Vtoma kronis - gejala dan metode melawannya. Vitamin dan mineral dalam produk makanan Vitamin dan mineral dalam produk makanan

Selama penelitian, vitamin utama terlihat, tidak cukup untuk membawa mereka ke titik persepsi diri. Mengetahui kekuatan dan kekhasan menerima produk, kaya akan mineral berharga, untuk menciptakan pikiran yang ramah untuk fungsi normal kehidupan sistem penting.

Tentang itu, dalam beberapa produk, seperti vitamin, dan dalam jumlah tertentu, seperti bau busuk, mereka menyuntikkan ke dalam tubuh dan kaya nshoy rozpovimo jauh.

Tabel umum dengan produk:

Vitamin A (retinol)

Untuk meletakkan ke penampilan lemak dari mikro. Untuk meningkatkan kualitas penaklukan, disarankan untuk menggunakan vicorist dengan jumlah lemak dan produk daging yang sama dari rosemary: 1 kg vaga - 0,7 -1 g lemak.

Diameter elemen mikro pada tubuh:

Positif mengalir masuk pada kerja organ zonal.
Normalisasi tupai.
Galmuy proses lama.
mengambil takdir pada jaringan kistik yang terbentuk dan gigi.
Mempromosikan kekebalan, mendorong bakteri menular
Normalisasi Pertukaran fungsi.
Saya tuangkan ke dalam getaran hormon steroid.
meludah pembaharuan epitel jaringan.
Buat pikiranmu untuk perkembangan embrio, semprotkan set janin.

Mineral zinny dalam jumlah yang cukup untuk menempatkan produk yang sama:

wortel;
aprikot;
bayam;
peterseli (hijau);
hati ikan kod;
lemak ikan;
susu (cilisne);
vershoks;
minyak vershkov);
telur (zhovki);

Norma pra-implantasi vitamin menjadi:

untuk wanita 700 mcg;
untuk orang - 900 mcg;

Overdosis mungkin tidak menular, dan mungkin muncul dalam kasus berbagai gangguan, rambut rontok, nyeri kering dan lain-lain.

Kekurangan vitamin menyebabkan sampai timbulnya kerusakan pada organisme robot:

Kematian bagi Zoro sebagai akibat dari getaran air mata yang rendah, seperti topeng pelindung.
Epitel bola kehancurannya Apa yang saya lakukan untuk melindungi organ tubuh?
Upovilnennya pertumbuhan tempe.
Imunitas berkurang.

Kelompok vitamin B

Grup B terdiri dari mikroelemen coklat berikut:

tiamin (B1);
riboflavin (B2);
asam nikotinat (B3);
asam pantotenat (B5);
piridoksin (B6);
biotin (B7);
asam folat (B9);
kobalamin (B12);

Unsur mikro kelompok B sangat penting bagi organisme, yang secara praktis membutuhkan proses untuk tidak melakukannya tanpa komponen organik ini.

Tengah utama:

Robot sistem saraf menormalkan setelah penyerapan karbohidrat glukosa molekul tinggi dengan partisipasi vitamin B.
Fungsionalitas penuh slunkovo- usus.
injeksi positif demi robot hati.

Kecambah organik kelompok ditemukan dalam produk:

gandum bertunas, hati, plastik gandum, kvass, kentang, buah-buahan kering (B1);
soba, nasi, plastik putih, kacang polong, sayuran hijau (B2);
keju keras, kurma, tomat, kacang polong, coklat kemerah-merahan, peterseli (B3);
jamur, kacang hijau, kacang kenari, kembang kol, brokoli (B5);
pisang, ceri, tengah malam, riba, daging, permen karet (B6);
kubis, buncis, bit, daun hijau, ragi (B9);
makhluk dan burung m'yaso;

Norma tambahan untuk pengenalan elemen mikro ke dalam kelompok ditentukan oleh pengakuan:

Untuk normalisasi kerja sistem saraf 17 mg B1.
Untuk proses pertukaran klitin 2 mg B2.
Untuk meningkatkan pekerjaan Sistem etsa 20 mg B3.
Dengan metode zmіtsnennya kekebalan 2 mg B6.
Untuk klien otak kistik 3 mcg B12.

Pdkhіd untuk prichenennja ndivіdualny n dermal okremu vpadki.

Kurangnya elemen mikro dapat berdampak negatif pada pekerjaan:

sistem syaraf pusat;
jiwa;
fungsi pertukaran;
sistem herbal;
organ mulut;

Dengan kekurangan mineral dalam kelompok, gejala muncul:

zamorochennya;
Drativity;
gangguan tidur;
kehilangan kendali atas vaga;
kesulitan bernapas dan ing;

Vitamin C

Anak-anak tahu tentang asam askorbat. Saat mendiagnosis pilek kecil, kita mulai menanam lebih banyak buah jeruk, kaya akan mineral. Menimbun persediaan vitamin tidak cukup, organisme tidak terbentuk.

Fungsi bagian organik dalam organisme berwajah kaya:

Sebagai antioksidan pendiri, spryyaє novlennyu clitin dan galmuє jaman dahulu.
Normalisasi jumlah kolesterol dalam darah.
Warna stasiun hakim.
Zmіtsnyuє sistem kekebalan.
Menghidupkan kembali energi, beri kekuatan.
Pada saat yang sama dengan elemen lain menormalkan faring darah.
Semprot asimilasi pendek asupan kalsium.
Tahu stres di bawah stres.

Jerels mineral penyembuhan dapat berupa:

paprika merah;
Kismis hitam;
Tengah malam;
jeruk;
shiphina;
gorobina;
jelatang;
daun mint;
kepala pinus;
buckthorn laut dan ing;

Norma tambahan waktu paruh organik adalah 90-100 mg. Dosis maksimum untuk penyakit akut adalah 200 mg / hari.

Kekurangan unsur mikro dalam tubuh dapat memicu:

penurunan fungsi basi;
curang;
penurunan nada;
hilang ingatan;
berdarah;
suttive, kurus kering;
perkembangan anemia;
pembengkakan suglobiv dan n;

Vitamin D (kolekalsiferol)

Satu-satunya vitamin yang dapat menuntun Anda. Perbaikan pada tubuh seperti mineral dan seperti hormon. Dibentuk dalam jaringan organisme hidup di bawah pengaruh radiasi ultraviolet.

W Proses berikut terlibat dalam kolekalsiferol:

Kontrol rіven fosfor dan kalsium (elemen anorganik).
Untuk partisipasi aktif vitamin menyesap kalsium.
Merangsang pertumbuhan bahwa perkembangan sistem kistik.
mengambil takdir dalam proses pertukaran.
Maju perkembangan penyakit yang ditularkan dari musim gugur.
Dopomoga mengambil magnesium.
Є salah satu komponen kompleks, yang menang dalam pendekatan pencegahan dalam onkologi.
Normalisasi tekanan arteri.

Untuk mengisi kembali tubuh dengan mineral berharga, disarankan untuk membiasakan diri dengan makanan yang kaya vitamin D secara teratur:

susu itu baik;
telur;
hati ikan kod, yalovich;
lemak ikan;
jelatang;
peterseli (hijau);
drіzhdzhi;
jamur;

Ini juga merupakan inti dari seluruh elemen mikro dan perubahan mengantuk. Disarankan untuk menghabiskan hari di jalan-jalan kota yang lebih kecil.

Norma tambahan dari elemen mikro:

untuk orang dewasa 3-5 mcg;
untuk anak-anak 2-10 mcg;
untuk ibu hamil dan ibu hamil 10 mcg;

Kekurangan unsur mikro dalam tubuh dapat menyebabkan penyakit parah: rozm'yakshennya k_stkovoї jaringan, rakhitis.

Dalam kasus gejala awal bersalah, Anda harus berkonsultasi dengan dokter:

hati ada di laring dan di mulut;
menurunkan fajar;
gangguan tidur;
rіzka vtrata vaga, yak tidak siap dengan diet kemenangan;

Vitamin E (tokoferol asetat)

Mineral tersebut termasuk dalam kelompok antioksidan. zirorozchinnym, scho mentransfer produk s zhiromіsnimi. Saat diet makan sehat vikoristovuєtsya zha, kaya akan tokoferol.

Fungsi vitamin E dalam tubuh manusia:

meludah pada aktivitas reproduksi.
Warna krovobig.
Tahu rasa sakit di hadapan sindrom pramenstruasi
Zapobigaє anemia.
Warna stasiun hakim.
Galmuy membentuk radikal bebas
Zapobigaє penerangan trombus.
Saya melakukan zahist mineral lain dalam bentuk puing-puing, yang akan meningkatkan perkembangannya.

Fungsi elemen mikro yang berharga tidak dapat diringkas dengan fungsi bernyanyi. Vіn diysno mengambil bagian dalam semua proses biologis.

Tokoferol dapat digunakan sebagai produk seperti:

sayuran hijau;
kacang polong;
olії (tidak dimurnikan);
kuning telur;
daging, hati;
keras tuan;
kvass;
Kiwi;
wіvsyanі plastіvtsі n;

Dobova norma tokoferol spozhivannya menjadi 10-15 mg. Untuk ibu hamil dan ibu berusia satu tahun, dosis ditingkatkan 2 kali lipat.

Kekurangan vitamin E dalam tubuh dapat menyebabkan kerusakan rendah:

penurunan hemoglobin dalam darah;
distrofi m'yaziv;
bezpіdya;
nekrosis hati;
degenerasi sumsum tulang belakang dan dalam;

Varto menandakan bahwa kekurangan vitamin E jarang disalahkan. Ini adalah alasan untuk hidup biasa di kehijauan pohon zaitun.

Vitamin mencapai senyawa organik dengan berat molekul rendah, yang memastikan normalisasi fungsi metabolisme tubuh, biosintesis flora usus, perkembangan organ dan proses kimia lainnya yang sama pentingnya.

Unsur mikro yang paling penting ditemukan dalam produk segar. Komponen alami secara signifikan meningkatkan penetrasi lidah coklat. Sangat mudah untuk mengetahui norma tambahan vitamin bernyanyi untuk kompleks dalam kasus defisiensi korisnіy zhi dan zapovniti.

Mineral	Produk dzherelo mineral	Fungsi dalam tubuh	Dosis harian yang direkomendasikan	Dosis maksimum yang diijinkan
Kalsium (Ca)	Susu, yogurt, keju keras dan produk susu lainnya; sayuran berdaun hijau (bayam).	Nezaminn untuk pertumbuhan dan mіtsnostі kistok, faring, m'yazovyh cepat, serta transmisi sinyal saraf.	Dewasa 19-50 tahun: 1000 mg/hari Tumbuh dalam 51 tahun: 1.200 mg/hari	2.500 mg/hari
Krom (Cr)	Daging, unggas, ikan, biji-bijian	Membantu mengontrol kadar glukosa darah	Orang tua berusia 19-50: 35.300 mcg/hari Orang dewasa dalam 51 tahun: 30.300 mcg/hari Wanita yang lebih tua berusia 19-50: 25.300 mcg/hari Wanita yang lebih tua dalam 51 tahun: 20.300 mcg/hari Vagina: 30.300 mcg/hari Tato serpih: 45.300 mcg/hari	Nevidomo
Pertengahan (Cu)	Makanan laut, kacang polong, gandum, wiski gandum, sereal, produk gandum utuh	Ambil bagian dalam metabolisme air liur	Dewasa: 900 mcg/hari Vagi: 1.000 mcg/hari Shalene: 1.300 mcg/hari	10.000 mcg/hari
Fluor (F)	Air berfluoride, deak ikan laut, serta pasta gigi dan semir deak untuk perusahaan	Mencegah karies dan merangsang pertumbuhan kuas	Orang dewasa: 4 mg/hari Wanita yang lebih tua: 3 mg/hari	10 mg/hari
Yodium (I)	Landak yang disiapkan secara khusus, kekuatan beryodium, air	Ambil bagian dalam sintesis hormon tiroid	dewasa: 150 mcg/hari Vagina: 220 mcg/hari Tato serpih: 290 mcg/hari	1.100 mcg/hari
Zalizo (Fe)	Jeroan, kacang-kacangan, yalovichina, telur	Zalizovmіsny hemoglobin adalah elemen kunci dari eritrosit. Zalizo masuk ke gudang kaya enzim	Orang-orang: 8 mg/hari Perempuan 19-50: 18 mg/hari Wanita senior 51: 8 mg/hari Vagina: 27 mg/hari Tato serpih: 9 mg/hari	45 mg/hari
Magnesium (Mg)	sayuran berdaun hijau; kacang polong - terutama almond, kacang polong brazil, kedelai	Menormalkan irama jantung; penting untuk sistem saraf	Perorangan 19-30: 400 mg/hari Orang 31 tahun ke atas: 420 mg/hari Wanita 19-30: 310 mg/hari Wanita senior 31: 320 mg/hari Vagina: 350-360 mg/hari Tato serpih: 310-320 mg/hari	Mineral yang digunakan sebagai produk tidak terbatas. Yakshcho dzherelom suplemen makanan - 350 mg / hari
Mangan (Mn)	Kacang polong dan polong-polongan, teh, produk gandum utuh	Penting untuk sikat cetakan dan fermentasi rendah	Orang-orang: 2,3 mg/hari Perempuan: 1,8 mg/hari Vagina: 2,0 mg/hari Tato serpih: 2,6 mg/hari	11 mg/hari
Molibdenum (Mb)	Kacang-kacangan, biji-bijian, kacang polong	Sangat penting untuk sintesis sejumlah enzim	dewasa: 45 mcg/hari Tua dan tua: 50 mcg/hari	2000 mcg/hari
Fosfor (Ph)	Susu dan produk susu, kacang polong, daging, telur, sereal, dan roti	Memainkan peran kunci dalam kista pertumbuhan. Mendukung fungsi clitin, mengambil bagian dalam pertukaran energi tubuh	dewasa: 700 mg/hari	dewasa hingga 70: 4000 mg/hari Dewasa 70: 3000 mg/hari Vagina: 3.500 mg/hari Tato serpih 4,000 mg/hari
Kalium (K)	Pisang, yoghurt, kentang dengan kulit, buah jeruk, kedelai	Vіdpovidaє untuk pertukaran air-elektronik normal; membantu mengontrol tekanan arteri; mengurangi risiko adopsi batu di nirkah	dewasa: 4.700 mg/hari Tato serpih: 5.100 mg/hari	Nevidomo
Selenium (Se)	Daging dan makanan laut, deyakі roslini, ditanam di tanah yang diperkaya dengan selenium; kacang polong brazil	mengatur aktivitas hormon tiroid; melindungi sel dari bahaya radikal bebas	dewasa: 55 mcg/hari Vagina: 60 mcg/hari Tato serpih: 70 mcg/hari	400 mcg/hari
Natrium (Na)	Sebagai bahan tambahan dalam proses memasak	Penting untuk keseimbangan air-elektrolit	Tumbuh 19-50: 1500 mg/hari Dorosli 51-70: 1.300 mg/hari Dorosli vіd 71: 1.200 mg/hari	2.300 mg/hari
Seng (Zn)	Daging merah, makanan laut deyaki	Mendukung kekebalan, sistem saraf, fungsi reproduksi	Orang-orang: 11 mg/hari Perempuan: 8 mg/hari Vagina: 11 mg/hari Tato serpih: 12 mg/hari	40 mg/hari

Jadi sangat perlu untuk menebak-nebak tentang jaringan seluler dan serat belatung, karena kita tidak bisa melihatnya dari mineral, atau vitamin, bau tidak bisa dimakan oleh nilai makanan. Namun, jaringan seluler, berdasarkan fungsinya, mengingatkan pada sorben itu, yang merupakan elemen penting dari makanan yang sehat, baik itu manusia.

Tabel vitamin dan mineral dalam produk akan membantu Anda menemukan vitamin dan elemen mikro yang diperlukan, dzherelami mereka, dan juga membantu Anda meningkatkan dosis tambahan bicara kulit, yang akan dibutuhkan tubuh kita. Tabel akan membantu Anda membuat diet, mengontrol nada tinggi tubuh Anda dan menyusun program makan yang kompeten.

Nama saya Alex, saya penulis situs ini dan pelatih binaraga, dengan topik binaraga amatir sejak 1992. Be-yakoy bazhayuchom wanita BEZKOTSTOVNU konsultasi, penyimpanan program pelatihan individu yang kompeten untuk peningkatan awal Anda, dan tingkat rata-rata seorang atlet. Anda dapat menulis saya

Vitamin - "dzherelo zdorov'ya" - kata-kata yang diketahui anak-anak kulit, tetapi semakin banyak kami mulai mengonsumsi vitamin seperti pil, semakin banyak artikel mulai muncul tentang kekurangan vitamin dan elemen mikro, karena itu tidak mungkin untuk mengambil produk makanan, dan lebih banyak lagi dari apotek tablet dan suplemen makanan. Tsikavo, bagaimana orang bertahan sampai hari ini tanpa obat mujarab ini? Tentunya, semuanya tepat dalam makanan yang tepat dan seimbang. Artikel ini memiliki tabel vitamin dan mikro, sehingga Anda tahu tentang jumlah vitamin dalam produk dan mengambil vitamin untuk diri sendiri (sekarang Anda membutuhkan vitamin dan tanda-tanda kegagalan).

Dengan nasib kulit, semakin banyak apotek dan persiapan yang diumumkan, mengapa? Apotek Adzhe menjual wajah, seperti mereka bersukacita pada kami untuk sebuah ide. Mengapa ada lebih banyak penyakit dan lebih banyak apotek?

Musim semi adalah waktu untuk kekurangan vitamin, tobto. kekurangan vitamin, dan semua bersama-sama lari ke apotek. Ale, dengan murah hati menghabiskan uang untuk vitamin dan elemen mikro di apotek, Anda harus ingat bahwa dengan asupan satu vitamin yang konstan, Anda dapat menyebabkan kekurangan vitamin lain. Jadi, mengonsumsi vitamin B1 akan mempercepat asupan vitamin golongan B lainnya. Jelas vitamin golongan B tidak ikut campur.

Biarkan saya berkata: "Ayo pergi sendiri - polivitamin!" Sebuah sumbu i nі. Mengambil vitamin dapat diambil dalam kombinasi, dan dalam tablet kompleks ini tidak tersedia. Pil dengan polivitamin tidak melindungi kita dari penyakit, dan, mungkin, menyebabkan risiko beberapa bulu jahat. Informasi sensasional ini muncul di salah satu edisi The Lancet, jurnal ilmiah dan medis paling populer di dunia. Vcheni sampai tidak yavlyayyat, yakim maє buti tsey kompleks. Untuk saat ini, belum ada data ilmiah lainnya. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa dalam paket kulit ketiga polivitamin mereka tidak kuat, atau, sebaliknya, terlalu kaya. Tapi itu tidak aman untuk tubuh kita.

Dalam mengejar kesehatan, Anda dapat membuat tubuh yang besar, jadi cobalah untuk menyimpan lebih banyak vitamin dan mikro dalam mencari sayuran dan buah-buahan segar. Mau tahu cara minum vitamin? Lihatlah tabel vitamin dan elemen mikro:

Tabel vitamin, termasuk vitamin dalam produk

Sebutkan vitaminnya	Baru dibutuhkan	Denna norma	Tanda-tanda nasib buruk	dzherela terbaik
TETAPI (shkiri sehat)	Membantu tumbuh . Untuk merontokkan kulit dengan lembut dan elastis. . Menyembuhkan selaput lendir . Korisniy untuk zoru	1 mg per hari, 100-200 g produk pilihan	Kematian fajar di siang hari . Mantel kering dan pendek di tangan, gagah nig . Malam yang kering dan gelap . Konjungtivitis . Anak-anak memiliki perangkap yang tumbuh	wortel, peterseli, aprikot kering (aprikot), kurma, minyak vershkov, es vershkov, brinza.
B1 (Kesehatan usus)	Mendukung fungsi saraf normal . Dukung karya dan m'yaziv . Rob kulit halus dan beludru . Meningkatkan kerja usus	1-2,0 mg setiap hari, dalam 300 g produk yang dimaksud.	Visibilitas nafsu makan . sembelit . Itu sebabnya dramativisme . Mimpi kotor	Kedelai, nasinnya, kacang polong, kvassola, biji-bijian gandum, Yunani, millet, hati, roti dengan visivkas.
B2 (bibir dan mata sehat)	Melindungi selaput lendir . Ikut serta dalam pertukaran lemak, protein dan karbohidrat . Coklat untuk mata . Melindungi dari sinar ultraviolet	1,5-2,4 mg per hari, 300-500 g makanan esensial.	Peradangan pada selaput lendir . Sverblyachka dan pisau cukur di mata . bibir kering . Retak di lipatan mulut . Vipadanya berbulu	Kacang hijau, roti gandum, terong, rambut kacang, Pak.
B6 (rambut dan kuku sehat)	Ikut serta dalam pertukaran asam amino dan lemak . Membantu robot m'yazіv, suglobіv dan zv'yazok . Pereskodzhaє aterosklerosis . Polypshuє fungsi hati	2,0 mg setiap hari, dalam 200-400 r produk yang ditentukan.	Dermatitis Vinica . Perkembangan arthritis, myositis, aterosklerosis dan penyakit hati . Kecemasan, dramatisasi, sulit tidur	plastik gandum, bulu kacang polong, yunani, jelai mutiara dan menir jelai, rodzinki, semangka, kentang, hazelnut, sirup
D (sikat sehat) "vitamin tidur"	Pertukaran kalsium dan fosfor . Kuas pertumbuhan dan zmіtsnennya . Meningkatkan kekebalan Dengan asupan total vitamin A dan C, ini membantu dalam pencegahan pilek dan konjungtivitis, membantu dalam pengobatan konjungtivitis.	2,5 mcg per hari, 100-200 g produk khusus.	Stomlyuvanity, membara . Anak-anak menderita rakhitis . Lansia menderita osteoporosis	kuning telur, jamur putih, mentega atas, krim asam, atasan, Cheddar pak.
E (seks yang sehat)	Melindungi dari karsinogen . Melindungi dari stres Menaikkan kulit dalam keadaan sehat . Semprotkan pada asupan protein dan lemak . Menguntungkan vplivaє pada status pendakian . Membantu vitamin A robotik	10 mg per hari, dalam 10-50 g produk yang ditunjuk.	Kelemahan M'yazova . Gratis . endokrin dan gangguan saraf	Minyak zaitun mentah, kacang polong, biji-bijian dan tauge, jagung, sayuran.
W (kesehatan untuk seluruh organisme)	Melindungi dari infeksi . Mengecilkan selaput lendir . Pereskodzhaє aterosklerosis dan zmіtsnyuє hakim . Menormalkan aktivitas sistem endokrin . Pereshkodzhaє jaman dahulu	vіd 75 hingga 150 mg	Kekebalan lemah dan berhenti memberikan tanda-tanda dingin dan mayat hidup	1. Buckthorn laut, 2. Kismis hitam, 3. lada Bulgaria(hijau), 4. Peterseli, 5. Krip, 6. Shipshina, 7. Brokoli, 8. Kiv, 9. Khrin, 10. Kubis. Untuk pasangan: jeruk pada tanggal 12, lemon pada tanggal 21, dan jeruk bali pada tanggal 23.

Tabel mineral (unsur mikro-makro dalam produk)

nama	Baru dibutuhkan	Denna norma	Tanda-tanda nasib buruk	dzherela terbaik
Zalizo	gudang hemoglobin. vplivaє pada proses hematopoiesis dan dihannia jaringan. menormalkan kerja sistem mental dan saraf. melawan kelemahan, keras kepala, sesak napas	10mg untuk pria dan 20mg untuk wanita, dan 30mg untuk wanita	Anemia, juga dikenal sebagai "anemia", jika ada sedikit sel darah merah dalam darah dan hemoglobin yang rendah.	Produk biji-bijian, kacang-kacangan, telur, keju. Chornitsya, persik, kvassola, kacang polong, menir putih dan Yunani, aprikot
Seng	Dopomogaє viroblyat nsulіn .. mengambil bagian dalam metabolisme lemak, protein dan vitamin, sintesis sejumlah hormon .. meningkatkan potensi pada orang. merangsang sistem kekebalan tubuh. keparahan infeksi.	15 mg.	Perkembangan psikomotor zatrimka pada usia anak. oblisinnya. infeksi kulit. penurunan kekebalan dan fungsi keadaan (pada manusia - gangguan produksi sperma). drativitas, depresi.	Keju keras, sereal, kacang polong, kacang polong, soba dan sereal, pisang, garbuzov nasinnya.
Pertengahan	Ikut serta dalam sintesis sel darah merah, kolagen (antik untuk kekenyalan kulit), memperbarui sel kulit. . spryaє peruntukan yang benar dari aula.		Anemia. pigmentasi rambut dan kulit rusak. suhu di bawah normal. gangguan mental.	Kacang polong, terutama kenari dan kacang mete, makanan laut.
Kobalt	Mengaktifkan enzim rendah. poliuє virobnitstvo blіkіv. Saya mengambil bagian dalam pengembangan vitamin B12 dan dalam pendidikan insulin.		Kekurangan vitamin B12, yang menyebabkan gangguan dalam pertukaran bicara.	Buryak, kacang polong, sunnitsa dan tengah malam (terlihat segar dan beku).
Marganet	Ambil bagian dalam proses oksidatif, pertukaran asam lemak. pengendalian kadar kolesterol.		Gangguan pertukaran kolesterol. aterosklerosis pembuluh darah.	Protein.
molibdenum	Merangsang pertukaran ucapan. Membantu pemecahan lemak normal.		Kerusakan lipid (lemak) dan metabolisme karbohidrat bicara. masalah etsa.	Susu dan produk susu, bobs kering, chrestotsvit (kubis, bayam), agurus, kismis hitam
Selenium	Memperbaiki proses lama. meningkatkan kekebalan. . Antioksidan alami - melindungi sel dari kanker.		Imunitas berkurang. bagian dari infeksi dingin. gagal jantung (aritmia, bokong).	Anggur, jamur putih, makanan laut.
kromium	Mengontrol pengolahan gula dan karbohidrat lainnya. pertukaran insulin.		Gerakan tsukru pada darah. gangguan ambilan glukosa. Kekurangan trival dapat menyebabkan diabetes tipe 2.	Produk gandum utuh, jamur, makanan laut,
Fluor	Ikut serta dalam pencetakan jaringan keras gigi dan email gigi. . benteng kuas.		Retaknya email gigi. zapalni zahvoryuvannya jelas (misalnya, periodontitis). fluorosis	Fluor ditemukan terutama di air minum. Di daerah tertentu, air secara khusus difluoridasi.
(sistem endokrin)	Vіdpovidaє pada kerja kelenjar tiroid. Mengontrol sistem endokrin. mendorong mikroba. sistem saraf zmіtsnyuє. hidupkan otakku		Pada orang dewasa dewasa - peningkatan kelenjar tiroid. anak berhenti tumbuh. dapat menjinakkan perkembangan pikiran pada anak	Rumput laut, makanan laut, serta produk beryodium - kekuatan, roti, susu (informasi tentang itu mungkin ada di paket).
kalsium (Keindahan hidup)	Berikan sikat dan gigi berkat. kelenturan m'yaziv dan organ dalam. diperlukan untuk kebangkitan normal sistem saraf dan faring darah.	0,8-1 untuk wanita hamil, untuk wanita hingga 1,5 - 2	Nyeri pada kuas dan m'yazakh, m'yazovі sudomi. deformasi warp, osteoporosis (tulang kristal). rambut hitam kelam. lampu malam. gigi dan pembakaran ruynuvannya jelas; Drativity dan keras kepala

Vitamin dan mineral dapat menjadi sangat penting secara strategis bagi manusia: tanpa mereka, fungsi normal kehidupan proses energi penting tidak mungkin, di mana bau memainkan peran katalis. Itulah mengapa penting untuk menjaga norma tambahan menjaga vitamin dan mineral.

Vitamin apa yang dapat ditemukan dalam produk lain? Dan mengapa itu kotor? Apa norma harian vitamin dan mineral? Anda dapat mempelajarinya dari artikel kami.

Norma tambahan vitamin

Norma vitamin harian untuk seseorang dihitung sebagai jumlah rata-rata pidato yang diperlukan dari rozrahunka untuk makan 2000 kalori. Jadi, karena di sini Anda tidak perlu khawatir tentang karakteristik individu dari orang-orang, dan faktor-faktor lain, kami menyarankan Anda untuk merawat dokter dan, jika perlu, menambah atau mengubah dosis vitamin bernyanyi. Tingkat retensi vitamin tambahan yang direkomendasikan ditunjukkan pada tabel:

Vitamin/mineral	Produk makanan	norma tambahan: Orang Zvichaina/ Binaragawan
	lemak ikan, minyak atas, keju, hati, kuning telur, bumbu, aprikot, semangka, wortel, buah dan sayuran jeruk	900 mcg/1200 mcg	Pidtrimka garnogo zoru, poliphennia akan menjadi shkiri dan rambut, sikat dan gigi, normalisasi fungsi reproduksi, baik pada pria maupun pada wanita
	roti gandum dari pomelo kasar, kedelai, kvassola, kacang polong, bayam, hati, yalovichina, babi	1,5 mg/10-20 mg	Pengaturan pertukaran asam amino, normalisasi kerja sistem saraf, peningkatan etsa, fungsi jantung, peningkatan kecerdasan
	hati dan nirki, ragi, telur, roti, pak, brokoli, soba, susu	1,8 mg/10-20 mg	Peningkatan vitalitas, peningkatan daya ingat, pengaturan metabolisme protein, lemak dan karbohidrat dalam tubuh
	Tikus, bayam, kacang polong, wortel, kentang, tomat, kembang kol, telur, hati, ikan, daging ayam putih	2 mg/20 mg	Stabilisasi kadar gula darah, pengurangan "jahat", peningkatan efisiensi, peningkatan fungsi hati
		biji-bijian, pomelo babi hutan kasar, sayuran segar, bayam, selada, kol muda, kacang hijau, ragi		Sintesis protein untuk pertumbuhan m'yaziv
	Hati, jantung, makanan laut, kuning telur, riba, kepiting, krim asam, keju, nirki, daging kelinci, brinza, keju, yalovichina, daging, legenya		Pekerjaan yang benar sistem saraf pusat, pertumbuhan rambut, regulasi hematopoiesis
		Lemak ikan, makanan laut, telur, produk susu, keju	10 mcg/20 mcg	Imunisasi sistem saraf dan kekebalan tubuh, normalisasi kelenjar tiroid, perlindungan bengkak karena kanker
	Roti sereal, minyak zaitun, bibit gandum dan jagung, kacang polong, kacang polong, ikan berlemak	15 mg/100 mg	Antioksidan yang menetralkan radikal bebas dan meningkatkan kekunoan, menghilangkan sindrom PMS, penyakit jantung dan pembuluh darah
	Makarel, bandeng, Hering, salmon, tuna, trout, halibut, udang		Peningkatan kelancaran bicara, penumpukan massa kotoran kering, penebalan kulit, peningkatan nada dan vitalitas, penekanan produksi kortisol
	Bayam, brokoli, rempah segar, selada	120 mcg -150 mcg	Normalisasi proses pembekuan darah, aktivitas anabolik

Norma mineral tambahan

Kebanyakan orang tidak mengikuti norma harian pengenalan mineral, yang menjadi penyebab perkembangan penyakit yang kaya, serta pilek, migrain, dan suasana hati yang buruk. Jika Anda ingin mengambil norma tambahan sumber daya mineral, maka kurangi diet Anda. Pilih produk yang tepat dan meja kami akan membantu Anda:

	Produk susu, ikan, kacang polong, rempah segar		Diperlukan untuk robot m'yaziv, jantung dan sistem herbal. Perbaikan sikat dan gigi, peningkatan fungsi elemen darah.
	Kacang-kacangan, pisang, kentang		Normalisasi proses utama dalam tubuh
	ikan laut, telur, produk susu
	telur, rempah segar, kacang polong, tomat, soba, kacang polong, kakao		Keamanan proses energi utama, pembersihan kuas
	Tanaman sereal, susu, syrah, rambut kacang polong, almond, yalovichina, kuning telur		Mengumpulkan salep m'yazovo untuk testosteron
	yalovichina, riba, telur, soba, granati, kaviar merah, apel		Penyediaan sel darah asam (untuk memasuki gudang hemoglobin), partisipasi dalam sintesis DNA
	Kacang polong, telur, hati, produk susu, ceri		Ambil bagian dalam reaksi oksida-oksida
	seafood, rumput laut, telur, garam beryodium		Normalisasi fungsi kelenjar tiroid

Video

norma mineral, vitamin, kalori kaya akan vitamin dan mineral, seperti: vitamin A - 100%, beta-karoten - 100%, vitamin B1 - 100%, vitamin B2 - 100%, kolin - 100%, vitamin B5 - 100%, vitamin B6 - 100 %, vitamin B9 - 100%, vitamin B12 - 100%, vitamin C - 100%, vitamin D - 100%, vitamin E - 100%, vitamin H - 100%, vitamin K - 100%, vitamin PP - 100%, kalium - 100%, kalsium - 100%, silikon - 100%, magnesium - 100%, fosfor - 100%, klorin - 100%, garam - 100%, yodium - 100%, kobalt - 100%, mangan - 100%, mead - 100%, molibdenum - 100%, selenium - 100%, fluor - 100%, kromium - 100%, seng - 100%

Apa norma mineral, vitamin, kalori?

Vitamin A untuk perkembangan normal, fungsi reproduksi, kesehatan kulit dan mata, mendukung kekebalan.
B-karoten provitamin A dan mungkin memiliki kekuatan antioksidan. 6 mcg beta-karoten setara dengan 1 mcg vitamin A.
Vitamin B1 memasuki gudang enzim yang paling penting dalam metabolisme karbohidrat dan energi, yang memberi tubuh energi dan ucapan plastik, serta metabolisme asam amino yang terdegradasi. Kekurangan vitamin ini menyebabkan kerusakan serius pada sisi sistem saraf, herbal dan kardiovaskular.
Vitamin B2 mengambil bagian dalam reaksi oksida-air, spriyaє podvischennu sprijyatlivostі kolorom zorovy analyzer dan adaptasi gelap. Pasokan vitamin B2 yang tidak mencukupi disertai dengan kerusakan pada kulit, selaput lendir, kerusakan pada cahaya dan siang hari.
Holin masuk ke dalam gudang lesitin, berperan dalam sintesis dan pertukaran fosfolipid di hati, sebagai bagian dari kelompok metil metil, sebagai faktor lipotropik.
Vitamin B5 mengambil bagian dalam protein, lemak, metabolisme karbohidrat, metabolisme kolesterol, sintesis hormon rendah, hemoglobin, pencampuran asam amino dan pembuluh darah di usus, mendukung fungsi penyakit supra-saraf campak. Kekurangan asam pantotenat dapat menyebabkan kerusakan pada kulit dan selaput lendir.
Vitamin B6 mengambil bagian dalam respon imun, proses galvanisasi dan kebangkitan di sistem saraf pusat, dalam transformasi asam amino, metabolisme triptofan, lipid dan asam nukleat, dalam pembentukan eritrosit normal, dalam homocyst dari darah normal Keseimbangan vitamin B6 yang tidak mencukupi disertai dengan penurunan nafsu makan, kerusakan pada lekukan kulit, perkembangan homosisteinemia, anemia.
Vitamin B9 sebagai koenzim untuk mengambil bagian dalam metabolisme asam nukleat dan asam amino. Defisiensi folat menyebabkan terganggunya sintesis asam nukleat dan protein, yang mengakibatkan galvanisasi pertumbuhan dan rendahnya tingkat sel, terutama pada jaringan yang berkembang biak dengan cepat: sumsum tulang, epitel usus, dan lainnya. yang merusak tumbuh kembang anak. Hal ini menunjukkan bahwa ada hubungan antara folat, homocysteine dan risiko CVD.
Vitamin B12 memainkan peran penting dalam metabolisme dan transformasi asam amino. Folat dan vitamin B12 adalah vitamin yang saling bergantung, mengambil bagian dalam hematopoiesis. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan perkembangan defisiensi folat parsial atau sekunder, serta anemia, leukopenia, trombositopenia.
Vitamin C mengambil bagian dalam reaksi oksida-air, fungsi sistem kekebalan tubuh, dan menyerang udara. Kekurangan menyebabkan pembengkakan dan pendarahan jelas, pendarahan hidung karena peningkatan penetrasi dan penipisan pembuluh darah kapiler.
Vitamin D meningkatkan homeostasis kalsium dan fosfor, meningkatkan proses mineralisasi jaringan kistik. Kekurangan vitamin D menyebabkan gangguan dalam pertukaran kalsium dan fosfor dalam tulang, demineralisasi jaringan tulang yang lebih kuat, yang mengarah pada peningkatan risiko osteoporosis.
Vitamin E Mungkin memiliki kekuatan antioksidan, yang diperlukan untuk fungsi rongga artikular, membran jantung, dan penstabil universal membran klitin. Dengan kekurangan vitamin E, hemolisis eritrosit, gangguan neurologis diamati.
Vitamin H mengambil bagian dalam sintesis lemak, glikogen, metabolisme asam amino. Pemeliharaan yang tidak mencukupi dari vitamin ini dapat menyebabkan penghancuran keadaan normal dari lekukan kulit.
Vitamin K mengatur faring darah. Kekurangan vitamin K menghasilkan hingga satu jam produksi darah, bukannya protrombin dalam darah berkurang.
Vitamin RR mengambil bagian dalam reaksi oksida-hidrolik metabolisme energi. Pasokan vitamin yang tidak mencukupi disertai dengan kerusakan pada keadaan normal kurva kulit, saluran usus dan sistem saraf.
kalium ion seluler internal utama, yang mengambil bagian dalam pengaturan keseimbangan air, asam dan elektrolit, mengambil bagian dalam proses konduksi impuls saraf, pengaturan sifat buruk.
kalsium Kepala gudang sikat kami, bertindak sebagai pengatur sistem saraf, mengambil nasib m'yazovy dengan cepat. Menyebabkan kekurangan kalsium hingga demineralisasi punggung, tulang panggul dan tungkai bawah, yang mengarah pada risiko pengembangan osteoporosis.
silikon masuk sebagai komponen struktural ke gudang glikosaminoglikan dan merangsang sintesis kolagen.
Magnesium mengambil bagian dalam metabolisme energi, sintesis protein, asam nukleat, dapat menstabilkan membran, diperlukan untuk mendukung homeostasis kalsium, kalium dan natrium. Kekurangan magnesium menghasilkan hipomagnesium, meningkatkan risiko terkena hipertensi, penyakit jantung.
Fosfor mengambil bagian dalam berbagai proses fisiologis, termasuk pertukaran energi, mengatur keseimbangan asam-pelumas, memasuki gudang fosfolipid, nukleotida dan asam nukleat, yang diperlukan untuk mineralisasi sikat dan gigi. Kekurangan menyebabkan anoreksia, anemia, rakhitis.
Klorin diperlukan untuk pembentukan sekresi asam klorida dalam tubuh.
Zalizo untuk memasuki gudang protein lain untuk fungsinya, termasuk enzim. Mengambil bagian dalam pengangkutan elektron, keasaman, mencegah pemecahan reaksi oksida-oksida dan aktivasi oksidasi peroksida. Perkembangan yang tidak memadai menjadi anemia hipokromik, atonia akibat defisiensi mioglobin pada ulkus skeletal, kekakuan lanjut, penyakit miokard, gastritis atrofi.
Yodium mengambil bagian dalam fungsi kelenjar tiroid, memastikan penyerapan hormon (tiroksin dan triiodothyronine). Diperlukan untuk pertumbuhan dan diferensiasi sel dalam tubuh manusia, gangguan mitokondria, regulasi transmembran natrium dan hormon. Kebutuhan yang tidak mencukupi menyebabkan gondok endemik dengan hipotiroidisme dan peningkatan pertukaran bicara, hipotensi arteri, terjadi pada peningkatan rosacea pada anak-anak.
Kobalt masuk gudang vitamin B12. Mengaktifkan metabolisme enzim asam lemak dan metabolisme asam folat.
Marganet mengambil bagian dalam jaringan kistik dan sehat yang mapan, masuk ke gudang enzim, yang termasuk dalam metabolisme asam amino, karbohidrat, katekolamin; diperlukan untuk sintesis kolesterol dan nukleotida. Akomodasi yang tidak memadai disertai dengan peningkatan pertumbuhan, kerusakan sistem reproduksi, dipromosikan oleh jaringan kistik, rusak dalam metabolisme karbohidrat dan lipid
Pertengahan untuk memasuki gudang enzim, yang mungkin memiliki aktivitas air oksida dan mengambil bagian dalam metabolisme kelenjar, merangsang asimilasi protein dan karbohidrat. Ambil nasib proses perawatan jaringan tubuh manusia asam. Kekurangan dimanifestasikan oleh kerusakan pada pembentukan sistem kardiovaskular dan kerangka, perkembangan displasia jaringan sehat.
molibdenum Ini adalah kofaktor enzim yang kaya, yang memastikan metabolisme asam amino tertentu, purin dan pirimidin.
Selenium- elemen penting dari sistem antioksidan untuk melindungi tubuh manusia, dapat memiliki efek imunomodulasi, mengambil bagian dalam pengaturan hormon tiroid. Kekurangan dapat menyebabkan penyakit Kashin-Bek (osteoarthritis dengan beberapa kelainan bentuk pinggang, punggung dan punggung), penyakit Keshan (miokardopati endemik), trombastenia spadkovy.
Fluor inisiasi mineralisasi kuas. Spontanitas yang tidak mencukupi menyebabkan karies, sebelum email gigi terhapus setiap jam.
kromium mengambil bagian dalam pengaturan kadar glukosa darah, mempotensiasi insulin. Defisiensi menyebabkan berkurangnya toleransi terhadap glukosa.
Seng masuk ke gudang lebih dari 300 enzim, mengambil bagian dalam proses sintesis dan dekomposisi karbohidrat, protein, lemak, asam nukleat dan dalam regulasi ekspresi gen rendah. Postur yang tidak memadai menyebabkan anemia, defisiensi imun sekunder, sirosis hati, disfungsi keadaan, perkembangan pembuluh darah janin. Hari-hari terakhir sisa tahun Terungkap bahwa dosis tinggi seng dapat mencegah penyerapan midi dan dengan demikian mencegah perkembangan anemia.

ambil lebih banyak

Dovidnik terbaru sendiri produk coklat Anda dapat melihat suplemen