Hérisson sain: les principes de base d'une alimentation saine. Qu'est-ce qu'une alimentation saine ? Qu'est-ce qu'une alimentation saine

Il est tôt pour que chacun commence à penser à sa propre alimentation : des problèmes de corps, de peau, de santé nous terrifieront tout de suite, ouvrez votre réfrigérateur et jetez-y un regard sceptique. Nous nous nourrissons "qu'incluez-vous dans l'alimentation?" Et "Comment puis-je commencer à manger correctement?", Shukaєmo votre chemin vers un corps sain et beau.

Une heure, une alimentation saine et appropriée - ce n'est pas un suvora d'une alimentation saine, ne pas connaître le corps et ne pas abandonner vos joies, mais plutôt un certain nombre de règles, à l'aide desquelles vous pouvez vous changer radicalement, sachez de nouvelles couleurs, une belle silhouette et vivez vraiment votre vie.

Notre corps est le reflet de ce que nous avons

Ce n'est un secret pour personne que l'obésité est devenue un grand problème les gens modernes- on émiette moins, économise beaucoup d'aliments gras, de sauces hypercaloriques, de malts. Restez calme, et les virobniks sont en mouvement, qui propageront un super aliment noir, vous ne pouvez pas vous y opposer. Le résultat de cette course peut être vu dans les rues de n'importe quelle métropole - derrière les statistiques, qu'aucun autre sac du razvinnye krai ne peut avoir un vag surmonde. Ozhirinnya, malheureusement, entraîne des problèmes non seulement d'esthétique et d'estime de soi, mais également de graves conséquences pour le corps: le risque d'insectes est directement proportionnel à la taille de la maladie. Diabète, problèmes cardiaques, tractus intestinal, avec fonction de reproduction - seulement une petite partie des maladies possibles, qui peuvent être imputées au régime alimentaire sous-traité.

La bonne nouveauté est dans ce Reste des rochers turbota sur le camp de votre corps a commencé à devenir à la mode: de plus en plus d'appels à faire du sport fusent du côté de l'État, des organismes publics, des produits bio et diététiques sont portés à la police dans les magasins, la presse se développe pour bien manger.

Les bases d'une alimentation saine, sinon comment bien manger

Lorsque vous pliez le menu d'une alimentation saine, n'oubliez pas le sprat règles élevées: d'abord, il faut s'y habituer souvent et par petites portions N'ayez pas peur de la faim ! Une façon saine de manger est de 5 à 6 repas par jour. Veuillez également vous habituer à manger en même temps - cela stabilisera le travail de la limace et acceptera la perte de poids.

Une autre règle importante est de se souvenir des calories. Il n'est pas nécessaire de scrupuleusement virakhovuvat їx étirer votre vie pendant un certain temps après їzhі, il reste suffisamment de temps ou deux pour suivre votre repas, et le son « jettera » automatiquement le contenu calorique et apparaîtra de lui-même. La peau a sa propre norme calorique, vous pouvez la découvrir, par exemple, à l'aide d'une calculatrice spéciale, facile à connaître sur Internet. Par exemple, une femme de 30 ans, d'un poids de 70 kg, d'une taille de 170 cm et d'une petite activité physique, environ 2000 kcal sont nécessaires à la production. Pour perdre du poids, vous devez vivre 80% des calories de la norme, donc les fesses ont environ 1600 kcal par jour. Dodatkovo urіzati ration nemaє zhennogo sensu - l'organisme juste zagalmuє échange de discours, que shkodi dans un tel régime est plus coristi inférieur.

La règle des tiers est d'atteindre un équilibre entre "revenus" et "vitrates", afin que l'énergie soit dépensée par l'organisme sur l'échange principal, le travail, le sport et l'apport calorique. Cela inclut certains des principaux entrepôts : protéines, lipides, glucides et fibres alimentaires - toutes les odeurs sont nécessaires à notre corps. La nutrition est seulement de la même manière qu'ils sont (les graisses et les glucides sont différents), dans certaines tailles et proportions pour vivre. Les indications recommandées dans les lignes directrices sont 60 g de matières grasses, 75 g de protéines, 250 g de glucides et 30 g de fibres. La quatrième règle est de boire de l'eau. La plupart du temps, nous ne voulons pas manger, c'est juste que notre corps prend un manque de nourriture par faim et nous terrifie pour ceux qui ne sont vraiment pas nécessaires. Répétition et plus de litres de nettoyage boire de l'eau aider à soulager la pseudo-faim, étendre plus de manteau de printemps, réduire le camp brûlant du corps, accélérer le processus d'échange de discours.

La première règle est de bien choisir les produits. Lisez les étiquettes, l'entrepôt et le contenu calorique des produits, excluez la restauration rapide de l'alimentation, les sauces mayonnaise, les produits contenant des additifs chimiques, les conservateurs, les boissons au bar. Vous êtes coupable de la noblesse, que vous êtes, et alors le chemin vers la beauté et la santé deviendra intelligent et tolérant.

Aliments sains

Nous allons essayer la réponse sur une question tranquille "que voulez-vous perdre du poids?". Un charbon avec un menu plié pour un repas sain, c'est garder l'équilibre entre les vitamines et les aliments rassasiés.

Otzhe, obov'yazkovo il est nécessaire d'inclure avant le régime un repas sain pour une journée de peau:

les céréales, comme le porridge et le muesli, riches en glucides, qui fourniront de l'énergie à notre corps ;
les légumes frais (chou, carotte) fournissent au corps des fibres alimentaires - tissu cellulaire;
légumineuses - un bagatate d'écureuil au romarin, particulièrement nécessaire pour ceux qui rarement ou zovsim ne vivent pas dans la viande;
les pois, en particulier les poilus et les amygdales, sont injectés de manière bénéfique dans tout le corps et beaucoup d'acides gras polyinsaturés oméga-6 et oméga-3, microéléments;
produits laitiers fermentés : yaourts nature (sans ajout de zukra), kéfir, sir faible en gras pour être sûr avec le calcium et pour améliorer le travail de ShKT ;
poisson de mer pour contenir des protéines et des acides gras essentiels oméga-3;
les fruits et les baies sont une source de vitamines, soignent la peau et protègent le corps des maladies;
viande maigre - poitrine de poulet, lapin, yalovichina - écureuil dzherelo.

Les produits originaux ne sont pas coupables de la mère à l'entrepôt des conservateurs, des barbiers à la pièce, huile de palme. Il vaut mieux s'entourer de sel - vous pouvez vous en dorloter heure après heure, mais ne vous enivrez pas.

Si vous avez un problème avec zayvoї vaga, alors vous devriez appeler tsukru varto zovsim, vous ne pouvez pas le faire sans une tasse de réglisse kavi vranci - des substituts au problème de tsukru virіshat tsyu. N'ayez pas peur d'eux, car les substituts sur une base naturelle ne sont pas éphémères, il est pratique de ne pas prendre de calories et de les prendre pour le plaisir.

Sous la barrière de suvor !

Nous avons été nommés avec des aliments pourpres, regardons la liste des zhі, car c'est fou pour un mode de vie sain et une bonne alimentation:

Boisson gazeuse à la réglisse. Ne puez pas le spraga, traitez la membrane muqueuse de la coquille, en règle générale, prenez votre revanche sur la quantité avare de zukra - environ 20 g dans le verre de peau, les morceaux de barniques et les arômes, les conservateurs.
Zha, frit. Les frites, les frites, les croûtons et tout ce qui peut être lubrifié avec un grand nombre d'olias peuvent être sirotés dans l'alimentation. Les substances cancérigènes, la présence de la parole brune et de la graisse ne sont pas celles dont un corps sain a besoin.
Hamburgers, hot-dogs. Tous les égarés similaires pour essayer la somme du pain blanc, des sauces grasses, de la viande déraisonnable, qui pimente l'appétit des assaisonnements et une grande quantité de sel. Que retire-t-on du résultat ? "Bombe" calorique Spravzhnyu, comme si mittevo se transformait en plis sur le corps qui ne porte aucune valeur alimentaire.
Mayonnaise et sauces similaires. Premièrement, la puanteur est plus susceptible d'attirer la saveur naturelle avec des épices et des additifs, zmushuyuchi plus, d'une manière différente, peut toutes les sauces de mayonnaise du magasin - peut être de la graisse pure, généreusement assaisonnée avec des conservateurs, des arômes, des stabilisants et d'autres shkidlivy discours.
Kovbasi, saucisses et boissons à base de viande. À qui l'article est peu susceptible d'être nécessaire, il suffit de lire l'étiquette du produit. Je me fiche des données officielles ! N'oubliez pas que sous les articles "porc, yalovichina" à l'entrepôt, les peaux, le cartilage, la graisse sont le plus souvent stockés, car il est peu probable qu'ils le soient devenus, car la puanteur du sol est bien traitée et joliment emballée.
Boissons énergisantes. Pour compenser la dose de choc de caféine dans le cas de zukr et d'une acidité accrue, plus des conservateurs, des barniki et d'autres composants riches, ces variétés uniques.
Obidi cuisine suédoise. Lokshin, purée de pommes de terre et sumish analogue, yakı assez pour se remplir de trempette, le remplacement de discours animés pour venger une grande quantité de glucides, de sel, d'épices, de relish pіdsilyuvachiv et d'autres additifs chimiques.
Boroshno cette réglisse. So-so, les malts que nous aimons sont les mêmes produits dangereux. Le problème n'est pas seulement avec la grande teneur en calories: la consommation de bore, de réglisse et de graisse multiplie Skoda en temps de sprat et mittevo est indiquée sur la figure.
Jus conditionnés. Les vitamines et autres couleurs de la parole sont pratiquement plus familières dans le processus de traitement. Quel est le coût du mozhe buti dans le concentré, dilué avec de l'eau et enduit d'un zukra kіlkіst non abyak?
De l'alcool. On a déjà assez parlé du manque de yoga pour le corps, mais c'est moins significatif dans certains cas, que l'alcool détruit les calories, augmente l'appétit, conquiert la maîtrise de la parole brune, et avec des doses minimales de sous-consommation, il détruit complètement le corps , même l'éthanol et l'alcool.

La transition vers un repas sain et équilibré ne sera pas un travail acharné, il suffit de suivre des recommandations simples.

Tout d'abord, ne vous torturez pas avec la faim. Si vous ressentez une gêne, mangez de la pomme, de la galette de pois, des fruits secs et du muesli.

D'une manière différente, buvez beaucoup et choisissez napoï marron. Bonne chicorée spryaє shudnennya - vіn pochtya faim pour rahunok grande quantité de fibres dans l'entrepôt, ce qui est bénéfique pour le corps. Aussi du thé vert brun, surtout avec du gingembre.

Utilisez le régime! Plus vous économisez de produits bruns différents, plus le corps absorbera différents micro-éléments, vitamines, acides aminés.

Si vous voulez vraiment quelque chose de clôturé, achetez-le pour un snidanok. Évidemment, il vaut mieux regarder shkіdlivyh produktіv zovsіm, mais cela aide un peu de penser à ceux que vous pouvez encore vous faire dorloter.

Chim moins dans les entrepôts contre nature їzhi, tim mieux. s'il vous plaît dites-moi produits colorés- choisissez plutôt des lambeaux de viande au lieu de cowbass, des légumes frais au lieu d'aliments en conserve, du muesli - au lieu de petits pains sains.

Nous faisons le menu "Manger sainement"

Comment bien commencer à manger ? Pour nous, il est nécessaire de savoir de combien de calories votre corps a besoin. Disons 2000 kcal par jour. Pour se débarrasser du vagin, il est nécessaire d'obtenir 1600 kcal pour le doba, en les divisant en 5-6 repas.

De plus, nous avons un menu d'alimentation saine pour une journée de la peau :

Snidanok. Coupable de buti bagatiya sur povіlnі vvіlnі uglevogі in in in iilki, nogo vous pouvez inclure :

bouillie de céréales, muesli et pain aux céréales;
kéfir, yaourt non sucré ou shmatochok syrah.

Un autre truc їzhi– une collation légère entre les collations et les repas :

que ce soit un fruit, environ 100-200 g, ou des pois, des fruits secs ;
100 g de syrah sur yaourt non sucré.

Obid coupable buti nayvagomіshim їzhiom pour la journée:

100 g de sarrasin ou de riz brun, pâtes au borosna, variétés dures. A la paille, vous pouvez ajouter des carottes, cibula, poivrons ;
poitrine de poulet bouillie;
Salade iz légumes frais assaisonné de yaourt, d'une petite quantité de sauce soja ou d'huile d'olive.

midi, entre le ressentiment et ce soir-là - encore une astuce facile їzhi:

Un petit fruit ou une bouteille de jus frais, mieux qu'un légume.

Souper– léger et savoureux :

100-200 g de yalovichini faible en gras, lapin, dinde, poulet, ribi ou légumineuses;
Salade de chou, carottes et autres légumes, riche en courge.

moi par exemple, quelques années avant le coucher:

Une bouteille de kéfir, de chicorée ou de yaourt non sucré.

Pendant une longue journée, vous pouvez boire de l'eau dans les zones non circoncis, boire du thé vert et de la chicorée aux extraits naturels d'herbes, de gingembre ou de ginseng.

La quantité de portions indiquée est approximativement la même en fonction des paramètres individuels - calories supplémentaires, perte de poids alimentaire et autres facteurs individuels. Il serait préférable que vous consultiez un diététicien si vous le souhaitez.

Vie saine їzha є obov'yazkovoy entrepôt povnotsіnnogo. Une alimentation correcte assure la confiance en soi, renforce le système nerveux et le système immunitaire, tout en contribuant à améliorer le vagin optimal. De nombreux produits du voyage dewy peuvent être des pouvoirs merveilleux et se déverser universellement dans notre corps. Si vous avez besoin de composer votre propre menu, nous vous aiderons à aider quelqu'un aujourd'hui.

Régime savant : comment puis-je gagner du buti ?

Tout est simple. Ajoutez au menu les produits de la campagne croissante. Grains entiers, légumes crus, fruits frais, légumes verts - zavdyaki mon corps prend force et vigueur, et la silhouette gagne en filigrane. Donc manger est corisne comme une pléthore du travail des organes internes, donc shkir. Pour cela, le régime alimentaire est équilibré pour devenir la première récolte, non seulement pour la santé, mais pour la beauté naturelle. Et tout le secret se cache derrière l'entrepôt naturel des produits de culture !

Bêta-carotène. Їm bagata carotte, garbuza et patate douce. Discours de Tsya pour conduire au taux d'échange de discours, en prenant une part active à la production de collagène et en parlant de la croissance de la clitine.
Les acides gras omega-3. Їkhnіmi dzherelami à lyon, pois aux noix et légumes verts deyaki. De tels produits peuvent s'opposer au pouvoir.
Vitamines C et E. Ce sont des antioxydants naturels qui protègent l'interaction normale entre les cellules et rajeunissent notre corps. Le premier peut être tiré des agrumes, des groseilles, du fenouil, poivron, brocoli et kiwi, l'autre - avec avocat, patate douce, loir et amande.
Probiotiques. Les discours Qi se moquent de la microflore et du travail des organes de gravure. Avec une exposition normale aux composants bruns et vivants, l'immunité est augmentée et le corps enlève des ressources supplémentaires pour l'infection par des bactéries et des virus.

Et, évidemment, une telle alimentation peut être accompagnée d'une quantité suffisante de terre natale. Buvez de l'eau purifiée et, lorsque vous êtes prêt à boire du thé, remplacez-la par des jus de fruits frais et des boissons aux fruits. Ainsi, vous voyez un équilibre sain et soutenez le fonctionnement normal de tous les systèmes.

Pourquoi commencer ?

La transition vers le régime alimentaire correct n'a pas de secrets particuliers. Une alimentation saine comprend tous les produits disponibles, mais uniquement frais et naturels. Et si les diacres d'eux influencent le traitement thermique, alors c'est bazhano, de sorte que le gain était minime. La meilleure solution est le stand de la double chaudière. Pour une telle préparation, il faut économiser un maximum de discours biologiquement actifs.

Le régime alimentaire est à blâmer, mais raznomanitnymi et comprennent moustache grupi. Légumineuses et olives, fruits, légumes verts et légumes - vous pouvez les régler indépendamment sur le menu, ressemblant à des maîtres. Mais rappelez-vous qu'il est nécessaire de prendre tout le spectre, de sorte que ce n'est que pendant cette période que le corps prend toutes les vitamines, minéraux et autres paroles nécessaires au travail normal du yoga.

Essayez de manger régulièrement, en vivant par petites portions, en économisant la précision à l'heure. Tsya zvichka n'apporte que des résultats positifs:

le sommeil devient sain et sain;
régulation du travail du système nerveux;
vice stabilisateur;
juge du camp pokraschuetsya.

De plus, avant tout, manger dribne assure le travail ininterrompu du tractus intestinal.

Pour une collation, so varto tourne respect. La boulangerie, les petits pains, la pâtisserie et le zukerki sont meilleurs que l'ubik. Apprenez à vous contrôler, de plus, ne vimagatime aucun zusil spécial. C'est simple: placez une boîte avec des pois ou des fruits secs près de l'intestin, vous pouvez prélever une récolte de baies fraîches, de pommes, de poires et apporter de jeunes carottes épluchées. La puanteur de la puanteur sent la faim et apporte au corps, surtout de la mélancolie. Pour le plaisir de leurs déesses, non seulement ils grandissent, mais ils retournent également beaucoup de produits, comme s'ils étaient victorieux lorsqu'ils avaient pris des collations plus tôt. Varto est moins susceptible d'essayer, et vous chanterez constamment que le hérisson est en bonne santé, contribuant positivement à votre sentiment de soi.

Je n'oublie pas la soirée. Le Dîner est un signe de la façon dont vous passerez le temps, dans quelle humeur vous serez jeté. En même temps, dans l'assiette, il n'y a que la présence de produits légers. Qu'il y ait de la salade verte, des épices, que ce soit des olives ou des légumes cuits à la vapeur.

Il est important de se rappeler qu'une transition soudaine vers une vie saine peut être stressante pour le corps. Ici, il est important de mettre l'accent sur le pas à pas et le streaming. Si auparavant vous mangiez surtout des aliments lubrifiés et des boissons alcoolisées, passez soigneusement à un nouveau régime. Remplacez un produit par un autre aujourd'hui. Aux premières étapes, prenez un repère pour préparer des collations saines, puis passez à la bonne collation et ainsi de suite. De cette manière, l'organisme a pu se réveiller et plus tôt pratsyuvati dans un nouveau mode.

Comment connaître le juste équilibre ?

Deyakі vvazhayut, scho alimentation saine - toute la liqueur des produits de chant. Mais vraiment, tout le monde ne l'appelle pas comme ça. Le régime alimentaire ne doit pas seulement être équilibré, mais également être complété par une bonne activité de rukhovo. C'est simple - les promenades au grand air ou le sport comme passe-temps vous aideront à améliorer votre mode de vie. Vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps au gymnase, mais vous restez allongé sur le canapé après qu'une pomme fraîche n'est pas non plus varto. Tout peut être dans le monde et en profiter. Le fardeau d'une bonne alimentation sera plus que suffisant pour l'esprit d'une activité physique normale.

De plus, avant tout, ne vous souciez pas des produits qui, selon vous, ne sont pas délicieux. Essayez de les cuire dans l'autre sens. Tse autorise ur_znoman_tniti votre menu. Kvassola au bortsch ne vous convient pas ? Alors dépêchez-vous avec un bain-marie ou faites-le mijoter au four en même temps avec des tomates et des carottes. Ajoutez des pois, des légumes verts et d'autres ingrédients aromatiques, expérimentez, même si tout le secret réside dans les méthodes de cuisson. Les graisses de Roslinnі donnent de l'énergie, les protéines améliorent tous les processus métaboliques présents dans le corps et les glucides donnent de la vitalité.

Blessures - à cette heure, le corps doit être léger, mais pour finir le hérisson calorique. Le choix de Vіdmіnnym est devenu de la bouillie, un ragoût de légumes et une bouteille de jus de fruits frais.
Obid - le vin peut être povnotsinnym. Sur le premier, vous pouvez faire cuire de la soupe de mouton, sur l'autre - des pommes de terre cuites avec du cibulia et des champignons, et en plus, vous pouvez faire une salade de chou et de selery.
Souper - salade de légumes à l'huile d'olive ou d'olive ou une petite portion de bouillie de sarrasin.

Pour le goûter et le midi, préparez bananes, mélange de pois, jus de baies. J'essaie de vivre aujourd'hui différentes strates. La sélection de sols en palissandre est excellente, à l'aide de laquelle vous pouvez composer un menu varié. Ajoutez une grande quantité d'huiles naturelles froides au régime alimentaire du bagan. La puanteur aidera à renforcer la force du corps et à renforcer l'immunité sur l'eau plate.

Un tel repas marquera certainement votre confiance en vous et ce mode de vie. Vous voyez la légèreté et l'élan de force, les résultats augmentent la praticité. Vous serez ouvert à de nouveaux animaux et vous comprendrez que vous êtes en bonne santé et que la vie est à la limite de la simplicité et bienvenue !

"Qu'est-ce que ça ferait de perdre du poids?" Nous semblions spriymati tsey sifflant comme de la chaleur, mais il n'y a rien de comique ici. Si vous êtes nutritionniste, dites-vous que les processus de perte de poids « irréversibles » ne commencent qu'une seule fois, si nous arrivons à un système d'alimentation saine, et ne nous considérons pas seuls contre tous les régimes, de plus en plus clôturés. Une alimentation saine pour perdre du poids se transfère également à la clôture de certains produits, de la bière, croyez-moi, sans eux, le corps peut miraculeusement se débrouiller.

Pourquoi le système d'alimentation saine ressemble-t-il à un régime, quel est le résultat réel, mais ferme modestement l'héritage? Qu'il s'agisse d'un régime - il est plus souvent exclu de l'alimentation de certains produits nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme. Le régime alimentaire du chef de Kintsev, tôt ou tard, elle sera «en colère», afin de ne pas conduire à une mauvaise santé injustifiée. Et si le régime est ingéré et que la personne se tourne vers le mode d'alimentation sauvage, elle se tourne vers le nouveau et les kilogrammes de yogo. Une alimentation saine n'est pas un régime, mais un mode de vie. Régime alimentaire - stress tse zavzhdi, égalisez, laissez-le aller pendant l'heure suivante, nous protégerons la vie d'autres produits calmes. Dotrimuyuchis principes d'une alimentation saine, vous enlevez le stress de hіba scho vіd escrime pour la vie, la restauration rapide et les boissons achetées en magasin. Zhakhlivo, zvichayno, mais nous pouvons survivre à ce choc.

Une alimentation saine pour perdre du poids - tse zvedennya de règles et de principes simples, il n'est pas facile de les maîtriser. Il paraît que le son d'une sonnerie vibre en 40 jours. Pour Cym pardonne les règles, Pour le deuxième mois consécutif, inculquez-vous à bien manger, améliorez votre corps, et un corps sain est un corps fort. Que diriez-vous?

Une bouteille d'eau chaude est l'axe du premier hérisson dès la première blessure. Bazhano boit l'eau chaude la plus pure, les éclats de la même purifient le tractus intestinal et lancent en douceur tous les systèmes du corps. L'eau est-elle ennuyeuse ? Ajouter à la bouteille jus de citron et une cuillère à café de miel, de gingembre sik ou de cannelle à la craie - ces épices renforcent l'échange de discours. Vous pouvez louer un billet après un trajet pour 15 à 30 crédits.

. Régime alimentaire pendant une journée tendue, il est coupable de dorimuvatis maladroitement. Il n'y a pas de contre-indication, le lendemain il faut boire moins de 2 litres d'eau pure. Habituez-vous à boire selon la malédiction de votre année de peau, et rappelez-vous un instant que vous vous exploserez le cul, vous perdrez votre cul et le bazhannya se révélera tout simplement chaud. Le thé, le kava, les jus et les soupes ne peuvent pas être bu avant de boire, c'est tout zha.

Commencer un corisnu zvichka pour manger comme un garderie», puis, 4 à 5 fois par jour en plus petites portions. Trivali interrompt entre les doses et boit plus de portions de cette transition.

N'ayez pas faim pour rien, mais ne mourrez pas de faim, en attendant le merveilleux ordre "ne mangez pas après 18h00". Le reste de la réception est à blâmer, mais au plus tard 3 ans avant le coucher, de sorte que vous auriez dû appeler pour vous coucher pour dormir la nuit, votre souper est à blâmer mais vers 21h00.

Lors de la préparation des herbes, prenons le ragoût, cuisons-le et cuisons-le à la vapeur. Méthodes de cuisson Qi non vicoristes, ce qui réduit automatiquement la teneur en calories des herbes.

. Vous pouvez barbouiller. Ale! Rarement, sur des graisses fraîches, de croissance ou animales, et ne changez pas le reste dans un pays. Traduit en langage humain, cela signifie que les pommes de terre doivent être lubrifiées avec de l'huile d'olive et de la viande - avec du saindoux fondu ou de la terre végétale. Pourquoi pommes de terre lubrifiées et un morceau de viande graissée, en principe, n'est pas à blâmer sur votre assiette. Tobto, jusqu'à ce qu'ils soient graissés, il est nécessaire de faire cuire des légumes cuits à l'étouffée, et les pommes de terre frites sont idéales pour le ribeye cuit à la vapeur.

. En choisissant une garniture, privilégiez les légumes. Avec ce rang, vous faciliterez grandement le travail du système à base de plantes. Les adeptes du système de l'alimentation rationnée me comprennent moins.

Pliage des glucides - céréales, pâtes - bonne puissance. Il vaut mieux vivre des légumes. Avant de parler, ne tuez pas les pâtes, le charbon, choisissez des produits à base de blé dur et n'accompagnez pas les pâtes de sauces grasses et d'herbes à viande importantes.

Dans l'alimentation d'une personne moderne, il y a beaucoup de tissus cellulaires, et ce n'est pas un secret depuis longtemps que la majorité des produits qui se trouvent sur notre table sont nettoyés comme un revêtement de sol "non consommable", qui en est la cause de maladies riches, et l'obésité dans ce nombre. Pour ce krіm pobazhan є plus de légumes et de fruits et l'introduction de pain de grains entiers, les nutritionnistes recommandent vikoristovuvat à la stravah de visivka. Vous pouvez cuire à la vapeur et vivre selon le schéma, mais il est encore plus facile d'ajouter des moustaches aux céréales, salades, sirns, masi et pâté. A l'entrepôt, les tentures ne sont pas marquées, et la gourmandise dans leur blocage est évidente : de quoi passer conduit-tractus intestinal les moustaches ne sont pas trop gravées et font ressortir la parole délicate des intestins, ce qui, avec sa noirceur, améliore le trempage des paroles vivantes, accélérant l'échange des paroles et des picotements.

. Lors de la préparation des aliments, faites attention aux épices qui vous aideront à perdre du poids. L'anis, le poivre de Cayenne, le curcuma, la cardamome, le gingembre, la cannelle, le poivre noir, le raifort et d'autres épices accélèrent l'échange de la parole, réduisent le taux de cholestérol élevé, réduisent la gravure et peuvent brûler les graisses. Sur notre site Web, vous pouvez toujours trouver la description du rapport des épices pour la peau et des recommandations sur la façon de les appliquer. Majte sur uvazі, scho pour le reste de l'heure, l'épice de glutamate de sodium encore plus populaire n'est pas є, mais moins de puissance pour augmenter le goût. Yogo neshkidlivist, jusqu'à la parole, appelle fort sumniv.

Au lieu de thé et de cavi primaires, infusez du thé au gingembre ou préparez une boisson à base de limonade à base de gingembre et de citron. Gingembre - forcer le zasib pour la beauté et la ficelle. Et pendant les heures froides, le gingembre vous aidera à ne pas tomber du froid.

Lorsque vous préparez des salades, assaisonnez-les avec du jus de citron ou d'autres agrumes, des fruits ou balsamique, de la sauce soja naturelle et de l'huile d'olive froide.

. Aux bagatiohs, la taille est maniée par une sale glande thyroïde robotique. La glande thyroïde vibre les hormones, ce qui injecte l'échange de la parole et, en tant que problème de tomber malade, pour tirer le meilleur parti de votre alimentation, beaucoup de produits riches en iode, afin que le processus de perte de poids soit plus amusant. L'iode est vital pour les maladies normales et thyroïdiennes, plus souvent les fruits de mer, les poissons de mer, le varech et aussi l'énergie marine naturelle.

. Le calcium n'est qu'un discours de plus, car il confirme l'échange normal de discours. Le calcium est responsable de la sécurité des discours vitaux dans le clitin au corps. Faites attention à eux, des produits vengeurs du calcium étaient régulièrement sur votre table : lait et produits laitiers (acide lactique notamment), sésame et amandes (vous pouvez les ajouter à la souche, ou vous pouvez faire cuire du lait de pois brun, à la malédiction dont vous vengez le calcium en fois plus), plus bas dans un verre de lait), riba fine.

Lors du pliage du menu, vérifiez l'index glycémique des produits. Ceci est important, car l'excès de glucose se dépose toujours dans notre corps sous forme de graisse et il n'est pas facile de se débarrasser de la graisse. Sur notre site, il existe des tableaux de produits à index glycémique faible (jusqu'à 40 unités), moyen (40-60 unités) et élevé (plus de 60 unités) - dépêchez-vous avec eux et essayez de pouvoir manger mayzhe sans obmezheniya, et en vue de quoi Si je ne sais pas si je ne sais pas, alors je voudrais pas si souvent.

. Changez la quantité de sel ! La grandeur de la quantité de boissons et la quantité de sel dans notre alimentation riche sort des sentiers battus.

Vous pouvez dire la même chose à une autre variété de «mort blanche», tsukrі. Les substituts de morceaux de Zukor et de yogo sont évidemment présents dans tous les types de malt commercial, boissons à la réglisse, jus, congélateurs, muesli, plastivtsy, virobah de borosh raffiné et similaires au ketchup et au lecho de tomate. Il est préférable de cuisiner vous-même tous les produits de l'herbe, en remplaçant le zuccor par du miel, du fructose ou en modifiant la quantité au minimum.

. Il est encore plus déraisonnable de penser à grossir. Changez leur quantité - ainsi, si nécessaire, il est impossible pour le corps de vivre sans graisse. Mangez des pois, du poisson gras, de la bouillie, n'utilisez pas de terre végétale - charbon, de sorte que la quantité totale de graisse ne dépasse pas 30 g par doba. De la plaie, vous pouvez boire de l'ollyana oliyu ou de l'olyany crayeuse sur de l'huile d'olive, cela aidera à nettoyer les intestins, à réduire le taux de "méchant" cholestérol dans le sang, à améliorer le travail de la sécrétion interne du foie, à normaliser le métabolisme de graisse, et également réduire la taille de la peau nigtiv. Buvez l'huile du matin le matin, après 10 minutes après cela, comme vous avez bu une bouteille d'eau chaude. Snidanok - après 40 whilins.

Une alimentation saine pour perdre du poids n'implique pas de régimes sévères, même s'il ne s'agit pas d'un régime. Ale isnuyut produits, toujours aussi et aussi et aussi almоlіїї idmovitіs, cette puanteur n'est pas seulement apporter nіyakoї koristі organizmu, alite navitіt peut nuire à votre santé. Pour ces produits, on peut voir: alcool, cigarettes (pas zha, mais alimentation saine et poulet - les discours sont inconstants), produits de sanglier blanc, que ce soit de la restauration rapide, de la mayonnaise, du ketchup, des chips, des craquelins, du soda à la réglisse (pas seulement du cola bourgeois , bière et être comme de la limonade, et ne vous laissez pas berner par l'écriture "GOST" !), confiserie toutes sortes de variétés, cowbass, saucisses et autres boissons "m'yasn", riz blanc poli et gruaux de manne, produits huilés et fumés (surtout achetés). A propos de la non-corrosivité de tous ces produits, cela a déjà été dit et discuté, mais les astres sont forts...

Il est catégoriquement impossible de vivre en gros morceau ! La margarine et le beurre dit "mou" ou "léger" sont fabriqués à partir d'huile d'olive épaisse par la méthode de sublimation, à la suite de quoi les graisses trans sont dissoutes dans les produits, ce qui peut créer une structure moléculaire qui ne se développe nulle part dans la nature vivante. Les gras trans détruisent le métabolisme cellulaire, éliminent les toxines accumulées et augmentent le niveau de "mauvais" cholestérol dans le sang et entraînent un préjudice évident pour notre santé. Les gras trans, peut-être, l'un des vins les plus addictifs de l'humanité. Des rapports sur les gras et les gras trans se trouvent sur les côtés de notre site.

Chi n'est pas si richement nécessaire pour l'éteindre, vous ne savez pas ? C'est génial de se battre avec des sons doux, c'est encore plus facile de jeter quelques saucisses dans l'eau, de mélanger la purée de pommes de terre de la préparation suédoise et de la badigeonner de mayonnaise et de ketchup le soir, ou simplement de la brasser, ou barbouiller les boulettes du pack ... Je swidko, pas salé, mais. Avant le discours, personne ne protège les boulettes et les boulettes. Il vous suffit de les cuisiner vous-même. Prenez tout le temps dans la cuisine, regardez votre téléviseur et votre ordinateur à la maison, et versez un kilo de cinq boulettes, boulettes de viande ou rouleaux de chou, puis congelez-le - et de la nourriture lors de la soirée suisse dans les deux mois les plus proches sera servie. Il en va de même pour le muesli, le kozinakiv, les chips et autres produits «sucrés» pour les collations ou les collations. Vous avez le pouvoir de vous faire plaisir et de faire plaisir à vos proches avec une sarriette brune maison.

Krіm a surexploité plus que les produits «shkidlivih», vous pouvez tout manger, en vous entourant légèrement moins de vipadki deyaky. Par exemple, les pommes de terre ne peuvent pas être consommées plus de 1 à 2 fois par jour dans des variétés cuites ou bouillies, les pâtes de blé dur - 3 à 4 fois par jour, légèrement insuffisamment cuites, les betteraves et les carottes peuvent être consommées davantage grâce à un indice glycémique élevé ( bouillies).Regardez, le sirimi et les plantes-racines se mangent longtemps !), et vous pouvez aussi vous offrir des guimauves sur réglisse, des guimauves et de la marmelade (la puanteur n'est pas de se venger du gras), ainsi que du miel, du chocolat chaud et fruits secs. Les diététiciens ne se plaignent pas des autres produits.

Manger sainement pour perdre du poids journées promotionnelles. Des odeurs particulièrement efficaces sont indiquées à l'arrière de la route vers la filature, si le corps est soulagé du fardeau. Vous pouvez choisir si c'est parmi les types de journées promotionnelles, le bénéfice des recettes est impersonnel: kéfir, syrrhium, pomme, banane, ogirkovy, kavunovy, grec - chantez dessus ou dessinez-les, la rougeole des journées promotionnelles est évidente et sans laisser de traces.

Axe et tous les principes d'une saine alimentation pour perdre du poids. Et que l'effet sur la base de ces principes ne soit pas si brillant et brillant, comme un régime à la mode, alors le résultat sera meilleur. Et un tel "effet secondaire", en tant qu'amélioration de la santé de tout l'organisme, deviendra un bonus bienvenu pour vous.

Mangez différemment et à juste titre et soyez en bonne santé !

Larisa Shuftaykina

Bonjour, chers examinateurs du site site. Sans aucun doute, la peau de notre esprit, quelle est la bonne alimentation est une base importante pour obtenir un corps sain, mais, malheureusement, ce n'est pas la peau qui lui attache le respect qu'elle mérite.

Et dans cet article, je veux vous dire qu'en fait, l'alimentation rationnelle n'est pas seulement tordue, car c'est pour respecter plus de gens - c'est le seul avantage, mais c'est délicieux.

Des recettes et des produits alimentaires correctement sélectionnés vous permettent de choisir vous-même un menu savoureux pour une journée ou un mois. Du point de vue de l'article, vous devez comprendre que vous devez inclure des produits et des mesures dans votre alimentation afin d'améliorer votre corps.

Donc, vous éloignez l'écoute de la vue de fahivtsiv de la bonne alimentation pour perdre du poids ou augmenter la croissance de m'yaziv.

Activement promu parmi les successeurs du reste du rock. Et ce n'est pas merveilleux, aje, désolé, c'est tout plus de gens nécessitent koriguvannya vaga, guérison et purification du corps. Le principe Yaki de bien manger, quoi cuisiner, quoi entourer, quoi apprendre, rozpovіst est donné à l'article.

1. Quelle est la bonne façon de manger et comment manger correctement

schob dotremuvatsya manger correctement, Dotrimuvatisya toutes les recommandations et zoomez, développez un menu pour vous-même, choisissez dans la liste des produits, vous devez décider à l'arrière quel est le bon aliment.

- c'est l'une des principales composantes d'un mode de vie sain, qui assure le développement, la croissance et la vie normaux d'une personne, contribue à la santé du corps et à la prévention de diverses maladies.

Encore une fois, signifiez que ce n'est pas comme un régime prudent, zhorst obezhennyah mais timchasovym sunset. En règle générale, les personnes qui se lèvent sur le même chemin ne s'écartent pas, mais sont recommandées pour un bon repas équilibré à l'avenir.

J'ai parfaitement compris que cela visait directement le procès de la correction de leur régime alimentaire, une personne parvient simplement à naître avec son zvichkami nouveau-né, et même après eux, ils ne sont pas guidés. Jusque-là, dès que le système commence à bouger, et toutes les réceptions de "bonus" et zastosuvannya : vtrata zayvoї vaga, humeur garny, légèreté, bonté dans le corps, la plénitude deviendra le corps

Le régime d'une bonne alimentation comprend les moments suivants:

Une bonne alimentation ne permet pas la famine, elle transfère toujours la possibilité de prendre une collation savoureuse, en transformant celles qui lui ressemblent le plus.
Le système d'alimentation rationnelle zavzhda et skrіz vous permet de savoir ce que vous pouvez manger, en intimidant les situations gênantes (par exemple, lors d'une fête).
Les fondements d'une bonne alimentation reposent sur la liberté de choix et la présence de barrières catégorielles zhorst.

2. Les principes d'une bonne alimentation - 7 façons d'améliorer votre santé

Maîtriser régime alimentaire approprié il n'est pas nécessaire d'élaborer les formules de pliage pour calculer l'apport calorique, mais plutôt de suivre les recommandations actuelles et de suivre le plan établi.

Pour comprendre comment bien manger, varto vrahuvat tels principes:

Varto voir quoi il n'est pas nécessaire de modifier radicalement votre alimentation, tse, en règle générale, après une heure creuse, passez à un mode colossal. Rationnel manger jusqu'à la norme de la vie, alors introduisez tous les changements étape par étape, pas vіdchuvayuchi vіdchuvayuchi vnutrishny opistoyannya nouvelles règles.

3. Liste des produits pour bien manger

Une telle liste vous aidera à comprendre comment manger correctement :

Tous les produits récupérés sont considérés comme faciles à conquérir. La bière est également la principale catégorie de produits acquis de manière importante, il est également nécessaire de l'inclure, la bière dans le menu en moindre quantité. Tsé : chocolat, mitzna kava et thé, épices/épices, fort et zukor.

4. Ration de bien manger + menu du jour

Ration Dorimuyuchi manger correctement, développez le menu selon vos besoins, en suivant les principes suivants :

Les fruits ne mangent rien et є nous ornerons de la réception de їzhi. Une telle collation est autorisée à prendre une collation 1 an avant le dîner / le soir.
Différents blancs ne changent pas(par exemple, ribu et lait).
Le hérisson Belkova ne mange pas de glucides(Pour la viande, les œufs, la syrah, gorіhіv n'allez pas aux pommes de terre ou aux céréales). La bière ne veut pas dire qu'il faut être revu l'après-midi, par exemple, de la viande et des pommes de terre (je suis convaincu qu'il est impossible pour les riches de se présenter). Vous pouvez simplement vivre dans de la viande avec des pommes de terre bouillies ou au four au lieu de pommes de terre au beurre.
Chou miraculeusement ajouté à la graisse(Von prignіchuє diyu zhiriv, scho conduit à l'amélioration de la vision du jus de shlunkovogo).
Produits riches en glucides(bobi, pommes de terre, pain) ne pas manger aigre.
Les protéines et les graisses ne sont pas résumées(comme le beurre et le monsieur, les œufs et la crème sure).
Calmer l'amidon en une seule fois(Donc, ne faites pas cuire les pommes de terre, mais la bouillie avec du pain).
La conservation du lait non sélectionné peut être minime.
Les légumes verts stimulent le travail de l'organisme C'est la base miracle pour pіd be-like grass.
Grande quantité d'acide olії chi et de protéines acquises galmuє.

Comment bien manger menu du jour:

Une bonne alimentation pour les femmes et les mères en forme

Le régime de l'alimentation correcte du futur et de la mère annuelle n'est pas à blâmer pour les petits repas, mais pour les produits acides et les méthodes de préparation non standard. Vіn obov'yazkovo peut être assez différent, de sorte que l'enfant dans l'utérus avait tous les éléments nécessaires, et l'organisme de la mère ne s'est pas rendu compte que tout le discours allait avec du lait.

Ci-dessous, je vais vous dire pour en savoir plus sur la vidéo: Comment bien manger pendant l'heure de la grossesse.

Pour équilibrer la nourriture pour le peuple des femmes, les trochs sont plus pliants à travers la culpabilité de l'anneau dans le ventre et l'allergie chez le petit, et aussi le bazhannya pour venir à la grande forme de la femme.

Bien manger pour les enfants

Grâce à la croissance constante de l'enfant, l'alimentation peut inclure une quantité suffisante de protéines. La grande friabilité des petits à voler l'échange de parole dans l'organisme est déjà douce, à travers laquelle les enfants ne se montrent pas longtemps sans hérisson. Pour cela, une collation d'entrepôt obov'yazkov їx manger.

Dès le tout début du siècle infusez l'enfant avec un peu de sel et donnez aux malts de confiserie plus naturels - c'est de la réglisse, de la sarriette et c'est aussi du brandy brown. Et aussi les enfants varto schpitit le régime alimentaire correct.

Bien manger pour perdre du poids

Manger rationnellement, follement, impuissant, mais le processus d'abaissement du vagin ne peut être sécurisé qu'en réduisant la quantité d'économies de calories à consommer. Vidmova sous forme d'alcool et de glucides simples (tistechko - givré), fragmentation dans l'alimentation, portions courtes, l'activité physique est également la faute de la mère.

Pour la croissance des menus, le menu doit être plié par moitié des protéines, des glucides et des graisses par 30% et 20% du vin. En glucides, il est préférable d'obtenir après l'entraînement en force (sur la base de l'augmentation de la force de l'esprit, par exemple, en se renforçant après l'entraînement physique) et vranci.

Conduisez varto boire plus, zvichayno inférieur - près de 3-4 litres. Il n'est presque pas coupable d'avoir faim, il faut donc manger 200 g de syrah pour rien.

6. Types de produits à considérer

Pour savoir comment bien manger, il est nécessaire d'obov'yazkovo vodmovitsya sous la forme de produits de la liste clôturée. Un tel hérisson n'apporte aucune sorte de croûte, mais c'est déjà significatif: la détérioration de l'état physique (ça et moralement, après un tel їzhі bovaє ça ne suffit pas, mais seulement vous voulez vous allonger pour dormir), développement maladie grave(Diabète, infarctus, crise cardiaque, etc.), augmentation de la masse corporelle, perte de peau, de cheveux, d'ongles.

En un mot, de tels produits sont les ennemis du corps, avec qui, sans hésiter, il faut se séparer.

Avant le mensonge de shkidlivih produktіv:

acheter des sauces (ketchup, mayonnaise toshcho);
tsukor raffiné, huile supérieure, kava, cacao;
salé, produits fumés, lubrifiés, conservateurs;
produits de la cuisine suédoise, les produits carnés sont prêts (cowbas et in.);
produits à base de bore blanc;
de l'alcool.

Visnovok

À première vue, il vaut mieux manger des aliments sans insectes, mais avec le bon état d'esprit, une transition étape par étape vers une alimentation saine, toutes les règles seront conquises et vous pourrez terminer le repas en entrant dans la zvichka. Alors soyez patient, touchez à la science d'un mode de vie sain, soyez en bonne santé et belle !

Et je veux vous donner une critique de la vidéo "Recettes pour bien manger". Je regarderai!

Alimentation équilibrée- gage d'une longue vie, tu sais pour un enfant. Que faut-il pour travailler, pour vivre jusqu'à cent ans ? Les diététiciens chantent que le secret de la longévité réside dans une alimentation saine et régulière.

Que savons-nous de la bonne alimentation ?

Vzhivat produkt, scho mіstat kіtkovu (céréales, ovochi, fruits, fruits secs).

Vivez au grand air.

Ne pas lubrifier avec une pincée de beurre et reliquider la margarine avec l'alimentation.

Méfiez-vous des produits salés surnaturels.

Zamіst lait vzhivat produits d'acide lactique (kefir, yaourt, ryazhenka).

La viande, le poisson et la volaille doivent être apportés fraîchement préparés et uniquement avec des herbes et des légumes (persil, selera, krop, laitue, cibula verte, chou et autres).

Aujourd'hui, il y a une salade à base de légumes frais ou une salade de fruits.

Légumes frais

Afin de suivre les règles d'une alimentation saine, il est nécessaire de conserver ces produits: zukor, viande salée, viandes fumées, herbes huilées, porc gras, une variété de pâtisseries saines, conserves et conserves.

Évidemment, c'est beaucoup de vidmova sous forme de produits "shkidlivih" et une force de volonté majestueuse, et ce n'est pas un fait que la susilla sera vraie : comme une humeur sale, soulevez un petit morceau de gâteau - rien de terrible. Le stress pour le corps est plutôt dangereux, moins serré, vous pouvez donc vous aider. Apprendre à vivre sans stress, s'entendre avec soi-même - c'est une autre règle importante, car elle forme notre image saine vie.

N'oubliez pas de vivre à їzhu (bazhano day) toute la bouillie. La puanteur est le principal produit "sain", qui est plus beau que les plaies : il est savoureux, et lumineux. Les céréales sont riches tissu cellulaire(ce qui est nécessaire pour une bonne gravure), minérauxі vitamines du groupe B pour soutenir notre système nerveux. Dans l'esprit des post-stress, le porridge est ce qu'il y a de plus calme ! Céréales - tse "dovgi" dans les glucides, la puanteur elle-même fournira au corps de l'énergie et de l'énergie au point.

Mangez bien et n'obtenez pas de résultats !