Всеки знае думите: "Самият Снідан з'їж, сподели обида с приятел и вечеря Ворогов". Някои хора имат точни твърдения, както и skilki razív є. Един от първите, които дадоха препоръки относно честотата на приема на zhi, беше Авицена. Його "Канон на медицинската наука" препоръчва да се яде три пъти на ден. Priyomi їzhi rozpodіlyayutsya така - snіdanok, вечеря и спомен за идващия ден. За да излезете, защо през деня не може да има повече от два приема?
Двувременната система на живот ще се основава на физиологичните възможности на нашето тяло. Необходимо е да се успокоим в лицето на настъплението, доковете не се развяват. Zha maє vstignut отидете на дванадесетопръстника. Едва след това можете да продължите към следващото хранене и още по-добре да поправите охлюва. Обадете се на таралеж за 6-8 години. Ос и излизам, от първия ще взема їжи преди началото може да минат 8-10 години.
След още един се опитайте да не ви се обаждат. Tse rozvantazhit плуг. В продължение на 14-16 години таралежът не само ще напусне охлюва, но отново ще излезе от тънките черва, които имат допълнителен час за обновяване.
В този ранг сланкът е завършил половината от него. Тънкото черво е perebuvatym в трудоспособна възраст от 10-14 години. Reshta време да се въведе в периода на възстановяване, ако има натрупване на ензими, регенерация на лигавицата и възстановяване на нормалните забързани ритми на билковата система.
Необходимостта от такъв режим за охлюв е продиктувана от факта, че в процеса на ецване, особено протеинова киселина, към стените се добавя кисела вода. Клетките се напрягат, вибрират солна киселина, слуз и черупкови ензими. Агресивността на средата е такава, че основата на живата се руши - протеини и други органични части. Процесът на ецване в канала е травматичен за стената на канала, което изисква повече опора и укрепване на долните прешлени на билковия тракт.
При дванадесет-палус червата се поглъщат кисели. Той ще бъде неутрализиран от сока на охлювите и ще се превърне в локва. Активността на този субстрат вече е висока. Поради тази причина това подновяване в тази зона може да стане половин час.
Гладен за слънцето
НАШЕТО тяло се прикрепя към пеещата система на хранене. За това, ако го промениш, ще й извикаш отзад, пеейки дискомфорт. Трябва да готвим до ново. Опитайте се да слушате фино силата на тялото, което те обвиняват за часа на процеса. моята специален досвидпоказват, че няма връзка с новата система на живот за три месеца. През този период в тялото настъпват промени, новите вибрират и старите умствени отражения се срутват. И тогава идва моментът, ако организмът е разумен, че новият режим ще бъде въведен във всеки случай, и тогава моментът ще дойде отново с програмата, която е поискана, и її vikonannyam.
В кой час е най-добре да се яде? Dosvіd lyudstva и naukovі данни знаят недвусмислени доказателства за хранителната верига. най-добрият часза завладяването на първата половина на деня, вижте непредвидените доси, ако Слънцето се наклони в зенита. Какъв е смисълът на деня, в който живеете, препоръчително е да живеете там по-рано, преди да се появи петънцето.
Аз по меридианите
В китайската медицина добата е разделена на дванадесет части, които показват часа на активност на меридиана. Меридианът на легендите е активен на 5-7 годишна възраст, на дебелото черво - на 7-9, на торбичката - на 9-11, на далака - на 11-13, на сърцето - на 13-15 , на тънките черва - на 15-17, на sich michur - на 17-19, niroc - 19-21, перикард - 21-23 и др.
Най-големият час на активност на канала и тънките черва. Дренажът е активен на 7-9 години, а тънките черва - на 13-15 години, след това след 6 години. Под дейността на меридиана решихме да променим функционалността. Шест години - този среден час, който е необходим за преминаване от тръбата до кочана на тънките черва, дванадесетопръстника. Това е часът между първия и другите приеми.
Здрави актуални данни от физиологията, биоритмите на лигавично-чревния тракт и биохимичните показатели на кръвта, е необходимо да се приема в периода от 7 до 10-годишна възраст. Друг метод е да се приема не по-рано от 6 години - от 13 до 15. Това е идеален хранителен план, но може да се тълкува. Вонята обаче се дължи и на малките паузи между храненията.
Допълнителни ритми на по-новите биохимични индикации могат да доведат до еднофазна активност. Максималните показатели на глюкоза, общ протеин, холестерол, сеховин, натриеви йони и калий се наблюдават в вечерна година- от 18 до 24 години. Минимумът от тези индикации през май и края на деня е ранна гаранция от 6 години до 12 дни от деня. Следователно, след сън в човек, това ще бъде като намаляване на необходимото хранене за живота на продуктите и промяна в кръвта на циркулиращите шлаки. Организмът се подготвя за дейността на това необходимо оттегляне. Вечерта, сега максималната работа на пречистващите органи от извличането на енергия, взета от процеса. Изключително неизгодно е тялото да убива червата вечер; Укрепването на йога в този период намалява функцията на органите. Освен това изборът на домашно ястие зависи от вас.
Масата на тялото на човек може да се отлага непрекъснато, в зависимост от количеството енергия в калоричния еквивалент, което постъпва в тялото и количеството изразходвана енергия се изразходва от удължаването на деня. Обидени qі аспекти vplyvayut на тези, vtrachaє хора vаgu abo, navpaki, oduzhuє.
Повечето от статиите, посветени на загуба на тегло, за да угоди їсти 4-5 пъти за добро, zavnyayu, че без завършване на това правило, е невъзможно да zayvoї vaga. С този режим на хранене на "естествените" хора - приемането му 3 пъти на ден - автоматично се признава от помилване.
Друг важен момент, който на практика се забелязва, са тези, ако вие самите. Често можете да прочетете малко за онези, които са безполезни калории, които влизат в тялото, се изгарят, а вечер (най-често се хранят след 18.00 часа), от друга страна, те се добавят към мастните депа.
С други думи, можете да ядете много и да не се притеснявате от увеличаването на мазнините, а вечерта можете да направите лека салата и да я превърнете в мечта. Важно е, че настойникът на синовете се превръща в главния враг на отбора, който иска да загуби своите чи, навпаки, идват на струната на Бажан.
Можете ли да отслабнете, като ядете три хранения на ден?
По тази тема беше проведено анонимно проучване, което беше донесено от тези, че най-важно е количеството спестени калории, а не честотата на приемане на храна. За хората, които са слаби преди прехода, те трябва да разберат, че и за три, и за пет хранения на ден, вонята ще бъде богата. Още едно важно значение могат да бъдат тези, които живеят от продуктите.
Zha, bagat on shvidki във въглехидрати, произвеждат, докато tsukor в кръвта се повиши и след кратък интервал от един час падам отново, за да почувствам, че гладът се обръща. За това, даване на малц boroshnya фрезоване(не от пълнозърнести), човек да довърши швидко пак иска да хапне.
Кога е необходимо да се яде?
В богати материали за загуба на тегло се говори за тези, които са класирани и са идеално пригодени за въвеждане на всякакви продукти. Няма научни доказателства от миналото, че метаболизмът е по-лош, по-малко в следващия час, doby, не. Vіdmova или, navpaki, schіlny snіdanok не vplyvayut на скоростта на метаболизма.
По средата е тихо, кой е по-лош, набира популярност с интервални гладни стачки, сякаш предават на майката в средата на следобеда и осемнадесетата вечер. Такова хранене стана модерно поради онези прости причини, които ви позволяват да не контролирате броя на калориите, които ядете, но създавате дефицит в продължение на 16 години, костите на старите дни не приемат храна.
Контрол на глада
Хората, които страдат от твърде много тегло, звучат така, сякаш не могат да се справят с малко глад. Подобно поведение в хранителните навици се развива в резултат на системни увреждания. Тялото звучи като приемане на много прости калории и използване на нова порция цаца. Резултатът от това е нарушаване на хормоналния баланс.
Povna vіdmova vіd їzhi не може да даде моментален ефект. Метаболизмът започва да се променя само след три доби, а гладът също не корозира. За да запазите храната си за заслугата на правото, е необходимо да се поклоните за малко глад. Вече е налице след 2-3 години след хранене, което означава, че човек живее с твърде много женско биле, това са празни калории и малко клетъчна тъкан, това са зеленчуци.
Защо повечето от храненията помагат за отслабване?
Не използвайте научно обучение за определен брой хранения през деня, което ще ви помогне да отслабнете, а следвайте най-добрите препоръки. Колко повече пари взимате през май за сметка на бързи калории за малки порции, такава загуба на пари. Tse vіdbuvaєtsya zavdjaki към това, scho хората започват да го следват, scho има.
Ако ядете бърза храна, ако ядете 700-900 празни калории, тогава пет хранения на ден няма да ви дадат ежедневни резултати. Време е да се мотаете и да хапнете, половин торта за чаша чай след вечерно хранене. За това, ако можете да контролирате калориите само тогава, ако имате повече хранения, по-добре е да следвате същия път.
Колко пъти на ден е необходим набор от маси?
Повечето културисти живеят не по-малко от 30 г протеин на хранене. Подобна тенденция на диктовка е, че асимилацията на протеин ще намалее, дори ако диетата има твърде много вино. Въпреки това, не іsnuє да бъде като горната граница за йога.
Ние сме най-нетърпеливи да наддаваме на тегло, за да препоръчаме за zbіlshennya диви допълнителни калории. Без cієї ум е невъзможно да се достигне растежа на m'azovoї masi. Ако ядете по-често, ще има повече калории. Обаче, сякаш съм отслабнал, тук ролята играе качеството на живот, а не броя на приемите.
Колко калории трябва да спестите за доба?
Vidpovіd tse pitanya да падне в vіd resleduvaної мети. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете не повече от 1800-200 калории. Какво може да се постигне дори с трикратно хранене, така че в една порция ще имате 600 до 700 kcal. Той е виновен за отмъщение във вашата диета 70-80 г правилни (сгъваеми) въглехидрати, 30 г протеин и 20 и до 25 г мазнини.
За да получат много пари, хората се нуждаят от поне 2700-2900 kcal за доба. Такова количество калории може да се достигне, ако се храните пет-шест пъти на ден, с което по-голяма част може да се спести за лека закуска и обида. Reshtu във въглехидрати трябва да се приема за хранене след силова тренировка.
Pіdbitya pіdbagіv
Броят на приеманите лекарства не оказва влияние върху нивото на метаболизма. Можете да отслабнете за три хранения на ден. Части от лека закуска през деня, така че не отивайте за калории, но междувременно увеличете теглото. По-важно е да следвате този, който свикне с таралежа.
Правилно хранене - не е по-добре да свикнете със здравословни храни. За правилното хранене е важно, тъй като хората често ядат. Колко пъти на ден трябва да ядете? Чи да определи режима на хранене за вику, физическа авантюризъм, като vіdmіnnostі за тези, които искат да отслабнат и да наддават на тегло?
На кого му пука какво трябва да ядеш 5-6 пъти на ден. Чи така це? Защо недостатъците на режимите на хранене са толкова лоши?
Колко пъти на ден є - три чи п'ят?
В съвременната цивилизация е прието да се яде три пъти на ден. В същия час, повече диета практикува rozpodil допълнителни порции за 5 - 6 пъти. Къде е истината?
Trirazovoe хранене
Трикратният трик изглежда така:
- snіdanok около 7 рана;
- престъпление около 13-та година;
- вечеря на 19-ти.
Но плюс-минус година. Пауза между сега и тогава, за да стане на шест години. Такова разпределение на прикачените файлове до осем годишен работен ден.
Професионалисти:
- удобен за хора;
- є смята, че 6 години е минималната почивка за правилна работа sluka.
Pribіchniks живеят в їzhu три пъти на ден, за да предизвикат подобни спорове. Shlunok peretravyuє їzhu разтягане 6 години. Добавянето на нова порция zhzhi през целия период означава да спазвате гравюра. След като шлюзът се придвижи към тънките черва, процесът на усвояване на живите речи е на възраст от три до 10-14 години. На моменти от шест години прекъсването на тревния тракт отнема достатъчно време за ремонт и обновяване.
Фракционно хранене
Друга мисъл: дълги периоди на трудности. В периода на глад се подобрява обменът на речта, а след прехода се увеличават мазнините. Zvіdsi i nedolіki trehrazovogo karchuvannya:
- при почивки вина за глада;
- гладът води до началото на прехода.
Независимо от всичко, мога да взема кожата за 2-3 години. През деня е необходимо да работите три основни хранения и да ядете три закуски. За такъв режим тялото стъпка по стъпка отнема енергия.
Професионалисти:
- малките порции са по-лесни за храносмилане, отиват към енергия, а не към мазнини;
- достатъчно енергия се засилва от периода на деня;
- Не се чувствам гладен, не се чувствам претоварен.
минуси:
- отделете един час за лека закуска.
Ако получите дневна норма не за три, а за шест, тогава човекът не огладнява. Але це завжд така. При ниска дневна норма на калории може да се обвини здравословният ефект - човек не яде малка порция и не изпитва глад. Звънете, справедливо е за жените, сякаш се опитват да изхвърлят капризите си без никакви физически претенции.
Колко пъти на ден трябва да ядете, за да отслабнете
Експериментите показват, че намаляването на vag при шесткратно хранене срещу три хранения на ден няма особени предимства. Doslіdzhuvanі dotrimuvali признати ії ієti protyag два месеца. Резултатите бяха еднакви и в двете групи – всички участници в експеримента отслабнаха.
За отслабване е важен калориен дефицит. Веднъж на ден є чи nine'yat - значението не е maє.
За dotrimannya suvoroї dієti може да mіsce shvidshe psikhologichny аспект. За някои е по-лесно да понасят студа с често хранене, а за други е по-лесно редовно да пропускат едно или две хранения.
Колко пъти на ден трябва да ядете, за да спечелите пари
Също така не е важно колко пъти на ден да ядете, за комплект вага. Головне - броят на калориите и продуктите. Вторият момент е, че хората, чиято диета съдържа много калории, бързо се насищат. В този случай част от закуската ще ви помогне да получите повече.
Проучванията, проведени върху спортисти, показват, че съхранението на тялото се подобрява с честото приемане на храна. Протеинът се усвоява добре в количество от 20 - 30 g наведнъж. А големият брой калории е важно да се поберат в три порции от един зеленчук.
За набор от мазови маси практикувайте 6 хранения на ден с интервали от 2 - 3 години. Основният метод на тренировка е сън и преди тренировка. След идването е последният прием, вечерята е лека.
предимства:
- с нискокалорична диета се използва по-малко суха маса m'azovoy;
- повишено анаеробно напрежение;
- pokraschuetsya vikoristannya мазнини.
Инфузията на множеството отидете на здравето
За когото бяха извършени всички директни, краткочасови (два до три месеца) проследявания. Тези резултати могат да се кажат за заболеваемостта от честата употреба на ezhі за хора с увредено здраве.
Въглехидратен обмен
Части от закуската намаляват количеството инсулин и количеството кръв в кръвта.По-изразените резултати бяха отнети от последните, в диетите на тези сгънатите въглехидрати бяха по-важни.
холестерол
Хранене за еднократна употреба за повишаване на липидите на syrowool (фосфолипиди, естерифицирани мастни киселини и холестерол). При добавяне на допълнителна порция їжі с 8 - 10 пъти, те бяха намалени.
Zagalom rіven "гаден" холестерол е 5% по-нисък при хората, yakі їdyat 5 - 6 пъти на ден.
Хипертония
При хипертония се препоръчва хранене до 4-5 пъти на ден на малки порции. Фракционното хранене ви позволява да намалите натиска върху сърдечно-съдовата система и билковия тракт.
Грижа за кожата
Всички хора са различни и няма единен хранителен режим за всички. Теорията за кожата има свои противници и противници. Vchenі tezh не dіyshli svіlnoї dumki, skіlki razіv на ден їsti, skіlki dі dіlіdzhen често suсhlіvі.
Tsіkavim е pіdkhіd за хранене при индианците. Аюрведа казва, че хората от елементарния огън, се обръщат, водят тази земя. Тип кожа може лесно да бъде гравиран. Тим, който лежи до знака на огъня, трябва да се яде след 2 - 3 години. Препоръчва се на хората на стихията отново да вземат куче след 3-4 години, а шофьор - след 4-5 години. Най-често ецването е близо до земния знак. При този тип хора е необходимо да се хранят само 1-2 пъти на ден;
Робимо висновки!Множеството на приема е важно за спортисти и деца. За други – за нуждите на онзи начин на живот. Аз не плюя здравето на пораснал, пия вино веднъж на ден, шест.
Като човек има два-три пъти на ден, чувства се добре, вага й е нормална, в интервалите между тях няма глад - възможен е такъв режим на хранене. По време на заболяването на билковата система, очевидността на болестта на vag, прилошаването преди следващата промяна, опитайте други системи.
Колко пъти на ден Пушка ядене или Ob'єmne. Подробен анализ.
Вярно е, но е предположение, помогна ни издигането на ръководителя на регионалния хранителен център на Московския регионален научно-изследователски клиничен институт на име. М.Ф. Владимирски Инна Сергиевна Пичугина.
Мит 1. Установете специални диети за „елиминиране“ на мазнините само от корема и стегона.
Не е вярно
аз П.:- Няма такава диета, сякаш е възможно да се съберат пеещите части на тялото. Възможно е да решите проблема в областта на стегона и корема само заради ума си и да пропилеете парите си. Ако искате да промените размера на талията и стегона според размера до пълните пропорции на фигурата, ще бъдат ефективни различни козметични процедури (SPA, фарингит, мануален или апаратен масаж) и физически права, които трябва да се прилагат при подкожната мастна тъкан в определена област.
Мит 2. До 12 можете да ядете всичко, което е добро, след 18 - не можете да ядете нищо.
Не е вярно
аз П.:- Препоръките да се обградите в един и същи ден след 18-та година не подмивате под себе си ежедневните научни пречки. Леката вечеря не е противопоказана, но ако все пак я вземете, виновен сте да я вземете 3-4 години преди лягане. Трудно е да се каже, че до 12 можеш да ядеш скилки и че е добре, не изглежда като истина. Например, големият kіlkostakh има прости въглехидрати, като женско биле и boroshnyan, например, аз се съмнявам, че е възможно да се избегне неприемливото наследство. Нямам пари, но skilka има всичко.
Мит 3. Започнете с диета и се хранете редовно.
Истина
аз П.:- Snіdat treba obov'yazkovo! По правило за повечето хора, които практикуват, началото на пълен прием все още е възможно само вечер, дори за запазване на нормалното отравяне и, очевидно, здравословната храна е необходима редовно. Не е виновна 5 години да живееш между храненията, на които е не само да намериш, но и да се уредиш, като осигуриш храна за кожния клитин на тялото. Така че, ако се поглезите с храна, ще прекарате рядката възможност да се храните нормално. Какво да ям за закуски? Pіdіdіt каші, кисело-млечни продукти, бъркани яйца, зърнен хляб.
Мит 4. Разредителят трябва да се пие върху хляб.
Не е вярно
аз П.:- Заменете хляба от глигана на най-богатата катунка със зърнен хляб без борош - и няма проблеми от фигурата. Дори хранителните фибри на хляба помагат за нормализиране на обмяната на речта и след това помагат за намаляване на vag, прочистване на тялото от продуктите на обмена на токсини, премахване на излишния холестерол и зукра, подобряване на двигателната функция на червата. Освен това в хляба, приготвен от пълнозърнести храни, липсва всякаква биологично активна реч и витамин Е.
Мит №5
Не е вярно
аз П.:- Това е такъв зукрозаминник, който се приготвя от росен сировин, - стевия (медена трева). Не виждат екстракт, който е 200 пъти малциран за зукор. Стевията не провокира кръвната захар, cym не провокира инсулин. По този начин инсулинът увеличава наддаването на тегло, а мазнините се отлагат по-важно върху стомаха.
Въпреки това, здравият човек все още не трябва да свиква с продукти за диабетици (и заместител на tsukru е един от тях). За да намалите стомаха си, бих препоръчал рационално хранене с изключване на прости въглехидрати: шоколад, крема сирена, кюфтета, сладкиши. Включват още глазирана сирка, сирна масу, здоба (замесена с листно и пясъчно тесто), халва, вършков мразовит. Тим, който не може да живее без женско биле, можете да ядете сушени плодове, мед, други маршмелоу, маршмелоу (за разумни хора).
МИТ 6
Не е вярно
аз П.:- Жените при пеенето започват правилно да наддават на тегло: по време на менопаузата променливостта на женските хормони намалява и не премахва мастните натрупвания. Растежът също е заплаха за хипертония, атеросклероза, церебродиабет, исхемична болест на сърцето и др.
Възможно е да се лекуват симптомите (и да се извършва превенция) на менопаузалния синдром - а правилният начин на живот и балансирано хранене са да се храните в удобно време.
За да запазите формата, е необходимо да промените загубата на мазнини. Включете в диетата продукти, които могат да се използват за угояване: крава, глазирана сирка, сирна маса, уипчка, шоколад. Трябва да пия на фурната, да готвя, да гася. Забавянето на продуктите от пътуването на съществото в същото време от физическата активност ви позволява да спасите m'yazovu тъкан. Въведете риба в диетата (2-3 пъти седмично). Мазнините от морски ребра съдържат полиненаситени мастни киселини (PUFAs), които помагат за намаляване на фракциите на холестерола в кръвта. Освен това рибената мазнина съдържа витамин D, който играе ключова роля в метаболизма на калция, а също така предпазва от остеопороза. Джерелом протеин и морски дарове: скариди, калмари, миди, PUFA, витамини от група В, сол, калций, йод. Също така в арсенала на съвременната медицина лекарствени препарати, за да подобрите самочувствието и да контролирате тялото си, могат да бъдат предписани от гинеколог-ендокринолог.
Мит 7. Трябва да приемате повече витамини, за да събирате пресни зеленчуци и плодове.
Не е вярно
аз П.:- Според статистиката на Института по хранене на Руската академия на медицинските науки, дефицит на витамин С се наблюдава при 100% от населението на Русия, дефицит на витамини от група В - при 70%, дефицит на бета -каротин (предшественик на витамин А) - в 60%. Така че витамините са нужни на всички, а за да се подготвим за освобождаването на тези сънливи бани - още.
За да приемате достатъчна доза витамини, съвременни хорае необходимо да се храните правилно и dodatkovo да приемате витаминни комплекси. Бета-каротинът, витамините от група В, особено РР и В12, насищат киселата горна част на кожата, богати са на зеленчуци и плодове, риба, сира, елда, бадеми, зърнен хляб. Сънните нощи се сменят вместо витамин С, така че опитайте се да ядете по-често касис, цитрусови плодове, киви, чушка, зелени, домати и др.
Prote tekhnіchniy напредък, за съжаление, причинява по-често рафинирани и консервирани хранителни продукти, които могат да имат по-малко витамин стойност. Например, по време на приготвянето на борошна, всички видове хляб се унищожават до 80-90% от всички витамини, така че е по-вероятно да растат тъмни или зърнени сортове хляб. И след кожата на порасналите хора, вартото ще се ускори, било то достъпен витаминно-минерален комплекс. Головне - фокус върху вида на допълнителните нужди на организма.
Мит 8
Не е вярно
аз П.:- Ми те шо ми їмо. Здрави нашите дела са богати на това, което да лягаме в бъдеще, ще стана органи на ецване на този характер, който е spozhivaetsya. Въпреки това, не е необходимо да се нарича целия малц. Обадете се на хора с проблемна кожа, на първо място се препоръчва диета, която трябва да бъде пощадена чревния тракт. И tse vіdmova като пушени меса, gostrih produktіv, смазани билки, месни бульони, кравешки хляб, кисели краставички, майонеза, кетчуп, алкохол, кави, какао, женско биле и ефервесцентни напитки. Не яжте консервирани храни и напитки. По-добре е да имате сандвич от зърнен хляб със зехтин, долна чиния от пластмаса от zucrum и овкусители. По-добре е да пиете зелен чай с мед или сушени плодове; По-добре е да приготвите сос за паста с домати и зеленчуци, след което да ги напълните с кетчуп. Препоръчва се натурален таралеж без консерванти. Приготви се.
Мит 9. Обвинявайте всичко, което искате.
Не е вярно
аз П.:- Храненето през първия месец от бременността може да бъде балансирано за протеини, мазнини, въглехидрати и калориен прием. Защото целият необходим растеж на детето се взема от кръвта на майката. Създания от протеини са виновни за obov'yazkovo: за месо и ребра от нискомаслени сортове, млечни продукти, яйца. Це около 100-150 г телешко или яловичини, или 150 г треска, щука, лаврак, мерлуза. Нискомаслен сър - 100 г, сър - 50 г, кисело млечна напитка - 200 г. За един ден са достатъчни не повече от 2 - 3 броя яйца. Други катерици (roslinn) се вземат за рахунка на присаждането на зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени култури. Например: гръцка каша розсипчаста - 200 г, зеленчуци - 100 г, плодове - 300 г.
Количеството мазнини в този период е 80 г. Добавяйте 25-30 г нерафиниран зехтин на ден. Въпреки че сте добре, трябва да се научите да намалявате приема на мазнини за производството.
И оста на нуждата на жената от въглехидрати нараства - до 400 г на ден. Tilki vrahuyte, че с дебелина и ръст до ново количество въглехидрати, е необходимо да се събират груби помело, зърнени мелници, а не tsukerok за един хляб. Бажано включва сипшин към диетата, використ поливитамини за жени за признаване на лекаря. Млякото и млечните продукти са основните източници на калций. Фосфорът е богат на естествена розова сьомга, скумрия, черен дроб на треска, сушени гъби, зелен грах. Магнезият е богат на зелени продукти, особено морско къдраво зеле, кавун, пшеничени стърготини, кайсии, крупи, квасола, просо, грах, елда и перлен ечемик, скумрия, калмари, яйца. Включване в диетата на чи продукти (яйце - 1 парче, хляб с едро помело - 100 g, каша с мляко 50 g пластмаса + 150 g мляко, 100 g kavun) и осигуряване на допълнителната нужда от магнезий за женската жена (450 mg).
І obov'yazkovo zdіysnyuyte schodennі разходки в іd 40 hvilin до 1 година. В случай на schilnosti, преди сета на вага, се препоръчва също 1 ден почивка за всеки ден (m'yasny или ribny).
Мит 10. При гастрит е абсолютно невъзможно да отслабнете.
Не е вярно
аз П.:- Ако се храните правилно, можете успешно да контролирате вагуса си от хроничен гастрит. Axis of a kіlka препоръки за тези, които искат да отслабнат, но се страхуват от неприятности:
1. Наведнъж приемайте не повече от 400-500 г вода, попийте днес точно в този час.
2. Тук е важно да ядете 4-тия ден карантия. Оставащо хранене три години преди лягане.
3. Яжте правилно, дъвчете кожния пластир за поне 25 секунди. Така че обвивката се отрязва с лигава, подобна на каша каша, тъй като тя е лесна за смилане от вас. Освен това, ако наистина дъвчете жу, централното нервна системаВземам информация за склада и давам команди на отделителните клапи на маркуча за производството на необходимите ензими в необходимото количество.
По същество правилото е по-тъмно и за тези, които искат да отслабнат: броят на жените изглежда по-богат, по-очевидно е по-малко и не се подобрява.
4. За ясно подобряване на функциите на охлюва, вашата диета може да има достатъчно протеини (месо, домашни птици, риба, яйца, млечни продукти).
5. Включете продукти в диетата, тъй като те са дългосрочно запушени от шънта и стимулират зрението на солната киселина. Месен бульон, жилаво месо, кравешки хляб, пушена риба, сол, смазани билки, богати мазнини (яловичи, агнешко, свинска мас), маргарин, пшеничен хляб, консерви, майонеза, кетчуп, зеленчуци билокачанна) цибула), алкохол, натурална кава, чай, какао, сода, женско биле и газирани напитки, чипс.
Сред любителите и професионалистите във фитнеса те често обвиняват супермомичетата за тези, които често трябва да ядат. Нека да разберем колко пъти на ден е необходимо да се храните ефективно, да натрупате масата на m'yaziv или да изхвърлите zayva vaga.
Сред любителите и професионалистите във фитнеса те често обвиняват супермомичетата за тези, които често трябва да ядат. Нека да разберем колко пъти на ден е необходимо да се храните ефективно, да натрупате масата на m'yaziv или да изхвърлите zayva vaga.
Едно от нещата, които изискват най-голямо супер здраве в света на фитнеса и културизма, е броят на храненията на ден, което е оптимално за натрупване на m'yazyv, разпръскване на мазнини и увеличаване на показателите за сила. Много спортисти имат кожа на 2-3 години, понякога веднъж на ден или само в интервал от песен. И dehto избира златната среда.
Каква е честотата на приема, идеална за растежа на m'yaziv, shudnennya и разпръскване на метаболизма? За да разберем, че често е необходимо да се яде за постигане на фитнес цели, ние избрахме най-популярните идеи за всичко, както и резултатите от научните постижения.
Мит за яденето на храна No1: по-честото хранене ще ускори метаболизма
Хората, които ядат много пъти през деня, разчитат на тези, които им помагат да увеличат скоростта на метаболизма си. Можем ли наистина да ускорим метаболизма и да се справим с понижаването на vag?
От кое хранене има малко научни доказателства, резултатите от които не оставят съмнения. При хора с епигастрален и затлъстяване, с постоянно съдържание на калории в дневната диета, скоростта на метаболизма не се променя. При деца с нормален vag метаболизмът също е постоянно независим, освен това те миришат 2 или 7 пъти на ден..
Викритя
Увеличаването на броя на приеманите лекарства не води до стабилност на метаболизма, в резултат на което броят на лекарствата остава без промяна. С други думи, най-важното е съдържанието на калории, а не тези, както често виждате. Вземете изпражнения веднъж на ден, искате изпражнения и не се притеснявайте за тези, които трябва да ядат през кожата в продължение на 2-3 години.
Мит за хранене № 2: Яденето на 5-6 малки хранения на ден ще ви помогне да отслабнете
Възможно е, знаете, 5-6 малки хранения на ден да ви помогнат. Теоретично би трябвало да звучи чудо: їsti и navit продължават да губят тегло. Но, за съжаление, резултатите от експериментите в моята галузия изглеждат по-малко оптимистични.
Повечето от научните изследвания за увеличаване на честотата на їжі за намаляване на теглото се извършват върху хора със свръхестествено тегло и затлъстяване. И тук се оказа, че със спестяването на допълнително калорично съдържание загубата на тегло не зависи от количеството пари на ден.
Освен това при хора с нормална вагиноза няма промяна в честотата на вагинита с промяна в честотата на живота.
Викритя
Честотата на приема не оказва влияние върху наддаването на тегло и загубата на тегло със същото допълнително съдържание на калории. За стабилно намаляване на vag е необходимо консумацията на калории да надвишава техния прием, докато количеството на закуската не е значително.
Мит за яденето на храна №3: Често ям повече храна
Който яде обилно през деня, парчетата vvazhayut това, което spriya. Диетата беше допълнена с храна за rіven синтез на m'yazovih протеини и widowberry, които за най-добро стимулиране на синтеза на протеини в този растеж на m'yazovoy masi са достатъчни 3-5 дози m'yazovih на ден. Когато имате нужда от протеин дори за част от деня, можете да бъдете равни.
Покажи повече научни роботие къса линия, така че скоростта на синтеза на протеини се оценява само за дълго време. За да се помирят, ясно се виждат везните на видимия растеж на m'yaziv, необходимостта от предпазливост.
Проучвания, продължили 2-8 дни, показаха, че броят на жените не допринася за набирането на маси в последните с надсветовната вага, нито в тихите, чийто IMT е в границите на нормата. Насаждайте на хора, които се опитват да спазват диета за отслабване, 6 хранения на ден, не давайте тегло в комплекта от masi в едно и също хранене с три хранения на ден.
Въз основа на отриманите данни е възможно да се потвърди, че честотата на zhі не се влива в областта на m'yazovoi маса. Prote varto показват, че експериментите са проведени на прекрасни хора, а не на спортисти, които редовно тренират със стегнатост.
На този ден беше проведено повече от едно проучване за инжектиране на честотата на приемане на zhі на m'yazova masu при физически активни хора. Японски лекари обучиха група хора-боксьори с калорична диета от 1200 kcal по време на процеса на подготовка до пожара. Половината от участниците се хранят шест пъти на ден, а другата половина - по-малко от два. Оказа се, че в продължение на два дни в участниците, сякаш по-често, консумацията на m'yazovoi mass mensha.
Допълнителното съдържание на калории в групата стана по-малко от 1200 kcal, а намалението на протеина - 60 g на ден (1 g/kg вода). За мъжа това е ниска показност. Освен това резултатите от назначенията трябва да се тълкуват внимателно. Оптималната честота на прием за спортисти ще изисква допълнително проследяване.
Викритя
Очевидно, за да се спестят калории, честотата на хранене не оказва съществено влияние върху месото. Храненето обаче е важно за допълнителния успех на атлетите-важни спортисти. За zbіlshennya мощност pokaznіkіv i zrostannya m'yazovoї masi по-добре spozhivat адекватно количество калории и протеин (приблизително 30 g протеин на доза).
