Həqiqətən, dihannyanın dərinliyindən danışırıqsa, onu hərfi mənada götürək: bir daha əfsanələrin ən aşağı sıralarına batmaq olar. Əfsanələr maksimum genişlənirsə, diafraqmatik dihannya haqqında gedin.

Anatomiyaya kiçik bir ekskursiya

Diafraqma - döş qəfəsi ilə boş mədə arasında arakəsmə rolunu oynayan qübbəşəkilli m'yaz (aşağıdakı şəkildəki yaşıl xətt).

Diafraqmatik dihannia/Vikipediya

Diafraqmanın belə genişlənməsi daxili orqanların mövqeyini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər.

Nəfəsdə, diafraqma qısaldılmışsa, ayaq üçün açıq yer var ki, üfunətli qoxu genişləyə bilsin (tənəffüs funksiyası). Ürəyinizdə bu nirklər aşağıya doğru hərəkət edir, bir saat ərzində yuxarı mövqedə dönürlər. Bu hərəkət daxili orqanlar üçün vacibdir, qan dövranını yaxşılaşdırır (ürək-damar funksiyası), həmçinin toxumaların canlılığı və canlılığı.

Diafraqma kirpinin stravokhod (motor-ot funksiyası) ilə keçməsində də mühüm rol oynayır.

Diafraqmanın nəfəsi bütün lazımi orqanlara tökülür: dərin bir dəri nəfəsi ilə masajınızı sınaya bilərsiniz. Diafraqmatik m'yaz da silsiləsi dəstəkləyir.

Ox, bir insan üçün diyaframın mənasının qısa və qısa təsviridir.

Diafraqmatik ağız, bədənin üç hissəsini tutsa da, bədənin fəaliyyətində mühüm rol oynayır: ağciyərlərdə maksimum öhdəliyi ilə bir qəlib qoyun, orqanlara qan axını qoyun, düzgün iş kiçik çanaq orqanları, eləcə də boyun birgə və tricuspid sinir. Diafraqma qan dövranı və limfa sistemlərinin işinə axır. Bütün orqanizmin işinə nəzarət var.

Bruno Bordoni

Problem

Uşaqlarda əgər biz böyük olsaq, zolaqlı olsaq, qışqırırıqsa, oxuyuruqsa, diafraqma fərqli diqqəti və əmr funksiyasını əlindən alacaq. Ale z vіkom həyat tərzi getdikcə daha az dağılır və biz emosiyaların təzahüründə axın edirik. Diafraqmanın tonu azalır. Yaşlı bir insanda normal yuxu diapazonu (12-15 santimetrə qədər) daha aydın olmalıdır.

Həll

Diafraqma sadəcə m'yazdır, onun tonu üzərində məşq edə bilərsiniz. Ox bir cüt yöndəmsiz sağdır.

1. Həyata hörmət

Bir əlini sinə, digərini isə sinə üzərinə qoyun və nəfəsdə nəfəsin şişirdilməsi və sinə hüceyrəsinin öz mövqeyini dəyişməməsi üçün mümkün qədər dərindən nəfəs alın. 10-dan 20-yə qədər nəfəs alın. Sanki dihati yalnız döşlərinizlə səsləndirdiniz, sinə klitinasını narahat etməmək asan olacaq, ancaq yeni gələn onu tez bitirmək üçün titrəyəcək - sanki diafraqmanı yaxşı görürsən.

2. Sinə üzərində hörmət

Dərin nəfəsi elə bir şəkildə böyütmək ki, bir zərbə ilə yenidən yaşasın. Görünüşdə, diri-diri sıxmaq və nəfəsdə yenidən böyümək, qarın ovuşdurmasını silsiləyə çəkmək daha güclüdür. Növbəti vidihuda rahatlayın. 10 dəfə təkrarlayın.

Əlavə bonuslardan tutmuş diafraqmaların inkişafına qədər sizdə daha çox təəssürat yaradacaq və özünə hörmətinizi artıracaq güclü səs əldə edəcəksiniz.

Həyatın ekologiyası. Həyat bir nəfəslə gələcəyimiz arasındakı eyni dövrdür. Lyudina, yarı ölü yarı diri. Düzgün nəfəs alan.

“Həyat bir nəfəs arasında bir dövrdür və biz gələcəyik. Lyudina, yarı ölü yarı diri. Düzgün nəfəs alan, öz mahiyyətinin gücünə nəzarət edir.Hatha Yoga Pradipika

Göründüyü kimi, sürətli, səthi nəfəssiz (sağlam bir norma ilə tamamlanır, eyni zamanda hamıdan uzaqdır) narahatlıq, qorxu, yataqda problemləri və qısa bir həyatda uzunmüddətli perspektivi çağırır. Eyni zamanda, dərin nəfəs sağlamlıq görünüşü ilə "həyat yanmağa başladı":

• robota hörmət və məhsuldarlığın konsentrasiyasını artırmaq,
• istənilən vəziyyətdə sakitliyə (və tona) diqqət yetirin və özünüzü stressdən qoruyun,
• yoqa, fitnes və idmanda dinamik və güc hüquqları praktikasında nəticələri yaxşılaşdırmaq, toxunulmazlığı artırmaq,
• zagostriti qoxusu, yakscho treba - atəş atın,
• soyuqdəymə, xəstəlik, sinuslarda durğunluq təzahürləri və daha çox şeydən xəstələnmək.

Yoqanın özünə baxacağam, gliboke dihannya corisne tim, scho:

• 5 müxtəlif prananın (bədəndəki enerji növləri), xüsusən də prana və apaninin işini uyğunlaşdırır;
• zmіtsnyuє Manipura-çakra, sanki zəifləyib. Və yakscho dihannya getmək "klavikulalar", səthi, kvole - hər şey üçün daha yaxşı olmayacaq, mən zəifəm;
• Anahata-çakranın, mənəvi ürəyin istiqamətləndirici, "işləyən", "aydın" vəziyyətində qaldırmağa imkan verir;
• tildə çoxlu prana əldə etmək - daimi pislik, pidyom, həddindən artıq gücün olması - fiziki və ruhi, "entuziazm" kimi görünür;
• meditasiya üçün dost olan od kimi həkk və sağlam olmaq dostdur;
• həm asanaların diqqətsiz və çıxıntılı təcrübəsi üçün, həm də daha çox - pranayamalarda effektiv iş üçün və daha da tənqidi olaraq - meditasiya üçün çox vacib olan sakit və daimi hörmət titrəməsi verir. Diqqətli ağıl meditasiya edə bilməz, amma insanın ağlı, vəhşi “dribno” kimi narahat və dəli olur.
• yakshcho pojdnuvati Povne yogіvske breeze z vіzualіzatsієyu pіdyomu enerji axını (həyatda dayanın və ya zirvəyə qalxın) - effekt daha da yaxşı olacaq. Vidikhada enerji yüksəlir, bütün bədənə yayılır. Primitiv vizuallaşdırmanı bitirməyə dəyər, lakin 100% işləməyəcək!

Bir insan necə öyrənə bilər - yoga köməyi üçün - dihati povіlno və dərin, tse birmənalı olaraq sağlamlıq və yoga üçün koris.

Bəs nədə, Vlasna, dərin və dayaz dihannyam - "yogic" və "üstün" arasında fərq varmı? Göründüyü kimi, bir növ yoqa dünyası deyil, obyektiv reallıqdır? Hər şey sadədir. Möhkəmləndirilir ki, düzgün “Daha çox yogic dihannya” zamanı - bir insan bərabər oturaraq, düzgün və dərindən nəfəs alırsa, ayaqlarda qaz mübadiləsi nəinki əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq, həm də 8 dəfə!

Sioma üçün hesablama yöndəmsizdir:

Sakit vəziyyətdə normal nəfəs və nəfəsin həcmi gündə 0,5 litr olur.

Məsələn, nəfəsdə olan bir şəxs (yogi) qarın sahəsini və sinə boşluğunu xüsusi olaraq genişləndirir, nəfəsin həcmi 2 litr artırıla bilər (inspirator ehtiyatı);

Üstəlik, böyük bir nəfəsdən sonra xüsusi olaraq "nəfəs alsanız", bu halda həyatınızda çəkdiniz, o zaman əlavə 1,5 litr "ifadə edilmiş" nəfəsdən - "ekspiratuar ehtiyatdan" xilas olacaqsınız.

Bu qaydada, normal nəfəs və ya vidiha (qeyri-yogic) həcmi 0,5 litr olmalıdır - 4 dəfə az, yoga vuran yenidən aşağı həcm: 0,5 + 2 + 1,5 \u003d 4 litr.

Gətirmək üçün nə lazım idi!)

Daha sonra, eyni zamanda, daha çox daha dərin dihannyaya bənzəyir - nayfіzіologichnіshe, korisne. Kimdə daha yaxşıdır.

Gliboke dihannya zehni olaraq 3 bərabər və ya daha çox mərhələyə bölünə bilər

• "Qarın" da - ayağın aşağı ayaqları ilə;
• "Döşlərdə" - yuxarı ayaqlar əfsanədir;
• “Köprücük sümükləri”, “boğaz” ilə nəfəs alın - səthi “dovdoh” (iyləyəndə diya bədəni eynidir, sadəcə onu görməyin).

Ayağın aşağı tənəffüs yollarının daxilolmalarından daha dərin nəfəs almaq ("mədə ilə nəfəs almaq", p1.) yüngül tıxanıqlığı aradan qaldırmağa və xəstəliyə səbəb olan bakteriyaların çoxalmasının qarşısını almağa imkan verir. Ortada (robotların və diafraqmaların pəncərələrinin arxasında) dərin nəfəs alma saatı altında boş mədə orqanlarının - qaraciyərin, drenajın və bu orqanlardan gördüyünüz şeylərin yumşaq "masajı" da var. köhnə damın dayandığı, onu təzə, bagatla əvəz etməyə imkan verir. Dərin nəfəsə müxtəlif birbaşa iynələr müsbət olaraq tənəffüs orqanlarının ağciyərlərinin kremi, qandaşıyan, otlu mərkəzi sinir sisteminə vurulur.

vacibdir

Yogic dyhal hüquqlarının mənimsənilməsində, bəlkə də, daha çox, asanasda daha aşağı, əməl vacibdir. Giblets ilə məşğul olun, 5-10 tüfəngdən başlayaraq, addım-addım, bir gün üçün bir tüfəng ola bilər, nəfəsinizi məşq etməyin trivallığını artırın.

Gün ərzində müntəzəm olaraq məşq edin. Əgər 1 gün qaçırsansa, böyük bir günün olmayacaq, şübhəsiz. (Xüsusilə qadınlarda menstruasiyanın ilk günlərində daşqınlar ola bilər və bu normaldır). Ale, ümumiyyətlə, nəticələr tez gəlir, sanki günün qayğısına qalmaq üçün, daha doğrusu, gündə 2 dəfə - boş bir boruda. Müntəzəm və daha çox məşq edin, lakin "fanatizm", stress olmadan.

Sobbiti dərin nəfəs zvichnym və "fonovim" - kifayətdir, yalnız siz təxmin etdiyiniz kimi, günün hansısa vaxtı olub-olmadığını (amma gecə deyilsə - tər yuxuya getməyəcəksiniz!) aşağı yogic" nəfəs dövrləri. Tobto dərhal, bilərəkdən deyil, dərindən və haqlı olaraq bir neçə saniyə və ya hvilin istəyən ölür. Yolda geri dönən kimi - fərq etməz. Qolovna, siz “istinad nöqtəsi” yaratmısınız və səsin dyhalnası dəyişəcək. Tobto, Yeni Yogic nəfəsi haqqında daha tez-tez düşünün və yoqonu möhtəşəm həyatın "parçasına" "kilimkom pozası" ilə "toxuyun".

Addım-addım, daha rahat, dərin - onunla, kob inkişaf mərhələsindən keçdikdən sonra, tamamilə rahat - nəfəs almaq sizin üçün normaya çevriləcək. Beləliklə, ola bilər ki, "həyatda" dihatimet etmirsiniz, döşəmə hər şey qaydasındadır, iş zamanı kilimkada olduğu kimi. Ale zagalom şablon dihannya dəyişikliyi. Ola bilsin ki, əfsanənin yuxarı hissələrini döyməyəcəksiniz və "klavikula" nəfəsini 100% küləyin. Yaxşı, tələb olunmur. Gündəlik həyatınız mədə ağrısını "açmaq" ehtimalı daha çoxdursa, dəyişikliklər almağa başladığınızı unutmayın.

Bizi ziyarət edin

Dihannia bədənin ən vacib funksiyasıdır, turşluqla qan tədarükünü və nitq mübadiləsi məhsullarının görünüşünü təmin edir, ən əsası - karbon qazı. İnsanlar vəhşiləşmiş kimi qeyd etmirlər. Dihannya o anda özünə hörmət edir, havada və ya görünüşdə problemlər varsa, bir fit və ya hırıltı hiss edirsən, zəhəri günahlandırır və ya bіl. Anomaliyaların əhəmiyyətinin təzahürü dikal prosesin pozulmasının əsasını təşkil edən səbəblərin araşdırılmasını tələb edəcəkdir. MedAboutMe tənəffüs problemlərinin simptomlar ola biləcəyini anlamağa kömək edə bilər. ciddi xəstəlik.

Yetkin bir insanda normal tənəffüs tezliyi 15-20 dövrə (nəfəs-görmə) olur. Bir uşaqda, göstərici 30 dövrə yenidən baxmaqda günahkar deyil. Dihannya buti vіlnim və səssiz ola bilər. Bu cür şeylər məhv edilmiş hesab olunur, məsələn:

• daha səs-küylü, fit, boğuq nəfəs;
• tənəffüs prosesinin bir saatında ağrılı şəkildə nəzərə çarpır;
• çətinliklər vdikh chi görüldü;
• tez-tez chi təkmilləşdirilmiş nəfəs.

Tənəffüs prosesinin pozulmasına müxtəlif səbəblər səbəb ola bilər, məsələn, fiziki stress və ya ağır xəstəliklərə stress. Sağlam bir insanda, arxa tərəfi fiziki narahatçılığa, hırıltıya görə günahlandıra bilərsiniz, bunun sayəsində tənəffüs bunu etmək üçün normallaşdırılır, çünki zərəri çağıran əlavə amillər. Yaxşı, əgər əlamətlər qəbul edilmirsə, onlar sülhdədirlər və ya əhəmiyyətsiz səbəblərə görə, bu, özünüzə qayğı göstərməyiniz lazım olan müğənnilik xəstəliklərinin inkişafının bir əlaməti ola bilər. Belə xəstəliklər ola bilər:

• bronxogenetik sistemin xəstəlikləri;
• ürək patologiyası;
• allergiya;
• intoksikasiya;
• piylənmə.

Ciddi xəstəliklərin inkişaf ehtimalını göstərən tənəffüs pozğunluğunun aşağı simptomları var. Onlardan hərəkətlər müddətli tibbi yardım tələb edir. Onların qarşısında belə enişlər var.

• Mavi dəri örtükləri ilə ağır bir zəhərə gəlin, sinə ağrıları ağciyərlərin çökməsinin əlamətləri ola bilər, bunun səbəbləri ən çox bronxogenetik və ya ürək-damar sistemlərinin xəstəliklərindən qaynaqlanır.
• Boğazda üçüncü tərəfin obyektini görsəniz, xırıltı və fit ilə nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu, xüsusilə xəstəliyin allergik təbiəti hallarında (reaksiya) sürətlə inkişaf edə bilən qırtlağın şişkinliyini göstərir. üzlər, bir parça dişləməsi və s.). Xəstəlik səbəbindən ciddi şəkildə artan problemlər halında, xəstələrə bir növ antihistaminik dərman vermək lazım olan tarixə qədər bir müddət tibbi yardım lazımdır.
• Həkimə mənfi bir səyahətin eyni simptomları eyni simptomlara malikdir: birdən-birə gələn vacib bir eşşək, sinə içində şiddətli ağrı, öskürək, taxikardiya, mavi maskalanma ilə daralma ilə nəfəs darlığının artması. üfunət üfunət əfsanəvi arteriya tromboembolizm əlaməti - o, əvvəllər periferik damarların, aşağı kintsivok ən məskunlaşmış kimi, qan laxtalanma hərəkəti səbəb ola bilər arterial yataq, bir tıxanma.

dyhannyam ilə problemlər də bronchogenetic və ya ürək-damar sisteminin bəzi xroniki xəstəlikləri üçün günahlandırılır. Eyni zamanda, dikal prosesin pozulması əlamətləri xəstəlikdən xilas ola bilər, likuvannyanı əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirir və bəlkə də uzaq bir inkişafı xilas edə bilər.

• Zəhərin hücumları ilə nəfəs almaqda çətinlik, fit səsləri və öskürək ilə müşayiət oluna bilər, bronxial astma haqqında səslənir. Kəskin xəstəlik zamanı sizə müddətli tibbi yardım lazımdır.
• Ürəkdə sıxıcı ağrılarla müşayiət olunan yenidən qeyri-qənaətbəxş hiss, ürəyin işemik xəstəliyindən çəkinin. Zzvichay, qi simptomları və iddiaları ilə z'yavlyayutsya.
• Arxa uzanmış vəziyyətdə, şaquli vəziyyətdə keçərkən, ürək çatışmazlığından danışın.
• Kiçik ağırlaşmalarla sinə içində çatışmazlıq və ağrı halında, anemiya da inkişaf edə bilər. Bu insanda turşuluğa dözə bilən, nəfəs almaqda çətinlik yaradan hipoksiyanı (turş aclığı) nəzərdə tutan eritrosit çatışmazlığı var.
• Tez-tez səbəb geri qayıdır, uzun müddət bəlğəmlə öskürək əhəmiyyətli bir xəstəliyin simptomları ola bilər, həmçinin hərəkətlər və tez-tez xatırlanmayan inkişaf - xroniki obstruktiv xəstəlik əfsanəsi (KOAH). Onlar shkidlivih virobnitstv (mina, unutmaq, kimya laboratoriyaları) iş kimi KOAH Kurtsiv üçün düşmən kimi səslənir, həm də insanların peşə xəstəliyi.

Porushennya dihannya є xəstəliyi güclü qüvvələr tərəfindən. Bir orqanizmdə olduğu kimi patoloji dəyişikliklərin simptomları daha azdır. Qoxusu oxşar prosesləri və rozpochati їх likuvannya çıxarmağa kömək edir. Buna görə də, günahkar problemlər halında, zərurət olduqda, kardioloq, pulmonoloq və fərqli profilli mütəxəssisin məsləhətləşməsi kimi qəbul edilə bilən ümumi praktikaya müraciət etmək lazımdır. Normal dihannia prosesində pozğunluqlar yarana bilər xəstəlik və patoloji vəziyyətlərdə, dəri zamanında bu yüksəliş fərdi olacaq, müəyyən bir xəstəlikdə yatacaq və xəstəyə çevriləcəkdir.

Qarşısının alınması ishal prosesinə əlavə olunan daha çox xəstəlikdir, є sağlam görüntü həyat. Vіdmova vіd kurinnya ki, güləş іz zayvoyu vaga, düzgün yeyin, fiziki fəaliyyət zdatna tənəffüs, ürək-damar və endokrin sistemlərin zəngin xəstəlikləri zapobіgti. Nəfəs daxil olan orqan və sistemlərin sayı, o cümlədən orqanizmə Polypshenyu zagalnogo düşərgəsi qəbul edin:

• Vіdmova yüksək dozada alkoqol qəbul etdi;
• stresli vəziyyətlərdə dəyişiklik (bəzi münaqişələr və ya peşə fəaliyyəti, fiziki və ya rozumova dəyişiklikləri ilə əhatə olunan dünya);
• yuxunun normallaşdırılması;
• ruh və yenidən təzə.

Nəfəs problemi halında zastosovuyutsya kimi üzlər

Zastosuvannya be-yakikh likarskih sobіv yalnız həkimin etirafı üçün zdіysnyuvatsya bilər. Tənəffüs problemləri ilə bağlı problemlər halında aşağıdakı preparatlardan istifadə edə bilərsiniz:

Antiallergik xəstəliyi bərpa etmək üçün antihistamin zasib. Tənəffüs çətinliyi ilə bağlı problemlər halında, yalamaların qəbulu və ya koma dişləməsi nəticəsində yaranan daralmalara diqqət yetirmək lazımdır. Sakitləşdirici təsir göstərmir. Tabletlər kimi paylanır.

Üzlər bronxial astmada bronxların və damarların spazmını aradan qaldırmağa kömək edən bir termin olaraq vikorist aerozoluna bənzəyir. Bu böyüklər üçün ağızdan yayılan 0,1-0,2 mq dərmanı bir dəfə inhalyasiya etmək lazımdır. Mütləq əks göstərişlər yoxdur.

Buteyko üsulu ilə Dihannya. 118 xəstəliklə unikal dihal gimnastikası! Yaroslav Surjenka

Təxmin edək ki, çim dihannyanın səthidir

Nəfəs almanın normallaşması ilə nitq mübadiləsi sabitləşir, görmə orqanlarının fəaliyyəti yaxşılaşır, bu da bədənin təmizlənməsinə səbəb olur. Bundan əlavə, damarların, kapilyarların və hamar əzələlərin tonusu normallaşdırılır, bu da xəstəliyin əlamətlərini proqnozlaşdıran simptomların daralması halında özünü göstərir. Bu reaksiyalar addım-addım baş vermir, əksinə, dövrlərdə səslənir ki, yığılma təlimin trivallığına görə deyil, lakin hələ də CO 2-yə bərabər səssizdir, beləliklə CO 2-nin aradan qaldırılması prosesinə asanlıqla çata bilərsiniz. çatışmazlıq və normaya yaxınlaşmaq - 6,5%, onda 60 saniyə ərzində asanlıqla tuta bilsəniz.

Vzaqali, təkəbbür reaksiyası yalnız geri dönən bir xəstəliyi proqnozlaşdırır - sonuncu kimi görünən simptomlar ilk görünür.

Tsey mətni bilinən bir fraqmentdir. Homeopatiya kitabından. II hissə. Yalamaların seçilməsi üçün praktik tövsiyələr Gerhard Keller tərəfindən

müəllif Yaroslav Surjenka

3 kitab dihannya buteyko metodu. 118 xəstəliklə unikal dihal gimnastikası! müəllif Yaroslav Surjenka

Schob kitabından həyat sevinc idi. 50 yaşdan yuxarı insanlar üçün sağlamlıq müəllif Larisa Volodimirivna Alekseeva

3 kitab Arıqlamaq? Problem deyil! müəllif Larisa Rostislavivna Korobach

Kitablardan gizli masaj müəllif Oleksandr Aleksandroviç Xannikov

müəllif Gennadi Subotin

150-dən çox kitabdan dərmansız xəstə. Buteyk üçün dihannyaya necə keçmək olar müəllif Gennadi Subotin

150-dən çox kitabdan dərmansız xəstə. Buteyk üçün dihannyaya necə keçmək olar müəllif Gennadi Subotin

Kitabdan arıqlamaq istəyənlər üçün 1000 kulinariya resepti. 100% zəmanət müəllif Vladimir İvanoviç Mirkin

Bunlara tez-tez hörmət edirsiniz, necə susursunuz? Mən belə düşünmürəm. Bu, o qədər təbii və təbii bir prosesdir ki, praktiki olaraq diqqətəlayiq deyil. Beynəlxalq araşdırmalara görə, çoxumuz səthi nəfəs alırıq, bu da sağlamlığımız üçün daha yaxşı deyil.

Vcheni svіtu çoxdan visnovka arzulayır, bu, həyatı davam etdirmək və daha zəngin, məhsuldar və enerjili işləmək üçün düzgün yoldur. Dərindən dihati etmək lazımdır, köməkçi şirkətin arxasında deyil, nis vasitəsilə ritmik olaraq lazımdır. Kiminlə, yalnız sinə deyil, diafraqmanı da zadiyat etmək vacibdir. Nəfəs al, yak və bax, 3-dən 5 saniyəyə qədər tryvati borcumuz var.


gliboke dihannya tez-tez qarın diaphragmatic, cherubic, dihannyam adlanır. Gündə iki-üç 10 tüfənglə dərin nəfəs almağı başa çatdırmaq üçün vücudunuza həm fiziki, həm də zehni təkan kimi səy göstəriləcəkdir. Bir az zusil və səbr bildirsəniz, daha dərindən qəhvəyi ulduza addım-addım keçə bilərsiniz.

Yak dihati düzdür?

Hüququ olan insanların hər şeydən əvvəl rahat bir mövqe tutması, oturması və ya uzanması, daha çox istirahət etməsi lazımdır. Diafraqmatik nəfəsin düzgün prosesini idarə etmək üçün əllərinizi həyatınıza qoyun və palçığı boşaltın.

Gəlin nisdən dərindən nəfəs alaq, tam beşə qədər uğuldayaq və təqib edək ki, döşlər deyil, canlı olsun. Nəfəsinizə diqqət yetirin, üçə qədər pokahuvşi. Və beləliklə, ağzınızdan görmək, əfsanələrinizi getdikcə daha yavaş-yavaş havada qaldırmaq və beşə qədər sərt şəkildə guruldamaq düzgündür.

Gündə beş-on dəqiqə yatmaq üçün doğru uzanma üçün təkrarlayın - yatmadan əvvəl yalan. Daimi məşğulluqla addım-addım dərin dihati çağırırsınız.

Üçün vacibdir:

Hüquqları praktiki olaraq istənilən yerdə həll etmək olar: fasilələrdə, ofisdə işləyirəm, bir saat televizora baxıram, cüzi gəzirəm;
Yaxşı iş görərək, musiqini və ya təbiətin səslərini rahatlaşdıraraq yaxşı vaxt keçirin - ən yaxşı nəticəyə çatmağınıza imkan verməmək;
qarın vikonannі sağ ruh günahkar deyil, lakin onun üzərində xatırlayıram zaman;
Evinizdə stikerlər asın ki, dərin dəliliyi unutmayasınız.

Sağlamlıq üçün qızılca dərin nəfəs:

Stressi azaldın

Gliboke nəfəsi beyinə sinir sistemini rahatlamağa və sakitləşdirməyə stimullaşdıran siqnallar göndərir. O, həmçinin stres hormonunun - kortizolun səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və sağlam ximal squalorumuzu gətirir. Stressli vəziyyətlərdə özünüzə kömək edin, əlverişli bir yerə baxın və dərin nəfəslər budaqları yetişdirin.

maaşınızı azaltmaq

Müntəzəm olaraq düzgün, dərin nəfəslər ilə məşğul olursunuz ki, aşağı endirilmiş vag qəbul edin. Bədəndə nə qədər turş olarsa, yenisində bir o qədər çox yağ yandırılır. Dikal tərəzi qarın boşluğunda konsentrə olmaq hüququna malikdir, beynin digər sahələrinə qan axınının dəyişməsinə səbəb olur və maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərir. Bundan əvvəl çox sayda turş yağ molekullarının öhdəsindən asanlıqla gələ bilər, onları suya və karbon qazına parçalayır.

Əhəmiyyətli əfsanələr

Həyatımızı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı təlim əfsanələri. Diafraqmatik nəfəs toxuma ayağının genişlənməsində əsas rol oynayır. Bu, ayağın funksionallığını artırır, onları yanmaqdan xilas etməyə kömək edir. Dərin dihanniyanın oxu xüsusilə xəstə ürəklərdən və vəhşi yollardan gələn insanlar üçün əzizdir.

Bədəni təmizləyin

Ağciyərlər bədəndən toksinlərin atılmasında mühüm rol oynayır. Ale, bir səthi dihannі legenі ilə, tam öhdəlik üzərində iş qazanmaq. Bunun vasitəsilə toksinlər yığılmağa başlayır və sağlamlıq üçün bir çox problem yaradır, şıltaqlıq və swidkoy stomlyuvanistyu artırır. Sağlam ağciyərlər dərin nəfəs almağa kömək etmək üçün bütün 100-də işləyir, bir gecədə limfa sisteminin funksionallığını yaxşılaşdırır və bu da toksinləri çıxarır.

Qan təzyiqini azaldın

Daha çox tənəffüs yaxşıdır və bu, parasempatik sistemi aktivləşdirir, mengene üçün zolaqları çağıran shkidlivyh duzlarını oyandırmağa kömək edir. Sağlam bir ürəyi dəstəkləmək üçün gündə iki və ya üç dəfə, gündə on dəfə dərindən nəfəs almağı məşq etmək kifayətdir.

Yuxulu yuxu

Yatmazdan əvvəl dərindən nəfəs almaq mərkəzi sinir sistemini sakitləşdirəcək və meditasiya rolunu dəyişəcək, psixoloji gərginliyi dəyişdirəcək. Baş aydın və sakitdirsə, zəngin yuxuya getmək daha asandır, bu ən yaxşı yuxudur. Daha böyük təsir üçün digər istirahət üsulları ilə dərindən nəfəs almaq tövsiyə olunur: isti vanna qəbul etmək, qəbul edən musiqiyə qulaq asmaq.

Dəniz xəstəliyindən qoruyun

Nəqliyyatda zakolisuvannya əziyyət çəkən sakit üçün, dərin nəfəs lazımlı bir çubuq-viruchalochkoy ola bilər. Vono parasimpatiklərin fəaliyyətini aktivləşdirir sinir sistemi simptomları və iltihabı azaltmağa kömək edir.

Hesabı bilin

Bіl üçün ilk reaksiyalardan biri nəfəs darlığıdır. Bununla belə, xəstələnmək daha asandır, lakin daha rahat, bərabər və daha dərindir. Bədəndəki təbii ağrıkəsicilərin işini aktivləşdirir - endorfinlər, psixoloji vəziyyətə nəzarət, qan dövranı, dəri temperaturu və ortadakı gölməçəyə vurğu ilə turşuluq səviyyəsini aşağı salır. Onunla bədənin ağrıdan çıxması daha asan olur.

Enerjini canlandırın

Diafraqmatik nəfəs bədəndə turşluğu və qan axını artırır, bu da enerji və canlılığı artırır. Gliboke nəfəsi müsbət şəkildə tökülür sağlam yuxu bu da enerjiyə qənaət üçün vacibdir.

Odur ki, dərindən nəfəs alın və xəstələnməyin!