Кожна людина схильна до переживань. І часом саме на роботі людина переживає найбільшу кількість стресів. Тож багатьом людям цікаво, чи можна припинити нервувати під час роботи? Як досягти гармонії?

Причини стресів на роботі

На сьогоднішній день існує багато речей, які можна назвати приводом для нервозності не лише на роботі, а й удома. Тяжкі думки пригнічують людину.

Перша причина – режим багатозадачності, у якому працює більшість функціонуючих нині компаній. Швидкий темп змушує людей швидко розбиратися в кількох питаннях одночасно і перемикатися з одного виду діяльності на інший, як тільки виникає потреба в цьому. Такий режим роботи досить швидко втомлює та завдає психологічного дискомфорту.

Не правильний розподіл сил та часу

Таке сильне навантаження небезпечне тим, що стрес накопичується дуже швидко, у людини може розвинутись «синдром менеджера», з'явиться хронічна втома та депресивний стан.

У сучасному світі роботодавці також віддають перевагу людям, які здатні швидко і легко сприймати великі обсяги інформації. Від цього найбільше страждають нові спеціалісти. Для них дуже важливо навчитися перестати переживати та правильно розподіляти свої сили та увагу.

Люди, які працюють у середній ланці ланцюжка субординації, схильні до ще більшої кількості стресів. Частково це обумовлено тим, що вони опиняються під впливом явища, відомого як сендвіч-мобінг. Його особливість у тому, що керівник середньої ланки виявляється під тиском вищого керівництва з одного боку та своїх підлеглих з іншого. У такій ситуації вплив напруги відчувається набагато сильніше, а стрес накопичується у рази швидше.

Для того, щоб не переживати через роботу і йти туди з легкою душею, важливо навчитися справлятися зі стресом і долати всі труднощі, не приймаючи їх надто близько до серця. Тільки в гармонії можна якісно виконувати свою роботу, не впливаючи на своє здоров'я та рівновагу.

Як уникнути тривог на робочому місці

Постійна напруга та режим багатозадачності може призвести до стресу

Робота кожної людини сповнена різних обставин та ситуацій, які можуть спричинити стан нервозності та тривоги. Для того, щоб не переживати через роботу, багато психологів рекомендують розробити для себе зведення правил, які допоможуть позбутися зайвої напруги.

1. Навчитися прощати свої помилки.
2. Планувати робочого дня.
3. Вміти концентрувати увагу на кінцевому результаті.
4. Змінити своє ставлення до роботи більш позитивне.
5. Навчитися радіти перемогам, навіть найменшим.

Людям властиво помилятися, а в умовах великої напруги та високої інтенсивності роботи збій дають навіть програми та роботи.

Промахи - це не привід для зайвих переживань, а спосіб отримати досвід і загартувати дух, щоб рухатися вперед без зупинок.

Список справ – хороший спосіб не нервувати на роботі. Фахівці рекомендують ставити в перші ряди списку завдання, які потрібно виконати терміново. Не відволікайтеся на виконання сторонніх завдань, доки не буде зроблено те, що потрібно.

Використовуйте To-Do list для планування робочого часу

Поставивши перед собою чітку та конкретну мету, необхідно створити структуру, згідно з якою весь обсяг роботи буде виконуватись поступово. Без надмірного стресового навантаження справу можна буде здати вчасно. Головне – не відхилятися від плану.

Багатьом людям властиво працювати лише для того, щоби отримати гроші. Уміння знаходити в кожному робочому дні позитивні моменти дозволить не тільки уникати стресів і тривог, а й позитивно вплине на продуктивність роботи, надасть зусиль і ентузіазму.

Акцентування уваги на невеликих здобутках допоможе поступово повернути собі стан спокою та підвищить настрій. Самокритика дозволена і прийнятна тільки в тому випадку, коли вона стимулює працювати краще. Самоїдство ж ніколи не приносить користі.

Методи боротьби зі стресом на роботі

Всі психологи в один голос стверджують, що утримання негативних емоцій у собі шкідливе. І це справді так. Через тривале накопичення негативу можуть розвинутися психічні розлади чи хвороби. Але це зовсім не означає, що людині варто переходити на крик щоразу, коли виникає тривога чи стрес під час роботи.

Не приймайте все на свій рахунок

Для того, щоб позбутися стресу, можна використовувати наведені нижче поради та рекомендації.

1. Не варто приймати роздратований тон колеги чи начальника близько до серця. Причина такої мови може бути не в роботі, яку виконує співробітник.
2. Навчіться долати важкі моменти в міру їх надходження.
3. Не перебільшуйте масштабу проблем.
4. Навчіться виявляти смирення, якщо ситуація не підлягає зміні.
5. У разі виникнення негативної ситуації спробуйте уявити, що могло б статися при найгіршому варіанті розвитку подій.
6. Проведіть аналіз стресової ситуації та визначте джерело тривоги (це допоможе легше впоратися зі схожою ситуацією наступного разу).
7. Навчіться не зациклюватися на громадській думці (найчастіше оточуючі поглинені своїми справами занадто сильно для того, щоб відволікатися).
8. Чи не порівнюйте себе з іншими співробітниками.

Різні люди можуть по-різному реагувати на ту саму проблему. Запропоновані рекомендації допоможуть зберегти спокій у разі виникнення напруженої ситуації та подолати тривоги та негативні емоції.

Що ще може допомогти

Кожному з нас хотілося б зберігати спокій у будь-якій ситуації як удома, так і на роботі. Для того, щоб зберегти хороший стан здоров'я і не перебувати в полоні у стресу, потрібно виконати кілька дій.

Навчіться розслаблятися і відчувати гармонію в собі

Крім вище перерахованих методів, корисними є також такі поради.

1. Намагайтеся дотримуватись правильного харчування.
2. Займайтеся спортом.
3. Робіть короткі перерви під час роботи.
4. Намагайтеся зберегти гарний настрій у будь-якій ситуації.
5. Намагайтеся уникати стресових ситуацій.
6. Споживайте більше рідини.

Незважаючи на суворий і надзвичайно напружений ритм сучасного життя, важливо дбати про себе та своє здоров'я.

У гонитві за матеріальною вигодою людина може поставити хрест на стані свого організму, чого категорично не можна робити, адже всіх грошей не заробиш.

Як можна позбутися емоційного навантаження

Хоч би як людина намагалася зберігати незворушність і спокій, рано чи пізно настає той момент, коли емоції вже готові вирватися назовні подібно до вибуху. Завжди контролювати себе та ситуацію просто неможливо. Тому важливо навчитися стримувати себе та повертати собі рівновагу.

Допомогти зберігати спокій можуть досить прості події.

1. Один або кілька глибоких вдихів та видихів.
2. Масаж кистей рук та шиї.
3. Свіже повітря.

Глибоке дихання допомагає упорядкувати не тільки у разі гніву, але і багатьох інших. Злегка остудивши свій запал, можна зосередитися на аналізі ситуації та пошуку вирішення сформованих проблем.

Масажні рухи в областях шиї та кистей рук допомагають людині зняти зайву напругу та повернути здатність ясно мислити та чітко бачити ситуацію. При скоєнні такого легкого заспокійливого масажу необхідно масажувати дві точки на шиї, що знаходяться по різні боки хребта. На руках масажують усю долоню і кожен палець окремо від решти.

Свіже повітря не менш ефективно допомагає заспокоїтись. Якщо на робочому місці немає можливості вийти на вулицю, достатньо буде деякий час перебувати поблизу відкритого вікна. Також психологи рекомендують на короткий проміжок часу покинути приміщення, в якому знаходиться дратівливий фактор.

Висновок

Робоче місце кожної людини – скупчення стресорів. Зневага своїм психологічним та емоційним станом може обернутися поганими наслідками.

Для того, щоб не переживати через роботу і покращити опір стресовим ситуаціям, психологи рекомендують застосовувати низку простих у виконанні правил. Результат такої діяльності буде видно вже за короткий час і за внутрішнім станом людини, і за її показниками продуктивності та чіткості у виконанні професійних обов'язків.

Багато років пропрацювавши в офісах великих, а одного разу і не дуже компаній фінансового сектора, я, як і більшість працюючих людей, зазнавала стресів усіх мастей. Частина з них була цілком передбачуваною: звітні періоди, перевірки та інші дедлайни, частина несподівано «звалювалася на голову» у вигляді розпоряджень «треба вчора», своїх та чужих помилок, реорганізацій, криз… Бувало, стреси набували хронічного характеру, і на тлі щоденних переробок і недосипів колір обличчя набував ніжно-зелений відтінок, з найменшого приводу хотілося накричати або заплакати від безсилля, і загострювалися всі болячки, навіть ті, яких не було.

У японців є спеціальне слово - «каросі», що означає смерть робочому місці від перевтоми. Це, звичайно, екстраординарне явище, але від наслідків нервової роботи страждає дуже багато. Які рецепти зазвичай пропонують як панацею? Їх можна звести до трьох груп: приймати заспокійливі, вести здоровий спосіб життя, змінити роботу. Заспокійливі, мабуть, тимчасово допоможуть, але проблема нікуди не дінеться. ЗОЖ, безперечно, корисна штука, але може стати джерелом додаткового стресу, коли, вирішивши з понеділка правильно харчуватися і займатися спортом, ви цього не робите за відсутністю часу та інших ресурсів, і засуджує себе ще й за це. Зміна роботи - це колосальний стрес сам по собі, це не завжди можливо і підходить з різних причин, та й жодних гарантій, що на новому місці робота буде менш нервова.

Що ж робити? "Нервова робота", якщо розібратися, обумовлена ​​безліччю факторів: від соціокультурних та економічних до індивідуальних психологічних. Для початку подивимося на проблему з дуже утилітарної точки зору: що з нами відбувається і які можливі наслідки робочого стресу, які інструменти швидкої самодопомоги можна застосувати при стресі на роботі і не тільки.

Простими словами - про стрес, його вплив та наслідки

Стрес, по суті, це відповідь організму на будь-які вимоги, зовнішні та внутрішні, які виводять організм із рівноваги – гомеостазу. З цього погляду відпустка, наприклад, - теж стрес (і я зараз не про ту відпустку, в якій щось пішло не так). Ми змушені адаптуватися до нових умов і, усвідомлено чи ні, здійснюємо для цього якісь дії.

Будь-яка дія в нормі проходить три стадії: активація чи підготовка до дії; адаптація та безпосередньо дія, при якому спостерігається оптимальна для ситуації напруга всіх систем організму; гальмування, тобто. ми розслабляємось. Якщо стадія розслаблення з якихось причин не відбувається, ми потрапляємо в зону «дистресу» - те, що ми в побуті називаємо стресом (тут і надалі). Або ресурси організму настільки виснажені, що збої дає фаза активації, і тоді ми опиняємося в зоні «побутової депресії», коли ні на що буквально немає сил.

Як це позначається на нашому житті та, зокрема, на роботі?

Фізіологічно.У стресі ми перебуваємо у постійному напрузі, отже спазмуються м'язи, судини, внутрішні органи, страждає нервова система. В результаті маємо проблеми з артеріальним тиском, травленням, сном; можуть виникнути незрозумілі болі, висипання і т. п. (детальніше можна подивитися, набравши в пошуковій системі «чикагська сімка», - це про захворювання, що мають психосоматичну природу).

Емоційно.Необов'язково виявляється у тому, щоб прийти і зірватися на близьких, тобто в роздратуванні та гніві. Це також стани байдужості та апатії, підвищеної тривожності, почуття провини, постійного невдоволення собою, роботою. При цьому емоції за своїм накалом будуть неадекватні ситуації, але, перебуваючи у стресі, ми, на жаль, не завжди можемо це відстежити та відрегулювати.

Інтелектуально.Стає складно концентруватися і приймати рішення, підводить пам'ять («незрозуміло, де забув ключі»), переважають негативні думки.

Поведінково.Суєта і нестача часу, зростання кількості помилок навіть у рутинній діяльності, хапання за все поспіль. Репертуар можливих реакцій у відповідь звужується до декількох поведінкових шаблонів, які ми, швидше за все, засвоїли в дитинстві. Звідси вчинки, неадекватні поточній ситуації (але це тема окремої розмови).

Резюмуючи, можна сказати, що в цьому стані ми потрапляємо до так званого «каналу виживання»: у організму в прямому розумінні слова одна мета - вижити, а всі завдання, які ми ставимо крім цього - працювати, вести якесь соціальне життя, виконувати функції дружини, мами сприймаються як додаткове навантаження і постійно страждають. Зрештою можна дійти.

А тепер уявіть на хвилину людину, у якої всі перераховані вище симптоми яскраво виражені, і трохи утрируйте її образ в уяві - навряд чи перед вами буде образ хорошого працівника.

"Швидка самодопомога" при стресі

Отже, що робити, якщо об'єктивно немає можливості вийти зі стресової ситуації, тим більше взяти відпустку і хоча б трохи відпочити? Ось чотири прості способи допомогти себе, не відходячи від робочого місця.

Вода.Візьміть собі за правило, що на вашому столі, а також на всіх нарадах, переговорах тощо. у вас має бути пляшка або склянка з водою кімнатної температури. Як тільки відчуваєте, що всередині зростає напруга, робіть кілька повільнихковтків води. Механізм та користь цієї простої дії в наступному:

• нейрони головного мозку «спілкуються» за допомогою електричних імпульсів, вода – відмінний провідник;
• зробивши кілька ковтків, ви даєте організму сигнал про те, що не потрібно переключатися в режим «виживання»;
• коли ви цілеспрямовано робите ковток, а ще відчуваєте смак води, як вона змочує гортань і проходить усередину, ви повертаєте собі свідомість та можливість думати та аналізувати.

Чому лише вода, а не чай, кава, соки? Будь-які напої, крім води, включають роботу ШКТ, яку у стресі в організму немає вільних ресурсів - все розподіляється забезпечення життєво важливих функцій. У багатьох з нас чай, кава автоматично тягнуть за собою щось солодке: кофеїн і прості вуглеводи швидко додають енергії і, здавалося б, працездатності, але так само швидко цей ефект слабшає. А вже про наслідки конвертації плюшок на зайву вагу я тут писати не буду.

Пауза.Застосовувати в комплексі та окремо у будь-яких незрозумілих ситуаціях. У стресі однією з найпоширеніших реакцій є завмирання дихання. Усвідомлені вдих-видих відновлять дихання і допоможуть трохи знизити напруження. Ще один важливий аспект, який згадаю тут одним рядком: звуження тимчасового горизонту, коли потрібно «швидше-швидше», найчастіше є маніпуляцією, і щоб у ній остаточно не загрузнути, потрібна пауза. Це може бути будь-що, від паузи в мові, до короткого фізичного виходу з ситуації: налити собі води, вийти в дамську, зробити терміновий дзвінок, зробити будь-яке інше доречне в ситуації дію.

"Заземлення".Понаблюдайте за позами колег, і якщо вдасться, і за своїми, коли ви стрес. Ви помітите, що хтось стулиться і весь якось стискається, хтось сидить на краєчку стільця, і здається, що він ось-ось злетить, когось навпроти, ніби розпирає зсередини, і видно, як напружені навіть м'язи шиї. Це наші тілесні реакції на стрес, але їх можна запустити у зворотний бік та змусити працювати на себе. Якщо сидите, поставте обидві ноги на підлогу, якщо стоїте, розподіліть вагу рівномірно та відчуйте самі ноги, ступні та підлогу під ними. Сидячи, відчуйте під собою стілець, спершись на спинку, відчуйте, що у вас є фізична опора - обіпріться на неї в прямому сенсі слова і на пару хвилин утримайте це відчуття в полі своєї уваги. Ваше тіло трохи розслабиться і відправить сигнал мозку про те, що все гаразд можна вийти з аварійного режиму.

Повернення у реальність.Дві інші типові реакції на стрес виражаються або в тому, що ми на чомусь зосереджуємося і буквально нічого не бачимо і не чуємо навколо, або навпаки - зосередитися неможливо, рухи стають хаотичними, і все валиться з рук. У ці моменти ми знаходимося де завгодно – у майбутньому, минулому, альтернативній реальності, але тільки не там, де ми є зараз. Щоб повернутись достатньо:

• побачити щось із навколишнього простору: що висить на сусідній стіні, якого вона кольору, яке над вами освітлення, якого кольору очі у співрозмовника;
• почути щось із навколишнього простору: який тембр голосу у колеги, як шелестить папір у принтері, які звуки долинають із вулиці чи із сусідньої кімнати;
• відчути щось із навколишнього простору: яка текстура у підлокітника вашого крісла, чи комфортна температура в кімнаті, чи достатньо повітря.

Залишається важливе і цілком резонне питання: як будучи в стресі, згадати про всі ці, нехай і прості, дії? Підключаємо уяву. Спробуйте вигадати і записати абревіатуру, якісь символи або намалюйте малюнок, які допоможуть вам згадати, що робити при стресі, і повісьте на роботі на видному для себе місці. Можна придумати якусь лічилку, наприклад:

Ковток води, зітхнути, спертися,

побачити навколишні особи.

Або кілька разів заздалегідь проговоріть про себе і проробіть потрібні дії, при цьому по черзі стуляючи подушечки великого та інших пальців на одному або обох руках і повторюйте, щоразу, як згадаєте. Під час стресу замикайте подушечки пальців, щоб згадати, що потрібно робити.

Поступово ці навички стануть звичними і турбота про себе при стресі стане нормою.

Наступного разу поговоримо про методи, які допоможуть глибше зрозуміти причини виникнення ваших стресів на роботі та підкажуть правильні рішення у довгостроковій перспективі.

При публікації матеріалів сайту «Матрони.ру» пряме активне посилання на вихідний текст матеріалу обов'язкове.

Бо ви тут…

… у нас є невелике прохання. Портал «Матрони» активно розвивається, наша аудиторія зростає, але не вистачає коштів для роботи редакції. Багато тем, які нам хотілося б порушити і які цікаві вам, нашим читачам, залишаються неосвітленими через фінансові обмеження. На відміну від багатьох ЗМІ, ми свідомо не робимо платну передплату, тому що хочемо, щоб наші матеріали були доступні всім охочим.

Але. Матрони - це щоденні статті, колонки та інтерв'ю, переклади найкращих англомовних статей про сім'ю та виховання, це редактори, хостинг та сервери. Так що ви можете зрозуміти, чому ми просимо вашу допомогу.

Наприклад, 50 рублів на місяць – це багато чи мало? Чашка кави? Для сімейного бюджету – небагато. Для Матрон – багато.

Якщо кожен, хто читає Матрони, підтримає нас 50 рублями на місяць, то зробить величезний внесок у можливість розвитку видання та появи нових актуальних та цікавих матеріалів про життя жінки в сучасному світі, сім'ї, вихованні дітей, творчій самореалізації та духовних сенсах.

• Робота, робота, робота ... як ти буваєш гидка! Як багато тебе ненавидять і нічого не можуть з цим вдіяти! Як часто ти є причиною поганого настрою, сварок з рідними, відсутності бажання щось робити взагалі! Знати б хоч як перестати нервувати на роботі, щоб не носити додому цю напругу.

  Системно-векторна психологія Юрія Бурлана у цьому може допомогти.

  У кожного своє завдання та способи з нею впоратися

  Якщо звернути увагу на людей навколо себе, можна помітити, що дуже багато хто перебуває в постійному стані нервової напруги. Хоча зазвичай ми помічаємо це, тільки коли на нас відверто хтось недобро зиркнув. Адже насправді, навіть офіціант у кафе, який приніс вам їжу і начебто посміхається, всередині часом кипить і нервує. Йому потрібно отримати якнайбільше чайових, а ви тут страви по годині вибираєте!

  Згадалася співробітниця у банку, яка й так намагається все швидко зробити, а незадоволені клієнти все одно готові порвати її на частини. Вона починає метушитися, робити помилки і, як школярка перед іспитом, боїться здобути «невуд». А її начальник теж боїться впасти обличчям у багнюку і починає на неї кричати. Як тут перестати нервувати – невідомо.

  Не з чуток знаю, наприклад, що таке звітний період у бухгалтера. О! Це окрема тема. Тут потрібно заздалегідь шукати ефективні методи, щоб заспокоїтися. Повинна зійтися кожна копійка, а часом не сходиться цілий рубль! Добре, якщо ця помилка швидко знаходиться. А то іноді напруга доходить до такої точки, що хочеться когось прибити.

  Практично кожна робота містить у собі подібну «ваду». Просто хтось здатний перетворити його на гідність, а хтось лише глибше тоне у переживаннях та тривозі.

  Системно-векторна психологія Юрія Бурлана пояснює, чому та сама робота здатна принести зліт кар'єри одній людині і змусити перебувати в постійній болючій напрузі іншої. Все виявилося дуже просто. Природа наділяє кожну людину певними властивостями та бажаннями. Причому кожен має свої.

  Ці бажання рухають нами протягом усього життя, а властивості допомагають їх досягати і, знову ж таки, своїми шляхами. Сукупність таких властивостей та бажань називається вектором. А здібності кожного з нас залежать від того, якими векторами ми наділені.

  Куди піти: у бухгалтерію чи кур'єром?

  Власники шкірного вектора роблять все швидко. Їхнє завдання зробити багато, але вони не сильно дбають про якість. Для них час – гроші. Вони здатні швидко та безболісно перемикатися з однієї роботи на іншу. Динамічний спосіб життя допомагає людям зі шкірним вектором більше заробляти і швидше бігти кар'єрними сходами. Саме тому вони здатні бути хорошими організаторами та спрямовувати команду у потрібному напрямку.

  Вони люблять змагальну діяльність, в якій заробітна плата залежить від кількості виконаної роботи. Це і спритні офіціанти, кур'єри, продавці-консультанти та менеджери великих компаній, інженери, конструктори.

  

  Ще одна здатність шкірного вектора - обмеження себе та оточуючих. Вони здатні контролювати дотримання законів, правил, призначаючи за необхідності розумне покарання. Тому поліція та різні контролюючі органи тримають у штаті саме людей зі шкірним вектором.

  Власники анального вектора – їхня повна протилежність. Вони повільні, посидючі і здатні виконувати кропітку роботу годинами. Такі люди не люблять перемикатися з однієї справи на іншу, доки не дороблять усе до кінця. Для них гроші – це далеко не найголовніше у житті. Куди важливіша шана та повага від колег та начальства.

  Люди з анальним вектором наділені гарною пам'яттю, яка у поєднанні з посидючістю робить їх «супер-працівниками» у дуже багатьох сферах діяльності. Побачити їх можна у науці, мистецтві, медицині, аналітиці, статистиці. Це і наш з вами бухгалтер, який не може залишити жодної помилки в обліку. Це дівчина в банку, яка старанно готує документи, лікар, який оглядає вас на прийомі, тренер вашої дитини в школі і, наприклад, ювелір, який ремонтує ваше золоте кільце.

  А може програмістом чи флористом?

  Вектор, який відрізняється особливою чуттєвістю, називається зоровим. Його власники люблять красу та яскравість фарб. Вони відрізняються особливою емоційністю, яка потребує постійного контакту з іншими. Створювати емоційні зв'язки, співчувати і співпереживати - їхнє природне завдання.

  Людина з зоровим вектором може застосувати себе в ролі лікаря, вчителя, модельєра, актора, художника, флориста і скрізь, де стануть у нагоді смак до краси, чуттєвість і здатність не просто співпереживати, а допомагати, не думаючи про себе.

  Повна протилежність зорового вектора – звуковий. Люди, які мають, навпаки, не потребують спілкування, а готові працювати у повній тиші та усамітненні. Їх різні звуки, особливо гучні, - найбільший подразник. Вони можуть годинами дивитись на небо, думаючи про сенс життя. І саме вони найчастіше народжують найгеніальніші ідеї.

  Людина зі звуковим вектором не потребує контакту очима, головне для нього - смисли сказаних слів. І краще ще раз написати повідомлення, ніж сказати щось самому.

  

  Дуже часто вони стають програмістами та творцями різних інтернет-ресурсів. Взагалі весь інтернет - створення звукових геніїв. Геніальні вчені, письменники, творці музики та абстрактного живопису – все це професії, в яких людина зі звуковим вектором почувається як риба у воді.

  Хто за що хвилюється та нервується

  Тепер можна поговорити, хто і за що переживатиме, перебуваючи на робочому місці.

  Людина з анальним вектором може хвилюватися за якість виконаної роботи, через те, що її недостатньо цінують у колективі. А якщо начальство постійно квапить і закидає завданнями, що вимагають частого перемикання з одного на інше, то припинити нервувати взагалі немає шансів. Адже це відповідає його природі.

  Анальний вектор вимагає зосередженості, неквапливої ​​спокійної обстановки та перемикання на іншу роботу лише після завершення попередньої. Якщо цих умов немає, то перестати хвилюватись і стати спокійним такому працівникові не вдасться. Ось і мучиться наша дівчина у банку, розриваючись між «зробити якісно» (як душа вимагає) та «зробити швидко» (як хочуть клієнти).

  Людина зі шкірним вектором, наприклад описаний вище офіціант або кур'єр, часто може психовати через повільні клієнти, пробки на дорозі, що не дають заощадити час і заробити більше грошей. Тут, навпаки, доводиться чекати і терпіти людині, яка за природою на це не здатна.

  Як тут не нервуватись? Йому б виграти гонку у змагальній конкуренції, отримати більше чайових, бонусів, відсотків. Він же може робити кілька справ одночасно.

  Ось де запал! Швидкий рух до мети – його природа.

  Людина з зоровим вектором, маючи хорошу реалізацію, рідко думає про себе. Він самозабутньо допомагає іншим або залучається до процесу створення краси та чуттєвості.

  Переживати він може тільки якщо зробив не все, що міг зробити. Наприклад, для хворого, якому не стало легше, якщо це медсестра. Актор, який недостатньо вклався у зіграну роль у театрі. Флорист, нарешті, у якого виходить гарний букет.

  

  Зовсім інша річ, якщо людина з візуальним вектором не реалізує своїх природних властивостей. Тут буде тяжко і на роботі, і вдома. Такі люди можуть бути огорнуті страхом, зайвою істеричністю, а найменший привід може вивести їх із рівноваги. Наприклад, якщо у співробітниці не вдається налагодити емоційний зв'язок із колегами, вона весь час переживатиме з цього приводу. Їй здаватиметься, що її не люблять, не хочуть спілкуватися. Перестати турбуватися, почавши нормально працювати, вона навряд чи зможе.

  Людина зі звуковим вектором обов'язково нервуватиме, якщо працювати їй доводиться в обстановці постійних дратівливих звуків. Якщо у вас нервовий програміст або дослідник, створіть йому тишу навколо робочого місця, і він стане спокійним. Це його природа, проти якої не попрешь.

  Ще буває, що звуковик егоцентричний. Тоді він психоватиме, що його не розуміють із півслова, що доводиться пояснювати «елементарні речі». На його думку, елементарні. Багато хто знає, що людину, яка добре знається на комп'ютерах, краще не залучати до пояснення, яку кнопку натиснути. Поради, куди піти можуть посипатися з першого ж незрозумілого для вас терміну.

  Системно-векторна психологія Юрія Бурлана допомагає це зробити без особливих зусиль. І не потрібно отримувати диплом психолога, щоб навчитися розуміти, як і що потрібно робити, щоб не нервувати більше на роботі.

  Ми настільки точно починаємо розуміти себе та людей навколо, що все роздратування як рукою знімає! Ми не намагаємося всіх «розчісувати» під один гребінець, а чітко розрізняємо різницю властивостей, даних тій чи іншій людині. Розуміючи себе, свої вроджені бажання та здібності, ми точно бачимо, на якій роботі зможемо принести користь та отримати задоволення. В цьому випадку просто не залишається місця ні роздратуванню, ні нервам, ні переживанням.

  «…Відчула внутрішню легкість, наче щось стало на місце, а що, доки не можу зрозуміти, все якось непомітно і невигадливо. Прийшло розуміння, що все в моїх руках, я все можу і все вмію, зник страх перед майбутнім, тільки тепер розумію, що малося на увазі під тим, що кожен є творцем своєї реальності.
  Юлія Т., юрист, Чебоксари

  Системно-векторна психологія однозначно допомагає зміцнити нервову систему та нарешті заспокоїтися. Якщо ви ще дратуєтесь та психуєте, відчуваючи, що робота не приносить задоволення, то приходьте на безкоштовний онлайн-тренінг з системно-векторної психології Юрія Бурлана, відчуйте щастя любити свою роботу.

  Стаття написана з використанням матеріалів онлайн-тренінгів з системно-векторної психології Юрія Бурлана

Здрастуйте, шановні читачі! Робочий колектив - це завжди дружна, який завжди гармонійна друга «родина». Нескінченні «важливі» завдання від шефа, напружена атмосфера в офісі, загальна нестача сил – ці обставини здатні «розхитати» навіть міцну та стійку нервову систему. Як вам розібратися з цим потоком проблем і залишитися у добрій психічній формі? Застосувавши деякі хитрощі, ви відчуєте на собі, як на роботі не нервувати. Непогано вивчити кілька уроків для спокійного ставлення до трудового процесу.

Перестаньте нервувати щодо дрібних та незначних приводів

Робота є невичерпною криницеюнапружених ситуацій, тому причин нервувати виникає скільки завгодно. Коли вам належить йти до кабінету до шефа, ви заздалегідь себе «накручуєте». Ви побоюєтеся неприємностей через відвідувачів, адже потім із наслідками розбиратися вам. Але чи варто витрачати своє безцінне здоров'я на різні «перепалки» з дрібних, а часом «порожніх» причин?

Коли ви розумієте, що вас починає дратувати практично будь-який привід, переключіть увагу. Так, щоб було на що його перемикати, треба визначити свої головні життєві пріоритети.

Дайте відповідь собі на одне запитання:навіщо ви влаштувалися на цю роботу?

Завдання повинно мати конкретні контури: посада начальника, стильний телефон, нова квартира, пляжний відпочинок. Коли ви починаєте нервувати, перемикайтеся на головну мету. Знайдіть для роботи основний мотив, тоді вам не потрібно відволікатися на дрібні негаразди.

Навчіться заспокоюватися перед відповідальною справою

Деякі події не можна віднести до незначних або більш другорядних. Великий проект року, підсумковий звіт, важливий клієнт - ті підстави нервувати і хвилюватися. Ви вважаєте, що така реакція є цілком обґрунтованою? Але це помилка. Сильні переживанняне допоможуть зробити вашу роботу більш продуктивною. Тому настав час вам навчитися розслаблятися до «години ікс». Що робити і, якщо сильно нервуєш?

Будь-які очікування невдалого результату справи змушують нервувати. Якими будуть наслідки? Уявіть: важливу роботу ви завалили, клієнт залишився розчарованим, ви залишилися без підвищення. Результат справді мало кого потішить. Але ж це не повна трагедія. Можливо, бажаної мети вам не досягти так швидко, як ви розраховували. Тоді можна спробувати вкотре. Переоцінка важливості подій допоможе вам заспокоїтись перед початком відповідальної події.

Позбавтеся нервозності в процесі важливої ​​події

• Зобразіть спокій.Якщо ж нервувати ви не переслали, а ділова зустріч почалася, то вдайте, що ви спокійні, впевнені в тому, що відбувається. Зовнішні ознаки «напускний» незворушності здатні впливати і на внутрішній стан. Тут триває робота зворотного зв'язку.
• Контролюйте рухи.Ви добре знаєте, як поводитеся, якщо доводиться нервувати. Дрібні та незначні деталі видають ваше хвилювання. Слідкуйте за звичними діями. Фокусування на своїх жестах допоможе відновити колишній спокій.
• Розмірність.Постарайтеся не метушитися. Навіть на новій роботі поспішати та метатися не треба. Справи підуть швидше, а ви будете зібраніші, якщо діяти розмірено і без поспіху.

Зніміть напруженість після багатозначної зустрічі

Чи пройшла зустріч вдало чи ваша робота зазнала повного провалу? Ви все ще напружені. Не слід тут же переосмислювати свої вчинки та репліки. Буває, що вам хотілося висловитись по-іншому або промовчати про деякі дані. Продовжуючи нервувати, ви навряд чи зміните результат події прямо зараз.

Розслабтеся. Усе скінчилося. Щоб розібратися в тому, що сталося, вам необхідно заспокоїтися . Намагайтеся не нервувати, відкиньте зайві думки. Сконцентруйтеся на іншій, менш «важливій» роботі.

Не створюйте приводів для роздратування

Можливо, деякі поради здатні знизити вашу звичку нервувати і дратуватися. Роблячи роботу вчасно, а не доробляючи в останню хвилину, допоможе зберегти ваші нерви міцними, а спокійною психіку. Як перестати нервувати з будь-якого дратівливого приводу? Зміцніть своє тіло та нервову систему.

• Освойте навички медитації.Така робота благотворно впливає на ваші «стійкі» нерви.
• Проведіть заходи щодо оздоровлення організму.Фізичні навантаження, здорове харчування, гартування - зміцнять тіло, зробивши його витривалішим і сильнішим.
• Прогулянки.Вони необхідні, щоб освіжити думки в голові, а ще знизити ймовірність стресу.
• Шкідливі звички.Ви вирішили припинити нервувати, але знімаєте напругу за допомогою згубних звичок? Спробуйте безпечніші засоби, ніж алкоголь або пристрасть до екстриму. Робота над недоліками принесе вам лише користь.

Висновок

Вам непросто справлятися з великими обсягами на роботі, будучи зібраним і стійким співробітником. Приводи, щоб нервувати, знайдуться у будь-якому колективі. Якщо ви докладете зусиль, опануйте невеликі уроки, то ваша готовність до несподіванок зросте. Навіщо вам створювати собі зайві та дратівливі причини для хвилювань?

Чи можна заспокоїтись і не нервувати, якщо аврал на роботі чи конкретно дістає начальство? Порад на цю тему безліч, наприклад, можна вмитися холодною водою або спробувати уявити себе маленькою і легкою білою хмаринкою. Та чи буде від цього якийсь толк? Насправді боротьба зі своїми нервами – це давно вже винайдений «велосипед». Спробуємо розібратися.

Крок перший полягає в тому, щоб упіймати себе в той момент, коли емоційний стан починає виходити з-під контролю. Як правило, ми не дуже любимо зізнаватися в тому, що вже не в змозі впоратися з власними нервами. Однак зробити це необхідно хоча б тому, що вибух емоцій – це марна розтрачена енергія, яку цілком можна використовувати для вирішення проблеми.

Другий крок - це пауза, вона необхідна для того, щоб заспокоїтися і може тривати від однієї до десяти хвилин. Іноді досить простий дихальної гімнастики або занять будь-якою простою справою, що не потребує психічної напруги. Головне – постаратися відволіктися від проблеми та не думати про неї. Якщо нервове збудження зайшло надто далеко, його можна подолати за допомогою фізичних вправ або пішої прогулянки швидким кроком, причому без супутників.

До речі, перекур - далеко не найкращий спосіб заспокоїти нерви, що розпустилися. Нікотин і алкоголь дійсно допомагають подолати стрес, але слід пам'ятати, що отримана таким способом енергія дається тільки на час, як би в борг. Її завжди доводиться віддавати, причому із відсотками.

Крок третій – це погляд на проблему із боку. Спробуйте уявити, що все, що відбувається – це вистава, а ви насправді не учасник дії, а глядач, який спокійно дивиться на події з партера. Якщо вийде, то й вирішення проблем знайдеться, і здоров'я не постраждає.

Якщо стреси на роботі каскадом йдуть один за одним, значить слід пошукати причину. До підвищеної напруги призводять навантаження, пов'язані з надмірними обсягами робіт, погана організація виробничого процесу та авторитарний стиль керівництва. Причиною емоційного стресу може стати занадто великий потік інформації, так і одноманітна рутинна робота.

Психологи пропонують кілька простих правил, що допомагають адаптуватися навіть до найнапруженішої праці:

• Планування своєї діяльності допомагає виконувати важливу роботу і не гаяти час марно;
• Заняття трудовою діяльністю виключно у робочий час допомагає економити енергію;
• Вміння говорити начальству «ні» і відмовитися від нових доручень, часто попереджає серйозні ускладнення, навіть у разі, коли викликає невдоволення керівника;
• Якщо пощастить знайти свою мету, свою власну справу, можна вже не турбуватися про гроші, ні про інші проблеми. А якщо ціль не знайдена, слід зайнятися пошуком прямо сьогодні.

Для зміцнення здоров'я слід як працювати, а й правильно відпочивати, кардинально змінюючи стиль діяльності. Наприклад, якщо за родом своєї професії ви весь час проводите за столом, відпочинок повинен бути активним і рухливим. Чудовим вирішенням проблеми може стати робота на присадибній ділянці, прогулянки на свіжому повітрі, регулярні аеробіки, спортом і навіть шопінг.

І ще одна найголовніша порада, пам'ятайте, як каже Біблія: «Полюби ближнього, як самого себе». Мається на увазі, що кожен себе вже любить, тільки насправді це не так, тому й проблеми. Зміцнення здоров'я потребує вміння любити себе самого. Почнемо?