Zdrav jež: principi osnove zdrave prehrane. Šta je zdrava ishrana? Šta je zdrava hrana

Rano je da svako počne razmišljati o svojoj hrani: problemi s tijelom, kožom, zdravljem će nas odjednom užasnuti, otvorite svoj frižider i skeptično ga pogledajte. Hranimo se "šta uključujete u ishranu?" I „Kako da počnem da se pravilno hranim?“, Shukaêmo vaš put do zdravog i lepog tela.

Tim sat, zdrava i pravilna ishrana - to nije suvora zdrave prehrane, nepoznavanje tijela i nenapuštanje radosti, već niz pravila uz pomoć kojih se možete radikalno promijeniti, znati nove boje, lepa figura i zaista živi svoj život.

Naše tijelo je odraz onoga što imamo

Ni za koga nije tajna da je gojaznost postala veliki problem savremeni ljudi- manje mrvimo, štedimo dosta masne hrane, visokokaloričnih soseva, sladova. Budite mirni, a na potezu su virobnici, koji će propagirati crnu superhranu, ne možete se suprotstaviti. Rezultat ove trke može se vidjeti na ulicama bilo koje metropole - iza statistike, koju nijedan drugi džak razvinskog kraja ne smije imati nadzemni vag. Ozhirinnya, nažalost, dovodi do problema ne samo u estetici i samopoštovanju, već i do ozbiljnih posljedica za tijelo: rizik od buba je direktno proporcionalan veličini bolesti. Dijabetes, problemi sa srcem, crijevnim traktom, reproduktivnom funkcijom - samo je mali dio mogućih bolesti, za koje se može okriviti nedovoljno liječenje režima ishrane.

Dobra novina je u čemu Ostatak stijena turbota o kampu tvoga tijela počela je da ulazi u modu: sve više poziva da se baviš sportom sa strane države, javne organizacije, organski i dijetetski proizvodi se donose policiji u trgovine, štampa se širi radi pravilne ishrane.

Osnove zdrave prehrane, inače kako se pravilno hraniti

Kada sastavljate jelovnik zdrave prehrane, sjetite se papaline visoka pravila: prvo, potrebno je naviknuti se često i u malim porcijama Ne plašite se gladi! Zdrav način ishrane je 5-6 obroka dnevno. Naviknite se i da jedete u isto vrijeme - to će stabilizirati rad puža i prihvatiti gubitak težine.

Još jedno važno pravilo je zapamtiti kalorije. Nema potrebe da skrupulozno virakhovuvat í̈x produžavate svoj život na neko vrijeme nakon í̈zhí, dovoljno je vremena ili dva da pratite svoj obrok, a zvuk će automatski „ubaciti“ sadržaj kalorija i pojaviti se sam. Koža ima svoju kalorijsku normu, o tome možete saznati, na primjer, pomoću posebnog kalkulatora, koji je lako saznati na Internetu. Na primjer, ženi od 30 godina, težine 70 kg, visine 170 cm i male fizičke aktivnosti, potrebno je oko 2000 kcal za proizvodnju. Da biste smršali, morate živjeti 80% kalorija od norme, tako da guza ima oko 1600 kcal dnevno. Dodatkovo urízati ration nemaê zhennogo sensu - organizam samo zagalmuê razmjenu govora, da je shkodi u takvoj ishrani više, niži coristi.

Pravilo trećine je da se postigne ravnoteža između “prihoda” i “vitrata”, tako da energiju troši tijelo na glavnu razmjenu, rad, sport i unos kalorija. Ovo uključuje neka od glavnih skladišta: proteina, masti, ugljikohidrata i prehrambenih vlakana - svi smradovi su neophodni našem tijelu. Ishrana je samo na isti način kao i oni (masti i ugljikohidrati su različiti), u nekim veličinama i proporcijama za život. Indikacije koje preporučuju smjernice su 60 g masti, 75 g proteina, 250 g ugljikohidrata i 30 g vlakana. Četvrto pravilo je piti vodu. Većinu vremena ne želimo da jedemo, samo naš organizam nedostatak hrane uzima zbog gladi i užasava nas zbog one koja nam zaista nije potrebna. Ponavlja i više litara čistih pije vodu pomažu u ublažavanju pseudo-gladi, širenju proljećne dlake, smanjenju zapaljenja tijela, ubrzavaju proces razmjene govora.

Prvo pravilo je mudro odabrati proizvode. Čitajte etikete, skladište i kalorijski sadržaj proizvoda, isključite brzu hranu iz prehrane, umake od majoneza, proizvode sa hemijskim dodacima, konzervanse, bar pića. Vi ste krivi za plemenitost, što jeste, i tada će put ka lepoti i zdravlju postati pametan i prihvatljiv.

Zdrava hrana

Pokušaćemo da odgovorimo na tiho pitanje „šta želite da smršate?“. Smut sa presavijenim jelovnikom za zdrav obrok je održavanje ravnoteže između vitamina i hrane koja je sita.

Otzhe, obov'yazkovo potrebno je prije dijete uključiti zdrav obrok za dan kože:

žitarice, poput kašica i muslija, bogate ugljikohidratima, koji će našem tijelu dati energiju;
svježe povrće (kupus, šargarepa) obezbjeđuje organizam prehrambenim vlaknima - ćelijskim tkivom;
mahunarke - bagatate vjeverice ruzmarina, posebno potrebne za one koji rijetko ili zovsim ne žive u mesu;
grašak, posebno dlakavi i krajnici, blagotvorno se ubrizgavaju u cijelo tijelo i puno višestruko nezasićenih masnih kiselina omega-6 i omega-3, mikroelemenata;
fermentisani mlečni proizvodi: prirodni jogurti (bez dodavanja zukre), kefir, nemasni sir da bi se obezbedio kalcijum i poboljšao rad ŠKT;
morska riba koja sadrži proteine i esencijalne masne kiseline omega-3;
voće i bobice su izvor vitamina, liječe kožu i štite tijelo od bolesti;
nemasno meso - pileća prsa, zec, yalovichina - dzherelo vjeverica.

Originalni proizvodi nisu krivi majke na magacinu konzervansa, komadni berberi, palm oli. Bolje je da se okružite solju - možete se maziti njima iz sata u sat, ali nemojte se opijati.

Ako imate problem sa zayvoí̈ vagom, onda biste trebali pozvati tsukru varto zovsim, ne možete to učiniti bez šolje sladića kavi vranci - zamjene za tsukru viríshat tsyu problem. Nemojte ih se bojati, jer zamjene na prirodnoj bazi nisu kratkog vijeka, praktično je ne unositi kalorije i uzimati ih za uživanje.

Ispod suvorne ograde!

Dodijeljena nam je grimizna hrana, pogledajmo listu zhí, jer je suludo za zdrav način života i pravilnu ishranu:

Gasni napitak od sladića. Ne smrdi špragom, tretirajte mukoznu membranu školjke, po pravilu se osvetite škrtoj količini zukre - oko 20 g u kožnom staklu, komadićima barnika i aroma, konzervansa.
Zha, prženo. Pomfrit, čips, krutoni i sve što se može podmazati velikim brojem olija, može se pijuckati iz ishrane. Karcinogeni, prisustvo smeđeg govora i masnoće nisu oni koji su potrebni zdravom tijelu.
Burgeri, hot dogovi. Svi slični zalutaju da probaju zbir bijelog hljeba, masnih umaka, nerazumnog mesa, koje začinjava apetit začinama i velikom količinom soli. Šta uzimamo od rezultata? Spravzhnyu kalorijska "bomba", kao da se mittevo pretvara u nabore na tijelu koji ne nosi nikakvu prehrambenu vrijednost.
Majonez i slični umaci. Prvo, smrad će verovatnije privući prirodni užitak sa začinima i aditivima, zmushuyuchi više, na drugačiji način, mogu svi umaci od majoneza iz prodavnice - mogu biti čiste masti, velikodušno začinjeni konzervansima, aromama, stabilizatorima i drugim shkidlivyma govori.
Kovbasi, kobasice i mesni napici. Kome je malo vjerovatno da će artikal biti potreban, dovoljno je pročitati etiketu proizvoda. Ne zanimaju me zvanični podaci! Zapamtite da se ispod artikala "svinjetina, jalovičina" na magacinu najčešće čuvaju kože, hrskavica, mast, jer je malo verovatno da su i postali, jer je smrad parketa lepo obrađen i lepo upakovan.
Energetska pića. Za kompenzaciju šok doze kofeina u slučaju zukra i povećane kiselosti, plus konzervansi, barniki i bogate druge komponente, takve jedinstvene sorte.
Obidi švedska kuhinja. Lokshin, pire krumpir i analogni sumish, yakı dovoljno da se napuni umakom, zamjena živahnih govora za osvetu velike količine ugljikohidrata, soli, začina, pídsilyuvachiv užitka i drugih kemijskih dodataka.
Boroshno to sladić. Tako-tako, sladovi koje volimo su isti nesigurni proizvodi. Problem nije samo u velikom sadržaju kalorija: potrošnja bora, sladića i masti višestruko povećavaju Škodu u papalini i mittevu na slici.
Pakovani sokovi. Vitamini i druge boje govora su praktički poznatije u procesu obrade. Kolika je cijena mozhe butija u koncentratu, razrijeđenom vodom i namazanom ne-abyak kílkíst zukrom?
Alkohol. Već je dovoljno rečeno o nedostatku joge za organizam, ali je manje značajno u nekim slučajevima da alkohol uništava kalorije, pojačava apetit, osvaja savladavanje smeđeg govora, a uz nedovoljno pijenje minimalnih doza potpuno uništava organizam. , čak i etanol i alkohol.

Prelazak na uravnoteženi zdrav obrok neće biti naporan, samo da se pridržavate jednostavnih preporuka.

Prije svega, nemojte se mučiti glađu. Ako osjećate nelagodu, jedite jabuku, grašak, sušeno voće i musli.

Na drugačiji način, pijte puno i birajte smeđi napoi. Dobar spryaê shudnennya cikorija - vín pochtya glad za rahunok velike količine vlakana u skladištu, što je korisno za tijelo. Takođe smeđi zeleni čaj, posebno sa đumbirom.

Iskoristite dijetu! Što više različitih smeđih proizvoda uštedite, to će tijelo unositi više različitih mikroelemenata, vitamina, aminokiselina.

Ako stvarno želite nešto ograđeno - nabavite to za snidanok. Očigledno, bolje je pogledati shkídlivyh produktív zovsím, ali malo pomaže razmišljati o onima kojima se još uvijek možete razmaziti.

Čim manje u í̈zhi neprirodnim skladištima, tim bolji. Molim te reci mi šarenih proizvoda- radije birajte mesne komade umesto brancina, sveže povrće umesto konzerve, musli - umesto zdravih lepinja.

Pravimo meni "Zdrava ishrana"

Kako da počnete da se pravilno hranite? Za nas je neophodno znati koliko kalorija je potrebno vašem tijelu. Recimo 2000 kcal dnevno. Da biste izbacili vagu, potrebno je dobiti 1600 kcal za doba, podijelivši ih na 5-6 obroka.

Takođe, imamo meni zdrave ishrane za dan kože:

Snidanok. Kriv za buti bagatiya na povílní vvílní uglevogí í í í ílki, nogo možete uključiti:

kaša od žitarica, musli i kruh od žitarica;
kefir, nezaslađeni jogurt ili shmatochok syrah.

Još jedan trik í̈zhi– lagana užina između grickalica i obroka:

bilo da se radi o voću, oko 100-200 g, ili malo graška, sušenog voća;
100 g syrah abo nezaslađenog jogurta.

Obid kriv buti nayvagomíshim í̈zhiom za taj dan:

100 g heljde ili smeđeg pirinča, tjestenina sa borosnom, tvrde sorte. Na slamku možete dodati šargarepu, cibulu, papriku;
kuvana pileća prsa;
Salata iz sveže povrće začinjeno jogurtom, malom količinom soja sosa ili maslinovog ulja.

podne, između ljutnje i te večeri - još jedan lak trik í̈zhi:

Malo voće ili flaša svježeg soka, bolje od povrća.

Večera– lagano i ukusno:

100-200 g nemasnog jalovičina, zeca, ćuretina, pilića, ribi ili mahunarki;
Salata sa kupusom, šargarepom i drugim povrćem, bogata tikvama.

ja na primjer, par godina prije spavanja:

Boca kefira, cikorije ili nezaslađenog jogurta.

Za dug dan možete piti vodu na neobrezanim područjima, piti zeleni čaj i cikoriju sa prirodnim ekstraktima bilja, đumbira ili ginsenga.

Naznačena količina porcija je približno ista u zavisnosti od individualnih parametara - dodatnih kalorija, mršavljenja ishranom i drugih individualnih faktora. Bilo bi bolje da se posavjetujete sa dijetetičarom ako želite.

Zdrava í̈zha ê obov'yazkovoy skladište povnotsínnogo života. Pravilna ishrana osigurava samopouzdanje, jača nervni sistem i imuni sistem, dok pomaže u poboljšanju optimalnog vaga. Mnogi proizvodi rosnog putovanja mogu imati čudesne moći i univerzalno se uliti u naše tijelo. Ako trebate sami sastaviti svoj jelovnik, mi ćemo vam danas pomoći da nekome pomognete.

Naučna dijeta: kako da osvojim buti?

Sve je jednostavno. Dodajte u jelovnik proizvode rastuće kampanje. Integralne žitarice, sirovo povrće, svježe voće, zelje - zavdyaki moje tijelo uzima snagu i snagu, a figura dobiva žilavost. Dakle, jedenje je corisne kao obilje rada unutrašnjih organa, tako shkir. Zbog toga je ishrana uravnotežena kako bi postala prva kultura, ne samo zdravlja, već i prirodne ljepote. A cijela tajna leži iza prirodnog skladišta uzgojenih proizvoda!

Beta karoten. Í̈m bagata šargarepa, garbuza i slatki krompir. Tsya govor će dovesti do brzine razmjene govora, aktivnog učešća u proizvodnji kolagena i govora o rastu klitina.
Omega-3 masne kiseline. Í̈khními dzherelami ê i lyon, grašak od oraha i deyaki zeleno povrće. Takvi proizvodi se mogu suprotstaviti moći.
Vitamini C i E. To su prirodni antioksidansi koji štite normalnu interakciju između stanica i podmlađuju naše tijelo. Prvi se može uzeti od agruma, ribizle, komorača, paprika, brokoli i kivi, drugi - sa avokadom, slatkim krompirom, puhom i bademom.
Probiotici. Qi govori rugaju se mikroflori i radu organa za graviranje. Uz normalno izlaganje smeđim i živim komponentama, imunitet se povećava, a tijelo oduzima dodatne resurse za infekciju bakterijama i virusima.

I, očito, takvo jedenje može biti popraćeno dovoljnom količinom domaće zemlje. Pijte pročišćenu vodu, a kada budete spremni za piće, zamijenite je svježim sokovima i voćnim pićima. Tako vidite zdravu ravnotežu i podržavate normalno funkcionisanje svih sistema.

Zašto početi?

Prelazak na ispravnu prehranu nema nikakvih posebnih tajni. Zdrava prehrana uključuje sve dostupne proizvode, ali samo svježe i prirodne. A ako se đakoni od njih ljuljaju termičkom obradom, onda je bazhano, tako da dobitak bude minimalan. Najbolji izlaz je stalak za dvostruki kotao. Za takvu pripremu treba sačuvati maksimalno biološki aktivnih govora.

Dijeta je kriva ali raznomanitnymi i uključuje brkove grupi. Mahunarke i masline, voće, zelje i povrće - možete ih samostalno regulirati na jelovniku, izgledajući kao majstori. Ali zapamtite da je potrebno uzeti cijeli spektar, tako da samo u tom periodu tijelo uzima sve vitamine, minerale i drugi govor, neophodan za normalan rad joge.

Pokušajte jesti redovno, živeći u malim porcijama, štedeći preciznost po satu. Tsya zvichka donosi samo pozitivne rezultate:

san postaje zdrav i zdrav;
regulacija rada nervnog sistema;
stabilizuetsya vice;
pokraschuetsya logorski sudija.

Osim toga, prije svega, dribne jedenje osigurava nesmetan rad crijevnog trakta.

Za užinu, pa varto okreni poštovanje. Pečenje, lepinje, pecivo i zukerki su bolji od ubika. Naučite se kontrolirati, štoviše, nemojte vimagatime nikakve posebne zusil. Jednostavno: stavite kutiju sa graškom ili suvim voćem blizu crijeva, možete uzeti berbu svježih bobica, jabuka, krušaka i unijeti mladu oguljenu šargarepu. Smrad smrada miriše na glad i izaziva u tijelu, posebno melanholiju. Za gušt slastica ne samo da odrastu, nego i prevrću mnogo proizvoda, kao da su pobjedili kad su ranije zalogajili. Varto je manje vjerovatno da će pokušati, a vi ćete stalno pjevati da je jež zdrav, pozitivno se prelivajući u vaš samoosjećaj.

Ne zaboravljam na veče. Večera je znak kako ćete se provoditi, u kakvo ćete raspoloženje biti bačeni. Istovremeno, na tanjiru su prisutni samo lagani proizvodi. Neka bude zelene salate, začina, bilo maslina, ili povrća kuhanog na pari.

Važno je zapamtiti da nagli prelazak na zdrav život može biti stresan za tijelo. Ovdje je važno naglasiti korak po korak i streaming. Ako ste ranije jeli važnije podmazane namirnice i alkoholna pića, onda pažljivo pređite na novu ishranu. Zamijenite jedan proizvod drugim već danas. U prvim fazama uzmite znak da pripremite zdrave grickalice, zatim pređite na pravu užinu i tako dalje. Na ovaj način, organizam je bio u stanju da se ponovo probudi i pre brzo pratsjuvati u novom režimu.

Kako saznati pravi balans?

Deyakí vvazhayut, scho zdrava prehrana - cijeli liker od pjevanja proizvoda. Ali zaista, svi to ne zovu tako. Ishrana ne samo da treba da bude uravnotežena, već i da bude dopunjena dobrom ruhovskom aktivnošću. Jednostavno je – šetnje na svježem zraku ili sport kao hobi pomoći će vam da poboljšate svoj način života. Ne morate provoditi puno vremena u teretani, ali i dalje ležite na sofi nakon što svježa jabuka također nije varto. Sve može biti na svijetu i uživati u njemu. Teret pravilne prehrane bit će više nego dovoljan za normalnu fizičku aktivnost.

Osim toga, prije svega ne brinite o proizvodima koji, po vašem mišljenju, nisu ukusni. Pokušajte da ih skuvate na drugi način. Dozvolite ur_znoman_tniti svoj meni. Kvasola uz boršč vam ne odgovara? Zatim požurite sa parom ili dinstajte u rerni u isto vreme sa paradajzom i šargarepom. Dodajte grašak, zelje i druge aromatične sastojke, eksperimentirajte, iako je cijela tajna u načinu kuhanja. Roslinní masti daju energiju, proteini poboljšavaju sve metaboličke procese koji su prisutni u tijelu, a ugljikohidrati daju vitalnost.

Rane - u ovom času tijelo treba biti lagano, ali da završi kalorijski jež. Vídmínnym izbor postao je kaša, gulaš od povrća i boca svježeg soka.
Obid - vino može biti povnotsinnym. Na prvom možete skuhati ovčiju supu, na drugom - dinstan krompir sa cibulijama i pečurkama, a kao dodatak možete napraviti salatu od kupusa i selera.
Večera - salata od povrća sa maslinovim ili maslinovim uljem ili mala porcija heljdine kaše.

Za užinu i podne pripremite banane, mešavinu graška, sok od bobičastog voća. Trudim se da živim danas različiti slojevi. Izbor podova od palisandra je veliki, uz pomoć kojih možete sastaviti raznovrstan jelovnik. Dodajte veliku količinu hladnih prirodnih ulja u prehranu bagana. Smrad će pomoći da ojačate snagu organizma i ojačate imunitet na ravnoj vodi.

Takav obrok će svakako biti obilježen na Vašem samopouzdanju i tom načinu života. Vidite lakoću i nalet snage, rezultati podižu praktičnost. Bićete otvoreni za nove životinje i shvatićete da ste zdravi i da je život na granici jednostavan i dobrodošao!

“Kako bi bilo smršati?” Zvučali smo spriymati tsey zviždući poput vrućine, ali ovdje nema ničeg komičnog. Ako ste nutricionista, recite da procesi “nepovratnog” mršavljenja počinju samo jednom, ako dođemo do sistema zdrave prehrane, a ne smatramo se sami protiv svih dijeta, sve više i više ograđenih. Zdrava ishrana za mršavljenje takođe prenosi na ogradu određene proizvode, ale, verujte mi, bez njih se telo može čudom snaći.

Zašto sistem zdrave ishrane liči na dijetu, šta je pravi rezultat, ali skromno zaokružuje naslijeđe? Bilo da se radi o dijeti - češće se iz prehrane isključuju određeni proizvodi koji su neophodni za normalno funkcioniranje organizma. Dijeta glave Kintseva, prije ili kasnije će se "naljutiti", kako ne bi dovela do pogrešnog lošeg zdravlja. A ako se dijeta unese i osoba se okrene divljačkom načinu ishrane, naraste na novi i jogo kilograme. Zdrava ishrana nije dijeta, već način života. Dijeta - tse zavzhdi stres, izjednačiti, pustiti ga za sljedećih sat vremena, mi ćemo zaštititi život tiho chi drugih proizvoda. Dotrimuyuchis principe zdrave prehrane, uklanjate stres híba scho víd ograde za život, brzu hranu i piće iz trgovine. Zhakhlivo, zvichayno, ali možemo preživjeti ovaj šok.

Zdrava prehrana za mršavljenje - tse zvedennya jednostavnih pravila i principa, nije lako uhvatiti se u koštac s njima. Čini se da zvuk prstena vibrira za 40 dana. Za cym oprosti na pravilima, Drugi mjesec zaredom usadite se da se pravilno hranite, poboljšajte svoje tijelo, a zdravo tijelo je jako tijelo. Kako bi bilo?

Boca tople vode je osovina prvog ježa iz najranije rane. Bazhano pije najčistiju toplu vodu, krhotine iste pročišćavaju crijevni trakt i glatko pokreću sve sisteme tijela. Je li samo voda dosadna? Dodajte u bocu sok od limuna i kašičica meda, sik đumbira ili kredom cimeta - ovi začini jačaju razmjenu govora. Možete iznajmiti kartu nakon vožnje za 15-30 kredita.

. Režim ishrane za dio napetog dana, kriv je za dorimuvatis nevješto. Nema kontraindikacija, sutradan treba popiti manje od 2 litre čiste vode. Naviknite se da pijete u skladu sa prokletstvom svoje kože godine i zapamtite na trenutak da ćete napuhati guzice, izgubit ćete dupe, a bazhannya će jednostavno ispasti vruća. Čaj, kava, sokovi i supe se ne mogu piti prije pijenja, sve je to zha.

Započnite corisnu zvichku da jedete kao a rasadnik“, zatim 4-5 puta dnevno u manjim porcijama. Trivali prekidajte između doza i pijte više porcija tog prijelaza.

Nemojte biti gladni za ništa, ali nemojte gladovati, čekajući divnu naredbu „ne jedite posle 18-00“. Ostatak prijema je kriv, ali ne kasnije od 3 godine prije spavanja, pa da ste trebali zvati da legnete spavati noću, kriva vam je večera ali oko 21-00.

Prilikom pripreme začinskog bilja uzmimo gulaš, ispečemo ga i kuhamo na pari. Qi načini kuhanja nisu vikoristički masti, što automatski smanjuje kalorijski sadržaj začinskog bilja.

. Možeš razmazati. Ale! Rijetko, na svježim, rastućim ili životinjskim mastima, a ostalo ne mijenjajte u jednoj zemlji. Prevedeno na ljudski jezik, to znači da krompir treba podmazati na maslinovom ulju, a meso - na otopljenoj masti ili tlu. Zašto podmazani krompir a komad podmazanog mesa u principu vam nije zamjeriti tanjir. Tobto, dok se ne namasti, potrebno je kuhati dinstano povrće, a prženi krompir idealan je za ribu kuhanu na pari.

. Odabirom ukrasa, prednost dajte povrću. Sa ovim rangom umnogome ćete olakšati rad biljnog sistema. Sljedbenici sistema racionalne ishrane me manje razumiju.

Preklapanje ugljenih hidrata - žitarice, testenina - dobra snaga. Bolje je živjeti od povrća. Prije nego što progovorimo, nemojte ubijati tjesteninu, smut, birajte proizvode od durum pšenice i nemojte uz tjesteninu stavljati masne umake i važne mesne biljke.

U prehrani modernog čovjeka uvijek ima puno ćelijskog tkiva, a više nije tajna da je većina proizvoda koji se pojavljuju na našem stolu očišćena od posljednjeg „neobičnog“ poda, što je uzročnik bogatih bolesti. i gojaznost u tome. Za taj krím pobazhan ê više povrća i voća i uvođenje hljeba od cjelovitog zrna, nutricionisti preporučuju vikoristovuvaty na stravah visivka. Možete kuhati na pari i živjeti po shemi, ali je još lakše dodati brkove u žitarice, salate, sirne, masi i paštete. Na skladištu nema vješanja, a pohlepa u njihovoj blokadi je očigledna: duct-intestinal tract brkovi ne nagrizaju preterano i ne izbacuju iz creva škrtavi govor, koji svojom crnilom poboljšava natapanje živih govora, ubrzavajući razmenu govora i peckanje.

. Prilikom pripreme hrane obratite pažnju na začine koji će vam pomoći da smršate. Anis, kajenski biber, kurkuma, kardamom, đumbir, cimet, crni biber, ren i drugi začini ubrzavaju razmenu govora, smanjuju nivo visokog holesterola, smanjuju nagrizanje i mogu da sagorevaju masti. Na našim stranicama uvijek možete pronaći izvještaj o specijalitetima kože i preporuke o načinu nanošenja. Majte na uvazí, scho za ostatak sata još popularniji natrijum glutamat začin nije ê, ali manje snage za povećanje gušta. Yogo neshkidlivist, do tačke govora, poziva snažno sumniv.

Umjesto primarnog čaja i kavija, skuvajte čaj od đumbira ili pripremite napitak od limunade na bazi đumbira i limuna. đumbir - naprezanje zasib za ljepotu i strunu. A u hladnim satima đumbir će vam pomoći da ne padnete sa hladnoće.

Kada pripremate salate, začinite ih sokom od limuna ili drugog citrusa, voćnim ili balzamičnim sokom, prirodnim soja sosom i hladnim maslinovim uljem.

. Kod bagatioha, struk je opterećen prljavom robotskom štitnom žlijezdom. Štitna žlijezda vibrira hormone koji ubrizgavaju razmjenu govora, a, kao problem oboljevanja, zabavnije je unositi više hrane iz ishrane, bogate jodom, kako bi proces mršavljenja bio zabavniji. Jod je od vitalnog značaja za normalne i bolesti štitne žlijezde, češće plodovi mora, morska riba, alge, a takođe i prirodna moć mora.

. Kalcijum je samo još jedan govor, jer potvrđuje normalnu razmenu govora. Kalcijum je odgovoran za sigurnost životvornih govora u klitini tela. Pripazite na njih, proizvodi koji osvetljavaju kalcij su redovno bili na vašem stolu: mlijeko i mliječni proizvodi (posebno mliječna kiselina), susam i bademi (možete ih dodati u soj, ili možete skuhati mlijeko od smeđeg graška, na prokletstvo od kojih osvetite kalcijum u puta više), niže u čaši mlijeka), riba tanka.

Prilikom savijanja menija provjerite glikemijski indeks proizvoda. Ovo je važno, jer se višak glukoze uvijek taloži u našem tijelu u obliku masti, a salo se nije lako riješiti. Na našoj web stranici postoje tabele proizvoda s niskim (do 40 jedinica), srednjim (40-60 jedinica) i visokim (preko 60 jedinica) glikemijskim indeksom - požurite s njima i pokušajte da možete jesti mayzhe bez obmezheniya, i s obzirom na to ako ne znam ako ne znam, onda bih volio ne tako često.

. Promijenite količinu soli! Veličina količine napitaka i količine soli u našoj bogatoj ishrani je van granica.

Isto možete reći i za drugu vrstu "bijele smrti", tsukrí. Zukor i yogo komadi zamene su očigledno prisutni u svim vrstama industrijskih sladova, napitaka od sladića, sokova, zamrzivača, muslija, plastivca, viroba od rafinisanog boroša i navita u kečapu od paradajza i lečo. Bolje je da sve proizvode biljke skuvate sami, zamenjujući tikvice medom, fruktozom ili menjajući količinu na minimum.

. Još je nerazumnije razmišljati o debljanju. Promijenite njihovu količinu - tako da, ako je potrebno, tijelo je nemoguće živjeti bez masti. Jedite grašak, masnu ribu, kašu, ne koristite gornji sloj zemlje - ljusku, tako da ukupna količina masti ne prelazi 30 g po dobu. Iz rane možete piti ollyana oliyu ili nastily chalky olyany na maslinovom oliiju, pomoći će u čišćenju crijeva, smanjenju nivoa "gadnog" holesterola u krvi, poboljšanju rada unutrašnjeg lučenja jetre, normalizaciji metabolizma masti, a također smanjuju veličinu kože nigtiv. Pijte ulje od jutra ujutru, nakon 10 minuta nakon toga, kao što ste popili flašu tople vode. Snidanok - nakon 40 vila.

Zdrava prehrana za mršavljenje ne uključuje oštre dijete, čak i ako nije dijeta. Ale ísnuyut proizvodi, isto tako i alẑ i almolííí̈í̈í̈ ídmovítís, taj smrad ne donosi samo níyakoí̈ koristí organízmu, alite navitít može štetiti Vašem zdravlju. Mogu se videti takvi proizvodi: alkohol, cigarete (ne jesti, ali zdrava ishrana i piletina - govor je nepostojan), proizvodi od belog vepra, bilo da je brza hrana, majonez, kečap, čips, krekeri, soda od sladića (ne samo buržoaska kola , pij i budi kao limunada, i ne daj da te zavara pisanje “GOST”!), konditorskih proizvoda sve vrste, brancine, kobasice i ostala "m'yasn" pića, bijela polirana riža i mana griz, nauljeni i dimljeni proizvodi (posebno otkupni). O nekorozivnosti svih ovih proizvoda, već je rečeno i raspravljano, ali zvijezde su jake...

Kategorično je nemoguće živjeti u komadu masti! Margarin i takozvani “meki” ili “lagani” puter se prave od gustog maslinovog ulja metodom sublimacije, zbog čega se trans-masti rastvaraju u proizvodima, što može stvoriti molekularnu strukturu koja ne raste nigdje. u živoj prirodi. Transmasti uništavaju ćelijski metabolizam, uklanjaju nagomilane toksine i povećavaju nivo "lošeg" holesterola u krvi i dovode do očigledne štete po naše zdravlje. Trans masti, možda, jedno od najzaraznijih vina čovječanstva. Izveštaji o mastima i trans mastima mogu se naći na bočnim stranama naše stranice.

Chi nije toliko neophodan da bi ga isključio, zar ne znaš? Sjajno se boriti sa slatkim zvucima, još je lakše baciti par kobasica u vodu, skuhati pire krompir pire i uveče ga premazati majonezom i kečapom, ili samo skuvati ili naprskati knedle od pakovanja ... ja swidko, nije slano, ali ukusno. Prije govora, knedle i knedle niko ne štiti. Samo ih trebate sami skuhati. Odvojite svo vrijeme u kuhinji, gledajte svoj kućni TV i kompjuter, i sipajte kilogram od pet knedli, ćufte ili sarmice, pa zamrznite - i hrana na švajcarskoj večeri će za par meseci biti servirana. Isto vrijedi i musli, kozinakiv, čips i drugi "slatki" proizvodi za grickalice ili grickalice. Imate moć da obradujete sebe i svoje najmilije braon domaćim ukusom.

Krím prekomjerno eksploatiše više od “shkidlivih” proizvoda, možete jesti sve, lagano se okružujući manje u deyaky vipadki. Na primer, krompir se može jesti ne češće od 1-2 puta dnevno u pečenom ili kuvanom obliku, testenina od durum pšenice - 3-4 puta dnevno, malo nedovoljno kuvana, cvekla i šargarepa se mogu jesti više kroz visok glikemijski indeks index (kuvano).vidi sirimi i korenasti usjevi se mogu dugo jesti!), a mozete si priustiti i marshmallows na sladicu, marshmallows i marmeladu (smrad nije da se osvetite masnoci), kao i med, ljut čokolada i sušeno voće. Dijetolozi nemaju zamjerki na druge proizvode.

Zdrava prehrana za mršavljenje promotivni dani. Naročito djelotvorni smradovi su naznačeni na stražnjoj strani puta do žilavosti, ako se tijelo oslobodi tereta. Možete birati da li je među tipovima promotivnih dana, korist od recepata je bezlična: kefir, sir, jabuka, banana, ogirkovy, kavunovy, grčki - pevajte na jednom ili ih nacrtajte, ospice promotivnih dana su očigledne i bez ikakvih.

Axis i svi principi zdrave prehrane za mršavljenje. I neka učinak na temelju ovih principa ne bude tako blistav i zamahljiv, poput moderne dijete, onda će rezultat biti bolji. A takva „nuspojava“, kao što je poboljšanje zdravlja cijelog organizma, postat će vam dobrodošao bonus.

Hranite se drugačije i ispravno i budite zdravi!

Larisa Shuftaykina

Dobar dan, dragi recenzenti stranice. Bez sumnje, koža našeg uma, ono što je pravilna ishrana je važan temelj za sticanje zdravog tela, ali, nažalost, nije koža ta koja tome pridaje poštovanje.

I u ovom članku želim da vas izvijestim da, u stvari, racionalna ishrana nije samo pokvarena, već i poštovanje više ljudi - to je jedini plus, ali je i ukusno.

Pravilno odabrani recepti i prehrambeni proizvodi omogućavaju vam da sami odaberete ukusan jelovnik za dan ili mjesec. Sa stanovišta članka, trebali biste shvatiti da biste trebali uključiti proizvode i mjere u svoju prehranu kako biste poboljšali svoje tijelo.

Tako ćete oduzeti slušanje pogleda na fahivtsiv od prave ishrane za gubitak težine ili rast m'yaziva.

Aktivno promoviran među nasljednicima ostatka stijene. I nije divno, aje, izvini, to je sve više ljudi zahtijevaju koriguvannya vaga, iscjeljenje i pročišćavanje tijela. Yakí princip pravilne prehrane, šta kuhati, što okružiti, što naučiti, rozpovíst je dat u članku.

1. Koji je ispravan način prehrane i kako se pravilno hraniti

schob dotremuvatsya pravilnu ishranu, Dotrimuvatisya sve preporuke i zumirati, razviti meni za sebe, izabrati sa liste proizvoda, morate odlučiti na poleđini koja je prava hrana.

- jedna je od glavnih komponenti zdravog načina života, koja osigurava normalan razvoj, rast i život osobe, doprinosi zdravlju organizma i prevenciji raznih bolesti.

Još jednom naznačite da to nije kao razumna ishrana, zhorst obezhennyah, već timchasovym zalazak sunca. Po pravilu, ljudi koji ustaju na isti put, ne skreću s puta, ali im se ubuduće preporučuje pravilno izbalansiran obrok.

Potpuno sam shvatio da je to bilo direktno usmjereno na suđenje korekcije njihove prehrane, osoba jednostavno uspijeva da se rodi sa svojim tek rođenim zvichkami, a čak ni nakon njih nisu vođeni. Do tada, čim se sistem pokrene, i svi prijemi "bonusa" i zastosuvannya: vtrata zayvoí̈ vaga, divno raspoloženje, lakoća, dobrota u telu, punoća će postati telo

Dijeta pravilne prehrane uključuje sljedeće momente:

Pravilna ishrana ne dozvoljava izgladnjivanje, ona uvek prenosi priliku da se ukusno zalogaji, okrećući one koji više vole.
Sistem racionalne ishrane zavzhda i skríz vam omogućava da znate šta možete jesti, zastrašujući nezgodne situacije (na primjer, na zabavi).
Osnove pravilne ishrane zasnivaju se na slobodi izbora i prisutnosti zhorst kategoričkih ograda.

2. Principi pravilne ishrane - 7 načina da poboljšate svoje zdravlje

Ovladati pravilan režim ishrane nije potrebno razraditi preklopne formule za izračunavanje kalorijskog unosa, već slijediti trenutne preporuke i slijediti utvrđeni plan.

Da biste razumjeli kako pravilno jesti, varto vrahuvat takve principe:

Varto vidi šta nije potrebno naglo mijenjati svoju prehranu, tse, u pravilu, nakon mračnog sata, pređite na kolosalan način rada. Racionalno jedući u skladu sa životnom normom, pa uvodite sve promjene korak po korak, ne vídchuvayuchi vídchuvayuchi vnutrishny opistoyannya nova pravila.

3. Lista proizvoda za pravilnu ishranu

Takva lista će vam pomoći da shvatite kako pravilno jesti:

Smatra se da se svi obnovljeni proizvodi lako osvajaju. Ale je takođe glavna kategorija značajno nabavljenih proizvoda, takođe ga je potrebno uvrstiti u jelovnik u najmanjoj količini. Tse: čokolada, mitzna kava i čaj, začini/začini, jaka i zukor.

4. Obrok pravilne ishrane + meni za dan

Dorimuyuchi ration pravilnu ishranu, proširite meni po potrebi, slijedeći sljedeće principe:

Voće ne jede ništa i ê ćemo ukrasiti prijemom í̈zhi. Takvu užinu je dozvoljeno uzeti užinu 1 godinu prije večere / večeri.
Različite bijele boje se ne mijenjaju(na primjer, ribu i mlijeko).
Belkova jež ne jede ugljene hidrate(Na meso, jaja, syrah, goríhív ne idu krompir ili žitarice). Pivo ne znači da se poslijepodne treba opet vidjeti, na primjer meso i krompir (uvjeren sam da je nemoguće da se pojave bogati). Možete jednostavno da živite u mesu sa kuvanim krompirom ili pečenim umesto krompira na puteru.
Kupus čudesno dodan u mast(Von prigíchuê diyu zhiriv, scho dovesti do poboljšanja vida shlunkovogo soka).
Proizvodi s visokim udjelom ugljikohidrata(bobi, krompir, hleb) nemojte jesti kiselo.
Proteini i masti nisu summísní(kao puter i sir, jaja i pavlaka).
Smirite skrob u jednom potezu(Dakle, ne kuvajte krompir, već kašu sa hlebom).
Konzervacija neselektivnog mlijeka može biti minimalna.
Zeleno povrće stimuliše rad organizma To je čudesna osnova za pid be-like travu.
Velika količina olíí̈ chi kiseline i galmuê stečene proteine.

Kako se pravilno hraniti meni za dan:

Pravilna ishrana za žene i zdrave majke

Ishrana pravilne ishrane budućnosti i godišnje majke nije kriva za male obroke, već za kisele proizvode i nestandardne metode pripreme. Vín obov'yazkovo može biti sasvim drugačiji, tako da je dijete u utrobi imalo sve potrebne elemente, a majčin organizam nije shvatio da sve tsíní govor idu s mlijekom.

U nastavku ću vam reći da saznate više o videu: Kako se pravilno hraniti tokom trudnoće.

Da bi se uravnotežila hrana za ljude žena, trohovi se više savijaju zbog krivice prstena u stomaku i alergije u malom, a takođe i bazhannya da dođe do sjajnog oblika žene.

Pravilna ishrana za decu

Kroz stalni rast djeteta, ishrana može uključivati dovoljnu količinu proteina. Velika krhkost mališana da opljačkaju razmjenu govora u organizmu je već mekana, kroz koju se djeca dugo ne pokazuju bez ježa. Za to, zalogaj od obov'yazkov skladišta í̈x jelo.

Od samog ranog veka Posolite dijete da malo posolite, a slastice dajte prirodnijim - to je sladić, slani, a i rakija smeđa. I također varto schpitit djecu ispravan režim ishrane.

Pravilna ishrana za gubitak težine

Racionalno jedete, suludo, bespomoćno, ali proces spuštanja vaga može se osigurati samo smanjenjem količine uštede kalorija koje treba potrošiti. Vidmova u obliku alkohola i jednostavnih ugljikohidrata (tistechko - mraz), fragmentiranost u jelu, kratke porcije, fizička aktivnost je takođe krivica majke.

Za rast jelovnika jelovnik treba savijati za polovinu proteina, ugljikohidrata i masti za 30% i 20% vina. U ugljenim hidratima bolje je unositi posle treninga snage (na bazi povećanja snage uma, na primer jačanja posle fizičkog treninga) i vranci.

Vozite varto pijte više, niže zvichayno - blizu 3-4 litre. Osjetiti glad gotovo da i nije krivo, pa je potrebno pojesti 200 g syraha uzalud.

6. Vrste proizvoda koje treba uzeti u obzir

Da biste znali kako se pravilno hraniti, potrebno je obov'yazkovo vodmovitsya u obliku proizvoda sa ograđene liste. Takav jež ne donosi nikakvu koru, ali škodi je već značajan: pogoršanje fizičkog stanja (to i moralno, nakon takvog í̈zhí bovaê nije dovoljno, već samo želite da legnete spavati), razvoj ozbiljna bolest(dijabetes, infarkt, infarkt itd.), povećanje tjelesne mase, gubitak kože, kose, noktiju.

Jednom riječju, takvi proizvodi su neprijatelji tijela, s kojima se, bez oklijevanja, treba rastati.

Prije shkidlivih produktív laž:

kupovina umaka (kečap, majonez toshcho);
rafinirani cukor, vrhunsko ulje, kava, kakao;
slanost, dimljeni proizvodi, podmazani, konzervansi;
proizvodi švedske kuhinje, mesni proizvodi su gotovi (cowbas i in.);
proizvodi od bijelog bora;
alkohol.

Visnovok

Na prvi pogled, bolje je jesti hranu bez buba, ali uz pravi način razmišljanja, korak po korak prelazak na zdravu ishranu, sva pravila će biti savladana, a obrok možete završiti ulaskom u zvičku. Zato budite strpljivi, dotaknite se nauke o zdravom načinu života, budite zdravi i lijepi!

I želim da vam dam recenziju videa “Recepti za pravu ishranu”. Pogledat ću!

Zdrava prehrana- zalog dugog života, znaš za dijete. Šta je potrebno za rad, za život do sto godina? Dijetolozi pevaju da je tajna dugovečnosti u zdravoj i redovnoj ishrani.

Šta znamo o pravilnoj ishrani?

Vzhivat produkt, scho místat kítkovu (žitarice, ovochi, voće, sušeno voće).

Živite na svežem vazduhu.

Ne mažite prstohvatom putera i ponovo tečnim margarinom uz dijetu.

Pazite na prekomjerno slane proizvode.

Zamíst mlijeko vzhivat proizvode mliječne kiseline (kefir, jogurt, ryazhenka).

Meso, ribu i živinu unositi svježe pripremljeno i samo sa začinskim biljem i povrćem (peršun, selera, krop, zelena salata, zelena cibula, kupus i drugo).

Danas postoji salata od svježeg povrća ili voćna salata.

Sveže povrće

Da bi se poštovala pravila zdrave ishrane potrebno je čuvati proizvode: zukor, soljeno meso, suvo meso, nauljeno začinsko bilje, masnu svinjetinu, razna zdrava peciva, konzerve i konzerve.

Očigledno, radi se o puno vidmova u obliku "shkidlivih" proizvoda i veličanstvene snage volje, a nije činjenica da će susilla biti istinita: poput prljavog raspoloženja, podignite komadić torte - ništa strašno. Stres za tijelo je prilično nesiguran, manje zategnut, pa si možete pomoći s njim. Naučite živjeti bez stresa, slagati se sa sobom - ovo je još jedno važno pravilo, jer ono formira naše zdrav imidžživot.

Ne zaboravite da živite u í̈zhu (bazhano dan) sve kašice. Smrad je glavni „zdravi“ proizvod, koji je ljepši od rana: ukusan je i svijetao. Žitarice su bogate ćelijskog tkiva(što je neophodno za pravilno graviranje), mineraliі vitamini grupe B da podržimo naše nervni sistem. U glavama nakon stresa, kaša je najsmirnija! Žitarice - tse "dovgi" u ugljenim hidratima, sam smrad će obezbediti telu energiju i energiju do tačke.

Hranite se ispravno i nećete postići rezultate!