Тамақтану – ағзаны тіршілік процестерін реттейтін биологиялық белсенді сөйлеумен қамтамасыз ету мақсаты.
Сізге не жеу керек?
Ағзаға белоктар, майлар, көмірсулар, витаминдер, микроэлементтер қажет. Ale сондықтан, schob buv үлкен obsyag їzhі бұл vіdpovіdna kіlkіkі calorіy. Сондықтан күнделікті рационға көкөністер мен жемістерді қосып, ағзаға ақуыздар мен дәрумендер қажет екенін ұмытпаңыз. Сонымен қатар, тамақтану сапасын ескере отырып, ағзаға иммундық жауаптың, инфекцияға қарсы иммунитеттің мәнін белгілеу. Қайсысы жақсы, ақуыздар мен дәрумендердің мөлшері оңтайлыға жақынырақ болса, біздің денеміз инфекцияға төзімдірек болады.
«Дұрыс тамақтану режимін» түсіну нені білдіреді? Nasampered - сағаттың ән аралықтары арқылы ce тұрақты їzha.
Физиологтардың зерттеулері көрсеткендей, сол сәтте мен оны бірден қабылдасам, денеде психикалық-рефлекторлық байланыстар дірілдейді. Автоматты түрде, ұшуға 30-60 минут қалғанда, дене роботты дайындауға кіріседі: шлам шырынын секрециясы күшейеді, ою-өрнекте маңызды рөл атқаратын сөздер көрінеді. Организм оны қабылдауға дайын және її үшiн эшинг органдарының арқасында дереу її өңдеуге көшеді. Завдяков кімге жақсы болсаң, түзелесің, бағындырасың, қисықсың, дәмді боласың. Недарма I.P. Павлов, «сен мұны істеу керек, сондықтан кірпі сізге қанағат әкеледі». Мұнда Евген Онегин А.С.-мен қатарларды салған дұрыс. Пушкин.
Мен жылды жақсы көремін
Ренішті білдір, шай
Мен кешкі ас ішемін. Біз уақытты білеміз
Ауылда үлкен әбігер жоқ:
Шлунок - біздің нағыз брегетіміз.
Тамақтану институтында зерттеу жүргізілді, ол туралы «Денсаулық» журналы шықты.
«Добовый рацион екі тең бөлікке бөлінді. Перш 8-ші жарада, досы - 8-ші кеште берілді. Бұл режимде олардың арасындағы 12 жылдық үзіліспен экспериментке қатысушылар аштық сияқты сезінді. Белоктар 75 мың рубльден аз жаулап алды.
Денсаулығы бірдей адамдардың басқа сериясында адамдар күніне 3 рет тамақтанды: олар 8 жаста тамақтанды, шамамен 2 жыл 30 хвилинді жеді және 20 жыл 30 гвилинді жеді. Жақсы тәбеті бар, бірақ аштық үшін емес, тиіндер тезірек жеңді - 85 тонна.
Содан кейін чотириразово жеді: тамақ шамамен 8 жаста, тағы бір тамақ - шамамен 11 жаста 30 сағат, шамамен 14 жаста бір сағат 30 сағат және кешкі ас шамамен 20 жаста 30 сағат. Өзіне сенімді, бұл тәбет және сол маусымда жақсы болды, ақуызды алу басқа сериялармен бірдей деңгейде болды.
Бес-алты рет тамақ ішкенде, сіздің тәбетіңіз қазірдің өзінде төмендейді. Бахит сияқты, зерттеу нәтижелері қызыл болып көрінеді, сау адамдар үшін күніне үш рет чи-чотири жеген дұрыс.
Deyakі povnі abo skhilnі to povnі адамдар прагната дастархан басында отыруды ұнатады. Мен бекер. Есіңізде болсын, қазір сіз жиірек тамақтануыңыз керек - күніне бес, алты рет, бірақ тек ішімдік. Керемет үзілістер кезінде тәбет пайда болады және сізде ваза болған кезде неден сақ болу керек.
Проте, тамақтануды дұрыс ұйымдастыру үшін күніне қанша рет үстелге отыру керектігін білу жеткіліксіз. Күн ішінде калория мөлшерін көбейту керек.
Егер сіз жұмысты ерте бастасаңыз - шамамен 7-8 жаста, тағамды тамақтандыру ұтымды. Жұмысқа Сніданок қосымша диетаның жалпы калориясының 25-30 тонна болуына кінәлі: бір сағаттық қарқынды және тривиальды жаттығулар үшін денеде энергия қорын жасау керек.
Тағы бір snіdanok - бір сағатқа үзіліс. Йогоның калория мөлшері күніне шамамен 10-15 vіdsotkіv. Dosit z'isti жұмыртқа немесе жұмыртқа, немесе бутербродтар, немесе шұжықтар және бір бөтелке шай, айран чи кави ішіңіз. Күнделікті диетаның калориялық мазмұнының ең маңызды бөлігі - 35-тен 40 тоннаға дейін - қорлайтын болуы мүмкін.
Кешке ақуызға ет, балық, квас, бұршақ - жу, багата пісірмеңіз. Вон жігерлі шырын өндірудің көмегімен шлонкта ұзақ уақыт қалады. Кешке сәлем бермеңіз және гострі страви, міцный шай, кава - сасық ояу. Ботқаны, сэр немесе көкөніс шөптерін жеп, сүт, айран немесе неміс шайын ішкен жөн.
Чотириразовтың тамағы әркімге жарамайды. Күніне Deyakі їdyat кем threechі. Ale және осылайша күндізгі уақытта rozpodіlu їzhi принципі сақталады: жұқа snіdanok, үш қорқыныштан қорлау және жеңіл кешкі ас. Кешкі ауысымда жұмыс істейтіндерге не ұсына аласыз?
Кештің сынықтары оларға кешкі уақытта шақырылады - түнгі сағат 11-12 - және аралық ұйқысыз олар жеңіл болғаны үшін кінәлі - біз күнделікті диетаның калориялық мазмұнының 10-15 пайызына айналамыз. .
Әйтпесе, диета түнгі ауысымда жұмыс істейтін тыныш арасында бөлінеді. Қазіргі тамақтану режимінің ерекшелігі, олар роботқа дейін кешке сасып, тамақтан соң тепкілеп ұйықтайды. Дененің энергия қорын үнемдеу үшін калория мазмұнының негізгі бөлігі кешке түсуі мүмкін. Өзгеріске кетер алдында ет немесе рибну шөптерін ішіп, шай, кава немесе какао ішу ұсынылады. Тынышта Сніданок, түнде ауысымда жұмыс істейтін, өмірге кінәлі, қосымша диетаның калория мөлшерінің 25-30 пайызы кек, бірақ бұл түсініксіз - бұл халықтан кейін болса да, жұмыстан келді, сіз ұйықтау керек.
Взагали, є бай бір жолғы, бұл тым қатал. Оң жақта шунттың м'язи қабырғалары үрлегенде қысқарып, толтырылғанда кеңейетінінде. Жиі perepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko созылған және одан да маңызды z cym күресу.
Екінші жағынан, жеу қиын, тіпті аз: ішек бұлшықеттерінің тонусы төмендеуі мүмкін, іш қату басталуы мүмкін.
Дені сау адам күніне қанша есейе алады?
Орташа алғанда, күніне 2,5-тен 3,5 килограммға дейін. Ақшаның көлемін кімге реттеу керек, ескісіне жету үшін емес. Эпидермисте аздап ауырлық, арқа, сіз өткендер туралы айту үшін ұйқышылдық. Өзіңізді мұндай күйге түсірмеңіз.
«Кім, егер шұңқыр төмен болса, тісі бар көр»., - Түрік шлюхасына ұқсайды.
Көбінесе біз әулиеге, демалыс күндеріне барамыз. Осы күндері, біз дұрыс тамақтану режимін бұзатын кешіріңіз және тим: біз пизно жейміз және тіскебасарларды, вишуканим шөптерін тістеп, болат үшін жиі отырамыз. Окрим шкоди ештеңе әкелмейді. Мүмкіндігінше жұмысшыларда ғана емес, демалыс күндері де тамақтанудың белгіленген ырғағына жетуге тырысыңыз.
Бұл рас, бірақ бұл болжам, бізге Мәскеу атындағы Мәскеу аймақтық ғылыми-зерттеу клиникалық институтының аймақтық тамақтану орталығының жетекшісінің көтерілуіне көмектесті. М.Ф. Володимирский Инна Сергиевна Пичугина.
Миф 1. Тек іш пен стегоннан майды «жою» үшін арнайы диеталар орнатыңыз.
Дұрыс емес
I. П.:– Дененің ән салатын мүшелерін біріктіруге болатын сияқты, мұндай диета жоқ. Стегон мен іш аймағындағы мәселені тек ақыл-ой үшін шешуге және ақшаңызды босқа жұмсауға болады. Егер сіз бел мен стегон өлшемін өлшеміне сәйкес фигураның толық пропорцияларына өзгерткіңіз келсе, әртүрлі косметикалық процедуралар (SPA, фарингит, қолмен немесе аппараттық массаж) және физикалық құқықтарды қолдану тиімді болады. белгілі бір аймақтағы тері астындағы май тіндері.
Миф 2. 12-ге дейін жақсының бәрін жеуге болады, 18-ден кейін - ештеңе жеуге болмайды.
Дұрыс емес
I. П.:- 18 жастан кейін бір күнде өзіңізді қоршауға арналған ұсыныстар сіздің күнделікті ғылыми кедергілеріңізді астыңызға жумайды. Жеңіл кешкі ас қарсы емес, бірақ сіз оны әлі де қабылдасаңыз, сіз оны ұйықтар алдында 3-4 жыл бұрын қабылдағаныңыз үшін кінәлісіз. 12-ге дейін скилки жеуге болады деп айту қиын және бұл жақсы, бұл шындыққа ұқсамайды. Мысалы, ұлы килкостахтың қарапайым көмірсулары бар, мысалы, мия мен борошнян сияқты, мен қабылданбайтын мұраны болдырмауға болатынына күмәнданамын. Менде ақша жоқ, бірақ скилькада бәрі бар.
Миф 3. Диетадан бастаңыз және үнемі тамақтаныңыз.
Шындық
I. П.:- Snіdat treba obov'yazkovo! Әдетте, жаттығулармен айналысатын адамдардың көпшілігі үшін толыққанды қабылдаудың басталуы әлі де кешкі уақытта ғана мүмкін, тіпті қалыпты улануды сақтау үшін, және, анық, сау тағам үнемі қажет. Тамақтану арасында 5 жыл өмір сүру кінәлі емес, оны табу ғана емес, сонымен бірге денеге тері клитинін тамақпен қамтамасыз етіп, өзін-өзі ұстауға да кінәлі. Сонымен, егер сіз өзіңізді тамақпен қызықтырсаңыз, әдеттегідей тамақтанудың сирек мүмкіндігін өткізесіз. Тағамдарға не жеуге болады? Pіdіdіt kashy, қышқыл сүт өнімдері, жұмыртқа, дәнді нан.
Миф 4. Арық нанға мас болу керек.
Дұрыс емес
I. П.:- Ең бай катунка қабанынан жасалған нанды борошсыз дәнді нанға ауыстырыңыз - және фигурадан ешқандай проблема жоқ. Тіпті нанның тағамдық талшықтары сөйлеу алмасуын қалыпқа келтіруге көмектеседі, ал кейінірек - вагты азайтуға, ағзаны токсиндердің алмасу өнімдерінен тазартуға, артық холестерин мен зукраны кетіруге, ішектің мотор қызметін жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, тұтас дәндерден жасалған нанға барлық биологиялық белсенді сөйлеу және Е дәрумені жетіспейді.
Миф №5
Дұрыс емес
I. П.:- Бұл шық сировиннен дайындалған зукрозаминник, - стевия (бал шөп). Олар зукор үшін 200 есе уытталған сығынды көрмейді. Стевия қандағы қантты тудырмайды, цим инсулинді қоздырмайды. Осылайша инсулин салмақтың өсуін арттырады, ал май асқазанға көбірек түседі.
Дегенмен, сау адамға қант диабетімен ауыратындарға арналған өнімдерге әлі де үйренудің қажеті жоқ (және цукру алмастырғыш - олардың бірі). Асқазанды түсіру үшін қарапайым көмірсуларды қоспай ұтымды тамақтануды ұсынамын: шоколад, кілегейлі ірімшіктер, тефтели, торттар. Сондай-ақ глазурленген сирка, сирна масу, здоба (жапырақ пен нан қамырымен араласқан), халва, вершков аязды кіреді. Миясыз өмір сүре алмайтын Тим, сіз кептірілген жемістер, бал, басқа зефир, зефир (ақылға қонымды адамдар үшін) жеуге болады.
Аңыз 6
Дұрыс емес
I. П.:- Ән айту кезінде әйелдер салмақ қоса бастайды: менопауза кезінде әйел гормондарының құбылмалылығы төмендейді, бұл майдың жиналуын жоймайды. Өсу сонымен қатар гипертония, атеросклероз, церебродиабет, жүректің ишемиялық ауруы және т.б.
Менопауза синдромының белгілерін (және алдын алуды) емдеуге болады - дұрыс өмір салты және теңдестірілген тамақтану - өз уақытында тамақтану.
Пішінді сақтау үшін майдың жоғалуын өзгерту қажет. Диетаға бордақылау үшін қолдануға болатын өнімдерді қосыңыз: ковбас, глазурленген сирка, сирна маса, випчка, шоколад. Мен пеште ішуім керек, пісіруім, сөндіруім керек. Физикалық белсенділіктен бір мезгілде тіршілік иесінің саяхат өнімдерінің баяулауы m'yazovu тінін сақтауға мүмкіндік береді. Диетаға балықты енгізіңіз (аптасына 2-3 рет). Теңіз қабырғасының майында қандағы холестерин фракцияларын азайтуға көмектесетін полиқанықпаған май қышқылдары (PUFAs) бар. Сонымен қатар, балық майында кальций алмасуында маңызды рөл атқаратын D дәрумені бар, сонымен қатар остеопороздан қорғайды. Dzherelom протеин және теңіз өнімдері: асшаяндар, кальмар, мидия, PUFA, В тобының витаминдері, тұз, кальций, йод. Сондай-ақ заманауи медицинаның арсеналында дәрілік препараттар, өзіңізге деген сенімділікті арттыруға және денеңізді бақылауға көмектесу үшін оларды гинеколог-эндокринолог тағайындай алады.
Миф 7. Жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жинау үшін витаминдерді көбірек қабылдау керек.
Дұрыс емес
I. П.:- Ресей Медицина ғылымдары академиясының Тамақтану институтының статистикасы бойынша, С витаминінің тапшылығы Ресей халқының 100% -ында, В тобындағы витаминдердің тапшылығы - 70%, бета-каротин тапшылығы ( А витаминінің прекурсоры) – 60%. Сондықтан витаминдер бәріне қажет, ал сол ұйықтайтын ванналарды шығаруға дайындалу үшін - одан да көп.
Дәрумендердің жеткілікті дозасын қабылдау үшін заманауи адамдар дұрыс тамақтануы және қосымша витаминдік кешендерді қабылдауы керек. Бета-каротин, В тобының витаминдері, әсіресе РР және В12, терінің қышқыл үстіңгі шарын қанықтырады, олар көкөністер мен жемістерге, балыққа, сираға, қарақұмық жармасына, бадамға, дәнді нанға бай. С витаминінің орнына ұйқылы түндер өзгереді, сондықтан қарақат, цитрус жемістері, кивиді жиі жеуге тырысыңыз, болгар бұрышы, жасыл, қызанақ және т.б.
Prote tehnіchniy прогресс, өкінішке орай, аз дәрумені құндылығы болуы мүмкін жиі тазартылған және консервіленген азық-түлік, тудыруы. Мысалы, борошна дайындау кезінде нанның барлық түрлері барлық витаминдердің 80-90% дейін жойылады, сондықтан нанның қара немесе дәнді сорттары көбірек өседі. Ал ересек адамдардың терісінің ізінде, қол жетімді витаминді-минералды кешен болсын, варто тездетіледі. Головне - ағзаның қосымша қажеттіліктерінің түріне назар аудару.
Миф 8
Дұрыс емес
I. П.:- Ми те шо ми їмо. Салауатты істеріміз болашақта жатуға бай, мен сол кейіпкерді өрнектеу органына айналамын, ол споживая. Дегенмен, барлық уытты шақырудың қажеті жоқ. Мазасыз теріден адамдарға қоңырау шалыңыз, бірінші кезекте диета ұсынылады, оны сақтау керек ішек трактісі. Ал tse vіdmova ысталған ет, gostrih produktіv, майланған шөптер, ет сорпалары, сиыр нандары, маринадталған қияр, майонез, кетчуп, алкоголь, кави, какао, мия газы және көпіршікті сусындар сияқты. Консервіленген тағамдар мен сусындарды жеуге болмайды. Зәйтүн майы қосылған дәнді наннан жасалған сэндвич, зәкірден жасалған пластмассадан жасалған төменгі табақ пен хош иістендіргіштер болғаны жақсы. Жасыл шайды бал немесе кептірілген жемістермен ішкен дұрыс; Қызанақ пен жасыл макаронға тұздықты дайындап, оларды кетчуппен толтырған дұрыс. Сізге консерванттарсыз табиғи кірпі ұсынылады. Өзіңізді дайындаңыз.
Миф 9. Қалағанның бәрін кінәлаңыз.
Дұрыс емес
I. П.:- Жүктіліктің бірінші айында тамақтану ақуыздар, майлар, көмірсулар және калорияларды тұтыну үшін теңдестірілген болуы мүмкін. Өйткені баланың барлық қажетті өсуі ананың қанынан алынады. Протеиндердің жаратылыстары obov'yazkovo үшін кінәлі: майсыз сорттардың еті мен қабырғалары, сүт өнімдері, жұмыртқалар үшін. Шамамен 100-150 г бұзау немесе яловичини немесе 150 г треска, көксерке, теңіз басы, хек. Майы аз сэр - 100 г, сэр - 50 г, қышқыл сүтті сусын - 200 г. Күніне 2 - 3 данадан артық емес жұмыртқа жеткілікті. Көкөністерді, жемістерді, бұршақтарды, дәнді дақылдарды егу үшін басқа тиіндерді (рослинн) алу керек. Мысалы: грек ботқасы розсипчаста - 200 г, көкөністер - 100 г, жемістер - 300 г.
Бұл кезеңде майдың мөлшері 80 г құрайды.Тәулігіне 25-30 г тазартылмаған зәйтүн майын қосыңыз. Сіз жақсы болсаңыз да, сіз өндіріс үшін май қабылдауды азайтуды үйренуіңіз керек.
Ал әйелдің көмірсуларға деген қажеттілігі өсуде - тәулігіне 400 г дейін. Tilki vrahuyte, көмірсулар жаңа сомасына семіздік және бойымен, ол дөрекі помело, астық диірмендер жинауға қажет, және нан үшін zukerok емес. Бажано диетаға сипшинді, дәрігердің тану үшін әйелдерге арналған використік поливитаминді қосады. Сүт және сүт өнімдері кальцийдің негізгі көзі болып табылады. Фосфор табиғи қызғылт лосось, скумбрия, треска бауыры, кептірілген саңырауқұлақтар, жасыл бұршақтарға бай. Магний жасыл өнімдерге бай, әсіресе теңіз қырыққабаты, кавун, бидай шөбі, өрік, жарма, квассола, тары, бұршақ, қарақұмық және інжу арпа, скумбрия, кальмар, жұмыртқа. Диетаға Qi өнімдері (жұмыртқа - 1 дана, ірі помело қосылған нан - 100 г, сүт қосылған ботқа 50 г пластмасса + 150 г сүт, 100 г кавун) қосады және әйел үшін магнийге қосымша қажеттілікті қамтамасыз етеді. әйел (450 мг).
І obov'yazkovo zdіysnyuyte schodennі іd 40 hvilin 1 жылға дейін жүреді. Schilnosti жағдайда, вага жинағы алдында, сондай-ақ әрбір күн үшін 1 күн демалыс ұсынылады (m'yasny немесе ribny).
Миф 10. Гастритпен салмақ жоғалту мүлдем мүмкін емес.
Дұрыс емес
I. П.:- Егер сіз дұрыс тамақтансаңыз, созылмалы гастриттен вагусты сәтті басқара аласыз. Артық салмақтан арылғысы келетін, бірақ қиындыққа тап болудан қорқатындарға арналған ұсыныстар:
1. Бір уақытта 400-500 г-нан артық емес суды қабылдаңыз, бүгін дәл сол сағатта сіңіріңіз.
2. Мұнда ішімдіктің 4-ші күнін жеу маңызды. Ұйықтар алдында үш жыл қалған тамақ.
3. Дұрыс тамақтаныңыз, тері жамылғысын кем дегенде 25 секунд шайнаңыз. Сондықтан қабығы шырышты, ботқа тәрізді ботқамен кесіледі, өйткені ол сізге оңай сіңеді. Сонымен қатар, егер сіз өзіңізді шынымен нашар сезінсеңіз, орталық жүйке жүйесі қойма туралы ақпаратты алып тастап, секреторлық клапандарға қажетті мөлшерде сәйкес ферменттерді өндіру туралы бұйрықтар береді.
Бұл ретте, ереже неғұрлым қараңғы және салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін: әйелдердің саны бай көрінеді, анық, ол аз және жақсармайды.
4. Слаг функцияларын айқын жақсарту үшін сіздің диетаңызда жеткілікті ақуыз болуы мүмкін (ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері).
5. Өнімдерді диетаға қосыңыз, өйткені олар ұзақ уақыт бойы шунтпен жабылады және тұз қышқылының көрінісін ынталандырады. Ет сорпасы, сіңірлі ет, сиыр наны, ысталған балық, тұз, майланған шөптер, бай майлар (яловичи, қой еті, шошқа майы), маргарин, бидай наны, консервілер, майонез, кетчуп, көкөністер билокачанна) цибула), алкоголь, табиғи кава, шай, какао, сода, мия және газдалған сусындар, чипсы.
Күніне қанша рет білу үшін сіз не үшін қанша рет білуіңіз керек екенін, сіздің өмір жолыңыз қандай және нені алып кеткіңіз келетінін білуіңіз керек. Але, бізге қоңырау шалыңыз, меніңше - zh күніне 5-7 рет және бәрі жақсы болады. Сонымен азырақ керек сияқты, сондықтан жегің келгенше тамақ ішіп, жиі жеу керек сияқты, әйтпесе қарның ашылады, содан кейін биданы шақырасың, пілді сипалайсың.
Өкінішке орай, көптеген адамдар қанша рет шындыққа сәйкес келетінін және қандай бөліктерде жеу керектігін білмейді. Ешкім қандай тағам туралы білім алғысы келмейді. Барлығы рожевый журналын ашып, оны біраз уақыт оқығысы келеді, - «їж күніне 7 рет және бәрі мейірімді болады, көбірек басты құпиябасқа біреу сымбатты.
Кәсіби спортшыларға сыйлық іздегенді ұнататындар да көп. Кәсіби спортшылардың өмір салты басқаша болуы мүмкін, бұл орташа статистикалық адамның өмір жолымен көбірек таныс. Сондықтан сіз бір адам емессіз, оның өмір жолы бір, проф. спортшы болса, тамақ ішу үшін жеудің қажеті жоқ.
Егер сіз бәріңіз бірдей болсаңыз, сіз бұл үшін кептеліп, ұрып-соғатын боласыз, онда марнистіңізге таң қалуға жол бермеңіз.
Әйтсе де, адам өмірін спортқа арнап, тағдырдың тәлкегімен өмір сүргендіктен, бұл бәрінен де жақсысы екенін білмейміз.
Енді автосалонға келіп, оны «Премиум-ультра-супер-ескі» түрі деп атаған адамға көрсету үшін, маған ең үлкен дөңгелектері бар көлік беріңіз.
Кәсіби маман мен бірдеңені шабуы керек адам арасындағы бөлшек сауда. Кәсіби маман сізге қажет нәрсені таңдайды. Ал кәсіпқойдың басын шабатын адам, бұл сізге қажет екеніне қарамастан, кәсіби маманды таңдағандарды таңдайды.
Күніне қанша рет тамақтану керек
Егер сіз ұлы адамның өмірін өткізсеңіз, шахтада жұмыс істеуге немесе маңызды тасты тартуға, көп терлеуге және көп киінуге мүмкіндік болмаса, онда сіз жиі тамақ іше алмайсыз. Сіз ерекше адамның өмірін өткізіп жатқаныңызды және кіммен өзіңіз үшін жұмыс істейтініңізді білемін тамаша адамдарфизикалық, содан кейін сіз жиі жей алмайсыз. Мұндай адамдарға күніне 4 рет жиі рұқсат етілмейді. Тамақтану мәніне тереңірек ену үшін, содан кейін біз күніне 2-ден 4 рет көреміз.
Егер сіз күнделікті өмірде, шахталарда жұмыс істесеңіз немесе сіз физикалық тұрғыдан өте ауыр жұмыс жасасаңыз немесе сізде көп жүйке және шамадан тыс жүктеме болса, онда күніне 3-5 рет тамақтану керек. Tse mozhut сауда өкілдері мен менеджерлер, yakі көрмейді Ж..П.
Schodo 6-7 рет, содан кейін tse pіdіyde hіba scho viysk, туристер, альпинистер, spіvrobіtnikam құқық қорғау органдары. Және бір рет, егер иіс бетіне жұмыс істесе.
Неліктен жиі тамақтану керек?
Егер сіз ұлы адамның өмірін өткізсеңіз және физикалық тұрғыдан тым көп жұмыс жасамасаңыз, онда кірпі жақсы улануы үшін денеңізді ас қорытуға бір сағат уақыт беруіңіз керек. Шамасы, кірпі асып кету үшін сіз жиі жей алмайсыз. Сізге аз энергия жұмсайтын, сирек жеуге тура келетін көп ақша қажет емес. Мұндай режимде шамадан тыс тартылу мүмкіндігі көбірек болады және ою қалыпты жағдай.
Сондай-ақ, кез келген жағдайда, оюдың тиімділігін арттыру үшін оны асыра алмау және өнімді дұрыс жеу маңызды. Өйткені, егер сіз бәрін бірте-бірте және сирек жесеңіз, бәрібір оны асыра алмайсыз. Нәтижесінде сіздің денеңіз тентіреп, улану мүшелері шлактанып, «орманға неғұрлым алыс болса, отын көп» болып көрінеді.
Егер сіздің денеңіз шлактанып жатса, онда оюдың тиімділігі айтарлықтай төмендейді, бұл дәрумендер мен маңызды элементтер сіздің денеңізге сіңбейді немесе олар жеткіліксіз мөлшерде алынады деп қорқытады, жату жақсы. шлактау кезеңі. Шіріген кірпі сіздің ортаңызда уланбайды, сіздің ағзаңызды шірік өнімдеріне ұшыратады және одан да күшті шлактауды жалғастырады.
Сондықтан тиімді маринадтау үшін сирек және аз жеу ғана емес, сонымен қатар тағамды дұрыс жеу маңызды.
Мен сізге қажет нәрсені беремін, егер сіз шынымен аш болсаңыз, канализациядан ағып жатсаңыз және сіз тамақтанбағыңыз келсе, бірақ құрбандық шалғыңыз келсе. Сондықтан сіздің випадкаңыз үшін күні бойы құрбандыққа бармау маңызды.
Бұл үшін әлемдегі ең семіз адамдар есімде, барлығына ештеңе иісі жоқ адамдар туралы айту үшін, олардың өздері звичайна майын және 5 келі шошқа майы барларды stverdzhuyut. Оң жақта, семіз адам үшін бекер ештеңе жоқ, тіпті күніне көп рет, бекер, содан кейін бірдей, ештеңе жоқ.
Ось және сыртқа шығыңыз, адам күні бойы ештеңе жеген жоқ, бірақ жұмбақ тәртіппен кірпінің желі її шламнан өтті.
Сондықтан барлығын бекерге құрбан етпеуге шақырамын. Тамақ ішетін уақыт келгенде, олар жжж қабылдау басталғанша ішіп, жу туралы ұмытып кетті, жжж жж арасында ешқандай жеңіл тағамдар мен құрғақ тамақ жоқ.
Егер сіз физикалық тұрғыдан көп жұмыс жасасаңыз, онда сіз аздап аштықты білесіз, сондықтан сіз үнемі йоганы сезінесіз және бұл одан да жақсы. Сіз жиі кішкене бөліктерде тамақтануыңыз керек, өйткені сіз ұйықтау үшін ішіңізді толтырсаңыз, онда сіз күннің қалған бөлігінде ұйықтайсыз немесе өзіңізді боқ сияқты сезінесіз. Ол үшін сіз өзіңізді нашар сезінуіңіз керек және егер күн жақсы болса, жиі тамақтану керек, бірақ артық тамақтанбау керек. Сізге 15 минут ішінде жұмысқа оңай жетуге болатын бөліктерде қажет. Өте маңызды жұмыс істейтіндер үшін өнімдерді дұрыс жеу өте маңызды, осылайша күн оңай өтіп, тұздық мүмкіндігінше тиімді жұмыс істейді.
Тыныштық болса, күніне 6-7 рет кімге керек болса, онда бұл режимде, ол кірпі болсын, бейберекет күнде ол шамадан тыс қашалып кетеді, бірақ бұл тұздықтың тиімділігін арттырмайды, сондықтан ол өнімдерді жеудің дұрыс жолы болмайды. Сол қуатқа күш беру үшін Tse, yakі tezh сен жараланбайсың.
Сондай-ақ, оюдың тиімділігін арттыру үшін мүмкіндігінше ыстық немесе жылы болуы керек екенін есте сақтаңыз. Бүгін ботқа жеп, су ішуді үйрену керек.
Мен өзім оларға күніне 2 рет, кейде 3 рет немесе одан да аз қоңырау шаламын.
Егер сіз дұрыс тамақтану туралы шындап ойласаңыз, төменде мен сізге дұрыс қосымша материалдарды тіркедім.
Priyomіv їzhі tse саны алыс шын мәнінде дұрыс маңызды нюансдұрыс тамақтану. Сондықтан өте Як obsyag диск, өндіру бойынша scho vypivaetsya. Бес литр суды жақсылық үшін ішуге болады және бәрі жақсы болады, дәл осындай өмір сүру үшін 5 литр су ішуге болады және бәрі жақсы болады.
Сіз күніне 2 рет жеуге болады және бәрі керемет болады, сіз өмірдің кез келген жолында, кем дегенде 10 тағамды салып, бәрі жақсы болады.
Жаттығу мен тамақтанудың қызу процесі сахналанатындай маңызды.
Дұрыс тамақтануды оңтайландыруға және сіздің өмір салтыңызға бейімдеуге болады.
Автокөліктегі кермо сол қолмен де, оң қолмен де болуы мүмкін. Егер ол оң жақта болса, бұл машинаны ақымақтар қиратты дегенді білдірмейді, егер сіз қарапайымды білмесеңіз, сондықтан машинаның инженері ақымақ.
Өйткені доңғалақтың диаметрі автомобильдің тиімділігін анықтаудың негізгі параметрі болып табылмайды.
«Диван сараптамасында» көптеген стереотиптер бар, біз оларды бірден таңдай алмаймыз.
Есіңізде болсын, күннің соңына дейін конструктивті түрде жақындап, жағдайды түсіну керек. Егер сіз қалай жаттығатыныңызды түсінбесеңіз және сізге не істеу керектігін білмесеңіз, не істеу керектігін түсінетін және білетін адамға барыңыз.
Егер сіз бұрылып кеткен болсаңыз және мәселе шешілген болса, онда төменде келтірілген мақала мен материалдар сізге немен жұмыс істеу керек екенін, не істеп жатқаныңызды және дұрыс шешімді қалай қабылдау керектігін жақсырақ түсінуге көмектеседі.
Миллиондаған адамдар 3 күн ішінде мәселені шешу үшін шайтанның сиқырлы құпиясын іздеп тамақ ішуден бастап, ондаған жылдар бойы бұл кітаптың мақалаларын оқып, отар неге бірінші рет жұмыс істемеді деп таң қалды. Бір-екі ай асықпай фахівця мен виришити тағамына жүгіну ойыма азырақ түседі.
Мен бұған дейін мақалалар мен журналдарды оқу тамақ пен сусын мәселесін сирек шешетінін түсінген боларсыз.
Неліктен және күніне қанша рет тамақтану керек, тамақты қалай жеу керек, қазір, неге және әлі күнге дейін жақсы түсінуге көмектесетін төменгі материалдар.
Швед пісірілген қоңыр ботқасы
Қайырлы күн, қымбатты оқырмандарым. Бай адамдарда салмақ жоғалту спортзалдағы сау өзгерістермен және аштықпен байланысты. Сонымен, физиктердің формаларға пайдалы түрде құюға құқығы бар. Ale naygolovnіshe - сіз не көріп, қалай дайындаласыз. Сол үшін мен арықтау керек адамдар туралы рифма жаздым. Дұрыс диета сіздің денеңізге зиян келтірместен, зайва вагамен қоштасу үшін арнайы зусилсіз көмектеседі.
Мен сізге бір сыр айтайын – фигураның жібін таласқанда достарыңыз көп болуы мүмкін. Дегенмен, сіз poglynatimet сияқты кірпі таңдауға шындап бару керек. Егер сіз арық болсаңыз, метаболизміңізді жылдамдататын жақсы тағамдар. Ұнайтындар туралы есеп алу үшін «Statt» мақаласын оқыңыз. Мұнда мен тері жамылғылары тобы туралы қысқаша айтамын.
Жарма
Бұл біздің шөптік жүйенің түсі болып табылатын өсіп келе жатқан талшықтағы багат өнімдерінің тобы. Zavdyaky їm shvidko nastaє аздап naschennya және одан ұзақ уақыт бойы.
Осы уақытқа дейін дәнді дақылдардың сақталуы дененің құнды элементтермен қаныққандығынан анық. Олардың алдында фосфор, мырыш, магний, ниацин, зализо, селен көрінеді. Сөйлеудің Qi денеге жағымды түрде енгізіледі. Бұл санда иіс зат алмасуды баяулатады.
- қарақұмық;
- күріш (әсіресе гарний бурий, қара және червоний);
- өмір;
- сұлы;
- арпа.
Мьясо та риба
Tsіnny ақуыз, m'yazovoї мата ынталандыру үшін қажет. Еттің Видмова түрі салмақ жоғалту кезінде май тінінің жиналуына және еттің бір сағаттық тұтынуына әкеледі. Дегенмен, етті маринадтау кезінде дене көп энергияны бояйды. Бұл және ұзақ уақыт өткеннен кейін дерлік аштық туралы ұмытып кетті.
Диетологтар еттің майсыз сорттарына - постяловичин, қоян, тауық немесе индикттерге басымдық беруге қуанышты. Сондықтан диетаға жұмыртқа қосыңыз
Deyakі eksperti in galuzі shudnennya vvazhayut ең жақсы ет - tse riba і суық сулардан. Вон ақуызға және йод пен йодқа бай. Бұл элементтер қалқанша безінің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды, өйткені олар алмасу процестерінің жылдамдығына жауап береді. Таңдау. Мысалы, камбала, тунец, триска, уолли поллок. Та ші теңіз өнімдері varto nekhtuvati емес. Диетаға асшаяндар мен кальмарды қосыңыз.
Ақуыздың жетегі үшін бір уақытта 20-30 г-нан артық сұрыптайтындар туралы мақтанбаңыз. Сіз өзіңізге кейінірек жетесіз. Мен жақында мақаланы оқыдым, содан кейін їsti proponuyut одан да көп. Оны қабылдау арқылы терідегі ақуыздың кез келген түрін қосыңыз.
Көкөністер
Өнімдердің бұл тобы төмен калориялы болып саналады. Сондай-ақ, көкөністер жасушалық тіндерге бай, сондықтан үлкен энергиямен боялған мұндай ағзаны шамадан тыс алу үшін. Roslinnі талшық SHKT роботын жақсарту және сөйлеу алмасуды қалыпқа келтіру. Осы уақытқа дейін жасушалық ұлпа біз үміттенген майларды өздігінен иеленуге бермейді.
- қырыққабат (колорова, ақ қырыққабат, брокколи);
- қызанақ;
- түтіктер;
- бұрыш;
- көкөніс майы
- рипу;
- селера (түбір) т.б.
жемістер
Жемістердің көпшілігі көмірсуларда шамалы. Сондықтан иіс қанға глюкозаның арнайы инъекциясын тудырмайды. Сондай-ақ, жеміс жібекке бай, оның мағынасы туралы мен тағы екі айттым 🙂
Арық адамдар жей алады:
- грейпфрут,
- алма,
- авокадо,
- гранат,
- алмұрт,
- киви,
- шабдалы,
- помело және басқа да жемістер.
Фигураның жібін білгісі келетіндерді кінәлағандай ең жақсы тағам - арық болған кезде skilki є. Жаңасына дұрыс пікір беру және өзіңізге зиян келтірмеу үшін нәтиже ескірген маңызды факторлардың аз мөлшерін қалпына келтіру керек.
Сіз өзіңізден өзіңізге сұрақ қоюыңыз керек - сіз аз төлеуіңіз керек, денеңізді төмендетіңіз. Бірақ түсініңіз, қанша калория шарап шын мәнінде витраждар - тапсырма оңай емес. Ең қарапайым әдіс - күндегі калорияларды азайту және симге қосу. Тыжня ваганың созылуы өзгермесе де, онда мән алынып тасталады - ағынды вагаға қолдау көрсету үшін күнделікті реттеу жылдамдығы.
Өкінішті, ас үйсіз және суворлық тәртіпсіз өмірді жақсарту қиынырақ. Оның үстіне, бүктелген ингредиенттерді бұзу іс жүзінде мүмкін емес, тіпті тері бөлігіндегі ингредиенттердің пропорцияларын жаңартуға болады. Бақытымызға орай, көп немесе аз орташа мәндер бар.
Қосымша калориялар кестесі
Егер сіз сөз алмасудың айқын бұзылуымен адамдарды құрметтеу деңгейіне жеткізбесеңіз, әйелдердің күнделікті әл-ауқатының орташа белгілері келесідей болуы мүмкін:
Мұндай тыныштық үшін сіз zayvih kіlogіv пайда болуынан қорықпайсыз, салмақ жоғалтуға арналған проте диетаның күнделікті калория мазмұнын өзгертуге varto. Ale, кез келген уақытта, барлық қиын уақытта, іс жүзінде жиі емес, босатыңыз. Бұл өте маңызды, сіз яки үшін бір уақытта төмен түсе алмайсыз.
Тақырыптан тыс әзіл көп емес:
Күніне ең аз калория
Тәуліктік калорияның мазмұнын іс жүзінде нөлге дейін өзгерте отырып, сіз аумақта қажетті фигураға тез арықтап, содан кейін өзіңізді кесу үшін қайтадан тоқтасаңыз жақсы болар еді.
Өкінішке орай, денені алдау оңай емес. Мұндай тәсіл үшін ол келесідей болады:
- Метаболизм әлдеқайда жақсы
- Иммунитетті және инфекцияларға төзімділікті өзгертіңіз
- Ағза интенсивті spalyuvatim m'yazi, және тер үшін май айырады
- Тимчасово пид суы
Үлкен тағамды енгізу кезінде судың бәрі айналады, бірақ метаболизмнің күшеюі жаңармайды, ал адам үлкен вагқа айналады немесе салмақ қосады. Осы бір уақытта, аз m'yazіv, және көп май болады.
Қандай жағдай болмасын, кез келген уақытта күнделікті калорияны қыздар үшін 1200 ккал-дан, ал ерлер үшін 1600 ккал-дан төмендету мүмкін емес.
Қандай және skilki є schob салмағын жоғалтады
Салмақ жоғалту үшін күнделікті калория мөлшерін білудің ең оңай жолы - жоғарыдағы кестедегі мәнге қарап, йоганы 10 тоннаға өзгерту. Мұндай уақытта obov'yazkovo төмендетілуі ықтимал. Дұрыс қатаңдық пен тығыздыққа қол жеткізу үшін салмақ жоғалту кезінде қанша макронутриенттерді жеуге болатындығын түсіну керек.
Skіlki blіkіv арықтау кезінде жеуге болады
Тиіндер - дененің барлық жасушаларын ынталандыруға арналған cegla. Салмақты жоғалтқан кезде диетадан жеткілікті ақуызды алу керек, әйтпесе майды денеге ауыстырып, шырышты түкіріп тастаңыз. Протеинді сақтау бойынша негізгі ұсыныстар келесідей:
- Қарқынды спорттық жаттығулармен - 1 кг дене салмағына 1,5 г ақуыздан кем емес
- Өлімге әкелетін физикалық қажеттілікпен - 1 кг жүнге 1 граммға жақын
- Отырықшы роботпен жүктің салмағы қынаптың 1 кг үшін 0,7 грамнан кем емес.
Осылайша күніне 1-2 рет дене шынықтырумен және сатушымен айналысатын салмағы 60 кг болатын қыз бала үшін ақуызды қалпына келтірудің тәуліктік нормасы 60 граммды құрайды.
Салмақ жоғалту кезінде қанша май жеуге болады
Май да дене үшін ең маңызды пластикалық материал болып табылады. Адамның миы іс жүзінде 2/3 майдан тұрады, сондықтан оны күнделікті сақтау маңызды. Ale, vіdminu vіd протеин бойынша, майды азайтудың қосымша жылдамдығы трохтан аз. 1 кг ылғалға күніне кемінде 0,5 г және 1 г артық емес май қабылдау ұсынылады. Дегенмен, тіршілік иесі (сүт, ет және ет) және өсіп келе жатқан (бұршақ, олиї) майлар сияқты тірі қалу маңызды.
Белок пен майдың нормадан төмен төмендеуі ұзақ мерзімді перспективада қауіпсіз емес және сау адамға зиян тигізуі мүмкін. Сондықтан, калория мазмұнын өзгерту үшін дененің бұл төмендеуі ең оңтайлы әдіс - дененің өзгеруі.
Сіз салмақ жоғалту арқылы көмірсуларды жеуге болады
Көмірсулар ағзаға қажет. Вони - джерело сол энергияны күштейді. Дегенмен, VIC-де арзан көмірсулар тері жамылғысында іс жүзінде қолданылуы мүмкін болса, олар қатаң бақылауға алынуы керек. Салмақты жоғалтқан жағдайда көмірсулардың қажетті мөлшерін түсіну қажет.
Салмақты жоғалтуда ұзақ мерзімді және тұрақты нәтижелерге қол жеткізу үшін көмірсулардың мөлшерін кезең-кезеңмен жуу қажет. Сонымен қатар, оларды диетадан толығымен және күрт алып тастау мүмкін емес. Бақытымызға орай, мына жолдар:
- Диетаның бірінші айында күніне 1 кг дене салмағына кемінде 5 г көмірсулар алыңыз.
- Тағы бір айдан бастап төмендетілген көмірсулардың мөлшерін 10 тоннаға, 1 кг суға 2 г-ға дейін азайту керек.
- Бұл жеңілдік деңгейіне жету арқылы бір немесе екі күнде бір рет жүйке кернеуін жеңілдету үшін өзіңіздің жеке күніңізді өткізуге болады.
Үлкен фитнес-бикиниге қатысуды таңдамайтын адамдар көмірсуларды үнемдеу үшін төмен түспейді. Сондай-ақ, бір демде бір күндік тірі сөйлеу нормасын өмір сүру мүмкін емес екенін ұмыту оңай емес. Арық болған кезде тамақтану жиілігі маңызды.
Қаншалықты жиі тамақтану керек, салмақ жоғалту
Тірі сөйлейтін сөздердің денеге қонуы үшін бір сағат қажет. Людина, мен күні бойы қарным ашты, сосын бір тостаған тұшпара жеймін, денемді керемет күйзеліске беремін. Азық-түлікті мұндай ұйымдастыру үшін сіз салмақ жоғалтып қана қоймай, сонымен қатар көп килограмм салмақ аласыз. Тек зат алмасу еденде жақсарады, бұл дене күніне бір тағамнан zayvy майды сақтай алады. Салмақты жоғалтқан кезде порциялардың мөлшері және сол дағдылар туралы ойлану керек.
Тәулігіне скилки реті є салмақ жоғалтумен
Диетологтар тамақты жиірек жеу керек дейді, тіпті кішкене бөліктерде тамақтану метаболизмді тездетеді. Әрине, күніне 4-7 рет тамақтанудың көлденең емес артықшылығы бар:
- Бұл жүйке жүйесі үшін оңайырақ. Аштықпен күресу және оны асыра алмау өте маңызды, егер алдағы қабылдау бір жылға аз болса.
- Vono korisnishche shlonk үшін. Үлкен priyomi їzhi босаңсуды созып, асқазанда ауырлық сезімін тудырады
- Әлеуметтік қойма. Әріптесіңізбен шай ішіңіз, клиентпен кездесуге барыңыз, жұмыстан кейін достарыңызбен сөйлесіңіз - диетаңызды күніне екі тағаммен біріктіру үшін бірге жұмыс істеу маңызды
Мұндағы басты қулық - бір порцияның осындай өлшемін алу, қаланы көру. Жақсы, мұнда қандай ережелер бар.
Салмақ жоғалтуға арналған бөлік мөлшері
Skіlki їzhi бір уақытта салмақ жоғалту үшін бір сағат бойы тамақтану керек - тағамның бір жағы. Бүкіл табақ, тіпті жартысы да - бәрі жеке. Deyakі болады z'їsti zhmenu gorіhіv Мен vіdchuti sіtіst, іnshі naїstisya мүмкін емес, доктар шланг қабырғаларын созу vіdchuyut емес. Балансқа жету үшін келесі ережелерге өтуге болады:
- Бір уақытта 250-350 граммнан асатын трохтарды алыңыз. Балалар үйінде бұйымның қаңғыбастары құрметтеледі. Мысалы, 70-100 г + 100 г риби + 100-150 г көкөністер. Мұндай порциялар күні сіз 4-ке жуық жеуге болады
- Егер мұндай бөлік тым үлкен болса, оны өзгертуге және қоспаларды қосуға болады 1-2 күніне оны алыңыз
- Мұндай порция аз болса да, дене ситы танымайтын сағатқа дейін көкөністердің мөлшерін көбейтіңіз.
- Көмірсулардың азаюы азайған кезде бөліктердің ұлғаюын қоспалармен өтеу керек.
- Қалған қабылдау мерзімі, бірақ 2 жылдан кешіктірмей
Нәтижесінде не мүмкін: салмақты қалай жоғалтуға болады
Соңына дейін оқыған адам үшін бұл скильки їzhi туралы тағамды салмақ жоғалту үшін жеу керек, ол қазірдің өзінде кетті. Сіз жеуге қажет ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың мөлшерін бақылау қаншалықты маңызды екенін білесіз, сонымен қатар бөліктердің мөлшерін қадағалаңыз. Сонымен, бұл үшін кейде қысқа мерзімге осы принциптерге сәйкес қажет жүйке жүйесі. Ale, ақылға қонымды көзқарас пен дотримандық ұсыныстармен нәтиже әлі де батпақты емес!
Жазбаларды қарау саны: 26
