الكل يعرف الكلمات: "سنجدان z'їzh نفسه ، شارك الإهانة مع صديق ، وعشاء فوروغوف". بعض الناس لديهم تصريحات دقيقة ، وكذلك skilki razіv є. كان ابن سينا واحدًا من أوائل الذين قدموا توصيات حول تكرار أخذ zhi. يوجو "قانون العلوم الطبية" يوصي بتناول الطعام ثلاث مرات في اليوم. Priyomi їzhi rozpodіlyayutsya هكذا - snіdanok والعشاء وتذكر اليوم القادم. للخروج ، لماذا في اليوم قد لا يكون أكثر من استقبالين؟
سيستند نظام العيش مرتين على القدرات الفسيولوجية لجسمنا. من الضروري أن تأخذ الأمور بسهولة في مواجهة الهجوم ، فالأرصفة لا تلوح. Zha maє vstignut تذهب إلى القناة الهضمية. بعد ذلك فقط ، يمكنك المتابعة إلى الوجبة التالية ، والأفضل من ذلك ، إعطاء سبيكة إصلاح صغيرة. اتصل بالقنفذ لعمر 6-8 سنوات. المحور والخروج ، من الأول سآخذ їzhi قبل أن تمر البداية 8-10 سنوات.
بعد آخر ، حاول ألا يتم الاتصال بك. سبيكة Tse rozvantazhit. لمدة 14-16 عامًا ، لن يترك القنفذ البزاقة فحسب ، بل سيخرج مرة أخرى من الأمعاء الدقيقة ، والتي لديها ساعة إضافية للتجديد.
في هذه المرتبة ، يكون الانهيار قد أنهى نصفه. الأمعاء الدقيقة هي perebuvatym في سن العمل من 10-14 سنة. يجب إدخال وقت Reshta إلى فترة الاسترداد ، إذا كان هناك تراكم للإنزيمات ، وتجديد الغشاء المخاطي واستعادة الإيقاعات الطبيعية سريعة الوتيرة للنظام العشبي.
تملي الحاجة إلى مثل هذا النظام الخاص بالبزاقة حقيقة أنه في عملية الحفر ، وخاصة حمض البروتين ، يضاف الماء الحامض إلى الجدران. تقوم الخلايا بإجهاد ، واهتزاز حمض الهيدروكلوريك ، والمخاط وإنزيمات القشرة. عدوانية الوسط هي أن أساس الحياة ينهار - البروتينات والأجزاء العضوية الأخرى. عملية الحفر في القناة مؤلمة لجدار القناة ، والتي تتطلب المزيد من الدعم والتعزيز ، الفقرات السفلية من القناة العشبية.
في الاثني عشر شوكة ، تبتلع الأمعاء حامضة. سيتم تحييده بواسطة عصير البزاقات ويصبح بركة. نشاط هذه الركيزة مرتفع بالفعل. لهذا السبب ، قد يصبح هذا التجديد في هذه المنطقة نصف ساعة.
جائع للشمس
جسدنا يلتصق بالنظام الغنائي للأكل. لذلك ، إذا قمت بتغييره ، فسوف تناديها على ظهرها ، وتغنيها بعدم الراحة. نحن بحاجة لطهي الطعام حتى الجديد. حاول أن تستمع بمهارة إلى قوة الجسد ، التي يلومونها على ساعة العملية. لي دوسفيد خاصتبين عدم وجود اتصال بنظام المعيشة الجديد لمدة ثلاثة اشهر. خلال هذه الفترة ، تحدث تغيرات في الجسم ، وتهتز انعكاسات عقلية قديمة. ثم تأتي اللحظة ، إذا كان الكائن الحي منطقيًا ، سيتم تقديم النظام الجديد في أي حال ، ثم ستأتي اللحظة مرة أخرى مع البرنامج الذي يُطلب منه ، و її vikonannyam.
في أي ساعة من الأفضل تناول الطعام؟ تعرف بيانات Dosvіd lyudstva و naukovі أدلة لا لبس فيها على السلسلة الغذائية. أفضل ساعةمن أجل الفتح في النصف الأول من اليوم ، انظر الدوي المفاجئ ، إذا كانت الشمس تميل في أوجها. ما هي النقطة في اليوم الذي تعيش فيه ، فمن المستحسن أن تعيش هناك قبل ظهور البقعة.
أنا على طول خطوط الطول
في الطب الصيني ، تنقسم الدوبا إلى اثني عشر جزءًا ، والتي تشير إلى ساعة نشاط الزوال. خط الطول من الأساطير نشط في سن 5-7 سنوات ، للأمعاء الغليظة - في 7-9 ، من الكيس - في 9-11 ، من الطحال - في 11-13 ، للقلب - في 13-15 ، من الأمعاء الدقيقة - في 15-17 ، من sich michur - في 17-19 ، نيروك - 19-21 ، التامور - 21-23 ، إلخ.
أعظم ساعة نشاط للقناة والأمعاء الدقيقة. يكون الصرف نشطًا في سن 7-9 سنوات ، والأمعاء الدقيقة - في سن 13-15 عامًا ، ثم بعد 6 سنوات. في إطار نشاط خط الزوال ، قررنا تغيير الوظيفة. ست سنوات - هذه الساعة الوسطى ، وهي ضرورية ، للمرور من الأنبوب إلى قطعة خبز الأمعاء الدقيقة ، الاثني عشر. هذه هي الساعة بين الاستقبال الأول والاستقبال الآخر.
البيانات الحالية الصحية لعلم وظائف الأعضاء ، والإيقاع الحيوي للجهاز المخاطي المعوي والمؤشرات الكيميائية الحيوية للدم ، من الضروري أخذها في الفترة من 7 إلى 10 سنوات من العمر. طريقة أخرى لا يجب أن تؤخذ قبل 6 سنوات - من 13 إلى 15. هذه خطة أكل مثالية ، ولكن يمكن تفسيرها. ومع ذلك ، فإن الرائحة الكريهة ترجع أيضًا إلى فترات الراحة بين الوجبات.
يمكن أن تؤدي الإيقاعات الإضافية للمؤشرات البيوكيميائية الحديثة إلى نشاط أحادي الطور. لوحظ الحد الأقصى لمؤشرات الجلوكوز والبروتين الكلي والكوليسترول والسيكوفين وأيونات الصوديوم والبوتاسيوم في السنة المسائية- من 18 الى 24 سنة. الحد الأدنى من هذه المؤشرات في مايو ونهاية اليوم هو ضمان مبكر من 6 سنوات إلى 12 يومًا في اليوم. لذلك ، بعد النوم في الإنسان ، سيكون ذلك بمثابة انخفاض في التغذية اللازمة لحياة المنتجات ، وتغيير في دم الخبث المنتشر. يستعد الكائن الحي لنشاط ذلك الانسحاب الضروري. في المساء الآن أقصى عمل لتطهير الأعضاء من استخراج الطاقة المأخوذة من هذه العملية. من غير المفيد للغاية أن يقتل الجسم الأمعاء في المساء ؛ تقوية اليوجا في هذه الفترة يقلل من وظيفة الأعضاء. كما أن اختيار الوجبة المحلية متروك لك.
يمكن أن تترسب كتلة جسم الإنسان دون انقطاع ، اعتمادًا على كمية الطاقة في المكافئ من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وكمية الطاقة المأخوذة عن طريق إطالة اليوم. أساء qі الجوانب vplyvayut على هؤلاء ، vtrachaє الناس vаgu abo ، navpaki ، oduzhuє.
معظم المقالات المخصصة لفقدان الوزن ، لإرضاء їsti 4-5 مرات للخير ، zavnyayu ، أنه بدون الانتهاء من هذه القاعدة ، من المستحيل zayvoї vaga. مع هذا النمط من تناول الأشخاص "الطبيعيين" - تناوله 3 مرات في اليوم - يتم التعرف عليه تلقائيًا عن طريق العفو.
لحظة مهمة أخرى ، والتي يمكن أن نلمحها عمليا ، هي تلك ، إذا كنت أنت نفسك. يمكنك في كثير من الأحيان قراءة القليل عن تلك السعرات الحرارية التي لا قيمة لها والتي تدخل الجسم يتم حرقها ، وفي المساء (غالبًا ما تتناول الوجبات بعد الساعة 18.00) ، من ناحية أخرى ، يتم إضافتها إلى رواسب الدهون.
بمعنى آخر ، يمكنك أن تأكل كثيرًا ولا تقلق بشأن زيادة الدهون ، وفي المساء يمكنك عمل سلطة خفيفة وتحويلها إلى حلم. من المهم أن يصبح وصي snidankiv العدو الرئيسي للفريق ، الذي يريد التخلص من chi ، navpaki ، يأتي إلى سلسلة Bazhan.
هل يمكنك إنقاص الوزن بتناول ثلاث وجبات في اليوم؟
حول هذا الموضوع ، تم إجراء دراسة مجهولة المصدر ، والتي قدمها أولئك أن الأهم هو كمية السعرات الحرارية التي يتم توفيرها ، وليس تكرار تناول الطعام. بالنسبة للأشخاص المرضى قبل الانتقال ، يجب أن يفهموا أن الرائحة الكريهة ستكون غنية لثلاث وخمس وجبات في اليوم. يمكن أن يكون المعنى الأكثر أهمية هو أولئك الذين يعيشون من خلال المنتجات.
Zha ، bagat on shvidki في الكربوهيدرات ، ينتج حتى يرتفع tsukor في الدم ، وبعد فترة قصيرة من الساعة أسقط مرة أخرى ، لأشعر بأن الجوع يستدير. لذلك ، إعطاء الشعير طحن boroshnya(ليس من الحبوب الكاملة) ، يريد الشخص لإنهاء shvidko مرة أخرى أن يحصل على لدغة.
متى يجب أن تأكل؟
في المواد الغنية عن فقدان الوزن ، يتحدثون عن تلك المصنفة والمناسبة بشكل مثالي لإدخال أي منتجات. لا توجد براهين علمية على الماضي على أن التمثيل الغذائي أسوأ ، أقل في الساعة التالية ، doby ، لا. Vіdmova أو ، navpaki ، schіlny snіdanok لا vplyvayut على سرعة التمثيل الغذائي.
الهدوء في المنتصف ، الذي هو الأسوأ ، يكتسب شعبية مع الإضرابات الفاصلة عن الطعام ، وكأنها تبث للأم في منتصف العصر والمساء الثامن عشر. لقد أصبح مثل هذا الأكل رائجًا لتلك الأسباب البسيطة التي تسمح لك بعدم التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، ولكنها تخلق عجزًا لمدة 16 عامًا ، فإن عظام الأيام الخوالي لا تأخذ الطعام.
السيطرة على الجوع
يبدو الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد وكأنهم لا يستطيعون تحمل القليل من الجوع. يتطور سلوك مشابه في عادات الأكل في أعقاب الضرر المنهجي. يبدو الجسم وكأنه يأخذ الكثير من السعرات الحرارية البسيطة واستخدام جزء جديد من اسبرط الجلد. والنتيجة هي اختلال التوازن الهرموني.
لا يمكن لـ Povna vіdmova vіd їzhi إعطاء تأثير فوري. يبدأ الأيض في التغير بعد ثلاثة دوبي فقط ، كما أن الجوع لا يتآكل. من أجل ادخار وجبتك من أجل استحقاق الحق ، لا بد من السجود لقليل من الجوع. إنه موجود بالفعل بعد 2-3 سنوات بعد الوجبة ، مما يعني أن الشخص يعيش الكثير من خبز العرقسوس ، وهذا سعرات حرارية فارغة ، وقليل من الأنسجة الخلوية ، أي الخضروات.
لماذا تساعد معظم الوجبات على إنقاص الوزن؟
لا تستخدم تدريبًا علميًا حول عدد معين من الوجبات خلال اليوم ، مما سيساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن اتبع أفضل التوصيات. كم من المال الإضافي الذي تحصل عليه في شهر مايو على حساب السعرات الحرارية السريعة لأجزاء صغيرة ، مثل هدر للمال. Tse vіdbuvaєtsya zavdjaki لذلك ، يبدأ الناس scho في متابعته ، scho موجود.
إذا كنت تأكل وجبات سريعة ، إذا كنت تأكل 700-900 سعرة حرارية فارغة ، فإن خمس وجبات في اليوم لن تعطيك نتائج يومية. حان الوقت للتسكع وتناول الطعام ، ونصف كعكة لشرب كوب من الشاي بعد وجبة العشاء. لذلك ، إذا كان بإمكانك التحكم في السعرات الحرارية عندها فقط ، إذا كان لديك المزيد من الوجبات ، فمن الأفضل اتباع نفس المسار.
كم مرة في اليوم مطلوبة لمجموعة من الماسي؟
يعيش معظم لاعبي كمال الأجسام ما لا يقل عن 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة. اتجاه مماثل للإملاء هو أن امتصاص البروتين سينخفض حتى لو كان النظام الغذائي يحتوي على الكثير من النبيذ. ومع ذلك ، لا "لا تكون مثل الحد الأعلى لليوغا".
نحن حريصون على زيادة الوزن للتوصية بالسعرات الحرارية الزائدة البرية zbіlshennya. بدون العقل ، من المستحيل الوصول إلى نمو m'azovoї masi. إذا كنت تأكل في كثير من الأحيان ، سيكون هناك المزيد من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، كما لو كنت هزيلًا ، يلعب الدور هنا نوعية الحياة ، وليس عدد حفلات الاستقبال.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج لتوفيرها من أجل doba؟
Vidpovіd tse pitanya لتقع في vіd resleduvanої meti. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى تناول ما لا يزيد عن 1800-200 سعر حراري. ما يمكن تحقيقه حتى مع الوجبة التي تتكون من ثلاث مرات ، لذلك في الوجبة الواحدة ستحصل على 600 إلى 700 سعرة حرارية. إنه مذنب بالانتقام في نظامك الغذائي 70-80 جرامًا من الكربوهيدرات الصحيحة (القابلة للطي) و 30 جرامًا من البروتين و 20 وما يصل إلى 25 جرامًا من الدهون.
من أجل الحصول على الكثير من المال ، يحتاج الناس ما لا يقل عن 2700-2900 سعرة حرارية للدوبا. يمكن الوصول إلى مثل هذه الكمية من السعرات الحرارية إذا كنت تأكل خمس أو ست مرات في اليوم ، والتي يمكن تجنب جزء أكبر بها لتناول وجبة خفيفة وإهانة. يجب تناول الريشتو في الكربوهيدرات كوجبة بعد تمارين القوة.
Pіdbitya pіdbagіv
عدد الأدوية التي يتم تناولها لا يؤثر على مستوى التمثيل الغذائي. يمكنك إنقاص الوزن لثلاث وجبات في اليوم. أجزاء من وجبة خفيفة أثناء النهار ، لذلك لا تذهب للسعرات الحرارية ، ولكن في غضون ذلك ، زيادة الوزن. الأهم من ذلك هو اتباع الشخص الذي يعتاد على القنفذ.
تناول الطعام بشكل صحيح - ليس من الأفضل التعود على الأطعمة الصحية. من أجل الأكل السليم ، من المهم ، كما يأكل الناس في كثير من الأحيان. كم مرة في اليوم تحتاج أن تأكل؟ تشي لتضع أسلوب الأكل من أجل vіku ، المغامرة الجسدية ، مثل vіdmіnnostі لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن وزيادة الوزن؟
من يهتم بما تحتاج أن تأكله 5-6 مرات في اليوم. تشي حتى تسي؟ ولماذا نواقص أنظمة الأكل سيئة للغاية؟
كم مرة في اليوم - ثلاث مرات في اليوم؟
في الحضارة الحديثة ، من المعتاد تناول الطعام ثلاث مرات في اليوم. في تلك الساعة بالذات ، يمارس نظام غذائي أكثر حصصًا إضافية من rozpodil لمدة 5 - 6 مرات. اين هي الحقيقة
الأكل Trirazovoe
تبدو خدعة ثلاث مرات كما يلي:
- snіdanok حوالي 7 جرح.
- جريمة حول السنة الثالثة عشرة ؛
- عشاء التاسع عشر.
لكن زائد أو ناقص سنة. فاصل بين الحين والآخر ليصبح عمره ست سنوات. مثل هذا التوزيع للمرفقات حتى يوم عمل مدته ثماني سنوات.
الايجابيات:
- مفيد للناس
- є يعتقد أن 6 سنوات هي الحد الأدنى لكسر العمل الصحيحسلوكا.
يعيش pribіchniks في їzhu ثلاث مرات في اليوم للحث على مثل هذه الحجج. Shlunok peretravyuє їzhu تمتد 6 سنوات. إضافة جزء جديد من zhzhi في الفترة بأكملها يعني احترام النقش. بعد انتقال السد إلى الأمعاء الدقيقة ، تكون عملية استيعاب الخطب الحية من ثلاثة إلى 10-14 عامًا. في أوقات ست سنوات ، يستغرق قطع المسالك العشبية وقتًا كافيًا للإصلاح والتجديد.
الأكل الجزئي
وفكر آخر: فترات طويلة من المشقات. في فترة الجوع ، يتحسن تبادل الكلام ، وبعد الانتقال تزداد الدهون. Zvіdsi i nedolіki trehrazovogo kharchuvannya:
- في فترات الراحة ، اللوم على الجوع ؛
- المجاعة تؤدي إلى بداية التحول.
بغض النظر عن أي شيء ، يمكنني تناول الجلد لمدة 2-3 سنوات. خلال النهار من الضروري عمل ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة. لمثل هذا النظام ، يأخذ الجسم الطاقة خطوة بخطوة.
الايجابيات:
- الأجزاء الصغيرة أسهل في الهضم وتذهب إلى الطاقة وليس للدهون ؛
- يتم تعزيز الطاقة الكافية من خلال امتداد اليوم ؛
- لا أشعر بالجوع ، ولا أشعر بالإرهاق.
سلبيات:
- قضاء ساعة لتناول وجبة خفيفة.
إذا حصلت على معيار اليوم ليس لثلاثة أشخاص ، ولكن لستة أيام ، فلن يجوع الشخص. Ale tse zavzhd هكذا. مع انخفاض معدل السعرات الحرارية اليومية ، يمكن إلقاء اللوم على تأثير صحي - لا يأكل الشخص جزءًا صغيرًا ولا يعاني من الجوع. استمع ، إنه أمر عادل بالنسبة للنساء ، كما لو أنهن يحاولن التخلص من غموضهن دون أي ادعاءات جسدية.
كم مرة في اليوم تحتاج إلى تناول الطعام لإنقاص الوزن
تظهر التجارب أن التقليل من المبهم في وجبة لست مرات مقابل ثلاث وجبات في اليوم ليس له أي مزايا خاصة. اعترف Doslіdzhuvanі dotrimuvali ії ti protyag لمدة شهرين. كانت النتائج هي نفسها في كلا المجموعتين - فقد جميع المشاركين في التجربة الوزن.
بالنسبة لفقدان الوزن ، فإن نقص السعرات الحرارية مهم. مرة في اليوم є تشي تسعة آيات - المعنى ليس ماي.
بالنسبة إلى dotrimannya suvoroї dієti قد يكون هناك جانب نفسي. من الأسهل على البعض تحمل البرد مع الأكل المتكرر ، ومن الأسهل بالنسبة للآخرين تخطي وجبة أو وجبتين بانتظام.
كم مرة في اليوم تحتاج إلى تناول الطعام من أجل كسب المال
كما أنه ليس من المهم عدد المرات التي نأكل فيها يوميًا لمجموعة من الفاجا. Golovne - عدد السعرات الحرارية والمنتجات. اللحظة الثانية هي أن الأشخاص الذين يحتوي نظامهم الغذائي على الكثير من السعرات الحرارية سئموا بسرعة. في هذه الحالة ، سيساعد جزء من الوجبة الخفيفة في الحصول على المزيد.
تظهر الدراسات التي أجريت على الرياضيين أن تخزين الجسم يتحسن مع تناول الطعام بشكل متكرر. يتم الحصول على البروتين جيدًا بكمية 20-30 جم في المرة الواحدة. والعدد الكبير من السعرات الحرارية مهم لتناسب ثلاث حصص من الخضار.
لمجموعة من m'azovoї masi ممارسة 6 وجبات في اليوم مع فترات 2-3 سنوات. الطريقة الرئيسية للتدريب هي النوم وقبل التدريب. بعد القدوم هو الاستقبال الأخير ، يكون العشاء خفيفًا.
مزايا:
- مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يتم استخدام كتلة أقل جافة من m'azovoy ؛
- زيادة السلالة اللاهوائية.
- pokraschuetsya vikoristannya fat.
ضخ التعددية تذهب إلى الصحة
لمن تم إجراء جميع المتابعات المباشرة لساعات قصيرة (شهرين إلى ثلاثة أشهر). يمكن قول هذه النتائج عن مراضة الاستخدام المتكرر لـ ezhі للأشخاص الذين يعانون من ضعف في الصحة.
تبادل الكربوهيدرات
أجزاء من الوجبة الخفيفة تقلل من كمية الأنسولين وكمية الدم في الدم.تم أخذ النتائج الأكثر وضوحًا بعيدًا عن النتائج السابقة ، في الوجبات الغذائية لهؤلاء ، كانت الكربوهيدرات المطوية أكثر أهمية.
الكوليسترول
تناول الطعام القابل للتصرف لإثارة ارتفاع الدهون السيلفية (الفوسفوليبيد والأحماض الدهنية المستقرة والكوليسترول). عند إضافة جزء إضافي من їzhі بمقدار 8-10 مرات ، تم تقليلها.
زاجالوم روفن الكوليسترول "السيئ" أقل بنسبة 5٪ في البشر ، ياك ديات 5 - 6 مرات في اليوم.
ارتفاع ضغط الدم
في حالة ارتفاع ضغط الدم ، يوصى بتناول ما يصل إلى 4-5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. يسمح لك الأكل الجزئي بتقليل الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية والمسالك العشبية.
عناية بالجلد
كل الناس مختلفون ولا يوجد نظام غذائي واحد للجميع. نظرية الجلد لها خصومها وخصومها. Vchenі tezh not dіyshli svіlnoї dumki ، skіlki razіv يوميًا їsti ، skіlki dії dіlіdzhen غالبًا suсhlіvі.
Tsіkavim є pіdkhіd لتناول الطعام عند الهنود. تقول الأيورفيدا أن الناس من عنصر النار ، يتحولون ، يقودون تلك الأرض. يمكن حفر نوع الجلد بسهولة. تيم ، الذي يكذب على علامة النار ، من الضروري تناول الطعام في 2-3 سنوات. ينصح الناس من العناصر مرة أخرى بأخذ كلب بعد 3-4 سنوات ، وسائق - بعد 4-5 سنوات. النقش الأكثر شيوعًا هو بالقرب من علامة الأرض. بالنسبة لهذا النوع من الناس ، من الضروري تناول الطعام 1-2 مرات فقط في اليوم ؛
روبيمو ويسنوفكي!تعدد الاستقبال مهم للرياضيين والأطفال. للآخرين - لاحتياجات هذا النمط من الحياة. أنا لا أبصق على صحة شخص بالغ ، فأنا أتناول النبيذ مرة واحدة في اليوم ، أو ستة.
مثل أي شخص ، هناك مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، إنه شعور جيد ، vaga її طبيعي ، في الفترات الفاصلة بينهما لا يوجد جوع - مثل نظام الأكل هذا ممكن. في وقت الإصابة بمرض النظام العشبي ، وضوح المرض المبهم ، والسخونة قبل التغيير التالي ، جرب الأنظمة الأخرى.
كم مرة في اليوم بندقية الأكل أو أوبئمين. تحليل تفصيلي.
هذا صحيح ، لكنه تخمين ، ساعدنا في ذلك صعود رئيس مركز التغذية الإقليمي التابع لمعهد موسكو الإقليمي للعلوم والبحوث السريرية الذي سمي على اسمه. م. فولوديميرسكي إينا سيرجيفنا بيتشوجينا.
الأسطورة 1. وضع نظام غذائي خاص "للتخلص" من الدهون فقط من منطقة البطن والحصبة.
غير صحيح
أنا. ص:- لا يوجد مثل هذا النظام الغذائي ، كما لو كان من الممكن تجميع أجزاء الغناء من الجسم. من الممكن حل المشكلة في منطقة الستيغون والبطن فقط من أجل عقلك وتضيع أموالك. إذا كنت ترغب في تغيير حجم الخصر والحجر وفقًا للحجم إلى النسب الكاملة للشكل ، فستكون الإجراءات التجميلية المختلفة (سبا ، التهاب البلعوم ، التدليك اليدوي أو الجهاز) والحقوق الجسدية فعالة ، والتي يجب تطبيقها على الأنسجة الدهنية تحت الجلد في منطقة معينة.
أسطورة 2. حتى سن الثانية عشرة يمكنك أن تأكل كل ما هو جيد ، بعد 18 - لا يمكنك أن تأكل أي شيء.
غير صحيح
أنا. ص:- توصيات أن تحيط نفسك في نفس اليوم بعد العام الثامن عشر لا تغسل عوائقك العلمية اليومية تحت نفسك. لا يُمنع تناول العشاء الخفيف ، ولكن إذا كنت لا تزال تتناوله ، فأنت مذنب بتناوله قبل 3-4 سنوات من موعد النوم. من الصعب القول أنه يمكنك تناول ما يصل إلى 12 شخصًا من Skilki وأنه جيد ، ولا يبدو أنه الحقيقة. على سبيل المثال ، يحتوي kіlkostakh العظيم على كربوهيدرات بسيطة ، مثل عرق السوس و boroshnyan ، على سبيل المثال ، أشك في أنه من الممكن تجنب التراث غير المقبول. ليس لدي أي نقود ، لكن سكيلكا لديها كل شيء.
الأسطورة 3. ابدأ بنظام غذائي وتناول الطعام بانتظام.
حقيقة
أنا. ص:- Snіdat treba obov'yazkovo! كقاعدة عامة ، بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، لا يزال بدء تناول المدخول الكامل ممكنًا فقط في المساء ، حتى من أجل الحفاظ على التسمم الطبيعي ، ومن الواضح أن الطعام الصحي ضروري بانتظام. ليس خطأ 5 سنوات أن تعيش بين الوجبات ، ليس فقط مذنبًا أن تجدها ، ولكن أيضًا أن تصبح ذاتيًا ، بعد أن تمد الجسم بالغذاء للجلد clitin. لذلك ، إذا كنت تنغمس في تناول وجبة ، فسوف تقضي فرصة نادرة لتناول الطعام بشكل طبيعي. ماذا نأكل للوجبات الخفيفة؟ Pіdіdіt kashі ومنتجات اللبن الرائب والبيض المخفوق وخبز الحبوب.
الأسطورة 4. المخفوق يحتاج إلى أن يشرب بالخبز.
غير صحيح
أنا. ص:- استبدل الخبز من الخنزير من أغنى أنواع الكاتونكا بخبز الحبوب بدون البرش - ولا توجد مشاكل من الشكل. حتى الألياف الغذائية للخبز تساعد على تطبيع تبادل الكلام ، وبعد ذلك - تساعد على تقليل المبهم ، وتطهير الجسم من منتجات تبادل السموم ، وإزالة الكوليسترول الزائد والزوكرا ، وتحسين الوظيفة الحركية للأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، يفتقر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة إلى الكلام النشط بيولوجيًا وفيتامين هـ.
الأسطورة رقم 5
غير صحيح
أنا. ص:- هذا هو zukrozaminnik ، الذي يتم تحضيره من syrovin الندي ، - ستيفيا (عشب العسل). لا يرون خلاصة مملحة 200 مرة من أجل zukor. ستيفيا لا تثير نسبة السكر في الدم ، والصميمة لا تثير الأنسولين. هذه هي الطريقة التي يزيد بها الأنسولين من زيادة الوزن ، وتتراكم الدهون بشكل أكثر أهمية في المعدة.
ومع ذلك ، لا يزال الشخص السليم لا يحتاج إلى التعود على منتجات مرضى السكر (وبديل تسوكرو هو أحد هذه المنتجات). لخفض معدتك ، أوصي بتناول الطعام بطريقة عقلانية مع استبعاد الكربوهيدرات البسيطة: الشوكولاتة ، والجبن الكريمي ، وكرات اللحم ، والكعك. تشمل أيضًا سيركا المزجج ، سيرنا ماسو ، زدوبا (ممزوج بأوراق وعجينة الغريبة) ، حلاوة طحينية ، فيشكوف فاترة. تيم ، الذي لا يستطيع العيش بدون عرق السوس ، يمكنك أن تأكل الفواكه المجففة ، والعسل ، وأعشاب من الفصيلة الخبازية الأخرى ، وأعشاب من الفصيلة الخبازية (للأشخاص العقلاء).
الأسطورة 6
غير صحيح
أنا. ص:- تبدأ النساء في الغناء الصحيح في اكتساب الوزن: خلال فترة انقطاع الطمث ، تقل تقلب الهرمونات الأنثوية ، ولا يقضي على رواسب الدهون. النمو هو أيضا تهديد لارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ، داء السكري، أمراض القلب الإقفارية وغيرها.
من الممكن معالجة الأعراض (والوقاية) من متلازمة انقطاع الطمث - والطريقة الصحيحة للحياة وتناول وجبة متوازنة هي تناول الطعام في وقتك الخاص.
لحفظ النموذج ، من الضروري تغيير فقدان الدهون. قم بتضمين منتجات النظام الغذائي التي يمكن استخدامها في التسمين: البقر ، والسيركا المزجج ، وسيرنا ماسا ، والويبشكا ، والشوكولاتة. أريد أن أشرب في الفرن ، أطبخ ، أطفئ. إن إبطاء منتجات رحلة المخلوق في نفس الوقت من النشاط البدني يسمح لك بحفظ أنسجة m'yazovu. أدخل الأسماك في النظام الغذائي (2-3 مرات في اليوم). تحتوي دهون ضلع البحر على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) ، والتي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي دهون الأسماك على فيتامين د الذي يلعب دورًا رئيسيًا في استقلاب الكالسيوم ، كما أنه يقي من هشاشة العظام. بروتين Dzherelom والمأكولات البحرية: الجمبري ، الحبار ، بلح البحر ، PUFA ، فيتامينات المجموعة ب ، الملح ، الكالسيوم ، اليود. أيضا في ترسانة الطب الحديث المستحضرات الطبيةللمساعدة في تحسين ثقتك بنفسك والتحكم في جسمك ، يمكن وصفها من قبل طبيب أمراض النساء والغدد الصماء.
الخرافة السابعة: تحتاج إلى تناول المزيد من الفيتامينات لحصاد الخضار والفواكه الطازجة.
غير صحيح
أنا. ص:- وفقًا لإحصاءات معهد الأكل التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية ، لوحظ نقص فيتامين سي في 100 ٪ من سكان روسيا ، ونقص فيتامينات المجموعة ب - في 70 ٪ ، ونقص بيتا - كاروتين (طليعة فيتامين أ) في 60٪. لذلك يحتاج الجميع إلى الفيتامينات ، ومن أجل الاستعداد لإطلاق تلك الحمامات الهادئة - المزيد.
لأخذ جرعة كافية من الفيتامينات ، الناس المعاصرينمن الضروري تناول الطعام بشكل صحيح و dodatkovo أخذ مجمعات فيتامين. بيتا كاروتين ، فيتامينات المجموعة ب ، وخاصة PP و B12 ، تشبع الكرة العلوية الحامضة من الجلد ، فهي غنية بالخضار والفواكه والأسماك والسيرة والحنطة السوداء واللوز وخبز الحبوب. تتغير الليالي النائمة بدلًا من فيتامين سي ، لذا حاولي تناول الكشمش والحمضيات والكيوي كثيرًا ، فلفل حلو، الخضر ، الطماطم ، إلخ.
يؤدي تقدم تقني البروتين ، للأسف ، إلى زيادة تواتر المنتجات الغذائية المكررة والمعلبة ، والتي قد يكون لها قيمة أقل من الفيتامينات. على سبيل المثال ، أثناء تحضير البورشنا ، يتم تدمير جميع أنواع الخبز بنسبة تصل إلى 80-90٪ من جميع الفيتامينات ، لذلك من المرجح أن تنمو أنواع الخبز الداكنة أو الحبوب. وفي أعقاب بشرة البالغين ، ستزداد سرعة فارتو ، سواء كان مركبًا من الفيتامينات والمعادن يمكن الوصول إليه. Golovne - التركيز على نوع الاحتياجات التكميلية للجسم.
الأسطورة 8
غير صحيح
أنا. ص:- مي تي شو مي أومو. إن أفعالنا الصحية غنية بما نستلقي عليه في المستقبل ، وسأصبح أعضاء لنقش تلك الشخصية ، وهي spozhivaetsya. ومع ذلك ، ليس من الضروري استدعاء كل الشعير. استدع الأشخاص ذوي البشرة المضطربة ، في المقام الأول ، يوصى باتباع نظام غذائي يجب تجنبه المسالك المعوية. و tse vіdmova مثل اللحوم المدخنة ، gostrih produktіv ، الأعشاب المزلقة ، مرق اللحم ، خبز البقر ، المخللات ، المايونيز ، الكاتشب ، الكحول ، الكافى ، الكاكاو ، غاز العرقسوس والمشروبات الفوارة. لا تأكل الأطعمة المعلبة والمشروبات. الأفضل أن يكون لديك شطيرة مصنوعة من خبز الحبوب بزيت الزيتون ، وصفيحة سفلية من البلاستيك من الزكر والنكهات. من الأفضل شرب الشاي الأخضر بالعسل أو الفواكه المجففة. من الأفضل تحضير الصلصة للمعكرونة بالطماطم والخضروات ، ثم حشوها بالكاتشب. يوصى باستخدام القنفذ الطبيعي بدون مواد حافظة. جهز نفسك.
الأسطورة 9. إلقاء اللوم على كل ما تريد.
غير صحيح
أنا. ص:- تناول الطعام في الشهر الأول من الحمل قد يكون متوازنًا بالنسبة للبروتينات والدهون والكربوهيدرات وكمية السعرات الحرارية. لأن كل النمو الضروري للطفل مأخوذ من دم الأم. مخلوقات البروتين مذنبة بـ obov'yazkovo: للحوم وأضلاع الأصناف قليلة الدسم ومنتجات الألبان والبيض. تسي ما يقرب من 100-150 جم من لحم العجل أو يالوفيتشيني ، أو 150 جم من سمك القد وسمك الفرخ وسمك القاروص وسمك النازلي. سيدي قليل الدسم - 100 جم ، سيدي - 50 جم ، مشروب اللبن الرائب - 200 جم.في يوم واحد ، لا يكفي أكثر من 2-3 قطع من البيض. السناجب الأخرى (roslinn) يجب أن تؤخذ من أجل rahunka لتطعيم الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب. على سبيل المثال: عصيدة يونانية rozsipchasta - 200 جم ، خضروات - 100 جم ، فواكه - 300 جم.
كمية الدهن في هذه الفترة 80 جرام تكملة 25-30 جرام من زيت الزيتون غير المكرر يومياً. على الرغم من أنك بخير ، فأنت بحاجة إلى تعلم تقليل تناول الدهون للإنتاج.
ومحور حاجة المرأة إلى الكربوهيدرات ينمو - حتى 400 جرام في اليوم. Tilki vrahuyte ، أنه مع السمنة والمكانة لكمية جديدة من الكربوهيدرات ، من الضروري جمع بوميلو الخشنة ، مطاحن الحبوب ، وليس تسوكيروك للحصول على رغيف من الخبز. يشمل Bazhano sipshin للنظام الغذائي ، بوليفيتامين نائب للنساء للاعتراف بالطبيب. الحليب ومنتجات الألبان هي المصادر الرئيسية للكالسيوم. الفوسفور غني بالسلمون الوردي الطبيعي والماكريل وكبد القد والفطر المجفف والبازلاء الخضراء. المغنيسيوم غني بالمنتجات الخضراء ، وخاصة كرنب البحر ، الكافون ، خصلات القمح ، المشمش ، الجريش ، الكفاسولا ، الدخن ، البازلاء ، الحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي ، الماكريل ، الحبار ، البيض. بما في ذلك النظام الغذائي لمنتجات تشي (بيضة - قطعة واحدة ، خبز مع بوميلو خشن - 100 جرام ، عصيدة بالحليب 50 جرام من البلاستيك + 150 جرام من الحليب ، 100 جرام كافون) ، والتأكد من الحاجة الإضافية للمغنيسيوم للإناث امرأة (450 مجم).
І obov'yazkovo zdіysnyuyte schodennі يمشي في іd 40 hvilin لمدة تصل إلى سنة واحدة. في حالة schilnosti ، قبل مجموعة vaga ، يوصى أيضًا بالراحة لمدة يوم واحد لكل يوم (m'yasny أو ribny).
أسطورة 10. مع التهاب المعدة ، من المستحيل تمامًا إنقاص الوزن.
غير صحيح
أنا. ص:- إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، يمكنك السيطرة بنجاح على المبهم من التهاب المعدة المزمن. توصيات محور kіlka لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن ، لكنهم يخشون الوقوع في المشاكل:
1. في وقت واحد ، لا تأخذ أكثر من 400-500 جرام من الماء ، وامتصاصها اليوم في تلك الساعة بالذات.
2. من المهم تناول اليوم الرابع من مخلفاتها هنا. الوجبة المتبقية قبل النوم بثلاث سنوات.
3. تناول الطعام بشكل صحيح ، امضغ رقعة الجلد لمدة 25 ثانية على الأقل. لذا فإن القشرة مقطوعة بعصيدة لزجة تشبه العصيدة ، حيث يسهل عليك هضمها. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تمضغ حقًا zhu ، الوسط الجهاز العصبيآخذ معلومات عن المستودع وأعطي أوامر للصمامات الإفرازية للخرطوم حول إنتاج الإنزيمات اللازمة بالكمية المطلوبة.
إلى حد بعيد ، القاعدة أكثر قتامة بالنسبة لأولئك الذين يتوقون إلى إنقاص الوزن: يبدو أن عدد النساء أكثر ثراءً ، ومن الواضح أنه أقل ولا يتحسن.
4. لتحسين وظائف البزاقة بشكل واضح ، قد يحتوي نظامك الغذائي على ما يكفي من البروتين (اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان).
5. قم بتضمين المنتجات في النظام الغذائي ، حيث يتم حجبها على المدى الطويل بواسطة التحويلة وتحفيز رؤية حمض الهيدروكلوريك. مرق اللحم ، لحم سيبي ، خبز بقري ، سمك مدخن ، ملح ، أعشاب مشحمة ، دهون غنية (يالوفيتشي ، لحم ضأن ، شحم خنزير) ، سمن ، خبز قمح ، أطعمة معلبة ، مايونيز ، كاتشب ، خضروات بيلوكاشانا) تسيبولا) ، كحول ، كافا طبيعي ، الشاي والكاكاو والصودا وعرق السوس والمشروبات الغازية ورقائق البطاطس.
من بين الهواة والمحترفين في مجال اللياقة البدنية ، غالبًا ما يلومون الفتيات الخارقات على أولئك الذين يحتاجون غالبًا إلى تناول الطعام. دعونا نحدد عدد المرات التي يجب فيها تناول الطعام بشكل فعال في اليوم ، لبناء كتلة مايزيف ، أو التخلص من زايفا فاجا.
من بين الهواة والمحترفين في مجال اللياقة البدنية ، غالبًا ما يلومون الفتيات الخارقات على أولئك الذين يحتاجون غالبًا إلى تناول الطعام. دعونا نحدد عدد المرات التي يجب فيها تناول الطعام بشكل فعال في اليوم ، لبناء كتلة مايزيف ، أو التخلص من زايفا فاجا.
من الأمور التي تتطلب أكبر قدر من الصحة الفائقة في عالم اللياقة وكمال الأجسام هو عدد الوجبات في اليوم ، وهو الأمر الأمثل لبناء مايزيف ، وتشقق الدهون وزيادة مؤشرات القوة. يمتلك الكثير من الرياضيين بشرة تتراوح ما بين 2-3 سنوات ، أحيانًا مرة واحدة يوميًا أو في فترة الأغنية فقط. ويختار ديهتو الوسط الذهبي.
ما هو تواتر المآخذ ، المثالي لنمو معيازيف ، شودنينيا وتشتيت عملية التمثيل الغذائي؟ لكي نفهم ، نظرًا لأنه غالبًا ما يكون من الضروري تناول الطعام لتحقيق أهداف اللياقة البدنية ، فقد اخترنا الأفكار الأكثر شيوعًا لأي شيء ، وكذلك نتائج الإنجازات العلمية.
الخرافة الأولى حول تناول الطعام: تناول الطعام في كثير من الأحيان يسرع عملية الأيض
يعتمد الأشخاص الذين يأكلون كثيرًا خلال النهار على أولئك الذين يساعدونهم على زيادة معدل الأيض. هل يمكننا حقًا تسريع عملية التمثيل الغذائي والتعامل مع انخفاض المهبل؟
والتغذية التي ينقص منها شواهد علمية لا تترك نتائجها شك. في الأشخاص المصابين بالسمنة الشرسوفية ، مع محتوى ثابت من السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي ، لا يتغير معدل الأيض. في الأطفال الذين يعانون من تقلب طبيعي ، يكون معدل الأيض أيضًا مستقلاً بشكل دائم ، بالإضافة إلى أن رائحتهم تنبعث من 2 أو 7 مرات في اليوم..
فيكريتيا
لا تؤدي الزيادة في عدد الأدوية التي يتم تناولها إلى استقرار عملية التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك ، يتم ترك عدد الأدوية دون تغيير. بعبارة أخرى ، الأهم هو محتوى السعرات الحرارية ، وليس تلك ، كما ترى كثيرًا. خذ البراز مرة واحدة في اليوم ، فأنت تريد البراز ، ولا تقلق بشأن أولئك الذين يحتاجون إلى تناول الطعام من خلال الجلد لمدة 2-3 سنوات.
الخرافة الثانية: إن تناول 5-6 وجبات صغيرة في اليوم سيساعدك على إنقاص الوزن
من الممكن ، كما تعلم ، أن تساعد 5-6 وجبات صغيرة في اليوم. من الناحية النظرية ، يجب أن يبدو الأمر معجزة: يستمر їsti و navit في إنقاص الوزن. لكن ، لسوء الحظ ، تبدو نتائج التجارب في جالوسيا أقل تفاؤلاً.
يتم إجراء معظم الأبحاث العلمية حول زيادة وتيرة їzhі على انخفاض الوزن على الأشخاص ذوي الوزن الخارق والسمنة. وهنا اتضح أنه مع توفير محتوى إضافي من السعرات الحرارية ، فإن فقدان الوزن لا يعتمد على مقدار المال في اليوم..
بالإضافة إلى ذلك ، في الأشخاص الذين يعانون من التهاب المهبل الطبيعي ، لا يوجد تغيير في وتيرة التهاب المهبل مع تغيير في وتيرة الحياة.
فيكريتيا
لا يؤثر تكرار تناول الطعام على زيادة الوزن وفقدانه بنفس محتوى السعرات الحرارية الإضافية. للحصول على انخفاض مستقر في المهبل ، من الضروري أن يتجاوز استهلاك السعرات الحرارية ما يتم تناوله ، في حين أن كمية الوجبات الخفيفة ليست كبيرة.
الخرافة الثالثة حول تناول الطعام: أتناول طعامًا أكثر في كثير من الأحيان
من يأكل غنيا خلال النهار ، فإن القطع vvazhayut ما هم spriya. تم استكمال النظام الغذائي بوجبة على تخليق روفين لبروتينات ميازوفيه وعنب الأرملة ، والتي من أجل أفضل تحفيز لتخليق البروتينات في هذا النمو من ميازوفوي ماسي يكفي 3-5 جرعات من ميازوفي في اليوم. عندما تحتاج إلى بروتين لفترة من اليوم ، يمكنك أن تكون متساوٍ.
أظهر المزيد الروبوتات العلميةє قصير الخط ، بحيث تقدر سرعة تخليق البروتينات فقط لفترة طويلة. من أجل التوفيق ، تُرى المقاييس بوضوح على النمو المرئي لـ m'yaziv ، الحاجة إلى الحذر.
أظهرت التحقيقات ، التي استمرت من 2 إلى 8 أيام ، أن عدد النساء لا يساهم في تجنيد الماسي في الماضي مع فاجا فوق العالم ، ولا في الهدوء ، حيث يقع IMT على حدود القاعدة.. غرس في الأشخاص الذين يحاولون تناول الطعام من أجل إنقاص الوزن ، 6 وجبات في اليوم ، لا تعطي وزناً في مجموعة الماسي في نفس الوجبة مع ثلاث وجبات في اليوم.
على أساس بيانات otrimanih ، من الممكن تأكيد أن تردد zhі لا يتدفق إلى منطقة كتلة m'yazovoi. يشير Prote varto إلى أن التجارب قد أجريت شعب رائعوليس على الرياضيين الذين يتدربون بانتظام بقوة.
في هذا اليوم ، تم إجراء أكثر من دراسة لحقن وتيرة تناول zhі على m'yazovu masu في الأشخاص النشطين بدنيًا. قام الأطباء اليابانيون بتدريب مجموعة من الملاكمين البشريين على نظام غذائي من السعرات الحرارية يبلغ 1200 كيلو كالوري أثناء عملية التحضير حتى الحريق. أكل نصف المشاركين ست مرات في اليوم ، والنصف الآخر - أقل من مرتين. اتضح أنه لمدة يومين في المشاركين ، كما لو كان استهلاك كتلة m'yazovoi mensha في كثير من الأحيان.
أصبح محتوى السعرات الحرارية الإضافية في المجموعة أقل من 1200 سعرة حرارية ، وتقليل البروتين - 60 جم يوميًا (1 جم / كجم من الماء). بالنسبة للرجل ، إنها رياء منخفض. كما يجب تفسير نتائج المواعيد بعناية. يتطلب التكرار الأمثل للمآخذ للرياضيين متابعة إضافية.
فيكريتيا
من الواضح أنه من أجل توفير السعرات الحرارية ، فإن تكرار الأكل ليس له تأثير كبير على اللحوم. ومع ذلك ، فإن التغذية مهمة للنجاح الإضافي للرياضيين المهمين. للحصول على طاقة zbіlshennya pokaznіkіv i zrostannya m'yazovoї masi أفضل spozhivat كمية كافية من السعرات الحرارية والبروتين (حوالي 30 جم من البروتين لكل جرعة).
