W trakcie badania zaobserwowano główne witaminy, za mało ich, aby doprowadzić je do punktu samooceny. Znajomość siły i specyfiki przyjmowania produktów bogatych w cenne minerały, aby stworzyć umysł przyjazny dla normalnego funkcjonowania życia ważnych układów.

O tych, w niektórych produktach, takich jak witaminy iw pewnej ilości, jak smród, wstrzykują one do organizmu i bogato rozpovimo daleko.

Ogólna tabela z produktami:

Witamina A (retinol)

Położyć się na tłusty wygląd mikroelementów. Aby podnieść jakość podboju, zaleca się stosowanie vicorist z taką samą ilością tłuszczu i produktów mięsnych z rozmarynu: 1 kg vaga - 0,7 -1 g tłuszczu.

Dia mikroelementów na ciele:

1. Pozytywnie wlewający się o pracy organu strefowego.
2. Normalizować wiewiórka.
3. Galmuy stary proces.
4. wziąć los w uformowanej tkance torbielowatej i zębach.
5. Promowanie odporności, wjeżdżając w bakterie zakaźne
6. Normalizować Funkcje wymiany.
7. wlewam się w wibracje hormony steroidowe.
8. plucie odnowa nabłonka tkankowego.
9. Stwórz swój umysł dla rozwoju zarodka spryskaj zestaw płodu.

Minerał Zinny w ilościach wystarczających do umieszczenia tych samych produktów:

• marchewka;
• Morela;
• szpinak;
• pietruszka (zieleń);
• z wątroby dorsza;
• tłuszcz rybny;
• mleko (cilisne);
• werszoki;
• olej vershkov);
• jajka (żowki);

Norma preimplantacji witaminy stała się:

• dla kobiet 700 mcg;
• dla ludzi - 900 mcg;

Przedawkowanie nie może być przenoszone i może pojawić się w przypadku różnych zaburzeń, wypadania włosów, suchych bólów i innych.

Niedobór witamin, który może spowodować aż do początku uszkodzenia organizmu robota:

1. Śmierć Zor w wyniku niskiej wibracji łez, jak maska ​​ochronna.
2. Nabłonek kuli Ruinuvannya Co robię dla ochrony narządów?
3. Wzrost tempa Upovilnennya.
4. Zmniejszona odporność.

Witaminy z grupy B

Grupa B składa się z następujących brązowych mikroelementów:

• tiamina (B1);
• ryboflawina (B2);
• kwas nikotynowy (B3);
• kwas pantotenowy (B5);
• pirydoksyna (B6);
• biotyna (B7);
• kwas foliowy (B9);
• kobalamina (B12);

Mikroelementy z grupy B mają ogromne znaczenie dla organizmu, który praktycznie potrzebuje procesu, aby nie obyć się bez tych organicznych składników.

Środkowy główny:

1. Robot system nerwowy normalizują po wchłonięciu wysokocząsteczkowych węglowodanów glukozowych z udziałem witaminy B.
2. Pełna funkcjonalność shlunkovo- jelita.
3. pozytywny wtrysk ze względu na robota wątroby.

Ekologiczne kiełki z grupy znajdują się w produktach:

• pszenica porośnięta, wątróbka, pszenica, kwas chlebowy, ziemniaki, suszone owoce (B1);
• kasza gryczana, ryż, biały plastik, groszek, zielone warzywa (B2);
• twardy ser, daktyle, pomidory, groszek, szczaw, pietruszka (B3);
• pieczarki, zielony groszek, groszek orzechowy, kalafior, brokuły (B5);
• banany, wiśnie, północ, riba, mięso, gumy do żucia (B6);
• kapusta, fasola, burak, zielone liście, drożdże (B9);
• stworzenia i ptaki m'yaso;

Dodatkową normę wprowadzania mikroelementów do grup określa uznanie:

1. O normalizację pracy układ nerwowy 17 mg B1.
2. Do procesu wymiany Klityna 2 mg B2.
3. Aby usprawnić pracę Systemy trawienia 20 mg B3.
4. Metodą zmіtsnennya odporność 2 mg B6.
5. Dla klientów torbielowaty mózg 3 mcg B12.

Pіdkhіd dla prichenennja іndivіdualny w skórze okremu vpadki.

Brak mikroelementów może negatywnie wpłynąć na pracę:

• ośrodkowy układ nerwowy;
• Psyche;
• funkcje wymiany;
• systemy ziołowe;
• narządy jamy ustnej;

Przy niedoborze minerałów w grupie pojawiają się objawy:

• zamorochennya;
• dramatywność;
• zaburzenia snu;
• utrata kontroli nad vaga;
• trudności w oddychaniu i ing;

Witamina C

Dzieci wiedzą o kwasie askorbinowym. Przy diagnozowaniu małego przeziębienia zaczynamy hodować więcej owoców cytrusowych, bogatych w minerały. Nie wystarczy zaopatrzyć się w witaminy, organizm nie jest odbudowany.

Funkcje części organicznej w organizmie są bogate:

1. Jako założycielski przeciwutleniacz, spryyaє novlennyu clitin i galmuє starożytność.
2. Normalizować ilość cholesterolu we krwi.
3. Kolorowanie stanowisko sędziego.
4. Zmіtsnyuє układ odpornościowy.
5. Ożyw energię, daj siłę.
6. Jednocześnie z innymi elementami znormalizować gardło krwi.
7. Rozpylać krótka asymilacja spożycia wapnia.
8. Wiedzieć stres pod wpływem stresu.

Jerele minerału leczniczego mogą być:

• czerwona papryka;
• Czarna porzeczka;
• środek nocy;
• cytrus;
• statek;
• gorobina;
• pokrzywa;
• Mennica;
• sosnowe główki;
• rokitnik zwyczajny i ing;

Dodatkowa norma organicznego okresu półtrwania wynosi 90-100 mg. Maksymalna dawka w przypadku ostrej choroby wynosi 200 mg/dobę.

Niedobór mikroelementu w organizmie może wywołać:

• spadek przestarzałych funkcji;
• szkorbut;
• spadek tonu;
• utrata pamięci;
• krwawy;
• sumienny, ostro wychudzony;
• rozwój anemii;
• obrzęk suglobiv i in;

Witamina D (cholekalcyferol)

Jedyna witamina, która może Cię poprowadzić. Naprawa na ciele jak minerał i jak hormon. Powstaje w tkankach organizmów żywych pod wpływem promieniowania ultrafioletowego.

W W cholekalcyferol zaangażowane są następujące procesy:

1. Kontrola rozerwany fosfor i wapń (pierwiastki nieorganiczne).
2. Za aktywny udział witaminyłyk wapnia.
3. Stymuluj wzrost ten rozwój układu torbielowatego.
4. wziąć los w procesach wymiany.
5. Idź naprzód rozwój choroby przenoszonej od upadku.
6. Dopomogaє weź magnez.
7. Є jeden ze składników kompleksu, który zwycięża w profilaktyce onkologicznej.
8. Normalizować ciśnienie tętnicze.

Aby uzupełnić organizm w cenny minerał, zaleca się regularne przyzwyczajanie się do pokarmów bogatych w witaminę D:

• mleko jest dobre;
• jajka;
• wątroba dorsza, jałowicz;
• tłuszcz rybny;
• pokrzywa;
• pietruszka (zieleń);
• drіzhdzhi;
• grzyby;

Jest też rdzeniem całego mikroelementu i sennej zmiany. Zaleca się spędzenie dnia na ulicach mniejszego miasta.

Dodatkowa norma mikroelementu:

• dla dorosłych 3-5 mcg;
• dla dzieci 2-10 mcg;
• dla kobiet w ciąży i matek w ciąży 10 mcg;

Niedobór mikroelementu w organizmie może powodować ciężką chorobę: tkanka rozm'yakshennya k_stkovoї, krzywica.

W przypadku wystąpienia objawów winy, należy zwrócić się do lekarza o konsultację:

• wątroba znajduje się w krtani i jamie ustnej;
• obniżenie świtu;
• zaburzenia snu;
• rіzka vtrata vaga, jaka nie jest przygotowana zwycięską dietą;

Witamina E (octan tokoferolu)

Minerał zaliczany jest do grupy antyoksydantów.Є zhirorozchinnym, scho przenoszące produkty tłuszczowe. Na diecie zdrowe odżywianie vikoristovuєtsya їzha, bogata w tokoferol.

Funkcje witaminy E w organizmie człowieka:

1. plucie na aktywność reprodukcyjną.
2. Kolorowanie krovobig.
3. Wiedzieć ból w obecności zespołu napięcia przedmiesiączkowego
4. Zapobigaє niedokrwistość.
5. Kolorowanie stanowisko sędziego.
6. Galmuy formowanie wolnych rodników
7. Zapobigaє oświetlenie zakrzepów.
8. robię zahist inne minerały w postaci gruzu, które usprawnią ich rozwój.

Funkcji cennego mikroelementu nie można podsumować funkcjami śpiewu. W diysno biorą udział we wszystkich procesach biologicznych.

Tokoferol może być stosowany jako takie produkty:

• zielone warzywa;
• groszek;
• stary (nierafinowany);
• żółtko jajka;
• mięso, wątroba;
• twardy ojciec;
• kwas;
• kiwi;
• wіvsyanі plastіvtsі w;

Dobova norma spozhivannya tokoferol na 10-15 mg. W przypadku kobiet w ciąży i matek-latów dawkę zwiększa się 2 razy.

Brak witaminy E w organizmie może powodować niewielkie uszkodzenia:

• spadek hemoglobiny we krwi;
• dystrofia m'yaziv;
• bezpіddya;
• martwica wątroby;
• zwyrodnienie rdzenia kręgowego i;

Varto oznacza, że ​​rzadko obwinia się niedobór witaminy E. To jest powód regularnego życia w zieleni drzew oliwnych.

Witaminy docierają do związków organicznych o niskiej masie cząsteczkowej, które zapewniają normalizację funkcji metabolicznych organizmu, biosyntezę flory jelitowej, rozwój narządów i inne równie ważne procesy chemiczne.

Najważniejsze mikroelementy znajdują się w świeżych produktach. Naturalne składniki znacznie zwiększają penetrację brązowych języków. Łatwo jest poznać dodatkową normę śpiewającej witaminy dla kompleksu w przypadku niedoboru korisnіy їzhi i zapovniti.

Minerał	Produkt dzherelo mineralny	Funkcje w ciele	Zalecana dzienna porcja	Maksymalna dopuszczalna dawka
Wapń (Ca)	Mleko, jogurt, twardy ser i inne produkty mleczne; zielone warzywa liściaste (szpinak).	Nezaminnі na wzrost i mіtsnostі kistok, gardło, m'yazovyh szybko, a także przekazywanie sygnałów nerwowych.	Dorosły 19-50 lat: 1000 mg/dzień Dorastałem w 51 lat: 1200 mg/dzień	2500 mg/dzień
Chrom (Cr)	Mięso, drób, ryby, zboża	Pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi	Osoby starsze w wieku 19-50: 35 300 mcg/dzień Dorośli ludzie od 51 lat: 30 300 mcg/dzień Starsze kobiety w wieku 19-50: 25 300 mcg/dzień Starsze kobiety za 51 lat: 20 300 mcg/dzień Pochwa: 30 300 mcg/dzień Tatuaże z łupków: 45 300 mcg/dzień	Nevidomo
Średni (Cu)	Owoce morza, groch, pszenica, whisky pszenna, zboża, produkty pełnoziarniste	Weź udział w metabolizmie śliny	Dorośli: 900 µg/dzień Vagi: 1000 µg/dzień Shalene: 1300 µg/dzień	10 000 mcg/dzień
fluor (F)	Woda fluoryzowana, deak z ryb morskich, a także pasta do zębów i pasta do polerowania dla firmy	Zapobiega próchnicy i stymuluje wzrost szczotek	Dorośli ludzie: 4 mg/dzień Starsze kobiety: 3 mg/dzień	10 mg/dzień
Jod (I)	Specjalnie przygotowany jeż, moc jodowana, woda	Weź udział w syntezie hormonów tarczycy	dorosły: 150 mcg/dzień Pochwa: 220 mcg/dzień Tatuaże z łupków: 290 mcg/dzień	1100 mcg/dzień
Zalizo (Fe)	Podroby, rośliny strączkowe, yalovichina, jajka	Zalizovmіsny hemoglobina jest kluczowym elementem erytrocytów. Zalizo wchodzi do magazynu bogatych enzymów	Ludzie: 8 mg/dzień Kobiety 19-50: 18 mg/dzień Seniorki 51: 8 mg/dzień Pochwa: 27 mg/dzień Tatuaże z łupków: 9 mg/dzień	45 mg/dzień
Magnez (Mg)	Zielone liściaste warzywa; groszek - zwłaszcza migdały, groch brazylijski soja	Normalizuj rytm serca; ważne dla układu nerwowego	Osoby 19-30: 400 mg/dzień Osoby w wieku 31 lat i starsze: 420 mg/dzień Kobiety 19-30: 310 mg/dzień Seniorki 31: 320 mg/dzień Pochwa: 350-360 mg/dzień Tatuaże z łupków: 310-320 mg/dzień	Minerał, który jest używany jako produkt, nie jest ograniczony. Yakshcho dzherelom ¾ suplementy diety - 350 mg / dzień
Mangan (Mn)	Groch i rośliny strączkowe, herbata, produkty pełnoziarniste	Ważne dla szczotek formierskich i niskiej fermentacji	Ludzie: 2,3 mg/dzień Kobiety: 1,8 mg/dzień Pochwa: 2,0 mg/dzień Tatuaże z łupków: 2,6 mg/dzień	11 mg/dzień
Molibden (Mb)	Rośliny strączkowe, zboża, groch	Bardzo ważne dla syntezy wielu enzymów	dorosły: 45 mcg/dzień Stary i stary: 50 mcg/dzień	2000 mikrogramów/dzień
Fosfor (Ph)	Mleko i przetwory mleczne, groch, mięso, jajka, płatki zbożowe i pieczywo	Odgrywa kluczową rolę w torbielach wzrostu. Wspomaga funkcje klityny biorąc udział w wymianie energii organizmu	dorosły: 700 mg/dzień	dorosły do 70: 4000 mg/dzień Dorosły 70: 3000 mg/dzień Pochwa: 3500 mg/dzień Tatuaże z łupków 4000 mg/dzień
Potas (K)	Banany, jogurty, ziemniaki ze skórkami, cytrusy, soja	Vіdpovidaє do normalnej wymiany wodno-elektronicznej; pomóc kontrolować ciśnienie tętnicze; zmniejszyć ryzyko adopcji kamieni w nirkah	dorosły: 4700 mg/dzień Tatuaże z łupków: 5100 mg/dzień	Nevidomo
Selen (Se)	Mięso i owoce morza, deyakі roslini, uprawiane na glebie wzbogaconej selenem; groch brazylijski	regulują aktywność hormonów tarczycy; chroni komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników	dorosły: 55 mcg/dzień Pochwa: 60 mcg/dzień Tatuaże z łupków: 70 mcg/dzień	400 mcg/dzień
Sód (Na)	Jako dodatek w procesie gotowania	Ważne dla równowagi wodno-elektrolitowej	Dorastanie 19-50: 1500 mg/dzień Dorosli 51-70: 1300 mg/dzień Dorosli z 71: 1200 mg/dzień	2300 mg/dzień
Cynk (Zn)	Czerwone mięso, owoce morza deyaki	Wspomaga odporność, układ nerwowy, funkcje rozrodcze	Ludzie: 11 mg/dzień Kobiety: 8 mg/dzień Pochwa: 11 mg/dzień Tatuaże z łupków: 12 mg/dzień	40 mg/dzień

Tak więc sama potrzeba zgadywania o tkance komórkowej i włóknach żarcia, ponieważ nie widzimy tego w przypadku minerałów ani witamin, smród nie może być spożywany. Jednak tkanka komórkowa swoimi funkcjami przypomina ów sorbent, który jest niezbędnym elementem zdrowego odżywiania, czy to człowieka.

Tabela witamin i minerałów w produktach pomoże Ci znaleźć niezbędne witaminy i mikroelementy, ich dzherelami, a także pomoże zwiększyć dodatkową dawkę mowy skórnej, której nasz organizm będzie potrzebował. Tabele pomogą Ci ułożyć dietę, kontrolować wysoki ton ciała i ułożyć kompetentny program żywieniowy.

Nazywam się Alex, jestem autorem tej strony i trenerem kulturystyki, w temacie kulturystyki amatorskiej od 1992 roku. Be-yakoy panie bazhayuchom BEZKOTSTOVNU konsultacje, przechowywanie kompetentnego indywidualnego programu treningowego z poprawą na początek, a także przeciętnego sportowca. Możesz do mnie napisać

Witaminy - „dzherelo zdorov'ya” - słowa znane dzieciom ze skóry, ale coraz częściej zaczęliśmy brać witaminy, takie jak pigułki, zaczęło pojawiać się coraz więcej artykułów o niedoborze witamin i mikroelementów, nie można było bierz jedzenie z pożywienia, a nie tylko z tabletek aptecznych i suplementów diety. Tsіkavo, jak ludzie przetrwali do dziś bez tego panaceum? Z pewnością wszystko na prawo w odpowiednim i zbilansowanym posiłku. Artykuł zawiera tabelę witamin i mikroelementów, dzięki czemu wiesz o ilości witamin w produktach i bierz witaminy dla siebie (teraz potrzebujesz witamin i oznak niepowodzenia).

Wraz z losem skóry ogłasza się coraz więcej aptek i preparatów, dlaczego? Apteki Adzhe sprzedają twarze, jakby radowały się z nas z powodu pomysłu. Dlaczego jest więcej dolegliwości i więcej aptek?

Wiosna to czas awitaminozy, tobto. brak witamin i wszyscy razem pobiegli do aptek. Ale hojnie wydając grosze na witaminy i mikroelementy w aptece, trzeba pamiętać, że stałe przyjmowanie jednej witaminy prowadzi do niedoboru drugiej. Tak więc przyjmowanie witaminy B1 przyspieszy przyjmowanie innych witamin z grupy B. Jest oczywiste, że witaminy z grupy B nie są wymienne.

Powiem: "Chodźmy sami - poliwitaminy!" Oś w ni. Przyjmowanie witamin może być przyjmowane łącznie, a w tabletki tego kompleksu nie są dostępne. Tabletki z poliwitaminami nie chronią nas przed dolegliwościami, a być może stwarzają ryzyko jakiegoś złego puchu. Ta sensacyjna informacja ukazała się w jednym z numerów The Lancet, najpopularniejszego czasopisma naukowego i medycznego na świecie. Vcheni, dopóki nie yavlyayyat, kompleks yakim maє buti tsey. Na razie nie ma innych danych naukowych. Ponadto badania wykazały, że w trzeciej paczce poliwitamin nie są one silne, a wręcz przeciwnie, zbyt bogate. Ale to nie jest bezpieczne dla naszego organizmu.

W pogoni za zdrowiem możesz stworzyć świetną sylwetkę, dlatego staraj się oszczędzać więcej witamin i mikroelementów w wyglądzie świeżych warzyw i owoców. Chcesz wiedzieć, jak zażywać witaminy? Spójrz na tabele witamin i mikroelementów:

Tabela witamin, w tym witaminy w produktach

Nazwij witaminę	Nowo potrzebne	Norma Denny	Znaki pecha	Najlepsza dzherela
A (zdrowe shkiri)	Pomaga się rozwijać . Okraść skórę miękką i elastyczną. . Leczy błony śluzowe . Korisniy za zoru	1 mg dziennie, 100-200 g wybranych produktów	Śmierć świtu w dzień . Suchy i krótki płaszcz na dłoniach, szykowny nig . Suche i ciemne noce . Zapalenie spojówek . Dzieci mają rosnącą pułapkę	marchew, pietruszka, suszone morele (morele), daktyle, olej vershkov, vershkov frost, brinza.
B1 (Zdrowie jelit)	Wspieraj normalne funkcjonowanie nerwów; . Wspieraj pracę i m'yaziv . Ograb skórę gładką i aksamitną . Poprawa pracy jelit	1-2,0 mg dziennie w 300 g zamierzonego produktu.	Widoczność apetytu . zaparcie . Dlatego dramatyzm . Brudny sen	Soja, nasinnya, groch, kwas chlebowy, ziarna pszenicy, grecka, proso, wątroba, chleb z visivkas.
B2 (zdrowe usta i oczy)	Chroni błony śluzowe . Weź udział w wymianie tłuszczów, białek i węglowodanów . Brązowy dla oczu . Chroni przed światłem ultrafioletowym	1,5-2,4 mg dziennie, 300-500 g niezbędnych pokarmów.	Zapalenie błon śluzowych . Sverblyachka i brzytwa w oczach . Suche usta . Pęknięcia w fałdach ust . Vipadanya owłosione	Zielony groszek, pszenny chleb, bakłażan, włoski grochu, sir.
B6 (zdrowe włosy i paznokcie)	Weź udział w wymianie aminokwasów i tłuszczu . Pomaga robotom m'yazіv, suglobіv i zv'yazok . Pereskodzhaє miażdżyca . Polypshuє funkcje wątroby	2,0 mg dziennie w 200-400 r wyznaczonych produktów.	Winicowe zapalenie skóry . Rozwój artretyzmu, zapalenia mięśni, miażdżycy i choroby wątroby . Niepokój, dramatyzacja, bezsenność	pszenica, włosie grochu, grecka, pęczak i kasza jęczmienna, rodzinki, arbuz, ziemniaki, orzechy laskowe, syrop
D (zdrowy pędzel) „witaminowy sen”	Wymiana wapnia i fosforu . Pędzle do wzrostu i zmіtsnennya . Zwiększ odporność Dzięki całkowitemu spożyciu witamin A i C pomaga zapobiegać przeziębieniom i chorobom zakaźnym, pomaga łagodzić zapalenie spojówek.	2,5 mcg dziennie, 100-200 g wyznaczonych produktów.	Stomlyuvanity, tlące się . Dzieci mają krzywicę . Seniorzy mają osteoporozę	żółtko, białe pieczarki, top masło, śmietana, blaty, ser Cheddar sir.
mi (zdrowy seks)	Chroni przed czynnikami rakotwórczymi . Chroni przed stresem Podnieś skórę w zdrowym stanie . Spryskaj spożycie białek i tłuszczów . Korzystne vplivaє o stanie wspinaczki . Wspomaga robotyczną witaminę A	10 mg dziennie, w 10-50 g wyznaczonych produktów.	Słabość M'yazova . Bezpłatny . Endokrynologiczne i nerwowa niezgoda	Nierafinowana oliwa z oliwek, groszek, zboża i kiełki fasoli, kukurydza, warzywa.
W (zdrowie dla całego organizmu)	Chroni przed infekcjami . Obkurczanie błon śluzowych . Pereskodzhaє miażdżyca i sędzia zmіtsnyuє . Normalizuj aktywność układu hormonalnego . Pereshkodzhaє starożytność	od 75 do 150 mg	Odporność jest słaba i przestaje dawać oznaki zimna i nieumarłych	1. Rokitnik, 2. Czarna porzeczka, 3. papryka bułgarska(zielone), 4. Pietruszka, 5. Krip, 6. Shipshina, 7. Brokuły, 8. Kiv, 9. Khrin, 10. Kapusta. Do łączenia w pary: pomarańcze na 12, cytryny na 21, grejpfruty na 23.

Spis minerałów (mikromakroelementy w produktach)

Nazwa	Nowo potrzebne	Norma Denny	Znaki pecha	Najlepsza dzherela
Zalizo	Є hemoglobina magazynowa. vplivaє o procesie hematopoezy i dihanii tkankowej. normalizuje pracę układu psychicznego i nerwowego. walka ze słabością, uporem, dusznością	10mg dla mężczyzn i 20mg dla kobiet i 30mg dla kobiet	Anemia, znana również jako „anemia”, jeśli we krwi jest niewiele czerwonych krwinek i niski poziom hemoglobiny.	Produkty zbożowe, rośliny strączkowe, jajka, sery. Czornica, brzoskwinie, kwas chlebowy, groszek, kasza biała i grecka, morele
Cynk	Pomaga zwiększyć poziom insuliny.. biorąc udział w metabolizmie tłuszczów, białek i witamin, syntetyzując szereg hormonów.. zwiększając potencję u ludzi. stymuluje układ odpornościowy. nasilenie infekcji.	15 mg.	Rozwój psychomotoryczny Zatrimki w wieku dziecięcym. oblisinnya. zapalenie skóry. spadek odporności i funkcji stanu (u ludzi - upośledzona produkcja plemników). dramatywność, depresja.	Twarde sery, płatki zbożowe, rośliny strączkowe, groch, gryka i zboża, banany, garbuzov nasinnya.
Środek	Weź udział w syntezie czerwonych krwinek, kolagenu (vintage dla sprężystości skóry), zaktualizowanych komórek skóry. . spryaє prawidłowe zawłaszczenie sali.		Niedokrwistość. uszkodzone włosy i skórki pigmentacyjne. temperatura poniżej normy. załamanie nerwowe.	Groch, zwłaszcza orzechy włoskie i orzechy nerkowca, owoce morza.
Kobalt	Aktywuje niskie enzymy. polyuє virobnitstvo blіkіv. Biorę udział w rozwoju witaminy B12 oraz w edukacji insuliny.		Niedobór witaminy B12, który prowadzi do zakłóceń w wymianie mowy.	Buryak, groszek, sunnitsa i północ (wygląda świeżo i mrożone).
Marganiec	Bierz udział w procesach utleniania, wymiany kwasów tłuszczowych. kontrola poziomu cholesterolu.		Upośledzona wymiana cholesterolu. miażdżyca naczyń.	Soeve białka.
molibden	Stymuluje wymianę mowy. Wspomaga normalny rozkład tłuszczu.		Uszkodzenie metabolizmu lipidów (tłuszczów) i węglowodanów mowy. problemy z trawieniem.	Mleko i produkty mleczne, suszone bobsleje, chrestotsvit (kapusta, szpinak), agurus, czarna porzeczka
Selen	Udoskonalanie starych procesów. poprawić odporność. . є naturalny przeciwutleniacz – chroni komórki przed nowotworami.		Zmniejszona odporność. części zimnych infekcji. niewydolność serca (arytmie, pośladki).	Winogrona, białe pieczarki, owoce morza.
Chrom	Sterowanie przetwarzaniem cukrów i innych węglowodanów. wymiana insuliny.		Ruch tsukru na krwi. upośledzony wychwyt glukozy. Niedobór Trival może prowadzić do cukrzycy typu 2.	Produkty pełnoziarniste, grzyby, owoce morza,
Fluor	Weź udział w modelowaniu twardych tkanek zębów i szkliwa zębów. . forteca pędzli.		Pękanie szkliwa zębów. zapalni zahvoryuvannya jest jasny (na przykład zapalenie przyzębia). fluoroza	Fluor znajduje się głównie w woda pitna. W niektórych regionach woda jest specjalnie fluoryzowana.
(układ hormonalny)	Vіdpovidaє o pracy tarczycy. Kontrolowanie układu hormonalnego. napędzać mikroby. zmіtsnyuє układ nerwowy. żyj moim mózgiem		U dojrzałych dorosłych - wzrost tarczycy. dziecko przestaje rosnąć. potrafi okiełznać rozwój umysłu u dzieci	Wodorosty, owoce morza, a także produkty jodowane – moc, pieczywo, mleko (informacja o tym może znajdować się na opakowaniu).
wapń (Piękno życia)	Daj pędzlom i zębom błogosławieństwo. sprężystość m'yaziv i narządów wewnętrznych. niezbędne do normalnego przebudzenia układu nerwowego i gardła krwi.	0,8-1 dla kobiet w ciąży, dla kobiet do 1,5 - 2	Ból w pędzlach i m'yazakh, m'yazovі sudomi. deformacja osnowy, osteoporoza (kości kryształowe). ciemne ciemne włosy. lampy nigt. zęby i pieczenie ruynuvannya są jasne; dramatyzm i upór

Witaminy i minerały mogą mieć dla ludzi realne znaczenie strategiczne: bez nich nie jest możliwe normalne funkcjonowanie życiowych ważnych procesów energetycznych, dla których rolę katalizatorów pełnią smród. Dlatego ważne jest, aby zadbać o dodatkową normę utrzymania witamin i minerałów.

Jakie witaminy można znaleźć w innych produktach? A dlaczego jest obrzydliwy? Jaka jest dzienna norma witamin i minerałów? Możesz się o tym dowiedzieć z naszego artykułu.

Dodatkowa norma witamin

Dzienna norma witamin dla osoby jest uważana za średnią liczbę niezbędnych przemówień z posiłku na 2000 posiłków kalorycznych. Tak więc, ponieważ tutaj nie martwisz się indywidualnymi cechami ludzi i innymi czynnikami, zalecamy opiekę lekarza i, jeśli to konieczne, zwiększenie lub zmianę dawki śpiewających witamin. Zalecane dodatkowe tempo retencji witamin przedstawiono w tabeli:

Witaminy/minerały	Produkty żywieniowe	Dodatkowa norma: Ludzie Zvichaina/ Kulturysta
	tłuszcz rybny, olej vershkov, ser, wątróbka, żółtko jajka, zioła, morele, garmelon, marchew, pomarańcze owoce i warzywa	900 µg/1200 µg	Pidtrimka garnogo zoru, polipsennia stanie się shkiri i włosami, szczotkami i zębami, normalizacja funkcji rozrodczych, zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet
	chleb pszenny z grubego pomelo, soja, kwas chlebowy, groszek, szpinak, wątróbka, yalovichina, wieprzowina	1,5 mg/10-20 mg	Regulacja wymiany aminokwasów, normalizacja pracy układu nerwowego, poprawa trawienia, praca serca, poprawa intelektu
	wątróbka i nirki, drożdże, jajka, piekarnia, sir, brokuły, gryka, mleko	1,8 mg/10-20 mg	Poprawa witalności, poprawa pamięci, regulacja metabolizmu białek, tłuszczów i węglowodanów w organizmie
	Popielica, szpinak, groszek, marchew, ziemniaki, pomidory, kalafior, jajka, wątróbka, ryby, białe mięso z kurczaka	2 mg/20 mg	Stabilizacja poziomu cukru we krwi, redukcja „nieprzyjemnych”, poprawa wydolności, poprawa pracy wątroby
		zboża, grube pomelo z dzika, świeże warzywa, szpinak, sałata liściasta, młoda kapusta, zielony groszek, drożdże		Synteza białek do wzrostu m'yaziv
	Wątroba, serce, owoce morza, żółtko, riba, krab, śmietana, sir, nirki, mięso królicze, brinza, sir, yalovichina, miękkie, legenya		Prawidłowa praca centralny układ nerwowy, wzrost włosów, regulacja hematopoezy
		Tłuszcz rybny, owoce morza, jajka, nabiał, sery	10 µg/20 µg	Uodpornienie układu nerwowego i odpornościowego, normalizacja pracy tarczycy, ochrona przed nowotworowymi obrzękami
	Chleb zbożowy, oliwa lipowa, sadzonki pszenicy i kukurydzy, groch, rośliny strączkowe, ryby odmian tłuszczowych	15 mg/100 mg	Przeciwutleniacz, który neutralizuje wolne rodniki i podnosi na duchu starożytność, łagodzi zespoły PMS, choroby serca i naczyń krwionośnych
	Makrela, sieja, łosoś, tuńczyk, pstrąg, halibut, krewetka		Poprawa płynności wymiany mowy, nagromadzenie suchej masy m'yazovoi, wypełnienie skóry, wzrost napięcia i witalności, duszenie kortyzolu
	Szpinak, brokuły, świeże zioła, sałata	120 mcg -150 mcg	Normalizacja procesów krzepnięcia krwi, działanie anaboliczne

Dodatkowa norma minerałów

Większość ludzi nie przestrzega dziennej normy wprowadzania minerałów, co staje się przyczyną rozwoju bogatych chorób, a także szwedzkiej gorączki, migren i nieprzyjemnego nastroju. Jeśli chcesz wziąć dodatkową normę zasobów mineralnych, zmniejsz dietę. Wybierz odpowiedni produkt, a nasz stół pomoże Ci:

	Produkty mleczne, ryby, groch, świeże zioła		Niezbędne dla robota m'yaziv, serca i systemu ziołowego. Odbudowa szczoteczek i zębów, poprawa funkcji elementów krwi.
	Rośliny strączkowe, banany, ziemniaki		Normalizacja głównych procesów zachodzących w organizmie
	ryby morskie, jaja, nabiał
	jajka, świeże zioła, rośliny strączkowe, pomidory, kasza gryczana, groszek, kakao		Bezpieczeństwo głównych procesów energetycznych, czyszczenie szczotek
	Zboża, mleko, syrah, włosie grochu, migdał, yalovichina, żółtko jaja		Zbieranie maści m'yazovoї na testosteron
	yalovichina, riba, jajka, kasza gryczana, granati, czerwony kawior, jabłko		Zapewnienie kwaśnych krwinek (do wejścia do magazynu hemoglobiny), udział w syntezie DNA
	Groch, jajka, wątróbka, nabiał, wiśnie		Weź udział w reakcjach tlenkowo-tlenkowych
	owoce morza, wodorosty, jajka, sól jodowana		Normalizacja funkcji tarczycy

Wideo

norma minerałów, witamin, kalorii bogaty w takie witaminy i minerały jak: witamina A – 100%, beta-karoten – 100%, witamina B1 – 100%, witamina B2 – 100%, cholina – 100%, witamina B5 – 100%, witamina B6 – 100 %, witamina B9 - 100%, witamina B12 - 100%, witamina C - 100%, witamina D - 100%, witamina E - 100%, witamina H - 100%, witamina K - 100%, witamina PP - 100%, potas – 100%, wapń – 100%, krzem – 100%, magnez – 100%, fosfor – 100%, chlor – 100%, sól fizjologiczna – 100%, jod – 100%, kobalt – 100%, mangan – 100%, miód pitny - 100%, molibden - 100%, selen - 100%, fluor - 100%, chrom - 100%, cynk - 100%

Jaka jest norma minerałów, witamin, kalorii

• Witamina A dla prawidłowego rozwoju, funkcji rozrodczych, zdrowej skóry i oczu, wsparcie odporności.
• B-karotenє prowitamina A i może mieć moc antyoksydacyjną. 6 mcg beta-karotenu odpowiada 1 mcg witaminy A.
• Tiamina wchodzą do magazynu najważniejszych enzymów metabolizmu węglowodanów i energii, które dostarczają organizmowi energii i mowy plastycznej, a także metabolizm zdegradowanych aminokwasów. Brak tej witaminy doprowadził do poważnych uszkodzeń układu nerwowego, ziołowego i sercowo-naczyniowego.
• Witamina B2 biorący udział w reakcjach tlen-woda, analizator spriyaє podvischennuyu spriyatlivostі kolorom zorovy i adaptacja do ciemności. Niedostatecznej podaży witaminy B2 towarzyszy uszkodzenie skóry, błon śluzowych, uszkodzenie światła i godzin dziennych.
• Holin wejść do magazynu lecytyny, odgrywając rolę w syntezie i wymianie fosfolipidów w wątrobie, jako część grup metylowo-metylowych, jako czynnik lipotropowy.
• Witamina B5 biorący udział w metabolizmie białek, tłuszczów, węglowodanów, metabolizmie cholesterolu, syntezie niskich hormonów, hemoglobiny, domieszce aminokwasów i naczyń krwionośnych w jelitach, wspomaganie funkcji nadnerwowych chorób odry. Brak kwasu pantotenowego może spowodować uszkodzenie skóry i błon śluzowych.
• Witamina B6 biorą udział w odpowiedzi immunologicznej, procesach galwanizacji i przebudzenia w ośrodkowym układzie nerwowym, w przemianach aminokwasów, metabolizmie tryptofanu, lipidów i kwasów nukleinowych, w prawidłowym tworzeniu erytrocytów, w homocyście prawidłowej krwi Niewystarczającemu bilansowi witaminy B6 towarzyszy spadek apetytu, uszkodzenie krzywizn skóry, rozwój homocysteinemii, anemia.
• Witamina B9 jako koenzym biorący udział w metabolizmie kwasów nukleinowych i aminokwasów. Niedobór kwasu foliowego prowadzi do zakłócenia syntezy kwasów nukleinowych i białka, powodując galwanizację wzrostu i niski poziom komórek, zwłaszcza w tkankach szybko proliferujących: szpiku kostnym, nabłonku jelitowym i innych. które rujnują rozwój dziecka. Wykazano, że istnieje związek między kwasem foliowym, homocysteiną a ryzykiem CVD.
• Witamina b12 odgrywają ważną rolę w metabolizmie i przemianach aminokwasów. Foliany i witamina B12 to witaminy wzajemnie zależne, biorą udział w hematopoezie. Brak witaminy B12 może prowadzić do rozwoju częściowego lub wtórnego niedoboru kwasu foliowego, a także niedokrwistości, leukopenii, małopłytkowości.
• Witamina C biorący udział w reakcjach tlen-woda, funkcjonowaniu układu odpornościowego i inwazji powietrza. Niedobór prowadzi do obrzęku i krwawienia jest wyraźne, krwawienie z nosa na skutek zwiększonej penetracji i cienkości naczyń włosowatych przewodzących krew.
• Witamina D poprawia homeostazę wapnia i fosforu, usprawnia procesy mineralizacji tkanki torbielowatej. Brak witaminy D prowadzi do załamania wymiany wapnia i fosforu w kościach, silniejszej demineralizacji tkanki kostnej, co prowadzi do wzrostu ryzyka rozwoju osteoporozy.
• Witamina E Może mieć moc antyoksydacyjną, niezbędną do funkcjonowania jam stawowych, błon serca oraz uniwersalny stabilizator błon klitynowych. Przy niedoborze witaminy E obserwuje się hemolizę erytrocytów, zaburzenia neurologiczne.
• Witamina H biorący udział w syntezie tłuszczów, glikogenu, metabolizmie aminokwasów. Niedostateczne utrzymanie tej witaminy może doprowadzić do zniszczenia normalnego stanu krzywizn skóry.
• Witamina K regulują krew w gardle. Brak witaminy K do produkcji do godziny produkcji krwi, zmniejszona zamiast protrombiny we krwi.
• Witamina RR biorący udział w tlenkowo-hydraulicznych reakcjach metabolizmu energetycznego. Niedostatecznej podaży witamin towarzyszy uszkodzenie prawidłowego stanu krzywizn skóry, przewodu pokarmowego i układu nerwowego.
• potasє główny wewnętrzny jon komórkowy, który bierze udział w regulacji gospodarki wodno-kwaśnej i elektrolitowej, bierze udział w procesach przewodzenia impulsów nerwowych, regulacji imadła.
• wapńє magazyn głowy naszych szczotek, działający jako regulator układu nerwowego, szybko biorąc los m'yazovy. Powoduje niedobór wapnia do demineralizacji grzbietu, kości miednicy i kończyn dolnych, co prowadzi do ryzyka rozwoju osteoporozy.
• Krzem wchodzą jako składnik strukturalny do magazynu glikozaminoglikanów i stymulują syntezę kolagenu.
• Magnez biorąc udział w metabolizmie energetycznym, syntezie białek, kwasów nukleinowych, może stabilizować błony, niezbędne do utrzymania homeostazy wapnia, potasu i sodu. Brak magnezu do produkcji hipomagnezu, zwiększa ryzyko rozwoju nadciśnienia, chorób serca.
• Fosfor biorąc udział w różnych procesach fizjologicznych, m.in. wymiana energii, regulacja równowagi kwasowo-smarnej, wchodzenie do magazynu fosfolipidów, nukleotydów i kwasów nukleinowych, niezbędnych do mineralizacji szczoteczek i zębów. Niedobór prowadzi do anoreksji, anemii, krzywicy.
• Chlor niezbędne do powstania tego wydzielania kwasu solnego w organizmie.
• Zalizo wejść do magazynu innych białek dla ich funkcji, w tym enzymów. Bierz udział w transporcie elektronów, kwasowości, zapobiegaj rozpadowi reakcji tlenkowo-tlenkowych oraz aktywacji utleniania nadtlenkowego. Niewystarczająca progresja do niedokrwistości hipochromicznej, atonia owrzodzeń szkieletowych z niedoborem mioglobiny, zaawansowana sztywność, choroba mięśnia sercowego, zanikowe zapalenie żołądka.
• Jod biorący udział w funkcjonowaniu tarczycy, zapewniający wchłanianie hormonów (tyroksyny i trójjodotyroniny). Niezbędny do wzrostu i różnicowania komórek w organizmie człowieka, zaburzeń mitochondrialnych, regulacji transportu przezbłonowego sodu i hormonów. Niewystarczająca potrzeba doprowadzenia do endemicznego wola z niedoczynnością tarczycy i nasileniem wymiany mowy, niedociśnieniem tętniczym, występującym w nasileniu trądziku różowatego u dzieci.
• Kobalt wejdź do magazynu witaminy B12. Aktywuje metabolizm enzymatyczny kwasów tłuszczowych i metabolizm kwasu foliowego.
• Marganiec biorąc udział w ustalonych tkankach cystowych i zdrowych, wchodzą do magazynu enzymów, które wchodzą w skład metabolizmu aminokwasów, węglowodanów, katecholamin; niezbędny do syntezy cholesterolu i nukleotydów. Niewystarczającemu zakwaterowaniu towarzyszy zwiększony wzrost, uszkodzenia układ rozrodczy, promowany przez tkankę torbielowatą, uszkodzony w metabolizmie węglowodanów i lipidów
• Środek wchodzą do magazynu enzymów, które mogą mieć aktywność tlenkowo-wodną i brać udział w metabolizmie gruczołu, stymulując przyswajanie białek i węglowodanów. Przyjmij kwaśny los procesów pielęgnacji tkanek ludzkiego ciała. Niedobór objawia się uszkodzeniem tworzenia się układu sercowo-naczyniowego i szkieletu, rozwojem dysplazji zdrowej tkanki.
• molibden Jest kofaktorem bogatych enzymów, który zapewnia metabolizm niektórych aminokwasów, puryn i pirymidyn.
• Selen- niezbędny element systemu antyoksydacyjnego chroniący organizm człowieka, może działać immunomodulująco, biorąc udział w regulacji hormonów tarczycy. Niedobór może prowadzić do choroby Kashin-Bek (choroba zwyrodnieniowa stawów z licznymi deformacjami lędźwi, wypustek i grzbietów), choroba Keshana (endemiczna miokardiopatia), spadkovy trombasthenia.
• Fluor inicjacja mineralizacji szczotek. Niewystarczająca spontaniczność prowadzi do próchnicy, przed cogodzinnym usuwaniem szkliwa zębów.
• Chrom biorący udział w regulacji poziomu glukozy we krwi, wzmacniający działanie insuliny. Niedobór prowadzi do zmniejszonej tolerancji na glukozę.
• Cynk wchodzą do magazynu ponad 300 enzymów, biorących udział w procesach syntezy i rozkładu węglowodanów, białek, tłuszczów, kwasów nukleinowych oraz w regulacji ekspresji genów niskich. Niewłaściwa postawa prowadzi do anemii, wtórnego niedoboru odporności, marskości wątroby, dysfunkcji stanu, rozwoju naczyń płodu. Ostatnie dni przez resztę lat Okazało się, że wysokie dawki cynku mogą zapobiegać wchłanianiu midi, a tym samym zapobiegać rozwojowi anemii.

weź więcej

Najnowszy sam dovidnik brązowe produkty możesz spojrzeć na suplement