U toku istraživanja uočeni su glavni vitamini, od kojih se nekoliko može dovesti do tačke samozapaljenja. Poznavajući snagu i posebnosti prihvatanja proizvoda, bogatih vrijednim mineralima, stvoriti prijateljski um za normalno funkcionisanje života važnih sistema.

O njima, u nekim proizvodima, poput vitamina, au nekim količinama, poput smrada, ubrizgavaju se u tijelo i bogato ínshoy rozpovimo daleko.

Opća tabela sa proizvodima:

vitamin A (retinol)

Za polaganje do masnog izgleda mikroelemenata. Da bi se poboljšao kvalitet osvajanja, preporučuje se vikoriranje sa istom količinom masti i mesnih proizvoda od ruzmarina: 1 kg vage - 0,7 -1 g masti.

Promjer mikroelemenata na tijelu:

1. Pozitivno se slijeva o radu zonskog organa.
2. Normalize vjeverica.
3. Galmuy stari proces.
4. uzeti sudbinu u oblikovanom cističnom tkivu i zubima.
5. Promovisanje imuniteta, unošenje zaraznih bakterija
6. Normalize Funkcije razmjene.
7. Prelivam se u vibraciju steroidni hormoni.
8. pljuvanje obnavljanje epitela tkiva.
9. Kreirajte svoj um za razvoj embriona poprskajte set fetusa.

Mineral cini u dovoljnim količinama za stavljanje istih proizvoda:

• mrkva;
• marelica;
• spanać;
• peršun (zelenje);
• jetra bakalara;
• riblja mast;
• mlijeko (cilisne);
• vershoks;
• vershkov oil);
• jaja (zhovki);

Norma prije implantacije vitamina treba postati:

• za žene 700 mcg;
• za ljude - 900 mcg;

Predoziranje se ne može prenijeti, a može se pojaviti u slučaju raznih poremećaja, gubitka kose, suhih bolova i dr.

Nedostatak vitamina izaziva do početka oštećenja robotskog organizma:

1. Smrt Zoru kao rezultat niske vibracije suza, poput zaštitne maske.
2. Ruinuvannya loptast epitelŠta da radim za zaštitu organa
3. Upovilnennya tempi rasta.
4. Smanjen imunitet.

Vitamini grupe B

Grupu B čine sljedeći smeđi mikroelementi:

• tiamin (B1);
• riboflavin (B2);
• nikotinska kiselina (B3);
• pantotenska kiselina (B5);
• piridoksin (B6);
• biotin (B7);
• folna kiselina (B9);
• kobalamin (B12);

Mikroelementi grupe B od velike su važnosti za organizam, kome je praktično potreban proces da ne bi prošao bez ovih organskih komponenti.

srednja glavna:

1. Robot nervni sistem normaliziraju se nakon apsorpcije visokomolekularnih ugljikohidrata glukoze uz sudjelovanje vitamina B.
2. Puna funkcionalnost shlunkovo- crijeva.
3. pozitivna injekcija radi robota za jetru.

Organske klice iz grupe nalaze se u proizvodima:

• proklijala pšenica, džigerica, pšenična plastika, kvas, krompir, sušeno voće (B1);
• heljda, pirinač, bijela plastika, grašak, zeleno povrće (B2);
• tvrdi sir, urme, paradajz, grašak, kiseljak, peršun (B3);
• pečurke, zeleni grašak, grašak od oraha, karfiol, brokula (B5);
• banane, trešnje, ponoć, riba, meso, žvake (B6);
• kupus, pasulj, cvekla, zeleno lišće, kvasac (B9);
• m'yaso stvorenja i ptice;

Dodatna norma za unošenje mikroelemenata u grupe određena je priznanjem:

1. Za normalizaciju rada nervni sistem 17 mg B1.
2. Za proces razmjene klitin 2 mg B2.
3. Da poboljšam rad Sistemi za jetkanje 20 mg B3.
4. Metodom zmítsnennya imunitet 2 mg B6.
5. Za klijente cistični mozak 3 mcg B12.

Pídkhíd za prichenennja índivídualny ín dermal okremu vpadki.

Nedostatak mikroelemenata može negativno uticati na rad:

• centralni nervni sistem;
• psiha;
• funkcije razmjene;
• biljni sistemi;
• oralni organi;

Kod nedostatka minerala u grupi javljaju se simptomi:

• zamorochennya;
• dramatičnost;
• poremećaj spavanja;
• gubitak kontrole nad vagom;
• otežano disanje i ing;

vitamin C

Djeca znaju za askorbinsku kiselinu. Kada se dijagnostikuje mala prehlada, počinjemo da uzgajamo više citrusa, bogatog mineralima. Zalihe vitamina nisu dovoljne, organizam nije izgrađen.

Funkcije organskog dijela u organizmu su bogate:

1. Kao temeljni antioksidans, spryyaê novlennyu klitin i galmuê antike.
2. Normalize količina holesterola u krvi.
3. Bojanje sudijsko mesto.
4. Zmítsnyuê imunološki sistem.
5. Ponovo zapalite energiju, daj snagu.
6. Istovremeno sa ostalim elementima normalizira krv ždrijela.
7. Sprej kratka asimilacija unosa kalcijuma.
8. Znaj stres pod stresom.

Jereli ljekovitog minerala mogu biti:

• crvena paprika;
• Crna ribizla;
• ponoć;
• citrusi;
• shipshina;
• gorobina;
• kopriva;
• menta;
• borove glave;
• morski trn i ing;

Dodatna norma organskog poluživota je 90-100 mg. Maksimalna doza za akutne bolesti je 200 mg / dan.

Nedostatak mikroelementa u organizmu može izazvati:

• smanjenje zastarjelih funkcija;
• skorbut;
• smanjenje tonusa;
• gubitak pamćenja;
• krvavo;
• sutivan, oštro mršav;
• razvoj anemije;
• oticanje suglobiva i ín;

vitamin D (kolekalciferol)

Jedini vitamin koji vas može voditi. Popravlja telo kao mineral i kao hormon. Nastaje u tkivima živih organizama pod uticajem ultraljubičastog zračenja.

W U holekalciferol su uključeni sljedeći procesi:

1. Kontrola ríven fosfor i kalcij (anorganski elementi).
2. Za aktivno učešće vitamin gutljaj kalcijum.
3. Stimulirajte rast taj razvoj cističnog sistema.
4. uzeti sudbinu u procesima razmene.
5. Napredovati razvoj bolesti koja se prenosi od jeseni.
6. Dopomogaê uzmi magnezijum.
7. Є jedna od komponenti kompleksa, koja je pobjednička u preventivnim pristupima u onkologiji.
8. Normalize arterijski pritisak.

Da biste organizam nadoknadili vrijednim mineralom, preporučuje se redovno navikavanje na hranu bogatu vitaminom D:

• mlijeko je dobro;
• jaja;
• jetra bakalara, yalovich;
• riblja mast;
• kopriva;
• peršun (zelenje);
• drízhdzhi;
• gljive;

To je također srž cijelog mikroelementa i pospane promjene. Preporučljivo je provesti dan na ulicama manjeg grada.

Dodatna norma mikroelementa:

• za odrasle 3-5 mcg;
• za djecu 2-10 mcg;
• za trudnice i trudnice 10 mcg;

Nedostatak nekog mikroelementa u tijelu može uzrokovati teške bolesti: rozm'yakshennya k_stkovoí̈ tkiva, rahitis.

U slučaju pojave simptoma krive, obratite se ljekaru za konsultaciju:

• jetra je u larinksu i u ustima;
• spuštanje zore;
• poremećaj spavanja;
• rízka vtrata vaga, jak koji nije pripremljen pobjedničkom dijetom;

Vitamin E (tokoferol acetat)

Mineral je uvršten u grupu antioksidanata.Ê zhirorozchinnym, scho prijenos masnih proizvoda. Na dijeti zdrava ishrana vikoristovuêtsya í̈zha, bogata tokoferolom.

Funkcije vitamina E u ljudskom tijelu:

1. pljuvanje na reproduktivnu aktivnost.
2. Bojanje krovobig.
3. Znaj bol u prisustvu predmenstrualnog sindroma
4. Zapobigaê anemija.
5. Bojanje sudijsko mesto.
6. Galmuy formiranje slobodnih radikala
7. Zapobigaê osvjetljavanje tromba.
8. Ja radim zahist ostali minerali u obliku šuta, što će poboljšati njihov razvoj.

Funkcija vrijednog mikroelementa ne može se sumirati s funkcijama pjevanja. Vín diysno učestvuje u svim biološkim procesima.

Tokoferol se može koristiti kao proizvodi:

• zeleno povrće;
• grašak;
• olíí̈ (nerafinisano);
• žumance;
• meso, jetra;
• hard sire;
• kvass;
• kivi;
• wívsyaní plastívtsí ín;

Dobova norma spozhivannya tokoferola da postane 10-15 mg. Za trudnice i majke u godinama, doza se povećava 2 puta.

Nedostatak vitamina E u tijelu može uzrokovati malu štetu:

• smanjenje hemoglobina u krvi;
• distrofija m'yaziva;
• bezpíddya;
• nekroza jetre;
• degeneracija kičmene moždine i u;

Varto označava da se retko okrivljuje nedostatak vitamina E. To je razlog za redovno stanovanje u zelenilu maslina.

Vitamini dopiru do organskih spojeva male molekularne težine, koji osiguravaju normalizaciju metaboličkih funkcija organizma, biosintezu crijevne flore, razvoj organa i druge jednako važne hemijske procese.

Najvažniji mikroelementi nalaze se u svježim proizvodima. Prirodne komponente značajno povećavaju prodiranje smeđih jezika. Lako je saznati dodatnu normu vitamina za pjevanje za kompleks u slučaju nedostatka korisníy í̈zhi i zapovniti.

Mineral	Proizvod dzherelo mineral	Funkcije u tijelu	Preporučena dnevna doza	Maksimalna dozvoljena doza
kalcijum (Ca)	Mlijeko, jogurt, tvrdi sir i drugi mliječni proizvodi; zeleno lisnato povrće (spanać).	Nezaminní za rast i mítsností kistok, ždrijelo, m'yazovyh brzo, kao i prijenos nervnih signala.	Odrastao 19-50 godina: 1000 mg/dan Odrastao za 51 godinu: 1.200 mg/dan	2,500 mg/dan
Chrome (Cr)	Meso, živina, riba, žitarice	Pomaže u kontroli nivoa glukoze u krvi	Starije osobe od 19-50 godina: 35,300 mcg/dan Odrasli ljudi za 51 godinu: 30,300 mcg/dan Starije žene od 19-50 godina: 25,300 mcg/dan Starije žene u 51 godini: 20,300 mcg/dan Vagina: 30,300 mcg/dan Shale tetovaže: 45,300 mcg/dan	Nevidomo
srednji (Cu)	Plodovi mora, grašak, pšenica, pšenični viski, žitarice, proizvodi od celog zrna	Učestvuju u metabolizmu pljuvačke	Odrasli: 900 mcg/dan Vagi: 1.000 mcg/dan Shalene: 1.300 mcg/dan	10.000 mcg/dan
fluor (F)	Fluorirana voda, morska riba deak, kao i deak pasta za zube i lak za kompaniju	Sprečava karijes i stimuliše rast četkica	Odrasli ljudi: 4 mg/dan Starije žene: 3 mg/dan	10 mg/dan
jod (I)	Posebno pripremljen jež, jodirana snaga, voda	Učestvuje u sintezi hormona štitnjače	odrasti: 150 mcg/dan Vagina: 220 mcg/dan Shale tetovaže: 290 mcg/dan	1100 mcg/dan
zalizo (Fe)	Iznutrice, mahunarke, jalovičina, jaja	Zalizovmísny hemoglobin je ključni element eritrocita. Zalizo ulazi u skladište bogatih enzima	Ljudi: 8 mg/dan Žene 19-50: 18 mg/dan Starije žene 51: 8 mg/dan Vagina: 27 mg/dan Shale tetovaže: 9 mg/dan	45 mg/dan
magnezijum (Mg)	Zeleno lisnato povrće; grašak - posebno bademi, brazilski grašak, soja	Normalizacija srčanog ritma; važno za nervni sistem	Pojedinci 19-30: 400 mg/dan Osobe od 31 godine i više: 420 mg/dan Žene 19-30: 310 mg/dan Starije žene 31: 320 mg/dan Vagina: 350-360 mg/dan Shale tetovaže: 310-320 mg/dan	Mineral koji se koristi kao proizvod nije ograničen. Yakshcho dzherelom ¾ dodaci prehrani - 350 mg / dan
mangan (Mn)	Grašak i mahunarke, čaj, proizvodi od celog zrna	Važno za četke za oblikovanje i nisku fermentaciju	Ljudi: 2,3 mg/dan Žene: 1,8 mg/dan Vagina: 2,0 mg/dan Shale tetovaže: 2,6 mg/dan	11 mg/dan
molibden (Mb)	Mahunarke, žitarice, grašak	Veoma važan za sintezu brojnih enzima	odrasti: 45 mcg/dan Staro i staro: 50 mcg/dan	2000 mcg/dan
fosfor (Ph)	Mlijeko i mliječni proizvodi, grašak, meso, jaja, žitarice i kruh	Igra ključnu ulogu u rastu cista. Podržava funkcije klitina, učestvujući u energetskoj razmjeni tijela	odrasti: 700 mg/dan	odrasti do 70: 4000 mg/dan Odrastao 70: 3000 mg/dan Vagina: 3,500 mg/dan Shale tetovaže 4.000 mg/dan
kalij (K)	Banane, jogurti, krompir sa korom, citrusi, soja	Vídpovidaê za normalnu elektronsku razmjenu vode; pomažu u kontroli arterijskog pritiska; smanjiti rizik od usvajanja kamenja na nirkah	odrasti: 4,700 mg/dan Shale tetovaže: 5.100 mg/dan	Nevidomo
selen (Se)	Meso i plodovi mora, deyakí roslini, uzgojeni na tlu obogaćenom selenom; brazilski grašak	reguliše aktivnost hormona štitnjače; štiti ćelije od oštećenja slobodnim radikalima	odrasti: 55 mcg/dan Vagina: 60 mcg/dan Shale tetovaže: 70 mcg/dan	400 mcg/dan
natrijum (Na)	Kao dodatak u procesu kuvanja	Važan za ravnotežu vode i elektrolita	Odrastanje 19-50: 1500 mg/dan Dorosli 51-70: 1,300 mg/dan Dorosli vid 71: 1.200 mg/dan	2.300 mg/dan
cink (Zn)	Crveno meso, deyaki plodovi mora	Podržava imunitet, nervni sistem, reproduktivnu funkciju	Ljudi: 11 mg/dan Žene: 8 mg/dan Vagina: 11 mg/dan Shale tetovaže: 12 mg/dan	40 mg/dan

Dakle, sama potreba da se nagađa o ćelijskom tkivu i vlaknima kršenja, jer ne možemo da vidimo ni minerale, ni vitamine, smrad se ne može pojesti po vrednosti hrane. Međutim, ćelijsko tkivo po svojim funkcijama podsjeća na taj sorbent, koji je neophodan element zdrave prehrane, bilo da se radi o ljudskom biću.

Tabela vitamina i minerala u proizvodima pomoći će vam da odredite potrebne vitamine i mikroelemente, njihove bitne sastojke, a također će vam pomoći da dobijete dodatnu dozu govora kože, koju će naše tijelo zahtijevati. Tablice će vam pomoći da napravite svoju ishranu, kontrolišete visok tonus vašeg tijela i sastavite kompetentan program ishrane.

Zovem se Alex, autor sam ovog sajta i trener bodibildinga, na temu amaterskog bodibildinga od 1992. godine. Be-yakoy bazhayuchom dame BEZKOTSTOVNU konsultacije, pohranjivanje kompetentnog individualnog programa treninga sa usavršavanjem za početak vašeg, kao i prosječnog sportiste. Možeš mi pisati

Vitamini - "dzherelo zdorov'ya" - riječi koje su poznate djeci kože, ali smo sve više počeli uzimati vitamine poput tableta, sve više i više članaka je počelo da se pojavljuje o nedostatku vitamina i mikroelemenata, bilo je nemoguće uzimajte hranu iz hrane, a više iz apoteka tablete i dijetetske suplemente. Tsíkavo, kako su ljudi preživjeli do danas bez ovog lijeka? Svakako, sve desno u pravom i izbalansiranom obroku. Članak sadrži tabelu vitamina i mikroelemenata, tako da znate o količini vitamina u proizvodima i uzimate vitamine za sebe (sada su vam potrebni vitamini i znakovi neuspjeha).

Sa sudbinom kože najavljuje se sve više apoteka i preparata, zašto? Adže apoteke prodaju lica, kao da nam se raduju ideji. Zašto ima više bolesti i više apoteka?

Proleće je vreme za avitaminozu, tobto. nedostatak vitamina, i svi zajedno otrčali u apoteke. Ale, velikodušno trošeći novčiće na vitamine i mikroelemente u ljekarni, morate imati na umu da stalnim unosom jednog vitamina možete dovesti do nedostatka drugog. Dakle, uzimanje vitamina B1 će ubrzati unos ostalih vitamina B grupe. Očigledno je da vitamini grupe B nisu međusobno zamjenjivi.

Da kažem: "Ajmo sami - polivitamini!" Os i ní. Uzimanje vitamina može se uzimati u kombinaciji i u tablete ovog kompleksa nisu dostupne. Pilule s polivitaminima ne štite nas od bolesti, a možda i izazivaju opasnost od neke opake pahuljice. Ova senzacionalna informacija pojavila se u jednom od izdanja The Lanceta, najpopularnijeg naučnog i medicinskog časopisa na svijetu. Vcheni dok ne yavlyayyat, yakim maê buti tsey kompleks. Za sada nema drugih naučnih podataka. Osim toga, studije su pokazale da u trećem paketu polivitamina kože oni nisu jaki, ili, naprotiv, prebogati. Ali to nije bezbedno za naše telo.

U potrazi za zdravljem, možete stvoriti sjajno tijelo, pa pokušajte uštedjeti više vitamina i mikroelemenata u izgledu svježeg povrća i voća. Želite li znati kako uzimati vitamine? Pogledajte tabele vitamina i mikroelemenata:

Tabela vitamina, uključujući vitamine u proizvodima

Imenujte vitamin	Novo potrebno	Denna norm	Znakovi loše sreće	Best dzherela
A (zdravi škiri)	Pomaže u rastu . Opljačkati kožu mekom i elastičnom. . Liječi mukozne membrane . Korisniy za zoru	1 mg dnevno, 100-200 g odabranih proizvoda	Smrt zore u danu . Suv i kratak kaput na rukama, poletan crnja . Suhe i mračne noći . konjunktivitis . Djeca imaju rastuću zamku	šargarepa, peršun, suve kajsije (kajsije), urme, verškovo ulje, verškov mraz, brinza.
B1 (zdravlje crijeva)	Podržava normalnu funkciju nerava . Podržite rad i m'yaziv . Očistite kožu glatkom i baršunastom . Poboljšanje rada crijeva	1-2,0 mg dnevno, u 300 g predviđenog proizvoda.	Vidljivost apetita . zatvor . Zato dramatizam . Prljavi san	Soja, nasinja, grašak, kvasola, zrna pšenice, grčka, proso, džigerica, hleb sa visvkama.
B2 (zdrave usne i oči)	Štiti mukozne membrane . Učestvuju u razmeni masti, proteina i ugljenih hidrata . Smeđa za oči . Štiti od ultraljubičastog zračenja	1,5-2,4 mg dnevno, 300-500 g osnovnih namirnica.	Upala sluzokože . Sverbljačka i britva u očima . Suve usne . Pukotine u naborima usta . Vipadanya hairy	Zeleni grašak, pšenični hleb, patlidžan, dlake graška, gospodine.
B6 (zdrava kosa i nokti)	Učestvuju u razmeni aminokiselina i masti . Pomaže robotima m'yazív, suglobív i zv'yazok . Pereskodzhaê ateroskleroza . Polypshuê funkcije jetre	2,0 mg dnevno, u 200-400 r određenih proizvoda.	Vinički dermatitis . Razvoj artritisa, miozitisa, ateroskleroze i bolesti jetre . Anksioznost, dramatizacija, nesanica	pšenična plastika, dlaka graška, grčki, biserni ječam i ječmena krupica, rodzinki, lubenica, krompir, lješnjaci, sirup
D (zdrava četka) "vitaminski san"	Razmjena kalcijuma i fosfora . Četke za rast i zmítsnennya . Pojačajte imunitet Uz ukupni unos vitamina A i C, pomaže u prevenciji prehlade i konjuktivitisa, pomaže u liječenju konjuktivitisa.	2,5 mcg dnevno, 100-200 g namenskih proizvoda.	Stomlyuvanity, tinjanje . Djeca imaju rahitis . Starije osobe imaju osteoporozu	žumance, bele pečurke, vrh puter, pavlaka, vrhovi, čedar sir.
E (zdrav seks)	Štiti od kancerogena . Štiti od stresa Podignite kožu u zdravo stanje . Sprej na unos proteina i masti . Blagotvorno utičeê na stanje uspona . Pomaže robotskom vitaminu A	10 mg dnevno, u 10-50 g namenskih proizvoda.	M'yazova slabost . Besplatno . Endokrini i nervni nesklad	Nerafinirano maslinovo ulje, grašak, žitarice i klice pasulja, kukuruz, povrće.
W (zdravlje za ceo organizam)	Štiti od infekcija . Smanjenje sluzokože . Pereskodzhaê ateroskleroza i zmítsnyuê sudac . Normalizacija aktivnosti endokrinog sistema . Pereshkodzhaê antike	od 75 do 150 mg	Imunitet je slab i prestaje da daje znake prehlade i mrtvih	1. Morska krkavina, 2. Crna ribizla, 3. bugarski biber(zeleni), 4. Peršun, 5. Krip, 6. Shipshina, 7. Brokula, 8. Kiv, 9. Khrin, 10. Kupus. Za uparivanje: narandže 12., limun 21. i grejpfrut 23.

Tabela minerala (mikro-makroelementi u proizvodima)

Ime	Novo potrebno	Denna norm	Znakovi loše sreće	Best dzherela
Zalizo	Ê skladište hemoglobina. utiče na proces hematopoeze i dihanja tkiva. normalizuje rad mentalnog i nervnog sistema. borba protiv slabosti, tvrdoglavosti, kratkog daha	10 mg za muškarce i 20 mg za žene i 30 mg za žene	Anemija, poznata i kao "anemija", ako ima malo crvenih krvnih zrnaca u krvi i nizak hemoglobin.	Proizvodi od žitarica, mahunarke, jaja, sir. Čornica, breskve, kvasola, grašak, bijela i grčka krupica, kajsije
Cink	Pomaže u povećanju insulina.. učestvuje u metabolizmu masti, proteina i vitamina, sintetizuje niz hormona.. povećava potenciju kod ljudi. stimuliše imuni sistem. ozbiljnosti infekcija.	15 mg.	Zatrimka psihomotornog razvoja u dječjoj dobi. oblisinnya. dermatitis. smanjenje imuniteta i funkcije stanja (kod ljudi - poremećena proizvodnja sperme). dramatičnost, depresija.	Tvrdi sir, žitarice, mahunarke, grašak, heljda i žitarice, banane, garbuzov nasinnya.
Mid	Učestvuju u sintezi crvenih krvnih zrnaca, kolagena (vintage za elastičnost kože), ažuriranih ćelija kože. . spryaê pravilno prisvajanje dvorane.		Anemija. oštećene pigmentacije dlaka i kože. temperatura ispod normalne. mentalni slom.	Grašak, posebno orasi i indijski oraščići, plodovi mora.
Kobalt	Aktivira niske enzime. polyuê virobnitstvo blíkív. Učestvujem u razvoju vitamina B12 i edukaciji insulina.		Nedostatak vitamina B12, što dovodi do poremećaja u razmjeni govora.	Burjak, grašak, sunica i ponoć (izgleda svježe i smrznuto).
Marganets	Učestvuju u oksidativnim procesima, razmeni masnih kiselina. kontrolu nivoa holesterola.		Poremećaj razmene holesterola. ateroskleroza krvnih sudova.	Soeve proteini.
molibden	Stimuliše razmenu govora. Pomaže normalnom razgradnji masti.		Oštećenje lipidnog (masnog) i ugljikohidratnog metabolizma govora. problemi sa jetkanjem.	Mlijeko i mliječni proizvodi, sušeni bobovi, hrestotsvit (kupus, spanać), agurus, crna ribizla
Selen	Rafiniranje starih procesa. poboljšati imunitet. . je prirodni antioksidans - štiti ćelije od raka.		Smanjen imunitet. dijelovi prehladnih infekcija. zatajenje srca (aritmije, zadnjica).	Grožđe, bele pečurke, plodovi mora.
Chromium	Kontrola obrade šećera i drugih ugljikohidrata. izmjena insulina.		Kretanje tsukrua na krvi. oslabljen unos glukoze. Nedostatak trivala može dovesti do dijabetesa tipa 2.	Proizvodi od cjelovitog zrna, gljive, plodovi mora,
Fluor	Učestvuju u oblikovanju tvrdih tkiva zuba i zubne cakline. . tvrđava četkica.		Pucanje zubne cakline. zapalni zahvoryuvannya je jasan (na primjer, parodontitis). fluoroza	Fluor se uglavnom nalazi u pije vodu. U određenim regijama voda je posebno fluorisana.
(endokrini sistem)	Vídpovidaê o radu štitne žlijezde. Kontrola endokrinog sistema. tjerati mikrobe. zmítsnyuê nervni sistem. živi moj mozak		Kod zrelih odraslih osoba - povećanje štitne žlijezde. dijete prestaje da raste. može ukrotiti razvoj uma kod dece	Morske alge, plodovi mora, kao i jodirani proizvodi - snaga, kruh, mlijeko (informacije o tome mogu biti na pakovanju).
kalcijum (ljepota života)	Dajte četkice i zube blagoslove. elastičnost m'yaziva i unutrašnjih organa. neophodna za normalno buđenje nervnog sistema i krvnog ždrijela.	0,8-1 za trudnice, za žene do 1,5 - 2	Bol u četkama i m'yazakh, m'yazoví sudomi. deformacija osnove, osteoporoza (kristalne kosti). tama mrka kosa. lamps noc. ruynuvannya zubi i peckanje je jasno; dramatičnost i tvrdoglavost

Vitamini i minerali mogu biti od stvarnog strateškog značaja za ljude: bez njih je nemoguće normalno funkcionisanje životno važnih energetskih procesa, za koje smrad ima ulogu katalizatora. Zato je važno voditi računa o dodatnoj normi održavanja vitamina i minerala.

Koji se vitamini mogu naći u drugim proizvodima? A zašto je užasno? Koja je dnevna norma vitamina i minerala? O tome možete saznati iz našeg članka.

Dodatna norma vitamina

Dnevna norma vitamina za osobu izračunava se kao prosječan broj potrebnih govora rozrahunke za 2000 kalorija. Dakle, kako se ovdje ne brinete o individualnim karakteristikama ljudi, i drugim faktorima, preporučujemo da se pobrinete za liječnika i po potrebi povećate ili promijenite dozu vitamina za pjevanje. Preporučena dopunska stopa zadržavanja vitamina prikazana je u tabeli:

Vitamini/minerali	Prehrambeni proizvodi	Dodatna norma: Zvichaina people/ Bodybuilder
	riblja mast, gornje ulje, sir, džigerica, žumance, začinsko bilje, kajsije, lubenica, šargarepa, narandžasto voće i povrće	900 mcg/1200 mcg	Pidtrimka garnogo zoru, polipsenija će postati shkiri i kosa, četke i zubi, normalizacija reproduktivne funkcije, kako kod muškaraca tako i kod žena
	pšenični hleb od krupnog pomela, soje, kvasole, graška, spanaća, džigerice, jalovičine, svinjetine	1,5 mg/10-20 mg	Regulacija razmjene aminokiselina, normalizacija rada nervnog sistema, poboljšanje jetkanja, srčane funkcije, poboljšanje intelekta
	džigerica i nirki, kvasac, jaja, peka, sir, brokoli, heljda, mlijeko	1,8 mg/10-20 mg	Poboljšanje vitalnosti, poboljšanje pamćenja, regulacija metabolizma proteina, masti i ugljikohidrata u organizmu
	Puh, spanać, grašak, šargarepa, krompir, paradajz, karfiol, jaja, džigerica, riba, belo pileće meso	2 mg/20 mg	Stabilizacija nivoa šećera u krvi, smanjenje "gada", poboljšanje efikasnosti, poboljšanje funkcije jetre
		žitarice, krupni pomelo od vepra, svježe zelje, spanać, zelena salata, mladi kupus, zeleni grašak, kvasac		Sinteza proteina za rast m'yaziva
	Jetra, srce, plodovi mora, žumance, riba, rak, pavlaka, sir, nirki, zečje meso, brinza, gospodine, jalovičina, mekana, legenija		Ispravan rad centralni nervni sistem, rast kose, regulacija hematopoeze
		Riblja mast, plodovi mora, jaja, mliječni proizvodi, sir	10 mcg/20 mcg	Imunizacija nervnog i imunog sistema, normalizacija rada štitne žlezde, zaštita od kancerogenih nadutosti
	Hleb od žitarica, lipa, sadnice pšenice i kukuruza, grašak, mahunarke, riba masnih sorti	15 mg/100 mg	Antioksidans koji neutralizira slobodne radikale i podiže starinu, ublažava PMS sindrome, bolesti srca i krvnih žila
	Skuša, bijela riba, losos, tuna, pastrmka, morska riba, škampi		Povećana uglađenost govora, nakupljanje suve blatne mase, zadebljanje kože, povećan tonus i vitalnost, suzbijanje proizvodnje kortizola
	Spanać, brokoli, sveže začinsko bilje, zelena salata	120 mcg -150 mcg	Normalizacija procesa zgrušavanja krvi, anaboličko djelovanje

Dodatna norma minerala

Većina ljudi ne poštuje dnevnu normu unošenja minerala, što postaje uzrok razvoja bogatih bolesti, kao i prehlade, migrene i lošeg raspoloženja. Ako želite da uzmete dodatnu normu mineralnih resursa, onda smanjite prehranu. Odaberite pravi proizvod i naša tabela će vam pomoći:

	Mliječni proizvodi, riba, grašak, svježe začinsko bilje		Neophodan za robotski m'yaziv, srce i biljni sistem. Obnova četkica i zuba, poboljšanje funkcije krvnih elemenata.
	Mahunarke, banane, krompir		Normalizacija glavnih procesa u tijelu
	morska riba, jaja, mliječni proizvodi
	jaja, sveže začinsko bilje, mahunarke, paradajz, heljda, grašak, kakao		Sigurnost glavnih energetskih procesa, čišćenje četkica
	Žitarice, mlijeko, syrah, grašak kosa, badem, jalovičina, žumance		Prikupljanje m'yazovoí̈ masti za testosteron
	jalovičina, riba, jaja, heljda, granati, crveni kavijar, jabuka		Obezbeđivanje kiselih krvnih zrnaca (za ulazak u skladište hemoglobina), učešće u sintezi DNK
	Grašak, jaja, džigerica, mlečni proizvodi, trešnje		Učestvuje u oksidno-oksidnim reakcijama
	plodovi mora, alge, jaja, jodirana so		Normalizacija funkcije štitne žlijezde

Video

norma minerala, vitamina, kalorija bogat vitaminima i mineralima kao što su: vitamin A - 100%, beta-karoten - 100%, vitamin B1 - 100%, vitamin B2 - 100%, holin - 100%, vitamin B5 - 100%, vitamin B6 - 100 %, vitamin B9 – 100 %, vitamin B12 – 100 %, vitamin C – 100 %, vitamin D – 100 %, vitamin E – 100 %, vitamin H – 100 %, vitamin K – 100 %, vitamin PP – 100 % kalijum - 100%, kalcijum - 100%, silicijum - 100%, magnezijum - 100%, fosfor - 100%, hlor - 100%, slani rastvor - 100%, jod - 100%, kobalt - 100%, mangan - 100%, medovina - 100%, molibden - 100%, selen - 100%, fluor - 100%, hrom - 100%, cink - 100%

Koja je norma minerala, vitamina, kalorija

• vitamin A za normalan razvoj, reproduktivnu funkciju, zdravu kožu i oči, podršku imunitetu.
• B-karoten je provitamin A i može imati antioksidativnu moć. 6 mcg beta-karotena je ekvivalentno 1 mcg vitamina A.
• Vitamin B1 ulaze u skladište najvažnijih enzima u metabolizmu ugljenih hidrata i energije, koji organizmu obezbeđuju energiju i plastični govor, kao i metabolizam razgrađenih aminokiselina. Nedostatak ovog vitamina doveo je do ozbiljnih oštećenja na strani nervnog, biljnog i kardiovaskularnog sistema.
• Vitamin B2 sudjeluje u reakcijama oksid-voda, spriyaê podvischennu sprijyatlivostí kolorom zorovy analizator i tamna adaptacija. Nedovoljna opskrba vitaminom B2 praćena je oštećenjem kože, sluzokože, oštećenjem svjetlosti i dnevnim satima.
• Holin da uđe u skladište lecitina, koji igra ulogu u sintezi i razmjeni fosfolipida u jetri, kao dio metil metil grupa, kao lipotropni faktor.
• Vitamin B5 učestvuje u metabolizmu proteina, masti, ugljenih hidrata, metabolizmu holesterola, sintezi niskih hormona, hemoglobina, mešanju aminokiselina i krvnih sudova u crevima, podržavajući funkciju nadnervnih bolesti morbila. Nedostatak pantotenske kiseline može uzrokovati oštećenje kože i sluzokože.
• Vitamin B6 učestvuje u imunološkom odgovoru, procesima galvanizacije i buđenja u centralnom nervnom sistemu, u konverziji aminokiselina, metabolizmu triptofana, lipida i nukleinskih kiselina, normalnom formiranju eritrocita, eliminaciji normalnog pidtrymtsí Nedovoljna ravnoteža vitamina B6 praćena je smanjenjem apetita, oštećenjem kožnih oblina, razvojem homocisteinemije, anemijom.
• Vitamin B9 kao koenzim koji učestvuje u metabolizmu nukleinskih kiselina i aminokiselina. Nedostatak folata dovodi do poremećaja sinteze nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira galvanizacijom rasta i niskim nivoom ćelija, posebno u brzo proliferirajućim tkivima: koštanoj srži, crijevnom epitelu i dr. koji uništavaju razvoj djeteta. Pokazano je da postoji povezanost između folata, homocisteina i rizika od KVB.
• Vitamin B12 igraju važnu ulogu u metabolizmu i transformaciji aminokiselina. Folat i vitamin B12 su međusobno zavisni vitamini, učestvuju u hematopoezi. Nedostatak vitamina B12 može dovesti do razvoja parcijalnog ili sekundarnog nedostatka folata, kao i anemije, leukopenije, trombocitopenije.
• vitamin C učestvuje u reakcijama oksid-voda, funkcionisanju imunog sistema i upada u vazduh. Nedostatak dovodi do oticanja i krvarenja je bistra, nazalno krvarenje zbog povećanog prodiranja i tanjivosti krvonosnih kapilara.
• vitamin D poboljšava homeostazu kalcijuma i fosfora, poboljšava procese mineralizacije cističnog tkiva. Nedostatak vitamina D dovodi do sloma u razmjeni kalcijuma i fosfora u kostima, jače demineralizacije koštanog tkiva, što dovodi do povećanja rizika od razvoja osteoporoze.
• vitamin E Može imati antioksidativnu moć, neophodnu za funkcionisanje zglobnih šupljina, srčanih membrana i univerzalni stabilizator klitinskih membrana. S nedostatkom vitamina E, uočavaju se hemoliza eritrocita, neurološki poremećaji.
• vitamin H učestvuje u sintezi masti, glikogena, metabolizmu aminokiselina. Nedovoljno održavanje ovog vitamina može dovesti do narušavanja normalnog stanja kožnih oblina.
• vitamin K reguliše krvno ždrijelo. Nedostatak vitamina K za proizvodnju krvi do sat vremena, smanjen umjesto protrombina u krvi.
• Vitamin RR učestvuje u oksidno-hidrauličkim reakcijama energetskog metabolizma. Nedovoljno snabdevanje vitaminima je praćeno oštećenjem normalnog stanja kožnih krivina, crevnog trakta i nervnog sistema.
• kalijum je glavni unutrašnji ćelijski jon, koji učestvuje u regulaciji ravnoteže vode, kiselina i elektrolita, učestvuje u procesima provođenja nervnih impulsa, regulaciji poroka.
• kalcijum je glavno skladište naših četkica, koje djeluje kao regulator nervnog sistema, brzo preuzimajući sudbinu m'yazova. Izaziva nedostatak kalcija do demineralizacije grebena, karličnih kostiju i donjih udova, što dovodi do rizika od razvoja osteoporoze.
• Silicijum ulaze kao strukturna komponenta u skladište glikozaminoglikana i stimulišu sintezu kolagena.
• Magnezijum učestvuje u energetskom metabolizmu, sintezi proteina, nukleinskih kiselina, može stabilizovati membrane neophodne za održavanje homeostaze kalcijuma, kalijuma i natrijuma. Nedostatak magnezijuma za proizvodnju hipomagnezijuma, povećava rizik od razvoja hipertenzije, srčanih oboljenja.
• Fosfor učestvuje u različitim fiziološkim procesima, uključujući razmjenu energije, reguliše kiselinsko-maziva ravnotežu, ulazi u skladište fosfolipida, nukleotida i nukleinskih kiselina, neophodnih za mineralizaciju četkica i zuba. Nedostatak dovodi do anoreksije, anemije, rahitisa.
• Hlor neophodna za uspostavljanje tog lučenja hlorovodonične kiseline u organizmu.
• Zalizo da uđu u skladište drugih proteina za njihovu funkciju, uključujući enzime. Učestvuju u transportu elektrona, kiselosti, sprečavaju raspad oksidno-oksidnih reakcija i aktivaciju peroksidne oksidacije. Nedovoljna progresija do hipohromne anemije, atonije skeletnih ulkusa sa nedostatkom mioglobina, uznapredovalom ukočenošću, bolesti miokarda, atrofičnim gastritisom.
• Jod sudjeluje u radu štitne žlijezde, osiguravajući apsorpciju hormona (tiroksina i trijodtironina). Neophodan za rast i diferencijaciju ćelija u ljudskom organizmu, mitohondrijalne poremećaje, regulaciju transmembranskog transporta natrijuma i hormona. Nedovoljna potreba da dovede do endemske gušavosti sa hipotireozom i pojačanom razmjenom govora, arterijske hipotenzije, koja se javlja u porastu rozacee kod djece.
• Kobalt ući u skladište vitamina B12. Aktivira enzimski metabolizam masnih kiselina i metabolizam folne kiseline.
• Marganets učestvujući u uspostavljenim cističnim i zdravim tkivima, ulaze u skladište enzima, koji su uključeni u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholamina; neophodna za sintezu holesterola i nukleotida. Nedovoljan smještaj je praćen pojačanim rastom, oštećenjem reproduktivni sistem, koje potiče cistično tkivo, oštećeno u metabolizmu ugljikohidrata i lipida
• Mid da uđu u skladište enzima, koji mogu imati oksidno-vodnu aktivnost i sudjelovati u metabolizmu žlijezde, stimulirajući asimilaciju proteina i ugljikohidrata. Zakiseli sudbinu procesa nege tkiva ljudskog tela. Nedostatak se manifestuje oštećenjem formiranja kardiovaskularnog sistema i skeleta, razvojem displazije zdravog tkiva.
• molibden Kofaktor je bogatih enzima, koji osigurava metabolizam određenih aminokiselina, purina i pirimidina.
• Selen- esencijalni element antioksidativnog sistema za zaštitu ljudskog organizma, može da deluje imunomodulatorno, učestvujući u regulaciji hormona štitnjače. Nedostatak može dovesti do Kashin-Bekove bolesti (osteoartritis s višestrukim deformitetima slabina, grebena i grebena), Keshanove bolesti (endemska miokardijalopatija), spadkove trombastenije.
• Fluor početak mineralizacije kistova. Nedovoljna spontanost dovodi do karijesa, pre nego što se caklina zuba po sat vremena briše.
• Chromium učestvuje u regulaciji nivoa glukoze u krvi, potencira insulin. Nedostatak dovodi do smanjene tolerancije na glukozu.
• Cink ulaze u skladište preko 300 enzima, koji učestvuju u procesima sinteze i razgradnje ugljikohidrata, proteina, masti, nukleinskih kiselina i u regulaciji ekspresije niskih gena. Neadekvatno držanje dovodi do anemije, sekundarne imunodeficijencije, ciroze jetre, poremećaja funkcije, razvoja krvnih žila fetusa. Poslednji dani ostatak godina Otkriveno je da visoke doze cinka mogu spriječiti apsorpciju midi i na taj način spriječiti razvoj anemije.

zgrabi više

Najnoviji dovidnik sami smeđi proizvodi možete pogledati dodatak