Vitamin takviyeleri vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerde ihtiyacı karşılamak için farklı bir şekilde kullanılabilir. Ve eğer daha sık içerseniz ve içerseniz, vitaminleri nasıl doğru bir şekilde alacağınızı bilmeniz gerekir. Adzhe vitaminleri zukerki değildir, isterseniz yakі z'їv. Maksimum değeri almak, vücut tarafından optimum emilimi sağlamak istiyorum, tüm incelikleri bilmek önemlidir.
Vitaminlerin vücuttaki rolü
Vitaminler insan vücudunda daha da önemli bir rol oynar, normal konuşma alışverişini teşvik eder, aktivitemizi teşvik eder, hastalığa karşı korur, cildi temiz ve pürüzsüz hale getirir ve güçlü, sağlıklı bir saçın büyümesiyle tırnakları doyurur.
Nedolіk gibi çok fazla vitamin shkidlivy olabilir. Örneğin vücuttaki C vitamini fazlalığı, nirklerdeki ölü taşları yok edebilir, alerjik semptomların ortaya çıkmasına ve işin sekteye uğramasına neden olabilir. Ayrıca çok fazla B6 vitamini ve magnezyum var.
Çok fazla D vitamini, kemiklerin kırılganlığına ve gevrekliğine, çıplaklığa, baş ağrısına neden olabilir.
A, D, F, E vitaminleri bağırsaklarda önemlidir. A vitamini yerine çok yüksek, baş ağrısının yanı sıra can sıkıntısının eşlik ettiği kaygı semptomlarını da çağrıştırır.
Zvіdsi visnovok yetiştirmek mümkündür, bazı vitaminlerin vücutta bulunmadığını bilmek önemlidir, eğer bu sayıda başka vitamini en kısa sürede alırsanız, bazı vitamin ve minerallerle daha iyisini alabilirsiniz, ancak bazı şaraplarla özetleyemezsiniz.
Hangi saatte vitamin almak daha iyidir
Araştırmaların gösterdiği gibi, zenginler yeterince dengeli beslenme alışkanlıklarına sahip değiller ve yemeklerden gerekli konuşmaları almayan zenginler. Vitamin ve çağrı komplekslerini kabul ederek, vitaminlerin yokluğunda bir boşluğu doldurun.
Bir saat, eğer o chi іnshiy vitaminine ihtiyacımız varsa, maksimum melankoliyi almak önemlidir. Deyakі vіtaminі, kili iyileştirmek için aynı anda їzhey'i almak ve ayrıca aç bir sümüklü böcek üzerinde içmek gerekir.
Sabahları vitamin nasıl alınır
Şu anda deyakі vіtamini almak gerekiyor. Robiti'nin geçmesine beş yıl kaldı. kendine yalan söyle en kısa saat uykudan hemen sonra.
Vitaminleri daha erken almanız gerekiyorsa, bundan bir yıl sonra gidin.
Yatmadan önce ara vermeden vitamin içemezsiniz, kırıklar uykusuz uyanabilir. Hepsi aynı, vitaminlerin vücudu uyarıp uyarmadığı.
Atıştırmalık olarak yaki vitaminleri alınmalıdır
Atıştırmalık olarak daha fazla vitamin alınmalıdır. Bu tür vitaminlerin listesi polivitaminleri, B grubu vitaminlerini, K ve C vitaminini içerir. Zaten iyi bir saat, bu yüzden vitamin içmeyi unutmayın. Ayrıca örneğin B grubu vitaminleri besinleri enerjiye dönüştürerek günü geçirmenize yardımcı olabilir.
Ancak bir nüans var. İntikam almak gibi polivitaminlerle aynı anda kalsiyum içemezsiniz. Kalsiyum killenebilir. Bunun için, bir aperatif için soğuktan polivitamin içiyormuş gibi, gün içinde, örneğin obid veya akşamları bir sonraki öğünde kalsiyum alınmalıdır.
C vitamininin vücuda daha iyi emilmesine yardımcı olduğunu bilmek de önemlidir. Bu yüzden birdenbire bu vitamini içebilirsiniz.
Bir hakaretle vitamin almak daha iyidir, o zamana kadar bir hakaret
Vitaminleri en iyi saatte alırsanız, aynı zamanda polivitaminleri, B grubu vitaminleri, E ve C vitaminlerini veya diğer vitaminleri alın.
Her şeyden önce, kokunun vücut tarafından serbest bırakılması ve yıkanması olasılığının daha yüksek olması için vitaminleri bir kerede almak gerekir. 
Birçok çoklu kompleks aynı anda az miktarda kalsiyum ve suyun yerini alabilir. Böyle bir miktarda kalsiyum, fethedilen körfeze dökülmekten suçlu değildir, bu nedenle böyle bir kompleksi savaşmadan içebilirsiniz. Kalsiyumun büyük dozlarda alınmasının yanı sıra, bir multivitamin kompleksi alımından en az bir yıl sonra gereklidir.
Vitamin ve minerallerin toplamı
Aktif vitaminler, diğer vitaminlerle birlikte vücut tarafından daha çabuk alınır. Bu nedenle, örneğin, A vitamininin B, E, D gruplarının vitaminleri ile birlikte alındığında vücut tarafından emilme olasılığı daha yüksektir.
B grubu vitamin komplekslerini C vitamini ile birlikte almak iyidir. Kalsiyum ve magnezyum verildiğinde C vitamininin kendisinin ıslanması daha olasıdır.
D vitamini, A, C vitaminleri, kalsiyum ve fosfor ile iyi bir şekilde birleştirilmiştir.
Eğer qi vitaminleri içerseniz beslenme daha az bol olur: aynı zamanda OKremo'dur. Vitamin ve minerallerin toplamı ve asimilasyonları hakkında Tse mozhe suttvo vplinut.
Є kіlka, kesilmesi gereken her şeye hükmetti.
Büyük miktarda bir mineral alırsanız, diğer minerallerle rekabet edecek, onları hazırlayacak ve azaltacaksınız.
En önemlisi, çok sayıda kişi kalsiyum içiyor. Bu nedenle, küçük miktarlarda alındıkları için diğer polivitaminler ve mineraller şeklinde okremo içmek gerekir.
Vdnosno harika ancak magnezyum, çinko dozları olabilir. Bunun için vitamin komplekslerinden okremo içmek gerekir.
O zamana kadar, trivaliy çinko alımının (10 tizhniv'e kadar trival kurslarda alınması gereken) vücutta midi eksikliğine yol açabileceğini bilmek gerekir. Bu nedenle, middi'den ek bir midi ve vitamin kompleksi alımının dahil edilmesi gerekir.
Deyakі vіtaminі, canlı konuşmalarda poglinannya zbіshiti olabilir. Örneğin, C vitamini dumanlı tükürüğe yardımcı olabilir. Gıda katkı maddeleri ve büyüyen ürünler.
A, D, E, K gibi yağ azaltıcı vitaminler daha kolay fethedilecek, böylece onları yağın intikamını almak için kirpiden alabilirsiniz. Ale ayrıca bazı vitaminlerin diğer yağ üreten vitaminlerin emilimini yok edebileceğini ve azaltabileceğini hatırlatır. Örneğin, K vitamininin asimilasyonu 50 vіdsotkіv'a düşürülebilir, aynı zamanda A vitamininin asimilasyonu için daha az akış olmalıdır.
Bu nedenle, bu vitaminleri almanın değerini en üst düzeye çıkarmak için diğer yağ azaltıcı vitaminleri almadan önce veya sonra K, E, D vitaminlerini almak daha etkilidir.
Aç bir kadın için vitamin ve mineralleri birlikte almanın daha iyi olduğunu bilmek de önemlidir.
Örneğin, bir kerede magnezyum almak ishalin nedenini değiştirebilir. Sürtüğün uyumsuzluğunu değiştirmek için bir tükürük alımı.
Annelerin kullanması gereken deaks vitamin ve mineralleri adsorpsiyona ve verimliliğe katkıda bulunabilir. tıbbi müstahzarlar ve yan etkilere neden olan diğer ürünlerle birlikte çalışabilirlik.
Yani örneğin kan sulandırıcı ilaçlarla E ve K vitaminlerini aynı anda almak mümkün değildir. 
D vitamini diğer yatıştırıcı ilaçlar ve antasitler ile etkileşime girebilir.
A vitamini almak, bir saatlik antibiyotik kullanımı veya kolesterol seviyelerini düşüren diğer ilaçlarla ilgili sorunlara neden olabilir.
Aspirin vücuttaki B, C, A vitaminleri ile kalsiyum ve potasyum minerallerinin miktarını değiştirir.
Snodіyni liki, B12, A, E, D vitaminlerinin alımını değiştirir ve kalsiyum seviyelerini önemli ölçüde azaltır.
Antibiyotik almak, B grubu vitaminleri ruynuyu, magnezyum seviyelerini düşürmek ve kalsiyum alımı.
Sechoginnі müstahzarları vücuttan B grubu, çinko, magnezyum, potasyum vitaminlerini taklit eder.
E, A ve D vitaminlerinin vücuda emilimini dikkate almaya özen göstermek.
En iyi şey bu, şu anda vitamin kompleksleri alan kişilerle ilgili bilinen iyileşme sürecinde doktorun önünde olmalısınız.
Daha da önemlisi, bilinmesi gereken başka şeyler şunlardır:
Alkol, A vitaminini, B grubu vitaminlerini yok eder ve ayrıca potasyum, çinko, kalsiyum, magnezyum ve tuz alımını da yok eder;
Nikotin artırıcı selenyum, E, A, C vitaminleri;
Kafein, B grubu vitaminlerin, PP'nin fethedilmesine izin vermez, bir kişinin vücudundaki alım, potasyum, çinko, kalsiyum seviyesini azaltır.
Vitaminler ve mineraller nasıl düzgün bir şekilde alınır?
Herhangi bir nedenle yeterli miktarda alamıyorsanız, vitamin ve mineralleri gerektiği kadar alın. Vitaminler sadece soğuk algınlığı riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücudumuzun tam olarak çalışmasına izin veren diğer rahatsızlıkların riskini de azaltabilir.
Vitaminler tabletler veya başka şekillerde olabilir. Likivannya için tanınan bu vitaminleri yemeden önce bir diyet takviyesi olarak razryznyat vitaminleri kaydırdı. Sağlıklı vitaminler ve mineraller sevinç verici bir yöntemle doktor tarafından reçete edilir ve enjeksiyonlar halinde verildikleri için yüksek dozlarda verilir.
Ancak bu gerçek, vitamin komplekslerinin kontrolsüz alınabileceği anlamına gelmez. Pevni hepsi aynı є
İlk adım, biraz vitamin kompleksi almaktır, bir doktora danışmanız gerekir. Deyakі vіtaminі, etkili ve zavojvati zavojvati likam pri prodzhennі іkuvannya vyklikati olabilir.
Bir vitamin kompleksi satın aldıktan sonra, aşırı dozdan kaçınmak için nasıl kabul edileceğine ilişkin talimatları ve önerileri okumak gerekir.
Vitamin kompleksine alerjik reaksiyon olması durumunda, bunları almak ihmal edilebilir.
Aynı anda daha fazla vitamin alınması gerekir. Bu nedenle, yemek sağlıklı olabilir, böylece vitaminler vücut tarafından daha hızlı fethedilir.
Bazhano vitamin almak bir kerede işe yarıyor.
Vitaminleri su yerine, hatta sıcak veya soğuk içeceklerle için.
Vitamin alımı gereklidir ve bazı durumlarda basitçe gereklidir. Ale, en önemli kuralların dönüş kitabı ve dotrimuvatisya hakkında hatırlamak ve hatırlamak gerekiyor. Bu vitamin kompleksleri daha fazla melankoli getirecek.
Vitaminler nasıl doğru alınır, vitamin miktarı hakkında bilmeniz gerekenler
Vitaminler nasıl doğru alınır, vitaminler kendi aralarında nasıl alınır ve bu videoya nasıl şaşmamalı?
D vitamini son derece önemli bir vitamindir . Ale şarap az sayıda ürün tarafından dahi tüketilmekte olup, sadece yemek yemeye yardımcı olmak için alınması önemlidir.
Oskіlki dünya nüfusunun çoğu eksiklik riskine karşı hasta, D vitamini en yaygın kullanılan gıda takviyelerinden biridir.
Bununla birlikte, doğru dozu alıp almadığınız da dahil olmak üzere birçok faktör yoga emilimine katkıda bulunabilir.
Tsya makale doslіdzhuє besin, D vitamini alırsanız, bu verimliliği schob maximizuvat yogoglenannya. Ayrıca yetişkinler ve çocuklar için asidik D vitamininin proponated çeşididir.
Şimdi D vitamini iç
D vitamini diğer vitaminlerin ortasında görülür, bunun için özünde hormon tarafından saygı görür ve sony ışığının ardından bir deri gibi titreşir ().
Yeterli miktarda D vitamini sağlık için önemli olabilir, ancak kanıtlar, bağışıklık fonksiyonunda, sağlıklı kemiklerde, kanseri önlemede vb. bir rol oynadığını göstermektedir (, , ). D vitamini ana olanıdır.
Tim daha az değildir, D vitamini küçük dzherelah їzhi'nin kemerlerinde aşılanır. Düzenli bir güneş infüzyonu almadığınız için vücudun ihtiyaçlarının tatminini yeni bir şekilde oluşturun.
Kırılgan yaştaki ve koyu tenli insanlar için, dünya dışı bir vag düşünebilirler veya daha hafif bir ortamın olduğu bölgelerde yaşayabilirler, kıtlık riski daha da fazladır ().
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yaklaşık %42'si hangi anahtar vitaminde () eksiktir. Rusya'da istatistikler daha da sıkı - nüfusun yarısından fazlasının D vitamini eksikliği var.
D vitamininin cildiniz tarafından sony ışığının akışına tepki olarak üretilmesini istiyorsanız, az sayıda üründe bile ortaya çıkıyor. Ek D vitamini alımı, ihtiyaçlarınızı karşılamanın ve eksiklikten kaçınmanın etkili bir yoludur.
Kirpi üzerine yemin etmek daha iyi
D vitamini yağı azaltan bir vitamindir, bu da şarabın suda farklılık göstermediği ve yağlı yiyecekler yediğinizde kan dolaşımınız tarafından en iyi şekilde emildiği anlamına gelir. Emilimi artırmak için D vitamini takviyesi alınmasının tavsiye edilmesinin nedenlerinden dolayı.
17 vakada bir ard arda, günde en fazla parayla D vitamini almak, 2-3 ay sonra kan D vitamini düzeylerini yaklaşık %50 oranında artırmak bulunmuştur ().
Kırılgan yaştaki 50 kişide yapılan bir başka çalışmada, yağ їzhey ile aynı anda D vitamininin azalması, şişman olmayanlarda 12 yıl sonra kandaki D vitamini seviyesini %32 artırmıştır ().
Avokado, bezelye, nasinnya, yüksek yağlı süt ürünleri ve yumurta, D vitamini alımını artırmaya yardımcı olan canlı yağlardır.
Çalışmalar, D vitamininin kahverengi yağlarla birlikte verilmesinin vücut tarafından emilimini önemli ölçüde artırabileceğini göstermektedir.
D vitamini implantasyonu akşamları uyuyabilir
Dosledzhennya pov'yazuyut, uykudaydı. Aslında, düşük kan D vitamini seviyeleri, daha yüksek uyku bozukluğu riskine, artan uyku kalitesine ve kısa uyku bozukluğuna neden olur ( , , ). Navpaki, kandaki daha yüksek bir D vitamini seviyesinin, multipl sklerozlu kişilerde daha düşük değerler - uyku döngüsünü düzenlemekten sorumlu bir hormon - ile ilişkili olabileceğini gösteren küçük bir deneydir ().
Deyakі naukovі stverdzhuyut danі stverdzhuyut, scho priyomі іtaminu D içinde, zavazhavі vyrobnіtstvu melatoninu, zavazhavі vyrobnіtstvu melatoninu içinde olumsuz bir şekilde aşılamak.
Tim, gece D vitamini almanın ertesi gün uyumanızı sağlayabileceğini gösteren büyük ölçekli bilimsel araştırmadan daha az değil.
Daha fazla araştırma yapılıncaya kadar, sadece deneyip sizin için en uygun olanı bulmak en iyisidir.
D vitamini eksikliği uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Bazı bilim adamları, akşamları ve geceleri D vitamini almanın sizi uykuya daldırabileceğinin doğru olduğuna inanıyor, ancak bilimsel veriler çok az ve çok uzak.
Ranok, D vitamini almak için sıcak bir saattir
Birçok insan daha iyi bir gün için D vitamini gibi takviyeleri almaya teşvik edilir.Yalnızca bu değil, genellikle daha iyidir, aynı gün içinde yalan söyleyen ve vitamin içenleri hatırlamak daha kolaydır.
Birkaç katkı maddesi aldığınız için bu özellikle önemlidir, böylece gün içinde diğer katkı maddelerini veya diğer katkı maddelerini kolayca ekleyebilirsiniz.
Bunun için bir saat sağlıklı ve bayat bir atıştırmalık için D vitamini almak için aramak daha iyidir.
Hap almak, çalar saat ayarlamak veya yemek masasında takviyelerinizi saklamak, size D vitamini almanız hakkında bilgi veren bazı basit stratejilerdir.
D vitamini kredisi almak, bu vitamin eksikliğini gidermenin uygun ve etkili bir yoludur.
D vitamini almak için ne kadar ideal bir saat
Daha önce de belirttiğimiz gibi, D vitamini verilmesi emilimi artırabilir ve kan seviyelerini daha etkili bir şekilde artırabilir. Tim daha az değil, bununla ilgili bilimsel raporlar, D vitamini bir sonraki saat kaçta, erken veya akşam, yine de yeterli değil.
En önemli mahsul, özellikle bölgenizde aktif güneşe maruz kalma döneminde D vitamini alımı ve maruziyet sonrası tedavinin koçanıdır.
D vitamini uykunuzu rahatsız etmiyorsa, akşamları şişman bir kirpiden bir kerede yoga, ale bagan almaya çalışın. Sadece daha iyi uyuduğunuzu, sesinizin daha düşük olduğunu, D vitamini alımını sabaha aktardığınızı unutmayın.
Kanınızı düzenli olarak D vitamini için test ettirin, ne yapmanız gerektiğini, D vitamini aldığınız etkili saatin ne olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Tahminen, 5000 IU, yetişkinler için makul D vitamini dozu için önemlidir ve daha fazlası, dozu yükseltmek - 1000 IU. Çocuklar için norm hala önerilir - doba başına 400-500 MO. Ayrıca önerilen normlardan fazlasını almayanları da unutmayın.
Resepsiyon görevlisine belirli bir saatten sonra D vitamini implantasyonu da daha etkili olabilir. En iyi sonuçları elde etmek için saati deneyin - sizin için neyin işe yaradığını bulmak için akşam erkenden deneyin.
D Vitamini Takviyesi Seçenekleri
Thorne Research, D-5000, 60 Kapsül (Yaşlılar)
California Gold Nutrition, Vitamin D3, Baby Drops, 10 mcg (400 IU), 0.34 fl (10 ml) (çocuklar için)
D vitamini eksikliği gibi vücuttaki yetersiz durumların naturopatik düzeltilmesi için bireysel bir programın geliştirilmesi için ziyaret edilmesi önerilir.
Sonuç düşünceleri
Takviyeler, sağlığınız için çok önemli olabilecek kandaki D vitamini seviyesini artırmanın etkili bir yolu olabilir.
D vitamini almak da etkinliğini artırabilir, yağ kaybını artırabilir.
D vitamini almak için en iyi saat belirlenmemiş olsa da, akşamları gece almanın uykuyu bozabileceğine dair bilimsel kanıtlar var.
Mevcut araştırmalar, D vitaminini öğleden sonra saat birde, saat birde içebileceğinizi gösteriyor.
Vitamin almak için yaklaşık bir saat yeterli değildir. Kural olarak, tüm vitaminler yarayı almak (veya delmek) için iyidir. Cilt kuralında Ale є vinyatki.
Örneğin, E vitamininin boşuna alınmaması daha olasıdır, şarap parçaları hızlandırılmış bir kalp atışıyla içilir. Vücut üzerinde aktif olarak çalışan ve metabolizmayı azaltan bir antioksidan olan C vitaminine (askorbik asit) kadar alınmalıdır.
Vignatok - soğuk algınlığı, grip, GRVI, eğer C vitamini hem gündüz hem de gece alınırsa.
B grubu vitamin kompleksleri, küçük dozlarda cilt vitamini içerdiklerinden akşamları da dahil olmak üzere günde bir kez alınır.
B1 Vitamini (tiamin), özellikle benfotiamin (vitaminin yağ azaltıcı bir formu), aşırı derecede zayıflatıcı. Ve milgamma veya benfogamma gibi böyle bir hazırlıktan önceki talimatlarda, kermo için oturmak gibi ondan önce almamanız gerektiğini veya vikonan ile çalışıyorsanız, daha fazla saygı talep edeceğinizi yazmamanız harika. Gece için B1 vitamini almak daha iyidir, böylece vücut ona ve kendisine hakim olabilir - sevinirler.
B2 vitamini (riboflavin) gerektiğinde alınabilir. Vіn mayzhe, parlak limon veya parlak hardal renginde giyindiği için yan etkiler vermez, sechіm.
B4 vitamini ve B8 (kolin ve inositol) kural olarak daha az alınır. Hakaret kokusu karaciğerin çalışmasını normalleştirir. Geceleri karaciğer yardımcı olabilir, bu nedenle vitaminleri yatmadan önce değil, daha erken almak daha iyidir.
B6 Vitamini (piridoksin) doğal bir tohum preparatıdır, bu nedenle uzun yolculuklardan önce gece alınması önerilmez. Örneğin işe arabayla gitmeden önce trafik sıkışıklığı varsa.
Nikotinik asit (PP) veya diğer form (nikotinamid) hem erken hem de gece alınabilir. Vrantsі nikotinik asit bu nedenlerle kabul edilmedi, bu da toulubun üst kısmında ısınan daha güçlü bir kararmaya (hiperemi) neden oldu. Khati, "Kızılderililerin liderine" benzeyen metroda bir iş için çok iyi değil. Nikotinamid bu tür yan etkiler vermez.
B5 Vitamini (pantotenik asit) akşam alınabilir, bira hiç farklı bir şekilde kazanılır. Kampa hayret edin.
Folik asit (B9 vitamini) hiçbir şey için alınabilir, ancak bir gün iyi bir şey değil gibi birçok yan etkisi olabilir. Örneğin, folik asit kafa karışıklığına, kısa süreli hafıza kaybına, hafif depresyona neden olabilir ve ayrıca cilde olumsuz şekilde yenik düşebilir. Fenomen kısa ömürlüdür ve süpürülmüştür.
B12 Vitamini (siyanokobalamin) taşikardinin eşlik ettiği ve büyük sorunlara neden olan baş ağrılarına, kafa karışıklığına, ajitasyona neden olduğu için geceleri alınamaz.
Biotin (H vitamini) her zaman alınabilir.
Lipoik asit, ayrıca їzhey'den önce її priymayut bazında müstahzarlar, konuşma parçaları є hepatoprotektör. Chi, akşamları yoga yapmak için kritik değildir.
Vitamin kompleksleri varsa, o zaman böyle bir tablette tüm vitaminler, farklı bir şekilde alındıkları için alınır ve bunun için varto kompleksleri sadece tek bir doz alır.
Geçen bir sonbahar gibi, bir kadın bloguma sert eleştirilerle yazdı. її alırsam, uzak geçmişte yüksek dozda sentetik vitamin aldığı ve böyle bir alımın izlerinin її svetoglyadі'da göründüğü açıktı.
Herhangi bir olumsuz kanıt olup olmadığını, her zaman gerçekliğin sprynyatti'sinde göreceksiniz. Mesela çocuksu bir yerde bezelye çorbası içtim ve o andan itibaren eşsizim... Bir adam bardaktan bir yudum su içti. O saatten sonra marine edilmiş bir şey yok. Bir blog yazarsa bu kadının tepkisini anlarım. pozitif dalgalanma vücuttaki vitaminler. Özel fobiler. rol yapmıyorum. Kadın Alecia, çeşitli takviyeler almanın nüanslarını anlatan "gençlik öncesi yumruk" unvanlarını kazanmak için bana bir fikir verdi.
Neden ve neden öyle. Zaten bir çok konuşmanın dozlanması hakkında yazmak istedim, ale tse bulo. O saatten sonra yeni bilgiler ortaya çıktı - ya da daha doğrusu, bunu insanlara anlatmak mümkünse olma noktasına geldi :) Tim daha fazla, böylece kendi yemeğinizi düzenli olarak koyabilirim ...
Bu yüzden bir dizi gönderiden her şeyi bir kerede alacağım. Birinde, kesinlikle her şey uymadı.
Yaks hakkında banal konuşmalar yok, hepsi aynı şeyi besliyor ...
Vitaminler vücutta birikmezler, günlük olarak elenirler. Kilogramda çok fazla meyve / çilek aşılamak için - koku kışa kadar bizi görmez :) Ve fabrika zihinlerinde donmuş değil - normal bir dondurucu durumunda bile vitaminlerin% 70'inden fazlasını tüketmek için biz "şok dondurma" yöntemini uygulayamıyorum, Kіlka streç gibi, ürünü vitaminleri bırakmadan donduruyorum... ama vitamin değil.
Çeşitli sebepleri ortaya koyacak canlı vitamin sayısı - Sağlıklı olacağım, kronik hastalıklar, stati, vіku, svetogladu, gerekli tüm sağlığı alma olasılığım olacak. Kesinlikle sağlıklı insanlar balık yağından yeterli miktarda polivitamin, kalsiyum ve lesitin içmelidir. Reshtu mi dodaemo, okremih stanіv'ın düzeltilmesi için sobі. ІBalık yağı (omega-3) kullanmak gerekli değildir, bu yüzden günde 3 defa iyi balık yiyebilirim. Zvichayno, kirpiden her şeyi alman gerekiyor! Peki ya її sessiz?
Doğru beslenme- Memnuniyet yolunda insanlar neyi satın alacaklarını seçerler: tüm bu zenginliği yapmak için bir parça et: sebzeler, meyveler, bezelye, kuru meyveler. Sadece kalsiyum z zhі'dan tasarruf etmek için sağlık ihtiyacının bazı filizlerini karıştırmış gibiydim: 2 paket az yağlı şurup ve 200 gram kalp, ayrıca pancar, havuç, yeşil yaprak ve brokoli ile küçük bir kase salata nohut ve yeşillik ile pansumandan.
Yulaf lapası, makarna, patates, lahana, et, balık, süt, peynir, peynir için diyet arayın. Ne taze meyveler, ne sebzeler... Ve kutulardan çıkan meyve suları... Böyle beyinler ancak vitamin ve mikro elementlerle yaşayabilir.
"Hiçbir şey içemezsin. Ve insan yığınları, eğer hiç içmedilerse - ve kokmuyorlarsa. Onlara merhamet ettiler - vücut bir yıl gibi çalışıyor, her şeye hakim, biz yapabiliriz. Kendimiz yönetin Herkes o kadar şanslı değildi. Koyduğunuz grup. İkinci - iki ayda tüm içecekleri atın. soğuk algınlığı ve diğer tüm belirtiler - neden deneye devam edip vücudunuzu açlık diyetinde tutacaksınız?
Benim sözlerim değil, sevgili doktorumdan bir alıntı - geniş bir pratisyen ve klinik farmakolog olan bir terapist.
Uzagalnyu çeşitli konuşmaların resepsiyonunun özel özellikleri:
Amino asitler her gün daha fazla alınmalıdır.
- Yağ azaltıcı vitaminler tüm gün dozlama ile 1 defa alınabilir.
- Suya dayanıklı vitamin ve mineraller günlük olarak: günde 2-4 kez içilmelidir (B grubu, C vitamini özellikle vücuttan atılır ve cildin geri kalanı 2-4 yıl içilir)
- Mineraller, yağlardan (balık yağı, E vitamini vb.) okremo içmek daha iyidir, böylece yağlar söz konusu olduğunda, pis koku kötü kokuları giderecektir.
- Mineraller sıcak su ile karıştırılabilir (örnek: efervesan magnezyum).
Hepsini tek bir dozda, yetişkinler için 4-6 günde 2-3 preparat ve çocuklar için 4-7 günde 1-2 preparat halinde uygulamayın. Vücuda uyum sağlaması için bir saat vermek gerekir.
yaklaşık bir saat alacağımçeşitli katkı maddeleri:
Vitaminler ve mikro elementlerin bir gün / gün alma olasılığı daha yüksektir, bunlar krom olmayan obiddedir - ayrıca obid'de. Çinko ve kromu aynı anda, daha sık olarak farklı saatlerde içerseniz: çinko vranci'de, krom obid'de. Ayrıca kalsiyum ve çinko pvgodini'den perakende olarak alınmaktadır. 600 mg kalsiyumun çinko alımını bir saatlik alım başına %50 oranında azaltması önemlidir.
C vitamini, rutin, kalsiyum, kondroprotektörler akşamları içmek daha iyidir ve iyot - vrantsі (vrantі daha hızlı kazanın ve kazanın ve daha fazla enerji verin). Magnezyum herhangi bir saatte, ancak akşamları daha iyi. Lesitin, balık yağı - bir saatte bira, yak ve tüm yağ azaltıcı vitaminler (A, D, E, K).
Koenzim sabahları (enerji için) ve yatmadan önce alınabilir - yoğun bir ilham için bir saatlik uyku için kırıklar. En kısa asimilasyon için koenzim her saat başı alınır. En iyi özümleme için bir kapta az miktarda yağ istiyorsanız, sadece bir lokma şıra, yoğurt, ekmek ve tereyağı yiyebilirsiniz.
dennu dozu lesitin 3 doza bölmek ve 1 çay kaşığı her neyse, de є yağ - efendim, et, süt vb. yemek daha iyidir. Onaylı bir gastroenterologun tavsiyesi - böyle bir doz çocuklar ve yetişkinler için uygundur.
Ve örneğin çinko, krom ve diğer bazı mikro elementler sütle yıkanamaz. Kaçmama riskiniz var, ancak alınan mikro besin dozlarını alamama riskiniz var.
Kalsiyum ve fosfor ıslandığında, asidik ortamda bulunmaları daha olasıdır ve magnezyum ve magnezyumun ortada olması daha olasıdır, geleneksel olarak magnezyum ve kalsiyumun bir veya bir kapsülde intihar etmekten suçlu olmadığı kabul edilir. doz. Bir tablette kalsiyum ve magnezyum gibi, biraz bundan ve bundan alacaksınız. Her şey yolundaysa, magnezyum için daha fazla, sonra bir yıl içinde kalsiyum için ve daha sık akşamları.
Çok soğuksa, o zaman bu günlerde çok kötü, magnezyum ve kalsiyum içmeyin. Abo zalizo vipivati yaradan ve bir gece gibi magnezyum kalsiyum.
Yemekten sonra (ve bagan shchilnoy) multivitamin içmenin gerekli olduğunu unutmayın, böylece çinko genellikle boş bir tüpte ağrıya neden olur. İnsanların genellikle ondan içtiği indol-3-karbinol de dahil olmak üzere, tüm bitkisel özler yağdan 20-30 dakika önce daha iyi gelebilir.
Amino asitler daha çabuk fethedecekler, bu yüzden yemeden önce onlara 10 ila 30 tüy verin. Ve tıpkı amino asitleri almanız gereken bir teriminiz olduğu gibi (kıçında büzüşen uçuklar) - sonra bir videniz varsa için, yine de kendiniz alabilirsiniz. İçtikten sonra içebileceğiniz amino asitler - Glutamin, Arginin. Amino asitleri düşünerek harika bir yazı yazacağım :) Çok zengin ve sevdiğimiz gibi her şeyi ayrıntılı olarak anlatmak istiyorum.
probiyotikler ideal olarak sabahları yatmadan önce içilir. Nіch kıyameti için bağırsaklarımızı mümkün olduğunca iyileştirmek için. Ve eğer ideal bir dünyada yaşamıyorsak, o zaman geceden 40-60 saat önce probiyotik içiyormuş ya da küçük bir kasabadaymış gibi kritik derecede kötü bir şeyle sarhoş olmayın, 20-30 sonra sessiz. o. Ale, yakscho bir probiyotik z їzhey alır - bağırsakları aşındırmak için daha erken, nizhі vіdnovlennya bağırsakları.
Ve özellikle proteinlerin olduğu (atrofik gastrit olmadığı için) karmaşık bir sebzenin koçanı üzerinde bir probiyotik içmek istemem. Sağda, proteinlerin aşırı aşındırılması sırasında schlunic asitin içimizde aktif olarak titreştiği ve probiyotik kapsül aside dayanıklı olmadığı için bağırsaklara değil asidin altındaki sümüklü böceklere girecektir. Ve dahası - bazı insanlarda, sabahın erken saatlerinde (10. yaraya kadar) en yüksek slunik asit, bu süre zarfında probiyotikleri daha sık içmeyin (yine de probiyotiklerin asitten korunmadığını biliyorum). Ayrıca sıcak içemezsiniz, ekşi meyve suyuyla (limon, portakal, otlu salata) içemezsiniz.
Probiyotik, zaman zaman 2 ila 8 pH değerine sahip olabilir ve ayrıca toz halinde şarap olabilir.
Önemsiz bir probiyotik alımı ile günün saatini değiştirmeniz gerekir, ancak sürekli aynı içmeyiniz ... Formülü, stoku, bakteri türlerini değiştirin ... Aksi takdirde günleri 10-15 gün ara verin. cilt ayı başına.
oral kontraseptifler metabolizmayı önemli ölçüde bozarlar, ama daha da önemlisi - hangi kokular belirli vitamin ve minerallere olan ihtiyacı artırır: özellikle B grubu (B9, B6 (2-10 kez), B1 ve B12). Ayrıca OK almak Z vitamini, çinko ve magnezyum miktarını azaltır. Zate - midi ve A vitaminini, K vitaminini destekler.
Multivitamin çeşitlerine bakacağım (midi içermeyen, daha az A ve K, daha fazla C, B grubu ve magnezyumlu çinko).
En büyük eksiklik folik asit ve B6'dan (2-10 kez) kaynaklanmaktadır, bu nedenle okremo içmek mümkündür. Normal B6 normu 30 ila 100 mg'dır; Bulunan seçenekleri alabilirsiniz - Thompson için B6 (hızlı bir şekilde satılsalar da) ve en basit form için B9. Ancak mümkünse, B6 bitkisinde aktif formdadır (yak ve B9).
Dali, zengin bir şekilde ciyaklıyor - işler nasıl fethedecek vitamin ve mineral alımı için rekabet bir tablet (veya kapsül) multivitamin ve diğer katlama komplekslerinde.
Onaylıyorum: ya mikro kapsülleme için ya da bilyeli yatak bileşenleri olarak gerekli. Antagonizmalar, farklı kapsüllere (kabuğu farklı bir saatte açılan) veya tabletin farklı bir saatte açılabilen farklı toplarına göre dağıtılır. Vitaminler, yavaş yavaş genişleyecek şekilde parçalanır, top top (buna kırılamaz veya kırılmaz, çünkü talimat verilmemiştir).
Ayrıca kompleksin içindeki vitaminler aktif formda olduğu için sarhoş olma şanslarını önemli ölçüde artırır. Aktif formda, koku bir "pіlgovim koridoru" gibi gider.
Ayrıca şelat formunda (amino asitlerle karıştırılmış) mineraller de vardır. Vücudumuz zaten saf amino asitleri (protein ürünlerinden gelen canlılığı) seviyor, bu nedenle tüm dünya günlük yaşam için onu shvidko'dan alacağız. Ve şirket için mineral "atlar")
Üçüncüsü, - їх trochs (veya navit - zengin) normdan daha fazla koymak için vitamin virobniklerinin biraz kurnazlığı kullanılır ... B grubunun vitaminleri, sonuç olarak, saygı getirdiniz, Değişken, ancak güvenli dozlarda alınabilir, ortalama istatistiksel eczane polivitaminlerinden alınır. Bu şekilde, enzim eksikliği, zehirlenme sorunları, bireysel ihtiyaçlar, artan vitrata ve antagonizma belirtileri ile ilişkili sigorta harcanabilir. Diğer vitaminlerin miktarı da orantılı olarak arttı.
Bütün bunlar, daha yüksek bir emilim seviyesi ve polivitamin komplekslerinin alımına daha iyi bir tolerans sağlar.
Koruma, güç \ polypshennya vymoktuvannya ayrıca multivitamin deposunda şarkı söyleyen enzimlerin, amino asitlerin, otların ve probiyotik (kahverengi) bakterilerin varlığını da alabilir. Katkı maddesinin kötü bir şekilde yutulduğundan şüphe duyduğumda, o zaman obov'yazkovo zaїї її її roslinnymi enzimleri.
Birden fazla minerali kabul ediyorsanız, rakiplerinizi saat bazında ayırmanız mantıklıdır.
Örneğin, tüm vitaminleri gerekli dozlarda içeren tavuklar için kompleks vitaminleri bilmek önemlidir. Bu ruh hali içinde, genellikle çinko okremo, selenyum, B grubu, D vitamini banyosu yapmak gerekir... Bu ruh halinde (farklı öğünlerle) çinko okremo selenyum ile almanızı şiddetle tavsiye ederim.
Vitaminler ve mikro besinlerin olumlu ve olumsuz etkileşimleri
Zalizo ta
* Kalsiyum, Magnezyum, Çinko Zaliza alımını azaltır, yoga eksikliğine yol açabilir.
* Krom - Zaliz'in metabolizmasını olumsuz etkiler
* Vitamin B2, C, Flor - Zaliz'in biyoyararlanımını artırın
* A Vitamini - Fırında bulunan Zaliz stoğunu çıkarmanızı sağlar.
* Ara - Bagatorazovo zbіshuє, Zalіzom'u getirmek için scho, vücuda iftira
Kalsiyum ve
* Fosfor - Kalsiyumun biyoyararlanımını ve ayrıca bölümdeki Kalsiyumun atılımını (visnovok) azaltır
* C Vitamini - Kalsiyum alımını serpin
* D Vitamini - Kalsiyum emilimi için gereklidir
* B6 Vitamini - Kalsiyumun vücuttan atılımını azaltır
* Çinko - Kalsiyum emilimini azaltır
* Vitamin K - Dopomogaє Kalsiyum vücuttaki kemik dokusunun yanı sıra uygun kan farenksine yardımcı olacaktır.
* Bor - Kalsiyum salınımını stabilize eder
* Magnezyum - Kalsiyum emilimine püskürtün
* Zalizo - Fetih için Kalsiyum ile rekabet. Soğuktan gıda takviyesi alırken en az iki yıl kalsiyum alımını almak gerekir.
* Sodyum - Bölümdeki kalsiyum miktarını artırmak için yüksek Sodyum azaltımı
* Kafein - Ortalama olarak, bir fincan kawi, Kalsiyum alımınızı 2-3 mg azaltır.
Magnezyum ve
* Fosfor - Bağırsaklarda Magnezyum emilimini azaltır
* B6 Vitamini - Magnezyumun daha fazla biyoyararlanımı
* Kalsiyum - Magnezyum emilimini azaltır.
* Bor - Magnezyumun tutulmasını stabilize eder
* Çinko - Sağlıklı yetişkinlerde 142 mg/dobu'nun üzerinde çinko takviyesi magnezyum alımını önemli ölçüde azalttı.
* D Vitamini - D vitamininin aktif formu (kalsitriol), magnezyum tarafından bağırsaklarda emilebilir.
çinko -
* B9 Vitamini (folik asit) - Porushuє vmoktuvannya Çinko, taşıma saatinde reaktif olmayan komplekslerin yerleşimi için. Kalan çalışmalar, 25 gün boyunca görünüşte yüksek dozda (800 mcg/gün) folik asit takviyesinin çinkonun durumunu değiştirmediğini göstermiştir.
* Kalsiyum, Zalizo, Ara - Bağırsaklarda çinko alımını değiştirin
* Sitkivtsi'de retinole (Vit.A) dönüşüm için A Vitamini - Çinko gereklidir.
* B2 Vitamini - Çinkonun daha iyi biyoyararlanımı
* B6 Vitamini - Çinko'nun kesitten azaltılmış görünürlüğü
Bakır ve Çinko (50 mg/gün ve üzeri) - Biyoyararlanımdaki değişiklikler
Manganez ve Kalsiyum, Zalizo - Manganı Fethetmek
Molibden ve Orta - Molibden Fethi Azaldı
krom ben
* Zalizo - Chrome edinimini azaltın
* C Vitamini - Chromium'u fethetmek için sprey
Fosfor
* D Vitamini - Vücuttaki Fosfor alımını iyileştirir
* Bor - Fosforun Stabilizasyonu
B Vitaminleri ve Magnezyum
A vitamini
* Vitamin C, E - Povna özet. A vitamini oksidasyondan koruyun
* Çinko - Yogayı aktif bir forma dönüştürerek A vitamini metabolizmasını iyileştirir
* A vitamini reseptörlerinin (beta-karoten değil, retinol için gidin) D vitamini alımı için rekabet etmesi önemlidir.Bu nedenle, Retinol miktarının D vitamini ile birlikte yaşamda 1/5 oranında karıştırılması önerilir. Örneğin, 5000 IU D3 - vitamin Retinol azalma ile 1000 IU olabilir.
B1 vitamini
* B2 Vitamini, B3 - Oksitleyin, B1 vitaminini yok edin
* Vitamin B6 - Vitamin B1'in biyolojik olarak aktif forma geçişini iyileştirir
* Vitamin B12 - Vitamin B1'e karşı alerjik reaksiyonların maddesi. B12 molekülündeki kobalt iyonu yıkıcı B1 Vitaminidir.
B2 vitamini
* B3, C, Mid, Çinko, Zalizo - B2 vitamini emilimini azaltır
B5 vitamini
* Vitamin B1, B2 - B5 vitamininin metabolizmadaki etkinliğini arttırır
* ORTA - azalan aktivite B5
B6 vitamini
* Vitamin B2 - Vitamin B6'nın aktif forma dönüştürülmesi için gereklidir
* B12 Vitamini - B12 molekülündeki kobalt iyonu yıkıcı B6 Vitaminidir
* Magnezyum - Daha fazla miktarda B6, hücrelere iyi nüfuz eder
B7 Vitamini (Biotin) ve
* Avidin (Suriye yumurta akı) - pov'yazuє Biotin ve pereshkodzhaє yogo kanda ıslanır. Isıtıldığında denatürasyon meydana gelir (Avidina'nın yapısında geri dönüşü olmayan hasar). Haşlanmış yumurta Biotin'in fethine saygı duymaz.
* Suriye yumurtası zhovtok - en iyi dzherel biotinlerinden biri.
* Magnezyum - Biotini aktif formuna dönüştürür
B9 vitamini
* Çinko - B9 Vitamininin taşınmasını olumsuz etkiler
* Vitamin C - Kumaşlarda Vitamin B9 tasarrufu için sprey
B12 vitamini ve
* Vitamin B1, C, Zalizo, Mіd - P_d їх dієyu Vitamin B12 marnim olur
* Kalsiyum - B12 Vitamini emilimi için gereklidir
C vitamini ve
* Vitamin B5 - Askorbik asit emilimini artırır
E vitamini
* C Vitamini - E Vitamininin oksidasyonunu canlandırır
* Selenyum - Her iki konuşmanın da antioksidan etkisi artırıldı. Karbonhidratların (malt, vip) varlığında selenyum elde edilemeyebilir.
* Zalizo - Zavallı sum_sny ve Zalіzom
Rekabet suçu, є di ї bileşenlerinin karşılıklı olarak güçlendirilmesinin bir tezahürü. Örneğin, optimal smoktuvannya tükürüğü için C vitamini ve folat (B9) eklemek gerekir. 1: 4-1: 5 oranından dolayı herhangi bir C vitamini alımı ile, daha sonra 80 mg tablet alımına gelince, askorbik asit 300-400 olabilir. Aynı anda kabul edildi.
Kadınların bir sürü vitray penceresi var, insanların hiç yok. Yakshcho zhіnki priymayut zalizo, dışarı, her şey için svidshe, kullanıldı. İnsanlarda çok fazla hemoglobin vardır ve hemoglobin yükselir ve ardından hemosideroz birikip gelişir.
Zalіzo, bir saat soğukta (artan penetrasyon, damarların ağlaması) ve bir saatlik viral enfeksiyonlarda içemez. Bazen dobu-3'e hastalık için, vücudun kendisi havada azalır, böylece virüsler kaçmaz)
Bakteriyel bir enfeksiyon olarak, teorik olarak, mikro elementli vitaminler almak bakteri kolonilerinin büyümesine yardımcı olabilir (koku da çirkin olabilir), ancak 2-4 günden daha eski değilse (hastalığın kendisi düştü), eğer yapabilirseniz sakince iç. İştahını kaybedenler için bir saatlik hastalık için vitamin alımını kesintiye uğratmıyorum ama burada kısa bir konuşma yapmanız gerekiyor.
Bir kişi gibi hızlı vitamin içti ve 4-3 gün içmeyi bıraktı - aynı. Ve sağda - bira içmemek, görkemli vitamin eksikliğini izlemek ve bu durumda, hastalıkta daha büyük bir eksiklik göstermemek için daha fazla vitamin içmeye başlamak daha iyidir.
Çoklu doymamış yağ asitlerinin diğer bileşenleri, lesitin olsun, bir saatlik hastalık için içemezsiniz, böylece vücut enfeksiyonla savaşır, süreç daha enerji verimlidir ve sonra her türlü yağ aşındırılır. Bununla, bir kişinin belirtileri olacaktır - iştahta bir artış, zehirlenmede bir artış - o zaman vücudun başkaları tarafından kullanılmasına gerek kalmaz. Ve eğer gözle görülür şekilde normalse, öyle olsun :)
Katlanan polivitaminler ayrıca bir antibiyotiğin çıkarılmasını hızlandırabilir (ve gerekli olmayabilir) veya bazı antibiyotiklerin ve antibakteriyel ilaçların etkisini zayıflatabilir. Daha bireyseldir.
Farklı konuşmalarda açığın doldurulması ve deponun doldurulması aynı değildir.
Krom zapovnyuetsya protyazh ay ve protyazh ay pіvtora sonra skasuvannya düşmeye adım adım başlar.
açık C vitamini zapovnyuetsya protyag tizhnya, ancak 5 gün sonra vіdminі düşmeye başlar.
Vitaminler B grubu(Her şey pratik) popovnyuyutsya protyazh 3 (ses) ve bazen 7 gün. Raventiniz duyurudan 3 gün sonra zaten düşmeye başlar.
A vitamini 1-2 tizhniv uzanan zapovnyuetsya, skasuvannya sonra ortada 2 ay düşmez.
Selenyum açığı bir ay boyunca doldurulacak ve sonra iddia 2-3 ay daha düşmüyor sonra.
Çinko sorunlu. 1-2 ganimet için Shvidko, bir kıtlık olacak, ancak bu yüzden çok shvidko düştükten sonra düşebilir.
potasyum zapovnyuetsya açığı protyag 1-2 yıl. Tuzlu kirpinin şerrinden sonra düşmek ve sonra sağlıklı insanlardan gergin, neşesiz doby ile yükselmek. Kardiyovasküler sistem rahatsızlığı olan kim olabilir, iz üzerinde tuzdan sonra potasyum ravent. gün doğmaz.
İyot bir yıl için tezh zapovnyuєtsya ve protyazh doby vücudu bunaltıyor.
kalsiyum vücutta (kanda değil - sabit bir sabit vardır) hatırlamak çok önemlidir. Bir ay boyunca sabit bir alımla eksiklik giderilir, ancak fırçalarda dişler 1-2 yıl içinde yenilenir. İçmek için kalsiyum atın - vücuttaki protyazhnya sonbaharda kalsiyuma eşittir (kanda değil!).
Magnezyum sitrat 20 khvilinde asimile edilmez. Sağlıklı, strese karşı zayıf olmayan kişilerde, magnezyum rіven aylarca düşemez. "Zayıf" için - kelimeden sonraki güne düşebilirsiniz.
Ortaçok fazla ses çıkarır ve normal bir süreyi aylarca saklayabilirsiniz, çünkü ciddi bir eksiklik anemisi yoktur - bu bile yeterli değildir.
Zalizo sorunlu.
Manganez, molibden sağlıklı insanlarda aylarca düşmez, hasta insanlarda gün geçtikçe nehir akar.
sirka bir ay boyunca zapovnyuєtsya. Hasta, şiş ve sağlıklı dokuları olan, sağlıklı doku displazisi olan hastalarda, eksiklik artık artmaz ve ikinci günden sonra sirka günü bir veya iki ay düşer.
bende de aynı formül var günde izin verilen maksimum mineral miktarı nadas vіd vaga:
Kalsiyum: 10-40 mg/kg su, gün boyunca 4 doza bölünür.
Magnezyum: Günde 4 doza bölünmüş 20 mg/kg.
Molibden: 10-40 mcg/kg vaga, günde 4 doza bölünmüş.
Selenyum: 2-4 mcg/kg, gün boyunca 4 doza bölünür.
C Vitamini: Günde 4 gün doz başına 10-40 mg/kg
Çinko: 1mg/0.454kg insan vücudu + 20mg günde 4 doza bölünür.
Ve bir kez daha tekrar ediyorum - maksimum özel durumlar.
İlk gönderinin arifesinde, en sık konan yiyeceklerden birini not ediyoruz: multivitamin deposundan yıldızlar alınır. Yani, saygınızı değiştirdiniz, iyi çoklu komplekslerde, örneğin, B grubu bazen değişen dozlarda bulunabilir ... Bu şekilde, enzim eksikliği ile ilişkili harcamalar, zehirlenme sorunları, ile ilgili harcamalar için para harcayabilirsiniz. artan tüketim ve görünüm ile bireysel ihtiyaçlar. gruplar arasındaki antagonizma (vitaminlerin olumsuz etkileşimlerinin listesini bölerek).
İnsanların bir şekilde saf bir şekilde basit bir açıklamayı anlamaları üzücü: BKA(Orta dobovy tavsiyeleri) - minimum konuşma, bu minimum, herhangi bir insan hastalığı ve ölümü olmadan. Örneğin, 60-90 mg C vitamini olmadan bir kişi iskorbüt hastalığına yakalanabilir. Ancak sağlıklı olmak için bu vitamin için 60 mg değil, onlarca ve yüzlerce kat daha fazlasına ihtiyacınız var.
Folat döngüsü mutasyonları olan çocuklar için folik asit alımı RDA'ya (400-600 mcg) göre değil, günde 5-10 mg olarak reçete edilir. Bu depresyonlarda kimse bulaşıcı olmadığı için MEGA dozlarına karşı kimse yoktur. Erken felç ve enfarktüslerin önlenmesi için böyle bir mutasyon ve çok yüksek dozlarda folat (ve sadece birkaç saatlik hamilelik değil) ile hiçbir şey olmaz gibi görünüyor. Aşırı bilgiç iseniz, o zaman daha fazla magnezyum, B12 ve B6'ya ihtiyacınız var ...
Ale, dikkatle izlemeniz gerekiyor, doktorlar, ayrıntıları bilmiyorlar, boşluğun korunması için magnezyum reçete edilir ve genellikle kapsüllerde ve tabletlerde değil, enjeksiyonlarda alınır ve orada oral dozlar şeklinde dozlanırlar. . Şimdiye kadar kimse ölmedi ve navit, navpaki, annelik sevincini zengin bir şekilde kurtardı)
BKA hakkında uzun süre yazabilirsiniz - bunlar hakkında, bazı koşullar için ts standartlarının kurulup kurulmadığı hakkında (deaks - Persh'den önce) kutsal savaş, saatlerce dünyada ve bilimde işler değişti), kokunun çok erken değiştiği gibi.
Bu konuyu daha sonra ele alacağım, ancak şimdilik, RDA (Önerilen Diyet Ödeneği) ve UL (Tolere Edilebilir Üst Alım Seviyesi) yaşamanın izin verilen üst seviyesi, tüm konuşma aralığı olduğuna saygınızı ifade edeceğim. Farkında olmam gerekiyor, ilk etapta razіv vіdіznyatis'in bir dalında ne kalabilir, ancak kiminle sağlığınız için olumsuz sonuçlara neden olamazsınız.
Başka bir gönderide, diğer vitaminlerin normları ve dozları hakkında ayrıntılı bilgi veriyorum ve ayrıca onlar için takipler ve özellikler de yapacağız. Bizi takip et)
Vitamin ve takviye alan birçok insan ağızlarının önüne bir sürü hap atıyorlar. Ancak uzmanlara göre, bazı gıda katkı maddeleri almak için en iyi saat değil, onları alıp almadığınızı bilmesi onun için önemlidir, böylece maksimum melankoliyi ortadan kaldırabilirsiniz.
Tıp fakültesi eğitmeni ve “Doğal İlk Yardım Seti” kitabının yazarı Dr. Ellen Kami, “Hayatınızdan konuşmanın tüm ömrünü çıkarmak en iyisidir” diyor. - Ale, katkı maddelerinin çoğunu destekleyen çok sayıda bilimsel kanıt var. Buvay, scho diyetin, toksik depolama yoluyla gerekli canlı konuşmaları reddediyor, kimyasal konuşmalar, genetiği değiştirilmiş ürünlerde ya da sadece kötü bir işaret.
“Kalsiyum, her şey için daha iyi, kil olacak, ancak magnezyumun ıslanması, - sanki çıktı. - Tuzlu su takviyesi alıyorsanız, salin sülfat kullanın. Natom_st, şelat zalіza'dır”. Diğer uzmanlar birkaç tane daha kahverengimsi sevinç verdi:
Suyun yanında vitaminler. B grubu vitaminleri ve C vitamini ile suya dayanıklı diğer vitaminler, vrantsі, bagan okremo vid їzhі almalıdır. American Clinical Board of Nutrition'da sertifikalı bir klinik diyetisyen olan Profesör Robert Silverman, "Sudan zengin tüm vitaminlerinizi yemeklerden önce alın" diyor.
Yağ azaltıcı vitaminler. Kirpiden yağ azaltıcı vitaminler almak en iyisidir. Önlerinde A, D, E, K vitaminlerinin yanı sıra magnezyum açısından zengin mineralleri görebilirsiniz.
Magnezyum. Magnezyum alımı ishal görünümündeki yan etkiyi azaltacağı gibi, yağ azaltıcı vitaminlerin alınması da bağırsak rahatsızlıklarının önüne geçecektir.
Aynı , CoQ10.“Eğer bir ek alırsanız Aynı, її ayrıca їzhey ile eşleşen bir sonraki kişidir - Silverman uğruna. - Koenzim Q10 yağ ile alınmalıdır, bu nedenle canlı konuşmaları emmek için avokado yağı veya badem yağı alın.
kalsiyum. Silverman, akşam saatlerinde kalsiyum, şarap parçaları ve rahatlatıcı ilaçlar almanızı önerir.
Kapsüllerde balık yağı. Kapsüllerdeki popüler omega-3 yağ asitleri, diğer yalamaları ve canlı konuşmaları emmek için kullanılabilir, bu nedenle varto takviyeleri günlük olarak alınmalı ve diğer yalamalarla birleştirilmemelidir.
DHEA (DHEA). Dr. Holly Leips of Life Extension, DHEA da dahil olmak üzere hormonları almak berbat.
Antioksidanlar. Bir anti-oksidan olan lipoik asit, yalan söylemenin yanında, kırıkları en iyi aç bir sürtük üzerinde kullanır. Ale, boş bir sümüklü böcek parçaları bundan beş yıl sonra ortaya çıkabilir, yani iki yıl içinde burada her şey netleşir.
Entelektüel aktiviteyi teşvik eden katkı maddeleri. Beynin çalışmasını artıran vitamin takviyeleri veya takviyeleri, örneğin Cognitex, yalan söyler.
bitkisel fermentler. Hepsini bir kerede günün en büyük dozundan almak gerekir - kural olarak, bir yemekte.
Hazırlıklar-snodyny. L-theanine, inositol veya melatonin gibi çeşitli takviyeler akşam saatlerinde içilmelidir.
Fahivtsі ayrıca polivitamin almak, tüm gün için doz eklemek gibi insanları mutlu ediyor. Hepimizin oskolki olduğunu biliyorum, bizim gibi sevnі olarak tanınabiliriz, zavzhd katkı maddelerinin alımını daha hızlı tartışır ve z likarem beğenir.
