Шынында да, егер диханняның тереңдігі туралы айтатын болсақ, оны сөзбе-сөз алайық: біз тағы да аңыздардың ең төменгі қатарына батып кете аламыз. Аңыздар максималды кеңейту болса, диафрагмалық dihannya туралы өтіңіз.

Анатомияға кішкене шегініс

Диафрагма - кеуде мен аш қарынның арасындағы қалқа қызметін атқаратын күмбез тәрізді м'яз (төмендегі суретте жасыл сызық).

Диафрагматикалық диания/Уикипедия

Диафрагманың мұндай кеңеюі ішкі органдардың жағдайын айтарлықтай өзгертуі мүмкін.

Тыныс алуда, диафрагма қысқарған болса, иіс кеңейе алатындай аяқ үшін ашық кеңістік бар (тыныс алу функциясы). Жүрегіңізде бұл нирктер төмен қарай жылжып, бір сағат бойы жоғары позицияда бұрылады. Бұл қозғалыс қан айналымын жақсарту (жүрек-қан тамырлары қызметі), сондай-ақ тіндердің тіршілігі мен сергектігін жақсарту үшін ішкі органдар үшін маңызды.

Диафрагма кірпіні стравоходпен (мотор-шөп функциясы) өткізуде де маңызды рөл атқарады.

Диафрагманың тынысы барлық қажетті органдарға құйылады: терең тері тынысымен сіз өзіңіздің массажыңызды сынап көре аласыз. Диафрагматикалық м'яз да жотаға тіреледі.

Ось - бұл адам үшін апертура мағынасының қысқа және қысқаша сипаттамасы.

Диафрагматикалық тұмсық дененің үш бөлігін алып жатса да, дененің жұмыс істеуінде маңызды рөл атқарады: өкпеде максималды міндеттемемен, зең қою, мүшелерге қан ағызу, дұрыс жұмыскіші жамбас мүшелері, сондай-ақ мойын буыны және үш жармалы жүйке. Диафрагма қан айналымы және лимфа жүйесінің жұмысына түседі. Бүкіл ағзаның жұмысын бақылау бар.

Бруно Бордони

Мәселе

Балаларда біз үлкен болсақ, стриба, айқайласақ, ән айтамыз, диафрагма әртүрлі зейін мен бұйрық беру қызметін алып тастайды. Ale z vіkom өмір салты азайып бара жатыр, және біз эмоциялар көрінісінде ағынмен келеміз. Диафрагманың тонусы төмендейді. Егде жастағы адамда ұйқының қалыпты диапазоны (12-15 сантиметрге дейін) айқынырақ болуы керек.

Шешім

Диафрагма жай ғана m'yaz, оның үстінде сіз жаттығуға болады. Ось - ебедейсіз оң жақ жұп.

1. Өмірге деген құрмет

Бір қолды кеудеге, екінші қолды кеудеге қойып, мүмкіндігінше терең тыныс алыңыз, осылайша тыныс алуда өмір өршиді, кеуде клеткасы өз орнын өзгертпейді. 10-нан 20-ға дейін тыныс алыңыз. Сіз дихатиді тек кеудеңізбен естігендей, кеуде клитинасын бұзбау оңай болады, бірақ жаңадан келген адам оны тез аяқтау үшін дірілдейді - сіз диафрагманы жақсы көретін сияқтысыз.

2. Кеудедегі құрмет

Соққымен қайтадан өмір сүретіндей терең тыныс алу. Көзге тірідей сығып, тыныста қайтадан өсу күштірек, қарын сүргін жотаға тартады. Келесі видихуда демалыңыз. 10 рет қайталаңыз.

Қосымша бонустардан диафрагмаларды дамытуға дейін сіз күшті дауысқа ие боласыз, ол сізге көбірек әсер қалдырады және өзін-өзі бағалауды арттырады.

Тіршілік экологиясы. Өмір деген бір тыныс пен біз келер кезең. Людина, жартылай өлі, жартылай тірі. Дұрыс тыныс алатын адам.

«Өмір - бұл бір тыныс пен біз келеміз. Людина, жартылай өлі, жартылай тірі. Кім дұрыс дем алса, өз болмысының күшін басқарады.Хатха Йога Прадипика

Шамасы, ол тез, үстірт тыныссыз (сау нормамен аяқталды, бір уақытта барлығынан алыс) алаңдаушылықты, қорқынышты, төсектегі проблемаларды және қысқа өмірде ұзақ мерзімді перспективаны шақырады. Дәл осы сағатта терең тыныс алу денсаулықтың көрінісімен «өмір өртене бастады»:

• роботқа құрмет пен өнімділіктің шоғырлануын арттыру,
• кез келген жағдайда тыныштықты (және тонусты) сақтаңыз және өзіңізді стресстен қорғаңыз,
• йоганың динамикалық және күшті құқықтары тәжірибесінде, фитнес және спортта нәтижелерді жақсарту, иммунитетті жақсарту,
• загострити хош иісі, якчо треба - от лақтырыңыз,
• суық тию, ауру, синустарда тоқырау көріністері және т.б.

Мен йоганың өзіне қараймын, gliboke dihannya corisne tim, scho:

• 5 түрлі прананың (ағзадағы энергия түрлерінің), әсіресе прана мен апанидің жұмысын үйлестіреді;
• zmіtsnyuє Манипура-чакра, ол әлсіреген сияқты. Ал yakscho dihannya go «клавикуляр», үстірт, кволе - бәрі жақсы болмайды, мен әлсізмін;
• Анахата-чакраның, рухани жүректің бағыттаушы, «жұмыс», «айқын» күйінде көтеруге мүмкіндік береді;
• тілде көп прана алу - бұл тұрақты жамандық, пидиом, тым көп күштің болуы - физикалық және психикалық, «ынта» сияқты көрінеді;
• медитацияға қолайлы оттай өрнектеліп, сау болу достық;
• сабырлы және тұрақты құрмет сезімін береді, бұл асаналардың абайсыз және шығыңқы тәжірибесі үшін де, одан да көп - пранаямалардағы тиімді жұмыс үшін және одан да маңызды - медитация үшін өте маңызды. Мұқият ақыл медитация жасай алмайды, бірақ адамның санасы жабайы «дрибно» сияқты мазасыз және ақылсыз.
• yakshcho pojdnuvati Povne yogіvske breeze z vіzualіzatsієyu pіdyomu энергия ағыны (өмірде тоқтаңыз немесе шыңға дейін тоқтаңыз) - әсер одан да жақсы болады. Видихада энергия көтеріледі, бүкіл денеге таралады. Қарапайым визуализацияны аяқтаған жөн, бірақ ол 100% жұмыс істемейді!

Адам қалай үйренуге болады - йоганың көмегі үшін - dihati povіlno және терең, денсаулық пен йога үшін бір мағыналы корис tse.

Ал неде, Власна, терең және таяз диханням - «йогикалық» және «керемет» арасында айырмашылық бар ма? Бір қарағанда, қандай да бір йог әлемі емес, объективті шындық сияқты ма? Бәрі оңай. «Көбірек йогикалық дихання» дұрыс курсында - егер адам біркелкі отырса, дұрыс және терең тыныс алса, аяқтарындағы газ алмасу айтарлықтай ғана емес, 8 есе жақсарады!

Циоманы есептеу ыңғайсыз:

Тыныштықтағы қалыпты тыныс алу және тыныс алу көлемі тәулігіне 0,5 литрге айналады.

Адамның (йоги) тыныс алу кезінде іш аймағы мен кеуде қуысы арнайы кеңейтілгендіктен, тыныс алудағы көлемді 2 литрге арттыруға болады (инспираторлық резерв);

Сонымен қатар, егер сіз керемет тыныс алудан кейін арнайы «тыныс алсаңыз», бұл жағдайда сіз өз өміріңізде сызғансыз, онда сіз «орындалған» тыныстың қосымша 1,5 литрінен - ​​«дем шығару резервінен» құтыласыз.

Бұл тәртіпте қалыпты тыныс немесе видиханың көлемі (йогикалық емес) 0,5 литрге айналады - 4 есе аз, төменгі көлем қайталанады, ол йогамен айналысады: 0,5 + 2 + 1,5 \u003d 4 литр.

Алу үшін не қажет болды!)

Кейінірек, бәрібір, бұл тереңірек диханняға ұқсайды - nayfіzіologichnіshe, korisne. Мен кімге жақсырақ.

Gliboke dihannya психикалық 3 тең немесе одан да көп кезеңдерге бөлуге болады

• «Іште» - аяқтың төменгі аяқтарымен;
• «Кеудеде» - үстіңгі аяқтар легенда;
• «Жұмыртқа», «тамақ» - үстірт «довдох» арқылы тыныс алыңыз (онымен дия денесі бірдей, біз оны неге иіскейміз, оны көрмейміз).

Аяқтың төменгі тыныс жолдарының қосындыларынан тереңірек тыныс алу («ішпен тыныс алу», p1.) жеңіл тоқыраудан арылуға және ауру тудыратын бактериялардың көбеюіне жол бермеуге мүмкіндік береді. Терең тыныс алу сағатының ортасында (роботтар мен диафрагмалардың терезелерінің артында) аш қарынның мүшелеріне жұмсақ «массаж» жасалады - бауыр, дренаж және осы органдардан көретіндер. ескі шатырдың тоқырауы, оны жаңа, багатпен ауыстыруға мүмкіндік береді. Терең тынысқа әртүрлі тікелей инъекциялар оң, тыныс алу мүшелерінің өкпе кілегейі, қанды, шөпті орталық жүйке жүйесіне енгізіледі.

маңызды

Йогикалық дихал құқықтарын меңгеруде, мүмкін, одан да көп, асанада төмен, іс маңызды. 5-10 қаламнан бастап, бірте-бірте, сіз бір күн бойы қаламға ие бола аласыз, тыныс алуды жаттықтырудың тривалдылығын арттырыңыз.

Күндізгі уақытта жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. 1 күн қалдырсаңыз, үлкен күн болмайды, әрине. (Әсіресе, әйелдерде етеккірдің алғашқы күндерінде толып кетулер болуы мүмкін, бұл қалыпты жағдай). Але, жалпы алғанда, нәтиже тез келеді, күндізгі күтім сияқты, күніне 2 рет - бос түтікке. Тұрақты түрде және одан да көп жаттығулар жасаңыз, бірақ «фанатизмсіз», стресссіз.

Соббити терең тыныс алу zvichnym және «фоновим» - бұл күннің кейбір уақыты (бірақ түн болмаса - біз терлеп ұйықтамаймыз!) және кез келген жағдайда бір бұтақ өсіретінін болжағаныңыздай жеткілікті. тыныс алудың «төменгі йогикалық» циклдары. Tobto бірден, білмей, терең және дұрыс бірнеше секунд немесе hvilin қалайды өледі. Сіз жолға бұрылған кезде - бұл маңызды емес. Головна, сіз «анықтамалық нүкте» жасадыңыз және дыбыстың дыхалнасы өзгереді. Тобто, Жаңа йогикалық тыныс туралы жиі ойланыңыз және йогоны «килимком позасының» тамаша өмірінің «матасына» «тоқыңыз».

Біртіндеп, ыңғайлырақ, тереңірек - онымен бірге, кобтың даму сатысынан өткеннен кейін, абсолютті ыңғайлы - тыныс алу сіз үшін нормаға айналады. Сондықтан, мүмкін, сіз «өмірде» еден төсеніштері жақсы, жұмысқа орналасу кезінде килимкадағы сияқты. Ale zagalom үлгісі dihannya өзгерту. Мүмкін, сіз легеннің жоғарғы бөліктерін ұрып-соғып, «клавикул» тынысын 100% желге алмайсыз. Жақсы, бұл міндетті емес. Егер сіздің күнделікті өміріңіз асқазан ауруын «қосу» ықтималдығы жоғары болса, сізде өзгерістер пайда болғанын есте сақтаңыз.

Бізге қонаққа келіңіз

Дианния - ағзаның ең маңызды функциясы, ол қанның қышқылмен қамтамасыз етілуін және сөйлеу алмасу өнімдерінің пайда болуын қамтамасыз етеді, ең бастысы - көмірқышқыл газы. Адамдар жабайы болып бара жатқандай белгілемейді. Дихання сол сәтте өзіне құрметпен қарайды, егер ауада немесе көзде қиындықтар туындаса, сіз ысқырықты немесе ысқырықты сезінесіз, уды немесе білді кінәлайсыз. Аномалиялардың маңыздылығының көрінісі дихалдық процестің бұзылуының негізінде жатқан себептерді зерттеуді қажет етеді. MedAboutMe тыныс алу жолдарының проблемалары симптомдар болуы мүмкін екенін анықтауға көмектеседі. ауыр ауру.

Ересек адамның қалыпты тыныс алу жиілігі бір вилинге 15-20 циклге (тыныс көру) айналады. Балада индикатор 30 циклды қайта қарауға кінәлі емес. Dihannya buti vіlnim және шусыз болуы мүмкін. Мұндай заттар жойылған ретінде құрметтеледі, мысалы:

• шу, ысқырық, қарлығаш тыныс;
• тыныс алу процесінің сағатында ауырсыну байқалады;
• қиындықтар vdikh chi көрген;
• жиі тыныс алуды жақсартады.

Тыныс алу процесінің бұзылуы әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін, мысалы, физикалық стресс немесе ауыр ауруларға стресс. Дені сау адамда сіз физикалық қолайсыздықтар үшін артқы жағын кінәлай аласыз, ысқырықты сырылдар, оның көмегімен зақымдануды шақырған бекітілген факторлардың әсерінен тыныс алу оны орындау үшін қалыпқа келтіріледі. Симптомдар қолайсыз болса да, олар тыныштықта болса да немесе елеусіз себептерге байланысты, бұл ән айту ауруларының дамуының белгісі болуы мүмкін, ол үшін өзіңізге қамқорлық қажет. Мұндай аурулар болуы мүмкін:

• бронхогенетикалық жүйенің аурулары;
• жүрек патологиясы;
• аллергия;
• интоксикация;
• семіздік.

Тыныс алудың нашарлауының төмен белгілері бар, бұл ауыр аурулардың даму мүмкіндігін көрсетеді. Олардың әрекеті мерзімді медициналық көмекті қажет етеді. Олардың алдында осындай құламалар бар.

• Көк тері жамылғылары бар ауыр улануға келіңіз, кеудедегі ауырсыну өкпенің ыдырауының белгілері болуы мүмкін, оның себептері көбінесе бронхогенетикалық немесе жүрек-тамыр жүйесі ауруларына байланысты.
• Қырылдау және ысқырықпен тыныс алудың қиындауы, бұл rapt viniclo, егер сіз жұлдыруда бөгде затты көрсеңіз, бұл кеңірдектің ісінуін көрсетеді, ол әсіресе аурудың аллергиялық сипатында (реакция) тез дамуы мүмкін. бет-әлпет, түйірдің шағуы және т.б.). Ауруға байланысты күрделі проблемалар туындаған кезде, пациенттерге антигистаминдік препараттың қандай да бір түрін беру қажет болған күнге дейін мерзімді медициналық көмек қажет.
• Дәрігерге теріс сапардың бірдей белгілері бірдей белгілерге ие: кенеттен пайда болған маңызды жопа, кеудедегі қатты ауырсынумен тарылған тыныс алудың жоғарылауы, жөтел, тахикардия, көк бетперде. Сасық иіс аңыздық артерияның тромбоэмболиясының белгісі болып табылады - артериялық төсектің бітелуі, ол бұрын перифериялық тамырларға, төменгі кинцивоктардың көпшілігіне қоныстанғандықтан, қан ағынындағы қан ұйығыштарының қозғалысы нәтижесінде пайда болуы мүмкін. .

Dyhannyam проблемалары, сондай-ақ кейбір созылмалы аурулардың бронхогенетикалық немесе жүрек-қан тамырлары жүйесі үшін кінәлі. Сонымен қатар, дихал процесінің бұзылуының белгілері ауруды жеңілдетуге, ликуванияны айтарлықтай жеңілдетуге және тіпті алыстағы дамуды сақтауға болады.

• Удың ұстамалары кезінде тыныс алудың қиындауы, өйткені ол ысқырықты дыбыстармен және жөтелмен бірге жүруі мүмкін, бронх демікпесі туралы қоңырау шалыңыз. Жедел ауру кезінде сізге мерзімді медициналық көмек қажет.
• Жүректегі ауырсынумен бірге жүретін қанағаттанарлықсыз сезім, жүректің ишемиялық ауруынан сақ болыңыз. Zzvichay, Ци белгілері және претензия бар z'yavlyayutsya.
• Артқы жағы жатқан күйде, тік күйде өту үшін жүрек жеткіліксіздігі туралы айтады.
• Жеңіл асқынулармен кеуде қуысының жеткіліксіздігі мен ауырсынуы кезінде анемия да дамуы мүмкін. Бұл адамда қышқылға шыдайтын эритроциттердің жетіспеушілігі бар, гипоксияны (қышқыл аштықты) білдіреді, бұл тыныс алуды қиындатады.
• Жиі арқада кінәлі, ұзақ уақыт бойы қақырықпен жөтел маңызды аурудың белгілері болуы мүмкін, сондай-ақ іс-әрекеттер және жиі есте сақталмаған даму - созылмалы обструктивті ауру легенда (COPD). COPD Курцив үшін жау сияқты естіледі, сондай-ақ адамдардың кәсіби ауруы, өйткені олар shkidlivih virobnitstv (шахталар, ұмыту, химиялық зертханалар) жұмыс істейді.

Порушення дихання є - күшті күштердің ауруы. Ағзадағы сияқты патологиялық өзгерістердің белгілері аз болады. Сасық иіс ұқсас процестерді және rozpochati їх likuvannya шығаруға көмектеседі. Сондықтан, кінәлі мәселелер туындаған жағдайда, олар қажет болған жағдайда кардиологтың, пульмонологтың және басқа профильдегі маманның кеңесі ретінде танылуы мүмкін жалпы тәжірибелік дәрігерге жүгінуі керек. Диганнияның қалыпты процесінде бұзылулардың сынықтары туындауы мүмкін ауружәне патологиялық күйлер, тері уақытындағы сол жоғарылау жеке болады, ол белгілі бір ауруда жатып, науқасқа айналады.

Алдын алу - бұл диарея процесіне қосылатын көбірек ауру, є сау бейнеөмір. Vіdmova vіd kurinnya бұл күрес іz zayvoyu вага, дұрыс тамақтаныңыз, дене белсенділігі zdatna zapobіgti тыныс алу, жүрек-қан тамырлары және эндокриндік жүйенің бай аурулары. Ағзаға полипшенью загалного лагерь, оның ішінде тыныс алуға құйылатын мүшелер мен жүйелердің саны:

• Vіdmova алкогольдің жоғары дозаларын vіd;
• стресстік жағдайлардың өзгеруі (кейбір қақтығыстар немесе кәсіби белсенділік, физикалық немесе розумовалық өзгерістерге толы әлем);
• ұйқыны қалыпқа келтіру;
• рух және қайтадан балғын.

Тыныс алу проблемалары болған жағдайда zastosovuyutsya сияқты Faces

Zastosuvannya be-yakikh likarskih sobіv тек дәрігердің мойындау үшін zdіysnyuvatsya мүмкін. Тыныс алу проблемалары туындаған жағдайда келесі препараттарды қолдануға болады:

Аллергиялық ауруды қалпына келтіруге арналған антигистаминдік засиб. Тыныс алудың бұзылуымен байланысты проблемалар туындаған жағдайда, жиырылуын, оның ішінде жалап немесе команың шағуын қабылдаудан туындаған толғақтарға қамқорлық жасау керек. Седативті әсері жоқ. Ол таблеткалар сияқты шығарылады.

Бронх демікпесінде бронхтар мен тамырлардың спазмын жеңілдетуге көмектесетін термин ретінде беттер використ аэрозольіне ұқсайды. Бұл ересек адам үшін ауыз арқылы таралатын 0,1-0,2 мг препаратты бір рет ингаляциялау қажет. Абсолютті қарсы көрсетілімдер жоқ.

Бутейко әдісі бойынша Дихання. 118 аурумен ерекшеленетін дихал гимнастикасы! Ярослав Сурженка

Болжамайық, чим - диханняның беті

Тыныс алудың қалыпқа келуімен сөйлеу алмасуы тұрақтанады, көру органдарының қызметі жақсарады, бұл дененің тазаруына әкеледі. Сонымен қатар, тамырлардың, капиллярлардың және тегіс бұлшықеттердің тонусы қалыпқа келеді, бұл аурудың белгілерін болжайтын белгілердің қысқаруы кезінде де көрінеді. Бұл реакциялар кезең-кезеңімен жүрмейді, бірақ жинақтау жаттығулардың тривалдылығына байланысты емес, бірақ ол әлі де СО 2-ге тең тыныш, сондықтан сіз СО 2-ні жою процесіне оңай жете аласыз. жетіспеушілік және оны нормаға жақындату - 6,5%, егер сіз оны 60 секундқа оңай ұстай алсаңыз.

Взагали, тәкаппарлық реакциясы қайтып келе жатқанда ғана болатын ауруды болжайды - соңғы болып көрінген белгілер бірінші болып пайда болады.

Tsey мәтіні танылатын фрагмент болып табылады.Гомеопатия кітабынан. II бөлім. Ликтерді таңдау бойынша практикалық ұсыныстар Герхард Келлер

автор Ярослав Сурженка

3 кітап Дихання Бутейко әдісі. 118 аурумен ерекшеленетін дихал гимнастикасы! автор Ярослав Сурженка

Шоб кітабынан өмір қуаныш болды. 50 жастан асқан адамдарға денсаулық сақтау автор Лариса Володимиривна Алексеева

3 кітап Арықтау керек пе? Проблема емес! автор Лариса Ростиславивна Коробач

Кітаптардан Жасырын массаж автор Ханников Александр Александрович

автор Геннадий Суботин

150-ден астам кітаптардан дәрі-дәрмексіз ауырады. Бутейк үшін диханняға қалай ауысуға болады автор Геннадий Суботин

150-ден астам кітаптардан дәрі-дәрмексіз ауырады. Бутейк үшін диханняға қалай ауысуға болады автор Геннадий Суботин

Кітаптан арықтағысы келетіндерге арналған 1000 аспаздық рецепттер. 100% кепілдік автор Владимир Иванович Миркин

Соларды жиі сыйлайсың ба, қалай үндемейсің? Мен олай ойламаймын. Бұл өте табиғи және табиғи процесс, бұл іс жүзінде ерекше емес. Ale zgіdno халықаралық зерттеулері бойынша, көпшілігіміз үстірт тыныс аламыз, бұл біздің денсаулығымыз үшін жақсы емес.

Vcheni svіtu көптен бері висновканы қалайды, бұл өмірді жалғастырып, бай, өнімді және жігерлі жұмыс істеудің дұрыс жолы. Терең dihati керек, көмекші компанияның артында емес, nis арқылы ырғақты түрде қажет. Кіммен, кеуде қуысын ғана емес, диафрагманы да зият ету маңызды. Тыныс алу, илеу және көру, тривати 3-тен 5 секундқа дейін.


gliboke dihannyaжиі диафрагматикалық, керубиялық, іштің dihannyam деп аталады. Терең тыныс алуды күніне екі-үш рет 10 квиль созу арқылы аяқтау үшін сіздің денеңізге физикалық, сондай-ақ психикалық серпіліс ретінде күш беріледі. Егер сіз аздап зусил мен шыдамдылық туралы хабарласаңыз, онда сіз қоңыр жұлдызға қадам-қадаммен қарай тереңірек жылжи аласыз.

Як дихати солай ма?

Құқығы бар адамдарға, ең алдымен, отыру немесе жатып ыңғайлы жағдайды алу, көбірек демалу қажет. Диафрагматикалық тыныс алудың дұрыс процесін бақылау үшін қолыңызды өміріңізге қойып, балшықты босатыңыз.

Кеудені көтеріп емес, тірі болу үшін беске дейін толық гүрілдеп, терең тыныс алып, соңынан ерейік. Тыныс алуды күтіңіз, үшке дейін покахувши. Олай болса, аузыңнан көріп, аңыздарыңды аспанға баяу көтеріп, беске дейін қатал сөйлеген дұрыс.

Күніне бес-он минуттық ұйқыны дұрыс созу үшін қайталаңыз - ұйықтар алдында өтірік. Тұрақты жұмысқа орналасу арқылы сіз қадам сайын терең дихати шақырасыз.

Мыналар үшін маңызды:

Құқықтарды іс жүзінде кез келген жерде шешуге болады: үзілісте, кеңседе жұмыс істеймін, бір сағат бойы мен теледидар қараймын, аздап жүремін;
Жақсы жұмыс істеу, босаңсыған музыка немесе табиғат дыбыстары - ең жақсы нәтижеге жетуге мүмкіндік бермеу үшін уақытты жақсы өткізіңіз;
Іштің vikonannі оң рух кінәлі емес, бірақ оның үстінен есте кезде;
Үйіңізде жапсырмаларды іліп қойыңыз, сондықтан сіз терең ессіздікті ұмытпайсыз.

Денсаулық үшін қызылша терең тыныс алу:

Стресті азайтыңыз

Глибоке тынысы миға жүйке жүйесін босаңсуға және тыныштандыруға ынталандыратын сигналдар жібереді. Ол сондай-ақ стресс гормонының - кортизол деңгейін айтарлықтай төмендетеді, бұл біздің дені сау химальды сквалорды әкеледі. Стресстік жағдайларда өзіңізге көмектесіңіз, ыңғайлы жерді көріңіз және терең тыныс алуды өсіріңіз.

жалақыңызды төмендету

Төмендетілген вагты қабылдау үшін үнемі дұрыс, терең тыныс алумен айналысады. Денедегі қышқыл неғұрлым көп болса, соғұрлым жаңада май жағылады. Дикальды таразылар іш қуысында шоғырлануға құқылы, бұл мидың басқа аймақтарына қан ағымының өзгеруін тудырады және метаболизмге оң әсер етеді. Бұған дейін қышқылдың көп мөлшері май молекулаларымен оңай жеңе алады, оларды суға және көмірқышқыл газына бөледі.

Маңызды аңыздар

Біздің өмірімізді жақсарту үшін жақсы жаттығу аңыздары. Тіндік аяқтың кеңеюінде диафрагмалық тыныс негізгі рөл атқарады. Бұл аяқтың функционалдығын арттырады, оларды күйіп қалудан сақтауға көмектеседі. Терең диханнияның осі ауру жүректер мен жабайы жолдардан шыққан адамдар үшін әсіресе қымбат.

Денені тазарту

Өкпе ағзадан токсиндерді шығаруда маңызды рөл атқарады. Ale, үстірт dihannі legenі бар, толық міндеттеменің үстінен жұмысыңызды жеңіңіз. Осы арқылы токсиндер жинақталады және денсаулығына көптеген проблемалар тудыруы, қыңырлық пен swidkoy stomlyuvanist арттыру үшін. Салауатты өкпе барлық 100-де жұмыс істейді, терең тыныс алуға көмектеседі, бір түнде лимфа жүйесінің жұмысын жақсартады, ол токсиндерді де кетіреді.

Қан қысымын төмендетіңіз

Көбірек тыныс алу жақсы, және ол парасимпатикалық жүйені белсендіреді, shkidlivyh тұздарын оятуға көмектеседі, олар визуалды жолақтарды шақырады. Сау жүректі қолдау үшін күніне екі-үш рет, күніне он рет терең тыныс алуды жаттықтыру жеткілікті.

Ұйқысыз ұйқы

Ұйықтар алдында терең тыныс алу орталық жүйке жүйесін тыныштандырады және психологиялық стрессті өзгерте отырып, медитацияның рөлі өзгереді. Ал егер бас таза және тыныш болса, бай ұйықтау оңайырақ, бұл ең жақсы ұйқы. Үлкен әсер ету үшін басқа релаксация әдістерімен терең тыныс алу ұсынылады: жылы ваннаны қабылдау, қабылдағыш музыканы тыңдау.

Теңіз ауруынан қорғаңыз

Көлікте zakolisuvannya зардап шегеді тыныш, үшін, терең тыныс ыңғайлы таяқша-viruchalochkoy айналуы мүмкін. Воно парасимпатикалық белсенділікті белсендіреді жүйке жүйесібұл симптомдар мен қабынуды азайтуға көмектеседі.

Есепті біліңіз

Білге алғашқы реакциялардың бірі - тыныс алу. Дегенмен, ауруды сезіну оңайырақ, бірақ ол ыңғайлы, тең және тереңірек. Ол ағзадағы табиғи ауырсынуды басатын дәрілердің жұмысын белсендіреді - эндорфиндер, психологиялық жағдайды, қан айналымын, терінің температурасын бақылау және қышқылдық деңгейін төмендету арқылы ортадағы лужаға баса назар аударады. Оның көмегімен дененің ауырсынудан шығуы оңайырақ.

Энергияны қайта жандандыру

Диафрагматикалық тыныс алу ағзадағы қышқылдықты және қан ағымын арттырады, бұл энергия мен серпінділікті арттырады. Глибоке тынысы оңды түрде төгіледі сау ұйқыбұл энергияны үнемдеу үшін де маңызды.

Сондықтан терең дем алыңыз және ауырмаңыз!