Les suppléments de vitamines peuvent être utilisés de manière différente pour répondre aux besoins de l'organisme en vitamines et minéraux nécessaires. Et vous devez savoir comment prendre correctement les vitamines, si et si vous les buvez plus souvent. Les vitamines Adzhe ne sont pas zukerki, yakі z'їv si vous le souhaitez. Je veux en tirer le maximum de valeur, assurer une absorption optimale par l'organisme, il est important d'en connaître toutes les subtilités.
Le rôle des vitamines dans l'organisme
Les vitamines jouent un rôle encore plus important dans le corps humain, favorisent l'échange normal de la parole, favorisent notre activité, protègent contre la maladie, rendent la peau propre et lisse et saturent les ongles avec la croissance de cheveux sains et forts.
Trop de vitamines peuvent être shkidlivy, comme dans le cas de nedolіk. Par exemple, un excès de vitamine C dans le corps peut détruire les pierres mortes dans les nirks, l'apparition de symptômes allergiques et épuiser le travail. De plus, il y a trop de vitamine B6 et de magnésium.
Trop de vitamine D pour apporter fragilité et croustillance des os, nudoty, maux de tête.
Les vitamines A, D, F, E sont importantes dans les intestins. Trop élevée à la place de la vitamine A, elle appelle les maux de tête, ainsi que les symptômes d'anxiété, qui s'accompagnent d'ennui.
Zvіdsi il est possible de faire pousser du visnovok, il est important de savoir que certaines vitamines n'existent pas dans le corps, si vous prenez ce nombre d'autres vitamines dès que possible, avec certaines vitamines et minéraux, vous pouvez en prendre une meilleure, mais vous ne pouvez pas le résumer avec certains vins.
A quelle heure est-il préférable de prendre des vitamines
Comme le montre la recherche, les riches ont des habitudes alimentaires insuffisamment équilibrées et les riches ne tirent pas les discours nécessaires de la nourriture. En acceptant des complexes de vitamines et d'appels, comblez une clairière en l'absence de vitamines.
Une heure, si nous avons besoin de cette vitamine chi inshiy, il est important de prendre le maximum de mélancolie. Deyakі vіtaminі il faut prendre en même temps їzhey, pour améliorer l'argile, ainsi qu'il faut boire sur une limace affamée.
Comment prendre des vitamines le matin
Il est nécessaire de prendre deyakі vіtamini dans le présent. Robiti est nécessaire pour cinq ans à parcourir. Mentez-vous heure la plus courte juste après avoir dormi.
Si vous avez besoin de prendre des vitamines pas plus tôt, dans un an après cela, allez-y.
Vous ne pouvez pas boire de vitamines sans une pause avant d'aller au lit, les éclats peuvent se réveiller sans dormir. Tout de même, si les vitamines stimulent le corps.
Les vitamines Yaki doivent être prises pour une collation
Plus de vitamines devraient être prises pour une collation. La liste de ces vitamines comprend les polyvitamines, les vitamines du groupe B, les vitamines K et C. C'est déjà une bonne heure, alors n'oubliez pas de boire des vitamines. De plus, par exemple, les vitamines du groupe B peuvent transformer les aliments en énergie, de sorte qu'elles peuvent vous aider à passer la journée.
Il y a cependant une nuance. Vous ne pouvez pas boire du calcium à la fois avec des polyvitamines, comme vous venger. Le calcium peut être argileux. Pour cela, comme pour une collation vous buvez des polyvitamines par le froid, il est nécessaire de prendre du calcium au prochain repas de la journée, par exemple en obid ou en soirée.
Il est également important de savoir que la vitamine C aide le corps à une meilleure absorption. C'est pourquoi vous pouvez boire cette vitamine d'un coup à l'improviste.
Mieux vaut prendre des vitamines avec une insulte, jusque-là, une insulte
Dès que vous prenez des vitamines à la meilleure heure, alors à cette heure il est plus probable de prendre des polyvitamines, un complexe de vitamines du groupe B, de vitamines E et C, ou que ce soit d'autres vitamines.
Surtout, il est nécessaire de prendre toutes les vitamines en même temps, afin que la puanteur soit plus susceptible d'être libérée et lavée par le corps. 
Beaucoup de multi-complexes peuvent remplacer une petite quantité de calcium et d'eau en même temps. Une telle quantité de calcium n'est pas coupable de se déverser dans la baie conquise, vous pouvez donc boire un tel complexe sans vous battre. De même qu'il est nécessaire de prendre du calcium à fortes doses, il faut au moins un an après la prise d'un complexe multivitaminé.
La somme des vitamines et des minéraux
Les vitamines actives sont plus rapidement acquises par le corps avec d'autres vitamines. Ainsi, par exemple, la vitamine A est plus susceptible d'être absorbée par l'organisme lorsqu'elle est prise avec des vitamines des groupes B, E, D.
Les complexes de vitamines du groupe B sont bons à prendre avec la vitamine C. La vitamine C elle-même est plus susceptible de se mouiller lorsque le calcium et le magnésium sont introduits.
La vitamine D est bien combinée avec les vitamines A, C, le calcium et le phosphore.
La nutrition devient moins abondante en cela, si vous buvez des vitamines qi : en même temps, c'est OKremo. Tse mozhe suttvo vplinut sur la somme des vitamines et des minéraux et sur leur assimilation.
Є kіlka a gouverné tout ce qui doit être coupé.
Si vous prenez une forte dose d'un minéral, vous serez alors en concurrence avec d'autres minéraux, les amorçant et les abaissant.
Surtout, le grand nombre boit du calcium. C'est pourquoi il est nécessaire de boire de l'okremo sous forme d'autres polyvitamines et minéraux, car ils sont pris en petites quantités.
Vdnosno grand ne peut être que des doses de magnésium, de zinc. Pour cela, il faut boire de l'okremo à partir de complexes de vitamines.
D'ici là, il faut savoir qu'un apport trival en zinc (qu'il faut prendre en cure trival jusqu'à 10 tizhniv) peut entraîner une carence en midi dans l'organisme. Par conséquent, il est nécessaire d'inclure un apport supplémentaire de midi et de complexe vitaminique de midi.
Deyakі vіtaminі peut zbіshiti poglinannya inshih discours vivants. Par exemple, la vitamine C peut aider à fumer la salive additifs alimentaires et les produits en croissance.
Les vitamines réductrices de graisse, telles que A, D, E, K, seront plus facilement conquises, vous pourrez donc les prendre du hérisson pour venger la graisse. La bière rappelle également que certaines vitamines peuvent détruire et nuire à l'absorption d'autres vitamines productrices de graisse. Par exemple, l'assimilation de la vitamine K peut être réduite à 50 vіdsotkіv, en même temps pour l'assimilation de la vitamine A, il devrait y avoir moins d'afflux.
Par conséquent, la prise de vitamines K, E, D est plus efficace avant ou après la prise d'autres vitamines amaigrissantes, afin de maximiser l'intérêt de la prise de ces vitamines.
Il est également important de savoir qu'il est préférable de prendre des vitamines et des minéraux entre eux, et pour une femme affamée.
Par exemple, la prise de magnésium en une seule fois peut modifier la cause de la diarrhée. La réception d'une salive z їzhey pour changer la discorde imovirnіst de la salope.
Il est nécessaire pour les mères d'utiliser, que les vitamines et les minéraux deaks peuvent contribuer à l'adsorption et à l'efficacité préparations médicinales, et l'interopérabilité avec d'autres produits, entraînant des effets secondaires.
Ainsi, par exemple, il n'est pas possible de prendre des vitamines E et K en même temps avec des anticoagulants. 
La vitamine D peut interagir avec d'autres médicaments sédatifs et antiacides.
La prise de vitamine A peut causer des problèmes avec une heure d'utilisation d'antibiotiques ou d'autres médicaments qui abaissent le taux de cholestérol.
L'aspirine modifie la quantité de vitamines B, C, A et de minéraux de calcium et de potassium dans le corps.
Snodіyni liki modifie l'apport en vitamines B12, A, E, D et réduit considérablement les niveaux de calcium.
Prendre des antibiotiques, des vitamines ruynuyu du groupe B, abaisser les niveaux de magnésium et l'apport en calcium.
Les préparations de Sechoginnі imitent les vitamines du groupe B, le zinc, le magnésium et le potassium du corps.
Soin de portage pour tenir compte de l'absorption des vitamines E, A et D dans l'organisme.
C'est la meilleure chose, vous devriez être en avance sur le médecin au cours de guérison reconnu de ceux qui, en ce moment, vous prenez des complexes de vitamines.
Plus important encore, que faut-il savoir d'autre, c'est-à-dire ceux qui :
L'alcool détruit la vitamine A, les vitamines du groupe B, et détruit également l'apport de potassium, de zinc, de calcium, de magnésium et de sel;
Nicotine boostant le sélénium, les vitamines E, A, C ;
La caféine ne permet pas de conquérir les vitamines du groupe B, PP, réduisant le niveau d'apport, potassium, zinc, calcium dans le corps d'une personne.
Comment bien prendre des vitamines et des minéraux
Prenez des vitamines et des minéraux au besoin, si vous ne pouvez pas les prendre en quantité suffisante pour une raison quelconque. Les vitamines peuvent réduire non seulement le risque de rhume, mais aussi d'autres maladies, qui permettent à notre corps de fonctionner pleinement.
Les vitamines peuvent être sous forme de comprimés ou d'autres formes. Glisser les vitamines razryznyat comme complément alimentaire avant de manger ces vitamines, reconnues pour likuvannya. Des vitamines et des minéraux sains avec une méthode jubilatoire sont prescrits par le médecin et à fortes doses, car ils sont administrés par injections.
Cependant, ce fait ne signifie pas que les complexes de vitamines peuvent être pris sans contrôle. Pevni règne tout de même є
La première étape consiste à obtenir un complexe de vitamines, vous devez consulter un médecin. Deyakі vіtaminі peut vyklikati poіchnі effektі et zavojvati zavojvati likam pri prodzhennі dans іkuvannya.
Après avoir acheté un complexe de vitamines, il est nécessaire de lire les instructions et les recommandations sur la façon de l'accepter, afin d'éviter un surdosage.
En cas de réaction allergique au complexe de vitamines, il est négligeable de les prendre.
Plus de vitamines doivent être prises en même temps. Par conséquent, manger peut être sain, de sorte que les vitamines sont plus rapidement conquises par le corps.
Bazhano prenant des vitamines fonctionne immédiatement.
Buvez des vitamines plutôt avec de l'eau ou même des boissons chaudes ou froides.
L'apport de vitamines est nécessaire et dans certaines situations il est tout simplement nécessaire. Ale, il est nécessaire de se souvenir et de se souvenir du livre de retour et de la dotrimuvatisya des règles les plus importantes. Ces complexes vitaminés apporteront plus de mélancolie.
Comment prendre correctement les vitamines, ce que vous devez savoir sur la quantité de vitamines
Comment prendre correctement des vitamines, comment prendre des vitamines entre elles et comment ne pas s'émerveiller devant cette vidéo
La vitamine D est une vitamine extrêmement importante . Le vin de bière est consommé même par un petit nombre de produits et il est important de ne l'emporter que pour aider à manger.
Oskіlki la plupart de la population du monde est malade au risque de carence, la vitamine D est l'un des additifs alimentaires les plus largement utilisés.
Cependant, de nombreux facteurs peuvent contribuer à l'absorption du yoga, y compris si vous prenez la bonne dose.
Tsya article doslіdzhuє nutriment, si vous prenez de la vitamine D, schob maximizuvat yogoglenannya cette efficacité. Variante également proponée de la vitamine D acide pour les adultes et les enfants.
Maintenant buvez de la vitamine D
La vitamine D se voit au milieu des autres vitamines, à ce que, pour son essence, elle soit respectée par l'hormone et vibre comme une peau dans le sillage de la sony light ().
Une quantité suffisante de vitamine D peut être importante pour la santé, mais les preuves montrent qu'elle joue un rôle dans la fonction immunitaire, la santé des os, la prévention du cancer, etc. (, , ). La vitamine D est la principale.
Tim n'est pas moins, la vitamine D est infusée dans les arches du petit dzherelah їzhi. Cela compose la satisfaction des besoins du corps d'une manière nouvelle, car vous ne prenez pas une infusion régulière de soleil.
Pour les personnes d'un âge fragile et les personnes à la peau foncée, elles peuvent penser à un overworld vag ou vivre dans des zones où il y a un environnement plus léger, un risque de pénurie est encore plus grand ().
Près de 42 % des adultes aux États-Unis manquent de vitamine clé (). En Russie, les statistiques sont encore plus serrées - plus de la moitié de la population manque de vitamine D.
Si vous voulez que la vitamine D soit produite par votre peau en réponse à l'afflux de lumière sony, elle apparaît même dans un petit nombre de produits. Un apport supplémentaire en vitamine D est un moyen efficace de répondre à vos besoins et d'éviter les carences.
Mieux vaut jurer par le hérisson
La vitamine D est une vitamine qui dégrade les graisses, ce qui signifie que le vin ne diffère pas dans l'eau et qu'il est mieux absorbé par votre circulation sanguine lorsque vous mangez des aliments gras. Pour des raisons pour lesquelles il est recommandé de prendre des suppléments de vitamine D pour améliorer l'absorption.
Il a été constaté avec une succession sur 17 cas, prenant de la vitamine D avec la plus grosse somme d'argent par jour, augmentant les taux sanguins de vitamine D d'environ 50% après 2-3 mois ().
Dans une autre étude, menée auprès de 50 personnes d'un âge fragile, la réduction de la vitamine D en même temps que la graisse їzhey a augmenté le taux de vitamine D dans le sang de 32% après 12 ans chez ceux qui n'étaient pas gros ().
Les avocats, les pois, le nasinnya, les produits laitiers riches en matières grasses et les œufs sont des graisses vivantes qui contribuent à augmenter l'apport en vitamine D.
Des études montrent que l'administration de vitamine D avec des graisses brunes peut augmenter considérablement son absorption par l'organisme.
L'implantation de vitamine D le soir peut aller dormir
Dosledzhennya pov'yazuyut rіven vіtamіnu D z akіstyu sleep. En fait, de faibles taux sanguins de vitamine D entraînent un risque plus élevé de troubles du sommeil, une amélioration de la qualité du sommeil et des troubles du sommeil de courte durée ( , , ). Navpaki, une petite expérience montrant qu'un niveau plus élevé de vitamine D dans le sang peut être associé à des valeurs plus faibles - une hormone responsable de la régulation du cycle du sommeil - chez les personnes atteintes de sclérose en plaques ().
Deyakі naukovі danі stverdzhuyut, scho priyomі intaminu D inch inch inch peut infuser négativement dans le sommeil akіstі, zavazhavі vyrobnіtstvu melatoninu.
Tim n'en est pas moins, des recherches scientifiques à grande échelle, qui montrent que la prise de vitamine D pour la nuit peut vous endormir, le lendemain.
Jusqu'à ce qu'une enquête plus approfondie soit effectuée, il est préférable de simplement expérimenter et de trouver ceux qui vous conviennent le mieux.
Une carence en vitamine D peut affecter négativement la qualité du sommeil. Certains scientifiques pensent qu'il est vrai que la prise de vitamine D le soir et la nuit peut vous endormir, mais les données scientifiques sont rares.
Ranok est une heure chaude pour prendre de la vitamine D
Beaucoup de gens sont encouragés à prendre des suppléments comme la vitamine D. Non seulement cela, c'est souvent mieux, mais c'est aussi plus facile de se souvenir de ceux qui mentent et boivent des vitamines, encore moins du même jour.
Ceci est particulièrement important, car vous prenez quelques additifs, de sorte que pendant la journée, vous puissiez facilement ajouter d'autres additifs ou d'autres additifs.
Pour cela, mieux vaut appeler pour prendre de la vitamine D pendant une heure de collation saine et ringarde.
Prendre des pilules, régler un réveil ou conserver vos suppléments à table sont quelques stratégies simples qui vous renseignent sur la prise de votre vitamine D.
Prendre de la vitamine D pour un prêt est un moyen pratique et efficace de corriger une carence en cette vitamine.
Quelle heure idéale pour prendre de la vitamine D
Comme nous l'avons déjà dit, l'administration de vitamine D peut également améliorer l'absorption et augmenter les taux sanguins plus efficacement. Tim n'en est pas moins, des rapports scientifiques à ce sujet, à quelle heure prendre ensuite de la vitamine D, tôt ou le soir, ce n'est toujours pas suffisant.
La récolte la plus importante est l'épi de l'apport en vitamine D et du traitement post-exposition, surtout en période d'exposition active au soleil dans votre région.
Si la vitamine D ne perturbe pas votre sommeil, essayez de faire du yoga le soir, ale bagan à la fois d'un gros hérisson. N'oubliez pas que vous dormez mieux, sonnez plus bas, transférez l'apport de vitamine D au matin.
Faites régulièrement des tests sanguins pour la vitamine D. Cela vous aidera à comprendre ce que vous devez faire, quelle est l'heure effective à laquelle vous prenez de la vitamine D. Assurez-vous également. Supposons que 5 000 UI sont importantes pour un dosage judicieux de la vitamine D chez les adultes, et plus encore, en augmentant le dosage - 1 000 UI. Pour les enfants, la norme est toujours recommandée - 400-500 MO par doba. Rappelez-vous également ceux qui ne prennent pas plus que les normes recommandées.
L'implantation de vitamine D peut aussi être plus efficace, ne serait-ce qu'après une heure précise à la réceptionniste. Pour de meilleurs résultats, expérimentez avec l'heure - essayez-la tôt dans la soirée pour découvrir ce qui fonctionne pour vous.
Options de supplément de vitamine D
Thorne Research, D-5000, 60 gélules (personnes âgées)
California Gold Nutrition, Vitamine D3, Gouttes pour bébé, 10 mcg (400 UI), 0,34 fl (10 ml) (pour les enfants)
Pour le développement d'un programme individuel de correction naturopathique des conditions déficientes dans le corps, telles que le manque de vitamine D, il est recommandé de visiter.
Réflexions finales
Les suppléments peuvent être un moyen efficace d'augmenter le niveau de vitamine D dans le sang, ce qui peut être d'une importance capitale pour votre santé.
Prendre de la vitamine D peut également augmenter son efficacité, augmenter la perte de graisse.
Indépendamment de ceux pour lesquels la meilleure heure pour prendre de la vitamine D n'a pas été établie, il existe des preuves scientifiques sur ceux qui prennent le soir la nuit peuvent ruiner le sommeil.
Les études actuelles montrent que vous pouvez boire de la vitamine D à une heure de l'après-midi, à une heure.
Environ une heure pour prendre des vitamines, ce n'est pas suffisant. En règle générale, toutes les vitamines sont bonnes pour recevoir (ou percer) la plaie. Ale à la règle de la peau є vinyatki.
Par exemple, la vitamine E a plus de chances de ne pas être prise pour rien, les éclats de vin se saoulent sur un rythme cardiaque accéléré. Il devrait être pris jusqu'à la vitamine C (acide ascorbique) - un antioxydant, qui agit activement sur le corps, réduisant le métabolisme.
Vignatok - rhume, grippe, GRVI, si la vitamine C est prise jour et nuit.
Les complexes de vitamines du groupe B sont pris une fois par jour, y compris le soir, car ils contiennent de petites doses de vitamine cutanée.
Vitamine B1 (thiamine), en particulier la benfotiamine (une forme de vitamine réductrice de graisse), supra-faiblement débilitante. Et c'est merveilleux que dans les instructions avant une telle préparation, comme milgamma ou benfogamma, il ne soit pas écrit que vous ne devriez pas le prendre devant lui, comme s'asseoir pour kermo, ou si vous travaillez avec vikonan, vous exigerez un respect accru. Il est préférable de prendre de la vitamine B1 pour la nuit, afin que le corps puisse la maîtriser et se réjouir.
La vitamine B2 (riboflavine) peut être prise au besoin. Vіn mayzhe ne donne pas d'effets secondaires, car il est habillé d'une couleur citron vif ou ocre vif.
Les vitamines B4 et B8 (choline et inositol) sont généralement moins consommées. La puanteur des insultes normalise le travail du foie. La nuit, le foie peut aider, il est donc préférable de ne pas prendre de vitamines avant le coucher, mais plus tôt.
La vitamine B6 (pyridoxine) est une préparation naturelle des graines, il n'est donc pas recommandé d'en prendre le soir avant de longs voyages. Par exemple, avant d'aller au travail en voiture, s'il y a des embouteillages.
L'acide nicotinique (PP), ou l'autre forme (nicotinamide) peut être pris tôt et pendant la nuit. L'acide nicotinique Vrantsі n'a pas été accepté pour ces raisons, ce qui a provoqué un noircissement plus fort (hyperémie) qui chauffe dans la partie supérieure du toulub. Khati pour un travail dans le métro, semblable au "chef des Indiens", n'est pas très décent. Le nicotinamide ne donne pas de tels effets secondaires.
La vitamine B5 (acide pantothénique) peut être prise le soir, ale gagnée d'une manière différente du tout. Admirez le camp.
L'acide folique (vitamine B9) peut être pris gratuitement, mais il peut y avoir beaucoup d'effets secondaires, comme un jour qui n'est pas une bonne chose. Par exemple, l'acide folique peut provoquer de la confusion, une perte de mémoire à court terme, une légère dépression et également succomber négativement à la peau. Le phénomène est de courte durée et balayé.
La vitamine B12 (cyanocobalamine) ne peut pas être prise la nuit, car elle provoque des maux de tête, de la confusion, de l'agitation, qui s'accompagnent de tachycardie et causent des problèmes majeurs.
La biotine (vitamine H) peut être prise à tout moment.
Acide lipoïque, ainsi que des préparations à base de її priymayut avant їzhey, éclats de parole є hépatoprotecteur. Chi n'est pas essentiel pour faire du yoga le soir.
S'il y a des complexes de vitamines, alors dans un tel comprimé, toutes les vitamines sont prises, car elles sont prises d'une manière différente, et les complexes du varto ne prennent qu'une seule dose.
Comme un automne passé, une femme a écrit sur mon blog avec de vives critiques. Si je prenais її, alors il était clair que dans un passé lointain, elle prenait de fortes doses de vitamines synthétiques et les traces d'une telle réception sont apparues sur її svetoglyadі.
Qu'il y ait des preuves négatives, vous le verrez toujours sur le sprynyatti de la réalité. Par exemple, j'ai mangé une soupe aux pois dans un endroit enfantin, et à partir de cette heure, je suis unique ... Un homme a bu une bouchée d'eau dans une tasse. A partir de cette heure il n'y a rien de mariné. Je comprendrai la réaction de cette femme, si elle écrit un blog, qui racontera poussée positive vitamines sur le corps. Ces phobies spéciales. Je ne fais pas semblant. Alecia, la femme, m'a donné une idée - gagner les titres de "poing pré-juvénile", qui raconte les nuances de la prise de divers suppléments.
Pourquoi et pourquoi donc. Je voulais déjà écrire sur le dosage de beaucoup de discours, ale tse bulo. À partir de cette heure, de nouvelles informations sont apparues - ou plutôt, elles ont grandi au point de devenir, s'il est possible d'en parler aux gens :) Tim more, afin que je puisse mettre votre propre nourriture régulièrement ...
Je vais donc tout prendre à la fois à partir d'un certain nombre de messages. Dans un, bien sûr, tout ne correspondait pas.
Pas de discours banals, les yacks se nourrissent tous de la même manière...
Les vitamines ne s'accumulent pas dans le corps, mais sont tamisées quotidiennement. Afin de l'apporter comme une boisson - fruits / baies en kilogrammes - la puanteur ne vivra pas pour nous voir avant l'hiver :) Et congelé pas dans les esprits d'usine - consommer plus de 70% de vitamines, même dans le cas d'un normal congélateur, nous ne pouvons pas mettre en œuvre la méthode de "congélation choc", comme une portion de Kіlka Je congèle le produit sans laisser les vitamines le quitter... Pour que les légumes et les fruits congelés (les vôtres) soient mieux vus, comme une cellulite et goût, mais pas de vitamines.
Le nombre de vitamines vivantes pour établir une variété de raisons - je deviendrai en bonne santé, des maladies chroniques manifestes, stati, vіku, svetogladu, auront la possibilité d'emporter toute la santé nécessaire. Les personnes en parfaite santé devraient boire suffisamment de polyvitamines, de calcium et de lécithine de graisse de poisson. Reshtu mi dodaemo sobі pour la correction d'okremih stanіv. І utiliser de l'huile de poisson (oméga-3) n'est pas nécessaire, donc je peux avoir du bon poisson 3 fois par jour. Zvichayno, plus besoin de tout prendre au hérisson ! Et qu'en est-il de її muet ?
Bien manger- sur la route de la satisfaction, les gens choisissent quoi acheter : un morceau de viande, pour faire toute cette richesse : légumes, fruits, petits pois, fruits secs maigres. Il me semblait avoir sauvé quelques scilles de la nécessité d'économiser, pour économiser uniquement le calcium de zhzhі: 2 paquets de sirop faible en gras et 200 grammes de cœur, ainsi qu'un sprat de bols de salade avec betteraves, carottes, feuilles vertes et brocoli, vinaigrette aux pois chiches et verdures du jour.
Appelez dans le régime pour la bouillie, les pâtes, les pommes de terre, le chou, la viande, le poisson, le lait, le fromage, le fromage. Ni fruits frais, ni légumes... Et des jus de boîtes... On ne peut survivre pour de tels esprits qu'avec des vitamines et des microéléments.
"Vous ne pouvez rien boire. Et les masses de gens, s'ils n'ont rien bu du tout - et ils ne puent pas. Ils ont eu pitié d'eux - le corps fonctionne comme un an, tout est maîtrisé, nous pouvons gérez-le nous-mêmes. Tout le monde n'a pas eu autant de chance. groupe dans lequel vous êtes mis. Jetez toutes les boissons le deuxième - deux mois. parties du rhume et de tous les autres symptômes - pourquoi continuerez-vous l'expérience et garderez-vous votre corps sous un régime de famine?
Pas mes mots, mais une citation de mon médecin bien-aimé - un thérapeute avec une large pratique et un pharmacologue clinique.
Uzagalnyu particularités de la réception de divers discours:
Les acides aminés doivent être pris de plus en plus chaque jour.
- Les vitamines réductrices de graisse peuvent être prises 1 fois par jour.
- Les vitamines et minéraux résistants à l'eau doivent être bu quotidiennement: 2 à 4 fois par jour (groupe B, la vitamine C est particulièrement excrétée par le corps et le reste de la peau est bu pendant 2 à 4 ans)
- Les minéraux sont préférables pour boire de l'okremo à partir de graisses (graisse de poisson, vitamine E, etc.), de sorte que dans le cas des graisses, la puanteur satisfera les odeurs nauséabondes
- Les minéraux peuvent être mélangés à de l'eau chaude (exemple : magnésium effervescent).
NE PAS administrer en une seule dose, 2-3 préparations pour les adultes à 4-6 jours, et pour les enfants 1-2 préparations à 4-7 jours. Il faut donner au corps une heure pour s'adapter.
Je recevrai environ une heure divers additifs :
Les vitamines et les micro-éléments sont plus susceptibles de prendre un jour / un jour, ils sont en obid, qui n'est pas du chrome - également en obid. Si vous buvez du zinc et du chrome en même temps, alors plus souvent à des heures différentes : zinc dans vranci, chrome dans obid. De plus, le calcium et le zinc sont achetés au détail chez pvgodini. Il est important que 600 mg de calcium réduisent l'apport de zinc de 50 % par heure de prise.
Il est préférable de boire de la vitamine C, de la rutine, du calcium, des chondroprotecteurs le soir et de l'iode - vrantsі (gagner et gagner des vrantsі plus rapidement et donner plus d'énergie). Du magnésium à toute heure, mais mieux le soir. Lécithine, graisse de poisson - à une heure, bière pіd hїzhі, yak et toutes les vitamines réductrices de graisse (A, D, E, K).
La coenzyme peut être prise le matin (pour l'énergie) et avant d'aller au lit - des éclats pendant une heure de sommeil pour une inspiration intense. Pour l'assimilation la plus courte, le coenzyme est pris toutes les heures. Vous pouvez simplement prendre une bouchée de syrah, de yaourt, de pain et de beurre - si vous voulez une petite quantité de graisse dans un bol pour une meilleure assimilation.
Dose Dennu Lécithine il vaut mieux diviser par 3 doses et manger 1 cuillerée à thé de be-whatever, de є fat - monsieur, viande, lait, etc. Recommandation d'un gastro-entérologue agréé - une telle dose convient aux enfants et aux adultes.
Et, par exemple, le zinc, le chrome et un certain nombre d'autres microéléments ne peuvent pas être lavés avec du lait. Vous risquez de ne pas faire d'éruptions cutanées, mais tout simplement de ne pas recevoir les doses de micronutriments prises.
Lorsque le calcium et le phosphore sont mouillés, ils sont plus susceptibles d'être dans le milieu acide, et le magnésium et le magnésium sont plus susceptibles d'être au milieu, il est traditionnellement considéré que le magnésium et le calcium ne sont pas coupables de suciding dans une gélule ou dans une dose. Comme le calcium et le magnésium dans un seul comprimé, vous obtiendrez un peu de cela et cela. Si tout va bien, alors plus pour le magnésium, puis dans un an pour le calcium, et plus souvent le soir.
S'il fait trop froid, alors ces jours-ci c'est dommage, ne buvez pas de magnésium et de calcium. Abo zalizo vipivati de la plaie et du calcium de magnésium comme une nuit.
N'oubliez pas qu'il est nécessaire de boire des multivitamines après avoir mangé (et bagan shchilnoy), afin que le zinc y pénètre, ce qui provoque souvent des douleurs sur un tube vide. Que tous les extraits de plantes sonnent mieux prendre 20 à 30 minutes avant la graisse, y compris l'indole-3-carbinol, que les gens boivent souvent.
Acides aminés ils le conquériront plus rapidement, alors donnez-leur 10 à 30 piquants avant de manger. Et tout comme vous avez un terme, à travers lequel vous devez prendre des acides aminés (l'herpès se ratatinant sur les fesses) - puis buvez si vous avez un viide, vous pouvez vous en procurer de toute façon. Acides aminés, que vous pouvez boire après avoir bu - Glutamine, Arginine. En pensant aux acides aminés, je vais écrire un super article :) C'est trop riche et j'ai envie de tout décrire en détail, comme on aime.
Probiotiquesà boire idéalement le matin avant de se coucher. Pour que rien ne pue améliorer nos intestins autant que possible. Et si nous ne vivons pas dans un monde idéal, alors ne vous enivrez pas de quelque chose de vraiment désagréable, comme si vous buviez des probiotiques 40-60 avant la nuit, ou dans une petite ville, c'est calme après 20-30 après ce. Ale, yakscho prend un probiotique z їzhey - plus tôt pour graver les intestins іїzhi, nizhі vіdnovlennya.
Et je ne voudrais pas boire un probiotique sur l'épi d'un légume complexe, surtout là où il y a des protéines (car il n'y a pas de gastrite atrophique). À droite, dans le fait que lors de la sur-gravure des protéines, l'acide schlunique vibre activement en nous, et comme la capsule probiotique n'est pas résistante à l'acide, alors elle pénétrera dans la limace sous l'acide, pas dans les intestins. Et plus - chez certaines personnes, tôt le matin (jusqu'à la 10e plaie), l'acide slunique le plus élevé, pendant cette période, ne boit pas de probiotiques plus souvent (je sais cependant que les probiotiques ne sont pas protégés de l'acide). De plus, vous ne pouvez pas le boire chaud, buvez-le avec du jus acide (citron, orange, salade avec otts).
Le probiotique peut avoir un pH de 2 à 8 fois, ainsi que le vin en poudre.
Avec une prise banale de probiotiques, il faut changer l'heure de la journée, mais ne pas boire constamment la même... Changer la formule, le bouillon, les types de bactéries... Sinon, interrompre les journées pendant 10-15 jours par mois de peau.
Contraceptifs oraux ils perturbent considérablement le métabolisme, mais plus important encore - ce qui pue augmentera le besoin de certaines vitamines et minéraux: en particulier le groupe B (B9, B6 (2-10 fois), B1 et B12). De plus, prendre OK réduit la quantité de vitamine Z, de zinc et de magnésium. Zate - favorise le midi et la vitamine A, la vitamine K.
Je vais regarder la variété des multivitamines (sans midi, moins A et K, plus C, groupes B et zinc avec magnésium).
La plus grande carence est due à l'acide folique et au B6 (2 à 10 fois), il est donc possible de boire de l'okremo. La norme habituelle de B6 est de 30 à 100 mg ; Vous pouvez prendre les options trouvées - B6 pour Thompson (bien qu'elles soient vendues rapidement) et B9 pour la forme la plus simple. Mais si c'est possible, alors sur l'herbe B6, c'est sous la forme active (yak et B9).
Dali, richement hto squawk - comment les actes vont-ils vaincre rivaliser pour l'apport de vitamines et de minéraux dans un comprimé (ou une capsule) de multivitamines et d'autres complexes de pliage.
Je confirme: il est nécessaire soit pour la microencapsulation, soit comme composants à roulement à billes. Les antagonismes sont répartis selon différentes gélules (dont l'enveloppe au niveau de la gaine est ouverte à une heure différente) ou selon différentes billes du comprimé, qui peuvent également être ouvertes à une heure différente. Les vitamines sont décomposées de telle manière qu'elles se dilatent lentement, boule par boule (à cela on ne peut pas être cassé ou cassé, car les instructions ne sont pas données).
De plus, comme les vitamines du complexe sont sous une forme active, cela augmente considérablement leurs chances de se saouler. Dans la forme active, la puanteur ressemble à un bi "couloir pіlgovim".
En outre, il existe des minéraux sous forme de chélate (mélangés avec des acides aminés). Notre corps aime déjà les acides aminés purs (vivilne à partir de produits protéiques), donc comme toute la terre pour la vie quotidienne, nous l'obtiendrons de shvidko. Et le minéral "saute" pour l'entreprise)
Eh bien, troisièmement, - un peu de ruse des virobniks de vitamines est utilisé pour mettre їх trochs (ou navit - riche) plus que la norme ... Vitamines du groupe B, en conséquence, vous avez apporté le respect, à être pris dans un décalage, mais des doses sûres, il est tiré de polyvitamines statistiques moyennes de pharmacie. De cette façon, l'assurance peut être dépensée, associée à une carence en enzymes, à des problèmes d'empoisonnement, à des besoins individuels, à une augmentation du vitrata et à des manifestations d'antagonisme. La quantité d'autres vitamines a été augmentée proportionnellement.
Tout cela assure un niveau d'absorption plus élevé et une meilleure tolérance à la réception des complexes polyvitaminés.
Conservation, force \ polypshennya vymoktuvannya peut également prendre la présence d'enzymes chantantes, d'acides aminés, d'herbes et de bactéries probiotiques (brunes) dans l'entrepôt de multivitamines. Chaque fois que je doute que l'additif soit mal ingéré, j'obov'yazkovo zaїї її її enzymes roslinnymi.
Si vous acceptez plus d'un minéral, il est logique de séparer vos concurrents à l'heure.
Par exemple, il est important de connaître les vitamines complexes pour les poulets, qui ont toutes les vitamines aux doses requises. Dans cette humeur, il faut souvent se baigner d'okremo zinc, sélénium, groupe B, vitamine D... Je conseille fortement de prendre de l'okremo zinc avec sélénium dans cette humeur (avec des repas différents).
Interactions positives et négatives des vitamines et des micronutriments
Zalizo ta
* Le calcium, le magnésium et le zinc réduisent l'apport de Zaliza, peuvent entraîner une carence en yoga
* Chrome - Affecte négativement le métabolisme de Zaliz
* Vitamines B2, C, Fluor - Augmente la biodisponibilité de Zaliz
* Vitamine A - Permet d'extraire le bouillon de Zaliz, qui est au four
* Mіd - Bagatorazovo zbіshuє, scho pour apporter Zalіzom, calomnie au corps
Calcium et
* Phosphore - Réduit la biodisponibilité du calcium, ainsi que l'excrétion (visnovok) du calcium dans la section
* Vitamine C - Saupoudrer l'apport de Calcium
* Vitamine D - Nécessaire à l'absorption du Calcium
* Vitamine B6 - Réduit l'excrétion de calcium du corps
* Zinc - Réduit l'absorption du calcium
* Vitamine K - Dopomogaє Calcium sera le tissu osseux dans le corps, ainsi que l'aide au bon pharynx sanguin
* Bore - Stabilise la libération de Calcium
* Magnésium - Spray sur l'absorption du Calcium
* Zalizo - En concurrence avec Calcium pour la conquête. Lors de la prise de compléments alimentaires contre le rhume, il est nécessaire de prendre au moins deux ans d'apport en calcium.
* Sodium - Réduction élevée du sodium pour augmenter la quantité de calcium dans la section
* Caféine - En moyenne, une tasse de kawi diminue votre apport en calcium de 2 à 3 mg
Magnésium et
* Phosphore - Réduit l'absorption du magnésium dans les intestins
* Vitamine B6 - Plus grande biodisponibilité du Magnésium
* Calcium - Réduit l'absorption du magnésium.
* Bore - Stabilise la rétention de Magnésium
* Zinc - Une supplémentation en zinc à plus de 142 mg/dobu chez des adultes en bonne santé a considérablement réduit l'apport en magnésium.
* Vitamine D - la forme active de la vitamine D (calcitriol) peut être absorbée dans les intestins par le magnésium.
Zingué -
* Vitamine B9 (acide folique) - Porushuє vmoktuvannya Zinc pour le règlement des complexes non réactifs à l'heure du transport. Les études restantes ont montré que la supplémentation d'une dose apparemment élevée d'acide folique (800 mcg/jour) pendant 25 jours ne modifiait pas le statut du zinc.
* Calcium, Zalizo, Mіd - Modifier l'apport de zinc dans les intestins
* Vitamine A - Le zinc est nécessaire pour la conversion en rétinol (Vit.A) dans le sitkivtsi.
* Vitamine B2 - Meilleure biodisponibilité du Zinc
* Vitamine B6 - Visibilité réduite du zinc de la section
Cuivre et zinc (50 mg/jour et plus) - Modifications de la biodisponibilité
Manganèse et Calcium, Zalizo - À la conquête du manganèse
Molybdène et Mіd - Diminution de la conquête du molybdène
Chrome je
* Zalizo - Réduire l'acquisition de Chrome
* Vitamine C - Spray pour conquérir le Chrome
Phosphore
* Vitamine D - Améliore l'absorption du phosphore dans le corps
* Bore - Stabilisation du phosphore
Vitamines B et Magnésium
Vitamine A
* Vitamines C, E - Sumist Povna. Protéger la vitamine A de l'oxydation
* Zinc - Améliore le métabolisme de la vitamine A, transformant le yoga en une forme active
* Il est important que les récepteurs de la vitamine A (pas le bêta-carotène, optez pour le rétinol) entrent en compétition pour l'apport en vitamine D. Par conséquent, il est recommandé de mélanger la quantité de rétinol avec la cohabitation avec la vitamine D jusqu'à 1/5. Par exemple, avec une réduction de 5000 UI D3 - la vitamine Rétinol peut être de 1000 UI.
Vitamine B1
* Vitamine B2, B3 - Oxyde, détruit la vitamine B1
* Vitamine B6 - Améliore la transition de la vitamine B1 vers la forme biologiquement active
* Vitamine B12 - Substance de réactions allergiques à la vitamine B1. L'ion cobalt de la molécule B12 est une vitamine B1 ruineuse
Vitamine B2
* B3, C, Mid, Zinc, Zalizo - Réduit l'absorption de la vitamine B2
Vitamine B5
* Vitamines B1, B2 - Augmentent l'efficacité de la vitamine B5 dans le métabolisme
* Moyen - activité décroissante B5
Vitamine B6
* Vitamine B2 - Nécessaire à la conversion de la vitamine B6 en forme active
* Vitamine B12 - L'ion cobalt dans la molécule B12 est une vitamine B6 ruineuse
* Magnésium - Plus grande quantité de B6, bonne pénétration dans les cellules
Vitamine B7 (Biotine) et
* Avidine (blanc d'œuf syrien) - pov'yazuє Biotine et pereshkodzhaє yogo trempant dans le sang. Lorsqu'il est chauffé, une dénaturation se produit (dommages irréversibles à la structure d'Avidina). Les œufs durs ne respectent pas la conquête de la biotine.
* Zhovtok d'œuf syrien - l'un des meilleurs biotine dzherel.
* Magnésium - Convertit la biotine en sa forme active
Vitamine B9
* Zinc - Affecte négativement le transport de la vitamine B9
* Vitamine C - Spray pour économiser la vitamine B9 dans les tissus
Vitamine B12 et
* Vitamine B1, C, Zalizo, Mіd - P_d їх dієyu La vitamine B12 devient marnim
* Calcium - Nécessaire à l'absorption de la vitamine B12
Vitamine C et
* Vitamine B5 - Améliore l'absorption de l'acide ascorbique
Vitamine E
* Vitamine C - Revigore l'oxydation de la vitamine E
* Sélénium - l'effet antioxydant des deux discours est renforcé. En présence de glucides (malt, vip) le sélénium peut ne pas être acquis.
* Zalizo - Pauvre sum_sny en Zalіzom
Crime de concurrence, є une manifestation de renforcement mutuel des composants di ї. Par exemple, pour une salive de smoktuvannya optimale, il est nécessaire d'ajouter de la vitamine C et du folate (B9). Avec tout apport de vitamine C dû au rapport 1: 4-1: 5, alors comme pour les comprimés 80 mg d'apport, l'acide ascorbique peut être de 300 à 400. Accepté en même temps.
Les femmes ont beaucoup de vitraux, les gens n'en ont pas. Yakshcho zhіnki priymayut zalizo, dehors, svidshe pour tout, utilisé. Chez les gens, il y a trop d'hémoglobine et l'hémoglobine augmente, puis l'hémosidérose s'accumule et se développe.
Zalіzo ne peut pas boire pendant une heure de rhume avec une température (pénétration accrue, pleurs des vaisseaux) et pendant une heure d'infections virales. Parfois, pour dobu-trois à la maladie, le corps lui-même diminue dans l'air, de sorte que les virus ne s'échappent pas)
En tant qu'infection bactérienne, théoriquement, la prise de vitamines avec des micro-éléments peut aider les colonies de bactéries à se développer (la puanteur peut aussi être laide), mais si elle n'a pas plus de 2 à 4 jours (la maladie elle-même est tombée), si vous pouvez buvez-le calmement. Je n'interromps pas la prise de vitamines pendant une heure de maladie, pour ceux qui perdent l'appétit, mais ici, vous devez faire un petit discours.
Comme une personne a bu des vitamines rapides et a cessé de boire pendant 4 à 3 jours - la même. Et à droite - ne pas boire de bière, regarder la majestueuse carence en vitamines et dans cette situation, il vaut mieux commencer à boire plus de vitamines, afin de ne pas montrer une plus grande carence dans la maladie.
Qu'il s'agisse d'autres composants d'acides gras polyinsaturés, la lécithine, vous ne pouvez pas en boire pendant une heure de maladie, de sorte que le corps combat l'infection, le processus est plus économe en énergie, puis toutes sortes de graisses sont trop gravées. Avec cela, une personne aura des signes - une augmentation de l'appétit, une augmentation de l'empoisonnement - alors le corps n'a pas besoin d'être exploité par les autres. Et si c'est visiblement normal, alors laissez faire :)
Le pliage des polyvitamines peut également accélérer l'élimination d'un antibiotique (et cela peut ne pas être nécessaire) ou affaiblir l'effet de certains antibiotiques et médicaments antibactériens. C'est plus individuel.
La reconstitution du déficit et la reconstitution du dépôt dans des discours différents ne sont pas les mêmes.
Chrome zapovnyuetsya protyazh mois et protyazh mois pіvtora après que le skasuvannya commence étape par étape à tomber.
Déficit vitamine C zapovnyuetsya protyag tizhnya, mais après 5 jours après que vіdminі commence à tomber.
Vitamines groupe B(Tout est pratique) popovnyuyutsya protyazh 3 (son), et parfois 7 jours. Votre rhubarbe commence déjà à tomber 3 jours après l'annonce.
Vitamine A zapovnyuetsya s'étirant 1-2 tizhniv, après que skasuvannya ne tombe pas 2 mois au milieu.
Sélénium le déficit sera comblé pendant un mois, puis après que la réclamation ne tombe pas pendant encore 2-3 mois.
Zinc problématique. Shvidko pour 1-2 butin, il y aura une pénurie, mais le shvidko même peut tomber après la chute.
potassium zapovnyuetsya déficit protyag 1-2 ans. Tomber après le mal du hérisson salé puis se relever des personnes en bonne santé avec un étirement, doby sans gaieté. Qui peut avoir une maladie du système cardiovasculaire, de la rhubarbe de potassium après le sel sur la piste. le jour ne se lève pas.
Iode tezh pendant un an zapovnyuєtsya et protyazh doby submergent le corps.
calcium dans le corps (pas dans le sang - il y a une constante constante), il est très important de s'en souvenir. Avec un apport constant pendant un mois, le déficit sera restauré, mais dans les brosses, les dents se reconstitueront en 1-2 ans. Jetez du calcium à boire - protyazhnya dans le corps est égal au calcium à l'automne (pas dans le sang!).
Magnésium le citrate n'est pas assimilé dans 20 khvilin. Chez les personnes en bonne santé, pas faibles pour stresser, le magnésium ne peut pas tomber pendant des mois. Pour les "faibles" - vous pouvez tomber dans le lendemain du mot.
Milieu sonne trop et vous pouvez économiser un rіven normal pendant des mois, car il n'y a pas d'anémie carentielle sévère - même si ce n'est pas suffisant.
Zalizo problématique.
Manganèse, molybdène chez les personnes en bonne santé, il ne tombe pas pendant des mois, chez les personnes malades, la rivière tombe tous les jours après la journée.
Sirka zapovnyuєtsya pendant une période d'un mois. Chez les patients présentant des tissus gonflés et sains en mauvaise santé, avec une dysplasie des tissus sains, la carence n'augmente plus et le jour de la sirka tombe pendant un mois ou deux après le deuxième jour.
j'ai la même formule la quantité maximale autorisée de minéraux par jour en jachère vіd vaga:
Calcium : 10 à 40 mg/kg d'eau, répartis en 4 prises tout au long de la journée.
Magnésium : 20 mg/kg répartis en 4 prises par jour.
Molybdène : 10 à 40 mcg/kg de vaga, répartis en 4 doses par jour.
Sélénium : 2-4 mcg/kg, répartis en 4 prises tout au long de la journée.
Vitamine C : 10-40 mg/kg par dose 4 jours par jour
Zinc : 1 mg/0,454 kg du corps humain + 20 mg répartis en 4 prises par jour.
Et je répète encore une fois - le maximum situations particulières.
A la veille du premier post, on notera sur l'un, le plus souvent mis de la nourriture : les étoiles sont tirées de l'entrepôt de multivitamines. Du coup, vous avez changé d'avis, dans les bons multi-complexes, par exemple, le groupe B peut se retrouver en changeant parfois de dosage... besoins individuels, avec une consommation et des apparences accrues . antagonisme entre les groupes (divisant la liste des interactions négatives des vitamines).
Dommage que les gens, en quelque sorte, comprennent naïvement une explication simple : RDA(Recommandations du milieu dobovy rіven) - le minimum de parole, ce minimum, sans aucune sorte de maladie humaine ni de mort. Par exemple, sans 60 à 90 mg de vitamine C, une personne peut tomber malade du scorbut. Mais pour être en bonne santé, vous n'avez pas besoin de 60 mg, mais de dizaines et de centaines de fois plus pour cette vitamine.
Pour les enfants présentant des mutations du cycle des folates, l'apport d'acide folique n'est pas prescrit selon RDA (400-600 mcg), mais 5-10 mg par jour. Parce que personne n'est contagieux dans ces dépressions, personne n'est contre les MEGA doses. Rien ne semble être le cas avec une telle mutation et les doses très élevées de folate (et pas seulement quelques heures de grossesse) - comme prévention des accidents vasculaires cérébraux et des infarctus précoces. Si vous êtes à l'extrême pédant, alors vous avez besoin de plus de magnésium, B12 et B6...
Ale, vous devez surveiller attentivement, médecins, ne connaissez pas les détails, pour la préservation de la vagacité, le magnésium est prescrit et souvent pris non pas en gélules et en comprimés, mais en injections, et là, ils sont dosés sous forme de doses orales . Jusqu'à présent, personne n'est mort, et navit, navpaki, a richement sauvé la joie de la maternité)
Vous pouvez écrire sur RDA pendant longtemps - à propos de ceux-ci, si et pour certaines conditions, les normes ts ont été installées (deaks - avant Persh la guerre sainte, pendant des heures comme dans le monde, et dans la science, les choses ont changé), à propos de ceux-là, comme la puanteur a changé trop tôt.
J'approfondirai ce sujet plus tard, mais pour l'instant je vais exprimer votre respect pour le fait que RDA (apport nutritionnel recommandé) et UL (niveau d'apport supérieur tolérable) sont le niveau de vie supérieur autorisé, toute la gamme de discours. Je dois être conscient de ce qui peut rester dans un brin de razіv vіdіznyatis en premier lieu, mais avec qui vous ne pouvez pas causer de conséquences défavorables pour votre santé.
Dans un autre article, je détaille les normes et le dosage d'autres vitamines, et nous effectuerons également des suivis et des spécificités pour celles-ci. Suivez-nous)
Beaucoup de gens qui prennent des vitamines et des suppléments jettent juste un tas de pilules devant leur bouche. Mais il semble aux experts que ce n'est pas la meilleure heure pour prendre certains additifs alimentaires, c'est important pour lui de savoir si vous en prenez, pour que vous puissiez emporter le maximum de mélancolie.
"Il est préférable de retirer toute la vie de la parole de votre vie", déclare le Dr Ellen Kami, enseignante en médecine et auteur du livre "Natural First Aid Kit". - Ale, eh bien, il existe un grand nombre de preuves scientifiques, qui soutiennent la majorité des additifs. Buvay, scho votre alimentation rejette les discours vivants nécessaires par lessivage toxique du stockage, discours chimiques, qui sont vicorisés dans des cultures génétiquement modifiées, ou juste un petit signe désagréable.
"Le calcium, meilleur pour tout, il y aura de l'argile, mais pour obtenir du magnésium humide, - c'est comme sortir. - Si vous prenez des suppléments salins, utilisez du sulfate salin. Natom_st vіzmіt chelat zalіza ». D'autres experts ont donné quelques joies plus brunes :
Des vitamines au fil de l'eau. Les vitamines du groupe B et la vitamine C, ainsi que d'autres vitamines résistantes à l'eau doivent prendre le vrantsі, bagan okremo vid їzhі. "Prenez toutes vos vitamines riches en eau avant les repas", explique le professeur Robert Silverman, diététicien clinique certifié auprès de l'American Clinical Board of Nutrition.
Vitamines réductrices de graisse. Il est préférable de prendre des vitamines réductrices de graisse du hérisson. Avant eux, on peut voir des vitamines A, D, E, K, ainsi que des minéraux riches en magnésium.
Magnésium. L'apport de magnésium atténuera l'effet secondaire de l'apparition de la diarrhée, et l'apport de vitamines réductrices de graisse préviendra également les troubles de l'intestin.
Même , CoQ10.« Si vous prenez un supplément Même, її est également le prochain à correspondre avec їzhey, - pour le bien de Silverman. - Le coenzyme Q10 doit être pris avec de l'huile, alors prenez de l'huile d'avocat ou de l'huile d'amande pour aider à s'imprégner des discours vivants.
calcium. Silverman recommande de prendre du calcium à l'heure du soir, des éclats de vin et des médicaments relaxants.
Graisse de poisson en gélules. Les acides gras oméga-3 populaires en capsules peuvent être utilisés pour s'imprégner d'autres léchages et discours animés, de sorte que les suppléments de varto doivent être pris quotidiennement et ne pas être combinés avec d'autres léchages.
DHEA (DHEA). Le Dr Holly Leips de Life Extension pour prendre des hormones, y compris la DHEA, c'est nul.
Antioxydants. L'acide lipoïque, un anti-oxydant, à côté de mentir, les éclats sont mieux utilisés sur une salope affamée. Ale, les éclats d'une limace vide peuvent être combattus dans cinq ans après ça, donc dans deux ans, alors tout est clair ici.
Additifs qui favorisent l'activité intellectuelle. Les suppléments ou compléments de vitamines qui boostent le travail du cerveau, par exemple Cognitex, font mentir.
Ferments végétaux. Il est nécessaire de les prendre tous en même temps à partir de la plus grande dose de la journée - en règle générale, lors d'un repas.
Préparations-snodyny. Divers suppléments, dont la L-théanine, l'inositol ou la mélatonine, doivent être consommés le soir.
Fahivtsі rend également les gens heureux, comme prendre des polyvitamines, en ajoutant des doses pour toute la journée. J'oskolki tous mi raznі en nous peut être reconnu sevnі likі, zavzhd discuter plus rapidement de la consommation d'additifs et likіv z likarem.
