieta, rica en yodo, para que el proceso de adelgazamiento sea más divertido. El yodo es vital para las enfermedades normales y de la tiroides, más a menudo los mariscos, los peces de mar, las algas marinas y también la energía marina natural.
. El calcio es sólo un discurso más, ya que confirma el normal intercambio de palabras. El calcio es responsable de la seguridad de los discursos que dan vida en la clitina al cuerpo. Ojo con ellos, productos que vengan el calcio estaban regularmente en tu mesa: leche y derivados (especialmente ácido láctico), sésamo y almendras (puedes añadirlos al colado, o puedes cocer leche de guisantes, al maldito de los que vengas calcio en tiempos más), baja en vaso de leche), riba fina.
Al plegar el menú, verifique el índice glucémico de los productos. Esto es importante, porque el exceso de glucosa siempre se deposita en nuestro cuerpo en forma de grasa, y no es fácil deshacerse de la grasa. En nuestro sitio, hay tablas de productos con índice glucémico bajo (hasta 40 unidades), medio (40-60 unidades) y alto (más de 60 unidades): apúrate con ellos y prueba para que puedas comer mayzhe sin obmezheniya, y en vista de lo cual Si no sé si no sé, entonces me gustaría no tan a menudo.
. ¡Cambia la cantidad de sal! La grandeza de la cantidad de bebidas y la cantidad de sal en nuestra rica dieta se sale de las gráficas.
Puedes decir lo mismo a otra variedad de "muerte blanca", tsukrі. Los sustitutos de piezas de zukor y yogo están obviamente presentes en todo tipo de maltas industriales, bebidas de regaliz, jugos, congelados, muesli, plastivtsy, virobs de borosh refinado y navit en salsa de tomate y lecho. Es mejor cocinar todos los productos de la hierba usted mismo, reemplazando el zuccor con miel, fructosa o cambiando la cantidad al mínimo.
. Es aún más irrazonable pensar en engordar. Cambie su cantidad, por lo que, si es necesario, es imposible que el cuerpo viva sin grasa. Coma guisantes, pescado azul, gachas de avena, no use tierra vegetal - carbón, de modo que la cantidad total de grasa no exceda los 30 g por doba. De la herida, puede beber ollyana oliyu u olyany desagradablemente calcáreo en aceite de oliva, ayudará a limpiar los intestinos, reducirá el nivel de colesterol "desagradable" en la sangre, mejorará el trabajo de la secreción interna del hígado, normalizará el metabolismo de grasa, y también reducir el tamaño de la piel nigtiv. Beba el aceite de la mañana en la mañana, después de 10 minutos después de eso, como bebió una botella de agua caliente. Snidanok - después de 40 whilins.
Una alimentación saludable para bajar de peso no implica dietas duras, incluso si no es una dieta. Ale isnuyut productos, también y también y también casi inmóviles, ese hedor no solo trae nіyakoї koristі organizmu, toda la navegación puede dañar su salud. Dichos productos se pueden ver: alcohol, cigarrillos (no comer, pero comer sano y pollo; el habla es inconstante), productos de jabalí blanco, ya sea comida rápida, mayonesa, ketchup, papas fritas, galletas saladas, refrescos de regaliz (no solo cola burguesa , ale y sé como limonada, ¡y no te dejes engañar por la escritura "GOST"!), confitería todo tipo de variedades, corvina, salchichas y otras bebidas "m'yasn", arroz blanco pulido y sémola de maná, productos aceitados y ahumados (especialmente comprados). Sobre la no corrosividad de todos estos productos, ya se ha dicho y discutido, pero las estrellas son fuertes ...
¡Es categóricamente imposible vivir en pedazos gordos! La margarina y la llamada mantequilla "suave" o "ligera" se elaboran a partir de aceite de oliva espeso mediante el método de sublimación, como resultado de lo cual las grasas trans se disuelven en los productos, lo que puede crear una estructura molecular que no crece en ninguna parte. en la naturaleza viva. Las grasas trans destruyen el metabolismo celular, eliminan las toxinas acumuladas y aumentan el nivel de colesterol "malo" en la sangre y provocan un daño evidente a nuestra salud. Grasas trans, quizás, uno de los vinos más adictivos de la humanidad. Los informes sobre grasas y grasas trans se pueden encontrar a los lados de nuestro sitio.
Chi no es tan ricamente necesario para apagarlo, ¿no lo sabes? Es genial tener una pelea con sonidos dulces, es aún más fácil arrojar un par de salchichas al agua, mezclar el puré de papa cocido y untarlo en la noche con mayonesa y ketchup, o simplemente prepararlo o untar las albóndigas de los packs... Yo swidko, no salado, pero delicioso. Antes del discurso, nadie protege las albóndigas y las albóndigas. Solo tienes que cocinarlos tú mismo. Tómese todo el tiempo en la cocina, mire la televisión y la computadora de su hogar, y vierta un kilo de cinco bolas de masa hervida, albóndigas o rollos de repollo, luego congélelo, y se servirá comida en la noche suiza en el par de meses más cercano. Lo mismo vale muesli, kozinakiv, chips y otros productos "dulces" para bocadillos o bocadillos. Tienes el poder de complacerte a ti mismo y a tus seres queridos con salados caseros marrones.
Krіm sobreexplotó más que los productos "shkidlivih", puedes comer de todo, rodeándote ligeramente menos en deyaky vipadki. Por ejemplo, las papas se pueden comer no más de 1-2 veces al día al horno o hervidas, la pasta de trigo duro - 3-4 veces al día, ligeramente poco cocidas, la remolacha y las zanahorias se pueden comer más a través de un índice glucémico alto. índice (hervido). ¡mira, Sirimi y tubérculos se pueden comer durante mucho tiempo!), Y también puede permitirse malvaviscos con regaliz, malvaviscos y mermelada (el hedor no es para vengarse de la grasa), así como miel, caliente chocolate y frutos secos. Los dietólogos no tienen quejas sobre otros productos.
Alimentación saludable para bajar de peso. dias promocionales. Los olores particularmente efectivos están indicados en la parte posterior del camino a la fibrosidad, si el cuerpo se libera de la carga. Puede elegir si es de los tipos de días promocionales, el beneficio de las recetas es impersonal: kéfir, sirrio, manzana, plátano, ogirkovy, kavunovy, griego: cante en uno o dibújelos, el sarampión de los días promocionales es obvio. y sin ninguna.
Axis y todos los principios de alimentación saludable para adelgazar. Y deje que el efecto sobre la base de estos principios no sea tan brillante y elegante, como una dieta de moda, entonces el resultado será mejor. Y tal "efecto secundario", como una mejora de la salud de todo el organismo, se convertirá en un bono de bienvenida para usted.
¡Coma diferente y correctamente y sea saludable!
Larisa Shuftaykina
Buen día, queridos revisores del sitio. Sin duda, la piel de nuestra mente, cuál es la alimentación correcta, es una base importante para lograr un cuerpo saludable, pero, desafortunadamente, no es la piel la que le otorga el debido respeto.
Y en este artículo quiero informarles que, de hecho, comer racionalmente no solo es torcido, sino que es respetar a más personas, es la única ventaja, pero es delicioso.
Las recetas y los productos alimenticios seleccionados adecuadamente le permiten elegir un sabroso menú para un día o un mes. Desde el punto de vista del artículo, debes entender que debes incluir productos y medidas en tu dieta para mejorar tu cuerpo.
Entonces quitas escuchar la vista de fahivtsiv de la alimentación adecuada para perder peso o el crecimiento de m'yaziv.
Promovido activamente entre los sucesores del resto de la peña. Y no es maravilloso, aje, lo siento, eso es todo mas gente requieren koriguvannya vaga, sanación y purificación del cuerpo. El principio de Yakі de una alimentación adecuada, qué cocinar, qué rodear, qué aprender, se le da rozpovіst al artículo.
1. Cuál es la forma correcta de comer y cómo comer correctamente
schob dotremuvatsya alimentación adecuada, Dotrimuvatisya todas las recomendaciones y zoom, desarrolle un menú para usted, elija de la lista de productos, debe decidir en la parte posterior cuál es la comida adecuada.
- es uno de los componentes principales de un estilo de vida saludable, que asegura el desarrollo, el crecimiento y la vida normales de una persona, contribuye a la salud del cuerpo y a la prevención de diversas enfermedades.
Una vez más, significa que no es como una dieta prudente, zhorst obezhennyah sino timchasovym sunset. Como regla general, las personas que se levantan en el mismo camino, no se salen del camino, pero se recomiendan para una comida equilibrada adecuada en el futuro.
Entendí completamente que estaba directamente dirigido a la prueba de la corrección de su dieta, una persona simplemente logra nacer con su zvichkami recién nacido, e incluso después de ellos no son guiados. Hasta entonces, tan pronto como el sistema comience a moverse y todas las recepciones de "bonificaciones" y zastosuvannya: vtrata zayvoї vaga, buen humor, la ligereza, la bondad en el cuerpo, la plenitud se convertirá en el cuerpo
La dieta de una alimentación adecuada incluye los siguientes momentos:
- La alimentación adecuada no permite pasar hambre, siempre transfiere la oportunidad de tener un sabroso refrigerio, convirtiendo a los que más lo aman.
- El sistema de alimentación racional zavzhda y skrіz le permite saber qué puede comer, intimidando situaciones inconvenientes (por ejemplo, en una fiesta).
- Los fundamentos de una alimentación adecuada se basan en la libertad de elección y la presencia de vallas categóricas zhorst.
2. Los principios de una alimentación adecuada: 7 formas de mejorar su salud
Para dominar régimen alimenticio adecuado no es necesario elaborar las fórmulas de plegado para calcular la ingesta de calorías, sino seguir las recomendaciones actuales y seguir el plan establecido.
Para entender cómo comer adecuadamente, varto vrahuvat tales principios:
var a ver que no es necesario cambiar bruscamente su dieta, tse, como regla, después de una hora lenta, cambie a un modo colosal. Racional comiendo hasta la norma de la vida, así que introduce todos los cambios paso a paso, no vіdchuvayuchi vіdchuvayuchi vnutrishny opistoyannya nuevas reglas.
3. Lista de productos para una correcta alimentación
Tal lista lo ayudará a descubrir cómo comer adecuadamente:
Todos los productos recuperados se consideran fáciles de conquistar. Ale es también la categoría principal de productos adquiridos de manera importante, también es necesario incluirla, ale en el menú en la menor cantidad. Tse: chocolate, mitzna kava y té, especias/especias, fuerte y zukor.
4. Ración de alimentación adecuada + menú del día
Ración de dorimuyuchi alimentación adecuada, expanda el menú según sea necesario, siguiendo los siguientes principios:
- Las frutas no comen nada. y є adornaremos con la recepción de їzhi. Tal refrigerio puede tomar un refrigerio 1 año antes de la cena / noche.
- Diferentes blancos no cambian(por ejemplo, ribu y leche).
- El erizo de Belkova no come carbohidratos.(A la carne, los huevos, el syrah, no vayas con papas o cereales). Ale no quiere decir que haya que volver a verte por la tarde, por ejemplo, carne y patatas (estoy convencida de que es imposible que los ricos se presenten). Simplemente puede vivir en carne con papas hervidas o al horno en lugar de papas con mantequilla.
- Repollo agregado milagrosamente a la grasa(Von prignіchuє diyu zhiriv, scho condujo a la mejora de la visión del jugo de shlunkovogo).
- Productos ricos en carbohidratos(bobi, patatas, pan) no comas agrio.
- Las proteínas y las grasas no se resumen.(como mantequilla y señor, huevos y crema agria).
- Calma el almidón de una sola vez(Entonces, no cocine papas, sino gachas con pan).
- La conservación de la leche no seleccionada puede ser mínima.
- Los vegetales verdes estimulan el trabajo del cuerpo. Esa es la base milagrosa para que sea como la hierba.
- Gran cantidad de ácido chi y galmuє proteína adquirida.
como comer correctamente menú del día:
Alimentación adecuada para mujeres y madres en forma.
La dieta del comer correcto del futuro y la madre anual no tiene la culpa de las comidas pequeñas, sino de los productos ácidos y los métodos de preparación no estándar. Vіn obov'yazkovo puede ser bastante diferente, de modo que el niño en el útero tenía todos los elementos necesarios, y el organismo de la madre no se dio cuenta de que todo el discurso iba con leche.
A continuación te cuento para conocer más el video: Cómo comer correctamente durante la hora del embarazo.
Para equilibrar la comida para la gente de las mujeres, los trochs se doblan más a través de la culpa del anillo en la barriga y la alergia en el pequeño, y también el bazhannya para llegar a la gran forma de la mujer.
Alimentación adecuada para los niños.
A través del crecimiento constante del niño, la alimentación puede incluir una cantidad suficiente de proteínas. La alta friabilidad de los pequeños para robar el intercambio de palabras en el organismo ya es suave, por lo que los niños no se muestran durante mucho tiempo sin un erizo. Para eso, un refrigerio del almacén obov'yazkov їx comiendo.
Desde el mismo principios del siglo prepare al niño con un poco de sal y dé a las maltas de confitería más naturales: es regaliz, salado y también es marrón brandy. Y también varto schpitit niños el régimen dietético correcto.
Alimentación adecuada para bajar de peso.
Comer racionalmente, de forma insana, impotente, pero el proceso de reducción de la vagina solo se puede asegurar reduciendo la cantidad de ahorro de calorías que se consumirá. Vidmova en forma de alcohol y carbohidratos simples (tistechko - helado), fragmentación al comer, porciones cortas, actividad física también es culpa de la madre.
Para el crecimiento de los menús, el menú debe estar doblado por la mitad de las proteínas, los carbohidratos y las grasas por el 30% y el vino por el 20%. En carbohidratos, es mejor obtener después del entrenamiento de fuerza (sobre la base de aumentar la fuerza de la mente, por ejemplo, fortaleciendo después del entrenamiento físico) y vranci.
Conduzca varto beba más, baje zvichayno - cerca de 3-4 litros. Casi no es culpable tener hambre, por lo que es necesario comer 200 g de syrah gratis.
6. Tipos de productos a considerar
Para saber cómo comer adecuadamente, es necesario obov'yazkovo vodmovitsya en forma de productos de la lista cercada. Tal erizo no trae ningún tipo de corteza, pero shkodi ya es significativo: el deterioro del estado físico (eso y moralmente, después de tal їzhі bovaє no es suficiente, pero solo quieres acostarte a dormir), desarrollo Enfermedad seria(Diabetes, infarto, infarto, etc.), aumento de masa corporal, pérdida de piel, cabello, uñas.
En una palabra, tales productos son los enemigos del cuerpo, con quienes, sin dudarlo, es necesario separarse.
Antes de que shkidlivih produktіv mienta:
- comprar salsas (ketchup, mayonesa toshcho);
- tsukor refinado, top oil, kava, cacao;
- salinidad, productos ahumados, lubrificados, conservantes;
- los productos de la cocina sueca, los productos cárnicos están listos (cowbas e in.);
- productos de boro blanco;
- alcohol.
Visnovok
A primera vista, es mejor comer alimentos sin insectos, pero con la mentalidad correcta, la transición paso a paso hacia una alimentación saludable, se vencerán todas las reglas y podrá terminar la comida ingresando al zvichka. ¡Así que sea paciente, toque la ciencia de una forma de vida saludable, sea saludable y hermoso!
Y les quiero dar una reseña del video “Recetas para comer bien”. ¡Le daré un vistazo!
Alimentación saludable- una promesa de una larga vida, ya sabes acerca de un niño. ¿Qué se necesita para trabajar, para vivir hasta cien años? Los dietólogos cantan que el secreto de la longevidad está en una dieta saludable y regular.
¿Qué sabemos sobre una alimentación adecuada?
Vzhivat produkt, scho mіstat kіtkovu (cereales, ovochi, frutas, frutos secos).
Vive al aire libre.
No lubrique con una pizca de mantequilla y vuelva a liquidar la margarina con la dieta.
Esté atento a los productos salados del mundo.
Zamіst milk vzhivat productos de ácido láctico (kefіr, yogur, ryazhenka).
La carne, el pescado y las aves se deben traer recién preparados y solo con hierbas y vegetales (perejil, selera, krop, lechuga, cibula verde, repollo y otros).
Hoy en día hay una ensalada de verduras frescas o una macedonia de frutas.
Vegetales frescos
Para seguir las reglas de una alimentación saludable, es necesario conservar dichos productos: zukor, carne salada, carnes ahumadas, hierbas en aceite, carne de cerdo grasosa, una variedad de pasteles saludables, alimentos enlatados y alimentos enlatados.
Obviamente, es una gran cantidad de vidmova en forma de productos "shkidlivih" y una fuerza de voluntad majestuosa, y no es un hecho que la susilla sea cierta: como un estado de ánimo sucio, levante un trozo de pastel, nada terrible. El estrés para el cuerpo es bastante inseguro, menos apretado, por lo que puede ayudarse a sí mismo. Aprende a vivir sin estrés, llévate bien contigo mismo: esta es otra regla importante, ya que forma nuestro imagen saludable la vida.
No olvides vivir en їzhu (día de bazhano) todas las gachas. El hedor es el principal producto "saludable", que es más hermoso que las heridas: es sabroso y brillante. Los cereales son ricos tejido celular(que es necesario para el grabado adecuado), mineralesі vitaminas del grupo b para apoyar nuestro sistema nervioso. ¡En la mente del post-estrés, las gachas son las más tranquilas! Cereales: tse "dovgi" en carbohidratos, el hedor en sí mismo proporcionará al cuerpo energía y energía hasta el punto.
¡Come bien y no obtengas resultados!
