Yeme, vücuda yaşam süreçlerini düzenleyen biyolojik olarak aktif konuşma sağlama amacıdır.
Ne yemen gerekiyor?
Vücudun proteinlere, yağlara, karbonhidratlara, vitaminlere, mikro elementlere ihtiyacı vardır. Ale yani, schob buv büyük obsyag іdpovіdna іdpovіdna kalorik ki. Bu nedenle sebze ve meyveleri günlük diyete dahil edin ve vücudun protein ve vitaminlere ihtiyacı olduğunu unutmayın. Ayrıca, yeme kalitesi göz önüne alındığında, vücuda bağışıklık tepkisinin, enfeksiyona karşı bağışıklığın değerini ortaya koymak. Hangisi daha iyi, protein ve vitamin miktarında optimuma daha yakın olan, o zaman vücudumuz enfeksiyona karşı daha dirençlidir.
“Doğru yeme biçimini” anlamak ne demektir? Nasampered - saatin şarkı aralıklarıyla düzenli olarak їzha.
Fizyologlar tarafından yapılan araştırmalar, o anda, eğer hemen alırsam, vücutta zihinsel refleks bağlantılarının titreştiğini göstermiştir. Otomatik olarak, kalkıştan 30-60 dakika önce vücut robotu hazırlamaya başlar: sümüklü böcek suyunun salgılanması güçlenir, dağlamada önemli rol oynayan konuşmalar görülür. Organizma, aşındırma organları nedeniyle onu almaya ve її için hazırdır ve hemen її işlemeye devam eder. İyi olduğun Zavdyakov, iyileşeceksin, fethedileceksin, kıvrımlı olacaksın ve lezzetli olacaksın. Nedarma I.P. Pavlov, "Kirpi sizi tatmin edecek şekilde yapmalısınız" diyerek. Burada Evgen Onegin A.S. ile satırlar oluşturmak daha iyidir. Puşkin.
yılı seviyorum
Küskünlüğü ifade et, çay
Akşam yemeğim var. zamanı biliyoruz
Büyük yaygara olmadan köyde:
Shlunok bizim gerçek breguet'imizdir.
Yeme Enstitüsü'nde hakkında “Sağlık” dergisinin yayınlandığı bir çalışma yapıldı.
“Dobovy tayınları iki eşit parçaya bölündü. Persh, 8. yarada, bir arkadaşta - 8. akşamda verildi. Bu rejim altında, aralarında 12 yıllık bir mola ile deneye katılanlar daha çok açlık hissettiler. Proteinler 75 binden az ruble tarafından fethedildi.
Aynı sağlığa sahip başka bir insan serisinde, insanlar günde 3 kez yediler: 8 yaşında yediler, yaklaşık 2 yıl 30 hvilin yediler ve yaklaşık 20 yıl 30 hvilin yediler. İyi bir iştahla, ancak açlık için değil, sincaplar daha hızlı fethetti - 85 ton.
Sonra chotirirazovo yendi: 8. yıl civarında bir yemek, başka bir yemek - yaklaşık 11. yıl 30 saat, yaklaşık bir saat 14. yıl 30 saat ve 20. yıl 30 saat civarında bir akşam yemeği. Kendine güvenen bu iştah ve o mevsimde iyiydi, protein alımı diğer serilerle aynı seviyedeydi.
Beş veya altı kez yemek yerseniz, iştahınız zaten azalmaktadır. Bakit gibi, çalışmanın sonuçları kırmızı görünüyor, sağlıklı insanlar için günde üç kez chi chotiri yemek en iyisidir.
Deyakі, skhilnі abo skhilnі povnі povnі için povnі povnі, masada oturmak gibi daha fazla pragnate. ben boşuna. Unutma, şimdi daha sık yemelisin - günde beş, altı kez, ama sadece sakatat. Büyük molalarla iştah artar ve dünya dışı bir vazonuz olduğunda nelere dikkat etmeniz gerekir.
Prote, yemeğinizi düzgün bir şekilde organize etmek için günde kaç kez masaya oturulacağını bilmek yeterli değildir. Gün içinde kalori miktarını artırmak gerekir.
Çalışmaya erken başlarsanız - yaklaşık 7-8 yaşında, bir chotirirazovogo yemeği yapmak mantıklıdır. Snіdanok'un çalışması, ekstra diyetin toplam kalori içeriğinin 25-30 ton olmasını suçlamaktır: Bir saatlik yoğun ve önemsiz uygulama için vücutta bir enerji rezervi oluşturmak gerekir.
Başka bir snіdanok - bir saat ara verin. Yogo kalori içeriği günde yaklaşık 10-15 vіdsotkіv'dir. Dosit z'isti yumurta veya yumurta veya sandviç veya sosis ve bir şişe çay, kefir chi cavi için. Günlük diyetin kalori içeriğinin en önemli kısmı - 35 ila 40 ton arası - rahatsız edici olabilir.
Akşamları protein için et, balık, kvas, bezelye - zhu, bagata pişirmeyin. Vaughn, enerjik meyve suyu üretiminin yardımıyla uzun bir süre şölende oyalanıyor. Akşamları selamlamayın ve stravi, mіtsny çay, kava - kokuşmuş uyanık. Yulaf lapası, efendim veya sebze otu ye ve süt, kefir veya Alman çayı iç.
Chotirirazov'un yemeği herkes için değil. Deyakі, günde daha az üç gün geçirir. Ale ve bu şekilde, gün boyunca rozpodіlu їzhi ilkesi kaydedilir: cılız bir snіdanok, üç korkudan bir hakaret ve hafif bir akşam yemeği. Akşam nöbetinde çalışanlara ne tavsiye edersiniz?
Akşamın parçaları onlara geç saatte çağrılır - gece saat 11-12 - ve ara uyku olmadan, hafif olmaktan suçludurlar - günlük diyetin kalori içeriğinin yüzde 10-15'i haline geliriz. .
Aksi takdirde, diyet gece değişiminde çalışan sessizler arasında bölünür. Mevcut yeme rejiminin özelliği, akşamları robottan önce kokmaları ve yemekten sonra uyumaları. Vücudun enerji rezervlerini korumak için kalori içeriğinin ana kısmı akşam düşebilir. Değişikliğe gitmeden önce et veya ribnu otu ve çay, kava veya kakao içilmesi tavsiye edilir. Gece değişiminde çalışan sessiz Snіdanok, hayattan suçlu, ek diyetin kalori içeriğinin yüzde 25-30'unun intikamını alıyor, ancak anlaşılır değil - insanların peşinde olsa bile, işten geldi, sen uyumak gerek
Vzagali, є tek seferde zengin, çok sert. Sağda, şöntün m'yazi duvarlarının üflendiğinde kısalması, doldurulduğunda genişlemesinde. Sık perepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko ile gerilir ve daha da önemlisi z cym ile savaşır.
Öte yandan, yemek zor ve hatta biraz: bağırsak kaslarının tonu düşebilir, kabızlık başlayabilir.
Sağlıklı bir insan bir günde ne kadar büyüyebilir?
Günde ortalama 2,5 ila 3,5 kilogram. Kime göre para miktarını düzenlemeli, eskisine ulaşmak için değil. Epidermiste biraz ağırlık, sırt, geçenlerden bahsetmek için uyuşukluk. Kendinizi böyle bir duruma getirmeyin.
"Sümüklüböcek yerindeyse, dişleri olan o mezar kim?", - Bir Türk orospusuna benziyor.
Çoğu zaman azize, hafta sonlarına gideriz. Bu günlerde, doğru yeme biçimini bozan üzgünüz ve tim: pizza yiyoruz ve bir ısırık aperatif, vishukanim otları, genellikle çelik için oturuyoruz. Okrim shkodi hiçbir şey getirmez. Mümkün olduğunca, sadece işçilerde değil, aynı zamanda hafta sonlarında da yerleşik yeme ritmine ulaşmaya çalışın.
Bu doğru, ancak bir tahmin, adını alan Moskova Bölgesel Bilimsel ve Araştırma Klinik Enstitüsü'nün bölgesel beslenme merkezi başkanının yükselişinden yardım aldık. M.F. Volodimirsky Inna Sergiivna Pichugina.
Efsane 1. Yağın yalnızca karın ve stegondan "elimine edilmesi" için özel diyetler oluşturun.
Doğru değil
BENCE. P.:- Vücudun şarkı söyleyen kısımlarını bir araya getirmek mümkünmüş gibi bir diyet yok. Stegon ve karın bölgesindeki sorunu sadece zihniniz için çözmek ve paranızı boşa harcamak mümkündür. Bel ölçüsünü ve beden ölçüsüne göre stegonu figürün tam oranlarına göre değiştirmek istiyorsanız, çeşitli kozmetik prosedürler (SPA, farenjit, manuel veya aletli masaj) ve fiziksel haklar etkili olacaktır, bunlar için uygulanmalıdır. Belirli bir bölgedeki deri altı yağ dokusu.
Efsane 2. 12'ye kadar iyi olan her şeyi yiyebilirsiniz, 18'den sonra hiçbir şey yiyemezsiniz.
Doğru değil
BENCE. P.:- 18 yaşını doldurduktan sonra aynı gün içinde kendinizi çevrelemeniz için tavsiyeler, günlük bilimsel engellerinizi altınıza yıkamayın. Hafif bir akşam yemeği kontrendike değildir, ancak yine de alırsanız, yatmadan 3-4 yıl önce almaktan suçlusunuz. 12 yaşına kadar skilki yiyebileceğinizi ve bunun iyi olduğunu söylemek zor, gerçek gibi görünmüyor. Örneğin, büyük kіlkostah'ın meyan kökü ve boroshnyan gibi basit karbonhidratları vardır, örneğin, kabul edilemez mirastan kaçınmanın mümkün olduğundan şüpheliyim. Hiç param yok ama skilkka'da hepsi var.
Efsane 3. Bir diyete başlayın ve düzenli olarak yiyin.
Gerçek
BENCE. P.:- Snіdat treba obov'yazkovo! Kural olarak, pratik yapan çoğu insan için, normal zehirlenmenin korunması için bile, ancak akşamları tam bir alımın başlaması mümkündür ve açıkçası, düzenli olarak sağlıklı beslenme gereklidir. Sadece bulmak değil, aynı zamanda cilde klitin vücuda yiyecek sağlayan kendi kendine hakim olmak için de suçlu olan öğünler arasında yaşamak 5 yıllık bir suç değildir. Bu nedenle, kendinizi bir yemekle şımartırsanız, normal yemek yemek için nadir bir fırsat harcarsınız. Atıştırmalık olarak ne yenir? Kaşarlı, ekşi sütlü ürünler, çırpılmış yumurta, tahıllı ekmek.
Efsane 4. Tiner ekmekle içilmelidir.
Doğru değil
BENCE. P.:- Borosh içermeyen tahıl ekmeği için en zengin katunka domuzundan ekmeği değiştirin - ve şekilden hiçbir sorun yok. Ekmeğin besin lifleri bile konuşma alışverişini normalleştirmeye yardımcı olur ve daha sonra - vag'ı azaltmaya, vücudu toksin alışverişi ürünlerinden temizlemeye, aşırı kolesterol ve zukrayı gidermeye, bağırsağın motor fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur. Ek olarak, tam tahıllardan yapılan ekmek, biyolojik olarak aktif konuşma ve E vitamininden yoksundur.
Efsane #5
Doğru değil
BENCE. P.:- Bu, nemli bir syrovin'den hazırlanan böyle bir zukrozaminnik, - stevia (bal otu). Zukor için 200 kez maltlanmış bir özü görmezler. Stevia kan şekerini tetiklemez, cym insülini tetiklemez. Bu şekilde insülin kilo alımını artırır ve yağ daha da önemlisi midede biriktirilir.
Bununla birlikte, sağlıklı bir insanın şeker hastaları için ürünlere alışması gerekmez (ve tsukru'nun ikamesi de bunlardan biridir). Midenizi düşürmek için basit karbonhidratları hariç tutarak rasyonel yemenizi öneririm: çikolata, krem peynir, köfte, kek. Ayrıca sırlı sirka, sirna masu, zdoba (yaprak ve kurabiye hamuru ile karıştırılmış), helva, ayaz vershkov içerir. Meyan kökü olmadan yaşayamayan Tim, kuru meyve, bal, diğer şekerlemeler, hatmi (makul insanlar için) yiyebilirsiniz.
EFSANE 6
Doğru değil
BENCE. P.:- Şarkı söyleyen kadınlar doğru kilo almaya başlar: menopoz döneminde kadın hormonlarının oynaklığı azalır ve yağ birikintilerini ortadan kaldırmaz. Büyüme aynı zamanda hipertansiyon, ateroskleroz için bir tehdittir, serebrodiyabet, iskemik kalp hastalığı ve diğerleri.
Menopoz sendromunun semptomlarını tedavi etmek (ve önlemeyi gerçekleştirmek) mümkündür - ve doğru yaşam tarzı ve dengeli bir yemek, kendi zamanında yemek yemektir.
Formu kurtarmak için yağ kaybını değiştirmek gerekir. Besi için kullanılabilecek ürünleri diyet ürünlerine dahil edin: levrek, sırlı sirka, sirna masa, wipchka, çikolata. Fırında içmem, pişirmem, söndürmem gerekiyor. Yaratığın fiziksel aktiviteden aynı zamanda yolculuğunun ürünlerinin yavaşlaması, m'yazovu dokusunu kurtarmanızı sağlar. Balıkları diyete sokun (haftada 2-3 kez). Deniz kaburga yağı, kan kolesterol fraksiyonlarını azaltmaya yardımcı olan çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA'lar) içerir. Ayrıca balık yağı, kalsiyum metabolizmasında kilit rol oynayan ve aynı zamanda osteoporoza karşı koruyucu olan D vitamini içerir. Dzherelom proteini ve deniz ürünleri: karides, kalamar, midye, PUFA, B grubu vitaminleri, tuz, kalsiyum, iyot. Ayrıca modern tıbbın cephaneliğinde tıbbi müstahzarlar, özgüveninizi geliştirmeye ve vücudunuzu kontrol etmeye yardımcı olmak için bir jinekolog-endokrinolog tarafından reçete edilebilirler.
Efsane 7. Taze sebze ve meyveleri hasat etmek için daha fazla vitamin almanız gerekir.
Doğru değil
BENCE. P.:- Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Yeme Enstitüsü istatistiklerine göre, Rusya nüfusunun% 100'ünde C vitamini eksikliği, B grubu vitamin eksikliği -% 70'inde beta eksikliği -karoten (A vitamininin öncüsü) - %60 oranında. Bu yüzden vitaminlere herkesin ihtiyacı var ve o uykulu banyoların serbest bırakılmasına hazırlanmak için - daha fazlası.
Yeterli dozda vitamin almak için modern insanların uygun şekilde yemeleri ve ek vitamin kompleksleri almaları gerekir. Beta-karoten, B grubu vitaminleri, özellikle PP ve B12, cildin ekşi üst topunu doyurur, sebze ve meyveler, balık, syrah, karabuğday, badem, tahıl ekmeği açısından zengindir. Uykulu geceler C vitamini yerine değişir, bu nedenle kuş üzümü, narenciye, kivi daha sık yemeye çalışın, dolmalık biber, yeşillik, domates vb.
Prote tekhnіchniy maalesef, daha az vitamin değerine sahip olabilecek daha sık rafine ve konserve gıda ürünlerine neden oluyor. Örneğin boroshna hazırlanırken her çeşit ekmek tüm vitaminlerin %80-90'ına varan oranda yok edilir, bu nedenle esmer veya tahıllı ekmek çeşitlerinin gelişme olasılığı daha yüksektir. Ve yetişkin insanların cildinin ardından, erişilebilir bir vitamin-mineral kompleksi olsun, varto hızlanacaktır. Golovne - vücudun ek ihtiyaçlarının türüne odaklanın.
Efsane 8
Doğru değil
BENCE. P.:- Mi te sho mi їmo. Sağlıklı amellerimiz gelecekte yalan söylemek açısından zengindir, ben spozhivaetsya olan bu karakteri aşındırma organları olacağım. Ancak, tüm maltı aramak gerekli değildir. Sorunlu bir ciltten insanlara sesleniyorum, öncelikle kaçınması gereken bir diyet önerilir. bağırsak. Ve füme etler, gostrih produktіv, yağlanmış otlar, et suları, inek ekmekleri, turşu, mayonez, ketçap, alkol, kavi, kakao, meyan kökü gazı ve efervesan içecekler gibi. Konserve yiyecek ve içecekleri yemeyin. Zeytinyağlı tahıl ekmeğinden yapılmış bir sandviç, zukr'dan plastikten bir alt tabak ve tatlandırıcılar olması daha iyidir. Bal veya kuru meyvelerle yeşil çay içmek daha iyidir; Domatesli ve yeşillikli makarna için sos hazırlamak, ardından ketçapla doldurmak daha iyidir. Koruyucu içermeyen doğal kirpi tavsiye edilir. Kendini hazırla.
Efsane 9. İstediğiniz her şeyi suçlayın.
Doğru değil
BENCE. P.:- Gebeliğin ilk ayında yemek yeme proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve kalori alımı açısından dengelenebilir. Çünkü çocuğun ihtiyacı olan tüm büyüme, annenin kanından alınır. Protein yaratıkları obov'yazkovo'dan suçludur: az yağlı çeşitlerin et ve kaburgaları, süt ürünleri, yumurtalar için. Yaklaşık 100-150 gr dana eti veya yalovichini veya 150 gr morina, levrek, levrek, hake. Az yağlı efendim - 100 gr, efendim - 50 gr, ekşi sütlü içecek - 200 gr Bir gün için 2 - 3 parçadan fazla yumurta yeterli değildir. Diğer sincaplar (roslinn) sebzelerin, meyvelerin, baklagillerin, tahılların aşılanmasının rahunka'sı için alınacaktır. Örneğin: Yunan yulaf lapası rozsipchasta - 200 gr, sebzeler - 100 gr, meyveler - 300 gr.
Bu dönemdeki yağ miktarı 80 gr'dır.Günde 25-30 gr rafine edilmemiş zeytinyağı takviyesi yapın. İyi olsanız bile, üretim için yağ alımını azaltmayı öğrenmeniz gerekir.
Ve bir kadının karbonhidrat ihtiyacının ekseni büyüyor - günde 400 g'a kadar. Tilki vrahuyte, şişmanlık ve boy ile yeni miktarda karbonhidrat için, bir somun ekmek için zukerok değil, kaba pomelo, tahıl değirmenleri toplamak gerekir. Bazhano, diyete sipshin, doktorun tanınması için kadınlar için vicorist polivitamin içerir. Süt ve süt ürünleri ana kalsiyum kaynaklarıdır. Fosfor, doğal pembe somon, uskumru, morina karaciğeri, kuru mantar, yeşil bezelye bakımından zengindir. Magnezyum, başta karalahana, kavun, buğday otu, kayısı, kabuğu çıkarılmış tane, kvassola, darı, bezelye, karabuğday ve inci arpa, uskumru, kalamar, yumurta olmak üzere yeşil ürünler açısından zengindir. Qi ürünlerinin diyetine dahil (yumurta - 1 adet, kaba pomelolu ekmek - 100 gr, sütlü yulaf lapası 50 gr plastik + 150 gr süt, 100 gr kavun) ve dişi için ek magnezyum ihtiyacını sağlar. kadın (450 mg).
І obov'yazkovo zdіysnyuyte schodennі 1 yıla kadar 40 hvilin içinde yürür. Schilnosti durumunda, vaga setinden önce, her gün (m'yasny veya ribny) için 1 gün ara verilmesi de önerilir.
Efsane 10. Gastrit ile kilo vermek kesinlikle imkansızdır.
Doğru değil
BENCE. P.:- Düzgün yerseniz, vagusunuzu kronik gastritten başarıyla kontrol edebilirsiniz. Kilo vermek isteyip de başını belaya sokmaktan korkanlar için bir kіlka ekseni tavsiyesi:
1. Bir seferde 400-500 gr'dan fazla su almayın, bugün o saatte içinize çekin.
2. Sakatatın 4. gününü burada yemek önemlidir. Kalan yemek yatmadan üç yıl önce.
3. Düzgün yiyin, cilt bandını en az 25 saniye çiğneyin. Böylece kabuk, sümüksü, yulaf lapası benzeri bir yulaf lapası ile kesilir, çünkü sizin için sindirimi kolaydır. Ayrıca, kendinizi gerçekten kötü hissediyorsanız, merkezi sinir sistemi depo ile ilgili bilgileri alıp gerekli miktarda uygun enzimlerin üretilmesi için salgı valflerine komutlar verir.
Aslına bakarsanız, kural daha karanlık ve kilo vermek isteyenler için: kadın sayısı daha zengin görünüyor, daha açık bir şekilde, daha az ve artmıyor.
4. Salyangozun işlevlerinin net bir şekilde iyileştirilmesi için diyetinizde yeterli protein (et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri) olabilir.
5. Şant tarafından uzun süre tıkandıkları ve hidroklorik asit görüşünü uyardıkları için ürünleri diyete dahil edin. Et suyu, kaslı et, inek ekmeği, füme balık, tuz, yağlı otlar, zengin yağlar (yalovichi, kuzu, domuz yağı), margarin, buğday ekmeği, konserve, mayonez, ketçap, sebze bilokachanna) tsibula), alkol, doğal kava, çay, kakao, soda, meyan kökü ve gazlı içecekler, cips.
Günde kaç kez öğrenmek için, neden kaç kez, yaşam tarzınızın ne olduğunu ve ne almak istediğinizi bilmeniz gerektiğini anlamanız gerekir. Ale, bizi arayın, öyle görünüyor - günde 5-7 kez zh ve her şey yoluna girecek. Yani daha az ve daha sık ihtiyacınız var gibi görünüyor, bu yüzden daha sık yemek ve yemek istemeden önce yemeniz gerekiyor, aksi takdirde acıkacaksınız, sonra bida diyeceksiniz, fili okşayacaksınız.
Çoğu insanın kaç kez doğru olduğunu ve hangi porsiyonlarda yemeleri gerektiğini bilmemesi üzücü. Kimse hangi gıda konusunda eğitilmek istemiyor. Herkes rozhevy dergisini açıp bir süre okumak istiyor, - “günde 7 kez їzh ve her şey nazik olacak, daha fazlası baş sır başkası gergin.
Profesyonel sporculara hediye aramayı seven pek çok kişi de var. Profesyonel sporcuların, ortalama bir istatistiksel kişinin yaşam biçimine daha da aşina olan, farklı bir yaşam biçimine sahip olabileceği gerçeğini protesto edin. İşte bu yüzden, aynı kişi değilsiniz, onun için yaşam biçimi aynı, prof'unki gibi. atlet, o zaman yemek için yemek yemenize gerek kalmayacak.
Hepiniz aynıysanız, sırf bu yüzden sıkışıp dövülürsünüz, o zaman marnistinize hayret etmenize izin vermeyin.
Ve yine de, bundan daha azını bilmiyoruz, hayatını spora adayan ve zengin kaderlerin katı bir diyeti için yaşayan bir kişi olarak, o zaman en iyisi ve en iyisi.
Şimdi bir araba bayisine gelen ve ona "Premium-ultra-süper-eski" tip diyen bir kişiyi gösterelim ve öyle görünüyor ki - bana en büyük tekerlekleri olan bir araba verin.
Bir profesyonel ile bir şeyi biçmesi gereken biri arasında, profesyonelin ihtiyacınız olanı seçtiğinden perakende satış. Ve bir profesyoneli biçen kişi, sizin için gerekli olmasına bakılmaksızın, zaten bir profesyonel seçmiş olanları seçer.
Günde kaç kez yemek yemelisin
Harika bir insanın hayatını yaşıyorsanız, madende çalışma veya önemli bir taş çekme şansınız yoksa, çok terlediyseniz ve çok fazla giyindiyseniz, çoğu zaman yemek yiyemezsiniz. Olağanüstü bir insanın hayatını yaşadığını ve kendin için çalıştığın, kim olduğunu biliyorum. mükemmel insanlar fiziksel olarak, o zaman genellikle yemek yiyemezsin. Bu tür insanlara günde en sık 4 kez izin verilmez. Beslenmenin özünü daha derinlemesine incelemek için günde 2 ila 4 kez göreceğiz.
Günlük yaşamda, madenlerde çalışıyorsanız veya sadece fiziksel olarak çok çalışıyorsanız veya çok sinirleriniz ve çok fazla eforunuz varsa, günde 3-5 kez yemek yemeniz gerekir. Tse mozhut ticaret temsilcileri ve yöneticileri, yakі Zh..P'yi görmüyor.
6-7 kez Schodo, daha sonra hіba scho viysk, turistler, dağcılar, kolluk kuvvetleri spіvrobіtnikam. Ve sadece bir kez, eğer koku yüzeyde kalırsa.
Neden bu kadar sık yemek yemeye ihtiyacın var?
Harika bir insanın hayatını yaşıyorsanız ve fiziksel olarak çok fazla çalışmıyorsanız, kirpinin iyi zehirlenmesi için vücudunuza sindirmesi için bir saat vermeniz gerekir. Görünüşe göre, kirpi aşırıya kaçmak için sık sık yiyemezsin. Az enerji harcadığınız, nadiren yemeniz gereken çok paraya ihtiyacınız yok. Böyle bir modda, daha fazla aşındırma şansı olacaktır ve aşındırma normaldir.
Ayrıca, her durumda, aşındırma verimliliğini en üst düzeye çıkarmak için aşırıya kaçmamak ve ürünü doğru şekilde tüketmek önemlidir. Çünkü her şeyi azar azar ve nadiren yerseniz, aşırıya kaçamazsınız. Sonuç olarak, vücudunuz dolaşacak, zehirlenme organları cüruflanacak ve "ormana ne kadar uzaksa, daha fazla yakacak odun var" gibi görünecek.
Vücudunuz cüruflanıyorsa, o zaman dağlamanın etkinliği büyük ölçüde azalır, vitaminlerin ve temel elementlerin olduğu gibi vücudunuz tarafından emilmeyeceği veya yetersiz miktarlarda alınacağı tehdidinde bulunur, yatmak daha iyidir. cüruf aşaması. Çürük kirpi, organizmanızı çürüklüğün ürünlerine maruz bırakarak ve onu daha güçlü bir şekilde cüruf etmeye devam ederek, aranızda zehirlenmiyor.
Bu nedenle, etkili dekapaj için sadece nadiren ve az yemek değil, aynı zamanda yiyecekleri doğru şekilde yemek de önemlidir.
Gerçekten açsan, boşa gidiyorsan ve yemek yemek değil, fedakarlık yapmak istiyorsan, sana ihtiyacın olanı vereceğim. Bu nedenle, vipadka'nızın bütün gün be-scho'dan fedakarlık yapmaması önemlidir.
Bunun için, dünyanın en şişman insanlarını hatırladığım kadarıyla, hepsi hiçbir şey kokmayanlardan, kendileri stverzhuyut zvichayna şişmanlarından ve sadece 5 kilo yağı olanlardan şikayet ediyorlar. Sağda, şişman bir insan için hiçbir şey için hiçbir şey olmadığı ve hatta bir gün için birçok kez, hiçbir şey için, o zaman aynı, hiçbir şey olmadığı gerçeğinde.
Eksen ve dışarı çıkın, kişinin bütün gün hiçbir şey yemediğini, ancak gizemli bir sırayla sanki bir kirpi rüzgarı її sümüğünden geçti.
Bu nedenle, her şeyi bir hiç için feda etmemenizi rica ediyorum. Yemek zamanı geldiğinde, zhzh almaya başlayana kadar zhu'yu içtiler ve unuttular, zhzh zhzh arasında torbalarda atıştırmalık ve kuru yiyecek yoktu.
Fiziksel olarak çok çalışırsanız, biraz açlık hissedersiniz, bu nedenle düzenli olarak yoga hissedersiniz ve bu daha da iyidir. Genellikle küçük porsiyonlarda yemek yemeniz gerekir, çünkü sadece uyumak için karnınızı doyurursanız, günün geri kalanında fazla uyursunuz ya da bok gibi hissedersiniz. Bunun için kendinizi kötü hissetmelisiniz ve gün iyiyse daha sık yemelisiniz, ancak fazla yememelisiniz. Öyle porsiyonlarda ihtiyacınız var ki, 15 dakika boyunca kolayca işe başlayabilirsiniz. Çok önemli çalışanlar için, günlerin daha kolay geçmesi ve salamuranın olabildiğince verimli çalışması için ürünleri doğru şekilde tüketmek çok önemlidir.
Sessizse, günde 6-7 kez kimin ihtiyacı varsa, o zaman bu modda, bir kirpi olsun, kaotik bir günde aşırı aşındırılacak, ancak dekapajın verimliliğini artırmaz, bu yüzden bu modda ürünleri yemenin doğru yolu olmayacak. O enerjiye güç vermek için, yakі tezh, yaralanmayacaksın.
Ayrıca, aşındırma etkinliğini artırmak için mümkün olduğunca sıcak veya ılık ihtiyacım olduğunu unutmayın. Bugün yulaf lapası yemeniz ve su içmeyi öğrenmeniz gerekiyor.
Kendim onları günde 2 kez, bazen 3 kez veya daha az arıyorum.
Ve eğer ciddi olarak doğru beslenmeyi düşünüyorsanız, o zaman aşağıda size doğru ek materyalleri ekledim.
Doğru, priyomіv їzhі tse sayısının çok uzak olduğu gerçeğinde önemli nüans uygun yemek. Yani çok yak obsyag sürücü, ekstraksiyon scho vypivaetsya. İyilik için beş litre su içebilirsin ve her şey güzel olur, aynı yaşam tarzı için 5 litre su içebilirsin ve her şey güzel olur.
Günde 2 öğün yemek yiyebilirsin ve her şey harika olur, hayatın her alanında en az 10 öğün yemek yiyebilirsin ve her şey güzel olur.
Ateşli bir eğitim ve yemek süreci sahnelenecekmiş gibi önemlidir.
Doğru beslenme optimize edilebilir ve yaşam tarzınıza uyarlanabilir.
Arabadaki Kermo solak veya sağlak olabilir. Sağdaysa, yine de temel bilginiz yoksa arabanın aptallar tarafından yok edildiği anlamına gelmez ve bu yüzden makinenin mühendisi aptaldır.
Tekerleğin çapı, arabanın verimliliğini belirlemek için anahtar parametre olmadığı için.
“Kanepe uzmanlığı”nın birçok klişesi var, onları bir kerede alamayız.
Günün sonuna kadar yapıcı yaklaşmak ve durumu anlamak gerektiğini unutmayın. Nasıl pratik yaptığınızı bilmiyorsanız ve sizin için ne yapacağınızı bilmiyorsanız, o zaman anlayan ve ne yapacağını bilen birine gidin.
Zaten geri döndüyseniz ve sorun çözüldüyse, aşağıdaki makale ve materyaller ne üzerinde çalışmanız gerektiğini, ne yaptığınızı ve doğru kararları nasıl alacağınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Milyonlarca insan, sorunu 3 günde çözmek için şeytanın büyüleyici sırrının peşinde yemek yemekten on yıl boyunca o kitaptan makaleler okuyor ve sürünün ilk kez neden işe yaramadığını merak ediyor. Ve birkaç ay boyunca acele etmeden fahіvtsya ve virishiti yemeklerine dönme düşüncesine daha az düşüyorum.
Daha önce, anlamışsınızdır ki, makale ve dergi okumanın yiyecek ve içecekle ilgili sorunları nadiren çözdüğünü anladım.
Günde neden ve kaç kez yemek yemeniz gerektiğini, yemeklerin nasıl, şimdi, neden ve şimdiye kadar yemeniz gerektiğini daha iyi anlamanıza yardımcı olacak daha düşük malzemeler.
İsveççe pişmiş kahverengi yulaf lapası
İyi günler sevgili okurlarım. Zengin insanlarda kilo kaybı, spor salonunda sağlıklı değişiklikler ve açlıkla ilişkilidir. Dolayısıyla fizikçilerin formlara faydalı bir şekilde dökme hakları vardır. Ale naygolovnіshe - ne görüyorsun ve nasıl hazırlıyorsun. Bunun için yemek yemesi, kilo vermesi gerekenler hakkında bir kafiye yazdım. Doğru diyet, vücudunuza zarar vermeden zayva vaga'ya veda etmek için özel zusils olmadan yardımcı olacaktır.
Sana bir sır vereceğim - bir figür dizisi için savaşırken birçok arkadaşın olabilir. Ancak, poglynatimet gibi, kirpi seçimine ciddi şekilde gitmek gerekiyor. Zayıfsanız, metabolizmanızı hızlandırmak için iyi yiyecekler. Beğenilebilecekler hakkında bir rapor için "Statt" makalesini okuyun. Burada kısaca skin grub grubundan bahsedeceğim.
Hububat
Bitkisel sistemimizin rengi olan büyüyen lif üzerine bagat ürünleri grubudur. Zavdyaky shm shvidko nastaє biraz naschennya ve uzun süre bunun dışında.
O zamana kadar, tahılların korunması, vücudun değerli elementlerle doyurulduğu gerçeğiyle açıktır. Fosfor, çinko, magnezyum, niasin, zalizo, selenyum onlardan önce görülür. Konuşma Qi'si vücuda hoş bir şekilde enjekte edilir. Bu sayıda, kokular metabolizmayı yavaşlatır.
- karabuğday;
- pirinç (özellikle garniy burii, black ve chervoniy);
- hayat;
- yulaf;
- arpa.
M'yaso ta riba
M'yazovoї kumaşını uyarmak için gerekli olan Tsіnny proteini. Vidmova türü etin kilo kaybı durumunda yağ dokusu birikmesine ve bir saatlik et tüketimine yol açar. Yine de, etin dekapajında vücut çok fazla enerji lekeliyor. Bu ve bu kadar uzun bir süre sonra neredeyse açlığı unutmak.
Diyetologlar, az yağlı et çeşitlerine öncelik vermekten memnuniyet duyarlar - post-yalovichin, tavşan, tavuk veya indichts. Bu yüzden diyete bir yumurta ekleyin
Deyakі eksperti galuzі shudnennya vvazhayut'ta en iyi et - soğuk sulardan gelen riba. Vaughn protein, iyot ve iyot bakımından zengindir. Bu elementler, değişim süreçlerinin hızından sorumlu oldukları için tiroid bezinin normal çalışması için önemlidir. Seçmek. Örneğin, pisi balığı, ton balığı, triska, walleye pollock. Ta th deniz ürünleri varto nekhtuvati değildir. Diyetinize karides ve kalamar ekleyin.
Proteinin sürülmesi için, bir seferde 20-30 g'dan fazla sıralayanlarla övünmeyin. Kendini daha sonra alacaksın. Geçenlerde bir makale okudum, o zaman proponuyut їsti için daha da fazlası var. Derideki her türlü proteini alarak açın.
sebzeler
Bu ürün grubunun kalorisi düşük olarak kabul edilir. Ayrıca sebzeler, büyük miktarda enerji ile boyanmış böyle bir organizmayı fazla toplamak için hücresel doku açısından zengindir. Roslinnі fiber, robot SHKT'yi geliştirmek ve konuşma alışverişini normalleştirmek için. O zamana kadar hücresel doku, kendi kendine hakim olmasını umduğumuz yağları vermez.
- lahana (kolorova, beyaz lahana, brokoli);
- domates;
- taslaklar;
- biber;
- sakız kabağı
- ripu;
- selera (kök), vb.
meyveler
Meyvelerin çoğunluğu karbonhidratlarda önemsizdir. Bu nedenle koku, kanda özel bir glikoz enjeksiyonuna neden olmaz. Ayrıca meyveler ipek açısından zengindir, bunun anlamı hakkında daha önce iki tane daha söyledim 🙂
Zayıf insanlar yiyebilir:
- greyfurt,
- elma,
- Avokado,
- granat,
- armut,
- kivi,
- şeftaliler,
- pomelo ve diğer meyveler.
En iyi yiyecek, sanki figürün dizisini bilmek isteyenler suçlanıyormuş gibi - bir deri bir kemik olduğunda skilki є. Yenisi hakkında doğru bir görüş vermek ve kendinize zarar vermemek için, sonucun eski olduğu göz önüne alındığında, az miktarda önemli faktörü kurtarmak gerekir.
Kendinize sormalısınız - daha az ödemeniz, vücudunuzu indirmeniz gerekiyor. Ama anlayın, kaç kalori şarap aslında vitray - görev kolay değil. En basit yöntem, günlük kalorileri azaltmak ve sim'e eklemektir. Tyzhnya vaga'nın gerilmesi değişmese de, değer alınır - vaga akışının desteklenmesi için günlük ayarlama oranı.
Yazık, mutfak terezіv ve suvoro disiplini olmadan, hayatta daha iyi olmak daha da zor. Ayrıca, katlanan bileşenlerin bozulması neredeyse imkansızdır, hatta bileşenlerin cilt kısmındaki oranları bile tazelenebilir. Neyse ki, aşağı yukarı ortalama değerler var.
Ekstra kalori tablosu
İnsanları, konuşma alışverişinde bariz bir kesinti ile saygı noktasına götürmezseniz, o zaman kadınlar arasındaki günlük iyilik halinin ortalama işaretleri şöyle görünebilir:
Böyle bir sakinlik için, diyetin günlük kalori içeriğini değiştirmek için zayvih kіlogіv, kilo kaybı için prote görünümünden korkamazsınız. Ale, herhangi bir zamanda, neredeyse hiç olmadığı kadar sık, tüm zor zamanlarda gitmesine izin verir. Bu çok önemli, aynı anda yaki için daha aşağı gidemezsiniz.
Konu dışı pek mizah yok:
Günlük minimum kalori
Günün kalori içeriğini pratik olarak sıfıra değiştirerek, bölgedeki gerekli rakama hızlı bir şekilde kilo verebilir ve ardından kendinizi kesmek için tekrar dursanız daha iyi olurdu.
Ne yazık ki, vücudu kandırmak o kadar kolay değil. Böyle bir yaklaşım için şöyle olacaktır:
- Çok daha iyi metabolizma
- Bağışıklığı ve enfeksiyonlara karşı direnci değiştirin
- Organizma yoğun bir şekilde spalyuvatim m'yazi ve ter için yağdan mahrum
- Timchasovo pide suyu
Devasa bir öğünün başlamasıyla birlikte tüm su dönecek ama metabolizma hızı yenilenmeyecek ve kişi devasa vag'a yönelecek ya da bir sürü kilo alacaktır. Bu sefer daha az m'yazіv ve daha fazla yağ olacak.
Her ne olursa olsun, herhangi bir zamanda günlük kalori içeriğini kızlar için 1200 kcal'ın ve erkekler için 1600 kcal'ın altına düşürmek imkansızdır.
Ne ve beceriksiz є schob kilo verir
Kilo vermek için günlük kalori alımınızı öğrenmenin en kolay yolu yukarıdaki tablodaki değere bakıp yogayı 10 ton değiştirmektir. Böyle bir zamanda, obov'yazkovo'nun düşürülmesi daha olasıdır. Doğru sıkılığı ve sıkılığı elde etmek için, kilo vererek kaç tane makro besin yiyebileceğinizi anlamak gerekir.
Skіlki blіkіv kilo kaybı ile yenebilir
Sincaplar - vücudun tüm hücrelerini uyarmak için cegla. Kilo verdiğinizde, diyetinizden yeterince protein almanız gerekir, aksi takdirde, pisliği tükürmek için yağı vücudunuzla değiştirin. Bir proteinin nasıl kurtarılacağına dair ana öneriler şöyle görünür:
- Yoğun spor aktiviteleri ile - 1 kg vücut ağırlığı başına en az 1,5 g protein
- Ölümcül bir fiziksel ihtiyaçla - 1 kg yün başına 1 grama yakın
- Hareketsiz bir robotla, yükün ağırlığı vajinanın 1 kg'ı başına 0,7 gramdan az değildir.
Bu şekilde, günde 1-2 kez beden eğitimi ve satış elemanı ile uğraşan 60 kg ağırlığındaki bir kız için günlük protein geri kazanım oranı 60 gramdır.
Kilo kaybı ile ne kadar yağ yiyebilirsiniz?
Yağ aynı zamanda vücut için en önemli plastik malzemedir. İnsan beyni pratik olarak 2/3 yağdan oluşur, bu nedenle onu her gün saklamak önemlidir. Ale, vіdminu vіd protein üzerinde, ek yağ azaltma oranı troch'tan daha azdır. 1 kg nem başına günde en az 0,5 gr ve en fazla 1 gr yağ alınması tavsiye edilir. Ancak canlı (süt, et ve et) ve büyüyen (bezelye, oliї) yağlar gibi canlı tutmak önemlidir.
Protein ve yağın normun altına düşürülmesi uzun vadede güvenli değildir ve sağlıklı bir kişiye zarar verebilir. Bu nedenle, kalori içeriğindeki bir değişiklik için, vücuttaki bu azalma en uygun yaklaşımdır - vücutta bir değişiklik.
Kilo kaybı ile karbonhidrat yiyebilirsiniz
Karbonhidratlar vücut tarafından gereklidir. Voni - dzherelo bu enerjiyi zorlar. Ancak VIC'de ucuz karbonhidratlar deri kasıklarında pratik olarak kullanılabiliyorsa sıkı kontrol altına alınmalıdır. Kilo kaybı durumunda ihtiyaç duyulan karbonhidrat miktarını anlamak gerekir.
Kilo vermede uzun süreli ve istikrarlı sonuçlar elde etmek için adım adım yıkanan karbonhidrat miktarının değiştirilmesi gerekir. Aynı zamanda, onları diyetten tamamen ve keskin bir şekilde dışlamak imkansızdır. Neyse ki, işte yollar:
- Diyetin ilk ayında, günde 1 kg vücut ağırlığı başına en az 5 gr karbonhidrat alın.
- Başka bir aydan itibaren, azaltılmış karbonhidrat miktarını 1 kg su başına 2 g'a kadar 10 ton azaltmak gerekir.
- Bu rahatlama düzeyine ulaşıldığında, her bir veya iki günde bir, kendi rozvantazhuvalny gününüzü düzenleyebilirsiniz, böylece sinir gerginliği giderilir.
Harika fitness bikinisine katılmayı tercih etmeyen insanlar, karbonhidrat tasarrufu uğruna aşağı düşmezler. Bir nefeste bütün bir günlük yaşam normunu yaşamanın mümkün olmadığını unutmak da kolay değil. Zayıfladığında, yeme sıklığı önemlidir.
Kilo vermek, yemek yemek ne sıklıkla gereklidir?
Canlı konuşmaların bedene yerleşmesi bir saat sürer. Lyudina, bütün gün açım ve sonra bir kase köfte yiyorum, vücudumu görkemli strese veriyorum. Böyle bir yemek organizasyonu için sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda çok kilo da alabilirsiniz. Sadece metabolizmanın zeminde gelişmesi, vücudun günde bir öğünden elde edilen zayvy yağını depolayabilmesi. Kilo verirken porsiyonların büyüklüğünü ve bu becerileri düşünmek gerekir.
Kilo kaybı ile günde Skilki kez є
Diyetologlar, küçük porsiyonlarda yemek yemek metabolizmanızı hızlandıracak olsa bile daha sık yemeniz gerektiğini söylüyorlar. Kesinlikle, günde 4-7 kez yemek yemenin çapraz olmayan artıları vardır:
- Sinir sistemi için daha basittir. Açlığa karşı savaşmak ve gelecek resepsiyon bir yıl boyunca daha az olacaksa, aşırıya kaçmamak çok önemlidir.
- Shlonk için Vono korisnishche. Büyük priyomi їzhi boşluğu uzatır ve midede bir ağırlık hissi yaratır
- Sosyal depo. Bir meslektaşınızla çay için, bir müşteriyle bir toplantıya gidin, işten sonra arkadaşlarınızla sohbet edin - birlikte çalışmak önemlidir, böylece diyetinizi günde iki öğün yapabilirsiniz
Buradaki ana hile, şehri görmek için tek bir porsiyon büyüklüğünde almaktır. Güzel, burada kurallar neler?
Kilo vermek için porsiyon büyüklüğü
Skіlki їzhi bir seferde bir saat kilo vermek için yemek gerekir - yemeğin bir tarafı. Bütün bir tabak, hatta belki bir buçuk - her şey bireyseldir. Deyakі, bunun yerine zhmenu yapabilir, çünkü naїstisya yapamaz, rıhtımlar hortumun duvarlarını gerdirmez. Bakiyeye ulaşmak için aşağıdaki kurallara ulaşabilirsiniz:
- Bir seferde 250-350 gramdan fazla troch alın. Yetimhanede ürünlerin vagasına saygı duyulur. Örneğin 70-100 gr + 100 gr ribi + 100-150 gr sebzeler. Bu tür porsiyonların olduğu gün 4'e yakın yiyebilirsiniz.
- Böyle bir porsiyon çok büyükse, değiştirebilir ve 1-2 takviye ekleyebilirsiniz, bir gün boyunca alın.
- Böyle bir porsiyon küçük olsa bile, vücudun o bölgeyi tanımadığı bir saate kadar sebzelerin boyutunu artırın.
- Karbonhidratlardaki azalmanın azalmasıyla, porsiyonlardaki artışı takviyelerle telafi etmek gerekir.
- Kabulün geri kalanı, ancak 2 yıldan daha geç olmamak üzere ödenmelidir.
Sonuç olarak, ne mümkün: nasıl kilo verilir
Sonuna kadar okuyan bir kişi için, bu skilki їzhi hakkında yiyecekler kilo vermek için yemek gerekir, zaten gitti. Yemek yemeniz gereken protein, yağ ve karbonhidrat miktarını kontrol etmenin ve ayrıca porsiyonların boyutunu takip etmenin ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Bu nedenle, bu ilkelere uygun olarak, bazen kısa bir süre için gereklidir. gergin sistem. Ale, makul bir yaklaşım ve dotrimann tavsiyeleri ile sonuç yine de çıkmaza girmedi!
Mesaj Görüntüleme: 26
