Tijekom istraživanja uočeni su glavni vitamini, nedovoljno ih da bi ih doveli do točke samopercepcije. Poznavajući snagu i osobitosti prihvaćanja proizvoda, bogatih vrijednim mineralima, stvoriti prijateljski um za normalno funkcioniranje života važnih sustava.

O tome, u nekim proizvodima, poput vitamina, au nekoj količini, poput smrada, ubrizgavaju se u tijelo i bogato ínshoy rozpovimo daleko.

Opća tablica s proizvodima:

vitamin A (retinol)

Za polaganje do masnog izgleda mikroelemenata. Za povećanje kvalitete osvajanja preporuča se korištenje vikorista s istom količinom masti i mesnih proizvoda od ružmarina: 1 kg vage - 0,7 -1 g masti.

Promjer mikroelemenata na tijelu:

1. Pozitivno se slijeva o radu zonskog organa.
2. Normalizirati vjeverica.
3. Galmuy stari proces.
4. uzeti sudbinu u oblikovanom cističnom tkivu i zubima.
5. Promicanje imuniteta, unošenje zaraznih bakterija
6. Normalizirati Funkcije razmjene.
7. Ulijevam u vibraciju steroidni hormoni.
8. pljuvanje obnova epitela tkiva.
9. Kreirajte svoj um za razvoj embrija poprskajte set fetusa.

Zinny mineral u dovoljnim količinama za stavljanje istih proizvoda:

• mrkva;
• marelica;
• špinat;
• peršin (zelenje);
• jetra bakalara;
• riblja mast;
• mlijeko (cilisne);
• vershoks;
• vershkov oil);
• jaja (zhovki);

Norma prije implantacije vitamina postaje:

• za žene 700 mcg;
• za ljude - 900 mcg;

Predoziranje se ne može prenijeti, a može se pojaviti u slučaju raznih poremećaja, gubitka kose, suhih bolova i dr.

Nedostatak vitamina izaziva do pojave oštećenja robotskog organizma:

1. Smrt Zoru kao rezultat niske vibracije suza, poput zaštitne maske.
2. Ruinuvannya kuglični epitelŠto da radim za zaštitu organa
3. Upovilnennya tempi rasta.
4. Smanjen imunitet.

Vitamini grupe B

Grupu B čine sljedeći smeđi mikroelementi:

• tiamin (B1);
• riboflavin (B2);
• nikotinska kiselina (B3);
• pantotenska kiselina (B5);
• piridoksin (B6);
• biotin (B7);
• folna kiselina (B9);
• kobalamin (B12);

Mikroelementi skupine B od velike su važnosti za organizam kojemu je praktički potreban proces da ne bi prošao bez ovih organskih komponenti.

srednja glavna:

1. Robot živčani sustav normalizirati nakon apsorpcije visokomolekularnih ugljikohidrata glukoze uz sudjelovanje vitamina B.
2. Puna funkcionalnost shlunkovo- crijeva.
3. pozitivna injekcija radi robota jetre.

Organske klice grupe nalaze se u proizvodima:

• proklijala pšenica, jetra, pšenična plastika, kvas, krumpir, sušeno voće (B1);
• heljda, riža, bijela plastika, grašak, zeleno povrće (B2);
• tvrdi sir, datulje, rajčice, grašak, kiseljak, peršin (B3);
• gljive, zeleni grašak, grašak od oraha, karfiol, brokula (B5);
• banane, trešnje, ponoć, riba, meso, žvakaće gume (B6);
• kupus, grah, cikla, zeleno lišće, kvasac (B9);
• m'yaso stvorenja i ptice;

Dodatna norma za unošenje mikroelemenata u skupine određena je priznanjem:

1. Za normalizaciju radaživčani sustav 17 mg B1.
2. Za proces razmjene klitin 2 mg B2.
3. Za poboljšanje rada Sustavi za jetkanje 20 mg B3.
4. S metodom zmítsnennya imunitet 2 mg B6.
5. Za kupce cistični mozak 3 mcg B12.

Pídkhíd za prichenennja índivídualny ín dermalnom okremu vpadki.

Nedostatak mikroelemenata može negativno utjecati na rad:

• središnji živčani sustav;
• psiha;
• funkcije razmjene;
• biljni sustavi;
• usni organi;

S nedostatkom minerala u skupini pojavljuju se simptomi:

• zamorochennya;
• dramatičnost;
• poremećaj spavanja;
• gubitak kontrole nad vagom;
• otežano disanje i ing;

Vitamin C

Djeca znaju za askorbinsku kiselinu. Kada dijagnosticiramo malu prehladu, počinjemo uzgajati više agruma, bogatog mineralima. Opskrba zalihama vitamina nije dovoljna, organizam nije izgrađen.

Funkcije organskog dijela u organizmu su bogate:

1. Kao temeljni antioksidans, spryyaê novlennyu klitin i galmuê antike.
2. Normalizirati količina kolesterola u krvi.
3. Bojanje sudačko mjesto.
4. Zmítsnyuê imunološki sustav.
5. Ponovo zapalite energiju, dati snagu.
6. Istovremeno s drugim elementima normalizirati krv ždrijela.
7. Sprej kratka asimilacija unosa kalcija.
8. Znati stres pod stresom.

Jereli ljekovitog minerala mogu biti:

• crvena paprika;
• Crni ribiz;
• ponoć;
• citrusi;
• shipshina;
• gorobina;
• kopriva;
• metvica;
• borove glave;
• morski trn i ing;

Dodatna norma organskog poluživota je 90-100 mg. Maksimalna doza za akutne bolesti je 200 mg / dan.

Nedostatak mikroelementa u tijelu može izazvati:

• smanjenje zastarjelih funkcija;
• skorbut;
• smanjenje tonusa;
• gubitak pamćenja;
• krvavo;
• sutivan, oštro mršav;
• razvoj anemije;
• oticanje suglobiva i ín;

vitamin D (kolekalciferol)

Jedini vitamin koji vas može voditi. Popravak na tijelu kao mineral i kao hormon. Nastaje u tkivima živih organizama pod utjecajem ultraljubičastog zračenja.

W U kolekalciferol su uključeni sljedeći procesi:

1. Kontrolirati ríven fosfor i kalcij (anorganski elementi).
2. Za aktivno sudjelovanje vitamin gutljaj kalcij.
3. Potaknuti rast taj razvoj cističnog sustava.
4. uzeti sudbinu u procesima razmjene.
5. Samo naprijed razvoj bolesti koja se prenosi s jeseni.
6. Dopomogaê uzmi magnezij.
7. Є jedna od komponenti kompleksa, koja je pobjednička u preventivnim pristupima u onkologiji.
8. Normalizirati arterijski tlak.

Kako biste tijelo napunili vrijednim mineralom, preporučuje se redovito navikavanje na hranu bogatu vitaminom D:

• mlijeko je dobro;
• jaja;
• jetra bakalara, yalovich;
• riblja mast;
• kopriva;
• peršin (zelenje);
• drízhdzhi;
• gljive;

Također je srž cijelog mikroelementa i pospane promjene. Preporuka je provesti dan na ulicama manjeg grada.

Dodatna norma mikroelementa:

• za odrasle 3-5 mcg;
• za djecu 2-10 mcg;
• za trudnice i trudnice 10 mcg;

Nedostatak mikroelementa u tijelu može uzrokovati teške bolesti: rozm'yakshennya k_stkovoí̈ tkiva, rahitis.

U slučaju pojave simptoma krive, trebate se obratiti liječniku za konzultaciju:

• jetra je u larinksu i u ustima;
• spuštanje zore;
• poremećaj spavanja;
• rízka vtrata vaga, jak koji nije pripremljen pobjedničkom prehranom;

Vitamin E (tokoferol acetat)

Mineral je uvršten u skupinu antioksidansa.Ê zhirorozchinnym, scho prijenos s masnih proizvoda. Na dijeti zdrava prehrana vikoristovuêtsya í̈zha, bogata tokoferolom.

Funkcije vitamina E u ljudskom tijelu:

1. pljuvanje na reproduktivnu aktivnost.
2. Bojanje krovobig.
3. Znati bol u prisutnosti predmenstrualnog sindroma
4. Zapobigaê anemija.
5. Bojanje sudačko mjesto.
6. Galmuy oblikovanje slobodnih radikala
7. Zapobigaê osvjetljavanje tromba.
8. Ja radim zahist ostali minerali u obliku ruševina, što će poboljšati njihov razvoj.

Funkcija vrijednog mikroelementa ne može se sažeti s funkcijama pjevanja. Vín diysno sudjeluje u svim biološkim procesima.

Tokoferol se može koristiti kao takvi proizvodi:

• zeleno povrće;
• grašak;
• olíí̈ (nerafinirano);
• žumanjak jajeta;
• meso, jetra;
• tvrdi otac;
• kvas;
• kivi;
• wívsyaní plastívtsí ín;

Dobova norma spozhivannya tokoferol postati 10-15 mg. Za trudnice i majke-godice, doza se povećava za 2 puta.

Nedostatak vitamina E u tijelu može uzrokovati malu štetu:

• smanjenje hemoglobina u krvi;
• distrofija m'yaziva;
• bezpíddya;
• nekroza jetre;
• degeneracija leđne moždine i u;

Varto znači da se rijetko okrivljuje nedostatak vitamina E. To je razlog za redovito stanovanje u zelenilu maslina.

Vitamini dosežu organske spojeve niske molekularne težine, koji osiguravaju normalizaciju metaboličkih funkcija tijela, biosintezu crijevne flore, razvoj organa i druge jednako važne kemijske procese.

Najvažniji mikroelementi nalaze se u svježim proizvodima. Prirodne komponente značajno povećavaju prodiranje smeđih jezika. Lako je saznati dodatnu normu vitamina za pjevanje za kompleks u slučaju nedostatka korisníy í̈zhi i zapovniti.

Mineral	Proizvod dzherelo mineral	Funkcije u tijelu	Preporučena dnevna doza	Maksimalna dopuštena doza
Kalcij (Ca)	Mlijeko, jogurt, tvrdi sir i drugi mliječni proizvodi; zeleno lisnato povrće (špinat).	Nezaminní za rast i mítsností kistok, ždrijela, m'yazovyh brzo, kao i prijenos živčanih signala.	Odrastao 19-50 godina: 1000 mg/dan Odrastao u 51 godini: 1.200 mg/dan	2500 mg/dan
Chrome (Cr)	Meso, perad, riba, žitarice	Pomaže u kontroli razine glukoze u krvi	Starije osobe od 19-50 godina: 35.300 mcg/dan Odrasli ljudi za 51 godinu: 30.300 mcg/dan Starije žene od 19-50 godina: 25.300 mcg/dan Starije žene u 51 godini: 20.300 mcg/dan Vagina: 30.300 mcg/dan Tetovaže iz škriljaca: 45.300 mcg/dan	Nevidomo
srednji (Cu)	Plodovi mora, grašak, pšenica, pšenični viski, žitarice, proizvodi od cjelovitih žitarica	Sudjelovati u metabolizmu sline	Odrasli: 900 mcg/dan Vagi: 1.000 mcg/dan Shalene: 1.300 mcg/dan	10.000 mcg/dan
Fluor (F)	Fluorirana voda, morska riba deak, kao i deak pasta za zube i lak za tvrtku	Sprječava karijes i potiče rast četkica	Odrasli ljudi: 4 mg/dan Starije žene: 3 mg/dan	10 mg/dan
jod (I)	Posebno pripremljen jež, jodirana snaga, voda	Sudjeluje u sintezi hormona štitnjače	odrastao: 150 mcg/dan Vagina: 220 mcg/dan Tetovaže iz škriljaca: 290 mcg/dan	1.100 mcg/dan
zalizo (Fe)	Iznutrice, mahunarke, jalovičina, jaja	Zalizovmísny hemoglobin je ključni element eritrocita. Zalizo ulazi u skladište bogatih enzima	narod: 8 mg/dan žene 19-50: 18 mg/dan Starije žene 51: 8 mg/dan Vagina: 27 mg/dan Tetovaže iz škriljaca: 9 mg/dan	45 mg/dan
magnezij (Mg)	Zeleno lisnato povrće; grašak - posebno bademi, brazilski grašak, soja	Normalizirati srčani ritam; važno za živčani sustav	Pojedinci 19-30: 400 mg/dan Osobe od 31 i starije: 420 mg/dan Žene 19-30: 310 mg/dan Starije žene 31: 320 mg/dan Vagina: 350-360 mg/dan Tetovaže iz škriljaca: 310-320 mg/dan	Mineral, koji se koristi kao proizvod, nije ograničen. Yakshcho dzherelom ¾ dodaci prehrani - 350 mg / dan
mangan (Mn)	Grašak i mahunarke, čaj, proizvodi od cjelovitih žitarica	Važno za četke za oblikovanje i nisku fermentaciju	narod: 2,3 mg/dan žene: 1,8 mg/dan Vagina: 2,0 mg/dan Tetovaže iz škriljaca: 2,6 mg/dan	11 mg/dan
molibden (Mb)	Mahunarke, žitarice, grašak	Vrlo važan za sintezu niza enzima	odrastao: 45 mcg/dan Staro i staro: 50 mcg/dan	2000 mcg/dan
fosfor (Ph)	Mlijeko i mliječni proizvodi, grašak, meso, jaja, žitarice i kruh	Igra ključnu ulogu u cistama rasta. Podržava funkcije klitina, sudjelujući u energetskoj razmjeni tijela	odrastao: 700 mg/dan	odrastao do 70: 4000 mg/dan Odrastao 70: 3000 mg/dan Vagina: 3.500 mg/dan Tetovaže iz škriljaca 4000 mg/dan
kalij (K)	Banane, jogurti, krumpir s ljuskom, agrumi, soja	Vídpovidaê za normalnu vodeno-elektronsku izmjenu; pomažu u kontroli arterijskog tlaka; smanjiti rizik od usvajanja kamenja na nirkah	odrastao: 4.700 mg/dan Tetovaže iz škriljaca: 5.100 mg/dan	Nevidomo
selen (Se)	Meso i plodovi mora, deyakí roslini, uzgojeni na tlu obogaćenom selenom; brazilski grašak	reguliraju aktivnost hormona štitnjače; štiti stanice od oštećenja slobodnim radikalima	odrastao: 55 mcg/dan Vagina: 60 mcg/dan Tetovaže iz škriljaca: 70 mcg/dan	400 mcg/dan
natrij (Na)	Kao dodatak u procesu kuhanja	Važan za ravnotežu vode i elektrolita	Odrastanje 19-50: 1500 mg/dan Dorosli 51-70: 1300 mg/dan Dorosli vid 71: 1.200 mg/dan	2300 mg/dan
cink (Zn)	Crveno meso, deyaki morski plodovi	Podržava imunitet, živčani sustav, reproduktivnu funkciju	narod: 11 mg/dan žene: 8 mg/dan Vagina: 11 mg/dan Tetovaže iz škriljaca: 12 mg/dan	40 mg/dan

Dakle, sama potreba za nagađanjem o staničnom tkivu i grubim vlaknima, jer ne možemo vidjeti minerale, ili vitamine, smrad se ne može jesti. Međutim, stanično tkivo po svojim funkcijama podsjeća na taj sorbent, koji je neophodan element zdrave prehrane, bilo da se radi o osobi.

Tablica vitamina i minerala u proizvodima pomoći će vam da pronađete potrebne vitamine i mikroelemente, njihove džerelami, a također će vam pomoći da povećate dodatnu dozu govora kože, koju će naše tijelo zahtijevati. Tablice će vam pomoći da napravite prehranu, kontrolirate visoki tonus vašeg tijela i sastavite kompetentan program prehrane.

Moje ime je Alex, autor sam ove stranice i trener bodybuildinga, na temu amaterskog bodybuildinga od 1992. godine. Be-yakoy bazhayuchom dame BEZKOTSTOVNU konzultacije, pohranjivanje kompetentnog individualnog programa treninga uz poboljšanje vašeg za početak, kao i prosječnog sportaša. Možete mi pisati

Vitamini - "dzherelo zdorov'ya" - riječi koje su poznate djeci kože, ali smo sve više počeli uzimati vitamine poput tableta, sve više i više članaka o nedostatku vitamina i mikroelemenata počeli su se pojavljivati, bilo je nemoguće uzimajte hranu iz hrane, a više iz ljekarni tablete i dodatke prehrani. Tsíkavo, kako su ljudi preživjeli do danas bez ove panaceje? Svakako, sve desno u pravom i uravnoteženom obroku. Članak sadrži tablicu vitamina i mikroelemenata, tako da znate o vitaminima u proizvodima i uzimate vitamine za sebe (sada su vam potrebni vitamini i znakovi neuspjeha).

Sa sudbinom kože najavljuje se sve više ljekarni i preparata, zašto? Adže ljekarne prodaju lica, kao da nam se raduju ideji. Zašto ima više bolesti i više ljekarni?

Proljeće je vrijeme za avitaminozu, tobto. nedostatak vitamina, a svi zajedno otrčali u ljekarne. Ale, velikodušno trošeći novčiće na vitamine i mikroelemente u ljekarni, morate zapamtiti da stalni unos jednog vitamina dovodi do nedostatka drugog. Dakle, uzimanje vitamina B1 ubrzat će unos ostalih vitamina skupine B. Očito je da vitamini skupine B nisu međusobno zamjenjivi.

Da kažem: "Ajmo sami - polivitamini!" Os i ní. Uzimanje vitamina može se uzimati u kombinaciji i u tablete ovog kompleksa nisu dostupne. Pilule s polivitaminima ne štite nas od bolesti, a možda i izazivaju opasnost od neke opake pahuljice. Ova senzacionalna informacija pojavila se u jednom od brojeva The Lanceta, najpopularnijeg znanstvenog i medicinskog časopisa na svijetu. Vcheni dok ne yavlyayyat, yakim maê buti tsey kompleks. Drugih znanstvenih podataka za sada nema. Osim toga, studije su pokazale da u trećem paketu polivitamina kože oni nisu jaki, ili, naprotiv, prebogati. Ali to nije sigurno za naše tijelo.

U potrazi za zdravljem, možete stvoriti sjajno tijelo, stoga pokušajte uštedjeti više vitamina i mikroelemenata u izgledu svježeg povrća i voća. Želite li znati kako uzimati vitamine? Pogledajte tablice vitamina i mikroelemenata:

Tablica vitamina, uključujući vitamine u proizvodima

Imenujte vitamin	Novo potrebno	Denna norma	Znakovi loše sreće	Najbolja dzerela
ALI (zdravi shkiri)	Pomaže u rastu . Za opljačkanje kože mekom i elastičnom. . Liječi sluznice . Korisniy za zoru	1 mg dnevno, 100-200 g odabranih proizvoda	Smrt zore u danu . Suh i kratak kaput na rukama, poletan crnac . Suhe i tamne noći . Konjunktivitis . Djeca imaju rastuću zamku	mrkva, peršin, suhe marelice (marelice), datulje, vershkov ulje, vershkov frost, brinza.
B1 (zdravlje crijeva)	Podržava normalnu funkciju živaca . Podržite rad i m'yaziv . Robite kožu glatkom i baršunastom . Poboljšanje rada crijeva	1-2,0 mg dnevno, u 300 g predviđenog proizvoda.	Vidljivost apetita . zatvor . Zato dramatizam . Prljavi san	Soja, nasinnya, grašak, kvassola, zrna pšenice, grčki, proso, džigerica, kruh s visivkama.
B2 (zdrave usne i oči)	Štiti sluznicu . Sudjeluju u razmjeni masti, proteina i ugljikohidrata . Smeđa za oči . Štiti od ultraljubičastog svjetla	1,5-2,4 mg dnevno, 300-500 g osnovnih namirnica.	Upala sluznice . Sverblyachka i britva u očima . Suhe usne . Pukotine u naborima usta . Vipadanya dlakav	Zeleni grašak, pšenični kruh, patlidžan, dlake graška, gospodine.
B6 (zdrava kosa i nokti)	Sudjeluju u razmjeni aminokiselina i masti . Pomaže robotima m'yazív, suglobív i zv'yazok . Pereskodzhaê ateroskleroza . Polypshuê funkcije jetre	2,0 mg dnevno, u 200-400 r određenih proizvoda.	Vinički dermatitis . Razvoj artritisa, miozitisa, ateroskleroze i bolesti jetre . Tjeskoba, dramatizacija, nesanica	pšenična plastika, graška dlaka, grčki, biserni ječam i ječmena krupica, rodzinki, lubenica, krumpir, lješnjaci, sirup
D (zdrava četka) "vitaminski san"	Izmjena kalcija i fosfora . Četke za rast i zmítsnennya . Pojačati imunitet Uz ukupni unos vitamina A i C, pomaže u prevenciji prehlade i zaraznih bolesti, pomaže u ublažavanju konjunktivitisa.	2,5 mcg dnevno, 100-200 g namijenjenih proizvoda.	Stomlyuvanity, tinjanje . Djeca imaju rahitis . Starije osobe imaju osteoporozu	žumanjak, bijele gljive, vrh maslac, vrhnje, vrhovi, cheddar sir.
E (zdrav seks)	Štiti od kancerogena . Štiti od stresa Podignite kožu u zdravo stanje . Sprej na unos proteina i masti . Blagotvorno utječeê na stanje uspona . Pomaže robotskom vitaminu A	10 mg dnevno, u 10-50 g određenih proizvoda.	M'yazova slabost . Besplatno . Endokrini i živčani razdor	Nerafinirano maslinovo ulje, grašak, klice žitarica i graha, kukuruz, povrće.
W (zdravlje za cijeli organizam)	Štiti od infekcija . Smanjenje sluznice . Pereskodzhaê ateroskleroza i zmítsnyuê sudac . Normalizirati aktivnost endokrinog sustava . Pereshkodzhaê antike	od 75 do 150 mg	Imunitet je slab i prestaje davati znakove hladnoće i mrtvih	1. Morski trn, 2. Crni ribiz, 3. bugarski biber(zeleni), 4. Peršin, 5. Krip, 6. Shipshina, 7. Brokula, 8. Kiv, 9. Khrin, 10. Kupus. Za uparivanje: naranče 12., limun 21. i grejp 23.

Tablica minerala (mikro-makroelementi u proizvodima)

Ime	Novo potrebno	Denna norma	Znakovi loše sreće	Najbolja dzerela
Zalizo	Ê skladišni hemoglobin. utječeê na proces hematopoeze i dihanja tkiva. normalizira rad mentalnog i živčanog sustava. borba protiv slabosti, tvrdoglavosti, nedostatka zraka	10 mg za muškarce i 20 mg za žene i 30 mg za žene	Anemija, također poznata kao "anemija", ako ima malo crvenih krvnih stanica u krvi i nizak hemoglobin.	Proizvodi od žitarica, mahunarke, jaja, sir. Chornitsya, breskve, kvassola, grašak, bijela i grčka krupica, marelice
Cinkov	Dopomogaê viroblyat ínsulín .. sudjeluje u metabolizmu masti, proteina i vitamina, sintezi niza hormona .. povećava potenciju kod ljudi. stimulira imunološki sustav. ozbiljnosti infekcija.	15 mg.	Zatrimka psihomotorni razvoj u dječjoj dobi. oblisinnya. dermatitis. smanjenje imuniteta i funkcije stanja (kod ljudi - poremećena proizvodnja sperme). dramatičnost, depresija.	Tvrdi sir, žitarice, mahunarke, grašak, heljda i žitarice, banane, garbuzov nasinnya.
Sredina	Sudjelujte u sintezi crvenih krvnih stanica, kolagena (vintage za elastičnost kože), ažuriranih stanica kože. . spryaê ispravno prisvajanje dvorane.		Anemija. oštećene pigmentacije vlasi i kože. temperatura ispod normalne. slom živaca.	Grašak, posebno orasi i indijski oraščići, plodovi mora.
Kobalt	Aktivira niske enzime. polyuê virobnitstvo blíkív. Sudjelujem u razvoju vitamina B12 i edukaciji inzulina.		Nedostatak vitamina B12, što dovodi do poremećaja u razmjeni govora.	Buryak, grašak, sunnitsa i ponoć (izgleda svježe i smrznuto).
Marganeti	Sudjeluju u oksidativnim procesima, razmjeni masnih kiselina. kontrola razine kolesterola.		Poremećena izmjena kolesterola. ateroskleroza krvnih žila.	Soeve proteini.
molibden	Potiče razmjenu govora. Pomaže normalnoj razgradnji masti.		Oštećenje lipidnog (masnog) i ugljikohidratnog metabolizma govora. problemi s jetkanjem.	Mlijeko i mliječni proizvodi, sušeni bob, chrestotsvit (kupus, špinat), agurus, crni ribiz
Selen	Rafiniranje starih procesa. poboljšati imunitet. . ê prirodni antioksidans – štiti stanice od raka.		Smanjen imunitet. dijelovi prehladnih infekcija. zatajenje srca (aritmije, stražnjica).	Grožđe, bijele gljive, plodovi mora.
Krom	Kontroliranje obrade šećera i drugih ugljikohidrata. izmjena inzulina.		Kretanje tsukrua na krvi. oslabljen unos glukoze. Nedostatak trivala može dovesti do dijabetesa tipa 2.	Proizvodi od cjelovitog zrna, gljive, plodovi mora,
Fluor	Sudjelovati u oblikovanju tvrdih tkiva zuba i zubne cakline. . tvrđava kistova.		Pucanje zubne cakline. zapalni zahvoryuvannya je jasan (na primjer, parodontitis). fluoroza	Fluor se uglavnom nalazi u piti vodu. U određenim regijama voda je posebno fluorirana.
(endokrilni sustav)	Vídpovidaê na rad štitnjače. Kontrola endokrinog sustava. tjerati mikrobe. zmítsnyuê živčani sustav. živi moj mozak		U zrelih odraslih osoba - povećanje štitnjače. dijete prestaje rasti. može ukrotiti razvoj uma kod djece	Morske alge, plodovi mora, kao i jodirani proizvodi - snaga, kruh, mlijeko (podaci o tome mogu biti na pakiranju).
kalcija (Ljepota života)	Dajte četkice i zube blagoslove. elastičnost m'yaziva i unutarnjih organa. neophodna za normalnu budnost živčanog sustava i krvnog ždrijela.	0,8-1 za trudnice, za žene do 1,5 - 2	Bol u četkama i m'yazakh, m'yazoví sudomi. deformacija osnove, osteoporoza (kristalne kosti). tama crna kosa. svjetiljke noćne. ruynuvannya zubi i pečenje je jasno; dramatičnost i tvrdoglavost

Vitamini i minerali mogu biti od stvarne strateške važnosti za ljude: bez njih je nemoguće normalno funkcioniranje života važnih energetskih procesa, kojima smrad igraju ulogu katalizatora. Zato je važno voditi brigu o dodatnoj normi održavanja vitamina i minerala.

Koji se vitamini mogu naći u drugim proizvodima? A zašto je gadno? Koja je dnevna norma vitamina i minerala? O tome možete saznati iz našeg članka.

Dodatna norma vitamina

Dnevna norma vitamina za osobu smatra se prosječnim brojem potrebnih govora iz obroka za 2000 kalorijskih obroka. Dakle, kako se ovdje ne brinete o individualnim karakteristikama ljudi, i drugim čimbenicima, preporučujemo da se pobrinete za liječnika i po potrebi povećate ili promijenite dozu pjevajućih vitamina. Preporučena dopunska stopa zadržavanja vitamina prikazana je u tablici:

Vitamin / mineral	Prehrambeni proizvodi	Dodatna norma: Zvichaina ljudi/ Bodybuilder
	riblja mast, verškovo ulje, sir, jetra, žumanjak, začinsko bilje, marelice, garmelon, mrkva, narančasto voće i povrće	900 mcg/1200 mcg	Pidtrimka garnogo zoru, polipsenija će postati shkiri i kosa, četke i zubi, normalizacija reproduktivne funkcije, kako kod muškaraca tako i kod žena
	pšenični kruh od grubog pomela, soja, kvasola, grašak, špinat, jetrica, jalovičina, svinjetina	1,5 mg/10-20 mg	Regulacija razmjene aminokiselina, normalizacija rada živčanog sustava, poboljšanje jetkanja, rada srca, poboljšanje intelekta
	jetra i nirki, kvasac, jaja, peka, sir, brokula, heljda, mlijeko	1,8 mg/10-20 mg	Poboljšanje vitalnosti, poboljšanje pamćenja, regulacija metabolizma bjelančevina, masti i ugljikohidrata u tijelu
	Puh, špinat, grašak, mrkva, krumpir, rajčica, karfiol, jaja, jetra, riba, bijelo pileće meso	2 mg/20 mg	Stabilizacija razine šećera u krvi, smanjenje "gada", poboljšanje učinkovitosti, poboljšanje funkcije jetre
		žitarice, krupni pomelo od svinje, svježe zelje, špinat, zelena salata, mladi kupus, zeleni grašak, kvasac		Sinteza proteina za rast m'yaziva
	Jetra, srce, plodovi mora, žumanjak, riba, rak, kiselo vrhnje, sir, nirki, zečje meso, brinza, gospodine, yalovichina, mekano, legenya		Ispravan rad središnji živčani sustav, rast kose, regulacija hematopoeze
		Riblja mast, plodovi mora, jaja, mliječni proizvodi, sir	10 mcg/20 mcg	Imunizacija živčanog i imunološkog sustava, normalizacija rada štitnjače, zaštita od kancerogenih natečenosti
	Kruh od žitarica, lipa, sadnice pšenice i kukuruza, grašak, mahunarke, riba masnih sorti	15 mg/100 mg	Antioksidans koji neutralizira slobodne radikale i podiže antiku, ublažava PMS sindrome, bolesti srca i krvnih žila
	Skuša, bijela riba, losos, tuna, pastrva, morska riba, škampi		Poboljšanje glatkoće razmjene govora, nakupljanje suhe m'yazovoi mase, punoća kože, povećanje tonusa i vitalnosti, gušenje kortizola
	Špinat, brokula, svježe začinsko bilje, zelena salata	120 mcg -150 mcg	Normalizacija procesa zgrušavanja krvi, anaboličko djelovanje

Dodatna norma minerala

Većina ljudi ne slijedi dnevnu normu unošenja minerala, što postaje uzrok razvoja bogatih bolesti, kao i švedske groznice, migrene i lošeg raspoloženja. Ako želite uzeti dodatnu normu mineralnih resursa, smanjite prehranu. Odaberite pravi proizvod i naša tablica će vam pomoći:

	Mliječni proizvodi, riba, grašak, svježe začinsko bilje		Neophodan za robotski m'yaziv, srce i biljni sustav. Obnova četkica i zubi, poboljšanje funkcije krvnih elemenata.
	Mahunarke, banane, krumpir		Normalizacija glavnih procesa u tijelu
	morska riba, jaja, mliječni proizvodi
	jaja, svježe začinsko bilje, mahunarke, rajčice, heljda, grašak, kakao		Sigurnost glavnih energetskih procesa, čišćenje četkica
	Žitarice, mlijeko, syrah, grašak kosa, badem, jalovičina, žumanjak		Prikupljanje m'yazovoí̈ masti za testosteron
	jalovičina, riba, jaja, heljda, granati, crveni kavijar, jabuka		Osiguranje kiselih krvnih stanica (za ulazak u skladište hemoglobina), sudjelovanje u sintezi DNK
	Grašak, jaja, jetra, mliječni proizvodi, trešnje		Sudjelovati u oksidno-oksidnim reakcijama
	plodovi mora, alge, jaja, jodirana sol		Normalizacija funkcije štitnjače

Video

norma minerala, vitamina, kalorija bogat vitaminima i mineralima kao što su: vitamin A - 100%, beta-karoten - 100%, vitamin B1 - 100%, vitamin B2 - 100%, kolin - 100%, vitamin B5 - 100%, vitamin B6 - 100 %, vitamin B9 - 100%, vitamin B12 - 100%, vitamin C - 100%, vitamin D - 100%, vitamin E - 100%, vitamin H - 100%, vitamin K - 100%, vitamin PP - 100%, kalij - 100%, kalcij - 100%, silicij - 100%, magnezij - 100%, fosfor - 100%, klor - 100%, fiziološka otopina - 100%, jod - 100%, kobalt - 100%, mangan - 100%, medovina - 100%, molibden - 100%, selen - 100%, fluor - 100%, krom - 100%, cink - 100%

Koja je norma minerala, vitamina, kalorija

• vitamin A za normalan razvoj, reproduktivnu funkciju, zdravu kožu i oči, potporu imunitetu.
• B-karotenê provitamin A i može imati antioksidativnu moć. 6 mcg beta-karotena je ekvivalentno 1 mcg vitamina A.
• Vitamin B1 ulaze u skladište najvažnijih enzima u metabolizmu ugljikohidrata i energije, koji tijelu osiguravaju energiju i plastični govor, te metabolizam razgrađenih aminokiselina. Nedostatak ovog vitamina doveo je do ozbiljnih oštećenja na strani živčanog, biljnog i kardiovaskularnog sustava.
• Vitamin B2 sudjelujući u reakcijama oksid-voda, spriyaê podvischennu sprijyatlivostí kolorom zorovy analizator i tamna adaptacija. Nedovoljnu opskrbu vitaminom B2 prati oštećenje kože, sluznice, oštećenje svjetla i dnevnog svjetla.
• Holin ući u skladište lecitina, koji igra ulogu u sintezi i razmjeni fosfolipida u jetri, kao dio metil metilnih skupina, kao lipotropni faktor.
• Vitamin B5 sudjeluje u metabolizmu bjelančevina, masti, ugljikohidrata, metabolizmu kolesterola, sintezi niskih hormona, hemoglobina, smjesi aminokiselina i krvnih žila u crijevima, podržava funkciju nadživčanih bolesti ospica. Nedostatak pantotenske kiseline može uzrokovati oštećenje kože i sluznice.
• Vitamin B6 sudjeluju u imunološkom odgovoru, procesima galvanizacije i buđenja u središnjem živčanom sustavu, u transformaciji aminokiselina, metabolizmu triptofana, lipida i nukleinskih kiselina, normalnom stvaranju eritrocita, eliminaciji normalnog pídtrymtsí Nedovoljna ravnoteža vitamina B6 popraćena je smanjenjem apetita, oštećenjem kožnih oblina, razvojem homocisteinemije, anemije.
• Vitamin B9 kao koenzim za sudjelovanje u metabolizmu nukleinskih kiselina i aminokiselina. Nedostatak folata dovodi do poremećaja sinteze nukleinskih kiselina i bjelančevina, što rezultira galvanizacijom rasta i niskom razinom stanica, osobito u brzo proliferirajućim tkivima: koštanoj srži, crijevnom epitelu i dr. koji uništavaju razvoj djeteta. Pokazano je da postoji povezanost između folata, homocisteina i rizika od KVB.
• Vitamin B12 igraju važnu ulogu u metabolizmu i transformaciji aminokiselina. Folat i vitamin B12 su međusobno ovisni vitamini, sudjeluju u hematopoezi. Nedostatak vitamina B12 može dovesti do razvoja djelomičnog ili sekundarnog nedostatka folata, kao i anemije, leukopenije, trombocitopenije.
• Vitamin C sudjeluje u reakcijama oksid-voda, funkcioniranju imunološkog sustava i upada u zrak. Nedostatak dovodi do otekline i krvarenje je bistro, nazalno krvarenje zbog povećanog prodiranja i tanjivosti krvonosnih kapilara.
• vitamin D poboljšava homeostazu kalcija i fosfora, poboljšava procese mineralizacije cističnog tkiva. Nedostatak vitamina D dovodi do sloma u razmjeni kalcija i fosfora u kostima, jače demineralizacije koštanog tkiva, što dovodi do povećanja rizika od razvoja osteoporoze.
• vitamin E Može imati antioksidativnu moć, neophodnu za funkcioniranje zglobnih šupljina, srčanih membrana i univerzalni stabilizator klitinskih membrana. S nedostatkom vitamina E, uočavaju se hemoliza eritrocita, neurološki poremećaji.
• vitamin H sudjeluje u sintezi masti, glikogena, metabolizmu aminokiselina. Nedovoljno održavanje ovog vitamina može dovesti do uništenja normalnog stanja kožnih oblina.
• vitamin K reguliraju krv ždrijela. Nedostatak vitamina K za proizvodnju do povećanja krvne slike, smanjen protrombin u krvi.
• Vitamin RR sudjeluje u oksidno-hidrauličkim reakcijama energetskog metabolizma. Nedovoljnu opskrbu vitaminima prati i oštećenje normalnog stanja kožnih oblina, crijevnog trakta i živčanog sustava.
• kalij je glavni unutarnji stanični ion, koji sudjeluje u regulaciji ravnoteže vode, kiselina i elektrolita, sudjeluje u procesima provođenja živčanih impulsa, regulaciji poroka.
• kalcijaê glavno skladište naših četkica, djeluje kao regulator živčanog sustava, preuzimajući sudbinu m'yazova brzo. Nedostatak kalcija uzrokuje demineralizaciju grebena, zdjeličnih kostiju i donjih udova, što dovodi do rizika od razvoja osteoporoze.
• Silicij ulaze kao strukturna komponenta u skladište glikozaminoglikana i potiču sintezu kolagena.
• Magnezij sudjeluje u energetskom metabolizmu, sintezi bjelančevina, nukleinskih kiselina, može stabilizirati membrane neophodne za održavanje homeostaze kalcija, kalija i natrija. Nedostatak magnezija za proizvodnju hipomagnezija, povećava rizik od razvoja hipertenzije, bolesti srca.
• Fosfor sudjeluje u raznim fiziološkim procesima, uključujući izmjenu energije, regulira kiselo-maziva ravnotežu, ulazi u skladište fosfolipida, nukleotida i nukleinskih kiselina, potrebnih za mineralizaciju četkica i zuba. Nedostatak dovodi do anoreksije, anemije, rahitisa.
• Klor neophodna za uspostavljanje tog lučenja klorovodične kiseline u tijelu.
• Zalizo ući u skladište drugih proteina za njihovu funkciju, uključujući enzime. Sudjeluju u transportu elektrona, kiselosti, sprječavaju razgradnju oksidno-oksidnih reakcija i aktivaciju peroksidne oksidacije. Nedovoljna progresija do hipokromne anemije, atonije skeletnih ulkusa s nedostatkom mioglobina, uznapredovala ukočenost, bolest miokarda, atrofični gastritis.
• Jod sudjeluje u radu štitnjače, osiguravajući apsorpciju hormona (tiroksin i trijodtironin). Neophodan za rast i diferencijaciju stanica u ljudskom tijelu, mitohondrijske poremećaje, regulaciju transmembranskog transporta natrija i hormona. Nedovoljna potreba da dovede do endemske gušavosti s hipotireozom i povećanjem razmjene govora, arterijske hipotenzije, koja se javlja u porastu rozacee u djece.
• Kobalt ući u skladište vitamina B12. Aktivira enzimski metabolizam masnih kiselina i metabolizam folne kiseline.
• Marganeti sudjelujući u uspostavljenim cističnim i zdravim tkivima, ulaze u skladište enzima, koji su uključeni u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholamina; neophodan za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljan smještaj popraćen je porastom rasta, oštećenjem reproduktivni sustav, koje potiče cistično tkivo, oštećeno u metabolizmu ugljikohidrata i lipida
• Sredina ući u skladište enzima, koji mogu imati oksidno-vodnu aktivnost i sudjelovati u metabolizmu žlijezde, potičući asimilaciju proteina i ugljikohidrata. Uzmi sudbinu procesa njege tkiva ljudskog tijela kiselo. Nedostatak se očituje oštećenjem formiranja kardiovaskularnog sustava i kostura, razvojem displazije zdravog tkiva.
• molibden Kofaktor je bogatih enzima, koji osigurava metabolizam određenih aminokiselina, purina i pirimidina.
• Selen- bitan element antioksidativnog sustava za zaštitu ljudskog tijela, može imati imunomodulacijski učinak, sudjelujući u regulaciji hormona štitnjače. Nedostatak može dovesti do Kashin-Bek-ove bolesti (osteoartritis s višestrukim deformitetima slabina, grebena i grebena), Keshanove bolesti (endemska miokardijalopatija), spadkovyj trombastenije.
• Fluor početak mineralizacije kistova. Nedovoljna spontanost dovodi do karijesa, frontalnog brisanja zubne cakline.
• Krom sudjeluje u regulaciji razine glukoze u krvi, potencira inzulin. Nedostatak dovodi do smanjene tolerancije na glukozu.
• Cinkov ulaze u skladište preko 300 enzima koji sudjeluju u procesima sinteze i razgradnje ugljikohidrata, bjelančevina, masti, nukleinskih kiselina te u regulaciji ekspresije niskih gena. Neodgovarajuće držanje dovodi do anemije, sekundarne imunodeficijencije, ciroze jetre, poremećaja funkcije, razvoja krvnih žila fetusa. Zadnji dani ostatak godina Otkriveno je da visoke doze cinka mogu spriječiti apsorpciju midi i time spriječiti razvoj anemije.

zgrabi više

Najnoviji dovidnik sami smeđi proizvodi možete pogledati dodatak