Svi znaju riječi: "Snídan z'í̈zh sam, podijelio uvredu sa prijateljem, a večera vorogov". Neki ljudi imaju tačne izjave, kao i skilki razív ê. Jedan od prvih, koji je dao preporuke o učestalosti uzimanja zhi-ja, bio je Avicena. Yogo "Canon of Medical Science" preporučuje jesti tri puta dnevno. Priyomi í̈zhi rozpodílyayutsya tako - snídanok, večera i sjećanje na nadolazeći dan. Za izlazak, zašto na dan ne smije biti više od dva prijema?
Dvovremeni sistem življenja zasnivaće se na fiziološkim mogućnostima našeg tela. Treba se smiriti pred ofanzivom, dokovi ne talasaju. Zha maê vstignut ići u duodenalno crijevo. Tek nakon toga možete preći na sljedeći obrok, a još bolje, malo popraviti puža. Pozovite ježa od 6-8 godina. Os i izaći, od prvog ću uzeti í̈zhi prije početka može proći 8-10 godina.
Nakon drugog, pokušajte da vas ne zovu. Tse rozvantazhit puž. Za 14-16 godina, jež će ne samo napustiti puža, već će ponovo izaći iz tankog crijeva, koje ima dodatni sat za obnavljanje.
U ovom rangu, slunk je završio polovinu. Tanko crijevo je perebuvatym u radnoj dobi od 10-14 godina. Reshta vrijeme se uvode u period oporavka, ako dođe do nakupljanja enzima, regeneracije sluzokože i vraćanja normalnog ubrzanog ritma biljnog sistema.
Potreba za takvim režimom za puž je diktirana činjenicom da se u procesu jetkanja, posebno proteinske kiseline, u zidove dodaje kisela voda. Ćelije se naprežu, vibriraju hlorovodoničnu kiselinu, sluz i enzime ljuske. Agresivnost medijuma je takva da se osnova živog raspada - proteini i drugi organski delovi. Proces urezivanja u kanal je traumatičan za zid kanala, što zahtijeva više potpore i pojačanja donjih pršljenova biljnog trakta.
Kod dvanaestopalačnog creva se kiselo guta. Neutralizuje se sokom puževa i postaje lokva. Aktivnost ovog supstrata je već visoka. Iz tog razloga ta obnova u ovoj zoni može trajati pola sata.
Gladan sunca
NAŠE telo se vezuje za pevajući sistem ishrane. Na to, ako ga promijenite, dozivat ćete je na leđima, pjevajući nelagodu. Moramo kuhati do novog. Pokušajte suptilno osluškivati moć tijela, koju krive za čas procesa. Moj poseban dosvid pokazuju da nema veze sa novim sistemom života tri mjeseca. U tom periodu se dešavaju promjene u tijelu, nove vibriraju i stare mentalne refleksije se ruše. I onda dolazi trenutak, ako je organizam razuman, da će se novi režim u svakom slučaju uvesti, a onda će ponovo doći trenutak sa programom, koji se traži, i íí̈ vikonannyam.
U koje vrijeme je najbolje jesti? Dosvíd lyudstva i naukoví podaci znaju nedvosmislene dokaze o lancu ishrane. najbolji sat za osvajanje prve polovine dana, pogledajte dosi dosi, ako se Sunce nagne u zenitu. Koja je poenta dana u kojem živite, preporučljivo je da tu živite ranije, prije nego što se pojavi mrlja.
I duž meridijana
U kineskoj medicini doba se dijeli na dvanaest dijelova, koji označavaju sat aktivnosti meridijana. Meridijan legendi je aktivan sa 5-7 godina, debelog creva - sa 7-9, kesice - sa 9-11, slezine - sa 11-13, srca - sa 13-15 , tankog crijeva - na 15-17, sich michur - na 17-19, niroc - 19-21, perikarda - 21-23, itd.
Najveći sat aktivnosti kanala i tankog crijeva. Dren je aktivan sa 7-9 godina, a tanko crijevo - sa 13-15 godina, zatim nakon 6 godina. Pod djelovanjem meridijana odlučili smo promijeniti funkcionalnost. Šest godina - ovaj srednji sat, koji je neophodan, da pređe od sonde do klipa tankog creva, dvanaestopalačnog creva. Ovo je sat između prvog i drugog prijema.
Zdrave aktuelne podatke fiziologije, bioritma mukozno-crevnog trakta i biohemijskih pokazatelja krvi, potrebno je uzimati u periodu od 7. do 10. godine života. Druga metoda je da se uzima ne ranije od 6 godina - od 13 do 15. Ovo je idealan plan ishrane, ali se može protumačiti. Međutim, smrad je i zbog sitnih pauza između obroka.
Dodatni ritmovi novijih biohemijskih indikacija mogu dovesti do jednofazne aktivnosti. Maksimalni pokazatelji glukoze, ukupnih proteina, holesterola, sehovina, jona natrijuma i kalijuma primećuju se u večernja godina- od 18 do 24 godine. Minimum ovih indikacija u maju i na kraju dana je rana garancija od 6 godina do 12 dana u danu. Stoga će nakon sna u osobi to biti smanjenje potrebne prehrane za život proizvoda i promjena u krvi cirkulirajućih šljaka. Organizam se priprema za aktivnost tog neophodnog povlačenja. Uveče je sada maksimalni rad organa za čišćenje od izvlačenja energije preuzete iz procesa. Izuzetno je neisplativo za tijelo ubijati crijeva uveče; Jačanje joge u ovom periodu smanjuje funkciju organa. Takođe, izbor domaćeg obroka je na vama.
Masa tijela osobe može se neprekidno taložiti, ovisno o količini energije u kalorijskom ekvivalentu koja ulazi u tijelo i količini oduzete energije koja se troši produljenjem dana. Uvrijeđeni qí aspekti vplyvayut na one, vtrachaê ljudi vagu abo, navpaki, oduzhuê.
Većina članaka posvećenih mršavljenju, da ugodi í̈sti 4-5 puta za dobro, zavnyayu, da je bez ispunjenja ovog pravila nemoguće zayvoí̈ vaga. Sa ovim načinom ishrane "prirodnih" ljudi - uzimajući ga 3 puta dnevno - automatski se prepoznaje pomilovanje.
Još jedan važan momenat koji se praktično nazire su oni, ako i sami. Često možete pročitati ponešto o onima koje su bezvrijedne kalorije koje uđu u organizam se sagorevaju, a uveče (najčešće se ide na obroke nakon 18.00), s druge strane, dodaju se masnim naslagama.
Drugim riječima, možete jesti puno i ne brinuti o povećanju masti, a uveče možete napraviti laganu salatu i pretvoriti je u san. Važno je da čuvar snidankiva postane glavni neprijatelj tima, koji želi da se riješi chi-ja, navpaki-a, dolazi do Bazhan stringa.
Možete li smršati jedući tri obroka dnevno?
Na ovu temu sprovedena je anonimna studija koju su donijeli oni da je najvažnija količina kalorija koje se uštede, a ne učestalost uzimanja hrane. Ljudima koji su bolesni prije tranzicije treba da shvate da će i za tri, i za pet obroka dnevno smrad biti bogat. Još jedno važno značenje mogu biti oni koji žive od proizvoda.
Zha, bagat na shvidki u ugljikohidratima, proizvodi dok tsukor u krvi ne poraste, a nakon kratkog intervala od sat vremena ponovo padam, da se osjećam kao da se glad okreće. Za to, davanje slada boroshnya milling(Ne od cjelovitih žitarica), osoba da završi švidko opet želi zalogaj.
Kada je potrebno jesti?
U bogatim materijalima o mršavljenju govori se o onima koji su rangirani i idealno su prikladni za uvođenje bilo kakvih proizvoda. Ne postoje naučni dokazi iz prošlosti da je metabolizam lošiji, manje u narednih sat vremena, doby, ne. Vídmova ili, navpaki, schílny snídanok ne vplyvayut na brzinu metabolizma.
U sredini je tiho, ko je gore, popularnost stiče intervalnim štrajkovima glađu, kao da emituju majci usred popodneva i osamnaeste večeri. Takva ishrana je postala moderna iz onih jednostavnih razloga koji vam omogućavaju da ne kontrolišete broj kalorija koje jedete, već stvarate deficit 16 godina, kosti iz starih dana ne uzimaju hranu.
Kontrola gladi
Ljudi koji pate zbog prevelike težine, zvuče kao da ne mogu da se izbore sa malo gladi. Slično ponašanje u prehrambenim navikama razvija se nakon sistematskih oštećenja. Tijelo zvuči kao da uzima puno jednostavnih kalorija i koristi novu porciju papaline kože. Rezultat toga je poremećaj hormonske ravnoteže.
Povna vídmova víd í̈zhi ne može dati trenutni efekat. Metabolizam se počinje mijenjati već nakon tri dobi, a gladovanje također ne nagriza. Da biste svoj obrok sačuvali za zasluge prava, potrebno je klanjati se za malo gladi. Tu je već nakon 2-3 godine nakon obroka, što znači da čovjek živi previše hljeba od sladića, to su prazne kalorije, a malo ćelijskog tkiva, to je povrće.
Zašto većina obroka pomaže u mršavljenju?
Nemojte koristiti naučnu obuku o određenom broju obroka u toku dana, koji će vam pomoći da smršate, već se pridržavajte najboljih preporuka. Koliko više novca uzmete u maju na račun brzih kalorija za male porcije, takav gubitak novca. Tse vídbuvaêtsya zavdjaki na to, scho ljudi počinju da ga slijede, scho postoji.
Ako jedete brzu hranu, ako jedete 700-900 praznih kalorija, onda vam pet obroka dnevno neće dati dnevne rezultate. Vrijeme je da se družimo i pojedemo, pola kolača za šoljicu čaja nakon večernjeg obroka. S tim u vezi, ako samo tada možete kontrolirati kalorije, ako imate više obroka, bolje je ići istim putem.
Koliko puta dnevno je potrebno za set masi?
Većina bodibildera živi najmanje 30 g proteina po obroku. Sličan trend diktata je da će se asimilacija proteina smanjiti čak i ako u ishrani ima previše vina. Međutim, nemojte ísnuê biti kao gornja granica za jogu.
Mi smo najviše željni da dobijete na težini preporučiti za zbílshennya divlje dodatnih kalorija. Bez cíêí̈ uma, nemoguće je dostići rast m'azovoí̈ masi. Ako jedete češće, biće više kalorija. Međutim, kao da sam mršav, tu ulogu igra kvalitet života, a ne broj prijema.
Koliko kalorija trebate uštedjeti za doba?
Vidpovíd tse pitanya da padne u víd resleduvanoí̈ meti. Ako želite da smršate, ne trebate jesti više od 1800-200 kalorija. Ono što se može postići čak i trostrukim obrokom, pa ćete u jednoj porciji imati 600 do 700 kcal. Krivo je za osvetu u vašoj ishrani 70-80 g ispravnih (sklopivih) ugljikohidrata, 30 g proteina i 20 i do 25 g masti.
Da bi stekli mnogo novca, ljudima je potrebno najmanje 2700-2900 kcal za doba. Tolika količina kalorija se može dostići ako jedete pet-šest puta dnevno, s čime se veći dio može poštedjeti za užinu i uvredu. Reshtu u ugljikohidratima treba uzeti za obrok nakon treninga snage.
Pídbitya pídbagív
Broj uzetih lijekova ne utiče na nivo metabolizma. Možete smršaviti za tri obroka dnevno. Dijelovi užine tokom dana, tako da ne idite na kalorije, ali u međuvremenu povećajte težinu. Važnije je pratiti onoga ko se navikne na ježa.
Pravilna ishrana - nije bolje naviknuti se na zdravu hranu. Za pravilnu ishranu je važno, jer ljudi često jedu. Koliko puta dnevno treba da jedete? Chi odrediti način ishrane za víku, fizičku avanturu, kao vídmínností za one koji žele smršaviti i dobiti na težini?
Koga briga šta treba da jedeš 5-6 puta dnevno. Chi so tse? Zašto su nedostaci režima ishrane tako loši?
Koliko puta dnevno ê - tri chi p'yat?
U modernoj civilizaciji uobičajeno je jesti tri puta dnevno. U tom času, više dijeta praktikovana rozpodil dodatne porcije za 5 - 6 puta. Gdje je istina?
Trirazovoe eating
Trik za tri puta izgleda ovako:
- snídanok oko 7 rane;
- prekršaj oko 13. godine;
- večera od 19.
Ali plus minus godina. Pauza između sada i tada da napuni šest godina. Ovakva raspodjela priloga do osmogodišnjeg radnog dana.
Pros:
- zgodno za ljude;
- ê smatra da je 6 godina minimalna pauza pravi posao sluka.
Pribíchniki žive u í̈zhu tri puta dnevno da bi izazvali takve rasprave. Shlunok peretravyuê í̈zhu istezanje 6 godina. Dodavanje nove porcije zhzhi u cijelom periodu znači poštovanje bakropisa. Nakon što se otvor pređe u tanko crijevo, proces asimilacije živih govora traje od tri do 10-14 godina. U periodima od šest godina, prekidanje travnatog trakta oduzima dovoljno vremena za popravke i obnovu.
Frakciono jelo
Još jedna misao: dugi periodi teškoća. U periodu gladi poboljšava se razmjena govora, a nakon tranzicije se povećava masnoća. Zvídsi i nedolíki trehrazovogo kharchuvannya:
- na pauzama krivica za glad;
- glad dovodi do početka tranzicije.
Bez obzira na sve, mogu nositi kožu 2-3 godine. U toku dana potrebno je raditi tri glavna obroka i pojesti tri međuobroka. Za takav režim, tijelo korak po korak uzima energiju.
Pros:
- male porcije su lakše probavljive, idu u energiju, a ne u masnoću;
- dovoljno energije se pojačava tokom dana;
- Ne osjećam se gladno, ne osjećam se preopterećeno.
Protiv:
- potrošiti sat vremena za užinu.
Ako dobijete dnevnu normu ne za tri, već za šest, onda osoba ne ogladni. Ale tse zavzhd so. Uz nisku dnevnu normu kalorija, može se okriviti zdrav učinak - osoba ne jede malu porciju i ne osjeća glad. Pozovite, to je fer za žene, kao da pokušavaju da odbace svoju hirovitost bez ikakvih fizičkih pretenzija.
Koliko puta dnevno treba da jedete da biste smršali
Eksperimenti pokazuju da smanjenje vaga u šestostrukom obroku u odnosu na tri obroka dnevno nema nekih posebnih prednosti. Doslídzhuvaní dotrimuvali priznat íí̈ íêti protyag dva mjeseca. Rezultati su bili isti u obje grupe – svi sudionici eksperimenta su izgubili na težini.
Za gubitak težine važan je kalorijski deficit. Jednom dnevno ê chi nine'yat - značenje nije maê.
Za dotrimannya suvoroí̈ díêti može mísce shvidshe psikhologichny aspekt. Neki lakše podnose hladnoću uz čestu ishranu, a drugi lakše redovno preskaču jedan ili dva obroka.
Koliko puta dnevno treba da jedete da biste zaradili novac
Takođe nije važno koliko puta dnevno jesti, za set vaga. Golovne - broj kalorija i proizvoda. Drugi momenat je da se ljudi čija ishrana sadrži mnogo kalorija brzo zasiti. U ovom slučaju, dio užine će pomoći da dobijete više.
Istraživanja sprovedena na sportistima pokazuju da se skladištenje u telu poboljšava čestim unosom hrane. Protein se dobro usvaja u količini od 20 - 30 g po dozi. I važno je da unesete mnogo kalorija u tri porcije.
Za set m'azovoí̈ masi vežbajte 6 obroka dnevno u intervalima od 2 - 3 godine. Glavna metoda treninga je spavanje i prije treninga. Nakon došašća je posljednji prijem, večera je lagana.
Prednosti:
- uz niskokaloričnu prehranu koristi se manje suhe m'azove mase;
- povećano anaerobno opterećenje;
- pokraschuetsya vikoristannya masti.
Infuzija višestrukosti ide na zdravlje
Za koje su vršena sva direktna, kratkočasovna (dva do tri mjeseca) praćenja. Ovi rezultati se mogu reći o morbiditetu česte upotrebe ezhí za osobe narušenog zdravlja.
Razmjena ugljikohidrata
Dijelovi grickalice smanjuju količinu inzulina i količinu krvi u krvi. Zadnjima su oduzeti izraženiji rezultati, u ishrani tih su bili važniji savijeni ugljikohidrati.
Holesterol
Jednokratna ishrana za povećanje lipida syrowool (fosfolipida, esterifikovanih masnih kiselina i holesterola). Prilikom dodavanja dodatnog dijela í̈zhí za 8 - 10 puta, oni su smanjeni.
Zagalom ríven "gadni" holesterol je 5% niži kod ljudi, yakí í̈dyat 5 - 6 puta dnevno.
Hipertenzija
U slučaju hipertenzije preporučuje se jesti do 4-5 puta dnevno u malim porcijama. Frakcijska ishrana vam omogućava da smanjite pritisak na srčano-vaskularni sistem i biljni trakt.
Njega kože
Svi ljudi su različiti i ne postoji jedinstven režim ishrane za sve. Teorija kože ima svoje protivnike i protivnike. Vchení tezh ne díyshli svílnoí̈ dumki, skílki razív po danu í̈sti, skílki díí̈ dílídzhen često sushlíví.
Tsíkavim ê pídkhíd za jelo kod Indijanaca. Ayurveda kaže da ljudi elementarne vatre, okreću se, vode tu zemlju. Tip kože se lako može urezati. Tim, koji leži do znaka vatre, potrebno je jesti za 2-3 godine. Ljudima od stihije se preporučuje da ponovo uzmu psa nakon 3-4 godine, a vozača - nakon 4-5 godina. Najčešći je urezivanje u blizini zemljanog znaka. Ovom tipu ljudi potrebno je jesti samo 1-2 puta dnevno;
Robimo visnovki! Višestrukost prijema je važna za sportiste i djecu. Za druge - za potrebe tog načina života. Ne pljujem na zdravlje odraslog, pijem vino jednom, šest.
Kao i osoba ima dva ili tri puta dnevno, dobro se osjeća, vaga í̈ je normalna, u intervalima između njih nema gladi - takav režim ishrane je moguć. U vreme bolesti biljnog sistema, očigledne bolesti vaga, mučnine pre sledeće promene, pokušajte sa drugim sistemima.
Koliko puta dnevno Jedenje sačmarice ili Ob'êmne. Detaljna analiza.
Istina je, ali nagađa se, pomogao nam je uspon šefa regionalnog centra za ishranu Moskovskog regionalnog naučno-istraživačkog kliničkog instituta po imenu. M.F. Volodimirsky Inna Sergiivna Pichugina.
Mit 1. Uspostavite posebne dijete za "eliminaciju" sala samo sa stomaka i stegona.
Nije istina
I. P.:- Ne postoji takva dijeta, kao da je moguće spojiti raspevane delove tela. Problem u predjelu stegona i trbuha moguće je riješiti samo za svoju pamet i uzalud trošiti novac. Ukoliko želite da promenite veličinu struka i stegona prema veličini na pune proporcije figure, delotvorni će biti različiti kozmetički postupci (SPA, grla, ručna ili aparatura masaža), a fizička prava, tj. ubrizgati u potkožno masno tkivo u određenoj zoni.
Mit 2. Do 12 možete jesti sve što je dobro, nakon 18 - ne možete jesti ništa.
Nije istina
I. P.:- Preporuke da se okružite u istom danu nakon 18. godine ne peru pod sobom svakodnevnu naučnu opstrukciju. Lagana večera nije kontraindicirana, ali ako je ipak uzmete, krivi ste da je uzmete 3-4 godine prije spavanja. Teško je reći da do 12 možete jesti skilki i da je to dobro, ne izgleda kao istina. Na primjer, veliki kílkostakh imaju jednostavne ugljikohidrate, poput sladića i borošnjana, na primjer, sumnjam da je moguće izbjeći neprihvatljivo nasljeđe. Nemam novca, ali skilka ima sve.
Mit 3. Započnite dijetu i jedite redovno.
Istina
I. P.:- Snídat treba obov'yazkovo! Po pravilu, za većinu ljudi koji praktikuju, početak punog unosa je i dalje moguć tek uveče, čak i za očuvanje normalnog trovanja, a, očigledno, zdrava hrana je neophodna redovno. Nije krivo 5 godina života između obroka, za koje nije kriv samo pronaći, već i postati samozadovoljan, dajući tijelu hranu za kožni klitin. Dakle, ako se prepustite obroku, imaćete rijetku priliku da jedete normalno. Šta jesti za užinu? Pídídít kašhí, kiselo-mliječni proizvodi, kajgana, žitni kruh.
Mit 4. Razrjeđivač treba piti na kruh.
Nije istina
I. P.:- Hleb od vepra najbogatije katunke zamenite žitnim hlebom bez boroša - i nema problema sa figure. Čak i prehrambena vlakna hljeba pomažu normalizaciji govorne razmjene, a kasnije - pomažu u smanjenju vaga, čišćenju tijela od produkata razmjene toksina, uklanjanju viška holesterola i zukra, poboljšavaju motoričku funkciju crijeva. Osim toga, kruhu od cjelovitih žitarica nedostaje sav biološki aktivan govor i vitamin E.
Mit #5
Nije istina
I. P.:- Ovo je takav zukrozaminnik, koji se priprema od rosnog sirovina, - stevije (medene trave). Ne vide ekstrakt koji je 200 puta sladovan za zukor. Stevia ne izaziva šećer u krvi, cym ne izaziva insulin. Na taj način inzulin povećava debljanje, a mast se još važnije taloži na stomaku.
Međutim, zdrava osoba se još uvijek ne mora navikavati na proizvode za dijabetičare (a zamjena za tsukru je jedan od njih). Za spuštanje stomaka preporučio bih racionalnu ishranu uz isključivanje jednostavnih ugljenih hidrata: čokolada, krem sirevi, ćufte, kolači. Uključuju i glaziranu sirku, sirnu masu, zdobu (umešana sa lisnatim i pecivim testom), halvu, verškov mraz. Tim, koji ne može bez sladića, može se jesti sušeno voće, med, drugi sljez, bijeli sljez (za razumne ljude).
MIT 6
Nije istina
I. P.:- Žene na pevanju vítsí pravo počinju da dobijaju na težini: tokom perioda menopauze, promenljivost ženskih hormona se smanjuje, a ne eliminiše masne naslage. Rast također predstavlja prijetnju hipertenziji, aterosklerozi, cerebrodijabetes, ishemijska bolest srca i dr.
Moguće je liječiti simptome (i provoditi prevenciju) menopauzalnog sindroma – a pravi način života i uravnotežen obrok su jesti u svoje vrijeme.
Da biste sačuvali formu, potrebno je promijeniti gubitak masti. U ishranu uvrstiti i proizvode koji se mogu koristiti za tov: bas, glazirana sirka, sirna masa, wipchka, čokolada. Moram da pijem u rerni, kuvam, gasim. Usporavanje produkata putovanja stvorenja u isto vrijeme od fizičke aktivnosti omogućava vam da sačuvate m'yazovu tkivo. Ribu uvesti u prehranu (2-3 puta dnevno). Masnoća iz morskih rebara sadrži polinezasićene masne kiseline (PUFA), koje pomažu u smanjenju frakcija holesterola u krvi. Osim toga, riblja mast sadrži vitamin D, koji igra ključnu ulogu u metabolizmu kalcija, a štiti i od osteoporoze. Džerelom proteini i plodovi mora: škampi, lignje, dagnje, PUFA, vitamini grupe B, so, kalcijum, jod. Takođe u arsenalu moderne medicine lekovitih preparata, kako bi poboljšali samopouzdanje i kontrolisali svoje tijelo, može vam ih propisati ginekolog-endokrinolog.
Mit 7. Morate uzimati više vitamina, da biste ubrali svježe povrće i voće.
Nije istina
I. P.:- Prema statistici Instituta za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka, nedostatak vitamina C primećuje se kod 100% stanovništva Rusije, nedostatak vitamina grupe B - kod 70%, nedostatak beta -karoten (prekursor vitamina A) - u 60%. Dakle, vitamini su potrebni svima, a da bi se spremili za puštanje te pospane kupke - više.
Da biste uzeli dovoljnu dozu vitamina, savremeni ljudi potrebno je pravilno jesti i dodatkovo uzimati vitaminske komplekse. Beta-karoten, vitamini grupe B, posebno PP i B12, zasićuju kiselo gornje klupko kože, bogati su povrćem i voćem, ribom, sirom, heljdom, bademima, žitaricama. Pospane noći se menjaju umesto vitamina C, pa pokušajte da češće jedete ribizle, citruse, kivi, paprika, zelje, paradajz itd.
Prote tehhníchniy napredak, nažalost, uzrokuje sve češće rafinirane i konzervirane prehrambene proizvode, koji mogu imati manju vitaminsku vrijednost. Na primjer, tokom pripreme borošne, sve vrste kruha uništavaju se do 80-90% svih vitamina, pa je veća vjerovatnoća da će tamne ili zrnate sorte kruha izrasti. A na tragu kože odraslih, varto će se ubrzati, bilo da se radi o pristupačnom vitaminsko-mineralnom kompleksu. Golovne - fokus na vrstu dopunskih potreba organizma.
Mit 8
Nije istina
I. P.:- Mi te sho mi í̈mo. Zdrava su naša djela bogata čime ćemo u budućnosti ležati, postaću organi urezivanja tog karaktera, koji se spozhivaetsya. Međutim, nije potrebno zvati sav slad. Pozovite osobe sa problematičnom kožom, na prvom mjestu se preporučuje dijeta na kojoj treba poštedjeti crevni trakt. I tse vídmova poput dimljenog mesa, gostrih produktív, podmazanog začinskog bilja, mesne čorbe, kravljeg kruha, kiselih krastavaca, majoneza, kečapa, alkohola, kavi, kakaa, sladića i šumećih pića. Nemojte jesti konzerviranu hranu i pića. Bolje je imati sendvič od zrnastog hleba sa maslinovim uljem, donji tanjir od plastike od zukra i aroma. Bolje je piti zeleni čaj s medom ili sušenim voćem; Bolje je pripremiti sos za tjesteninu sa paradajzom i zelenilom, pa ih napuniti kečapom. Preporučuje se prirodni jež bez konzervansa. Pripremi se.
Mit 9. Krivi sve što želiš.
Nije istina
I. P.:- Ishrana u prvom mesecu trudnoće može biti uravnotežena u pogledu proteina, masti, ugljenih hidrata i kalorijskog unosa. Jer sav potreban rast djeteta uzima se iz krvi majke. Proteinska stvorenja su kriva za obov'yazkovo: za meso i rebra s niskim udjelom masti, mliječne proizvode, jaja. Tse otprilike 100-150 g teletine ili yalovichini, ili 150 g bakalara, smuđa, brancina, oslića. Nemasni sir - 100 g, sir - 50 g, kiselo mlečni napitak - 200 g. Za dan nije dovoljno više od 2 - 3 komada jaja. Ostale vjeverice (roslinn) uzimaju se za rahunke kalemljenja povrća, voća, mahunarki, žitarica. Na primjer: grčka kaša rozsipchasta - 200 g, povrće - 100 g, voće - 300 g.
Količina masti u ovom periodu je 80 g. Dodati 25-30 g nerafinisanog maslinovog ulja dnevno. Iako ste dobro, morate naučiti smanjiti unos masti za proizvodnju.
A osovina potrebe za ženom u ugljikohidratima raste - do 400 g dnevno. Tilki vrahuyte, da sa debljinom i stasom do nove količine ugljikohidrata, potrebno je prikupiti grubi pomelo, mlinove za žitarice, a ne tsukerok za veknu kruha. Bazhano uključuje sipshin u dijetu, vikorist polivitamin za žene za priznanje doktora. Mlijeko i mliječni proizvodi su glavni izvori kalcija. Fosforom je bogat prirodni ružičasti losos, skuša, jetra bakalara, sušene gljive, zeleni grašak. Magnezijumom obiluje zelenilom, posebno morskim keljom, kavunom, pšeničnim pramenovima, kajsijama, grizom, kvasolom, prosom, graškom, heljdom i bisernim ječmom, skušom, lignjom, jajima. Uključivanje u ishranu qi proizvoda (jaje - 1 komad, hleb sa krupnim pomelom - 100 g, kaša sa mlekom 50 g plastike + 150 g mleka, 100 g kavuna), i obezbediti dodatnu potrebu za magnezijumom za ženu žena (450 mg).
Í obov'yazkovo zdíysnyuyte schodenní šetnje u íd 40 hvilin do 1 godine. U slučaju schilnosti, prije seta vage, preporučuje se i 1 dan predaha za svaki dan (m'yasny ili ribny).
Mit 10. Sa gastritisom, apsolutno je nemoguće smršati.
Nije istina
I. P.:- Ako se pravilno hranite, možete uspješno kontrolirati svoj vagus od kroničnog gastritisa. Preporuke Axis of a kílka za one koji žele smršaviti, ali se boje da će upasti u nevolje:
1. U jednom trenutku ne uzimajte više od 400-500 g vode, upijajte danas u taj sat.
2. Ovdje je važno jesti 4. dan iznutrica. Preostali obrok tri godine prije spavanja.
3. Hranite se pravilno, žvačite kožu najmanje 25 sekundi. Dakle, ljuska se odsiječe ljigavom kašom nalik na kašu, jer je lako svarite. Plus, ako zaista žvačete zhu, centralni nervni sistem Uzimam informacije o skladištu i dajem komande sekretornim ventilima crijeva o proizvodnji potrebnih enzima u potrebnoj količini.
Tačnije, pravilo je mračnije i za one koji su željni smršavljenja: broj žena izgleda bogatije, očiglednije, manji je i ne poboljšava se.
4. Za jasno poboljšanje funkcija puža, vaša prehrana može imati dovoljno proteina (meso, perad, riba, jaja, mliječni proizvodi).
5. Uključite proizvode u prehranu, jer su dugotrajno začepljeni šantom i stimuliraju vid hlorovodonične kiseline. Mesna čorba, žilavo meso, kravlji hleb, dimljena riba, so, podmazano bilje, bogate masti (jaloviči, ovčetina, mast), margarin, pšenični hleb, konzervisana hrana, majonez, kečap, povrće bilokačana) tsibula), alkohol, prirodna kava, čaj, kakao, soda, sladić i gazirana pića, čips.
Među amaterima i profesionalcima u fitnesu, često krive superdjevojke za one koje često trebaju jesti. Hajde da shvatimo, koliko puta dnevno je potrebno efikasno jesti, da bi se nagomilala masa m'yaziva ili da se izbaci zayva vaga.
Među amaterima i profesionalcima u fitnesu, često krive superdjevojke za one koje često trebaju jesti. Hajde da shvatimo, koliko puta dnevno je potrebno efikasno jesti, da bi se nagomilala masa m'yaziva ili da se izbaci zayva vaga.
Jedna od stvari koje zahtijevaju najveće super-zdravlje u svijetu fitnesa i bodibildinga je broj obroka dnevno, koji je optimalan za izgradnju m'yazyva, izbacivanje masti i povećanje pokazatelja snage. Mnogi sportisti imaju kožu od 2-3 godine, ponekad jednom dnevno ili samo u intervalu pesme. I dehto bira zlatnu sredinu.
Koja je učestalost unosa, idealna za rast m'yaziva, shudnennya i raspršivanje metabolizma? Kako bismo razumjeli, kako je za postizanje fitnes ciljeva često potrebno jesti, odabrali smo najpopularnije ideje bilo čega, kao i rezultate naučnih dostignuća.
Mit o jedenju hrane broj 1: češće jedenje ubrzava metabolizam
Ljudi koji jedu puno puta tokom dana, oslanjaju se na one koji im pomažu da povećaju brzinu metabolizma. Možemo li zaista ubrzati metabolizam i nositi se sa smanjenjem vaga?
Iz koje prehrane ima malo naučnih dokaza, čiji rezultati ne ostavljaju sumnje. Kod osoba sa epigastričnim i gojaznim, sa konstantnim sadržajem kalorija u dnevnoj prehrani, brzina metabolizma se ne mijenja. Kod djece sa normalnim vagom, brzina metabolizma je također trajno nezavisna, osim toga smrde 2 do 7 puta dnevno..
Vikrittya
Povećanje broja uzetih lijekova ne dovodi do stabilnosti metabolizma, kao rezultat toga, broj lijekova ostaje bez promjene. Drugim riječima, najvažniji je sadržaj kalorija, a ne oni, kao što često vidite. Stolicu uzimajte jednom dnevno, hoćete stolicu, a ne brinite za one koji treba da jedu preko kože 2-3 godine.
Mit o ishrani #2: Jedenje 5-6 malih obroka dnevno pomoći će vam da smršate
Moguće je, znate, da će vam pomoći 5-6 malih obroka dnevno. Teoretski, trebalo bi da zvuči čudesno: í̈sti i navit nastavljaju da gube na težini. Ali, nažalost, rezultati eksperimenata u mojoj galuziji izgledaju manje optimistično.
Većina naučnih istraživanja o povećanju učestalosti í̈zhí o smanjenju težine provodi se na ljudima s natprirodnom težinom i gojaznošću. I ovdje se pokazalo da uz uštedu dodatnog kalorijskog sadržaja, gubitak težine ne ovisi o količini novca po danu.
Osim toga, kod osoba s normalnom vaginozom nema promjene u učestalosti vaginitisa s promjenom učestalosti života.
Vikrittya
Učestalost unosa ne utiče na debljanje i gubitak težine sa istim dodatnim sadržajem kalorija. Za stabilno smanjenje vaga potrebno je da potrošnja kalorija premaši njihov unos, dok količina grickalice nije značajna.
Mit o jedenju hrane br. 3: Često jedem više hrane
Ko danju obilato jede, krhotine vvažaju ono što sprija. Dijeta je dopunjena obrokom na riven sinteze m'yazovyh proteina i udovice, što je za najbolju stimulaciju sinteze proteina u tom rastu m'yazovoy masi dovoljno 3-5 doza m'yazovyh dnevno. Kada vam zatreba protein čak i za jedan deo dana, možete biti jednaki.
Pokazati više naučni robotiê kratkolinijski, tako da se brzina sinteze proteina procjenjuje samo na duže vrijeme. Da bi se pomirili, vaga se jasno vidi na vidljivom porastu m'yaziva, potreba za oprezom.
Istraživanja, koja su trajala 2-8 dana, pokazala su da broj žena ne doprinosi regrutovanju masi u posljednje sa nadsvjetskom vagom, niti u tihom, čiji je IMT na granicama norme.. Usaditi ljudima koji pokušavaju na dijeti za mršavljenje, 6 obroka dnevno, ne daju težinu u setu masi u istom obroku sa tri obroka dnevno.
Na osnovu otrimanih podataka, moguće je potvrditi da frekvencija zhí ne teče u područje m'yazovoi mase. Prote varto ukazuju da su eksperimenti izvedeni na divni ljudi, a ne na sportiste, koji redovno treniraju sa zategnutošću.
Na današnji dan, sprovedeno je više od jedne studije kako bi se ubrizgala učestalost uzimanja zhí na m'yazovu masu kod fizički aktivnih ljudi. Japanski lekari su tokom pripreme do požara obučili grupu ljudi-boksera sa kaloričnom ishranom od 1200 kcal. Polovina učesnika jela je šest puta dnevno, a druga polovina - manje od dva. Ispostavilo se da je dva dana kod učesnika, kao da je češće, konzumiranje m'yazovoi masovne menše.
Dodatni kalorijski sadržaj u grupi postao je manji od 1200 kcal, a smanjenje proteina - 60 g dnevno (1 g/kg vode). Za muškarca je to nisko razmetanje. Takođe, rezultate imenovanja treba pažljivo tumačiti. Optimalna učestalost unosa za sportiste zahtevaće dodatno praćenje.
Vikrittya
Očigledno, da bi se uštedjele kalorije, učestalost jedenja nema značajan utjecaj na meso. Međutim, ishrana je važna za dodatni uspeh sportista-važnih sportista. Za zbílshennya moć pokazníkív i zrostannya m'yazovoí̈ masi bolje spozhivat adekvatnu količinu kalorija i proteina (približno 30 g proteina po dozi).
