Au cours de l'étude, les principales vitamines ont été vues, pas assez pour les amener au point de perception de soi. Connaître le pouvoir et les particularités d'accepter des produits riches en minéraux précieux, pour créer un esprit convivial pour le fonctionnement normal de la vie des systèmes importants.

À propos de ceux-ci, dans certains produits, comme les vitamines, et dans une certaine quantité, comme la puanteur, ils injectent dans le corps et richement inshoy rozpovimo loin.

Tableau général avec les produits :

Vitamine A (rétinol)

Se coucher à un aspect gras de microéléments. Pour augmenter la qualité de la conquête, il est recommandé d'utiliser du vicoriste avec la même quantité de matières grasses et de produits carnés issus du romarin : 1 kg de vaga - 0,7 -1 g de matières grasses.

Dia de microéléments sur le corps:

1. Verser positivement sur le travail de l'organe de zone.
2. Normaliserécureuil.
3. Galmuy ancien procédé.
4. prendre le destin dans le tissu kystique moulé et les dents.
5. Promotion de l'immunité, entraînant des bactéries infectieuses
6. Normaliser Fonctions d'échange.
7. je verse en vibration hormones stéroïdes.
8. cracher renouvellement de l'épithélium tissulaire.
9. Créez votre esprit pour le développement de l'embryon, vaporisez l'ensemble du fœtus.

Zinny minéral en quantité suffisante pour placer les mêmes produits :

• carotte;
• abricot;
• épinard;
• persil (verts);
• foie de morue;
• graisse de poisson;
• lait (cilisne);
• vershoks ;
• huile de vershkov);
• œufs (zhovki);

La norme de pré-implantation de vitamine pour devenir:

• pour les femmes 700 mcg;
• pour les personnes - 900 mcg;

Un surdosage peut ne pas se transmettre, et il peut apparaître en cas de troubles divers, chute de cheveux, douleurs sèches et autres.

Carence en vitamine à provoquer jusqu'à l'apparition des dommages à l'organisme robotique :

1. Mort à Zorà la suite d'une faible vibration des larmes, comme un masque de protection.
2. Épithélium boule de Ruinuvannya Que dois-je faire pour la protection des organes
3. Croissance des tempi Upovilnennya.
4. Immunité réduite.

Vitamines groupe B

Le groupe B comprend les microéléments bruns suivants :

• thiamine (B1);
• riboflavine (B2);
• acide nicotinique (B3);
• acide pantothénique (B5);
• pyridoxine (B6);
• biotine (B7);
• acide folique (B9);
• cobalamine (B12);

Les microéléments du groupe B sont d'une grande importance pour l'organisme, qui a pratiquement besoin du processus pour ne pas se passer de ces composants organiques.

Milieu principal :

1. Robot système nerveux normaliser après l'absorption de glucides de glucose à haut poids moléculaire avec la participation de la vitamine B.
2. Fonctionnalité complète shlunkovo- intestins.
3. injection positive pour le bien du robot du foie.

Les germes biologiques du groupe se retrouvent dans les produits :

• blé germé, foie, plastique de blé, kvas, pommes de terre, fruits secs (B1);
• sarrasin, riz, plastique blanc, pois, légumes verts (B2) ;
• fromage à pâte dure, dattes, tomates, petits pois, oseille, persil (B3) ;
• champignons, petits pois, pois aux noix, chou-fleur, brocoli (B5);
• bananes, cerises, minuit, riba, viande, chewing-gums (B6) ;
• chou, haricots, betterave, feuilles vertes, levure (B9);
• créatures et oiseaux m'yaso;

La norme supplémentaire pour l'introduction de micro-éléments dans des groupes est déterminée par la reconnaissance:

1. Pour la normalisation du travail système nerveux 17 mg B1.
2. Pour le processus d'échange clitine 2 mg B2.
3. Pour améliorer le travail Systèmes de mordançage 20 mg B3.
4. Avec la méthode de zmіtsnennya immunité 2 mg B6.
5. Pour les clients cerveau kystique 3 mcg B12.

Pіdkhіd pour prichenennja indivіdualny dans le derme okremu vpadki.

Un manque de microéléments peut affecter négativement le travail:

• système nerveux central;
• psyché;
• fonctions d'échange;
• systèmes à base de plantes;
• organes buccaux;

Avec une carence en minéraux dans le groupe, des symptômes apparaissent:

• zamorochennya;
• dragivité;
• trouble du sommeil;
• perte de contrôle sur le vaga;
• difficulté à respirer et à ing;

Vitamine C

Les enfants connaissent l'acide ascorbique. Lors du diagnostic d'un petit rhume, nous commençons à cultiver davantage d'agrumes, riches en minéraux. Faire le plein de vitamines ne suffit pas, l'organisme ne se construit pas.

Les fonctions de la partie organique de l'organisme sont riches:

1. En tant qu'antioxydant fondateur, spryyaє novlennyu clitine et galmuє antiquité.
2. Normaliser la quantité de cholestérol dans le sang.
3. Coloration poste de juge.
4. Zmіtsnyuє système immunitaire.
5. Raviver l'énergie, donner de la force.
6. En même temps que d'autres éléments normaliser le sang du pharynx.
7. Vaporisateur courte assimilation de l'apport en calcium.
8. Connaître stress sous stress.

Les jerels d'un minéral curatif peuvent être :

• poivron rouge;
• cassis;
• minuit;
• agrumes;
• shipchina;
• gorobine;
• ortie;
• menthe;
• têtes de pin;
• argousier et ing;

La norme supplémentaire de demi-vie organique est de 90 à 100 mg. La dose maximale pour une maladie aiguë est de 200 mg / jour.

La carence d'un micro-élément dans le corps peut provoquer:

• diminution des fonctions obsolètes ;
• scorbut;
• diminution du tonus;
• perte de mémoire;
• sanglant;
• suttif, fortement émacié;
• développement de l'anémie;
• gonflement de suglobiv et dans;

Vitamine D (cholécalciférol)

La seule vitamine qui peut vous guider. Répare sur le corps comme un minéral et comme une hormone. Formé dans les tissus d'organismes vivants sous l'influence du rayonnement ultraviolet.

O Les processus suivants sont impliqués dans le cholécalciférol :

1. Contrôler phosphore et calcium (éléments inorganiques).
2. Pour la participation active de la vitamine buvez du calcium.
3. Stimuler la croissance ce développement du système kystique.
4. prendre le destin dans les processus d'échange.
5. Aller de l'avant le développement d'une maladie qui se transmet dès l'automne.
6. Dopomogaє prendre du magnésium.
7. Є une des composantes du complexe, vainqueur des approches préventives en oncologie.
8. Normaliser la pression artérielle.

Pour reconstituer le corps avec un minéral précieux, il est recommandé de s'habituer régulièrement à des aliments riches en vitamine D :

• le lait est bon;
• œufs;
• foie de morue, yalovich;
• graisse de poisson;
• ortie;
• persil (verts);
• drizhdzhi;
• champignons;

C'est aussi le noyau de l'ensemble du microélément et du changement somnolent. Il est recommandé de passer la journée dans les rues d'une petite ville.

Norme supplémentaire d'un microélément :

• pour les adultes 3-5 mcg;
• pour les enfants 2-10 mcg;
• pour les femmes enceintes et les mères enceintes 10 mcg;

La carence d'un micro-élément dans le corps peut provoquer une maladie grave : tissu rozm'yakshennya k_stkovoї, rachitisme.

En cas de symptômes d'apparition coupable, vous devez vous tourner vers le médecin pour une consultation:

• le foie est dans le larynx et dans la bouche ;
• baisser l'aube;
• trouble du sommeil;
• rіzka vtrata vaga, yak non amorcé avec un régime victorieux;

Vitamine E (acétate de tocophérol)

Le minéral est inclus dans le groupe des antioxydants.Є zhirorozchinnym, scho transfert de produits gras. Au régime alimentation saine vikoristovuєtsya їzha, riche en tocophérol.

Fonctions de la vitamine E dans le corps humain :

1. cracher sur l'activité reproductive.
2. Coloration krovobig.
3. Connaître douleur en présence d'un syndrome prémenstruel
4. Zapobigaє anémie.
5. Coloration poste de juge.
6. Galmuy mouler les radicaux libres
7. Zapobigaєéclairage des thrombus.
8. je fais un zahiste d'autres minéraux sous forme de gravats, ce qui améliorera leur développement.

La fonction d'un microélément précieux ne peut se résumer à des fonctions de chant. Vіn diysno participe à tous les processus biologiques.

Le tocophérol peut être utilisé comme de tels produits :

• légumes verts;
• pois;
• olії (non raffiné);
• jaune d'œuf;
• viande, foie;
• père dur;
• kvas;
• kiwi;
• wіvsyanі plastіvtsі in;

Dobova norme spozhivannya tocophérol pour devenir 10-15 mg. Pour les femmes enceintes et les mères-ans, la dose est augmentée de 2 fois.

Le manque de vitamine E dans le corps peut causer de faibles dommages :

• diminution de l'hémoglobine dans le sang;
• dystrophie de m'yaziv;
• bezpіddya;
• nécrose du foie;
• dégénérescence de la moelle épinière et dans;

Varto signifie que la carence en vitamine E est rarement mise en cause. C'est la raison de la vie régulière dans la verdure des oliviers.

Les vitamines atteignent des composés organiques de faible poids moléculaire, qui assurent la normalisation des fonctions métaboliques de l'organisme, la biosynthèse de la flore intestinale, le développement des organes et d'autres processus chimiques tout aussi importants.

Les microéléments les plus importants se trouvent dans les produits frais. Les composants naturels augmentent considérablement la pénétration des langues brunes. Il est facile de connaître la norme supplémentaire de la vitamine chantante pour le complexe dans le cas de la carence en korisnіy їzhi et zapovniti.

Minéral	Produit minéral dzherelo	Fonctions dans le corps	Dose journalière recommandée	La dose maximale autorisée
Calcium (Ca)	Lait, yaourt, fromage à pâte dure et autres produits laitiers ; légumes à feuilles vertes (épinards).	Nezaminnі pour la croissance et mіtsnostі kistok, pharyngé, m'yazovyh rapidement, ainsi que la transmission des signaux nerveux.	Grandi entre 19 et 50 ans: 1000mg/jour Grandi en 51 ans: 1 200 mg/jour	2 500 mg/jour
Chrome (Cr)	Viande, volaille, poisson, céréales	Aide à contrôler la glycémie	Personnes âgées de 19 à 50 ans: 35 300 mcg/jour Personnes adultes en 51 ans: 30 300 mcg/jour Femmes âgées de 19 à 50 ans: 25 300 mcg/jour Femmes plus âgées à 51 ans: 20 300 mcg/jour Vagin: 30 300 mcg/jour Tatouages ​​de schiste: 45 300 mcg/jour	Nevidomo
Milieu (Cu)	Fruits de mer, pois, blé, whisky de blé, céréales, produits à grains entiers	Participe au métabolisme de la salive	Adultes : 900 mcg/jour Vagi : 1 000 mcg/jour Shalene : 1 300 mcg/jour	10 000 mcg/jour
Fluor (F)	De l'eau fluorée, du poisson de mer ainsi que du dentifrice et du polish pour l'entreprise	Prévient les caries et stimule la pousse des pinceaux	Les personnes adultes: 4mg/jour Des femmes plus âgées: 3 mg/jour	10 mg/jour
Iode (I)	Hérisson spécialement préparé, force iodée, eau	Participe à la synthèse des hormones thyroïdiennes	adulte: 150 mcg/jour Vagin: 220 mcg/jour Tatouages ​​de schiste: 290 mcg/jour	1 100 mcg/jour
Zalizo (Fe)	Abats, légumineuses, yalovichina, œufs	L'hémoglobine de Zalizovmіsny est un élément clé des érythrocytes. Zalizo entre dans l'entrepôt d'enzymes riches	Gens: 8mg/jour Femmes 19-50 : 18 mg/jour Seniors femmes 51: 8mg/jour Vagin: 27 mg/jour Tatouages ​​de schiste: 9 mg/jour	45mg/jour
Magnésium (Mg)	Légumes à feuilles vertes; pois - en particulier les amandes, pois brésiliens, soja	Normaliser le rythme cardiaque ; important pour le système nerveux	Individus 19-30: 400 mg/jour Personnes de 31 ans et plus: 420 mg/jour Femmes 19-30: 310 mg/jour Seniors femmes 31: 320 mg/jour Vagin: 350-360 mg/jour Tatouages ​​de schiste: 310-320 mg/jour	Le minéral, qui est utilisé comme produit, n'est pas limité. Yakshcho dzherelom ¾ compléments alimentaires - 350 mg/jour
Manganèse (Mn)	Pois et légumineuses, thé, produits à grains entiers	Important pour le moulage des pinceaux et la basse fermentation	Gens: 2,3 mg/jour Femmes: 1,8 mg/jour Vagin: 2,0 mg/jour Tatouages ​​de schiste: 2,6 mg/jour	11mg/jour
Molybdène (Mb)	Légumineuses, céréales, pois	Très important pour la synthèse d'un certain nombre d'enzymes	adulte: 45 mcg/jour Vieux et vieux: 50 mcg/jour	2000 mcg/jour
Phosphore (Ph)	Lait et produits laitiers, pois, viande, œufs, céréales et pain	Jouant un rôle clé dans les kystes de croissance. Soutient les fonctions de la clitine, participant à l'échange d'énergie du corps	adulte: 700 mg/jour	adulte jusqu'à 70 : 4000 mg/jour Grandi 70: 3000 mg/jour Vagin: 3 500 mg/jour Tatouages ​​de schiste 4 000 mg/jour
Potassium (K)	Bananes, yaourts, pommes de terre avec peau, agrumes, soja	Vіdpovidaє pour un échange eau-électronique normal; aider à contrôler la pression artérielle; réduire le risque d'adoption des pierres au nirkah	adulte: 4 700 mg/jour Tatouages ​​de schiste: 5 100 mg/jour	Nevidomo
Sélénium (Se)	Viande et fruits de mer, deyakі roslini, cultivés sur un sol enrichi en sélénium; pois brésiliens	réguler l'activité des hormones thyroïdiennes; protège les cellules des dommages causés par les radicaux libres	adulte: 55 mcg/jour Vagin: 60 mcg/jour Tatouages ​​de schiste: 70 mcg/jour	400 mcg/jour
Sodium (Na)	Comme additif dans le processus de cuisson	Important pour l'équilibre eau-électrolyte	Grandir de 19 à 50 ans: 1500 mg/jour Dorosli 51-70: 1 300 mg/jour Dorosli a vu 71: 1 200 mg/jour	2 300 mg/jour
Zinc (Zn)	Viande rouge, fruits de mer deyaki	Soutient l'immunité, le système nerveux, la fonction reproductrice	Gens: 11 mg/jour Femmes: 8mg/jour Vagin: 11 mg/jour Tatouages ​​de schiste: 12 mg/jour	40 mg/jour

Donc, le besoin même de deviner sur les tissus cellulaires et les fibres de larve, car nous ne pouvons pas le voir pour les minéraux ou les vitamines, la puanteur ne peut pas être mangée. Cependant, le tissu cellulaire, de par ses fonctions, rappelle ce sorbant, qui est un élément nécessaire à une alimentation saine, que ce soit une personne.

Le tableau des vitamines et des minéraux contenus dans les produits vous aidera à trouver les vitamines et les micro-éléments nécessaires, leur dzherelami, et vous aidera également à augmenter la dose supplémentaire de parole cutanée dont notre corps aura besoin. Les tableaux vous aideront à faire votre régime, à contrôler le tonus élevé de votre corps et à mettre en place un programme alimentaire compétent.

Je m'appelle Alex, je suis l'auteur de ce site et entraîneur en musculation, dans le domaine de la musculation amateur depuis 1992. Be-yakoy bazhayuchom mesdames BEZKOTSTOVNU consultation, stockage d'un programme d'entraînement individuel compétent avec l'amélioration du vôtre au départ, ainsi qu'un athlète moyen. Tu peux m'écrire

Vitamines - «dzherelo zdorov'ya» - des mots connus des enfants de la peau, mais de plus en plus nous avons commencé à prendre des vitamines comme des pilules, de plus en plus d'articles sur une carence en vitamines et en microéléments ont commencé à apparaître, il était impossible de prenez de la nourriture à partir de la nourriture, et plus encore dans les pharmacies, les comprimés et les compléments alimentaires. Tsіkavo, comment les gens ont-ils survécu jusqu'à ce jour sans cette panacée ? Assurément, tous à droite dans le repas juste et équilibré. L'article contient un tableau des vitamines et des micro-éléments, vous connaissez donc les vitamines contenues dans les produits et prenez des vitamines pour vous-même (vous avez maintenant besoin de vitamines et de signes d'échec).

Avec le destin de la peau, de plus en plus de pharmacies et de préparations sont annoncées, pourquoi ? Les pharmacies d'Adzhe vendent des visages, comme si elles se réjouissaient de nous pour une idée. Pourquoi y a-t-il plus de maladies et plus de pharmacies ?

Le printemps est le temps de l'avitaminose, tobto. manque de vitamines, et tous ensemble couru aux pharmacies. Ale, dépensant généreusement des sous en vitamines et en microéléments dans la pharmacie, vous devez vous rappeler qu'un apport constant d'une vitamine entraîne une carence en une autre. Ainsi, la prise de vitamine B1 va accélérer la prise des autres vitamines du groupe B. Il est évident que les vitamines du groupe B ne sont pas interchangeables.

Permettez-moi de dire: "Allons-y seuls - polyvitamines!" Un axe i non. La prise de vitamines peut être prise en combinaison, et en les comprimés de ce complexe ne sont pas disponibles. Les pilules contenant des polyvitamines ne nous protègent pas des maux et, peut-être, induisent le risque de quelques mauvaises peluches. Cette information sensationnelle est parue dans l'un des numéros de The Lancet, la revue scientifique et médicale la plus populaire au monde. Vcheni jusqu'à ce qu'il ne soit pas yavlyayyat, complexe yakim maє buti tsey. Pour l'instant, il n'y a pas d'autres données scientifiques. De plus, des études ont montré que dans le pack troisième peau de polyvitamines elles ne sont pas fortes, ou, au contraire, trop riches. Mais ce n'est pas sans danger pour notre corps.

Dans la poursuite de la santé, vous pouvez créer un grand corps, alors essayez d'économiser plus de vitamines et de micro-éléments en regardant des légumes et des fruits frais. Aimeriez-vous savoir comment prendre des vitamines? Regardez les tableaux de vitamines et microéléments:

Tableau des vitamines, y compris les vitamines dans les produits

Nommez la vitamine	Nouvellement nécessaire	Norme Denna	Signes de malchance	Meilleur dzherela
MAIS (shkiri sain)	Aide à grandir . Pour dépouiller la peau avec doux et élastique. . Guérit les muqueuses . Korisniy pour zoru	1 mg par jour, 100-200 g de produits sélectionnés	La mort de l'aube au jour . Manteau sec et court sur les mains, nig fringant . Nuits sèches et sombres . Conjonctivite . Les enfants ont un piège grandissant	carottes, persil, abricots secs (abricots), dattes, huile de vershkov, gelée de vershkov, brinza.
B1 (Santé intestinale)	Soutenir la fonction nerveuse normale . Soutenir le travail et m'yaziv . Rob la peau lisse et veloutée . Améliorer le travail de l'intestin	1-2,0 mg par jour, dans 300 g du produit prévu.	Visibilité à l'appétit . constipation . C'est pourquoi le dramativisme . Sale rêve	Soja, nasinnya, pois, kvassola, grains de blé, grec, millet, foie, pain avec visivkas.
B2 (lèvres et yeux sains)	Protège les muqueuses . Participer à l'échange des graisses, des protéines et des glucides . Marron pour les yeux . Protège contre la lumière ultraviolette	1,5-2,4 mg par jour, 300-500 g d'aliments essentiels.	Inflammation des muqueuses . Sverblyachka et rasoir dans les yeux . Lèvres sèches . Fissures dans les plis de la bouche . Vipadanya poilu	Petits pois, pain de blé, aubergine, poils de pois, monsieur.
B6 (cheveux et ongles sains)	Participe à l'échange d'acides aminés et de graisses . Aide les robots m'yazіv, suglobіv et zv'yazok . Athérosclérose de Pereskodzhaє . Fonctions polypshuє du foie	2,0 mg par jour, dans 200 à 400 r de produits désignés.	Dermatite vinique . Développement de l'arthrite, de la myosite, de l'athérosclérose et des maladies du foie . Anxiété, dramatisation, insomnie	plastique de froment, cheveux de pois, grec, orge perlé et gruau d'orge, rodzinki, pastèque, pommes de terre, noisettes, sirop
ré (pinceau sain) "sommeil vitaminé"	Échange de calcium et de phosphore . Brosses de croissance et zmіtsnennya . Renforce l'immunité Avec un apport total en vitamines A et C, il aide à prévenir les rhumes et les maladies contagieuses, aide à soulager les conjonctivites.	2,5 mcg par jour, 100-200 g de produits désignés.	Stomlyuvanité, couvant . Les enfants ont le rachitisme . Les personnes âgées souffrent d'ostéoporose	jaune d'oeuf, champignons blancs, beurre de dessus, crème sure, dessus, Cheddar monsieur.
E (sexe sain)	Protège contre les agents cancérigènes . Protège contre le stress Soulever la peau dans un état sain . Spray sur l'apport en protéines et lipides . Bénéficiairement vplivaє sur l'état de la montée . Aide la vitamine A robotique	10 mg par jour, dans 10 à 50 g de produits désignés.	Faiblesse de M'yazova . Gratuit . endocrinien et discorde nerveuse	Huile d'olive non raffinée, pois, céréales et germes de soja, maïs, légumes.
O (santé de tout l'organisme)	Protège des infections . Rétrécissement des muqueuses . Pereskodzhaє athérosclérose et juge zmіtsnyuє . Normaliser l'activité du système endocrinien . Antiquité de Pereshkodzhaє	75 à 150 mg	L'immunité est faible et cesse de donner des signes de froid et de morts-vivants	1. Argousier, 2. Cassis, 3. poivre bulgare(verts), 4. Persil, 5. Krip, 6. Shipshina, 7. Brocoli, 8. Kiv, 9. Khrin, 10. Chou. Pour l'accord : oranges le 12, citrons le 21 et pamplemousses le 23.

Tableau des minéraux (micro-macroéléments dans les produits)

Nom	Nouvellement nécessaire	Norme Denna	Signes de malchance	Meilleur dzherela
Zalizo	Є entrepôt d'hémoglobine. vplivaє sur le processus d'hématopoïèse et de dihannie tissulaire. normalise le travail des systèmes mental et nerveux. lutter contre la faiblesse, l'entêtement, l'essoufflement	10mg pour les hommes et 20mg pour les femmes, et 30mg pour les femmes	Anémie, également appelée "anémie", s'il y a peu de globules rouges dans le sang et un faible taux d'hémoglobine.	Produits céréaliers, légumineuses, œufs, fromage. Chornitsya, pêches, kvassola, petits pois, gruau blanc et grec, abricots
Zinc	Dopomogaє viroblyat insulіn .. participe au métabolisme des graisses, des protéines et des vitamines, à la synthèse d'un certain nombre d'hormones .. augmente la puissance chez les personnes. stimule le système immunitaire. la gravité des infections.	15mg.	Développement psychomoteur de Zatrimka en âge d'enfant. oblisinnya. dermatite. diminution de l'immunité et de la fonction de l'état (chez l'homme - production de sperme altérée). dragivité, dépression.	Fromage à pâte dure, céréales, légumineuses, pois, sarrasin et céréales, bananes, garbuzov nasinnya.
Milieu	Participe à la synthèse des globules rouges, du collagène (vintage pour l'élasticité de la peau), mise à jour des cellules cutanées. . spryaє appropriation correcte de la salle.		Anémie. cheveux et peaux pigmentés endommagés. température inférieure à la normale. dépression nerveuse.	Pois, en particulier noix et noix de cajou, fruits de mer.
Cobalt	Active les enzymes faibles. polyuє virobnitstvo blіkіv. Je participe au développement de la vitamine B12 et à l'éducation de l'insuline.		Carence en vitamine B12, ce qui entraîne une perturbation de l'échange de la parole.	Buryak, pois, sunnitsa et minuit (il a l'air frais et congelé).
marganettes	Participer aux processus oxydatifs, l'échange d'acides gras. contrôle du taux de cholestérol.		Altération des échanges de cholestérol. athérosclérose des vaisseaux.	Soeve protéines.
molybdène	Stimule l'échange de paroles. Aide à la dégradation normale des graisses.		Dommages au métabolisme des lipides (gras) et des glucides de la parole. problèmes de gravure.	Lait et produits laitiers, bobs séchés, chrestotsvit (chou, épinard), agurus, cassis
Sélénium	Affiner les anciens processus. améliorer l'immunité. . є antioxydant naturel - protège les cellules du cancer.		Immunité réduite. parties des infections froides. insuffisance cardiaque (arythmies, fesses).	Raisins, champignons blancs, fruits de mer.
Chrome	Contrôler le traitement des sucres et autres glucides. échange d'insuline.		Mouvement du tsukru sur le sang. altération de l'absorption du glucose. Une carence en trival peut conduire au diabète de type 2.	Produits à grains entiers, champignons, fruits de mer,
Fluor	Participe au moulage des tissus durs des dents et de l'émail dentaire. . forteresse de pinceaux.		Fissuration de l'émail des dents. zapalni zahvoryuvannya est clair (par exemple, parodontite). fluorose	Le fluor se trouve principalement dans boire de l'eau. Dans certaines régions, l'eau est spécialement fluorée.
(Système endocrinien)	Vіdpovidaє sur le travail de la glande thyroïde. Contrôle du système endocrinien. conduire dans les microbes. système nerveux zmіtsnyuє. vive mon cerveau		Chez les adultes matures - une augmentation de la glande thyroïde. l'enfant cesse de grandir. peut apprivoiser le développement de l'esprit chez les enfants	Algues, fruits de mer, ainsi que produits iodés - force, pain, lait (des informations à ce sujet peuvent figurer sur l'emballage).
calcium (Beauté de la vie)	Donnez les brosses et les dents les bénédictions. élasticité du m'yaziv et des organes internes. nécessaire à l'éveil normal du système nerveux et du pharynx sanguin.	0,8-1 pour les femmes enceintes, pour les femmes jusqu'à 1,5 - 2	Douleur dans les pinceaux et m'yazakh, m'yazovі sudomi. déformation en chaîne, ostéoporose (os de cristal). les cheveux sombres de l'obscurité. lampes nuit. les dents de ruynuvannya et la brûlure sont claires; drativité et obstination

Les vitamines et les minéraux peuvent avoir une réelle importance stratégique pour l'homme : sans eux, le fonctionnement normal de la vie des processus énergétiques importants est impossible, pour lesquels les puanteurs jouent le rôle de catalyseurs. C'est pourquoi il est important de prendre soin de la norme supplémentaire de maintien des vitamines et des minéraux.

Quelles vitamines peut-on trouver dans d'autres produits ? Et pourquoi est-ce sordide ? Quelle est la norme quotidienne en vitamines et minéraux ? Vous pouvez en savoir plus sur notre article.

Norme supplémentaire de vitamines

La norme quotidienne de vitamines pour une personne est considérée comme le nombre moyen de discours nécessaires d'un repas pour des repas de 2000 calories. Donc, comme ici vous ne vous souciez pas des caractéristiques individuelles des personnes et d'autres facteurs, nous vous recommandons de prendre soin du médecin et, si nécessaire, d'augmenter ou de modifier le dosage des vitamines chantantes. Le taux supplémentaire de rétention vitaminique recommandé est indiqué dans le tableau :

Vitamine/minéral	Produits alimentaires	Norme supplémentaire : Peuple Zvichaina/ Carrossier
	graisse de poisson, huile de vershkov, fromage, foie, jaune d'oeuf, herbes, abricots, garmelon, carottes, fruits et légumes oranges	900 mcg/1200 mcg	Pidtrimka garnogo zorou, la polypshennie deviendra shkiri et les cheveux, les brosses et les dents, normalisation de la fonction de reproduction, tant chez l'homme que chez la femme
	pain de blé de pomelo grossier, soja, kvassola, pois, épinards, foie, yalovichina, porc	1,5 mg/10-20 mg	Régulation de l'échange d'acides aminés, normalisation du travail du système nerveux, amélioration de la gravure, fonction cardiaque, amélioration de l'intellect
	foie et nirki, levure, œufs, boulangerie, monsieur, brocoli, sarrasin, lait	1,8 mg/10-20 mg	Amélioration de la vitalité, amélioration de la mémoire, régulation du métabolisme des protéines, des graisses et des glucides dans le corps
	Loir, épinards, petits pois, carottes, pommes de terre, tomates, chou-fleur, œufs, foie, poisson, viande blanche de poulet	2mg/20mg	Stabilisation du taux de sucre dans le sang, réduction des "méchants", amélioration de l'efficacité, amélioration de la fonction hépatique
		céréales, gros pomelos de sanglier, légumes verts frais, épinards, laitue feuillue, jeune chou, pois verts, levure		Synthèse de protéines pour la croissance de m'yaziv
	Foie, cœur, fruits de mer, jaune d'œuf, riba, crabe, crème sure, monsieur, nirki, viande de lapin, brinza, monsieur, yalovichina, doux, legenya		Travail correct système nerveux central, croissance des cheveux, régulation de l'hématopoïèse
		Graisse de poisson, fruits de mer, œufs, produits laitiers, fromage	10 mcg/20 mcg	Immunisation des systèmes nerveux et immunitaire, normalisation de la glande thyroïde, protection des poches cancéreuses
	Pain aux céréales, huile de tilleul, plants de blé et maïs, pois, légumineuses, poissons de variétés grasses	15 mg/100 mg	Antioxydant qui neutralise les radicaux libres et élève l'antiquité, soulage les syndromes PMS, les maladies cardiaques et les vaisseaux sanguins
	Maquereau, corégone, saumon, thon, truite, flétan, crevette		Amélioration de la fluidité de l'échange de la parole, accumulation de masse m'yazovoi sèche, plénitude de la peau, augmentation du tonus et de la vitalité, étranglement du cortisol
	Épinards, brocoli, herbes fraîches, laitue	120 mcg -150 mcg	Normalisation des processus de coagulation sanguine, action anabolisante

Norme supplémentaire des minéraux

La plupart des gens ne suivent pas la norme quotidienne de l'introduction de minéraux, qui devient la cause du développement de maladies riches, ainsi que de la fièvre suédoise, des migraines et d'une humeur désagréable. Si vous souhaitez prendre la norme supplémentaire de ressources minérales, réduisez votre alimentation. Choisissez le bon produit et notre tableau vous aidera à :

	Produits laitiers, poisson, petits pois, herbes fraîches		Nécessaire pour le système robotique m'yaziv, cardiaque et à base de plantes. Restauration des brosses et des dents, amélioration de la fonction des éléments sanguins.
	Légumineuses, bananes, pommes de terre		Normalisation des principaux processus dans le corps
	poisson de mer, œufs, produits laitiers
	œufs, herbes fraîches, légumineuses, tomates, sarrasin, petits pois, cacao		Sécurisation des principaux processus énergétiques, nettoyage des brosses
	Céréales, lait, syrah, poil de pois, amande, yalovichina, jaune d'œuf		Rassemblement de pommade m'yazovoї pour la testostérone
	yalovichina, riba, œufs, sarrasin, granati, caviar rouge, pomme		Fourniture de cellules sanguines acides (pour entrer dans l'entrepôt d'hémoglobine), participation à la synthèse d'ADN
	Petits pois, œufs, foie, produits laitiers, cerises		Participer aux réactions oxyde-oxyde
	fruits de mer, algues, œufs, sel iodé		Normalisation de la fonction de la glande thyroïde

Vidéo

norme de minéraux, vitamines, calories riche en vitamines et minéraux tels que: vitamine A - 100%, bêta-carotène - 100%, vitamine B1 - 100%, vitamine B2 - 100%, choline - 100%, vitamine B5 - 100%, vitamine B6 - 100 %, vitamine B9 - 100%, vitamine B12 - 100%, vitamine C - 100%, vitamine D - 100%, vitamine E - 100%, vitamine H - 100%, vitamine K - 100%, vitamine PP - 100%, potassium - 100%, calcium - 100%, silicium - 100%, magnésium - 100%, phosphore - 100%, chlore - 100%, solution saline - 100%, iode - 100%, cobalt - 100%, manganèse - 100%, hydromel - 100%, molybdène - 100%, sélénium - 100%, fluor - 100%, chrome - 100%, zinc - 100%

Quelle est la norme des minéraux, des vitamines, des calories

• Vitamine A pour le développement normal, la fonction reproductrice, la santé de la peau et des yeux, le soutien de l'immunité.
• B-carotèneє provitamine A et peut avoir un pouvoir antioxydant. 6 mcg de bêta-carotène équivalent à 1 mcg de vitamine A.
• Vitamine B1 entrez dans l'entrepôt des enzymes les plus importantes du métabolisme des glucides et de l'énergie, qui fournissent au corps l'énergie et la parole plastique, ainsi que le métabolisme des acides aminés dégradés. Le manque de cette vitamine a entraîné de graves dommages du côté des systèmes nerveux, à base de plantes et cardiovasculaire.
• Vitamine B2 participer aux réactions oxyde-eau, analyseur spriyaє podvischennu sprijyatlivostі kolorom zorovy et adaptation à l'obscurité. Un apport insuffisant en vitamine B2 s'accompagne de dommages à la peau, aux muqueuses, à la lumière et aux heures de clarté.
• Holin pour entrer dans l'entrepôt de lécithine, jouant un rôle dans la synthèse et l'échange de phospholipides dans le foie, en tant que partie des groupes méthyl méthyl, en tant que facteur lipotrope.
• Vitamine B5 participant au métabolisme des protéines, des graisses, des glucides, du cholestérol, de la synthèse des hormones basses, de l'hémoglobine, du mélange d'acides aminés et des vaisseaux sanguins dans les intestins, soutenant la fonction des maladies supra-nerveuses de la rougeole. Le manque d'acide pantothénique peut endommager la peau et les muqueuses.
• Vitamine B6 participer à la réponse immunitaire, aux processus de galvanisation et d'éveil du système nerveux central, à la transformation des acides aminés, au métabolisme du tryptophane, des lipides et des acides nucléiques, à la formation normale des érythrocytes, à l'élimination des pіdtrymtsі normaux Un équilibre insuffisant en vitamine B6 s'accompagne d'une diminution de l'appétit, de lésions des rondeurs de la peau, d'un développement de l'homocystéinémie, de l'anémie.
• Vitamine B9 comme coenzyme pour participer au métabolisme des acides nucléiques et des acides aminés. Une carence en folate entraîne une perturbation de la synthèse des acides nucléiques et des protéines, entraînant une galvanisation de la croissance et de faibles niveaux de cellules, en particulier dans les tissus à prolifération rapide : moelle osseuse, épithélium intestinal et autres. qui gâchent le développement d'un enfant. Il est démontré qu'il existe une association entre le folate, l'homocystéine et le risque de MCV.
• Vitamine B12 jouent un rôle important dans le métabolisme et la transformation des acides aminés. Le folate et la vitamine B12 sont des vitamines mutuellement dépendantes, participent à l'hématopoïèse. Le manque de vitamine B12 peut entraîner le développement d'une carence partielle ou secondaire en folate, ainsi que l'anémie, la leucopénie, la thrombocytopénie.
• Vitamine C participer aux réactions oxyde-eau, au fonctionnement du système immunitaire et envahir l'air. Une carence entraîne un gonflement et le saignement est clair, le saignement nasal est dû à une pénétration accrue et à la minceur des capillaires sanguins.
• Vitamine D améliore l'homéostasie du calcium et du phosphore, améliore les processus de minéralisation du tissu kystique. Le manque de vitamine D entraîne une rupture des échanges de calcium et de phosphore dans les os, une déminéralisation plus forte du tissu osseux, ce qui entraîne une augmentation du risque de développer une ostéoporose.
• Vitamine E Peut avoir un pouvoir antioxydant, nécessaire au fonctionnement des cavités articulaires, des membranes cardiaques et un stabilisateur universel des membranes de clitine. Avec une carence en vitamine E, une hémolyse des érythrocytes, des troubles neurologiques sont observés.
• Vitamine H participant à la synthèse des graisses, du glycogène, du métabolisme des acides aminés. Un entretien insuffisant de cette vitamine peut entraîner la destruction de l'état normal des courbes de la peau.
• Vitamine K réguler le sang du pharynx. Manque de vitamine K pour produire jusqu'à une augmentation de la numération globulaire, une diminution de la prothrombine dans le sang.
• Vitamine RR participer aux réactions oxydo-hydrauliques du métabolisme énergétique. Un apport insuffisant en vitamines s'accompagne de dommages à l'état normal des courbes de la peau, du tractus intestinal et du système nerveux.
• potassiumє le principal ion cellulaire interne, qui participe à la régulation de l'équilibre hydrique, acide et électrolytique, participe aux processus de conduite de l'influx nerveux, de régulation de l'étau.
• calciumє l'entrepôt principal de nos pinceaux, agissant comme un régulateur du système nerveux, prenant rapidement le sort du m'yazovy. Causer une carence en calcium à une déminéralisation de la crête, des os du bassin et des membres inférieurs, entraînant un risque de développer une ostéoporose.
• Silicium entrer en tant que composant structurel dans l'entrepôt de glycosaminoglycanes et stimuler la synthèse de collagène.
• Magnésium participant au métabolisme énergétique, à la synthèse des protéines, des acides nucléiques, peut stabiliser les membranes, nécessaires au maintien de l'homéostasie du calcium, du potassium et du sodium. Le manque de magnésium pour produire de l'hypomagnésium, augmente le risque de développer une hypertension, une maladie cardiaque.
• Phosphore participer à divers processus physiologiques, y compris l'échange d'énergie, réguler l'équilibre acido-lubrique, entrer dans l'entrepôt de phospholipides, nucléotides et acides nucléiques, nécessaires à la minéralisation des brosses et des dents. Une carence conduit à l'anorexie, l'anémie, le rachitisme.
• Chlore nécessaire à l'établissement de cette sécrétion d'acide chlorhydrique dans le corps.
• Zalizo pour entrer dans l'entrepôt d'autres protéines pour leur fonction, y compris les enzymes. Participe au transport des électrons, à l'acidité, empêche le claquage des réactions oxyde-oxyde et l'activation de l'oxydation des peroxydes. Progression insuffisante vers l'anémie hypochrome, atonie déficiente en myoglobine des ulcères squelettiques, raideur avancée, maladie du myocarde, gastrite atrophique.
• Iode participant au fonctionnement de la glande thyroïde, assurant l'absorption des hormones (thyroxine et triiodothyronine). Nécessaire à la croissance et à la différenciation des cellules du corps humain, aux troubles mitochondriaux, à la régulation du transport transmembranaire du sodium et des hormones. Besoin insuffisant pour aboutir à un goitre endémique avec hypothyroïdie et augmentation des échanges de la parole, hypotension artérielle, se traduisant par une augmentation de la rosacée chez l'enfant.
• Cobalt entrer dans l'entrepôt de la vitamine B12. Active le métabolisme enzymatique des acides gras et le métabolisme de l'acide folique.
• marganettes en prenant part aux tissus kystiques et sains établis, entrez dans l'entrepôt d'enzymes, qui sont incluses dans le métabolisme des acides aminés, des glucides, des catécholamines; nécessaire à la synthèse du cholestérol et des nucléotides. L'insuffisance des logements s'accompagne de poussées de croissance, de dégâts système reproducteur, promu par le tissu kystique, endommagé dans le métabolisme glucidique et lipidique
• Milieu pour entrer dans l'entrepôt d'enzymes, qui peuvent avoir une activité oxyde-eau et participer au métabolisme de la glande, stimulant l'assimilation des protéines et des glucides. Prenez le sort des processus de soins des tissus du corps humain aigre. La carence se manifeste par des dommages à la formation du système cardiovasculaire et du squelette, le développement d'une dysplasie des tissus sains.
• molybdène C'est un cofacteur d'enzymes riches, qui assure le métabolisme de certains acides aminés, purines et pyrimidines.
• Sélénium- un élément essentiel du système antioxydant pour protéger le corps humain, peut avoir un effet immunomodulateur, participant à la régulation des hormones thyroïdiennes. Une carence peut entraîner la maladie de Kashin-Bek (arthrose avec multiples déformations des reins, de la crête et des crêtes), la maladie de Keshan (myocardialopathie endémique), la thrombasthénie de spadkovy.
• Fluor initiation de la minéralisation des brosses. Une spontanéité insuffisante entraîne des caries, un effacement frontal de l'émail des dents.
• Chrome participant à la régulation de la glycémie, potentialisant l'insuline. Une carence entraîne une diminution de la tolérance au glucose.
• Zinc entrez jusqu'à un entrepôt de plus de 300 enzymes, participant aux processus de synthèse et de décomposition des glucides, des protéines, des graisses, des acides nucléiques et à la régulation de l'expression des gènes faibles. Une posture inadéquate entraîne une anémie, une immunodéficience secondaire, une cirrhose du foie, un dysfonctionnement de l'état, un développement vasculaire fœtal. Derniers jours le reste des années Il a été révélé que des doses élevées de zinc peuvent empêcher l'absorption du midi et ainsi prévenir le développement de l'anémie.

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