Yemək orqanizmi həyat proseslərini tənzimləyən bioloji aktiv nitqlə təmin etmək məqsədi daşıyır.
Nə yemək lazımdır?
Bədənin zülallara, yağlara, karbohidratlara, vitaminlərə, mikroelementlərə ehtiyacı var. Ale belə, schob buv böyük obsyag їzhі ki vіdpovіdna kіlkіkі kaloriy. Buna görə də gündəlik rasionunuza tərəvəz və meyvələri daxil edin və orqanizmin zülal və vitaminlərə ehtiyacı olduğunu unutmayın. Üstəlik, yemək keyfiyyətini nəzərə alaraq, bədənin immun reaksiyasının dəyərini, infeksiyaya qarşı toxunulmazlığı təyin etmək. Hansı daha yaxşıdır, zülalların və vitaminlərin miqdarında optimala nə yaxındırsa, bədənimiz infeksiyaya daha davamlıdır.
“Düzgün qidalanma rejimi”ni başa düşmək nə deməkdir? Nasampered - saatın oxuma intervalları vasitəsilə ce müntəzəm їzha.
Fizioloqların araşdırmaları göstərdi ki, həmin anda onu birdən götürsəm, bədəndə psixi-refleks əlaqələri titrəyir. Avtomatik olaraq, yola düşməzdən 30-60 dəqiqə əvvəl bədən robotu hazırlamağa başlayır: şlak şirəsinin ifrazı güclənir, aşındırmada mühüm rol oynayan çıxışlar görünür. Orqanizm, aşındırma orqanlarına görə onu qəbul etməyə və її üçün hazırdır və dərhal emal etməyə başlayır. Zavdyakov kimə yaxşısan, yaxşılaşacaqsan, fəth ediləcəksən, əyri olacaqsan və ləzzətli olacaqsan. Nedarma I.P. Pavlov, "bunu etməlisən ki, kirpi sənə məmnunluq gətirsin" dedi. Burada Evgen Onegin A.S. ilə sıra qurmaq daha yaxşıdır. Puşkin.
Mən ili sevirəm
Narazılığı ifadə et, çay
şam yeməyim var. Biz vaxtı bilirik
Kənddə böyük təlaş olmadan:
Şlunok bizim əsl breguetimizdir.
Yemək İnstitutunda "Sağlamlıq" jurnalının nəşr olunduğu bir araşdırma aparıldı.
“Dobovy rasionu iki bərabər hissəyə bölündü. Perş 8-ci yarada, dostuna - 8-ci axşam verildi. Bu rejim altında, aralarında 12 illik fasilə ilə eksperiment iştirakçıları daha çox aclıq hiss edirdilər. Zülallar 75 min rubldan az fəth edildi.
Eyni sağlamlığı olan başqa bir sıra insanlar gündə 3 dəfə yemək yeyirdilər: 8 yaşında yedilər, təxminən 2 il 30 hvilin yedilər və təxminən 20 il 30 hvilin yedilər. Yaxşı iştaha ilə, lakin aclıq üçün deyil, sincablar daha tez fəth etdi - 85 ton.
Sonra chotirirazovo yeyildi: təxminən 8-ci il yemək, başqa bir yemək - təxminən 11-ci il 30 saat, təxminən 14-cü il üçün bir saat 30 saat və 20-ci il təxminən 30 saat şam yeməyi. Özünə güvənərək, o iştah və o mövsümdə yaxşı idi, zülalın alınması digər seriyalarla eyni səviyyədə idi.
Beş-altı dəfə yemək üçün iştahınız artıq azalır. Baxit kimi, tədqiqatın nəticələri qırmızı görünür, sağlam insanlar üçün gündə üç dəfə çi chotiri yemək daha yaxşıdır.
Deyakі povnі abo skhilnі to povnі insanlar pragnate daha çox masa arxasında oturmaq istəyirəm. mən boşuna. Unutmayın, indi daha tez-tez yemək lazımdır - gündə beş, altı dəfə, ancaq yalnız sakatat. Böyük fasilələrlə bir iştaha inkişaf edir və yerüstü bir vaza olduqda diqqətli olmalısınız.
Prote, yeməyinizi düzgün təşkil etmək üçün gündə neçə dəfə masa arxasında oturmaq lazım olduğunu bilmək kifayət deyil. Gün ərzində kalori miqdarını artırmaq lazımdır.
Əgər işə erkən başlasanız - təxminən 7-8 yaşınız varsa, yemək yemək daha məqsədəuyğundur. Snіdanok işləmək üçün əlavə pəhrizin 25-30 ton ümumi kalorili məzmununa çevrilməkdə günahkardır: bir saatlıq intensiv və mənasız təcrübə üçün bədəndə enerji ehtiyatı yaratmaq lazımdır.
Başqa bir snіdanok - bir saat fasilə. Yogo kalori miqdarı gündə təxminən 10-15 vіdsotkіv təşkil edir. Dosit z'isti yumurta və ya yumurta, və ya sendviç, və ya kolbasa və bir şüşə çay, kefir chi cavi içmək. Gündəlik pəhrizin kalorili məzmununun ən vacib hissəsi - 35 ilə 40 tona qədər - təhqiredici ola bilər.
Axşam ət, balıq, kvas, noxud - zhu, zülal üçün bagata bişirməyin. Von enerjili şirə istehsalının köməyi ilə uzun müddət şlonkda qalır. Axşam salamlamayın və gostrі stravi, mіtsny çay, kava - qoxu oyaqdır. Sıyıq, əfəndim və ya tərəvəz otu yeyin və süd, kefir və ya alman çayı içmək daha yaxşıdır.
Çotirirazovun yeməyi hər kəs üçün deyil. Deyakі їdyat az üçchі gündə. Ale və bu şəkildə gün ərzində rozpodіlu їzhi prinsipi xilas olur: cılız snіdanok, üç qorxudan təhqir və yüngül şam yeməyi. Axşam dəyişikliyində işləyənlərə nə tövsiyə edə bilərsiniz?
Axşam qəlpələri onlara gec saatlarda - gecə saat 11-12-də çağırılır və vasitəçi yuxu olmadan, yüngül olmaqda günahkardırlar - gündəlik pəhrizin kalorili məzmununun 10-15 faizini təşkil edirik. .
Əks halda, pəhriz gecə dəyişməsində işləyən sakitlər arasında bölünür. Hazırkı yemək rejiminin özəlliyi ondadır ki, onlar axşam saatlarında robotdan əvvəl iy verir, yeməkdən sonra isə təpiklə yatırlar. Bədənin enerji ehtiyatlarına qənaət etmək üçün, kalorili məzmunun əsas hissəsi axşama düşə bilər. Dəyişikliyə getməzdən əvvəl ət və ya ribnu otu içmək və çay, kava və ya kakao içmək məsləhət görülür. Snіdanok sükunətdə, gecə dəyişikliyində işləyən, həyatda günahkardır, əlavə pəhrizin kalorili məzmununun 25-30 faizini intiqam alır, amma başa düşülən deyil - insanlardan sonra olsa da, işdən gəldi, sən yatmaq lazımdır.
Vzagali, є zəngin bir şəkildə, çox sərtdir. Sağda, şuntun m'yazi divarlarının üfürüldükdə qısalması və doldurulduqda genişlənməsi faktında. Tez-tez perepovnennі sluka m'yazi mozhut stіyko ilə uzanırdı və daha da əhəmiyyətlisi z cym mübarizə.
Digər tərəfdən, yemək çətindir və hətta bir az: bağırsaq əzələlərinin tonusu azala bilər, qəbizlik başlaya bilər.
Sağlam bir insan bir gündə nə qədər böyüyə bilər?
Orta hesabla gündə 2,5-3,5 kiloqram. Kimə pulun miqdarını tənzimləməlidir, köhnəsinə çatmaq üçün deyil. Epidermisdə bir az ağırlıq, kürək, yuxululuq, keçdiyiniz şeylər haqqında danışmaq. Özünüzü belə bir vəziyyətə gətirməyin.
"Kimdir, şlak aşağıdırsa, dişləri ilə o məzar", - Türk fahişəsinə oxşayır.
Çox vaxt müqəddəsə, həftəsonuna gedirik. Bu günlərdə biz düzgün yemək rejimini pozduğumuza görə təəssüflənirik: tez yeyirik və tez-tez masa arxasında oturaraq qəlyanaltılar, ləzzətli otlar yeyirik. Okrim shkodi heç nə gətirmir. Mümkün qədər yalnız işçilərdə deyil, həm də həftə sonlarında müəyyən edilmiş yemək ritminə çatmağa çalışın.
Doğrudur, amma ehtimal ki, bizə Moskva Regional Elmi və Tədqiqat Kliniki İnstitutunun regional qidalanma mərkəzinin rəhbərinin yüksəlişi kömək etdi. M.F. Volodimirski İnna Sergiivna Piçugina.
Mif 1. Yalnız qarın və steqondan yağların "aradan çıxarılması" üçün xüsusi pəhrizlər qurun.
Doğru deyil
I. P.:- Elə bir pəhriz yoxdur, sanki bədənin oxuyan hissələrini bir yerə yığmaq olardı. Steqon və qarın nahiyəsində problemi yalnız ağlınız üçün həll etmək və pulunuzu boş yerə sərf etmək mümkündür. Bel ölçüsünü və steqon ölçüsünü rəqəmin tam nisbətlərinə uyğun olaraq dəyişdirmək istəyirsinizsə, tətbiq edilməli olan müxtəlif kosmetik prosedurlar (SPA, faringit, manuel və ya aparat masajı) və fiziki hüquqlar təsirli olacaq. müəyyən bir sahədə dərialtı yağ toxuması.
Mif 2. 12-ə qədər yaxşı olan hər şeyi yeyə bilərsiniz, 18-dən sonra - heç nə yeyə bilməzsiniz.
Doğru deyil
I. P.:- 18-ci ildən sonra eyni gündə özünüzü əhatə etməyiniz üçün tövsiyələr gündəlik elmi maneələrinizi öz altında yuya bilməz. Yüngül şam yeməyi kontrendikedir, amma hələ də qəbul edirsinizsə, yatmazdan 3-4 il əvvəl qəbul etməkdə günahkarsınız. 12-yə qədər skiki yeyə biləcəyinizi və bunun yaxşı olduğunu söyləmək çətindir, həqiqətə bənzəmir. Məsələn, böyük kіlkostakh biyan və boroshnyan kimi sadə karbohidratlara malikdir, məsələn, qəbuledilməz irsdən qaçınmaq mümkün olduğuna şübhə edirəm. Mənim pulum yoxdur, amma skilkada hər şey var.
Mif 3. Pəhrizlə başlayın və müntəzəm olaraq yeyin.
Həqiqət
I. P.:- Snіdat treba obov'yazkovo! Bir qayda olaraq, işləyən insanların əksəriyyətində tam qidalanmanın başlanğıcı yalnız axşam saatlarında mümkündür, hətta normal zəhərlənmənin qorunması üçün və açıq-aydın, sağlam qida müntəzəm olaraq lazımdır. Yeməklər arasında 5 il yaşamaq günah deyil, bunun üçün təkcə tapmaq deyil, həm də bədəni dəri klitinini qida ilə təmin edərək məskunlaşmaq lazımdır. Beləliklə, özünüzü yeməklə əyləndirsəniz, normal yemək üçün nadir bir fürsət sərf edəcəksiniz. Qəlyanaltılar üçün nə yemək lazımdır? Pіdіdіt kashі, turş süd məhsulları, omlet, taxıl çörəyi.
Mif 4. Tineri çörəklə sərxoş etmək lazımdır.
Doğru deyil
I. P.:- Ən zəngin katunka qabanından çörəyi boroshsuz taxıl çörəyi ilə əvəz edin - və rəqəmdən heç bir problem yoxdur. Hətta çörəyin qida lifləri nitq mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edir və daha sonra - vaqı azaltmağa, bədəni toksinlərin mübadiləsi məhsullarından təmizləməyə, artıq xolesterol və zukranı çıxarmağa, bağırsağın motor funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bundan əlavə, bütün taxıllardan hazırlanan çörəkdə bütün bioloji aktiv nitq və E vitamini yoxdur.
Mif №5
Doğru deyil
I. P.:- Bu, şehli sirovindən hazırlanan belə bir zukrozaminnikdir - steviya (bal otu). Zukor üçün 200 dəfə səmənilənmiş ekstrakt görmürlər. Stevia qan şəkərini, cym insulini təhrik etmir. Beləliklə, insulin çəki artımını artırır və yağ daha əhəmiyyətlisi mədədə yığılır.
Bununla belə, sağlam bir insanın hələ də diabet xəstələri üçün məhsullara alışması lazım deyil (və tsukru əvəzedicisi onlardan biridir). Mədənizi aşağı salmaq üçün sadə karbohidratlar istisna olmaqla rasional yemək tövsiyə edərdim: şokolad, krem pendirlər, küftələr, tortlar. Həmçinin şirli sirkə, sirna məsu, zdoba (yarpaq və xəmir ilə qarışdırılmış), halva, şaxtalı verşkov daxildir. Biyansız yaşaya bilməyən Tim, quru meyvələr, bal, digər zefir, zefir (ağıllı insanlar üçün) yeyə bilərsiniz.
MİF 6
Doğru deyil
I. P.:- Müğənnilikdə olan qadınlar düzgün çəki almağa başlayırlar: menopauza dövründə qadın hormonlarının dəyişkənliyi azalır və bu, piy yığılmasını aradan qaldırmır. Böyümə də hipertoniya, ateroskleroz, serebrodiyabet, işemik ürək xəstəliyi və s.
Menopoz sindromunun simptomlarını müalicə etmək (və qarşısının alınması) mümkündür - və düzgün həyat tərzi və balanslaşdırılmış yemək öz vaxtında yeməkdir.
Formanı saxlamaq üçün yağ itkisini dəyişdirmək lazımdır. Pəhrizdə kökəlmə üçün istifadə edilə bilən məhsulları daxil edin: kovbas, şirli sirka, sirna masa, wipchka, şokolad. Mən sobada içməliyəm, bişirməliyəm, söndürməliyəm. Məxluqun səyahətinin məhsullarının eyni zamanda fiziki fəaliyyətdən yavaşlaması m'yazovu toxumasını xilas etməyə imkan verir. Balıqları pəhrizə daxil edin (gündə 2-3 dəfə). Dəniz qabırğası yağında qan xolesterol fraksiyalarını azaltmağa kömək edən çoxlu doymamış yağ turşuları (PUFA) var. Bundan əlavə, balıq yağında kalsium mübadiləsində əsas rol oynayan D vitamini var, həmçinin osteoporozdan qoruyur. Dzherelom protein və dəniz məhsulları: karides, kalamar, midye, PUFA, B qrupunun vitaminləri, duz, kalsium, yod. Həm də müasir tibbin arsenalında dərman preparatları, özünüzə inamınızı artırmaq və bədəninizə nəzarət etmək üçün onlar ginekoloq-endokrinoloq tərəfindən təyin edilə bilər.
Mif 7. Təzə tərəvəz və meyvələri yığmaq üçün daha çox vitamin qəbul etməlisiniz.
Doğru deyil
I. P.:- Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının Qidalanma İnstitutunun statistikasına görə, Rusiya əhalisinin 100% -ində C vitamini çatışmazlığı, B qrupunun vitaminlərinin çatışmazlığı - 70%, beta çatışmazlığı müşahidə olunur. -karoten (A vitamininin sələfi) - 60% -də. Beləliklə, vitaminlər hər kəsə lazımdır və o yuxulu vannaların buraxılmasına hazır olmaq üçün - daha çox.
Kifayət qədər miqdarda vitamin qəbul etmək üçün müasir insanlar düzgün qidalanmalı və əlavə vitamin kompleksləri qəbul etməlidirlər. Beta-karoten, B qrupunun vitaminləri, xüsusən də PP və B12, dərinin turş yuxarı topunu doyurur, tərəvəz və meyvələr, balıq, sira, qarabaşaq yarması, badam, taxıl çörəyi ilə zəngindir. C vitamini əvəzinə yuxulu gecələr dəyişir, ona görə də daha tez-tez qarağat, sitrus meyvələri, kivi yeməyə çalışın, bolqar bibəri, göyərti, pomidor və s.
Prote tekhnіchniy tərəqqi, təəssüf ki, daha tez-tez zərif və konservləşdirilmiş qida məhsulları, səbəb daha az vitamin dəyəri ola bilər. Məsələn, boroshnanın hazırlanması zamanı bütün çörək növləri bütün vitaminlərin 80-90% -ə qədər məhv edilir, buna görə də tünd və ya taxıl sortlarının böyüməsi ehtimalı daha yüksəkdir. Və yetkin insanların dərisindən sonra, əlçatan vitamin-mineral kompleksi olsun, varto sürətlənir. Golovne - bədənin əlavə ehtiyaclarının növünə diqqət yetirin.
Mif 8
Doğru deyil
I. P.:- Mi te sho mi їmo. Sağlam əməllərimiz gələcəkdə uzanacaq şeylərlə zəngindir, mən spozhivaetsya olan xarakterin aşındırılması orqanlarına çevriləcəyəm. Bununla belə, bütün maltları çağırmaq lazım deyil. Problemli bir dəridən olan insanlara müraciət edin, ilk növbədə, ehtiyat edilməli olan bir pəhriz tövsiyə olunur bağırsaq traktının. Və hisə verilmiş ət, gostrih produktіv, yağlanmış otlar, ət bulyonları, kuskus məhsulları, turşu, mayonez, ketçup, spirt, kürü, kakao, biyan qazı və püskürən içkilər kimi tse vіdmova. Konservləşdirilmiş yeməklər və içkilər yeməyin. Zeytun yağı ilə taxıl çörəyindən hazırlanmış bir sendviç, zucrumdan plastikdən aşağı bir boşqab və ətirli maddələrə sahib olmaq daha yaxşıdır. Yaşıl çayı bal və ya quru meyvələrlə içmək daha yaxşıdır; Pomidor və göyərti ilə makaron üçün sous hazırlamaq, sonra ketçupla doldurmaq daha yaxşıdır. Sizə konservantsız təbii kirpi tövsiyə olunur. Özünü hazırla.
Mif 9. İstədiyiniz hər şeyi günahlandırın.
Doğru deyil
I. P.:- Hamiləliyin ilk ayında yemək zülallar, yağlar, karbohidratlar və kalori qəbulu baxımından balanslaşdırılmış ola bilər. Çünki uşağın bütün lazımi böyüməsi ananın qanından alınır. Zülalların canlıları obov'yazkovo günahkardır: az yağlı sortların ət və qabırğaları, süd məhsulları, yumurtalar üçün. Tse təxminən 100-150 q dana və ya yaloviçini və ya 150 q cod, pike perch, levrek, hake. Az yağlı ser - 100 q, ser - 50 q, turş südlü içki - 200 q.Bir gün ərzində 2 - 3 ədəddən çox yumurta kifayət deyil. Tərəvəzlərin, meyvələrin, paxlalıların, dənli bitkilərin peyvəndi üçün rahunka üçün digər dələ (roslinn) götürülməlidir. Məsələn: Yunan sıyığı rozsipchasta - 200 q, tərəvəz - 100 q, meyvələr - 300 q.
Bu dövrdə yağ miqdarı 80 qr.Gündə 25-30 q təmizlənməmiş zeytun yağı əlavə edin. Yaxşı olsanız da, istehsal üçün yağ qəbulunu azaltmağı öyrənməlisiniz.
Və bir qadının karbohidratlara olan ehtiyacının oxu artır - gündə 400 q-a qədər. Tilki vrahuyte, karbohidratlar yeni bir miqdarda yağ və boy ilə, bir çörək üçün zukerok deyil, qaba pomelo, taxıl dəyirmanları toplamaq lazımdır. Bazhano diyetə sipshin daxildir, həkimin tanınması üçün qadınlar üçün vikorist polivitamin. Süd və süd məhsulları kalsiumun əsas mənbəyidir. Fosfor təbii çəhrayı qızılbalıq, skumbriya, cod qaraciyəri, quru göbələk, yaşıl noxudla zəngindir. Maqnezium yaşıllıq məhsulları, xüsusilə də dəniz kələmi, kavun, buğda otu, ərik, yarma, kvassola, darı, noxud, qarabaşaq və mirvari arpa, skumbriya, kalamar, yumurta ilə zəngindir. Qi məhsullarının pəhrizinə daxil olmaqla (yumurta - 1 ədəd, qaba pomelo ilə çörək - 100 q, südlü sıyıq 50 q plastik + 150 q süd, 100 q kavun) və qadın üçün maqneziuma əlavə ehtiyacı təmin edin. qadın (450 mq).
І obov'yazkovo zdіysnyuyte schodennі іd 40 hvilin 1 ilə qədər gəzir. Şilnosti vəziyyətində, vaga dəstindən əvvəl, hər gün (m'yasny və ya ribny) üçün 1 gün möhlət də tövsiyə olunur.
Mif 10. Qastrit ilə arıqlamaq qətiyyən mümkün deyil.
Doğru deyil
I. P.:- Düzgün qidalansanız, vagusunuzu xroniki qastritdən uğurla idarə edə bilərsiniz. Arıqlamaq istəyən, lakin problemə düşməkdən qorxanlar üçün kіlka oxu tövsiyələri:
1. Bir anda 400-500 q-dan çox olmayan su götürün, bu gün həmin saatda isladın.
2. Burada sakatatın 4-cü gününü yemək vacibdir. Yatmadan üç il əvvəl qalan yemək.
3. Düzgün yeyin, dəri yamasını ən azı 25 saniyə çeynəyin. Beləliklə, qabığı selikli, sıyıq kimi sıyıq ilə kəsilir, çünki onu həzm etmək asandır. Üstəlik, özünüzü həqiqətən pis hiss edirsinizsə, mərkəzi sinir sistemi anbar haqqında məlumatları götürür və ifrazat klapanlarına lazımi miqdarda lazımi fermentlərin istehsalı ilə bağlı əmrlər verir.
Əsas odur ki, qayda daha qaranlıqdır və arıqlamaq istəyənlər üçün: qadınların sayı daha zəngin görünür, daha açıqdır, daha azdır və yaxşılaşmır.
4. Şlakın funksiyalarının aydın şəkildə yaxşılaşdırılması üçün pəhrizinizdə kifayət qədər protein (ət, quş əti, balıq, yumurta, süd məhsulları) ola bilər.
5. Məhsulları diyetə daxil edin, çünki onlar uzun müddət şunt tərəfindən tıxanır və hidroklor turşusunun görmə qabiliyyətini stimullaşdırır. Ət bulyonu, səliqəli ət, inək çörəyi, hisə verilmiş balıq, duz, yağlanmış otlar, zəngin yağlar (yaloviçi, quzu, donuz əti), marqarin, buğda çörəyi, konservlər, mayonez, ketçup, tərəvəz bilokachanna) tsibula), spirt, təbii kava, çay, kakao, soda, biyan və qazlı içkilər, çipslər.
Gündə neçə dəfə başa düşmək üçün nə üçün neçə dəfə, həyat tərzinizin nə olduğunu və nəyi götürmək istədiyinizi bilməlisiniz. Ale, bizə zəng edin, görünür - gündə 5-7 dəfə zh və hər şey yaxşı olacaq. Deyəsən, az və tez-tez ehtiyacınız var, buna görə də yemək istəyəndən əvvəl yemək lazımdır və tez-tez yemək lazımdır, əks halda ac olacaqsınız, sonra bidə çağıracaqsınız, fili sığallayacaqsınız.
Çox təəssüf ki, insanların çoxu neçə dəfə doğru olduğunu və hansı hissələrdə yemək lazım olduğunu bilmir. Heç kim hansı yeməklə bağlı təhsil almaq istəməz. Hər kəs rozhevy jurnalını açıb bir müddət oxumaq istəyir, - “їzh gündə 7 dəfə və hər şey mehriban olacaq, daha çox baş sirri başqası iplidir.
Peşəkar idmançılara hədiyyə ovlamağı sevənlər də çoxdur. Peşəkar idmançıların orta statistik insanın həyat tərzinə daha çox bələd olan fərqli həyat tərzinə malik ola biləcəyinə diqqət yetirin. Ona görə də siz prof kimi həyat tərzi eyni olan eyni insan deyilsiniz. idmançı, o zaman yemək xatirinə yeməyə ehtiyac qalmayacaq.
Əgər hamınız eynisinizsə, bunun üçün ilişib qalacaqsınız və döyüləcəksiniz, onda marnistinizə heyran olmağa imkan verməyin.
Yenə də biz bundan azını bilmirik ki, insan həyatını idmana həsr etdiyinə və ciddi pəhriz saxlayaraq zəngin yaşamasına görə, bu, ən yaxşısı və ən yaxşısıdır.
İndi bir avtomobil satıcısına gələn və onu "Premium-ultra-super-köhnə" tip adlandıran və deyəsən, mənə ən böyük təkərləri olan bir avtomobil verin.
Peşəkar və peşəkarın sizə lazım olanı seçdiyi birindən bir şey biçməli olan biri arasında pərakəndə satış. Peşəkarı biçən isə, sizin üçün lazımlı olmasından asılı olmayaraq, artıq peşəkar seçmiş şəxsləri seçir.
Gündə neçə dəfə yemək lazımdır
Əgər böyük bir insanın həyatını yaşayırsınızsa, mədəndə işləmək və ya vacib bir daş çəkmək, çox tərləmək və çox geyinmək şansınız yoxdursa, o zaman çox vaxt yemək yeyə bilmirsiniz. Bilirəm ki, sən qeyri-adi bir insanın həyatını yaşayırsan və kiminlə özün üçün işləyirsən, kim gözəl insanlar fiziki olaraq, sonra tez-tez yeyə bilməzsiniz. Belə insanlara їsti ən çox gündə 4 dəfə icazə verilmir. Qidalanmanın mahiyyətini daha dərindən öyrənmək üçün gündə 2-4 dəfə görəcəyik.
Gündəlik həyatda, mədənlərdə işləyirsinizsə və ya sadəcə fiziki olaraq çox çalışırsınızsa və ya çoxlu əsəblər və həddindən artıq gərginlik əldə edirsinizsə, o zaman gündə 3-5 dəfə yemək lazımdır. Tse mozhut ticarət nümayəndələri və menecerləri, yakі Zh..P görmürəm.
Schodo 6-7 dəfə, sonra tse pіdіyde hіba scho viysk, turistlər, alpinistlər, spіvrobіtnikam hüquq-mühafizə orqanları. Və yalnız bir dəfə, əgər üfunətli qoxu səthdə işləyirsə.
Niyə tez-tez yemək lazımdır?
Böyük bir insanın həyatını yaşayırsınızsa və fiziki olaraq çox çalışmırsınızsa, kirpinin yaxşı zəhərlənməsi üçün bədəninizə həzm etmək üçün bir saat vaxt vermək lazımdır. Görünür, kirpi həddi aşması üçün tez-tez yeyə bilməzsən. Çox pula, az enerji sərf etdiyinizə, nadir hallarda yeməyə ehtiyacınız yoxdur. Belə bir rejimdə, həddən artıq aşınmaq şansı daha çox olacaq və aşındırma normaldır.
Ayrıca, hər halda, aşındırma səmərəliliyini artırmaq üçün onu aşmamaq və məhsulu düzgün yemək vacibdir. Çünki hər şeyi yavaş-yavaş və nadir hallarda yeyirsinizsə, yenə də onu aşa bilməzsiniz. Nəticədə, vücudunuz gəzəcək, zəhərlənmə orqanları şlaklaşacaq və "meşədə nə qədər uzaqda odun var" kimi görünəcək.
Vücudunuz şlaklanırsa, o zaman aşındırma effektivliyi əhəmiyyətli dərəcədə azalır, vitaminlər və əsas elementlər, sanki, vücudunuz tərəfindən udulmayacağı və ya qeyri-kafi miqdarda alınacağı ilə təhdid edir, yatmaq daha yaxşıdır. şlaklaşma mərhələsi. Çürük kirpi sizin ortanızda zəhərlənmir, orqanizminizi çürüklük məhsullarına məruz qoyur və onu daha da güclü şəkildə şlaklamağa davam edir.
Buna görə də, effektiv turşu üçün yalnız nadir və az yemək deyil, həm də düzgün yemək lazımdır.
Mən sizə lazım olanı verəcəyəm, əgər həqiqətən acsansa, kanalizasiyadan qaçırsansa və yemək deyil, qurban vermək istəyirsənsə. Beləliklə, vipadkanız üçün bütün günü qurban verməmək vacibdir.
Buna görə də, dünyanın ən kök adamlarını xatırladığım kimi, hamısı heç bir şey qoxuyanlardan şikayətlənir, özləri zvichayna piyini stverzhuyut və sadəcə 5 kilo piyi olanlar. Sağda, kök bir insan üçün heç bir şeyin heç bir şey olmadığı və hətta bir gün üçün bir çox dəfə, heç bir şey üçün, sonra eyni, heç bir şey olmadığı.
Ox və çölə çıx ki, adam bütün günü heç nə yemədi, amma sanki sirli bir qaydada kirpi küləyi ilbizdən keçdi.
Ona görə də sizi hər şeyi boş yerə qurban verməməyə çağırıram. Yemək vaxtı gəldikdə, zhzh qəbul etməyə başlayana qədər içdilər və zhu haqqında unutdular, zhzh zhzh arasında çantalarda qəlyanaltılar və quru yeməklər yoxdur.
Əgər fiziki cəhətdən çox işləyirsənsə, o zaman bir az aclıq hiss edirsən, ona görə də müntəzəm olaraq yoga hiss edirsən və bu, daha da yaxşıdır. Çox vaxt kiçik hissələrdə yemək lazımdır, çünki yatmaq üçün sadəcə qarnınızı doldursanız, o zaman günün qalan hissəsini çox yatarsınız və ya özünüzü pis hiss edəcəksiniz. Bunun üçün özünüzü pis hiss etməlisiniz və gün yaxşı keçərsə, daha tez-tez yemək lazımdır, amma həddindən artıq yemək deyil. Sizə elə hissələrə ehtiyacınız var ki, 15 dəqiqə ərzində siz asanlıqla işə gedə biləsiniz. Çox vacib işləyənlər üçün məhsulları düzgün yemək çox vacibdir ki, gün daha asan keçsin və turşu mümkün qədər səmərəli işləsin.
Əgər sakitdirsə, gündə 6-7 dəfə kimə lazımdır, onda bu rejimdə, kirpi olsun, xaotik gündə həddindən artıq həkk olunacaq, lakin turşunun səmərəliliyini artırmayacaq, ona görə də məhsulları yemək üçün doğru yol olmayacaq. Tse o enerjiyə qüvvət vermək, yakі tezh sən yaralanmazsan.
Həm də unutmayın ki, aşındırma səmərəliliyini artırmaq üçün mümkün qədər isti və ya isti lazımdır. Bu gün sıyıq yemək və su içməyi öyrənmək lazımdır.
Mən özüm gündə 2 dəfə, bəzən 3 dəfə və ya daha az zəng edirəm.
Düzgün qidalanma haqqında ciddi düşünürsünüzsə, aşağıda sizə düzgün əlavə materialları əlavə etdim.
Priyomіv їzhі tse sayının çox uzaq olması doğrudur mühüm nüans düzgün yemək. Belə ki, çox yak obsyag sürücü, çıxarılması üzrə scho vypivaetsya. Yaxşılıq üçün beş litr su içə bilərsiniz və hər şey yaxşı olacaq, eyni həyat tərzi üçün 5 litr su içə bilərsiniz və hər şey yaxşı olacaq.
Gündə 2 dəfə yeyə bilərsiniz və hər şey gözəl olacaq, hər hansı bir həyat tərzində, ən azı 10 yemək qoya bilərsiniz və hər şey yaxşı olacaq.
Sanki qızğın məşq və yemək prosesi səhnələşdiriləcək kimi vacibdir.
Düzgün yemək optimallaşdırıla və həyat tərzinizə uyğunlaşdırıla bilər.
Avtomobildəki Kermo həm sol, həm də sağ əlli ola bilər. Əgər sağdadırsa, bu hələ də maşının axmaqlar tərəfindən məhv edildiyi anlamına gəlmir, əgər elementar bilmirsinizsə və buna görə də maşının mühəndisi axmaqdır.
Çünki təkərin diametri avtomobilin səmərəliliyini təyin etmək üçün əsas parametr deyil.
"Divan ekspertizası" çoxlu stereotiplərə malikdir, biz onları bir anda ala bilməyəcəyik.
Unutmayın ki, günün sonuna qədər konstruktiv yanaşmaq və vəziyyəti anlamaq lazımdır. Necə məşq etdiyinizi başa düşmürsünüzsə və sizin üçün nə işləyəcəyinizi bilmirsinizsə, o zaman nə edəcəyinizi anlayan və bilənin yanına gedin.
Əgər siz artıq dönmüsünüzsə və problem həll olunubsa, o zaman aşağıdakı məqalə və materiallar sizə nə üzərində işləməli olduğunuzu, nə etdiyinizi və düzgün qərarlar qəbul etməyi daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcək.
Milyonlarla insan problemi 3 gündə həll etmək üçün şeytanın sehrli sirrinin arxasınca yemək yeyərək o kitabdan on illik məqalələri oxuyur və sürü ilk dəfə niyə işləmədiyinə təəccüblənir. Bir neçə ay tələsmədən fahіvtsya və virishiti yeməyinə müraciət etmək fikrinə düşmə ehtimalım daha azdır.
Tse I əvvəllər, belə ki, başa düşdünüz ki, məqalələr və jurnallar oxumaq nadir hallarda yemək və içki problemlərini həll edir.
Nə üçün və gündə neçə dəfə yemək lazım olduğunu, yeməyi necə yemək lazım olduğunu, indi, niyə və indiyə qədər daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcək aşağı materiallar.
İsveç bişmiş qəhvəyi sıyıq
Axşamınız xeyir, əziz oxucularım. Zəngin insanlarda kilo itkisi idman zalında sağlam dəyişikliklər və aclıq ilə əlaqələndirilir. Beləliklə, fiziklərin formalara faydalı şəkildə tökmək hüququ var. Ale naygolovnіshe - gördükləriniz və necə hazırladığınız. Bunun üçün yemək, aby arıqlamaq lazım olanlar haqqında bir qafiyə yazdım. Düzgün pəhriz, bədəninizə zərər vermədən, zayva vaga ilə vidalaşmaq üçün xüsusi zusillər olmadan kömək edəcəkdir.
Sizə bir sirr deyim - bir fiqurun simi üçün mübarizə apararkən çoxlu dostlarınız ola bilər. Bununla belə, poglynatimet kimi kirpi seçiminə ciddi şəkildə getmək lazımdır. Əgər arıqsınızsa, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün yaxşı qidalar. Bəyənilə bilənlər haqqında hesabat üçün "Statt" məqaləsini oxuyun. Burada mən qısaca olaraq dəri qurdu qrupu haqqında danışacağam.
Taxıllar
Bu, bitki sistemimizin rəngi olan böyüyən lif üzərindəki bagat məhsulları qrupudur. Zavdyaky їm shvidko nastaє bir az naschennya və uzun müddət ondan.
O vaxta qədər dənli bitkilərin qorunması, bədənin qiymətli elementlərlə doymuş olması ilə aydındır. Onlardan əvvəl fosfor, sink, maqnezium, niasin, zalizo, selenium görünür. Nitqin Qi bədənə xoş bir şəkildə yeridilir. Bu sayda qoxu maddələr mübadiləsini yavaşlatır.
- qarabaşaq yarması;
- düyü (xüsusilə qarniy burii, qara və chervoniy);
- həyat;
- yulaf;
- arpa.
M'yaso ta riba
M'yazovoї toxumasını stimullaşdırmaq üçün lazım olan Tsіnny protein. Vidmova ət növü arıqlama vəziyyətində yağ toxumasının yığılmasına və bir saatlıq ət istehlakına səbəb olur. Yenə də, ətin turşusu zamanı bədən çox enerji ləkələyir. Bu və belə uzun müddətdən sonra demək olar ki, aclığı unutmaq.
Dietoloqlar aşağı yağlı ət növlərinə üstünlük verməkdən məmnundurlar - post-yaloviçin, dovşan, toyuq və ya indichts. Beləliklə, diyetə bir yumurta əlavə edin
Deyakі eksperti in galuzі shudnennya vvazhayut ki, ən yaxşı ət - tse riba і soyuq sulardan. Von zülal, yod və yodla zəngindir. Bu elementlər tiroid bezinin normal fəaliyyəti üçün vacibdir, çünki onlar mübadilə proseslərinin sürətindən məsuldurlar. seçin. Məsələn, kambala, tuna, triska, walleye pollock. Ta ci dəniz məhsulları varto nekhtuvati deyil. Pəhrizinizə karides və kalamar daxil edin.
Protein sürücüsü üçün, bir anda 20-30 q-dan çox çeşidləyənlər haqqında öyünməyin. Özünüzü sonra alacaqsınız. Mən bu yaxınlarda bir məqalə oxudum, sonra їsti proponuyut daha çox var. Dəridə hər cür zülal qəbul edərək onu yandırın.
Tərəvəz
Bu qrup məhsullar aşağı kalorili hesab olunur. Həmçinin, tərəvəzlər hüceyrə toxuması ilə zəngindir, belə bir orqanizmi çox miqdarda enerji ilə ləkələmək üçün. Roslinnі lifi robot SHKT-ni təkmilləşdirmək və nitq mübadiləsini normallaşdırmaq üçün. O vaxta qədər hüceyrə toxuması bizim ümid etdiyimiz yağları özünə sahiblənməyə vermir.
- kələm (kolorova, ağ kələm, brokoli);
- pomidor;
- kötüklər;
- bibər;
- tərəvəz iliyi
- ripu;
- selera (kök) və s.
meyvələr
Meyvələrin əksəriyyəti karbohidratlarda əhəmiyyətsizdir. Buna görə də qoxu qana xüsusi qlükoza yeridilməsinə səbəb olmur. Həm də meyvə ipəklə zəngindir, onun mənası haqqında daha iki dedim 🙂
Arıq insanlar yeyə bilər:
- qreypfrut,
- alma,
- avokado,
- qranat,
- armud,
- kivi,
- şaftalı,
- pomelo və digər meyvələr.
Ən yaxşı yemək, sanki fiqurun simini bilmək istəyənləri günahlandırır - arıqladıqda skilki є. Yenisi haqqında düzgün rəy vermək və özünüzə zərər verməmək üçün nəticənin köhnəldiyi nəzərə alınmaqla az miqdarda vacib amilləri bərpa etmək lazımdır.
Özünüzdən soruşmalısınız - daha az ödəməli, bədəninizi aşağı salmalısınız. Amma başa düş, nə qədər kalori şərab əslində vitrajdır - vəzifə asan deyil. Ən sadə üsul gün üçün kaloriləri azaltmaq və simə əlavə etməkdir. Tızhnya vaganın uzanması dəyişməsə də, o zaman dəyər götürülür - axın vaqasının dəstəklənməsi üçün gündəlik tənzimləmə dərəcəsi.
Təəssüf ki, mətbəx terezіv və suvoro nizam-intizamı olmadan həyatda daha yaxşı olmaq daha çətindir. Üstəlik, qatlanmış inqrediyentləri korlamaq praktiki olaraq mümkün deyil, hətta dəri hissəsindəki inqrediyentlərin nisbətləri belə təzələnə bilər. Xoşbəxtlikdən, daha çox və ya daha az orta dəyərlər var.
Əlavə kalorilər cədvəli
Əgər nitq mübadiləsinin açıq şəkildə pozulması ilə insanları hörmət nöqtəsinə çatdırmasanız, qadınlar arasında gündəlik rifahın orta əlamətləri belə görünə bilər:
Belə bir sakitlik üçün, zayvih kіlogіv görünüşündən qorxmaq olmaz, kilo itkisi üçün prote varto pəhrizin gündəlik kalorili məzmununu dəyişdirin. Ale, istənilən vaxt, bütün çətin anlarda, praktiki olaraq daha tez-tez buraxın. Bu çox vacibdir, eyni zamanda yaki üçün aşağı düşə bilməzsiniz.
Mövzudan kənar çox yumor yoxdur:
Gündə minimum kalori
Yaxşı olardı ki, günün kalorili məzmununu praktiki olaraq sıfıra endirib, tez bir zamanda ərazidə lazımi rəqəmə arıqlaya biləsiniz və sonra özünüzü kəsmək üçün yenidən dayanasınız.
Təəssüf ki, bədəni aldatmaq o qədər də asan deyil. Belə bir yanaşma üçün bu belə olacaq:
- Daha yaxşı metabolizm
- Toxunulmazlığı və infeksiyalara qarşı müqaviməti dəyişdirin
- Orqanizm intensiv olaraq m'yazi spalyuvatim və tər üçün yağ məhrum edir
- Timçasovo pide suyu
Böyük bir yeməyin tətbiqi ilə bütün su çevriləcək, lakin maddələr mübadiləsinin sürətlənməsi yenilənməyəcək və insan nəhəng vaqaya dönəcək və ya kilo alacaq. Bu bir dəfə, daha az m'yazіv və daha çox yağ olacaq.
Nə oldu, hər hansı bir zamanda gündəlik kalori miqdarını qızlar üçün 1200 kkaldan, kişilər üçün isə 1600 kkaldan aşağı azaltmaq mümkün deyil.
Nə və skilki є schob arıqlamaq
Arıqlamaq üçün gündəlik kalori qəbulunu öyrənməyin ən asan yolu yuxarıdakı cədvəldəki dəyərə baxmaq və yoqanı 10 ton dəyişdirməkdir. Belə bir zamanda, obov'yazkovo daha aşağı endirilir. Düzgün sərtliyə və sıxlığa nail olmaq üçün kilo itkisi ilə nə qədər makronutrient yeyə biləcəyinizi başa düşmək lazımdır.
Skіlki blіkіv kilo itkisi ilə yeyilə bilər
Squirrels - bədənin bütün hüceyrələrini stimullaşdırmaq üçün cegla. Arıqladığınız zaman diyetinizdən kifayət qədər zülal qəbul etməlisiniz, əks halda piyləri tüpürmək üçün bədəni yağla əvəz edin. Protein saxlamaq üçün əsas tövsiyələr belə görünür:
- Güclü idman fəaliyyəti ilə - 1 kq bədən çəkisi üçün 1,5 q proteindən az olmamalıdır
- Ölümcül fiziki ehtiyacla - 1 kq yun üçün 1 qrama yaxın
- Oturaq bir robotla yükün çəkisi vajinanın 1 kq-ı üçün 0,7 qramdan az deyil.
Bu şəkildə gündə 1-2 dəfə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan 60 kq çəkisi olan bir qız və satıcı üçün gündəlik protein bərpa sürəti 60 qramdır.
Kilo verməklə nə qədər yağ yeyə bilərsiniz
Yağ həm də bədən üçün ən vacib plastik materialdır. İnsan beyni praktiki olaraq 2/3 yağdan ibarətdir, ona görə də hər gün onu saxlamaq vacibdir. Ale, vіdminu vіd zülalında, yağın azaldılmasının əlavə dərəcəsi trochdan azdır. 1 kq nəm üçün gündə ən azı 0,5 q və 1 q-dan çox olmayan yağ qəbul etmək tövsiyə olunur. Lakin məxluq (süd, ət və ət) və böyüyən (noxud, oliї) yağlar kimi yaşatmaq vacibdir.
Zülal və yağın normadan aşağı salınması uzunmüddətli perspektivdə təhlükəsiz deyil və sağlam insana zərər verə bilər. Buna görə də, kalorili məzmunun dəyişməsi üçün bədəndəki azalma ən optimal yanaşmadır - bədəndə dəyişiklik.
Arıqlamaqla karbohidratlar yeyə bilərsiniz
Karbohidratlar orqanizmə lazımdır. Voni - dzherelo bu enerjini məcbur edir. Bununla belə, VIC-də, ucuz karbohidratlar dəri paçasına praktik olaraq istifadə edilə bilərsə, ciddi nəzarət etməlidirlər. Kilo itkisi zamanı lazım olan karbohidratların miqdarını anlamaq lazımdır.
Arıqlamaqda uzunmüddətli və sabit nəticələr əldə etmək üçün addım-addım yuyulan karbohidratların miqdarını dəyişdirmək lazımdır. Eyni zamanda, onları pəhrizdən tamamilə və kəskin şəkildə çıxarmaq mümkün deyil. Xoşbəxtlikdən, burada yollar var:
- Pəhrizin ilk ayında gündə 1 kq bədən çəkisi üçün ən azı 5 q karbohidrat qəbul edin.
- Başqa bir aydan başlayaraq, azaldılmış karbohidratların miqdarını 10 ton, 1 kq suya 2 q-a qədər azaltmaq lazımdır.
- Bu relyef səviyyəsinə çatdıqda, hər bir və ya iki gündə bir dəfə öz rozvantazhuvalny gününüzü keçirə bilərsiniz ki, sinir gərginliyi azalsın.
Böyük fitnes bikinisində iştirak etməyi seçməyən insanlar, karbohidratlara qənaət etmək üçün aşağı düşmürlər. Bütün günün canlı nitq normasını bir nəfəslə yaşamaq mümkün olmadığını unutmaq da asan deyil. Arıqladıqda yemək tezliyi vacibdir.
Nə qədər tez-tez yemək lazımdır, arıqlamaq üçün
Canlı nitqlərin bədənə yerləşməsi bir saat çəkəcək. Lyudina, mən bütün günü acam və sonra bir kasa köftə yeyirəm, bədənimi əzəmətli stressə verirəm. Yeməyin belə bir təşkili üçün yalnız çəki itirmək deyil, həm də çox kilo ala bilərsiniz. Sadəcə, metabolizmin yerdə yaxşılaşması, bədənin gündə bir yeməkdən zayvy yağını saxlaya bilməsi. Arıqlayanda porsiyaların ölçüsü və o bacarıqlar haqqında düşünmək lazımdır.
Kilo itkisi ilə gündə Skilki dəfə є
Dietoloqlar deyirlər ki, daha tez-tez yemək lazımdır, hətta kiçik hissələrdə yemək maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək. Şübhəsiz ki, gündə 4-7 dəfə yemək qeyri-transvers üstünlüklərə malikdir:
- Sinir sistemi üçün daha sadədir. Aclığa qarşı mübarizə aparmaq və onu aşmamaq çox vacibdir, əgər gələcək qəbul bir il ərzində daha az olacaqsa
- Vono korisnishche shlonk üçün. Böyük priyomi їzhi süstlüyü uzadır və mədədə ağırlıq hissi yaradır
- Sosial anbar. Həmkarınızla çay için, müştəri ilə görüşə gedin, işdən sonra dostlarınızla söhbət edin - birlikdə işləmək vacibdir ki, pəhrizinizi gündə iki dəfə qidalandıra biləsiniz.
Burada əsas hiylə, bir porsiyanın belə bir ölçüsünü götürmək, şəhəri görməkdir. Yaxşı, burada hansı qaydalar var.
Arıqlamaq üçün porsiya ölçüsü
Skіlki їzhi bir anda arıqlamaq üçün bir saat yemək lazımdır - yeməyin bir tərəfi. Bütün boşqab, bəlkə də yarım - hər şey fərdi. Deyakі bilər z'їsti zhmenu gorіhіv i vіdchuti sіtіst, іnshі naїstisya bilməz, doklar hortumun divarlarını uzanan vіdchuyut deyil. Balans əldə etmək üçün aşağıdakı qaydalara keçə bilərsiniz:
- Bir anda 250-350 qramdan çox troch götürün. Yetimlər evində məhsulların vaqasına hörmət edilir. Məsələn, 70-100 q + 100 q ribi + 100-150 q tərəvəz. Belə porsiyalar günündə 4-ə yaxın yeyə bilərsiniz
- Əgər belə bir hissə çox böyükdürsə, onu dəyişdirə və əlavələr əlavə edə bilərsiniz 1-2 gün qəbul edin
- Belə bir hissə kiçik olsa da, bədənin sity tanımadığı saata qədər tərəvəzlərin ölçüsünü artırın.
- Karbohidratların azaldılmasının azalması ilə, əlavələrlə hissələrdə artımı kompensasiya etmək lazımdır.
- Qəbulun qalan hissəsi 2 ildən gec olmayaraq verilir
Nəticədə, nə mümkündür: arıqlamaq üçün necə
Bu skilki їzhi haqqında yeməkləri sona qədər oxuyan bir insan üçün arıqlamaq üçün yemək lazımdır, artıq getdi. Yemək üçün lazım olan zülalların, yağların və karbohidratların miqdarına nəzarət etməyin, həmçinin porsiyaların ölçüsünü izləməyin nə qədər vacib olduğunu bilirsiniz. Belə ki, bəzən qısa müddət ərzində bu prinsiplərə uyğun olaraq lazımdır sinir sistemi. Bəli, ağlabatan yanaşma və tövsiyələr ilə nəticə hələ də batmaq olmaz!
Göndərmə Baxışları: 26
