Bədənin lazımi vitamin və minerallara olan ehtiyacını ödəmək üçün vitamin əlavələri fərqli şəkildə istifadə edilə bilər. Vitaminləri daha tez-tez içirsinizsə, necə düzgün qəbul edəcəyinizi bilməlisiniz. Adzhe vitaminlər zukerki deyil, yakі z'їv istəsəniz. Mən maksimum dəyəri götürmək, bədən tərəfindən optimal emilimini təmin etmək istəyirəm, bütün incəlikləri bilmək vacibdir.
Vitaminlərin orqanizmdə rolu
Vitaminlər insan orqanizmində daha da mühüm rol oynayır, normal nitq mübadiləsini təşviq edir, fəaliyyətimizə kömək edir, xəstəliklərdən qoruyur, dərini təmiz və hamarlaşdırır, dırnaqları güclü sağlam saçların böyüməsi ilə doyurur.
Çox vitaminlər і їх nedolіk kimi shkidlivy ola bilər. Məsələn, bədəndə C vitamininin çox olması nirkədə olan ölü daşları, allergik simptomların meydana çıxmasını yox edə bilər, işə drenaj qoya bilər. Bundan əlavə, çox miqdarda B6 vitamini və maqnezium var.
Həddindən artıq D vitamini sümüklərin kövrəkliyinə və xırtıldamasına, çılpaqlığa, baş ağrısına səbəb ola bilər.
A, D, F, E vitaminləri bağırsaqlarda vacibdir. A vitamininin yerində çox yüksək olması, baş ağrısını, həmçinin cansıxıcılıqla müşayiət olunan narahatlıq əlamətlərini çağırır.
Zvіdsi visnovok yetişdirmək olar, bilmək lazımdır ki, bəzi vitaminlər orqanizmdə yoxdur, əgər o sayda başqa vitaminləri mümkün qədər tez, bəzi vitamin və minerallarla qəbul etsəniz, daha yaxşısını qəbul edə bilərsiniz, amma bəzi şərablarla yekunlaşdıra bilməzsiniz.
Hansı saatda vitamin qəbul etmək daha yaxşıdır
Tədqiqatın göstərdiyi kimi, zəngin insanların kifayət qədər balanslaşdırılmış qidalanma vərdişləri var və zəngin insanlar yeməkdən lazımi çıxışları qəbul etmirlər. Vitaminlər və çağırışlar komplekslərini qəbul edərək, vitaminlərin olmaması ilə təmizliyi doldurun.
Bir saat, əgər biz ki, chi іnshiy vitamin lazımdır, bu, vacibdir, maksimum melancholy almaq. Deyakі vіtaminі eyni zamanda їzhey qəbul etmək, gil yaxşılaşdırmaq, eləcə də ac şlak üzərində içmək lazımdır.
Səhər vitaminləri necə qəbul etmək olar
Hazırda deyakі vitamin qəbul etmək lazımdır. Robiti beş il müddətinə lazımdır. Özünüzə yalan danışın ən qısa saat yuxudan dərhal sonra.
Əgər vitaminləri daha əvvəl deyil, bir ildən sonra qəbul etməlisinizsə, gedin.
Yatmadan əvvəl ara vermədən vitaminlər içə bilməzsiniz, qırıqlar yuxusuz oyana bilər. Bütün eyni, vitaminlər bədəni stimullaşdırır.
Yaki vitaminləri qəlyanaltı üçün alınmalıdır
Qəlyanaltı üçün daha çox vitamin qəbul edilməlidir. Belə vitaminlərin siyahısına polivitaminlər, B qrupunun vitaminləri, K və C vitaminləri daxildir. Artıq yaxşı saatdır, ona görə də vitaminlər içməyi unutmayın. Bundan əlavə, məsələn, B qrupunun vitaminləri qidaları enerjiyə çevirə bilər ki, bu da gün ərzində sizə kömək edə bilər.
Bununla belə, bir nüans var. Polivitaminlərlə birdən-birə kalsiumu içə bilməzsiniz, məsələn, özünüzdən qisas almaq kimi. Kalsium gilli ola bilər. Bunun üçün polivitaminləri soyuqdan içdiyiniz qəlyanaltıya gəlincə, gün ərzində, məsələn, obid və ya axşam yeməyində kalsium qəbul etmək lazımdır.
C vitamininin orqanizmin daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək etdiyini də bilmək lazımdır. Buna görə də, bu vitamini bir anda içə bilərsiniz.
Vitaminləri təhqirlə, o vaxta qədər təhqirlə qəbul etmək daha yaxşıdır
Vitaminləri ən yaxşı saatda qəbul edən kimi, bu saatda polivitaminlər, B qrupunun vitaminlər kompleksi, E və C vitaminləri və ya digər vitaminlər qəbul etmək ehtimalı daha yüksəkdir.
Hər şeydən əvvəl, vitaminləri bir anda qəbul etmək lazımdır ki, üfunət qoxusu bədən tərəfindən daha çox çıxarılsın və yuyulsun. 
Çoxlu komplekslər eyni zamanda az miqdarda kalsium və suyu əvəz edə bilər. Belə bir miqdarda kalsium fəth edilmiş körfəzə tökülməkdə günahkar deyil, buna görə də belə bir kompleksi döyüşmədən içə bilərsiniz. Kalsiumun böyük dozalarda qəbul edilməsi lazım olduğu kimi, multivitamin kompleksinin qəbulundan ən azı bir il sonra lazımdır.
Vitamin və mineralların cəmi
Aktiv vitaminlər digər vitaminlərlə birlikdə orqanizm tərəfindən daha tez mənimsənilir. Beləliklə, məsələn, A vitamini B, E, D qruplarının vitaminləri ilə qəbul edildikdə bədən tərəfindən daha çox mənimsənilir.
B qrupunun vitamin komplekslərini C vitamini ilə birlikdə qəbul etmək yaxşıdır. Kalsium və maqnezium daxil olduqda C vitamininin özü daha çox islanır.
Vitamin D A, C vitaminləri, kalsium və fosforla yaxşı birləşir.
Qi vitaminləri içsəniz, qidalanma daha az olur: eyni zamanda OKremo. Tse mozhe suttvo vplinut vitamin və mineralların cəminə və onların assimilyasiyasına.
Є kіlka hökmdar etdi, hansını kəsmək lazımdır.
Bir mineralın böyük bir dozasını qəbul etsəniz, digər minerallarla rəqabət aparacaqsınız, onları astarlayacaqsınız və aşağı salacaqsınız.
Ən çox, çox sayda kalsium içir. Odur ki, okremonu digər polivitaminlər və minerallar şəklində içmək lazımdır, çünki onlar az miqdarda qəbul edilir.
Vdnosno böyük ola bilər, lakin maqnezium, sink dozaları. Bunun üçün vitamin komplekslərindən okremo içmək lazımdır.
O vaxta qədər bilmək lazımdır ki, trivaliy sink qəbulu (10 tizhniv-ə qədər trival kurslarında qəbul edilməlidir) bədəndə midi çatışmazlığına səbəb ola bilər. Buna görə də, middi-dən midi və vitamin kompleksinin əlavə qəbulunu daxil etmək lazımdır.
Deyakі vіtaminі zbіshiti poglinannya іnshih canlı çıxışlar bilər. Məsələn, C vitamini dumanlı tüpürcəyə kömək edə bilər qida əlavələri və artan məhsullar.
A, D, E, K kimi yağları azaldan vitaminlər daha asan fəth ediləcək, buna görə də yağın intiqamını almaq üçün onları kirpidən götürə bilərsiniz. Ale, bəzi vitaminlərin digər yağ istehsal edən vitaminlərin udulmasını məhv edə və azalda biləcəyini xatırladır. Məsələn, K vitamininin assimilyasiyası 50 vіdsotkіv-ə qədər azaldıla bilər, eyni zamanda A vitamininin mənimsənilməsi üçün daha az axını olmalıdır.
Buna görə də, K, E, D vitaminlərini qəbul etmək, bu vitaminlərin qəbulunun dəyərini artırmaq üçün digər yağ azaldan vitaminləri qəbul etməzdən əvvəl və ya sonra daha təsirli olur.
Həm də bilmək lazımdır ki, vitamin və mineralları bir-biri ilə qəbul etmək və ac qadın üçün daha yaxşıdır.
Məsələn, bir anda maqnezium qəbulu ishalın səbəbini dəyişə bilər. Bir tüpürcək qəbulu z їzhey fahişənin imovirnіst ixtilafını dəyişdirmək üçün.
Anaların istifadə etməsi lazımdır ki, deaks vitamin və minerallar adsorbsiyaya və effektivliyə kömək edə bilər dərman preparatları, və digər məhsullarla qarşılıqlı əlaqə, nəticədə yan təsirlər.
Beləliklə, məsələn, E və K vitaminlərini qan durulaşdıran dərmanlarla eyni vaxtda qəbul etmək mümkün deyil. 
Vitamin D digər sedativ dərmanlar və antasidlər ilə qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
A vitamini qəbul etmək xolesterol səviyyəsini aşağı salan antibiotiklərin və ya digər dərmanların bir saatlıq istifadəsi ilə bağlı problemlər yarada bilər.
Aspirin orqanizmdə B, C, A vitaminlərinin və kalsium və kalium minerallarının miqdarını dəyişir.
Snodіyni liki B12, A, E, D vitaminlərinin qəbulunu dəyişdirir və kalsium səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Antibiotiklər, B qrupunun ruynuyu vitaminləri, maqnezium səviyyəsinin aşağı salınması və kalsium qəbulu.
Sechoginnі hazırlıqları bədəndən B qrupunun vitaminlərini, sink, maqnezium, kaliumu təqlid edir.
E, A və D vitaminlərinin orqanizmə sorulmasını nəzərə almağa diqqət yetirin.
Ən yaxşısı budur ki, hazırda vitamin kompleksləri qəbul edənlər haqqında tanınmış müalicə kursunda həkimdən qabaq olmalısınız.
Daha da əhəmiyyətlisi, başqa nələri bilmək lazımdır ki, bunlar:
Alkoqol A vitaminini, B qrupunun vitaminlərini məhv edir, həmçinin kalium, sink, kalsium, maqnezium və duzun qəbulunu pozur;
Nikotini artıran selenium, E, A, C vitaminləri;
Kofein, B, PP qruplarının vitaminlərini fəth etməyə imkan vermir, bir insanın bədənində suqəbuledici, kalium, sink, kalsium səviyyəsini azaldır.
Vitamin və mineralları necə düzgün qəbul etmək olar
Hər hansı bir səbəbdən kifayət qədər miqdarda vitamin və mineral ala bilmirsinizsə, lazım olduqda qəbul edin. Vitaminlər təkcə soyuqdəymə deyil, həm də bədənimizin tam işləməsinə imkan verən digər xəstəliklərin riskini azalda bilər.
Vitaminlər tablet və ya digər formalarda ola bilər. Slid razryznyat vitaminlər likuvannya üçün tanınır ki, vitaminlər yemək əvvəl pəhriz əlavə kimi. Şən bir üsulla sağlam vitaminlər və minerallar həkim tərəfindən və böyük dozalarda təyin edilir, çünki onlar inyeksiya şəklində verilir.
Lakin bu fakt o demək deyil ki, vitamin kompleksləri nəzarətsiz qəbul edilə bilər. Pevni eyni hökmdar є
İlk addım bəzi vitamin kompleksləri almaqdır, həkimə müraciət etməlisiniz. Deyakі vіtaminі vyklikati poіchnі effektі və zavojvati zavojvati likam pri prodzhennі іnі іkuvannya bilər.
Bir vitamin kompleksi satın aldıqdan sonra, həddindən artıq dozanın qarşısını almaq üçün onu necə qəbul etmək barədə təlimatları və tövsiyələri oxumaq lazımdır.
Vitaminlər kompleksinə allergik reaksiya olduqda, onları qəbul etmək əhəmiyyətsizdir.
Eyni zamanda daha çox vitamin qəbul etmək lazımdır. Buna görə yemək sağlam ola bilər ki, vitaminlər bədən tərəfindən daha tez fəth edilsin.
Bazhano qəbul vitaminlər bir anda işləyir.
Vitaminləri daha çox su və ya hətta isti və ya soyuq içkilərlə içmək lazımdır.
Vitaminlərin qəbulu zəruridir və müəyyən hallarda sadəcə zəruridir. Bəli, geri qaytarma kitabı və ən vacib qaydaların dotrimuvatisyası haqqında xatırlamaq və xatırlamaq lazımdır. Bu vitamin kompleksləri daha çox melankoli gətirəcək.
Vitaminləri necə düzgün qəbul etmək olar, vitaminlərin miqdarı haqqında nə bilmək lazımdır
Vitaminləri necə düzgün qəbul etməli, vitaminləri öz aralarında necə qəbul etməli və bu videoya heyran qalmamaq olar
D vitamini son dərəcə vacib bir vitamindir . Ale şərabı hətta az sayda məhsul tərəfindən istehlak olunur və yalnız yemək üçün kömək etmək üçün götürmək vacibdir.
Oskіlki dünya əhalisinin əksəriyyəti çatışmazlıq riski ilə xəstələnir, D vitamini ən çox istifadə edilən qida əlavələrindən biridir.
Bununla belə, bir çox amillər yoqanın udulmasına kömək edə bilər, o cümlədən düzgün dozanı qəbul edirsinizsə.
Tsya məqalə doslіdzhuє qida, siz vitamin D qəbul əgər, schob maximizuvat yogoglenannya ki, səmərəliliyi. Böyüklər və uşaqlar üçün D vitamininin turşulu variantı da təklif olunur.
İndi D vitamini iç
D vitamini digər vitaminlərin ortasında görünür, ona görə də öz mahiyyətinə görə hormon tərəfindən hörmət edilir və sony işığının ardınca dəri kimi titrəyir ().
Kifayət qədər miqdarda D vitamini sağlamlıq üçün vacib ola bilər, lakin dəlillər onun immunitet funksiyasında, sağlam sümüklərdə, xərçəngin qarşısının alınmasında və s. rol oynadığını göstərir (, , ). D vitamini əsasdır.
Tim az deyil, vitamin D kiçik dzherelah їzhi tağları ilə infuziya edilir. Tse, günəşin müntəzəm dəmləməsini qəbul etmədiyiniz üçün bədənin ehtiyaclarının ödənilməsini yeni bir şəkildə təşkil edir.
Zəif bir yaşda olan insanlar və tünd dərili insanlar üçün onlar dünyadakı bir vag haqqında düşünə və ya daha yüngül bir mühitin olduğu ərazilərdə yaşaya bilər, çatışmazlıq riski hələ də böyükdür ().
Birləşmiş Ştatlarda böyüklərin 42%-ə yaxını hansı əsas vitamin () çatışmazlığından əziyyət çəkir. Rusiyada statistika daha sərtdir - əhalinin yarıdan çoxunda D vitamini çatışmazlığı var.
D vitamininin sony işığının axınına cavab olaraq dəriniz tərəfindən istehsal olunmasını istəyirsinizsə, az sayda məhsulda belə görünür. D vitamininin əlavə qəbulu ehtiyaclarınızı ödəmək və çatışmazlığın qarşısını almaq üçün təsirli bir yoldur.
Kirpi ilə and içmək daha yaxşıdır
D vitamini yağ parçalayan bir vitamindir, yəni şərab suda fərqlənmir və yağlı qidalar qəbul edərkən qan dövranınız tərəfindən ən yaxşı mənimsənilir. D vitamininin udulmasını yaxşılaşdırmaq üçün əlavələr qəbul etmək tövsiyə olunur.
17 vəziyyətdə bir ardıcıllıqla tapıldı, gündə ən çox pulla D vitamini alaraq, 2-3 aydan sonra qanda D vitamini səviyyəsini təxminən 50% artırdı ().
Zəif yaşda olan 50 nəfərdə aparılan başqa bir araşdırmada, piy їzhey ilə eyni vaxtda D vitamininin azaldılması, piy olmayanlarda 12 ildən sonra qanda D vitamininin səviyyəsini 32% artırdı ().
Avokado, noxud, nasinnya, yüksək yağlı süd məhsulları və yumurtalar D vitamini qəbulunu artırmağa kömək edən canlı yağlardır.
Tədqiqatlar göstərir ki, D vitamininin qəhvəyi yağlarla birlikdə qəbulu onun orqanizm tərəfindən udulmasını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
Axşam saatlarında D vitamini implantasiyası yuxuya gedə bilər
Dosledzhennya pov'yazuyut rіven vіtamіnu D z akіstyu yuxu. Əslində, D vitamininin aşağı qan səviyyələri yuxu pozğunluğu, yuxu keyfiyyətinin artması və qısa yuxu pozğunluğu riskinin daha yüksək olmasına səbəb olur ( , , ). Navpaki, qanda daha yüksək D vitamini səviyyəsinin aşağı dəyərlərlə - yuxu dövrünün tənzimlənməsindən məsul olan bir hormonla əlaqəli ola biləcəyini göstərən kiçik bir təcrübə, dağınıq sklerozlu insanlarda ().
Deyakі naukovі danі stverdzhuyut, scho priyomі іtaminu D іnіch іnіch mіzhe mənfi infuziya akіstі yuxu, zavazhavі vyrobnіtstvu melatoninu.
Tim az deyil, geniş miqyaslı elmi araşdırmalar göstərir ki, gecə üçün D vitamini qəbul etmək ertəsi gün yuxuya getməyinizi təmin edə bilər.
Əlavə araşdırma aparılana qədər, sadəcə olaraq sınaqdan keçirmək və sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq daha yaxşıdır.
D vitamini çatışmazlığı yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Bəzi elm adamları axşam və gecə D vitamini qəbulunun yuxuya getməyinizə səbəb ola biləcəyinin doğru olduğuna inanırlar, lakin elmi məlumatlar çox azdır.
Ranok D vitamini qəbul etmək üçün isti saatdır
Bir çox insan daha yaxşı bir gün üçün D vitamini kimi əlavələr qəbul etməyə təşviq olunur.Nəinki bu, çox vaxt daha yaxşıdır, həm də yalan danışan və eyni gündə vitamin içənləri xatırlamaq daha asandır.
Bu, xüsusilə vacibdir, çünki bir neçə qatqı qəbul edirsiniz, belə ki, gün ərzində asanlıqla başqa əlavələr və ya digər əlavələr əlavə edə bilərsiniz.
Bunun üçün bir saatlıq sağlam və qarğıdalı qəlyanaltı üçün D vitamini qəbul etmək daha yaxşıdır.
Həb qəbul etmək, zəngli saat qurmaq və ya yemək süfrəsində əlavələrinizi saxlamaq D vitamini qəbul etməyinizi izah edən bəzi sadə strategiyalardır.
Kredit üçün D vitamini qəbulu bu vitamin çatışmazlığını düzəltmək üçün əlverişli və təsirli bir üsuldur.
D vitamini qəbul etmək üçün ideal saatdır
Artıq qeyd etdiyimiz kimi, D vitamininin qəbulu da absorbsiyanı gücləndirə və qan səviyyəsini daha effektiv şəkildə artıra bilər. Tim az deyil, onlar haqqında elmi hesabatlar, hansı saatda D vitamini qəbul edirlər, erkən və ya axşam, hələ də kifayət deyil.
Ən əhəmiyyətli məhsul, xüsusilə bölgənizdə aktiv günəşə məruz qalma dövründə, D vitamini qəbulu və məruz qalma sonrası müalicədir.
D vitamini yuxunuzu pozmursa, o zaman axşam yoqa ilə məşğul olmağa çalışın, yağlı kirpidən ale bagan. Sadəcə unutmayın ki, daha yaxşı yatırsınız, daha az səslənirsiniz, D vitamini qəbulunu səhərə köçürün.
Qanınızı mütəmadi olaraq D vitamini üçün yoxlayın.Bu sizə nə etməli olduğunuzu, D vitamini qəbul etməyin effektiv saatını başa düşməyə kömək edəcək. Həmçinin sığortalayın. Təxmin edək ki, 5000 IU böyüklər üçün D vitamininin düzgün dozası üçün vacibdir və daha çox, dozanın artırılması - 1000 IU. Uşaqlar üçün norma hələ də tövsiyə olunur - hər doba üçün 400-500 MO. Tövsiyə olunan normalardan artıq qəbul etməyənləri də xatırlayın.
D vitamininin implantasiyası da, yalnız müəyyən bir saatdan sonra resepsiyonistə müraciət etsə, daha təsirli ola bilər. Ən yaxşı nəticələr üçün saatla sınaqdan keçirin - sizin üçün nəyin işlədiyini öyrənmək üçün axşam erkən cəhd edin.
Vitamin D Əlavə Seçimləri
Thorne Research, D-5000, 60 Kapsul (Böyüklər)
California Gold Nutrition, Vitamin D3, Baby Drops, 10 mcg (400 IU), 0,34 fl (10 ml) (uşaqlar üçün)
Bədəndəki çatışmazlıqların, məsələn, D vitamini çatışmazlığının naturopatik korreksiyasının fərdi proqramının inkişafı üçün ziyarət etmək tövsiyə olunur.
Yekun düşüncələr
Əlavələr qanda D vitamini səviyyəsini artırmaq üçün təsirli bir yol ola bilər ki, bu da sağlamlığınız üçün böyük əhəmiyyət kəsb edə bilər.
D vitamininin qəbulu da onun effektivliyini artıra, yağ itkisini artıra bilər.
D vitamini qəbul etmək üçün ən yaxşı saatın müəyyən edilməməsindən asılı olmayaraq, gecə axşam qəbulunun yuxunu poza biləcəyinə dair elmi sübutlar var.
Hazırkı araşdırmalar göstərir ki, D vitaminini günorta saat birdə, saat birdə içə bilərsiniz.
Vitamin qəbul etmək üçün təxminən bir saat, bu kifayət deyil. Bir qayda olaraq, bütün vitaminlər yara almaq (və ya deşmək) üçün yaxşıdır. Dəri qaydasında Ale є vinyatki.
Məsələn, E vitamininin boş yerə alınmaması ehtimalı daha yüksəkdir, şərab parçaları sürətlənmiş ürək döyüntüsü ilə sərxoş olur. C vitamini (askorbin turşusu) qədər qəbul edilməlidir - antioksidant, bədəndə aktiv şəkildə işləyir, maddələr mübadiləsini azaldır.
Vignatok - soyuqdəymə, qrip, GRVI, əgər C vitamini həm gündüz, həm də gecə qəbul edilirsə.
B qrupunun vitamin kompleksləri gündə bir dəfə, axşamlar da daxil olmaqla qəbul edilir, çünki kiçik dozalarda dəri vitaminləri ehtiva edir.
Vitamin B1 (tiamin), xüsusilə benfotiamin (vitaminin yağ azaldan forması), supra-zəif zəiflədir. Və gözəldir ki, belə bir hazırlıqdan əvvəl, milqamma və ya benfogamma kimi, ondan əvvəl götürməməyiniz, kermo üçün oturmaq kimi və ya vikonan ilə işləsəniz, daha çox hörmət tələb edəcəyiniz yazılmayıb. Gecə üçün B1 vitamini qəbul etmək daha yaxşıdır ki, orqanizm onu mənimsəsin və özü də sevinsin.
Vitamin B2 (riboflavin) lazım olduqda qəbul edilə bilər. Vіn mayzhe yan təsirləri vermir, kіm sechі, parlaq-limon və ya parlaq oxra rəngində geyindiyi üçün.
Vitamin B4 və B8 (kolin və inositol), bir qayda olaraq, daha az qəbul edilir. Təhqir qoxusu qaraciyərin işini normallaşdırır. Gecələr qaraciyər kömək edə bilər, buna görə də vitaminləri yatmazdan əvvəl deyil, daha əvvəl qəbul etmək daha yaxşıdır.
Vitamin B6 (piridoksin) təbii toxum preparatıdır, ona görə də uzun səfərlərdən əvvəl onu gecə qəbul etmək tövsiyə edilmir. Məsələn, maşınla işə getməzdən əvvəl tıxac olarsa.
Nikotinik turşu (PP) və ya digər forma (nikotinamid) həm erkən, həm də gecə qəbul edilə bilər. Vrantsі nikotinik turşusu bu səbəblərə görə qəbul edilmədi, bu da toulubun yuxarı hissəsində qızdırılan daha güclü qaralmaya (hiperemiya) səbəb oldu. Xati metroda "hindlilərin lideri" kimi bir iş üçün çox layiqli deyil. Nikotinamid belə yan təsirlər vermir.
Vitamin B5 (pantotenik turşu) axşam qəbul edilə bilər, ale tamamilə fərqli bir şəkildə qazandı. Düşərgəyə heyran olun.
Fol turşusu (vitamin B9) boş yerə qəbul edilə bilər, lakin bir çox yan təsirlər ola bilər, məsələn, bir gün yaxşı bir şey deyil. Məsələn, fol turşusu çaşqınlıq, qısamüddətli yaddaş itkisi, yüngül depressiyaya səbəb ola bilər, həmçinin dəriyə mənfi təsir göstərə bilər. Bu fenomen qısamüddətlidir və süpürülür.
Vitamin B12 (siyanokobalamin) gecə qəbul edilə bilməz, çünki taxikardiya ilə müşayiət olunan baş ağrısı, çaşqınlıq, həyəcan yaradır və böyük problemlər yaradır.
Biotin (vitamin H) istənilən vaxt qəbul edilə bilər.
Lipoic turşusu, eləcə də їzhey əvvəl її priymayut əsasında hazırlıq, nitq є hepatoprotektoru qırıqları. Axşam yoga etmək üçün Chi kritik deyil.
Əgər vitamin kompleksləri varsa, onda belə bir tabletdə bütün vitaminlər bir tabletdə alınır, fərqli şəkildə sərxoş olurlar və buna görə varto qarışıqları yalnız bir doza alır.
Keçən bir payız kimi bloquma bir qadın kəskin tənqidlə yazdı. Mən її götürmüşəmsə, o zaman aydın idi ki, uzaq keçmişdə o, yüksək dozada sintetik vitaminlər qəbul etdi və belə bir qəbulun izləri її svetoglyadі-də göründü.
Hər hansı bir mənfi sübut olub-olmamasından asılı olmayaraq, onu həmişə reallığın sprynyatti üzərində görəcəksiniz. Məsələn, uşaqcasına bir yerdə noxud şorbası yedim, o saatdan da bənzərsizəm... Bir kişi stəkandan bir tikə su süzdü. O saatdan marinadlanmış heç bir şey yoxdur. Bu qadının reaksiyasını anlayacağam, blog yazsa, bu haqda danışacaq müsbət artım bədəndə vitaminlər. Xüsusi fobiyalar. Mən iddia etmirəm. Alecia adlı qadın mənə bir fikir verdi - müxtəlif əlavələr qəbul etməyin nüanslarından bəhs edən "yetkinlik yaşına çatmamış yumruq" titullarını qazanmaq.
Niyə və niyə belə. Mən artıq bir çox çıxışların dozası haqqında yazmaq istədim, ale tse bulo. Həmin saatdan etibarən yeni məlumatlar ortaya çıxdı - daha doğrusu, bu barədə insanlara danışmaq olarsa, olmaq nöqtəsinə qədər böyüdü:) Tim more, mən sizin öz yeməyinizi müntəzəm olaraq qoya bilərəm ...
Beləliklə, bir neçə yazıdan hər şeyi bir anda götürəcəyəm. Birində, şübhəsiz ki, hər şey uyğun deyildi.
Heç bir bayağı nitq yoxdur, yaklar haqqında hamısı eyni qidalanır ...
Vitaminlər orqanizmdə yığılmır, hər gün süzülür. İçki kimi almaq üçün - kiloqramla meyvələr / giləmeyvə - üfunət qışa qədər bizi görməyəcək :) Vitaminləri buraxmadan məhsulu dondururam... Dondurulmuş tərəvəz və meyvələr (özünüzün) selülit və ləzzət kimi daha yaxşı görülə bilər, lakin vitaminlər deyil.
Səbəbləri bir sıra qoymaq üçün canlı vitaminlərin sayı - Mən sağlam olacaq, açıq-aşkar xroniki xəstəliklər, stati, vіku, svetogladu, vіd imkanı bütün zəruri sağlamlıq götürmək. Mütləq sağlam insanlar balıq yağından kifayət qədər polivitamin, kalsium və lesitin içməlidir. Reshtu mi dodaemo sobі okremih stanіv islahi ucun. I istifadə balıq yağı (omeqa-3) lazım deyil, ona görə də gündə 3 dəfə yaxşı balıq ola bilərəm. Zvichayno, daha çox kirpi hər şeyi götürmək lazımdır! Bəs її lal haqqında?
Düzgün qidalanma- məmnunluq yolunda insanlar nə alacaqlarını seçirlər: bir tikə ət, bütün bu zənginliyi: tərəvəzlər, meyvələr, noxudlar, quru meyvələr nazik etmək üçün. Mənə elə gəlirdi ki, zhzhі-dən yalnız kalsiumu xilas etmək üçün sağlamlıq ehtiyacımdan bir qədər xilas oldum: 2 paket az yağlı şərbət və 200 qram ürək, həmçinin çuğundurdan, yerköküdən, yaşıl yarpaqlardan və brokolidən kiçik bir kasa salat. gün üçün noxud və göyərtidən sarğı.
Pəhrizdə sıyıq, makaron, kartof, kələm, ət, balıq, süd, pendir, pendir üçün zəng edin. Nə təzə meyvə, nə tərəvəz... Və qutulardan şirələr... Belə ağıllar üçün insan ancaq vitamin və mikroelementlərlə yaşaya bilər.
"Sən heç nə içə bilməzsən. İnsan kütləsi isə, heç nə içməsəydilər - və iy vermirlər. Onlara mərhəmət etdilər - bədən bir il kimi işləyir, hər şey mənimsənilir, biz edə bilərik. bunu özümüz idarə edək.hər kəsin bəxti gətirmədi.qrup siz qoyulur.bütün içkiləri ikinciyə atın - iki ay.soyuqluğun hissələri və bütün digər simptomlar - niyə eksperimenti davam etdirəcəksiniz və bədəninizi aclıq pəhrizində saxlayacaqsınız?
Mənim sözlərim deyil, mənim sevimli həkimimdən - geniş təcrübəyə malik bir terapevtdən və klinik farmakoloqdan bir sitat.
Uzaqalnyu müxtəlif çıxışların qəbulunun xüsusi xüsusiyyətləri:
Amin turşuları hər gün daha çox qəbul edilməlidir.
- Yağ azaldan vitaminlər gün ərzində 1 dəfə dozada qəbul edilə bilər.
- Suya davamlı vitaminlər və minerallar gündəlik içilməlidir: gündə 2-4 dəfə (B qrupu, C vitamini xüsusilə bədəndən xaric olur, dərinin qalan hissəsi isə 2-4 il içilir)
- Minerallar piylərdən (balıq yağı, vitamin E və s.) okremo içmək daha yaxşıdır ki, piylərdə üfunət qoxusu pis qoxuları təmin etsin.
- Minerallar isti su ilə qarışdırıla bilər (məsələn: püskürən maqnezium).
Hamısını bir dozada, böyüklər üçün 4-6 gündə 2-3 preparat, uşaqlar üçün isə 4-7 gündə 1-2 preparat qəbul etməyin. Bədənə uyğunlaşmaq üçün bir saat vaxt vermək lazımdır.
Təxminən bir saat qəbul edəcəyəm müxtəlif əlavələr:
Vitaminlər və mikroelementlər bir gün / gün qəbul etmək ehtimalı daha çoxdur, onlar xrom olmayan obiddə - həm də obiddədirlər. Sink və xromu eyni vaxtda içirsinizsə, daha tez-tez müxtəlif saatlarda: vrancidə sink, obiddə xrom. Həmçinin, kalsium və sink pvgodini-də pərakəndə satışdan alınır. 600 mq kalsiumun bir saatlıq qəbulda sinkin qəbulunu 50% azaltması vacibdir.
Vitamin C, rutin, kalsium, xondroprotektorlar axşam içmək daha yaxşıdır və yod - vrantsі (qazanmaq və vrantsі daha tez qazanmaq və daha çox enerji vermək). Maqnezium istənilən saatda, lakin axşam daha yaxşıdır. Lesitin, balıq yağı - bir saatda, ale pіd hїzhі, yak və bütün yağ azaldan vitaminlər (A, D, E, K).
Koenzim səhər (enerji üçün) və yatmazdan əvvəl qəbul edilə bilər - sıx ilham üçün bir saatlıq yuxu üçün qırıqlar. Ən qısa assimilyasiya üçün koenzim hər saat qəbul edilir. Yalnız bir dişləmə sira, qatıq, çörək və yağ yeyə bilərsiniz - ən yaxşı assimilyasiya üçün bir qabda az miqdarda yağ istəsəniz.
Dennu dozası Lesitin 3 dozaya bölmək və 1 çay qaşığı yemək yemək daha yaxşıdır - nə olursa olsun, de є yağ - əfəndim, ət, süd və s. Təsdiqlənmiş qastroenteroloqdan Tse tövsiyəsi - belə bir doza uşaqlar və böyüklər üçün uyğundur.
Və, məsələn, sink, xrom və bir sıra digər mikroelementlər südlə yuyula bilməz. Siz pozulmamaq, sadəcə olaraq qəbul edilən mikronutrientlərin dozasını almamaq riskiniz var.
Kalsium və fosfor nəmləndirildikdə, turşu mühitdə olma ehtimalı daha yüksəkdir və maqnezium və maqnezium ortada daha çox olur, ənənəvi olaraq maqnezium və kalsiumun bir kapsulda və ya birində intihar etməkdə günahkar olmadığı hesab olunur. doza. Bir tabletdə kalsium və maqnezium kimi, siz də ondan bir az alacaqsınız. Hər şey qaydasındadırsa, maqnezium üçün daha çox, sonra bir ildən sonra kalsium üçün və daha tez-tez axşam.
Çox soyuqdursa, bu günlər çox pisdir, maqnezium və kalsium içməyin. Abo zalizo vipivati yaradan və maqnezium kalsium gecə kimi.
Unutmayın ki, yeməkdən sonra (və bagan shchilnoy) multivitaminlər içmək lazımdır ki, sink onlara daxil olsun, bu da tez-tez boş bir boruda ağrı çağırır. Bütün bitki mənşəli ekstraktlar, insanların tez-tez ondan içdiyi indol-3-karbinol daxil olmaqla, yağdan 20-30 dəqiqə əvvəl alınmalıdır.
Amin turşuları onlar onu daha tez fəth edəcəklər, buna görə yeməkdən əvvəl onlara 10-30 tünd verin. Və amin turşuları qəbul etməli olduğunuz bir termininiz olduğu kimi (buğdada büzüşən herpes) - sonra içmək viide varsa, onsuz da özünüzü əldə edə bilərsiniz. İçdikdən sonra içə biləcəyiniz amin turşuları - Glutamin, Arginin. Amin turşuları haqqında düşünərək, əla bir yazı yazacam :) Çox zəngindir və sevdiyimiz kimi hər şeyi ətraflı təsvir etmək istəyirəm.
Probiyotiklərİdeal olaraq, səhər yatmazdan əvvəl içmək. Bağırsaqlarımızı mümkün qədər yaxşılaşdırmaq üçün iy qoxusundan. Amma biz ideal bir dünyada yaşamadığımız üçün, o zaman kritik dərəcədə pis bir şeydən sərxoş olmayın, çünki gecədən əvvəl probiotik 40-60 və ya kiçik bir şəhərdə, hvilini ondan 20-30 sonra görə bilərsiniz. . Ale, yakscho bir probiotic z їzhey almaq - vіn tez pіde іїzhi, nizhі vіdnovlennya bağırsaqları aşındırmaq üçün.
Mən kompleks tərəvəzin qabığında probiotik içmək istəməzdim, xüsusən zülalların olduğu yerlərdə (atrofik qastrit olmadığı üçün). Sağda, zülalların həddən artıq aşındırılması zamanı şlunik turşusunun bizdə aktiv şəkildə titrəməsi və probiotik kapsul turşuya davamlı olmadığı üçün bağırsaqlara deyil, turşunun altındakı şlakın içinə girəcək. Və daha çox - bəzi insanlarda, səhər tezdən (10 yaraya qədər) ən yüksək miqdarda slunic turşusu, bu dövrdə, probiotikləri daha tez-tez içməyin (mən bilirəm ki, probiotiklər turşulardan qorunmur). Həm də isti içə bilməzsiniz, turş suyu ilə içə bilərsiniz (limon, portağal, otts ilə salat).
Probiotik zaman zaman pH 2-dən 8-ə qədər ola bilər, həmçinin tozda şərab da ola bilər.
Probiyotiklərin əhəmiyyətsiz qəbulu ilə fikrinizi dəyişdirməlisiniz, lakin daim eyni şəkildə içməyin ... Düsturları, saxlama müddətini, bakteriya növlərini dəyişdirin ... Əks halda, dəri ayda 10-15 gün ərzində günləri kəsin.
Oral kontraseptivlər onlar maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə pozurlar, lakin daha da əhəmiyyətlisi - hansı stinks müəyyən vitamin və minerallara ehtiyacı artıracaq: xüsusilə B qrupu (B9, B6 (2-10 dəfə), B1 və B12). Həmçinin, OK qəbulu Z vitamini, sink və maqneziumun miqdarını azaldır. Zate - midi və A vitamini, K vitamini təşviq edir.
Müxtəlif multivitaminlərə baxacağam (midi olmadan, daha az A və K, daha çox C, B qrupları və maqneziumlu sink).
Ən böyük çatışmazlıq fol turşusu və B6 (2-10 dəfə) ilə əlaqədardır, buna görə də okremo içmək mümkündür. B6-nın adi norması 30 ilə 100 mq arasındadır; Tapılan variantları götürə bilərsiniz - Thompson üçün B6 (baxmayaraq ki, onlar tez satılır) və ən sadə forma üçün B9. Ancaq mümkündürsə, B6 otunda aktiv formadadır (yak və B9).
Dali, zəngin hto cığıltı - əməllər necə qalib gələcək vitamin və mineralların qəbulu üçün rəqabət aparır bir tabletdə (və ya kapsulda) multivitamin və digər qatlanan komplekslərdə.
Təsdiq edirəm: ya mikrokapsulyasiya üçün, ya da bilyalı komponentlər kimi lazımdır. Antaqonizmlər müxtəlif kapsullara görə (qabığı fərqli saatda açılır) və ya tabletin müxtəlif toplarına görə paylanır, onlar da başqa bir saatda açıla bilər. Vitaminlər elə parçalanır ki, yavaş-yavaş genişlənir, top-top (bunun üçün sındırmaq və ya sındırmaq olmaz, çünki göstərişlər verilmir).
Bundan əlavə, kompleksin tərkibindəki vitaminlər aktiv formada olduğundan, onların sərxoş olma şansını əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Aktiv formada üfunət bi "pіlgovim dəhlizi" kimi gedir.
Həmçinin, xelatlı formada (amin turşusu ilə qarışdırılmış) minerallar var. Bədənimiz artıq təmiz amin turşularını (zülal məhsullarından vivilne) sevir, buna görə də bütün yer kürəsi gündəlik həyat üçün onu shvidkodan alacağıq. Və mineral şirkət üçün "atlayır")
Yaxşı, üçüncüsü, - vitaminlərin virobniklərinin bir az hiyləsi, normadan artıq їх trochs (və ya navit - zəngin) qoymaq üçün istifadə olunur ... B qrupunun vitaminləri, nəticədə, hörmət gətirdiniz, dəyişkən, lakin təhlükəsiz dozalarda qəbul edilə bilər, orta statistik aptek polivitaminlərindən alınır. Bu şəkildə, sığorta, fermentlərin çatışmazlığı, zəhərlənmə problemləri, fərdi ehtiyaclar, artan vitrata və antaqonizm təzahürləri ilə əlaqələndirilə bilər. Digər vitaminlərin miqdarı mütənasib olaraq artırıldı.
Bütün bunlar daha yüksək səviyyədə absorbsiyanı və polivitamin komplekslərinin qəbuluna daha yaxşı dözümlülüyü təmin edir.
Qorunması, gücü \ polypshennya vymoktuvannya da oxuma fermentlər, amin turşuları, otlar və multivitamin anbar probiotic (qəhvəyi) bakteriyaların iştirakı edə bilər. Mən əlavə pis ingested ki, şübhə zaman, mən zaїї її її roslinnymi fermentlər obov'yazkovo.
Birdən çox mineral qəbul edirsinizsə, o zaman rəqiblərinizi saatla ayırmaq məntiqlidir.
Məsələn, lazımi dozalarda bütün vitaminləri olan toyuqlar üçün kompleks vitaminləri bilmək vacibdir. Bu əhval-ruhiyyədə tez-tez okremo sink, selen, B qrupu, vitamin D çimmək lazımdır ... Bu əhval-ruhiyyədə (müxtəlif yeməklərlə) sink okremo selenium qəbul etməyi şiddətlə məsləhət görürəm.
Vitaminlərin və mikroelementlərin müsbət və mənfi qarşılıqlı təsiri
Zalizo ta
* Kalsium, Maqnezium, Sink Zaliza qəbulunu azaldır, yoqa çatışmazlığına səbəb ola bilər.
* Xrom - Zaliz maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərir
* Vitaminlər B2, C, Fluor - Zaliz bioavailability artırır
* Vitamin A - Sobada olan Zaliz ehtiyatını çıxarmağa imkan verir
* Mіd - Bagatorazovo zbіshuє, Zalіzom gətirmək üçün scho, bədənə böhtan atmaq
Kalsium və
* Fosfor - Bölmədə kalsiumun bioavailability, həmçinin kalsiumun ifrazını (visnovok) azaldır.
* Vitamin C - Kalsium qəbulunu səpin
* Vitamin D - Kalsiumun sorulması üçün zəruridir
* Vitamin B6 - Kalsiumun bədəndən xaric olmasını azaldır
* Sink - Kalsiumun udulmasını azaldır
* Vitamin K - Dopomogaє Kalsium bədəndə sümük toxuması olacaq, həmçinin düzgün qan udlağına kömək edəcəkdir.
* Bor - Kalsiumun sərbəst buraxılmasını sabitləşdirir
* Maqnezium - Kalsiumun udulmasına sprey
* Zalizo - Fəth etmək üçün Kalsiumla rəqabət aparır. Soyuqdan qida əlavələri qəbul edərkən, ən azı iki il kalsium qəbul etmək lazımdır.
* Natrium - Bölmədə kalsium miqdarını artırmaq üçün Natriumun yüksək azaldılması
* Kofein - Orta hesabla bir stəkan kavi kalsium qəbulunuzu 2-3 mq azaldır.
Maqnezium və
* Fosfor - Maqneziumun bağırsaqlarda udulmasını azaldır
* Vitamin B6 - Maqneziumun daha çox bioavailability
* Kalsium - Maqneziumun udulmasını azaldır.
* Bor - Maqneziumun tutulmasını sabitləşdirir
* Sink - Sağlam yetkinlərdə 142 mq/dobu-dan çox sink əlavəsi maqnezium qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
* Vitamin D - D vitamininin aktiv forması (kalsitriol) maqnezium tərəfindən bağırsaqlarda sorula bilir.
sink -
* Vitamin B9 (fol turşusu) - Porushuє vmoktuvannya Sink qeyri-reaktiv komplekslərin pіd nəqliyyat saatının həlli üçün. Qalan tədqiqatlar göstərdi ki, 25 gün ərzində zahirən yüksək dozada fol turşusu (800 mkq/gün) qəbulu sinkin vəziyyətini dəyişməyib.
* Kalsium, Zalizo, Mіd - Bağırsaqlarda sinkin qəbulunu dəyişdirin
* Vitamin A - Sink sitkivtsidə retinola (Vit.A) çevrilməsi üçün tələb olunur.
* Vitamin B2 - Sinkin daha yaxşı bioavailability
* Vitamin B6 - Bölmədən sinkin görünmə qabiliyyətinin azalması
Mis və sink (50 mq/gün və daha çox) - bioavailability dəyişiklikləri
Manqan və Kalsium, Zalizo - Manqanı fəth edir
Molibden və Mіd - Molibdenin fəthinin azalması
Chrome i
* Zalizo - Chrome-un alınmasını azaldın
* Vitamin C - Xromu fəth etmək üçün sprey
Fosfor
* Vitamin D - Orqanizmdə Fosforun udulmasını yaxşılaşdırır
* Bor - Fosforun sabitləşməsi
B vitaminləri və maqnezium
Vitamin A
* C, E vitaminləri - Povna sumist. A vitaminini oksidləşmədən qoruyun
* Sink - Yoqanı aktiv formaya çevirərək Vitamin A mübadiləsini yaxşılaşdırır
* Vitamin A reseptorlarının (beta-karotin deyil, retinol üçün gedir) D vitamini qəbulu üçün yarışması vacibdir.Ona görə də Retinolun miqdarını D vitamini ilə birlikdə 1/5-ə qədər qarışdırmaq tövsiyə olunur. Məsələn, 5000 IU D3 azalması ilə - vitamin Retinol 1000 IU ola bilər.
Vitamin B1
* Vitamin B2, B3 - B1 vitaminini oksidləşdirir, məhv edir
* Vitamin B6 - Vitamin B1-in bioloji aktiv formaya keçidini yaxşılaşdırır
* Vitamin B12 - Vitamin B1-ə allergik reaksiya verən maddə. B12 molekulunda olan kobalt ionu məhvedici B1 vitaminidir
Vitamin B2
* B3, C, Mid, Sink, Zalizo - B2 vitamininin udulmasını azaldır
Vitamin B5
* B1, B2 vitaminləri - B5 vitamininin maddələr mübadiləsində effektivliyini artırır
* Mіd - azalan fəaliyyət B5
Vitamin B6
* Vitamin B2 - Vitamin B6-nın aktiv formaya çevrilməsi üçün zəruridir
* Vitamin B12 - B12 molekulunda olan kobalt ionu məhvedici B6 vitaminidir
* Maqnezium - Daha çox miqdarda B6, hüceyrələrə yaxşı nüfuz edir
Vitamin B7 (Biotin) və
* Avidin (Suriya yumurta ağ) - pov'yazuє Biotin və pereshkodzhaє qan da islatma yogo. Qızdırıldıqda denatürasiya baş verir (Avidinanın quruluşuna dönməz ziyan). Haşlanmış yumurta Biotinin fəthinə hörmət etmir.
* Suriya yumurtası zhovtok - ən yaxşı dzherel biotinlərindən biridir.
* Maqnezium - Biotini aktiv formasına çevirir
Vitamin B9
* Sink - Vitamin B9-un daşınmasına mənfi təsir göstərir
* Vitamin C - B9 vitaminini parçalarda saxlamaq üçün sprey
Vitamin B12 və
* Vitamin B1, C, Zalizo, Mіd - P_d їх dієyu Vitamin B12 marnim olur
* Kalsium - Vitamin B12-nin sorulması üçün zəruridir
Vitamin C və
* Vitamin B5 - Askorbin turşusunun udulmasını yaxşılaşdırır
Vitamin E
* Vitamin C - Vitamin E-nin oksidləşməsini gücləndirir
* Selenium - hər iki çıxışın antioksidant təsiri güclənir. Karbohidratlar (səməni, vip) olduqda selenium əldə edilə bilməz.
* Zalizo - Zəif sum_sny іz Zalіzom
Rəqabət cinayəti, є di ї komponentlərinin qarşılıqlı möhkəmlənməsinin təzahürüdür. Məsələn, optimal smoktuvannya tüpürcək üçün vitamin C və folat (B9) əlavə etmək lazımdır. 1: 4-1: 5 nisbətinə görə hər hansı bir C vitamini qəbulu ilə, tabletlərə gəldikdə, 80 mq qəbul edildikdə, askorbin turşusu 300-400 ola bilər. Eyni zamanda qəbul edilir.
Qadınların çoxlu vitrajları var, camaatda isə yoxdur. Yakshcho zhіnki priymayut zalizo, həyata, hər şey üçün svidshe, istifadə. İnsanlarda hemoglobin çox olur və hemoglobin yüksəlir, sonra hemosideroz yığılır və inkişaf edir.
Zalіzo bir saat soyuqdəymə ilə içə bilməz (artan penetrasiya, damarların ağlaması) və bir saat viral infeksiyalar. Bəzən dobu-üçdən xəstəliyə qədər orqanizmin özü havada azalır ki, viruslar uzaqlaşmasın)
Bakterial infeksiya olaraq nəzəri olaraq mikroelementlərlə vitaminlərin qəbulu bakteriyaların koloniyalarının böyüməsinə kömək edə bilər (üfuk da çirkin ola bilər), lakin 2-4 gündən çox deyilsə (xəstəliyin özü düşmüşdür) sakitcə içə bilsəniz. Bir saatlıq xəstəlik üçün vitamin qəbulunu kəsmirəm, iştahını itirənlər üçün, amma burada qısa bir çıxış etmək lazımdır.
Bir adam tez vitamin içdi və їх 4-3 gün içməyi dayandırdı - eyni. Sağda - pivə içməmək, möhtəşəm vitamin çatışmazlığını seyr etmək və bu vəziyyətdə xəstəlikdə daha böyük bir çatışmazlıq göstərməmək üçün daha çox vitamin içməyə başlamaq daha yaxşıdır.
Poli doymamış yağ turşularının digər komponentləri olsun, lesitin, bir saatlıq xəstəlik üçün onu içə bilməzsiniz, belə ki, orqanizm infeksiya ilə mübarizə aparır, proses daha çox enerjiyə qənaət edir və sonra hər cür yağ həddən artıq aşındırılır. Bununla, bir insanda əlamətlər olacaq - iştahın artması, zəhərlənmənin artması - sonra bədənin başqaları tərəfindən istifadə edilməsinə ehtiyac yoxdur. Və əgər görünən dərəcədə normaldırsa, o zaman belə olsun :)
Qatlanan polivitaminlər də antibiotikin çıxarılmasını sürətləndirə bilər (və bu lazım olmaya bilər) və ya bəzi antibiotiklərin və antibakterial dərmanların təsirini zəiflədə bilər. Daha fərdidir.
Müxtəlif çıxışlarda kəsirin doldurulması ilə deponun doldurulması eyni deyil.
Xrom zapovnyuetsya protyazh ay və protyazh ay pыvtora sonra skasuvannya düşür addım-addım başlayır.
kəsir vitamin C zapovnyuetsya protyag tizhnya, lakin vіdminі sonra 5 gün düşməyə başlayır.
Vitaminlər B qrupu(Hər şey praktiki) popovnyuyutsya protyazh 3 (səs), və bəzən 7 gün. Sizin rhubarb elandan 3 gün sonra artıq düşməyə başlayır.
Vitamin A zapovnyuetsya 1-2 tizhniv uzanan, skasuvannya sonra ortasında 2 ay düşmür.
Selenium kəsir bir ay doldurulacaq və sonra iddia daha 2-3 ay düşmür.
sink problemli. 1-2 qənimət üçün Shvidko, çatışmazlıq olacaq, amma buna görə də çox shvidko rіven düşmədən sonra düşə bilər.
kalium zapovnyuetsya kəsiri protyag 1-2 il. Duzlu kirpinin şərinin ardınca düşmək və sonra sağlam insanlardan bir uzanma ilə yüksəlmək, şənlik olmadan doby. Kim ürək-damar sistemi, izi duz sonra kalium rhubarb bir xəstəlik ola bilər. gün çıxmaz.
Yod tezh bir il zapovnyuєtsya və protyazh dobы bədən ezmek.
kalsium bədəndə (qanda deyil - daimi sabit var) xatırlamaq çox vacibdir. Bir ay ərzində daimi qəbulla, defisit bərpa olunacaq, lakin fırçalarda dişlər 1-2 il müddətinə doldurulacaq. İçmək üçün kalsium atın - bədəndə protyazhnya payızda kalsiuma bərabərdir (qanda deyil!).
Maqnezium sitrat 20 xvilində assimilyasiya olunmur. Sağlam, stresə qarşı zəif olmayan insanlarda, maqnezium rіven aylarla düşə bilməz. "Zəif" üçün - sözdən sonra gələn günə düşə bilərsiniz.
Ortaçox səslənir və aylardır normal rіven saxlaya bilərsiniz, çünki ciddi çatışmazlıq anemiyası yoxdur - hətta bu kifayət deyil.
Zalizo problemli.
Manqan, molibden sağlam insanlarda aylarla düşmür, xəstə insanlarda çay hər gün gündən sonra düşür.
Sirka bir ay uzanır zapovnyuєtsya. Sağlam toxumaların şişməsi və sağlam toxumaları olan xəstələrdə, sağlam toxumaların displaziyası olan xəstələrdə çatışmazlıq artıq artmır və ikinci gündən sonra sirkə günü bir-iki aya düşür.
Məndə də eyni düstur var gündə maksimum icazə verilən mineral miqdarı boş vaxtda:
Kalsium: 10-40 mq/kq su, gün ərzində 4 dozaya bölünür.
Maqnezium: 20mq/kq gündə 4 dozaya bölünür.
Molibden: 10-40 mkq/kq vaqa, gün ərzində 4 dozaya bölünür.
Selenium: 2-4 mkq/kq, gün ərzində 4 dozaya bölünür.
Vitamin C: gündə 4 gün dozada 10-40 mq/kq
Sink: 1 mq/0,454 kq insan orqanizmi + 20 mq gündə 4 dozaya bölünür.
Və bir daha təkrar edirəm - maksimum spesifik vəziyyətlər.
Birinci yazı ərəfəsində, ən çox qoyulan yeməklərdən birini qeyd edirik: ulduzlar multivitaminlərin anbarından götürülür. Beləliklə, siz hörmətinizi dəyişdiniz, yaxşı multikomplekslərdə, məsələn, B qrupu bəzən dəyişən dozada tapıla bilər ... Bu şəkildə, ferment çatışmazlığı, zəhərlənmə problemləri ilə əlaqəli xərclərə pul xərcləyə bilərsiniz, fərdi ehtiyacları, artan spirt və görünüşləri ilə . qruplar arasında antaqonizm (vitaminlərin mənfi qarşılıqlı təsirlərinin siyahısının bölünməsi).
Təəssüf ki, insanlar sadə bir izahı sadəlövhcəsinə başa düşürlər: RDA(Orta dobovy rіven tövsiyələri) - nitqin minimumu, o minimum, heç bir insan xəstəliyi və ölümü olmadan. Məsələn, 60-90 mq C vitamini olmadan insan sinqa xəstəliyinə tutula bilər. Amma sağlam olmaq üçün bu vitaminə 60 mq yox, onlarla, yüzlərlə dəfə çox lazımdır.
Folat dövrü mutasiyaları olan uşaqlar üçün fol turşusunun qəbulu RDA-ya (400-600 mkq) deyil, gündə 5-10 mq təyin edilir. Bu depressiyalarda heç kim yoluxucu olmadığı üçün heç kim MEGA dozalarına qarşı deyil. Belə bir mutasiya və çox yüksək dozada fol turşusu (və yalnız bir neçə saatlıq hamiləlik deyil) ilə heç bir şey görünmür - erkən vuruş və infarktların qarşısının alınması kimi. Əgər həddindən artıq pedantiksinizsə, onda daha çox maqnezium, B12 və B6 lazımdır ...
Ale, diqqetle baxmaq lazimdir hekimler xercesini bilmirem boşluq saxlamaq ucun maqnezium yazilib cox vaxt kapsul ve tabletde deyil iynede qebul edilir orda oral dozada verilir . İndiyə qədər heç kim ölməyib və navit, navpaki, analıq sevincini zəngin şəkildə xilas etdi)
RDA haqqında uzun müddət yaza bilərsiniz - bunlar haqqında, əgər və bəzi şərtlər üçün ts standartları quraşdırılıbsa (deaks - Pershdən əvvəl) müqəddəs müharibə, dünyada olduğu kimi saatlarla və elmdə hər şey dəyişdi), onlar haqqında, üfunət qoxusu çox tez dəyişdi.
Bu mövzunu daha sonra araşdıracağam, lakin hələlik hörmətinizi bildirəcəyəm ki, RDA (Tövsiyə olunan Pəhriz Müavinəti) və UL (Dözümlü Yuxarı Qəbul Səviyyəsi) yaşayışın icazə verilən yuxarı səviyyəsi, bütün nitq diapazonudur. Mən xəbərdar olmalıyam ki, ilk növbədə razіv vіdіznyatis budaqında nə qala bilər, amma kiminlə sağlamlığınız üçün əlverişsiz nəticələrə səbəb ola bilməzsiniz.
Başqa bir yazıda mən digər vitaminlərin normalarını və dozasını ətraflı izah edirəm və biz də onlar üçün təqiblər və spesifikliklər aparacağıq. Bizi izlə)
Vitaminlər və əlavələr qəbul edən bir çox insanlar ağızlarının önünə bir dəstə həb atırlar. Ancaq mütəxəssislərə elə gəlir ki, bəzi qida əlavələrini qəbul etmək üçün ən yaxşı saat deyil, onun üçün onları qəbul edib-etmədiyinizi bilməsi vacibdir ki, maksimum həzinliyi aradan qaldıra biləsiniz.
Tibb fakültəsinin təlimatçısı və “Təbii ilk yardım dəsti” kitabının müəllifi Dr. Ellen Kami deyir: “Bütün nitq ömrünü həyatınızdan götürmək daha yaxşıdır”. - Ale, yaxşı, əlavələrin əksəriyyətini dəstəkləyən çoxlu sayda elmi sübutlar var. Buvay, scho sizin pəhriz saxlama zəhərli yuyulması vasitəsilə zəruri canlı çıxışları rədd edir, kimyəvi çıxışlar, genetik cəhətdən dəyişdirilmiş məhsullarda qalib gələn və ya sadəcə pis bir kiçik işarədir.
"Kalsium, hər şey üçün daha yaxşıdır, gil olacaq, amma nəm maqnezium almaq üçün - bu, çölə bənzəyir. - Şoran əlavələri qəbul edirsinizsə, salin sulfatdan istifadə edin. Natom_st vіzmіt chelat zalіza”. Digər ekspertlər daha bir neçə qəhvəyi sevinc verdilər:
Su ilə vitaminlər. B qrupunun vitaminləri və C vitamini, eləcə də digər suya davamlı vitaminlər vrantsі, bagan okremo vid їzhі qəbul etməlidir. Amerika Qidalanma Klinik Şurasının sertifikatlı klinik dietoloqu professor Robert Silverman deyir: “Yeməkdən əvvəl bütün su ilə zəngin vitaminlərinizi qəbul edin”.
Yağları azaldan vitaminlər. Kirpidən yağ azaldan vitaminlər qəbul etmək daha yaxşıdır. Onlardan əvvəl A, D, E, K vitaminləri, həmçinin maqneziumla zəngin mineralları görmək olar.
Maqnezium. Maqneziumun qəbulu ishalın görünüşündə yan təsirləri azaldacaq və yağ azaldan vitaminlərin qəbulu da bağırsağın pozulmasının qarşısını alacaq.
EYNİ , CoQ10.“Əgər əlavə qəbul etsəniz EYNİ, її həm də їzhey ilə uyğun gələn növbətidir, - Silverman naminə. - Coenzyme Q10 mütləq yağla qəbul edilməlidir, ona görə də canlı nitqləri hopdurmaq üçün avokado yağı və ya badam yağı götürün.
kalsium. Silverman axşam saatlarında kalsium, şərab qəlpələri və rahatlaşdırıcı dərmanlar qəbul etməyi tövsiyə edir.
Kapsulalarda balıq yağı. Kapsullardakı məşhur omeqa-3 yağ turşuları digər yalamaları və canlı çıxışları udmaq üçün istifadə edilə bilər, buna görə də varto əlavələri gündəlik olaraq qəbul edilməli və digər yalamalarla birləşdirilməməlidir.
DHEA (DHEA). Dr. Holly Leips of Life Extension hormonları, o cümlədən DHEA qəbul etmək pisdir.
Antioksidantlar. Antioksidant olan lipoik turşu, yalanın yanında, qırıqları ac bir fahişədə istifadə etmək daha yaxşıdır. Ale, boş bir şlakın qırıqları bundan sonra beş ildən sonra ola bilər, yəni iki ildən sonra burada hər şey aydındır.
İntellektual fəaliyyəti təşviq edən əlavələr. Beynin işini gücləndirən vitamin əlavələri və ya əlavələri, məsələn, Cognitex, yalan danışır.
Bitki mənşəli fermentlər. Onların hamısını birdən-birə gün ərzində ən böyük dozadan - bir qayda olaraq, yemək zamanı qəbul etmək lazımdır.
Hazırlıqlar-snodyny. L-theanine, inositol və ya melatonin daxil olmaqla müxtəlif əlavələr axşam saatlarında sərxoş olmalıdır.
Fahivtsі həm də insanları xoşbəxt edir, polivitaminlər qəbul etmək, bütün gün üçün doza əlavə etmək kimi. Mən oskolki bütün mi raznі і bizi sevnі likі tanımaq olar, zavzhd daha tez aşqarların və likіv z likarem qəbulunu müzakirə.
