Барлығы сөздерді біледі: «Snіdan z'їzh өзі, досымен қорлауды бөлісті және ворогов кешкі». Кейбір адамдарда нақты мәлімдемелер бар, сондай-ақ skilki razіv є. Жиі қабылдау жиілігі туралы ұсыныстар берген алғашқылардың бірі Авиценна болды. Yogo «Canon of Medical Science» күніне үш рет тамақтануды ұсынады. Priyomi їzhi rozpodіlyayutsya сондықтан - snіdanok, кешкі ас және алдағы күнді еске алу. Неліктен сыртқа шығу үшін күні екі қабылдаудан артық болмауы мүмкін?
Өмір сүрудің екі мезгілдік жүйесі біздің денеміздің физиологиялық мүмкіндіктеріне негізделетін болады. Шабуылдың алдында жайбарақат жүру керек, доктар толқындамайды. Жа має vstignut он екі елі ішекке барады. Осыдан кейін ғана келесі тағамға өтуге болады, тіпті жақсырақ, шламды аздап жөндеуге болады. 6-8 жастағы кірпіні шақырыңыз. Ось және шығу, біріншіден мен басталуына дейін їzhi қабылдаймын 8-10 жыл өтуі мүмкін.
Бірінен соң бірі шақырылмауға тырысыңыз. Tse rozvantajhit slug. 14-16 жыл бойы кірпі тек қана шлакты тастап қана қоймайды, сонымен қатар жаңару үшін қосымша сағаты бар аш ішектен қайтадан шығады.
Бұл разрядта шалдың жартысы бітті. 10-14 жаста жұмыс істейтін шағын ішек perebuvatym болып табылады. Ферменттердің жинақталуы, шырышты қабықтың регенерациясы және шөп жүйесінің қалыпты жылдам ырғақтарын қалпына келтіру болса, қалпына келтіру кезеңіне енгізілетін Reshta уақыты.
Слаг үшін мұндай режимнің қажеттілігі қабырғаларға қышқыл судың, әсіресе ақуыз қышқылының, қышқылды қосу процесінде байланысты. Жасушалар шиеленіс, дірілдейтін тұз қышқылы, шырыш және қабық ферменттері. Ортаның агрессивтілігі соншалық, тірі тіршіліктің негізі - белоктар және басқа органикалық бөліктер ыдырайды. Түтікке оюлау процесі түтік қабырғасы үшін травматикалық болып табылады, ол көбірек қолдау мен күшейтуді, шөп трактінің төменгі омыртқаларын қажет етеді.
Он екі-паллуста ішектер қышқыл жұтылады. Ол шөгінділердің шырынымен бейтараптандырылып, шалшыққа айналады. Бұл субстраттың белсенділігі қазірдің өзінде жоғары. Осы себепті бұл аймақтағы жаңару жарты сағатқа созылуы мүмкін.
Күнге аштық
БІЗДІҢ денеміз ән айтудың тамақтану жүйесіне бекітіледі. Ол үшін, егер сіз оны өзгертсеңіз, сіз оны артқа шақырып, ыңғайсыздықпен ән айтасыз. Біз жаңа болғанша пісіруіміз керек. Олар процестің сағатына кінәлі деп санайтын дененің күшін мұқият тыңдауға тырысыңыз. менің арнайы досвидүш ай бойы өмір сүрудің жаңа жүйесіне ешқандай байланыс жоқ екенін көрсетеді. Бұл кезеңде денеде өзгерістер орын алады, жаңалары дірілдейді және ескі психикалық рефлексиялар құлап кетеді. Ал содан кейін сәт келеді, егер ағза саналы болса, жаңа режим кез келген жағдайда енгізілетін болады, содан кейін сәт сұралады және її vikonannyam бағдарламасымен қайтадан келеді.
Қай сағатта тамақтанған дұрыс? Dosvіd lyudstva және naukovі деректер азық-түлік тізбегі туралы біржақты дәлелдерді біледі. ең жақсы сағаткүннің бірінші жартысын жаулап алу үшін, күн зенитте еңкейіп, егер күтпеген dosi қараңыз. Сіз тұратын күннің мәні неде, онда дақ пайда болғанға дейін ертерек тұру ұсынылады.
Мен меридиандар бойымен
Қытай медицинасында доба он екі бөлікке бөлінеді, бұл меридиандық белсенділік сағатын көрсетеді. Аңыз меридианы 5-7 жаста, тоқ ішек 7-9 жаста, қапшық 9-11 жаста, көкбауыр 11-13 жаста, жүрек 13-15 жаста белсенді болады. , жіңішке ішекте - 15-17, sich michur - 17-19, niroc - 19-21, перикард - 21-23, т.б.
Түтік және аш ішек қызметінің ең үлкен сағаты. Дренаж 7-9 жаста, ал аш ішек 13-15 жаста, содан кейін 6 жаста белсенді болады. Меридианның белсенділігімен біз функционалдылықты өзгертуді шештік. Алты жыл - бұл ортаңғы сағат, ол түтіктен аш ішектің, он екі елі ішектің кобына өту үшін қажет. Бұл бірінші және басқа қабылдаулар арасындағы сағат.
Физиологияның салауатты ағымдағы деректері, шырышты-ішек жолдарының биоритмдері және қанның биохимиялық көрсеткіштері, оны 7 жастан 10 жасқа дейінгі кезеңде қабылдау қажет. Басқа әдісті 6 жастан ерте емес қабылдау керек - 13-тен 15-ке дейін. Бұл тамаша тамақтану жоспары, бірақ оны түсіндіруге болады. Дегенмен, иіс тамақ арасындағы нәзік үзілістерге де байланысты.
Соңғы биохимиялық көрсеткіштердің қосымша ырғақтары бір фазалы белсенділікке әкелуі мүмкін. Глюкозаның, жалпы ақуыздың, холестериннің, сеховиннің, натрий иондарының және калийдің максималды көрсеткіштері байқалады. кешкі жыл- 18 жастан 24 жасқа дейін. Бұл көрсеткіштердің ең азы мамырда және күннің аяғында 6 жылдан 12 күнге дейін ерте кепілдік болып табылады. Демек, адамда ұйықтағаннан кейін, бұл өнімдердің өмірінің қажетті тамақтануының төмендеуі және айналымдағы шлактардың қанының өзгеруі сияқты болады. Ағза сол қажетті шығару әрекетіне дайындалады. Кешке, қазір процесстен алынған энергияны алудан тазартатын органдардың максималды жұмысы. Кешке ішектерді өлтіру денеге өте тиімсіз; Бұл кезеңде йоганы күшейту органдардың жұмысын төмендетеді. Сондай-ақ, отандық тағамды таңдау өз еркіңізде.
Адам денесінің массасы денеге түсетін калориялық эквиваленттегі энергия мөлшеріне және тәуліктің ұзаруына жұмсалатын энергияның мөлшеріне байланысты үздіксіз жиналуы мүмкін. Ренжіген qі аспектілері сол бойынша vplyvayut, vtrachaє адамдар vagu Abo, navpaki, oduzhuє.
Арықтауға арналған мақалалардың көпшілігі жақсы їsti 4-5 рет қуанту үшін, zavnyayu, бұл ережені аяқтамай, zayvoї vaga мүмкін емес. «Табиғи» адамдар тамақтанудың бұл режимімен - оны күніне 3 рет қабылдау - автоматты түрде кешіріммен танылады.
Іс жүзінде көрінетін тағы бір маңызды сәт, егер сіз өзіңіз болсаңыз. Сіз жиі денеге кіретін түкке тұрғысыз калориялар туралы аздап оқи аласыз, ал кешке (көбінесе 18.00-ден кейін тамақ ішеді), керісінше, олар майлы шөгінділерге қосылады.
Басқаша айтқанда, көп жеп, майдың көбеюіне алаңдамай, кешке жеңіл салат жасап, оны арманға айналдыруға болады. Сниданкивтің қамқоршысы чи, навпакиден құтылғысы келетін команданың басты жауына айналуы маңызды, Бажан бауға келеді.
Күніне үш мезгіл тамақтану арқылы салмақ жоғалтуға болады ма?
Бұл тақырып бойынша анонимді зерттеу жүргізілді, оны ең маңыздысы тағамды қабылдау жиілігі емес, үнемделген калория мөлшері деп есептейтіндер келтірді. Өтпелі ауруға шалдыққан адамдар үш, бес мезгіл ішсе сасық бай болатынын түсіну керек. Тағы бір маңызды мағына өнімдермен өмір сүретіндер болуы мүмкін.
Жа, көмірсулардағы швидкидегі багат, қандағы цукор көтерілгенше өндіреді, ал бір сағаттық қысқа үзілістен кейін мен қайтадан аштық айналатындай сезінемін. Сол үшін уыт беру борошня фрезерлеу(Бүкіл дәнді дақылдардан емес), швидконы аяқтау үшін адам қайтадан тістеп алғысы келеді.
Қашан тамақтану керек?
Салмақты жоғалту туралы бай материалдарда олар рейтингі бар және кез-келген өнімді енгізуге өте қолайлы адамдар туралы айтады. Өткеннің ғылыми дәлелдері жоқ, метаболизм нашарлайды, келесі сағатта азырақ, доби, жоқ. Vіdmova немесе, navpaki, schіlny snіdanok метаболизм жылдамдығы бойынша vplyvayut емес.
Ортада тыныш, кім одан да жаман, күндіз және он сегізінші кеште анаға хабар таратқандай аралық аштық жариялаумен танымал болды. Мұндай тамақтану қарапайым себептермен сәнге айналды, олар сіз жейтін калориялардың санын бақыламауға мүмкіндік береді, бірақ 16 жыл бойы тапшылық тудырады, ескі күндердің сүйектері тамақты қабылдамайды.
Аштықты бақылау
Артық салмақтан зардап шегетін адамдар аздап аштықты көтере алмайтын сияқты. Тамақтанудағы ұқсас мінез-құлық жүйелі зақымданудан кейін дамиды. Дене қарапайым калорияларды көп қабылдауға және тері шпратының жаңа бөлігін қолдануға ұқсайды. Мұның нәтижесі гормоналды теңгерімнің бұзылуы болып табылады.
Povna vіdmova vіd їzhi лезде әсер бере алмайды. Метаболизм тек үш добиден кейін өзгере бастайды, аштық та коррозияға ұшырамайды. Асты хақтың сауабы үшін сақтау үшін аздап аштыққа сәжде жасау керек. Ол тамақтан кейін 2-3 жылдан кейін пайда болады, бұл адам мия нанының тым көп өмір сүретінін білдіреді, бұл бос калория және аздаған жасушалық тіндер, яғни көкөністер.
Неліктен тамақтың көпшілігі салмақ жоғалтуға көмектеседі?
Күні бойы тамақтанудың белгілі бір саны туралы ғылыми жаттығуларды қолданбаңыз, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ ең жақсы ұсыныстарды орындаңыз. Кішкентай порциялар үшін жылдам калория шотына мамыр айында қанша ақша аласыз, мұндай ақшаны ысырап ету. Оған Tse vіdbuvaєtsya zavdjaki, scho адамдар оған еріп бастайды, scho бар.
Егер сіз фастфуд жесеңіз, 700-900 бос калория жесеңіз, күніне бес рет тамақтану сізге күнделікті нәтиже бермейді. Кешкі астан кейін бір шыны шайға жарты торт, тамақ ішу уақыты келді. Ол үшін, егер сіз калорияларды сол кезде ғана басқара алсаңыз, көбірек тамақ ішсеңіз, дәл сол жолмен жүргеніңіз дұрыс.
Маси жиынтығына күніне қанша рет қажет?
Көптеген бодибилдерлер бір тағамға 30 г-нан кем емес ақуызды өмір сүреді. Диктанттың ұқсас үрдісі - диетада шарап көп болса да, ақуыздың ассимиляциясы азаяды. Дегенмен, йоганың жоғарғы шекарасы сияқты болмаңыз.
Біз zbіlshennya жабайы қосымша калория үшін ұсынуға салмақ қосу үшін ең ынталы. cієї ақылсыз, ол m'azovoї маси өсуіне жету мүмкін емес. Егер сіз жиі тамақтанатын болсаңыз, онда калория көп болады. Әйтсе де, арық болып кеткендей, бұл жерде қабылдау саны емес, өмір сапасы рөл атқарады.
Доба үшін қанша калория үнемдеу керек?
Vіd resleduvanої meti құлап Vidpovіd tse pitanya. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, 1800-200 калориядан артық емес жеу керек. Тіпті үш рет тамақтанған кезде де қол жеткізуге болады, сондықтан бір қызметте сізде 600-ден 700 ккал болады. Бұл сіздің диетаңызда 70-80 г дұрыс (бүктейтін) көмірсулар, 30 г ақуыз және 20 және 25 г майға дейін кек алу үшін кінәлі.
Көп ақша алу үшін адамдарға добаға кем дегенде 2700-2900 ккал қажет. Мұндай калория мөлшеріне күніне бес-алты рет тамақтансаңыз, қол жеткізуге болады, оның көп бөлігін жеңіл тамақ пен қорлау үшін сақтауға болады. Көмірсулардағы Reshtu күшті жаттығулардан кейін тамақтану үшін қабылдануы керек.
Pіdbitya pіdbagіv
Қабылдаған препараттардың саны зат алмасу деңгейіне әсер етпейді. Күніне үш рет тамақтану арқылы салмақ жоғалтуға болады. Күндізгі тағамдардың бөліктері, сондықтан калорияларға бармаңыз, бірақ бұл уақытта салмақты арттырыңыз. Кірпіге үйренгеннің соңынан еру маңыздырақ.
Дұрыс тамақтану - пайдалы тағамдарға үйрену жақсы емес. Дұрыс тамақтану үшін бұл маңызды, өйткені адамдар жиі жейді. Күніне неше рет тамақтану керек? Арықтап, салмақ қосқысы келетіндер үшін vіdmіnnostі сияқты vіku, физикалық шытырмандық үшін тамақтану режимін қоюға Чи?
Күніне 5-6 рет не жеу керек екенін кім біледі. Чи солай ма? Неліктен тамақтану режимдерінің кемшіліктері соншалықты нашар?
Күніне неше рет є - үш чи пьят?
Қазіргі өркениетте күніне үш рет тамақтану әдетке айналған. Дәл осы сағатта көбірек диета розподилді қосымша порциялармен 5-6 рет қолданды. Шындық қайда?
Триразовое тамақтану
Үш рет трюк келесідей көрінеді:
- snіdanok шамамен 7 жара;
- 13 жыл туралы қылмыс;
- 19-ы кешкі ас.
Бірақ плюс немесе минус бір жыл. Алты жасқа толғанға дейінгі арадағы үзіліс. Сегіз жылдық жұмыс күніне дейін қосымшаларды осылай бөлу.
Артықшылықтары:
- адамдарға ыңғайлы;
- є 6 жыл ең аз үзіліс деп ойлады дұрыс жұмысслука.
Pribіchniks мұндай аргументтерді тудыру үшін күніне үш рет їzhu тұрады. Shlunok peretravyuє їzhu 6 жылға созылады. Бүкіл кезеңде жжидің жаңа бөлігін қосу оюды құрметтеуді білдіреді. Шлюз аш ішекке ауысқаннан кейін тірі сөйлеуді ассимиляциялау процесі үш жастан 10-14 жасқа дейін болады. Алты жылдан кейін шөпті үзу жөндеуге және жаңартуға жеткілікті уақытты алады.
Бөлшек тамақтану
Тағы бір ой: қиыншылықтың ұзақ кезеңі. Аштық кезеңінде сөйлеу алмасу жақсарады, ал ауысқаннан кейін май көбейеді. Zvіdsi мен nedolіki trehrazovogo kharchuvannya:
- үзілістерде, аштықты кінәлау;
- аштық өтпелі кезеңнің басталуына әкеледі.
Қандай жағдай болмасын, 2-3 жыл тері қабылдай аламын. Күндізгі уақытта үш негізгі тамақпен жұмыс істеп, үш жеңіл тамақ ішу керек. Мұндай режим үшін дене біртіндеп энергияны алады.
Артықшылықтары:
- кішкене бөліктерді сіңіру оңай, майға емес, энергияға барады;
- жеткілікті энергия күннің созылуымен артады;
- Мен аштықты сезінбеймін, мен өзімді қатты сезінбеймін.
Кемшіліктері:
- тағамдарға бір сағат жұмсаңыз.
Егер сіз бір күндік норманы үшке емес, алтыға алсаңыз, онда адам аш болмайды. Ale Tse zavzhd сондықтан. Төмен күнделікті калория нормасымен сау әсерді кінәлауға болады - адам кішкене бөлікті жемейді және аштықты сезінбейді. Қоңырау шалыңыз, бұл әйелдер үшін әділ, олар өздерінің қыңырлығын ешқандай физикалық ренішсіз тастауға тырысатын сияқты.
Салмақ жоғалту үшін күніне қанша рет тамақтану керек
Тәжірибе көрсеткендей, күніне үш мезгіл тамақтануға қарсы алты мезгілдік тамақтанудағы вагты азайту ешқандай ерекше артықшылықтарға ие емес. Doslіdzhuvanі dotrimuvali мойындады ії ієti protyag екі ай. Нәтижелер екі топта да бірдей болды - экспериментке қатысушылардың барлығы салмағын жоғалтты.
Салмақты жоғалту үшін калория тапшылығы маңызды. Күніне бір рет є chi nine'yat - мағынасы має емес.
dotrimannya suvoroї dієti үшін mіsce shvidshe psikhologichny аспектісі мүмкін. Кейбіреулерге жиі тамақтану арқылы суыққа шыдау оңай, ал басқаларға бір немесе екі тағамды үнемі өткізіп жіберу оңайырақ.
Ақша табу үшін күніне қанша рет тамақтану керек
Сондай-ақ, вага жиынтығы үшін күніне қанша рет тамақтану маңызды емес. Головне - калориялар мен өнімдердің саны. Екінші сәт - диетасында көп калория бар адамдар тез тамақтанады. Бұл жағдайда тағамдардың бір бөлігі көбірек алуға көмектеседі.
Спортшыларға жүргізілген зерттеулер тамақты жиі қабылдағанда дененің сақталуы жақсаратынын көрсетеді. Ақуыз бір уақытта 20 - 30 г мөлшерінде жақсы алынады. Көкөністің үш порциясына сәйкес келетін калориялардың көптігі маңызды.
m'azovoї masi жиынтығы үшін 2 - 3 жыл аралығымен тәулігіне 6 рет тамақтанады. Жаттығудың негізгі әдісі - ұйқы және жаттығу алдында. Келгеннен кейін соңғы қабылдау, кешкі ас жеңіл.
Артықшылықтары:
- төмен калориялы диетамен аз құрғақ m'azovoy массасы қолданылады;
- анаэробты штаммның жоғарылауы;
- pokraschuetsya vikoristannya май.
Көпліктің инфузиясы денсаулыққа барады
Кімге, барлық тікелей, қысқа сағаттық (екі-үш ай) бақылау жұмыстары жүргізілді. Бұл нәтижелерді денсаулығы нашар адамдар үшін ежі жиі қолданудың аурушаңдығы туралы айтуға болады.
Көмірсу алмасуы
Тікелей тағамдардың бөліктері инсулиннің мөлшерін және қандағы қанның мөлшерін азайтады.Неғұрлым айқын нәтижелер соңғыларынан алынып тасталды, олардың диеталарында бүктелген көмірсулар маңыздырақ болды.
Холестерин
Сильватикалық липидтердің (фосфолипидтер, эфирленген май қышқылдары және холестерин) жоғарылауына әкелетін бір реттік тамақтану. їzhі қосымша бөлігін 8 - 10 есе қосқанда, олар азайған.
Zagalom rіven «жағымсыз» холестерин адамдарда 5% төмен, yakі їdyat 5 - күніне 6 рет.
Гипертония
Гипертония жағдайында күніне 4-5 ретке дейін кішкене бөліктерде тамақтану ұсынылады. Фракциялық тамақтану жүрек-тамыр жүйесіне және шөп трактіне қысымды азайтуға мүмкіндік береді.
Тері күтімі
Барлық адамдар әртүрлі және барлығына арналған бірыңғай тамақтану режимі жоқ. Тері теориясының өз қарсыластары мен қарсыластары бар. Vchenі tezh емес dіyshli svіlnoї dumki, skіlki razіv күніне їsti, skіlki dії dіlіdzhen жиі suсhlіvі.
Tsіkavim є pіdkhіd үндістерде тамақ ішуге. Аюрведаның айтуынша, қарапайым оттың адамдары сол жерді басқарады. Былғары түрін оңай оюға болады. Өрт белгісіне дейін жатқан Тим, 2 - 3 жылдан кейін тамақтану керек. Элементтерге 3-4 жылдан кейін, ал жүргізушіге 4-5 жылдан кейін қайтадан ит алу ұсынылады. Ең көп таралған ою - жер белгісінің жанында. Бұл типтегі адамдарға күніне 1-2 рет ғана тамақтану керек;
Робимо Висновки!Спортшылар мен балалар үшін қабылдаудың көптігі маңызды. Басқалар үшін - сол өмір салтының қажеттіліктері үшін. Мен ересек адамның денсаулығына түкірмеймін, мен күніне бір рет немесе алты шарап ішемін.
Адам сияқты, күніне екі-үш рет бар, жақсы сезінеді, вага її қалыпты, олардың арасындағы аралықта аштық болмайды - мұндай тамақтану режимі мүмкін. Шөптік жүйенің ауруы кезінде, ваг ауруының айқындығы, келесі өзгеріске дейін сильность, басқа жүйелерді көріңіз.
Күніне қанша рет Shotgun жеу немесе Ob'єmne. Егжей-тегжейлі талдау.
Бұл рас, бірақ бұл болжам, бізге Мәскеу атындағы Мәскеу аймақтық ғылыми-зерттеу клиникалық институтының аймақтық тамақтану орталығының меңгерушісі болып көтерілуі көмектесті. М.Ф. Володимирский Инна Сергиевна Пичугина.
Миф 1. Тек іш пен стегоннан майды «жою» үшін арнайы диеталар орнатыңыз.
Дұрыс емес
I. П.:– Дененің ән салатын мүшелерін біріктіруге болатын сияқты, мұндай диета жоқ. Стегон мен іш аймағындағы мәселені тек ақыл-ой үшін шешуге және ақшаңызды босқа жұмсауға болады. Егер сіз бел мен стегон өлшемін өлшеміне сәйкес фигураның толық пропорцияларына өзгерткіңіз келсе, әртүрлі косметикалық процедуралар (SPA, тамақ, қолмен немесе аппараттық массаж) тиімді болады, ал физикалық құқық, яғни белгілі бір аймақтағы май асты тініне енгізілуі керек.
Миф 2. 12-ге дейін жақсының бәрін жеуге болады, 18-ден кейін - ештеңе жеуге болмайды.
Дұрыс емес
I. П.:- 18 жастан кейін бір күнде өзіңізді қоршауға арналған ұсыныстар сіздің күнделікті ғылыми кедергілеріңізді астыңызға жумайды. Жеңіл кешкі ас қарсы емес, бірақ сіз оны әлі де қабылдасаңыз, сіз оны ұйықтар алдында 3-4 жыл бұрын қабылдағаныңыз үшін кінәлісіз. 12-ге дейін скильки жеуге болады деп айту қиын және бұл жақсы, бұл шындыққа ұқсамайды. Ұлы мәдениеттерге келетін болсақ, бұл көмірсуларда қарапайым, мысалы, мия мен борошнянға арналған, мен тіпті қолайсыз мұраны болдырмауға болатынына күмәнданамын. Менде ақша жоқ, бірақ скилькада бәрі бар.
Миф 3. Диетадан бастаңыз және үнемі тамақтаныңыз.
Шындық
I. П.:- Snіdat treba obov'yazkovo! Әдетте, жаттығулармен айналысатын адамдардың көпшілігі үшін толыққанды қабылдаудың басталуы тіпті кешке ғана мүмкін, тіпті қалыпты улануды сақтау үшін, вага және, әрине, пайдалы тағам үнемі қажет. Тамақтану арасында 5 жыл өмір сүру кінәлі емес, ол үшін тек табу ғана емес, сонымен қатар денеге тері клитинін тамақпен қамтамасыз етіп, қоныстану. Сонымен, егер сіз өзіңізді тамақпен қызықтырсаңыз, әдеттегідей тамақтанудың сирек мүмкіндігін өткізесіз. Тағамдарға не жеуге болады? Підіт кашы, қышқыл сүт өнімдері, жұмыртқа, дәнді нан.
Миф 4. Арық нанға мас болу керек.
Дұрыс емес
I. П.:- Ең бай катунка қабанынан жасалған нанды борошсыз дәнді нанға ауыстырыңыз - және фигурадан ешқандай проблема жоқ. Тіпті нанның тағамдық талшықтары сөйлеу алмасуын қалыпқа келтіруге көмектеседі, содан кейін вагты азайтуға, ағзаны токсиндер алмасу өнімдерінен тазартуға, артық холестерин мен зукраны кетіруге, ішектің мотор қызметін жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, тұтас дәндерден жасалған нанға барлық биологиялық белсенді сөйлеу және Е дәрумені жетіспейді.
Миф №5
Дұрыс емес
I. П.:- Бұл шық сировиннен дайындалған зукрозаминник, - стевия (бал шөп). Олар зукор үшін 200 есе уытталған сығынды көрмейді. Стевия қандағы қантты тудырмайды, цим инсулинді қоздырмайды. Осылайша инсулин салмақтың өсуін арттырады, ал май асқазанға көбірек түседі.
Дегенмен, сау адамға қант диабетімен ауыратындарға арналған өнімдерге әлі де үйренудің қажеті жоқ (және цукру алмастырғыш - олардың бірі). Асқазанды түсіру үшін қарапайым көмірсуларды қоспай ұтымды тамақтануды ұсынамын: шоколад, кілегейлі ірімшіктер, тефтели, торттар. Сондай-ақ глазурленген сирка, сирна масу, здоба (жапырақ пен нан қамырымен араласқан), халва, вершков аязды кіреді. Миясыз өмір сүре алмайтын Тим, сіз кептірілген жемістер, бал, басқа зефир, зефир (ақылға қонымды адамдар үшін) жеуге болады.
Аңыз 6
Дұрыс емес
I. П.:- Ән айту кезінде әйелдер салмақ қоса бастайды: менопауза кезінде әйел гормондарының құбылмалылығы төмендейді, бұл майдың жиналуын жоймайды. Өсу сонымен қатар гипертония, атеросклероз, церебродиабет, жүректің ишемиялық ауруы және т.б.
Менопауза синдромының белгілерін (және алдын алуды) емдеуге болады - дұрыс өмір салты және теңдестірілген тамақтану - өз уақытында тамақтану.
Пішінді сақтау үшін майдың жоғалуын өзгерту қажет. Диетаға бордақылау үшін қолдануға болатын өнімдерді қосыңыз: ковбас, глазурленген сирка, сирна маса, випчка, шоколад. Мен пеште ішуім керек, пісіруім, сөндіруім керек. Физикалық белсенділіктен бір мезгілде тіршілік иесінің саяхат өнімдерінің баяулауы m'yazovu тінін сақтауға мүмкіндік береді. Диетаға балықты енгізіңіз (күніне 2-3 рет). Теңіз қабырғасының майында қандағы холестерин фракцияларын азайтуға көмектесетін полиқанықпаған май қышқылдары (PUFAs) бар. Сонымен қатар, балық майында кальций алмасуында маңызды рөл атқаратын D дәрумені бар, сонымен қатар остеопороздан қорғайды. Dzherelom протеин және теңіз өнімдері: асшаяндар, кальмар, мидия, PUFA, В тобының витаминдері, тұз, кальций, йод. Сондай-ақ заманауи медицинаның арсеналында дәрілік препараттар, өзіңізге деген сенімділікті арттыруға және денеңізді бақылауға көмектесу үшін оларды гинеколог-эндокринолог тағайындай алады.
Миф 7. Жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жинау үшін витаминдерді көбірек қабылдау керек.
Дұрыс емес
I. П.:- Ресей Медицина ғылымдары академиясының Тамақтану институтының статистикасы бойынша Ресей халқының 100 пайызында С дәруменінің тапшылығы, В тобындағы витаминдердің тапшылығы - 70 пайыз, бета тапшылығы байқалады. -каротин (А витаминінің прекурсоры) - 60%. Сондықтан витаминдер бәріне қажет, ал сол ұйықтайтын ванналарды шығаруға дайындалу үшін - одан да көп.
Витаминдердің жеткілікті мөлшерін қабылдау үшін, қазіргі адамдардұрыс тамақтану және витаминдік кешендерді қабылдау қажет. Бета-каротин, В тобының витаминдері, әсіресе РР және В12, терінің қышқыл үстіңгі шарын қанықтырады, олар көкөністер мен жемістерге, балыққа, сираға, қарақұмық жармасына, бадамға, дәнді нанға бай. С витаминінің орнына ұйқылы түндер өзгереді, сондықтан қарақат, цитрус жемістері, кивиді жиі жеуге тырысыңыз, болгар бұрышы, жасыл, қызанақ және т.б.
Prote tehnіchniy прогресс, өкінішке орай, аз витаминдік құндылығы болуы мүмкін жиі тазартылған және консервіленген азық-түлік өнімдерін тудыруы. Мысалы, борошна дайындау кезінде нанның барлық түрлері барлық витаминдердің 80-90% дейін жойылады, сондықтан нанның қара немесе дәнді сорттары көбірек өседі. Ал ересек адамдардың терісінің ізінде, қол жетімді витаминді-минералды кешен болсын, варто тездетіледі. Головне - ағзаның қосымша қажеттіліктерінің түріне назар аудару.
Миф 8
Дұрыс емес
I. П.:- Ми те шо ми їмо. Салауатты істеріміз болашақта жатуға бай, мен сол кейіпкерді өрнектеу органына айналамын, ол споживая. Дегенмен, барлық уытты шақырудың қажеті жоқ. Мазасыз теріден адамдарға қоңырау шалыңыз, бірінші кезекте диета ұсынылады, оны сақтау керек ішек трактісі. Ал tse vіdmova ысталған ет, gostrih produktіv, майланған шөптер, ет сорпалары, сиыр нандары, маринадталған қияр, майонез, кетчуп, алкоголь, кави, какао, мия газы және көпіршікті сусындар сияқты. Консервіленген тағамдар мен сусындарды жеуге болмайды. Зәйтүн майы қосылған дәнді наннан жасалған сэндвич, цукрумнан жасалған пластмассадан жасалған төменгі табақ пен хош иістендіргіштер болғаны жақсы. Жасыл шайды бал немесе кептірілген жемістермен ішкен дұрыс; Қызанақ пен жасыл макаронға тұздықты дайындап, оларды кетчуппен толтырған дұрыс. Сізге консерванттарсыз табиғи кірпі ұсынылады. Өзіңізді дайындаңыз.
Миф 9. Қалағанның бәрін кінәлаңыз.
Дұрыс емес
I. П.:- Жүктіліктің бірінші айында тамақтану ақуыздар, майлар, көмірсулар және калорияларды тұтыну үшін теңдестірілген болуы мүмкін. Өйткені баланың барлық қажетті өсуі ананың қанынан алынады. Протеиндердің жаратылыстары obov'yazkovo үшін кінәлі: майсыз сорттардың еті мен қабырғалары, сүт өнімдері, жұмыртқалар үшін. Шамамен 100-150 г бұзау немесе яловичини немесе 150 г треска, көксерке, теңіз басы, хек. Майы аз сэр - 100 г, сэр - 50 г, қышқыл сүтті сусын - 200 г. Күніне 2 - 3 данадан артық емес жұмыртқа жеткілікті. Көкөністерді, жемістерді, бұршақтарды, дәнді дақылдарды егу үшін басқа тиіндерді (рослинн) алу керек. Мысалы: грек ботқасы розсипчаста - 200 г, көкөністер - 100 г, жемістер - 300 г.
Бұл кезеңде майдың мөлшері 80 г құрайды.Тәулігіне 25-30 г тазартылмаған зәйтүн майын қосыңыз. Сіз жақсы болсаңыз да, сіз өндіріс үшін май қабылдауды азайтуды үйренуіңіз керек.
Ал әйелдің көмірсуларға деген қажеттілігі өсуде - тәулігіне 400 г дейін. Tilki vrahuyte, көмірсулардың жаңа сомасына семіздік және бойымен, ол дөрекі помело, астық диірмендер жинау керек, және нан үшін tsukerok емес, қажет. Бажано диетаға сипшинді, дәрігердің тану үшін әйелдерге арналған використік поливитаминді қосады. Сүт және сүт өнімдері кальцийдің негізгі көзі болып табылады. Фосфор табиғи қызғылт лосось, скумбрия, треска бауыры, кептірілген саңырауқұлақтар, жасыл бұршақтарға бай. Магний жасыл өсімдіктерге бай, әсіресе теңіз қырыққабаты, кавун, бидай талшықтары, өрік, жарма, квасола, тары, бұршақ, қарақұмық және інжу арпа, скумбрия, кальмар, жұмыртқа. Диетаға Qi өнімдері (жұмыртқа - 1 дана, ірі помело қосылған нан - 100 г, сүт қосылған ботқа 50 г пластмасса + 150 г сүт, 100 г кавун) қосады және әйел үшін магнийге қосымша қажеттілікті қамтамасыз етеді. әйел (450 мг).
І obov'yazkovo zdіysnyuyte schodennі іd 40 hvilin 1 жылға дейін жүреді. Schilnosti жағдайда, вага жинағы алдында, сондай-ақ әрбір күн үшін 1 күн демалыс ұсынылады (m'yasny немесе ribny).
Миф 10. Гастритпен салмақ жоғалту мүлдем мүмкін емес.
Дұрыс емес
I. П.:- Егер сіз дұрыс тамақтансаңыз, созылмалы гастриттен вагусты сәтті басқара аласыз. Артық салмақтан арылғысы келетін, бірақ қиындыққа тап болудан қорқатындарға арналған ұсыныстар:
1. Бір уақытта 400-500 г-нан артық емес суды қабылдаңыз, бүгін дәл сол сағатта сіңіріңіз.
2. Мұнда ішімдіктің 4-ші күнін жеу маңызды. Ұйықтар алдында үш жыл қалған тамақ.
3. Дұрыс тамақтаныңыз, тері жамылғысын кем дегенде 25 секунд шайнаңыз. Сондықтан қабығы шырышты, ботқа тәрізді ботқамен кесіледі, өйткені ол сізге оңай сіңеді. Сонымен қатар, егер сіз шынымен жуды шайнасаңыз, орталық жүйке жүйесіМен қойма туралы ақпаратты алып, шлангтың секреторлық клапандарына қажетті мөлшерде қажетті ферменттерді өндіру туралы командалар беремін.
Бұл ретте, ереже неғұрлым қараңғы және салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін: әйелдердің саны бай және ақылды болып көрінеді, ол азырақ және жақсармайтын сияқты.
4. Слаг функцияларын айқын жақсарту үшін сіздің диетаңызда жеткілікті ақуыз болуы мүмкін (ет, құс еті, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері).
5. Өнімдерді диетаға қосыңыз, өйткені олар ұзақ уақыт бойы шунтпен жабылады және тұз қышқылының көрінісін ынталандырады. Ет сорпасы, сіңірлі ет, сиыр наны, ысталған балық, тұз, майланған шөптер, бай майлар (яловичи, қой еті, шошқа майы), маргарин, бидай наны, консервілер, майонез, кетчуп, көкөністер билокачанна) цибула), алкоголь, табиғи кава, шай, какао, сода, мия және газдалған сусындар, чипсы.
Фитнестегі әуесқойлар мен кәсіпқойлар арасында олар жиі тамақтануды қажет ететіндер туралы супер қыздарды жиі кінәлайды. Оны анықтап көрейік, күніне қанша рет тиімді тамақтану, м'язив массасын құру немесе зайва вагасын тастау керек.
Фитнестегі әуесқойлар мен кәсіпқойлар арасында олар жиі тамақтануды қажет ететіндер туралы супер қыздарды жиі кінәлайды. Оны анықтап көрейік, күніне қанша рет тиімді тамақтану, м'язив массасын құру немесе зайва вагасын тастау керек.
Фитнес және бодибилдинг әлеміндегі ең үлкен супер-денсаулықты қажет ететін нәрселердің бірі - бұл m'yazyv құруға, майды жұмсартуға және күш көрсеткіштерін арттыруға оңтайлы болып табылатын тәулігіне тамақтану саны. Көптеген спортшылардың тері 2-3 жыл, кейде күніне бір рет немесе тек ән интервалында болады. Ал дехто алтын ортаны таңдайды.
Қабылдау жиілігі қандай, m'yaziv, shudnennya өсуі және метаболизмнің дисперсиясы үшін өте қолайлы? Фитнес мақсаттарына жету үшін жиі тамақтану қажет екенін түсіну үшін біз кез келген нәрсенің ең танымал идеяларын, сондай-ақ ғылыми жетістіктердің нәтижелерін таңдадық.
№1 тағамды жеу туралы миф: жиі тамақтану метаболизмді тездетеді
Күні бойы көп рет тамақтанатын адамдар метаболизм жылдамдығын арттыруға көмектесетіндерге сенеді. Біз шынымен метаболизмді тездете аламыз және вагтың төмендеуін жеңе аламыз ба?
Қандай тамақтанудан төмен ғылыми дәлелдер бар, оның нәтижелері күмән тудырмайды. Эпигастрий және семіздікпен ауыратын, күнделікті диетадағы тұрақты калориялы адамдарда метаболизм жылдамдығы өзгермейді.. Қалыпты қыңырлығы бар балаларда зат алмасу жылдамдығы да тұрақты тәуелсіз, сонымен қатар олар күніне 2 немесе 7 рет сасық иіс шығарады..
Викриття
Қабылданатын дәрілер санының көбеюі зат алмасудың тұрақтылығына әкелмейді, нәтижесінде дәрілік заттардың саны өзгеріссіз қалады. Басқаша айтқанда, ең бастысы - сіз жиі көріп тұрғандай емес, калория мөлшері. Күніне бір рет нәжіс алыңыз, сіз нәжісті қалайсыз және 2-3 жыл бойы тері арқылы тамақтану керек адамдар туралы алаңдамаңыз.
Тамақтану туралы миф №2: Күніне 5-6 рет аз мөлшерде тамақтану салмақ жоғалтуға көмектеседі
Білесіз бе, күніне 5-6 шағын тамақ көмектесуі мүмкін. Теориялық тұрғыдан, бұл ғажайып естілуі керек: їsti және navit салмағын жоғалтуды жалғастыруда. Бірақ, өкінішке орай, менің галусиямдағы эксперименттердің нәтижелері аз оптимистік көрінеді.
Салмағының төмендеуі бойынша їzhі жиілігінің артуы туралы ғылыми зерттеулердің көпшілігі табиғаттан тыс салмақ пен семіздікпен ауыратын адамдарға жүргізіледі. Ал мұнда қосымша калориялық мазмұнды үнемдеу арқылы салмақ жоғалту тәулігіне ақша сомасына байланысты емес екені белгілі болды..
Сонымен қатар, қалыпты вагинозы бар адамдарда өмір жиілігінің өзгеруімен вагинит жиілігінің өзгеруі байқалмайды..
Викриття
Қабылдау жиілігі бірдей қосымша калория мөлшерімен салмақтың өсуіне және салмақ жоғалуына әсер етпейді. Вагтың тұрақты төмендеуі үшін калорияларды тұтыну олардың қабылдаудан асып кетуі керек, ал тағамдардың мөлшері маңызды емес.
№3 тағамды жеу туралы миф: Мен жиі тамақты көбірек жеймін
Күндізгі уақытта бай тамақтанатын адам, сынықтар олар сприя қандай vvazhayut. Диета myazovyh протеиндері мен жесір жидектердің ривен синтезіне негізделген тағаммен толықтырылды, бұл мязовой масидің өсуі кезінде ақуыз синтезін жақсы ынталандыру үшін күніне 3-5 доза мязовый жеткілікті.. Күннің бір бөлігінде ақуыз қажет болғанда, сіз тең бола аласыз.
Көбірек көрсет ғылыми роботтарє қысқа сызықты, сондықтан белоктар синтезінің жылдамдығы тек ұзақ уақыт бойы бағаланады. Татуласу үшін таразы m'yaziv көрінетін өсуде анық көрінеді, сақтық қажет.
2-8 күнге созылған тергеулер көрсеткендей, әйелдердің саны масиді дүниеден жоғары вагалармен соңғыларында да, IMT норма шегінде болатын тыныштықта да қабылдауға ықпал етпейді.. Арықтау үшін тамақ ішуге тырысатын адамдарға күніне 6 мезгіл тамшылатыңыз, күніне үш мезгіл тамақпен бір тамақта маси жиынтығында салмақ бермеңіз.
Отриманих деректері негізінде zhі жиілігі мязовой массасының аймағына ағып кетпейтінін растауға болады. Prote varto эксперименттер жүргізілгенін көрсетеді тамаша адамдар, және үнемі тығыздықпен жаттығатын спортшыларда емес.
Бұл күні дене шынықтырумен айналысатын адамдарға мязову масу бойынша zhі қабылдау жиілігін инъекциялау үшін бірнеше зерттеу жүргізілді. Жапондық дәрігерлер отқа дейін дайындық барысында 1200 ккал калориялық диетасы бар адам-боксшылар тобын дайындады. Қатысушылардың жартысы күніне алты рет тамақтанды, ал қалған жартысы - екіден аз. Қатысушыларда екі күн бойы m'yazovoy жаппай меншаны жиі тұтыну сияқты болды..
Топтағы қосымша калория мөлшері 1200 ккал-дан аз болды, ал ақуызды азайту - тәулігіне 60 г (1 г/кг су). Ер адам үшін бұл төмен көрсету. Сондай-ақ, тағайындаулардың нәтижелерін мұқият түсіндіру керек. Спортшыларды қабылдаудың оңтайлы жиілігі қосымша бақылауды қажет етеді.
Викриття
Калорияны үнемдеу үшін тамақтану жиілігі етке айтарлықтай әсер етпейтіні анық. Дегенмен, тамақтану спортшылардың қосымша табысқа жетуі үшін маңызды - маңызды спортшылар. zbіlshennya қуат pokaznіkіv үшін мен zrostannya m'yazovoї Маси жақсы spozhivat барабар саны калория және ақуыз (дозаға шамамен 30 г ақуыз).
