Zdrav jež: principi temelja zdrave prehrane. Što je zdrava prehrana? Što je zdrava hrana

Rano je da svatko počne razmišljati o vlastitoj hrani: problemi s tijelom, kožom, zdravljem odmah će nas prestrašiti, otvorite svoj hladnjak i skeptično ga pogledajte. Hranimo se "što uključujete u prehranu?" I "Kako mogu početi pravilno jesti?", Shukaêmo vaš put do zdravog i lijepog tijela.

Tim sat vremena, zdrava i pravilna prehrana - to nije suvora zdrave prehrane, nepoznavanje tijela i nenapuštanje radosti, već niz pravila uz pomoć kojih se možete radikalno promijeniti, znati nove boje, lijepa figura i uistinu živi svoj život.

Naše tijelo je odraz onoga što imamo

Ni za koga nije tajna da je pretilost postala veliki problem moderni ljudi- manje mrvimo, štedimo puno masne hrane, visokokaloričnih umaka, sladova. Budite mirni, a na potezu su virobnici, koji će propagirati crnu superhranu, ne možete joj se suprotstaviti. Rezultat ove utrke može se vidjeti na ulicama bilo koje metropole - iza statistike, koju niti jedna druga vreća razvinskog kraja ne smije imati nadzemni vag. Ozhirinnya, nažalost, dovodi do problema ne samo u estetici i samopoštovanju, već i do ozbiljnih posljedica za tijelo: rizik od buba izravno je proporcionalan veličini bolesti. Šećerna bolest, problemi sa srcem, crijevnim traktom, reproduktivnom funkcijom - samo je mali dio mogućih bolesti, za koje se može okriviti nedovoljno liječenje režima prehrane.

Dobra je novost u čemu Ostatak stijena turbota o kampu vašeg tijela počela je ulaziti u modu: sve više poziva na bavljenje sportom sa strane države, javne organizacije, organski i dijetalni proizvodi donose se policiji u trgovinama, tisak se širi radi pravilne prehrane.

Osnove zdrave prehrane, inače kako se pravilno hraniti

Kada sastavljate jelovnik zdrave prehrane, sjetite se papaline visoka pravila: prvo, potrebno je naviknuti se često i u malim obrocima Ne bojte se gladi! Zdrav način prehrane je 5-6 obroka dnevno. Ljubazno se također naviknite da jedete u isto vrijeme - to će stabilizirati rad puža i prihvatiti gubitak težine.

Drugo važno pravilo je zapamtiti kalorije. Nema potrebe da skrupulozno virakhovuvat í̈x produžavate svoj život na neko vrijeme nakon í̈zhí, dovoljno je vremena ili dva da pratite svoj obrok, a zvuk će automatski „ubaciti“ sadržaj kalorija i pojaviti se sam. Koža ima svoju kalorijsku normu, o tome možete saznati, na primjer, pomoću posebnog kalkulatora, koji je lako znati na Internetu. Primjerice, žena od 30 godina, težine 70 kg, visine 170 cm i male tjelesne aktivnosti, potrebno je oko 2000 kcal za proizvodnju. Da biste smršavili, morate živjeti 80% kalorija norme, tako da stražnjica ima oko 1600 kcal dnevno. Dodatkovo urízati ration nemaê zhennogo sensu - organizam samo zagalmuê razmjenu govora, da shkodi u takvoj prehrani je više, niži coristi.

Pravilo trećine je postići ravnotežu između “prihoda” i “vitrata”, tako da tijelo troši energiju na glavnu razmjenu, rad, sport i unos kalorija. To uključuje neka od glavnih skladišta: proteina, masti, ugljikohidrata i prehrambenih vlakana - svi smradovi su neophodni našem tijelu. Prehrana je samo na isti način kao i oni (masti i ugljikohidrati su različiti), u nekim veličinama i omjerima za život. Preporučene indikacije su 60 g masti, 75 g proteina, 250 g ugljikohidrata i 30 g vlakana. Četvrto pravilo je piti vodu. Većinu vremena ne želimo jesti, samo naše tijelo nedostatak hrane uzima za glad i užasava nas za onom koja nam zaista nije potrebna. Ponavlja i više litara čistih piti vodu pomoći u ublažavanju pseudo-gladi, proširiti više proljetnog kaputa, smanjiti gorući logor tijela, ubrzati proces razmjene govora.

Prvo pravilo je mudro odabrati proizvode. Pročitajte etikete, skladište i kalorijski sadržaj proizvoda, isključite brzu hranu iz prehrane, umake od majoneze, proizvode s kemijskim aditivima, konzervanse, pića u baru. Vi ste krivi za plemenitost, što jeste, i tada će put do ljepote i zdravlja postati pametan i prihvaćajući.

Zdrava hrana

Pokušat ćemo odgovoriti na tiho pitanje "što želite smršaviti?". Smut sa presavijenim jelovnikom za zdrav obrok je održavanje ravnoteže između vitamina i hrane koja je zasitna.

Otzhe, obov'yazkovo potrebno je prije prehrane uključiti zdrav obrok za dan kože:

žitarice, poput kaša i mueslija, bogate ugljikohidratima, koje će našem tijelu osigurati energiju;
svježe povrće (kupus, mrkva) opskrbljuje tijelo prehrambenim vlaknima - staničnim tkivom;
mahunarke - bagatate vjeverica ružmarina, posebno potrebne za one koji rijetko ili zovsim ne žive u mesu;
grašak, posebno dlakavi i krajnici, blagotvorno se ubrizgavaju u cijelo tijelo i puno višestruko nezasićenih masnih kiselina omega-6 i omega-3, mikroelemenata;
fermentirani mliječni proizvodi: prirodni jogurti (bez dodavanja zukre), kefir, nemasni sir za sigurnost s kalcijem i za poboljšanje rada ShKT-a;
morska riba koja sadrži proteine i esencijalne masne kiseline omega-3;
voće i bobice izvor su vitamina, liječe kožu i štite tijelo od bolesti;
nemasno meso - pileća prsa, zec, yalovichina - dzherelo vjeverica.

Originalni proizvodi nisu krivi majka na skladištu konzervansa, komadni brijači, palmino ulje. Bolje je okružiti se solju - možete se maziti njima iz sata u sat, ali nemojte se opijati.

Ako imate problem sa zayvoí̈ vagom, onda biste trebali nazvati tsukru varto zovsim, ne možete to učiniti bez šalice sladića kavi vranci - zamjene za tsukru viríshat tsyu problem. Nemojte ih se bojati, jer zamjene na prirodnoj bazi nisu kratkog vijeka, praktično je ne uzimati kalorije i uzimati ih za uživanje.

Ispod suvorne ograde!

Dodijeljena nam je grimizna hrana, pogledajmo popis zhí, jer je to suludo za zdrav način života i pravilnu prehranu:

Plinoviti napitak od sladića. Ne smrdi špragom, tretirajte sluznicu ljuske, u pravilu se osvetite škrtoj količini zukre - oko 20 g u kožnom staklu, komadićima i aromama, konzervansima.
Zha, prženo. Pomfrit, čips, krutoni i sve što se može podmazati s velikim brojem olija, može se pijuckati iz prehrane. Karcinogeni, prisutnost smeđeg govora i masnoće nisu oni koji su potrebni zdravom tijelu.
Burgeri, hrenovke. Svi slični zalutaju kušati zbroj bijelog kruha, masnih umaka, nerazumnog mesa, što začinjava apetit začinama i velikom količinom soli. Što uzimamo od rezultata? Spravzhnyu kalorijska "bomba", kao da se mittevo pretvara u nabore na tijelu koje ne nosi nikakvu vrijednost hrane.
Majoneza i slični umaci. Prvo, vjerojatnije je da će smrad privući prirodni užitak sa začinima i aditivima, zmushuyuchi više, na drugačiji način, svi umaci od majoneze iz trgovine - mogu biti čista masnoća, velikodušno začinjena konzervansima, aromama, stabilizatorima i drugim shkidlivyma govore.
Kovbasi, kobasice i mesni napici. Kome je malo vjerojatno da će predmet biti potreban, dovoljno je pročitati etiketu proizvoda. Ne zanimaju me službeni podaci! Ne zaboravite da se pod artiklima "svinjetina, jalovičina" u skladištu najčešće pohranjuju kože, hrskavica, mast, jer je malo vjerojatno da su i postali, jer je smrad podnice lijepo obrađen i lijepo upakiran.
Energetska pića. Za kompenzaciju šok doze kofeina u slučaju zukra i povećane kiselosti, plus konzervansi, barniki i bogate druge komponente, takve jedinstvene sorte.
Obidi švedsko kuhanje. Lokshin, pire krumpir i analogni sumish, yakı dovoljno da se napuni umakom, zamjena živahnih govora za osvetu velike količine ugljikohidrata, soli, začina, pídsilyuvachiv užitka i drugih kemijskih dodataka.
Boroshno da sladić. Tako-tako, sladovi koje volimo su isti nesigurni proizvodi. Problem nije samo u velikom sadržaju kalorija: potrošnja bora, sladića i masti umnožavaju Škodu u papalinama i mittevo na slici.
Pakirani sokovi. Vitamini i druge boje govora praktički su poznatiji u procesu obrade. Kolika je cijena mozhe butija u koncentratu, razrijeđenom vodom i namazanom ne-abyak kílkíst zukrom?
Alkohol. Već je dovoljno rečeno o nedostatku joge za tijelo, no manje je značajno u nekim slučajevima da alkohol uništava kalorije, povećava apetit, osvaja ovladavanje smeđim govorom, a uz nedovoljno pijenje minimalnih doza potpuno uništava tijelo. , čak i etanol i alkohol.

Prijelaz na uravnotežen zdrav obrok neće biti naporan, samo slijediti jednostavne preporuke.

Prije svega, nemojte se mučiti glađu. Ako osjećate nelagodu, jedite jabuku, troš od graška, sušeno voće i musli.

Na drugačiji način, pijte puno i birajte smeđi napoi. Dobar spryaê shudnennya cikorija - vín pochtya glad za rahunok veliku količinu vlakana u skladištu, što je korisno za tijelo. Također smeđi zeleni čaj, posebno s đumbirom.

Iskoristite dijetu! Što više različitih smeđih proizvoda uštedite, tijelo će uzimati više različitih mikroelemenata, vitamina, aminokiselina.

Ako stvarno želite nešto ograđeno - nabavite to za snidanok. Očito je bolje pogledati shkídlivyh produktív zovsím, ali malo pomaže razmišljati o onima kojima se još uvijek možete razmaziti.

Chim manje u í̈zhi neprirodnim skladištima, tim bolji. Molim te reci mi šareni proizvodi- radije birajte mesne komadiće umjesto kravlji, svježe povrće umjesto konzervirane hrane, musli - umjesto zdravih lepinja.

Izrađujemo jelovnik "Zdrava prehrana"

Kako početi pravilno jesti? Za nas je potrebno znati koliko kalorija treba vašem tijelu. Recimo 2000 kcal dnevno. Da biste izbacili vagu, potrebno je dobiti 1600 kcal za doba, podijelivši ih na 5-6 obroka.

Također, imamo jelovnik zdrave prehrane za dan kože:

Snidanok. Kriv za buti bagatiya na povílní vvílní uglevogí í í í ílki, nogo možete uključiti:

kaša od žitarica, muesli i kruh od žitarica;
kefir, nezaslađeni jogurt ili shmatochok syrah.

Još jedan trik í̈zhi– lagani međuobrok između zalogaja i obroka:

bilo da se radi o voću, oko 100-200 g, ili malo graška, suhog voća;
100 g syrah abo nezaslađenog jogurta.

Obid kriv buti nayvagomíshim í̈zhiom za taj dan:

100 g heljde ili smeđe riže, tjestenina s borosnom, tvrde sorte. Na slamku možete dodati mrkvu, cibulu, papriku;
kuhana pileća prsa;
Salata iz svježe povrće začinjen jogurtom, malom količinom sojinog umaka ili maslinovog ulja.

podne, između ljutnje i te večeri - još jedan lak trik í̈zhi:

Malo voće ili boca svježeg soka, bolje od povrća.

Večera– lagano i slano:

100-200 g nemasnog yalovichinija, zeca, purana, pilića, ribi ili mahunarki;
Salata sa kupusom, mrkvom i drugim povrćem, bogata tikvicama.

ja npr. par godina prije spavanja:

Boca kefira, cikorije ili nezaslađenog jogurta.

Za dug dan možete piti vodu u neobrezanim područjima, piti zeleni čaj i cikoriju s prirodnim ekstraktima bilja, đumbira ili ginsenga.

Naznačena količina porcija je približno jednaka ovisno o pojedinačnim parametrima - dodatnim kalorijama, mršavljenju hranom i drugim pojedinačnim čimbenicima. Bilo bi bolje da se posavjetujete s dijetetičarom ako želite.

Zdrava í̈zha ê obov'yazkovoy skladište povnotsínnogo života. Pravilna prehrana osigurava samopouzdanje, jača živčani sustav i imunološki sustav, a pritom pomaže u poboljšanju optimalnog vaga. Mnogi proizvodi rosnog putovanja mogu biti čudesne moći i univerzalno se ulijevaju u naše tijelo. Ako trebate sami sastaviti svoj jelovnik, mi ćemo vam pomoći da danas nekome pomognete.

Znanstvena dijeta: kako osvojiti buti?

Sve je jednostavno. Dodajte u jelovnik proizvode rastuće kampanje. Cjelovite žitarice, sirovo povrće, svježe voće, zelje - zavdyaki moje tijelo uzima snagu i snagu, a figura dobiva žilavost. Dakle, jelo je corisne kao mnoštvo rada unutarnjih organa, tako shkir. Zbog toga je prehrana uravnotežena kako bi postala prva kultura, ne samo zdravlja, već i prirodne ljepote. A cijela tajna leži iza prirodnog skladišta uzgojenih proizvoda!

Beta karoten. Í̈m bagata mrkva, garbuza i batat. Tsya govor dovesti do brzine razmjene govora, aktivno sudjelujući u proizvodnji kolagena i govoreći o rastu klitina.
Omega-3 masne kiseline. Í̈khními dzherelami ê i lyon, grašak od oraha i deyaki zeleno povrće. Takvi proizvodi mogu se suprotstaviti moći.
Vitamini C i E. To su prirodni antioksidansi koji štite normalnu interakciju između stanica i pomlađuju naše tijelo. Prvi se može uzeti od agruma, ribizla, komorača, babura paprika, brokula i kivi, druga - s avokadom, batata, puhom i bademom.
Probiotici. Qi govori rugaju se mikroflori i radu organa jetkanja. Uz normalno izlaganje smeđim i živim komponentama, imunitet se povećava, a tijelo oduzima dodatne resurse za infekciju bakterijama i virusima.

I, očito, takvo jedenje može biti popraćeno dovoljnom količinom domaće zemlje. Pijte pročišćenu vodu, a kada ste spremni za piće, zamijenite je svježim sokovima i voćnim napitcima. Tako vidite zdravu ravnotežu i podržavate normalno funkcioniranje svih sustava.

Zašto početi?

Prijelaz na ispravnu prehranu nema nikakvih posebnih tajni. Zdrava prehrana uključuje sve dostupne proizvode, ali samo svježe i prirodne. A ako đakoni od njih njišu termičku obradu, onda je to bazhano, tako da je dobit minimalna. Najbolji izlaz je stalak za dvostruki kotao. Za takvu pripremu treba štedjeti maksimalno biološki aktivnih govora.

Dijeta je kriva, ali raznomanitnymi i uključuju brkove grupi. Mahunarke i masline, voće, zelje i povrće - možete ih samostalno regulirati na jelovniku, izgledajući kao majstori. Ali zapamtite da je potrebno uzeti cijeli spektar, tako da samo u tom periodu tijelo uzima sve vitamine, minerale i drugi govor, nužne za normalan rad joge.

Pokušajte jesti redovito, živjeti u malim porcijama, štedeći točnost po satu. Tsya zvichka donosi samo pozitivne rezultate:

san postaje zdrav i zdrav;
regulacija rada živčanog sustava;
stabilizuetsya porok;
pokraschuetsya logorski sudac.

Osim toga, prije svega, jedenje dribne osigurava nesmetan rad crijevnog trakta.

Za zalogaj, pa varto okreni poštovanje. Pečenje, lepinje, peciva i zukerki su bolji od ubika. Naučite se kontrolirati, štoviše, nemojte vimagatime nikakve posebne zusil. Jednostavno je: stavite kutiju s graškom ili suhim voćem blizu crijeva, možete uzeti berbu svježih bobica, jabuka, krušaka i unijeti mladu oguljenu mrkvu. Smrad smrada miriše na glad i izaziva u tijelu, posebno melankoliju. Za gušt od njih, ne samo da odrastu, nego i prevrću puno proizvoda, kao da su pobjedili kad su ranije zalogajili. Varto je manje vjerojatno da će pokušati, a vi ćete stalno pjevati da je jež zdrav, pozitivno se prelivajući u vaš samoosjećaj.

Ne zaboravljam na večer. Večera je znak kako ćete se provoditi, u kakvo ćete raspoloženje biti bačeni. Istodobno, na tanjuru su prisutni samo svijetli proizvodi. Neka bude zelene salate, začina, bilo maslina, ili povrća na pari.

Važno je zapamtiti da nagli prijelaz na zdrav život može biti stresan za tijelo. Ovdje je važno naglasiti korak po korak i streaming. Ako ste ranije jeli važnije podmazane namirnice i alkoholna pića, onda pažljivo prijeđite na novu prehranu. Zamijenite jedan proizvod drugim već danas. U prvim fazama uzmite znak za pripremu zdravih zalogaja, zatim prijeđite na pravi međuobrok i tako dalje. Na taj se način organizam mogao ponovno probuditi i prije brzo pratsyuvati u novom načinu.

Kako znati pravu ravnotežu?

Deyakí vvazhayut, scho zdrava prehrana - cijeli liker od pjevanja proizvoda. Ali stvarno, svi to ne zovu tako. Prehranu treba ne samo uravnotežiti, već i nadopuniti dobrom rukhovskom aktivnošću. Jednostavno je – šetnje na svježem zraku ili sport kao hobi pomoći će vam da poboljšate svoj način života. Ne morate provoditi puno vremena u teretani, ali još uvijek ležite na sofi nakon što svježa jabuka također nije varto. Sve može biti na svijetu i uživati u njemu. Teret pravilne prehrane bit će više nego dovoljan za um normalne tjelesne aktivnosti.

Osim toga, prije svega ne brinite o proizvodima koji, po vašem mišljenju, nisu ukusni. Pokušajte ih kuhati na drugi način. Tse dopustiti ur_znoman_tniti svoj jelovnik. Kvasola uz boršč vam ne odgovara? Zatim požurite s parom ili dinstajte u pećnici u isto vrijeme s rajčicom i mrkvom. Dodajte grašak, zelje i ostale aromatične sastojke, eksperimentirajte, iako je cijela tajna u načinu kuhanja. Roslinní masti daju energiju, proteini poboljšavaju sve metaboličke procese koji su prisutni u tijelu, a ugljikohidrati daju vitalnost.

Rane - u ovom času tijelo treba biti lagano, ali da završi kalorijski jež. Vídmínnym izbor postao je kaša, gulaš od povrća i boca svježeg soka.
Obid - vino može biti povnotsinnym. Na prvom se može skuhati ovčja juha, na drugom - pirjani krumpir s cibulijama i gljivama, a kao dodatak možete napraviti salatu od kupusa i selera.
Večera - salata od povrća s maslinovim ili maslinovim uljem ili mala porcija heljdine kaše.

Za međuobrok i podne pripremite banane, mješavinu graška, sok od bobica. Pokušavam živjeti danas različiti slojevi. Odabir podnih obloga od ružinog drveta je velik, uz pomoć kojih možete sastaviti raznolik jelovnik. Za dodavanje u prehranu bazhano dodajte veliku količinu prirodnih ulja hladnog vídzhimu. Smrad će pomoći u jačanju snage tijela i jačanju imuniteta na ravnoj vodi.

Takav obrok svakako će obilježiti vaše samopouzdanje i taj način života. Vidite lakoću i nalet snage, rezultati pomiču praktičnost. Bit ćete otvoreni za nove životinje i shvatit ćete da ste zdravi i da je život na granici jednostavan!

"Kako bi bilo izgubiti težinu?" Zvučali smo spriymati tsey zviždući poput vrućine, ali ovdje nema ničeg komičnog. Ako ste nutricionist, recite da procesi “nepovratnog” mršavljenja počinju samo jednom, ako dođemo do sustava zdrave prehrane, a ne smatramo se sami protiv svih dijeta, sve više i više ograđenih. Zdrava prehrana za mršavljenje također prenosi na ogradu određenih proizvoda, ale, vjerujte mi, tijelo se čudesno može snaći i bez njih.

Zašto sustav zdrave prehrane izgleda kao dijeta, što je stvarni rezultat, ali skromno zatvoriti nasljeđe? Bila to dijeta – češće se iz prehrane isključuju određeni proizvodi koji su nužni za normalno funkcioniranje organizma. Dijeta glave Kintseva, prije ili kasnije će se "naljutiti", kako ne bi dovela do pogrešnog lošeg zdravlja. A ako se dijeta unese i osoba se okrene divljačkom načinu prehrane, naraste na novi i yogo kilograma. Zdrava prehrana nije dijeta, već način života. Dijeta - tse zavzhdi stres, čak i van, neka ide sljedećih sat vremena, mi ćemo zaštititi život tihih chi drugih proizvoda. Dotrimuyuchis načela zdrave prehrane, uklanjate stres híba scho víd ograde za život, brzu hranu i pića iz trgovine. Zhakhlivo, zvichayno, ali možemo preživjeti ovaj šok.

Zdrava prehrana za mršavljenje - tse zvedennya jednostavnih pravila i principa, nije se lako uhvatiti u koštac s njima. Čini se da zvuk prstena vibrira za 40 dana. Za cym oprosti pravila, Drugi mjesec zaredom usadite se da se pravilno hranite, poboljšajte svoje tijelo, a zdravo tijelo je snažno tijelo. Što kažeš na?

Boca tople vode os je prvog ježa iz najranije rane. Bazhano pije najčišću toplu vodu, krhotine iste pročišćavaju crijevni trakt i glatko pokreću sve sustave tijela. Je li samo voda dosadna? Dodajte u bocu sok od limuna i žličica meda, sik đumbira ili kredom cimeta - ti začini jačaju razmjenu govora. Možete unajmiti kartu nakon vožnje za 15-30 kredita.

. Režim prehrane za dio napetog dana kriv je dorimuvatis nevješto. Nema kontraindikacija, sljedeći dan trebate popiti manje od 2 litre čiste vode. Naviknite se da pijete prema prokletstvu svoje kože godine i sjetite se na trenutak da ćete se napuhati, izgubit ćete guzicu, a bazhannya će jednostavno ispasti vruća. Čaj, kava, sokovi i juhe se ne mogu piti prije pijenja, sve je to zha.

Započnite corisnu zvichku jesti kao a dječji vrtić“, zatim 4-5 puta dnevno u manjim obrocima. Trivali prekidajte između doza i pijte više porcija tog prijelaza.

Nemojte gladovati uzalud, ali nemojte gladovati, čekajući divnu narudžbu „ne jedite nakon 18-00“. Ostalo je kriva recepcija, ali ne kasnije od 3 godine prije spavanja, pa da ste trebali zvati da legnete spavati navečer, kriva vam je večera ali oko 21-00.

Prilikom pripreme začinskog bilja, uzmimo varivo, ispecite ga i kuhajte na pari. Qi načini kuhanja ne vikorističke masti, što automatski smanjuje kalorijski sadržaj bilja.

. Možete razmazati. Pivo! Rijetko, na svježim, rastućim ili životinjskim mastima, a ostalo ne mijenjajte u jednoj zemlji. Prevedeno na ljudski jezik, to znači da krumpir treba podmazati na maslinovom ulju, a meso - na otopljenoj masti ili tlu. Zašto podmazani krumpir a komad podmazanog mesa u principu vam nije zamjeriti tanjur. Tobto, dok se ne namasti, potrebno je kuhati dinstano povrće, a za ribež na pari idealan je prženi krumpir.

. Odabirom ukrasa, prednost dajte povrću. S ovim činom uvelike ćete olakšati rad biljnog sustava. Sljedbenici sustava racionalizirane prehrane me manje razumiju.

Sklopivi ugljikohidrati - žitarice, tjestenina - dobra snaga. Bolje je živjeti od povrća. Prije nego što progovorimo, nemojte ubijati tjesteninu, smut, birajte proizvode od durum pšenice i nemojte tjesteninu pratiti s masnim umacima i važnim mesnim začinskim biljem.

U prehrani suvremenog čovjeka uvijek ima puno staničnog tkiva, a više nije tajna da je većina proizvoda koji se pojavljuju na našem stolu očišćena od posljednjeg “neobičnog” poda, što je uzrok bogatih bolesti. , i pretilost u tome. Za taj krím pobazhan ê više povrća i voća i uvođenje kruha od cjelovitog zrna, nutricionisti preporučuju vikoristovuvaty na stravah visivka. Možete kuhati na pari i živjeti po shemi, ali još je lakše dodati brkove u žitarice, salate, sirne, masi i paštete. Na skladištu nema vješanja, a očita je pohlepa u njihovoj blokadi: duct-intestinal tract brkovi ne nagrizaju previše i iz crijeva ne izvlače mršavi govor, koji svojom crninom pospješuje natapanje živih govora, ubrzavajući izmjenu govora i peckanje.

. Prilikom pripreme hrane obratite pozornost na začine koji će vam pomoći da smršate. Anis, kajenski papar, kurkuma, kardamom, đumbir, cimet, crni papar, hren i drugi začini ubrzavaju razmjenu govora, smanjuju razinu visokog kolesterola, smanjuju jetkanje i mogu sagorijevati masnoće. Na našim stranicama uvijek možete pronaći izvještaj s opisom specijaliteta kože i preporuke za nanošenje. Majte na uvazí, scho za ostatak sata još popularniji natrijev glutamat začin nije ê, ali manje snage za povećanje gušta. Yogo neshkidlivist, do točke govora, poziva snažno sumniv.

Umjesto primarnog čaja i cavija, skuhajte čaj od đumbira ili pripremite napitak od limunade na bazi đumbira i limuna. đumbir - naprezanje zasib za ljepotu i strunu. A u hladnim satima đumbir će vam pomoći da ne ispadnete iz hladnoće.

Kada pripremate salate, začinite ih sokom od limuna ili drugog citrusa, voćnim ili balzamičnim sokom, prirodnim umakom od soje i hladnim vjimu maslinovim uljem.

. Kod bagatioha, struk je opterećen prljavom robotskom štitnjačom. Štitnjača vibrira hormone, što ubrizgava razmjenu govora, te, kao problem oboljevanja, unositi više iz prehrane puno proizvoda, bogatih jodom, tako da je proces mršavljenja zabavniji. Jod je od vitalnog značaja za normalne bolesti i bolesti štitnjače, češće plodovi mora, morske ribe, alge, a također i prirodne morske moći.

. Kalcij je samo još jedan govor, jer potvrđuje normalnu razmjenu govora. Kalcij je odgovoran za sigurnost životvornih govora u klitini tijela. Pripazite na njih, proizvodi koji osvetljavaju kalcij redovito su bili na vašem stolu: mlijeko i mliječni proizvodi (posebno mliječna kiselina), sezam i bademi (možete ih dodati u soj, a možete skuhati mlijeko od smeđeg graška, na prokletstvo od kojih osvetite kalcij u puta više) , niže u čaši mlijeka), riba tanka.

Prilikom savijanja jelovnika provjerite glikemijski indeks proizvoda. To je važno, jer se višak glukoze uvijek taloži u našem tijelu u obliku masti, a salo se nije lako riješiti. Na našim stranicama postoje tablice proizvoda s niskim (do 40 jedinica), srednjim (40-60 jedinica) i visokim (preko 60 jedinica) glikemijskim indeksom - požurite s njima i pokušajte da možete jesti mayzhe bez obmezheniya, i s obzirom na to ako ne znam ako ne znam, onda bih volio ne tako često.

. Promijenite količinu soli! Veličina količine napitaka i količine soli u našoj bogatoj prehrani zadire se.

Isto možete reći i za drugu vrstu "bijele smrti", tsukrí. Zukor i yogo komad zamjene očito su prisutni u svim vrstama komercijalnog slada, napitaka od sladića, sokova, zamrzivača, mueslija, plastivca, virobah od rafiniranog boroša i sličnog kečapu od rajčice i lechou. Sve je proizvode od biljke bolje kuhati sami, zamjenjujući zuccor medom, fruktozom ili ga mijenjajući na minimum.

. Još je nerazumnije razmišljati o debljanju. Promijenite njihovu količinu - tako da, ako je potrebno, tijelo je nemoguće živjeti bez masti. Jedite grašak, masnu ribu, kašu, ne koristite gornji sloj zemlje - smuti, tako da ukupna količina masti ne prelazi 30 g po doba. Iz rane možete piti ollyana oliyu ili nastily chalky olyany na maslinovom oliiju, pomoći će očistiti crijeva, smanjiti razinu "gadnog" kolesterola u krvi, poboljšati rad unutarnjeg lučenja jetre, normalizirati metabolizam masti, a također smanjuju veličinu kože nigtiv. Pijte ulje od jutra ujutro, nakon 10 minuta nakon toga, kao što ste popili bocu tople vode. Snidanok - nakon 40 whilina.

Zdrava prehrana za mršavljenje ne uključuje oštre dijete, čak i ako nije dijeta. Ale koristite proizvode, za koje svejedno, ako je moguće, koristite ih, jer smrad ne donosi nikakav korozivni organizam, ali može štetiti vašem zdravlju. Takvi proizvodi se mogu vidjeti: alkohol, cigarete (ne jesti, ali zdrava prehrana i piletina - govori su nepostojani), proizvodi od bijele svinje, bilo da je brza hrana, majoneza, kečap, čips, krekeri, soda od sladića (ne samo buržoaska kola , ale i budi kao limunada, i neka te ne zavara napis “GOST”!), slastičarstvo sve vrste, brancine, kobasice i ostala "m'yasn" pića, bijela polirana riža i mana krupica, nauljeni i dimljeni proizvodi (posebno kupljeni). O nekorozivnosti svih ovih proizvoda, već je rečeno i raspravljano, ali zvijezde su jake ...

U komadu masti kategorički je nemoguće živjeti! Margarin i takozvani “meki” ili “svijetli” maslac izrađuju se od gustog maslinovog ulja sublimacijskom metodom, zbog čega se u proizvodima otapaju trans-masti, što može stvoriti molekularnu strukturu koja ne raste nigdje. u živoj prirodi. Trans masti mogu poremetiti stanični metabolizam, eliminirati nakupljanje toksina i povećati razinu “lošeg” kolesterola u krvi te dovesti do velikih nestašluka u našem zdravlju. Trans masti, možda, jedno od najzaraznijih vina čovječanstva. Izvješća o mastima i trans mastima mogu se naći na stranicama naše stranice.

Chi nije toliko neophodan da bi ga isključio, zar ne znaš? Super je potući se sa slatkim zvukovima, još je lakše baciti par kobasica u vodu, pomiješati pire od krumpira švedskog pripravka i navečer ga premazati majonezom i kečapom ili samo skuhati ili mazati knedle iz pakiranja ... ja swidko, ne slane, ali. Prije govora nitko ne štiti knedle i knedle. Samo ih trebate sami skuhati. Odvojite svo vrijeme u kuhinji, gledajte kućni TV i računalo, ulijte kilogram od pet okruglica, mesnih okruglica ili kiflica, pa zamrznite - i hrana na švicarskoj večeri za nekoliko mjeseci bit će servirana. Isto vrijedi i muesli, kozinakiv, čips i drugi "slatki" proizvodi za grickalice ili grickalice. Imate moć ugoditi sebi i svojim najmilijima smeđim domaćim slasom.

Krím previše iskorištavao više od „shkidlivih” proizvoda, možete jesti sve, lagano se okružujući manje u deyaky vipadki. Na primjer, krumpir se može jesti najviše 1-2 puta dnevno u pečenim ili kuhanim varijantama, tjestenina od durum pšenice - 3-4 puta dnevno, malo nedovoljno kuhana, cikla i mrkva mogu se jesti više zbog visokog glikemijskog indeksa ( kuhani).gle, Sirimi i okopavi se mogu dugo jesti!), a možete si priuštiti i marshmallow na sladić, marshmallow i marmeladu (smrad nije da se osvetite masnoći), kao i med, toplu čokoladu i sušeno voće. Dietolozi nemaju pritužbi na druge proizvode.

Zdrava prehrana za mršavljenje promotivni dani. Osobito učinkoviti smradovi su naznačeni na stražnjoj strani ceste do žilavosti, ako se tijelo oslobodi tereta. Možete birati je li među vrstama promotivnih dana, korist od recepata je bezlična: kefir, sir, jabuka, banana, ogirkovy, kavunovy, grčki - pjevajte na jednom ili ih nacrtajte, ospice promotivnih dana su očite i bez traga.

Axis i svi principi zdrave prehrane za mršavljenje. I neka učinak na temelju ovih načela ne bude tako svijetao i zamah, kao nakon moderne dijete, tada će rezultat biti bolji. A takva "nuspojava", kao što je poboljšanje zdravlja cijelog organizma, postat će za vas bonus dobrodošlice.

Hranite se drugačije i ispravno i budite zdravi!

Larisa Shuftaykina

Dobar dan, dragi recenzenti stranice. Bez sumnje, koža našeg uma, ono što je pravilna prehrana važan je temelj za zdravo tijelo, ali, nažalost, nije koža ta koja joj pridaje odgovarajuće poštovanje.

I u ovom članku želim vas izvijestiti da, zapravo, racionalna prehrana nije samo pogrešna, već i poštovanje više ljudi - to je jedini plus, ali je i ukusno.

Pravilno odabrani recepti i prehrambeni proizvodi omogućuju vam da sami odaberete ukusan jelovnik za dan ili mjesec. Sa stajališta članka, trebali biste razumjeti da biste trebali uključiti proizvode i mjere u svoju prehranu kako biste poboljšali svoje tijelo.

Tako možete oduzeti slušanje pogleda na fahivtsiv od pravog jela za mršavljenje ili rast m'yaziva.

Aktivno promoviran među nasljednicima ostatka rocka. I nije divno, aje, oprosti, to je sve više ljudi zahtijevaju koriguvannya vaga, iscjeljenje i pročišćavanje tijela. Yakí princip pravilne prehrane, što kuhati, što okružiti, što naučiti, rozpovíst je dan u članku.

1. Koji je ispravan način prehrane i kako se pravilno hraniti

schob dotremuvatsya pravilnu prehranu, Dotrimuvatisya sve preporuke i zumirati, razviti jelovnik za sebe, odabrati s popisa proizvoda, morate odlučiti na leđima što je prava hrana.

- jedna je od glavnih sastavnica zdravog načina života, koja osigurava normalan razvoj, rast i život osobe, doprinosi zdravlju tijela i prevenciji raznih bolesti.

Još jednom naznačite da to nije kao razborita prehrana, zhorst obezhennyah, već timchasovym zalazak sunca. U pravilu, ljudi koji ustaju na isti put, ne skreću s puta, već im se preporuča za pravilno uravnotežen obrok u budućnosti.

U potpunosti sam razumio da je to bilo izravno usmjereno na ispitivanje korekcije nečije prehrane, osoba se jednostavno uspijeva roditi sa svojim tek rođenim zvichkami, a čak ni nakon njih nisu vođeni. Do tada, čim se sustav počne kretati, i svi prijemi "bonusa" i zastosuvannya: vtrata zayvoí̈ vaga, veselo raspoloženje, lakoća, dobrota u tijelu, punina će postati tijelo

Dijeta pravilne prehrane uključuje sljedeće trenutke:

Pravilna prehrana ne dopušta gladovanje, ona uvijek prenosi priliku za ukusan zalogaj, pretvarajući one koji su mu sličniji.
Sustav racionalne prehrane zavzhda i skríz omogućuje vam da znate što možete jesti, zastrašujući neugodne situacije (na primjer, na zabavi).
Temelji pravilne prehrane temelje se na slobodi izbora i prisutnosti zhorst kategoričkih ograda.

2. Načela pravilne prehrane – 7 načina za poboljšanje zdravlja

Svladati pravilan režim prehrane nije potrebno razraditi preklopne formule za izračun kalorijskog unosa, već slijediti aktualne preporuke i slijediti utvrđeni plan.

Da biste razumjeli kako pravilno jesti, varto vrahuvat takve principe:

Varto vidjeti što nije potrebno oštro mijenjati prehranu, tse, u pravilu, nakon deaky sata, okrenuti na kolosalan način. Racionalno jedući u skladu s životnom normom, pa uvodite sve promjene korak po korak, ne vídchuvayuchi vídchuvayuchi vnutrishny opistoyannya nova pravila.

3. Popis proizvoda za pravilnu prehranu

Takav popis pomoći će vam da shvatite kako pravilno jesti:

Smatra se da se svi obnovljeni proizvodi lako osvajaju. Ale je također glavna kategorija značajno nabavljenih proizvoda, također ga je potrebno uključiti, ale u jelovnik u najmanjoj količini. Tse: čokolada, mitzna kava i čaj, začini / začini, jaki i zukor.

4. Obrok pravilne prehrane + jelovnik za dan

Dorimuyuchi obrok pravilnu prehranu, proširite izbornik prema potrebi, slijedeći sljedeća načela:

Voće ne jede ništa i ê ćemo ukrasiti prijemom í̈zhi. Takav međuobrok je dopušteno uzeti međuobrok 1 godinu prije večere / večeri.
Različiti bijeli se ne mijenjaju(na primjer, ribu i mlijeko).
Belkova jež ne jede ugljikohidrate(Na meso, jaja, syrah, goríhív ne idu krumpir ili žitarice). Pivo ne znači da se poslijepodne treba opet vidjeti, npr. meso i krumpir (uvjeren sam da je nemoguće da se pojave bogati). Možete jednostavno živjeti u mesu s kuhanim krumpirom ili pečenim umjesto krumpira na maslacu.
Kupus čudesno dodan masnoći(Von prigíchuê diyu zhiriv, scho dovesti do poboljšanja vida shlunkovogo soka).
Proizvodi s visokim udjelom ugljikohidrata(bobi, krumpir, kruh) nemojte jesti kiselo.
Proteini i masti nisu summísní(kao maslac i sir, jaja i kiselo vrhnje).
Smirite škrob u jednom potezu(Dakle, ne kuhajte krumpir, već kašu s kruhom).
Konzervacija neselektiranog mlijeka može biti minimalna.
Zeleno povrće potiče rad organizma To je čudesna osnova za pid be-like travu.
Velika količina olíí̈ chi kiseline i galmuê stečene proteine.

Kako se pravilno hraniti jelovnik za taj dan:

Pravilna prehrana za žene i majke u formi

Prehrana pravilne prehrane budućnosti i godišnje majke nije kriva za male obroke, već za kisele proizvode i neskladištenje načina pripreme. Vín obov'yazkovo može biti ríznomanítnym, schob dijete u utrobi imao je sve potrebne elemente, a tijelo majke nije vysnazhuvavsya u činjenici da su svi tsíní govor idu s mlijekom.

U nastavku ću vam reći da saznate više o videu: Kako pravilno jesti tijekom trudnoće.

Kako bi se izbalansirale prehrambene navike žena, trohovi su više presavijeni kroz vinifikaciju koloka u trbuščiću i alergiju u bebe, a također i bazhannya kako bi se došlo do sjajnog oblika žene.

Pravilna prehrana za djecu

Kroz stalni rast djeteta, prehrana može uključivati dovoljnu količinu proteina. Visoka krhkost mališana da pljačkaju razmjenu govora u organizmu već je mekana, kroz koju se djeca dugo ne pokazuju bez ježa. Na to, zalogaj od obov'yazkov skladišta í̈x jesti.

Od samog ranog stoljeća Posolite dijete da malo posolite, a slastice dajte prirodnijim - to je sladić, slani, a također je i rakija smeđa. I također varto schpitit djecu ispravan režim prehrane.

Pravilna prehrana za mršavljenje

Racionalno jesti, suludo, bespomoćno, ali proces spuštanja vaga može se osigurati samo smanjenjem količine kalorija koje se konzumiraju. Vídmova víd alkohol i jednostavni ugljikohidrati (tístechko - morozivo), fragmentacija u jelu, kratki porcije, tjelesna aktivnost također je kriva majka.

Za rast jelovnika jelovnik treba prepoloviti bjelančevinama, s ugljikohidratima i mastima 30% i 20% vina. U ugljikohidratima je bolje uzimati nakon treninga snage (na bazi povećanja snage duha, npr. jačanje nakon tjelesnog treninga) i vranci.

Vozite varto pijte više, niže zvichayno - blizu 3-4 litre. Osjećati glad gotovo da i nije krivo, pa je potrebno pojesti 200 g syraha uzalud.

6. Vrste proizvoda koje treba uzeti u obzir

Kako bi se znali pravilno jesti, potrebno je obov'yazkovo vodmovitsya u obliku proizvoda s ograđenog popisa. Takav jež ne donosi nikakvu koru, ali shkodi je već značajan: pogoršanje fizičkog stanja (to i moralno, nakon takvog í̈zhí bovaê nije dovoljno, već samo želite leći spavati), razvoj ozbiljna bolest(dijabetes, infarkt, infarkt itd.), povećanje tjelesne mase, gubitak kože, kose, noktiju.

Jednom riječju, takvi proizvodi su neprijatelji tijela, s kojima se, bez oklijevanja, treba razdvojiti.

Prije shkidlivih produktív laži:

kupnja umaka (kečap, majoneza toshcho);
rafinirani tsukor, vrhunsko ulje, kava, kakao;
slanost, dimljeni proizvodi, podmazani, konzervansi;
proizvodi švedske kuhinje, mesni proizvodi su gotovi (cowbas i in.);
proizvodi od bijelog bora;
alkohol.

Visnovok

Na prvi pogled, bolje je jesti hranu bez buba, ali s pravim načinom razmišljanja, korak po korak prijelazom na zdravu prehranu, sva će pravila biti osvojena, a obrok možete završiti unosom u zvichku. Zato budite strpljivi, dotaknite se znanosti o zdravom načinu života, budite zdravi i lijepi!

I želim vam dati recenziju videa "Recepti za pravu ishranu". pogledat ću!

Zdrava prehrana- zalog dugog života, znaš za dijete. Što je potrebno za rad, za život do sto godina? Dijetolozi pjevaju da je tajna dugovječnosti u zdravoj i redovitoj prehrani.

Što znamo o pravilnoj prehrani?

Vzhivat produkt, scho místat kítkovu (žitarice, ovochi, voće, sušeno voće).

Živite na svježem zraku.

Uz dijetu ne mažite prstohvatom maslaca i ponovno tekućim margarinom.

Pazite na nadzemaljske slane proizvode.

Zamíst mlijeko vzhivat proizvode mliječne kiseline (kefir, jogurt, ryazhenka).

Meso, ribu i perad unositi svježe pripremljeno i samo sa začinskim biljem i povrćem (peršin, selera, krop, zelena salata, zelena cibulija, kupus i drugo).

Danas postoji salata od svježeg povrća ili voćna salata.

Svježe povrće

Kako bi se poštivala pravila zdrave prehrane, potrebno je čuvati sljedeće proizvode: zukor, soljeno meso, suvo meso, nauljeno začinsko bilje, masnu svinjetinu, razna zdrava peciva, konzerve i konzerve.

Očito, to je puno vidmova u obliku "shkidlivih" proizvoda i veličanstvena snaga volje, a nije činjenica da će susilla biti istinita: poput prljavog raspoloženja, podignite mali komad torte - ništa strašno. Stres za tijelo je prilično nesiguran, manje napet, pa si možete pomoći s njim. Naučite živjeti bez stresa, slagati se sa sobom - ovo je još jedno važno pravilo, jer ono formira naše zdrava slikaživot.

Ne zaboravite živjeti u í̈zhu (bazhano dan) sve kaše. Smrad je glavni “zdravi” proizvod, koji je ljepši od rana: ukusan je i svijetao. Žitarice su bogate staničnog tkiva(što je potrebno za pravilno jetkanje), mineraliі vitamini skupine B podržati naše živčani sustav. U glavama nakon stresa, kaša je najmirnija! Žitarice - tse "dovgi" u ugljikohidratima, sam smrad će tijelu pružiti energiju i energiju do točke.

Jedite ispravno, a ne postići rezultate!