Үнэхээр, хэрэв бид диханнягийн гүний тухай ярих юм бол үүнийг шууд утгаар нь авч үзье: бид дахин домгийн хамгийн доод эгнээнд живж чадна. Домог дээд тал нь өргөжүүлэх бол диафрагмын dihannya тухай явах.

Анатомийн талаар бага зэрэг ухралт

Диафрагм - цээж ба хоосон ходоодны хоорондох таславчаар үйлчилдэг бөмбөгөр хэлбэртэй м'яз (доорх зурган дээрх ногоон шугам).

Диафрагмын диханни/Википедиа

Диафрагмын ийм тэлэлт нь дотоод эрхтнүүдийн байрлалыг ихээхэн өөрчилж болно.

Амьсгалахад диафрагм богиноссон бол хөл нь сунадаг бөгөөд ингэснээр үнэр нь томордог (амьсгалын үйл ажиллагаа). Таны зүрх сэтгэлд тэдгээр ниркүүд доошоо хөдөлж, нэг цагийн турш хамгийн дээд байрлалд эргэлддэг. Энэ хөдөлгөөн нь дотоод эрхтнүүдэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд цусны эргэлт (зүрх судасны үйл ажиллагаа), эд эсийн эрч хүч, эрч хүчийг сайжруулдаг.

Мөн диафрагм нь стравоход (мотор өвсний функц) -ээр зараа дамжуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Диафрагмын амьсгалыг шаардлагатай бүх эрхтэнд цутгадаг: арьсны гүн амьсгалснаар та массажаа туршиж үзэх боломжтой. Диафрагматик m'yaz нь мөн нурууг дэмждэг.

Тэнхлэг нь хүний ​​хувьд диафрагмын утгыг товч бөгөөд товч тайлбарлах явдал юм.

Диафрагмын хошуу нь биеийн гурван хэсгийг эзэлдэг ч бие махбодийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг: уушгинд хамгийн их үүрэг гүйцэтгэдэг, хөгц тавьж, эд эрхтэнд цус урсдаг, зөв ажилжижиг аарцагны эрхтнүүд, түүнчлэн хүзүүний үе ба трикуспид мэдрэл. Диафрагм нь цусны эргэлт ба лимфийн системийн ажилд урсдаг. Бүхэл бүтэн организмын ажилд хяналт тавьдаг.

Бруно Бордони

Асуудал

Хүүхдүүдэд хэрэв бид том, стрибэй, хашгирч, дуулах юм бол диафрагм нь өөр өөр анхаарал, тушаал өгөх функцийг арилгах болно. Ale z vіkom амьдралын хэв маяг улам бүр багасч, бид сэтгэл хөдлөлийн илрэл дээр урсаж байна. Диафрагмын ая буурдаг. Настай хүний ​​хувьд унтах хэвийн хэмжээ (12-15 сантиметр хүртэл) илүү тод байх ёстой.

Шийдэл

Диафрагм бол зүгээр л m'yaz бөгөөд түүний аялгуу дээр та дасгал хийж болно. Тэнхлэг нь болхи баруун хос юм.

1. Амьдралд хүндэтгэлтэй хандах

Нэг гараа цээжин дээрээ, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавиад, амьсгаагаар амьсгалж, цээжний эс нь байрлалаа өөрчлөхгүй байхын тулд аль болох гүнзгий амьсгална. 10-аас 20 хүртэл амьсгал аваарай. Та зөвхөн хөхөөрөө дихати дуугарч байгаа юм шиг цээжний хавчаарыг хөндөхгүй байх нь амархан байх болно, гэхдээ шинээр ирсэн хүн үүнийг хурдан дуусгахын тулд чичиргээ хийх болно - чи диафрагмыг сайн харж байгаа мэт.

2. Цээжинд хүндэтгэл үзүүлэх

Цохилтоор дахин амьсгаадахуйц гүнзгий амьсгаа авах. Харанхуйд амьдаар нь шахаж, амьсгалаар дахин ургах нь илүү хүчтэй бөгөөд хэвлийн үрэлтийг нуруу руу татдаг. Дараагийн видиху дээр тайвшир. 10 удаа давтана.

Нэмэлт урамшуулалаас эхлээд диафрагмыг хөгжүүлэхэд та хүчтэй дуу хоолойг олж авах бөгөөд энэ нь танд илүү их сэтгэгдэл төрүүлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх болно.

Амьдралын экологи. Амьдрал бол нэг амьсгал, бид ирэхийн хоорондох ижил хугацаа юм. Людина, хагас үхсэн, хагас амьд. Зөв амьсгалж байгаа хүн.

"Амьдрал бол нэг амьсгалын хоорондох хугацаа бөгөөд бид ирэх болно. Людина, хагас үхсэн, хагас амьд. Зөв амьсгалж байгаа хүн өөрийн мөн чанарын хүчийг удирддаг.Хатха йогийн прадипика

Энэ нь хурдан, өнгөцхөн амьсгаадах (бүх хүнээс хол байгаа эрүүл нормоор дүүрэн) нь сэтгэлийн түгшүүр, айдас, орон дахь асуудал, богино хугацаанд урт хугацааны хэтийн төлөвийг илэрхийлдэг. Яг тэр цагт гүнзгий амьсгалснаар эрүүл мэндээрээ "амьдрал шатаж эхлэв":

• робот дээр хүндэтгэл, бүтээмжийн төвлөрлийг нэмэгдүүлэх,
• ямар ч нөхцөлд тайван (мөн аяыг) анхаарч, стрессээс өөрийгөө хамгаалах;
• йогийн динамик, хүчирхэг эрх, фитнесс, спортоор хичээллэх үр дүнг сайжруулах, дархлааг сайжруулах,
• загострити үнэр, яксчо треба - гал шидэх,
• ханиад, өвчин эмгэг, синус дахь зогсонги байдал, бусад олон зүйлээр өвддөг.

Би йогийг өөрөө харъя, gliboke dihannya corisne tim, scho:

• 5 өөр прана (бие дэх энергийн төрөл), ялангуяа прана ба апанигийн ажлыг уялдуулдаг;
• zmіtsnyuє Манипура-чакра, энэ нь суларсан мэт. Мөн yakscho dihannya явах "clavicles", өнгөц, kvole - бүх зүйл дээр байх болно, би сул дорой байна;
• Анахата чакра, сүнслэг зүрхийг чиглүүлэх, "ажиллах", "цэвэр" төлөвт өргөх боломжийг танд олгоно;
• tili-д маш их прана олж авах - энэ нь байнгын муу, пидём, хэт их хүч чадал байгаа мэт санагддаг - бие махбодийн болон оюун санааны байдал, "урам зориг";
• бясалгахад ээлтэй гал мэт сийлбэртэй, эрүүл саруул болох нь ээлтэй;
• тайван, байнгын хүндэтгэлийн эрч хүчийг өгдөг бөгөөд энэ нь асанасын хайхрамжгүй, цухуйсан бясалгалын аль алинд нь чухал ач холбогдолтой бөгөөд үүнээс ч илүү - пранаямагийн үр дүнтэй ажил, бүр илүү чухал - бясалгалын хувьд чухал юм. Нарийн ухаантай хүн бясалгал хийж чаддаггүй, харин хүний ​​оюун ухаан нь зэрлэг “дрибно” шиг тайван бус, галзуу байдаг.
• yakshcho pojdnuvati Povne yogіvske сэвшээ салхи z vіzualіzatsієyu pіdyomu эрчим хүчний урсгал (амьдралд зогсох, эсвэл дээд цэгт нь зогсох) - нөлөө нь бүр илүү сайн байх болно. Видиха дээр энерги нэмэгдэж, бүх биед тархдаг. Энэ нь энгийн дүрслэлийг дуусгах нь зүйтэй боловч 100% ажиллахгүй!

Хүн яаж сурах вэ - йогийн тусламжийн төлөө - dihati povіlno болон гүнзгий, эрүүл мэнд, йогийн хувьд хоёрдмол утгагүй coris tse.

Власна, "иогик" ба "гайхалтай" гэсэн гүн ба гүехэн диханням хоёрын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ? Харцнаас харахад ямар нэгэн йогийн ертөнц биш харин объектив бодит байдал юм шиг санагдаж байна уу? Бүх зүйл энгийн. Зөв "Илүү йог дихання" -ын явцад хүн жигд сууж, зөв, гүнзгий амьсгалж байвал хөлний хийн солилцоо нь зөвхөн мэдэгдэхүйц төдийгүй 8 дахин сайжирна гэдгийг бататгаж байна!

Циомагийн тооцоо нь эвгүй юм:

Амьсгалын хэвийн хэмжээ, тайван байдалд амьсгалах нь өдөрт 0.5 литр болдог.

Жишээлбэл, амьсгалах хүн (йог) хэвлийн хэсэг, цээжний хөндийг тусгайлан өргөжүүлж, амьсгалын хэмжээ 2 литрээр нэмэгддэг (амьсгалын нөөц);

Нэмж дурдахад, хэрэв та маш их амьсгалсны дараа тусгайлан "амьсгалах" бол энэ тохиолдолд та амьдралдаа зурсан амьсгалаа "хийсэн" нэмэлт 1.5 литр амьсгал болох "амьсгалын нөөц" -өөс ангижрах болно.

Энэ дарааллаар ердийн амьсгал эсвэл видиха (иог бус) 0.5 литр байх ёстой - 4 дахин бага, йог шахдаг дахин бага хэмжээ: 0.5 + 2 + 1.5 \u003d 4 литр.

Үүнийг авчрахад юу хэрэгтэй байсан бэ!)

Хожим нь, бүгд адилхан, энэ нь илүү гүнзгий диханнятай төстэй юм - nayfіzіologichnіshe, korisne. Би хэнд нь дээр вэ.

Глибоке диханняг оюун санааны хувьд тэнцүү буюу түүнээс дээш 3 үе шатанд хувааж болно

• "Гэдсэнд" - хөлний доод хөлтэй;
• "Хөхний" хэсэгт - дээд хөл нь домог юм;
• "Эзэмний яс", "хоолой" - өнгөц "довдох" (түүнтэй дияа бие нь адилхан, бид яагаад үнэртдэг, зүгээр л хардаггүй) амьсгалах.

Хөлний амьсгалын доод замын хэсгүүдээс гүнзгий амьсгалах ("гэдсээр амьсгалах", p1.) нь хөнгөн түгжрэлээс салж, өвчин үүсгэгч бактерийн нөхөн үржихээс сэргийлнэ. Гүн амьсгалах цагийн дор дунд хэсэгт (робот, диафрагмын цонхны ард) хоосон тархи нугасны шингэний эрхтнүүд болох элэг, урсац болон бусад хэсгүүдэд зөөлөн "массаж" хийдэг нь эдгээрээс харагдаж байна. зогсонги байдалд орсон хуучин цусны эрхтнүүдийг шинэхэн уутаар солих боломжийг танд олгоно. Төрөл бүрийн шууд тарилга нь амьсгалын замын эрхтнүүдийн уушигны цөцгий, цустай, өвслөг төв мэдрэлийн системд эерэгээр гүнзгий амьсгалаар тарина.

чухал

Йогийн dyhal эрхийг эзэмшихэд, магадгүй, илүү, асанас доогуур, үйлс чухал юм. 5-10 ширхгээс эхлээд алхам алхмаар та нэг өдрийн турш эрэг зүүж, амьсгалаа дасгал хийх гурвыг нэмэгдүүлээрэй.

Өдрийн цагаар тогтмол дасгал хий. Хэрэв та 1 өдөр хоцрох юм бол танд тийм ч их өдөр ирэхгүй нь гарцаагүй. (Ялангуяа, сарын тэмдгийн эхний өдрүүдэд эмэгтэйчүүдэд халих шинж тэмдэг илэрч болно, энэ нь хэвийн үзэгдэл юм). Але, ерөнхийдөө үр дүн нь завгүй өдөр шиг хурдан ирдэг, харин өдөрт 2 удаа - хоосон завин дээр. Тогтмол болон илүү олон дасгал хий, гэхдээ "фанатизм", стрессгүй.

Sobbiti гүнзгий амьсгаа zvichnym болон "fonovim" - хангалттай, зөвхөн та энэ нь өдрийн зарим цаг хугацаа (гэхдээ энэ нь шөнө биш бол - бид нойрмог хөлс унах байх болно!) болон ямар ч нөхцөл байдалд, нэг мөчир ургах тухай таасан шиг. "доод йогийн" амьсгалын мөчлөг. Tobto нэн даруй, мэдээгүй, гүн гүнзгий, зөв ​​зүйтэй хэдхэн секунд хүсэж үхэх, эсвэл hvilin. Замдаа буцаж эргэмэгц энэ нь хамаагүй. Головна, та "лавлах цэг" үүсгэсэн бөгөөд дууны dyhalna өөрчлөгдөнө. Тобто, Шинэ йогийн амьсгалын тухай илүү олон удаа бодож, йогоо "нэхдэг" гайхамшигт амьдралын "даавуунд" "килимкомын поз".

Алхам алхмаар, илүү тохь тухтай, гүнзгий - үүнтэй хамт кобын хөгжлийн үе шатыг даван туулсны дараа туйлын тохь тухтай амьсгалах нь таны хувьд норм болно. Тиймээс, та "амьдралдаа" шал нь зүгээр, ажил эрхлэлтийн явцад килимка дээр байгаа шиг dihatimet болохгүй. Ale zagalom загвар dihannya өөрчлөлт. Магадгүй та домгийн дээд хэсгийг цохиж, "эгэмний" амьсгалыг 100% амьсгалахгүй байх магадлалтай. За, энэ нь шаардлагагүй. Хэрэв таны өдөр тутмын амьдрал ходоодны өвдөлтийг "асаах" магадлал өндөр байвал та өөрчлөлт авч эхэлснээ санаарай.

Манайхаар зочлоорой

Дианниа бол бие махбодийн хамгийн чухал үүрэг бөгөөд цусан хангамжийг исгэлэн, ярианы солилцооны бүтээгдэхүүний харагдах байдлыг хангадаг, хамгийн чухал нь - нүүрстөрөгчийн давхар ислийн хий. Хүмүүс зэрлэг явж байгаа юм шиг тэмдэглэдэггүй. Дихання тэр мөчид өөртөө хүндэтгэлтэй ханддаг, хэрэв агаарт эсвэл нүдэнд асуудал гарвал та шүгэл эсвэл шүгэлдэхийг мэдэрч, хорыг буруутгах эсвэл bіl. Аномалигийн ач холбогдлын илрэл нь дикалын үйл явцыг тасалдуулах үндэс болсон шалтгааныг судлах шаардлагатай болно. MedAboutMe нь амьсгалын замын өвчлөл нь шинж тэмдэг байж болох эсэхийг тодорхойлоход тусална. хүнд өвчин.

Нас бие гүйцсэн хүний ​​хэвийн амьсгалын давтамж нь нэг валин тутамд 15-20 мөчлөг (амьсгал харах) болдог. Хүүхдэд индикатор нь 30 мөчлөгийг дахин үзэхэд буруугүй. Dihannya buti vіlnim, чимээ шуугиангүй байж болно. Ийм зүйлсийг устгасан гэж хүндэтгэдэг, жишээ нь:

• илүү чимээ шуугиан, шүгэлдэх, сөөнгө амьсгал;
• амьсгалын замын үйл явцын нэг цагийн дор өвдөлт мэдрэгддэг;
• vdikh чи үзсэн хүндрэлүүд;
• ихэвчлэн амьсгал сайжирдаг.

Амьсгалын үйл явцын эвдрэл нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсдэг, тухайлбал, бие махбодийн стресс эсвэл ноцтой өвчинд нэрвэгдэх стресс. Эрүүл хүн, та гэмтэл гарч дуудсан хавсаргасан хүчин зүйл, учир нь амьсгал нь үүнийг хийх хэвийн байна амьсгалах, амьсгал давчдах нь бие махбодийн таагүй, арын буруутгаж болно. Хэдийгээр шинж тэмдгүүд нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй байсан ч тэд тайван амгалан, эсвэл ач холбогдолгүй шалтгааны улмаас энэ нь өөрийгөө халамжлах шаардлагатай дуулах өвчний хөгжлийн шинж тэмдэг байж болно. Ийм эмгэг нь дараахь байж болно.

• бронхогенетик тогтолцооны өвчин;
• зүрхний эмгэг;
• харшил;
• хордлого;
• таргалалт.

Амьсгалын хомсдолын шинж тэмдэг бага байдаг бөгөөд энэ нь ноцтой өвчин үүсгэх магадлалыг илтгэнэ. Тэдний үйлдэл нь тодорхой хугацааны эмнэлгийн тусламж шаарддаг. Тэдний өмнө ийм уналтууд байдаг.

• Цэнхэр арьсаар бүрхэгдсэн хүнд хордлого, цээжний өвдөлт нь уушгины уналтын шинж тэмдэг байж болох бөгөөд үүний шалтгаан нь ихэвчлэн бронхогенетик эсвэл зүрх судасны тогтолцооны өвчний улмаас үүсдэг.
• Амьсгалахад хүндрэлтэй амьсгал давчдах, шүгэлдэх, амьсгал давчдах, хэрэв та хоолойд гуравдагч этгээдийн объект байгаа бол энэ нь ялангуяа өвчний харшлын шинж чанартай (харшлын шинж чанартай) хоолойн хаван байгааг илтгэнэ. нүүр царай, бөөн хазуулсан гэх мэт). Өвчний улмаас хүндэрсэн хүндрэлийн үед өвчтөнд ямар нэгэн антигистамин эм өгөх шаардлагатай болтол эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай.
• Гэнэт ирсэн чухал илжиг, цээжин дэх хүчтэй өвдөлт, ханиалгах, тахикарди, хөх өнгөлөн далдлах зэрэг агшилтын үед амьсгал давчдах зэрэг шинж тэмдгүүд нь эмч рүү очиход ижил шинж тэмдэг илэрдэг. өмхий үнэр нь домогт артерийн тромбоэмболизмын шинж тэмдэг юм - цусны урсгал дахь цусны бүлэгнэлтийн хөдөлгөөний үр дүнд үүсч болох артерийн орны бөглөрөл нь өмнө нь захын судаснуудын ихэнх хэсэгт суурьшсан байдаг. .

dyhannyam-тай холбоотой асуудлууд нь мөн bronchogenetic эсвэл зүрх судасны тогтолцооны зарим архаг өвчнийг буруутгаж байна. Үүний зэрэгцээ, dichan үйл явц тасалдуулсны шинж тэмдэг, өвчин хөнгөвчлөх ихээхэн likuvannya хөнгөвчлөх, магадгүй тэр ч байтугай алс холын хөгжлийг хамгаалах болно.

• Хордлогын довтолгоонд амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг, энэ нь исгэрэх, ханиалгах зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг тул гуурсан хоолойн багтраа өвчний талаар дуугардаг. Өвчний цочмог үед танд хугацаатай эмнэлгийн тусламж хэрэгтэй болно.
• Зүрхний өвдөлт дагалддаг дахин сэтгэл хангалуун бус мэдрэмж, зүрхний ишемийн өвчнөөс болгоомжил. Zzvichay, ЦИ шинж тэмдэг болон pretensions нь z'yavlyayutsya.
• Дамжуулах босоо байрлалд байрлах нуруу нь зүрхний дутагдлын тухай ярьдаг.
• Цээжний дутагдал, өвдөлт бага зэргийн хүндрэлтэй тохиолдолд цус багадалт үүсч болно. Энэ хүн исгэлэн байдлыг тэсвэрлэх чадвартай эритроцит дутагдалтай байдаг нь хүчилтөрөгчийн дутагдал (исгэлэн өлсгөлөн) гэсэн үг бөгөөд амьсгалахад хүндрэл учруулдаг.
• Ихэнхдээ нуруундаа буруутгаж, цэрээр ханиалгаж, удаан хугацаагаар ханиалгах нь чухал өвчний шинж тэмдэг, түүнчлэн үйлдлүүд болон ихэвчлэн санаанд оромгүй хөгжлийн шинж тэмдэг байж болно - архаг бөглөрөлт эмгэгийн эмгэг (COPD). COPD нь Курцивын дайсан мэт сонсогдож, мөн түүнчлэн shkidlivih virobnitstv (уурхай, март, химийн лаборатори) дээр ажилладаг хүмүүсийн мэргэжлийн өвчинд нэрвэгддэг.

Porushennya dihannya є өвчин бол хүчирхэг хүчнээс үүдэлтэй өвчин юм. Организм шиг эмгэг өөрчлөлтийн шинж тэмдэг бага байдаг. өмхий үнэр нь ижил төстэй үйл явц, rozpochati їх likuvannya гарч ирэхэд тусалдаг. Тиймээс, буруутай асуудал гарсан тохиолдолд тэд ерөнхий эмч рүү хандах шаардлагатай бөгөөд шаардлагатай бол зүрх судасны эмч, уушигны эмч, өөр мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөө гэж хүлээн зөвшөөрч болно. Dihannia-ийн хэвийн үйл явц дахь эмх замбараагүй байдлын хэлтэрхий үүсч болно өвчинболон эмгэгийн төлөв байдал, арьсны цаг хугацааны эдгээр өргөмжлөл нь хувь хүн байх болно, энэ нь тодорхой өвчинд хэвтэж, өвчтөн болдог.

Урьдчилан сэргийлэх нь суулгалт өвчний процесст нэмдэг илүү өвчин юм є эрүүл дүр төрхамьдрал. Vіdmova vіd kurinnya тэр бөхийн іz zayvoyu вага, зөв хооллох, бие махбодийн үйл ажиллагаа zdatna zapobіgti баялаг өвчин амьсгалын замын, зүрх судасны болон дотоод шүүрлийн систем. Амьсгал руу цутгаж буй эрхтэн, тогтолцооны тоог оролцуулан организмд Polypshenyu zagalnogo лагерийг хүлээн авна:

• Vіdmova өндөр тунгаар согтууруулах ундаа хэрэглэх;
• стресстэй нөхцөл байдлын өөрчлөлт (зарим зөрчилдөөн эсвэл мэргэжлийн үйл ажиллагаа, бие махбодийн болон розумовагийн өөрчлөлтөөс үүдэлтэй хэт их ертөнц);
• нойрыг хэвийн болгох;
• сүнс ба дахин шинэ.

Амьсгалтай холбоотой асуудал гарсан тохиолдолд zastosovuyutsya шиг нүүр царай

Zastosuvannya be-yakikh likarskih sobіv зөвхөн эмчийн наминчлалын төлөө zdіysnyuvatsya болно. Амьсгалын замын хүндрэлтэй тохиолдолд та дараах бэлдмэлүүдийг хэрэглэж болно.

Харшлын эсрэг өвчнийг засах антигистамин zasib. Амьсгалын замын хямралтай холбоотой асуудал гарсан тохиолдолд агшилт, түүний дотор долоох эсвэл команд хазуулсанаас үүдэлтэй агшилтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тайвшруулах нөлөө үзүүлэхгүй. Энэ нь шахмал хэлбэрээр тараагддаг.

Гуурсан хоолойн багтраа өвчний үед гуурсан хоолойн спазм, венийн судсыг арилгахад туслах нэр томъёо нь нүүр царай нь використын аэрозол шиг харагддаг. Энэ насанд хүрсэн хүний ​​хувьд 0.1-0.2 мг эмийг нэг удаа амьсгалах шаардлагатай бөгөөд энэ нь амаар тархана. Үнэмлэхүй эсрэг заалт байхгүй.

Бутейкогийн аргаар Дихання. 118 төрлийн өвчинтэй өвөрмөц дихал гимнастик! Ярослав Сурженка

Чим бол диханнягийн гадаргуу юм гэж таамаглаж үзье

Амьсгал хэвийн болсноор ярианы солилцоо тогтворжиж, харааны эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа сайжирч, биеийг цэвэршүүлэхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна судас, хялгасан судас, гөлгөр булчингийн аяыг хэвийн болгодог бөгөөд энэ нь өвчний шинж тэмдгийг урьдчилан таамаглах шинж тэмдгүүдийн агшилтын үед илэрдэг. Эдгээр урвалууд нь алхам алхмаар явагдахгүй, харин мөчлөгт сонсогддог бөгөөд ингэснээр хуримтлал нь сургалтын гурвалсан байдлаас биш, харин CO 2-тэй тэнцэхүйц чимээгүй хэвээр байгаа тул CO 2-ыг арилгах үйл явцад амархан хүрч чадна. дутагдал, норм руу ойртох - 6.5%, хэрэв та үүнийг 60 секундын турш амархан барьж чадвал.

Взагали, бардам зангийн хариу үйлдэл нь зөвхөн буцаж ирэх замд тохиолддог эмгэгийг урьдчилан таамаглаж байна - хамгийн сүүлд гарч ирсэн шинж тэмдгүүд нь хамгийн түрүүнд гарч ирдэг.

Tsey текст нь танигдах боломжтой хэсэг юм.Гомеопати номноос. II хэсэг. Долоохыг сонгох практик зөвлөмжүүд Герхард Келлер

зохиолч Ярослав Сурженка

3 ном Дихання Бутейкогийн арга. 118 төрлийн өвчинтэй өвөрмөц дихал гимнастик! зохиолч Ярослав Сурженка

Шобын номноос амьдрал аз жаргалтай байсан. 50-аас дээш насныханд зориулсан эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ зохиолч Лариса Володимиривна Алексеева

3 ном Жингээ хасах уу? Асуудалгүй! зохиолч Лариса Ростиславивна Коробач

"Нуугдсан массаж" номноос зохиолч Александр Александрович Ханников

зохиолч Геннадий Суботин

150 гаруй номноос эмгүй өвчилсөн. Бутейкийн хувьд дихання руу хэрхэн шилжих вэ зохиолч Геннадий Суботин

150 гаруй номноос эмгүй өвчилсөн. Бутейкийн хувьд дихання руу хэрхэн шилжих вэ зохиолч Геннадий Суботин

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан 1000 хоолны жор номноос. 100% баталгаа зохиолч Володимир Иванович Миркин

Та тэднийг ихэвчлэн хүндэлдэг үү, яаж чимээгүй байдаг вэ? Би тэгж бодохгүй байна. Энэ бол маш байгалийн бөгөөд байгалийн үйл явц бөгөөд энэ нь бараг мэдэгдэхүйц биш юм. Ale zgіdno-ийн олон улсын судалгаагаар бидний ихэнх нь өнгөц амьсгалж байгаа нь бидний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөггүй.

Vcheni svіtu аль эрт dіyshli vysnovku, scho зөв datnja zdatne prodzhuvat амьдрал, ажил Yogo илүү баян, бүтээмжтэй, эрч хүчтэй. Энэ нь гүн гүнзгий dihati шаардлагатай байна, энэ нь туслах компанийн ард биш харин nis дамжуулан хэмнэлтэй байх шаардлагатай. Хэнтэй бол зөвхөн цээжийг төдийгүй диафрагмыг хамруулах нь чухал юм. Амьсгалах, сарлаг, харах, tryvati 3-аас 5 секундын өртэй.


gliboke dihannyaихэвчлэн диафрагматик, херуб, хэвлийн dihannyam гэж нэрлэдэг. Гүн амьсгалыг өдөрт 2-3 удаа 10 ширхэгээр сунгаж дуусгахад таны бие бие махбодийн болон оюун санааны хувьд хүчин чармайлт гаргах болно. Хэрэв та бага зэрэг zusil, тэвчээртэй байгаа бол, дараа нь илүү гүн гүнзгий та хүрэн од руу алхам алхмаар хөдөлж чадна.

Яг дихати тийм үү?

Энэ нь эрх бүхий хүмүүст юуны түрүүнд суух, хэвтэх, тав тухтай байрлалыг авах, илүү их амрах шаардлагатай байдаг. Диафрагмын амьсгалын зөв үйл явцыг хянахын тулд гараа амьдралдаа тавьж, шаврыг сулруулна.

Нисээр гүнзгий амьсгалж, тав хүртэл архирч, хөхөө өргөхгүй, харин амьд байхын тулд дагаж явцгаая. Амьсгалдаа анхаарал тавь, гурван хүртэл покахувши. Тиймээс амаараа харж, улам бүр удаанаар домогтоо агаарт хөөргөж, тав хүртэл ширүүн архирах нь зөв юм.

Өдөрт таваас арван минут унтахын тулд зөв сунгалтыг давтана - унтахын өмнө худлаа. Тогтмол ажил эрхэлснээр та алхам алхмаар гүнзгий дихати дууддаг.

Чухал:

Энэ эрхийг бараг ямар ч газар шийдэж болно: завсарлагааны үеэр, оффист ажиллах, нэг цагийн турш би зурагт үзэх, бага зэрэг алхах;
Сайн ажил хийж, тайвшруулах хөгжим эсвэл байгалийн дуу чимээг сайхан өнгөрүүлээрэй - хамгийн сайн үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгохгүй байх;
Хэзээ vikonannі хэвлийн баруун сүнс гэм буруугүй ч энэ дээр санаж байна;
Гүн галзуурлыг мартаж болохгүйн тулд гэртээ наалт өлгө.

Улаанбурхан эрүүл мэндэд тустай гүнзгий амьсгал:

Стрессийг багасгах

Глибокийн амьсгал нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, тайвшруулах дохиог тархинд илгээдэг. Энэ нь мөн стрессийн даавар болох кортизолын түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулж, бидний эрүүл химичийг авчирдаг. Стресстэй нөхцөл байдалд өөрийгөө тусалж, тохиромжтой газар олж, гүнзгий амьсгаа ав.

цалингаа бууруулах

Тогтмол зөв, гүнзгий амьсгаагаар завсарласан ваг авах. Бие махбодид исгэлэн байх тусам өөх тосыг шинэ зүйлд шатаадаг. Дикал масштаб нь хэвлийн хөндийд зөв төвлөрч, тархины янз бүрийн хэсэгт цусны урсгал өөрчлөгдөж, бодисын солилцоонд эерэгээр нөлөөлдөг. Үүнээс өмнө олон тооны исгэлэн нь өөхний молекулуудыг амархан даван туулж, ус, нүүрстөрөгчийн давхар исэл болгон буталж чаддаг.

Чухал домог

Бидний амьдралыг сайжруулах сайн үлгэр домог. Диафрагмын амьсгал нь эдийн хөлийг тэлэх гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь хөлний үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, шатаахаас аврахад тусалдаг. Гүн диханни гэдэг зүйлийн тэнхлэг нь өвчтэй зүрх сэтгэл, зэрлэг замаас ирсэн хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Биеийг цэвэрлэ

Уушиг нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ale, өнгөц dihannі legenі нь, бүрэн үүрэг гаруй өөрийн ажлыг ялах. Үүгээр дамжуулан хорт бодисууд хуримтлагдаж, эрүүл мэндэд маш их асуудал үүсгэж, тэнүүлч, swidkoy stomlyuvanistyu нэмэгдүүлэх болно. Эрүүл уушиг нь бүх 100-д ​​ажиллаж, гүнзгий амьсгалахад тусалдаг бөгөөд нэг шөнийн дотор лимфийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулж, хорт бодисыг гадагшлуулдаг.

Цусны даралтыг бууруулах

Илүү амьсгалах нь сайн байдаг бөгөөд энэ нь парасимпатик системийг идэвхжүүлж, shkidlivyh давсыг сэрээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь судалтай зураасыг дууддаг. Эрүүл зүрхийг дэмжихийн тулд өдөрт хоёроос гурван удаа гүнзгий амьсгалах дасгал хийхэд хангалттай бөгөөд өдөрт арван удаа.

Нойрмог нойр

Унтахынхаа өмнө гүнзгий амьсгалах нь төв мэдрэлийн системийг тайвшруулж, бясалгалын үүрэг өөрчлөгдөж, сэтгэлзүйн стрессийг өөрчилдөг. Хэрэв толгой нь цэвэр, тайван байвал сайхан унтах нь илүү хялбар байдаг, энэ бол хамгийн сайн унтах явдал юм. Илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд бусад тайвшруулах аргуудын хамт гүнзгий амьсгаа авахыг зөвлөж байна: халуун усанд орох, хүлээн авсан хөгжим сонсох.

Далайн өвчнөөс хамгаална

Тээвэрлэлтэд zakolisuvannya өвчнөөр шаналж буй нам гүм хүмүүсийн хувьд гүнзгий амьсгалах нь уран саваа-viruchalochkoy болж чаддаг. Воно нь парасимпатикийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг мэдрэлийн системЭнэ нь шинж тэмдэг, үрэвслийг багасгахад тусалдаг.

Тооцоо мэддэг

Bіl-д үзүүлэх анхны хариу үйлдлүүдийн нэг бол амьсгал хураах явдал юм. Гэсэн хэдий ч, өвдөх нь илүү хялбар байдаг ч энэ нь илүү тухтай, тэгш, илүү гүнзгий байдаг. Энэ нь бие махбод дахь байгалийн өвдөлт намдаах эмийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг - эндорфин, сэтгэлзүйн байдал, цусны эргэлт, арьсны температурыг хянах, дунд хэсгийн шалбааг онцлон хүчиллэг байдлын түвшинг бууруулдаг. Түүнтэй хамт бие нь өвдөлтөөс ангижрахад хялбар байдаг.

Эрчим хүчийг сэргээх

Диафрагмын амьсгал нь бие дэх исгэлэн, цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, эрч хүч, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг. Глибокийн амьсгал эерэгээр цутгаж байна эрүүл унтахЭнэ нь бас эрчим хүч хэмнэхэд чухал ач холбогдолтой.

Тиймээс гүнзгий амьсгаа аваад өвдөж болохгүй!