Gribi
Golovna
Ideje za vrtlarstvo i vrtlarstvo
Glatka, elastična, lijepo ukrašena sjedala ukras su ženske figure i magnet za snažnu figuru.
Tim, koji po prirodi nije imao posebne gene brazilske zadnjice, ne želi upasti u zamku: neprijateljeva "peta točka" može se... stvoriti snagom.
Saznat ćemo tko ima pravo nekome pomoći i pokazat ćemo kako se s njima pravilno ponašati!
Program je pravi za trening u svakodnevnom životu, koji se može izvoditi kod kuće, za čitatelje, stranicu je sastavila i demonstrirala Anastasia Frolova, instruktorica grupnih programa i osobna trenerica u fitness klubovima Life City.
Pravo za dan: za što se pripremiti i što pripremiti
Ako želite postići značajne rezultate s ovom terminologijom, prakticirajte je danas.
Za trening će vam trebati par bučica, kick-kit i, ako je moguće, nogometna lopta.
Koža s desne strane treba biti pletena u 4 pristupa, 8-12 puta.
Važan je preostali broj ponavljanja.
Prva opcija: čučnjevi iz klasičnog stava
Viconnian tehnologija napreduje.
Najbolji položaj je noge u širini ramena, koljena blago savijena, trbuh uvučen, ramena ispravljena, pogled naprijed, tijelo pomaknuto na pete, ruke s bučicama sa strane tijelo.
Napravimo čučanj, vraćajući zdjelicu unatrag, tako da želite sjesti na nisku klupu.
Čuvamo prirodno zrno od poprečnog presjeka, odjeljak nije odgovoran za odlazak izvan strugala.
Pokušavamo se spustiti tako da šavovi izgledaju paralelno s porubom ili se pomaknuti malo niže.
Duboko udahnite u donjoj točki.
Kada se popnete, trebali biste se sami pokušati popeti na planinu stražnjicom, bez dodirivanja leđa.
Nakon što smo došli do gornjeg položaja, ne ispravljamo noge do kraja, štedeći prividno lagano savijanje koljena.
Druga opcija: plie čučanj
Izlazni položaj - noge široke, nagib ispod 45 stupnjeva, koljena podignuta sa strane strugala.
Jeste li umorni?
Možete leći - vaše dvije desne noge počivaju na donjoj strani.
"Lyzhachi" desno za sjedenje: zamasi u leđima s bučicama i mjesto
Leđni zamasi s bučicama
Izlazni položaj - oslonac na laktovima i koljenima, život uvučen, leđa u prirodnom položaju, pogled ravno prema dolje.
Stisnemo bučicu između nogavice i uboda i podignemo nogu skroz vidljivu tako da ubod bude paralelan s donjom stranom.
Na vrhu jedva da možemo vidjeti.
Izvršavamo 12 ponavljanja, zatim promijenimo nogu.
Grad Sidnichny
Ovo je pravo za naš kompleks za stvaranje "brazilske stražnjice".
Položaj kukuruza - ležeći na leđima, savijenih nogu, stopala na donjoj strani.
Kako bi napetost bila veća, možete je staviti na stražnji dio tijela – na primjer, podstavu ispod utega.
Prividno podižemo zdjelicu prema gore, stišćući stražnjicu.
Ne savija se poprijeko i ne može se prenijeti na poprečni klin.
Na vrhu je vrlo lako vidljiv i ide prema dolje.
Da biste stvari učinili lakšim i ugodnijim, možete staviti noge na nogometnu loptu.
"Najvažnija stvar kada radite s ovim kompleksom je kontrolirati svoju opremu", kaže Anastasia Frolova.
- Nemojte formalno prolaziti kroz sve pristupe i ponavljati, obratite pozornost na elastičnost kože i izgled tijela.
2) U ovom položaju čučnemo i okrećemo se u izlaznom položaju.
Ponovite 10-12 puta.
Izlazni položaj - oslonac na laktovima i koljenima, život uvučen, leđa u prirodnom položaju, pogled ravno prema dolje.
1) Lezite na leđa i savijte koljena, stavite bučicu ili girju na područje zdjelice.
2) U ovom položaju potrebno je jače podići zdjelicu od tla, a ramena su vjerojatno izbačena iz izlazne pozicije.
Robimo ima pravo 12 puta.
Desno "Planinari"
1) Stanite na postavljenu šipku, odmarajući se na utezima.
2) Savijte koljena kroz njih, spajajući grudi.
Koža na desnoj nozi se nanosi 12 puta.
Vipad kod naklona
1) Stanite uspravno, noge u širini ramena i uteg u rukama.
2) Nakon što ste obrisali dah na jednom nosu, bojažljivo se poklonite drugom nogom, udaljite se ovako ili se bojažljivo naklonite.
3) Savijte koljeno i spustite tijelo dolje, čučeći.
Noge bole, ali su savijene za 90 stupnjeva.
4) Okrenite se u izlazni položaj i pritisnite istom nogom.
Napravite 4 pristupa od 12 puta po nozi kože.
Zamasi nogu
1) Lezite na desnu stranu, savijte se na lakat.
2) Kao što vidite, podižemo lijevu nogu i držimo je u tom položaju 10 sekundi.
Robimo Qiu udesno 10 puta po nozi.
Vipadi
1) Stopala u širini ramena, desnom rukom preuzimamo težinu.
2) Robimo se naginje naprijed, savijajući nogu za 90 stupnjeva.
3) Podignite kettlebell više od ramena i ne zaboravite kontrolirati svoje disanje.
4) Okrenite se na izlaznoj poziciji i prođite kroz istu s lijeve strane.
Sumo čučanj s girjom
1) Postavite noge u širinu ramena ili šire.
U rukama držimo uteg.
2) Čučnite, savijajući noge do 45 stupnjeva.
3) Okrenite se na izlaznoj poziciji.
Ponavljamo qiu udesno - 4 pristupa po 15 puta.
Grad Sidnichny s medicinskom loptom
1) Lezite na leđa i stavite pete na loptu.
2) Loptu stisnemo petama i u tom položaju je postavimo na mjesto.
Lopta vam služi kao oslonac.
3) Spustite ubod do dna, zauzimajući izlazni položaj.
Okrećemo na desnu stranu dok ne izađe u tepsiju za meso.
Zamah sa sajlom
1) Spustite se na sve četiri.
2) Ispravite nogu unatrag, zatežući sajlu.
3) Podižemo ga više.
Ponavljamo potpuno udesno, izvodeći korake kako bismo postigli najbolji rezultat.
Baletne ljuljačke
1) Stojimo u položaju milovanja, držimo glavu ravno, čudeći se sami sebi.
2) Podignite nogu paralelno s donje strane.
Pola vipadu
1) Pochatkov položaj - stoji, noge u širini ramena.
1) Legnemo na leđa, prekrižimo ruke u položaj ispod prsa.
2) Podignite nogu do visine očitog plesa, zatim se okrenite u početni položaj.
Sat vremena ispravite noge i ispravite zdjelicu.
Podignite zdjelicu
1) Lezite na leđa sa savijenim koljenima.
2) Šavovi su potpuno utkani u podloge, pletene u jednoj liniji.
3) Trljamo u ovom položaju 5 sekundi.
4) Spustite zdjelicu i ponovite ponovno udesno.
Trčanje čučnjeva
1) Noge odmah podrezujemo, spuštamo se na ramena i prebacujemo nogu na desnu petu.
2) U trenutku čučnjeva lijevu nogu stavimo iza.
3) Nosite ga na desnoj nozi.
Kreiram ga kao da trčim kod kuće.
Robimo 20 ponavljanja po skin nozi.
Vraćanje savijene noge natrag
1) Stojimo s jednom nogom, drugu savijamo i postavljamo je na vazu straga.
2) Ispružimo "zadnju" nogu unatrag, kao da nekoga "šutiramo".
Ponovite 10 puta po kožnoj nozi.
Vipadi u križanju, stojeći rakovi
1) Ustajemo na sve četiri, savijajući ispruženu lijevu nogu iza.
2) Podignite lijevu nogu prema gore.
3) Zatim joj prekrižimo desnu nogu.
4) Ponovite s drugom nogom.
Robimo 10 ponavljanja sa skin nogom.
Podignite zdjelicu s ispravljenim nogama
1) Lezite na leđa, desnu nogu savijte pod 90 stupnjeva, lijevu nogu pritisnite prema gore, zdjelicu na vazi.
2) Zatim se lijeva noga savije na prsa i ponovno istegne.
Ponovite udesno 10 puta po kožnoj nozi.
Sprinterski iskorak
Prošećite u sobi ili na ovom mjestu, gdje radite, kroz kožu koja se diže do grudi.
Što manje prostora prolazite, to bolja glavobolja nije brzina, već kontrola i tehnika.
Desno "Squat of the bound"
1) Uspravite se, noge postavite malo šire, donje u širini ramena, ruke stavite iza glave.
Ruke krivca bile su povučene.
2) Čučnite, držeći leđa ravno.
Čučanj s medicinskom loptom
Čučnemo držeći loptu na ispruženim rukama ispred sebe.
Bugarski čučanj s girjama
Slijedite upute u videu:
Rozginannya nig
Ovaj ima TRX petlje s desne strane.
U ovom slučaju uključeno je više mesnih skupina: sjedne i tetive koljena.
Što se tiče prehrambenih savjeta kako napumpati brazilsku stražnjicu kod kuće, nemoguće je otkriti nikakvu tajnu jer ih jednostavno nema dovoljno.
Ako želite majke i sestre, onda morate raditi na njima. Međutim, potrebno je raditi ispravno kako bi se postigao željeni rezultat. Najprije se moramo brinuti o redovnoj obuci potrebnih područja.
Ne manje važna je tehnika brisanja svih ruševina koje su bile prije vašeg programa treninga.
Samo ako radite s konstantnom predanošću i ispravno ostvarujete željene ciljeve, postići ćete izvrsne rezultate.
Također proricajte sudbinu o važnosti
odgovarajuću hranu
- . Možete odbaciti intenzivno zadovoljstvo s pitama, ali tada ćete se ozbiljno razočarati.
- Bez obzira na kojem dijelu tijela radite, važnija je kontrola prehrane.Žensko tijelo spremno nakuplja masnoću, osobito u području trbuha.
- Također je važno ne zaboraviti na celulit koji se najčešće pojavljuje s donje strane. Nemoguće je masne naslage precizno ugurati na mjesto.
Ako je fizička pažnja nedostatna, njihovo funkcioniranje će biti daleko od potpunog.
Međutim, na početku hodanja, praktično je da dadilja ne preuzima robota.
Pasivan način života kriv je što ljudi slabo koriste najveću mesnu skupinu na svom tijelu.
Potpuno je očito da u nedostatku prednosti tonus mišića naglo pada.
- Kao rezultat toga, glavni fokus je na drugim mišićima, raširenim u poprečnom dijelu leđa. Uza sve to povezana je niska produktivnost, a čak je i kralježnica pod stalnim stresom.
- Za rad s medicinskim sestrama potrebno je koristiti jake ruke, koje se ne mogu nazvati lakima. Imajući to na umu, imamo pravo oklijevati ući u posao s drugim ljudima, a ne s našim sestrama.
- Slična situacija se javlja tijekom sat vremena šetnje, izlazaka, itd. To je ludnica, sve ruševine su bezvrijedne za noge, ali ne mogu se nositi s njima, uključujući i čuvare. Zauzmite ležeći položaj na bokovima i savijte koljena pod 45 stupnjeva.
- Izdat će se pet krivičnih naloga. Podignite gornju nogu na zusillyam velikog mesa Sidnytsia. Roc je omotan u dužini jedne linije. Desno je "Mislivsky pas".
Zauzmite položaj račića, zatim se istegnite
lijeva ruka
a desna noga paralelna s tlom.
Pazite da ne opteretite kralježnicu.
Započnite savijanjem ruka u jednom smjeru pomoću užeta, a zatim ponovite u drugom smjeru.
Trening snage i kardio: što je bolje za brazilsku stražnjicu?
- Početkom sedamdesetih u fitnessu se pojavio pojam “aerobik” i od tog trenutka više nema rasprave između pobornika treninga snage i kardia.
- Zapravo, u svakoj teretani možete jasno razlikovati spol po spol - muškarci daju prednost vježbama snage, a djevojke u većini slučajeva biraju aerobne vježbe.
- Tako je to praktički općenito, osim Brazila.
- Mještani su odavno shvatili da kardio vježbe ne mogu dati iste rezultate kada se trenira u teretani.
- Međutim, ne bismo trebali govoriti o onima koji su gotovo uvijek vezani uz kardio.Ženska koža ne želi samo majčinu proljetnu stražnjicu, već i rizik od razvoja masnoća.
- Uzmite intenzitet. Chantly, ne želite da vam se prava pretjerano opraštaju ili da, zapravo, budu važna.
- Ako vam je teško dovršiti preostala dva ili tri ponavljanja online i u mišićima na kojima radite, osjećate se kao težina, tada će se protok krvi u ovom dijelu tijela naglo ubrzati. Ponavljajte i rezultati će biti najučinkovitiji.
Tempo.
Koža se sastoji od dvije faze - uzlazne (koncentrične) i spuštene (ekscentrične) sportske opreme.
- Tijekom istraživanja utvrđeno je da su ofenzivne faze važne za rast mišića, ali težina ekscentrične faze može biti dvostruko veća. Ako, na primjer, podignete projektil za 2 sekunde, spustite njegov trag za 4.
- Kako napumpati brazilsku guzu kod kuće: najbolji način za to Pretpostavljamo da ćete od samog početka morati završiti zagrijavanje, uključujući u njega vježbe za aktiviranje ranica, o kojima smo ranije govorili.
- Nina gleda na snagu prava, kako sugerira prehrana, kako napumpati brazilsku stražnjicu kod kuće.Čučnite svojim teškim tijelom na lavi.
- Potrebno je stajati ispred klupe koja je položena u razini uglova koljena. Postavite stopala u ravninu sa zglobovima ramena. Prekrižite ruke na prsima tako da vam prsti pokazuju prema proksimalnom ramenu. Nakon što čučnete, vratite stražnjice unazad.
Jednom nogom podignite kukove.
Žene u pravilu jako poštuju svoje partnere. Prevelik, premalen, prelabav, preljepljiv, pretijesan ili nedovoljno napumpan.?
Za većinu žena takva se opsesija svodi na jednu glavnu temu:
kako zaraditi više novca
Vežite pojas i pripremite se prije puta prije nego što krenete u pravi brazilski raj. Ako promijenimo naš zastarjeli pogled na Latinsku Ameriku, onda vidimo sasvim drugačiju sliku.
Ali ako pogledamo portugalski dio kontinenta, počinjemo osjećati pravu ljubomoru.
To je zato što se Brazilke mogu pohvaliti vrlo impresivnim zadnjicama. A ne govorimo o modelima koji demonstriraju kupaće kostime. Na plažama Rio de Janeira možete vidjeti širok izbor seksi žena različitih dobi. Pa tko ima brazilsku tajnu? Imaju li te žene doista čudesnu genetiku koju su naslijedile od svojih astečkih predaka?
Je li drugačije?
Mogu li nas brazilske ljepotice naučiti kako zaraditi više novca?
Srećom, tako, potpuno. Brazilke jako poštuju svoje partnere i ne naglašavaju ih kada daju prioritet planiranom treningu. Najčešće se smrad osjeti po
30 hvilin
Morate znati da ne možete u potpunosti ukloniti salo ni s jednog dijela tijela.
Kontrolom svoje prehrane i rutine vježbanja kako biste sagorjeli višak kalorija, možete postojano i sustavno gubiti masno tkivo u cijelom tijelu.
Poseban trening je održavanje stražnjice zategnutom, pomažući im da steknu oblik i elastičnost, kao i tonus mišića. Osim toga, potrebno je razumjeti važnost motivacije koja izravno utječe na vašu želju za postizanjem uspjeha. Postavljanje ciljeva, vizualizacija i samopoštovanje važni su elementi koji vam pomažu u postizanju vaših ciljeva.
Ovaj će vam članak pomoći da jasno objasnite kako upoznati ljude zbog kojih umirete.
Ovdje učite o treningu, fiziologiji, strategiji i snazi misli, izravno usmjerenoj na svijet.
Brazilske guzice
bez obzira jeste li rođeni.
Možete vidjeti skladnost plana tena Kharchuvannya, pretvarat ćete se da imate naviku perli kako biste pokazali plod svojih izgovora - seksi sidnitsy, yaki koji se natječu u show-offu, zerulyavias u proširenim kupaćim kostimima tako često, jak da te namami.
Žensko sjedište je najatraktivniji dio tijela.
Osim ostalih zona (možda osim grudi), ovo područje žene treba pažljivo povećati.
Tri sadnice imaju ključnu ulogu u cjelokupnom razvoju zdravlja, snage i vitalnosti.
Sve je to isto jer radimo na njima. Zbog dovoljnog broja potrebnih tjelesnih prava naše medicinske sestre ne mogu normalno funkcionirati. Kada sjedimo za računalom, gledamo TV ili samo hodamo, ovaj dio našeg tijela ne radi.
Naš sjedilački način života kriv je što ne eliminiramo najveću skupinu otpada u tijelu.
Ako ne radimo na tome, tonus ovih mišića se smanjuje.
Preko ovih drugih malih skupina mišića u vašem tijelu također teže funkcioniraju i vrše pritisak na sebe kako bi odveli mišiće u suprotnim smjerovima.
Moguće je da se produktivnost naše obitelji smanjuje zbog napetosti u ovom dijelu kralježnice.
ja unutra veliki svijet
To je s oblikom solitarnih ulkusa, niže s oslabljenim ulkusima na leđima. Tako stradaju i tetive koljena.ê potencijalno smeđa za soju.
Ali samo u ovom slučaju, znate kako ih aktivirati što je više moguće tijekom sat vremena rada.
Čučnjevi, iskoraci, daske i trbušnjaci mogu rastegnuti i rastegnuti vašu stražnjicu.
Svatko tko ga ne uključi ima pravo na svoj kompleks.
Njihovom detaljnom razradom i fokusiranjem na ciljno područje tijekom procesa treninga, možete u potpunosti transformirati svoj trening, kao i svoju stražnjicu.
Nadolazeći skup posebnih prava pomoći će vam da naučite maksimalno aktivirati zonu upale grla.
Vječni graktaj pun poštovanja je na dometu vašeg znaka.
Morate obratiti pozornost na to kako se obrađuje potrebno meso.
Naravno, ako vam ništa ne smeta, nastavite čuvati ova prava svaki dan dok se ne počnete fokusirati na prostor za sjedenje.
U ovom slučaju možete izvući maksimalnu korist od njih.
4 glave udesno za aktiviranje čireva
- Ispod zdjelice, ležeći na leđima
- Ležeći na leđima sa savijenim koljenima, podignite zdjelicu prema gore, oslanjajući se na pete.
- Čim ustanete, napregnite sjedeće mišiće, mišiće kralježnice koji se ispravljaju i tetive koljena.
- Morate biti svjesni napetosti u predjelu sjedala i nemojte je prenositi na donji dio leđa.
Zadržite ovaj statični položaj šezdeset sekundi.
Podignite zdjelicu s jednom nogom oslonjenom na oslonac
- Ležeći na leđima, savijte jednu nogu i podignite zdjelicu.
- Druga noga se može kotrljati na poseban valjak.
- Čučnite dok vas desno koljeno ne dodiruje
Napravite dvije serije od 15 ponavljanja za skin nogu.
5) Podignite noge dok ležite na bokovima
- Lezite na bok, ispravite noge, jedna bi trebala ležati na drugoj.
- Drugom rukom poduprite glavu.
- Ispravite nogu ravno, podignite je uzbrdo.
Šavovi moraju ležati ravno.
Osjetite napetost u Sydneyu.
- Okrenite se na izlaznoj poziciji.
- Izvršite 3 serije od 20 ponavljanja za skin leg
- 6) Duboki čučanj iz tijela
Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena, otvorenim prstima i rukama prekriženim na prsima.
Spustite se u stražnji čučanj, držeći leđa ravno
- Tijekom postupka stisnite sjedala, a zatim ih okrenite u položaj za otpuštanje.
- Izvršite 3 serije od 15 ponavljanja
- 7) Ustanite na lopti u ležećem položaju
Lezite na nogometnu loptu s licem prema dolje, ruke i noge će vam biti ispružene paralelno s donjom stranom.
Stavite noge ispod potpore, zatim napregnite sjedalo i podignite noge više.
Vježbajte u ovom položaju 2-3 sekunde, a zatim spustite noge natrag Izvršite 3 serije od 12 ponavljanja Bilješke
Nakon što završite isti trening za red od 6 rastezanja, možete ih pažljivo obojiti
vanjski izgled
.
Potrebno je unaprijed odrediti broj pristupa i ponavljanja.
Za prvo istezanje počnite s jednim, zatim prijeđite na dva i sat drugog, tri na treći. Tijekom četvrtog, petog i šestog reda dodajte serije i ponavljanja dok ne napredujete.
- Svatko tko ga ne uključi ima pravo na svoj kompleks.
- Nadolazeći skup posebnih prava pomoći će vam da naučite maksimalno aktivirati zonu upale grla.
- Morate obratiti pozornost na to kako se obrađuje potrebno meso.
- U ovom slučaju možete izvući maksimalnu korist od njih.
Divne cure u teretani
U želji da vam vaše tijelo u potpunosti pruži sve što mu je potrebno za intenzivan trening, teretana nudi veliki izbor mogućnosti i potencijala za daljnji razvoj.
- Sljedeća 2 treninga osigurat će vam sigurnost.
- Postavite jednu razinu bučice preko prsa.
- Ispružite leđa ravno i divite se planini.
- Spustite se u duboki, duboki čučanj.
- Okrenite se tako da vam tijelo bude u okomitom položaju.
- Čiji su šavovi postavljeni ispod koljena.
- Nosite odjeću tijekom procesa rukhua
- Okrenite se na izlaznoj poziciji
Kako biste simetrično postavili uteg, uhvatite ga donjim hvatom na stražnjoj strani ispružene ruke.
Zatim, dok se naginjate prema naprijed, vaše tijelo može izgubiti snagu, a vi možete razviti napetost u tetivama koljena.
- Okrenite se u izlazni položaj, čvrsto stišćući stražnjicu.
- Izvršite 1 set od 15 ponavljanja, istežući prve 2 vježbe, povećavajući snagu na 3 pristupa na kraju Pritiska 3. Pomičite oslonac korak po korak.
- 3) Uklanjanje utega
- Stanite ispred sprave, savijte koljena da je uhvatite.
Kako biste simetrično postavili uteg, uhvatite ga donjim hvatom na stražnjoj strani ispružene ruke.
Podignite ga, osjećajući kako su vam mišići na leđima i tetivama istegnuti.
- Zusilla, pomakni uteg tako da ti prođe između nogu, pa natrag.
- Pošta je dužna ići izvan područja stegona.
- Vaše ruke će vjerojatno izgubiti svoju ravnost tijekom procesa kolapsa; nema potrebe da ih podižete.
Ispravite leđa i tijelo nakon što izvršite potreban broj ponavljanja.
4) Vipadi z vagoyu tila bila lavi
Sjednite leđima okrenuti prema podu, stopalima na podu.
Ramena su kriva što tonu na lavu kako se diže sat, a ramena se počinju pomicati poput peta.
Podignite stražnjicu prema gore. U gornjem položaju vaši su šavovi rastegnuti pod kutom od 90 stupnjeva prema dnu. Izvršite 1 set od 15 ponavljanja, istežući prve 2 vježbe, povećavajući intenzitet na 3 pristupa, završavajući s Napetošću 3.
Glava - nemojte pretjerivati, inače se stražnjica brazilskog oblika lako može zamijeniti sa stražnjicom bodybuildera
Prije nego što možete napumpati brazilsku stražnjicu s instruktorom u teretani, potrebna vam je motivacija.
Zanimljivo je da se žene često odlučuju na korekciju figure kako bi poboljšale svoje samopouzdanje ili zbog partnera.
- Značajke brazilskih oblika:
- Prva generacija ima idealnu zadnjicu za naslijeđe - obučene djevojke koje daju sve od sebe poslu.
- Glava - nemojte pretjerivati, inače se stražnjica brazilskog oblika lako može zamijeniti sa stražnjicom bodybuildera.
- Nije iznenađujuće za djevojke, ali predstavnici jače polovice čovječanstva nisu toliko kategorični u pogledu svojih ciljeva.
Idealna "peta" u ovom slučaju je elastična, ali ne pretvrda."U modi", žene s normalnom figurom, ali mršave (astenični tip) već dugo nisu popularne kod većine ljudi, iza verzija ljudskih časopisa.
Dovoljno je da radnici obrate pozornost 3-4 puta dnevno (ne svaki dan), kompleks se može prilagoditi 10-15 sati, a zdravstveni djelatnik ima lakšu opciju za zglobove koljena.
Posebna djeca nisu potrebna, jer djevojčica ne prolazi kroz fazu "sušenja" za nadolazeća natjecanja za reljef mesa ili prije bikinija.
Molim!
Ne treba vam biti neugodno zbog gubitka onih prijetećih centimetara sala ispod pazuha.
Međutim, budući da celulita nema, ženama je teško poboljšati svoje tipične forme.
Rocs za masažu
Samo “narančasta iskra” ne uljepšava nikoga. plastični plesovi s pijeskom, vodom, žitaricama).
Idealna "peta" u ovom slučaju je elastična, ali ne pretvrda.S desne strane to izgleda ovako: potrebno je stajati ravno - naprijed što je moguće šire s desnom nogom - spustite lijevu na koljeno - uključivo uvijanje na stražnjici, podignite se.
Ponavljanje - 10-20 puta.
Potrebno je zategnuti, ako pristupite pravom, što je postalo bitno, ne pozivajte se na poteškoće.
Takav organizam ne može podnijeti potrebu za koristijom.
Glava znaka ispravnosti je desno - lagani bolovi u mišićima idućih dan-dva.
Jedno od najučinkovitijih prava Viconna je podizanje zdjelice u ležećem položaju.
Lezite na leđa.
Savijte noge što je više moguće u koljenima, gurnite pete do zdjelice - izbacite zdjelicu uvis (ponekad je fiksirajte na par sekundi) - spustite zdjelicu dolje bez izbočenja - izbacite zdjelicu ponovno gore.
Desnu stranu treba zgnječiti 10 puta u dva pristupa, postupno dovodeći do sto.
Zatim stavite ples i uteg na tijelo sat vremena prije podizanja zdjelice (kako biste pojačali učinak), pritisnite opremu rukama. Za punašne djevojke puno je jednostavnije dati pikantan oblik svojim izbočinama, za žene s malo težine: rasti meso više naboranim, niže ih oblikovati od masnih naslaga (ovo je bitan energetski materijal).
Brazil je želio donijeti popularnost kultu punašnog ženskog tijela.
Sada je zemlja domaćin niza natjecanja za najbolje brazilske djevojke, a titula Mis Boom Boom i pravo sudjelovanja u časopisu za muškarce oduzimaju se.
- Express program Trenuvan
- Redovita tjelovježba (bobice brzo gube ton).
- Krivi to na dijeti slada i tekućih ugljikohidrata (prije sezone plaže, zimi), takozvanog razdoblja sušenja.
Potpuni noćni popravak (mišićima je potreban popravak nakon oštećenja).
Rashta - za poseban program.
Čučnjevi i zamasi nogama su najučinkovitije vježbe.
Prije desne gnječite koljena (zamotajte nekoliko puta iza obljetničke strelice i protiv, trljajte rukama), gnječite leđa (kružnim oblogama, nahilima).
- Sjednite i ustanite
- Kako napumpati brazilsku stražnjicu za manje od tjedan dana?
- Treneri se ponekad vole objektivno diviti zdravlju i sposobnosti tijela.
- Najmanje 2-3 dana su potrebna za poboljšanje dinamike (vježbanje 3 dana tjedno, svaki drugi dan - pravo za izgradnju mišića, ostalim danima - kardio, za sagorijevanje masti i uklanjanje nepotrebnih otpadnih proizvoda aminokiselina iz mesa).
- Cory čučanj:
Idealna "peta" u ovom slučaju je elastična, ali ne pretvrda.Prije treninga kože, zagrijte se kako biste zaštitili mišiće od ozljeda.
Hlađenje (nakon treninga) može se sastojati od omiljenih plesova, laganog spuštanja ili hodanja.
Ako su ceste u Khvilini
Prije nego što možete napumpati brazilsku stražnjicu kod kuće, morate shvatiti: možete je zaraditi sustavnošću.
Žena je bila umorna od sjedenja na poslu ili rada na računalu?
Idealna "peta" u ovom slučaju je elastična, ali ne pretvrda. Kada dođe vrijeme, ustanite, stavite ruke na naslon stolice i vratite ispravljenu nogu unatrag, radeći 5-10 zamaha unatrag. Ako gledate televiziju, možete sjesti na kauč i pokušati doći do stražnjeg dijela sobe (zamislite kako se mala djeca vrte). Učinkovita i metoda ručnog stiskanja-prešanja (50, 100, 200 puta).
Zatim ih stisnite nekoliko sekundi (popravite) i otpustite.
Možda si nećete moći priuštiti uobičajenu hranu (izbacite samo gazirana pića iz prehrane - zamijenite ih
mineralna voda
bez plina, sokovi - ovo je potpuni unos hrane, grickanje).
- Samo trebate zapamtiti redoslijed - prije ručka pojesti ugljikohidrate, navečer proteinske proizvode (meso, perad, riba), popiti bocu kefira ili pojesti sir prije spavanja.
- Budući da je za liječenje bolesti potrebno ojačati “petnu točku”, nosite gaćice s preklopnim umetcima (gaćice).
- Kirurgija uklanja zabrinjavajući učinak. Radi se o silikonskim implantatima ili upumpavanju mokrih masnih stanica u područje stražnjice (nema tragova rukovanja, prirodni materijal, koji se može ručno pritisnuti za bilo koje područje, dajući stražnjici potrebnu zaobljenost ili ispupčenost).
Idealna "peta" u ovom slučaju je elastična, ali ne pretvrda. Ako želite jesti nakon treninga, bolje je popiti bocu kefira sa žličicom celuloze ili jogurta bez dodataka.
Glad je neprijatelj posta.
