Semua orang tahu kata-kata: "Snіdan z'їzh sendiri, berbagi penghinaan dengan seorang teman, dan makan malam vorogov". Beberapa orang memiliki pernyataan yang tepat, serta skilki razіv . Salah satu yang pertama memberikan rekomendasi tentang frekuensi minum zhi adalah Avicenna. Yogo "Canon of Medical Science" merekomendasikan makan tiga kali sehari. Priyomi zhi rozpodіlyayutsya begitu - snіdanok, makan malam dan peringatan hari yang akan datang. Untuk pergi keluar, mengapa pada hari itu tidak boleh lebih dari dua resepsi?
Sistem kehidupan dua waktu akan didasarkan pada kemampuan fisiologis tubuh kita. Perlu santai dalam menghadapi serangan, dermaga tidak melambai. Zha maє vstignut pergi ke usus duodenum. Hanya setelah itu Anda dapat mulai sebelum makan berikutnya, dan bahkan lebih baik, berikan perbaikan kecil pada siput. Sebut landak untuk 6-8 tahun. Axis dan pergi keluar, dari pertama saya akan mengambil zhi sebelum onset bisa melewati 8-10 tahun.
Setelah yang lain, cobalah untuk tidak dipanggil. Siput Tse rozvantazhit. Selama 14-16 tahun, landak tidak hanya akan meninggalkan siput, tetapi akan kembali keluar dari usus kecil, yang memiliki waktu tambahan untuk pembaruan.
Di peringkat ini, slunk telah menyelesaikan setengahnya. Usus halus perebuvatym pada usia kerja 10-14 tahun. Waktu reshta untuk diperkenalkan ke periode pemulihan, jika ada akumulasi enzim, regenerasi selaput lendir dan pemulihan ritme cepat normal dari sistem herbal.
Kebutuhan akan rezim seperti itu untuk siput ditentukan oleh fakta bahwa dalam proses etsa, terutama asam protein, air asam ditambahkan ke dinding. Sel-sel tegang, asam klorida bergetar, lendir dan enzim cangkang. Agresivitas medium sedemikian rupa sehingga dasar kehidupan runtuh - protein dan bagian organik lainnya. Proses etsa ke dalam saluran traumatis untuk dinding saluran, yang membutuhkan lebih banyak dukungan dan penguatan, saluran yang lebih rendah dari saluran herbal.
Dalam dua belas-pallus, usus ditelan asam. Ini akan dinetralisir oleh jus siput dan menjadi genangan air. Aktivitas substrat ini sudah tinggi. Untuk alasan ini, pembaruan di zona ini dapat menjadi setengah jam.
lapar akan matahari
Tubuh KITA menempel pada sistem nyanyian makan. Untuk itu, jika Anda mengubahnya, Anda akan memanggilnya di belakang, menyanyikan ketidaknyamanan. Kita perlu memasak sampai baru. Cobalah untuk secara halus mendengarkan kekuatan tubuh, yang mereka salahkan untuk jam proses. Ku dosvid khusus menunjukkan bahwa tidak ada koneksi ke sistem baru hidup selama tiga bulan. Selama periode ini, perubahan terjadi dalam tubuh, yang baru bergetar dan refleksi mental lama jatuh. Dan kemudian saatnya tiba, jika organisme itu masuk akal, bahwa rezim baru akan diperkenalkan dalam hal apa pun, dan kemudian saatnya akan datang lagi dengan program, yang diminta, dan vikonannyam.
Jam berapa sebaiknya makan? Data Dosvіd lyudstva dan naukovі mengetahui bukti yang jelas tentang rantai makanan. jam terbaik untuk penaklukan paruh pertama hari, lihat rejeki nomplok dosi, jika matahari bersandar di puncaknya. Apa gunanya pada hari di mana Anda tinggal, disarankan untuk tinggal di sana lebih awal, sebelum bintik itu muncul.
Saya di sepanjang meridian
Dalam pengobatan Cina, doba dibagi menjadi dua belas bagian, yang menunjukkan jam aktivitas meridian. Meridian legenda aktif pada usia 5-7 tahun, usus besar - pada 7-9, kantung - pada 9-11, limpa - pada 11-13, jantung - pada 13-15 , dari usus kecil - pada 15-17, dari sich michur - pada 17-19, niroc - 19-21, perikardium - 21-23, dll.
Jam terbesar aktivitas saluran dan usus kecil. Drain aktif pada usia 7-9 tahun, dan usus halus - pada usia 13-15 tahun, kemudian setelah 6 tahun. Di bawah aktivitas meridian, kami memutuskan untuk mengubah fungsionalitasnya. Enam tahun - jam tengah ini, yang diperlukan, untuk berpindah dari tabung ke tongkol usus kecil, duodenum. Ini adalah jam antara resepsi pertama dan resepsi lainnya.
Data fisiologi terkini yang sehat, bioritme saluran mukosa-usus dan indikator biokimia darah, perlu diambil dalam periode 7 hingga 10 tahun. Metode lain harus diambil tidak lebih awal dari dalam 6 tahun - dari 13 hingga 15. Ini adalah rencana makan yang ideal, tetapi dapat ditafsirkan. Namun, bau busuk juga disebabkan oleh jeda waktu antara waktu makan.
Ritme tambahan dari indikasi biokimia yang lebih baru dapat menyebabkan aktivitas fase tunggal. Indikator maksimum glukosa, protein total, kolesterol, sechovin, ion natrium, dan kalium diamati pada: malam tahun- dari 18 hingga 24 tahun. Minimum indikasi ini pada bulan Mei dan akhir hari adalah garansi awal dari 6 tahun hingga 12 hari dalam sehari. Oleh karena itu, setelah tidur pada seseorang, itu akan menjadi penurunan nutrisi yang diperlukan untuk kehidupan produk, dan perubahan dalam darah dari terak yang bersirkulasi. Organisme bersiap untuk aktivitas penarikan yang diperlukan itu. Di malam hari, kini kerja maksimal pembersihan organ tubuh dari ekstraksi energi yang diambil dari proses tersebut. Sangat tidak menguntungkan bagi tubuh untuk membunuh usus di malam hari; Penguatan yoga pada periode ini mengurangi fungsi organ. Juga, pilihan makanan domestik terserah Anda.
Massa tubuh seseorang dapat disimpan tanpa henti, tergantung pada jumlah energi dalam kalori setara yang masuk ke dalam tubuh dan jumlah energi yang diambil dikonsumsi oleh perpanjangan hari. Tersinggung q aspek vplyvayut pada orang-orang, vtrachaє orang vаgu abo, navpaki, oduzhuє.
Sebagian besar artikel yang didedikasikan untuk penurunan berat badan, untuk menyenangkan sti 4-5 kali untuk selamanya, zavnyayu, bahwa tanpa penyelesaian aturan ini, tidak mungkin untuk zayvoї vaga. Dengan cara makan orang "alami" ini - meminumnya 3 kali sehari - secara otomatis dikenali dengan pengampunan.
Momen penting lainnya, yang praktis dilirik, adalah, jika Anda sendiri. Anda sering dapat membaca sedikit tentang kalori yang tidak berharga yang masuk ke tubuh dibakar, dan di malam hari (paling sering makan setelah pukul 18.00), di sisi lain, mereka ditambahkan ke timbunan lemak.
Dengan kata lain, Anda bisa makan banyak dan tidak khawatir tentang peningkatan lemak, dan di malam hari Anda bisa membuat salad ringan dan mengubahnya menjadi mimpi. Adalah penting bahwa penjaga snidankiv menjadi musuh utama tim, yang ingin menyingkirkan chi, navpaki, datang ke string Bazhan.
Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan makan tiga kali sehari?
Pada topik ini, sebuah studi anonim dilakukan, yang dibawa oleh mereka yang paling penting adalah jumlah kalori yang disimpan, dan bukan frekuensi makan. Untuk orang yang sakit sebelum transisi, mereka harus memahami bahwa untuk tiga, dan untuk lima kali sehari, baunya akan kaya. Satu lagi makna penting adalah mereka yang hidup dengan produk.
Zha, bagat pada shvidki dalam karbohidrat, menghasilkan sampai tsukor dalam darah naik, dan setelah selang waktu satu jam saya jatuh lagi, merasa seperti kelaparan berbalik. Untuk itu, memberi malt penggilingan boroshnya(Bukan dari biji-bijian), seseorang untuk menyelesaikan shvidko lagi ingin menggigit.
Kapan perlu makan?
Dalam materi yang kaya tentang penurunan berat badan, mereka berbicara tentang mereka yang diberi peringkat dan cocok untuk pengenalan produk apa pun. Tidak ada bukti ilmiah dari masa lalu bahwa metabolisme lebih buruk, kurang pada jam berikutnya, doby, tidak. Vіdmova atau, navpaki, schіlny snіdanok tidak vplyvayut pada kecepatan metabolisme.
Itu tenang di tengah, siapa yang lebih buruk, mendapatkan popularitas dengan mogok makan interval, seolah-olah mereka disiarkan ke ibu di tengah sore dan malam kedelapan belas. Makan seperti itu telah menjadi mode karena alasan sederhana yang memungkinkan Anda untuk tidak mengontrol jumlah kalori yang Anda makan, tetapi membuat defisit selama 16 tahun, tulang masa lalu tidak makan.
Kontrol rasa lapar
Orang yang menderita karena terlalu banyak berat badan, terdengar seperti mereka tidak bisa mengatasi rasa lapar. Perilaku serupa dalam kebiasaan makan berkembang setelah kerusakan sistematis. Tubuh terdengar seperti mengambil banyak kalori sederhana dan menggunakan bagian baru dari sprat kulit. Akibat dari hal ini adalah terganggunya keseimbangan hormonal.
Povna vіdmova vіd zhi tidak dapat memberikan efek instan. Metabolisme mulai berubah setelah hanya tiga dobi, dan kelaparan juga tidak menimbulkan korosi. Untuk menyimpan makanan Anda untuk kebaikan hak, perlu untuk bersujud untuk sedikit rasa lapar. Itu sudah ada setelah 2-3 tahun setelah makan, yang berarti bahwa seseorang hidup terlalu banyak roti licorice, itu kalori kosong, dan sedikit jaringan seluler, itu sayuran.
Mengapa sebagian besar makanan membantu menurunkan berat badan?
Jangan gunakan pelatihan ilmiah tentang jumlah makanan tertentu di siang hari, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi ikuti rekomendasi terbaik. Berapa banyak lagi uang yang Anda ambil di bulan Mei karena kalori cepat untuk porsi kecil, seperti buang-buang uang. Tse vіdbuvaєtsya zavdjaki untuk itu, orang-orang scho mulai mengikutinya, scho ada.
Jika Anda makan makanan cepat saji, jika Anda makan 700-900 kalori kosong, maka makan lima kali sehari tidak akan memberi Anda hasil harian. Saatnya untuk hang out dan makan, setengah kue untuk secangkir teh setelah makan malam. Untuk itu, jika Anda hanya dapat mengontrol kalori, jika Anda memiliki lebih banyak makanan, lebih baik mengikuti jalur yang sama.
Berapa kali per hari yang dibutuhkan untuk satu set masi?
Kebanyakan binaragawan hidup tidak kurang dari 30 g protein per makanan. Tren pendiktean yang serupa adalah bahwa asimilasi protein akan menurun bahkan jika dietnya mengandung terlalu banyak anggur. Namun, jangan snu menjadi seperti batas atas untuk yoga.
Kami sangat ingin menambah berat badan untuk merekomendasikan untuk zbіlshennya kalori ekstra liar. Tanpa pikiran c, tidak mungkin mencapai pertumbuhan m'azovoї masi. Jika Anda makan lebih sering, akan ada lebih banyak kalori. Namun, seolah-olah saya kurus kering, di sini peran dimainkan oleh kualitas hidup, dan bukan oleh jumlah resepsi.
Berapa banyak kalori yang perlu Anda hemat untuk doba?
Vidpovіd tse pitanya jatuh vіd resleduvanої meti. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu makan tidak lebih dari 1800-200 kalori. Apa yang dapat dicapai bahkan dengan makan tiga kali, jadi dalam satu porsi Anda akan memiliki 600 hingga 700 kkal. Itu bersalah karena balas dendam dalam diet Anda 70-80 g karbohidrat (lipatan) yang benar, 30 g protein dan 20 dan hingga 25 g lemak.
Untuk mendapatkan banyak uang, orang membutuhkan setidaknya 2700-2900 kkal untuk doba. Jumlah kalori seperti itu dapat dicapai jika Anda makan lima atau enam kali sehari, dengan lebih banyak bagian yang dapat disimpan untuk camilan dan penghinaan. Reshtu dalam karbohidrat harus diambil untuk makan setelah latihan kekuatan.
Pdbitya pіdbagіv
Jumlah obat yang diminum tidak mempengaruhi tingkat metabolisme. Anda bisa menurunkan berat badan dengan tiga kali makan sehari. Bagian dari camilan di siang hari, jadi jangan makan kalori, tapi sementara itu, tambah berat badan. Lebih penting untuk mengikuti orang yang terbiasa dengan landak.
Makan dengan benar - tidak lebih baik membiasakan diri dengan makanan sehat. Untuk makan yang tepat, itu penting, karena sering orang makan. Berapa kali sehari Anda perlu makan? Chi menetapkan cara makan untuk vіku, petualangan fisik, seperti vіdmіnnostі bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menambah berat badan?
Siapa yang peduli apa yang Anda butuhkan untuk makan 5-6 kali sehari. Chi jadi tse? Mengapa kekurangan dari pola makan begitu buruk?
Berapa kali sehari - tiga chi p'yat?
Dalam peradaban modern, sudah menjadi kebiasaan untuk makan tiga kali sehari. Pada jam itu juga, rozpodil lebih banyak melakukan diet dengan porsi tambahan selama 5 - 6 kali. Dimana kebenarannya?
Makan Trirazovoe
Trik tiga kali terlihat seperti ini:
- snіdanok sekitar 7 luka;
- pelanggaran tentang tahun ke-13;
- makan malam tanggal 19.
Tapi plus atau minus setahun. Sebuah jeda antara sekarang dan kemudian menjadi enam tahun. Seperti pembagian lampiran sampai delapan tahun hari kerja.
Kelebihan:
- berguna untuk orang-orang;
- berpikir bahwa 6 tahun adalah istirahat minimum untuk kerja yang benar sluka.
Pribіchniks tinggal di zhu tiga kali sehari untuk mendorong argumen tersebut. Shlunok peretravyuє zhu peregangan 6 tahun. Menambahkan porsi baru zhzhi di seluruh periode berarti menghormati etsa. Setelah pintu air bergerak ke usus halus, proses asimilasi tuturan yang masih hidup berlangsung selama tiga sampai 10-14 tahun. Pada waktu enam tahun, mengganggu saluran rumput membutuhkan waktu yang cukup untuk perbaikan dan pembaruan.
Makan pecahan
Pikiran lain: masa-masa sulit yang panjang. Pada periode kelaparan, pertukaran bicara meningkat, dan setelah transisi, lemak meningkat. Zvіdsi i nedolіki trehrazovogo kharchuvannya:
- saat istirahat, menyalahkan kelaparan;
- kelaparan mengarah pada permulaan transisi.
Tidak peduli apa, saya dapat mengambil kulit selama 2-3 tahun. Pada siang hari, perlu untuk bekerja tiga kali makan utama dan makan tiga kali camilan. Untuk rezim seperti itu, tubuh selangkah demi selangkah membutuhkan energi.
Kelebihan:
- porsi kecil lebih mudah dicerna, menghasilkan energi, dan tidak menjadi gemuk;
- energi yang cukup didorong oleh peregangan hari;
- Saya tidak merasa lapar, saya tidak merasa kewalahan.
Kontra:
- menghabiskan satu jam untuk camilan.
Jika Anda mendapatkan norma sehari bukan untuk tiga, tetapi untuk enam, maka orang tersebut tidak lapar. Ale tse zavzhd begitu. Dengan norma kalori harian yang rendah, efek sehat dapat disalahkan - seseorang tidak makan dalam porsi kecil dan tidak mengalami kelaparan. Ring out, itu adil bagi wanita, seolah-olah mereka mencoba membuang keanehan mereka tanpa pretensi fisik.
Berapa kali sehari Anda perlu makan untuk menurunkan berat badan?
Eksperimen menunjukkan bahwa pengurangan vag dalam enam kali makan terhadap tiga kali sehari tidak memiliki keuntungan khusus. Doslіdzhuvanі dotrimuvali diakui ti protyag dua bulan. Hasilnya sama pada kedua kelompok - semua peserta dalam percobaan kehilangan berat badan.
Untuk menurunkan berat badan, defisit kalori itu penting. Sekali sehari chi nine'yat - artinya tidak maє.
Untuk dotrimannya suvoroї dієti mungkin mengubah aspek shvidshe psikhologichny. Lebih mudah bagi beberapa orang untuk menahan dingin dengan sering makan, dan bagi orang lain lebih mudah untuk melewatkan satu atau dua kali makan secara teratur.
Berapa kali sehari Anda perlu makan untuk mendapatkan uang?
Juga tidak penting berapa kali sehari untuk makan, untuk satu set vaga. Golovne - jumlah kalori dan produk. Momen kedua adalah orang yang dietnya mengandung banyak kalori akan cepat muak. Dalam hal ini, sebagian camilan akan membantu untuk mendapatkan lebih banyak.
Studi yang dilakukan pada atlet menunjukkan bahwa penyimpanan tubuh ditingkatkan dengan asupan makanan yang sering. Protein diperoleh dengan baik dalam jumlah 20 - 30 g sekaligus. Dan jumlah kalori yang besar penting untuk dimasukkan ke dalam tiga porsi sayuran.
Untuk satu set latihan m'azovoї masi 6 kali sehari dengan interval dalam 2 - 3 tahun. Metode utama pelatihan adalah tidur dan sebelum pelatihan. Setelah kedatangan adalah resepsi terakhir, makan malam ringan.
Keuntungan:
- dengan diet rendah kalori, massa m'azovoy lebih sedikit digunakan;
- peningkatan regangan anaerobik;
- pokraschuetsya vikoristannya gemuk.
Infus multiplisitas pergi ke kesehatan
Untuk siapa, semua tindak lanjut langsung, jam pendek (dua sampai tiga bulan) dilakukan. Hasil ini dapat dikatakan tentang morbiditas dari seringnya penggunaan ezh untuk orang dengan gangguan kesehatan.
Pertukaran karbohidrat
Bagian dari camilan mengurangi jumlah insulin dan jumlah darah dalam darah. Hasil yang lebih jelas diambil dari yang terakhir, dalam diet mereka, karbohidrat terlipat lebih penting.
Kolesterol
Makan sekali pakai untuk memunculkan peningkatan lipid syrowool (fosfolipid, asam lemak teresterifikasi dan kolesterol). Saat menambahkan porsi tambahan zhі sebanyak 8 - 10 kali, jumlahnya berkurang.
Kolesterol "jahat" Zagalom rіven 5% lebih rendah pada manusia, yakі dyat 5 - 6 kali sehari.
Hipertensi
Dalam kasus hipertensi, dianjurkan makan hingga 4-5 kali sehari dalam porsi kecil. Makan fraksional memungkinkan Anda untuk mengurangi tekanan pada sistem jantung-vaskular dan saluran herbal.
Perawatan kulit
Semua orang berbeda dan tidak ada rejimen makanan tunggal untuk semua. Teori kulit memiliki musuh dan lawannya sendiri. Vchenі tezh not dіyshli svіlnoї dumki, skіlki razіv per hari sti, skіlki dії dіlіdzhen sering suсhlіvі.
Tsіkavim pіdkhіd untuk makan di India. Ayurveda mengatakan bahwa orang-orang dari elemen api, berputar, memimpin bumi itu. Jenis kulit dapat dengan mudah tergores. Tim, yang berbaring di tanda api, perlu makan dalam 2 - 3 tahun. Disarankan kepada orang-orang dari elemen lagi untuk mengambil anjing setelah 3-4 tahun, dan pengemudi - setelah 4-5 tahun. Etsa yang paling umum adalah di dekat tanda bumi. Untuk tipe orang ini perlu makan hanya 1-2 kali sehari;
Robimo wisnovki! Keragaman penerimaan penting bagi atlet dan anak-anak. Untuk orang lain - untuk kebutuhan cara hidup itu. Saya tidak meludahi kesehatan orang dewasa, saya minum anggur sekali sehari, atau enam.
Seperti seseorang ada dua atau tiga kali sehari, rasanya enak, vaga adalah normal, dalam interval di antara mereka tidak ada rasa lapar - pola makan seperti itu dimungkinkan. Pada saat penyakit sistem herbal, kejelasan penyakit vagina, kelumpuhan sebelum perubahan berikutnya, coba sistem lain.
Berapa kali sehari? Makan senapan atau Ob'єmne. Analisis rinci.
Itu benar, tapi itu dugaan, kami terbantu oleh munculnya kepala pusat nutrisi regional dari Institut Klinis Penelitian dan Ilmiah Regional Moskow dinamai. M.F. Volodimirsky Inna Sergiivna Pichugina.
Mitos 1. Tetapkan diet khusus untuk "menghilangkan" lemak hanya dari perut dan stegon.
Tidak benar
SAYA. P.:- Tidak ada diet seperti itu, seolah-olah adalah mungkin untuk menyatukan bagian-bagian tubuh yang bernyanyi. Dimungkinkan untuk menyelesaikan masalah di area stegon dan perut hanya demi pikiran Anda dan buang-buang uang. Jika Anda ingin mengubah ukuran pinggang dan stegon sesuai dengan ukuran ke proporsi penuh gambar, berbagai prosedur kosmetik (SPA, faringitis, pijat manual atau peralatan) dan hak fisik akan efektif, yang harus diterapkan pada jaringan lemak subkutan di area tertentu.
Mitos 2. Sampai 12 Anda bisa makan semua yang enak, setelah 18 - Anda tidak bisa makan apa pun.
Tidak benar
SAYA. P.:- Anjuran untuk mengelilingi diri Anda pada hari yang sama setelah tahun ke-18 jangan mencuci penghalang ilmiah sehari-hari Anda di bawah diri Anda sendiri. Makan malam ringan tidak dikontraindikasikan, tetapi jika Anda masih meminumnya, Anda bersalah karena meminumnya 3-4 tahun sebelum tidur. Sulit untuk mengatakan bahwa hingga 12 Anda bisa makan skilki dan itu enak, sepertinya tidak benar. Misalnya, kіlkostakh besar memiliki karbohidrat sederhana, seperti licorice dan boroshnyan, misalnya, saya ragu bahwa adalah mungkin untuk menghindari warisan yang tidak dapat diterima. Saya tidak punya uang, tetapi skilka memiliki semuanya.
Mitos 3. Mulailah diet dan makan teratur.
Kebenaran
SAYA. P.:- Snіdat treba obov'yazkovo! Sebagai aturan, bagi kebanyakan orang yang berlatih, permulaan asupan penuh masih dimungkinkan hanya di malam hari, bahkan untuk pelestarian keracunan normal, dan, tentu saja, makanan sehat diperlukan secara teratur. Bukan kesalahan 5 tahun untuk hidup di antara waktu makan, yang tidak hanya bersalah untuk ditemukan, tetapi juga untuk menjadi kerasukan diri, setelah menyediakan makanan untuk kulit clitin ke tubuh. Jadi, jika Anda memanjakan diri dengan makan, Anda akan menghabiskan kesempatan langka untuk makan secara normal. Apa yang harus dimakan untuk camilan? Pіdіdіt kashі, produk susu asam, telur orak-arik, roti gandum.
Mitos 4. Pengencer perlu diminum di atas roti.
Tidak benar
SAYA. P.:- Ganti roti dari celeng katunka paling kaya dengan roti gandum tanpa borosh - dan tidak ada masalah dari gambar. Bahkan serat makanan roti membantu menormalkan pertukaran bicara, dan kemudian - membantu mengurangi vag, membersihkan tubuh dari produk pertukaran racun, menghilangkan kelebihan kolesterol dan zukra, meningkatkan fungsi motorik usus. Selain itu, roti yang terbuat dari biji-bijian utuh tidak memiliki semua kemampuan bicara yang aktif secara biologis dan vitamin E.
Mitos #5
Tidak benar
SAYA. P.:- Ini adalah zukrozaminnik, yang dibuat dari syrovin berembun, - stevia (rumput madu). Mereka tidak melihat ekstrak yang 200 kali malt untuk zukor. Stevia tidak memprovokasi gula darah, cym tidak memprovokasi insulin. Beginilah cara insulin meningkatkan berat badan, dan lemak disimpan lebih penting di perut.
Namun, orang yang sehat tetap tidak perlu membiasakan diri dengan produk untuk penderita diabetes (dan pengganti tsukru adalah salah satunya). Untuk menurunkan perut Anda, saya akan merekomendasikan makan rasional dengan mengesampingkan karbohidrat sederhana: coklat, krim keju, bakso, kue. Juga termasuk sirka mengkilap, sirna masu, zdoba (dicampur dengan daun dan adonan roti pendek), halva, vershkov frosty. Tim, yang tidak bisa hidup tanpa licorice, Anda bisa makan buah-buahan kering, madu, marshmallow lainnya, marshmallow (untuk orang yang berakal).
MITOS 6
Tidak benar
SAYA. P.:- Wanita yang bernyanyi dengan benar mulai menambah berat badan: selama periode menopause, volatilitas hormon wanita menurun, dan itu tidak menghilangkan timbunan lemak. Pertumbuhan tersebut juga merupakan ancaman terhadap hipertensi, aterosklerosis, serebrodiabetes, penyakit jantung iskemik dan lain-lain.
Dimungkinkan untuk mengobati gejala (dan melakukan pencegahan) sindrom menopause - dan cara hidup yang benar dan makanan seimbang adalah makan pada waktu Anda sendiri.
Untuk menyimpan formulir, perlu untuk mengubah kehilangan lemak. Termasuk dalam produk diet yang dapat digunakan untuk penggemukan: cowbass, sirka glasir, sirna masa, wipchka, cokelat. Saya perlu minum di oven, memasak, memuaskan. Memperlambat produk dari perjalanan makhluk pada saat yang sama dari aktivitas fisik memungkinkan Anda untuk menyelamatkan jaringan m'yazovu. Perkenalkan ikan ke dalam makanan (2-3 kali per hari). Lemak iga laut mengandung asam lemak tak jenuh ganda (PUFA), yang membantu mengurangi fraksi kolesterol darah. Selain itu, lemak ikan mengandung vitamin D, yang berperan penting dalam metabolisme kalsium, dan juga melindungi dari osteoporosis. Protein dan makanan laut Dzherelom: udang, cumi-cumi, kerang, PUFA, vitamin kelompok B, garam, kalsium, yodium. Juga di gudang obat modern sediaan obat, untuk membantu meningkatkan rasa percaya diri Anda dan mengontrol tubuh Anda, mereka dapat diresepkan oleh ginekolog-endokrinolog.
Mitos 7. Anda perlu mengonsumsi lebih banyak vitamin, untuk memanen sayuran dan buah-buahan segar.
Tidak benar
SAYA. P.:- Menurut statistik Institut Makan Akademi Ilmu Kedokteran Rusia, kekurangan vitamin C diamati pada 100% populasi Rusia, kekurangan vitamin kelompok B - pada 70%, kekurangan beta -karoten (prekursor vitamin A) - dalam 60%. Jadi vitamin dibutuhkan oleh semua orang, dan untuk bersiap-siap untuk melepaskan mandi yang mengantuk itu - lebih banyak lagi.
Untuk mengonsumsi vitamin dalam dosis yang cukup, orang modern perlu makan dengan benar dan dodatkovo mengambil vitamin kompleks. Beta-karoten, vitamin kelompok B, terutama PP dan B12, memenuhi bola bagian atas kulit yang asam, mereka kaya akan sayuran dan buah-buahan, ikan, syrah, soba, almond, roti gandum. Mengantuk malam menggantikan vitamin C, jadi cobalah makan kismis, buah jeruk, kiwi lebih sering, paprika, sayuran, tomat, dll.
Prote tekhnіchniy kemajuan, sayangnya, menyebabkan produk makanan olahan dan kalengan lebih sering, yang mungkin memiliki nilai vitamin kurang. Misalnya, selama persiapan boroshna, semua jenis roti dihancurkan hingga 80-90% dari semua vitamin, sehingga varietas roti gelap atau biji-bijian lebih mungkin tumbuh. Dan setelah kulit orang dewasa, varto akan mempercepat, baik itu kompleks vitamin-mineral yang tersedia. Golovne - fokus pada jenis kebutuhan tambahan tubuh.
Mitos 8
Tidak benar
SAYA. P.:- Mi te sho mi mo. Sehat perbuatan kita kaya akan apa yang harus berbaring di masa depan, saya akan menjadi organ etsa karakter itu, yaitu spozhivaetsya. Namun, tidak perlu memanggil semua malt. Panggil orang-orang dari kulit bermasalah, pertama-tama, diet dianjurkan, yang harus dihindari saluran usus. Dan tse vіdmova seperti daging asap, produk gostrih, bumbu yang dilumasi, kaldu daging, roti sapi, acar, mayones, saus tomat, alkohol, cavi, kakao, gas licorice, dan minuman berbuih. Jangan makan makanan dan minuman kaleng. Lebih baik memiliki sandwich yang terbuat dari roti gandum dengan minyak zaitun, piring plastik yang lebih rendah dari zukr dan perasa. Lebih baik minum teh hijau dengan madu atau buah-buahan kering; Lebih baik menyiapkan saus untuk pasta dengan tomat dan sayuran, lalu mengisinya dengan saus tomat. Anda dianjurkan landak alami tanpa bahan pengawet. Persiapkan dirimu.
Mitos 9. Salahkan semua yang Anda inginkan.
Tidak benar
SAYA. P.:- Makan di bulan pertama kehamilan mungkin seimbang untuk asupan protein, lemak, karbohidrat dan kalori. Karena semua pertumbuhan yang diperlukan anak diambil dari darah ibu. Makhluk protein bersalah atas obov'yazkovo: untuk daging dan iga varietas rendah lemak, produk susu, telur. Kira-kira 100-150 g daging sapi muda atau yalovichini, atau 150 g cod, pike hinggap, sea bass, hake. Pak rendah lemak - 100 g, Pak - 50 g, minuman susu asam - 200 g. Untuk sehari, tidak lebih dari 2 - 3 butir telur sudah cukup. Tupai lain (roslinn) harus diambil untuk rahunka okulasi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, sereal. Misalnya: bubur Yunani rozsipchasta - 200 g, sayuran - 100 g, buah-buahan - 300 g.
Jumlah lemak pada periode ini adalah 80 g. Suplemen 25-30 g minyak zaitun mentah per hari. Meski baik-baik saja, Anda perlu belajar mengurangi asupan lemak untuk produksi.
Dan poros kebutuhan seorang wanita dalam karbohidrat tumbuh - hingga 400 g per hari. Tilki vrahuyte, bahwa dengan kegemukan dan perawakan untuk jumlah baru karbohidrat, perlu untuk mengumpulkan pomelo kasar, penggilingan biji-bijian, dan tidak tsukerok untuk sepotong roti. Bazhano termasuk sipshin untuk diet, vicorist polivitamin untuk wanita untuk pengakuan dokter. Susu dan produk susu merupakan sumber utama kalsium. Fosfor kaya akan salmon merah muda alami, makarel, hati ikan kod, jamur kering, kacang hijau. Magnesium kaya akan produk tanaman hijau, terutama kangkung laut, kavun, gumpalan gandum, aprikot, menir, kvassola, millet, kacang polong, soba dan jelai mutiara, makarel, cumi-cumi, telur. Termasuk untuk diet produk qi (telur - 1 potong, roti dengan jeruk bali kasar - 100 g, bubur dengan susu 50 g plastik + 150 g susu, 100 g kavun), dan memastikan kebutuhan tambahan magnesium untuk wanita wanita (450 mg).
obov'yazkovo zdіysnyuyte schodennі berjalan di d 40 hvilin hingga 1 tahun. Dalam kasus schilnosti, sebelum set vaga, juga dianjurkan 1 hari jeda untuk setiap hari (m'yasny atau ribny).
Mitos 10. Dengan gastritis, sangat tidak mungkin untuk menurunkan berat badan.
Tidak benar
SAYA. P.:- Jika Anda makan dengan benar, Anda dapat berhasil mengontrol vagus Anda dari gastritis kronis. Rekomendasi Axis of a kіlka bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi takut mendapat masalah:
1. Pada suatu waktu, ambil tidak lebih dari 400-500 g air, rendam hari ini pada jam itu juga.
2. Penting untuk makan jeroan hari ke-4 di sini. Sisa makan tiga tahun sebelum tidur.
3. Makan dengan benar, kunyah patch kulit setidaknya selama 25 detik. Jadi cangkangnya dipotong dengan bubur yang berlendir seperti bubur, agar mudah dicerna oleh Anda. Plus, jika Anda benar-benar mengunyah zhu, pusatnya sistem saraf Saya mengambil informasi tentang gudang dan memberikan perintah ke katup sekretori selang tentang produksi enzim yang diperlukan dalam jumlah yang diperlukan.
Intinya, aturannya lebih gelap dan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan: jumlah wanita terlihat lebih kaya, lebih jelas, lebih sedikit dan tidak meningkat.
4. Untuk peningkatan fungsi siput yang jelas, diet Anda mungkin memiliki cukup protein (daging, unggas, ikan, telur, produk susu).
5. Sertakan produk dalam diet, karena produk tersebut tersumbat dalam jangka panjang oleh shunt dan merangsang penglihatan asam klorida. Kaldu daging, daging berotot, roti sapi, ikan asap, garam, bumbu yang dilumasi, lemak kaya (yalovichi, domba, lemak babi), margarin, roti gandum, makanan kaleng, mayones, saus tomat, sayuran bilokachanna) tsibula), alkohol, kava alami, teh, kakao, soda, licorice dan minuman bersoda, keripik.
Di antara amatir dan profesional dalam kebugaran, mereka sering menyalahkan supergirl tentang mereka yang sering perlu makan. Mari kita cari tahu, berapa kali sehari Anda perlu makan secara efektif, untuk menambah massa m'yaziv, atau untuk membuang zayva vaga.
Di antara amatir dan profesional dalam kebugaran, mereka sering menyalahkan supergirl tentang mereka yang sering perlu makan. Mari kita cari tahu, berapa kali sehari Anda perlu makan secara efektif, untuk menambah massa m'yaziv, atau untuk membuang zayva vaga.
Salah satu hal yang membutuhkan super-kesehatan terbesar di dunia kebugaran dan binaraga adalah jumlah makanan per hari, yang optimal untuk membangun m'yazyv, spalying lemak dan meningkatkan indikator kekuatan. Banyak atlet memiliki kulit 2-3 tahun, kadang-kadang sekali sehari atau hanya dalam interval lagu. Dan dehto memilih golden mean.
Berapa frekuensi asupan, ideal untuk pertumbuhan m'yaziv, shudnennya dan penyebaran metabolisme? Untuk memahami, seperti yang sering diperlukan untuk makan untuk mencapai tujuan kebugaran, kami telah memilih ide paling populer dari apa pun, serta hasil pencapaian ilmiah.
Mitos tentang makan makanan No 1: makan lebih sering akan mempercepat metabolisme
Orang yang makan banyak di siang hari, bergantung pada mereka yang membantu mereka meningkatkan tingkat metabolisme mereka. Bisakah kita benar-benar mempercepat metabolisme dan mengatasi penurunan vag?
Dari mana nutrisi ada bukti ilmiah yang rendah, yang hasilnya tidak diragukan lagi. Pada orang dengan epigastrium dan obesitas, dengan kandungan kalori konstan dari makanan sehari-hari, laju metabolisme tidak berubah. Pada anak-anak dengan vag normal, laju metabolisme juga independen secara permanen, selain itu, mereka mencium bau busuk 2 atau 7 kali sehari..
Vikrittya
Peningkatan jumlah obat yang diminum tidak menyebabkan kestabilan metabolisme, akibatnya jumlah obat dibiarkan tanpa perubahan. Dengan kata lain, yang paling penting adalah kandungan kalori, dan bukan itu, seperti yang sering Anda lihat. Ambil tinja sekali sehari, Anda ingin tinja, dan jangan khawatir tentang mereka yang perlu makan melalui kulit selama 2-3 tahun.
Mitos makan #2: Makan 5-6 porsi kecil sehari akan membantu Anda menurunkan berat badan
Mungkin saja, Anda tahu, bahwa 5-6 makanan kecil sehari akan membantu. Secara teoritis, seharusnya terdengar ajaib: sti dan navit terus menurunkan berat badan. Tapi, sayangnya, hasil eksperimen di galusia saya terlihat kurang optimis.
Sebagian besar penelitian ilmiah tentang peningkatan frekuensi zh pada penurunan berat badan dilakukan pada orang dengan berat badan supranatural dan obesitas. Dan di sini ternyata dengan penghematan kandungan kalori tambahan, penurunan berat badan tidak tergantung pada jumlah uang per hari..
Selain itu, pada orang dengan vaginosis normal, tidak ada perubahan frekuensi vaginitis dengan perubahan frekuensi hidup..
Vikrittya
Frekuensi asupan tidak mempengaruhi penambahan dan penurunan berat badan dengan kandungan kalori tambahan yang sama. Untuk penurunan vag yang stabil, konsumsi kalori harus melebihi asupannya, sementara jumlah ngemil tidak signifikan.
Mitos tentang makan makanan No. 3: Saya sering makan lebih banyak
Siapa pun yang makan kaya di siang hari, pecahan vvazhayut apa yang mereka spriya. Diet dilengkapi dengan makan pada sintesis rіven protein m'yazovyh dan janda, yang untuk stimulasi terbaik sintesis protein dalam pertumbuhan m'yazovoy masi cukup 3-5 dosis m'yazovy per hari. Ketika Anda membutuhkan protein bahkan untuk satu hari, Anda bisa seimbang.
Menampilkan lebih banyak robot sains bergaris pendek, sehingga kecepatan sintesis protein diperkirakan hanya untuk waktu yang lama. Untuk mendamaikan, timbangan terlihat jelas pada pertumbuhan m'yaziv yang terlihat, perlunya kehati-hatian.
Investigasi, yang berlangsung 2-8 hari, menunjukkan bahwa jumlah wanita tidak berkontribusi pada perekrutan masi di yang terakhir dengan vaga supra-dunia, atau dalam ketenangan, yang IMT-nya berada di batas norma.. Tanamkan pada orang yang sedang mencoba diet untuk menurunkan berat badan, 6 kali makan sehari, jangan memberikan berat badan yang masi dalam porsi makan yang sama dengan tiga kali sehari.
Berdasarkan data otrimanih, dimungkinkan untuk mengkonfirmasi bahwa frekuensi zh tidak mengalir ke area massa m'yazovoi. Prote varto menunjukkan bahwa eksperimen dilakukan pada orang-orang yang luar biasa, dan bukan pada atlet, yang secara teratur berlatih dengan sesak.
Pada hari ini, lebih dari satu penelitian dilakukan untuk menyuntikkan frekuensi pengambilan zhі pada m'yazovu masu pada orang yang aktif secara fisik. Dokter Jepang melatih sekelompok petinju manusia dengan diet kalori 1200 kkal selama proses persiapan sampai kebakaran. Setengah dari peserta makan enam kali sehari, dan setengah lainnya - kurang dari dua. Ternyata selama dua hari pada peserta, seolah-olah lebih sering, konsumsi mensha massal m'yazovoi.
Kandungan kalori tambahan dalam kelompok menjadi kurang dari 1.200 kkal, dan pengurangan protein - 60 g per hari (1 g/kg air). Bagi seorang pria, itu adalah pamer yang rendah. Juga, hasil janji harus ditafsirkan dengan hati-hati. Frekuensi asupan yang optimal untuk atlet akan membutuhkan tindak lanjut tambahan.
Vikrittya
Jelasnya, untuk menghemat kalori, frekuensi makan tidak berpengaruh signifikan terhadap daging. Bagaimanapun, nutrisi penting untuk kesuksesan tambahan atlet-atlet penting. Untuk zbіlshennya power pokaznіkіv i zrostannya m'yazovoї masi lebih baik spozhivat jumlah kalori dan protein yang cukup (sekitar 30 g protein per dosis).
