Gribi
Golovna
Uređenje dače: dizajn parcele
Pet čudesnih poteza za postizanje bolje atletske forme
Sigurno volite čučnjeve.
Čučanj je lijek za tijelo.
Naravno, važni duboki čučnjevi mogu uzrokovati povremene tegobe, ali poboljšat će vašu figuru svaki dan.
Usred svih ovih uspjeha, čučnjevi su posebno dobri da ukažu na njihovu važnost u povećanju snage i podzemnim sportskim prikazima.
Osim toga, uključivanje čučnjeva u redovite programe treninga može pomoći u postizanju željene tjelesne forme.
Razlozi zbog kojih morate čučati ne mogu se odvojiti od njihovog utjecaja na estetiku.
Značajne pozitivne prednosti čučnjeva uključuju:
Smrad miriše na najveće, najvažnije mišiće tijela: situs, kvadriceps, tetive koljena, mišiće kralježnice i tiska;
Smanjit će atletsku izvedbu dopuštajući vam brže trčanje, brže kretanje i brže promjene tijekom kretanja;
Vikonannya duboko, čučanj do pune amplitude, vrlo je važno za apsolutno svakoga.
Početnici također uklanjaju jezgru s desne strane iz blizine samo jednog kraja, prelazeći na veću amplitudu, što omogućuje veću fleksibilnost, koordinaciju ruku i ravnotežu mesa. Na primjer, tijekom nedavne istrage otkriveno je da mrtvo dizanje
na jednom nosu je učinkovit način za poboljšanje razine rada kvadricepsa i tetiva koljena tijekom treninga za donje krajeve.
No, laganim povećanjem učinkovitosti rada mišića treniraju se svi segmenti “prednjeg koplja”, istežući tkivo rocine patele i izbjegavajući ozljede ili bolove u koljenima i skočnim zglobovima.
Čučnjevi s utegom na prsima (sprijeda) i na ramenima pokrivaju najširi spektar vježbi u sportu, što će povećati brzinu izvedbe, visinu usjeka i napetost.
Na primjer, u studiji provedenoj u Norveškoj, otkriveno je da je trening s dubokim čučnjevima i utegom na ramenima od 12 podizanja rezultirao povećanjem visine okomitog zaveslaja za 13. Iz skupine je jasno da česti čučnjevi završavale su, u kojima je takovo povećanje postalo lišeno 7 stotina.
Drugo istraživanje provedeno u Nymechchyni pokazalo je da je 10-dnevni program treninga koji se sastoji od dubokih čučnjeva s utegom na ramenima povećao visinu okomitog zaveslaja za 8 stotina puta Nyanno s čučnjevima do četvrtine amplitude, Vikonanny nije tražio takve promjene . Takve inačice čučnjeva kao što su čučnjevi s kontrolom ekscentrične faze, parcijalni čučnjevi, leđni čučnjevi, poput čučnjeva iznad glave i drugi mogu se koristiti za porubljivanje pojedinih slabih područja koja zahtijevaju skraćivanje sti trenuvan. Da bismo razumjeli kako se različite verzije čučnjeva mogu koristiti u programima treninga, potrebno je početi razumjeti koje vrste mesnih grupa funkcioniraju
veliki svijet
Osim toga, faza aktivacije mišića leži u dubini čučnja, fragmenti tkiva čučnja i tetive koljena su više pogođeni, što je veća amplituda pokreta u svijetu, kako sjedite sve niže i niže.
Svatko se može riješiti kore izvođenjem čučnjeva, a amplituda čučnjeva će se povećati najbolji izbor praktički u svakoj situaciji.
Znači li to da svi moraju redovito izvoditi duboke čučnjeve?
Naravno da ne.
Ovo nipošto nije apsolutna korist.
Ali svi bi krivci htjeli povremeno raditi.
2. Radite duboke čučnjeve kako biste izgradili snažno, atletsko tijelo.
Duboki čučnjevi najbolji su za vaša koljena i donji dio leđa.
Ne samo da će smanjiti snagu vaših vježbi i sastav tijela, već su čak i duboki čučnjevi sigurniji za koljena i donji dio leđa.
Što znamo o ovome: Duboki čučnjevi s punim rasponom amplitude rade tako da padnete ispod paralele s podom, tako da su vam tetive koljena pritisnute jedna uz drugu..
Paralelni čučanj znači da su noge paralelne s porubom.
Čučnjevi s pola amplitude tako da se spustite do točke u kojoj su koljena pod kutom od 70-90 stupnjeva.
Među 27 elitnih sportaša koji su trenirali u Američkom olimpijskom centru za obuku, bilo je 3,3 ozljede na 1000 dana treninga u razdoblju od 6 dana.
Većinu ozljeda činile su istegnuća tetiva i mišića, a 95 tisuća propuštenih sati treninga objašnjeno je problemima s koljenima, što je 1 dan ili manje.
Sve vrste ozljeda trajale su kraće od 1 godine, a kamoli one koje nisu bile ni teže.
Pogled na performanse mladih powerliftera u dobi od 13-16 godina pokazao je da su na 100 godina treniranja imali 0,0017 ozljeda, dok je kod američkih košarkaša ta brojka bila već 0,03, 0,57 kod atletičara i 0,10 kod nogometaša.
Zbog prisutnosti takozvanog "efekta spaljenosti", duboki čučnjevi dovode do smanjenja napetosti na zglobovima koljena u ispravljenim područjima.
Duboki čučnjevi također povećavaju snagu mišića i funkcionalnu prilagodbu pasivnih tkiva koljena kako bi se podržala veća stabilnost zgloba koljena.
3. Ne razdvajajte koljena od koljena u čučnjevima: dopustite im da idu izvan linije kapica.
Sa širokim čučnjem, oni koji na kraju dana desno koljeno, nisu krivi za odlazak preko linije prstiju.
Zapravo, neki treneri preporučuju svojim sportašima davanje paralelnih čučnjeva ili djelomičnih čučnjeva.
Ale tse pogana porada.
Naime, tijekom istraživanja je utvrđeno da je stabilnost koljenskog zgloba u skupini powerliftera i dizača utega bila veća nego u kontrolnoj skupini ljudi koji nisu bili pod opterećenjem.
Prilikom izvođenja paralelnog čučnja s utegom od 1,6, zatezne trake na ramenima stručnjaka nisu pokazale nikakve očite promjene u stabilnosti koljenskog zgloba.
Naprotiv, trkači su iskusili blagi pad stabilnosti zglobova koljena nakon utrke od 10 kilometara, kao i košarkaši nakon utakmice.
Koljena koja se protežu izvan linije nožnih prstiju normalno su prirodno pristajanje u svakodnevnom životu.
Duboki čučnjevi mogu poboljšati funkciju zgloba koljena i snagu pasivnih tkiva za podršku koljenima u zdravom tijelu.
Degenerativne promjene u zglobu koljena, koje mogu dovesti do povećanog rizika od razvoja hondromalacije, osteoartritisa i bolova u koljenima, nisu povezane s dubokim čučnjevima.
4. Čučnjem sa utegom na ramenima pomičete debljinu koštanog tkiva i komprimirate mišiće donjeg dijela leđa.
Poštujte česte čučnjeve.
Ništa manje, ovi važni mišići daju nepotrebnu pažnju kralježnici, za čiju stabilizaciju su indicirani leđni mišići, tako da možete raditi na samoj snazi istih, a nikako na mišićima nogu, ali ovo je faktor u povećanim rezultatima u čučnjevima.
Duboki čučnjevi, koji zahtijevaju manje napetosti, bolje se nose s povećanom mineralnom gustoćom koštanog tkiva kralježnice.
Jasno je da postoji spolna razlika u snazi struktura kralježnice kod muškaraca i žena, tako da sportašice znatno manje napreduju u svojim pokazateljima snage nego kod nižih muškaraca.
Trening vam omogućuje povećanje debljine koštanog tkiva kod predstavnika oba članka.
Osim toga, žene doživljavaju bolje istezanje tetiva koljena.
Također imaju manje šunjanja u grebenu i imaju veliku amplitudu kretanja u poprečnom presjeku, jednaku glavama, tako da možemo govoriti o onima koji mogu postići vidljivije rezultate u pravom smjeru greben.
Vrlo predvidljive osobitosti dovode do toga da se žene, kad počnu čučati, jače naginju prema naprijed, posebno u svijetu gomilanja tijekom treninga u stilu.
Obraćaju pozornost na potrebu dodatnog rada na očuvanju lordotičnog grebena (prirodnog grebena poprečne regije) pri spuštanju na najnižu točku i dizanju s nje kod dubokih čučnjeva.
Čučnjevi s utegom stvaraju veću kompresiju kralježnice.
I muškarci i žene dužni su se koncentrirati na idealnu tehnologiju do zore vremena, koja je osvojena na desno, budući da pokretna sila samog grebena, a također i tijelo počinje sigurno nositi s teretom.
Studije provedene na sportašima pokazuju da oni razvijaju adaptivne mehanizme u svojim mekim tkivima, što im omogućuje da se odupru stresu i izbjegnu degenerativne bolesti kod nas.
Sve ove promjene se uče samo pod utjecajem specifičnog volumetrijskog treninga koji se prakticira tijekom tri sata, a ne smetaju sportašima koji treniraju s utezima kako bi poboljšali svoje rezultate u xx vrstama sportova.
Na ovaj način, prilikom izvođenja dubokih čučnjeva, sportaši tijekom završne ekscentrične faze uklanjaju maksimalni core u desno u ritmu od 3-4 sekunde, što omogućuje promjenu pritiska na koljeno.
Postaktivacijska snaga (PAP) leži iza pokazatelja snage.
Potencija nakon aktivacije stvara se ako se "usredotočite" na glas koji pjeva, tako da sudjelujete u Viconnovom pravu na kshtalt uzbrdo ili sprint, stazi Vikonovih prava moći, koja je slična grupi i mesnim grupama, jer je pritisak ispravan. .
Nedavne studije su pokazale da su oni sportaši čiji je 1 MP u stražnjem čučnju bio dvostruko veći tijekom vježbanja, nakon 6 tjedana pokazali značajan porast u performansama u stražnjem čučnju (čučnjevi s utegom na ramenima bili su favoriti među 90% ) .
od 1 MP, dodano 6 khvilina, nakon čega su čučnjevi uklonjeni iz distribucije).
Fizički slabiji sportaši, čiji je 1 MP u čučnjevima s utegom na ramenima postao manji od dvije njihove težine, pokazali su veće slične pokazatelje nakon 9 vježbi.
Ako ste sportaš kojem su potrebne snažne performanse, možda ćete htjeti provesti sat vremena pokušavajući povećati svoju maksimalnu snagu.
Snaga je usko povezana sa snagom, a kako bi eliminirali više razine PAP-a u donjem dijelu tijela, fizički jaki sportaši trebali bi težiti oko 6 inča.
Fizički slabijim sportašima bilo je teže oporaviti se.
Ekstremna mršavost više nije u trendu.
- Međutim, žene bi trebale pokušati ojačati ruke i oblikovati bedra i grudi kako bi postigle ravan trbuh.
- Kome se može pomoći pristupom pravom, na primjer, čučnjem.
- Golovne, ispravno ih je pokupiti i riješiti ih se.
- Proces čučanja na oblikovanom sjedalu, prošivanja i stezanja leđnih mišića odvija se praktično.
Za održavanje trbušnog tonusa može se koristiti nekoliko različitih vrsta čučnjeva.
Učinkovitost kompleksa prava na čučnjeve s vozilom bez kose ili s vikorstanima sportskog posjeda izražava se kako slijedi:
U Sidnici se pojavljuju sve vrste mesa.
- Dodatno, u ispitivanju se dobivaju pulpe gomilkostopa, spina.
- Čučnjem s utegom sportaši postižu dobre rezultate iz napumpanih srednjih mišića.
- Moguće je kušati mnoge velike skupine mesa.
- Tetivni aparat u području zdjelice i nogu postaje sve napetiji.
- Povećava se izmjena tekućine, što pospješuje brzo oslobađanje masti i nakupljanje mesne mase.
- Najveća važnost raspoređena je na kutovima donjih krajeva.
Ako tome pristupite mudro, tada će vam smrtne želje omogućiti da svoj posao održite u dobroj formi tijekom teškog vremena.
U takvim slučajevima, učestalost ozljeda se smanjuje zbog povećane težine.
Čučanje nije u redu, jer zahtijeva posebno opremljeno mjesto. Mogu se ukloniti bez zauzimanja velikog područja. To znači da ćete trošiti manje vremena i imati više prilika za bavljenje sportom.
Lebdite na ženama
Žena uvijek ima pravo raditi čučnjeve.
A vrijednost im je primjetna: pumpanje čireva i leđa doista se ulijeva u oblikovanje figure.
Nakon pravilnog razvoja tehnika treninga i naprednih treninga, čučnjevi mogu zamijeniti brojne vrste vježbi, izravno na
različite grupe
m'yaziv.
Postoje problemi povezani s cirkulacijom krvi i razmjenom govora.
- Koža će od sada biti zategnuta i elastična.
- Pojam celulita bit će zauvijek zaboravljen.
- Ovaj rezultat može se postići samo sustavnim vježbanjem.
Iznesite iste brojke koje lažnjaci predlažu.
Sa sigurnošću se može reći da ponavljanje srednjim tempom sagorijeva mnogo kalorija.
Izračunava se brojka koja stoji iza sljedeće formule: snaga množenja s 0,1 i ponovno izgubljeni broj pera.
Kako povećavate naglasak na Vikonanninoj ruti s velikim brojem ponavljanja ili dodatnom hranom, tada će se broj sagorjelih kalorija značajno povećati.
- Varto dajte poštovanje čvorovima i ligamentima. Nije samo sjedalo na potiljku, već i noge i poplun koji se oblikuju.
- Jednaku pozornost posvećuje svim vrstama mesa, počevši od soje pa sve do soje.
- Ispravna tehnika za wyconnancy je:
Položaj kukuruza - noge u širini ramena;
- Udah – čučnite dok razina svjetla ne bude između homilke i koljena pod 90 stupnjeva; U satu pravilnog držanja, leđa su uvijek ravna sa skupljenim lopaticama.
- Nemojte stajati na prstima, krivotvorine su samo krivotvorine. Glava je podignuta, pogled ravno naprijed.
- Nema potrebe davati lažne izjave.
- "Plie"
- - Element baleta, koji je povezan s uspjehom u fitnesu.
- Položaj klipa - noge malo šire od ramena, jakobove kapice raširene sa strane. Tehnika je slična klasičnom stilu.
Ovo pravo vam omogućuje da oblikujete bočni oblik.
Sjednite na jedan nos
.
- Element najviše razine učinkovitosti. Rezultat je vidljiv odmah nakon nekoliko testova. Nakon što se počnete baviti, možete poduzeti mjere opreza i rukovati se:
- Na izlazu su noge raširene u širini ramena.
- Jedna noga se podiže savijena i visi naprijed.
- Udahnite - počinjemo čučati, ispravljamo savijenu nogu ispred sebe.
Vidimo - vraćamo se u vikend kamp.
S uskim razmaknutim nogama ..
Ne možete vježbati u teretani ili raditi čučnjeve kod kuće kako biste smršavili, a da se ne ugrozite i ne prekršite sva pravila, krenite!
Čučanj je najprirodniji proces za ljudsko tijelo, zahvaljujući kojem možete učinkovito smršavjeti i udebljati se na nogama, ali i na stražnjici te ispraviti leđa.
O kore čučanj
U današnjem svijetu i vječnom braku možete naći dobru godinu-dvije za sebe da odete u teretanu. Većina ljudi i dalje se oslanja na ogroman prijevoz i teške automobile, na poslu i kod kuće kako bi vodili neaktivan način života. Posljedica toga su zdravstveni problemi i daleko od savršenog zdravlja tijela zbog atrofiranog mesa, što se ne može postići bez minimalne pažnje bez pečenog dna.
Različite tjelesne vježbe mogu dovesti do raznih bolesti, počevši od hipertenzije do pretilosti.
dijabetes krvi
.
A ovo je tek početak onoga što možete raditi s ljudima, jer imate jedinstvenu priliku zauzeti se.
Čučnjevi su najbolji način da svoje tijelo i zdravlje dovedete u formu bez da provedete sat vremena u teretani.
Desnica se idealno priprema za daljnje napredovanje i usađuje potrebnu sportsku disciplinu bez nadzora trenera.
Ako želite smršavjeti, pomoću video aplikacije možete sami naučiti kako pravilno čučati kako biste došli u dobru tjelesnu formu. 
Počnite svladavati tehniku disanja.
Do tada, dok ne shvatite da trebate udisati dok se spuštate i disati dok podižete tijelo, prije čučnjeva, pogotovo s teškim, nemojte počinjati!
Ako nema potrebe za izvođenjem čučnja, tada je potrebno odabrati amplitudu ruke na temelju odabira tehnike čučnja i power lifta.
Očito, duboki čučnjevi za sjajne ljude koji prije nisu vježbali ne bi trebali biti sramežljivi kako bi izbjegli ozljede.
Možete se spustiti na klasične čučnjeve - do paralele sa člankom - ili čučnjeve s ograničenom amplitudom ruke, osobito ako vaša težina prelazi normu.
Prihvatljive su i opcije s dubokim čučnjevima, no prijeđite na njihovo svladavanje nakon deset sati treninga temeljenog na osnovnim, zdravim čučnjevima.
Važan trenutak je kada naletite na izgovor.
Peta kože stopala se ne može podići od oslonca, a leđa ostaju ravna (leđa bez svodova sa široko razmaknutim nogama prihvatljiva su u svim vrstama čučnjeva)!
Colin ne smije prelaziti debljinu strugala, možete se pomaknuti naprijed ili malo više. 
Ne samo da možete napumpati noge i stražnjicu, već i unijeti dovoljno kalorija da započnete proces mršavljenja.
Možete izračunati broj sagorjelih kalorija, kao liječnik, jer za 5 dana osoba s težinom od 60 kg može sagorjeti 43 kcal sjedeći sto puta. Ako radite teške čučnjeve, broj kalorija koje ćete sagorjeti može se udvostručiti! Zaključno, važno je da su čučnjevi za ljude koji žele poboljšati svoju tjelesnu formu, ojačati noge i stražnjicu, a uz to i smršavjeti – ovo je jednostavno idealna opcija, jer s pravom komprimira razvoj mišića donjeg dijela tijela. dio tijela ili ona sagorijeva kalorije!
Počnite s jednostavnim čučnjevima i uskoro ćete biti spremni krenuti
teretana Da biste slijedili program koji je individualno osmišljen za vas, trenirajte za rezultate bez ozljeda. Jednostavno je, nije potrebna nikakva dodatna oprema.
Još jedan plus je što je to ispravno za fizičku osobu, budući da tijekom dana stalno čučimo da sjednemo na stol, pokupimo one koje smo pustili unutra i tako dalje, tako da je rizik od preokreta ozljede sveden na minimum.
Prije nego što progovorim, nedavna studija objavljena u Journal of Strength and Conditioning Research pokazala je da čučanje s teškim ženama koje pate od osteopenije ili osteoporoze nakon menopauze poboljšava njihovu boju.
mineralna čvrstoća koštano tkivo grebena, posebno u cervikalnoj regiji.
Jaki šavovi, kao i opruge i povlačenja izgledaju predivno i na ženskom i na muškom tijelu.;)
Sada morate raditi čučnjeve 1. Potaknite proizvodnju hormona.
Čučnjevi potiču proizvodnju testosterona i hormona rasta koji izravno utječe na formiranje mesa. 2. Ocijedite pulpu boginje.
Čučnjevi uključuju mišiće corea, zatim donjeg dijela leđa i tiska. Jedan članak u časopisu Sports Medicine kaže da izvođenje potpunog čučnja (ako sjedite na leđima) neće oštetiti vaše zglobove.
Kao što su autori studije primijetili, vaše se hrskavično tkivo prilagođava do te mjere da se može nositi s dodatnim tkivom, kao i ukloniti pulpu.
Čučnjevi sami po sebi ne štete koljenima, inače mogu izazvati očite probleme.
Ako niste rekli treneru za ozljedu, mogli biste biti razočarani.
Osim toga, nevjerojatno je lako riješiti se novih problema, tako da vaše tijelo više ne funkcionira kako bi trebalo. Ono što nije u redu s vašim koljenima nije čučanj, već nepravilna tehnika čučnja.
Recimo, nikad se ne može čučati s velikim tako da ti koljena idu preko nožnih prstiju, da ti je tijelo ravnomjerno raspoređeno za ravnotežu, a kad se dižeš, moraš stati na pete, jako sam slabašan. Osim toga, varto ubiti respekt na tvojim leđima. Vaughn se uspravio.
Salo se grbi poprijeko po prsima: od smrada može zaboljeti kralježnica. 6. Help stats shvidshe ta stribati vische.
Istraživanja su pokazala da čučanj povećava brzinske karakteristike i visinu dizanja atletičara.
Dakle, imate pravo ponovno ući u program treninga profesionalnih sportaša.
Objašnjava se vrlo jednostavno: čučanj smanjuje našu snagu (ne samo meso, već i ligamente) i daje nam fleksibilnost, što znači da se snaga vibracije brijanja povećava, amortizacija se poboljšava i, kao rezultat toga, smanjuju se ozljede. za vrijeme košnje.
