Landak sehat: prinsip dasar makan sehat. Apa itu makan sehat? Apa itu makanan sehat?

Kita semua di pagi hari mulai berpikir tentang makan kita: masalah dengan tubuh Anda, kulit Anda, kesehatan Anda akan mengejutkan kami di udara, buka lemari es Anda dan lihatlah dengan skeptis. Kami memberi makan diri kami sendiri "apa yang Anda sertakan dalam makanan?" Dan "Bagaimana saya bisa mulai makan dengan benar?", Shukaєmo jalan menuju tubuh yang sehat dan indah.

Tim satu jam, makan sehat dan tepat - ini bukan suvora dari diet sehat, tidak mengetahui tubuh dan tidak melepaskan kegembiraan Anda, melainkan sejumlah aturan, yang dengannya Anda dapat mengubah diri sendiri secara radikal, tahu warna baru, sosok yang cantik dan benar-benar menjalani hidup Anda.

Tubuh kita adalah cerminan dari apa yang kita miliki

Bukan rahasia lagi bahwa obesitas telah menjadi masalah besar orang modern- kami lebih sedikit hancur, menghemat banyak makanan berlemak, saus berkalori tinggi, malt. Tetap tenang, dan para virobnik sedang bergerak, yang akan menyebarkan makanan super hitam, yang tidak bisa Anda lawan. Hasil balapan ini dapat dilihat di jalan-jalan kota metropolitan mana pun - untuk statistik, yang tidak dapat ditembus oleh karung lain dari tanah yang berbeda. Sayangnya, ozhirinnya menyebabkan masalah tidak hanya pada estetika dan harga diri, tetapi juga konsekuensi serius bagi tubuh: risiko serangga berbanding lurus dengan ukuran penyakit. Diabetes, masalah dengan jantung, saluran usus, dengan fungsi reproduksi - hanya sebagian kecil dari kemungkinan penyakit, yang dapat disalahkan pada pola makan yang tidak diobati.

Kebaruan yang baik adalah dalam hal apa? Sisa Batu turbota tentang kamp tubuh Anda mulai menjadi mode: semakin banyak panggilan untuk olahraga yang dilakukan dari sisi negara, organisasi publik, produk organik dan makanan dibawa ke polisi di toko, pers berkembang demi makan dengan benar.

Dasar-dasar makan sehat, sebaliknya cara makan yang benar

Saat melipat menu makan sehat, ingat tentang sprat aturan tinggi: pertama, harus sering-sering dan dalam porsi kecil Jangan takut kelaparan! Cara makan yang sehat adalah makan 5-6 kali sehari. Mohon juga biasakan diri Anda untuk makan pada saat yang sama - itu akan menstabilkan kerja siput dan menerima penurunan berat badan.

Aturan penting lainnya adalah mengingat kalori. Tidak perlu dengan cermat virakhovuvat x meregangkan hidup Anda untuk sementara waktu setelah zh, cukup waktu atau dua untuk mengikuti makan Anda, dan suara akan secara otomatis "melempar" kandungan kalori dan muncul dengan sendirinya. Kulit memiliki norma kalorinya sendiri, Anda dapat mengetahuinya, misalnya, menggunakan kalkulator khusus, yang mudah diketahui di Internet. Sebagai contoh, seorang wanita berusia 30 tahun, dengan berat badan 70 kg, dengan tinggi badan 170 cm dan sedikit aktivitas fisik, dibutuhkan sekitar 2000 kkal untuk produksi. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus memenuhi 80% kalori dari norma, sehingga bokong memiliki sekitar 1600 kkal per hari. Dodatkovo urіzati ransum nemaє zhennogo sensu - organisme hanya zagalmuє pertukaran pidato, bahwa shkodi dalam diet seperti itu lebih, coristi lebih rendah.

Aturan sepertiga adalah untuk mencapai keseimbangan antara "pendapatan" dan "vitrates", sehingga energi dihabiskan oleh tubuh untuk pertukaran utama, pekerjaan, olahraga, dan asupan kalori. Ini termasuk beberapa gudang utama: protein, lemak, karbohidrat dan serat makanan - semua bau diperlukan untuk tubuh kita. Nutrisi hanya dalam kenyataan bahwa mereka sama (lemak dan karbohidrat berbeda), dalam beberapa ukuran dan proporsi untuk hidup. Petunjuk indikasi yang direkomendasikan adalah 60 g lemak, 75 g protein, 250 g karbohidrat dan 30 g serat. Aturan keempat adalah minum air putih. Sering kali, kita tidak ingin makan, hanya tubuh kita yang kekurangan makanan untuk menahan lapar dan menakut-nakuti kita akan hal-hal yang sebenarnya tidak kita butuhkan. Berulang dan lebih banyak liter bersih air minum membantu meredakan rasa lapar semu, memperluas lebih banyak mantel musim semi, mengurangi rasa terbakar di tubuh, mempercepat proses pertukaran pidato.

Aturan pertama adalah memilih produk dengan bijak. Baca label, gudang, dan kandungan kalori produk, kecualikan makanan cepat saji dari diet, saus mayones, produk dengan bahan tambahan kimia, pengawet, minuman bar. Anda bersalah atas bangsawan, bahwa Anda, dan kemudian jalan menuju kecantikan dan kesehatan akan menjadi cerdas dan menerima.

Makanan sehat

Kami akan mencoba jawabannya pada pertanyaan yang tenang “apa yang ingin Anda turunkan berat badan?”. Cemburu dengan menu terlipat untuk makanan sehat adalah menjaga keseimbangan antara vitamin dan produk yang kenyang.

Otzhe, obov'yazkovo perlu untuk memasukkan sebelum diet makanan sehat untuk hari kulit:

sereal, seperti bubur dan muesli, kaya akan karbohidrat, yang akan memberi tubuh kita energi;
sayuran segar (kubis, wortel) memberi tubuh serat makanan - jaringan seluler;
kacang-kacangan - bagatate tupai rosemary, terutama diperlukan bagi mereka yang jarang atau zovsim tidak hidup dalam daging;
kacang polong, terutama yang berbulu dan amandel, disuntikkan secara bermanfaat ke seluruh tubuh dan banyak asam lemak tak jenuh ganda omega-6 dan omega-3, elemen mikro;
produk susu fermentasi: yoghurt alami (tanpa menambahkan zukra), kefir, sir rendah lemak agar aman dengan kalsium dan untuk meningkatkan kerja ShKT;
ikan laut mengandung protein dan asam lemak esensial omega-3;
buah-buahan dan beri adalah sumber vitamin, menyembuhkan kulit dan melindungi tubuh dari penyakit;
daging tanpa lemak - dada ayam, kelinci, yalovichina - tupai dzherelo.

Produk asli tidak bersalah ibu di gudang pengawet, tukang cukur potong, kelapa sawit. Lebih baik mengelilingi diri Anda dengan garam - Anda dapat memanjakan diri dengan mereka berjam-jam, tetapi jangan mabuk.

Jika Anda memiliki masalah dengan zayvoї vagi, maka Anda harus menghubungi tsukru varto zovsim, Anda tidak dapat melakukannya tanpa secangkir licorice kavi vranci - pengganti masalah tsukru virіshat tsyu. Jangan takut pada mereka, karena pengganti secara alami tidak berumur pendek, praktis untuk tidak mengambil kalori dan mengambilnya untuk dinikmati.

Di bawah pagar suvor!

Kami telah ditunjuk dengan makanan merah, mari kita lihat daftar zhі, karena itu gila untuk gaya hidup sehat dan makan yang benar:

Minuman keras yang mengandung gas. Jangan bau busuk sprague, rawat selaput lendir cangkang, sebagai aturan, balas dendam pada jumlah zukra yang pelit - sekitar 20 g dalam gelas kulit, potongan barnique dan perasa, pengawet.
Zha, goreng. Kentang goreng, keripik, crouton, dan segala sesuatu yang dapat dilumasi dengan sejumlah besar olias, dapat disesap dari makanan. Karsinogen, kehadiran bicara coklat dan lemak bukanlah yang dibutuhkan tubuh yang sehat.
Burger, hot dog. Semua nyasar sama untuk mencoba jumlah roti putih, saus berlemak, daging yang tidak masuk akal, yang membumbui selera bumbu dan banyak garam. Apa yang kita ambil dari hasilnya? Spravzhnyu kalori "bom", seolah-olah mittevo berubah menjadi lipatan pada tubuh yang tidak membawa nilai makanan.
Mayones dan saus serupa. Pertama, bau lebih mungkin untuk menarik kenikmatan alami dengan rempah-rempah dan aditif, zmushuyuchi lebih banyak, dengan cara yang berbeda, mungkin semua saus mayones dari toko - mungkin lemak murni, banyak dibumbui dengan pengawet, perasa, stabilisator dan shkidlivy lainnya pidato.
Kovbasi, sosis, dan minuman daging. Pada siapa barang itu tidak mungkin dibutuhkan, cukup membaca label produk. Saya tidak peduli dengan data resmi! Ingatlah bahwa di bawah barang-barang "babi, yalovichina" di gudang, kulit, tulang rawan, lemak paling sering disimpan, karena tidak mungkin, karena bau lantai diproses dengan baik dan dikemas dengan indah.
Minuman berenergi. Untuk mengimbangi dosis kejutan kafein dalam kasus zukr dan peningkatan keasaman, ditambah pengawet, barniki dan komponen kaya lainnya, varietas unik tersebut.
obidi masakan swedia. Lokshina, haluskan dan sumish analog, yakі cukup untuk diisi dengan saus, pengganti pidato hidup untuk mengambil sejumlah besar karbohidrat, garam, rempah-rempah, rasa gurih dan bahan tambahan kimia lainnya.
Boroshno licorice itu. Jadi-jadi, malt yang kita sukai itu sama produk yang tidak aman. Masalahnya tidak hanya dengan kandungan kalori yang besar: konsumsi boron, licorice, dan lemak melipatgandakan Skoda dalam waktu sprat dan mittevo ditunjukkan pada gambar.
Jus kemasan. Vitamin dan warna bicara lainnya praktis lebih akrab dalam proses pemrosesan. Berapa biaya mozhe buti dalam konsentrat, diencerkan dengan air dan diolesi dengan zukra kіlkіst non-abyak?
Alkohol. Sudah cukup dikatakan tentang kurangnya yoga untuk tubuh, tetapi kurang signifikan dalam beberapa kasus, bahwa alkohol menghancurkan kalori, meningkatkan nafsu makan, menaklukkan penguasaan bicara cokelat, dan dengan dosis minimal kurang minum, itu benar-benar menghancurkan tubuh. , bahkan etanol dan alkohol.

Transisi ke makanan sehat yang seimbang tidak akan menjadi pekerja keras, hanya untuk mengikuti rekomendasi sederhana.

Pertama-tama, jangan menyiksa diri Anda dengan rasa lapar. Jika Anda merasa tidak nyaman, makanlah apel, kacang polong, buah kering, dan muesli.

Dengan cara yang berbeda, banyak minum dan pilih napoi coklat. Baik spryaє shudnennya sawi putih - vіn pochtya lapar akan rahunok sejumlah besar serat di gudang, yang bermanfaat bagi tubuh. Juga teh hijau coklat, terutama dengan jahe.

Manfaatkan pola makan! Semakin banyak produk cokelat yang Anda simpan, semakin banyak tubuh akan mengambil berbagai elemen mikro, vitamin, asam amino.

Jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang dipagari - dapatkan dengan snidanok. Jelas, lebih baik untuk melihat shkіdlivyh produktіv zovsіm, tetapi sedikit membantu untuk memikirkan hal-hal yang masih dapat Anda manjakan.

Bersenandung lebih sedikit di gudang zhi yang tidak alami, lebih baik. Tolong beritahu aku produk berwarna-warni- lebih baik memilih potongan daging daripada cowbass, sayuran segar daripada makanan kaleng, muesli - daripada roti sehat.

Kami membuat menu "Makan sehat"

Bagaimana cara memulai makan yang benar? Bagi kami, perlu untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda. Katakanlah 2000 kkal sehari. Untuk menghilangkan vag, perlu untuk mendapatkan 1600 kkal untuk doba, membaginya menjadi 5-6 kali makan.

Juga, kami memiliki menu makan sehat untuk skin day:

Snidanok. Guilty of buti bagatiya on povіlnі vvіlnі uglevogі lki, nogo Anda dapat menyertakan:

bubur sereal, muesli, dan roti gandum;
kefir, yogurt tanpa pemanis atau shmatochok syrah.

Trik lain zhi– camilan ringan di antara camilan dan waktu makan:

apakah itu buah, sekitar 100-200 g, atau kacang polong, buah kering;
100 g syrah abo yoghurt tanpa pemanis.

obid bersalah buti nayvagomіshim zhiom untuk hari ini:

100 g soba atau beras merah, pasta dengan borosna, varietas keras. Di sedotan, Anda bisa menambahkan wortel, cibula, paprika;
dada ayam rebus;
salad iz sayuran segar dibumbui dengan yogurt, sedikit kecap atau minyak zaitun.

siang, antara kebencian dan malam itu - satu lagi trik mudah zhi:

Buah kecil atau sebotol jus segar, lebih baik daripada sayuran.

Makan malam- ringan dan gurih:

100-200 g yalovichini rendah lemak, kelinci, kalkun, ayam, ribi atau kacang-kacangan;
Salad dengan kubis, wortel, dan sayuran lainnya, kaya akan labu.

saya misalnya, beberapa tahun sebelum tidur:

Sebotol kefir, chicory atau yogurt tanpa pemanis.

Untuk hari yang panjang, Anda bisa minum air di area yang tidak disunat, minum teh hijau dan sawi putih dengan ekstrak herbal alami, jahe atau ginseng.

Jumlah porsi yang ditunjukkan kira-kira sama tergantung pada parameter individu - kalori tambahan, penurunan berat badan diet, dan faktor individu lainnya. Akan lebih baik bagi Anda untuk berkonsultasi dengan ahli gizi jika Anda mau.

Sehat zha obov'yazkovoy gudang povnotsіnnogo hidup. Diet yang benar memastikan kepercayaan diri, memperkuat sistem saraf dan sistem kekebalan tubuh, sekaligus membantu meningkatkan vag optimal. Banyak produk dari perjalanan berembun dapat menjadi kekuatan luar biasa dan secara universal mengalir ke tubuh kita. Jika Anda perlu membuat menu Anda sendiri, maka kami akan membantu Anda untuk membantu seseorang hari ini.

Diet ilmiah: bagaimana saya bisa memenangkan buti?

Semuanya sederhana. Tambahkan ke menu produk kampanye yang sedang berkembang. Biji-bijian utuh, sayuran mentah, buah-buahan segar, sayuran hijau - zavdyaki tubuhku membutuhkan kekuatan dan kekuatan, dan sosok itu menjadi tegang. Jadi makan adalah corisne seperti kebanyakan pekerjaan organ dalam, jadi sykir. Untuk itu, diet seimbang menjadi tanaman pertama, tidak hanya untuk kesehatan, tetapi juga untuk kecantikan alami. Dan seluruh rahasianya ada di balik gudang alami produk yang sedang tumbuh!

Beta karoten. m bagata wortel, garbuza dan ubi jalar. Pidato Tsya mengarah pada tingkat pertukaran bicara, mengambil bagian aktif dalam produksi kolagen dan berbicara tentang pertumbuhan klitin.
Asam lemak omega-3. khnіmi dzherelami i lyon, kacang kenari dan sayuran hijau deyaki. Produk semacam itu mungkin menentang kekuasaan.
Vitamin C dan E. Ini adalah antioksidan alami yang melindungi interaksi normal antar sel dan meremajakan tubuh kita. Yang pertama bisa diambil dari buah jeruk, kismis, adas, paprika, brokoli dan kiwi, yang lain - dengan alpukat, ubi jalar, tikus dan almond.
Probiotik. Pidato Qi mengejek tentang mikroflora dan kerja organ etsa. Dengan paparan normal komponen coklat dan hidup, kekebalan meningkat, dan tubuh mengambil sumber daya tambahan untuk infeksi bakteri dan virus.

Dan, tentu saja, makan seperti itu dapat disertai dengan jumlah tanah asli yang cukup. Minumlah air murni, dan ketika siap untuk minum teh, gantilah dengan jus segar dan minuman buah. Jadi Anda melihat keseimbangan yang sehat dan mendukung fungsi normal semua sistem.

Mengapa mulai?

Transisi ke diet yang benar tidak memiliki rahasia khusus. Makan sehat mencakup semua produk yang tersedia, tetapi hanya segar dan alami. Dan jika diakon dari mereka mempengaruhi pemrosesan termal, maka itu bazhano, sehingga kemenangannya minimal. Jalan keluar terbaik adalah dudukan ketel ganda. Untuk persiapan seperti itu, seseorang harus menyimpan maksimum pidato yang aktif secara biologis.

Diet yang harus disalahkan tapi raznomanitnymi dan termasuk grupi kumis. Kacang-kacangan dan zaitun, buah-buahan, sayuran hijau dan sayuran - Anda dapat mengaturnya sendiri di menu, terlihat seperti tuannya. Tetapi ingat bahwa perlu untuk mengambil seluruh spektrum, sehingga hanya pada periode ini tubuh mengambil semua vitamin, mineral, dan ucapan lain yang diperlukan untuk pekerjaan normal yoga.

Cobalah makan secara teratur, hidup dalam porsi kecil, hemat akurasi per jam. Tsya zvichka hanya membawa hasil positif:

tidur menjadi sehat dan sehat;
pengaturan kerja sistem saraf;
wakil stabilizuetsya;
hakim kamp pokraschuetsya.

Plus, sebelum yang lainnya, makan dribne memastikan kerja saluran usus yang tidak terganggu.

Untuk camilan, jadi varto berbalik hormat. Memanggang, roti, kue kering, dan zukerki lebih baik daripada ubik. Belajarlah untuk mengontrol diri sendiri, apalagi, jangan vimagatime setiap zusil khusus. Sederhana saja: letakkan sebuah kotak dengan kacang polong atau buah-buahan kering di dekat usus, Anda dapat mengambil panen buah beri segar, apel, pir, dan membawa wortel muda yang sudah dikupas. Bau busuk yang menyengat seperti rasa lapar dan membawa ke tubuh, apalagi melankolis. Karena lahap para deacies mereka, mereka tidak hanya tumbuh dewasa, tetapi mereka juga menyerahkan banyak produk, seolah-olah mereka menang ketika mereka memiliki makanan ringan sebelumnya. Varto cenderung tidak mencoba, dan Anda akan terus-menerus bernyanyi bahwa landak itu sehat, secara positif mengalir ke perasaan diri Anda.

Saya tidak lupa tentang malam hari. Perjamuan adalah tanda bagaimana Anda akan spatime, dalam suasana hati apa Anda akan dilemparkan. Pada saat yang sama, di atas piring, hanya ada produk ringan. Biarkan ada salad hijau, rempah-rempah, baik itu zaitun, atau sayuran kukus.

Penting untuk diingat bahwa transisi tiba-tiba ke kehidupan sehat dapat membuat tubuh stres. Di sini penting untuk menekankan langkah demi langkah dan streaming. Jika sebelumnya Anda lebih banyak mengonsumsi bahan makanan berpelumas dan minuman beralkohol, maka beralihlah ke pola makan baru dengan hati-hati. Ganti satu produk dengan yang lain hari ini. Tahap pertama, ambil aba-aba untuk menyiapkan jajanan sehat, lalu beralih ke jajanan yang tepat dan seterusnya. Dengan cara ini, organisme dapat bangkit kembali dan lebih cepat pratsyuvati dalam mode baru.

Bagaimana cara mengetahui keseimbangan yang tepat?

Deyakі vvazhayut, scho makan sehat - seluruh minuman keras dari produk bernyanyi. Tapi sungguh, semua orang tidak menyebutnya seperti itu. Diet tidak hanya harus seimbang, tetapi juga harus dilengkapi dengan aktivitas rukhovo yang baik. Ini sederhana - berjalan di udara segar atau olahraga sebagai hobi akan membantu Anda meningkatkan cara hidup Anda. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu di gym, tetapi Anda tetap berbaring di sofa setelah apel segar juga tidak varto. Semuanya bisa ada di dunia dan menikmatinya. Beban makan yang tepat akan lebih dari cukup untuk pikiran aktivitas fisik normal.

Plus, sebelum yang lainnya, jangan khawatir tentang produk yang menurut Anda tidak enak. Cobalah memasaknya dengan cara lain. Tse izinkan ur_znoman_tniti menu Anda. Kvassola di borscht tidak cocok untuk Anda? Kemudian cepat dengan double boiler atau rebus dalam oven bersamaan dengan tomat dan wortel. Tambahkan kacang polong, sayuran hijau, dan bahan aromatik lainnya, bereksperimenlah, meskipun seluruh rahasianya ada pada metode memasaknya. Lemak Roslinnі memberi energi, protein meningkatkan semua proses metabolisme yang ada dalam tubuh, dan karbohidrat memberi vitalitas.

Luka - pada jam ini tubuh harus ringan, tetapi untuk menyelesaikan kalori landak. Pilihan Vіdmіnnym menjadi bubur, sup sayuran dan sebotol jus segar.
Obid - anggur bisa povnotsinnym. Yang pertama, Anda bisa memasak sup domba, di sisi lain - kentang rebus dengan cibulia dan jamur, dan sebagai tambahan, Anda bisa membuat salad kol dan seledri.
Makan malam - salad sayuran dengan minyak zaitun atau minyak zaitun atau sebagian kecil bubur soba.

Untuk camilan dan siang hari, siapkan pisang, campuran kacang polong, jus berry. Saya mencoba untuk hidup hari ini strata yang berbeda. Pemilihan lantai kayu rosewood sangat bagus, dengan bantuan itu Anda dapat menyusun menu yang bervariasi. Tambahkan sejumlah besar minyak alami dingin ke dalam makanan bagan. Bau busuk akan membantu memperkuat kekuatan tubuh dan memperkuat kekebalan pada air yang kempes.

Makanan seperti itu pasti akan ditandai pada kepercayaan diri Anda dan cara hidup itu. Anda melihat ringan dan gelombang kekuatan, hasilnya meningkatkan kepraktisan. Anda akan terbuka untuk hewan baru dan Anda akan mengerti bahwa Anda sehat dan bahwa hidup ini sederhana dan selamat datang!

“Bagaimana rasanya menurunkan berat badan?” Kami terdengar spriymati tsey bersiul seperti panas, tapi tidak ada komedi di sini. Jika Anda seorang ahli gizi, beri tahu Anda bahwa proses penurunan berat badan "tidak dapat diubah" dimulai hanya sekali, jika kita datang ke sistem makan sehat, dan tidak menganggap diri kita sendiri melawan semua diet, semakin dipagari. Makan sehat untuk menurunkan berat badan juga ditransfer ke pagar produk tertentu, bir, percayalah, tanpa mereka, tubuh dapat secara ajaib mengaturnya.

Mengapa sistem makan sehat terlihat seperti diet, apa hasil nyata, tetapi menutup warisan? Baik itu diet - lebih sering dikeluarkan dari diet produk tertentu yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Diet kepala Kintsev, cepat atau lambat dia akan "marah", agar tidak menyebabkan kesehatan buruk yang salah. Dan jika makanan itu tertelan dan orang itu beralih ke cara makan yang luar biasa, mereka berubah menjadi yang baru dan yogo kilogram. Makan sehat bukanlah diet, tetapi cara hidup. Diet - stres tse zavzhdi, bahkan keluar, biarkan selama satu jam berikutnya, kami akan melindungi hidup produk chi tenang lainnya. Prinsip makan sehat Dotrimuyuchi, Anda menghilangkan stres pagar hіba scho vіd untuk hidup, makanan cepat saji dan minuman yang dibeli di toko. Zhakhlivo, zvichayno, tapi kita bisa selamat dari kejutan ini.

Makan sehat untuk menurunkan berat badan - tse zvedennya aturan dan prinsip sederhana, tidak mudah untuk mengatasi mereka. Tampaknya suara cincin bergetar dalam 40 hari. untuk cym maafkan aturan, Selama dua bulan berturut-turut, tanamkan diri Anda untuk makan dengan benar, perbaiki tubuh Anda, dan tubuh yang sehat adalah tubuh yang kuat. Bagaimana tentang?

Sebotol air panas adalah sumbu landak pertama dari luka paling awal. Bazhano meminum air panas paling murni, pecahannya juga memurnikan saluran usus dan melancarkan semua sistem tubuh dengan lancar. Apakah hanya air yang membosankan? Tambahkan ke botol jus lemon dan satu sendok teh madu, jahe sik atau kayu manis kapur - rempah-rempah ini memperkuat pertukaran pidato. Anda dapat menyewa tiket setelah perjalanan untuk 15-30 kredit.

. Rezim nutrisi untuk rentang hari yang menegangkan, dia bersalah karena melakukan dorimuvati dengan tidak terampil. Tidak ada kontraindikasi, keesokan harinya Anda harus minum kurang dari 2 liter air murni. Biasakan diri Anda untuk minum sesuai dengan kutukan tahun kulit Anda, dan ingat sejenak bahwa Anda akan meledak, Anda akan kehilangan pantat Anda, dan bazhannya akan menjadi panas. Teh, kava, jus dan sup tidak bisa diminum sebelum diminum, itu semua zha.

Mulai corisnu zvichka untuk makan seperti a kamar bayi”, kemudian, 4-5 kali sehari dalam porsi yang lebih kecil. Trivali menyela antara dosis dan minum lebih banyak porsi transisi itu.

Jangan lapar tanpa alasan, tetapi jangan kelaparan, menunggu pesanan yang luar biasa "jangan makan setelah pukul 18-00". Sisa resepsi harus disalahkan, tetapi tidak lebih dari 3 tahun sebelum tidur, sehingga Anda harus menelepon untuk berbaring untuk tidur di malam hari, makan malam Anda yang harus disalahkan tetapi sekitar 21-00.

Saat menyiapkan bumbu, mari kita ambil rebusannya, panggang dan masak dengan uap. Qi cara memasak tidak vicorist lemak, yang secara otomatis mengurangi kandungan kalori dari herbal.

. Anda bisa mengolesi. bir! Jarang, pada lemak segar, tumbuh, atau hewani, dan tidak mengubah sisanya di satu negara. Diterjemahkan ke dalam bahasa manusia, itu berarti kentang perlu dilumasi dengan minyak zaitun, dan daging - pada lemak babi atau tanah lapisan atas yang dicairkan. Mengapa kentang yang dilumasi dan sepotong daging berminyak, pada prinsipnya, tidak bisa disalahkan di piring Anda. Tobto, sampai diminyaki, perlu memasak sayuran rebus, dan kentang goreng sangat ideal untuk ribeye kukus.

. Memilih hiasan, berikan prioritas pada sayuran. Dengan peringkat ini, Anda akan sangat meringankan kerja sistem herbal. Para pengikut sistem makan yang dijatah kurang memahami saya.

Karbohidrat lipat - sereal, pasta - kekuatan yang baik. Lebih baik hidup dari sayuran. Sebelum kita berbicara, jangan membunuh pasta, smut, pilih produk dari gandum durum dan jangan menemani pasta dengan saus berlemak dan bumbu daging yang penting.

Dalam makanan orang modern, selalu ada banyak jaringan seluler, dan bukan rahasia lagi bahwa sebagian besar produk yang muncul di meja kami dibersihkan dari lantai "tidak umum" terakhir, yang merupakan penyebab penyakit yang kaya. , dan obesitas dalam hal itu. Untuk itu krіm pobazhan lebih banyak sayuran dan buah-buahan dan pengenalan roti gandum, ahli gizi merekomendasikan vikoristovuvaty di stravah visivka. Anda dapat mengukus dan hidup sesuai dengan skema, tetapi lebih mudah untuk menambahkan kumis ke sereal, salad, sirn, masi, dan pate. Di gudang, tidak ada gantungan, dan keserakahan dalam penyumbatannya jelas: saluran-saluran usus kumisnya tidak terlalu tergores dan mengeluarkan pidato yang menjijikkan dari usus, yang, dengan kegelapannya, meningkatkan perendaman pidato yang hidup, mempercepat pertukaran pidato dan menyengat.

. Saat menyiapkan makanan, perhatikan bumbu yang akan membantu Anda menurunkan berat badan. Adas manis, cabai rawit, kunyit, kapulaga, jahe, kayu manis, lada hitam, lobak dan rempah-rempah lainnya mempercepat pertukaran bicara, menurunkan kadar kolesterol tinggi, mengurangi etsa dan mungkin daya pembakar lemak. Di situs kami, Anda selalu dapat menemukan deskripsi laporan tentang spesialisasi kulit dan rekomendasi tentang cara melamar. Majte di uvazі, scho untuk sisa jam bahkan rempah-rempah natrium glutamat yang lebih populer bukanlah , tetapi lebih sedikit kekuatan untuk meningkatkan kenikmatan. Yogo neshkidlivist, to the point of speech, menyerukan sumniv yang kuat.

Alih-alih teh primer dan cavi, seduh teh jahe atau siapkan minuman limun berdasarkan jahe dan lemon. Jahe - tegang zasib untuk kecantikan dan tali. Dan di jam-jam dingin, jahe akan membantu Anda untuk tidak kedinginan.

Saat menyiapkan salad, bumbui dengan lemon atau jus jeruk lainnya, buah atau balsamic otts, kecap alami, dan minyak zaitun dingin.

. Di bagatioh, pinggang dipegang oleh kelenjar tiroid robotik yang kotor. Kelenjar tiroid bergetar hormon, yang menyuntikkan pertukaran bicara, dan, sebagai masalah sakit, untuk mendapatkan lebih banyak dari diet Anda banyak produk, kaya yodium, sehingga proses penurunan berat badan lebih menyenangkan. Yodium sangat penting untuk penyakit normal dan tiroid, lebih sering makanan laut, ikan laut, rumput laut, dan kekuatan laut alami.

. Kalsium hanyalah satu pidato lagi, karena menegaskan pertukaran bicara yang normal. Kalsium bertanggung jawab untuk keselamatan hidup pidato di clitin untuk tubuh. Mengawasi mereka, produk yang membalas kalsium secara teratur di meja Anda: susu dan produk susu (terutama asam laktat), wijen dan almond (Anda dapat menambahkannya ke strain, atau Anda bisa memasak susu kacang coklat, di kutukan yang Anda membalas kalsium di kali lebih) , lebih rendah dalam segelas susu), riba tipis.

Saat melipat menu, periksa indeks glikemik produk. Hal ini penting, karena kelebihan glukosa selalu disimpan dalam tubuh kita dalam bentuk lemak, dan tidak mudah untuk membuang lemak. Di situs kami, ada tabel produk dengan indeks glikemik rendah (hingga 40 unit), sedang (40-60 unit) dan tinggi (lebih dari 60 unit) - cepatlah dengan mereka dan coba sehingga Anda dapat makan mayzhe tanpa obmezheniya, dan mengingatnya Jika saya tidak tahu jika saya tidak tahu, maka saya tidak ingin terlalu sering.

. Ubah jumlah garam! Kehebatan jumlah minuman dan jumlah garam dalam makanan kaya kita tidak sesuai dengan grafik.

Anda dapat mengatakan hal yang sama untuk variasi lain dari "kematian putih", tsukrі. Pengganti potongan Zukor dan yogo jelas ada di semua jenis malt komersial, minuman licorice, jus, freezer, muesli, plastivtsy, virobah dari borosh halus dan mirip dengan saus tomat dan lecho. Lebih baik memasak semua produk ramuan sendiri, mengganti zuccor dengan madu, fruktosa, atau mengubah jumlahnya seminimal mungkin.

. Bahkan lebih tidak masuk akal untuk berpikir tentang menjadi gemuk. Ubah jumlahnya - jadi, jika perlu, tubuh tidak mungkin hidup tanpa lemak. Makan kacang polong, ikan berminyak, bubur, jangan gunakan tanah lapisan atas - api, sehingga jumlah total lemak tidak melebihi 30 g per doba. Dari luka Anda bisa minum ollyana oliyu atau nastily chalky olyany di olive olії, ini akan membantu membersihkan usus, mengurangi tingkat kolesterol "jahat" dalam darah, meningkatkan kerja sekresi internal hati, menormalkan metabolisme lemak, dan juga mengurangi ukuran nigtiv kulit. Minum minyak dari pagi di pagi hari, setelah 10 menit setelah itu, saat Anda minum sebotol air panas. Snidanok - setelah 40 whilin.

Makan sehat untuk menurunkan berat badan tidak melibatkan diet keras, bahkan jika itu bukan diet. Produk ale snuyut, aluѕt dan alе dan juga hampir semua dmovіtіs, bau busuk itu tidak hanya membawa nyyakoї korist organіzmu, alіte navitіt dapat membahayakan kesehatan Anda. Untuk produk seperti itu orang dapat melihat: alkohol, rokok (bukan zha, tetapi makan sehat dan ayam - pidato tidak konstan), produk dari babi hutan, baik itu makanan cepat saji, mayones, saus tomat, keripik, kerupuk, soda licorice (tidak hanya cola borjuis , ale dan jadilah seperti limun, dan jangan tertipu dengan tulisan “GOST”!), gula-gula semua jenis varietas, cowbass, sosis dan minuman "m'yasn" lainnya, nasi putih dan menir manna, produk yang diminyaki dan diasap (terutama yang dibeli). Tentang non-korosif dari semua produk ini, telah dikatakan dan didiskusikan, tetapi bintang-bintangnya kuat ...

Sangat tidak mungkin untuk hidup dalam potongan lemak! Margarin dan apa yang disebut mentega "lunak" atau "ringan" dibuat dari minyak zaitun kental dengan metode sublimasi, sebagai akibatnya lemak trans dilarutkan dalam produk, yang dapat membuat struktur molekul yang tidak tumbuh di mana pun di alam yang hidup. Lemak trans menghancurkan metabolisme sel, membuang racun yang terakumulasi dan meningkatkan kadar kolesterol "jahat" dalam darah dan menyebabkan bahaya nyata bagi kesehatan kita. Lemak trans, mungkin, salah satu anggur paling membuat ketagihan umat manusia. Laporan tentang lemak dan lemak trans dapat ditemukan di sisi situs kami.

Chi tidak begitu kaya diperlukan untuk mematikannya, bukan? Sangat menyenangkan untuk berkelahi dengan suara manis, terlebih lagi dengan membuang beberapa sosis ke dalam air, mencampur pure kentang tumbuk dan menambahkan mayones dan saus tomat di malam hari, atau hanya membuat atau menyebarkan pangsit dari bungkusnya.. . Sebelum pidato, tidak ada yang melindungi siomay dan siomay. Anda hanya perlu memasaknya sendiri. Luangkan waktu di dapur, tonton TV dan komputer di rumah Anda, dan tuangkan satu kilo lima pangsit, bakso, atau gulungan kol, lalu bekukan - dan makanan di malam Swiss dalam beberapa bulan terdekat akan disajikan. Hal yang sama bernilai muesli, kozinakiv, keripik dan produk "manis" lainnya untuk makanan ringan atau makanan ringan. Anda memiliki kekuatan untuk menyenangkan diri sendiri dan orang yang Anda cintai dengan cokelat gurih buatan sendiri.

Krіm mengeksploitasi lebih dari produk "shkidlivih", Anda bisa makan semuanya, dengan ringan mengelilingi diri Anda lebih sedikit di vipadki deyaky. Misalnya, kentang dapat dimakan tidak lebih dari 1-2 kali sehari dalam varietas yang dipanggang atau direbus, pasta dari gandum durum - 3-4 kali sehari, sedikit kurang matang, bit dan wortel dapat dimakan lebih banyak melalui indeks glikemik tinggi ( direbus). lihat, Sirimi dan tanaman umbi-umbian dapat dimakan untuk waktu yang lama!), dan Anda juga dapat membeli marshmallow dengan licorice, marshmallow, dan selai jeruk (baunya tidak untuk membalas dendam pada lemak), serta madu, cokelat panas, dan buah kering. Ahli diet tidak memiliki keluhan tentang produk lain.

Makan sehat untuk menurunkan berat badan hari promosi. Bau yang sangat efektif ditunjukkan di bagian belakang jalan menuju kekencangan, jika tubuh dibebaskan dari beban. Anda dapat memilih apakah itu dari jenis hari promosi, manfaat resepnya tidak bersifat pribadi: kefir, syrrhium, apel, pisang, ogirkovy, kavunovy, Yunani - bernyanyi dengan satu atau menggambar, campak pada hari promosi jelas dan tanpa jejak.

Axis dan semua prinsip makan sehat untuk menurunkan berat badan. Dan biarkan efeknya berdasarkan prinsip-prinsip ini tidak begitu cerah dan desir, seperti diet yang modis, maka hasilnya akan lebih baik. Dan "efek samping" seperti itu, sebagai peningkatan kesehatan seluruh organisme, akan menjadi bonus sambutan untuk Anda.

Makan dengan cara yang berbeda dan benar dan jadilah sehat!

Larisa Shuftaykina

Selamat siang, pengulas situs situs yang terhormat. Tanpa ragu, kulit pikiran kita, apa makan yang benar adalah dasar penting untuk mendapatkan tubuh yang sehat, tetapi, sayangnya, bukan kulit yang menempel dengan baik.

Dan dalam artikel ini, saya ingin melaporkan kepada Anda bahwa, pada kenyataannya, makan rasional tidak hanya bengkok, tetapi juga untuk menghormati lebih banyak orang - itu satu-satunya plus, tapi enak.

Resep dan produk makanan yang dipilih dengan benar memungkinkan Anda memilih sendiri menu lezat untuk sehari atau sebulan. Dari sudut pandang artikel, Anda harus memahami bahwa Anda harus memasukkan produk dan langkah-langkah dalam diet Anda untuk memperbaiki tubuh Anda.

Jadi Anda mengambil mendengarkan pandangan fahivtsiv dari makan yang tepat untuk menurunkan berat badan atau pertumbuhan m'yaziv.

Aktif dipromosikan di antara penerus sisa rock. Dan itu tidak indah, aje, maaf, itu saja lebih banyak orang membutuhkan koriguvannya vaga, penyembuhan dan pemurnian tubuh. Prinsip Yakі tentang makan yang benar, apa yang harus dimasak, apa yang harus dikelilingi, apa yang harus dipelajari, rozpovіst diberikan pada artikel tersebut.

1. Bagaimana cara makan yang benar dan cara makan yang benar?

schob dotremuvatsya makan yang benar, Dotrimuvatisya semua rekomendasi dan memperbesar, mengembangkan menu untuk diri sendiri, memilih dari daftar produk, Anda perlu memutuskan kembali apa makanan yang tepat.

- itu adalah salah satu komponen utama gaya hidup sehat, yang memastikan perkembangan normal, pertumbuhan dan kehidupan seseorang, berkontribusi pada kesehatan tubuh dan pencegahan berbagai penyakit.

Sekali lagi, menandakan bahwa itu tidak seperti diet yang bijaksana, zhorst obezhennyah tapi timchasovym sunset. Sebagai aturan, orang yang bangun di jalan yang sama, tidak menyingkir, tetapi direkomendasikan untuk makan seimbang yang tepat di masa depan.

Saya sepenuhnya mengerti bahwa itu langsung diarahkan pada percobaan koreksi diet seseorang, seseorang hanya berhasil dilahirkan dengan zvichkami yang baru lahir, dan bahkan setelah mereka mereka tidak dibimbing. Sampai saat itu, segera setelah sistem mulai bergerak, dan semua penerimaan "bonus" dan zastosuvannya: vtrata zayvoї vaga, suasana hati garny, ringan, kebaikan dalam tubuh, kepenuhan akan menjadi tubuh

Diet makan yang tepat meliputi saat-saat berikut:

Makan yang tepat tidak memungkinkan kelaparan, selalu mentransfer kesempatan untuk menikmati camilan lezat, mengubah yang lebih menyukainya.
Sistem zavzhda dan skrіz makan rasional memungkinkan Anda mengetahui apa yang bisa Anda makan, mengintimidasi situasi yang tidak nyaman (misalnya, di sebuah pesta).
Dasar-dasar makan yang tepat didasarkan pada kebebasan memilih dan adanya pagar kategoris zhorst.

2. Prinsip makan yang benar - 7 cara untuk meningkatkan kesehatan Anda

Untuk menguasai pola makan yang benar tidak perlu menyusun formula lipat untuk menghitung asupan kalori, melainkan mengikuti rekomendasi saat ini dan mengikuti rencana yang ditetapkan.

Untuk memahami cara makan yang benar, varto vrahuvat prinsip-prinsip seperti:

Lihat apa? tidak perlu mengubah diet Anda secara drastis, tse, sebagai aturan, setelah jam yang tenang, beralih ke mode kolosal. Rasional makan sesuai dengan norma kehidupan, jadi perkenalkan semua perubahan selangkah demi selangkah, tidak vіdchuvayuchi vіdchuvayuchi vnutrishny aturan baru opistoyannya.

3. Daftar produk untuk makan yang benar

Daftar seperti itu akan membantu Anda mengetahui cara makan dengan benar:

Semua produk reklamasi dianggap mudah ditaklukkan. Ale juga merupakan kategori utama dari produk-produk penting yang diperoleh, juga perlu untuk memasukkannya, ale ke dalam menu dalam jumlah paling sedikit. Tse: coklat, mitzna kava dan teh, rempah-rempah / rempah-rempah, kuat dan zukor.

4. Jatah makan + menu yang tepat untuk hari itu

Jatah Dorimuyuchi makan yang benar, perluas menu sesuai kebutuhan, dengan mengikuti prinsip berikut:

Buah tidak makan apa-apa dan kita akan menghiasi dengan resepsi zhi. Camilan seperti ini diperbolehkan untuk dikonsumsi 1 tahun sebelum makan malam/malam.
Putih yang berbeda tidak berubah(misalnya, ribu dan susu).
Landak Belkova tidak makan karbohidrat(Untuk daging, telur, syrah, gorіhіv jangan menggunakan kentang atau sereal). Ale bukan berarti harus dilihat lagi di sore hari, misalnya daging dan kentang (saya yakin tidak mungkin orang kaya muncul). Anda bisa hidup dengan daging dengan kentang rebus atau panggang, bukan kentang mentega.
Kubis secara ajaib ditambahkan ke lemak(Von prignіchuє diyu zhiriv, scho mengarah pada peningkatan visi jus shlunkovogo).
Produk karbohidrat tinggi(bobi, kentang, roti) jangan makan asam.
Protein dan lemak tidak summіsnі(seperti mentega dan sir, telur dan krim asam).
Tenangkan pati dalam sekali jalan(Jadi, jangan memasak kentang, tetapi bubur dengan roti).
Konservasi susu yang tidak dipilih mungkin minimal.
Sayuran hijau merangsang kerja tubuh Itu adalah dasar keajaiban untuk rumput seperti pіd.
Sejumlah besar asam olіїchi dan protein yang diperoleh galmu.

Cara makan yang benar menu hari ini:

Makan yang benar untuk wanita dan ibu yang bugar

Pola makan yang benar untuk masa depan dan ibu tahunan tidak harus disalahkan untuk makanan kecil, tetapi untuk produk asam dan metode persiapan non-penyimpanan. Vіn obov'yazkovo dapat rіznomanіtnym, schob anak di dalam rahim memiliki semua elemen yang diperlukan, dan tubuh ibu tidak vysnazhuvavsya dalam kenyataan bahwa semua pidato tsіnі pergi dengan susu.

Di bawah ini saya akan memberitahu Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang video: Cara makan dengan benar selama masa kehamilan.

Untuk menyeimbangkan kebiasaan makan kaum wanita, lipatan lipatan kulit lebih banyak melalui vinifikasi kolok di perut dan alergi pada bayi, dan juga bazhannya untuk mendapatkan bentuk tubuh wanita yang hebat.

Makan yang benar untuk anak

Melalui pertumbuhan anak yang konstan, makan dapat mencakup jumlah protein yang cukup. Kerentanan tinggi anak-anak kecil untuk merampok pertukaran bicara dalam organisme sudah lunak, di mana anak-anak tidak muncul untuk waktu yang lama tanpa landak. Untuk itu, camilan dari gudang obov'yazkov x makan.

Dari sangat abad awal seduh anak itu dengan sedikit garam, dan beri malt kembang gula lebih alami - rasanya manis, gurih, dan juga cokelat brendi. Dan juga anak-anak varto schpitit rejimen diet yang benar.

Makan yang benar untuk menurunkan berat badan

Makan secara rasional, gila-gilaan, tidak berdaya, tetapi proses menurunkan vag hanya bisa diamankan dengan mengurangi jumlah penghematan kalori yang akan dikonsumsi. Vidmova dalam bentuk alkohol dan karbohidrat sederhana (tistechko - frosty), fragmentasi dalam makan, porsi pendek, aktivitas fisik juga merupakan kesalahan ibu.

Untuk pertumbuhan menu, menu harus dilipat setengah dari protein, karbohidrat dan lemak 30% dan anggur 20%. Dalam karbohidrat, lebih baik untuk mendapatkan setelah latihan kekuatan (berdasarkan peningkatan kekuatan pikiran, misalnya, penguatan setelah latihan fisik) dan vranci.

Drive varto minum lebih banyak, zvichayno lebih rendah - dekat dengan 3-4 liter. Hampir tidak bersalah merasa lapar, jadi perlu makan 200 g syrah secara gratis.

6. Jenis produk yang harus dipertimbangkan

Untuk mengetahui cara makan dengan benar, perlu untuk obov'yazkovo vodmovitsya dalam bentuk produk dari daftar berpagar. Landak seperti itu tidak membawa kerak apa pun, tetapi itu sudah signifikan: kemunduran kondisi fisik (itu dan secara moral, setelah zhі bovaє seperti itu tidak cukup, tetapi hanya Anda yang ingin berbaring untuk tidur), pengembangan Penyakit serius(Diabetes, infark, serangan jantung, dll), peningkatan massa tubuh, kehilangan kulit, rambut, kuku.

Singkatnya, produk semacam itu adalah musuh tubuh, yang dengannya, tanpa ragu-ragu, perlu dipisahkan.

Sebelum shkidlivih produktіv berbohong:

beli saus (saus tomat, mayones toshcho);
tsukor olahan, minyak atas, kava, kakao;
rasa asin, produk asap, pelumas, pengawet;
produk masakan Swedia, produk daging siap (cowbas dan in.);
produk dari boron putih;
alkohol.

Visnovok

Sepintas, lebih baik makan makanan tanpa serangga, tetapi dengan pola pikir yang benar, transisi langkah demi langkah ke makan sehat, semua aturan akan ditaklukkan, dan Anda dapat menyelesaikan makan dengan memasuki zvichku. Jadi bersabarlah, sentuh ilmu cara hidup sehat, sehat dan cantik!

Dan saya ingin memberi Anda ulasan tentang video "Resep makan yang benar". Aku akan melihatnya!

Makan sehat- janji umur panjang, Anda tahu tentang seorang anak. Apa yang dibutuhkan untuk bekerja, untuk hidup hingga seratus tahun? Ahli diet menyanyikan bahwa rahasia umur panjang ada pada pola makan yang sehat dan teratur.

Apa yang kita ketahui tentang makan yang benar?

Vzhivat produkt, scho mіstat kіtkovu (sereal, ovochi, buah-buahan, buah-buahan kering).

Hidup di udara segar.

Jangan melumasi dengan sedikit mentega dan margarin cair kembali dengan diet.

Carilah produk asin yang berlebihan.

Produk asam laktat vzhivat susu Zamіst (kefіr, yoghurt, ryazhenka).

Daging, ikan dan unggas harus dibawa dalam keadaan segar dan hanya dengan bumbu dan sayuran (peterseli, selera, krop, selada, cibula hijau, kubis dan lainnya).

Saat ini ada salad yang terbuat dari sayuran segar atau salad buah.

Sayuran segar

Untuk mengikuti aturan makan sehat, perlu untuk melestarikan produk-produk seperti: zukor, daging asin, daging asap, rempah-rempah yang diminyaki, babi berlemak, berbagai kue sehat, makanan kaleng dan makanan kaleng.

Jelas, itu banyak vidmova dalam bentuk produk "shkidlivih" dan kekuatan kemauan yang agung, dan itu bukan fakta bahwa susilla akan benar: seperti suasana hati yang kotor, angkat sepotong kue kecil - tidak ada yang mengerikan. Stres bagi tubuh agak tidak aman, kurang kencang, jadi Anda bisa mengatasinya sendiri. Belajarlah untuk hidup tanpa stres, bergaul dengan diri sendiri - ini adalah aturan penting lainnya, karena itu membentuk kita gambar sehat kehidupan.

Jangan lupa untuk tinggal di zhu (hari bazhano) semua bubur. Bau busuk adalah produk "sehat" utama, yang lebih indah daripada luka: enak, dan cerah. Sereal itu kaya jaringan seluler(yang diperlukan untuk etsa yang tepat), mineralі vitamin kelompok B untuk mendukung kami sistem saraf. Di benak pasca-stres, bubur adalah yang paling menenangkan! Sereal - tse "dovgi" dalam karbohidrat, bau itu sendiri akan memberi tubuh energi dan energi to the point.

Makan dengan benar, dan tidak mendapatkan hasil!